Dni vykládky na chudnutie počas tehotenstva. Sú pôstne dni počas tehotenstva bezpečné? Deň vykládky na ryžu

Pôstne dni sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť, očistiť telo od toxínov a pomôcť vášmu telu zostať dlhodobo v dobrej fyzickej kondícii. Počas tehotenstva majú pôstne dni ďalší cieľ – vytvorenie priaznivých podmienok pre vývoj plodu. Ako si zorganizovať jedlo počas takýchto dní?

Všeobecné informácie

Dni vykládky sa chápu ako dni s jednotvárnym a nízkokalorickým jedálnym lístkom. Obsah kalórií v potravinách v tomto prípade nie je väčší ako 30% normy:

• I trimester - 600-800 kcal (pri rýchlosti 1600-2000 kcal / deň);
• II trimester - 700-900 kcal (pri rýchlosti 2000-2200 kcal / deň);
• III trimester - 800-1000 kcal (pri rýchlosti 2200-2500 kcal / deň).

Pokiaľ ide o obsah kalórií v potravinách, odborníci na výživu nedokázali dospieť ku konsenzu. Predpokladá sa, že počas tehotenstva môžu takéto drastické zmeny nepriaznivo ovplyvniť stav ženy a plodu. Mnohí odborníci neodporúčajú znížiť kalorický obsah jedla na menej ako 1000 kcal denne v akomkoľvek štádiu tehotenstva.

Ako sa pôstne dni líšia od bežnej stravy?

Diéta - to sú špeciálne pravidlá pre stravovanie, ktoré umožňujú telu bezpečne existovať v nepriaznivých podmienkach pre neho. Diéty sú predpísané pre určité ochorenia: diabetes mellitus, patológiu tráviaceho traktu, ochorenie obličiek, alergie. Medzi ženami sú diéty na chudnutie veľmi obľúbené. Počas tehotenstva sa takéto zmeny v bežnej strave neodporúčajú.

Pri diéte je človek nútený jesť každý deň prísne určité jedlo. Zo stravy je na dlhú dobu vylúčená široká škála jedál (zvyčajne sladké, slané, vyprážané a múka). Pri niektorých chorobách môžu byť potravinové obmedzenia veľmi vážne. Diéta si vyžaduje človeka s veľkou vôľou a túžbou dosiahnuť požadovaný výsledok všetkými prostriedkami.

Počas tehotenstva sú diéty povolené len podľa pokynov lekára a pod jeho neustálym dohľadom. Pri niektorých ochoreniach môže lekár odporučiť dočasné alebo trvalé odstránenie určitých potravín z vašej stravy. Vylúčené jedlá sú nahradené špeciálne navrhnutým menu. Prísne diéty počas tehotenstva sú zakázané.

Dni pôstu majú oproti bežným diétam množstvo výhod. Sú krátkodobé (trvajú nie viac ako 24 hodín) a nevytvárajú prehnanú záťaž pre telo nastávajúcej matky. Takáto strava nenarúša normálny priebeh tehotenstva a neovplyvňuje nepriaznivo vývoj plodu. Takmer každá žena v zaujímavej pozícii vydrží pôstny deň bez ujmy na zdraví.

Indikácie

Dni pôstu sa zobrazujú za nasledujúcich podmienok:

• rýchly alebo nerovnomerný prírastok hmotnosti;
• opuch tehotných žien;
• preeklampsia;
• izolované zvýšenie krvného tlaku;
• obezita.

Počas pôstnych dní dochádza v tele k pozitívnym zmenám:

• zaťaženie vnútorných orgánov (tráviaci trakt, obličky, srdce) sa znižuje;
• metabolické procesy sú stabilizované;
• toxíny a metabolické produkty sú odstránené;
• aktivita tráviacich enzýmov sa normalizuje;
• prebytočná tekutina sa odstráni;
• opuch zmizne;
• celkový tón tela sa zvyšuje.

Dni vykládky sú vážnym otrasom pre telo tehotnej ženy. Neodporúča sa praktizovať takéto zmeny v strave v prvom trimestri, keď sú položené všetky tkanivá plodu. Akékoľvek negatívne zmeny v tomto období môžu narušiť vývoj embrya a dokonca spôsobiť potrat.

Dni pôstu by sa mali vykonávať po 28. týždni tehotenstva. V tomto čase sa tvoria všetky orgány a systémy plodu a krátkodobé zmeny v strave matky nijako neovplyvnia jeho vývoj. Zároveň sa v treťom trimestri zvyšuje zaťaženie tráviaceho traktu, obličiek a srdca. Pôstne dni budú výbornou prevenciou rôznych komplikácií v tomto náročnom období.

Kontraindikácie

• I trimester tehotenstva;
• ťažká predĺžená toxikóza v druhom trimestri tehotenstva;
• počiatočný nedostatok telesnej hmotnosti;
• nízky prírastok hmotnosti počas tehotenstva;
• niektoré choroby gastrointestinálneho traktu;
• závažná patológia močového systému;
• arteriálna hypotenzia;
• zástava srdca;
• diabetes mellitus a iné metabolické patológie;
• oneskorený vývoj plodu;
• hrozba ukončenia tehotenstva;
• viacpočetné tehotenstvo (s opatrnosťou).

V prípade akýchkoľvek pochybností nie je zbytočné poradiť sa s lekárom. Gynekológ bude schopný primerane posúdiť stav nastávajúcej mamičky a jej bábätka a odporučiť optimálnu výživu v tomto období. V niektorých prípadoch môže byť potrebné poradiť sa s terapeutom alebo inými odborníkmi.

Základné pravidlá

Dni vykládky sú pre telo stresujúce a je veľmi dôležité stráviť tento čas kompetentne bez poškodenia vášho tela. Pri zmene stravy počas tehotenstva by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Dni vykládky počas tehotenstva sa vykonávajú nie viac ako raz za 7-10 dní. Pri niektorých stavoch lekár odporučil prestávku aspoň 14 dní.
2. Pôstny deň netrvá dlhšie ako 24 hodín (zvyčajne počas celého dňa, od prebudenia po nočný spánok).
3. Pred zmenou stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a zistiť možné kontraindikácie dní pôstu.
4. Dni vykládky prechádzajú len vtedy, keď sa žena cíti dobre.
5. Zmena stravy sa neodporúča pri prechladnutí, rôznych akútnych ochoreniach, ako aj pri exacerbácii chronickej patológie.
6. Počas pôstnych dní by ste nemali športovať ani vykonávať žiadnu fyzickú prácu. Duševný stres je tiež zakázaný. Odporúčajú sa prechádzky vonku.
7. Nočný spánok počas dní pôstu by mal byť plnohodnotný a mal by trvať aspoň 8 hodín. Prospeje krátky dvojhodinový spánok počas dňa.
8. V dňoch pôstu sa nemajú užívať diuretiká a laxatíva.

Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých aspektov:

1. Všetko jedlo je rozdelené na 5-6 recepcií počas dňa. Neodporúča sa jesť veľké porcie naraz.
2. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny.
3. Hlavné jedlá by mali byť ráno a popoludní. Večerná porcia by mala byť najmenšia.
4. Cítite hlad, nevrhajte sa na jedlo. Jedzte pomaly, každé sústo dôkladne prežúvajte. Na jedno jedlo nejedzte viac, ako je plánované.
5. Nemali by ste si privodiť silný pocit hladu. Medzi hlavnými jedlami môžete piť kefír alebo nesladený jogurt.
6. Počas pôstnych dní by ste sa nemali obmedzovať na tekutiny. Odporúča sa piť až 2 litre čistej vody denne (pri absencii kontraindikácií). Väčšina tekutiny by mala padnúť v prvej polovici dňa. Môžete piť obyčajnú alebo minerálnu vodu bez plynu, slabý zelený čaj, šťavu z bobúľ.
7. Všetky jedlá sú v pare alebo v rúre.
8. Pred dňom pôstu by ste nemali jesť ťažké jedlo. Deň pred štartom by mali byť v jedálničku len ľahko stráviteľné jedlá.
9. Dostať sa z pôstu deň by mal byť postupný. Počas dňa po dokončení vykládky sa oplatí jesť iba ľahké jedlo v malých množstvách.

Počas tehotenstva sa odporúčajú pôstne dni, v ktorých sa udržiava optimálna rovnováha živín a vitamínov. Prospeje jedálny lístok založený na ovocí a zelenine, mliečnych výrobkoch, s prídavkom chudého mäsa alebo rýb. Objem tukov a ľahko stráviteľných sacharidov je obmedzený. Takáto strava umožní tehotnej žene udržiavať svoje telo v dobrej fyzickej kondícii bez poškodenia dieťaťa.

Príklady dní vykládky

Povolené dni vykládky počas tehotenstva:

Deň kyslého mlieka

Produkty:

• kefír, fermentované pečené mlieko (nie viac ako 1,5% obsahu tuku);
• jogurt bez plnív;

Objem jedla: 1,5 litra. Pite kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok po malých dúškoch počas dňa. Takýto pôstny deň je povolený len vtedy, ak sa tehotná žena cíti dobre.

tvarohový deň

Produkty:

• nízkotučný tvaroh (do 500 g).

Všetok tvaroh je rozdelený na 5-6 porcií a konzumovaný počas dňa. Môžete piť tvaroh s nízkotučným kefírom alebo jogurtom bez plnív.

ovocný deň

Produkty:

• čerstvé ovocie (miestne, sezónne, do 1,5 kg).

Jablká sa považujú za najlepšiu možnosť pre tento deň. Môžete pridať hrušky, marhule, slivky (v malom množstve). Banány a hrozno sa nezúčastňujú dní pôstu. Ideálne na horúce letné dni, keď nechcete zaťažovať telo ťažkým jedlom. Čerstvo vylisované ovocné šťavy môžete piť počas celého dňa.

zeleninový deň

Produkty:

• čerstvá zelenina (do 1,5 kg).

Prednosť má neutrálna sezónna zelenina (cuketa, tekvica). Môžete pridať mrkvu, papriku, karfiol. Zelenina nakrájaná vo forme šalátu je ochutená rastlinným olejom.

bobuľový deň

Produkty:

• čerstvé bobule (do 1 kg);
• nízkotučný tvaroh (do 500 g).

Bobule sa môžu zmiešať s tvarohom alebo jesť samostatne. Ako nápoje sú vhodné nápoje z bobuľového ovocia a zelený čaj. Najlepšia voľba na letné dni.

deň mäsa

Produkty:

• varené hovädzie alebo teľacie mäso;
• varená hydina (kuracie, morčacie);
• čerstvá alebo varená zelenina.

Optimálne množstvo mäsa je 400-500 g, zelenina - do 1 kg. Do nápojov je najvhodnejší kompót zo sušeného ovocia alebo zelený čaj.

rybí deň

Produkty:

• chudé ryby (300-400 g);
• čerstvá alebo dusená zelenina (do 1 kg).

Zo zeleniny je najlepšie vziať papriku, čerstvé uhorky, karfiol.

ryžový deň

Produkty:

• ryžová kaša na vode (200 g obilnín);
• čerstvá zelenina a ovocie (ako prídavok k ryži).

Hotová ryžová kaša by sa mala rozdeliť na 4-5 porcií. Môžete pridať nejaké čerstvé ovocie a zeleninu ako dezert alebo občerstvenie počas dňa. Z ovocia sa uprednostňujú jablká, medzi zeleninou - mrkva a paprika.

Deň pohánky

Produkty:

• pohánková kaša na vode (300 g obilnín).

Hotová pohánková kaša je rozdelená na 4-5 porcií. Do kaše môžete pridať čerstvé ovocie a zeleninu.

polievkový deň

Produkty:

• Biela kapusta;
• mrkva;
• fazuľové struky;
• paradajky;
• cesnak;
• zelených.

Polievka sa pripravuje z nadrobno nakrájanej zeleniny (bez pridania mäsa, s nízkym obsahom soli). Zelenina nie je vyprážaná. Hotová polievka by mala byť rozdelená na 4-5 porcií. V tento deň sa zníži objem ďalšej tekutiny, aby nedošlo k preťaženiu obličiek. Ingrediencie na polievku je možné meniť na základe vlastných chuťových preferencií. Takýto jedálniček je vhodný pre ženy, ktoré ťažko znášajú pocit hladu (vrátane tých s chorobami tráviaceho traktu).

Odchod z pôstneho dňa

Po skončení pôstneho dňa je dôležité nepoľaviť a neublížiť telu. Výstup z vykládky sa vykonáva postupne v súlade s niektorými dôležitými pravidlami:

1. Ráno nasledujúceho dňa musíte pol hodiny pred raňajkami vypiť pohár vody.
2. Raňajky by mali byť ľahké, ale dostatočne uspokojujúce.
3. Počas celého nasledujúceho dňa po vyložení by strava mala obsahovať ľahko stráviteľné jedlá (zeleninový guláš, polievky z kuracieho vývaru, šaláty).
4. Neodporúča sa jesť vyprážané a korenené jedlá do 24 hodín po dni pôstu.
5. Výživa po dni pôstu by mala zostať častá a zlomková (5-6 krát denne v malých porciách).
6. Na druhý deň po vyložení tela by ste si nemali plánovať vážnu fyzickú a psychickú záťaž.

Pôstne dni prospejú nielen počas tehotenstva, ale aj po narodení dieťaťa. Dojčiacim matkám sa neodporúča "hladné" vykladanie (kvasené mlieko, ovocie, pohánka dni atď.). Najlepšou možnosťou počas laktácie budú „plné“ dni pôstu (mäso, ryby, polievka). Pred zmenou stravy nebude zbytočné konzultovať s lekárom.

Každý vie o výhodách pôstnych dní, aj keď je dosť ťažké odpovedať na otázku prijateľnosti tohto štýlu výživy pre tehotnú ženu. Treba mať na pamäti, že počas tehotenstva prísne „hladové“ diéty kategoricky kontraindikované, ale odpočinok tráviaceho systému od konzumácie vysokokalorických potravín je niekedy nevyhnutný.

V niektorých prípadoch dokonca lekári odporúčajú niektorým ženám trochu „vyložiť“ telo, aby zabránili príliš intenzívnemu priberaniu, ako aj zlepšili vstrebávanie živín, normalizovali metabolizmus a napravili ďalšie poruchy.

Indikácie na vykonávanie

Pravidelné dni pôstu možno odporučiť tehotným ženám v nasledujúcich prípadoch:

• nerovnomerné alebo počas tehotenstva;
• výskyt iných príznakov;
• výskyt .

dôležité Predtým, ako sa rozhodnete vykonať dni pôstu, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom, ktorý pozoruje tehotenstvo, a ak je to potrebné, podstúpiť ďalšie typy vyšetrení.

Kontraindikácie

• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• niektoré metabolické poruchy: atď. (v týchto prípadoch je potrebné dodržiavať špeciálne vybrané, ktoré vylučujú obvyklé dni vykládky);
• množstvo problémov s tráviacim systémom (gastritída, kolitída atď.);
• nedostatok telesnej hmotnosti.

Poradie správania

Pri organizovaní diéty nalačno počas tehotenstva je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

• jesť jeden druh jedla by malo byť usporiadané nie viac ako raz za 7-10 dní;
• druhy pôstnych dní treba striedať, napr.: tento pondelok je deň tvarohu, ďalší je deň jabĺk;
• počas vykládky by ste mali jesť s jedným typom produktu, hoci niektorí odborníci na výživu umožňujú kombináciu produktov rovnakej skupiny (napríklad jablká a hrušky alebo tvaroh a);
• počas dňa by ste mali vypiť asi dva litre vody;
• mali by ste jesť často, ale v malých porciách, aby ste predišli vzniku silného pocitu hladu;
• v prípade zhoršenia zdravia alebo objavenia sa akýchkoľvek nepríjemných symptómov by ste sa mali okamžite vrátiť k obvyklému štýlu stravovania.

Príklady dní vykládky

Najpopulárnejšie počas tehotenstva sú nasledujúce typy dní pôstu:

• Apple- počas dňa by ste mali skonzumovať cca 1,5-2 kg v bežnej forme alebo vo forme ovocného šalátu s prídavkom. Ak sa vám ovocie zdá príliš kyslé, môžete ho upiecť v rúre.
• Ovocie- vykonáva sa rovnakým spôsobom ako jablko, ale so zahrnutím niekoľkých druhov a ( atď.) do stravy.
• kyslé mlieko- do dennej stravy je potrebné zahrnúť akýkoľvek produkt mliečneho kvasenia (zvyčajne kefír) s obsahom tuku asi 1,5%. Počas dňa môžete vypiť až jeden a pol litra nápoja. Mali by ste venovať zvýšenú pozornosť čerstvosti a chuti produktu, kontrolovať dátum spotreby, aby ste predišli vzniku tráviacich ťažkostí.
• šťava- počas dňa môžete vypiť jeden liter akejkoľvek ovocnej alebo zeleninovej šťavy (najlepšie čerstvo pripravenej alebo aspoň vyrobenej priamou extrakciou).
• Zeleninové- je dovolené zjesť počas dňa až 1,5 kg čerstvého alebo vareného (cuketa, tekvica atď.).
• Pohánka- jednu šálku (250-300 ml) pohánky treba umyť, uvariť a konzumovať počas dňa.
• Ryža- podobný deň vykládky pohánky. Ryžu (najlepšie hnedú alebo hnedú) môžeme dochutiť plátkami, citrónovou šťavou alebo štipkou škorice.
• Ryby- počas dňa je dovolené skonzumovať cca 400 g chudých rýb.
• Tvaroh a bobule- v dennej strave je potrebné zahrnúť 600-800 g rôznych

Správna výživa pri nosení dieťaťa nemá malý význam, pretože závisí od matky, ako zdravé sa jej dieťa narodí. Mamičky si preto musia vyberať výlučne zdravé produkty, ktoré pomôžu bábätku rozvíjať sa a dodajú mu potrebnú výživu. Mnoho matiek často zriedi obvyklú stravu v 3. trimestri s pôstmi pre tehotné ženy, pričom jedia nízkokalorické jedlá.

Mali by ste starostlivo naplánovať svoju stravu a vybrať si najužitočnejšie

Počas pôstnych dní môže žena odstrániť nahromadené zlé látky z tela a tiež sa bude môcť vyhnúť nadbytočným kilogramom.

• Krátkodobé monodiéty pomáhajú urýchliť metabolické procesy a pomáhajú telu využiť prebytočné tukové zásoby na energetické potreby.
• Okrem toho pôst počas tehotenstva pomôže matkám zbaviť sa prebytočnej vody v tele a úspešne odstrániť opuchy. Zároveň dieťa absolútne nezažije nedostatok výživy, takže takéto vykladanie nenesie žiadne negatívne dôsledky.
• Strava tehotnej ženy by mala byť vyvážená a pozostávať z dostatočného množstva živín. Podiel W / B / C v treťom trimestri by mal byť normálny, rovnako ako obsah minerálnych, vitamínových zložiek.
• Ak žena jednoducho veľa zje, ako sa hovorí, za dvoch, tak jej to nebude robiť dobre. Výživa pre tehotnú ženu by mala byť založená na princípe pre dvoch, a nie pre dvoch. Banálne prejedanie môže spôsobiť veľa komplikácií, narúša priebeh prirodzených intraorganických procesov, vyvoláva vývoj rôznych patológií u dieťaťa.

Tuhé diéty v druhom trimestri, ako aj inokedy, sú kontraindikované. Preto je pôstny deň pre tehotné ženy najvhodnejší na kontrolu hmotnosti. Takúto vykládku si môžete dohodnúť raz za týždeň alebo dva, ako vám to zdravie a priebeh tehotenstva dovolí. Ak prísne dodržiavate pravidlá vykládky, potom v týchto dňoch telo matky dostane všetky potrebné zložky výživy. V dôsledku toho sa zlepší látkový metabolizmus a ďalšie ukazovatele zdravotného stavu pacienta. Za najlepší čas na takéto vykladanie považujú gynekológovia tretí trimester, kedy sa bábätko konečne formuje.

Chudé hovädzie mäso so zeleninou je skvelá voľba

V poslednom trimestri tehotenstva je dieťa už plne formované, v jeho malom tele dochádza k dozrievaniu a zlepšovaniu systémov a orgánov. Ale v týchto týždňoch netreba zanedbávať správnu výživu. Výživový program by mal zostať vyvážený, ale počet dní pôstu sa môže zvýšiť na 2 za týždeň. Najužitočnejšie sú vykladanie na hovädzie mäso (alebo kuracie prsia) a ryby. Ale môžete upraviť stravu a z vášho obľúbeného jedla.

Aby boli pôstne dni počas tehotenstva prospešné, je potrebné dodržiavať lekárske odporúčania. Po prvé, možno dúfať vo výsledky iba so systematickým prístupom, zatiaľ čo obmedzenie stravy nie je povolené viac ako 2 r / týždeň. Je tiež dôležité zmeniť monodiétu, napríklad najprv žiť deň na pohánke, potom na kefíre a nabudúce na jablkách atď. Aby sa jedlo čo najjednoduchšie absorbovalo, musíte ho žuť dôkladne a vypite aspoň 2 litre vody denne.

Nie je možné udržiavať monoráciu dlhšie ako jeden deň, inak sa nedá vyhnúť negatívnym dôsledkom. Je potrebné vypočítať objemy potravín tak, aby pri vykladaní zeleninových dní objemy nepresiahli jeden a pol až dva kilogramy a počas mäsových a rybích dní - 0,5-0,7 kg. V tomto prípade je potrebné rozdeliť denné množstvo jedla na 6 častí. Vôbec nie je potrebné začať s vykládkou na začiatku dňa, môžete to urobiť o 18:00 a deň vykládky ukončiť o 18:00 nasledujúci večer. Aj v dňoch mono-diéty sa odporúča vyhýbať sa nadmernej fyzickej námahe.

Výhody a indikácie

Ak počas tehotenstva počas diétneho obmedzenia dodržiavate odporúčania lekára, potom takéto prestávky vo výžive pomôžu obnoviť normálny priebeh procesov výmeny materiálu a zlepšiť funkčnosť tela ako celku.

1. Práca gastrointestinálneho traktu je normalizovaná, čo je očistené od trosky a toxických usadenín.
2. Pozitívny vplyv je aj na činnosť obličiek, pretože takáto výživa vám umožňuje odstrániť prebytočnú tekutinu. Výsledkom je zníženie opuchov matky, posilnenie nechtov a vlasov a zlepšenie pleti. Preto sa takéto jednodňové výtoky odporúčajú pri edémoch.
3. Odporúča sa stráviť pôstne dni s nadváhou, ktorá je plná rozvoja preeklampsie, cukrovky alebo obezity u plodu, traumatických poranení počas pôrodu.
4. Odborníci tiež odporúčajú takéto jednodňové monodiéty na neskorú toxikózu, ktorá vyvoláva predčasné pôrody, zvýšený tlak a časté záchvaty kŕčovitých svalových kontrakcií, čo je nebezpečné pre hypoxiu plodu.
5. A, samozrejme, je mimoriadne dôležité sedieť v dňoch pôstu pre matky trpiace opuchmi, pretože takéto javy bránia vnútorným orgánom plne fungovať.

Vo všeobecnosti sa dni pôstu považujú za užitočnú procedúru a často sa odporúčajú pacientom, ktoré majú problémy počas tehotenstva.

Nevýhody a kontraindikácie

Akékoľvek potravinové obmedzenia - len pod lekárskym dohľadom

Lekári však nevylučujú, že pri krátkodobých monodiétach možno pozorovať aj negatívny účinok. Preto nie je možné rozhodnúť o takýchto vykládkach sami, iba lekár by mal vybrať jedálny lístok na takéto dni. Tiež by ste sa nemali uchýliť k podobnej metóde čistenia tela viac ako 1-2 krát týždenne, inak môže dôjsť k hladovaniu plodu, čo je plné rôznych následkov.

Iba odborník bude schopný správne posúdiť prospešné a negatívne vlastnosti produktov, študovať pravdepodobné riziko a vybrať najoptimálnejšiu možnosť pre ženu. V treťom trimestri sa vykladanie považuje za najbezpečnejšie, v iných obdobiach tehotenstva je lepšie zdržať sa takejto praxe.

Pre niektorých pacientov sú takéto mono-diéty kategoricky kontraindikované. Medzi ne patrí pomalý prírastok alebo dokonca strata hmotnosti počas tehotenstva, prítomnosť rôznych chronických infekcií a patológií, ako aj problémy s gastrointestinálnym traktom. Žene sa odporúča najskôr absolvovať komplexné vyšetrenie vrátane endokrinologického, kardiologického poradenstva a ďalších špecialistov.

Čo vyložiť

Existuje veľa rôznych mono-diét, takže lekár si bude môcť vybrať najvýhodnejšie a najbezpečnejšie menu pre každú mamičku. Dôležité je striedanie jednodávkových dávok so zmenou vykladania zeleniny s mäsom alebo kefírom. Odborníci stále najviac uprednostňujú monodiéty na zelenine, kefíre alebo ovocí, pretože pri bielkovinovej diéte sú štruktúry gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému vystavené neuveriteľnému preťaženiu.

Tvaroh

Najšetrnejšia a najjednoduchšia verzia mono-diéty sa považuje za vykladanie tvarohu, pretože takéto diéty poskytujú plnú saturáciu, ale zároveň výrazne klesá denný príjem kalórií. Veľké množstvo bielkovín pomáha telu zbaviť sa nadbytočných zásob tekutín. Zároveň telo, a teda aj dieťa, dostáva veľa užitočných látok, ako je vápnik a vitamín A, draslík a lyzín, fluór atď.

Počas dňa môžete jesť nie viac ako 0,5 - 0,6 kg tvarohu, pričom si vyberiete nízkotučný výrobok a ochutíte ho jogurtom alebo mliekom. Je dôležité piť svoj denný príjem tekutín. Strava môže byť doplnená malým množstvom bobúľ alebo ovocia a odporúča sa piť 200 ml kefíru v noci.

Kefír

Kefírové vykladanie je medzi mamičkami tiež dosť obľúbené.

• Jednodňová mono-diéta na kefíre sa považuje za účinnú na čistenie čriev.
• Zlepšuje účinnosť a funkčnosť gastrointestinálneho traktu.
• Kefírová diéta pomáha odstrániť zápchu a zlepšiť črevnú mikroflóru.
• Kefír má tiež diuretický účinok, takže pomáha odstrániť prebytočnú vodu a zbaviť sa hyperedému.
• Pri takejto jednodňovej mono-diéte, ktorá sa vykonáva raz týždenne, odchádzajú kilá navyše 1-2 za mesiac, čo sa považuje za najoptimálnejšie pre tehotné ženy.

Počas kefírového dňa by mama mala vypiť až jeden a pol až dva litre nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja. Je tiež povolené nahradiť kefír pitným jogurtom alebo fermentovaným pečeným mliekom.

Pohánka

Jedlo by malo byť príjemné

Z pohľadu odborníkov na výživu je pohánka považovaná za veľmi hodnotný produkt. V procese tepelného spracovania sa v ňom zachováva veľa užitočných komponentov. Pohánka je bohatá na vápnik a lyzín, minerály a polynenasýtené kyseliny. Pohánková kaša pomáha znižovať hladinu cholesterolu a normalizovať procesy výmeny materiálu, ako aj posilňovať kardiovaskulárny systém.

Na vyloženie uvarte kašu bez pridania soli. Je dovolené ho nevariť, ale jednoducho ho na noc napariť vriacou vodou, pevne zatvoriť veko a zabaliť ho teplou prikrývkou. Ráno, pri raňajkách, bude pohánka pripravená na jedenie. Pre chuť môžete pridať jablká, sušené ovocie alebo sójovú omáčku.

Mäso

Vykladanie mäsa je vhodnejšie pre mamičky, ktoré sa nevedia obmedziť v jedle. Takéto menu, bohaté na bielkoviny, dokonale zasýti a pomáha nepociťovať hlad. Hlavná vec je rozdeliť dennú normu mäsa na 6 dávok a jesť počas dňa. Mäso môže byť varené, dusené alebo dusené. Je lepšie sa rozhodnúť pre chudé teľacie alebo kuracie mäso.

Stravu môžete doplniť zeleninou ako tekvica, kapusta, paprika, kukurica, ktoré sa tiež odporúčajú piecť alebo variť. Odborníci odporúčajú, aby v treťom trimestri sedeli nie na mäse, ale na rybách, pretože tento produkt je vhodnejší pre mono-diétu.

Ovocie

Ak mamička uprednostňuje ovocie pred mäsom, potom je pre ňu ideálne vykladanie ovocia. Na takýto diétny deň si vezmite 1 kg bobúľ alebo ovocia a pripravte si z nich šalát. Môže byť dochutený nízkokalorickým jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.

Výsledný objem šalátu je potrebné rozdeliť na 4 dávky a jesť počas dňa a pred spaním, asi pol hodiny, musíte vypiť pohár jogurtu alebo kefíru.

Jablká

Jablková diéta sa považuje za celkom užitočnú, pretože toto ovocie obsahuje veľa železa, ktoré je počas tehotenstva také potrebné, najmä pri anémii. A vláknina obsiahnutá v jablkách pomáha čistiť črevné štruktúry a zbavuje tehotné ženy zápchy, ktorá je v treťom trimestri celkom bežná.

Vykladanie jabĺk je kontraindikované u pacientov s gastritídou a inými žalúdočnými patológiami, pretože kyselina z jabĺk spôsobí podráždenie žalúdočných stien a spôsobí exacerbáciu ochorenia v dôsledku zvýšenej kyslosti.

Mama potrebuje počas dňa zjesť 2 kg jabĺk, ktoré konzumuje čerstvé, pečené, nasekané do šalátov s jogurtom a pod. Jablkovú diétu je najlepšie doplniť nesladeným zeleným čajom. Čistá voda v takýto deň sa neodporúča.

Zelenina

Nemenej populárne je aj vykladanie zeleniny:

1. Keď sa užívajú, telo dostane veľa vitamínov a črevá začnú pracovať bez porúch;
2. Zápcha a iné tráviace problémy typické pre stav tehotnej sú odstránené.
3. Najlepšie je vybrať si do menu zeleninu, ktorá má neutrálnu chuť, napríklad cuketu, tekvicu, uhorky atď.

Výrobky sú jemne nakrájané a ochutené nízkotučným jogurtom alebo slnečnicovým olejom a nízkotučná kyslá smotana.

vodné melóny

Na takúto vykládku je potrebné pripraviť 1,5-2 kg zrelého vodného melónu, ktorý je rozdelený asi na päť až šesť častí. Toto je vaša denná dávka, t.j. 5-6 jedál. V intervaloch medzi použitím vodného melónu by sa žena mala oprieť o čistú vodu.

Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre bežnej pitnej vody. Pitná voda je mimoriadne dôležitá, pretože melón je silné diuretikum, takže musíte piť toľko vody, aby ste predišli dehydratácii.

Výstup z vykládky

Po vyložení sa nemôžete naplno rozbehnúť a najesť sa do sýtosti, inak bude jednodňová mono-diéta zbytočná a zbytočná. Áno, a telo s takýmto nesprávnym výstupom z vykládky zažije silný stres, ktorý je úplne neužitočný. Nasledujúci deň po vykladacej diéte musíte jesť ľahké jedlo, ako sú zeleninové šaláty, nízkotučné dusené alebo dusené ryby a nízkotučný tvaroh s jogurtom.

Vykladanie pomáha zbaviť sa nadváhy, vyháňa prebytočnú vodu, normalizuje výmenu materiálu a tráviace procesy v tele tehotnej ženy. Musíte len správne aplikovať túto prax, potom to bude prospešné.

Ženské telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami. Ide najmä o nárast telesnej hmotnosti, ktorého sa všetky mladé mamičky v panike obávajú. Aby ste si udržali postavu v norme a nepribrali kilá navyše, je dobré si zariadiť pôstne dni. Takže môžete znížiť riziko edému, uľahčiť prácu tráviaceho systému.

Je možné, aby tehotné ženy robili pôstne dni

Staromódnym spôsobom niektoré ženy veria, že tehotné ženy potrebujú jesť za dvoch. Medicína však nestojí a moderní lekári, na rozdiel od babičiek, veria, že výživa by mala byť mierna, správna, s plnou sadou vitamínov a minerálov. Prejedanie môže poškodiť nielen telo mladej matky, ale tiež vyvolať niektoré patológie u dieťaťa. Extrémy nie sú potrebné: tuhá strava je pre telo nebezpečná, ale vykladanie pre tehotné ženy bude veľmi užitočné.

Lekári odporúčajú zariadiť jeden deň vykládky týždenne. Bábätku to neublíži, všetku potrebnú výživu dostane z tela matky. S pomocou pôstnych dní bude žena schopná kontrolovať prírastok hmotnosti a potom nebude potrebné voliť núdzové diéty po pôrode. Od vykládky by ste nemali očakávať rýchly efekt. Nalaďte sa na dlhodobé chudnutie na 3-4 mesiace, potom za mesiac chudnutie v priemere až 500 gramov.

Ak sa deň pôstu uskutoční správne, dodržujte všetky pravidlá a odporúčania, žena dostane všetky potrebné látky (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, mikroelementy) a zachová sa normálny metabolizmus. Vďaka vyloženiu sa zlepšuje metabolizmus, črevá sa čistia od toxínov, reguluje sa činnosť enzýmov, miznú edémy vďaka zlepšenej funkcii obličiek.

Nekontrolované diéty spolu s prejedaním môžu viesť k poruchám vo vývoji plodu, pretože obmedzenia a náhle zmeny vo výžive sú pre telo stresujúce. Na vykládku musia existovať určité indikácie a súhlas lekára. Odporúča sa ich vykonávať od siedmeho mesiaca (28 týždňov) tehotenstva, keď sa telo nenarodeného dieťaťa skutočne tvorí.

V 1. trimestri

Pri dodržaní pravidiel zdravej výživy, mierneho fyzického cvičenia by prírastok hmotnosti ženy v prvom trimestri nemal prekročiť 350 gramov týždenne. Je dôležité kontrolovať svoju hmotnosť, najmä ak je žena už bacuľatá alebo má sklon k priberaniu. Strava tehotných žien v počiatočných štádiách poskytuje racionálne zaradenie do jedálneho lístka potravín bohatých na bielkoviny, komplexné sacharidy, polynenasýtené tuky, kyselinu listovú, železo, vápnik a horčík.

Ak žena začne priberať na váhe viac ako 600 gramov, potom by mala premýšľať o vyložení. To je dôležité pre normalizáciu telesnej hmotnosti. Dni tvarohu a kefíru sú užitočné, na zníženie opuchu je lepšie jesť pečené zemiaky s kyslou smotanou, biele mäso. V rôznych štádiách tehotenstva si žena môže osvojiť nové stravovacie návyky. Lekári radia, aby ste sa riadili svojimi túžbami, ale s mierou. V počiatočných štádiách sa strava nemusí nijako meniť.

Od štvrtého týždňa sa u nenarodeného dieťaťa tvorí srdcovo-cievny systém a matka chce potraviny s vysokým obsahom železa (jablká, pečeň, pohánka). V šestonedelí sa začína formovať nervový systém, mozog, čo si vyžaduje cholesterol a mamička bude chcieť jesť maslo. V ôsmom týždni sa nečudujte, ak chcete kysnutý, kvasnicový chlieb alebo muffin. To znamená, že embryo vyžaduje vitamín E a organické kyseliny.

V druhom trimestri

Od štvrtého do šiesteho mesiaca tehotenstva dieťa aktívne rastie, telo matky je pod obrovským stresom, takže musíte prísne kontrolovať stravu, aby ste navyše nezaťažili svoje orgány nadváhou. Vykladanie v 2. trimestri je nevyhnutné. Mali by ste znížiť spotrebu potravín obsahujúcich cholesterol, aby ste uľahčili prácu pečene. Je lepšie zdržať sa potravín, ktoré spôsobujú alergie - jahody, citrusové plody, paradajky, exotické ovocie. Je lepšie dať prednosť jablkám, mliečnym výrobkom.

V treťom trimestri

V posledných mesiacoch je už bábätko plne formované, priberá na váhe a telo matky sa začína pripravovať na radostnú udalosť. V tomto čase by mala byť výživa úplná, racionálna, ako v druhom trimestri. Vykladanie v 3. trimestri sa vykonáva hlavne na nízkotučných rybách. Ak je to žiaduce, môžu byť vyrobené na zelenine dusenej alebo čerstvej. Dni na ovocných šalátoch s jogurtom alebo kefírom sú prijateľné.

Keď sú dni pôstu predpísané - sú potrebné

Pre budúce matky sú indikácie na praktizovanie dní pôstu počas tehotenstva tieto podmienky:

1. Obezita. Ak je to u ženy diagnostikované pred tehotenstvom, mala by starostlivo sledovať svoju stravu počas celého obdobia nosenia dieťaťa. Je potrebné pravidelne organizovať vykládku, aby nedošlo k ďalšiemu nadmernému zotavovaniu, pretože nadváha je veľkým rizikom pôrodných poranení, rozvoja diabetes mellitus a preeklampsie v budúcnosti.
2. Preeklampsia - porušenie v skorých alebo neskorých štádiách, čo vedie k odtrhnutiu placenty, predčasnému pôrodu, hypoxii plodu, čo v budúcnosti nepriaznivo ovplyvní zdravie matky a dieťaťa.
3. Rýchly nárast hmotnosti je priamym odporúčaním na zavedenie dní pôstu.
4. Puffiness. Komplikuje prácu mnohých systémov tela, zhoršuje celkový stav a spôsobuje nepohodlie.

Na zníženie hmotnosti

Za celé obdobie by sa zdravá žena nemala zotaviť viac ako 12 kg. Ak bola žena vždy príliš chudá, potom sa k normálnemu prírastku hmotnosti pridá ešte niekoľko kilogramov. Takže naše telo samo reguluje telesnú hmotnosť, doháňa ju na normu a vytvára všetky podmienky na nosenie dieťaťa. Celková hmotnosť tehotnej ženy pozostáva z hmotnosti vlastného tela ženy, hmotnosti dieťaťa, placenty, plodovej vody, dodatočného objemu krvi a zväčšeného prsníka. Na udržanie hormonálnej rovnováhy sa zväčšuje aj tuková vrstva.

Stabilný prírastok hmotnosti začína v druhom trimestri. Za normálne sa považuje, ak prírastok hmotnosti nie je vyšší ako 500 gramov týždenne. Ak dôjde k rýchlemu prírastku hmotnosti o viac ako 1 kg za týždeň, potom sú na zníženie hmotnosti predpísané dni pôstu. Prísne diéty, nevyvážené mono-diéty a hladovka sú prísne zakázané. Ak chcete schudnúť, je lepšie prehodnotiť stravu:

• Prestaňte jesť mastné, vyprážané jedlá, pite sladkú perlivú vodu.
• Je nemožné fajčiť, nakladať kvôli vysokému obsahu soli, ktorá zadržiava vodu v tele a vedie k opuchom.
• Obmedzte sladkosti, muffiny. Namiesto toho použite domáci džem a sušené ovocie.
• Jedzte obilniny s ovocím a zeleninou. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť črevá a zasýtia telo komplexnými sacharidmi, ktoré dodajú telu kvalitnú energiu.
• Kupujte chudé mäso, ryby a hydinu.
• Obmedzte silný čaj a kávu, uprednostňujte kompóty, čistú vodu.
• Urobte si týždenný pôstny deň. Koreňové plodiny (repa, mrkva, zeler), strukoviny (fazuľa a hrášok), zelenina (cuketa, uhorky, paprika), kefír, tvaroh, vodný melón účinne znižujú hmotnosť.

S edémom

V poslednom období tehotenstva začínajú končatiny silne opúchať. Toto sa považuje za normálne. Ako ukazuje prax, ak má žena mierny opuch, potom sa dieťa narodí väčšie, riziko predčasného pôrodu sa zníži. Faktom je, že v tele matky sa počas tehotenstva intenzívne tvorí hormón estrogén, ktorý priťahuje a zadržiava vodu, ktorá je vo veľkom množstve potrebná na udržanie elasticity väzov, tkanív a svalov pre bezproblémový pôrod.

Väčšina vody zmizne v procese pôrodu a zvyšok tekutiny sa odstráni do týždňa s nástupom hormonálnych zmien. Avšak s opuchom by ste sa mali poradiť s lekárom, vykonať testy a skontrolovať, či v krvi nie je žiadny proteín. Posledným príznakom je zlý signál. Ak chcete zmierniť opuch, musíte milovať zdravý životný štýl a zmeniť stravu:

• obmedziť soľ v potravinách;
• piť nie viac ako dva litre vody denne;
• menu by nemalo obsahovať mastné, korenené jedlá;
• dusiť alebo piecť;
• jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny, bylín;
• praktizujte jedenie v malých porciách každé 3 hodiny: to navyše prispeje k zníženiu hmotnosti;
• medzi jedlami urobte niekoľko občerstvenia so sušenými marhuľami, hrozienkami, jogurtom, kefírom, ovocím;
• určite urobte vykladanie na pečených zemiakoch a kefíre;
• odporúča sa tvaroh a kefír.

Aké dni pôstu môžu byť usporiadané pre tehotné ženy

Vykladať môžete rôznymi spôsobmi, striedajúc známe možnosti dní vykládky pre tehotné ženy. Je lepšie dať prednosť zelenine, ovociu, džúsom. Sú účinné, naplnia telo vitamínmi a minerálmi. Proteínové, mliečne, tukové dni by sa mali používať opatrne, pretože takáto ťažká mono-výživa je kontraindikovaná pri chronických problémoch s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym systémom. Ak máte pochybnosti o tom, ktorá možnosť je pre vás zo zdravotných dôvodov správna, je najlepšie najskôr vyhľadať radu lekára alebo odborníka na výživu.

na jablkách

Obvyklý deň pôstu raz týždenne nie je jablková diéta počas tehotenstva a je nepravdepodobné, že by ste schudli. Ovocie však obsahuje veľa vlákniny, ktorá účinne čistí črevá a odstraňuje problémy so stolicou. Okrem toho je vykladanie na jablkách ľahko tolerované a nie hladné. Je bezpečný pre tých, ktorí nemajú žalúdočné vredy alebo gastritídu s vysokou kyslosťou. Pre diétu je lepšie zvoliť zelené odrody s kyslosťou. Táto možnosť je dobrá v chladnom období, keď sa vám nechce piť: jablká nemôžete doplniť vodou.

Na tvaroh

Najjemnejší, najjemnejší a najužitočnejší je deň vykladania tvarohu pre tehotné ženy. Mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín a sú schopné rýchlo odstrániť prebytočnú vodu z tela. Aby ste nežuvali suchý tvaroh, môžete doň pridať ovocie, piť kefír alebo mlieko. Tento prírodný produkt nahradí nedostatok vápnika, ktorý ide do štruktúry kostrového systému dieťaťa. Okrem vápnika tvaroh obsahuje draslík, fluór, fosfor, železo, vitamíny A, B, C, aminokyseliny lyzín, metionín, cholín, ktoré sa podieľajú na metabolizme bielkovín a tukov a normalizujú funkciu pečene.

Na kefíre

Kefír pomôže prečistiť črevá, uľahčiť prácu tráviaceho ústrojenstva a v neskorom tehotenstve osídliť baktérie, ktoré sú priateľské k nášmu telu. Pre ženu v tomto čase je veľmi dôležité ísť na toaletu včas a úspešne. Okrem toho je kefír dobrým diuretikom na opuchy. Pravidelné týždenné vykladanie na kefír ľahko rozpustí 1-2 kg navyše za mesiac.

Na pohánke

Pohánka je kráľovnou medzi obilninami. Pri tepelnej úprave si pohánka zachová väčšinu živín, pretože ju nemožno variť, ale spariť vriacou vodou v pomere jedna ku dvom. To by sa malo robiť večer v termoske alebo obaliť panvicu prikrývkou. Pohánková kaša je bohatá na minerály, obsahuje aminokyselinu lyzín, ktorá urýchľuje vstrebávanie vápnika. Pohánka obsahuje veľa polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol a normalizujú metabolizmus lipidov.

Pohánka je bohatá na bielkoviny, ktorých obsah v nej nie je horší ako mäso. Ľahko stráviteľné sacharidy a vláknina urýchľujú metabolizmus, znižujú hmotnosť, spevňujú steny ciev. Pohánková diéta počas tehotenstva žalúdku neublíži. Žena sa bude cítiť plná a ľahká. V kombinácii s kefírom pohánka účinne prečistí črevá. Táto možnosť sa odporúča pri opuchoch a zápche. Podľa recenzií na chudnutie je to najlepší spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí nemajú radi mäso.

proteínová diéta

Pre ľudský organizmus je bielkovina ako stavebný materiál pre bunky veľmi dôležitá a pre tehotné ženy je potrebná dvojnásobne. Aminokyseliny obsiahnuté v bielkovine regulujú rast svalov, zlepšujú vývoj tela. Ak v tele nie je dostatok takýchto produktov, môže to viesť k:

• zhoršenie funkcie obličiek a pečene;
• hormonálne zmeny;
• spomalenie vstrebávania vitamínov a minerálov.

Proteínový deň pre tehotné ženy je úplne bezpečný, neovplyvňuje svaly, ale dokonale ničí tukové bunky. Nadbytočné kilogramy sa nám doslova rozplývajú pred očami, preto je táto diéta pri chudnutí veľmi účinná. Veľkou výhodou proteínových dní je absencia pocitu hladu, pretože bielkoviny sa trávia veľmi pomaly a človek nemá čas byť veľmi hladný na ďalšie jedlo.

Vykladanie bielkovín je užitočné najmä pri diabetes mellitus, obezite, ateroskleróze, poruchách krvného obehu, je prevenciou trombózy. Výber užitočných produktov pre dni pôstu je rozsiahly:

• chudé mäso (biela hydina, teľacie, hovädzie);
• akékoľvek ryby;
• vajcia;
• droby;
• huby a strukoviny;
• čerstvá zelenina, bylinky, mliečne výrobky a nápoje.

Ako urobiť pôst počas tehotenstva

Aby si budúce šťastné matky udržali svoje zdravie a zdravie dieťaťa, musia pri plánovaní dní pôstu dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Musí sa dodržiavať podľa pokynov lekára.
2. Nemôžete vyložiť viac ako raz týždenne: toto je stres pre telo a časté obmedzenia potravín povedú k nedostatku základných životne dôležitých látok, možným komplikáciám.
3. Začnite správne o šiestej hodine večer aktuálneho dňa a skončte o šiestej večer nasledujúceho dňa.
4. Celé denné menu je potrebné rozdeliť na 5-6 krát a zjesť ďalšiu porciu každé 3-4 hodiny.
5. V prvej polovici dňa by ste mali piť veľa vody (až 2-2,5 litra čistej vody). Pri gestóze je množstvo tekutiny obmedzené.
6. V deň vykládky sa fyzické cvičenia neodporúčajú, môžete ísť na prechádzku.
7. S neznesiteľným hladom je povolený pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja.
8. Vypočítajte obsah kalórií pre tento deň v rozmedzí 1000-1500 kcal.
9. Po vyložení na druhý deň by ste mali jesť ľahké jedlo, nepreťažujte telo.

Recepty na deň pôstu

Na jablkový deň potrebujete 1,5 kilogramu sladkých jabĺk. Kôra musí byť olúpaná (ale môže byť ponechaná v šupke), nakrájajte ovocie na polovicu, odstráňte krabicu so semenami. Polovičky jabĺk sú položené na plechu na pečenie, namazané medom a podľa potreby posypané škoricou. Ovocie pečieme v rúre do mäkka. Túto lahodnú pochúťku treba rozdeliť do 5-6 dávok a zjesť po 2-3 hodinách. Z pitia si vyberte zelený čaj, harmančekový odvar, čistú vodu.

Na tvarohový deň potrebujete 800 gramov nízkotučného tvarohu. Ak doplníte menu fermentovanými mliečnymi nápojmi a ovocím, musíte si vziať 600 gramov tvarohu a pohár bobúľ alebo pol litra kefíru (ryazhenka) s nízkym obsahom tuku. Môžete zmiešať všetky produkty a striedať ich použitím v rôznych časoch. Večer pred spaním vypite kefír.

Existuje mnoho receptov na pohánkový pôstny deň, napríklad:

• čistá pohánka, dusená v termose večer;
• dusená pohánka so sójovou omáčkou, plus grapefruit, sušené ovocie;
• pohánková kaša a zelené jablká (v pare 250 gramov obilnín plus 3 jablká denne).

Najuspokojivejší a najchutnejší pôstny deň sú bielkoviny. Mäso môže byť dusené, pečené, varené, varené parné kotlety, mäsové guľky, povolené sú akékoľvek nízkotučné ryby (ostriež, pleskáč, treska, ostriež, treska, merlúza). Okrem toho môžete piť čaj s mliekom, trochu kávy, šípkový vývar. V deň, kedy potrebujete 400 gramov mäsa, varené jemným spôsobom. Je lepšie použiť všetko varené v šiestich dávkach.

Video

Počas tehotenstva je dôležité zostaviť správny jedálniček, aby mal rastúci plod všetky potrebné živiny. Zároveň je niekedy dovolené uchýliť sa k pôstnym dňom - ​​ale iba v prípade potreby a na odporúčanie lekára. Primerané a premyslené dni pôstu vám pomôžu nielen schudnúť a zbaviť sa opuchov, ale tiež prispejú k zlepšeniu tela a posilnia zdravie matky a dieťaťa.

Čo sú dni pôstu

Niekedy je užitočné zriediť štandardnú stravu tehotných žien pôstnymi dňami, pričom uprednostňujú nízkokalorické jedlá. To pomôže odstrániť škodlivé látky a vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti. Krátkodobá monodiéta pomôže urýchliť metabolizmus a prispeje k výdaju prebytočného tuku nahromadeného v tele na energiu.

Dni pôstu zmiernia opuchy a prebytočnú tekutinu. V tomto prípade plod nebude hladovať: ak menu odporučí lekár, bude obsahovať dostatočné množstvo vitamínov a ďalších potrebných látok.

Dni vykládky počas tehotenstva

Strava, ktorá poskytuje matke a dieťaťu potrebné nutričné ​​zlúčeniny, by mala obsahovať vyvážené množstvo vitamínov, sacharidov, bielkovín, tukov a minerálov. Nestačí len veľa jesť: jedlo musí byť vyberané harmonicky a rozumne. A prejedanie môže byť škodlivé, narúša prirodzené procesy v tele matky a spôsobuje u dieťaťa rôzne ochorenia.

Počas tehotenstva je dôležité sledovať výživu

Tiež by ste sa nemali uchyľovať k prísnym diétam. Najbezpečnejšie je kontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva pomocou pôstnych dní.

Takáto krátka diéta môže byť usporiadaná raz týždenne alebo menej často - v závislosti od zdravotného stavu.

Podľa pravidiel pôstnych dní sa všetky potrebné látky dostanú do tela v dostatočnom množstve a metabolizmus a ďalšie zdravotné ukazovatele sa len zlepšia. Ale uchýliť sa k tejto metóde chudnutia je možné len na odporúčanie lekára. Najlepší čas je tretí trimester, keď je už bábätko sformované.

Prvý trimester

Prírastok hmotnosti počas prvých týždňov tehotenstva by sa mal kontrolovať. Štandardná hodnota je 350 g týždenne. Ak je výrazne prekročená, môžete sa uchýliť k šetriacej strave. Musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a ďalšie životne dôležité látky.

Ak sa za týždeň hmotnosť zvýši o 600 g alebo viac, stojí za to stráviť niekoľko dní vykládky počas mesiaca.

Jablká sú nevyhnutné v prvom trimestri tehotenstva

V tejto fáze sú obzvlášť užitočné možnosti bielkovín: mäso, tvaroh, kefír. V tomto období sa u plodu rozvíja kardiovaskulárny systém, preto je obzvlášť dôležité jesť potraviny obsahujúce železo (napríklad jablká).

Druhý trimester

Začína aktívny rast dieťaťa, preto sa neodporúčajú diéty a diétne obmedzenia. V tomto období je však povolená vykládka. Nadmerná hmotnosť vytvorí ďalšie zaťaženie, ktoré bude v dôležitej fáze zbytočné.

Určite znížte množstvo nezdravých tukov. Majonéza, maslo, rýchle občerstvenie budú musieť byť úplne vylúčené z ponuky. Ale jablká, kefír a tvaroh pomôžu udržať zdravie plodu.

tretí trimester

Dieťa je už plne formované a najdôležitejšie fázy sú za sebou. To však neznamená, že môžete zanedbať správnu výživu. Strava by mala zostať vyvážená a počet dní pôstu sa môže zvýšiť. Najužitočnejšie sú na rybách a chudom mäse (uprednostňujte hovädzie). Výberom obľúbeného produktu si však môžete dovoliť takmer všetko.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a nepoškodili dieťa, musíte dodržiavať dôležité tipy:

• prísne dni pôstu sa neodporúčajú pred tretím trimestrom tehotenstva;
• výsledok bude len so systematickým prístupom, ale mali by ste sa obmedziť na výživu nie viac ako 1 krát týždenne;
• ak chcete získať všetky potrebné užitočné prvky, zmeňte menu. Napríklad prvýkrát strávte deň na kefíre, druhý - na pohánke a tretí - na jablkách;
• na zlepšenie trávenia a ľahkej absorpcie jedlo dôkladne žuť;
• piť aspoň 2 litre vody denne, aby sa obnovila rovnováha minerálov a solí;
• nepokračujte v mono diéte dlhšie ako 24 hodín, inak sa môžu vyskytnúť nežiaduce následky;
• Vypočítajte si denný príjem potravy. Pri vykladaní zeleniny a ovocia by to malo byť 1,5-2 kg, s menu pre mäso a ryby - 500-700 g Rozdeľte ho na 6 rovnakých častí;
• vystúpte zo stravy postupne, neopierajte sa o jedlo nasledujúci deň po dni na kefíre;
• nie je potrebné viazať vykládku na kalendárne dni. Najefektívnejšie je začať o 18:00 a skončiť o 24 hodín;
• vyhnúť sa zvýšenej fyzickej aktivite.

Výhody a indikácie

Správne organizované dni pôstu predpísané lekárom zlepšujú celkový stav tela a zefektívňujú ho. V prvom rade ide o gastrointestinálny trakt, ktorý sa čistí, zbavuje toxínov a toxínov. Metabolizmus je zrýchlený.

Deň vykládky na tvaroh - jeden z najjednoduchších

Tieto diéty majú tiež priaznivý vplyv na prácu obličiek v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny. Navonok sa to prejavuje znížením edému, zlepšením pleti a posilnením vlasov a nechtov.

Indikácie

• znateľný edém, ktorý naznačuje akumuláciu prebytočnej tekutiny, ktorá narúša normálne fungovanie orgánov;
• nadváha vedúca k preeklampsii, diabetes mellitus a obezite u dieťaťa, trauma počas pôrodu;
• neskorá toxikóza, spôsobujúca predčasný pôrod, zvýšený tlak, kŕče, čo zvyšuje riziko kyslíkového hladovania plodu.

Škody a kontraindikácie

Náhly, aj keď krátkodobý prechod na diétne obmedzenie môže byť škodlivý. Preto treba prípravu jedálneho lístka, výber vhodných produktov a zostavenie harmonogramu pôstnych dní zveriť do rúk dôveryhodného lekára.

A v žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k tejto metóde chudnutia viac ako raz týždenne - spôsobí to hladovanie plodu, ktoré je plné rôznych negatívnych dôsledkov.

Počas pôstnych dní potrebujete pokoj a odpočinok

Pri výbere produktov lekár preštuduje ich prospešné vlastnosti a možné škody, posúdi riziká a prínosy a zameria sa na najvhodnejšie možnosti. Počas druhého trimestra by sa mal počet dní pôstu minimalizovať.

Kontraindikácie

V niektorých prípadoch je prísne zakázané uchýliť sa k jednodňovým mono-diétam. Medzi nimi:

• podváha a príliš pomalý prírastok hmotnosti;
• rôzne chronické ochorenia;
• problémy s gastrointestinálnym traktom.

Pred vymenovaním vhodného dňa pôstu musí lekár vykonať komplexné vyšetrenie konzultáciou s odborníkmi: kardiológom, endokrinológom a ďalšími.

Možnosti dňa doručenia

Existuje mnoho rôznych menu pre dni pôstu, medzi ktorými je ľahké si vybrať niečo podľa svojho vkusu. Zároveň je dôležité ich striedať, nahrádzať zeleninový jedálniček mäsom a pod. Zároveň by mali prevládať džúsy, ovocie a pod., keďže bielkovinová diéta viac zaťažuje kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt.

Na kefíre

Kefírová strava pomôže vyčistiť črevá, zvýšiť účinnosť gastrointestinálneho traktu, zmierniť zápchu a zlepšiť mikroflóru. Fermentovaný mliečny výrobok je diuretikum, preto prispeje k vymiznutiu opuchov.

Nadváha odchádza maximálnou rýchlosťou počas tehotenstva - 1-2 kg za mesiac.

Deň vykládky na kefír - najužitočnejší

Počas pôstu na kefíre musíte vypiť asi 15 litrov produktu s obsahom tuku najviac 1,5%. Hlavný produkt môžete nahradiť fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom bez prísad.

Na tvaroh

Toto je jedna z najľahších a najšetrnejších možností, pretože poskytuje pocit sýtosti a zároveň znižuje kalórie. Veľké množstvo bielkovín pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Produkt je bohatý na draslík, vápnik, fluór, lyzín, vitamín A a ďalšie životne dôležité prvky v období očakávania dieťaťa.

Je povolené jesť 500-600 g tvarohu denne. Stojí za to vybrať si nízkotučný výrobok a na zjemnenie ho zmiešať s mliekom alebo jogurtom. Je dôležité piť dostatok vody. Menu môžete doplniť ovocím a bobuľami a pred spaním vypiť pohár kefíru.

V ktorýkoľvek deň pôstu musíte piť dostatok tekutín.

na mäse

Vhodné pre ženy, ktoré sa nemôžu striktne obmedziť v jedle. Jedálny lístok bohatý na bielkoviny vám nedovolí cítiť hlad. Hlavná vec je zjesť nie viac ako 500 g za 24 hodín, pričom jedlo je rozdelené na 6 krát. Bravčové mäso nie je najlepšou voľbou pre pôstny deň, uprednostňujte kuracie alebo teľacie mäso. Mäso môže byť dusené alebo varené.

Na pohánkovej kaši

Pohánka je cenná v tom, že pri varení si zachováva väčšie množstvo užitočných látok. Obsahuje minerály, lyzín, vápnik, polynenasýtené kyseliny. Pohánka znižuje cholesterol, zlepšuje metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém.

Na pôstne dni musíte uvariť kašu bez soli. Nemôžete ho variť v hrnci, ale zalejte vriacou vodou cez noc v hrnčeku. Jedlo na deň bude hotové ráno. Je povolené pridať ďalšie prísady na chuť: sójovú omáčku, sušené ovocie, zelené jablká.

Kaša s ovocím a zeleným čajom je jednou zo šetrných možností na dni vykládky

na jablkách

Takáto strava je užitočná v prvom trimestri, pretože jablká obsahujú veľké množstvo železa. Vláknina pomôže vyčistiť črevá a zabrániť zápche. Takýto deň pôstu je kontraindikovaný pri gastritíde a iných žalúdočných problémoch: kyselina spôsobí podráždenie a nepohodlie.

Menu na deň bude 2 kg jabĺk. Môžete ich jesť celé, surové, urobiť si šalát s citrónovou šťavou alebo zapiecť v rúre. Najlepším doplnkom by bol pohár zeleného čaju bez cukru a čistá voda sa neodporúča.