Domov › Inšpirácia › Výživa tehotnej ženy. Diéta, režim, proteínové menu, vlastnosti vyváženej zdravej stravy podľa týždňa

Výživa tehotnej ženy. Diéta, režim, proteínové menu, vlastnosti vyváženej zdravej stravy podľa týždňa

Dobrý deň, naši verní čitatelia a tí, ktorí sa na blog pozreli prvýkrát! Témou dnešného rozhovoru bude, ako sa stravovať v tehotenstve, aby malo bábätko dostatok všetkých látok potrebných pre rast a mamička sa cítila dobre. Čo sa odporúča, čo sa bude musieť v tomto dôležitom období života vzdať, na čo si dávať väčší pozor.

Asi budete prekvapení, prečo sa tejto témy na našom blogu dotýkame. Preto vám chcem pripomenúť, že po prvé, tento rok ideme pod heslom „Zdravé blogovanie je cesta k zdravým zárobkom“. Podrobne sme o tom písali v článku.

Blogerkami totiž môžu byť aj tehotné dievčatá a ženy, ktoré by v žiadnom prípade nemali zabúdať na seba a svoju stravu. Pravdu povediac, mal som také prípady, keď som si tak obľúbil nejaký biznis, že som si dovolil občerstviť sa priamo pred monitorom a pripravil som sa o prechádzku, aby som napríklad napísal nový článok pre blog. Potom si začala vyčítať, že sa to už nebude opakovať, ale čas plynul a ja som opäť stúpil na tie isté hrable.

Súvisiace články:

Preto, moji milí čitatelia, jedzte správne, čo sa nazýva „múdro“, dodržujte svoj režim a potom sa môžete vyhnúť mnohým problémom.

Očakávanie prírastku do rodiny kladie na budúce mamičky špeciálne požiadavky. Niekedy sa ženám zdá, že rastúci plod vyžaduje neuveriteľné doplnenie energie, ale nie je to tak. Prvé tri mesiace sa obsah kalórií v potravinách vôbec nemusí meniť: 2 000 - 2 500 kcal za deň. Pokiaľ v prípade dvojčiat alebo ak tehotenstvo nenastalo po vyčerpávajúcich diétach, tak trochu viac.

A až potom sa algoritmus - ponuka správnej výživy počas tehotenstva - trochu zmení: stojí za to pridať asi 200 - 300 kalórií každý štvrťrok. Obzvlášť veľká je potreba bielkovín (proteín), pretože práve z nich sa budujú bunky nového organizmu.

Zvýšenú dávku sacharidov potrebuje aj nastávajúca mamička, k ich hojnej konzumácii pomôžu obedy a popoludňajšie maškrty s ovocím a malé porcie sladkostí.

Potrebná je aj kompletná sada mikro a makro prvkov, vitamínov, prvé miesto v ich zozname je obsadené jódom, železom, vápnikom, kyselinou listovou. Teraz sa totiž v tele matky vytvára ďalší kruh krvného obehu a ten musí byť nasýtený všetkým, čo je potrebné pre vývoj plodu a tvorbu tkanív.

Základné pravidlá: čo hľadať

Zásady správnej výživy sa v tomto období len málo líšia od tých, ktoré odborníci na výživu odporúčajú všetkým, ktorí chcú byť zdraví. Múdre ženy začínajú pripravovať telo na zodpovedné poslanie vopred, ešte pred tehotenstvom si budujú denný režim, harmonickú stravu. Potom je veľmi jednoduché ho v najdôležitejších mesiacoch dodržať.

Čomu teda venujeme pozornosť:

Režim: je žiaduce nepovoliť prestávky medzi jedlami dlhšie ako 3,5 hodiny;
Kompletné raňajky, aspoň štvrtina denného obsahu kalórií;
Pestrý obed, večera, ktorá nezaťažuje tráviaci systém, plus pár medzikusov;
Večera - 2-3 hodiny pred spaním;
Bielkoviny, uhľohydráty a ďalšie živiny by mali byť v hojnom množstve, ale nie v nadbytku;
Na normalizáciu činnosti gastrointestinálneho traktu zaraďte do menu viac ovocia a zeleniny, obilnín;
Energiu dodajú naklíčené zrná pšenice, celozrnný chlieb, strukoviny – dodávatelia sacharidov;
Zakončite deň mliečnymi výrobkami, najlepšie zo všetkých - kyslým mliekom;
Je užitočné zahrnúť do stravy komplexy a doplnky stravy špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy.

Kde sú nebezpečenstvá?

Dehydratácia by nemala byť povolená: vypite aspoň dva litre vody denne, najlepšie v malých porciách;
Obmedzíme používanie tukov, hovädzej pečene (hromadia sa v nej škodlivé látky);
Minimalizujeme spotrebu múky, sladkostí, vylučujeme rýchle občerstvenie;
Opatrnejšie ako zvyčajne zaobchádzame s varením, hygienickými pravidlami;
Počas tehotenstva nekupujeme krájané potraviny, morské plody, nič, čo čo i len trochu pochybuje o čerstvosti, vždy kontrolujeme dátum spotreby mliečnych výrobkov a iných nákupov;
„Revízie“ často smerujeme do chladničky;
Aj zarytí priaznivci vegetariánstva by mali pri príprave na narodenie bábätka zabudnúť na potravinové obmedzenia, inak bábätko nedostane látky potrebné pre rast.

Prvý trimester (1. – 13. týždeň)

V prvých troch mesiacoch termínu nie je potrebné jesť tvrdo. Hlavná vec je, že výrobky sú vysoko kvalitné a obsahujú súbor látok potrebných pre dieťa.

V základoch správnej výživy pre trimestre sú vždy odporúčania pre kyselinu listovú. Inak sa nazýva vitamín B9, je mimoriadne dôležitý pre harmonický vývoj, jasné delenie buniek, tvorbu tkanív a orgánov plodu, najmä základných štruktúr nervového systému. Nedostatok tohto prvku sa u mamičky prejavuje zvýšenou únavou, podráždenosťou, apatiou, stratou chuti do jedla.

V hojnom množstve sa vitamín B9 nachádza v zelenej cibuľke, kapuste, špenáte, šaláte, paradajkách, mrkve, repe, sójových bôboch, hrášku, kaviári, syre, tvarohu, pečeni, vaječnom žĺtku.

Na vyhladenie prejavov toxikózy ráno je dobré piť vodu, jesť sušienky, suché sušienky, sušienky. Jedzte trochu, často. Odmietajte korenené, údené, slané jedlá, konzervačné látky, cukrovinky. Uprednostňuje sa ovocie, zelenina, bielkovinové potraviny (mäso, ryby, mlieko).

Je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá racionálnej výživy. A počúvajte svoje telo, pretože „rozmary“ nevznikajú od nuly, takže telo dopĺňa tie látky, ktorých zásoby sú nedostatočné. Napríklad naozaj chcete morskú kapustu, takže s najväčšou pravdepodobnosťou je to signál: málo jódu, pridajte ho!

Dovoľte si preto nejaký „Wishlist“, ale len bez ozdôb. Nezabudnite, že vitamín C sa nachádza v zelenine a ovocí, bobule, kapusta; B1 - v rybách; B6 a draslík - v banánoch; vitamín A - v mrkve, citrusových plodoch.

Druhý trimester (14-26 týždňov)

Počas tohto obdobia už začínajú fungovať orgány dieťaťa - to je nervový systém, srdce, obličky, črevá, pečeň a iné. Plod aktívne rastie a paralelne rastú aj energetické potreby. Kalorický obsah v porovnaní s prvým trimestrom sa zvyšuje o 200-300 jednotiek.

Bábätko vitamín D, ale aj draslík a vápnik naozaj potrebuje, pri ich nedostatku trpia nielen kosti, zuby, ale aj všetky ostatné orgány, najmä nervový a srdcovo-cievny systém.

Áno, a mama bude trpieť týmto „hladom“, pravdepodobne rozvojom osteoporózy, tachykardie a iných komplikácií. Existujú potraviny, ktoré inhibujú vstrebávanie týchto užitočných zložiek potravy, predovšetkým sú to sladkosti, sóda, krupica, biely chlieb, slanosť.

Diéta v tomto období tehotenstva zahŕňa výrazné zníženie av prípade potreby vylúčenie týchto položiek menu.

Čo sa však budúcim matkám veľmi ukazuje, sú morské ryby, vajcia, špenát, zelená cibuľa, mlieko v celom sortimente, ovsené vločky a iné obilné výrobky (okrem krupice), hrozienka, maslo.

V tomto trimestri sa často objavujú príznaky anémie, to znamená zníženie koncentrácie hemoglobínu v krvi. Problém zastavíme zvýšením konzumácie potravín bohatých na železo. Sú to jablká, mäso, zelenina (najmä paprika) a vajcia, bobule a ovocie, šípky.

Tretí trimester (27-42 týždňov)

V treťom trimestri je výživa takmer rovnaká ako to, čo sme budovali v predchádzajúcom období. Vyvážená strava na samom konci, „v cieli“ termínu, teda po 32. týždni, je dokonca mierny pokles obsahu kalórií. Raz týždenne je dobré organizovať ľahké pôstne dni, ktoré budú dobrou prípravou na pôrod. Telo je potrebné trochu vyčistiť, naladiť, aby sa ľahšie vyrovnalo s nadchádzajúcou najdôležitejšou v živote, ale náročnou prácou.

Aj v tomto období existuje možnosť neskorej gestózy. Táto forma toxikózy je vo svojich prejavoch dosť nepríjemná, je ťažšie tolerovať a môže mať množstvo komplikácií, a to aj pre dieťa. Tu sa požiadavky odborníkov na výživu sprísňujú: obmedzte soľ, sladkosti a všetky ostatné excesy. Venujte zvláštnu pozornosť alergénovým produktom, s nimi budete musieť byť mimoriadne opatrní.

Prevencia a kontrola zápchy je tiež často problémom tehotných žien. Peristaltika čriev sa znižuje, keď na ňu maternica tlačí, a dokonca aj hormonálne pozadie sa mení, telo chráni plod, a to „prichádza“ s negatívom predovšetkým na črevách.

V takýchto prípadoch pomôžu jedlá s vysokým obsahom vlákniny - rovnaká zelenina, obilniny, strukoviny, ako aj kyslomliečne výrobky. Keď sa objaví pálenie záhy, obráťte sa na pomoc mrkvu, morské riasy, plást, alkalickú minerálnu vodu.

Ako by sa mala budúca mamička stravovať?

Navrhujem pozrieť si video, ktoré hovorí, ako by mala matka počas tehotenstva jesť a ako môže výživa ovplyvniť vývoj dieťaťa.

Frakčná výživa pre nastávajúce mamičky

Jednou z jeho úloh je vyhnúť sa nadmernému priberaniu nastávajúcimi mamičkami. Áno, a prebytok kilogramov nie je pre dieťa dobrý: proces pôrodu bude ťažší, sú možné pôrodné poranenia, a to je tiež mínus pre zdravie.

Systém frakčného príjmu potravy znamená rozdelenie denného objemu na 5 alebo 6 častí s približne rovnakými intervalmi medzi jedlami.

Prečo je dobrá?

Prejedanie nie je povolené, presná práca žalúdka a črevného traktu je odladená, v dôsledku čoho si tenké a hrubé črevo zachováva svoj tón, ich pohyblivosť nie je narušená, čo znamená, že žena sa vyhýba stagnácii v gastrointestinálnom trakte. Okrem toho sa toxíny nehromadia, nedochádza k fermentácii, tvorbe plynov, pravidelnej stolici.

To má priaznivý vplyv na celé telo, na pokožku a na stav postavy. Optimálne fungujúce črevo je jedným z hlavných „stavebných kameňov“ základov krásy.

Diétna a vyvážená výživa

Len si nezamieňajte pojmy diétna výživa a hladovanie, obmedzenia množstva a kvality produktov. To pri aplikácii na tehotné neznamená nič iné, ako zdravú výživu, teda bohatú na bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály s malým, ale dostatočným množstvom tuku a počítanie kalórií.

Ak ste pribrali pár kíl navyše a pôrod sa blíži, musíte obmedziť počet kalórií na 2000 za deň. Nestojí to za menej, pretože to môže negatívne ovplyvniť dieťa a čoskoro bude musieť aktívne pracovať a dostať sa do sveta.

Šťavy, čerstvé ovocie a zelenina, zelenina, chlieb s otrubami, orechy sú veľmi potrebné. Ako celé spektrum proteínovej diéty. Soľ treba obmedziť, pretože zadržiava vodu v tkanivách a opuch nikomu neprospieva. Inak sú odporúčania rovnaké ako tie, ktoré sme už dali pre trimestre.

Pojem „rovnováha“ niekedy mamičky znepokojuje, no nie je na tom nič desivé. Len jeden výraz popisuje tipy opísané vyššie.

Rovnováha znamená kompetentný prístup, dodržiavanie optimálneho pomeru tukov, bielkovín, sacharidov a ďalších zložiek, denný režim, správny rozvrh jedál, pitie dostatočného množstva vody a iných tekutín.

Pomocné produkty pre tehotné ženy

Existujú určité potraviny, ktoré môžu žene pomôcť vyhnúť sa mnohým problémom počas tehotenstva. Video hovorí o troch superproduktoch pre tehotné ženy.

ukážkové menu

A teraz sa pozrime na zloženie ukážkového jedálnička, ktorý sa v tehotenstve bude hodiť.

Cereálie sú veľmi užitočné na raňajky: môžu byť vo forme müsli alebo celozrnného chleba, pšeničných klíčkov, ktoré dodajú energiu bez prekročenia kalórií. Ďalšie možnosti ranných jedál: vajcia, jablko alebo iné ovocie, toasty, sušienky atď.

Ako obed (ako aj popoludňajší snack) je ideálne ovocie, čerstvé aj pečené, alebo v kompóte, penách, želé, ovocných nápojoch. Jogurt, mlieko, kakao, džús. Orechy sú tiež výborné na povzbudenie a zlepšenie nálady.

Večera: varené kuracie mäso, praženica alebo varené vajcia, strukoviny, zeleninový šalát, syr, krekry, orechy.

Je jasné, že ide o produkty, z ktorých si môžete vybrať, okrem toho je možné do zoznamu pridať ďalšie jedlá, aby nedošlo k prekročeniu obsahu kalórií a „prípustnosti“ z hľadiska možného poškodenia.

9 mesiacov šťastia

Knihu odporúčam prečítať aj všetkým tehotným čitateľkám a budúcim mamičkám. E.P. Berezovskaya "9 mesiacov šťastia". Toto je len celá encyklopédia, ktorá obsahuje množstvo užitočných informácií.

Som si istý, že táto kniha sa stane vašou stolnou knihou aspoň na 9 mesiacov alebo aj dlhšie. Nie nadarmo ho všetkým odporúča známy lekár Komarovskij. Myslím, že viete, kto to je a netreba ho predstavovať 🙂

Tu je to, čo hovorí:

Z hľadiska množstva otázok, ktoré sa vynárajú, možno tehotenstvo porovnávať len s prvým mesiacom materstva. Toľko nezvyčajné, nepochopiteľné, nejednoznačné. Koľko strachov, mýtov a predsudkov! Koľko pochybných rád, receptov, názorov. A aký nedostatok spoľahlivého, rozumného a dobre informovaného priateľa! Kamarát, ktorý sa nezastraší a z tehotenstva neurobí chorobu! Priateľ, ktorý je tu vždy, vždy pripravený pomôcť. Kamarát, ktorý vie, o čom hovorí! S veľkým potešením vám predstavujem a odporúčam knihu Dr. Eleny Berezovskej „Príručka na stôl pre tehotné ženy“. S istotou viem, že táto kniha sa stane dobrým priateľom a spoľahlivým pomocníkom pre tisíce žien! Čítajte, učte sa, konzultujte, usmievajte sa!

Tu je malý úryvok z obsahu knihy.

Táto publikácia popisuje veľa problémov, ktoré sa týkajú budúcich matiek, ak nie úplne všetkého. Môžete nájsť najmä také informácie o tom, ako sa správne stravovať a aké by malo byť zvýšenie telesnej hmotnosti, aké nebezpečné následky môže spôsobiť obezita, akú diétu je lepšie dodržiavať počas tehotenstva, výhody vitamínov atď.

Je veľmi výhodné, že všetok materiál je zhromaždený v jednej knihe. Nie je potrebné kupovať veľa ďalších výtlačkov. Samotný text nie je navrhnutý s dlhým „hárkom“, ale je pohodlný a čitateľný, citácie sú farebne zvýraznené.

Kniha obsahuje veľa rôznych potrebných a užitočných tabuliek s ukazovateľmi normy a možnými odchýlkami. Vždy budete mať prehľad o tom, ako vaše tehotenstvo prebieha, či je všetko v norme atď.

Vo všeobecnosti, ak chcete mať po ruke referenčnú knihu obsahujúcu všetky odpovede na otázky týkajúce sa priebehu tehotenstva, potom by to mala byť táto kniha. Encyklopédiu si môžete zakúpiť poštou tu a prijímať ho elektronicky tu.

Je čas sa rozlúčiť, milí priatelia! Naozaj dúfame, že ste dostali užitočné informácie a určite budeme v rozhovore o zdraví a napredovaní pokračovať na ďalších stránkach blogu.

Nezabudnite aktualizovať blog!

Zbohom všetkým

Bola s vami Ekaterina Kalmykova

Budúca matka si musí pamätať, že všetko, čo zje, „zje aj jej dieťa“. Tehotenstvo je preto príležitosťou na vyhlásenie 9-mesačného „boja za kvalitu“ výživy.

1. mesiac

Silný alkohol je odteraz zakázaný. Je lepšie obmedziť spotrebu kofeínu (nie viac ako 2 šálky kávy alebo 4 šálky čaju denne). V 1. trimestri, keď je centrálna nervová sústava uložená, je veľmi dôležitá kyselina listová (vitamín B9). Nedostatok kyseliny listovej vyvoláva rôzne patológie nervovej trubice plodu a prispieva k rozvoju anémie z nedostatku železa u matky.

Musíte prijať aspoň 600 mg kyseliny listovej denne: nachádza sa v pečeni, strukovinách, cvikle, avokáde, zeleri, rybách, orechoch, špargli, špenáte.

2. mesiac

Rannými nevoľnosťami trpí 30 % budúcich mamičiek. Mechanizmus toxikózy ešte nebol dostatočne študovaný, ale zistilo sa, že sa častejšie pozoruje u žien, ktorých strava neobsahuje bielkoviny. Nevyvolávajte nevoľnosť bohatými a tučnými jedlami. Jedzte každé 2 hodiny, ale v malých porciách. Naraňajkujte sa v posteli, majte nablízku jablko alebo sušienku. Vyhnite sa nepríjemným kuchynským pachom. Nepite jedlo a na chvíľu sa vzdajte polievok, ale vo všeobecnosti sa snažte piť viac: ovocná šťava alebo kompót sú ľahko stráviteľné a nahradia nedostatok uhľohydrátov v tele.

Ak je skorá toxikóza sprevádzaná zvracaním, nie je to dôvod na poplach (výnimkou je neodbytné zvracanie častejšie ako 6-krát denne). Všetky látky potrebné pre rast si dieťa aj tak vezme z tela matky. Je pravda, že mama to bude mať ťažké. Ale podľa niektorých štúdií je ranná nevoľnosť zárukou priaznivého výsledku tehotenstva.

3. mesiac

Ak naozaj chcete, môžete si občas dopriať sleď alebo kyslú uhorku. Ďalšie chuťové „podivnosti“ (krieda, limetka) sú zvyčajne spojené s nedostatkom železa, vápnika a fosforu. Tehotná žena potrebuje 1200 mg vápnika – to je množstvo obsiahnuté v litri mlieka. Je lepšie nepiť celé kravské mlieko: obsahuje veľa bielkovín, ktoré môžu spôsobiť alergie. Prejdite na tvaroh z kyslého mlieka, kyslú smotanu, jogurt, kefír.

Vynikajúci zdroj vápnika - zelenina, mandle, biela kapusta, brokolica, syry. Medzi 10. a 13. týždňom vývoja plod veľmi rýchlo rastie a potrebuje viac kalórií. Nebuďte prekvapení obžerstvom, ktoré sa v tomto čase prebudilo, ale majte sa pod kontrolou.

4. mesiac

Denná strava ženy v 1. polovici tehotenstva by mala obsahovať 110 g bielkovín, 75 g tukov a 350 g sacharidov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu placenty a rast tkanív maternice, sú súčasťou plodovej vody. Pre normálny vývoj plodu sú dôležité živočíšne bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, syry) a rastlinné bielkoviny (obilniny, orechy, brokolica).

Najdôležitejším zdrojom energie pre budúcu matku a jej dieťa sú sacharidy obsiahnuté v surovej zelenine a ovocí, obilninách a hrozienkach. V tehotenstve sú prísne zakázané takzvané redukčné diéty, pri ktorých je jedna zo zložiek – bielkoviny, tuky či sacharidy – úplne vylúčená zo stravy.

5. mesiac

Aby ste sa vyhli anémii, určite do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na železo: sušené slivky, pečeň, morku, strukoviny. Vitamín C napomáha vstrebávaniu železa, preto by v strave mala byť zastúpená sladká paprika, paradajky, ružičkový kel, šípky, čerešne, citrusové plody.

6. mesiac

Tehotenské hormóny uvoľňujú hladké svaly čreva, čím narúšajú jeho peristaltiku. Budúce mamičky často trpia zápchou a nadúvaním. Čierny chlieb, strukoviny, hrozno a kyslá kapusta situáciu zhoršujú. Sušené slivky, repa a slivková šťava majú prirodzené laxatívne vlastnosti.

7. mesiac

Čím vyššie dno maternice stúpa, tým viac sú tráviace orgány premiestnené. Okrem toho veľké množstvo progesterónu a estrogénu pomáha uvoľniť svalovú chlopňu, ktorá oddeľuje pažerák od žalúdka. Výsledkom je pálenie záhy. Ten je normálny (v 38. týždni sa 99 % tehotných žien sťažuje na pálenie záhy), ale nepríjemný.

Liečba antacidami sa má dohodnúť s lekárom. Aby ste predišli páleniu záhy, jedzte 5-7 krát denne v malých porciách. Vylúčte zo stravy kyslé šťavy, kapustu, reďkovku, reďkovku, cibuľu, cesnak. Naopak, produkty s alkalickou reakciou (kyslá smotana, mlieko, smotana, tvaroh, omelety, maslo a rastlinný olej, biely chlieb) sú užitočné. Nemôžete jesť hneď po spánku a mať siestu hneď po jedle.

8. mesiac

Veľa tehotných žien odchádza na materskú dovolenku. Spotreba energie tela je znížená a je lepšie znížiť obsah kalórií v potravinách. „Jesť pre dvoch“ nie je potrebné: potreba kalórií u ženy, ktorá nosí dieťa, sa zvyšuje iba o 300 - 500 kcal. Toto je extra miska polievky alebo porcia mäsa.

V 3. semestri sú často nepríjemné pocity vo svaloch nôh. Je to spôsobené nedostatkom draslíka, vápnika a horčíka. Na kŕče pomôžu banány, mliečne výrobky a sušené marhule.

9. mesiac

Dieťa je už úplne sformované a teraz je hlavnou úlohou matky zabrániť tomu, aby „korodoval“ vo vnútri bruška. Koláče, hranolky, perníky, mastné omáčky a iné „výstrelky“ tehotnej ženy, ktorá dobehla do cieľa, sa môžu obrátiť proti problémom pri pôrode.

Mýty o výžive počas tehotenstva

Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti, cukor možno nahradiť sladidlami. Nepravda. Vo veľkých množstvách môžu byť umelé sladidlá toxické, zatiaľ čo vplyv malých dávok na plod nebol doteraz skúmaný.
Konzervy sú pre budúce matky zakázané. Pravda. Konzervačné látky a umelé prísady nachádzajúce sa v mäsových a rybích konzervách, sýtených nápojoch a údených klobásach sa môžu hromadiť v placente a ovplyvniť vývoj plodu. Výnimkou je detská výživa, ktorá neobsahuje konzervačné látky.
Hlavná vec je, že nastávajúca matka má rada to, čo jedáva. Pravda lož. Dobrá nálada je kľúčom k úspešnému tehotenstvu. Existujú však prísne obmedzenia: na všetkých 9 mesiacov sa vzdajte mäkkých syrov s plesňou, sushi a sashimi, šampiňónov.

Taisiya Lipina

Čas čítania: 16 minút

A A

A potom prišiel ten dlho očakávaný deň, keď ste zistili, že ste tehotná. Svet okolo vás sa začína meniť rovnako ako spôsob, akým žijete svoj každodenný život. A teraz stojíte pred dôležitou otázkou: ako sa stravovať, aby sa plod správne vyvíjal?

V tomto článku vám vysvetlíme to najdôležitejšie zásady zdravého stravovania počas tehotenstva.

Všeobecné zásady zdravej výživy v trimestroch tehotenstva

Od detstva nám naše mamy a staré mamy hovorili, že keď otehotnieme, máme jesť „za dvoch“. Ale je to tak?

V tomto náročnom období je dôležité mať na pamäti, že dieťa sa rodí s hmotnosťou do 5 kg, nie 50! Preto netreba jesť „za dvoch“.

Stačí si len niekde pridať do obvyklej porcie jedla 1/3 normálu. Alebo túto 1/3 možno nahradiť zdravými maškrtami medzi jedlami.

A bude to oveľa užitočnejšie, ako sa nútiť jesť striktne 3 krát denne vo veľkých porciách.

Nezabudnite, že musíte prehodnotiť svoj jedálniček a vykonajte úpravy v ponuke. Teraz je vás viac ako jeden. Je potrebné pripomenúť, že užitočné látky a vitamíny sú rovnako dôležité pre vyvíjajúci sa plod ako pre jeho matku.

Preto stojí za to opustiť zneužívanie (a počas tehotenstva je lepšie úplne prestať jesť) sladké, mastné, korenené atď., A obrátiť svoju pozornosť na iné, zdravšie a nemenej chutné jedlá.

Ak je nastávajúca matka vegetariánka, potom musí zmeniť aj jedálny lístok. Pretože Vitamín B je pre vaše dieťa veľmi dôležitý a nachádza sa len v živočíšnych produktoch (vajcia, mliečne výrobky atď.)

Ako by ste mali upraviť svoj jedálny lístok na rôzne dátumy?

Samozrejme, zdravá strava sa vždy hodí a čím skôr na ňu prejdeme, tým lepšie pre naše telo. A počas tehotenstva je to obzvlášť dôležité, pretože. Vývoj dieťaťa závisí od toho, čo bude nastávajúca matka jesť. Musíte však pochopiť, že v rôznych štádiách tehotenstva sa trochu líši.

Stojí za zmienku (a čo je najdôležitejšie, pamätajte!) základné pravidlá zdravej výživy:

Minimalizujte (nie viac ako 150-200 gramov týždenne) vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie . Ak môžete, je najlepšie sa im úplne vyhnúť. Budúca matka by mala jesť čerstvé jedlo!

Zo sladkých limonád prejdite na neminerálnu vodu, kompót, čerstvé šťavy, mlieko. Je dôležité mať na pamäti, že musíte vypiť aspoň 1,5 litra. za deň, ale nie viac ako 3 litre. A aspoň 2 poháre mlieka denne! Mlieko je bohaté predovšetkým na vápnik, ktorý potrebuje nielen nenarodené bábätko, ale aj matka, aby si v tehotenstve udržali v kráse vlásky a nechty.

Pridajte do svojho jedálneho lístka produkty ako: mlieko, mliečne výrobky, zelenina a ovocie . Čím väčšie, tým lepšie! Základom je udržiavať všetko čerstvé. Okrem toho je to veľmi chutné.

Jedlo dôkladne žuť.

Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním! Ak je pocit hladu silný, môžete si dať občerstvenie s ovocím alebo piť jogurt / kefír.

Pretože Nadváha môže spôsobiť zbytočné komplikácie pri pôrode, bude sa vám ťažšie zotavovať a jednoducho sa bude ťažšie vrátiť do obvyklej formy.

Aby ste si ľahšie zapamätali, ktoré potraviny potrebujete počas tehotenstva, dávame vám do pozornosti nasledovné Výživový list:

*Mesiac tehotenstva*	*Esenciálne živiny*	*Aké potraviny je žiaduce jesť*	*Všeobecné výživové rady na tento mesiac*
	Kyselina listová mangán	Pečeň, strukoviny, ryby, orechy, špargľa, špenát, cvikla, avokádo, zeler Ovocie, pohánka, zelenina, chlieb (bežný), mliečne výrobky, hovädzie mäso, zelenina, bravčové mäso, vajcia Lieskové orechy, pistácie, arašidy, marhule, cvikla, cesnak, špenát	Najdôležitejšie je vyvážiť a konzumovať vitamíny v dostatočnom množstve. Stojí za to vzdať sa ťažko stráviteľného jedla, rýchleho občerstvenia, spracované potraviny, alkohol a opatrne s čajom / kávou (norma kofeínu za deň je 200 mcg). Jedzte radšej často a nie vo veľkých porciách (4-5 krát denne). Zabráňte hladu a prejedaniu. Nezabudnite veľa piť tekutiny, najmä mlieko. Existuje tiež „soľný režim“ - 10 g.
		Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia	Musíte si uvedomiť, že vaše obľúbené produkty sa môžu stať nemilovanými a naopak. Nemusíte sa báť, je to normálne. Hlavná vec, Počúvajte svoje telo a dajte mu, čo si pýta. Jedlo by malo byť 4-5 krát denne.
			Podivné chuťové preferencie stále prebiehajú – nezľaknite sa, je to normálne. Naďalej sledujeme mieru kofeínu. Pripomíname vám že by nemala prekročiť 200 mcg za deň. Stravovanie zostáva rovnaké.
	vitamíny skupiny B Vitamín C	Mäso, hydina, mlieko, jablká, pohánka Ryby, treska pečeň Bobule, ovocie, zelenina, bylinky Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia Mlieko, sušené ovocie, orechy, kukurica, otruby, cesnak Orechy, pšeničné otruby, kukuričné vločky Sušené ovocie, fazuľa, hrach, ovocie, zelenina Mušle, červené mäso, šošovica, mlieko, krevety, orechy	Zvýšte príjem potravy až 6-krát denne! Každý deň určite jedzte mäso alebo ryby. Vitamínové prípravky obmieňame. Začať kontrolovať hmotnosť. Nezabúdame na tekutiny v tele?
	Vitamín A beta keratín Vitamín D Vitamín C Celulóza	Rybí olej, prepeličie vajcia, suchá smotana, holandský/Poshekhonsky/čedar syr, zrazené mlieko Mäso, hydina, mlieko, jablká, pohánka Sušené ovocie, fazuľa, hrach, ovocie, zelenina Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia Jablko, kivi, broskyne, paradajky, cvikla, mrkva, hrášok	Dodržiavame "soľný režim" - znížime na 8 g. Naďalej pijeme veľa mlieka - aspoň dva poháre denne. Naďalej sa vyhýbame mastné, vyprážané, údené a sladkosti.
	Celulóza	Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia Pečená zelenina, obilniny, obilniny, zelenina, ovocie	Počet jedál zostáva rovnaký. Mäso alebo ryby je potrebné nahradiť podobnými výrobkami s nižším obsahom tuku.
	Celulóza	Sušené ovocie, fazuľa, hrach, ovocie, zelenina Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia Mušle, červené mäso, šošovica, mlieko, krevety, orechy Pečená zelenina, obilniny, obilniny, zelenina, ovocie	Počet jedál zostáva rovnaký. Raz alebo dvakrát týždenne jedzte tučné ryby (je bohaté na esenciálne vitamíny skupín A, D, vápnik, fosfor, jód, horčík)! Nezabúdajte však na kontrolu hmotnosti.
	Sacharidy	Mäso, hydina, mlieko, jablká, pohánka Ryby, treska pečeň Chlieb, cestoviny, ryža, hrozienka, krupica	Počet jedál zostáva rovnaký. Znížime príjem soli (4-5 g.). Nezabudnite na množstvo cukru za deň (nie viac ako 40-50 g). Potreba konzultujte užívanie vitamínových komplexov so svojím lekárom, pokiaľ ste tak samozrejme už neurobili. Pamätajte na kontrolu hmotnosti.
	Vitamín A beta keratín Vitamín D Vitamín C Celulóza	Rybí olej, prepeličie vajcia, suchá smotana, holandský / Poshekhonsky / cheder syr, zrazené mlieko Ananás, píniové oriešky, mrkva, špenát, šalát, tekvica, paradajky Mäso, hydina, mlieko, jablká, pohánka Sušené ovocie, fazuľa, hrach, ovocie, zelenina Orechy, obilniny, bobule, zelenina, mliečne výrobky, vajcia Petržlen, zemiaky, ovsené vločky, praslička, žihľava Jablko, kivi, broskyne, paradajky, cvikla, mrkva, hrášok Pečená zelenina, obilniny, obilniny, zelenina, ovocie	Počet jedál zostáva rovnaký. Výživové odporúčania zostávajú rovnaké: nejedzte v noci, pite veľa tekutín (najmä

Počet jedál zostáva rovnaký. Tiež diétne odporúčania zostávajú rovnaké: nejedzte v noci, pite veľa tekutín (najmä
mlieko), nejedzte nezdravé jedlo. Je pravda, že mnohí lekári odporúčajú obmedziť množstvo mäsa.

V každom období sú potrebné VŠETKY vitamíny a živiny, ktoré sú uvedené v tabuľke. Ale v rôznych mesiacoch stojí za to venovať osobitnú pozornosť rôznym skupinám užitočných látok.

V ideálnom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom o komplexoch vitamínov a mesačne sa vyšetrovať na nedostatok akejkoľvek skupiny.

Čo je pre budúcu matku vo výžive kontraindikované?

Pripomíname, že počas tehotenstva by ste nemali jesť:

Alkohol. Aj keď výnimočne si môžete dať pár dúškov (!) na Nový rok alebo na narodeniny.

Tabak je v našom prípade fajčenie. Budúca mamička by to mala úplne odmietnuť!

Je potrebné obmedziť alergény: čokoládu, citrusové plody atď.

Obmedzujeme sa aj na sladké a mastné jedlá. Nechceme si po pôrode „zarobiť“ záha a rýchlo sa dostať do formy, však?

Nezabudnite, že musíte znížiť spotrebu kávy, čaju (čierneho a zeleného) na 2-3 šálky denne.

Konzervované výrobky.

Zle spracované mäso.

A bez toho škodlivého varenia: vyprážané, mastné, pikantné, údené. Je lepšie jesť varené alebo dusené, pretože. zostanú sviežejšie a tým aj užitočnejšie.

Rýchle občerstvenie.

Dievčatá, našla som užitočný článok, niekomu sa MB v tehotenstve bude hodiť, aj mne!

Teraz, keď prišlo tehotenstvo, je čas vážne sa postarať o správnu výživu. Počas tehotenstva má jedlo, ktoré jete, vplyv na tehotnú ženu aj jej dieťa. Netreba však „jesť za dvoch“, stačí si vybrať potraviny, ktoré sú viac obohatené o prospešné živiny. Pre vývoj plod dostáva z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne prvky a vitamíny. Matka ich zasa prijíma s jedlom. Preto je počas tehotenstva a dojčenia zvýšená potreba vitamínov. Nesprávna výživa môže viesť k potratom, nízkemu vzrastu, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršiť životaschopnosť plodu.

Malo by sa pamätať na to, že obdobie tehotenstva nie je časom na chudnutie pomocou špeciálnych diét! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (aj červené víno)!

Pre normálny priebeh tehotenstva by sa nemalo, najmä v posledných mesiacoch, konzumovať tukové a múčne výrobky. To vedie k zväčšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by jedlo malo byť štyrikrát denne.
V druhom je potrebné jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky a obmedziť jedlá z mäsa a rýb. Do jedálneho lístka nezabudnite zahrnúť: kašu, kefír, tvaroh, kyslú smotanu, maslo, vajcia, zeleninu, ovocie.

Vylúčte slané, korenené a údené jedlá (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter denne (vrátane polievok).

Pri správnom výbere potravín zo štyroch nižšie uvedených skupín máte vy a vaše dieťa zaručenú pestrú a vyváženú stravu.

V dennej strave by 50-60% mali tvoriť živočíšne bielkoviny (25-30% ryby a mäso, 20-25% mliečne výrobky, 5% vajcia).

1. Mliečne výrobky- obsahujú bielkoviny potrebné pre rast dieťaťa a na uspokojenie potrieb organizmu matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné na spevnenie kostí a zubov.

V tomto smere je vhodné skonzumovať do 0,5 litra mlieka denne, a to ako v celku, tak aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, kyslé mlieko, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Je užitočné zaradiť do stravy tvrdé syry, ako je čedar, tavené syry, pasterizované syry.

2. Mäsové výrobky- obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú tiež potrebné ako pre potreby organizmu matky, tak aj pre vývoj dieťaťa.

Do tejto skupiny patria výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Prípravky z tejto skupiny je vhodné používať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinové mäso a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas procesu varenia odstráňte miesta obsahujúce tuk.

Všetky mäsové, hydinové a rybie výrobky by sa mali konzumovať varené alebo pečené, vyhýbať sa vyprážaným a údeným jedlám.

Koža z hydiny by sa mala pred varením vždy odstrániť.

Biele mäso je vždy chudšie ako červené.

Najviac chudá je sviečkovica z hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa.

Všetky údeniny a údeniny obsahujú veľa tuku.

Osobitnú pozornosť si zasluhujú vajcia, ktoré sa musia variť natvrdo a na jedlo by sa mali používať iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky- obsahujú sacharidy, vitamíny, stopové prvky a vlákninu.

Medzi produkty tejto skupiny patrí chlieb, najlepšie s celozrnnou alebo celozrnnou múkou, jedlá zo zemiakov, cestoviny, ryža, cereálie z rôznych druhov obilnín, müsli alebo cereálie. Jedlá z produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté do stravy pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina- obsahujú rôzne vitamíny a mikroelementy potrebné na udržanie rôznych funkcií organizmu a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Množstvo plodín ako hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto produktov počas ich užívania je však menej aktívna ako z mäsových produktov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín C.

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu so šupkou všade, kde je to možné.

Dôležité je správne rozloženie produktov pre každé jedlo. Takže mäso, ryby, cereálie by mali byť súčasťou raňajok a jedál na obed, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a dlho sa zdržiavajú v žalúdku. V popoludňajších hodinách, v neskorých popoludňajších hodinách, by sa mali uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlá. Hojný príjem potravy vo večerných hodinách má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5-7 dávkach.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúce približné menu pre daný deň:

Raňajky
Ovocie alebo ovocná šťava.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkotučným maslom.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. Večera
polievka.
Sendvič s hlávkovým šalátom, syrom, rybami, studeným vareným mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocné šťavy. poobedňajší čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia či strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding, alebo ovocie, alebo sušienky.
Čaj. neskorá večera
Mlieko s celozrnným pečivom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1.-2. trimestri by malo byť 1,2-1,5 litra denne, vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok.

Príjem soli je obmedzený v druhej polovici tehotenstva na 8 g denne, pretože viac prispieva k zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú nasledovné:

Jedlo by sa malo prijímať často 5-7 krát denne v malých porciách.

Jedzte pomaly bez ponáhľania.

Pite viac obyčajnej pitnej vody. Pohár vody pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a dlhšie vydrží.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť od žiadneho produktu, je lepšie sa ho úplne vzdať.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Jedlo by malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Uprednostňujte konzumáciu zeleniny, ovocia a obilnín, rastlinného oleja.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa strava ženy výrazne nelíši od jej jedálneho lístka pred tehotenstvom, chute tehotnej ženy sa môžu len meniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste sa vyhli toxikóze a položili základy pre správny vývoj embrya.

Skúste do svojho denného menu zaradiť zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Počas celého tehotenstva je dôležité začať užívať doplnky kyseliny listovej, jódu a vitamínu E.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné hneď na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť množstvo pikantných jedál a korenín ako korenie, horčica, ocot v strave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, pokúste sa nahradiť vyprážané a mastné jedlá varenými a dusenými jedlami, obmedziť používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Tvaroh na použitie s nízkym obsahom tuku.

Spolu so zeleninou a ovocím jedzte celozrnné pečivo, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B.
Osobitná pozornosť v strave tehotnej ženy by sa mala venovať kuchynskej soli. Hrá dôležitú úlohu pri výmene vody. Jeho nadmerná konzumácia prispieva k vzniku opuchov a podporuje zápalové procesy. Bežný denný príjem
soli je 12-15 g.V 1.trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave kyslých uhoriek a údenín.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď bola pred tehotenstvom obľúbeným nápojom ženy. Tehotná žena, ktorá vypije aspoň 3-4 šálky čiernej kávy denne, má väčšiu pravdepodobnosť, že porodí predčasne narodené dieťa s malou pôrodnou hmotnosťou. Látky obsiahnuté v čaji a káve (a tanín) môžu rozširovať cievy, čo povedie k zvýšenému tlaku. Relatívne nedávno sa zistilo, že existuje určitá súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľkého množstva kávy uprostred tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože sťahuje cievy, čo vedie k hladovaniu plodu kyslíkom.

Počas tehotenstva musí telo prijímať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii matky a plodu, ako aj zásoba železa počas dojčenia (to je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodenca). K tomu často zaraďte do stravy pohánku a orechy.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by mala mať strava tehotnej ženy mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. Mali by ste sa vyhýbať nadmernej konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľa cholesterolu a bránia fungovaniu pečene. Ak budúca matka nemôže odmietnuť miešané vajcia a šaláty z nakrájaných vajec, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú uvedené nižšie:
žĺtok;
hovädzie obličky, pečeň a mozog;
klobásy;
klobásy;
červený a čierny kaviár;
maslo;
kyslá smotana;
syr;
salo;
sladké pečivo a koláče.

Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva je vhodné vylúčiť z jedálnička kyslé uhorky a jedlo striedmo prisoliť. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedziť potenciálne alergény v jedálnom lístku (citrusy, jahody, exotické ovocie a pod.), aby sa dieťa nenarodilo alergikom.

Aby vápnik vstúpil do tela, musia byť v ponuke denne prítomné mliečne výrobky: mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, syr. V opačnom prípade sa z kostí a zubov tehotnej ženy vyplaví vápnik a dieťa získa sklony k zlomeninám. Určite začnite užívať doplnky vápnika (dieťa na rozdiel od dospelého prijíma aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika obsahuje veľa látok škodlivých pre vás a dieťa, navyše to vo väčšine prípadov vedie k ukladaniu kalcifikátov v pupočnej šnúre a ťažkostiam pri kŕmení plodu.

Raz týždenne strávte deň pôstu jablkom (1 kg zelených jabĺk denne) alebo kefírom (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začnite si zvykať piť menej tekutín, budete to potrebovať v 3. trimestri.

A opäť žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Výživové odporúčania v 3. trimestri tehotenstva sú najtvrdšie. Po prvé, aby sa predišlo neskorej toxikóze tehotných žien a v dôsledku toho edému, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 liter (vrátane polievok a ovocia). Množstvo tekutiny v tele a z tela by sa malo merať denne, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením soli je možné zbaviť tkanivá prebytočnej tekutiny a tým zlepšiť ich metabolizmus a funkciu. V posledných 2 mesiacoch tehotenstva by množstvo kuchynskej soli nemalo prekročiť 5 g denne. Ak máte zadržiavanie tekutín alebo opuch, okamžite navštívte svojho lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsové omáčky, pretože narúšajú pečeň, ktorá už pracuje so záťažou. Je lepšie pripraviť vegetariánske polievky, mliečne omáčky, mäso a ryby, ktoré sa majú konzumovať varené, môžu sa piecť. Obmedzte používanie hubových vývarov.

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať len maslo a všetky ostatné (hovädzie, bravčové, baranie tuk či bravčovú masť) zo stravy vylúčiť. Varenie by malo byť na rastlinnom oleji, má viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Naďalej užívame kyselinu listovú, jód, vitamín E.

Naďalej zabezpečujeme vykladanie kefírových a jablkových dní 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť spotrebu ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., úplne opustiť múčne výrobky a mastné jedlá - pripravíte tak plod na pôrod, znížite tukovú hmotu plodu. ľahší prechod cez pôrodné cesty.

Zároveň dochádza k oveľa rýchlejšiemu otváraniu pôrodných ciest, intenzívnejšie pracuje brušný lis, v súvislosti s tým sa pôrodný akt urýchľuje a do určitej miery aj znecitlivuje.

Prípustný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá trápi každého. Počas celého tehotenstva, počas 40 týždňov, by sa celkový prírastok hmotnosti mal pohybovať v priemere v rozmedzí 9,5 až 12,5 kg. Zároveň by v prvých 20 týždňoch tehotenstva mal byť prírastok hmotnosti asi 2,5 kg na 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva, počas nasledujúcich 20 týždňov, môže byť prírastok hmotnosti 10 kg rýchlosťou 500 g za týždeň. Maximálny prírastok hmotnosti za celé tehotenstvo by nemal presiahnuť 10-12 kg. To zahŕňa: hmotnosť dieťaťa - 3 kg, hmotnosť maternice - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, podkožný tuk - 1 kg. To znamená, že za celé tehotenstvo môže samotná žena pridať až 6 kg.

Pre presnejšie posúdenie prípustného prírastku hmotnosti počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv si musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorec: počiatočná hmotnosť (kg) delená druhou mocninou výšky (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšie ako 19,8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je BMI medzi 19,8 a 26, telesná hmotnosť je normálna. Ak je BMI viac ako 26, telesná hmotnosť je nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebný prírastok hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 38 40 BMI menší ako 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI nad 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 3,9 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,6 9,1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zväčšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zvýšenie objemu tekutiny a krvi v tele a nakoniec - v dôsledku nahromadenia tuku (1,5 - 1,7 kg).

Ak si zrazu všimnete, že máte nadmerný prírastok hmotnosti alebo je rýchlosť prírastku nadmerná, venujte pozornosť tomu, či sa vo vašej strave náhodou neobjavili také produkty, ktoré je veľmi vhodné vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, a to: džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie s cukrom, ako aj hranolky, chrumkavé zemiaky, párky, párky, tučné mäso, majonézy.

Ako pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg), tak aj pri nedostatočnom prírastku hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné hĺbkové vyšetrenie.

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, a to aj v malých množstvách.

Možné súvisiace problémy a spôsoby ich riešenia.

Ťažkosti so stolicou.

Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, skúste ráno pri prebudení a ešte v posteli zjesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky, prípadne kúsok jablka. Ak pociťujete nevoľnosť počas celého dňa, robte si medzi jedlami malé prestávky s malým množstvom jedla, ale tak, aby sa celkové množstvo prijatého jedla za deň neznížilo. V opačnom prípade môžu dlhé intervaly medzi jedlami vyvolať zvracanie. V niektorých prípadoch sa nevoľnosti dá vyhnúť konzumáciou studeného jedla, ktoré nemá o nič menej nutričných vlastností ako teplé jedlá. Nevoľnosť vám niekedy môžu spôsobiť aj rôzne pachy z varenia, kvôli čomu sa vyhýbate vyprážaným jedlám alebo jedlám s rôznym korením.

Pálenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných týždňoch) niektoré ženy trpia týmto nepríjemným javom. Aby ste predišli páleniu záhy a zbavili sa ho, mali by ste:
- vyhýbajte sa veľkým jedlám, snažte sa jesť často a v malých porciách;
- nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a jedlá;
- Vyhnite sa silnému čaju a káve
- jesť pomaly, pomaly;
Bezprostredne po jedle sa neohýbajte ani si neľahnite.
Ak vás tieto techniky nezbavia uvedených nepríjemných javov, vyhľadajte radu lekára.

Aby sa predišlo otravám jedlom spôsobeným nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je salmonela alebo listéria, odporúča sa počas tehotenstva nejesť:

mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď.

akékoľvek pasty;

surové vajcia alebo varené namäkko;

domáce jedlá, ktoré zahŕňajú surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, bohaté tvarohové koláče atď.

nedostatočne tepelne spracované mäso (mäso s krvou).

Výživa počas tehotenstva by mala byť obohatená o užitočné látky: tuky, bielkoviny, sacharidy a vitamíny. Od kvality produktov závisí blaho ženy, ako aj harmonický vývoj embrya v maternici.

Kompletná strava budúcej matky ovplyvňuje tvorbu orgánov dieťaťa. S kompetentným prístupom k výberu produktov dostane tehotná žena dostatočné množstvo vitamínov.

Tehotné ženy musia dobre jesť a dodržiavať tieto pravidlá:

Jedzte jedlo po častiach, ale často (až 6-krát denne), bez preťaženia žalúdka.
Ak vás v noci prepadne hlad, vypite mlieko alebo zjedzte jablko.
Odmietajte škodlivé potraviny: údené mäso, uhorky, vyprážané jedlá. Jedzte čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny.
Raňajkujte 20 minút po vstávaní.
Jedlo varte, dusíme, pečieme v rúre alebo v pare.
Uprednostňuje sa domáce jedlo.

Výživa tehotnej ženy závisí od mnohých ukazovateľov:

laboratórne testy;
kardiogramy.

Diétu môže upraviť ošetrujúci lekár v závislosti od výsledkov štúdií.

Proteín počas tehotenstva

Aminokyseliny sú súčasťou bielkovín a sú základom buniek tela matky a dieťaťa. Proteíny hrajú dôležitú úlohu pri normálnom vývoji dieťaťa, ovplyvňujú zdravie nechtov a zubov. Jeho užívanie prináša najväčší benefit v 2. a 3. trimestri tehotenstva. pretože plod aktívne rastie.

Denná potreba proteínov budúcej mamičky je asi 65 g. Ale nie je potrebné počítať jeho množstvo v potravinách denne, stačí si určiť týždennú dávku bielkovín. Je dokázané, že ženy žijúce v Rusku konzumujú viac bielkovín, ako je potrebné pre normálne fungovanie vnútorných orgánov.

Nedostatok bielkovín sa dopĺňa použitím týchto produktov:

strukoviny;
chudé mäso;
morské plody a ryby;
plnotučné mlieko, kefír, jogurt, kyslé mlieko, tvaroh;
vajcia;
brokolica;
orechy.

Nie všetky ryby sú počas tehotenstva povolené. Konzumácia veľkého množstva dravých rýb obsahujúcich metylortuť môže mať negatívny vplyv na mozog nenarodeného dieťaťa. Medzi takéto ryby patrí kráľovská makrela, žralok, dlaždice, mečúň. Odporúčaná dávka rýb pre tehotné ženy je až 3x týždenne.

Človek potrebuje 20 aminokyselín. 11 sa vyrába nezávisle. Zvyšných 9 sa nachádza v potravinách. Je lepšie, ak vstupujú do tela súčasne.

Živočíšne bielkoviny sa vstrebávajú lepšie ako rastlinné, pretože ten je pokrytý silnou škrupinou, ktorá bráni jeho prístupu k bunkám. Bielkoviny živočíšneho pôvodu prenikajú do tela takmer z 95%. Rastlinný proteín v zložení zeleniny a obilnín sa absorbuje o 82%.

Strukoviny - o 72% a huby - iba o 40%. Organizmus náchylný na prekyslenie lepšie vstrebáva bielkoviny. Nedostatok bielkovín sa prejavuje slabým svalovým tonusom, prudkým úbytkom hmotnosti, veľkým zadržiavaním tekutín a častými prechladnutiami.

Niekedy majú tehotné ženy zvýšené hladiny bielkovín v krvi (hemoglobínu) z vonkajších, vnútorných alebo dedičných príčin. Fajčenie spôsobuje vysoký hemoglobín. Párom plánujúcim stať sa rodičmi sa odporúča, aby sa tohto zvyku vzdali šesť mesiacov pred tehotenstvom, aby nenastali nepredvídané situácie.

Choroby obličiek alebo srdca ovplyvňujú hemoglobín nastávajúcej matky. Zvýšená hladina bielkovín v krvi môže spôsobiť problémy so zrakom, únavu alebo zlú chuť do jedla. Pri detekcii vysokého hemoglobínu sa odporúča piť veľa tekutín pri hľadaní pomoci u hematológa.

Tuky počas tehotenstva

Telo tehotnej ženy by malo denne prijať asi 35 % tuku. Tuky (lipidy) vstupujú do tela spolu s jedlom. Do tela vstupuje štiepenie tukov v množstve 1 g, 9 kcal. Pri tvorbe vnútorných orgánov embrya je dôležitý príjem polynenasýtených kyselín.

Ovplyvňujú vývoj cievnych stien a sú hlavným prvkom vlákien spojivového tkaniva. Nenasýtené tuky zlepšujú metabolizmus tým, že zbavujú telo prebytočného cholesterolu. Zabraňujú tiež vzniku pečeňovej hepatózy.

Počas rastu bábätka hrajú dôležitú úlohu omega-3 polynenasýtené kyseliny. Pomocou týchto mikroorganizmov sa mozog dieťaťa naplno rozvíja a hrozba potratu sa znižuje. Na nasýtenie takýmito tukmi odborníci odporúčajú jesť mastné morské ryby a rastlinné oleje.

Vstupom fosfolipidov do ženského tela sa formuje nervový systém dieťaťa, pohlavné orgány a srdcové svaly. Pre tehotné ženy sú užitočné v tom, že normalizujú zrážanlivosť krvi a brzdia vstup cholesterolu do tela.

Mononasýtené sa nachádzajú v:

avokádo;
arašidy
olivy;
olivy;
pistácie.

Polynenasýtené zahŕňajú:

olej z ľanových semienok;
Orech;
losos;
pstruh;
Píniové oriešky;
tekvicové semiačka.

Vo veľkých množstvách by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim tukom:

slanina;
salo;
ťažký krém;
margarín;
vyprážané, údené jedlo;
koláče, sušienky, pečivo.

Ženám sa odporúča používať maslo namiesto margarínu. a nahradiť tučné mäso chudým alebo rybou. Zahrňte olivový olej do svojho jedálnička. V reštauráciách sa tehotným ženám odporúča objednať si zdravé jedlo: ovocie, šaláty bez majonézy. Namiesto syra pridajte do jedla roztlačené avokádo.

uhľohydráty počas tehotenstva

Sacharidy sú na prvom mieste medzi všetkými organickými látkami na planéte. Nedostatok sacharidov často spôsobuje zvýšenú únavu a nekontrolovaný hlad. Vďaka nim je telo nasýtené energiou, užitočnými minerálmi a vitamínmi.

Obsahujú kyselinu listovú, ktorú je dôležité užívať počas tehotenstva. Nachádza sa v strukovinách, špenáte, brokolici, ružičkovom keli.

Jód je pre telo dieťaťa dôležitý. Nachádza sa v morských riasach, tomel, feijoa. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov tiež uvoľňujú železo, fosfor, zinok a horčík. Aby sa telo nasýtilo všetkými živinami, obsah uhľohydrátov by mal zaberať 50% porcie.

Sacharidy tvoria glukózu. Môžu nasýtiť telo živinami a viesť k negatívnym následkom. Jednoduché sacharidy po jedle zvyšujú hladinu cukru v krvi, majú negatívny vplyv na pankreas, čo vedie k priberaniu.

Príliš veľa stresu na tento orgán môže spôsobiť krátkodobú cukrovku.

Nasledujúce potraviny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi:

sladkosti a pečivo;
cestoviny;
pukance;
sladké sýtené nápoje;
varená alebo dusená mrkva;
zemiakové jedlá;
termíny.

Komplexné sacharidy naopak normalizujú pankreas a zbavujú ho zbytočného stresu. Na ich najlepšie odbúranie musí telo vynaložiť energiu, čo pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť aj pri veľkom množstve jedla.

Konzumácia komplexných sacharidov znižuje pravdepodobnosť zápchy – obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú črevným stenám lepšie sa sťahovať.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

kôpor, rukola, rebarbora, oregano;
huby;
baklažán;
hrušky, jablká, slivky, tomel, citrusové plody;
jahody, čučoriedky, čerešne, čučoriedky;
paradajky, repa, paprika, uhorky.

Sladké sacharidy sa nachádzajú v cukre, sladkostiach, mede. Škrobové - v obilninách, cestovinách, zemiakoch. Tehotné ženy môžu jesť nejaké sladkosti na konci jedla, ako aj závraty alebo zvýšená únava.

vitamíny počas tehotenstva

Počas tehotenstva ženy menia hormonálne pozadie, metabolizmus, zloženie krvi. Telo potrebuje o 30% viac zinku, jódu, vitamínov B12 a B6 a 2x viac kyseliny listovej a železa.

Hlavné vitamíny potrebné pre normálny priebeh tehotenstva:

Vitamín B9 sa nachádza v kyseline listovej. Pomáha formovať nervový systém dieťaťa, jeho chrbticu, ovplyvňuje intelektuálnu úroveň. Keď telu chýba kyselina listová, vyvinú sa vrodené patológie a je pravdepodobné, že dôjde k potratu. Jeho užívanie prispieva k normálnej činnosti mozgu dieťaťa. Nachádza sa v zelenine, špenáte, špargli. Lekári často predpisujú kyselinu listovú vo forme tabliet.
Vitamín C. Posilňuje imunitný systém tehotnej ženy, chráni pred infekciami. Zahrnuté v olivovom oleji, petržlenovej vňate, citrónoch, paradajkách.
Vitamín B6, ktorý pomáha uniknúť z toxikózy. Znižuje podráždenosť, uvoľňuje svalové kŕče, kŕče a je zodpovedný za formovanie centrálneho nervového systému dieťaťa.
Vitamín E: hrá dôležitú úlohu pri počatí, ovplyvňuje ženské pohlavné orgány, fungovanie placenty, zabraňuje potratom v druhom trimestri.
Vitamín A: zodpovedný za rast embrya. Jeho nedostatok však ovplyvňuje vývoj plodu a príliš veľa tohto vitamínu môže prispieť k nežiaducim patológiám u dieťaťa.

Minerály a stopové prvky počas tehotenstva

Výživou tehotnej ženy by malo byť čerstvé ovocie a zelenina. nasýtiť telo všetkými minerálmi a stopovými prvkami. Správne proporcie stopových prvkov počas nosenia dieťaťa znižujú riziko vzniku patológie plodu.

Podrobnú prednášku o výhodách a škodách minerálov a stopových prvkov pre tehotné ženy si môžete vypočuť v tomto videu:

Medzi mikroelementy patria:

meď;
mangán;
zinok;
fluór;
žľaza;
jód.

Telo tehotnej ženy potrebuje maximálne množstvo stopových prvkov. Sú nepostrádateľné a regulujú dôležitý chemický proces v metabolizme. Doplnky mikroživín sú potrebné pre ženy, ktoré sú tehotné s dvojčatami, zneužívajú fajčenie alebo alkohol a nejedia dostatočne dobre.

Embryo potrebuje dostatočné množstvo železa na príjem kyslíka. Zoznam stopových prvkov, ktoré nastávajúca matka nemá, by mal vybrať ošetrujúci lekár, berúc do úvahy charakteristiky tehotenstva.

Medzi minerály patria:

fosfor;
síra;
chlór;
vápnik;
draslík;
sodík;
horčík.

Minerály je potrebné dopĺňať potravinami alebo farmaceutickými prípravkami schválenými na užívanie tehotnými ženami.

Spolu s užitočnými minerálmi môže telo obsahovať aj nebezpečné, medzi ktorými je na prvom mieste ortuť a olovo. Môžu viesť k potratu. Nebezpečné minerály sa do tela dostávajú potravou, ako aj z prostredia.

tekutiny počas tehotenstva

Pre priaznivú graviditu je dôležitý správny pitný režim v tehotenstve, ale aj vyvážená strava. Na začiatku tehotenstva sa zdravotný stav ženy zhoršuje. Môže klesnúť krvný tlak, môže sa začať zápcha, môžu sa vyvinúť kŕčové žily alebo tromboflebitída.

Tieto ochorenia je možné obísť alebo zmierniť symptómy naplnením tela dostatočným množstvom tekutín. Nedostatok vody zhoršuje metabolizmus, zvyšuje únavu, znižuje imunitu, ovplyvňuje elasticitu pokožky. Zvyšuje sa riziko komplikácií.

Pri dostatočnom množstve tekutín sa lepšie vstrebávajú lieky, ktoré žena užíva počas tehotenstva. Nadbytočná voda však spôsobuje opuch. pretože obličky tvrdo pracujú a nie sú schopné znášať zvyšujúcu sa záťaž.

Môže to viesť aj k priberaniu!

Príjem tekutín je dôležitý najmä na začiatku tehotenstva. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnemu deleniu a rastu buniek, tvoria sa orgány nenarodeného dieťaťa. Ženy, ktorých hmotnosť dosiahla 50 kg, sa odporúčajú piť 2 litre vody denne, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

V horúčave, s hnačkou, toxikózou, zvýšenou telesnou teplotou by sa malo spotrebovať viac vody. ale od druhého trimestra by sa malo množstvo spotrebovanej tekutiny znížiť. Pitie sa odporúča na uhasenie smädu, nič viac. A od tretieho trimestra treba piť ešte menej.

Nemôžete znížiť množstvo tekutiny s urolitiázou, pyelonefritídou. Ošetrujúci lekár jednoznačne určí množstvo vody pre konkrétnu tehotnú ženu.

Správna výživa počas tehotenstva

Prírodné produkty pestované bez dodatočného spracovania by mali tvoriť základ každodennej stravy tehotnej ženy. Je lepšie dať prednosť ovociu, zelenine, zelenine, bielkovinovým potravinám, ktoré telo ľahko prijíma.

Špeciálna strava pre budúcu matku zahŕňa použitie týchto produktov:

Pri venovaní pozornosti obsahu kalórií v potravinách je potrebné mať na pamäti, že raňajky by mali obsahovať 30% z celkového množstva jedla, obed - 42%, večera - iba 8%.

Jedlá budúcej matky by sa mali pripravovať varením, pečením alebo dusením. Tehotná žena by nemala prijať viac ako 5 g soli denne. Pekárske výrobky je povolené konzumovať do 150 g. Z rýb sa dobre hodí šťuka, treska alebo ľadová ryba.

Chudé mäso sa v tele ženy dobre vstrebáva. Mliečne výrobky by mali byť bez tuku. Výživa tehotnej ženy znamená zmysel pre proporcie. Po jedle je prijateľný pocit mierneho hladu.

Aká je nesprávna strava počas tehotenstva

Podvýživa sa týka nekvalitných potravín; prejedanie; nedostatok živín.

Bez dodržiavania diéty môžete dosiahnuť neuspokojivé výsledky:

nedostatok prospešných mikroorganizmov pre placentu môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu;
vysoký krvný tlak, preeklampsia;
oddelenie placenty pred začiatkom pôrodu;
anémia alebo anémia;
hyperaktivita dieťaťa;
oslabená imunita u dieťaťa, časté prechladnutie;
nedostatok kyslíka (hypoxia plodu).

Počas tehotenstva prechádza ženský organizmus hormonálnymi zmenami.

Aby ste sa zbavili neustáleho pocitu hladu, musíte jesť viac rastlinných potravín, viac piť, usporiadať zdravé občerstvenie. Ak hlad náhle prekoná, musíte vypiť pohár vody a potom prejsť k jedlu.

Zoznam zakázaných produktov

Tvrdenie, že tehotné ženy môžu jesť akékoľvek jedlo s mierou, je nesprávne.

Existujú veľmi nežiaduce produkty na použitie nastávajúcej matky:

Surové ryby, ktoré môžu obsahovať listériu a salmonelu. Odmietnuť by ste mali aj surový kaviár. Ortuť možno nájsť v dlhovekých rybách (tuniak, mečúň, žralok).
Surové vajcia.
Zle vyprážané rezne, surové alebo nedopečené mäso, pretože môže byť nosičom toxoplazmy.
Modrý syr alebo vyrobený zo surového mlieka.
Med, ktorý spôsobuje alergické reakcie a je jednou z príčin nadváhy.
Melón alebo mäta v nadmernom množstve môžu spôsobiť potrat.
Huby rastúce v lese. Absorbujú všetky chemikálie a výfukové plyny.
Alkoholické nápoje, tabak.

Vylúčenie týchto produktov zo stravy pomôže udržať nenarodené dieťa, udržať matku krásnu a zdravú a vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti. Zvyčajne samotné telo tehotnej ženy odmieta škodlivé potraviny vrátane ochrannej funkcie pre jej dieťa.

Výživa počas tehotenstva v trimestri

V 1. trimestri tehotenstva je dôležité jesť špenát, avokádo, kapustu, bylinky, citrusové plody. Vylúčte zo stravy alkohol, sýtenú vodu. Negatívne ovplyvňujú srdce a krvný obeh. V 2. trimestri plod potrebuje potraviny s dostatočným obsahom bielkovín: králičie, bravčové, teľacie, kuracie, ryby, mlieko.

Zdraviu prospieva len chudé mäso. Pred použitím sa z nej oddelí koža a tuk.

Výživa tehotnej ženy by mala byť pestrá, ale nie prehnaná.

Živočíšne bielkoviny sa najlepšie vstrebávajú, ak sa konzumujú pred obedom. A večer sa môžu jesť rastlinné bielkoviny. V 3. trimestri tehotenstva začína aktívne rásť brucho. Teraz telo ženy potrebuje vápnik, ktorý priaznivo ovplyvňuje kosti a nervový systém dieťaťa. Vápnik sa nachádza v mlieku, pomarančovej šťave, obilninách, zelenej zelenine a ovocí, strukovinách.

Výživa tehotnej ženy by mala zahŕňať ľahké šaláty bez majonézy, zeleninové polievky, ovocie.

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa

Od 1. do 4. týždňa tehotenstva by sa mala uprednostňovať zelenina, bylinky, ovocie a bobule, mliečne výrobky. Jedlá by mali obsahovať vápnik, ktorý je zodpovedný za vývoj kostrového systému plodu, ako aj zinok a mangán.

Na začiatku tehotenstva väčšina žien trpí toxikózou. Od 5. do 10. týždňa by ste mali opustiť riad, kvôli ktorému začína dávivý reflex. Toto je mastné jedlo. Ak záchvaty nevoľnosti nedajú pokoj, zachráni citrón, šípky, kyslá kapusta, ktoré obsahujú vitamín C.

Pred spaním sa odporúča zjesť trochu sušených marhúľ.

V 11-12 týždni sa menia stravovacie návyky, tehotné ženy pociťujú nezvyčajné túžby po jedle. Môžete experimentovať s kombináciou produktov. Kostra dokončí svoju tvorbu v 13-16 týždni tehotenstva. Kefír, mlieko a tvaroh nasýtia telo dieťaťa užitočnými látkami.

Od 17. do 24. týždňa sa zrak bábätka aktívne rozvíja. Je potrebné venovať pozornosť vitamínu A obsiahnutému v paprike, mrkve, kapuste. V 24. – 28. týždni tehotenstva sa môže objaviť pálenie záhy, ktoré zhoršuje sýtená voda, koreniny a vysokokalorické jedlá.

Ovsené vločky, chudé mäso, zeleninové polievky vás zachránia pred týmto nepríjemným pocitom.

Mozog bábätka sa energicky vyvíja od 29. do 34. týždňa. Jedálny lístok by mal obsahovať vajcia, kyslé mlieko a mliečne výrobky, červené ryby. Od 35. týždňa sa ženské telo pripravuje na pôrod. Zelenina dodáva energiu. Je však lepšie odmietnuť výrobky obsahujúce vápnik, pretože kosti lebky dieťaťa môžu stvrdnúť, čo sťaží prirodzený pôrod.

Počas tehotenstva môže budúca mamička konzumovať akékoľvek povolené potraviny s mierou. Správna výživa nielen kompetentne spustí proces tvorby vnútorných orgánov dieťaťa, ale stane sa aj zdrojom pohody pre ženu.

Formátovanie článku: E. Chaikina