Prečo tehotenstvo chce veľa spať. Spánok a tehotenstvo: ako si zabezpečiť dobrý odpočinok? Prečo tehotné ženy nespia dobre

Počas tehotenstva každá žena čelí novým emóciám a pocitom. Telo nastávajúcej matky prechádza mnohými zmenami a doteraz sa snaží zvyknúť si na nový, nezvyčajný stav. Jednou z týchto zmien je ospalosť počas tehotenstva.

Ak sa sťažujete gynekológovi na slabosť a ospalosť a pýtate sa, prečo sa počas tehotenstva cítite ospalá, lekár s najväčšou pravdepodobnosťou povie oficiálnu verziu vysvetľujúcu, prečo k tomuto problému dochádza. Odborníci sú si istí, že za to môžu endokrinné zmeny.

Je skvelé, ak si budúca mamička môže dovoliť v tehotenstve oddychovať – ľahšie znesie zvýšenú ospalosť a únavu. Ťažšie to majú tie ženy, ktoré musia chodiť do práce alebo do školy. Túžba posilniť telo rôznymi stimulantmi, napríklad vo forme kofeínu, sa nedá vzdať, pretože to môže ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa.

Príčiny v počiatočných štádiách

Mierna nevoľnosť, slabosť a ospalosť - nástup tehotenstva. Objavujú sa ešte pred momentom, kedy má začať menštruácia alebo vykazovať pozitívny výsledok. Zvýšená ospalosť je spôsobená zvýšením obsahu v krvi. Tento hormón sa začína syntetizovať vo veľkých množstvách v dôsledku počatia. Ovplyvňuje nielen reprodukčné funkcie ženského tela, ale ovplyvňuje ho aj systémovo, vrátane ovplyvnenia stavu nervovej sústavy.

To vedie k tomu, že nervový systém ženy začína odpočívať v stave pokoja, často pripomínajúceho apatiu. To znamená, že neustála túžba spať a relaxovať pre budúcu matku, ktorá je v počiatočnom štádiu tehotenstva, je celkom normálna. Do konca tretieho mesiaca príznaky únavy a ospalosti počas tehotenstva postupne miznú. Nálada ženy sa zlepšuje, je tu pocit návalu sily a energie.

Dôvody oneskorenia

Druhý vrchol zvýšenej ospalosti sa objavuje bližšie k pôrodu - v 36. týždni tehotenstva. Môže za to aktívna príprava tela na blížiaci sa pôrod.

V poslednom mesiaci tehotenstva nastávajúca matka pociťuje výraznejšie nepohodlie, sťažuje sa na to, je pre ňu ťažké nájsť pohodlné. Tieto ťažkosti sa pridávajú k emocionálnym zážitkom spojeným s blížiacim sa pôrodom. To všetko ovplyvňuje skutočnosť, že žena v noci nemá dostatok spánku a sťažuje sa na zvýšenú ospalosť počas dňa. Po narodení dieťaťa tento problém zmizne sám.

Patologická ospalosť

Pravidelne sa objavujúca únava a ospalosť počas tehotenstva sú pre telo nastávajúcej mamičky celkom prirodzené. Ale ak príznaky únavy, apatia a nedostatok sily prenasledujú ženu, ktorá je v pozícii, neustále po dlhú dobu, je dôležité nájsť príčinu tohto stavu.

Patologická ospalosť, ktorá sa vyskytuje v počiatočných štádiách tehotenstva, môže byť spôsobená tým, že žena negramotne organizuje režim práce a odpočinku, čo umožňuje nedostatok spánku a nedostatok správneho odpočinku, ktorý čelí stresovým faktorom. Tiež vzhľad patologickej ospalosti môže byť spôsobený zdravotnými problémami tehotnej ženy.

To môže byť:

• výrazný a neskorý;
• nedostatok železa;
• alebo krvný tlak.

Tiež dôvody pre rozvoj tohto typu ospalosti môžu byť banálne a prejavy. V tomto prípade je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

Ako pracovať s ospalosťou?

Väčšina budúcich mamičiek pracuje do. Mnohí z nich sa sťažujú na neustálu túžbu spať priamo na pracovisku, najmä ak je pracovná aktivita spojená so sedavou monotónnou prácou. Ak pred počatím mohli energetické nápoje pomôcť vyrovnať sa s únavou a silnou, potom je počas tehotenstva prísne zakázané používať ich na zvýšenie tónu.

Ako pracovať v prípade strašidelnej ospalosti?

1. Je potrebné zabezpečiť, aby teplota vzduchu v pracovnej miestnosti bola 19-21 ° C. Ak je teplejšie alebo naopak trochu chladnejšie, s najväčšou pravdepodobnosťou bude telo ospalejšie.
2. V práci je potrebné častejšie vetrať miestnosť, vyhýbať sa dusným a zadymeným miestam. Nedostatok kyslíka negatívne ovplyvňuje pohodu nastávajúcej matky, čo spôsobuje pocit únavy a ospalosti.
3. Malé prechádzky na čerstvom vzduchu počas dňa alebo večer nielen povzbudia, zlepšia náladu, ale aj pomôžu zbaviť sa ospalosti bez použitia tonikov.
4. Ak máte silnú túžbu spať, odporúča sa vypiť pohár chladenej vody na jeden dúšok.
5. Vyhnite sa prepracovaniu. S neustálym pocitom únavy a strašidelnej ospalosti môžete požiadať vedenie, aby vstúpilo do pozície a čiastočne uľahčilo prácu. Podobnú možnosť poskytuje legislatíva našej krajiny aj pri tehotenstve.

Ak chcete neustále spať na pracovisku, telo je zbavené energie, nahromadila sa vážna únava - tento problém by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Možno, že príčina ospalosti v tomto prípade nie je fyziologická, ale patologická, to znamená spojená s určitou chorobou. Táto podmienka umožňuje vymenovanie liečby, ktorá nie je nebezpečná pre vývoj dieťaťa.

Ak je ospalosť ťažká

Ak je ospalosť na začiatku tehotenstva pochopiteľná, potom jej predĺžený priebeh môže byť znakom patológie. V prípadoch, keď problém dlho nezmizne a žena sa sťažuje na poruchy spánku sprevádzané neustálym prebúdzaním, nočnými morami, obdobiami nočného bdenia, je potrebná pomoc odborníka.

Silná slabosť a ospalosť počas tehotenstva, sprevádzaná bledosťou kože a porušením celkového blaha, môžu byť príznakmi hypotenzie a anémie. Ak sú tieto príznaky sprevádzané mdlobou, hovoríme o vývoji takejto patológie, ako je akútna preeklampsia.

Tieto stavy vyžadujú liečbu. Napríklad pri anémii špecialista predpíše žene prípravky na báze železa (Ferlatum, Ferrum Lek a iné) a diétu obohatenú o potraviny s obsahom železa.

Čo robiť?

Ospalosť počas tehotenstva spôsobená fyziologickými faktormi nemôže byť príznakom choroby. Telo ženy sa teda jednoducho prispôsobí svojej novej polohe, takže tento stav netreba liečiť. Stačí prehodnotiť svoju zvyčajnú dennú rutinu a zdôrazniť v nej niekoľko ďalších hodín spánku a odpočinku.

Žena v tehotenstve by mala spať každý deň aspoň 10 hodín, ideálne je, ak 2 hodiny z toho strávi denným spánkom. Odporúča sa ísť spať večer najneskôr do 22:00, aby sa v čo najväčšej miere zachovali prirodzené biorytmy a dosiahol sa úplnejší odpočinok.

Ak pred tehotenstvom žena začínala ráno šálkou kávy a pečiva, teraz sa musíte tohto zvyku vzdať. Raňajky budúcej mamičky by mali pozostávať z jogurtu, sušeného ovocia, müsli či cereálií – to naplní telo dostatočnou porciou energie a zaženie únavu.

Ľahké, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre budúcu mamičku veľmi užitočné, pretože pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii. Dostatočná fyzická aktivita dokáže potlačiť stresové faktory, zlepšiť náladu a celkovú pohodu.

Ak je zvýšená ospalosť znakom určitého patologického procesu, napríklad hypotenzie, liečba sa vykonáva pre základné ochorenie, ktoré vyvoláva vývoj problému. Tieto situácie si vyžadujú sledovanie odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať najlepšiu liečbu a predísť možným problémom s otehotnením.

Užitočné video o vlastnostiach spánku počas tehotenstva

Mám rád!

Otázka "Prečo chcete spať počas tehotenstva?" pýtajú sa mnohé tehotné ženy, pretože sú dlho len v takom ospalom stave. Najčastejšie sa to deje v prvých mesiacoch nosenia dieťaťa a považuje sa to za úplne prirodzenú reakciu tela na zmeny, ktoré v ňom prebiehajú. Tento stav sa vysvetľuje celkom jednoducho: všetky sily sa vynakladajú nielen na prispôsobenie sa novému životu vo vnútri ženy, ale aj na hľadanie potrebných živín pre plný vývoj a zdravý rast plodu.

Hormonálne a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytujú v každej bunke tela nastávajúcej mamičky, si vyžadujú veľa energie, preto ju treba včas doplniť. V dôsledku toho dochádza k ospalosti a únave.

Dôvody, prečo chcete spať

Najväčšou príčinou ospalosti počas tehotenstva je obrovský výdaj energie. Počas tohto obdobia žena zažíva veľmi veľkú emocionálnu záťaž, ktorá jej berie takmer všetku silu. Takéto emócie sú spojené s novými dojmami a informáciami, pretože sa čoskoro stane matkou. Únava sa preto dostaví veľmi rýchlo a telo vyžaduje odpočinok, čím spôsobuje ospalosť.

Okrem toho, že žena chce neustále spať, môže na svojom tele pozorovať aj iné zmeny. Medzi ne patrí narušený spánok, chrápanie, kŕče v nohách, bolesti chrbta, časté nutkanie na močenie, pálenie záhy, nevoľnosť až zvracanie, tvrdnutie prsníkov.

Mnoho žien hovorí, že keď sú tehotné, často mávajú živé a farebné sny. V tomto čase stúpa hladina ženského hormónu progesterónu, čo spôsobuje ospalosť, pozoruje sa najmä v čase obeda. Niektoré tehotné ženy sa zároveň sťažujú na časté bezdôvodné nočné budenie. Všetky tieto príznaky sú typické hlavne pre prvý trimester tehotenstva.

V druhom trimestri dochádza k výraznému prílivu elánu a sily, ale môžu sa pociťovať určité nepohodlie spojené s nárastom brucha alebo pohybom dieťaťa.

V treťom trimestri sa spánok môže opäť zhoršiť, čo tiež spôsobuje zmeny nálad a objavuje sa.Často sa vyskytujú ťažkosti so zaspávaním a náhle prebúdzanie spôsobené veľkosťou bruška a aktivitou dieťaťa.

Čo robiť, ak sa počas tehotenstva cítite ospalí?

Počas obdobia nosenia dieťaťa sa nastávajúca matka musí starať o seba a svoje dieťa, preto musíte spať toľko, koľko si telo vyžaduje. Je dôležité vzdať sa rôznych zábav, ktoré prispievajú k silnému prebudeniu - je lepšie vyhradiť si čas na večernú prechádzku, ktorá prispieva k príjemnému a pokojnému spánku. Uvoľní vás aj mierne teplá sprcha alebo pohár mlieka. V žiadnom prípade si počas tehotenstva nedávajte horúci kúpeľ alebo horúcu sprchu, ktoré môžu plodu len ublížiť.

Musíte ísť spať skoro, pretože od toho závisí vaša pohoda a priebeh tehotenstva. Spánok počas tohto rozhodujúceho obdobia života by mal byť aspoň osem hodín denne. Je vhodné zaspať pred 22, pretože od tejto doby až do jednej ráno - najpriaznivejší a liečivý spánok. Najlepšie je spať v ľahu na ľavom boku alebo na chrbte. Posteľ by mala byť vybraná a nie veľmi tvrdá a nie mäkká.

Ak ste už odišli na materskú dovolenku alebo ste neustále doma, potom si pokojne môžete vyčleniť čas na denný spánok v trvaní približne dvoch hodín. Ak ste zaneprázdnení nejakým biznisom, musíte si správne naplánovať deň, aby ste v noci mohli dobre spať. Ospalosti sa samozrejme vyhnete väčším pobytom na čerstvom vzduchu.

Tehotenstvo je skvelé obdobie, ale môže byť ťažké vyrovnať ho s prácou. Napríklad potrebujete súrne napísať správu, napísať článok alebo poslať list, no mozog vás nepočúva, už si vyberá roztomilé drobnosti na detskom oddelení, vaša hlava je opretá o klávesnicu a váš oči sa samy od seba zatvárajú.

Ospalosť je jednou z celkom bežných. Prečo chcete počas tehotenstva spať a ako sa s tým vysporiadať - všetko vám povieme.

PRÍČINY Ospalosti POČAS TEHOTENSTVA

V rôznych štádiách tehotenstva môže byť ospalosť spôsobená rôznymi dôvodmi.

Prvý trimester tehotenstva (1. – 14. týždeň)

Mnoho žien na začiatku tehotenstva sa sťažuje na pocit únavy a ospalosti počas dňa. Vzhľad ospalosti možno vysvetliť zvýšením hladiny progesterónu v krvi nastávajúcej matky.

Progesterón je hormón zachovávajúci tehotenstvo, ktorý uvoľňuje hladké svaly v celom tele. V dôsledku toho môže žena (hypotenzia), začína pociťovať celkovú slabosť a únavu, má túžbu ľahnúť si a odpočívať.

Druhý trimester tehotenstva (15-28 týždňov)

AKO BOJOVAŤ S ospalosťou POČAS TEHOTENSTVA

Ospalosť, slabosť a únava počas tehotenstva spôsobujú zvláštne nepohodlie v období, keď žena stále aktívne pracuje. S najväčšou pravdepodobnosťou na pracovisku nie je príležitosť ľahnúť si na odpočinok a je nežiaduce konzumovať tonické nápoje, ako je čaj a káva, v neobmedzenom množstve. Ako sa teda vysporiadať s ospalosťou počas tehotenstva?

Vykonajte ranné cvičenia. po spánku zlepší krvný obeh a pomôže obnoviť schopnosť koncentrácie a zlepšiť pozornosť.

Miestnosť pravidelne vetrajte. V upchatom stave sa zhoršuje zásobovanie mozgu kyslíkom, preto sa objavuje ospalosť.

Sledujte teplotu v miestnosti. Určite začnete zaspávať, ak vám je príliš teplo alebo príliš zima. Optimálna teplota v kancelárii je 19-21 °C.

Robte si v práci časté krátke prestávky. Aj keď máte veľa práce, 5 minút ísť von a dať si pár dúškov kyslíka tam určite bude. Navyše potom budete pracovať produktívnejšie ako s nalepenými očami. Mimochodom, ak je v teplom období dobré počasie, môžete si trochu zdriemnuť v parku na lavičke alebo na trávniku, ak nie ste príliš leniví vziať si so sebou karimatku alebo posteľnú bielizeň.

Cvičiť. Počas prestávok robte jednoduché cvičenia: otočte hlavu, mávajte rukami. Užitočné budú aj dychové cvičenia.

Sledujte . Neprejedajte sa, nejedzte mastné jedlá – po ňom sa vám bude hneď chcieť spať. Ale, ktorý obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (ide o sardinku, makrelu, tuniaka, lososa, pstruha) pomôže rozveseliť. Ideálnou možnosťou je sendvič s červeným alebo čiernym kaviárom. Možnosti rozpočtu na povzbudzujúce jedlá sú paradajky, špargľa, sladká paprika, kivi, grapefruit a zelené jablká.

Piť vodu. Ak sa oči začnú lepiť, je užitočné vypiť pohár čistej vody.

Počas tehotenstva sa ženy často sťažujú, že naozaj chcú spať, a to neustále, aj keď noc prebehla celkom pokojne. Obzvlášť často sa tieto sťažnosti vyslovujú v skorých a neskorých obdobiach.

Niektoré ženy - nie prvýkrát, čo sa stretli s týmto stavom - hádajú o tehotenstve, pretože začnú zaspávať na cestách. Prečo naozaj chcete spať počas tehotenstva a ako sa to vysvetľuje?

Prečo je na začiatku tehotenstva ospalý?

V tomto čase dochádza v tele k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú absolútne všetky orgány a systémy.

Imunita je znížená - inak telo jednoducho odmietne "cudzie telo". To vedie k slabosti a nízkemu krvnému tlaku.

Začína sa nedostatok vitamínov - vitamíny a mikroelementy sa začínajú konzumovať z rezervy živín na tvorbu nového organizmu. Mnohí sú vyčerpaní toxikózou - počas nej sa užitočné látky vyplavujú aj zvratkami, môže sa objaviť anémia.

Počas tehotenstva už nie je dostatok času na potrebný odpočinok - zavedený režim je určený na normálnu existenciu a nie je možné ho okamžite obnoviť. Aj tie najpokojnejšie ženy, ktoré očakávajú tehotenstvo, sú spočiatku v strese.

Nepríjemné faktory ovplyvňujúce celkový stav nervového systému sú samotné správy o novej životnej etape, potreba prispôsobiť sa okolnostiam, túžba dozvedieť sa viac informácií o svojej situácii, myšlienky o tom, ako sprostredkovať správy ostatným - domov a kolegov z práce. Je ťažké vyrovnať sa s poslednou úlohou - psychologický stav do značnej miery závisí od postoja kolegov.

Niektoré ženy majú tendenciu skrývať svoj zmenený stav pred ostatnými, aby si to „nezahýbali“ – to zase pridáva na zážitku.

Endokrinné posuny vyradia z pracovného rytmu a obvyklé stimulanty - káva a silný čaj - v tomto čase nie sú pre zdravie bezpečné. Prijateľné metódy, ktoré pomáhajú počas tehotenstva, prekonávajú ospalosť v počiatočných štádiách - dobrá výživa, primeraná rovnováha medzi prácou a odpočinkom, zdravý spánok aspoň 8-9 hodín denne.

Je vhodné nájsť s kolegami kompromis, aby umožnili krátke prestávky v práci na striedanie pozícií, cvičenie. Oni sami by mali byť nepríjemní, ak je v blízkosti polospiace stvorenie.

Brucho je už viditeľné, ale oči sa stále zatvárajú ...

Prečo chcete počas tehotenstva spať, keď už je žalúdok viditeľný?

Telo sa už predsa prispôsobilo svojmu stavu, vytvoril sa režim, v ktorom je naplánovaný pracovný deň a návštevy konzultácií, moje okolie sa radovalo a pokorovalo.

Telo musí stále pracovať za dvoch – ochabuje. Aj keď existuje dobrá výživa užitočných látok, je ich dosť „chrbtom k sebe“, zatiaľ čo myšlienky prichádzajú "Nemôžeš korodovať toľko, koľko sa budem po tehotenstve starať".

A nie všetky tehotenstvá idú hladko. Môžu sa objaviť opuchy, lekár karhá za každý pribratý kilogram, zdá sa, že milovaného odpudzuje zmena vzhľadu... V tomto štádiu často nastupujú depresie, objavujú sa poruchy spánku.

Ak nepomáhajú bežné opatrenia - prechádzky na čerstvom vzduchu, dobrá výživa, relaxačné prostriedky pred spaním - čaj alebo teplé mlieko s medom, lekár predpíše ľahké sedatíva, niekedy aj antidepresíva.

Budúce mamičky by mali vedieť, že ak sa im odporúča piť upokojujúce bylinky, mali by sa poradiť s lekárom. Počas tehotenstva by sa bylinné lieky mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.

Zoznam upokojujúcich bylín pre tehotné ženy je obmedzený - motherwort, mäta, valerián. Dávku odvaru a priebeh liečby má predpísať lekár.

Tretí trimester - ani nevstať z postele...

Skutočnosť, že chcete spať v 32-38 týždňoch tehotenstva, je vysvetlená všetkými predchádzajúcimi dôvodmi a pridáva sa ešte jeden - v tejto polohe je veľmi ťažké spať.

Žalúdok prekáža, kým si nenájdete pohodlnú polohu – už je ráno. Áno, a často musíte vstať na toaletu - tehotná maternica tlačí na močový mechúr, čím sa zvyšuje močenie.

Je dobré, ak je dieťa prvé - ale ak sú už deti a potrebujú pozornosť, nebudete mať dostatok spánku počas dňa?

Schopnosť spať na boku by sa mala začať rozvíjať od 2. trimestra. K tomu si najskôr pod chrbát alebo brucho dajte valček z poskladanej deky – kto je zvyknutý zaspávať – potom postupne zvyšujte výšku „rolky“.

Pre tehotné ženy je nemožné zaspať na bruchu, ale je tiež nežiaduce spať na chrbte. Ak systematicky zovriete veľké cievy, ktoré zásobujú maternicu a dolné končatiny kyslíkom, narušíte spätný odtok krvi, potom sa u plodu rozvinie hypoxia a samotná žena môže pocítiť vážne zhoršenie zdravotného stavu.

V 38. týždni je veľmi ťažké dostatočne spať - telo sa už pripravuje na pôrod a počas nočného odpočinku sa v uvoľnenom stave dostavujú poslíčkové kontrakcie. Jedna-dve minúty a ustúpia, tonus maternice je oslabený, ale potom sa nedá zaspať.

Iné príčiny ospalosti

Únava a letargia v 2. a 3. trimestri tehotenstva môžu byť spoločníkmi nepriaznivých zmien v tele: beriberi, anémia, preeklampsia. Tieto stavy negatívne ovplyvňujú tvorbu plodu.

Ďalšie príznaky nepriaznivých zmien: nevoľnosť, bledosť kože,
krehké vlasy, opuchy končatín.

Zhoršenie sa prejavuje v ukazovateľoch krvných a močových testov, preto je veľmi dôležité, aby žena pravidelne navštevovala gynekológa a dodržiavala všetky odporúčania.

Každý človek potrebuje správny spánok, tehotenstvo veľmi zvyšuje potrebu odpočinku, preto je dôležitý najmä pre budúce mamičky. Ale fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú po počatí, sprevádzané bolesťou hrudníka, rastom brucha, bolesťami chrbta a končatín, vám vždy neumožňujú dostatok spánku.

V novej polohe sa žena často stretáva s nespavosťou a výber vhodnej polohy pri spánku sa mení na poriadny problém. Zvážte vlastnosti odpočinku tehotnej ženy v každom trimestri, ako aj problémy s tým spojené a spôsoby ich riešenia.

Tehotenstvo a spánok sú neoddeliteľne spojené, pretože bez správneho odpočinku nie je možný normálny vnútromaternicový vývoj dieťaťa a blaho matky. Francúzski vedci prišli k záveru, že u žien, ktoré trpeli nespavosťou počas nosenia dieťaťa, je väčšia pravdepodobnosť komplikácií pri pôrode (dlhé namáhavé obdobie, pomalá dilatácia krčka maternice). Nedostatok normálneho spánku navyše zvyšuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému.

Zdravý dlhý spánok umožňuje budúcej matke zbaviť sa nahromadených skúseností spojených s očakávaním dieťaťa a nadchádzajúcim narodením. Preto, aby ste nezažili neustály stres a nervozitu, musíte si oddýchnuť vždy, keď sa takáto túžba objaví.

Spánok v tehotenstve je obzvlášť dôležitý, pretože ženské telo začína vydávať viac energie ako v normálnom stave. Tiež pokles sily sa vysvetľuje prirodzeným znížením imunity a krvného tlaku u nastávajúcej matky. To spôsobuje apatiu a slabosť. Najlepší a jediný spôsob, ako sa ich zbaviť, je dať telu čas na oddych.

Koľko spánku potrebujete?

Aby sa uspokojili nové potreby tela, spánok by sa mal predĺžiť. V normálnom období je optimálna dĺžka nočného odpočinku 8-9 hodín. Ale žena „v pozícii“ potrebuje na zotavenie viac času – v priemere 9 až 11 hodín.

V prvom trimestri nastávajúca matka pociťuje ťažkú ​​ospalosť spojenú so zvýšenou produkciou progesterónu, nástupom toxikózy a inými fyziologickými zmenami. V tomto ohľade spánok počas skorého tehotenstva zahŕňa aj dodatočný čas na denný odpočinok. Ak chcete, odporúča sa venovať tomu aspoň 1,5 hodiny.

V druhom trimestri sa stav ženy stabilizuje a slabosť ustupuje. Potreba denného spánku môže zmiznúť, no nočný odpočinok by mal zostať dostatočne dlhý – 9 hodín alebo viac. Dôležité je tiež dodržiavať denný režim – spať a vstávať približne v rovnakom čase. Najlepší čas ísť spať je 23:00 a vstať - 8-9:00.

Aké sú najlepšie polohy na spanie?

Pri premýšľaní o tom, ako skombinovať spánok a tehotenstvo, sa žalúdok, ktorý sa každým dňom zväčšuje, sám upravuje. Vzhľadom na rýchly rast dieťaťa, a teda aj maternice, je problémom výber pohodlnej polohy pre ženu a bezpečnej polohy pre odpočinok dieťaťa.

Mnoho budúcich matiek má otázku: je spanie na bruchu počas tehotenstva povolené alebo nie? Pokúsme sa zistiť, dokedy je to prijateľné a aké polohy spánku sú pre tehotné ženy vhodnejšie.

V skorých štádiách

Správne zvolená poloha zaručuje zdravý spánok a dobré zdravie. V prvom trimestri je výber polôh prakticky neobmedzený. Maternica ešte nemala čas na veľké zvýšenie a je spoľahlivo chránená pubickými kosťami, takže spánok na žalúdku počas tehotenstva je v tomto období povolený.

Často si však ženy musia zvoliť inú polohu na spanie už v ranom štádiu. Dôvodom je zvýšenie a bolestivosť mliečnych žliaz. V takejto situácii môžete spať na chrbte alebo na boku, hlavná vec je, že poloha je pohodlná.

V neskoršom termíne

Počnúc druhým trimestrom je výber prijateľných pozícií obmedzený. Aby ste dieťaťu nespôsobili nepohodlie a zachránili tehotenstvo, spánok na bruchu bude musieť byť zrušený. V tomto období je lepšie odpočívať v ľahu na boku, akoby schúlené okolo bábätka.

Keďže váha bábätka a veľkosť maternice sú ešte malé, spánok na chrbte počas tehotenstva je v tomto období povolený. Ale po 27. týždni by ste mali opustiť aj túto pózu. Ak je tehotenstvo viacnásobné, plod je veľký alebo je diagnostikovaný oligohydramnión, bude sa to musieť urobiť skôr.

V treťom trimestri je najvhodnejšia poloha na spanie v ľahu na ľavom boku. Ak je dieťa vo vnútri maternice v priečnom zobrazení, potom je lepšie ľahnúť si na stranu, na ktorej je umiestnená jeho hlava. To povzbudí dieťa, aby zaujalo správnu polohu.

Aby bol spánok pohodlnejší, ležiaci na ľavej strane, musíte ohnúť pravú nohu v kolene a položiť pod ňu vankúš. Môžete použiť bežný vankúš vhodnej veľkosti alebo špeciálne určený pre tehotné ženy.

V tejto polohe sa zlepšuje krvný obeh v placente, vytvárajú sa optimálne podmienky pre prácu kardiovaskulárneho systému matky. Okrem toho sa odstráni nadmerné zaťaženie chrbtice, obličiek a iných vnútorných orgánov.

Celú noc spať na jednej strane je ťažké, takže ak sa objavia nepríjemné pocity, lekári odporúčajú zmeniť polohu ležaním na opačnej strane. Odporúča sa to robiť 3-5 krát za noc.

Spanie na chrbte počas tehotenstva v treťom trimestri je nežiaduce. V tomto čase dochádza k nadmernej záťaži chrbtice, čriev, a čo je najdôležitejšie, dochádza k upnutiu dutej žily.

V dôsledku toho sa zdravie nastávajúcej matky zhoršuje, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:

• namáhavé dýchanie;
• tachykardia;
• pokles krvného tlaku;
• závraty, niekedy mdloby.

Zároveň dieťa zažíva vnútromaternicové hladovanie kyslíkom, čo negatívne ovplyvňuje jeho vývoj. Často, ak sa žena vo sne prevráti na chrbát, dieťa začne silno tlačiť, čím dáva signály, že je mu nepríjemné. No akonáhle sa nastávajúca mamička otočí na bok, situácia sa vráti do normálu.

Spanie na bruchu v neskorších fázach je tiež prísne zakázané. Bábätko je síce chránené plodovou vodou, no stále hrozí jeho poranenie.

Čo robiť s poruchou spánku?

Ospalosť je pre tehotnú ženu prirodzený stav, existujú však výnimky z akéhokoľvek pravidla. Niektoré ženy pociťujú počas tehotenstva nespavosť. Má to veľa dôvodov – ťažkosti s výberom pohodlnej polohy na relaxáciu, bolesti chrbta, kŕče a kŕče v nohách, úzkosť o nenarodené bábätko či strach z blížiaceho sa pôrodu.

Zlý spánok počas tehotenstva nie je normálny. Nedostatok správneho odpočinku vyčerpáva telo nastávajúcej matky, čo vedie k poruchám, bolestiam hlavy a exacerbácii chronických ochorení. S poruchami spánku sa môžete vyrovnať dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.

V prvom rade musíte venovať pozornosť stavu vášho tela a dennému režimu. Zaspávanie bude jednoduchšie, ak:

1. Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Odporúča sa to urobiť najneskôr do 23:00. Vzostup by tiež nemal byť neskoro, tehotnej žene stačí 9-10 hodín na to, aby si poriadne oddýchla.
2. Pri praktizovaní denného spánku ho nepredlžujte. Ak budete cez deň odpočívať viac ako 2 hodiny, režim sa naruší a v noci bude problematické zaspať.
3. V noci nepite veľa tekutín, inak vám nutkanie na močenie, ktoré je už teraz častejšie v dôsledku tlaku maternice na močový mechúr, nedovolí poriadne si oddýchnuť.
4. Počas dňa si zabezpečte primeranú fyzickú aktivitu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je potrebné chodiť na čerstvý vzduch aspoň 2 hodiny denne, navštevovať jogu alebo vodný aerobik pre tehotné ženy. Je lepšie, ak sa fyzická aktivita vyskytne v prvej polovici dňa.
5. V noci sa neprejedajte. Ak je večera príliš hustá, všetko zjedené spôsobí nepríjemné ťažkosti v žalúdku a sťaží dýchanie, čo neprispieva k zdravému a zdravému spánku.
6. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vzduch v spálni by mal byť čerstvý, no nie príliš studený a suchý.
7. Noste pohodlné spodné prádlo vyrobené z prírodných tkanín. Oblečenie na spanie by nemalo byť tesné ani horúce. Ak je dom v pohode, je lepšie sa prikryť teplou prikrývkou, ale byť ľahko oblečený.
8. Pred spaním si dajte teplú sprchu. Uvoľníte tak svaly a rýchlejšie zaspíte.
9. Použite aromaterapiu. Éterické oleje (ylang-ylang, santalové drevo, levanduľa, neroli) napomáhajú upokojeniu, zmierneniu nervového napätia a naladeniu na spánok. Dajú sa naniesť na látku, umiestniť do špeciálneho prívesku alebo odpariť pomocou aromalampy. Musíte si však uvedomiť, že oleje môžu vyvolať alergie.
10. Premeňte miesto na spanie zakúpením posteľnej bielizne šetrnej k telu, pohodlného vankúša pre tehotné ženy a v prípade potreby aj ortopedického matraca.

Ak tieto tipy nepomôžu zbaviť sa nespavosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Pri pretrvávajúcich poruchách spánku možno tehotným ženám odporučiť bylinkové čaje alebo ľahké sedatívne prípravky z prírodných surovín - valeriána lekárska, materina dúška atď. Akékoľvek lieky na spanie pre nastávajúce matky sú kontraindikované, pretože nepriaznivo ovplyvňujú vývoj dieťaťa, spôsobujú poruchy funkcie ženská pečeň a obličky.

Elektrospánok počas tehotenstva

Elektrospánok počas tehotenstva je jedným z mála schválených liečebných postupov na nespavosť. Tento postup sa vykonáva vo fyzioterapeutickej miestnosti a spočíva v aplikácii nízkofrekvenčných pulzných prúdov do mozgu pomocou špeciálneho prístroja.

Takýto účinok obnovuje cerebrálny obeh, normalizuje nervovú aktivitu a uľahčuje zaspávanie. Elektrospánok navyše zlepšuje metabolizmus a fungovanie gastrointestinálneho traktu, znižuje tlak, uvoľňuje kŕče a znižuje bolesť. Procedúra je indikovaná pre tehotné ženy nielen s nervozitou a poruchami spánku, ale aj s ťažkou toxikózou v druhom trimestri.

Liečba má kontraindikácie (epilepsia, kožná dermatitída, očné ochorenia, onkologické procesy) a vykonáva sa len podľa pokynov lekára.

Dobrý odpočinok počas čakania na dieťa je možný. Stabilný denný režim a vytvorenie priaznivých podmienok na zaspávanie vám umožní navždy zabudnúť na zlý spánok počas tehotenstva. Ak však napriek tomu stále pociťujete ťažkosti a nepohodlie, neváhajte. Včasné vyhľadanie lekárskej pomoci vám pomôže zbaviť sa nespavosti a začať prijímať len potešenie z vašej situácie.

Užitočné video o spánku počas tehotenstva