Domov › Peniaze › Ako vypočítať pomer výšky a hmotnosti. Aká je vaša ideálna váha? Vzorce telesnej hmotnosti pre mužov a ženy

Ako vypočítať pomer výšky a hmotnosti. Aká je vaša ideálna váha? Vzorce telesnej hmotnosti pre mužov a ženy

Ak chcete „oslepiť“ ideálnu postavu, bude to vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Predtým, ako sa pustíte do tejto neľahkej úlohy, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba kriticky, no s láskou. Môžete si vziať centimeter a zmerať si všetky obvody, len nerobte žiadne pochmúrne závery, ak vám nevyjde 90-60-90.

S najväčšou pravdepodobnosťou to naozaj nevyjde, ale nie je v tom žiadna tragédia. Po prvé, existuje veľa vecí, ktoré sa dajú opraviť. Po druhé, veľa vecí možno nebude potrebné opraviť.

Typ ústavy

Napríklad antropológovia rozlišujú tri hlavné typy konštitúcie (nehovoriac o početných prechodných a stredných variantoch). Tieto tri typy sa nazývajú: normostenický, hyperstenický a astenický.

Osoba s hyperstenickou konštitúciou, najčastejšie priemernej alebo podpriemernej výšky, so širokými kosťami, s relatívne krátkymi rukami a nohami a širokým hrudníkom. Astenik je vysoký, dlhonohý, s úzkym hrudníkom, akoby smeroval nahor. Normostenik znamená „normálny“: rast je priemerný a všetko ostatné tiež.

Svoj konštitučný typ celkom presne určíte podľa takzvaného medzirebrového uhla, ktorý tvoria najnižšie rebrové oblúky. Postavte sa pred zrkadlo so stiahnutým bruchom a vysunutým hrudníkom a zistite, aký je váš medzirebrový uhol (môžete si dokonca vziať veľký uhlomer a merať).

Ak je približne 90 stupňov, potom ste normostenický. Ak je tento uhol ostrý, menej ako 90 - ste astenický, a ak je tupý - hyperstenický. Najmä v druhom prípade môže úspešné chudnutie viesť k nie veľmi úspešnému výsledku: štíhlosť nebude zdobiť hypersteniku a nejaká „extra“ hmotnosť naopak zaokrúhli trochu hranaté obrysy postavy.

Ideálna váha nie je číslo na váhe, ale neoddeliteľná dôležitá súčasť vášho života.

Ideálna hmotnosť

Vaša váha je ideálna, ak:

Nespôsobuje zdravotné problémy (ani potenciálne riziká);
Neobmedzuje vás vo vašom každodennom živote, túžbach a potrebách;
Ste spokojní so svojím telom, aké je, a zároveň sa necítite trápne;
Máte radi svoje telo a neporovnávate sa s ľuďmi okolo seba (ani hercami, spevákmi, športovcami a pod.).

Existujú rôzne ukazovatele a vzorce, ktoré dokážu určiť približné hmotnostné rozpätie, v ktorom sa u vás môžu začať objavovať zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, o ktorú sa musíte snažiť, aby ste tieto problémy minimalizovali alebo úplne odstránili.

Metódy na určenie nadváhy

1. Stanovenie nadváhy pomocou váh

Najjednoduchšie (a najviac približné): výška (v centimetroch) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramoch) je ideálna hmotnosť. To však neznamená, že „všetko ostatné“ je zbytočné.

Existuje najjednoduchší a najpresnejší spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu: stačí zmerať záhyb na bruchu. Pre ženy je prípustná norma 2-4 cm, ale u mužov je to o niečo menej - 1 - 2 cm Odborníci tvrdia, že od 5 cm alebo viac je obezita. Pravda, bohužiaľ, v tomto prípade neuvidíme presný výsledok, koľko potrebujeme stratiť. Toto je len akýsi náznak, že je čas sadnúť si na simulátory a držať diétu.

3. BMI - index telesnej hmotnosti (Body Mass Index)

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „obrov“.

Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI:

menej ako 15- akútna strata hmotnosti;
od 15 do 18.5- deficit hmotnosti;
od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
nad 40- ťažká obezita.

4. Online kalkulačka ideálnej hmotnosti

5. Váhy, ktoré určujú percento telesného tuku

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 12-18%, ženy - 18-25%.

Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne zmerať nielen váhu, ale aj percento tuku.

6. Vzorec na určenie reálne dosiahnuteľnej hmotnosti

Vzorec je použiteľný v prípadoch, keď človek začína chudnúť s pomerne veľkou hmotnosťou.

Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach:

1. Najprv zistite svoju hmotnosť, ako keby ste boli vlastníkom normálneho metabolizmu:

(45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, maximálne však 7 kg).

2. Potom vykonajte opravu pre pomalú výmenu:

Pridajte od 4,5 do 7 kg;

Pridajte ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 90 kg);

Pridá sa niekoľko ďalších kilogramov (s počiatočnou hmotnosťou výrazne presahujúcou 100 kg).

Príklad pre päťdesiatročnú pani s výškou 158 cm, dnes vážiacou 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ak sa našej slečne podarí dostať až na 60 kg, má za sebou najrôznejšie zdravotné problémy a nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu, plus určitý počet veselých kilogramov.

Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje zdravie?

Čo vlastne znamená číslo na váhe? Ako to súvisí so všetkými dôvodmi, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať atraktívnejšie, zlepšiť si zdravie, zmestiť sa do svojich obľúbených džínsov alebo si obliecť krásne šaty, ktoré vám už dlhé roky visia v skrini, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, vrátiť sa do mladosti alebo sa len cítite pohodlnejšie žiť s menším počtom kilogramov? Číslo na váhe nie je to, čo určuje váš úspech alebo neúspech. Existuje toľko spôsobov, ako merať pokrok a úspech okrem neustáleho sledovania rozsahu.

Existuje len jeden dôvod, prečo hovoriť o „normálnej“ alebo „ideálnej“ váhe a tým dôvodom je vaše zdravie.

Čo môže neskôr viesť k vážnym ochoreniam alebo dokonca k smrti. Hoci vaša špecifická hmotnosť nemusí byť príčinou žiadnych chorôb, je absolútne známe, že ľudia, ktorých hmotnosť je nad alebo pod „normálom“, sú oveľa náchylnejší na rôzne zdravotné problémy.

Je potrebné vziať do úvahy parametre hmotnosti a výšky, napríklad vypočítať individuálnu dávku liekov, vykonať fyziologické merania a štandardizovať tieto údaje. Vedci nazývajú pomer výšky a hmotnosti povrchu tela a veria, že každý človek by mal poznať svoju postavu, aby si v prípade potreby mohol ľahko vypočítať rýchlosť metabolizmu, Queteletov index a srdcový index. Prevažná väčšina odborníkov sa domnieva, že tento ukazovateľ je oveľa dôležitejší ako telesná hmotnosť.

Ako správne vypočítať pomer výšky a hmotnosti

Ľudia zvyčajne upravujú hmotnosť bez toho, aby mali predstavu o konečnom výsledku. Pri chudnutí však musíte presne vedieť, koľko zhodiť kilogram, aby bola váha ideálna. Keď poznáte presnú odpoveď na túto otázku, prídete k cieľu oveľa rýchlejšie a ľahšie. Mnoho žien robí veľkú chybu, keď sa snažia prispôsobiť svoje parametre štandardom 90x60x90. Nemali by ste to robiť z niekoľkých dôvodov:

Ľudia, ktorí spĺňajú tieto parametre, vynakladajú príliš veľa peňazí a času na udržanie ideálneho vzhľadu.
Genetika ovplyvňuje postavu človeka, takže ak máte vy alebo vaša najbližšia rodina veľkú kosť, nízky vzrast a sklony k nadváhe, nebude možné urobiť modelovú postavu.
Niekomu nebudú parametre modelu fungovať vôbec, keďže človek bude príliš chudý alebo plný.

Spoľahlivým spôsobom, ako si vypočítať optimálny prírastok hmotnosti, je zapamätať si časy, kedy ste sa cítili najlepšie. Prezrite si staré fotografie, zapamätajte si svoje pocity. Niekedy je lepšie zapamätať si pozitívne emócie o svojom vzhľade ako číselné parametre. Mnoho ľudí sa cíti skvele, keď vážia o 5 kilogramov viac, než sú ideálne výpočty, a niektorí považujú za ideálnu váhu veľkú.

Vzorec

Existuje niekoľko vzorcov, podľa ktorých sa vypočíta požadovaná hmotnosť. Napríklad antropológ z Francúzska Paul Broca navrhol najjednoduchší výpočet: ideálny pomer výška / hmotnosť pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov je výška mínus hmotnosť, pre ženy vo veku od 20 do 30 rokov je to o 10 % nižšia hmotnosť. ako výška mínus hmotnosť a u žien nad 50 - 7 % viac. Tiež jednoduchý spôsob určenia ideálnej hmotnosti je podľa tukového záhybu, ktorý sa nachádza na brušnej stene 3 cm nad pupkom. Hmotnosť je normálna, ak je tento záhyb veľký 1-2 cm.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške

Pomer hmotnosti a výšky ovplyvňuje vek, pohlavie a typ postavy. Predpokladá sa, že pre ideálnu váhu by ste mali poznať individuálny typ postavy, z ktorých sú tri:

Astenické (tenké kosti). Keď má človek tenké kosti, dlhé končatiny, dlhý tenký krk a nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu zvyčajne vážia málo, sú aktívni a ani pri zvýšenej výžive nepriberajú, plytvajú energiou.
Normostenický (normálny). Šťastie pre tých ľudí, ktorí majú tento typ postavy. Zvyčajne majú proporcionálnu postavu.
Hyperstenické (so širokými kosťami). U ľudí tohto typu sú priečne rozmery tela o niečo väčšie ako u všetkých ostatných typov. Majú široké ramená a hrudník, ťažké kosti a krátke nohy. Takíto ľudia najviac inklinujú k nadváhe, preto si musia predovšetkým strážiť svoju váhu.

Pre ženy

Pri určovaní ideálnych parametrov ženy má veľký význam jej výška. Po dlhú dobu sa za klasické považovali tieto pomery výšky a hmotnosti:

pod 150 cm - nízka;
151-156 cm - pod priemerom;
157-167 - stredná;
168-175 - vysoká;
viac ako 176 cm - veľmi vysoká.

V našej dobe zrýchlenie urobilo určité zmeny v tejto stupnici, takže teraz sa normálna výška považuje za normostenické ženy a ženy so širokými kosťami od 166 do 170 cm a ženy s tenkými kosťami majú normálnu výšku od 168 cm do 172. rast závisí od dĺžky nôh, ktorá sa meria od podlahy po trochanterický bod (tuberkulum na stehne oproti bedrovému kĺbu). Predpokladá sa, že ideálna postava ženy je, ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica rastu o nasledujúcu hodnotu:

v astenickom type - o 6-9 cm;
v hyperstenickej - o 2-4 cm;
v normálnom - o 4-6 cm.

Ženy v pretekoch o ideálnu váhu často privádzajú telo do prílišnej štíhlosti. Je obzvlášť dôležité, aby poznali svoj normálny index tela, aby sa vyhli nepríjemným následkom rigidných diét.

Verziu výživovej poradkyne E. Chudinovej o tom, ako si správne vypočítať individuálny index telesnej hmotnosti a vyhnúť sa anorexii či obezite, nájdete vo videu:

Pre mužov

Moderní muži nie menej ako ženy sa začali zaujímať o problémy s hmotnosťou. Móda pre zdravý životný štýl sa podpísala na silnej polovici ľudstva, preto potrebuje poznať aj index telesnej hmotnosti. Na jej určenie sa používajú rôzne vzorce. Napríklad pre väčšinu športovcov je ideálna telesná hmotnosť určená výpočtom medzi hodnotou výšky a objemu hrudníka pomocou vzorca: vynásobte výšku obvodom hrudníka v cm a vydeľte výsledok číslom 240.

Pre obyčajných mužov je bežná Queteletova metóda, na výpočet ktorej treba hmotnosť vydeliť druhou mocninou výšky človeka (prepočítané v metroch). Ak má muž napríklad hmotnosť 65 kg a výšku 170 cm, ideálny pomer parametrov by bol 22,49. To znamená, že sme vydelili 65 na 1,7 na druhú a dostali sme 22,49. Ak skontrolujete tento údaj v zozname nižšie, znamená to normálnu hmotnosť.

Ukazovatele indexu telesnej hmotnosti podľa Queteletovej metódy sú nasledovné:

od 6,5 do 8,5 - podváha;
od 8,5 do 25 - normálna hmotnosť;
od 25 do 30 - nadváha;
od 30 do 35 - obezita;
od 35 do 40 - obezita druhého stupňa.

Príliš vysoký ukazovateľ v pomere telesnej hmotnosti podľa Queteleta naznačuje sedavý životný štýl, nadmerne vysokokalorickú výživu a metabolickú poruchu v tele. Tieto faktory v rôznej miere formujú obezitu, ktorá prispieva k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho, endokrinného a tráviaceho systému. Takýmto ľuďom hrozí rozvoj.

Pre deti a tínedžerov

U tínedžerov a malých detí často vidíme normy indexu tela na platniach v blízkosti ordinácií detských lekárov. Tieto parametre sú však relatívne, pretože fyzické ukazovatele sú ovplyvnené nielen vekom dieťaťa, ale aj dedičnosťou, dokonca aj životným štýlom. Moderné deti sa líšia postavou a kostnou hmotou, takže pri výpočte indexu telesnej hmotnosti by ste sa mali spoliehať na tabuľky vyvinuté nie viac ako 10 rokmi.

V tabuľke nižšie údaje troch stredných stĺpcov charakterizujú normálne ukazovatele pomeru hmotnosť / výška a v stĺpcoch "nízke" alebo "vysoké" sú skoky spôsobené individuálnymi charakteristikami organizmu, takže by ste mali nepripisovať tomu veľkú dôležitosť. Ak parametre vášho dieťaťa v akomkoľvek veku spadajú do extrémnych stĺpcov „veľmi nízke“ alebo „veľmi vysoké“, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Pediatr by mal poslať tínedžera na hormonálne testy, aby sa vylúčili ochorenia endokrinného systému. Ak dieťa nejaké obdobie nespadá do normálnych parametrov, po mesiaci je potrebné ho znova zmerať a už na základe opakovaných údajov rozhodnúť o kontaktovaní pediatra. Lekár v tejto situácii spravidla najskôr zisťuje, akí vysokí alebo nízki rodičia sú a akí boli vo veku svojho dieťaťa.

Ideálna kalkulačka hmotnosti pre deti a dospelých

Presnou metódou na výpočet pomeru hmotnosti a výšky je kalkulačka Brockovho vzorca, s ktorou ste sa už stretli trochu vyššie. Pozrime sa na to podrobnejšie. Obľúbenosť tejto metódy spočíva v tom, že berie do úvahy celý súbor ľudských parametrov:

Vek;
typ tela;
rast.

Vedci dokázali, že hmotnosť zvyčajne stúpa s vekom. Toto sa považuje za normálne fyziologické zmeny a Brockov vzorec tieto body zohľadňuje. A ak sa do 40 rokov považuje pár kilogramov za nadbytočné, potom po 40 rokoch sú tieto 2 kg normálne. Takže podľa Brockovho vzorca sa ideálne parametre pre ľudí mladších ako 40 rokov budú rovnať výške v cm mínus 110, a ak je vek viac ako 40 rokov, potom sa rast v cm vypočíta 100 minút.

Okrem pomeru výšky a hmotnosti sa berie do úvahy aj typ postavy. Napríklad ľudia s tenkými kosťami by si mali od výsledku odpočítať 10 %, ľudia s normálnou postavou by mali parametre nechať tak, ako sú, a ľudia so širokými kosťami by si mali k výsledku pridať 10 %. Napríklad, ak máte výšku 160 cm, hmotnosť 55 kg, 35 rokov a máte astenický typ postavy, potom podľa Brockovho vzorca je vaša ideálna hmotnosť 50 kg.

Pomery antropometrických parametrov sú obzvlášť dôležité pre novorodencov, takže mladé matky sú pediatrmi nútené merať údaje o bábätkách každý mesiac. Kompetentnému odborníkovi tieto čísla povedia, či má dieťa správny režim, životné podmienky. Vypočítať ideálny pomer parametrov dieťaťa nie je ťažšie ako dospelý, vzhľadom na jeho vek a pohlavie.

Na posúdenie novorodenca lekári vypočítajú správnu telesnú hmotnosť pomocou špeciálnych vzorcov. Napríklad, ak chcete získať ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa v prvých šiestich mesiacoch života, musíte k pôrodnej hmotnosti pridať 800 a vynásobiť počtom mesiacov dieťaťa. Po 6 mesiacoch sa telesná hmotnosť vypočíta pomocou iného vzorca: pôrodná hmotnosť plus prírastok hmotnosti počas prvých 6 mesiacov plus 400-násobok počtu mesiacov mínus 6.

Ako zistiť svoj telesný typ?

O typoch tela sme diskutovali vyššie, ale ako poznáte svoj typ postavy? Vypočíta sa jednoducho Solovyovovou metódou. Potrebujete k tomu krajčírsky centimeter, ktorým potrebujete zmerať tenké miesto zápästia. Osoba sa nazýva normostenik, ak je výsledok od 15 do 17 cm (u ženy) alebo od 18 do 20 cm (u muža). Ak je mužské zápästie menšie ako 18 cm a ženské menej ako 15 cm, takíto ľudia sa nazývajú astenici. Ak má mužské zápästie viac ako 20 cm a ženské viac ako 17 cm, potom sú hyperstenické.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Vedci už dávno zistili, že ideálny index tela pre každý vek je iný. Kilogramy by sa s vekom mali zvyšovať, preto na určenie optimálnych parametrov odborníci ponúkajú nasledujúci vzorec: hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Nedá sa však jednoznačne povedať, že tento vzorec je vhodný pre každého bez výnimky, predsa len, každý človek je individuálny a je dosť možné, že s vekom nepriberie ani kilogram navyše.

Chcete poznať svoju ideálnu váhu len na základe dvoch parametrov, výšky a pohlavia?

Pohodlná navigácia v článku:

Vzorec ideálnej hmotnosti

V klasickej terminológii je „ideálna hmotnosť“ hmotnosť, pri ktorej dochádza k normálnej interakcii telesných funkcií.

Bolo vytvorených neskutočné množstvo klasických vzorcov, ktoré určujú optimálnu telesnú hmotnosť.

Krátko o nich.

Cooperov vzorec na určenie ideálu

Vypočítame: výšku v cm, vynásobíme 3,5, vydelíme 2,54 a odčítame 108, výsledný údaj vynásobíme 0,453.

Brockov vzorec

Od výšky v centimetroch, mínus 110 (ak máte menej ako 40 rokov) alebo 100, ak je viac.

Vzorec (index) Quetelet

Hmotnosť v kilogramoch vydelená vašou výškou v metroch na druhú.

Lorentzove vzorce

(výška v centimetroch mínus 100) - (výška v centimetroch mínus 150) / 2.

Solovyovov ideálny váhový index

Zmerajte si zápästie v najužšom bode.

Astenický (tenký) typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
Normostenický (normálny) typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
Hyperstenický (širokokostný) typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Výšku v centimetroch vynásobte 3,5, vydeľte 2,54 a odčítajte 108 a výslednú hodnotu vynásobte 0,453.

Venujte pozornosť ukazovateľom, ktoré určujú rozsah hmotnosti, kde začínajú zdravotné problémy:

Záhyb brucha. Zmerajte ju. U žien je norma 2-4 cm, u mužov - 1-2 cm. 5 cm a viac sa považuje za obéznych.
Postaviť sa na váhu, prekročili ste kilogramy? Začnite chudnúť.

Rôzne typy výpočtov neodpovedajú na otázku „aká je ideálna hmotnosť“. Poradia, za aké hranice svojej hmotnosti nemusíte ísť.

Rada - na to, aby sa človek cítil ideálne, musí mať „pohodlnú“ hmotu, v ktorej sa človek cíti skvele, nič mu nebráni užívať si každodenný život. Ide hlavne o to, aby ste boli spokojní s telom také, aké je, a zároveň sa nedostavil pocit trápnosti. Milujte preto svoju postavu tak, ako ju príroda stvorila, udržujte ju zdravú a bez excesov v smere chudnutia.

Dr Myasnikov hovorí o indexe telesnej hmotnosti:

Mohli by vás zaujímať ďalšie kalkulačky:

Koľko by ste mali vážiť?

❧ Najdôležitejší ukazovateľ ľudského zdravia- normálna hmotnosť a jej stabilita, dlhodobo udržiavaná.

Ak je váš životný štýl správny a zdravý, potom sa vaša váha priblíži k ideálu a ľahko sa udrží v normálnom rozmedzí.

Nezdravý životný štýl vedie k zmenám telesnej hmotnosti (častejšie zvýšenie hmotnosti), po ktorých začínajú rôzne ochorenia.

Telesná hmotnosť (hmotnosť) je integrálnym hodnotením stupňa metabolizmu, energie a informačných procesov v ľudskom tele.

❧ Regulácia hmotnosti je regulácia všetkých procesov v tele.

Na odhadnutie hmotnosti v každom dome by mala byť podlahová váha pre domácnosť. Toto jednoduché zariadenie vám prinesie nesporné výhody. V súčasnosti si v obchodoch môžete kúpiť podlahové váhy domácej a zahraničnej výroby, jednoduché mechanické a elektronické. Je ľahké urobiť prvý krok k váhe – krok k zdraviu.

Kontrolné váženie je najlepšie vykonať ráno pred raňajkami, po toalete, rannom cvičení a sprche. Vhodné je mať minimum oblečenia. Pred vážením je potrebné položiť váhu na rovné miesto na podlahe, skontrolovať nastavenie nuly. Na váhe je potrebné stáť v stabilnej polohe, s dvoma nohami umiestnenými symetricky vzhľadom na stred váhy a ich okraje. Po upokojení ukazovateľa váh odčítajte údaje na ukazovateli a stupnicu váh. Zapamätajte si výsledok a keď zostúpite z váhy, zapíšte si dátum a svoju hmotnosť na kontrolný hárok.

Na kontrolu zdravotného stavu úplne stačí vážiť sa raz týždenne, napríklad v nedeľu. Denné váženie má zmysel len vtedy, ak začnete pomerne intenzívny boj s nadváhou.

Teraz poďme zistiť, aká je normálna a ideálna hmotnosť.

Normálna hmotnosť sa považuje za určenú podľa vzorca: výška človeka (v cm) - 100.

Táto hodnota je však len približná maximálna orientačná hodnota.

Je potrebné usilovať sa o nižšiu hodnotu hmotnosti, nazývanú ideálna, ktorej hodnota zohľadňuje korekcie na pohlavie, vek a typ postavy.

Približnú smernú hodnotu ideálnej hmotnosti možno určiť od normálnej hodnoty odpočítaním 10 % tejto hodnoty pre mužov a 15 % pre ženy.

Tu sú hodnoty ideálnej hmotnosti mužov a žien.

Ideálna váha pre muža

	Normálna hmotnosť, kg	Ideálna hmotnosť, kg








Ideálna váha ženy
	Normálna hmotnosť, kg	Ideálna hmotnosť, kg

Poznámky:

1. Prvá hodnota ideálnej hmotnosti zodpovedá vypočítanej hodnote, druhá korigovanej hodnote pre ľahký typ postavy, tretia pre priemerný typ postavy, štvrtá pre ťažký typ postavy.

2. Približný údaj pre každú hmotnosť pre výšku, ktorá nie je uvedená v tabuľke, možno získať spriemerovaním hodnôt dvoch uvedených hodnôt.

3. Upravené hodnoty ideálnej hmotnosti sú založené na minimálnej úrovni hmotnosti. Toto je skutočne ideál, o ktorý sa treba snažiť.

4. V skutočnosti pre každý typ postavy existuje rozptyl v ideálnych hodnotách hmotnosti.

5. Mnoho ľudí uprednostňuje zaznamenávanie výsledkov pravidelného váženia do špeciálneho denníka, v ktorom sú uvedené dátumy váženia a indikátory hmotnosti.

6. Tabuľky v tejto kapitole sú príklady. Nemali by ste sa snažiť nevyhnutne dosiahnuť minimálne hranice svojej hmotnosti. Hranicu vlastnej hmotnosti si musíte zvoliť sami, aby ste v sebe cítili energiu a silu.

A teraz podľa tabuľky zisťujeme, akú váhu môže mať muž s výškou 180 cm.

Takýto muž môže mať normálnu hmotnosť 80 kg, ideálnu prepočítanú hmotnosť 72 kg, pre ľahký typ je upravená váha 63–67 kg, pre priemerný typ 66–72 kg, pre ťažký typ 70. – 79 kg.

Okrem toho podľa výsledkov pravidelného váženia môžete vždy vyvodiť závery o stave vášho zdravia.

Je skvelé, keď si ľudia v 20 a 70 rokoch udržia ideálnu váhu.

❧ Udržať si ideálnu váhu dlhé roky znamená, že človek dodržiava správnu životosprávu, všetky fyziologické procesy v tele sú v norme a človek je zdravý.

Prudký úbytok hmotnosti alebo prudký prírastok hmotnosti pri rovnakej strave alebo pri zvýšenej strave v dôsledku náhlej nepochopiteľnej potreby dodatočnej výživy a prudko zhoršenej chuti do jedla môže znamenať iba jednu vec: v tele dochádza k porušovaniu kontrolných procesov. Nastúpila vážna choroba.

❧ Tendencia k prudkej zmene hmotnosti je signálom, že je čas poradiť sa s lekárom, aby ste zistili konkrétny dôvod.

OSTRÉ CHUDNUTIE môže nastať pri onkologických ochoreniach, cukrovke, ochoreniach tráviaceho traktu, pľúcnych ochoreniach, helmintióze a iných závažných ochoreniach.

RÝCHLE NASTAVENIE HMOTNOSTI možno pozorovať pri endokrinných ochoreniach, pri hromadení tekutín v tele v dôsledku ochorení srdca a obličiek a v iných prípadoch.

Ale postupný nárast hmotnosti, nespôsobený žiadnymi chorobami, pozorujeme u tých ľudí, ktorí radi jedia chutne, veľa, často a nezaťažujú sa výraznou záťažou. Napríklad po aktívnej dovolenke človek schudne a cíti sa veselý a silný. A keď sa prázdniny zredukujú len na ťažké jedlá, celodenné ležanie na gauči pri televízii a dlhý spánok, človek priberie a cíti sa malátne.

Nadváha, ktorú ste zaznamenali pri vážení, nahromadená v dôsledku nadmernej výživy a nedostatku dostatočnej fyzickej aktivity, môže znamenať len jedno: zbohom zdraviu. Bez ohľadu na to, aké chutné bolo jesť, budete musieť zaplatiť svojim zdravím o niečo skôr alebo o niečo neskôr.

Svoj stav môžete posúdiť aj pomocou INDEXU RASTOVEJ HMOTNOSTI.

Musíte presne vedieť svoju výšku a váhu.

Ak chcete vypočítať tento index, musíte vynásobiť svoju telesnú hmotnosť (v kg) číslom 100 a potom vydeliť výsledný produkt svojou výškou (v cm).

Index výrazne nižší ako 37 môže byť u pacientov s podvýživou spôsobenou rôznymi ochoreniami ovplyvňujúcimi metabolizmus, alebo s nedostatočnou a dlhodobo podvýživou.

Normálny pomer medzi výškou a hmotnosťou vyjadruje číslo, ktoré leží v rozmedzí indexu od 37 do 40. To je ideál, ku ktorému sa treba snažiť.

❧ Ak index výšky a hmotnosti presahuje 40, potom máte príliš veľkú váhu na svoju výšku..

Ďalším spôsobom, ako skontrolovať svoj stav, je použiť index END. Zmerajte si pás a boky pomocou flexibilného metra. Vydeľte prvé číslo druhým. Ak je index pre muža viac ako 0,95 a viac ako 0,85 pre ženu, potom sú problémy s nadváhou.

Ešte jednoduchšie je určiť prítomnosť prebytočného tuku pomocou testu štipky. Štipkou uchopte záhyb kože na bruchu. Ak je tukový záhyb väčší ako 2,5 cm, máte problémy s nadváhou.

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať svoj fyzický stav, je kritický pohľad do zrkadla. Vyzlečte sa pred zrkadlom. Pozri: máte výrazné tukové faldíky, ktoré kazia vašu postavu? Postavte sa rovno. Nakloňte hlavu. Vidíte svoje spodné brucho? Postavte sa vzpriamene a snažte sa ľahko pritlačiť chrbát k dverám. Ak sa vaše telo dotkne dverí v piatich bodoch (zadná časť hlavy, lopatky, zadok, lýtka a päty) alebo v troch bodoch, je to normálne. Ak sa vám pri rovnej polohe tela podarí dotknúť sa dverí iba zadkom, potom sú problémy s nadváhou.

Keď si pre nedostatok času nemôžete pravidelne kontrolovať váhu, mali by ste venovať pozornosť tomu, ako vám sedia oblečenie. Ak je oblečenie stále tesnejšie, opasok musí byť rozostupný, musíte si kúpiť väčšie oblečenie, potom máte problém s nadváhou.

Ak sa vám oblečenie čoraz viac uvoľňuje, visí na vás, musíte si kupovať menšiu konfekčnú veľkosť a vediete normálny životný štýl z hľadiska výživy a fyzickej aktivity, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Náhla strata hmotnosti môže byť spôsobená vážnym ochorením.

Niekomu môžu váhy v boji s nadbytočnými kilami pomôcť, iným budú len prekážať. Takíto ľudia sa pri každodennom vážení zavesia na údaje na váhe a rozčúlia sa, ak šípka stojí alebo sa pohybuje príliš pomaly doľava. Človek sa začne inšpirovať, že mu nič nevychádza a že treba prestať bojovať. V skutočnosti musíte premýšľať o tom, aké akcie môžete efektívne znížiť svoju váhu.

Váhová kalkulačka vám pomôže určiť vašu ideálnu hmotnosť na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom môžete zistiť, či by ste tie kilá navyše mali zhodiť, alebo naopak nabrať užitočnú telesnú hmotnosť.

Brockova telesná hmotnosť

Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol v 19. storočí vzorec na určenie hmotnosti. Považuje sa za presnejšie, pretože pri výpočtoch zohľadňuje tri kľúčové parametre ľudského tela: výšku, vek a typ postavy (rozumej šírku kosti - tenkokostnú, širokokostnú alebo normálnu).

Samozrejme, získané údaje sú priemerné, keďže každé ľudské telo je jedinečné, každé z nich funguje úplne inak. Okrem toho systém neberie do úvahy stravu a životný štýl človeka. Váhová kalkulačka vám však oznámi vašu približnú ideálnu hmotnosť, aby ste sa mohli vo svojom živote čo najviac priblížiť svojej užitočnej hmotnosti. Takže pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti - môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Nepochybne, ak sa budete držať zlatého priemeru svojej telesnej hmoty, budete viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Typy tela

Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy: ektomorfné (asténické), mezomorfné (normostenické) a endomorfné (hyperstenické).

Ektomorfy- Sú to ľudia charakterizovaní štíhlou postavou, úzkou kosťou, dlhými končatinami a šľachovitými svalmi. Pre takýchto ľudí je ťažké dosiahnuť úspechy v silových športoch, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo veľmi rýchlo spaľuje kalórie, preto je pre nich ťažšie naberať hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako iné typy.

Mezomorfy- ľudia atletickej postavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké pribrať aj schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning prináša rýchle výsledky. Hromadenie tukového tkaniva je však rýchlejšie ako u ektomorfov, preto si takýto ľudia musia sledovať príjem kalórií, aby sa udržali vo forme.

Endomorfy- ľudia so sklonom k nadváhe. Ak sa enfomorph o seba nestará, veľmi rýchlo sa to prejaví na jeho vzhľade. V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tukového tkaniva. Mezomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často sú malého vzrastu. Svaly sú zle vyrysované. Pre takýchto ľudí je ťažšie schudnúť ako pre mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardio záťaži.

V skutočnosti sú zriedka ľudia, ktorí majú prísne výrazný typ tela. Väčšina ľudí kombinuje rôzne typy, ako sú ektomorfy-mezomorfy a mezomorfy-endomorfy.

Je možné zmeniť typ postavy? Áno, so špeciálne prispôsobeným stravovacím a tréningovým programom, ktorý je vhodný pre váš typ. Endomorph je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ukázať ostatným dobrú postavu. Ektomorf môže budovať svalovú hmotu a ukázať ostatným silné svalnaté telo.

Ako určiť typ tela

Typ svojho tela môžete určiť na základe charakteristík opísaných vyššie. Ale najistejším spôsobom je použiť Solovyov index.

Solovyov index

Solovyov index je indikátor, ktorý vám umožňuje určiť typ postavy v závislosti od obvodu zápästia. Tabuľka zobrazuje hodnoty indexu pre rôzne typy tela.

Populárne v kategórii: