Téma: Motorická aktivita a pohybová terapia pre starších ľudí. Pohybová nečinnosť a pohybové cvičenia Pohybová aktivita v starobe

Na začiatku dôchodkového veku si človek stále zachováva dosť vysoký fyzický potenciál. Involučné zmeny v stave orgánov a systémov ľudského tela zatiaľ nenastali. Zároveň je dôležitou úlohou pohybovej aktivity staršieho človeka postupná príprava organizmu na nastávajúce involučné premeny po 75-80 roku života.

Pre starších ľudí je udržiavanie stabilného návyku systematickej fyzickej aktivity dôležité pre dlhodobé udržanie zdravia a prevenciu predčasného starnutia. Hlavným zameraním pohybovej aktivity v tomto období je udržanie tonusu kostrových svalov a funkčných systémov v hornej hranici vekových noriem.

Telo staršieho človeka už nemá taký arzenál kompenzačných schopností ako mladý človek.Preto chyby v organizácii pohybovej aktivity v tomto veku nie sú také bezpečné a škodlivé. Preto je obzvlášť dôležité, aby starší človek bol rovnako pedantný, presný a systematický v používaní silných prostriedkov na udržanie zdravia - telesných cvičení, ako je náročný lekár, snažiaci sa prísne dodržiavať jeho rady pri užívaní liekov. Vždy je potrebné mať na pamäti, že medzi prostriedkami ovplyvňovania tela nie je fyzická aktivita o nič menej účinná ako prostriedky liečby drogami.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať:

1. Aplikované fyzické cvičenia by mali byť striktne dávkované z hľadiska počtu opakovaní, tempa vykonávania a amplitúdy pohybov.

2. Cvičenie s výrazným silovým zaťažením (napríklad cvičenie s činkami, s expandérom, s elastickým gumovým ovínadlom) by sa malo striedať s relaxačnými cvičeniami.

3. Po každej skupine 3-4 cvičení všeobecného vývinového charakteru je potrebné vykonať dychové cvičenia.

4. Na vykonávanie cvikov si zvoľte najpohodlnejšiu východiskovú pozíciu.

5. Aby nedošlo k preťaženiu, je potrebné dodržať zásadu „rozptyľovania“ záťaže, t.j. striedajte cviky na horné končatiny s cvikmi na nohy alebo trup, cviky na ohýbacie svaly s cvikmi na extenzory.

Pre začiatočníkov a nie fyzicky zdravých starších ľudí je najlepšie začať s prípravou počiatočného programu fyzickej aktivity, ktorý zahŕňa ranné cvičenia a dávkovanú chôdzu, potom dávkovaný beh.

Okrem ranných cvičení, dávkovanej chôdze a behu sú dôležitou formou fyzickej aktivity pre staršieho človeka tréningové cvičenia. Jeho úlohou počas vývoja počiatočného programu je doplniť rôzne motorické činnosti. Celkový čas na vedenie lekcie tréningovej gymnastiky je 30-35 minút. Kurzy sa konajú 4-6 krát týždenne.

Počiatočná fyzická príprava, ktorá trvá celkovo 9 mesiacov až rok, môže staršiemu človeku poslúžiť ako dobrý základ pre trvalú a intenzívnejšiu pohybovú aktivitu. Po upevnení sa na túto hranicu je užitočné zamyslieť sa nad využitím prostriedkov rôznych športov na obohatenie obsahu svojej pohybovej aktivity.

Lyžovanie, turistika, plávanie, bicyklovanie mimo mesta a špeciálne prechádzky - tréningy na cyklistických chodníkoch, veslovanie, tenis, bedminton - to všetko je pre staršieho človeka cenovo dostupné. Obzvlášť prospešné a užitočné sú v tejto situácii také aktivity ako cyklistika, veslovanie, ktoré úplne nezaslúžene stratili popularitu medzi staršími ľuďmi. Medzitým sa zdá, že tieto športy sú špeciálne vytvorené pre starších ľudí. Napríklad pri jazde na bicykli je vlastne úplne odľahčená chrbtica – jeden z najslabších článkov v tele starších ľudí a veslovacie pohyby vytvárajú výborné podmienky na zintenzívnenie krvného obehu v oblasti krku a chrbta, čo má veľký pozitívny význam pre prevencia a v niektorých prípadoch dokonca aj liečba osteochondrózy - jednej z "najpopulárnejších" chorôb starších ľudí.

3.1 REŽIM MOTORA STARŠEJ OSOBY

Lekári tvrdia, že ľudské zdravie je z viac ako 2/3 závislé od zavedených návykov. Mnoho ľudí sa ani po 70 rokoch necíti byť starými ľuďmi. Pomocou vhodných pohybových cvičení môžete oddialiť starobu, ušetriť energiu a predĺžiť aktívny životný štýl.

3.2 PREČO ČLOVEK POTREBUJE POHYB?

V mladosti je človek neustále v pohybe, necíti únavu. Po 60 rokoch sa tiež snaží o aktivitu, snaží sa realizovať svoj potenciál, ale v tomto čase sa ozývajú takzvané choroby súvisiace s vekom a zhoršujú sa predtým získané choroby: buď sa chytí za chrbát, potom ho bolia nohy , potom nie je možné sa zohnúť, potom nie je možné sa narovnať, preto nutkanie na pohyb zmizne. No napriek tomu len pohyb v takýchto prípadoch pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom.

Žiaľ, u starších ľudí stále existuje pocit menejcennosti. Je to však zásadne nesprávne. Ak je starší človek fyzicky zdravý, potom je jeho telo plnohodnotné ako v obdobiach rastu a vývoja, len je už iný: mnohé z jeho funkcií sa v procese starnutia skutočne oslabili. Ale napriek tomu sú starší ľudia celkom schopní vykonávať dlhodobú svalovú prácu nízkej intenzity. Preto nie je potrebné úplne opustiť motorickú aktivitu v akomkoľvek veku.

Vedecký a technologický pokrok, ktorý výrazne uľahčil život moderného človeka, prispieva k pasívnemu životnému štýlu. Ľudia čoraz menej chodia pešo a využívajú služby verejnej dopravy. Takmer všetky nové budovy majú výťahy a eskalátory v metre a obchodoch. Manipulácia s rôznymi domácimi spotrebičmi – elektrospotrebiče, automatické práčky, umývanie vysávačov – si tiež nevyžaduje veľkú fyzickú aktivitu. Samozrejme, je ťažké (a sotva potrebné) dobrovoľne opustiť tieto inovácie. A napriek tomu môžete zvýšiť počet vykonaných pohybov tým, že začnete s jednoduchým pohybom: nie je také ťažké napríklad prepínať televízne kanály bez pomoci diaľkového ovládača (pomocou tlačidiel na samotnom televízore).

V západných krajinách sa ľudia snažia starať o svoje zdravie. Napríklad v domoch Kanady sa niekedy na výťahoch nachádzajú tieto nápisy: „Neustále používanie výťahu je nebezpečné pre vaše zdravie“, „Teraz choďte výťahom - potom zaplatíte svojím zdravím“.

Ak chcete byť silní a vytrvalí - unavte sa! Toto odporúčanie je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Na prvý pohľad to vyzerá paradoxne: veď každý sa snaží šetriť sily, šetriť energiu. Vysoký výkon však v skutočnosti dosiahnete len pravidelným unavovaním sa fyzickou aktivitou. S nedostatkom pohybu v tele sa spravidla oslabujú fyziologické funkcie, znižuje sa jeho tón a životná aktivita vo všeobecnosti.

Telesné cvičenia sú výborným prostriedkom na prevenciu množstva porúch a chorôb a liečebné cvičenia zlepšujú kvalitu života pri mnohých chorobách. Pri pohybe sa spevňujú kĺby a väzy, zväčšuje sa objem svalov, zvyšuje sa ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. V procese fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi, krv dodáva svalom kyslík a potrebné živiny, ktoré sa v procese metabolizmu s uvoľňovaním energie rozpadajú. Pri nečinnosti svalov sa zhoršuje ich výživa, zmenšuje sa objem, stráca sa pevnosť, klesá ich elasticita a pevnosť (svaly ochabujú a ochabujú).

Lekári zo Spojených štátov amerických uskutočnili experiment: dobrovoľníci, ktorí sa ho dobrovoľne zúčastnili, boli zbavení schopnosti pohybu (na končatiny bola aplikovaná vysoká sadra) pri zachovaní bežnej stravy. Po 40 dňoch sa u všetkých subjektov vyvinula svalová atrofia s nahromadením telesného tuku. Súčasne boli zaznamenané ďalšie príznaky - zvýšenie reaktivity kardiovaskulárneho systému a zníženie základného metabolizmu. Počas nasledujúcich 4 týždňov sa subjekty začali aktívne pohybovať a všetky negatívne javy zmizli.

Dýchanie a činnosť svalov spolu úzko súvisia. Rôzne fyzické cvičenia ovplyvňujú dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, ako aj výmenu kyslíka a oxidu uhličitého medzi vzduchom a krvou. V procese starnutia tela strácajú pľúca svoju elasticitu, dostáva sa do nich menej vzduchu ako v mladom veku. Tento proces je možné spomaliť pomocou fyzických cvičení a dychových cvičení.

Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus tela, v dôsledku toho aktívnejšie odoláva chorobám a stresom, t.j. zvyšuje sa jeho obranyschopnosť. Okrem toho šport prispieva k aktivácii duševnej činnosti, čo je tiež veľmi dôležité, pretože pamäť starších ľudí je o niečo slabšia ako pamäť mladých. Treba tiež spomenúť, že pravidelná fyzická aktivita prispieva k dobrej psychickej pohode: človek sa môže dožiť vyššieho veku a stále sa cítiť skvele.

Dá sa uviesť veľa príkladov, keď ľudia, ktorí dosiahli úctyhodný vek, dokázali to, čo väčšina mladých ľudí nedokáže.V roku 1986 Talian E. Presenzini vo veku 72 rokov dvakrát dosiahol svetový rekord. Angličan D. Decker sa preslávil tým, že ako 88-ročný zoskočil padákom. Spolu s trénerom bol vo voľnom páde 1500 m a neotvoril si padák.

Možnosti ľudského tela sú takmer neobmedzené, treba ich len rozvíjať. Preto je fyzická aktivita v starobe užitočná vo všetkých ohľadoch.

... - jeho záchrancovia povedali, že mučenie prúdom vody pre neho trvalo 27 hodín. Zdalo sa mu, akoby bol vo vode len niekoľko hodín ... “Experimenty vykonané na štúdium vnímania času človeka v našich ruských jaskyniach Siana a Nikita (Domodedovsky okres Moskovskej oblasti) ukázali podobné výsledky však majú svoje vlastné charakteristiky. Takéto experimenty na zmenu vnútorného ...

Tento komplex je úzko prepojený a vzájomne závislý, ale ich povaha a význam v rôznych krajinách alebo regiónoch zemegule nemusia byť rovnaké. Treba však poznamenať, že príčiny dlhovekosti ešte neboli úplne odhalené. Niektorí vedci sa domnievajú, že osemdesiatnici sú stále na ceste k najlepším výsledkom. Faktom je, že výpočty naznačujú určité ...

Obsahuje tri odseky. V prvom odseku tretej kapitoly je uvedený všeobecný popis a stručný prehľad činnosti zdravotníckeho zariadenia. Podrobne sa uvažuje o práci na formovaní zdravého životného štýlu prostredníctvom PR. Podrobne sú analyzované monitorovacie materiály regionálnych printových médií za rok 2007. Druhý odsek tretej kapitoly skúma výsledky sociologických prieskumov, ...

Porazený v 60. rokoch 20. storočia (kampaň „kritiky Lin Biaa a Konfucia“) je teraz v ČĽR úspešne oživený ako nositeľ národnej myšlienky, ktorá čaká na svoje požiadavky. Taoizmus Druhým z troch náboženských a filozofických učení Číny po konfucianizme je taoizmus. Uznáva existenciu primárneho zdroja a správcu všetkého na svete – Tao, čo znamená „cesta“ alebo „pravda“. Tao je teda začiatok všetkých...

Pohybová aktivita seniorov zahŕňa voľnočasové aktivity, rekreačné cvičenia, mobilné aktivity, profesionálne aktivity, domáce práce, súťaže, hry v prírode. Na udržanie srdcového svalu, vitalitu a podporu zdravia je dôležité, aby svaly rúk, nôh, brucha, chrbta, krku a tváre pracovali. Na tento účel sa starším ľuďom odporúča vykonávať špeciálne cvičenia počas ranných cvičení, chodiť denne na krátke vzdialenosti a určitým tempom a tiež sa počas dňa len prejsť na čerstvom vzduchu.

Pri ranných cvičeniach by starší ľudia mali byť opatrní a byť plynulí pri otáčaní hlavy, otáčaní a nakláňaní tela s hlbokými drepmi. Tiež by ste sa mali vyhýbať cvičeniam, ktoré vyžadujú dlhodobé zadržiavanie dychu a nadmerné napätie. Postupné zvyšovanie fyzickej aktivity treba pozorne sledovať. Nabíjanie by malo obsahovať pomalé a plynulé pohyby vo veľkých kĺboch, predklon so spustením rúk na podlahu a naklonenie dozadu so zdvihnutím rúk, otáčanie hlavy, otáčanie tela doľava a doprava. Po cvičení je dobré hladkavými pohybmi zľahka masírovať svaly krku, tváre, hlavy zhora nadol, masírovať chodidlá, ruky a kĺby zápästia. Je užitočné ukončiť takúto samomasáž teplou sprchou.

Veľký význam pre zdravie starších ľudí má každodenná chôdza. V procese chôdze sa dýchanie prehlbuje, svaly tvrdo pracujú, srdce trénuje, metabolizmus sa zvyšuje a stáva sa úplnejším. Chôdza priaznivo pôsobí na psychiku, zlepšuje duševnú aktivitu staršieho človeka, uvoľňuje nervové napätie. Chôdza je najlepšie začať s krátkymi vzdialenosťami v pokojnom tempe. Môžete začať so vzdialenosťou 500 m každý druhý deň a potom ju dotiahnuť až na niekoľko kilometrov. Rýchlosť pre začiatočníkov by mala byť asi 30-60 krokov za minútu, potom sa môže zvýšiť na 90-120 krokov za minútu.

Fyzická aktivita pod holým nebom, napríklad práca v záhrade, v záhrade, je pre starších ľudí veľmi užitočná. Liečebný potenciál takejto činnosti je vysoký. Napríklad jedna hodina kopania zeme minie asi 530 kilokalórií, čo je viac ako energia vynaložená pri joggingu. A pri príprave lôžok sa spotrebuje 340 kcal za hodinu, počas zavlažovania - 300 kcal. Cca 2,5 hodiny fyzickej práce v záhrade absolvuje starší človek denné minimum svalovej záťaže, ktorá je 1200 kilokalórií. Navyše sa súčasne vykonávajú rôzne pohyby vrátane sklonov, ktoré pomáhajú posilniť brušný lis a rozvíjať pohyblivosť chrbtice. Takáto aktivita starších ľudí na čerstvom vzduchu pomôže posilniť svaly, srdce, zlepšiť dýchanie a náladu. Po návrate domov sa odporúča urobiť masáž a osprchovať sa pri príjemnej teplote, čo pomôže zmierniť nahromadenú svalovú únavu.

Práca "do vyčerpania", fyzické cvičenia bez prestávok sú pre starších ľudí kontraindikované. Intenzívna, rýchla a dlhotrvajúca fyzická práca môže viesť k zlyhaniu rytmickej činnosti srdca, objaveniu sa bolesti veľkých kĺbov a chrbta a zvýšeniu tlaku. Starší človek by si mal v práci robiť časté, no krátke prestávky, než čakať na únavu.

Podľa výskumu odborníkov z Gerontologického ústavu Akadémie lekárskych vied sa starším ľuďom odporúča vykonávať nasledovné zdravotné minimum:

• 10 minút každodenných ranných hygienických cvičení,
• 1 hodina denne prechádzky vonku
• aktívny oddych počas celého víkendu.

V niektorých prípadoch je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu staršieho človeka na minimum. Napríklad, keď:

• akútne prechladnutia,
• koronárna nedostatočnosť s častými a ťažkými záchvatmi srdcovej astmy alebo angíny pectoris,
• obehové zlyhanie II, III stupňa,
• vysoký krvný tlak,
• aneuryzma aorty, srdca,
• akútnom štádiu ochorenia.

Vedci dokázali, že fyzická aktivita je absolútnou indikáciou na udržanie a posilnenie ľudského zdravia v každom veku.

Ale ak je v detstve ľahké a prirodzené byť v neustálom pohybe, potom s vekom dochádza k poklesu vitálnej aktivity.

Starší ľudia (podľa WHO je to vek 60 až 75 rokov) sa stávajú neaktívnymi, získavajú veľa chronických ochorení, znižuje sa ich pozornosť, zhoršuje sa pamäť.

Jediný spôsob, ako žiť dlhý a zaujímavý život, je naďalej trénovať svoje telo každodenným ranným cvičením, naťahovaním svalov a väzov a prechádzkami na čerstvom vzduchu.

fyzický tréning- silná zbraň proti starnutiu. Zlepšuje metabolizmus, spaľovanie tukov, čo prispieva k chudnutiu, znižuje riziko obezity. Zlepšuje sa zásobenie tkanív a orgánov kyslíkom, znižuje sa hladina cholesterolu a triglyceridov v krvi, klesá sklon k trombóze. V dôsledku toho sa zlepšuje práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, v dôsledku čoho klesá krvný tlak, znižuje sa riziko vzniku ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu a mŕtvice. Znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka a konečníka.

Aký druh cvičenia je najlepší? Odporúča sa fyzická aktivita zahŕňajúca veľké svalové skupiny: chôdza, plávanie, ľahké cvičenie, bicyklovanie, lyžovanie atď. Zvážte bežné typy fyzickej aktivity.

Denné ranné cvičenia- povinné minimum fyzickej prípravy. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie. Pred rannými cvičeniami začnite hodiny pomalým päťminútovým úsekom, pričom pohyby by mali byť plynulé, neprinášajúce nepohodlie. Súbor cvičení pre ranné cvičenia môže byť ľubovoľný, ale bez záťaže. 15 minút stačí.

Chôdza. Pre starších ľudí je to najjednoduchší a najdostupnejší prostriedok na zotavenie (môžete to robiť doma, v kombinácii s každodennými činnosťami, v práci, na cestách; nevyžaduje špeciálne materiálne náklady). Chôdza pomalým tempom (3-4 km / h) po dobu 30 minút denne 4-5 krát týždenne výrazne zvyšuje funkčnosť tela.

Nordic walking s palicami- druh pohybovej aktivity, ktorou je turistika, pri ktorej sa pri chôdzi spoliehajú na špeciálne palice, ktoré svojím vzhľadom nejasne pripomínajú lyžovanie (používa sa určitá technika chôdze). Tento typ pohybovej aktivity: udržiava svalový tonus súčasne v hornej aj dolnej časti tela; trénuje asi 90% všetkých svalov tela (pri bežnej chôdzi len 70%); spaľuje takmer 1,5-krát viac kalórií ako bežná chôdza; spoliehanie sa na palice znižuje zaťaženie kolena, bedrových kĺbov a chrbtice pri chôdzi; zlepšuje prácu srdca a pľúc, zvyšuje pulz o 10-15 úderov za minútu viac ako bežná chôdza; trénuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu pohybov.

Pravidlá bezpečnej chôdze

rečnícky test umožňuje posúdiť intenzitu chôdze: ak dokážete pri chôdzi dostatočne voľne rozprávať – to je optimálne tempo chôdze, ak viete spievať – musíte zrýchliť krok, ak nemôžete rozprávať – spomaľte.

Kontrola srdcovej frekvencie Odpoveď: Či už kráčate, hráte tenis alebo plávate, nezabudnite si skontrolovať tepovú frekvenciu. Prípustné zvýšenie srdcovej frekvencie - nie viac ako 55-70%. Napríklad, ak bol váš pulz pred lekciou 70 za minútu, počas lekcie by nemal prekročiť 120 za minútu.

Pamätajte, že do dvoch hodín po jedle by ste sa mali zdržať fyzického cvičenia; ak sa necítite dobre (chrípka, nachladnutie, horúčka), vyučovanie by sa malo ukončiť; po chorobe by sa mala intenzita a trvanie tréningu trochu znížiť; nemali by ste sa báť bolesti svalov, keď ste práve začali chodiť, pretože. po 1-2 dňoch dôjde k adaptácii na stres a tieto bolesti by mali zmiznúť.

Pohyb okrem benefitov prináša veľké potešenie, ktoré je spojené s produkciou endorfínov, nazývaných „hormóny radosti“. Fyzicky aktívni ľudia majú dobré zdravie, náladu, sú odolnejší voči stresu a depresiám.

Ak pravidelne cvičíte s ich zdravím je možné posunúť blížiaci sa starobu. Preto ľudia, ktorí patria do kategórie „staroby“ podľa klasifikácie WHO, sa tak nemusia vždy cítiť. Preto by bolo užitočné ešte raz pripomenúť, čo hovorí ľudová múdrosť: "Človek je taký starý, na koľko sa cíti."

GKUZ NSO "Regionálne centrum lekárskej prevencie"

Foto Alexandra Afanasyeva, osada Kolyvan

Kľúčové slová: starší ľudia, funkčnosť, hypertenzia, liečebná telesná kultúra.

Anotácia. Článok sa zaoberá problematikou udržiavania a upevňovania zdravia, racionálneho životného štýlu, zvyšovania funkčných schopností starších a senilných ľudí s hypertenziou.

Pohybová aktivita v staršom a senilnom veku: mýtus alebo realita?

Anopchenko A. S., asistent oddelenia poliklinickej terapie; DR. Agranovich N. V., MD, profesor, vedúci polyklinickej terapie; Knyshova S. A., PhD, odborná asistentka poliklinickej terapie. Štátna lekárska univerzita Stavropol, Stavropol. Agranovich V. O., hlavný lekár,

Regionálne centrum fyzioterapie a športovej medicíny Stavropol. Pilipovič L. A., terapeuti, Klinická poliklinika číslo 1, Stavropol.

Kľúčové slová: starší ľudia, funkčné schopnosti, hypertenzia, liečebná telesná kultúra.

abstraktné.Článok sa zaoberá problematikou zachovania a upevnenia zdravia, manažmentom životného štýlu, zvyšovaním funkčnosti seniorov a senilného veku s hypertenziou.

Relevantnosť

Morfologické, funkčné a biochemické vlastnosti organizmu v období starnutia ovplyvňujú jeho najdôležitejšiu vlastnosť - schopnosť reagovať na vplyvy prostredia, fyzickú aktivitu atď. Reaktivita je daná stavom receptorov, nervovej sústavy, viscerálnych orgánov atď. .

Choroba potláča a dezorganizuje motorickú aktivitu - nevyhnutnú podmienku pre normálnu tvorbu a fungovanie akéhokoľvek živého organizmu. Pravidelná fyzická aktivita umožňuje ľuďom nielen predchádzať rozvoju mnohých chronických ochorení, znižovať frekvenciu exacerbácií existujúcich chronických ochorení, ale aj udržiavať fyzickú zdatnosť na správnej úrovni, t.j. flexibilitu a pohyblivosť kĺbov, elasticitu svalov a tým aj schopnosť udržiavať rovnováhu a pohybovať sa. Jedným z účinných spôsobov nedrogového udržiavania zdravia, udržiavania aktivity, ako aj dôležitým prvkom pri liečbe chorôb je pohybová terapia (cvičebná terapia). Pohybová terapia je samostatný vedný odbor, ktorý využíva prostriedky telesnej kultúry na liečbu a prevenciu rôznych chorôb. Cvičebná terapia u starších pacientov by sa mala vykonávať s prihliadnutím na anatomické a fyziologické charakteristiky. Cvičebnú terapiu predpisuje iba lekár a vykonáva sa prísne podľa jeho vymenovania, zvyčajne v zdravotníckych zariadeniach - nemocniciach, klinikách, sanatóriách atď.

Liečebný telocvik je účinným prostriedkom prevencie, liečby, rehabilitácie, ako aj udržania úrovne výkonnosti ľudí s chorobami srdcovo-cievneho, dýchacieho, tráviaceho ústrojenstva, pohybového ústrojenstva, normálnej činnosti všetkých telesných systémov a prevenciou hypodynamie.

Mobilita je základným pojmom v koncepcii aktívneho starnutia, pretože priamo určuje stav zdravia a kvalitu života. Vďaka zachovaniu mobility si starší ľudia zachovávajú schopnosť byť do značnej miery nezávislí, čím sa miera závislosti od iných ľudí znižuje na minimum. V skutočnosti však táto kategória ľudí zabúda na potrebu udržiavať si fyzickú aktivitu. Len 15 % starších ľudí si pravidelne udržiava svoje zdravie cvičebnou terapiou v zdravotných skupinách alebo cvičením doma. Ale toto percento je ešte nižšie u starších ľudí, ktorí majú akékoľvek chronické somatické ochorenia. Zároveň dlhoročné a rozšírené používanie pohybovej terapie v zdravotníctve dokázalo a opäť zdôrazňuje významnú úlohu telesnej kultúry v procese zlepšovania zdravotného stavu obyvateľstva.

Účel štúdie

Identifikovať dôvody, ktoré prispievajú alebo bránia túžbe zapojiť sa do terapeutickej telesnej kultúry v staršom a senilnom veku; vykonať komparatívnu analýzu sebahodnotenia svojho zdravotného stavu staršími ľuďmi, ktorí sa venujú telesnej kultúre, ale nie; študovať stav sanitárnej a hygienickej gramotnosti starších ľudí v problematike zdravého životného štýlu a jeho nevyhnutnosti.

Materiály a metódy

Štúdia bola vykonaná na základe Kliniky poliklinickej terapie Štátnej lekárskej univerzity v Stavropole a Regionálneho centra pre telovýchovnú terapiu a športovú medicínu (KTsLF a SM) v Stavropole. Objektom štúdie boli starší pacienti mestskej polikliniky č. 1 a č. 2, konziliárno-diagnostickej polikliniky Stavropol a KCLF a SM, ktorí podstúpili vyšetrenie a/alebo liečbu v uvedených zariadeniach.

Na analýzu sebahodnotenia zdravotného stavu starších ľudí bol použitý „Test diferenciálneho sebahodnotenia funkčného stavu (SAN)“.

Opýtaných bolo 220 ľudí. Medzi nimi sú starší ľudia (6074 rokov) – 59,6 % (131 osôb), senilní (75 – 89 rokov) – 38,6 % (85 osôb) a storoční (nad 90 rokov) – 1,8 % (4 osoby). Spomedzi všetkých vyšetrených pacientov sa len 28,2 % (62 osôb) venovalo rôznym druhom fyzickej aktivity.

Najčastejšie pohybové aktivity vykonávané staršími a senilnými ľuďmi boli: „dlhé (2-3 hodiny) prechádzky na čerstvom vzduchu“ – 56,2 %, „ľahké cvičenie“ – 42,5 %, „fyzická práca okolo domu“ – 21 ,8 %, „triedy v skupinách zdravia, športové sekcie atď.“ - 18,3 %.

Štatistické spracovanie údajov bolo realizované na základe komplexu moderných metód pre automatizované ukladanie a spracovanie informácií na osobných počítačoch pomocou aplikačného balíka „Automatizované spracovanie experimentálnych medicínskych informácií“ (PPP „SOMI“) a ďalších.

Porovnávacia analýza získaných údajov bola vykonaná pomocou softvérového balíka SPSS Statistics 21.0. Na posúdenie dynamiky ukazovateľov v rámci skupín bol použitý Studentov t-test. Za kritérium štatistickej významnosti získaných záverov bola považovaná hodnota p< 0,05.

Výsledky výskumu a diskusia

Na začiatku štúdie bola vykonaná analýza záznamov ambulantných pacientov. Zistilo sa, že hlavnými príčinami chorobnosti u vyšetrených starších a senilných ľudí sú: ochorenia kardiovaskulárneho systému (62,1 %), ochorenia pohybového ústrojenstva (49,3 %), ochorenia bronchopulmonálneho systému (28,3 %), ochorenia tráviaceho traktu (28,3 %) a močového ústrojenstva (23,7 %), ochorenia endokrinného systému (22,3 %). (obr. 1).

Počas prieskumu bola identifikovaná skupina starších a senilných ľudí, ktorí sa angažujú v zdravotnej skupine „Vasily Skakun Healthy Lifestyle Academy“ – 71 osôb. Z toho 9,1 % pravidelne navštevuje hodiny, často, ale nie neustále – 75,3 %, niekedy navštevuje – 15,6 %. 36 ľudí z tejto skupiny malo v anamnéze ochorenie kardiovaskulárneho systému – hypertenziu.

Všetci pacienti boli požiadaní, aby uviedli dôvody, ktoré prispievajú k fyzickej aktivite alebo jej bránia. Skupina starších a senilných ľudí zapojených do zdravotnej skupiny Akadémie zdravého životného štýlu Vasilija Skakuna uviedla, že dôvody, ktoré prispeli k ich telesnej výchove, boli tieto: „túžba udržiavať fyzickú aktivitu“ (23,9 %), „odporúčanie od lekára Pohybová terapia“ (5,6 %), „dostupnosť miesta (skupiny, oddiely) pre starších ľudí“ (10 %), „dostupnosť partnerov alebo priateľov na spoločné aktivity“ (5,6 %), „dostupnosť energie (sila )“ (15,5 %), „voľný čas“ (2,8 %), „túžba zlepšiť zdravie a obmedziť prejavy choroby“ (36,6 %) (obr. 2).

Ostatní pacienti uviedli dôvody, ktoré im bránia cvičiť: „prítomnosť chorôb, ktoré ovplyvňujú celkovú pohodu“ (23,7 %), „strach zo zranení a pádov“ (19 %), „nedostatok energie (sily)“ (15,3 %), „nedostatok motivácie“ (11 %), „nedostatok času“ (6,8 %), „nedostatok partnerov alebo priateľov na spoločné aktivity“ (10,5 %), „nedostatok priestoru (skupiny, sekcie) pre starší ľudia robiť“ ( 13,7 %) (obr. 3).

Podľa údajov získaných pomocou diferenciálneho sebahodnotiaceho testu SAN sa ukázalo, že pacienti navštevujúci Akadémiu zdravého životného štýlu Vasily Skakun majú vyššie ukazovatele aktivity a pohody ako ostatní pacienti. Úroveň nálady v oboch skupinách bola porovnateľná a hodnotená ako normálna. (Stôl 1.).

Je potrebné poznamenať, že u starších ľudí trpiacich hypertenziou a pracujúcich v skupine zdravia sa ukazovatele sebahodnotenia ich zdravia výrazne nelíšili od ukazovateľov skupiny ako celku. U pacientov pravidelne venujúcich sa pohybovej aktivite boli signifikantne vyššie ako u tých, ktorí pravidelne necvičili (tab. 2.). Okrem toho títo pacienti zaznamenali zníženie frekvencie hypertenzných kríz a stabilný pokles krvného tlaku v priemere o 20-25 mm Hg. čl.

Ryža. 1. Hlavné príčiny chorobnosti medzi respondentmi.

1 - túžba udržiavať fyzickú aktivitu;

3-dostupnosť miesta (skupiny, sekcie) pre starších ľudí;

4-prítomnosť partnerov alebo priateľov pri spoločných aktivitách;

5 - prítomnosť energie (sily);

6 – voľný čas;

7 - túžba zlepšiť zdravie a znížiť prejavy choroby.

Ryža. 2. Dôvody pre vykonávanie cvičebnej terapie.

1 - prítomnosť chorôb, ktoré ovplyvňujú všeobecný blahobyt;

2-strach zo zranení a pádov;

3 - nedostatok energie (síl);

4 – nedostatok motivácie;

5 – nedostatok času;

6-nedostatok partnerov alebo priateľov na spoločné aktivity;

7-nedostatok miesta (skupiny, sekcie) pre starsich ludi.

Ryža. 3. Dôvody, ktoré bránia cvičebnej terapii.

Tento fakt opäť presvedčivo dokazuje, že pravidelná pohybová aktivita s prihliadnutím na vek a fyziologické danosti organizmu, pod prísnym lekárskym dohľadom, poskytuje najväčšiu efektivitu pri udržiavaní zdravia, zlepšovaní kvality života a predlžovaní aktívnej dlhovekosti seniorov.

stôl 1

Sebahodnotenie svojho zdravotného stavu podľa testu „Diferenciálne sebahodnotenie funkčného stavu“ (SAN) (v bodoch)

tabuľka 2

Sebahodnotenie ich zdravotného stavu u pacientov s hypertenziou pravidelne a nepravidelne zapojených do zdravotných skupín podľa testu „Diferenciálne sebahodnotenie funkčného stavu“ (SAN) (v bodoch)

závery

Naša štúdia poukazuje na potrebu prelomiť nesprávne stereotypy u starších ľudí, ktoré sa vytvorili počas mnohých rokov a ktorí nepovažujú za dôležité udržiavať pohybovú aktivitu cvičebnou terapiou a aktívne formovať zručnosti zdravého životného štýlu v každom veku, čo samozrejme pomáha predĺžiť ich aktívna dlhovekosť. Pohybová terapia v staršom a senilnom veku je nielen možná, ale aj nevyhnutná na udržanie a upevnenie zdravia, zvýšenie adaptačných schopností celého organizmu, ako aj zlepšenie psycho-emocionálneho stavu človeka.

Na realizáciu tohto programu je potrebné vykonávať propagandu medzi staršou populáciou s cieľom vedome formovať zručnosti zdravého životného štýlu, rozvíjať sieť zdravotných skupín, sekcie fyzioterapeutických cvičení v mestách a vidieckych sídlach, vykonávať individuálny prístup ku každému pacientovi pri zostavovaní súborov cvičení cvičebnej terapie, berúc do úvahy vek a existujúcu somatickú patológiu. Vedenie kurzov by sa malo vykonávať pod dohľadom špecialistov, čo si vyžaduje zvýšenie počtu lekárov fyzioterapie, ktorí budú vykonávať lekársky dohľad nad touto skupinou pacientov.

Literatúra

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. Terapeutické cvičenie na predĺženie aktívnej dlhovekosti starších ľudí s rôznymi somatickými patológiami (učebnica) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - č. 2 - S. 185-186.
2. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapeutická fyzická kultúra a jej vplyv na starších a senilných pacientov s patológiou kardiovaskulárneho systému // Aktuálne problémy a úspechy v medicíne. Zborník vedeckých prác nadväzujúcich na výsledky medzinárodnej vedeckej a praktickej konferencie. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Organizácia a realizácia zdravotných skupín pre starších a senilných ľudí - dôležitý prvok, ktorý prispieva k predĺženiu aktívnej dlhovekosti // Moderné problémy vedy a vzdelávania. - 2015. - č. 1. - S. 750.
4. Vasilyeva V. E. Terapeutická fyzická kultúra. M.: Fizkultura i sport, 1970. 367 s.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Adaptívna fyzická kultúra v gerontológii: učebnica. M.: Sovietsky šport, 2010. 164 s.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Úloha miernej fyzickej aktivity u starších ľudí: lekárske a sociálne aspekty fínskej chôdze s palicami / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaft. 2013. Číslo 1 (95). s. 68-71.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapeutická fyzická kultúra. Rostov n/a: Phoenix, 2009. 349 s.
8. Terapeutická telesná výchova, zdravotná telesná výchova, cvičebná terapia, rehabilitácia [Elektronický zdroj] Režim prístupu: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Dátum prístupu: 9.11.2015).