Výživa počas tehotenstva. Správna výživa počas tehotenstva

Čo a ako by sa mala budúca mamička stravovať? Informácií je príliš veľa na to, aby ste sa mohli okamžite správne rozhodnúť. Bojíme sa alergií, problémov vo vývoji nenarodeného bábätka, rôznych ohrození nášho vzhľadu.

A snaží sa zabrániť príchodu diatéza, nedostatočný rast alebo hmotnosť dieťaťa a vypadávanie vlasov, tehotné ženy začínajú vymýšľať všetky druhy diéty. Alebo nad všetkým úplne mávnu rukou a ďalej jedia ako pred tehotenstvom. Ako urobiť správnu vec?

Výživa nastávajúcej mamičky je predovšetkým zdravá, pestrá, plnohodnotná strava. Pri zostavovaní nášho jedálneho lístka sa musíme riadiť nasledujúcimi zásadami.

Prvá zásada

Čím rýchlejšie sa produkt dostal z prírody na náš stôl, čím je „živší“, tým lepšie pre ženu. To platí úplne pre všetko: mäso, ryby, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.

Je úplne zrejmé, že mlieko, ktoré sa skladuje šesť mesiacov, jogurty, ktoré sa nekazia niekoľko mesiacov, konzervy, údeniny, nevedno, ako dlho ležia mrazené ryby, ktoré ležia v obchode, majú ďaleko od pojmu „živá strava“. “.

Druhý princíp

Počas tehotenstva, ako aj v akomkoľvek inom období života, by jedlo malo byť príjemné. Je dôležité, aby to alebo to jedlo chcel . Je potrebné riadiť sa túžbou („Chcem to jesť“) a nie nejakými nastaveniami („Je to užitočné“ alebo „Nemôžem to urobiť“).

Často jeme z princípu, ktorý vychádza z hlavy, a nie z potreby tela – a potom sa takáto potrava nevstrebáva veľmi dobre len preto, že ju telo nepotrebuje. Najjasnejším príkladom je konzumácia tvarohu tehotnými ženami. Konzumuje sa bez ohľadu na túžbu, pretože sa verí, že je to najlepší zdroj vápnika, ktorý budúce matky potrebujú.

Po prvé, tvaroh je predovšetkým bielkovina a po druhé, ak ho budete jesť silou, potom nie je pravda, že sa z neho absorbujú živiny.

.ANeexistuje žiadne prísne pravidlo pre každého! Každá žena má svoj metabolizmus a počas tehotenstva sa tieto rozdiely ešte zväčšujú. Preto nie je možné zamerať sa na priemernú spotrebu konkrétneho produktu.

Mnohí budú mať pravdepodobne otázku: čo ak chcete úprimne škodlivé produkty? Čipsy, Coca-Cola, čokoláda vo veľkých množstvách nie sú v normálnom stave užitočné, nehovoriac o tehotenstve.

Takéto závislosti možno považovať za isté diagnostický znak- to znamená, že žena už porušila diétu a nie je schopná správne cítiť potreby svojho tela, ale zároveň dobre cíti potešenie z týchto produktov. Napodiv, ale v stave tehotenstva prevláda radosť z konzumácie určitého druhu jedla nad jeho užitočnosťou.

Čo môže povedať tá či oná predilekcia? Napríklad, ak má žena neodolateľnú túžbu po čokoláde, potom si možno nedovolí prijímať radosť zo života, žije v moci zákazov a všetko dodržiava. Druhým, dôležitejším dôvodom môže byť, že si žena tuky systematicky odopiera – a telo sa ich nedostatok snaží nahradiť aspoň týmto spôsobom.

Ďalšou bežnou túžbou po jedle je chuť na soľ- môže byť spôsobené tým, že žena málo pije a telo sa tak stará o zadržiavanie správneho množstva tekutín v tkanivách. To signalizuje aj neodolateľná túžba po sýtených nápojoch.

V každom prípade dieťa dostane z tela matky všetko potrebné, najmä ak ide o prvé tehotenstvo. Takto funguje naše telo. Otázkou je len to, čo žene zostane a aký bude jej stav po pôrode so stravou, ktorá neposkytuje dostatok živín.

Tretia zásada

Opovinné zaradenie základných zložiek potravy do stravy . Tehotné ženy si často kladú najdôležitejšiu úlohu: jesť čo najviac vitamínov. Medzitým žena v pozícii potrebuje predovšetkým nie vitamíny, ale bielkoviny, tuky a sacharidy.

Váš denný jedálny lístok by určite nemal obsahovať produkty obsahujúce tieto tri zložky. zdroj veverička sú mliečne výrobky, ryby, mäso, strukoviny, vajcia, obilniny – a toto všetko treba konzumovať, pretože bielkoviny sú stavebným materiálom pre rast a vývoj dieťaťa.

Sacharidy sú tiež potrebné - dodávajú telu ženy a telu rastúceho dieťaťa potrebné množstvo energie. Chlieb, zemiaky, zelenina, ovocie, obilniny musia byť v strave tehotných žien. Koľko sacharidov potrebujete, závisí od životného štýlu ženy – čím je aktívnejšia, tým viac sacharidových potravín musíte zjesť.

Použite tuku v tehotenstve nadobúda obzvlášť dôležitú úlohu, pretože sa podieľajú na stavbe nervového systému a membrán rastúceho telíčka bábätka. Je nemožné ich znížiť na minimum a ešte viac vylúčiť mastné jedlá.

V strave tehotnej ženy musia byť tučné ryby, mastné mäso, masť, dlho varené bujóny, želé, maslo a rastlinný olej, orechy a mliečne výrobky. Obzvlášť užitočné sú tučné ryby, pretože obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny v aktívnej forme, ktoré sa veľmi dobre vstrebávajú a okamžite sa integrujú do tela.

Julia Gusakovskaya - Starovoitova, riaditeľka rodinné centrum

Vážení čitatelia! Aký by mal byť podľa vás jedálniček tehotnej ženy? Má nastávajúca mamička dodržiavať prísne zdravé limity alebo si môže dovoliť sladkosti a slané?

Tehotenstvo je šťastné obdobie čakania na narodenie bábätka. Správna výživa budúca matka je zárukou nielen jej zdravia a úspešného tehotenstva, ale aj správneho vývoja jej nenarodeného dieťaťa.

Hlavné pravidlá stravovania tehotnej ženy

Pri zostavovaní denného režimu a jedálneho lístka je veľmi dôležité, aby tehotná žena dodržiavala základné pravidlá výživy počas tehotenstva.

• Diéta, ktorý vám pomôže zostaviť lekár sledujúci priebeh tehotenstva a váš zdravotný stav.
• Kontrolujte množstvo jedla zjedené za deň. Všeobecne akceptované tvrdenie „jesť pre dvoch“ je zásadne nesprávne: samozrejme, budete musieť jesť viac, ale v žiadnom prípade sa neprejedajte a nenúťte sa jesť viac, ako chcete.
• Jedzte často, ale postupne- tento princíp umožní vášmu telu lepšie absorbovať všetky potrebné živiny a pomôže vám kontrolovať proces priberania.
• Vo vode sa neobmedzujte. Mnohé nastávajúce matky, ktoré si všimnú opuch, začnú obmedzovať spotrebu vody. To nie je pravda: čím menej pijete, tým menej prebytočnej tekutiny sa z tela vylučuje, čím sa opuchy len zintenzívňujú. Tak pite do sýtosti.
• Nezabudnite na mikroživiny: počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby žena mala dostatok jódu, vápnika, železa, horčíka.
• : kilá navyše nebudú mať pozitívny vplyv ani na váš stav, ani na stav nenarodeného dieťaťa. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je asi 12 kilogramov. Všetko ostatné je tučné.

Vďaka správne zostavený jedálny lístok, ako aj vhodne zvolený jedálniček žena nielenže udrží svoje telo v dobrej kondícii, ale dodá nenarodenému dieťatku všetky potrebné látky pre jeho vnútromaternicový vývoj.

Ak ste si istí svojimi schopnosťami, môžete si urobiť menu sami bez toho, aby ste museli ísť k špecialistovi.

Vzorové menu pre tehotnú ženu na jeden deň:

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka so sušienkou, šálka kávy. Sušienku je možné nahradiť niekoľkými pohármi jogurtu a namiesto kávy vypite šálku čaju.
• večera: cestoviny z tvrdej pšenice so syrom alebo neleštená ryža s 1 lyžičkou oleja, paradajka. Chudé mäso (hovädzie, kuracie) - asi 150 gr., 1 krajec chleba s otrubami, ovocie. Všetko môžete zapiť pohárom šťavy z bobúľ. Mäsové výrobky možno nahradiť strukovinami. Tieto jedlá je možné nahradiť dusenou zeleninou (asi 100 g), podávanou s rybami (200 g).
• Olovrant: pohár nízkotučného kefíru alebo pol pohára mlieka a piškótový koláč, jogurt alebo jablko. Z nápojov môžete piť pomarančový džús, čaj.
• večera: varte zeleninovú polievku, zjedzte 200 gramov ryby na druhú, jedzte ovocie. Ako alternatívu môžete zjesť kúsok vareného hovädzieho mäsa so syrom, vareným vajíčkom alebo tvarohom, všetko zapiť prírodnou šťavou.

Počas občerstvenia medzi hlavnými jedlami jedzte ovocie alebo zeleninu, orechy v malých množstvách, pite prírodné (nebalené) šťavy a vodu.

Nuansy výživy tehotnej ženy v trimestroch

Tehotenstvo je obdobie v živote ženy, kedy musí zmeniť svoje stravovacie návyky.

Ak rozoberiete trimestrálne menu potom postupujte podľa týchto pravidiel:

• nemeňte drasticky svoje stravovacie návyky, aby ste nevytvárali zbytočný stres pre telo v počiatočných štádiách. Ak niečo nechcete jesť, nenúťte sa. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Základným vitamínom v tomto období je. Celkový príjem kalórií za deň by sa mal pohybovať v rozmedzí 2400-2700.
• V druhom trimestri tehotenstva Budete musieť prísnejšie kontrolovať svoj jedálny lístok, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. Jedzte dusené jedlo, vyhýbajte sa vyprážaným a veľmi soleným jedlám. Jedzte viac bielkovinových potravín: tvaroh, mlieko, vajcia, syr, chudé mäso. Viac zeleniny, aby ste sa vyhli tráviacim problémom a zápche. Celkový kalorický obsah dennej stravy by nemal byť vyšší ako 3000 kcal.
• V treťom trimestri nesolte jedlo, nezariaďujte si pôstne dni - budete mať čas po pôrode, teraz je hlavnou vecou pripraviť telo na blížiaci sa pôrod. Bez ohľadu na to, koľko chcete jesť veľa múky a tuku - držte sa ďalej od takéhoto jedla. Zabudnite na cukor a hrozno. Ale grapefruit a granátové jablko nebudú zbytočné.

Zakázané produkty

Počas tehotenstva sa musíte vyhýbať niektorým potravinám, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom alebo poškodiť dieťa.

Zakázané produkty:

• Syr s akoukoľvek plesňou. Môže obsahovať baktérie listérie, ktoré môžu spôsobiť listeriózu. Táto infekcia môže viesť alebo spôsobiť vážne ochorenie dieťaťa.
• Surové kuracie vajcia a domáca majonéza. Môže viesť k otrave salmonelou.
• Surové mlieko.
• Surové, nedopečené mäso a paštéta. Môžu obsahovať aj listériu.
• Tuniak a iné ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Surové mäkkýše. Môže spôsobiť otravu jedlom.
• Alkohol. Alkohol je nebezpečný pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa a môže spôsobiť aj potrat.

Počas tehotenstva stojí seba limit v:

• kofeín. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dojčiat.
• Slanosť a údené mäso. Spôsobuje smäd a nadmerné pitie vedie k opuchom.
• Vyprážané alebo korenené jedlo. Spôsobuje aj smäd.
• Sóda, čipsy, sušienky z obchodu. Obsahujú veľa škodlivých zložiek a prázdnych sacharidov.
• Pokúste sa tiež obmedziť príjem. sladkosti.

Výživa pre toxikózu, anémiu a obezitu

Vyššie uvedené výživové odporúčania sú určené tým ženám, ktoré nemajú také problémy ako toxikóza, anémia alebo obezita. Teraz poďme zistiť, ako jesť ženy s týmito problémami.

Pokúste sa jesť menej potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Ide o mliečne výrobky, slané, mastné, vyprážané, konzervované, čaj a kávu. Jedzte a pite niečo, čo upokojí nevoľnosť: zelený čaj, minerálna voda bez plynu, kyslá šťava, zeleninová polievka. Jedzte dobre roztlačené varené jedlo, po troškách a veľmi často a nepite tekutiny pred a po jedle.

Tehotné ženy potom maximalizujú množstvo potravín bohatých na železo: marhule, hrášok, granátové jablko, pohánka, huby, ovsené vločky, sušené marhule. Zároveň si dávajte pozor na tie potraviny, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa, napríklad mliečne výrobky.

Ak ty čelia obezite, potom budete potrebovať špeciálnu diétu, ale bez konzultácie s lekárom by ste si ju nemali vyberať, aby ste sa vyhli vývoju patológií v tele budúceho dieťaťa alebo matky. V žiadnom prípade nehladujte - tento spôsob chudnutia vedie k beriberi a vyčerpaniu organizmu.

Musím brať vitamíny počas tehotenstva je sporný bod, ale ak vám ich lekár predpísal, potom je lepšie piť kurz. Pri pestrej a vyváženej strave, najmä v lete, sa vitamíny nedajú využiť, ale ak ženu trápi beriberi a vonku je zima alebo jar, potom je lepšie nevzdávať sa príležitosti v tele.

Vitamínové komplexy predpisuje lekár v nasledujúcich prípadoch:

• avitaminóza;
• zlá výživa;
• tehotné ženy, ktoré predtým prekonali anémiu alebo iné ochorenia spojené s nedostatkom vitamínov a stopových prvkov;
• ženy, ktoré nemohli zniesť prvé tehotenstvo;
• nastávajúce mamičky nad 30 rokov.

Video o výžive počas tehotenstva

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výžive tehotných žien, kde zistíte, aké vitamíny sú potrebné počas tehotenstva, aké potraviny na to musíte jesť.

Počas tehotenstva by žena mala byť obzvlášť pozorná k svojej strave, pretože vitamíny, ktoré telo absorbuje, prispievajú k plnému vývoju plodu.

Ženy pri premýšľaní nad stravou veľmi často používajú známu metódu zostavovania jedálneho lístka - výživa počas tehotenstva podľa týždňa. Tabuľka takáto strava obsahuje všetky dôležité údaje o strave potrebných produktov.

Zostavenie tabuľky jasne zjednodušuje proces distribúcie produktov a udržiavanie požadovanej stravy. Musíte pochopiť, že výživa by mala byť vyvážená, nasýtená celým radom živín, ktoré telu umožnia získať potrebnú energiu.

Je dôležité naplánovať si čo najvyváženejšiu stravu, obsahujúcu tie zložky, ktoré budú pre mamu a jej nenarodené dieťa najvýhodnejšie. Pred plánovaním stravy by ste si mali byť vedomí univerzálnych povinných pravidiel:

• zlomkových päť jedál denne;
• vylúčiť vyprážané jedlá a údené jedlá z menu;
• vyhnúť sa prejedaniu;
• jesť ovocie alebo mliečne výrobky pred spaním;
• zahrnúť do stravy dusenú zeleninu, dusené jedlá.

Dievčatá by mali dávať pozor na používanie produktov, pretože môžu dieťaťu poskytnúť maximum vitamínov a poškodiť ho škodlivými látkami alebo alergénmi v nich obsiahnutými.

Preto pred premýšľaním o výžive počas tehotenstva po týždňoch vo forme tabuľky, musíte pochopiť vlastnosti stravovania v prvom, druhom a treťom trimestri. Po oboznámení sa môžete začať plánovať neškodnú diétu na obdobie tehotenstva.

Počas tehotenstva musíte vylúčiť vyprážané a údené jedlá, ale jesť ovocie, zeleninu (dusené alebo dusené), mliečne výrobky

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa. Tabuľka

týždňov	Funkcie vývoja	diéta
1-3 týždne	V prvých fázach sa zdravie dieťaťa začína formovať. Gynekológovia tvrdia, že veľký význam má dostatočný obsah kyseliny listovej.	Kyselina listová sa nachádza v rôznych potravinách: šaláty, zelenina a obilniny. Musíte tiež jesť zeleninu, žlté ovocie.
3-4 týždne	Pozoruje sa vývoj placenty, prirodzenej membrány. Pre rozvoj by ste mali používať potraviny bohaté na minerály, najmä vápnik.	Zelenina, mliečne výrobky, brokolica a ovocné šťavy obsahujú veľa vápnika. Aby ženy získali mangán, musia do jedálneho lístka zaradiť bravčové mäso, vajcia, ovsené vločky a banány.
5 týždňov	Prejav rannej toxikózy.	Jedálny lístok by sa mal zmeniť: nahradiť mäso fazuľou, jesť viac orechov, ako aj marhule, mrkvy.
6 týždňov	O zhoršenie toxikózy.	Ráno je lepšie jesť krekry alebo krekry. Zvýšte množstvo tekutiny (najmenej 8 pohárov).
7-10 týždňov	Existuje porušenie čriev. Toxikóza.	Vylúčte sýtené nápoje, zaraďte do jedálnička kefír, sušené slivky. Jedzte potraviny s vlákninou – hnedá ryža, celozrnné obilniny.
11-12 týždňov	Koniec prvého trimestra.	Počas tohto obdobia by ste mali počúvať potreby svojho tela a jesť jedlo, ktoré chcete, pretože to budúce dieťa potrebuje.
13-16 týždňov	Začiatok druhého semestra.	Zvýšte bielkovinové jedlo a denný príjem kalórií nie viac ako 3000 kcal.
16-24 týždňov	Rozvíja sa sluch a zrak dieťaťa.	Konzumácia potravín s beta-karoténom (vitamín A). Do jedálnička je lepšie zaradiť kapustu a mrkvu.
24-28 týždňov	Rast maternice, výskyt pálenia záhy.	Tehotné ženy by mali jesť po častiach, vyhýbať sa sóde a kofeínovým nápojom. Musíte jesť v malých porciách.
29-34 týždňov	Rast a spevnenie kostí.	Pre lepší rast kostrového systému, ako aj správnu funkciu mozgu potrebuje bábätko veľa vápnika a železa. Jedálny lístok na toto obdobie by mal obsahovať orechy, ryby (mali by byť mastné), mäso.
35-40 týždňov	Príprava na pôrod.	Pre úspešný pôrod musíte telu dodať potrebnú energiu, na to potrebujete sacharidy. Kashi je základom jedálneho lístka.

Výživa počas tehotenstva by mala byť zlomková, päťkrát denne

Výživa počas tehotenstva podľa týždňov (tabuľka) vám pomôže zostaviť tú najlepšiu diétu, prispieva k správnemu vývoju a pripravuje organizmus nastávajúcej mamičky na stresy počas pôrodu a prvý raz po ňom.

Budúca matka si musí pamätať, že všetko, čo zje, „zje aj jej dieťa“. Tehotenstvo je preto príležitosťou na vyhlásenie 9-mesačného „boja za kvalitu“ výživy.

1. mesiac

Silný alkohol je odteraz zakázaný. Je lepšie obmedziť spotrebu kofeínu (nie viac ako 2 šálky kávy alebo 4 šálky čaju denne). V 1. trimestri, keď je centrálna nervová sústava uložená, je veľmi dôležitá kyselina listová (vitamín B9). Nedostatok kyseliny listovej vyvoláva rôzne patológie nervovej trubice plodu a prispieva k rozvoju anémie z nedostatku železa u matky.

Musíte prijať aspoň 600 mg kyseliny listovej denne: nachádza sa v pečeni, strukovinách, cvikle, avokáde, zeleri, rybách, orechoch, špargli, špenáte.

2. mesiac

Rannými nevoľnosťami trpí 30 % budúcich mamičiek. Mechanizmus toxikózy ešte nebol dostatočne študovaný, ale zistilo sa, že sa častejšie pozoruje u žien, ktorých strava neobsahuje bielkoviny. Nevyvolávajte nevoľnosť bohatými a tučnými jedlami. Jedzte každé 2 hodiny, ale v malých porciách. Naraňajkujte sa v posteli, majte nablízku jablko alebo sušienku. Vyhnite sa nepríjemným kuchynským pachom. Nepite jedlo a na chvíľu sa vzdajte polievok, ale vo všeobecnosti sa snažte piť viac: ovocná šťava alebo kompót sú ľahko stráviteľné a nahradia nedostatok uhľohydrátov v tele.

Ak je skorá toxikóza sprevádzaná zvracaním, nie je to dôvod na poplach (výnimkou je neodbytné zvracanie častejšie ako 6-krát denne). Všetky látky potrebné pre rast si dieťa aj tak vezme z tela matky. Je pravda, že mama to bude mať ťažké. Ale podľa niektorých štúdií je ranná nevoľnosť zárukou priaznivého výsledku tehotenstva.

3. mesiac

Ak naozaj chcete, môžete si občas dopriať sleď alebo kyslú uhorku. Ďalšie chuťové „podivnosti“ (krieda, limetka) sú zvyčajne spojené s nedostatkom železa, vápnika a fosforu. Tehotná žena potrebuje 1200 mg vápnika – to je množstvo obsiahnuté v litri mlieka. Je lepšie nepiť celé kravské mlieko: obsahuje veľa bielkovín, ktoré môžu spôsobiť alergie. Prejdite na tvaroh z kyslého mlieka, kyslú smotanu, jogurt, kefír.

Vynikajúci zdroj vápnika - zelenina, mandle, biela kapusta, brokolica, syry. Medzi 10. a 13. týždňom vývoja plod veľmi rýchlo rastie a potrebuje viac kalórií. Nebuďte prekvapení obžerstvom, ktoré sa v tomto čase prebudilo, ale majte sa pod kontrolou.

4. mesiac

Denná strava ženy v 1. polovici tehotenstva by mala obsahovať 110 g bielkovín, 75 g tukov a 350 g sacharidov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu placenty a rast tkanív maternice, sú súčasťou plodovej vody. Pre normálny vývoj plodu sú dôležité živočíšne bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, syry) a rastlinné bielkoviny (obilniny, orechy, brokolica).

Najdôležitejším zdrojom energie pre budúcu matku a jej dieťa sú sacharidy obsiahnuté v surovej zelenine a ovocí, obilninách a hrozienkach. V tehotenstve sú prísne zakázané takzvané redukčné diéty, pri ktorých je jedna zo zložiek – bielkoviny, tuky či sacharidy – úplne vylúčená zo stravy.

5. mesiac

Aby ste sa vyhli anémii, určite do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na železo: sušené slivky, pečeň, morku, strukoviny. Vitamín C napomáha vstrebávaniu železa, preto by v strave mala byť zastúpená sladká paprika, paradajky, ružičkový kel, šípky, čerešne, citrusové plody.

6. mesiac

Tehotenské hormóny uvoľňujú hladké svaly čreva, čím narúšajú jeho peristaltiku. Budúce mamičky často trpia zápchou a nadúvaním. Čierny chlieb, strukoviny, hrozno a kyslá kapusta situáciu zhoršujú. Sušené slivky, repa a slivková šťava majú prirodzené laxatívne vlastnosti.

7. mesiac

Čím vyššie dno maternice stúpa, tým viac sú tráviace orgány premiestnené. Okrem toho veľké množstvo progesterónu a estrogénu pomáha uvoľniť svalovú chlopňu, ktorá oddeľuje pažerák od žalúdka. Výsledkom je pálenie záhy. Ten je normálny (v 38. týždni sa 99 % tehotných žien sťažuje na pálenie záhy), ale nepríjemný.

Liečba antacidami sa má dohodnúť s lekárom. Aby ste predišli páleniu záhy, jedzte 5-7 krát denne v malých porciách. Vylúčte zo stravy kyslé šťavy, kapustu, reďkovku, reďkovku, cibuľu, cesnak. Naopak, produkty s alkalickou reakciou (kyslá smotana, mlieko, smotana, tvaroh, omelety, maslo a rastlinný olej, biely chlieb) sú užitočné. Nemôžete jesť hneď po spánku a mať siestu hneď po jedle.

8. mesiac

Veľa tehotných žien odchádza na materskú dovolenku. Spotreba energie tela je znížená a je lepšie znížiť obsah kalórií v potravinách. „Jesť pre dvoch“ nie je potrebné: potreba kalórií u ženy, ktorá nosí dieťa, sa zvyšuje iba o 300 - 500 kcal. Toto je extra miska polievky alebo porcia mäsa.

V 3. semestri sú často nepríjemné pocity vo svaloch nôh. Je to spôsobené nedostatkom draslíka, vápnika a horčíka. Na kŕče pomôžu banány, mliečne výrobky a sušené marhule.

9. mesiac

Dieťa je už úplne sformované a teraz je hlavnou úlohou matky zabrániť tomu, aby „korodoval“ vo vnútri bruška. Koláče, hranolky, perníky, mastné omáčky a iné „výstrelky“ tehotnej ženy, ktorá dobehla do cieľa, sa môžu obrátiť proti problémom pri pôrode.

Mýty o výžive počas tehotenstva

• Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti, cukor možno nahradiť sladidlami. Nepravda. Vo veľkých množstvách môžu byť umelé sladidlá toxické, zatiaľ čo vplyv malých dávok na plod nebol doteraz skúmaný.
• Konzervy sú pre budúce matky zakázané. Pravda. Konzervačné látky a umelé prísady nachádzajúce sa v mäsových a rybích konzervách, sýtených nápojoch a údených klobásach sa môžu hromadiť v placente a ovplyvniť vývoj plodu. Výnimkou je detská výživa, ktorá neobsahuje konzervačné látky.
• Hlavná vec je, že nastávajúca matka má rada to, čo jedáva. Pravda lož. Dobrá nálada je kľúčom k úspešnému tehotenstvu. Existujú však prísne obmedzenia: na všetkých 9 mesiacov sa vzdajte mäkkých syrov s plesňou, sushi a sashimi, šampiňónov.

Konzumáciou výlučne zdravých potravín počas tehotenstva nastávajúca matka výrazne prispieva k zvýšeniu imunity svojho dieťaťa. V tomto období je dôležité neprejedať sa a nejesť hypoalergénne jedlo. Ak je tehotenstvo komplikované toxikózou, musí sa upraviť výživa. Čo môžete jesť počas tehotenstva a aké doplnky stravy sa odporúčajú?

Menu vyváženej výživy v prvej polovici tehotenstva

Niekedy v prvých mesiacoch tehotenstva u žien klesá apetít, niekedy sa dokonca objavuje averzia k niektorým, aj predtým milovaným potravinám. Nižšie uvedené vyvážené tehotenské menu je navrhnuté tak, aby vyhovovalo určitým potravinovým intoleranciám a zahŕňa len tie potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Raňajky (7:00-8:00):

Obed (12:00-13:00): Surový zeleninový šalát, vegetariánsky boršč alebo zeleninová polievka s kyslou smotanou, dusená alebo varená ryba so zeleninovou oblohou, ovocná šťava.

Popoludňajšie občerstvenie (16:30-17:00): Kefír, žemľa, ovocie.

Večera (20:00): Tvarohový kastról alebo tvarohové koláče s kyslou smotanou, kefírom alebo mliekom.

Takéto stravovanie v prvej polovici tehotenstva vám pomôže cítiť sa dobre a ľahšie znášať nepohodlie, ak nejaké sú.

Ale aj keď viete, čo tehotné ženy môžu a mali by jesť, nezabudnite, že nielen výživa matky ovplyvňuje nenarodené dieťa. Kategoricky sa vzdať zlých návykov. Alkohol má mimoriadne nepriaznivý vplyv na vývoj centrálneho nervového systému plodu a môže viesť k oneskoreniu duševného vývoja dieťaťa.

To isté platí pre fajčenie. Je dôležité pamätať na pasívne fajčenie, keď je žena v miestnosti, kde niekto fajčí. A samozrejme, za žiadnych okolností by ste nemali brať drogy. Nikotín a drogy, podobne ako alkohol, ľahko prechádzajú cez placentárnu bariéru, čo mimoriadne nepriaznivo ovplyvňuje vývoj mozgu plodu.

Akékoľvek lieky počas tehotenstva sa užívajú iba na lekársky predpis.

Čo môžu a majú jesť tehotné ženy v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva sa plod zväčšuje a na jeho normálny vývoj je potrebná dodatočná energia, jej potreba sa zvyšuje o 350 kcal.

Výživa v druhej polovici tehotenstva by sa mala organizovať s prihliadnutím na skutočnosť, že telo nastávajúcej matky potrebuje viac živín, predovšetkým bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre tvorbu orgánov a tkanív plodu, ako aj placenty, maternice a mliečnych žliaz. V skutočnosti z každých 3 g bielkovín prijatých tehotnou ženou približne 1 g spotrebuje rastúci plod.

Pri zostavovaní správneho výživového jedálneho lístka v tehotenstve treba v strave zvýšiť množstvo mlieka a mliečnych výrobkov ako hlavných zdrojov bielkovín. Celkové množstvo mlieka môže byť 500 ml denne, hlavne vo forme fermentovaných mliečnych nápojov (kefír, biokefír, fermentované pečené mlieko, jogurt).

Ako plnohodnotný zdroj živočíšnych bielkovín sa okrem mliečnych výrobkov odporúča používať mäso a hydinu (do 200 g), ryby (70-80 g denne), vajcia (1 ks denne). Mäso možno čiastočne nahradiť vnútornosťami (pečeň, jazyk, pľúca, obličky, srdce). Obsahujú tiež veľa železa, ktoré je tiež nevyhnutné pre tehotnú ženu, najmä v druhej polovici tehotenstva.

Správny jedálny lístok v tehotenstve si vyžaduje oveľa viac (takmer 2-krát) minerálov, predovšetkým vápnika, ktorý sa podieľa na stavbe kostry plodu

Vápnik v tomto období potrebuje o 300 mg viac, to znamená v priemere 1000-1100 mg denne. Pri nedostatočnom príjme vápnika z potravy sa začína konzumovať z tela matky.

Mnohé tehotné ženy zároveň často strácajú zuby a dokonca im mäknú kosti. Aby sa predišlo takýmto ťažkostiam, je potrebné zaradiť do stravy dostatočné množstvo mliečnych výrobkov, najmä tvarohu a syrov – hlavných dodávateľov vápenatých solí. Aké potraviny by ste mali jesť počas tehotenstva, aby ste nahradili stratu vápnika v tele? Vajcia sú bohaté na vápnik, najmä žĺtok, ako aj strukoviny a ryby.

Bohatým zdrojom vápnika je tvaroh, ktorého množstvo na deň v druhej polovici tehotenstva by malo byť 50 – 100 g, ako aj syr (15 – 20 g denne). Z mliečnych výrobkov sa odporúča aj kyslá smotana – asi 20 g denne.

Aké ďalšie potraviny jesť počas tehotenstva

Aké ďalšie produkty sú užitočné počas tehotenstva pre budúcu matku a dieťa? V tomto období sa zvyšuje potreba tuku.

V priemere sa počas tohto obdobia vyžaduje tuk 100 g denne, z čoho 20-25 g sú rastlinné oleje. Výživový jedálny lístok počas tehotenstva by mal obsahovať maslo, bohatšie na vitamíny ako iné živočíšne tuky, ako aj rastlinné (slnečnica, kukurica, olivy atď.). Množstvo masla by malo byť 25-30 g denne, rastlinné - 15-20 g.

Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na železo. Čo môžu tehotné ženy jesť vzhľadom na túto potrebu?

Ide predovšetkým o mäso a mäsové výrobky (hovädzie mäso, jazyk, pečeň), vajcia, obilniny (pohánka, ovsené vločky), ryby a morské plody (treska, ostriež, krevety), ako aj jablká, figy, hrušky, granátové jablká, čučoriedky, šípky. , repa , špenát, paradajky, záhradná zelenina. Jedným z odporúčaní pre výživu v tehotenstve je používanie špecializovaných produktov obohatených o minerály a vitamíny, ktoré sú užitočné pre tehotné ženy aj dojčiace matky. Sú to nápoje ako Femilak (Nutritek, Rusko), Milky Way (Vitaprom, Rusko), Madonna (Valetek Prodimpeks, Rusko), Enfa Mama (USA), Dumil mom plus“ (Dánsko).

Vzhľadom na odporúčania, ako sa správne stravovať počas tehotenstva, je v posledných mesiacoch lepšie obmedziť sacharidy. Do tela sa dostávajú s chlebom, obilninami, cestovinami, cukrom, pečivom, ale aj zeleninou a ovocím. Je potrebné skonzumovať nie viac ako 350 - 400 g uhľohydrátov denne, pretože ich prebytok prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele ženy a niekedy vedie k rozvoju obezity. Nadbytok sacharidov môže viesť aj k vytvoreniu veľkého plodu, čím, ako sme si už povedali, vzniká určité riziko poranenia pri pôrode.

Chlieb je najlepšie použiť z celozrnnej múky. Obsahuje viac vitamínov skupiny B, navyše je bohatá na rastlinnú vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na črevá, čo je veľmi dôležité, keďže ženy v tomto období často pociťujú zápchu. Celkové denné množstvo chleba by malo byť asi 220-250 g.

Pri zostavovaní približného jedálneho lístka počas tehotenstva je potrebné obmedziť celkové množstvo obilnín, cestovín (do 50-60 g denne), ako aj cukru (nie viac ako 60 g denne) a cukroviniek (do 20 g za deň).

Hlavným zdrojom uhľohydrátov v druhej polovici tehotenstva by mala byť zelenina a ovocie, ako aj rôzne bobuľové ovocie a v menšej miere ovocné alebo bobuľové šťavy. Celkový počet zeleniny za deň je 500 - 600 g a zemiaky - 150 - 200 g. Zo zeleniny je vhodné použiť cuketu, karfiol, mrkvu, cviklu, uhorky, ako aj zeleninu - kôpor, petržlen, zeler, atď.

• Musíte piť menej tekutiny - nie viac ako 4-5 pohárov denne.
• Pokúste sa vo vašej strave vyhnúť jedlám, ktoré sú vysoko alergénne.

Patria sem čokoláda, kakao, prírodná káva, huby, orechy, citrusové plody.

• Nezabudnite na správnu výživu.

V druhej polovici tehotenstva, keď rastúca maternica stláča žalúdok, sa odporúča jesť často, ale v malých porciách. Denný obsah kalórií v potravinách by mal byť rozdelený rovnomerne. Väčšinou sa nastavuje šesťnásobná diéta. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-2,5 hodiny pred spaním.

Približné výživové menu v druhej polovici tehotenstva

Vzorový jedálny lístok počas tehotenstva v druhej polovici termínu môže vyzerať aj takto.

Prvé raňajky (7:00-8:00): Vajcia alebo miešané vajcia, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), čerstvé ovocie (bobule).

Druhé raňajky (9:00-10:00):Šalát zo surovej zeleniny, klobása, mlieko (mliečny čaj), chlieb s maslom a syrom.

Obed (12:00-13:00): Vegetariánska zeleninová polievka s kyslou smotanou, varené mäso (kuracie, ryba, vnútornosti) so zeleninou, ovocná šťava.

Popoludňajšie občerstvenie (15:00 - 15:00): Tvaroh, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), čerstvé ovocie (bobule).

Večera (18:00): Mliečna kaša, čerstvé ovocie (bobule), žemľa, vitamínový nápoj.

Druhá večera (20:30): Vinaigrette, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), pečené jablko, šípkový vývar.

Výživa pre toxikózu počas tehotenstva: čo môžete jesť

Niekedy tehotné ženy pociťujú nevoľnosť, vracanie, čo je znak včasnej toxikózy. A neskorá toxikóza je sprevádzaná porušením metabolických procesov, fungovaním pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému.

Aká by mala byť výživa tehotných žien s toxikózou?

• Na nejaký čas musíte zo stravy vylúčiť tie jedlá, ktoré sú zle tolerované. Zároveň je však nežiaduce obmedziť množstvo živín, ktoré telo potrebuje, najmä bielkovín.
• Nevoľnosti a zvracaniu možno predchádzať konzumáciou malých a častých jedál.

Napríklad: ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, môžete jesť akékoľvek dobre tolerované jedlo (alebo produkt). Potom si musíte trochu ľahnúť. Po 1,5-2 hodinách musíte zorganizovať druhé raňajky. V budúcnosti by ste mali dodržiavať rovnaký princíp, jesť po častiach, v malých porciách. A snažte sa prijímať v strave dostatok bielkovín, ako aj zeleniny a ovocia. Odporúčame vám čo najviac diverzifikovať stravu.

• V závažných prípadoch, keď sa nevoľnosť a vracanie veľmi často opakujú a tehotná žena neznáša mnohé druhy potravín, začína chudnúť, je nevyhnutná ústavná liečba.
• Pri neskorej toxikóze je obzvlášť dôležitá racionálna výživa.

Zároveň je veľmi dôležité, aby telo prijímalo správne množstvo bielkovín s obsahom esenciálnych aminokyselín, ktoré sa v tele nevytvárajú. Zlá výživa bielkovín vedie k oslabeniu imunitného systému, častým ochoreniam. Čo môžete jesť s toxikózou počas tehotenstva, aby ste doplnili obsah bielkovín? Veľa bielkovín je v mliečnych výrobkoch (najmä v tvarohu), ako aj v mäse a rybách.

Pri toxikóze v krvi sa zvyšuje obsah tukov a tukom podobných látok. Preto by sa malo množstvo tuku v strave znížiť (až 40-60 g denne). Z tukov sa lepšie vstrebáva maslo a rastlinné oleje. Žiaruvzdorné tuky (bravčové, jahňacie atď.) by sa nemali konzumovať.

Čo je lepšie pre tehotné ženy jesť s toxikózou?

Do svojho jedálnička určite zaraďte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny (obzvlášť užitočná je tekvica).

• Ak je neskorá toxikóza sprevádzaná edémom a nadváhou, je potrebné výrazne obmedziť množstvo tekutiny (až 600-800 ml denne) a stolovej soli (do 2-3 g denne).

Čo je lepšie jesť s toxikózou pre tehotné ženy v neskorších štádiách? Marhule, sušené marhule, pečené zemiaky, ovsené vločky prispievajú k zlepšeniu močenia a odstráneniu prebytočnej soli z tela. Ako sme už povedali, môžete použiť špeciálnu soľ, kde sa časť sodnej soli, ktorá dokáže zadržať vodu, nahradí draselno-horečnatou soľou (Valetek, Rusko).

Strava tehotných žien so sklonom k ​​hypertenzii by mala obsahovať potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať tekutinu z tela - sušené marhule, sušené slivky, uhorky, vodné melóny!

Užitočná je aj kapusta, repa, čierne ríbezle, marhule, šípkový vývar. Celkové množstvo tekutiny musí byť obmedzené na 0,8 litra za deň (3-4 poháre) a množstvo chloridu sodného na 3-4 g za deň.

Aby ste predišli tejto patológii, musíte použiť rôzne fermentované mliečne výrobky. Je žiaduce, aby tieto produkty boli zahrnuté do stravy denne v dostatočnom množstve (3-4 šálky).

Výživové menu pre tehotné ženy s toxikózou

Pri neskorej toxikóze sprevádzanej edémom možno odporučiť diétu bez soli. Menu pre tehotné ženy s toxikózou môže vyzerať takto.

Raňajky (7:00-6:00): Tvaroh (vajce), chlieb bez soli, nesolené maslo, pečené jablko, mlieko (čaj s mliekom) - nie viac ako 100-150 ml.

Obed (12:00-13:00): Zeleninový šalát bez soli, varené mäso (ryba) bez soli, pečené zemiaky bez soli, nesolený chlieb s nesoleným maslom, 1 pohár kompótu zo sušeného ovocia (sušené marhule).

Popoludňajšie občerstvenie (16:30-17:00): Pohár kefíru so 40 g medu, nesolené sušienky.

Večera (20:00): Tvaroh, nesolený chlieb s nesoleným maslom, pohár čaju s citrónom (v neprítomnosti citróna - s kyselinou askorbovou).

Ako jesť počas tehotenstva, aby sa nezlepšilo: diétne jedlo pre tehotné ženy

Počas tehotenstva sa žena potrebuje neustále vážiť. Pomáha to včas identifikovať možnú patológiu: latentný edém, obezita atď.

Ak sa hmotnosť ženy zvýši o viac ako 200-300 g týždenne, je potrebné znížiť množstvo sacharidov v strave. V tomto prípade musíte v prvom rade zjesť menej chleba, obilnín, zemiakov a tekutín (do 0,7 – 0,8 litra denne).

Pri nedostatočnom prírastku hmotnosti a ešte viac pri jej strate je potrebné posilniť výživu. Nedostatok základných živín v strave tehotnej ženy nepriaznivo ovplyvňuje vývoj plodu. Vážna korekcia vyžaduje výživu tehotných žien, ktoré dlhodobo trpia zníženou chuťou do jedla, oslabené, vychudnuté. Pri dlhodobej podvýžive sa dieťa môže narodiť s príznakmi vnútromaternicovej podvýživy, to znamená s nízkou telesnou hmotnosťou a spomalením rastu. Takéto deti majú zníženú imunitu, často sa rozvinie anémia, rachitída a črevné ochorenia.

Ako sa stravovať počas tehotenstva, aby ste sa nezlepšili, ale zároveň poskytli nenarodenému dieťaťu všetky užitočné látky? Na korekciu výživy možno odporučiť špecializované diétne produkty. Patria sem: sušené sušené mlieko, zmesi Femilak (Nutritek, Rusko), Madonna (Valetek, Rusko), Enfa Mama (Mead Johnson, USA) atď. Tieto zmesi obsahujú vysokokvalitné, ľahko stráviteľné bielkoviny, obohatené o širokú škálu vitamínov a minerály, možno ich použiť ako koncentrované nápoje alebo pridať do rôznych jedál (cereálie, zeleninové pyré, polievky, kastróly atď.). Výhodou suchých zmesí je, že pri ich použití môžete ľahko vypočítať množstvo bielkovín a tukov potrebných na korekciu výživy tehotnej ženy a podať ich v malom množstve tekutiny. Ak neexistujú vyššie uvedené špecializované produkty na korekciu výživy, môžete použiť obohatené sušené mlieko alebo dojčenskú výživu na báze mlieka.

V diétnej výžive pre tehotné ženy, ktoré sú náchylné na alergiu na bielkovinu kravského mlieka, môžete použiť špeciálny produkt - proteínový kokteil Madonna. Vyrába sa vo forme suchého nápoja s obsahom rastlinných bielkovín, diétnej vlákniny a obohatený o trinásť vitamínov a desať stopových prvkov.

V strave tehotnej ženy možno použiť aj terapeutické výživové doplnky. Ide o rôzne vitamínové, bielkovinovo-minerálne, tukové doplnky, doplnky na báze prospešnej mikroflóry. Vitamínové doplnky zahŕňajú "Beta-karotén" (indikovaný pri nedostatku vitamínu A), "Zlatá guľa na fruktóze", "Zlatá guľa s vápnikom a horčíkom", "Zlatá guľa so železom" (zdroje vitamínov, karoténu, minerálov). Z tukových doplnkov sa používajú "Polnen", "Ľanový olej", "Omega-3". Pri črevných infekciách, dysbakterióze, dlhodobom užívaní antibiotík sú indikované aditíva ako Bifiliz (zmes živých bifidobaktérií s lyzozýmom), Biobacton (čistá kultúra acidophilus bacillus), Acipol (zmes acidofilných baktérií a kefírových húb). .

Diétna výživa počas tehotenstva sprevádzaná zápchou by mala zahŕňať viac zeleniny a ovocia s hrubou vlákninou (kapusta, repa, uhorky, maliny, jahody, ríbezle, horský popol atď.).

Dobrý účinok má celozrnný chlieb a pšeničné otruby. Tieto produkty sú bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje črevnú motilitu a pomáha odstraňovať škodlivé látky z tráviaceho traktu. Pšeničné otruby sú užitočné najmä pre ženy so sklonom k ​​nadváhe, poruchám metabolizmu tukov, ako aj ženám s nepriaznivou dedičnosťou na ochorenia kardiovaskulárneho systému. Špeciálne štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia otrúb znižuje hladinu cholesterolu v sére a znižuje riziko aterosklerózy.

Článok bol čítaný 2 842 krát.