Domov › Testy › Aká je váha s výškou 160. Normálna váha ženy

Aká je váha s výškou 160. Normálna váha ženy

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

webovej stránky našli 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu hmotnosť, ktorú používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade výška a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metóda 4. Brockov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo byť 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g. Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Spôsob 6. Vzorec John McCallum

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
Ak chcete získať obvod pása, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.
53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je približne 97 cm, tj. ak nosí veľkosť oblečenia 48.
Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Aká by mala byť hmotnosť pri výške 160 cm u žien?

Ideálna váha ženy s touto výškou by mala byť 55 kilogramov. Toto je môj ideál. Možno má niekto 40 kilogramov. Sú muži, ktorí milujú kosti. Ja k nim nepatrím.

Aby sme dosiahli ideálnu váhu, musíme vziať do úvahy: výšku, vek a postavu. Napríklad, ak ste žena krehkej postavy do 35 rokov, hmotnosť by mala byť 48 kg. Ďalej na štítku môžete vidieť všetky príklady.

Mínus 110, teda 50 ton kg, to je normálne.

Ale opäť je veľmi ťažké prijať slovo musíš, ak ženu s hmotnosťou 50 kg trápi silný nárazový vietor, alebo hladuje, aby si takú váhu udržala, tak to robiť nemusíte. , sú tam krásne vyzerajúce ženy s miernou nadváhou .

160 mínus 109 by bola ideálna váha pre túto výšku.

Od akéhokoľvek rastu mínus 109.

Milujem svoje kosti,))) mam 42 kg a starostlivo si udrziavam svoju vahu, citim sa v nom velmi pohodlne - lahko sa v tom beha, lahko sa mi pracuje a celkovo je v zivote vsetko jednoduche))) Myslím si, že za pri takejto výške je hmotnosť dobrá do 50 kg.

Podľa francúzskeho vzorca na pomer výšky a hmotnosti žien treba od čísla hmotnosti odpočítať 111 a bude to ideálna váha pre akúkoľvek výšku. V tomto prípade: 160-111=49 kg.

Treba si však uvedomiť, že tento vzorec odvodili Francúzi, a teda zohľadňuje stavbu priemernej Francúzky a väčšinou sú s tenkými kosťami. Preto sa treba pri výpočte ideálnej hmotnosti riadiť aj inými vlastnosťami človeka. Ak má žena podľa ústavy širokú kosť, ideálna váha pre ňu bude o niečo väčšia a zároveň bude vyzerať skvele. Ako sa hovorí, ani pridávať, ani neuberať.

Existuje toľko rôznych spôsobov, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, ako aj koncept ideálnej hmotnosti, koncept je voľný, je to vec vkusu.

Svoju ideálnu váhu si môžete vyčistiť podľa Brockovho vzorca, ktorý vyzerá takto:

s výškou do 165 cm bude ideálna váha

s rastom 165-175

s výškou od 175 cm

To znamená, že pri výške 160 cm bude ideálna hmotnosť 60 kg (160-100 = 60)

Pri použití tohto vzorca musíte vziať do úvahy typ postavy, takže tento vzorec je vypočítaný pre normostetiku. Pre astenické ženy musíte odpočítať 10%, pre hyperstenické ženy pridajte 10%. Takže astenická žena s výškou 160 cm by mala vážiť (160-100) -10% = 54 kg, hyperstenická žena by mala vážiť (160-100) + 10% = 66 kg, normostenická žena 160-100 = 60 kg.

Ak chcete zistiť, aký typ postavy ste, musíte si zmerať zápästie:

astenické do 15 cm
normostenický 15-17 cm
hyperstenické od 18 cm

A nakoniec by som rád poznamenal, že hmotnosť tuku a svalov je iná, tuk váži menej a má väčší objem.

Podľa tempa rastu ide výpočet takto. 164 mínus 100 a mínus 10 % = 57 kg Toto je pre mužov.

Rovnaký výpočet, len mínus 15 % pre ženy. Opäť však netreba zabúdať na vek a stupeň stavby tela. Ľudia s veľkými kosťami, ich norma sa bude odchyľovať nahor, ale mierne o 2-4 kg.

Všetci tí, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá tej či onej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené od výpočtu priemerného človeka. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štrukturálnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela - astenický (s tenkými kosťami / ektomorf), normostenický (normálny / mezomorf) a hyperstenický (so širokými kosťami / endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

Menej ako 16 cm - astenické;
16-18,5 cm - normostenický;
Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

Menej ako 17 cm - astenické;
17-20 cm - normostenické;
Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program zaraďuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva pribrala, dieťa môže mať v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu života si svojimi nesprávnymi, ale aj správnymi návykmi kladieme iný program. Počas chudnutia sa mnohí stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, keď sa zdravými metódami schudnúť nedá, a ak áno, nedokážu si ju udržať.

Vážili ste napríklad 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, no nejde to, nech robíte, čo robíte. Zároveň ani zariadením oddychu od stravy a malých dovoleniek nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, zvyšuje sa riziko hormonálnych porúch. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pre mužov

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

Pre ženy

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:

(výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x poprsie v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabudnite, že je však potrebné brať do úvahy postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:

Pre mužov

Výška, cm	Typ tela
Výška, cm	Tenký (astenický)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pre ženy

Výška, cm	Typ tela
Výška, cm	Tenký (astenický)	Normálny (normostenický)	Široká kosť (hyperstenická)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Môžete tiež použiť náš analyzátor telesných parametrov.

Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, koľko môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nie je to o výške alebo type postavy, ale o zložení tela – pomere svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.

Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá oblejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ako skôr posilňovať svaly silovým tréningom a redukovať telesný tuk.

Normálna ľudská hmotnosť je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen váhu a výšku, ale aj postavu a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj iné faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.

Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brockova metóda.

Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenia. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa mení srdcová frekvencia s vekom, si môžete prečítať tu.

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu, ako je tento výsledok.

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa to považuje za presnejšie Queteletova metóda. Tento vzorec vypočítava pomer tuku a kostného a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám zistiť, či má osoba nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne sa táto metóda výpočtu používa pre ľudí vo veku od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálne považuje 10 – 15 % telesného tuku, u žien iba 12 %.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, dojčiace ženy, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.

Existuje vzorec, ktorý pomáha identifikovať rozloženie tuku meraním pásu a zadku.

Vypočítané takto: zadok by mal byť rozdelený pásom.

norma:

pre mužov - 0,80;
pre ženy - 0,60-0,80.

Aby ste mohli určiť svoj typ zloženia tela, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je pracovná ľavá ruka, musíte ju zmerať. V normostatickom type sa rovná 17-18,5 cm, v širokom type - viac ako 18,5 a v type s tenkými kosťami - menej ako 17 cm.

Ako sa zbaviť prostatitídy bez pomoci lekárov doma?!

zastaviť bolesť
normalizovať močenie
mať sexuálnu túžbu a schopnosť mať pohlavný styk

Hmotnosť podľa výšky a veku

Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Zároveň to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.

Každý človek má svoj vlastný typ tela. Celkovo sú 3: s tenkými kosťami, normokostnými a širokými kosťami. Každý typ telesného zloženia má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka zobrazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ postavy a výšku:

tenkokostný prídavok	Normosský prírastok	Prírastok so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Je potrebné poznamenať, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy odčítajte 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. So širokými kosťami 1-1,5%.

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy, berúc do úvahy jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti pre silnejšie a slabšie pohlavie vo veku 30 až 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známe, že v starobe motorická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele sa znižuje. Niektoré návyky starších ľudí na správnu výživu a aktívny životný štýl však zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.

Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré označujú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Tieto kritériá sú:

vek osoby;
rast;
typ tela.

Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek predispozíciu k nadváhe na genetickej úrovni, potom bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných ochorení. Hypertenzia a cukrovka sú zvyčajne sprevádzané obezitou. Onkologické ochorenia aj ochorenia tráviaceho traktu môžu zároveň viesť k dramatickému úbytku hmotnosti.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

správna a zdravá výživa;
musíte raňajkovať každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
udržiavanie aktívneho životného štýlu;
pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
konzultácie s odborníkom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií.

Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!

hodnotenie, priemer:

Ako viete, dokonalosť nemá žiadne hranice. To platí najmä o štandardoch ženskej krásy. Najmä veľa mladých dám sa obáva otázky, aký by mal byť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Aby sa dievčatá priblížili k ideálu, mučia sa rôznymi diétami a trávia veľa hodín v posilňovniach.

Napriek tomu nie každá mladá dáma je schopná okamžite odpovedať na otázku, aká by mala byť hmotnosť s výškou 170 alebo 158 centimetrov. Tu musíte urobiť nejaké výpočty. Existujú rôzne metódy.

Úprimne povedané, norma hmotnosti a výšky pre ženy je veľmi individuálnym ukazovateľom, pretože existuje veľa ďalších parametrov. Niekto má napríklad takzvanú širokú kosť, zatiaľ čo niekto má silne vyvinutú svalovú hmotu. Ak chcete zistiť ideálnu váhu na výšku, musíte vziať do úvahy všetky tieto údaje. Merania budú tiež celkom približné pre tých, ktorí ešte neskončili rast (tínedžeri), ako aj pre ženy, ktoré sú v „zaujímavej pozícii“. V týchto prípadoch sa o ideáloch vôbec netreba baviť.

Prvým krokom je správne meranie vlastnej výšky. Ak to chcete urobiť, postavte sa chrbtom k čírej stene a oprite sa o ňu. Musíte mať aspoň päť kontaktných bodov:

zadná časť hlavy;
vyčnievajúce časti lopatiek;
zadok;
lýtkové svaly;
podpätky.

Ak sa aspoň v jednom z týchto bodov nedotknete steny, potom stojíte nesprávne. V tomto prípade nemožno merania považovať za celkom správne.

Položte si na hlavu rovnú dosku, pravítko alebo knihu a požiadajte niekoho, aby nakreslil čiaru v mieste, kde sa predmet dotýka steny. Teraz pomocou meracej pásky zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke. Výsledok možno vyhodnotiť nasledovne:

150 cm a menej - nízky rast;
151-156 cm - pod priemerom;
157-167 cm - priemerná výška;
168-175 cm - vysoká;
176 cm je na ženu veľmi vysoká.

Aká by mala byť hmotnosť s výškou zodpovedajúcou nameranej, to vám pomôžu zistiť špeciálne tabuľky. Tento výsledok však nemožno považovať za celkom správny. Faktom je, že nie každá tabuľka zohľadňuje všetky potrebné parametre.

Pomery hmotnosti a výšky u žien závisia od mnohých parametrov, napríklad od typu postavy. Sú tri typy:

Astenický. Iný názov je tenký. Ľudia tohto typu majú veľmi tenké, dlhé a krehké končatiny. Ich rast je zvyčajne nadpriemerný. Majú tiež pomerne dlhý krk, úzke boky a ramená, ako aj malý hrudník. Astenici majú najčastejšie zrýchlený metabolizmus, preto skôr chudnú. Ak ľudia tohto typu začnú veľa jesť, hmotnosť sa bude zvyšovať veľmi pomaly. O takýchto ľuďoch hovoria: „chlapčenská postava“.
Normostenický - normálny. Takéto mladé dámy majú najväčšie šťastie, pretože v ich tele je všetko proporcionálne: kosti sú stredne hrubé, ramená a boky sú dosť široké a pás je v porovnaní s nimi oveľa užší. Metabolizmus tohto typu žien je mierny. Pri bežnej strave sú všetky kilokalórie úplne spotrebované, ale nemali by ste sa prejedať, pretože hrozí pomerne rýchle pokazenie postavy.

Hyperstenická - široká kosť. U tohto typu ľudí sú kosti dosť široké a masívne. Navonok je to jasne viditeľné: široké boky a ramená, krátky krk a nohy, masívna hruď. Tento typ má najväčšiu smolu. Metabolizmus takýchto ľudí je spomalený a pri nesprávnej výžive bude hmota naberať rýchlosťou blesku.

Keďže norma hmotnosti a výšky pre ženy závisí predovšetkým od typu postavy, je potrebné ju správne určiť. Urobiť to je celkom jednoduché. Aby ste to dosiahli, stačí si zmerať obvod zápästia. Keďže ide o jedinú časť tela, na ktorej sa tuk prakticky neukladá, na takéto merania sa dá spoľahnúť. Takže:

16 cm alebo menej - ste astenický;
16-18,5 cm - máte úplne normálny typ prídavku;
18,5 cm alebo viac - máte širokú kosť.

Pre peknú postavu je okrem správneho pomeru hmotnosti a výšky dôležité aj dobré proporcie. Keďže rast závisí najmä od dĺžky nôh, tento parameter je tiež dôležitý. Samozrejme, dĺžka nôh je pomerne náročná na opravu, budete sa musieť uspokojiť s tým, čo príroda nadelila.

Dlhé nohy sa zvyčajne nachádzajú u astenických mladých dám alebo žien normálneho typu. Nohy by sa mali merať od podlahy k vyčnievajúcemu tuberkulu stehennej kosti (ak nie sú problémy s hmotnosťou, potom je to jasne viditeľné).

Aby bola postava považovaná za proporčnú, dĺžka dievčenských nôh musí byť aspoň polovica výšky. Za krásne sa považujú parametre, pri ktorých je dĺžka nôh väčšia ako 1/2 výšky o niekoľko centimetrov:

2-4 cm - pre hypersteniku;
4-6 cm - pre normálnu postavu;
6-9 cm - pre astenikov.

Ak vás príroda nepokazí dlhými nohami, potom môže byť tento nedostatok napravený prítomnosťou vysokých podpätkov.

Okrem týchto faktorov je potrebné brať do úvahy aj vek ženy. Faktom je, že norma hmotnosti s výškou 175 pre ženy, ktoré oslávili päťdesiatku a dvadsaťročné dievčatá, bude iná. Súvisí to s rýchlosťou metabolizmu. Čím je dievča mladšie, tým je vyššie. V súlade s tým sa pravidlá líšia.

Na tento účel existuje veľa rôznych vzorcov a tabuliek, ktoré zohľadňujú rôzne faktory. Ktorý si vyberiete, je len na vás. Aby ste si sami určili svoju ideálnu váhu na výšku, môžete použiť napríklad Brockov vzorec. Výpočet bude rýchly, ale pomerne približný. Aby ste to dosiahli, stačí správne zmerať svoju vlastnú výšku a od výsledku získaného v centimetroch odpočítať 100 cm.To bude požadovaná hmotnosť.

Ako viete, norma hmotnosti a výšky vypočítaná týmto spôsobom pre ženy je veľmi približná, pretože výpočet nezohľadňuje ani typ postavy, ani v skutočnosti vek osoby. Preto na úpravu výsledku môžete pokojne odpočítať ďalších 7–10 %.

Tí, ktorí sa zaujímajú o normu hmotnosti a výšky pre ženy v určitom veku, môžu použiť napríklad vzorec Quetelet, ktorý zohľadňuje všetky potrebné parametre. Vzorec nie je príliš zložitý, môže ho použiť každý:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Všetky písmená sú tu intuitívne: M - telesná hmotnosť; B - vek; P je výška osoby.

Pre dodatočnú kontrolu si môžete vypočítať aj BMI (v anglickej verzii BMI), čo je skratka pre index telesnej hmotnosti alebo iným spôsobom Quetelet index. Je to veľmi jednoduché:

Písmená samozrejme označujú hmotnosť, respektíve výšku, len v tomto prípade je potrebné výšku merať v metroch. Podľa toho, aké číslo ste dostali, vyhodnotíme výsledky:

18,5 a menej - máte jasný váhový deficit, potrebujete súrne pribrať pár kilogramov;
18.6-24.9 - vaša hmotnosť môže byť považovaná za normálnu, neexistujú žiadne lekárske indikácie na chudnutie;
25-29.9 - smutné, ale vašu váhu nemožno nazvať normálnou, takže pre dobré zdravie a krásnu postavu musíte ešte schudnúť pár kilogramov;
30-34,9 - máte jasné známky obezity prvého stupňa; ak nechcete mať veľa zdravotných problémov, potom urýchlene choďte do posilňovne;
nad 35 rokov - obezita druhého stupňa; s najväčšou pravdepodobnosťou budete v blízkej budúcnosti potrebovať pomoc lekára, pretože s takou hmotnosťou sa zdravie výrazne zhoršuje;
nad 40 rokov - potrebujete len pomoc odborníka na výživu, je nepravdepodobné, že budete môcť schudnúť sami.

Keďže všetky pomery parametrov ľudského tela už dlho vypočítali odborníci na výživu a jednoducho ľahostajní nadšenci, môžete si určiť svoju osobnú ideálnu hmotnosť pomocou jednej z mnohých hotových tabuliek. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, vyberte tabuľky, ktoré zohľadňujú najväčší počet parametrov. Pri ich používaní je potrebné pripomenúť, že pre mužov a ženy sú údaje najčastejšie odlišné, takže buďte opatrní.

Existuje ďalší veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako určiť, či je čas, aby ste schudli. Rozdeľte si pás meraný v centimetroch na boky. Ak je výsledok menší ako 0,8 - všetko je v poriadku, nepotrebujete diétu. Tí, ktorí majú ukazovatele v rozmedzí od 0,81 do 0,84, by sa mali zamyslieť nad svojou stravou. No pre tých, ktorí majú toto číslo väčšie alebo rovné 0,85, je čas navštíviť odborníka na výživu – ste obézni.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Metóda 1

Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brockova metóda.

Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenia. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa to mení

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu, ako je tento výsledok.

Metóda 2

U mužov sa za normálne považuje 10 – 15 % telesného tuku, u žien iba 12 %.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, dojčiace ženy, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha identifikovať rozloženie tuku meraním pásu a zadku.

Vypočítané takto: zadok by mal byť rozdelený pásom.

norma:

pre mužov - 0,80;
pre ženy - 0,60-0,80.

Metóda 4

Hmotnosť podľa výšky a veku

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ tela. Celkovo sú 3: s tenkými kosťami, normokostnými a širokými kosťami. Každý typ telesného zloženia má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka zobrazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ postavy a výšku:

tenkokostný prídavok	Normosský prírastok	Prírastok so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Je potrebné poznamenať, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy odčítajte 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. So širokými kosťami 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy, berúc do úvahy jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti pre silnejšie a slabšie pohlavie vo veku 30 až 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Výsledok

Tieto kritériá sú:

vek osoby;
rast;
typ tela.

Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek predispozíciu k nadváhe na genetickej úrovni, potom bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

správna a zdravá výživa;
musíte raňajkovať každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
udržiavanie aktívneho životného štýlu;
pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
konzultácie s odborníkom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií.

Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!

Veľký Leonardo da Vinci ako jeden z prvých skúmal a definoval ideálne parametre ľudského tela. Anatomické proporcie, ktoré prezentoval, sa dodnes študujú na umeleckých školách po celom svete. Z teórie ideálnych proporcií od Leonarda da Vinciho vyplýva, že objemy hrudníka, pása a bokov brané oddelene nič neriešia, všetko je o ich pomere.

V modernej spoločnosti sa každých 15 rokov prehodnocujú zmeny parametrov ľudského tela (antropometrické údaje), pretože v tomto období dochádza v dôsledku procesu zrýchlenia k zmenám veľkosti, proporcií a tvarov. postavy osoba. Všetkým dobre známe 90 - 60 - 90, samozrejme, nie sú štandardom ideálu dámske proporcie pre každého. Telesné proporcie vo všeobecnosti nemôžu byť rovnaké pre všetky ženy, pretože existujú rôzne typy tela, ktoré máme geneticky dané.

Základné typy tela

Medzi hlavné telesné typy patria astenické (s tenkými kosťami), normosténické (normokostné) a hyperstenické (so širokými kosťami).

U žien s astenickým (tenkokostným) typom postavy, tenkými kosťami, dlhými končatinami, tenkým krkom sú svaly pomerne slabo vyvinuté. Zástupcovia tohto typu majú zvyčajne malú hmotnosť, sú energickí a mobilní. Výdatná výživa po dlhú dobu ich nevedie k nárastu telesnej hmotnosti, pretože energiu míňajú rýchlejšie ako akumulujú. Ak žena tohto typu nemá veľmi tenký pás a normálne, nie úzke boky, všetko pôsobí miniatúrne kvôli tenkej kosti.

Postava normostenických žien (normový kostný typ) sa vyznačuje proporcionalitou hlavných telesných rozmerov, správnym pomerom. Najkrajší ženské postavy vyskytujú pri tomto type postavy.

U predstaviteľov hyperstenickej (širokokostnej) postavy prevládajú priečne rozmery tela. Ich kosti sú hrubé a ťažké, ich ramená, hrudník a boky sú široké a nohy sú niekedy trochu krátke. Ženy tohto typu si musíte pamätať, že majú tendenciu mať nadváhu.

Približný typ tela môžete určiť meraním obvodu zápästia pracovnej ruky. V normostenike je to 16-18,5 cm, v astenike - 16 cm a pri hyperstenike - 18,5 cm.

Pomerne často sa vyskytujú zmiešané telesné typy s prevahou parametrov vyššie uvedených typov.

Keď už hovoríme o známkach Žena rast, sú nasledovné: nízka výška - 150 cm a menej, podpriemerná výška - 151-156 cm, priemerná výška - 157-167 cm, vysoká - 168-175 cm, veľmi vysoká - 176 cm a viac.

Je pravda, že v posledných rokoch je potrebné túto gradáciu zmeniť s prihliadnutím na zrýchlenie modernej mládeže, preto za normálny rast možno uvažovať pre normokostné a široké kosti od 166 do 170 cm a pre tenkokostné od 168 do 172 cm.

Správne nohy

Existujú určité proporcie medzi výškou a dĺžkou nôh. Nohy možno považovať za krátke, ak je ich dĺžka menšia ako polovica výšky. možno považovať za proporcionálne obrázok keď je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky. Preso širokými kosťami, najlepšie o 2-4 cm, pre normokostné o 4-6 cm, pre tenkokostné o 6-9 cm.typ postavy normálnej kosti s výškou 168 cm, dĺžka nôh 90 cm, vtedy je to ideálne.

Dĺžka nôh by sa mala merať od výčnelku stehennej kosti k podlahe. V prípadoch, keď sú nohy o niečo kratšie ako akceptovaná norma, topánky s podpätkami pomôžu tento pomer zmeniť, pretože vizuálne eliminujú existujúcu disproporciu.

Priemer nohy v lýtku sa v závislosti od postavy pohybuje od 36 do 40 centimetrov, v členku od 16 do 20 cm.Odborníci sa dokonca snažili zostaviť tabuľku ideálneho tvaru nôh v závislosti od typu postavu.
Tu sú približné parametre: s výškou 156 a hmotnosťou 50 - 55 kg - obvod nohy v stehne od 48 do 54 cm, v lýtku 31-32 cm, v členku 18-20 cm ; s výškou 160 a hmotnosťou 55–58 kg - obvod nohy v stehne je od 50 do 56 cm, v lýtku 32–35 cm, v členku 19–22 cm; pri výške 167 a váhe 56-65 kg je obvod nohy v stehne od 52 do 58 cm, v lýtku 33-36 cm, v členku 22-23 cm.

A okrem toho by ideálne nohy mali mať medzi sebou tri medzery. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť pred veľké zrkadlo a dať nohy do polohy - päty k sebe, ponožky od seba. Prvú medzeru by ste mali vidieť pod kolenami, druhú pri členkoch, tretiu hore bližšie k bokom. Na iných miestach by sa nohy mali zbiehať.

Správna hmotnosť

Telesná hmotnosť závisí od typu postavy, výšky a čo je veľmi dôležité, od veku človeka. Jednou z možností na výpočet hmotnosti je Queteletov index. Podľa tohto indexu stačí ženám s tenkou kosťou 325 g na každý centimeter výšky, normálne kosti - 350 a široké 375 g. Potom sa index vynásobí výškou, a získa sa hmotnosť zodpovedajúca vašim parametrom.
Je potrebné zdôrazniť, že ideálna hmotnosť žien, najmä tých, ktorých výška je pod 160 cm, by mala byť o 10-15% nižšia ako normálne. Pre nízke ženy, najmenej do 20 rokov, je žiaduce mať hmotnosť o 3-5 kg nižšiu ako normálne, t.j. vypočítané Queteletovým indexom.

Ako už bolo spomenuté vyššie, telesná hmotnosť závisí aj od veku. V tabuľke je uvedený pomer hmotnosti a výšky (hmotnosť v g delená výškou v cm) pre ženy vo veku 15 až 40 rokov.

Vek (roky)	Typy tela
Vek (roky)	s tenkými kosťami	Normooseous	so širokými kosťami
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Ak chcete určiť svoju normálnu hmotnosť, musíte vynásobiť svoju výšku v cm pomerom hmotnosti k výške, ktorý zodpovedá vášmu veku a typu postavy.

Nadváhu možno sledovať meraním tukového záhybu na brušnej stene nad pupkom, 3 cm od stredovej čiary. Jeho hrúbka by mala byť normálne od 1 do 2 cm.

Boky, pás a hrudník

Poznať obvody tela – hrudník, pás a boky tiež pomáha určiť správnu postavu. Takétoindikátor sa nazýva biely.

Whitelesove normálne ukazovatele pre mladé ženy (18 - 28 rokov) s normostenickým typom postavy možno zvážiť, ak je obvod hrudníka presne polovica výšky plus 2-5 cm, pre poprsie - obvod hrudníka plus 8-10 cm, napr. pás - výška v stoji mínus 100, boky by mali byť viac ako obvod pása asi o 25-30 cm.U žien s tenkou kosťou je možné považovať za normu, ak je obvod ich hrudníka v rozmedzí 84-86 cm a poprsie je plus 4-6 cm až uvedené čísla.
Pás je zvyčajne tenký a pohybuje sa v rozmedzí 60-64 cm a obvod bokov je väčší asi o 25-30 cm.U žien so širokými kosťami presahuje obvod hrudníka polovicu výška o 8-10 cm, hrudník - o ďalších 8-10 cm.Obvod pása pri výške 166-168 cm je v rozmedzí 70-76 cm a obvod bokov je väčší o rovnakých 25-30 cm .

Približne rovnaký záver urobil začiatkom 90. rokov profesor psychológie Devendra Singh z University of Texas. Len on vypočítal pomer medzi bokmi a pásom v percentách.Podľa jeho teórie sú proporcie považované za ideálne, keď je pás 60 až 70% bokov.

Aby ste to dosiahli, musíte rozdeliť objem pásu na objem bokov, výsledný koeficient by mal byť od 0,6 do 0,7. Mimochodom, ideálne krásky v tomto pomere sú Venus de Milo - 70% a Rubens Nude, rovnakých 70%. Ale medzi skutočnými ženami je pomer pása k bokom ideálny: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Lekári sa tiež domnievajú, že pomer obvodu pása k obvodu bokov by nemal presiahnuť koeficient endokrinnej rovnováhy, ktorý je 0,85. Ak je váš pás menší ako 85 % vašich bokov, potom váš obrázok v úplnom poriadku z estetického aj medicínskeho hľadiska.

Doba ide dopredu, objavujú sa nové kritériá hodnotenia krásy ženskej postavy. Najnovšia analýza výsledkov antropometrického vyšetrenia žien, ktoré sa u nás uskutočnilo začiatkom roku 2000, ukázala výrazné zmeny telesných proporcií. Mladé ženy majú dlhšie ruky, nohy, vyššiu úroveň pása, širšie ramená pri rovnakej veľkosti tela, vylepšené držanie tela. Môžeme teda skonštatovať, že mladšia a stredná generácia žien sa stala vyššími a štíhlejšími ako predchádzajúca generácia. No, ak sa vaše parametre nezhodujú s ideálom, nebojte sa! Najdôležitejšia vec u ženy je však jej individualita a samozrejme upravený vzhľad.

Telesná hmotnosť priamo závisí od výšky, ako aj od fyzického stavu, štruktúry kostí, veku a pohlavia osoby. Prezradíme vám hádanku ideálnej hmotnosti a povieme vám, ako si vypočítať ideálnu váhu na svoju výšku.

Nezabúdajme, že každý sme iný. Povestná „široká kosť“ vôbec nie je výhovorka, ale celkom objektívny údaj.

Zmerajte zápästie na najtenšom mieste a teraz porovnajte výslednú hodnotu so Solovyovovým indexom:

	Astenický typ	Normostenický typ	Hyperstenický typ
Muži	< 18 см	18-20 cm	> 20 cm
ženy	< 15 см	15-17 cm	> 17 cm

Na určenie typu postavy sa niekedy používa metóda Pignet: Index \u003d výška - (hmotnosť + obvod hrudníka).

V astenike je teda index nad 30, v normostenike - 10-30, v hyperstenike je vždy pod 10.

Krehké, chudé ženy a muži prvého typu len zriedka priberú na váhe, zvyčajne vydajú veľa energie. Pre normosteniku je žiaduce dodržiavať diétu, ale bez fanatizmu. V zásade ich hmotnosť zostáva v normálnom rozmedzí. Majitelia "ťažkých" kostí vyzerajú väčšie, majú široké ramená a boky. Hyperstenici majú tendenciu mať nadváhu.

Teraz poznáte typ svojho tela. Zamerajte sa na to pri výpočte.

Broccov vzorec

Variabilný systém na výpočet ideálnej hmotnosti vyvinul Paul Brokk. Nie ste si istí, aká váha je pre vás tá pravá? Použite túto jednoduchú metódu.

Ideálna hmotnosť = výška v cm - 100-110

Pri výške 155-165 cm odpočítajte 100, 166-175 cm - 105, pre ženy nad 176 cm sa používa hodnota 110.

Nezabudnite na typ postavy! Ak ste astenik alebo hyperstenik, odčítajte (pripočítajte) 10 % k výslednému údaju, resp.

Index telesnej hmotnosti – Queteletov výpočet

Určite ste už počuli o BMI. Vzorec je založený na existujúcej hmotnosti a pomáha určiť, či máte nadváhu alebo podváhu.

BMI = hmotnosť v kg / (výška v m) 2

Napríklad žena s výškou 160 cm váži 63 kg. Vypočítame: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Tento obrázok ukazuje, že hmotnosť je v normálnom rozsahu. Ak je index nižší ako 19, potom to jasne naznačuje jeho nedostatok, možno existujú zdravotné problémy, výživa alebo nadmerná fyzická aktivita.

Nenechajte sa však riadiť holými číslami. Je dôležité mať na pamäti, že vzorec je určený pre ľudí s priemernou výškou, údaje pre mužov a ženy sú tiež odlišné. A pre športovcov to už vôbec nie je vhodné.

Quetelet index

Tu je trochu iný prístup, ale blízky vyššie opísanej metóde na odhad dostupnej hmotnosti.

Index = hmotnosť (g) / výška (cm)

Zohľadňuje sa postava, vekové charakteristiky a pohlavie. Najprv určme typ postavy. Musíte sa postaviť pred zrkadlo, narovnať sa, vtiahnuť žalúdok čo najviac a pripevniť niečo rovno na spodné rebrá, aby uhol vyšiel. Viac ako 90 stupňov - postava je definovaná ako veľká, menej - tenká.

Teraz sa pozrite na tabuľku. Ako vidíte, pre tínedžerov neexistuje žiadna vypočítavosť. Ale pre dospelých sú údaje celkom objektívne.

Lorentzov vzorec

Pravdepodobne sa odborník na výživu inšpiroval iba krásnou polovicou ľudstva. Pre mužov metóda nie je vhodná.

Ideálne \u003d (výška v cm - 100) - (výška v cm - 150) / 2

Predstavte si, že dievča s výškou 170 cm chce schudnúť, no nevie, aký cieľ si dať. Zoberie vzorec a vidí:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg

Dosť objektívne, nemyslíte? Okrem toho je táto metóda v súlade s BMI, čo dokazuje jej uskutočniteľnosť.

Ale pre dievčatá nad 175 cm to tiež nie je užitočné.

Egorov-Levitsky stôl

V tabuľke nižšie je uvedená maximálna povolená telesná hmotnosť! U mužov je vzhľadom na svaly a stavbu kostí vždy vyššia.

Výška, cm	20-29 rokov		30-39 rokov		40-49 rokov		50-59 rokov		60-69 rokov
	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Metóda pomáha určiť prítomnosť ďalších kilogramov u ľudí, ktorých telo je už plne vyvinuté - vo veku 20 až 69 rokov.

Ale čo tínedžeri? Teraz sú dievčatá veľmi náchylné na módne trendy - držia prísne diéty, podrobujú sa vyčerpávajúcemu tréningu, aby dosiahli dokonalú postavu. Ale stále rastú! A takéto kardinálne metódy sú pre mladý organizmus nebezpečné.

Tu pomôže štandardná metóda na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Využite online kalkulačku a vysvetlite svojmu dieťaťu, že zdravie je najdôležitejšie – a krása príde s ním.

Sledujte svoje myšlienky, jedzte, cvičte, užívajte si život – takto vyzerá dokonalý vzorec. Pokojne opravte, čo vám nevyhovuje!

Odborníci na výživu sa zaujímajú o čísla, ukazovatele, štatistiky a vás zaujíma šťastie a sebaláska. Žite spôsobom, ktorý je pohodlný pre vás – a len pre vás.

Populárne v kategórii: