Чем можно отвлечься от еды. Прислушивайтесь к себе

Одна из проблем, которые становятся все более значимыми для большинства людей в мире, – это ожирение. Причем большая часть страдающих от этой болезни – американцы. Повсеместно разрабатываются самые различные методы борьбы с ожирением, путь к здоровому образу жизни труден, бывают и разочарования. Однако возникает вопрос: если вы за годы жизни набрали легко свой вес, нельзя ли так же от него избавиться? И если лишний вес набирается от пищи, то как меньше есть?

Шаги

1. Назначьте себе то количество пищи, которое вам действительно необходимо для поддержания сил. Это важно, потому что большинство людей ест по привычке, а не по необходимости. Избавьтесь от этой дурной привычки.
2. Кушайте небольшими порциями, накладывая пищу в небольшую по объему посуду. Секрет прост: мы едим до тех пор, пока на тарелке есть еда, в большинстве случаев это происходит неосознанно, на подсознательном уровне. Если в тарелке будет меньше еды, то съедите вы меньше.
   
3. Кушайте строго в определенное время. Питание по режиму способствует похудению. Если вы не испытываете голода, то не стоит перекусывать. В крайнем случае можно съесть легкий овощной салат.
   
4. Наибольшее количество калорий должно приниматься утром или в обед, тогда к вечеру реально большую их часть сжечь. Сосредоточьте ежедневный прием калорий на завтрак или обед. На ужин должен быть овощной или фруктовый салат. Последний прием пищи – не позже 18.00.
   
5. Забудьте о ночных походах к холодильнику. Это гарантированно накапливающиеся калории. Если голод становится лишком жестким, лучше выпить стакан воды или съесть одну морковку.
   
6. Пищу надо пережевывать медленно и сосредоточенно. Так можно не только продлить удовольствие от еды, но и сберечь свой желудок и обеспечить лучшее усвоение пищи. Нормальный метаболизм позволяет полностью перерабатывать пищу и тем самым способствовать похудению.
   
7. Смотрите на то, что вы едите. Вам надо знать, сколько калорий содержит тот или иной съеденный вами продукт. И не путайте гамбургер с яблоком.
   
8. Если есть возможность вместо жареного мяса покушать сырые овощи, отдавайте предпочтение второму. Поменьше добавляйте в еду всякие приправы и соусы. Здоровее от них вы не станете, а аппетита они вам прибавят вместе с лишними килограммами.
   
9. Не стоит себя обманывать. Кушайте только при проснувшемся голоде. При употреблении еды наслаждайтесь ею.
   
10. Не стоит жестко ограничивать себя в еде. Это вызывает стресс в организме. Резкий сброс веса чреват неприятностями. Поэтому иногда (но не часто) можете позволить себе плитку шоколада или кусочек торта. Главное здесь – не перестараться.
    
11. Не доедайте все до конца, не стоит вылизывать тарелку до дыр. После каждого приема пищи старайтесь, чтобы на вашей тарелке что-нибудь осталось. Поступая так, вы приучите себя не доедать все до конца. Постоянно держите в голове ту цель, ради которой вы готовы есть меньше. Помните о побудительных причинах, которые привели вас к этому.
    
12. Перед каждым приемом пищи на пустой желудок выпивайте стакан воды, особенно утром. Это дает возможность сократить прием пищи.
    
    

Советы

Не откладывайте на завтра или на понедельник, начните вырабатывать привычки здорового питания прямо сейчас, там, где вы находитесь! Помните о том, каким вы хотите видеть себя.

Когда кушаете, не торопитесь. Доказано, что мозгу нужно двадцать минут, чтобы понять, что организм насытился. Когда вы быстро поглощаете пищу, ваш организм не успевает понять, что он уже наелся, и требует еще больше.

Используйте для питания маленькую посуду. Избавляйтесь от подсознательного желания съедать то, что осталось.

Постарайтесь добавить в свой режим дня упражнения и физические нагрузки, это самый надежный способ похудеть. Особенно вкупе со сбалансированной диетой.

Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и напитки. Лучше всего пить чистую талую воду.

Здоровое питание и принцип «все или ничего» – взаимоисключающие понятия. Вы должны помнить о том, что учитывается каждый съеденный кусок.

В ресторанах многие заказывают самые большие порции из-за их дешевизны и большого объема. Это должно стать для вас примером того, как не надо поступать. Вся эта лишняя еда принесет вам только вред.

Помните о том, что ржаной хлеб крупного помола гораздо полезнее обычного белого хлеба.

Пусть при вас всегда будут орешки или фрукты. Они помогут вам решить такие немаловажные вопросы, как отвлечь себя от еды или заглушить голод.

Вы должны четко различать разницу между голодом и скукой. Чаще всего бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы мнимый голод затих, показывая, что на самом деле вы не голодны.

Предупреждения

Обезжиренные продукты с низким содержанием углеводов используйте в меру. Калории вам необходимы.

Не стоит голодать. Иначе можно переусердствовать и получить крайне неприятные последствия в виде булимии или анорексии. Лучше решите вопрос, как мало есть. И помните о том, что резкий сброс веса опасен.

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям . Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты . Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями . Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений . Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

Садиться не диету, ограничивать себя в сладком, мучном, - без сомнения, на эти действия решалась каждая из нас. Вот, только кто-то и вправду брал себя в ежовые рукавицы, а для кого-то эта установка так и оставалась в мыслях.

Если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммчиков без особых на то усилий, считая, что жесткие - не для вас, а вот уменьшить количество потребляемой за день еды - самое оно, тогда давайте разбираться вместе, как это сделать наиболее «безболезненно».

Итак, вы причисляете себя к той группе людей, которые неустанно что-то жуют? За рабочим столом, во время приготовления пищи, у телевизора? Вам просто скучно и наступает ощущение дискомфорта, если не удается что-то перехватить и пожевать? Что ж, такое бывает. И наряду с курением считается вредной привычкой. Само собой, что если мысли о еде не дают вам покоя, то нужно на что-то отвлекаться. Не скажу вам особо полезный совет, но, тем не менее, так поступают многие женщины. Способ, в принципе, действенный, но не приносящий вам здоровья. Это курение. Если вы курите, тогда в минуты дикого желания что-нибудь съесть, сходите на перекур. Ученые пришли к выводу, что одна сигарета символически заменяет одну котлету, убивая чувство голода. Если вы не курите, но ради того, чтобы похудеть, способны даже на этот шаг, попробуйте. Купите ультралегкие сигареты с каким-нибудь вкусом, и как только захочется полакомится пирожным, заменяйте его на никотин.

Если для вас этот способ абсолютно неприемлем, прошу прощения, переходим к другому. Вполне возможно, что постоянное желание что-нибудь кушать говорит о том, что вашему организму не хватает каких-то витаминов. Вам чего-то постоянно хочется, вы стремитесь «утолить эту жажду», едите все подряд: сладкое, кислое, соленое, горькое, - но все не то. Да, когда вашему организму чего-то не хватает для полноценного функционирования, он пытается подавать вам сигналы, которые, к сожалению, не всегда удается правильно истолковать. Любите себя, дорогие женщины. И не делайте вид, что не слышите этого почти не надеющегося на удачу, внутреннего гласа. Не поленитесь, сделайте полное обследование, результат которого покажет, в чем на самом деле вы нуждаетесь. И, в последствии, подкрепляя свой организм полезными веществами, вам больше не будет хотеться кушать так часто и так много. Вы будете насыщены всем необходимым, и никакие импульсы в ваш мозг о еде не станут вас беспокоить.

Следующая категория людей, которая не может отвлечься от мысли о еде, - это люди депрессивные, не находящие радости в своей жизни. Они чем-то недовольны, каждый их день похож на предыдущий, близкие люди раздражают, друзья - предатели, начальство - нервомоты и т. п. Единственное, что может служить в этом случает лучиком в темном царстве, это, конечно же, что-нибудь сладенькое и вкусненькое. От которого желудок улыбается, фигура расплывается. Затем следует еще один повод погрустить - внешние недостатки: нездоровая кожа, больные волосы и ногти, лишний вес, целлюлит. Все, казалось бы, жизнь - ничтожество. Но, постойте. Ведь вы сами доводите себя до этого состояния! Избавьте себя от этого. Никто не говорит, что будет легко. Но, разве стоит бояться трудностей? Купите себе интересные книги по психологии, которые научать вас видеть только позитив, избавят от тоскливых мыслей, заставят встречать день с улыбкой. Слушайте положительную музыку, смотрите комедии и веселые передачи. Перестраивайтесь на волну везения. И, со временем, вам захочется жить! Что-то делать, творить, выдумывать! Удивлять и удивляться, радовать и радоваться! Вы и думать забудете о том, чтобы «заедать» свое горе, ведь на эти мысли у вас не останется времени!

Научитесь проводить время с пользой! Займитесь рукоделием: вязанием спицами или крючком, вышиванием, оригамии т. п. За этими занятиями есть совершенно неудобно, - это раз. А два - вам даже некогда будет об этом думать, настолько ваша работа вас увлечет. Представляете, какую пользу вы извлечете из всего этого? Вы не только приобретете хорошую фигуру, но и научитесь делать что-то полезное для себя, получите возможность наслаждаться результатом. А это такое счастье, видеть плод своих деяний! Приносить пользу себе и людям! Представляете счастливую улыбку любимого, надевшего связанный вами свитер? То-то же! Разве можно это променять на мысли о …? Да, ладно. Пожалуй, вы уже так увлеклись построением плана на ближайшее будущее, что других мыслей у вас в голове уже просто нет! :-)

Полина Виковская

Осенью все чаще одолевают мысли о еде. Несколько советов, как побороть постоянное чувство навязчивого голода, опубликовал ЕattThis .

Отметим, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.

Переключите мысли

Сознательно заставьте себя переключить мысль на что-то, что не имеет отношения к питанию.

Для таких случаев лучше заранее заготовить “очередную” мысль, мечту или фантазию. Например, начните думать о планах на предстоящие выходные или об отпуске. Чем детальнее вы будете все расписывать у себя в голове, тем быстрее перестанете думать и чувствовать псевдоголод. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.

Девушка. Фото: pixabay.com

Выпейте какао

Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.

Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.

Какао. Фото: pixabay.com

Позвоните друзьям

Думать о еде чаще всего мы начинаем в одиночестве. Потом не замечаем как в руках появляется печенье, а потом что-то поосновательней. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.

Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.

Телефон. Фото: pixabay.com

Почитайте книгу или журнал

Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках. Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.

Книга. Фото: pixabay.com

Прислушайтесь к себе

Когда вы не в гармонии со своими переживаниями, то тянетесь за чем-то вкусненьким.

Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.

Бенгальский огонь. Фото: pixabay.com

Выйдите на прогулку

Каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку. Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.

Прогулка. Фото: pixabay.com

Напомним, ранее LeMonade писал, что

1. Заведите дневник
2. Пейте больше воды
3. Научитесь наслаждаться едой

Еда играет огромную роль в жизни человека. Но не стоит забывать, что мы едим для того, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. У организма есть определённые потребности, которые ему нужно удовлетворить, но иногда мы забываем об этом, начинаем поддаваться различным вкусовым соблазнам, и тут появляются ненавистные лишние килограммы, от которых хочется избавиться. А для этого нужно, прежде всего, сократить количество поступающих калорий, что порой кажется невыполнимой задачей. Как только появляется уверенность, что с этого дня всё будет по-новому, что ради красивой фигуры можно обойтись и литром кефира, случаются незапланированные семейные ужины, праздники и просто новые поводы побаловать себя. Так как научиться держать себя в руках? Как меньше кушать?

Это не настолько сложная задача, как может казаться, но всё же требующая определённых усилий. Прежде всего, нужно определить причину своего переедания и моменты, когда это происходит.

Заведите дневник

Ведите записи

Кажется, что и обед был не такой уж большой, а вес тем не менее и не думает уходить. Вероятно, что вы даже не замечаете, сколько маленьких печенюшек и конфет съедаете за день. Небольшие перекусы, несколько чашек чая или кофе на работе, которые обязательно сопровождаются чем-нибудь вкусненьким, лежащим в ящике стола. Плюс кусочек тортика в честь дня рождения коллеги. Так и происходит незаметное переедание. Попробуйте фиксировать всё, что съели в течение дня, чтобы проследить своё пищевое поведение и научиться его контролировать.

Обратите внимание на качество еды

Следите за тем, что едите

К сожалению, не все понимают, что важен не только объём съедаемой порции, но и её составляющие. Для организма важна энергетическая ценность продукта и его качество, а именно - количество белков, жиров, углеводов и других необходимых ему веществ. Человеку же важно то, что в наибольшей степени удовлетворяет его вкусовые предпочтения. А чаще всего, это пища с большим содержанием жиров и углеводов.

Обратите внимание!
Можно съесть одну шоколадку или целую тарелку каши, творога, которые с некоторыми дополнениями в виде специй, ягод и фруктов будут замечательным завтраком. Что лучше? Решать вам.

Пережевывайте пищу не менее 30 раз

Хорошо пережевывайте пищу

Во-первых, это помогает сконцентрироваться на вкусовых ощущениях, распробовать кусочек той самой конфетки, которая обычно залетает в рот и не успевает там задержаться. Во вторых, именно за счёт того, что на пережевывание затрачивается больше времени, меньше получается съесть. Не стоит переживать, что таким образом можно не успеть съесть свой обед, на который во время рабочего дня появилось только 10 минут. За это время желудок успеет получить необходимое ему количество пищи, к тому же хорошо обработанной слюной. Также бонусом будет снижение риска заболеваний ЖКТ.

Уберите всё, что отвлекает от приёма пищи

Еда перед телевизором вредна

Бывает и так, что во время просмотра любимого сериала, чтения книги, перелистывания новостной ленты, приятной беседы вы не замечаете, как съедаете больше, чем нужно. Смотрите в тарелку, думайте о том, что едите в данный момент, прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите. Ведь мозг подает сигнал о наполненности желудка с опазданием в 20 минут. Возможно, что взяв добавку, вы поймёте, что уже объелись, но продолжите есть, потому что отвлечены на что-то более интересное.

Не отвлекайтесь от еды

Пейте больше воды

Правило о двух литрах воды слышал, наверное, каждый. Мнения по поводу необходимого количества воды существенно разнятся, но остаётся неизменным то, что её нужно пить. В тот момент, когда рука потянется к чему-нибудь съестному, подумайте: может, организму просто необходима вода, которая содержится в этом продукте? И если после того, как выпьете стакан воды, почувствовали голод, приступайте к еде.

Сделайте свою жизнь интереснее

Найдите хобби

Когда ваша жизнь насыщена событиями, а голова занята мыслями, более важными и интересными, чем еда, то приёмы пищи становятся просто необходимостью для поддержания энергии, а не занятием для времяпрепровождения, когда хочется отдохнуть и чем-то занять себя. Найдите себе хобби, проводите свободное время активно, расширяйте круг интересов. Всё это не только отвлечёт от лишних перекусов и переедания, но и поспособствует снятию стресса и выработке эндорфинов, недостаток которых приводит к заполнению внутренней пустоты чем-нибудь вкусненьким.

Научитесь наслаждаться едой

Наслаждайтесь вкусом

Действительно, мы едим для того, чтобы жить, но ведь еда приносит удовольствие, от которого не стоит отказываться. Но часто получается так, во время очередного приёма пищи вы думаете о чём угодно, только не о своих вкусовых ощущениях. Но не стоит награждать себя едой, воспринимайте её как топливо, которое может быть приятным дополнением к распорядку дня, придумайте новые способы порадовать себя, и пусть это станет очередной маленькой победой.