Международна таблица за възрастта на височината и теглото. Как да определите нормалното си тегло по височина

Учените са установили, че височина и тегло на децатадо 5 годиниопределени от условията на живот, а не от гените. Това смятат и експертите на СЗО физическо развитиедеца под 5 годишна възраст Повече ▼се определя от условията на живот, а не от наследствеността. Проучване, включващо повече от 8000 деца от Европа, Азия и Америка, показа, че въпреки индивидуалните различия, средното тегло и височина на децата от различни странисе различават леко. Според проучване, СЗО пусна нови таблици на нормалното съотношение на тегло и височина при деца.

Таблиците, които съществуваха преди, бяха съставени преди повече от 20 години въз основа на данни за деца от Съединените щати, получили изкуствено хранене. Деца, които са на кърмене, наддават на тегло по-бавно от връстниците си, които седят на млечни смеси. Според експертите на СЗО завишените стандарти са допринесли за неразумни препоръки за хранене с адаптирано мляко, прехранване и затлъстяване. Данните на учените показват, че съществуващите преди тегловно съотношениебяха надценени с около 15-20%. Например, според предишни препоръки, нормално теглото едногодишно бебебеше 10,2-12,93 кг; според новите препоръки тази цифра трябва да бъде от 9,53 кг до 11,79 кг.

AT „Стандарти за растеж на деца под пет години“включени съотношение тегло/възраст, съотношение ръст/възраст и съотношение тегло/ръст.

Таблица на съотношението на височината и теглото на децата. Възрастта на детето

Трябва да знаете за съотношението на височина и тегло

Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина.Но всички те са условни, тъй като не вземат предвид много други фактори. Следователно излишните мазнини трябва да се оценяват не само от тях съотношения,но и от външен вид, дебелина кожна гънкаи т.н. При това височина и теглоедин човек може да изглежда дебел, друг може да е напълно нормален.

Най-добро съотношение на телесни мазнини

обективен параметър перфектно тялое процентът на мазнините и мускулно-скелетната тъкан. За мъжете нормата е 9 - 15% мазнини от общо теглотяло, а при жените - от 12 до 20%.

Индекс на Quetelet

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), човек може да прецени затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методиброене на идеала тегло,Най-популярният метод е височина теглопоказател, индекс на телесна маса - Quetelet index. Формула:
тегло ( теглото) тяло в kg разделено на растежв метри на квадрат
B/(R*R)

Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Къде е мястото на мазнините?

Индексът на Quetelet, очевидно, показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините в тялото, с други думи, не дава визуално-естетическа картина.

По този начин можете да проверите тялото си за идеалност по още една формула. Разпределението на мазнините в тялото се определя от съотношението:
талия (на нивото на пъпа) / обем на седалището.

Нормата за мъжете е 0,85

За жени - 0,65 - 0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?

Отговорът е недвусмислен. Да, разбира се. Доказа това мъжко и женско теглотрябва постепенно да нараства с възрастта - това е нормално физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Може да се използва за определяне оптимално теглоформула според възрастта. P - в този случайвисочина и B е възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Таблица на съотношението на височината и теглото при мъжете и жените в зависимост от възрастта.

Формулата на Brock за идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек. А формулата на Брок за хора под 40 години е "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Физиката обикновено се разделя на 3 типа: нормостенична, хиперстенична и астенична. За да разберете какъв е вашият тип тяло, достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Вашият тип тяло

Формулата на Наглер за съотношението на височината и теглото

Има формула на Наглер, която ви позволява да изчислявате перфектно съотношениетегло и височина. 152,4 см височина трябва да отговарят на 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама. Плюс още 10% от полученото тегло.

Формулата за съотношението на обиколката на Джон Маккалъм

Един от най-добрите формули, създаден от методисткия експерт Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се основава на измерване на обиколката на китката.

• 6,5 обиколка на китката е равна на гръдната обиколка.
• 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
• За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
• 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрото.
• За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
• Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
• Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
• Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съвпадат точно с тези съотношения, тъй като те предполагат, че размерът на китката е твърдо свързан с размера на всички човешки кости. А за някои не е.

Още няколко съотношения на височина и тегло

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите. Обиколката на талията трябва да бъде равна на "ръст в сантиметри - 100". Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на ханша и талията е около 97 см, т.е. ако носи дрехи с размер 48. Ако обиколката на ханша е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура. За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равно на теглотов килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.

Ако мъжът има стройно тяло, това привлича женски поглед, а самият собственик е горд. Наднорменото тегло винаги е повод за недоволство. Често хората се изтощават с диети и непосилни натоварвания, опитвайки се да постигнат идеала. Вярно е, че не всеки разбира какво означава самото съвършенство, към което всеки се стреми. И, разбира се, не всеки знае, че за определен тип тяло критериите за идеалност са индивидуални. За да се определи какво трябва да бъде теглото на човек с определена височина, са разработени специални формули и таблици. Не забравяйте за свързани фактори, което може да промени тези показатели. Една от тях например е възрастта на мъжа.

Таблица на съотношението на височината и теглото на мъжете

За да се установи идеалното съотношение на височина и тегло при възрастен мъж, трябва да се вземе предвид типът на неговата физика. Фигурата е от три вида:

• хиперстеничен - този тип физика се характеризира с къси крайници, шия и широки рамене, това е набита фигура, метаболизмът на тези хора е бавен, теглото е доста голямо, а растежът е малък;
• нормостеничен - за хората от този тип са присъщи пропорционалните форми на тялото, материалният метаболизъм е нормален, теглото и височината са средни;
• астеничен - характеризира се с дълги крайници и шия, тесни рамене, бърз материален метаболизъм, често има липса на тегло.

За бележка! При мъжете със астеничен типКостите на тялото са тънки и леки и има много малко телесни мазнини. Те са склонни да леко теглопри висок. Такива мъже често изглеждат слаби.

За да определи типа на тялото си, човек може да хване индекса и палцикитката в най-тънката й точка. Астениците успяват да направят това с лекота, нормостениците трудно. При хиперстениците пръстите не се увиват напълно около китката.

Вторият начин за определяне на вида на физиката при мъжете, за да се изчисли правилно идеалното съотношение на височина и тегло, е да се измери обиколката на китката със специална измервателна лента. При астениците се наблюдава разстояние до 17 cm, при нормостениците 17–20 cm, при хиперстениците повече от 20 cm.

Таблица на съотношението на теглото и височината при възрастни мъже, като се има предвид вида на физиката

Благодарение на тази таблица всеки мъж може бързо да определи какво тегло се счита за идеално за неговия ръст и физика.

В допълнение към вида на физиката, съотношението на височината и теглото се влияе от възрастта. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече нараства телесното му тегло. Това явление се счита за нормално. Причината за това е съвсем разбираема: с развитието на тялото метаболизмът се забавя, което вече води до наддаване на тегло.

Таблица на съотношението на височината и теглото при мъжете, като се вземе предвид възрастта

По този начин, знаейки височината и възрастта на мъжа, можете да определите от таблицата какво тегло е идеално за него.

Методи за изчисление

Съотношението на височината и теглото при мъжете се определя не само от таблици, но и чрез изчисление по специални формули. Те помагат за точното определяне на оптималното телесно тегло чрез прости математически операции. Най-често срещаната е формулата на Brock, която се използва по два удобни начина:

1. Взема се предвид типът на тялото. От стойността на височината в см е необходимо да се извадят 110 мъже под 40 години и 100 мъже по-възрастни. Полученият резултат съответства на нормостеничния тип фигура. Астениците го намаляват с 10%, хиперстениците го увеличават с 10%.
2. Вторият начин за използване на формулата на Broca за установяване на съотношението между височината и телесното тегло се основава на възрастта. Ако мъжът е под 165 см, извадете от височината 100. В случай, че височината на мъжа е в диапазона 166-175 см, се изважда 105. Ако той е над 175 см, трябва да извадите 110. Получената стойност съответства на възрастта на мъж от 40 до 50 години. Ако е под 39 години, цифрата се намалява с 10%, ако е над 50, се увеличава със 7%.

Освен това има онлайн калкулатори, които помагат да се определи идеално тегло, индекс на телесна маса, брой калории, необходими на мъж на ден:

• калкулатор, който изчислява индекса на телесна маса по формулата на Quetelet;
• калкулатор за установяване на съотношението на височината и теглото на мъжа, базиран на формулата на Брок (вземат се предвид типът на тялото и възрастта);
• калкулатор, който ви позволява да определите индекса на телесна маса при мъжете според Соловьов, като се вземе предвид обиколката на китката;
• калкулатор, който дава възможност да се изчисли броят на калориите, необходими на ден за мъж, като се има предвид неговата физическа дейност(Използват се формулите на Harris-Benedict или Mifflin-Sae Geor).

Онлайн калкулатори, които ви позволяват да контролирате телесното тегло, често се използват при отслабване.

За бележка! Важно е да запомните, че нито един от горните методи за определяне на съотношението на височината и теглото при мъжете не е напълно надежден. Таблиците за височината и теглото, калкулаторите и формулите се използват само като ориентир.

За да определите дали телесното тегло е нормално или не, трябва да слушате себе си. Ако здравето не предизвиква безпокойство, тогава всичко е наред. Когато тялото изпитва липса или наднормено тегло, това непременно се отразява на здравето му. А красотата, както знаете, е относително понятие.

Какъв е вашият тип тяло?

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се откъснали от идеала през последните 15-20 години или повече, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот потреблението на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5–7 кг): първо от същото идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да изгаряте мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само за една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите новия си идеал, като използвате една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже \u003d (височина в сантиметри - 100) 1,15.

Идеално тегло за жени \u003d (ръст в сантиметри - 110) 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели, не отчиташе нито възрастта, нито вида на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с подчертани бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са подложили старата формула на Brokk на обработка и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената \u003d (ръст в сантиметри - 100) - (ръст в сантиметри - 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Идеално тегло - 57,5 ​​кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и няма да работи по никакъв начин. по-силен пол. На пръв поглед тя е твърде взискателна към теглото в сравнение с подобрената формула на Brokk и показва по-скоро идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет. Въпреки това, той е напълно в съответствие с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да го използвате. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, за жени над 175 см все още няма да работи.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко, което е възможно: пол, възраст, височина. Те не ограничават само долната граница на теглото. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали имате наднормено тегло, а не дали е недостатъчно. Според нас най-пълният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вече съществуващото тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте корема си колкото е възможно повече и прикрепете две линийки или само длани към двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е по-скоро тъп (повече от 90 грама), имате едро телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, телосложението се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. За нея е така нормално тегло. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде пълна!

Тази формула се зачита от факта, че взема предвид много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва за всякакъв ръст, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването на горната граница на табличния индекс с 5-10 точки е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Има наднормено тегло, все още е далеч от затлъстяването, но поне да не качва килограми, а още по-добре да свали 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За по-ниските идеалното тегло е с 10% по-ниско от „формулата“, а за високите – с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да "лъже", когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорният плюс на BMI е, че той не показва митичен идеал, а оценява реалното тегло и височина.

Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула, растеж минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с перфектна фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - "растеж минус сто и десет", а за балерините формулата "растеж минус сто и двадесет" винаги е работила. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.

Калкулатор за идеално тегло

Класификация на типовете тяло според Соловьов:

1. Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
2. Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
3. Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула на Лоренц

Идеално тегло = (ръст (см) - 100) - (ръст (см) - 150) / 2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. държава?

Формула Kyutla (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен за определяне наднормено теглои откриване на затлъстяване. ИТМ е познат на мнозина.

BMI = тегло (kg) : (височина (m))2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

• На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да бъде в диапазона от 19 до 24;
• на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
• на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
• на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
• на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
• на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59м

ИТМ \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент тегло-ръст

Изчислението се основава на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.

Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000

Формула на Брок

Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Brock взема предвид физиката: астенична (слаба), нормостенична (нормална) и хиперстенична (набита).

Формула за идеално тегло:

• до 40 години: височина -110
• след 40 години: растеж - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

Така че нашите изчисления са:

възраст - 24 години

височина - 159см

телосложение - хиперстенично.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формула на Брок-Брюгш

Това е модифицираната формула на Брок за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.

• По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
• 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
• Над 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица на Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!

Максимално допустимо телесно тегло

Образцовата ни жена с тегло от 50 кг при ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.

Мнозина смятат тази таблица за най-пълния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнгард (1886)

Той също така използва данни за гръдната обиколка.

Идеално тегло = височина * бюст / 240

Формула на Робинсън (1983)

Има мнение, че за мъжете е неправилно.

За жени (ръст в инчове):

49 + 1,7 * (височина - 60)

За мъже (ръст в инчове):

52 + 1,9 * (височина - 60)

Формула на Милър (1983)

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло \u003d 56,2 + 1,41 * (ръст - 60)

Формула Монеро-Дюмен

Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите, мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4 * китка)) / 2

Формула на Креф

Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло \u003d (ръст - 100 + (възраст / 10)) * 0,9 * коеф.

Коефициенти:

• Китка под 15 см - коефициент 0,9
• Китка 15-17 см - фактор 1
• Китка над 17 см - коефициент 1,1.

Мохамед Формула (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е твърде много).

Формула на Наглер

Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст и текущо тегло - само височина и пол.

За жени (забележка: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)

За мъже (забележка: височина в инчове!):

Humvee Formula (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено го използват:

Формула за жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)

Формула за мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)

Формула на Девин (1974)

Д-р Девин го е изобретил за правилно изчислениедози лекарства. AT масово съзнаниекато калкулатор за идеално тегло, тя получи по-късно и се радваше голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)

Съотношението между тегло и височина е много важностза външния вид на човека и неговото здраве. Наднормено теглоили липсата му показва проблеми. Слабостта и "биреното коремче" развалят фигурата на човек, влошават естетическия външен вид. Има много методи за изчисляване на идеалното тегло, което зависи от конституцията на тялото, неговата височина.

Малко движения недохранваневодят до затлъстяване, появата на заболявания, които намаляват продължителността на живота силна половиначовечеството. Предлагаме в нашата статия няколко метода, които да ви помогнат да определите телесното тегло на вашата височина.

норма

Имам идеални формитрябва да знаете характеристиките на изчислението, което зависи от три показателя:

1. Височини.
2. Обем на гърдите.
3. Костни тежести.

Съотношението на теглото към височината е постоянно. Промяната на пропорциите засяга външния вид, здравето.

Излишните килограми водят до развитието на различни заболявания, свързани със затлъстяването (сърдечно-съдови, диабет, проблеми на стомашно-чревния тракт).

Теглото е право пропорционално на височината и обема на гърдите. В идеалния случай мъжка фигуратрябва да бъде под формата на "обърнат триъгълник", където широките рамене и развитите гърди завършват с тесни бедра.

За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете характеристиките на фигурата. Има три вида от тях:

• Хиперстенични- къса, доста мощна шия, широки рамене. Тялото е силно, набито, склонно към напълняване, бавен метаболизъм.
• Нормостеничен– пропорционалността е идеална, имат добър метаболизъм.
• астеничен – тесни рамене, удължен врат, повишено смилане на храната. Те са склонни към слабост, имат леки кости.

Можете да определите типа с помощта на китката си. Трябват големи и показалецизмерете къде е костта.

• Когато се затварят с лекота (дължина до 17 см) - астеничен.
• Ако трябваше да положите усилия за свързване (17-20 см) - нормостеник.
• Когато не е възможно да се свърже (повече от 20 см) - хиперстеничен.

Има таблица, където теглото зависи от височината и конституцията. От физиката идва корекцията на масата. За набитите мъже е с 10% по-малко от нормалното. Тези, които са предразположени към тънкост, напротив, трябва да имат допълнителни 10%.

Таблица в зависимост от типа тяло

Излишната маса при някои се вижда визуално, при други не. Има метод, по който се разпознава ИТМ. Това ще помогне да се установи излишъкът или неговият дефицит.
BMI според Quetelet се изчислява по формулата: Телесно тегло (kg), разделено на m 2 височина

Пример:

При височина 160 см, телесно тегло 60 кг е необходимо: ​​60: (1,6 2) = 18,6

Мъжкият индекс е - 19-25
За жените други параметри - 19-24

Таблица за тегло на BMI

Трансформации, свързани с различни типове тяло. Мъжете с тежки кости са по-силни, индексът може да се счита за нормален, ако достигне 33. Тези, които имат светли кости и крехък тен, могат да считат правилния индекс за по-малък от 18.


Зависи и от продължителността на живота. Таблицата показва нормата за тези под 40 години, средният тип добавяне. След 40 - индекс 19-30. Хиперстениците имат до 35. ИТМ не показва къде се намира мастната тъкан.

Норма на мъжете - 0,85
За жени - 0,65-0,85

Формула на Брок

Това е най-популярната и проста формула. Лесно е да се изчисли.

Ръст - 110 см за лица до 40 години. Астеници -10%, хиперстеници +10%
Височина - 100см за над 40г.

Формула на Маккалъм

Това изчисление се използва за определяне на пропорцията на тялото. Не всеки може да има перфектен външен вид, но с помощта на упражнения можете да се доближите до идеала.
Основните параметри на тялото трябва да съответстват на:

Има много начини да определите идеалното си тегло. Не всеки по природа има правилно телосложение, нормален метаболизъм. Всеки трябва да положи малко усилия, за да бъде в добра форма.