Šta učiniti je teško disanje u trudnoći. Vježbe disanja za trudnice

Žene su prilično osebujne, jer sve veća maternica pomiče dijafragmu i trbušne organe prema gore, što smanjuje volumen pluća i otežava kretanje dijafragme. Vrlo je važno prilagoditi svoje tijelo ovim promjenama, jer se do kraja trudnoće potreba za kisikom povećava za skoro četrdeset posto. Performanse vježbe disanja pomaže tijelu da se brže prilagodi povećanim zahtjevima.

Preporučljivo je svakodnevno izvoditi vježbe disanja, a njihovo trajanje ne smije biti duže od deset minuta dnevno. To je zbog činjenice da je koncentracija ugljičnog dioksida u krvi značajno smanjena, te intenzivna i ubrzano disanjeće ga još više smanjiti, što može izazvati vrtoglavicu.

Dišite stomakom, a ne grudima. Čak i ako svoje uobičajeno grudno disanje samo zamijenite dubljim koji dolazi iz dijafragme, to će već biti od koristi i vama i vašima, jer ova tehnika disanja poboljšava cirkulaciju krvi u crijevima i maternici.

Jedan od mnogih jednostavne vježbe vježbe disanja pomažu što je brže moguće prilagodite trbušnom disanju. Da biste ga izveli, morate se nasloniti, poželjno je da vam se ispod leđa nalazi udoban valjak ili poseban jastuk za trudnice. Postavite dlan na stomak, dok udišete, napunite ga vazduhom što je više moguće, dok trbušnim mišićima ruku odmičete od sebe. Dok izdišete, potpuno se oslobodite vazduha, uvlačeći prednji trbušni zid. Tempo, ritam i dubina disanja ovisi o vama. Pokušajte opustiti grudi i ne naprezati ih tokom ove vježbe. Radite to nekoliko minuta. Ova tehnika poboljšava cirkulaciju krvi i, takoreći, udara maternicu, kao rezultat toga, povećava se aktivnost bebe. Vježbe treba redovno izvoditi ako prijeti pobačaj, a pomaže i u prvoj fazi porođaja.

Sljedeća vježba pomaže kod nesanice. Zauzmite ležeći položaj, pokušajte mješovito disati na nos i usta u nasumičnom ritmu u isto vrijeme. Prilikom izvođenja vježbe vaš se može aktivno kretati. Samo nekoliko sekundi nakon što višak kisika djeluje na respiratorne centre mozga, osjećat ćete se pospano i slabo. Ovu vježbu treba izvoditi redovno nekoliko puta dnevno od otprilike dvadesete sedmice trudnoće. Ubuduće, disanje na usta može olakšati stanje pri jakim kontrakcijama, jer ima blagi analgetski učinak.

Tokom dugih devet mjeseci trudnoće, žena mora da trpi razne neugodnosti, teškoće i nelagodnost, zbog čega poslednji datumi trudnoća joj se čini kao vječnost. Sve su vezane za to ko prolazi majčinog organizma dok nosite bebu. Ovaj proces se nastavlja od prvih sedmica do zadnji dani, u vezi s tim zamijeniti jedan " nuspojave drugi dolaze.

Različite žene ne doživljavaju podjednako različite senzacije tokom trudnoće. Neki su zabrinuti zbog žgaravice, drugi -, nekoga - zatvor i. Svrab kože, venska mreža i druge manifestacije mogu se pojaviti naizmjence ili sve odjednom. A u posljednjim fazama, kratkoća daha je posebno neugodna. Sa povećanjem menstruacije, trudnici je sve teže da diše, a ponekad se čini kao da uopšte nema dovoljno vazduha - ni za nju ni za bebu.

Zašto je teško disati tokom trudnoće?

Poteškoće s disanjem u pravilu se pojavljuju već u trećem tromjesečju, kada trbuščić raste pristojno (iako je moguće i ranije). I ovaj fenomen ima sasvim logično objašnjenje.

Kako materica i fetus rastu, pomiču se svi organi koji ih okružuju. Želudac pati od toga (izgleda, bešike(pod pritiskom težine mokrenje postaje osjetno češće), crijeva (zbog stezanja peristaltika usporava - i pojavljuju se) i, naravno, pluća. Dijafragma dolazi gotovo zadnja, što se ispostavilo kao pozitivna stvar u ovoj neugodnoj pojavi.

Sa svakom sedmicom trudnoće, maternica ne samo da se povećava, već se diže sve više i više. U trećem tromjesečju počinje komprimirati dijafragmu, što otežava disanje: postaje sve teže naginjati se naprijed, penjati se uz stepenice, obavljati jednostavne zadatke - uz svaki napor osjećate otežano disanje. Što je pritisak jači, to se teže javlja kratak dah. Srećom, ova pojava je privremena i u većini slučajeva, 2-4 sedmice prije porođaja, beba počinje da se spušta u karličnu regiju, zauzimajući početni položaj. Mama to osjeća uglavnom s olakšanjem: konačno može da diše punim grudima! izgleda, zadnji put to je bilo prije sto godina!

Međutim, ne opada svim ženama stomak prije porođaja. Ali isto tako, ne doživljavaju svi takve poteškoće sa disanjem - eto, ko je srećan. Primećeno je da visoke žene rjeđe i u manjoj mjeri osjećaju kratak dah nego minijaturne majke.

Šta učiniti sa otežanim disanjem tokom trudnoće?

zapravo, dobar ginekolog treba upozoriti prvorotku na mogući problemi sa dahom kasnijim datumima. Štaviše, trebalo bi da vam da preporuke kako da ublažite stanje tokom napada otežanog disanja. Ali ako nemate mnogo sreće sa doktorom ili ga nemate korisne informacije iz nekog drugog razloga, pokušaćemo da vam pomognemo.

Prije svega, želio bih reći da s pojavom nedostatka zraka možete pronaći pozitivan trenutak i iskoristiti ove poteškoće za treniranje disanja na porođaju. Ako do ovog trenutka još niste savladali tehnike disanja, onda je vrijeme da ozbiljno shvatite problem. Različite vrste a metode disanja ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje i da će vašoj bebi obezbijediti dovoljno kiseonika tokom toga teški trenuci, ali će vam biti od koristi i na porođaju, kada će se kontrakcije morati izmjenjivati ​​s pokušajima.

Dakle, ako vam je teško disati tokom trudnoće, stanite na sve četiri, pokušajte da se opustite što je više moguće, zatim duboko udahnite i izdahnite na isti način. Ponovite vježbu nekoliko puta dok ne osjetite olakšanje.

U trenutku nedostatka daha, postat će lakše disati ako sjednete na stolicu ili barem čučnete, ili još bolje - legnete. Pokušajte da spavate polusjedeći ako vam nedostaje zraka i noću. Zapamtite da ne možete ležati na leđima, a takođe morate često da menjate položaje, a ne da sedite na jednom mestu, s vremena na vreme šetate okolo. Kontrolišite svoje porcije i pokušajte da se ne prejedate – to takođe može uzrokovati kratak dah.

Nemojte prestati hodati, čak i posebno kada je disanje otežano. Povedite supružnika ili djevojku sa sobom, ali svaki dan idite u park ili trg: dijete mora dobiti kisik.

Nemojte paničariti kada vam je odjednom teško disati tokom trudnoće. Zapamtite: ovo je potpuno fiziološki fenomen. Ali ako vam se odjednom počne činiti da ćete se ugušiti, a vaši udovi i usne malo poplave, onda je bolje pozvati hitnu pomoć i posavjetovati se. Međutim, to se retko dešava.

Ako osjetite kratak dah čak i u mirovanju, ili vam postaje teško da dišete čak i kada razgovarate, o tome svakako trebate obavijestiti svog ljekara. Možda je nedostatak daha povezan s anemijom ili vegetovaskularnom distonijom.

Hvala Bogu, nije ostalo mnogo za izdržati. Lagani porođaj!

Posebno za- Elena Kičak

Obratiti pažnju na to koliko različiti pogledi mogu biti različiti ljudi za trudnocu? Nekima odmah padnu na pamet, a drugima osjećaj radosti i neizmjerne sreće. Uostalom, ovo nije samo prilika da postanete majka, vi kreirate novi život...

Ali nešto drugo je iznenađujuće. Ispostavilo se da je lako promijeniti svoj pogled na svijet, dovoljno je savladati elementarne vještine opuštanja. ALI pravilno disanje tokom trudnoće samo je dizajniran da pomogne u tome. Kada naučite da se nosite sa stresom, manje nevolje će otići u drugi plan, a vi ćete se moći fokusirati na ono najvažnije.

Govoreći jezikom pojmova, onda je disanje proces zasićenja ćelija kiseonikom i uklanjanja ugljen-dioksida. OD naučna tačka viziju, život bez nje je nemoguć, i to s pravom. Međutim, ni naučnici ne poriču da, osim bioloških procesa, daje i nešto više.

Tako drevni orijentalni mudraci vjerovali da tokom udisanja dobijamo najviše svemirska energija, a na izdisaju se oslobađamo njegovog viška. Ali da ne filozofiramo, dovoljna je tvrdnja savremenih psihoterapeuta da ako uspete da uspostavite pravilno disanje tokom trudnoće, steći ćete kontrolu nad emocijama.

Ako postoji nedostatak vazduha tokom trudnoće, onda, najverovatnije, dato stanje je privremena, bezopasna i povezana je upravo sa " zanimljiva pozicija"žene. Stručnjaci ovaj nedostatak vazduha tokom trudnoće nazivaju fiziološkim.

Nedostatak vazduha tokom trudnoće uzroci događaja
na monitoru teladi trudna
doktor trimestar rasta

Objašnjava se činjenicom da rastuća maternica i embrij sve rastavljaju. unutrašnje organe koji su u blizini. Takođe utiče na bešiku, creva, želudac i pluća. Otvor blende izložen podacima neprijatne senzacije na kraju, što je jedini pozitivan aspekt ovog fenomena.

Bilo kako bilo, ali ovo stanje može biti alarmni signal: potrebno je uraditi testove na nivo hemoglobina, kao i provjeriti rad srčanog mišića.

Uzroci bolesti

Uzmite u obzir najviše vjerovatnih uzroka Zašto nema dovoljno vazduha tokom trudnoće:

• dijafragma se pod pritiskom rastuće materice diže, zbog toga ostaje u plućima manje prostora za njihovo ispravljanje - postoji nedostatak daha;
• rastućem embrionu je potrebno sve više kiseonika, koji uzima iz majčinih creva, zbog čega žena tokom trudnoće oseća nedostatak vazduha;
• nervni poremećaji, stresne situacije, emocionalni, hormonalne promene u telu buduća majka može uzrokovati kratak dah tokom trudnoće ranih datuma;
• zbog nedostatka gvožđa razvija blagi oblik anemija, pa žena više nije u stanju da izdrži prethodno fizičke vežbe, zbog toga se javlja osećaj nedostatka vazduha tokom trudnoće.

Teško je disati

Po pravilu, ovo stanje, kada nema dovoljno vazduha, traje do oko 32 nedelje trudnoće. Na ovog perioda bebina glavica se okreće prema maloj karlici, dok pritisak na dijafragmu i epigastričnu regiju postaje manji, pa vazduh bolje ulazi tokom trudnoće.

Zašto se javlja rano

Neke žene se žale da nemaju dovoljno vazduha tokom trudnoće već u ranim fazama - 6-8 nedelja, kada dolazi do hormonalnih promena u telu.

Ovo može biti povezano sa toksičnošću. Unatoč činjenici da se toksikoza u većini slučajeva manifestira mučninom, povraćanjem, ponekad ovo stanje ima i druge znakove, među kojima su:

• gravitacija, bol u stomaku;
• žgaravica;
• nadutost.

Vrlo često, doslovno odmah nakon začeća, budućoj majci postaje teško disati nakon jela, čak i ako je pojela vrlo malu porciju. Može se pojaviti bol u stomaku, podrigivanje, žgaravica.

Isti simptomi se javljaju prilikom oslobađanja hlorovodonične kiseline: njena proizvodnja je osigurana sintezom hormona rasta, koji se intenzivno proizvodi u tijelu buduće majke.

Preventivne radnje

Među preventivne mjere, koji će pomoći da se spriječi ili barem smanji vjerovatnoća nedostatka kisika, može se identificirati.

1. Redovno uzimanje lekova koji sadrže dovoljnu količinu gvožđa.
2. Prijem folna kiselina u umjerenim dozama. Ovo je najrelevantnije za žene koje pate hemolitička bolest ili pothranjeni.
3. Redovna umjerena vježba.
4. Održavanje uravnotežene prehrane.
5. Redovne posete lekaru i uručenje neophodnih pretraga.
6. Obavezna konzumacija namirnica kao što su mahunarke, dijetalno meso, orašasti plodovi, voće i sokovi.

Uzrok saznajte od doktora

Terapijske metode

Razmotrimo detaljnije šta se može učiniti ako nema dovoljno vazduha tokom trudnoće.

Nikada ne treba da brinete da takvi napadi nedostatka kiseonika štete bebi. Ako su svi testovi i rezultati drugih pregleda normalni, onda ovo stanje ne šteti fetusu, već samo stvara određenu nelagodu za buduću majku.

Preventivne radnje

Par sedmica prije očekivanog porođaja bit će vam mnogo lakše: ako vam padne stomak, očekujte rani porođaj.

Moguće opasnosti i rizici

Razmotrite niz bolesti kod kojih nema dovoljno zraka tokom trudnoće:

• kardiovaskularne bolesti - srčane mane, aritmija;
• komplikacija nakon preležane gripe ili akutnih respiratornih infekcija, u kom slučaju srce slabo pumpa krv kroz žile i vene, zbog čega organi i tkiva tijela pate od nedostatka kisika;
• alergijske bolesti - ova reakcija se može pojaviti na velikoj listi proizvoda koji su alergeni za ljude, na primjer, polen, biljno paperje, neke vrste drveća, kućna prašina, plijesan, kozmetika, hemikalije (mogu se pojaviti i backlash organizam na jaja, orašaste plodove, mlijeko ili ubode insekata);
• bronhijalna astma i, posljedično, dispneja;
• prekomjerna težina, gojaznost, pothranjenost;
• ako se tokom razgovora javi nedostatak kiseonika, to ukazuje da je došlo do suženja malih bronha;
• hronične bolesti pluća, bronha, povišen krvni pritisak.

Većina alergijske reakcije praćeno nedostatkom inhaliranog kiseonika. Intenzitet ove osobine određen je stanjem organizma buduće majke. Zato je, ako primijetite takve znakove, neophodno posjetiti specijaliste kako bi se isključile moguće komplikacije.

Racionalno disanje, koje obezbjeđuje tijelo majke i djeteta kisikom u dovoljnim količinama, od vitalnog je značaja za trudnicu. Što više pažnje pridaje treningu disanja, tijelo se lakše nosi sa blagovremenim uklanjanjem prianjajućih ostataka: prevara kroz pluća. Dakle, pomoći ćemo i koži, i jetri, i bubrezima. Sjećaš li se divne riječi poznati ruski doktor A. Zalmanov!

Postoji mnogo različitih sistema disanja.

glavni cilj bilo koje metode - treniranje respiratornog aparata i jačanje dijafragme ("trbušno srce", kako je to prikladno rekao A. Zalmanov).

Razumno je zapamtiti osnovne principe vježbi disanja:

pri brzom i energičnom hodu dišite kroz nos, pri čemu izdisaj uvek treba da bude duži od udisaja;

treba da postoji osećaj lakoće i vedrine, jer kiseonik efikasno izbacuje toksine iz tela;

umjerenost - potrebno stanje kada trenirate disanje od strane trudnica: ne biste se trebali dovoditi do vrtoglavice, ubrzanog otkucaja srca, ne biste trebali predugo zadržavati dah.

Ako su vam se svidjele vježbe disanja A. N. Strelnikove, trebali biste iz nje isključiti pokrete povezane s oštrim nagibima. Zapamtite da su trudnice kontraindicirane kod naglih pokreta. Ako više volite trening disanja po metodi K. P. Buteyko, trebali biste to raditi samo pod vodstvom stručnjaka.

Za trudnice je mudrije uzeti sistem koji je testiran hiljadama godina: ovo je potpuno jogijsko disanje.

Prije svega, morate obratiti pažnju na to kako radi dijafragma. Sjednite udobno, stavite obje ruke na dijafragmu (ispod grudi) i udahnite, podižući grudni koš što je više moguće. Istovremeno, zadržavajući dah, opustite ramena i držite glavu uspravno. Kada spustite ruke na koljena, dijafragma se oslobađa i dah postaje dublji. Primijetite kako vam se prsa šire dok udišete i skupljaju dok izdišete. Ovaj pokret je glavni kod svih fizičkih napora. Morate u sebi trenirati sposobnost ravnomjernog disanja, bez obzira na to da li vježbate vježbe ili rađanje, a ova sposobnost će se povećati kako budete poboljšali svoju svijest o mišićima koji pomažu dijafragmi tokom disanja. Pun dah. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudni koš, udahnite i proširite i grudni koš i stomak; zatim izdahnite. Pred kraj izdisaja, polako povucite trbuh prema gore i unutra. Ponovo udahnite, prvo polako širite stomak, a zatim grudni koš, a zatim izdahnite, lagano povlačeći stomak prema leđima. Ponovite nekoliko puta. Uravnotežite dah na broj 1-2-3-4 - udahnite, 1-2-3-4 - izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite kako želite.

Moguće je da ćete osjetiti malu vrtoglavicu ili će se dijete pomaknuti, nakon što je primilo neočekivano veliku porciju kiseonika. Dišite malo sporije i sve će proći. Ako ne, prestanite sa vježbom potpunog disanja i dišite normalno. Dišite brzinom od 4-6 punih udisaja u minuti.

Abdominalno disanje. Uradite B puni udisaji, malo promijenite disanje, opustite se pri izdisaju trbušnih mišića. Kada trbušna šupljina nije uključena u proces disanja, udah će biti manje dubok, a opušteni trbušni mišići neće reagirati na izdisaj. Stavite obje ruke na donji dio trbuha kako biste provjerili koliko su ti mišići opušteni. Kada se materica kontrahuje tokom porođaja, sposobnost opuštanja trbušnih mišića će vam biti od velike koristi (maternica će se moći slobodno kretati). Vježbajte disanje brzinom od 6-10 puta u minuti.

grudno disanje. Sada pokušajte da trenirate grudno disanje koristeći samo mišiće prsa. Stavite obje ruke na rebra ispod grudi tako da prsti dodiruju rebra, i thumb bila usmjerena prema leđima. Udahnite i razdvojite prste tako da se rebra rašire, izdahnite i prsti se spoje. Ponovite nekoliko puta. Pratiti trbušne duplje. Blago se kreće, ali ne učestvuje u procesu disanja. Sada je vaše disanje pliće i brže, 12-20 puta u minuti. Broj udisaja i izdisaja treba da bude isti. Teško je regulirati proces disanja iz navike, ali ove vježbe će vam pomoći da se svjesno pripremite za proces porođaja, jer su izuzetno važne za olakšavanje porođaja.

Plitko disanje. Pokušajte disati, još manje naprežući mišiće prsa. Otvorite usta tako da jezik leži opušteno, naslonjen na vrh prednjih donjih zuba i da je stalno vlažan pljuvačkom. Lagano čujno izdahnite uz blagi pritisak vazduha prema van. Pokušajte održavati kretanje zraka preko vlažnog jezika kako biste izbjegli suhoću u grlu. Ponovo lagano potisnite zrak i vidjet ćete da nakon malog napora da izdahnete, dolazi miran dah. Slušajte ritam zvučnog daha: kao da dijete imitira voz u pokretu. Disanje treba da bude plitko i stoga često. Tijelo se lagano pomiče u području dijafragme, što će zauzvrat uzrokovati da se stomak i grudi malo pomaknu. Pokušajte da vam ramena budu opuštena, a gornji dio tijela lagano da se kreće. Potrebno je disati tako da se u jednoj sekundi proizvede jedan izdah. Pustite da vazduh izlazi jednako slobodno kao što ulazi. Vratiti u grudno disanje, zatim do abdominalno disanje, zatim nekoliko puta udahnite punim zrakom.

Primjenjujući ovu tehniku ​​treninga disanja, morate izdahnuti s naporom dok se mišići uključeni u vježbu skupljaju. Udahnite kada su mišići u opuštenom stanju. Tokom napornog rada ili vježbe, ili u najtežim trenucima porođaja tokom porođaja, pređite na plitko disanje kada osjetite potrebu za tim. Plitko disanje može pomoći u vrijeme povećanog fizičkog napora ili tokom intenzivnih kontrakcija tokom porođaja.

Naravno, poželjno je provoditi vježbe disanja svježi zrak Ili barem sa otvorenim prozorom. Naravno, važno je ne samo kako disati, već i šta udisati. Stoga se prostorija mora stalno provjetravati, noću je potrebno ostaviti prozor otvoren, a ako je jako hladno, zategnite ga gazom.