Mogu li trudnice vježbati? Sport i njihova kombinacija sa trudnoćom

Sport je čvrsto ukorijenjen u našim životima, jer je lijepo i zategnuto tijelo danas u modi. Stav prema sportu tokom trudnoće za svaku djevojku je čisto individualan - neko diže teške utege do posljednjeg i to je to. slobodno vrijeme provodi u teretani, a neko se, naprotiv, popne na sofu i upija tone lepinji. Ko je od njih u pravu, hajde da pokušamo da shvatimo.

Definitivno je moguće, pa čak i potrebno, baviti se sportom tokom trudnoće. Međutim, tek nakon što vam doktor to dozvoli!

U pravilu, prvo tromjesečje je najopasnije i za zdravlje buduće majke i za fetus. Mnoge žene u ovom periodu se ne osjećaju dobro, pojavljuju se pospanost, letargija, umor, može se razviti divlja toksikoza. Tijelo, takoreći, signalizira da se sada isplati brinuti o sebi: više se opustite i budite manje nervozni.

Ali čak i ako se osjećate odlično od prvih dana, prvo morate sve proći neophodni testovi tako da doktor ima puna slika. Tada kaže da se možete baviti sportom ranih datuma trudnoća, tek tada vrijedi započeti.

Koja opterećenja su dozvoljena tokom trudnoće?

Naravno, kada govorimo o sportu tokom trudnoće, ne govorimo o padobranstvu ili rvanju bez pravila. Samo razumna i umjereno teška opterećenja.

Ako se žena ranije nije bavila sportom, onda trudnoća nije najbolje vrijeme počni to raditi. plivati, posjetiti posebne klase Da, ali ne više od toga. I same okorjele sportistkinje neće živjeti ni dana bez sporta.

Doktori jednoglasno kažu da treba zaboraviti na teretanu, i raditi samo specijalna gimnastika za trudnice, kao i plivanje u bazenu. Instruktori teretane imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. Preporučuju uzimanje lakših utega, eliminisanje opterećenja na stomaku i razradu nogu, ruku, leđa i grudi. I oba mišljenja su tačna! Ovdje vrijedi uključiti zdrav razum, procijenite svoje blagostanje, odredite prioritete i postavite cilj. I zajedno sa doktorom i instruktorom napravite sebi plan treninga,

Zašto vam je potrebna vježba tokom trudnoće?

Može biti mnogo ciljeva:

1. Poboljšanje fizičke izdržljivosti.
2. Priprema majke i buduće bebe za porođaj.
3. Jačanje mišićnog korzeta za ublažavanje sve većeg opterećenja na nogama i leđima.
4. Kontrola težine.
5. Predivna figura urednog stomaka.
6. Brz oporavak nakon porođaja (govorimo o figuri i zdravlju).

Najvažnije pravilo u sportu tokom trudnoće je da ne nanosite štetu sebi ili svojoj bebi.

Kojim sportovima se baviti tokom trudnoće

Bavljenje sportom u fitnes klubu ujedinjuje ljude, omogućavajući im da svoje slobodno vrijeme provode u društvu istomišljenika i dijele dragocjena iskustva jedni s drugima.

Najbolje je da takav klub ima strogu selekciju trenera i njihovu godišnju certifikaciju. Veoma je važno da visoko kvalifikovana osoba prati ceo tok treninga, jer je reč o zdravlju majke i njene bebe!

Poželjno je da klub ima bazen i grupni časovi za trudnice i na kopnu i u vodi. Važno je poznavati sistem za čišćenje bazena! Najbolje je razjasniti koliko često i kako se tačno čisti, jer se sve glavne vrste štetnih mikroba prenose u vodi.

Javno mjesto je uvijek potencijalni izvor virusa i bakterija, stoga ga je bolje posjetiti danju kada nema mnogo ljudi. Ne zaboravite na pravila lične higijene - tuširajte se prije i poslije bazena, obavezno nosite japanke kada se krećete u vodenom prostoru.

Generalno, sport je deo zdravog načina životaživot. Bolje je početi to raditi i prije planiranja trudnoće. Tada će se lakše nositi s opterećenjem i zategnuta figuraće se vratiti ranije.

Dakle, kojim sportom možete da se bavite tokom trudnoće?

Specijalna gimnastika za trudnice

Ili joga za trudnice, ili prenatalna - ima puno naziva, suština je ista. U pravilu, ovo je skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića i pripremu tijela za porođaj. Najbolji pristup je naizmjenično vježbanje snage i istezanje. U ranijim terminima možete se fokusirati na snagu, jačanje mišićnog korzeta. Bliže porodu, bolje je dati prednost istezanju, Posebna pažnja davanje unutrašnjem dijelu bedara radi lakšeg porođaja.

Za nastavu se koristi sportska oprema - fitball, bučice, ekspanderi i slično. Jednom riječju, sve je isto kao i kod redovnih vježbi, ali sa manjom težinom.

Vrlo je dobro ako u gimnastici savladaju tehnike disanja i to rade ženske vežbe sa mišićima karličnog dna! Ovo će vam svakako dobro doći! Tehnike disanja pomoći će da se nosite s kontrakcijama, a samu radnu aktivnost će obavljati mišići dna zdjelice, a kada se sve završi, brzo će se zategnuti i dovesti u formu.

U nekim vježbama presa i kosi mišići će indirektno raditi. Direktno opterećenje posebno na dugi rokovi strogo zabranjeno. Ali u isto vrijeme, mišići bi trebali biti u formi, jer je sada tako veliko opterećenje! Osim toga, uz dobar pritisak, stomak će se brže uvući.

Ponekad takvi časovi predviđaju kratku meditaciju za umirujuću muziku. Ovo je divna prilika da odbacite sve misli, odmorite se od svakodnevne gužve i gužve, budete sami sa svojom bebom. Tako se stiče dobro psihičko raspoloženje, potpuna relaksacija i spokoj. Ali djeca koja su već u utrobi suptilno osjećaju njeno raspoloženje.

Plivanje u bazenu

Bazen je pravi izlaz za buduće majke, posebno na već kasnijim datumima. Za njega postoji mnogo manje kontraindikacija nego za nastavu na kopnu.

Uranjanje u vodu, opterećenje na kralježnici se odmah uklanja, stomak ne pritiska, pojavljuje se zaboravljeni osjećaj lakoće. Plivanje je dobro za posao kardiovaskularnog sistema, poboljšava se cirkulacija krvi, neagresivno se treniraju mišići, koža se masira vodenim mlazovima, čime se poboljšava njen tonus. U bazenu se pluća ispravljaju, postaje lakše disati.

Ovdje se razlikuju dvije vrste lekcija:

1. Specijalni vodeni aerobik za trudnice (prenatalni). Uz pomoć posebne opreme žene se drže na površini. Istovremeno se izvode jednostavne vježbe - fleksija / ekstenzija u vodi, čučnjevi, trčanje, elementi sportskog plivanja. Učinak je otprilike isti kao kod gimnastike na kopnu. Mišići ovdje rade, ali ne tako jako, opterećenje je minimalno. Plus hidromasaža, naravno!
2. Sportsko plivanje. Plivati ​​možete sami ili sa instruktorom. Postoji nekoliko tehnika sportskog plivanja, možete isprobati jednu za drugom. Najvažnije, obavezno ronite, pokušavajući duže zadržati dah ( zapamtite dozvolu doktora i kontrolu specijalista). Možete plivati ​​pod vodom na kratke udaljenosti ili jednostavno roniti pod vodom kao plovak i ljuljati se na valovima. Ovo je neophodno za treniranje pluća. Štaviše, stručnjaci kažu da kada buduća majka zaroni, zadržavajući dah, kiseonik prestaje da dolazi do bebe, ona je takođe prisiljena da "zadrži dah". Slične senzacije će doživjeti i tokom porođaja. Redovni treninzi u bazenu će mu malo olakšati zadatak, a stres će svesti na minimum.

Šetnje na otvorenom

Bez obzira da li je moguće posjetiti fitness klubove, potrebno je šetati što češće i što duže, bez obzira na vrijeme i želju! Svjež zrak je ključ zdravlja i Dobro raspoloženje. Krv je obogaćena kiseonikom, prenoseći ga do bebe. Ponekad se dogodi da beba u stomaku bez razloga počne oštro i, takoreći, nezadovoljno. To može biti zbog nedostatka kisika u krvi. Dakle, morate izaći napolje na neko vreme, udahnuti svež vazduh.

hodati po velika udaljenost jedan nije vredan toga. Ipak, trudnoća, posebno prva, je nepredvidivo stanje. Odjednom može postati loše, a pomoći neće biti u blizini.

Bavite se sportom tokom trudnoće uz minimalnu potrošnju

Nemaju svi priliku da troše novac na fitnes centre, ali nije ni bitno. Već smo saznali o prednostima hodanja, ali je potpuno besplatno!

Možete se prijaviti za bilo koji FOC i jednostavno otići na bazen na plivanje. Na kraju, ako je ljeto u dvorištu, možete otići do rijeke i tamo se kupati! Glavna stvar je ne zaboraviti na higijenu i izbjegavati prezasićena mjesta. Na primjer, bazeni u inostranstvu (naravno, ovisno o nivou hotela) najvjerojatnije se jednostavno ne mogu nositi sa čišćenjem uz veliki protok turista. A o popularnim plažama nema šta da se kaže, izbeljivača uopšte nema!

Ako zaista želite da se bavite sportom kod kuće, neka vam neko bude u blizini u ovom trenutku! Na internetu ima puno vježbi sa fitballom, bučicama, pa čak i bez opreme. Ali bolje je potrošiti novac na fitball - dobro će doći za gimnastiku tokom trudnoće, za ljuljanje novorođenčeta i za gimnastiku za bebe.

Ono što je najvažnije, bez utega, morate voditi računa o sebi!

Sažimanje

Šetajte, plivajte, ronite, posjetite specijalizovane časove pod vodstvom profesionalaca - pravi i pravovremeni pristup. Sportom se može i treba baviti, najvažnije je da ne naškodiš! Stoga prije početka nastave sve usaglašavamo sa doktorom!

Plivanje i hodanje prikazani su gotovo svima, a ovo je minimalna komponenta zdravog načina života za trudnicu. Nemojte biti lijeni, jer će vam to pomoći da lakše podnesete opterećenja koja se povećavaju tokom trudnoće, olakšat će proces radna aktivnost, će smanjiti stres za bebu i ona će se roditi na svijet apsolutno zdrava!

Video "Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće"?

Po pravilu, u ovom trenutku žena još ne zna da je trudna. Ali na najmanju sumnju smanjiti fizičku aktivnost. Sam početak trudnoće je teška faza tokom koje se formiraju svi organi i sistemi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće biti od koristi bebi. Zabranjeni su rad u teretani do sedmog znoja, duge maratonske staze (kao i sprinterske trke), skijaške staze za buduću mamu. Sada treba naučiti kako izračunati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 nedelja trudnoće

8-12 nedelja trudnoće

12-16 nedelja trudnoće

16-20 nedelja trudnoće

20-24 nedelje trudnoće

24-28 nedelja trudnoće

28-32 nedelje trudnoće

32-36 nedelja trudnoće

36-40 nedelja trudnoće

Sport tokom trudnoće?. Bolesti, bolesti, toksikoze. Trudnoća i porođaj. Hej! Puzu 12. sedmica, debljanje 0 kg. Zanima me ko se i kojim sportom bavi u trudnoći i da li se to može baviti?

Diskusija

u Yandexu, osvojite 2 gimnastike za trudnice, "naći ćete gomilu svega.
Bavila sam se zadnje B,prvih 6 mjeseci trbušni ples i joga do 3 mjeseca sprave za vježbanje.Roleri i bicikli su i dalje traumatičniji po meni.da ne pomaže.
link do joge za trudnoću

Sunčam se :) Ali unutra dobar solarijum ili na moru.
O rolerima i biciklu - moje dijete i ja idemo u zatvorene prostore, jer se bojim pasti.

Sport i trudnoća. Sport i fitnes tokom trudnoće. Šteta što ne može svaka žena sebi priuštiti da trenira u skladu s tim individualni program u sportu i trudnoći. Da li se može nastaviti baviti sportom tokom trudnoće?

Diskusija

Do polovine trudnoće sam radila u teretani - sve sam radila isto kao i pre, samo sa manjim opterećenjem. Što se tiče štampe, moj doktor je rekao da se to može uraditi i na početku trudnoće, ali ja nisam, predugo smo čekali na ovaj događaj, nismo hteli da rizikujemo. I tako, čak do kraja trudnoće možete hodati na traci za trčanje, samo na kraju još ne možete raditi vježbe ležeći (i na leđima, i, naravno, na trbuhu). Najvažnije je ne mijenjati drastično način života, tj. Ako ste ranije bili aktivno angažovani, nastavite. A ako samo želite da počnete sada, onda to ne biste trebali raditi.

Lagani aerobik – bicikl za vježbanje, traka za trčanje, klamerica – ovo sam radila svaki dan najmanje 20 minuta bilo kojeg dana ciklusa. zatim težinu. U prvoj polovini ciklusa - težina na sve delove tela, u drugoj - gornji dio. I pilates svaki dan ili svaki drugi dan - čak i ako je na pressu, ali nježno ... još uvijek ih radim i sada (sa 19 sedmica) - ne sve, stvarno...

Trudnoća i porođaj: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. Korisna je kao i svaka druga aerobna vježba - postoji nekako zeznuta preraspodjela kisika, koju beba uvježbava za porođaj (pogotovo ako tokom lekcije ponekad radite...

Diskusija

Dok sam bila trudna, doktor fizioterapijske vežbe rekla je da na sobnom biciklu možete raditi samo na onom na kojem sjedite i ispružite noge naprijed i pedalirate, ali na onom na kojem sjedite i spuštene noge - nikako. Još jedna stvar koju ne možete je da podignete ruke visoko.
Ispravan se zove ležeći bicikl, kao na ovom linku: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Da li je sobni bicikl zaista toliko koristan? I šta? Ako nije teško, napišite koje argumente navodi autor ili dajte link, molim vas :)))
Hodanje je, znam, korisno, a plivanje...

"Trudnoća nije bolest!" - podsjeća akušer-ginekolog dr.sc. Tatjana Rumjanceva, koja je sastavila specijalno za The Challenger detaljan vodič o fizičkoj aktivnosti za buduće majke. Kojim sportovima i koliko često možete da se bavite – pročitajte u nastavku.

Zašto je dobro vježbati tokom trudnoće?

Dokazano je da sport tokom trudnoće ne šteti ženi i djetetu (ako nema kontraindikacija za bavljenje sportom), već, naprotiv, pruža niz prednosti za majku i bebu:

1. smanjene šanse za razvoj gestacije dijabetes(ako se razvije dijabetes, tada je nivo glukoze niži kod žena koje se bave sportom);
2. smanjenje vjerovatnoće razvoja preeklampsije (preeklampsije);
3. smanjenje učestalosti porođaja carskim rezom;
4. smanjenje učestalosti porođaja uz upotrebu vakuumske aspiracije ili klešta;
5. više brz oporavak nakon porođaja;
6. manje debljanje tokom trudnoće;
7. u prisustvu bolova u donjem dijelu leđa, različite aktivnosti u vodi (plivanje, aerobik u vodi, aqua joga) smanjuju jačinu sindroma boli.

Ako govorimo o negativnu stranu treninga, otkriveno je da intenzivna vježba tokom trudnoće može uzrokovati kontrakciju mišića materice ( grčevi bolovi donji dio trbuha), međutim, ovaj učinak ne dovodi do povećanja učestalosti prevremeni porod kod žena koje se bave sportom.

Karakteristike fizičke aktivnosti

Tokom trudnoće, anatomski i fiziološke promjene o čemu treba voditi računa prilikom bavljenja sportom.Glavni su povećanje tjelesne težine i pomak težišta (kao rezultat toga, veća težina lumbalne lordoze). To povećava opterećenje svih zglobova, uključujući i kičmu. Ovo treba uzeti u obzir tokom treninga snage. Do 60% trudnica iskusi bolove u leđima dok vježbaju tokom trudnoće. Kada se pojavi bol, potrebno je napustiti opterećenja koja zahtijevaju podizanje bilo kakvih utega, zamijenivši ih vježbama usmjerenim na jačanje mišića leđa i abdominals.

Sportovi za trudnice imaju neke posebnosti, jer se tokom trudnoće povećavaju sljedeći parametri: volumen cirkulirajuće tekućine, broj otkucaja srca, udarni volumen i minutni volumen srca. Ovo smanjuje ukupni periferni vaskularni otpor. Ove hemodinamske promjene imaju za cilj stvaranje "rezerve" koja vam omogućava da pružite ženi i fetusu esencijalne supstance kako u mirovanju tako i tokom vježbanja. Ove karakteristike diktiraju potrebu da se napusti statička opterećenja tokom trudnoće, jer ta opterećenja smanjuju venski povratak i mogu dovesti do hipotenzije (smanjenje krvni pritisak) kod 10-20% trudnica (na primjer, neke asane u jogi, kao i sve vježbe koje zahtijevaju dugo ležanje na leđima).

Promjene organa respiratornog sistema(povećanje minutnog ventilacionog volumena dva puta) dovode, s jedne strane, do poteškoća tokom anaerobnog vježbanja, as druge strane do „odgođenog“ dotoka kisika tokom aerobne vježbe (ako trudnica povećava opterećenje). S tim u vezi, i anaerobna i aerobna opterećenja mogu se trudnici dati mnogo teže nego prije trudnoće.

Mnoge žene moraju da odustanu od treninga snage tokom trudnoće (ili da ih ne počnu ako ranije nisu trenirale, a jesu višak kilograma). Umjerene aerobne vježbe su korisne za trudnicu, ali morate pažljivo pratiti svoje stanje tokom treninga i prekinuti ih ako imate poteškoća s disanjem i osjećate nedostatak kisika.

Tokom trudnoće pate i mehanizmi termoregulacije. S tim u vezi, tokom bavljenja sportom trudnica mora izbjegavati pregrijavanje i dehidraciju. Da biste to učinili, tokom treninga morate piti dovoljno vode, izbjegavati trening na otvorenom suncu ili u loše klimatiziranoj teretani. Vrijedi napomenuti da pregrijavanje, na primjer, u sauni, može dovesti do nekih komplikacija tokom trudnoće. A pregrijavanje, koje neminovno prati fizičku aktivnost, nema takav učinak.

Unatoč značajnim promjenama u anatomiji i fiziologiji trudnice, sport u trudnoći praktički ne predstavlja zdravstveni rizik. Da, u mnogima naučno istraživanje glavne komplikacije nakon fitnesa tokom trudnoće bile su samo manje ozljede i uganuća. Bez sumnje, vrijedi biti što pažljiviji prema sebi tokom treninga kako biste izbjegli ove komplikacije!

Kako vježbati

Čak i u ranim fazama trudnoće, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete ili nastavite da se bavite sportom.

Dnevne sesije od 20-30 minuta smatraju se optimalnim - ova opcija je mnogo povoljnija od dvosatnog treninga jednom tjedno. Njihovo trajanje i intenzitet može biti znatno veći kod žena koje su se prije trudnoće aktivno bavile sportom. Međutim, vrijedi zapamtiti da aerobni trening koji traje više od 45 minuta može dovesti do hipoglikemije (nedostatak glukoze u krvi), te je stoga prije takve aktivnosti potrebno dobro jesti. Očigledno, žene koje se nisu bavile sportom prije trudnoće trebale bi započeti aktivnost s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući.

Dozvoljena fizička aktivnost tokom trudnoće:

1. hodanje;
2. plivanje;
3. bicikl za vježbanje;
4. aerobne vježbe niskog intenziteta;
5. joga (prilagođena);
6. Pilates (prilagođeno);
7. run*;
8. tenis i badminton*;
9. trening snage*.

*Samo za one koje su se aktivno bavile ovim sportovima prije trudnoće; obuka mora biti pod nadzorom ljekara.

Fizička aktivnost koju treba izbjegavati tokom trudnoće:

1. kontaktni sportovi (hokej, boks, fudbal, košarka);
2. sportovi sa povećanim rizikom od povreda skijanje i snowboarding, skijanje na vodi, surfanje, biciklizam, jahanje);
3. ronjenje;
4. padobranstvo;
5. hot yoga.

Opterećenja u trudnoći trebaju biti umjerena, bolje je izbjegavati preintenzivne aerobne i anaerobne treninge. Zbog promjena koje se dešavaju u kardiovaskularnom sistemu žene tokom trudnoće, ne preporučuje se praćenje otkucaja srca radi utvrđivanja adekvatnosti vježbanja. Dakle, žena mora subjektivno procijeniti svoje stanje, trenirajući do stanja umora, ali ne i iscrpljenosti. Postoji i "test govora" koji vam omogućava da odredite nivo vežbanja: opterećenje se smatra adekvatnim za trudnicu sve dok može da razgovara tokom vežbanja.

Tokom treninga morate puno piti. Pregrijavanje i dehidracija su neprihvatljivi! Također morate biti pažljivi na svoje stanje i prekinuti trening ako se pojave bilo kakvi "opasni" znakovi.

"Opasni" znakovi, kada se pojave, vrijedi prekinuti bilo kakvu fizičku aktivnost i obratiti se liječniku:

1. krvavi iscjedak iz genitalnog trakta;
2. grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha;
3. sumnja na curenje amnionska tečnost (vodenasti iscjedak iz genitalnog trakta);
4. kratak dah u mirovanju;
5. glavobolja;
6. bol u prsima;
7. slabost mišića/grčevi;
8. bol u mišiće potkoljenice/ izraženo oticanje nogu.

Vježbajte samo u dobro klimatiziranoj prostoriji ili na otvorenom na ugodnoj temperaturi. U ovom slučaju, pregrijavanje je praktički isključeno (porast tjelesne temperature u takvim uvjetima je oko 1,5 stupnjeva na 30 minuta treninga, što je normalno i ne šteti zdravlju žene i djeteta).

Kontraindikacije za fizičku aktivnost

Ukoliko trudnica ima neke akušerske ili bilo koje druge bolesti, o mogućnosti bavljenja sportom i intenzitetu opterećenja svakako treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Apsolutne kontraindikacije (ne baviti se sportom tokom trudnoće):

1. bolesti kardiovaskularnog sistema, praćene hemodinamskim poremećajima (promjene u srcu i krvnim žilama: na primjer, visoki krvni tlak, promjene u minutnom volumenu itd.);
2. opstruktivna plućna bolest;
3. istmičko-cervikalna insuficijencija (stanje u kojem se cerviks skraćuje i počinje ranije otvarati rok dospijeća; dijagnostikovan ultrazvukom).
4. višeplodna trudnoća, praćena rizikom od prijevremenog porođaja;
5. krvarenje iz genitalija;
6. placenta previa;
7. opasnost od prijevremenog porođaja;
8. ruptura membrana;
9. preeklampsija (preeklampsija) ili hipertenzija povezana s trudnoćom;
10. teška anemija (nivo hemoglobina manji od 70 g/l).

Trudnoća je divan period o kojem svi sanjaju. normalna zena. Svaka majka pamti ovih 9 divnih mjeseci. Naravno, čak iu takvim težak period ljupke dame ne mogu prestati da obraduju druge svojom neodoljivom ljepotom. Buduće mame znaju kao niko drugi koliko je teško održati sebe i svoje tijelo u redu kada treba da jedete za dvoje.

U kontaktu sa

Ogroman broj trudnica brine pitanje: "Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće?". Uostalom, većina je sigurna da je sport kontraindiciran za žene u položaju, što je pogrešno uvjerenje.

Zapravo, sport je koristan čak i za trudnice. Uz razuman pristup procesu, to je ne samo moguće, već i neophodno. Ali to bi trebao biti kompetentan sport, s pravilno izračunatim malim opterećenjima, tako da se možete održati u dobroj formi i ne oštetiti fetus. Ali nemojte trčati u teretanu čim vidite dvije sretne pruge. Zaista, sa istom efikasnošću, trudnice se mogu bezbedno baviti dozvoljenim sportovima kod kuće. Jedino ograničenje u sportu tokom trudnoće je rad sa velikim težinama. Zaista, u tako krhkom položaju, velika opterećenja i težina željeza su stvarno kontraindicirani za buduće majke.

Ali općenito, kada se trudnica bavi sportom, posjećuje fitness klubove, to joj omogućava da se osjeća nenapuštenom od cijelog svijeta u nekom zatvorenom prostoru, pogotovo ako se većina njenih prijatelja još nije ni udala i daleko su od trudničkih problema.

Dozvoljeno i korisne vrste sport za trudnice:

Istrenirano srce i razvijeni mišići olakšat će proces rađanja djeteta.

• Trči. Sportsko hodanje. Jednostavne kardio vježbe koje se izvode ugodnim tempom pomažu jačanju srca i održavanju tijela u dobroj formi.
• Gimnastika za trudnice. Pomaže u održavanju mišića u dobroj formi i što olakšava proces porođaja, što je ženama toliko važno. Na kraju krajeva, većina njih je užasno uplašena pričama o teškim porodima.
• . Obnavlja rad svih organa i sistema, spaljuje sve suvišne naslage na stomaku, butinama i drugim ženskim problematičnim područjima.
• Trening za trudnice na fitnes lopti. Fitball nije ništa manje koristan i ugodan aktivno zanimanje za buduće majke. Ovo je složena gimnastika za trudnice s malim opterećenjima, što uvelike olakšava porođaj.

Ne morate ići da se bavite sportom. GYM's i fitnes centrima. Vaša soba će biti dovoljna za ovo. Srećom, danas nam je na raspolaganju bogat izbor raznih kompleksnih vježbi za trudnice koje buduće majke lako mogu koristiti kod kuće, što je i zgodnije.

Da biste se kod kuće bavili sportom, prvo morate savladati svoju lijenost. Jer samo redovna nastava će dati najbrže i nesumnjive rezultate. dobra opcija aktivnost za trudnice kod kuće je simulator na naduvavanje (fitball). Uz to, žena može napraviti bezbroj korisne vježbešto će biti korisno i za buduću majku i za dijete. Evo nekih od njih efikasne vežbe koji se može koristiti kod kuće:

1. Proljeće. Sjedeći položaj, stopala na podu, odskočite, dodajte okrete tijela ili podignite obje ruke gore.
2. Leptir. Ležeći na boku, uhvatite loptu nogama i izvodite pokrete stiskanja.

Ovo su najlakše vježbe koje možete lako raditi kod kuće.

Svakodnevna vježba je jednostavno neophodna trudnicama. Uostalom, ove male fizičke aktivnosti će postati sastavni dio wellness zdravlje majke i djeteta.

Punjenje ne bi trebalo da uključuje trčanje, saginjanje, skakanje, podizanje utega ili teške čučnjeve. Trudnice nikada ne bi trebale da se preopterećuju, ako osećate slabost i malu vrtoglavicu, bolje je da prestanete sa treningom.

Mnoge buduće majke zabrinjava pitanje da li je moguće da se trudnice bave fitnesom, jer su uglavnom u ovom sportu intenzivnija opterećenja. A kako utiču na organizam, mnogi znaju. Ali ovdje postoje i izuzeci: kompetentni instruktor fitnesa za trudnicu će odabrati poseban kompleks koji neće štetiti ni majci ni bebi.

Primjer fitnes programa za trudnice:

• ponedjeljak- prsa, ruke (simulator leptira, dizanje bučica stojeći na bicepsima, potisak bučicama na klupi pod uglom prema gore, crossover na dnu grudi)
• utorak
• srijeda- samo noge (koraci na klupu sa bučicama, proširenje i savijanje nogu na simulatoru, podizanje na čarape dok sedi)
• četvrtak– aerobna aktivnost + bazen
• petak- leđa, ramena
• Subota- slobodan dan
• uskrsnuće- slobodan dan

Vježbe za leđa i ramena: povlačenje vrata do grudi, podizanje bučica ispred sebe, " dobro jutro» sa utegom.

Sve gore navedene fitnes vježbe treba raditi 15 puta u tri serije.

Vrijedi zapamtiti da je fitnes za trudnice kod kuće dostupan samo za žene koje nemaju zdravstvenih problema i koje su imale veliko iskustvo treniranja prije trudnoće.

Zapravo, kontraindikacije u sportu za trudnice su u većini slučajeva ograničene samo opterećenjima. Buduća majka morate znati da je svaka fizička aktivnost kontraindicirana:

• s gripom, SARS-om i pogoršanjem gastritisa;
• povećan tonus materice, prijeteći krvne sekrecije iz genitalnog trakta, koji predstavljaju prijetnju pobačaju;
• na vrijeme za izraženu toksikozu, teško sistematsko povraćanje;
• s gestozom trudnoće, koja se manifestira povećanjem krvnog tlaka, pojavom proteina u urinu, edemom;
• takođe ako je žena ranije imala pobačaj;
• u prisustvu bolova u abdomenu nakon treninga.

Općenito, samo žene s nekompliciranom trudnoćom mogu se baviti sportom.

Neprihvatljivi sportovi za trudnice:

• step aerobik;
• oblikovanje;
• Pilates;
• hrvanje, kik boks, boks i drugi borbeni i traumatski sportovi;
• košarka, nogomet, odbojka;
• crossfit;
• powerlifting;
• Jahanje konja;
• trbušni ples.

Važno je znati da su trudnicama kontraindicirane skakanje i vibracije, vježbe za trbuh, podizanje obje noge iz ležećeg položaja, vježbe koje izazivaju napetost ili zadržavanje daha, svi sportovi koji su trudnicama teški sa stajališta koordinacije. nije preporuceno.

Općenito, trudnoća je divan period u životu svake žene, a ne bolest. Uživajte u svakoj minuti ovog perioda i pažljivo pratite sebe. Na kraju krajeva, trudnica je najljepša, pa je neophodno povinovati se ovom svjetskom uvjerenju.

O sportu za trudnice na videu:

U kontaktu sa

Ako ste oduvijek puno vremena posvećivali sportu, ne biste trebali odustati od korisnih vježbi odmah nakon što vidite obje pruge na testu. Osim ako lekar nije drugačije uputio. Fizičko vaspitanje i trudnoća - dva sasvim kompatibilni koncepti. Ali! Sada vas je dvoje, tako da se sigurnosna pravila moraju striktno pridržavati.

Vjerno organizovano sportske aktivnosti pomažu u pravilnom toku trudnoće. Oni pripremaju ženu za proces porođaja, daju blagotvoran rezultat postpartalni period. Koji su ciljevi lekcija? To:

• podrška fizički oblik i kontrolu debljanja;
• ublažavanje tegoba (borba protiv nesanice, otežane defekacije, itd.);
• sposobnost ispravljanja držanja za smanjenje bol pozadi;
• poboljšanje hemodinamike i emocionalnog stanja.

Da li je moguće bavljenje sportom u ranoj trudnoći

U prvim sedmicama žena još ne zna za nju zanimljiva pozicija. Čak i uz najmanju sumnju, svoju fizičku aktivnost treba smanjiti. Početak trudnoće je najteža faza. Sada dolazi do formiranja organa i sistema djeteta. Svako dodatno opterećenje neće biti u prilog. Maratonske staze i strme skijaške staze treba ostaviti iza sebe.

U ranoj trudnoći, trebali biste naučiti kako pravilno rasporediti svoj potencijal i podijeliti teret.
Sve dok je dobrog zdravlja, mama može još neko vrijeme da se bavi nekim sportom, a da smanji opterećenje na koje je navikla za 20-30 posto.

Kojim sportovima se može baviti tokom trudnoće

U ranim fazama trudnice mogu učiniti:

• plesanja;
• oblikovanje;
• aerobik (osim skakanja);
• vodeni aerobik.

Trebalo bi napustiti:

• jahanje;
• skijanje i klizanje (velika vjerovatnoća ozljeda);
• dizanje tegova;
• bilo kakvih skokova;
• vježbe na simulatorima;
• sve vrste rvanja.

Kojim sportovima možete da se bavite tokom trudnoće

Naglašavamo da će, kada nema kontraindikacija, bavljenje sportom u periodu očekivanja djeteta biti samo korisno. Konstantno vježbanje povećava fizičku izdržljivost tijela, stabilizira rad nervnog i kardiovaskularnog sistema, poboljšava metabolizam i povećava emocionalnu stabilnost.

Planinarenje je izuzetno korisno za trudnice. to stres od vježbanja plus Svježi zrak. Lekari savetuju da se šeta nekoliko puta dnevno. Ovo je najjednostavniji, najpristupačniji i najpovoljniji oblik. fizička aktivnost. Mnogi ne shvaćaju da je trudnicama korisno hodati stepenicama. Ako živite na najvišem spratu, onda je ova aktivnost za vas, možete ići na nekoliko letova bez lifta.

A onim trudnicama koje žive na nižim spratovima, doktori preporučuju da jednostavno ne koriste lift nekoliko puta dnevno. Prilikom podizanja nemojte žuriti. Potrebno je održavati ravnomjerno i mirno disanje, disati na nos, bez otvaranja usta. Vrlo korisne u periodu čekanja na čudo su joga, plivanje i posebne vježbe fizičkog vaspitanja. Održavajte se u dobroj formi, lakim porođajem i zdravim bebama!