Mogu li trudnice zadržati dah? Tag Archives: zadržavanje daha

Tokom trudnoće žensko tijelo toleriše velike promjene i povezane promjene u dobrobiti. U svakom trimestru trudnoće buduća mama mogu doživjeti sve više i više nelagodnost, potpuno različite po svojoj prirodi i načinima ispoljavanja. Jedno se zamjenjuje drugim, a ponekad se čini da nikad neće završiti. Na kasnijim datumima i postati mučenje. Najvažnije je znati razlog svog loše osećanje i razviti metode za rješavanje toga.

U zavisnosti od fiziološke karakteristike tijela, malaksalost kod trudnica se manifestira na različite načine. Ovo mogu biti neprijatnih simptoma poput žgaravice, nadimanja, zatvora, otoka, izgleda svrab kože, staračke pege, strija, bol u lumbalnoj regiji, perineumu i nogama. Ali velika većina žena žali se na teškoće s disanjem, posebno poslednji datumi trudnoća. Ponekad postoji osjećaj oštrog nedostatka zraka.

Zašto je teško disati tokom trudnoće

Problemi s disanjem se obično javljaju u sedmom mjesecu, ali se mogu pojaviti i ranije. Takve promjene mogu se dati sasvim logično objašnjenje. Aktivan rast maternice i bebe uzrokuje pritisak na obližnje organe.

Prije svega, naravno, želudac, crijeva i bešike. Ali fetus koji se aktivno razvija također može vršiti pritisak na dijafragmu. Što dijete postaje veće, to više Velika šansa da će vam biti teško disati tokom trudnoće.

Na prošli mjesec kada stomak počne da pada, najverovatnije ćete osetiti olakšanje. Dobra vijest je da sve žene ne osjećaju tešku otežano disanje i čestu otežano disanje. Ali s fizičkim naporom, brzim sklonostima i drugim nepoželjnim tijekom trudnoće fizička aktivnost, možete biti među onima koji pate od problema s disanjem.

Kako se nositi sa otežanim disanjem tokom trudnoće

Kada zatrudnite, posebno ako vam je to prva, vaš ljekar bi trebao da vam kaže o svim vrstama promjena u vašem tijelu, uključujući poteškoće s disanjem. Osim toga, treba vam dati savjet kako da se ponašate u datoj situaciji, kada da ostanete mirni i ne paničite, a kada da se obratite ljekaru. Ako sve ovo niste čuli, onda ćemo u ovom članku pokušati da vam damo savet barem kako da se nosite sa otežanim disanjem tokom trudnoće.

Prije svega, morate naučiti nove tehnike disanja. Ako ranije niste bili upoznati s ovim konceptom, sada je vrijeme. Ove vještine će vam pomoći pri porođaju.

Ako osjetite poteškoće s disanjem, potrebno je da ustanete na sve četiri, udahnite duboko i polako, a zatim također duboko i polako izdahnite. Takve vježbe će se morati ponavljati nekoliko puta dnevno, kako bi se to postiglo željeni rezultat.

Kod problema s disanjem vrlo je važan vaš položaj – pokušajte što manje ležati na leđima, ako se noću javlja kratak dah – pokušajte spavati polusjedeći. Prilikom oštrog nedostatka vazduha pokušajte da sjednete ili legnete, najvažnije je promijeniti položaj. Umjerena vježba će biti od velike pomoći. Glavna stvar je da se u svemu pridržavate mjere.

Pokušajte da se ne prejedate, pridržavajte se dijete. Prejedanje otežava disanje. Također, ne zaboravite na potrebu za šetnjama na svježem zraku - to je vrlo korisno i za vas i za vašu nerođenu bebu.

Ako vam je teško da dišete tokom trudnoće, čak i u mirnom stanju, potrebno je da razgovarate sa svojim lekarom. Možda postoje i drugi razlozi za to, koji nisu povezani s rastom bebe.

Ali općenito - ne brinite! Radite vježbe disanja, volite jogu za trudnice i češće se smiješite. Budite zdravi!

Vježbe disanja tokom trudnoće: pravilno disanježene tokom trudnoće - vitalne važan proces i za majku i za dete.

Need ispravno izvršenje vježbe disanja tijekom trudnoće teško je precijeniti: ovaj period u životu žene karakterizira povećanje potrebe za kisikom i hranjivim tvarima za rastuću maternicu. Izvođenje vježbi disanja jedna je od metoda za zadovoljavanje ove potrebe.

Glavne promjene u respiratornom sistemu kod trudnice

• zbog povećanja veličine maternice, pomaka OBP-a - trbušnih organa - prema gore i smanjenja volumena prsa;
• pojačano disanje zbog fluktuacija dijafragme;
• povećana alveolarna ventilacija za oko 70%;
• smanjenje otpora (otpornosti) respiratornog trakta približno 50%;
• povećanje provodljivosti disajnih puteva;
• povećano izlučivanje spojeva ugljičnog dioksida - bikarbonata - kroz bubrege, i zbog toga, održavanje postojanosti unutrašnjeg okruženja tijela;
• povećanje izvedenih lagan rad u vezi sa metaboličkim procesom koji raste između majke i fetusa;
• povećanje potražnje za količinom potrebnog kiseonika za oko 20%;
• povećanje minutnog volumena disanja - MOD - do kraja trudnoće, u prosjeku, jedan i pol puta;
• povećanje takvih indikatora ventilacije kao što je volumen udisaja - TO - za 40% i brzina disanja;
• hipokapnija (smanjenje ugljičnog dioksida u krvi) u krvi trudnice kao jedan od najvažnijih uvjeta za normalnu difuziju od fetusa do majke kroz placentu ugljičnog dioksida.

Prednosti vježbi disanja za organizam trudnice

• poboljšanje utero-placentalne cirkulacije;
• psihološko opuštanje, otklanjanje nepotrebne anksioznosti, obuka metoda opuštanja i smirivanja;
• poboljšanje sposobnosti istovremenog zatezanja i opuštanja trbušnih mišića u kombinaciji s prsnim tipom disanja;
• poboljšanje i stimulacija organa i sistema tijela;
• olakšavanje tijeka trudnoće za majku i poboljšanje opskrbe bebe kisikom i hranjivim tvarima;
• odgovornije pripreme za trenutak porođaja.

Osnovni principi vježbi disanja

• princip ispravna tehnika disanje - ne zbog mišića prsnog koša, već zbog mišića abdomena;
• princip izvođenja dubokih i koncentriranih pokreta disanja - potpuno opustiti mišiće tijela i smanjiti pojačan ton materica;
• princip redovnosti - vježbe se mogu izvoditi u manjem obimu, bez preopterećenja, ali periodično i stalno; tokom prvih nekoliko puta bolje je raditi oko 2 - 3 ciklusa, postepeno povećavajući trajanje nastave; prosječno trajanje gimnastike je oko 10 minuta dnevno;
• vježbe disanja se mogu izvoditi ili tokom glavnog kompleksa fizičkih vježbi (ili na kraju kompleksa), ili tokom procesa opuštanja - opuštanja, ili kao nezavisna grupa vježbe.

Glavni setovi vježbi disanja

vježbe disanja na grudima

Početni položaj - stojeći, stavite ruke na rebra. Nakon dubokog udaha kroz nos (pokušavajući zadržati trbušne mišiće na mjestu) i potpunog širenja grudi u svim smjerovima - izdahnite - kroz nos ili usta.

Vježba dijafragmalnog disanja

U sedećem položaju jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi. Puni dah se udahne kroz nos 2-3 sekunde, dok zbog laganog guranja dijafragme prema dolje, trbuh istovremeno strši. Izdisanje se izvodi kroz nos ili usta u trajanju od 3-5 sekundi. Interval između udaha i izdisaja je oko 1 sekunda, ne više.

Prvo morate početi s jednim ili dva ciklusa. Glavna prednost ove vježbe je masaža. unutrašnje organe i poboljšanje opskrbe bebe krvlju zbog kontrakcija dijafragme i mišića trbušnog zida tokom udisaja i izdisaja.

Vježba "ritmičko četverofazno disanje"

• prvi ciklus (trajanje: 4 - 6 sekundi) - duboko se udahne kroz nos;
• drugi ciklus (trajanje: 2 - 3 sekunde) - dah se zadržava;
• treći ciklus (trajanje: 4 - 6 sekundi) - duboki izdisaj se izvodi kroz nos;
• četvrti ciklus (trajanje: 2 - 3 sekunde) - dah se zadržava.

Prosečno vreme ciklusa je 2-4 minuta.

Vježba zadržavanja daha

Nakon dubokog udaha zraka kroz nos, na samom kraju udisaja, dah se zadržava. Nakon toga, mentalno brojanje se održava do 10 sekundi i oštar izdisaj se izvodi kroz usta. Tokom treninga možete pokušavati da brojite do 20 - 30 sekundi.

Vježba "plitko disanje"

Glavna tehnika disanja je brzo, lagano, ritmično i tiho. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je zapamtiti da se samo gornja polovica grudi pomiče, trbuh ostaje nepomičan. Vrijeme udisaja mora biti jednako vremenu izdisaja. Trajanje plitkog disanja postepeno se povećava na 10 - 20 - 30 sekundi, a na kraju trudnoće - do 60 sekundi.

Ova vježba i plitko disanje ne bi trebali biti kaotični, ritam ostaje isti: trajanje udisaja i izdisaja je 2 sekunde. Ovu vježbu je bolje raditi ne s otvorenim, već sa zatvorenim očima.

Vježba disanja

U položaju sa otvorenim ustima i ispraćenim jezikom potrebno je bučno udisati i izdisati. Potreban je brz ritam disanja: jedan udah - izdisaj na sekundu. Tokom treninga pokušajte prvo disati oko 30 sekundi na ovaj način, a zatim - 45 - 60 sekundi.

Vježba za poklonike joge zasnovana na praksi nadi - shodhane:

• vrhovi velikih i kažiprst mora se postaviti između obrva u sredini;
• palcem morate lagano pritisnuti nosnicu s desne strane i zatvoriti je; inhalacija se vrši, brojeći do tri kroz lijevu nozdrvu;
• dah se zadržava, sa obje nozdrve lagano stegnute (mentalno brojeći do devet);
• nakon što se desna nozdrva otvori, pravi se polagani izdisaj (mentalno broji do šest);
• sa obje nozdrve pažljivo zatvorene, zadržavajući dah mentalno brojeći do šest;
• poslije thumb uklonjen iz desne nozdrve, polako se udahne sa mentalnim brojanjem do tri;
• sa obje nozdrve nježno zatvorene i zadržavanjem daha mentalno brojeći do devet;
• poslije prstenjak uklonjen iz lijeve nozdrve - spor izdisaj s mentalnim brojanjem do šest;
• sa obje nozdrve pažljivo stegnute - zadržavajući dah mentalnim brojanjem do šest.

Ako prvi put započnete ovu praksu, tada je dovoljno izvesti najviše 10 ciklusa.

Tehnika korištenja vježbi disanja pri porođaju

Prvi period

Ako govorimo o fiziologiji porođaja u ovom periodu, onda na kraju prvog perioda, bebina glava pritiska rektum dok napreduje u porođajnom kanalu - kao rezultat toga, majka ima želju da gura. Međutim, zbog činjenice da glava još nije završila napredovanje do izlaza iz male karlice, nemoguće je napraviti pokušaje. Što je kontrakcija bliža, trudnica više može osjetiti sve veću napetost materice. Ispravno je u ovom trenutku duboko disati, udisati i izdisati punim grudima.

Kada je borba počela, potrebno je disati površno: ispravna brzina disanja je upola manja nego inače. Kako se kontrakcije intenziviraju, povećava se i učestalost disanja: disanje je ritmično i ubrzano, sa frekvencijom otprilike dvostruko većom od uobičajene. Potrebno je pokušati držati otvorena usta, pokušavajući povezati snagu kontrakcije sa snagom daha.

Kada kontrakcija dostigne svoj vrhunac, potrebno je četiri puna udaha, a zatim i miran izdah.

Nakon završetka borbe potrebno je udahnuti punim dahom zbog mišića trbuha i prsa, zatim polako izdahnuti do kraja uz napetost i zahvatanje trbušnih mišića.

U intervalu između kontrakcija morate normalno disati i opustiti se.

Drugi period

Cerviks je potpuno otvoren tokom drugog perioda, vrijeme je za pokušaje rađanja. Pokušaji se javljaju pod dejstvom pritiska mišića koji čine prednji trbušni zid ispred, jakih kontrakcija, pritiska mišića dijafragme odozgo na maternicu. Tokom jedne kontrakcije potrebno je pritisnuti oko tri puta.

Nakon početka kontrakcije potrebno je duboko udahnuti kroz nos kako bi se dijafragma što više spustila prema dolje. Nakon završetka udisaja, dah se zadržava, trbušni mišići se snažno naprežu, pritiskaju ispred maternice i guraju bebu van. Mišići međice trebaju biti opušteni.

Približna shema: izvođenje dubokog udaha - provedba punog izdisaja - ponovljeni pokušaji. Morate pravilno gurati na punom dahu, koristeći dijafragmu i pritiskajući maternicu svom količinom zraka u plućima.

Nakon završetka borbe morate disati mirno i duboko.

Po pravilu, pri porođaju bebine glavice babica će najčešće zamoliti porodilju da se ne gura tokom kontrakcije. Ovo nije lak zadatak, ali izvodljiv. Ovdje je prikladno plitko disanje - morate širom otvoriti usta i pokušati disati često, plitko i površno. Kako biste se bez napora udaljili od ritma disanja koji je porodilja pratila tokom pokušaja, možete pokušati lagano nagnuti glavu unazad kako biste promijenili prirodu disanja.

Zbog činjenice da će porodilja pravilno disati tokom porođaja, porod će bebina glavica biti glatka, meka, bez traumatizacije porođajnog kanala majke.

Sigurnosne mjere pri izvođenju vježbi disanja

• prosječno trajanje vježbi disanja nije duže od 10-15 minuta dnevno: to se može objasniti činjenicom da je kod trudnica koncentracija ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi već niska, zbog ubrzano disanje doći će do još većeg smanjenja, što je ispunjeno razvojem vrtoglavice;
• ako tokom vježbi disanja osjetite vrtoglavicu, trebate udahnuti i ne izdisati 20-30 sekundi dok nelagoda ne nestane;
• u prisustvu hronične bolesti gornji respiratorni trakt ili pluća - prethodna konsultacija sa lekarom.

Ispred mene je bilo nešto više od osam mjeseci trudnoće, a između ostalog razmišljala sam i o fizičkom naporu - kretati se ili ne kretati? Nije bilo mnogo informacija. Jedino što mi je palo na pamet je ono što sam pročitao u knjizi "5 rituala podmlađivanja". Ove vežbe radim svaki dan već 7 godina i sećam se šta je pisalo u knjizi - trudnice ne moraju da prekidaju vežbe, a u kasnijim fazama samo uklanjaju one elemente koje je teško izvesti zbog već veliki stomak. Zato sam odlučio da nastavim sa ovim vežbama i osluškujem svoje telo. Kao rezultat toga, imala sam vrlo aktivnu trudnoću. Mnogo sam hodao brz tempo, plivanje, planinarenje, kućni poslovi, baštovanstvo, poslovna putovanja sa suprugom itd. Podsvjesno sam osjećala da ako je majka aktivna, onda i beba. I pokazalo se da je tačno. Nakon kraće potrage, informacije su počele da pristižu.

Ispostavilo se da je dijete, u maternici, da bi jelo, povezano pupčanom vrpcom sa placentom. Posteljica raste sa fetusom (na rođenju bebe teži 600-700 g). Krv bebe se nikada ne miješa s majčinom krvlju, ona dospijeva do placente, divergira kroz kapilare i tamo se odvija razmjena: kroz filmove, fetus uzima kisik i hranjive tvari iz krvi majke i odaje nepotrebne tvari. Ovi filmovi, odnosno placentna barijera, čak ne dozvoljavaju mikrobima da prođu. Samo virusi koji se mogu filtrirati mogu prodrijeti kroz ovu barijeru. Zbog činjenice da trudnica svoju krv, a fetus ima svoju, ne prihvata mnogo bolesti majke i rađa se zdraviji od nje. Veličinu posteljice priroda je odredila na način da njenoj bebi "nestaje" i to ograničava višak hranljivih materija i kiseonika iz krvi majke u krv deteta. Otuda povremeno dolazi do iscrpljivanja djetetove krvi ovim supstancama, što igra ulogu prirodne fiziološke stresne iritacije za fetus u razvoju. Ograničenja u opskrbi materijom i energijom, nametnuta veličinom površine placente, tjeraju fetus na kretanje. Međutim, sam ovaj faktor nije dovoljan. "Krevetni" način rada majke tokom trudnoće dovodi do nedovoljne motoričke aktivnosti djeteta i njegove fiziološke nezrelosti. To. kada je buduća majka mirna, mirno je i dijete, ali čim se majka potrudi, počinje ubrzano disati - nedostatak kisika. I dijete, koje nije primilo kisik iz krvi majke, počinje da se kreće. I. A. Arshavsky je takođe napisao šta tačno fizička aktivnost je bitno stanje rast i razvoj organizma.

9 meseci trudnoće takođe važan period neoprostivo je da dete i majka to provedu pasivno.

« U ovom periodu život djeteta je usko povezan sa životom majke, a majka već može oblikovati njegove buduće kvalitete. Može se trenirati i očvrsnuti davanjem određenih fizičkih aktivnosti i kaljenjem. To ne samo da ima blagotvoran učinak na stanje majke, već direktno utiče i na dijete, narušavajući, u određenim razumnim granicama, njegovu udobnu i „sigurnu“ egzistenciju i tjerajući ga da aktivira svoje zaštitne i prilagođene mehanizme. Ovo ne vodi samo do najboljeg fizički razvoj dete, podizanje opšti imunitet, otpornost na uticaje okoline, ali i na razvijeniju i uravnoteženiju psihu do rođenja. Takva djeca se rađaju dobro fizički razvijena, ponašaju se aktivno, vrlo se brzo prilagođavaju novim uvjetima, brzo se razvijaju, od prvih dana spremna su za prilično velika opterećenja.« (

Fizička aktivnost je podjednako važna za ženu, kao i priprema za porođaj. Uostalom, porođaj je možda i najteži fizički proces, što od žene zahtijeva mnogo energije. Na primjer, od davnina je trudnici savjetovano da pere podove. Ovo jednostavna preporuka neprocjenjivo. svakodnevno pranje seks (kretanje na potkoljenici) pruža dobru fizičku aktivnost, jača i čini elastičnim mišiće međice i karličnog dna, što je neophodno za dobar porođaj.

« Izuzetno je korisno plivati ​​i roniti - idealno svakodnevno i do blago stanje i prijatan umor. Uočeno je da plivanje razvija one mišiće koji rade tokom porođaja. Plivanje daje dobru fizičku aktivnost cijelom tijelu. Povećava se njegova potreba za kiseonikom, što dete osposobljava za uslove njegovog nedostatka. Tome doprinosi i više ronjenja. Obuka djeteta za hipoksiju je važan element u pripremi za naredni fizička aktivnost, otvrdnjavanje. Umjereni nedostatak kisika je koristan faktor za povećanje unutrašnjih rezervi tijela. Također se mora imati na umu da je rođenje djeteta proces povezan s akutnim nedostatkom kisika.Primijećeno je da djeca čije su majke tokom trudnoće puno plivale i ronile već u prvim danima u stanju su da zadrže dah pod vodom mnogo duže od onih koje nisu na ovaj način obučene. ( M Trunov Ekologija dojenčadi (prva godina))

I.A. Arshavsky je primijetio: „...izloženost hipoksemiji kod majke u trećoj trećini trudnoće uzrokuje adaptivnu reakciju u fetusa kako bi se povećao kapacitet kisika u krvi...”.

Nakon što sam ovo pročitao, sjetio sam se primjera iz Nikitinove knjige: „

U Japanu, u jednom od porodilišta, skrenuli su pažnju na grupu žena koje su se porodile zdrava punopravna djeca. Od čega zavisi? Ispostavilo se da su ova novorođenčad imala tjelesnu težinu od 3 kg: moderni koncepti, mala težina. Tjelesna težina od 2,5 do 3,5 kg je idealna težina novorođenčeta, najoptimalnija i za dijete i za majku. Uostalom, lako je roditi takvo dijete. U ovom slučaju, beba se rađa ne debela, jaka. A japanski doktori su pitali za koga žene rade. Oni su ronioci, tragači za biserima i nisu napustili posao do samog rođenja. Njihova djeca su fizički razvijenija od djece obične žene. Sada su sve Japanke dobile preporuke: da što više plivaju i rone prije i tokom trudnoće. Njihova buduća deca ne dobijaju dovoljno kiseonika tokom celog majčinog radnog dana (profesionalni ronioci zadržavaju dah do 4 minuta). To znači da dijete mora intenzivno kretati se kako bi brže "potjerao" krv siromašnu kiseonikom.

Nisam imala priliku da plivam tokom cijele trudnoće, ali nakon čitanja ove informacije, počela sam samo zadržavati dah tokom cijelog dana - postepeno je došlo do kašnjenja od 2 minute.

A šta danas lekari savetuju trudnicama?

U mnogim zemljama, u cilju prevencije prevremeni porod propisan je mirovanje u krevetu (naravno da je opravdano, ali u jakooooo rijetki slučajevi), ali ne postoji studija koja dokazuje da mirovanje u krevetu pomaže u ovom slučaju.

M. Oden (izuzetan akušer-ginekolog, širom svijeta poznat po svojim naučnim otkrićima i praktičnim inovacijama) smatra da " produženo odsustvo kretanje može dovesti do nedostatka senzorne stimulacije fetusa ograničavanjem protoka informacija do vestibularnog aparata u unutrašnjem uhu, koji obrađuje informacije o položaju tijela i, kao rezultat, osigurava njegovu ravnotežu. osim toga, vestibularni aparat, vjerojatno odgovorna za položaj fetusa unutar materice, a insuficijencija njegove funkcije može dovesti do glutealnog ili prezentacija ramena. Sa naše tačke gledišta, tradicionalni recept odmor u krevetu može se posmatrati kao još jedan primer akušerske intervencije u procesu porođaja: ženama se naređuje da leže ne samo tokom porođaja, već i tokom cele trudnoće.

Drugim riječima, normalna trudnoća ne bi trebalo biti prepreka visokoj fizičkoj aktivnosti... pa čak i obrnuto.

Krećite se sa samopouzdanjem i zadovoljstvom: plešite, trčite ako želite, ima mjesta i za bicikl!!! Uostalom, kada se krećemo, dijete u trbuščiću pamti naše pokrete...odnosno mi ga već razvijamo i obrazujemo. Ovo delimično objašnjava zašto aktivne žene imaju brže bebe!

Bilo je mnogo informacija, ali to nije sve. Pričat ću o kretanju u više slika...pa čak i videu.

0.000000 0.000000

Racionalno disanje, koje obezbjeđuje tijelo majke i djeteta kisikom u dovoljnim količinama, od vitalnog je značaja za trudnicu. Što više pažnje pridaje treningu disanja, tijelo se lakše nosi sa blagovremenim uklanjanjem prianjajućih ostataka: prevara kroz pluća. Dakle, pomoći ćemo i koži, i jetri, i bubrezima. Sjećaš li se divne riječi poznati ruski doktor A. Zalmanov!

Postoji mnogo različitih sistema disanja.

glavni cilj bilo koje metode - treniranje respiratornog aparata i jačanje dijafragme ("trbušno srce", kako je to prikladno rekao A. Zalmanov).

Razumno je zapamtiti osnovne principe vježbi disanja:

pri brzom i energičnom hodu dišite kroz nos, pri čemu izdisaj uvek treba da bude duži od udisaja;

treba da postoji osećaj lakoće i vedrine, jer kiseonik efikasno izbacuje toksine iz tela;

umjerenost - potrebno stanje kada trenirate disanje od strane trudnica: ne biste se trebali dovoditi do vrtoglavice, ubrzanog otkucaja srca, ne biste trebali predugo zadržavati dah.

Ako su vam se svidjele vježbe disanja A. N. Strelnikove, trebali biste iz nje isključiti pokrete povezane s oštrim nagibima. Zapamtite da su trudnice kontraindicirane kod naglih pokreta. Ako više volite trening disanja po metodi K. P. Buteyko, trebali biste to raditi samo pod vodstvom stručnjaka.

Za trudnice je mudrije uzeti sistem koji je testiran hiljadama godina: ovo je potpuno jogijsko disanje.

Prije svega, morate obratiti pažnju na to kako radi dijafragma. Sjednite udobno, stavite obje ruke na dijafragmu (ispod grudi) i udahnite, podižući grudni koš što je više moguće. Istovremeno, zadržavajući dah, opustite ramena i držite glavu uspravno. Kada spustite ruke na koljena, dijafragma se oslobađa i dah postaje dublji. Primijetite kako vam se prsa šire dok udišete i skupljaju dok izdišete. Ovaj pokret je glavni kod svih fizičkih napora. Morate trenirati svoju sposobnost nesmetanog disanja, bilo da vježbate ili rađate, a ta sposobnost će se povećati kada poboljšate svijest o mišićima koji pomažu dijafragmi tokom disanja. Pun dah. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudni koš, udahnite i proširite i grudni koš i stomak; zatim izdahnite. Pred kraj izdisaja, polako povucite trbuh prema gore i unutra. Ponovo udahnite, prvo polako širite stomak, a zatim grudni koš, a zatim izdahnite, lagano povlačeći stomak prema leđima. Ponovite nekoliko puta. Uravnotežite dah na broj 1-2-3-4 - udahnite, 1-2-3-4 - izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite kako želite.

Moguće je da ćete osjetiti malu vrtoglavicu ili će se dijete pomaknuti, nakon što je primilo neočekivano veliku porciju kiseonika. Dišite malo sporije i sve će proći. Ako ne, prestanite sa vježbom potpunog disanja i dišite normalno. Dišite brzinom od 4-6 punih udisaja u minuti.

Abdominalno disanje. Uradite B puni udisaji, malo promijenite disanje, opustite se pri izdisaju trbušnih mišića. Kada trbušna šupljina nije uključena u proces disanja, udah će biti manje dubok, a opušteni trbušni mišići neće reagirati na izdisaj. Stavite obje ruke na donji dio trbuha kako biste provjerili koliko su ti mišići opušteni. Kada se materica kontrahuje tokom porođaja, sposobnost opuštanja trbušnih mišića će vam biti od velike koristi (maternica će se moći slobodno kretati). Vježbajte disanje brzinom od 6-10 puta u minuti.

grudno disanje. Sada pokušajte da trenirate grudno disanje koristeći samo mišiće prsa. Stavite obje ruke na rebra ispod grudi tako da prsti dodiruju rebra, a palac usmjeren prema leđima. Udahnite i razdvojite prste tako da se rebra rašire, izdahnite i prsti se spoje. Ponovite nekoliko puta. Pratiti trbušne duplje. Blago se kreće, ali ne učestvuje u procesu disanja. Sada je vaše disanje pliće i brže, 12-20 puta u minuti. Broj udisaja i izdisaja treba da bude isti. Teško je regulirati proces disanja iz navike, ali ove vježbe će vam pomoći da se svjesno pripremite za proces porođaja, jer su izuzetno važne za olakšavanje porođaja.

Plitko disanje. Pokušajte disati, još manje naprežući mišiće prsa. Otvorite usta tako da jezik leži opušteno, naslonjen na vrh prednjih donjih zuba i da je stalno vlažan pljuvačkom. Lagano čujno izdahnite uz blagi pritisak vazduha prema van. Pokušajte održavati kretanje zraka preko vlažnog jezika kako biste izbjegli suhoću u grlu. Ponovo lagano potisnite zrak i vidjet ćete da nakon malog napora da izdahnete, dolazi miran dah. Slušajte ritam zvučnog daha: kao da dijete imitira voz u pokretu. Disanje treba da bude plitko i stoga često. Tijelo se lagano pomiče u području dijafragme, što će zauzvrat uzrokovati da se stomak i grudi malo pomaknu. Pokušajte da vam ramena budu opuštena, a gornji dio tijela lagano da se kreće. Potrebno je disati tako da se u jednoj sekundi proizvede jedan izdah. Pustite da vazduh izlazi jednako slobodno kao što ulazi. Vratiti u grudno disanje, zatim do abdominalno disanje, onda uradi punim dahom više puta.

Primjenjujući ovu tehniku ​​treninga disanja, morate izdahnuti s naporom dok se mišići uključeni u vježbu skupljaju. Udahnite kada su mišići u opuštenom stanju. Tokom napornog rada ili vježbanja, ili najviše teški trenuci tokom porođaja, pređite na plitko disanje kada osjetite potrebu. Plitko disanje može pomoći u vrijeme povećanog fizičkog napora ili tokom intenzivnih kontrakcija tokom porođaja.

Naravno, poželjno je provoditi vježbe disanja svježi zrak Ili barem sa otvorenim prozorom. Naravno, važno je ne samo kako disati, već i šta udisati. Stoga se prostorija mora stalno provjetravati, noću je potrebno ostaviti prozor otvoren, a ako je jako hladno, zategnite ga gazom.

Postoji mnogo praksi disanja - ponovno rođenje, holotropno ili energetsko-senzorno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, liječenje, mentalno ili duhovni razvoj. Posebno je tehnika disanja važna za buduće majke i njihove bebe. "Ženske strasti" govore o vježbama disanja za trudnice.

Pravilno disanje je važno i tokom trudnoće i u pripremi za porođaj.

Beba veoma dobro oseća šta se dešava u okruženju. Ne treba misliti da „spava“ u utrobi i da će se probuditi tek kada se rodi.

Sva djeca u određenom periodu razvoja počinju osluškivati ​​okolne procese i ljude s kojima komuniciraju njihovi roditelji. Stoga se, usput, preporučuje slušanje klasična muzika Ona ih jako smiruje.

Povoljno utiču na bebu i tehnike disanja. Osim toga, dijete i samo počinje učiti da koristi snagu disanja za svoj mentalni, energetski i fizički razvoj.

Poseban vježbe disanja poboljšati dobrobit trudnice, pomažu da se riješite razdražljivosti, pospanosti i umora, od neugodnih i bolnih senzacija.

Dakle, idemo direktno na same vježbe.

Morate početi s najjednostavnijim. Tokom vježbanja ništa vas ne smije ometati. Odvratite se od stranih misli, uključite se u lekciju i komunicirajte sa sobom i sa bebom.

Prva vježba: Opustite se

Lezite na leđa. Po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Ruke treba da budu paralelne sa telom. Opustite tijelo: ruke, noge, donji dio trbuha. Zatim lagano, vrlo polako, duboko udahnite kroz nos, osjetite kako zrak prodire u pluća, ispunjavajući svaku ćeliju kisikom.

Osjetite kako vaše tijelo upija nešto svježe i ugodno iz okruženje. Polako udahnite. Zato ponovite nekoliko puta: udahnite - izdahnite... Pokušajte da osjetite promjene u svom tijelu: lakoća, prozračnost, toplina ili, obrnuto, hladnoća.

Vježba dva: elastičnost tkiva

Ustanite, spustite ruke uz tijelo, stavite stopala u širinu ramena. Držite glavu uspravno. Morate opustiti oči, ali ih nemojte zatvarati. Udahnite duboko, glatko kroz nos, a dok izdišete, opustite napetost u tkivima. Uradite ovu vježbu nekoliko puta.

Stavite ruke na grudi u nivou stomaka i podignite ih ispred sebe, zatim iznad glave, kombinujući ove pokrete sa udisajem. Zamislite sebe kao veliki upijajući porozni sunđer, koji je uronjen u veoma čistu i prozirnu vodu.

Tako da udišete vazduh oko sebe. Sve treba da se dešava ne na silu, već nežno i prirodno. Kada su vam ruke iznad glave, počnite glatko izdisati, šireći ih u stranu sa dlanovima prema gore i vraćajući se u prvobitni položaj. Zatim ponovo udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate.

Nastavite dok ne vidite lijep osjećaj po celom telu: dlanovima, u donjem dijelu trbuha, u maternici. Slušajte senzacije u sebi i pokušajte ih zapamtiti.

Trudnoća

Energetsko-senzorna tehnika disanja olakšava i tok trudnoće i poboljšava uslove za razvoj djeteta. Sastoji se od opuštanja perinealne regije. Ovo pomaže da se napravi više elastična tkanina porođajnog kanala i izbjegavajte kidanje tokom porođaja.

Jednako je važno i disanje kože. Omogućava vam da se osjećate dobro na mjestima gdje nema dovoljno kiseonika. Energetsko-senzorno disanje povećava opskrbu kisikom ne samo samoj majci, već i bebi.

Posebno treba spomenuti disanje tokom porođaja. Lekari savetuju da se ove vežbe započnu ne ranije od 30-32 nedelje trudnoće.

Tokom borbi

Kleknite i raširite noge u širini ramena. Oslonite ruke na pod. Postepeno udahnite polako - bez podizanja koljena od poda, ispružite glavu i nos naprijed i gore, savijajući leđa i naginjući se naprijed cijelim tijelom.

Zatim glatko i intenzivno izdahnite, pokušavajući da spustite karlicu i međicu na pod. Izvijte leđa unutra poleđina. Radite ove vježbe bez prestanka, trebale bi se u potpunosti poklapati s vašim disanjem.

Tokom guranja

Lezite na leđa, ruke iza glave, savijte koljena i stavite ih u širini ramena. Lagano udahnite kroz nos, a dok izdišete, podignite ramena i lopatice od poda. Izdahnite intenzivno, ali nežno. U isto vrijeme, vaše usne bi trebale izgledati kao da naduvavate čvrst balon. Vraćajući se u prvobitni položaj, lagano udahnite.

Opusti se. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim izdahnite i zadržite dah što je duže moguće. Zatim polako udahnite i nastavite disati. Tokom vježbe, mišići perineuma trebaju biti što je moguće opušteniji.

Glavna stvar ovdje je naučiti disati glatko, bez trzaja i zadržati dah najmanje 40-50 sekundi. Zaista, tokom porođaja dolazi do rupture međice upravo zato što majka ne zna kako da radi ove jednostavne stvari.

Samo pamćenje vježbi nije dovoljno. Morate naučiti osjećati svoje tijelo i bebu i osjetiti šta vam je potrebno u određenom trenutku. I tada neće biti straha od porođaja. Uostalom, mama se više neće plašiti braka, neće paničariti, jer će znati šta da radi: kako se opustiti, disati i kako se kretati da bi olakšao porođaj.

Tokom porođaja zaborave se sve teorije koje ste nekada čuli ili pročitali, ostaju samo oni osjećaji i konstatacije koje je vaše tijelo „zapamtilo“ tokom vježbi.

Anastasia Vladikina