Ishrana za mršavljenje tokom trudnoće. Dijeta za trudnice po trimestrima trudnoće

Trudnica je posebno šarmantna, uprkos praznovjerju da djevojčice oduzimaju ljepotu buduće majke, a dječaci - garancija buduće punoće. Osjećaji koje žena doživljava tokom trudnoće su neuporedivi. Spoznaja da se malo sreće smjestilo unutra okreće cijeli svijet naglavačke. Da bi se beba rodila zdrava, veoma je važno da preispitate svoje gastronomske preferencije i posebnu pažnju posvetite ishrani tokom trudnoće.

Debljanje tokom trudnoće mnoge plaši, međutim, nemojte se uznemiriti, jer zdravlje još nije rođena beba zavisi, u mnogome, od toga kakvu ishranu ima trudna majka. Stoga, morate napustiti svoje strahove i početi pravilno jesti!

Potreba za dijetom

Da biste razumeli značenje pravilne ishrane, treba znati posljedice pothranjenosti i pothranjenosti tokom trudnoće za dijete.

1. Nedostatak proteina u hrani prijeti odlaganjem razvoja fetusa, a nakon rođenja, oslabljenim imunitetom.
2. Budući da je protein odgovoran za transport krvi u tijelu, njegov nedostatak prijeti fetusu hipoksijom - gladovanjem kisikom. Krv koja se zgusnula kao rezultat nedostatka proteina više neće moći opskrbljivati ​​kisik fetusu u pravoj količini. Uz produženi nedostatak proteina, može se razviti atrofija embrija.
3. Nedostatak proteina izaziva nedostatak važnih elemenata u tragovima, minerala i vitamina koji ulaze u fetus, jer je jedna od njegovih glavnih funkcija transport tvari.

To su daleko od svih posljedica proteinskog "gladovanja", ali su sasvim dovoljne da se shvati ozbiljnost pothranjenosti trudne majke.

Pravila ishrane tokom trudnoće

Pošto je trudnoća veoma odgovorna stvar, moraćete da se pridržavate određena pravila, ako vam je važno vaše zdravlje i zdravlje budućeg muškarca.

• Ne isplati se jesti za dvoje , fetus kvalitet je važniji i sastav proizvoda koje koristi majka. Potreba za kalorijama tokom trudnoće povećava se za samo 20%, u poređenju sa uobičajenim stanjem. žensko tijelo, tako da ne biste trebali povećavati porcije, ali je bolje da se pridržavate sljedećeg pravila.
• Broj obroka potrebno je povećati sa tradicionalnih 3 na 5 ili 6 . Ali to ne znači da će svi oni biti gusti. Jedite male obroke, ali češće nego prije trudnoće. Između glavnih obroka unesite lagane i zdrave "grickalice" - to može biti nemasni jogurt, svježi sir, voćna ili povrtna salata začinjena puterom.
• Dajte prednost povrću i voću nego masno meso, iako je nemoguće potpuno isključiti mesne proizvode iz prehrane. Koristite nemasno i dijetalno meso, kao što su teletina, svinjsko meso, zec, ćuretina.
• Jednako je važan i unos potrebne količine vitamina i minerala u organizam trudnice, pa nakon konsultacije sa lekarom počnite sa uzimanjem vitaminski kompleksi za trudnice , koji će Vama i Vašoj bebi pružiti potrebne elemente u tragovima.
• Ovo je najvažnije pravilo. Ozbiljno shvatite sve preporuke lekara u vezi sa ishranom tokom trudnoće! Ovo će vas spasiti od mnogih problema nakon rođenja djeteta.

Jelovnik za trudnice

Kako fetus raste, povećava se i težina žene. Ali višak kilograma tokom trudnoće, kao i nedostatak proteina, takođe ne sluti dobro ni budućoj majci ni djetetu, pa je važno prilagoditi ishranu i jelovnik trudnice.

Namirnice koje su zabranjene tokom trudnoće:

• Kod prvih znakova trudnoće potpuno izbacite pića koja sadrže alkohol. Činjenica da etanol sadržan u alkoholnim pićima štetno utiče na zdravlje djeteta pamte iz škole i žene koje nisu rađale, pa je suvišno govoriti o tome. kongenitalne bolesti CNS i fizički deformiteti fetusa.
• Pečurke. Iako se smatraju šumskim mesom, trudnici je bolje da ih isključi iz svog jelovnika, jer su gljive težak proizvod za probavu, a sada su vam potrebne samo pozitivne emocije.
• Proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO. Njihovo učešće u formiranju fetusa je potpuno neobavezno. Čak i obični instant rezanci u velikim količinama mogu biti opasni po zdravlje djeteta.
• "brza hrana" razlikuju se ne samo po tome što se mogu brzo zasiti, već i visokog sadržaja masti i holesterol. Oslobodite svoje tijelo nepotrebnog stresa, a on će vam zahvaliti normalnim pritiskom i dobrim zdravljem.
• Eliminišite ili smanjite potrošnju dimljeno meso, budući da karcinogeni sadržani u dimu ulaze u proizvode tokom pušenja, a najpouzdaniji način da zaštitite buduću bebu od štetnih materija je da ih ne jedete.

Neki proizvodi se ne moraju isključiti, ali je bolje smanjiti njihovu upotrebu. Smanjenje takvih proizvoda omogućit će da se fetus normalno razvija, a trudnoća buduće majke će teći ugodnije.

Ograničite ishranu trudne majke:

• pržena hrana - preporučljivo ga je zamijeniti pirjanim ili pečenim, jer prženo usporava proces uklanjanja toksina iz organizma. Proizvodi takve prerade ne utiču na težinu bolja strana.
• Ljuto, kiselo, slano i masno zadržava tečnost u organizmu, što dovodi do edema, koji ne samo da vam ne dozvoljava da obučete svoje omiljene udobne cipele, ali i izazivaju nelagodu koja često prelazi u bol. Ako baš želite slano, bolje je pojesti komadić malo slane haringe nego kiseli krastavac.
• Upotreba velike količine Sahara doprinosi narušavanju ravnoteže ugljikohidrata, a posebno je teško ući u trag tokom trudnoće. Budući da fetus tako brzo raste, možda nećete primijetiti da se i vaša težina značajno povećala, ali ne zbog fetusa.
• brašno također treba ograničiti ili isključiti. Nema ništa korisno ni za vas ni za dijete u lepinji, ali oni će zaista pomoći da dobijete nepotrebnu težinu, ali sada vam to apsolutno ne treba.
• Ograničite upotrebu svježeg kruha, posebno crnog . Tremor u njegovom sastavu često uzrokuje žgaravicu, a to je vrlo neugodno. Običan kruh je bolje zamijeniti mekinjama ili integralnim žitaricama. Ili jedite osušene komade.

Odobreni proizvodi

Dijetalni meni za trudnice treba sadržavati sljedeće proizvode:

• Povrće i voće bogato vlaknima , koji se u značajnim količinama nalazi u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama, a takođe i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u probavi i čišćenju crijeva, pa ih u trudnoći svakako treba uključiti u ishranu, posebno u trećem tromjesečju.
• Svježe šareno povrće, voće i bobičasto voće . Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas i razveseliti sočnom bojom.
• masnu ribu , kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, produženi porođaj, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.
• Omega 3 i 6 elementi, zajedno sa ribom, sadrži riblje masti i biljna ulja (soja, kukuruz, kedar). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).
• Namirnice koje sadrže vitamin E , kako pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će vam biljna ulja u jelovniku dobro doći. Takva ulja ne treba podvrgavati termičkoj obradi, jer se vitamin E uništava kada se zagrijava.
• Morski plodovi (ako nema netolerancije) - vrijedan izvor tako važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju ishranu, i to više od polovine korisne supstance primićete prirodno.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dozvoljenih proizvoda vrlo širok. Nekoliko opcija za trudnice svaki dan predstavljeni su u nastavku:

Opcija	obrok	Posuđe i proizvodi
Opcija 1	Doručak	Svježi sir 150 gr. (bolje koristiti niske masnoće). Zeleni čaj.
	Ručak
	Večera	Supa od povrća sa nemasnim mesom. 1-2 kriške hleba od celog zrna. Sok/kompot
	popodnevni čaj	Salata od povrća - 200 gr.
	Večera	Pire krompir sa parnim kotletom. Kefir.
Opcija 2	Doručak	Pirinčana kaša sa mlekom. Tea
	Ručak	Sendvič od voća ili hleba od celog zrna sa kriškom sira.
	Večera	Riba pečena ili na pari - 200 gr. Salata iz sveže povrće.
	popodnevni čaj	Voćna salata - 200 gr.
	Večera	Brokoli supa. Komad nemasnog neslanog sira.
Opcija 3	Doručak	Tepsija ili kolači od sira od nemasnog svježeg sira. Zeleni čaj.
	Ručak	Voćni sok ili kompot.
	Večera	Pire supa od bundeve. Komad parenog mesa po izboru.
	popodnevni čaj	Voće po izboru, kao što je jabuka ili banana
	Večera	Salata od tunjevine (1 konzervirana hrana) sa rukolom (50g), avokadom (1 kom.) i paradajzom - (200g)

Savjeti: Zbog činjenice da je tijelo trudnice podložno stalnom stresu, kako vanjskom tako i povezanom s unutrašnjom adaptacijom, morate doručkovati ne ranije od sat vremena nakon buđenja, a večerati najmanje 2-3 sata prije spavanja. Ovo smanjuje rizik od mučnine i vrtoglavice.

Mišljenje stručnjaka o prehrani trudne majke možete pronaći u videu:

Nijanse dijete za trudnice

Nije ni čudo što doktori cijeli period trudnoće dijele na tri dijela - trimestra. Svaki od njih karakteriziraju globalne promjene u razvoju fetusa, pa je važno pridržavati se svih propisa liječnika i ne propustiti konsultacije.

Kada je u pitanju ishrana, namirnice koje su vašem tijelu potrebne u prvom i posljednjem tromjesečju su različite.

Dijeta u 1. trimestru

U prvom trimestru embrion se pretvara u fetus. Aktivno formira unutrašnje organe, pa je važno uključiti u prehranu u ranim fazama trudnoće hranu bogatu "građevinskim materijalom" za ćelije - proteinima:

• meso;
• mliječni proizvodi;
• mahunarke;
• jaja;
• orasi.

Ishrana u 3. trimestru

U pravilu, do posljednjeg tromjesečja svi organi su već formirani, a dijete se priprema za porođaj, brzo dobiva na težini. U tom periodu organizmu je preko potreban kalcijum koji je uključen u formiranje zuba, kostiju i nervni sistem fetusa, a koje buduća majka "daje" svojoj bebi u velikim količinama.

Sada u meni ishrane za trudnicu morate uključiti:

• mlijeko i njegovi derivati ​​(sir, nezaslađeni jogurt);
• orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, lješnjaci);
• riba (sardina, bakalar).
• voće (smokve, kajsije).

Ove namirnice su bogate prirodnim kalcijumom, od kojih se većina lako apsorbira u tijelu.

Ali meso u posljednjem tromjesečju treba ograničiti kako bi se izbjegle rupture, jer smanjuje elastičnost cerviksa. Više o tome možete pročitati u članku.

Pravilna ishrana tokom trudnoće ne samo da će dati bebi sve što je potrebno za razvoj, već će i majku ispuniti snagom koja je toliko neophodna za brigu o novorođenčetu. Sreća osjećanja trudnoće je neuporediva, a radost biti majka može zasjeniti sjaj svih blaga svijeta. Pa neka se ova radost rodi zdrava!

1.Dijeta za trudnice glavni princip- to je prirodno. Pokušajte jesti samo prirodne proizvode. Uključite u svoj dijeta at trudnoća prirodni sokovi, voće, prednost dajte povrću, žitaricama od celog zrna, nemasnim mlečnim i kiselo-mlečnim proizvodima, medu, orašastim plodovima, hlebu od celog zrna, mesu, ribi, jajima, mahunarkama. Pokušajte jesti povrće i voće sirovo. Izbacite prženu hranu iz prehrane, umjesto toga jela je bolje peći u rerni, najbolje umotane u foliju, kako biste zadržali maksimalnu korist.

2. Uključite dijeta za trudnice cjelovite namirnice: voće sa korom i zrnom (u slučajevima kada je jestivo: sjemenke jabuke, sjemenke kajsije (ako nisu gorke), kruh od cjelovitog zrna, med, grožđice i sl., pecite krompir u ljusci i sl.)

3. Štetne namirnice za trudnicu su kafa, krofne, kobasice, marinade, suvo meso, čokolada, kolači, tonik. Beskorisna "hrana bez ishrane" ne samo da ne donosi nikakvu korist budućoj majci, već i uzrokuje velika šteta i ona i dijete, jer je žensko tijelo prezasićeno toksičnim metaboličkim produktima, s kojima jetra i bubrezi, koji već obavljaju dvostruko opterećenje u ovom periodu, nisu u stanju da se izbore. Vrlo često, noge trudnice otiču ne zato što ima patologiju bubrega, ili joj srce ne radi dobro, već zato što jede haringe, kisele krastavce, pije previše jakog čaja ili kafe; nerazumno se deblja, jer bez pauze žvaće za dvoje, a bolovi u donjem delu stomaka nastaju zbog toga što creva, pretrpana usled stalnog zatvora, pritiskaju matericu koja raste. Dijeta za trudnice ne bi trebalo da sadrži više kalorija nego prije trudnoće, ali korisnih vitamina a elementi u tragovima u njemu bi trebali biti za red veličine veći. Dakle, glavno pravilo nije količina, već kvalitet hrane.

AT novije vrijeme postao popularan dr. Eigolts. Prema studijama, među ženama koje se toga pridržavaju dijeta za trudnice, postotak prirodnog porođaja je mnogo veći, a istovremeno su gotovo sve žene prilično dugo vremena su u mogućnosti da doje svoju djecu i istovremeno je zagarantovano da tokom trudnoće nećete dobiti višak kilograma. Osnovni principi ove dijete su da jedete puno sirovog voća i povrća, bilo kakve salate i zelje, mleko, krompir, bez supe, jednom dnevno malo posnog mesa, integralnog hleba, ređe jaja i mahunarki, malo kakaa i malo vode. Uz ovu dijetu, porođaj je bio iznenađujuće lak.

Današnja djeca sve više pate od alergija na hranu. Ali, naučnici su dokazali da se pojava eksudativne dijateze i alergijskih bolesti na njenoj pozadini može spriječiti. Prevenciju treba započeti što je prije moguće i prije svega ozdravljenjem trudnica. Trudnice koje pate od bilo kog oblika alergija ili čije porodice imaju slučajeve alergijskih bolesti treba da se tokom trudnoće racionalno hrane, egzotične namirnice treba isključiti iz ishrane trudnice. Posljednjih mjeseci dijeta za trudnicu treba biti posebno stroga, potrebno je izbjegavati jednoličnu ishranu (uklj. dani istovara, posebno meso, svježi sir i mliječne proizvode). Od posebnog značaja za razvoj alergija na hranu kod fetusa i novorođenčeta su proteini kravljeg mleka i kokošjih jaja. U prehrani za trudnicu sklonu alergijama, mlijeko i proizvodi mliječne kiseline ne bi trebali prelaziti 0,5 litara, svježi sir - 100 g, tvrdo kuhana jaja su dozvoljena 3-4 puta sedmično, meso - do 200 g, voće - 200-300g., povrće ne manje od 500g. (uglavnom kupus, tikvice, repa, šveđanka).

Naime, ova dijeta za trudnice je pogodna i za djecu, i nakon operacija i stresnih stanja, te nakon dugog posta. Općenito se zove stroitelnaya.

U prehrani trudnica sva jela od pšeničnog brašna treba zamijeniti raženim ili kukuruznim kruhom, jer fetusu uopće nisu potrebni višak ugljikohidrata. Mlijeko treba konzumirati samo u kiselom obliku (jogurt, kefir itd.). Svježi sir treba jesti dnevno u količini do 100 g. Meso (govedina, svinjetina, teletina) treba zamijeniti ribom, morskim plodovima, jetrom, srcem, bubrezima, jetrenim kobasicom. Ovo se više odnosi na postoperativne pacijente, međutim, na jetru i druge ekst. organi trudnice su zaista neophodni. Ukoliko postoje periferni edemi (ruke i noge), ili prekomerno povećanje telesne težine (što najčešće ukazuje na unutrašnje edeme), meso treba jesti kuvano, kotlete - na pari, jer se time smanjuje žeđ. Ako nema takvih problema, onda meso ima pravo da se prži. Općenito, dobro isperite usta kako biste smanjili žeđ. hladnom vodom(testirano na sebi). Meso peradi se ne preporučuje jesti više od 1-2 puta sedmično. Šećer treba zamijeniti medom, jer se med brzo apsorbira, apsorbira u potpunosti i sadrži minerale (soli) neophodne za stvaranje krvnih stanica. 2 tsp med u svakom obroku pomaže u izgradnji jakog bebinog nervnog sistema. Osim toga, med otklanja probleme sa opstipacijom i poboljšava san. Svaki dan trebate jesti sirovo povrće od 2 vrste (sva su korisna), 1 jaje („u vrećici“), 5-6 kom. orasi ili drugi orasi. Potrebna količina kiselina je sadržana u svježe voće. Ako postoji odbojnost prema njima, da biste zadovoljili potrebe organizma za kiselinama, potrebno je popiti otopinu od 1 žličice. jabukovog sirćeta u čaši vode ujutro (ovo ublažava mučninu). Grejpfrut i sok od limuna treba uključiti u prehranu trudnica, ali u slučaju individualne netolerancije može se zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od grožđa, jabuke ili brusnice bez dodatka šećera (možete ga zasladiti medom).

U mesu se ne preporučuje od 34-35 sedmice. Uz to, pokušajte da konzumirate više biljnog ulja (do 30-50 ml dnevno) i pijte razrijeđeno vodom 1:1 sok od šargarepe nakon što pojedete čašu dnevno. Vjeruje se da to dovodi do nakupljanja vitamina A u tijelu i kao rezultat toga do povećanja elastičnosti tkiva. Od 37-38 sedmice trudnoće, žitarice, svježi sir, sir su također isključeni. Ima raznih vrsta povrća, voća, bobičastog voća, mlijeka, kefira, biokefira, jogurta. IRON: pasulj, kupus, trešnje, ribizle, zeleno povrće, sušeno voće, ogrozd, kopriva, ovsena kaša, grašak, rotkvice, maline, pirinač, jagode, paradajz, mlada repa, celer, limun, banane, šipak, jagode, sočivo, cela pšenica . FOSFOR: pasulj (pasulj, sočivo), karfiol, celer, sir, krastavci, pečurke, grašak, rotkvice, škampi, soja, orasi, cijelo zrno.

vitamin D: puter, sir, žumance, mlijeko, riblje ulje, skuša, tunjevina, skuša. I sunce, naravno.

kalcijum i fosfor- komponente koštanog tkiva, učestvuju u formiranju kostiju i zuba, u procesu zgrušavanja krvi, regulišu ekscitabilnost neuromišićnog aparata, povećavaju tonus srčanog mišića.

Iron- za hematopoezu, obezbeđuje transport kiseonika iz pluća do tkiva.

Cink- dio je krvi i mišićnog tkiva. Bakar - za hematopoezu. Kalijum i natrijum - za sprečavanje edema. Jod - funkcija štitne žlijezde, inteligencija, mentalne sposobnosti. Vitamin E - sprečava pobačaj, sprečava nastanak krvnih ugrušaka u krvnim sudovima, čisti vene i arterije od krvnih ugrušaka.

vitamin D- podstiče apsorpciju kalcijuma u organizmu, reguliše fosfor-kalcijum balans.

Vitamin H- nedostatak dovodi do pigmentacije kože, rane toksikoze.

Toksikoza kod trudnica

Nažalost, pojava nije rijetka. Ali postoji jednostavni savjeti da vam pomognem da vam bude lakše lako vreme tokom trudnoće.

Pokušajte da pojedete nešto bez ustajanja iz kreveta. Najbolja opcija ako će vam muž neko vrijeme poslužiti lagani doručak u krevetu. Mnoge žene potvrđuju da je u ovom slučaju moguće izbjeći jutarnje mučnine.

Od toksikoze možete pobjeći citrusnim voćem – najbolje je jesti limun. Usput, korisno je.

A od toksikoze se možete spasiti i odvarom od suhih šljiva ili suhih kajsija (možete zajedno, možete i odvojeno), i to odvarom, a ne kompotom, odnosno bez šećera. Ili samo polako žvaći sušeno voće...

Gorušica u trudnoći

Almagel dolazi u 2 vrste: zeleni (običan) i žuti (sa jakim analgetskim dejstvom), potpuno je bezopasan, i samo se preporučuje ne samo za žgaravicu, već i za žgaravicu u trudnoći!

Nizak hemoglobin kod trudnica

Mnoge trudnice imaju nizak nivo hemoglobina u krvi. Stoga je tokom trudnoće jednostavno potrebno redovno jesti meso i iznutrice. Činjenica je da mnoga povrća i voća takođe sadrže veliku količinu gvožđa, ali naše telo nije u stanju da ga apsorbuje. A željezo sadržano u životinjskim proizvodima apsorbira se gotovo 100%.

Ali, ako se pridržavate principa vegetarijanske ishrane, koristite ovaj savjet. Da biste povećali njegovu razinu, možete uzeti mješavinu svježeg soka od šargarepe i cvekle u škakljivom omjeru 1: 2. Ali morate biti IZUZETNO oprezni. Sok od cvekle je vrlo biološki aktivan. Veoma oštar za želučanu sluzokožu. Za odrasle - koristite ga samo u mješavini s drugim mekšim sokovima i ne više od pola čaše dnevno. I pažljivo pratite reakciju. Još bolje, ostavite sok od cvekle (za razliku od svih ostalih koji se konzumiraju svježi) da odstoji u frižideru oko 2 sata. Onda pij.

Edem kod trudnice

glavni razlog edem - natrijumove soli. Pokušajte da izbacite ove soli iz ishrane: manje soli u hrani sa kuhinjskom solju, mnogo natrijuma u mleku (i mlečnim proizvodima), paradajzu ( sok od paradajza uključujući), sjemenke, orašaste plodove - pokušajte ograničiti ove proizvode ili bez njih. Istovremeno, savjet za ograničavanje tekućine može se zanemariti - naprotiv, pijte diuretik (svježi kefir (do jednog dana) je diuretik, čaj s limunom nije loš, posebni biljni pripravci) - soli koje su se već nakupile u tkivima se moraju ukloniti, bez normalnog pijenja to je nemoguće. Bolje je da je piće kiselo (poput voćnih napitaka), a ne čista voda, koja je sama po sebi puna soli, ako nije filtrirana.

Oštećenje vida

Mnoge trudnice imaju ozbiljno oštećenje vida. Fetus, razvijajući se, konzumira hranljive materije koje su mu potrebne od majke. U procesu formiranja očiju nerođenog djeteta iz njenog tijela se "uzimaju" vitamini A, B i D. Zbog toga u ovom periodu vid nekim ženama primjetno slabi. Ali nema razloga za paniku. U pravilu se nakon porođaja vid vraća u stanje prije trudnoće. Ali ako su vam oči "potamnile", u vidnom polju već treći sat bljeskaju tamne tačke i mrlje - nemojte čekati da nestane sam od sebe. Bolje je da se odmah obratite lekaru.

Problemi sa koordinacijom

U posljednjim sedmicama trudnoće može biti prilično teško uskladiti sve svoje pokrete. A ponekad ima raznih nevolja ili čak padova. Na sreću, nisu svi opasni za nerođeno dijete. Fetus je zaštićen sistemom za apsorpciju udara - najsavršenijim od svih postojećih u prirodi. Njegova sigurnost je osigurana zajedničkim "radom" mišića maternice i trbušne šupljine, membrana i amnionska tečnost. Samo veoma ozbiljan incident koji naruši ovu zaštitu može da povredi i dete. Ali kako se ne biste još jednom brinuli, bolje je reći doktoru o incidentu. Ali, ako nakon pada ili udarca primijetite krvarenje iz vagine, iscjedak tečnosti, grčeve u maternici, odmah potražite medicinsku pomoć.

Kupanje u poslednjim mesecima trudnoće

Jedna od uobičajenih zabluda je da se trudnice ne smiju kupati nakon sedmog mjeseca. Navodno, tokom vodenih postupaka, možete donijeti infekciju. Zapravo, sluznice pouzdano štite dijete od svih infekcija, tako da nema ograničenja. Jedina stvar na koju treba biti oprezan je pad u klizav kadu. Dakle, bolje je unaprijed kupiti posebnu neklizajuću prostirku za kupanje.

Tokom trudnoće, fetus pritiska rebra

Često je dete u poslednjem mesecu trudnoće već pretrpano i počinje da se oslanja nogama na majčina rebra. Osećanja nisu prijatna. U tom slučaju slijedite ovaj savjet: duboko udahnite, podignite ruku iznad glave, a zatim izdahnite spuštajući ruku. I ponovite vježbu nekoliko puta. Možete pokušati da uradite i "mačja leđa" (inače, ovu vežbu je korisno raditi tokom celog perioda trudnoće) Kleknite, oslonjeni na ruke, pokušajte da opustite mišiće leđa. Glava, vrat i kičma trebaju biti u istom nivou. Izvijte leđa prema gore dok spuštate glavu i snažno naprežete mišiće stomaka i zadnjice. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu nekoliko puta. Obično takve tehnike tjeraju dijete da promijeni položaj. Međutim, ako nakon nekoliko pokušaja ne osjetite olakšanje, a djetetove noge ponovo „zabiju“ vaša rebra, budite strpljivi. Sačekajte da se beba sama pomeri na dno karlice (obično dve do tri nedelje pre porođaja). Tamo više ne može podići noge tako visoko.

Dah

U posljednja tri mjeseca trudnoće većina žena se žali na probleme s disanjem. Povećana materica i fetus vrše pritisak na dijafragmu. Trudnica ima osjećaj da nema dovoljno kisika i počinje da brine za zdravlje nerođenog djeteta. Strah je neosnovan - potpuno je normalna pojava. Može se svesti na minimum ako se ne sagnete, držite leđa uspravno i izbjegavate značajan fizički napor. Inače, neke trudnice nemaju problema sa disanjem, a i to je normalno.

Međutim, ako vam usne i vrhovi prstiju poplave zbog otežanog disanja, javi se bol u grudima, a puls vam se ubrza, svakako se obratite svom ljekaru.

Rubela

Rubeola, općenito, bezopasna dječja bolest, daleko je od bezbedne ako se zarazi tokom trudnoće. Infekcija koja je ušla u organizam do 3 mjeseca, kada placentna barijera još nije formirana, gotovo neizbježno dovodi do infekcije fetusa. U tom slučaju trudnoća se mora prekinuti, jer je smrt fetusa vrlo vjerovatna. Osim toga, ako se žena u kasnijoj fazi trudnoće razboli od rubeole, i dalje postoji veliki rizik od rođenja djeteta s teškom patologijom organa ili anemijom. Prvi simptomi rubeole podsjećaju na akutne respiratorne infekcije. Osip na licu i tijelu pojavljuje se tek nakon nekoliko dana. Obično je praćen bolom u okcipitalnim i cervikalnim limfnim čvorovima. Kada se pojave ovi simptomi, ne treba ih uzimati zbog znakova prehlade ili alergije - hitno treba da se obratite lekaru.Trudnica koja ranije nije bolovala od rubeole treba da o tome odmah obavesti svog ginekologa. I pokušajte izbjegavati komunikaciju s djecom drugih ljudi koja nisu oboljela od rubeole, čak i ako izgledaju sasvim zdravo. Djeca često pate od ove bolesti u blagom, gotovo asimptomatskom obliku. Antivirusna vakcinacija nakon kontakta sa bolesnom osobom više neće pomoći. Učinite to na vrijeme, osim ako, naravno, niste imali rubeolu u djetinjstvu.

Dream

Mnoge trudnice se žale na nemiran san. Najčešće zbog neugodnosti držanja. Od petog meseca trudnoće, kada je stomak već prilično primetan, sprečava trudnicu da spava u svom omiljenom, poznatom položaju. Najbolji položaj za majku i njeno nerođeno dijete je na lijevoj strani. Istovremeno, za veću udobnost, možete prekrižiti noge ili postaviti jastuk između njih. U ovom položaju ne poboljšava se samo dotok krvi u djetetovo mjesto, već i rad bubrega, što pomaže u smanjenju otoka nogu i ruku. Ako se iznenada usred noći probudite na leđima ili stomaku, okrenite se na lijevu stranu. I zaspite sa samopouzdanjem: ovaj položaj je dobar za vas i vašu bebu.

Tema viška kilograma mučila je žene gotovo u svakom trenutku, a danas je aktuelna i tokom trudnoće. Buduće majke više ne jedu za dvoje, jer su itekako svjesne da tajna zdrave trudnoće nije u količini hrane, već u njenom kvalitetu. Dugih 9 mjeseci sastavljanju prehrane treba pristupiti vrlo selektivno, dajući prednost samo onoj hrani koja će mami i bebi pružiti kompletan set hranjivih tvari i minerala, kao i sve potrebne vitamine. Žena može sebi priuštiti da dobije samo 9 - 15 kilograma viška. Sve što je iznad dozvoljene norme spriječit će normalan razvoj fetusa i zakomplicirati porođaj. Rešite ovaj problem tokom trudnoće uz pomoć dijete.

Oko 45% žena dobije više od očekivanog tokom trudnoće. Značajne promjene u izgledu ne samo da kvare raspoloženje, već i predstavljaju stvarna prijetnja za dobro zdravlje. I iako je dijeta u "zanimljivom" položaju povezana i sa određenim rizicima, takav gubitak težine u nekim slučajevima je potpuno opravdan. Glavna stvar je mudro izgubiti težinu i osigurati da metode mršavljenja ne utječu na zdravlje bebe.

Prekomjerna težina tokom trudnoće: čega se bojati

Ako se s početkom 16. tjedna trudnoće žena počne oporavljati za više od 1 kilograma u sedmici, ginekolog će sigurno skrenuti pažnju svom štićeniku na ovaj trend - postoje preduslovi za formiranje prekomjerna težina tijela! Masne naslage na tijelu trudnice ne samo da sprečavaju liječnike da objektivno procijene prenatalno stanje fetusa, već i izazivaju razvoj takvih komplikacija:

• proširene vene donjih ekstremiteta;
• različita odstupanja u aktivnosti kardiovaskularnog sistema;
• nervni poremećaji;
• disfunkcionalno stanje endokrinog sistema;
• povišen arterijski pritisak;
• infekcije urinarnog trakta;
• prekomjeran pritisak na kralježnicu;
• velika vjerovatnoća spontanog pobačaja;
• porođaj hitnim carskim rezom;
• odložena trudnoća;
• početak radne aktivnosti prije roka;
• prekomjerne težine kod djeteta.

Punoća trudnice vrlo često utiče na zdravlje djeteta i prije njegovog rođenja. Patološki uticaj poprima karakteristike sledećih stanja opasnih za fetus:

• nedostatak kiseonika;
• nesrazmjeran pomak karlice i glave jedan u odnosu na drugu;
• akutni nedostatak nutrijenata;
• neurološki poremećaji;
• sklonost ka prekomjernoj težini kako stare.

Dijeta za svaki dan tokom trudnoće: kako uravnotežiti ishranu

U iščekivanju bebe, ne škodi ženi da se preispita i, eventualno, potpuno promijeni svoje navike u ishrani:

1. Pratite kvalitet i raznovrsnost proizvoda.
2. Svaki dan jedite hranu koja stimulira rad crijeva.
3. Težite stabilnosti mineralno-vitaminskih rezervi u organizmu. Prisustvo sezonskog povrća i voća na stolu nije dovoljno, tako da buduća majka ne može bez posebnih vitamina:

• Elevit Pronatal - nadoknađuje nedostatak magnezijuma i folne kiseline u organizmu. Najbolje djeluje u kombinaciji sa lijekovi koji sadrže jod;
• Vitrum Prenatal Forte je bogat izvor minerala sa dodatnim sadržajem joda;
• Vitrum Prenatal je neophodan kada su organizmu trudnice preko potrebne gvožđe, magnezijum, folna kiselina i retinol.

Razmatrati individualne karakteristike zdravlja buduće majke, doktor će odabrati najbolji vitaminski kompleks za nju.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće znači redovno snabdevanje ženskog organizma korisnim materijama. U idealnom slučaju, dnevni energetski potencijal hrane u prehrani buduće majke raspoređuje se na sljedeći način:

• 30% se izdvaja za prvi doručak;
• 10% ostaje za drugi doručak;
• 40% preporučuje da jedu za vreme ručka;
• 10% otpada na podnevnu užinu (u 16.00);
• 10% je za večeru.

Dijeta tokom trudnoće. Osnovni principi ishrane tokom trudnoće

Prilikom sastavljanja jelovnika tokom perioda rađanja djeteta, važno je uzeti u obzir nekoliko tačaka:

• kako bi fetus u potpunosti rastao i ne bi mu bilo potrebno ništa, njegova majka bi trebala povećati nutritivnu vrijednost prehrane "prije trudnoće" za 300-400 kcal. Jednostavnim proračunom utvrđujemo da žena u položaju pokazuje 2000 - 2800 kcal / dan. Ako je zdravstveno stanje buduće majke prisiljava da se pridržava odmor u krevetu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti za 20%;
• Svakodnevno je korisno jesti mliječne proizvode po izboru. Može biti 1 čaša mlijeka, kefira, jogurta ili 150 g svježeg sira;
• da biste smanjili potrošnju hljeba, u prehranu uključite žitarice i tjesteninu od najvišeg stepena brašna;
• jedite meso dnevno i ribu 2-3 puta sedmično;
• napunite jela zdravim i hranjivim biljnim uljima: maslinovo, gorušično, laneno;
• piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Imajte na umu da ovo nije samo voda, već i biljni čajevi, prirodno povrće i voćni sokovi, bujon divlje ruže;
• sjednite za sto otprilike u isto vrijeme: odlično je ako se doručak doručkuje 1-1,5 sat nakon buđenja, a večerate najmanje 3 sata prije spavanja. Zahvaljujući strogom režimu, možete spriječiti pojavu viška kilograma;
• da želudac ne kruli od gladi, jedite 4-6 puta dnevno;
• Svaki put popijte 1 čašu vode prije nego što pojedete glavno jelo. Ova tehnika će vam pomoći da se ne prejedate;
• briga o svom zdravlju podrazumijeva isključivanje masne i jako slane hrane, proizvoda od brašna, slatke "sode". Pečenje na bazi prhkog i kvasnog tijesta, kolači sa masnim preljevom od putera također nisu za vas;
• vlasnice "bujnih" oblika, zatrudnjele, trebale bi obratiti veliku pažnju na nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Neće biti suvišno ostaviti minimum soli u prehrani. Za zaustavljanje debljanja, bijela riža Zamijenite pečene proizvode i slatkiše smeđim pirinčem, sušenim pasuljem i kruhom od cijelog zrna.

Dijeta tokom trudnoće. Hrana koju treba jesti svakodnevno tokom trudnoće

Donju listu čine proizvodi koji ženskom tijelu osiguravaju zdrav metabolizam i, shodno tome, ne dozvoljavaju mu da skladišti hranjive tvari za buduću upotrebu. Nutricionisti preporučuju jesti takvu hranu svaki dan.

• biljna srž;
• karfiol;
• brokula;
• mrkva;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• pero luk.

• jabuke;
• kruške;
• marelice;
• šljive.

sušeno voće:

• grožđice;
• sušene marelice;
• suve šljive.

• trešnja;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grejp;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• puretina;
• meso zeca;
• piletina.

Dijeta tokom trudnoće. Načini pripreme hrane za trudnice

Termička obrada hrane treba da bude sigurna i nježna. Najbolje je kuhati na pari u sporom štednjaku ili peći jela u pećnici na specijalnoj pergament papir. Ne zaboravite na kuhanje i dinstanje - win-win kuvanje mesa i krompira.

Da li je moguće pratiti dijetu za mršavljenje tokom trudnoće: kontraindikacije

Ako je trudnica nekoliko kilograma teža od dozvoljene norme, pokazuje joj se posebna dijeta za stabilizaciju tjelesne težine. Međutim, liječnici se ne umaraju ponavljanjem da trudnoća nije vrijeme za očajničke eksperimente, pa stoga mnoge popularne dijete za ženu treba odgoditi za budućnost. Nabrojimo ih:

• Medicinsko gladovanje i mono-dijeta uskraćuju majci i detetu mnoge hranljive materije;
• dijeta bazirana na citrusima, čokoladi i kavi uzrokuje alergiju kod djeteta nakon rođenja ili izaziva razvoj sklonosti alergijskim reakcijama;
• dijeta na bazi soje, graška i drugih mahunarki stimuliše povećanje nivoa proteina u organizmu. Kada se cijepa, nastaju proizvodi koji doprinose razvoju unutrašnjih toksičnih procesa. Isti mehanizam djelovanja je inherentan proteinskim dijetama. Trudnica može sjediti na njima samo uz ozbiljne indikacije i pod budnim nadzorom ljekara;
• dijete koje iskorištavaju svojstva bobičastog voća da razrjeđuju krv predstavljaju ozbiljnu opasnost za fetus. Zbog upotrebe ribizla, jagoda, jagoda i malina u velikim količinama može početi krvarenje;
• Zabranjena je upotreba tableta i napitaka koji sagorevaju masti tokom trudnoće, jer takvi lijekovi uzrokuju pobačaj.

Istovremeno, uz podršku kompetentnog specijaliste i uz pomoć odgovarajuće dijete, buduća majka može postići mnogo:

• vratiti težinu u normalu;
• nositi se s nizom bolesti;
• ojačati svoju izdržljivost;
• roditi zdravo dete.

Dijeta u trudnoći: meni za trimestru

Osjećaji i dobrobit žene u položaju uvelike zavise od trimestra trudnoće. A ako trebate ići na dijetu, morate planirati ovaj važan događaj, uzimajući u obzir period trudnoće. Ovo je jedini način da tjelesnu težinu održite u granicama normale.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

Do 12. sedmice "zanimljiva" pozicija višak kilograma kuca se vrlo brzo, jer se žena samo prilagođava svom stanju i nesvesno počinje da jede više. Zapravo, u ovom trenutku morate obratiti pažnju na kvalitetu hrane, njenu energetsku vrijednost. Optimalni dnevni sadržaj kalorija za 1 trimestar je 2000 kcal.

Kako biste tjelesnu težinu držali pod kontrolom u ranoj trudnoći, pobrinite se da vaša kuhinja uvijek ima sljedeće proizvode:

• nemasno meso;
• jaja;
• svježi zeleni grašak;
• sve vrste i sorte kupusa;
• nemasni sir i svježi sir;
• goveđa jetra;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• kruh od mekinja;
• prirodni sokovi.

I bolje je zaboraviti na ove proizvode uz dijetu u ranoj trudnoći zauvijek:

• Konzerve od mesa i ribe;
• slatka gazirana voda;
• proizvodi ekspresne pripreme;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 1. trimestru: meni

ponedjeljak:

• 1 obrok - granola sa dodatkom mleka ili prirodnog jogurta;
• 2 - čaša kefira;
• 3 - mrska supa na nemasnom mesu;
• 4 - salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
• 5 - kuvani pirinač i pirjani kupus;
• 6 - čaša nemasnog mleka.

• 1 obrok - ovsena kaša sa mlekom;
• 2 - tost sa puterom;
• 3 - supa na čorbi od povrća;
• 4 - zdjela nemasnog svježeg sira;
• 5 - dinstana džigerica sa testeninom;
• 6 - morske alge.

• 1 obrok - svježi sir bez masti i zeleni čaj;
• 2 - biljni čaj i keks;
• 3 - čorba na ribljem bujonu;
• 4 - velika slatka jabuka;
• 5 - pareni pileći kotlet i pire krompir;
• 6 - jogurt bez masti.

• 1 obrok - heljdina kaša sa mlijekom, prirodnim sokom od voća ili povrća;
• 2 - čaša kefira;
• 3 - supa od karfiola i prokulica, kriška hleba sa mekinjama;
• 4 - slatka kruška;
• 5 - tunjevina, povrtna salata od paradajza, krastavca i listova spanaća;
• 6 - sok od brusnice.

• 1 obrok - 1 čaša fermentisanog pečenog mleka. kruh i kriška tvrdog sira;
• 2 - banana;
• 3 - tjestenina sa parnim kotletom i zelenom salatom;
• 4 - jezgra 2-3 oraha;
• 5 - kuvani krompir sa pavlakom, pareni oslić, čaša čaja;
• 6 - šaka suvih šljiva ili grožđica.

• 1 obrok - kolači od sira, zeleni čaj;
• 2 - malo suvih kajsija;
• 3 - supa sa rezancima u pilećoj čorbi, hleb;
• 4 - sitno nasjeckana šargarepa i jabuka, naribane sa šećerom i biljnim uljem;
• 5 - salata sa cherry paradajzom i mekim sirom, prelivena maslinovim uljem;
• 6 - čaša mleka.

nedjelja:

• 1 obrok - ovsena kaša sa mlekom, banana, kompot;
• 2 - jabuka;
• 3 - supa sa komadićima pilećeg filea, salata od povrća, čaj;
• 4 - narandžasta;
• 5 - povrće kuhano na pari, mljeveni ćureći kotlet;
• 6 - jogurt.

Ishrana tokom trudnoće u 2. tromesečju

Kada dijete počne posebno aktivno rasti i razvija se, majčinog organizma potrebni su dodatni izvori energije. Sada je dnevni kalorijski unos za trudnice 2500 kcal. Nakon 14 nedelja trudnoće pokušajte da prestanete konditorskih proizvoda i jedite manje šećera. U ovom periodu veoma je važno da se organizmu obezbedi dovoljna količina vitamina D i E.

Korisni proizvodi za buduću majku:

• listovi spanaća;
• mlijeko, kefir, jogurt;
• puter;
• žumance;
• morske ribe.

Proizvodi koje treba izbjegavati:

• kobasica;
• pržena i masna hrana;
• začinjena, slana i dimljena jela.

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 2. trimestru: meni

ponedjeljak:

• 1 obrok - tvrdo kuvano jaje, hleb sa sirom i kriška paradajza;
• 2 - grožđice sa svježim sirom;
• 3 - supa od povrća;
• 4 - nemasni jogurt;
• 5 - salata od povrća začinjena bilo kojim biljnim uljem;
• 6 - čaša bujona divlje ruže.

• 1 obrok - žitarice sa mlekom;
• 2 - šaka orašastih plodova, banane, kruške;
• 3 - nemasna supa s komadićima piletine i brokule;
• 4 - 100 g nemasnog svježeg sira;
• 5 - varivo od povrća sa nemasnim mesom;
• 6 - čaša jogurta.

• 1 obrok - omlet od 2 jaja;
• 2 - nemasni jogurt;
• 3 - supa sa ribom;
• 4 - narandžasta;
• 5 - bilo koja mliječna kaša;
• 6 - voće.

• 1 obrok - sirniki sa pavlakom;
• 2 - šaka badema;
• 3 - supa od sočiva;
• 4 - kruška;
• 5 - pirinač sa kuvanim pilećim batakima bez kože, čaj;
• 6 - jogurt.

• 1 obrok - kajgana sa paradajzom i kriška hleba sa mekinjama;
• 2 - sok od paradajza;
• 3 - varivo od povrća i komad kuvane piletine;
• 4 - banana;
• 5 - testenina i sok od paradajza;
• 6 - čaj od kamilice.

• 1 obrok - svježi sir sa bobicama;
• 2 - hljeb sa sirom;
• 3 - kuvana heljda, parče kuvane teletine, salata od povrća, čaj;
• 4 - prirodni sok;
• 5 - riba dinstana sa povrćem, paradajz;
• 6 - čaša mleka.

nedjelja:

• 1 obrok - kaša od kukuruznog mlijeka, sušeno voće;
• 2 - prirodni jogurt;
• 3 - kupus, salata od povrća;
• 4 - šaka lješnjaka, suvo grožđe;
• 5 - palačinke od tikvica, pavlake, bujona od šipka;
• 6 - jogurt.

Sredinom trudnoće mogu se pojaviti napadi alergije, pa se budućoj majci savjetuje da s velikom pažnjom proba egzotičnu hranu, jede citrusno voće i bobičasto voće.

Ishrana tokom trudnoće u trećem trimestru

Kada je ostalo vrlo malo vremena do porođaja, ne možete se prejedati, inače višak kilograma može otežati tok porođaja. Mami su i dalje potrebni ugljikohidrati, ali samo u ograničenim količinama. Preporučuje se unos ne više od 2800 kcal dnevno.

Dijetu u kasnoj trudnoći možete pratiti uz pomoć sljedećih proizvoda:

• sezonsko voće;
• orasi;
• juhe s juhom od povrća;
• Riba kuhana na pari;
• kuvano meso.

A potrošnju sljedećih namirnica treba svesti na minimum ili potpuno eliminirati:

• salo;
• masna i jako pržena hrana;
• pileće žumance;
• kiseli krastavci, marinade;
• sos;
• povrće i puter.

U trećem tromjesečju trudnice često muče edem, pa morate piti manje tekućine - ne više od 1 litre dnevno. Ograničenje se odnosi i na tečnu hranu (uključujući supe).

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 3. trimestru: meni

ponedjeljak:

• 1 obrok - mlečna kaša;
• 2 - šaka grožđica;
• 3 - supa od povrća sa mesnim okruglicama;
• 4 - čaša kefira;
• 5 - heljda sa parenim pilećim mesnim okruglicama;
• 6 - jabuka.

• 1 obrok - keksi, čaj;
• 2 - banana;
• 3 - tjestenina sa salatom od povrća;
• 4 - paradajz, masline, zelena salata;
• 5 - dijetalni pilav;
• 6 - čaša kefira.

• 1 obrok - kruh i puter, čaj;
• 2 - tvrdo kuvano jaje i alge;
• 3 - čorba na ribljem bujonu;
• 4 - svježi sir bez masti;
• 5 - pečeno meso zeca, pire krompir;
• 6 - voćni sok.

• 1 obrok - tvrdo kuvano jaje, kriška hleba sa puterom, čaj sa matičnjakom;
• 2 - narandžasta;
• 3 - boršč;
• 4 - jabuka;
• 5 - salata od tunjevine, prepelica jaja i pirinač;
• 6 - banana.

• 1 obrok - svježi sir sa pavlakom i ribizlom;
• 2 - sok od narandže;
• 3 - povrće sa dinstanom govedinom, čaj;
• 4 - šaka suvih šljiva;
• 5 - kuvana riža sa karfiolom;
• 6 - čaša kefira.

• 1 obrok - ovsena kaša na mlijeku sa suvim kajsijama;
• 2 - kruh sa maslacem i komad lososa;
• 3 - supa od bundeve, pola kuvana pileća prsa;
• 4 - voćni sok;
• 5 - pire krompir i komadić pečenog oslića;
• 6 - čaša fermentisanog pečenog mleka.

nedjelja:

• 1 obrok - kolači od sira sa jogurtom;
• 2 - jezgra 2 - 3 oraha;
• 3 - tjestenina, pareni kotlet od mljevene ribe, svježi krastavci;
• 4 - banana;
• 5 - sarmice sa pavlakom;
• 6 - mleko.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće iz medicinskih razloga

Postoje posebne dijete za trudnice - uz njihovu pomoć možete promijeniti stanje i dobrobit žene koja se sprema postati majka na bolje. Telesna težina se kontroliše uravnoteženom ishranom.

Proteinska (niskougljikohidratna) dijeta tokom trudnoće

Prema pravilima ove dijete, morate jesti hranu bogatu proteinima. Ishrana po ovom principu prikazana je budućim majkama koje se brzo oporavljaju. Dnevna stopa proteina (oko 120 g) nadoknađuje se mlijekom, mesom, jajima. Preporučena količina ugljenih hidrata za proteinsku dijetu nije veća od 400 g dnevno.Tabu se nameće na šećer, slatkiše i svež hleb.

Prednosti proteinske dijete tokom trudnoće:

1. Ne postoje stroge zabrane u ishrani.
2. Poboljšava metabolizam.
3. Masne naslage su smanjene.
4. Uterus i posteljica su ojačani.
5. Nema osjećaja gladi.
6. Težina koja je bila tokom trudnoće brzo se vraća.

Jelovnik proteinske dijete tokom trudnoće: primjer

Ujutro su najpoželjniji ugljeni hidrati, za ručak je najbolje pripremiti hranljiv obrok, a uveče samo proteinsku hranu:

1. Prvi doručak: jabuka, musli prirodni jogurt, odvar od divlje ruže.
2. Drugi doručak: 2 kriške tvrdog sira, kriška hleba od celog zrna.
3. Ručak: supa od sočiva, pečena riba, salata od povrća, čaj od kamilice.
4. Užina: banana i jogurt.
5. Večera: kuvani pirinač, kuvano nemasno meso, ryazhenka.
6. Prije spavanja: kefir.

Preporučljivo je sjesti za stol sa intervalom od 3 sata.

Koliko dugo treba ići na dijetu sa malo ugljenih hidrata tokom trudnoće

Budući da proteinska dijeta može izazvati povećanje opterećenja jetre i bubrega, liječnik bi trebao pratiti prehranu buduće majke u ovom periodu.

Dijeta se prekida ako se pojave sljedeći simptomi:

• gastrointestinalni poremećaj;
• pojačano znojenje;
• svrab kože;
• razdražljivost;
• vrtoglavica.

Dukan dijeta tokom trudnoće

Dijetalna hrana, koju je razvio Francuz Pierre Dukan, trenutno je najpopularnija proteinska dijeta na svijetu. Nutricionisti uvjeravaju da nije kontraindicirana za buduće majke, pod uvjetom da se unesu neke izmjene:

1. Tokom trudnoće možete se pridržavati samo 3 faze („fiksiranje“) Dukan dijete.
2. Izbjegavajte proteine ​​u četvrtak.
3. Udvostručite svoju dnevnu porciju voća.
4. Diverzificirajte jelovnik mliječnim proizvodima: jogurt, nemasni svježi sir, mlijeko 2%.

Kompetentno mršavljenje na Dukan dijeti pod nadzorom stručnjaka pomoći će trudnici ne samo da izgubi višak kilograma, već i dugo zadrži željenu težinu.

Dijeta bez soli tokom trudnoće

Da bi se osjećao dobro, dovoljno je da osoba pojede ne više od 5 g soli. Međutim, zbog loših navika, mnogi od nas, uključujući i trudnice, navikli su na vrlo slanu hranu i često jelima dodaju mnogo više soli nego što je potrebno. Kao rezultat toga, tijelo se ne može riješiti viška tekućine i zbog toga počinje dobivati ​​na težini. Osim prekomjerne tjelesne težine, upotreba velikih količina soli izaziva kršenje aktivnosti bubrega, jetre, srca i krvnih žila. Kod trudnica dolazi do porasta krvnog pritiska i razvoja edema. Ženama čija težina prelazi normu za 1,5 puta može se preporučiti posebna dijeta za oticanje tokom trudnoće. Posebno je korisno pridržavati se takve prehrane u 3. tromjesečju, kada je aktivnost buduće majke minimalna.

Dijeta uključuje isključivanje slane hrane. Prehrana buduće majke, koja uključuje samo kuhana i pečena jela, obično se dogovara s liječnikom kako bi se izbjegao nedostatak soli u tijelu. Zabranjene su sljedeće vrste proizvoda:

• dimljeno meso;
• svinjetina i janjetina;
• slatkiši;
• soljena i kisela hrana;
• kisela hrana;
• prženu, začinjenu i masnu hranu.

Uzorak menija dijete bez soli tokom trudnoće za jedan dan

1. Prvi doručak: mlečna kaša, umućena jaja (1 - 2 jaja), 100 g nemasnog mladog sira, kompot.
2. Drugi doručak: narezana jabuka i banana sa prelivom od jogurta.
3. Ručak: parče kuvanog mesa ili pečene ribe, kupus salata sa jabukama i šargarepom, voćni napitak.
4. Popodnevna užina: šaka bilo kog sušenog voća.
5. Večer: pire supa od povrća, sušena kriška hleba, čaj.
6. Pre spavanja: čaša fermentisanog pečenog mleka.

Prema recenzijama žena o prehrani bez soli tokom trudnoće, vrlo je teško u ranim danima bez soli, jer je sva hrana svježa. U tom slučaju preporuča se jelima dodati malo jodirane soli ili određenu količinu svježe cijeđene soli. sok od limuna. Vrlo brzo se okusni pupoljci naviknu na neslana jela, a dobrobit trudnice se vraća u normalu.

Dijeta za gastritis tokom trudnoće

Ako je žena prije trudnoće bolovala od gastritisa, zbog toksikoze u prvim mjesecima nakon začeća, ova bolest ima tendenciju pogoršanja. Najvažnija točka terapije u ovom slučaju je terapeutska dijeta.

Budućnim majkama s teškim simptomima gastritisa preporučuje se da jedu frakcijske obroke do 6 puta dnevno. Preporučljivo je smanjiti porciju na 300 g. Prvih nekoliko dana glad morate utažiti polutečnom hranom koju želudac lako može preraditi. Prehranu možete diverzificirati uz pomoć pire supa od povrća i mliječnih kašica. sobnoj temperaturi. Osim toga, nije zabranjeno zamrznuti crva čašom mlijeka i svježeg sira. Nakon 3-4 dana, kada znaci bolesti postanu manje očigledni, dozvoljeno je jesti tvrdo kuvana jaja, sezonsko voće i povrće, priloge od povrća. Nakon normalizacije dobrobiti, buduća majka se može nesmetano vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, isključujući neke namirnice:

• Začini i začini;
• jela pripremljena pečenjem, soljenjem ili dimljenjem;
• jela s dodatkom graška i graha;
• težak za želudac bijeli kupus, rotkvica i luk;
• slatkiši, čokolada, slatka peciva;
• bogate juhe;
• kafa.

Dijetalna prehrana za gastritis tijekom trudnoće uključuje upotrebu proizvoda s blagim djelovanjem na želučanu sluznicu:

• sušene kore kruha;
• parna riječna riba (preferirajte smuđa i smuđa);
• kuvana piletina ili ćuretina;
• mliječni proizvodi;
• pareni kotleti i ćufte;
• jaja u vrećici.

Dijeta za zatvor tokom trudnoće

Zatvor je čest pratilac trudnoće. Poremećaj stvara mnogo neugodnosti budućoj majci, a prijeti i ozbiljnim trovanjem njenog tijela. Osim toga, crijeva, do granice pretrpana ustajalim masama, toliko se povećavaju da vrše snažan pritisak na maternicu. U posebno teškim slučajevima to izaziva prijevremeni porođaj ili pobačaj. Pouzdana prevencija zatvora smatra se kompetentnom dijetom, o detaljima o kojoj trudnica razgovara s liječnikom.

Terapeutska dijeta ograničava upotrebu takvih proizvoda:

• pržene i masne;
• gljive, listovi kiselice i spanaća, rotkvica, repa, sok od jabuke i grožđa;
• jela od riže i griza;
• pasirana hrana i supe sluzave konzistencije;
• šipak, banane, kruške, voće i bobice sa "kiselinom";
• masne juhe;
• tjestenina;
• ljuti začini i začini;
• majoneza;
• kupljeni umaci, brza hrana;
• sir, svježi sir, puter, kajmak (izvori vatrostalnih masti);
• masno meso i riba.
• svježe pekarski proizvodi, slatko.

Jelovnik za zatvor tokom trudnoće: primjer

1. Prvi doručak: zobene pahuljice sa pečenim kriškama jabuke, jogurt.
2. Drugi doručak: slabo skuvan zeleni čaj sa osušenim hlebom i komadom sira.
3. Ručak: supa od povrća, heljda, gulaš sa mesom, salata od povrća i milkshake.
4. Užina: svježi sir sa suvim kajsijama i malo meda, kompot od voća i bobica.
5. Večera: riba pečena u foliji, kuvani krompir, salata od povrća, čorba od suvih šljiva.

Jednako važan za zatvor kod trudnica je i režim pijenja – potrebno je unositi oko 1,5 litara tečnosti dnevno. Ako je buduća majka zabrinuta zbog otoka koji nije povezan s određenim bolestima, potrebno je smanjiti ne količinu vode, već količinu soli u prehrani.

Dijeta sa proteinima u urinu tokom trudnoće

Proteinurija, ili prisustvo proteina u urinu, je još jedna abnormalnost trudnoće. Iz više razloga, bubrezi ne mogu u potpunosti filtrirati proteine ​​i on prelazi u urin. Bez pravilnog liječenja, proteinurija uzrokuje razvoj upalnih i gnojnih procesa, smetnje u radu sistem za izlučivanje, gladovanje fetusa kiseonikom, prerano rođenje ili smrt deteta.

Patologija se u velikoj mjeri korigira uz pomoć posebna dijeta. Razmotrite njegove osnovne principe:

1. Da bi buduća majka lakše podnijela smanjenje količine proteinskih namirnica u prehrani, potrebno ih je zamijeniti složenim i brzim ugljikohidratima, biljnim i životinjskim mastima. Za to je prehrana predviđena za korištenje bobičastog i povrća, voća i prirodnog meda. Nemoguće je potpuno odbiti proteinsku hranu - to dnevna količina svedeno na minimum. Jaja treba kuvati samo tvrdo kuvana, a meso i ribu kuvati i peći dugo.
2. Od mesnih proizvoda preporučuje se samo piletina.
3. Do 12.00 trudnica može priuštiti malo pavlake i vrhnja. Proizvodi, iako su visokokalorični, pomoći će u održavanju energetske ravnoteže u tijelu u pozadini nedostatka proteina.
4. Za normalizaciju sastava urina, na dijeti su najmanje 5 dana.
5. U srcu dijetetske ishrane sa proteinima u urinu su dinja, lubenica, bundeva, cvekla i suvo grožđe.
6. Dimljeno meso, marinade, soda, kafa, kakao i sve slano su zabranjeni.
7. Obroci se prave frakcijski - do 5 puta dnevno.
8. Ako je proteinurija praćena edemom, dnevnu količinu konzumirane tekućine, uključujući vodu za piće, treba smanjiti. Koliko, lekar određuje na osnovu količine izlučenog urina za prethodni dan.

Jelovnik za jedan dan sa proteinima u urinu tokom trudnoće: primjer

1. Prvi doručak: 1 parni omlet od jaja i 1 tortilja od neslanog tijesta.
2. Drugi doručak: čaša fermentisanog pečenog mleka i 1 pečena kruška.
3. Ručak: čorba od povrća sa malo pavlake. Tvrda pasta, paradajz dresing sos i salata od povrća.
4. Užina: žele od svježih ili smrznutih bobica, šaka grožđica, kompot od jabuka.
5. Večera: pečeni smuđ sa tikvicama i patlidžanom, čorba od šipka.

Da li je moguće tokom trudnoće sjediti na energetskim dijetama

Energetske dijete - takozvani koncentrati praškovi za pravljenje koktela različitih ukusa. Ovaj dodatak se danas pozicionira kao djelotvorna djelomična ili potpuna zamjena za obrok za mršavljenje. Svaki šejk sadrži optimalan omjer proteina i dijetalnih vlakana za dugotrajno otupljivanje gladi. Unatoč uvjeravanjima proizvođača o ravnoteži i funkcionalnosti sastava dijetetskih formula, pitanje sigurnosti i svrsishodnosti njihove upotrebe tijekom trudnoće ostaje otvoreno. Problem je u nedostatku službenih podataka o djelovanju komponenti mješavine na tijelo buduće majke i tok trudnoće.

Ako je žena prije trudnoće uzimala Energy dijetalne koktele, nakon početka začeća, ona će, naravno, pitati ginekologa da li može i dalje da se hrani na ovaj način. Sa odsustvom istovremena trudnoća bolesti, liječnik može dopustiti pacijentu da formulira dijetu tako da u njoj ima mjesta za te proizvode. Međutim, u svakom slučaju treba izbjegavati koktele s okusom kafe i kapućina, jer sadrže kofein.

Na pitanje koja je dijeta u trudnoći najbolja teško je odgovoriti. Rezultat, naravno, ovisi o početnim podacima i zdravlju buduće majke. Još jednom vas podsećamo da efikasnost određene dijete tokom trudnoće možete saznati uz podršku kvalifikovanog specijaliste. Budite zdravi!

težine tokom trudnoće. Video

Gettyimages/Fotobank.ru

Koja je svrha

Od trenutka začeća pokreće se program - novi organizam se razvija uzastopno, s tačnošću od skoro sati. Na primjer, 18. dana se polaže nervni sistem, od 25 do 35 dana - srce, od 23 do 38 dana - ruke i noge. Potrebno je jesti tako da u pravo vrijeme u majčinom tijelu bude spreman odgovarajući materijal.

„Nekada je dete moglo da uzme sve što mu je potrebno od svoje majke“, kaže Elena Ostrovskaja, akušer-ginekolog najviša kategorija, vanredni profesor Katedre za akušerstvo, ginekologiju i perinatologiju, St. I. I. Mechnikov. - Sada je poznato da uz neadekvatnu ishranu žensko telo uključuje moćan mehanizam samoodržanja i to ne u korist fetusa. Zato je toliko važno da to bude kako treba."

Kako dijeta funkcioniše

AT prvi trimestar Tokom trudnoće počinju da se formiraju glavni organi i sistemi - mozak, kičma, srce, krvotok, pa je akcenat u ishrani na proteinima. Žena treba da dobije najmanje 1,5 g proteina na 1 kg telesne težine dnevno.

Začinjena i slana jela (haringa, kavijar, kiseli kupus, kiseli krastavci) su sasvim prikladna ako želite. „Potreba za njima nastaje zbog nedovoljnog lučenja želučanog soka prema novom hormonskom režimu“, objašnjava Elena Ostrovskaya. “Obično nestandardne sklonosti prema hrani nestaju u trećem ili četvrtom mjesecu trudnoće.”

Važno je izbjegavati nedostatak folne kiseline, cinka, bakra i selena. Ove tvari smanjuju rizik od urođenih patologija. C i B su potrebni za smanjenje toksikoze. Jod i kobalt pomažu u održavanju zdravlja i učestvuju u formiranju bebine štitne žlijezde.

U drugi trimestar obično se povećava: i beba i posteljica rastu i zahtijevaju više hranjivih tvari. U ovom trenutku, količinu proteina treba povećati na 2 g po 1 kg težine. Vitamina i žene takođe treba više, ali se bolje apsorbuju. Prije svega, riječ je o gvožđu, vitaminu B 12 i folnoj kiselini.

Dijete raste, a žena se ugoji. Zdravo povećanje je oko 1-1,5 kg svakog mjeseca. Pazite na svoju težinu: Samo zato što ste trudni ne znači da morate jesti za dvoje. U prvom tromjesečju, kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 1800 kcal. U drugom - 2000-2200 kcal. U trećem - između 2200 i 2400 kcal. Ako imate višak kilograma u vrijeme trudnoće (indeks tjelesne mase veći od 25), smanjite masnoće u ishrani na 50-60 g dnevno.

Kalcijum, fosfor, vitamini A i D potrebni su za formiranje kostiju, kože, sluzokože i mrežnjače. Krom, cink i B vitamini pomažu u kontroli težine i smanjuju rizik od dijabetesa kod trudnica.

U trećem trimestru u tijelu majke i fetusa u rastu formiraju se masni depoi - ugrušci hranjivih tvari neophodnih tokom porođaja i za punu laktaciju . Ugljikohidrate morate konzumirati intenzivnije: oni nadopunjuju zalihe glikogena u jetri i mišićima tijela, kao iu posteljici i mišićima maternice.

Kako do toga

Četiri tipični problemi rana trudnoća: jutarnja mučnina, zatvor, želudac i žgaravica. U borbi protiv jutarnje mučnine i žgaravice pomoći će "režim grickanja" - jedite često i malo po malo, pijte manje kafe/čaja i više čista voda(6-8 čaša dnevno). Kod zatvora uključite u jelovnik više salata od povrća i voća, kod dijareje – hleb od celog zrna bogatog vlaknima, banane, ovsene pahuljice, pirinač, mekinje, ovsene pahuljice.

Svaki dan jedite najmanje 3-4 porcije hrane bogate kalcijumom (mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, zeleno lisnato povrće) i željezom (plodovi mora, ćuretina, spanać, bobičasto voće, prokulice, heljda, sušeno voće). Jedite barem jednom dnevno hranu bogatu folnom kiselinom (pasulj, sočivo, zeleno lisnato povrće, govedina) i vitaminom C (agrumi, jagode, papaja, brokula, karfiol, paradajz, slatka paprika, kivi).

Tokom čitavog perioda, ujutro i popodne, jedite hranu bogatu proteinima i mastima, po mogućnosti nezasićenu. Lako svarljive namirnice (mliječni proizvodi, jela od povrća, žitarica) ostavite za drugu polovinu dana. Ne preopterećuju gastrointestinalni trakt i ne uzbuđuju nervni sistem.

Nemojte kombinovati gustu i tečnu hranu - ne preporučuje se jesti prvi i drugi obrok u istom obroku. Bolje je piti između obroka. Dovoljno je 1,5 litara raznih tečnosti dnevno, uključujući mleko, kompote i supe.

U drugoj polovini trudnoće pređite na mliječno-vegetarijansku prehranu. Potrebna su i jela od mesa i ribe, ali ne više od 4-5 puta sedmično. Meso ili ribu skuvati, peći, kombinovati sa prilogom od povrća i začinskim biljem. Sirovo voće, bobice i povrće su veoma korisni.

Posljednjih mjeseci jetra i bubrezi buduće majke rade pod velikim stresom, pa je bolje birati lagane vegetarijanske supe i salate umjesto bogatih čorba, prženog mesa i ljutih začina.

Smanjite dozu kofeina na 300 mg dnevno: on ometa cirkulaciju krvi i ometa apsorpciju vitamina i minerala. Šolja kafe od 200 ml sadrži 150 mg kofeina, šolja crnog čaja sadrži oko 80 mg, a čokoladna pločica sadrži oko 25 mg.

Na šta se fokusirati

Povrće, voće, bobičasto voće, meso, džigerica, riba, živina, jaja, mlijeko, kiselo mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, blagi sir, žitarice i integralni kruh, orasi, puter, maslinovo, laneno ulje.

Šta je bolje odbiti

Šećer, slatkiši, bijeli kruh - ovi proizvodi remete metabolizam, izazivaju alergije, prekomjernu težinu kod žena i novorođenčadi. Kobasice, kobasice, dimljeno meso, mesne konzerve i ribe su glavni izvori nitrita. Alkohol je strogo zabranjen.

Koliko puta dnevno treba da jedete

Često i malo po malo - 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-3 sata. U ranim fazama, s ovim režimom, toksikoza je manje uznemirujuća, u drugoj polovini trudnoće gastrointestinalni trakt nije preopterećen.

Dijetalni meni tijekom trudnoće uključuje uvođenje u prehranu buduće majke potrebnih proizvoda normalan kurs trudnoća, dobro koordiniran rad ženskog tijela i kvalitetna intrauterina prehrana bebe. Takav jelovnik je također usmjeren na izbjegavanje problema sa viškom kilograma, koji se često javljaju i u trudnoći i u postporođajnom periodu.

Trudnica se mora brinuti uravnoteženu ishranu svoju ishranu, koja treba da uključuje raznovrsnu hranu i jela. Istovremeno, treba se sjetiti normi i određenih doza u unosu hrane.

U jelovnik dijete tokom trudnoće morate unijeti sljedeće namirnice i jela:

• prva jela (u obliku povrća, mliječnih supa i čorba);
• nemasno meso i razna jela od mesa (govedina, piletina, ćureće meso, teletina, crveno meso);
• mlijeko i razni mliječni proizvodi (malomasni);
• pekarski proizvodi, proizvodi od brašna i tjestenine;
• žitarice (uglavnom kao dodatak prvim jelima);
• jaja (doziranje tokom trudnoće je nekoliko komada nedeljno);
• riba i morski plodovi;
• povrće, bobičasto voće, svježe začinsko bilje, voće i sušeno voće;
• voda i negazirana pića;
• puter (puter, biljni) itd.

Dnevna norma prvih jela tokom trudnoće je 200-250 grama. Najbolja opcija u ovom slučaju postat će supe od povrća kuhane u vodi ili nemasnoj juhi s dodatkom nekoliko krumpira. Kao dodatni sastojci u pripremi supa, testenina ili žitarice se mogu koristiti u malim količinama. Prva jela se obično začine nemasnom kiselom pavlakom ili vrhnjem, kao i svježim sjeckanim začinskim biljem.

Što se tiče konzumacije mesa tokom trudnoće, u ovom slučaju, budućoj majci se preporučuje da daje prednost samo njegovim nemasnim sortama, prvenstveno mesu peradi (piletina ili ćuretina), kuniću, kao i teletini i govedini. Dnevna doza jela od mesa je 150 grama. Nutricionisti savjetuju kuhanje takvih jela na pari, kao i pečenje u pećnici, nakon što ih prokuvate u vodi. Najbolja jela za buduću mamu bit će pudinzi i kotleti na pari, mesne rolnice, zrazy od mesa i povrća, kao i knedle, ćufte itd.

Konzumaciju u periodu rađanja djeteta hljeba i drugih proizvoda od brašna treba provoditi pod određenom kontrolom i iznositi približno 100-150 g dnevno. Buduća majka treba dati prednost dijetetskom kruhu bez soli, raženom kruhu ili s mekinjama, kao i napravljenom od integralnog brašna ili pšeničnog brašna I-II razreda. Preporučljivo je koristiti juče pečene hljebne proizvode ili ih malo osušiti neposredno prije upotrebe. Među proizvodima od brašna ne bi trebalo biti muffina, preporučljivo je zamijeniti ga posnim kolačićem ili biskvitom.

U prehrani treba biti prisutna pravilna ishrana buduće majke punomasno mlijeko i mliječne proizvode. Njihova dnevna doza treba da bude 200 grama. Međutim, treba biti svjestan situacije kada trudnica ima alergijsku reakciju povezanu s intolerancijom na laktozu sadržanu u mlijeku. U tom slučaju treba ograničiti ili prekinuti unos mliječnih proizvoda. Mlijeko se također može dodati u čaj, žitarice, supe od povrća; među mliječnim proizvodima poželjno je odabrati nemasni kefir, vrhnje, nezaslađeni jogurt, jogurt.

Upotrebu jaja u trudnoći treba ograničiti na 1-2 kom. u sedmici. Što se tiče jela od jaja, najbolje je zaustaviti se na parnim omletima, kao i na kuhanju jaja "u kesi" ili meko kuvanih.

Dnevni unos ribe, kao i morskih plodova i ribljih jela u periodu rađanja djeteta trebao bi biti oko 150 grama. Mora se naglasiti da se trudnici kategorički ne preporučuje jesti masnu ribu. Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi jela od navage, smuđa, ledene ribe ili bakalara. Od ovih varijanti možete kuhati riblje kolače na pari, ćufte, souffle na pari, riblje rolice sa povrćem, knedle, riblji pire i druga jela.

Žitarice i razne tjestenine (špageti, vermikeli, rezanci) najbolje je koristiti kao dodatne dodatke supama i samo povremeno koristiti kao prilog, uz smanjenje potrošnje kruha.

Konzumaciju putera u trudnoći treba ograničiti na 15 grama dnevno (dok se biljna ulja preporučuje samo kao dodatak glavnim jelima).

Trudnica treba da vodi računa o dnevnom unosu vode za piće, koji iznosi najmanje 1,5-2 litra. Kao druga pića, možete koristiti nezaslađene kompote od voća i bobica, slab čaj (uz dodatak male količine mlijeka), juhu od šipka, kao i pire sokove od raznih bobica i voća, prethodno razrijeđene toplom prokuhanom vodom.

Svježe povrće, kao i razno voće i bobičasto voće, namirnice su koje bi trebalo da budu stalno prisutne u ishrani trudnice. Mogu se jesti sirove, a mogu se koristiti i kao osnova za pripremu drugih jela, na primjer, pirea od povrća ili voća, soufflea na pari, pudinga od bobica itd. kupus, paprike, krastavci, dinja. Mnogo korisnih materija nalazi se i u listovima zelene salate, bundeve, tikvica. Preporučljivo je koristiti svježe povrće (posebno šargarepu, zemljanu krušku ili kelerabu) u naribanom obliku. Rotkvice, pasulj, zeleni grašak, kuvanu šargarepu i cveklu treba koristiti u jelima u ograničenoj meri. Svježi kopar i peršun, zelena salata i nasjeckani zeleni luk uglavnom treba koristiti kao dodatne sastojke i začine za glavna jela. Od bobičastog voća i voća (uključujući i sušeno voće), osim suflea i pudinga, mogu se pripremati i nezaslađeni kompoti.

Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na korištenje u prehrani buduće majke isključivo zdravih proizvoda koji će zasititi tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima - kako za nju, tako i za bebu koja se priprema za porođaj. Trudnica treba da izbegava preteranu upotrebu ljutih začina i oštrih začina prilikom kuvanja. Umjesto toga, preporučuje se upotreba sitno nasjeckanog kopra, zelene salate i peršina, kao i cimeta, karanfilića i lovorovog lista - u malim količinama.

Trudnica će zbog toga morati ograničiti konzumaciju peciva i slatkiša mogući rizik povezana s pretjerano brzim povećanjem tjelesne težine. Glavni princip uravnotežene prehrane za buduću majku treba biti umjerenost. Glavni uvjet za ispravnu konstrukciju prehrane buduće majke je prije svega kvaliteta hrane, njena raznolikost i uravnoteženost.

Dijeta bez soli tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće može biti veoma raznolika, ali u svim slučajevima je usmerena na racionalnu, uravnoteženu ishranu. Mnogi nutricionisti savjetuju trudnicama da ograniče unos soli. U tom slučaju im se preporučuje dijeta bez soli tokom trudnoće.

Treba napomenuti da je sama sol neophodan element za dobro koordiniran rad. unutrašnje organe i sistema, ali njegov višak može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju. U proseku, dnevni unos soli ne bi trebalo da prelazi 12-15 grama. Međutim, treba imati na umu da jedemo i raznovrsnu hranu koja sadrži sol (hljeb, umake, majonez, meso, konzerviranu hranu, ribu, žitarice, svježe povrće), uz koju u organizam ulazi oko 10 grama soli. Dakle, da bismo u potpunosti zadovoljili svoj organizam soli, ovoj količini treba dodati samo 5-7 grama. Vizuelno izgleda kao jedna nepotpuna kašičica. Nažalost, u većini slučajeva ljudi "pretjeraju" ovu normu u korištenju soli dva ili tri puta, pa čak i više. Takva "dodatna norma" može biti izuzetno opasna za tijelo i uzrokovati negativne posljedice kod trudnica, posebno edem, preeklampsiju i abrupciju placente.

Dijeta bez soli tokom trudnoće ima za cilj potpuno eliminiranje upotrebe soli u čistom obliku, omogućavajući joj da uđe u tijelo samo s drugim proizvodima: kruhom, povrćem, mesom itd. Među osnovnim pravilima dijete bez soli su sljedeća:

• preferencijalno kuhanje "za par";
• isključivanje iz prehrane pržene hrane, marinada, kao i svih vrsta dimljenih i kiselih namirnica;
• ograničenje upotrebe raznih konditorskih proizvoda (uključujući peciva, kolače), žitarica i tjestenine.

Upotreba kruha uz pridržavanje dijete bez soli smanjuje se na količinu od 150-200 g dnevno. Supe se preporučuje kuhati na povrtnoj ili nemasnoj ribljoj čorbi. Dozvoljene su samo niske masnoće ribe i mesa. Voće za trudnice može se jesti i sirovo i kuhano, bez posebnih ograničenja. Osim toga, preporučuje se uzimanje svježeg voća, bobičastog voća, kao i jaja, proizvoda mliječne kiseline, putera (10 grama dnevno), nemasnog svježeg sira i čaja.

Dakle, uzorak menija za dijetu bez soli za trudnice može izgledati otprilike ovako:

• Doručak broj 1. Griz, čaj, kakao.
• Doručak broj 2. Sveže voće (narandža, jabuka, banana).
• Večera. Supa, tjestenina sa komadom mesa, voće (jabuka).
• popodnevni čaj. Kolačići sa toplim mlekom.
• Večera. Krompir, riblja para, mliječni proizvodi ili obično mlijeko.

Kada slijedite dijetu bez soli, također je vrlo važno zapamtiti glavno pravilo: bolje je hranu premalo soliti nego presoliti.

Skutna dijeta tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće sadrži, pre svega, brigu žene za dete koje nosi. To je glavni razlog pravilne, uravnotežene prehrane buduće majke. Mnogi nutricionisti su razvili svoju ishranu na osnovu prednosti pojedinih proizvoda, njihove pravilne kombinacije i asimilacije od strane organizma trudnice. Međutim, danas postoje nesuglasice među stručnjacima oko određenih namirnica i preporuka za njihovu upotrebu kod trudnica. Ali postoje neke stvari koje ne izazivaju ni najmanju sumnju. Na primjer, neosporne prednosti uzimanja proizvoda od skute.

Skutna dijeta u trudnoći (uključujući mliječne proizvode) igra pozitivnu ulogu, prvenstveno zbog bogatog sadržaja kalcija, koji je vrlo neophodan kako za tijelo buduće majke tako i za dijete. Ova vrsta ishrane se takođe može opisati kao niskokalorična, sa malo masti, sa malo ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem proteina.

Osim kalcija, proizvodi od svježeg sira sadrže vitamine B i proteine. Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda i proizvoda od svježeg sira pomoći će održavanju zdrave težine. Naravno, ovu vrstu dijete treba koristiti mudro, bez odlaganja, jer. Organizmu trudnice su potrebne i druge supstance.

Sam naziv dijete - "skuta" - ukazuje da je glavna komponenta ishrane svježi sir i mliječni proizvodi (posebno kefir). Međutim, nutricionisti ne preporučuju da ostanete na ovoj dijeti duže od nedelju dana. Ovo se odnosi i na trudnice koje žele da sačuvaju svoju težinu od viška kilograma. Dijetu sa skutom treba koristiti u strogo ograničenom vremenskom okviru.

Postoji mnogo opcija za dijetalni meni od svježeg sira. Dakle, prema jednom od njih, tokom dana buduća majka treba da pojede ne više od 350-400 grama svježeg sira bez masti, dodajući mu pšenične mekinje. Preporučljivo je podijeliti obrok na 3-4 jednaka dijela. Da biste diverzificirali takav jelovnik, u svježi sir možete dodati povrće, voće (ili sušeno voće), med. Svaki dan trebate popiti 2 čaše fermentisanog pečenog mlijeka ili kefira. Osim toga, dozvoljena je upotreba drugih pića: juha od šipka, zeleni čaj, kompoti.

Treba imati na umu da takva dijeta može biti opasna. Konkretno, dijeta sa skutom je kontraindicirana ako trudnica ima probleme povezane s radom gastrointestinalnog trakta, kao i patologiju jetre ili oštećenu funkciju bubrega.

Japanska dijeta tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće podrazumeva racionalnu, uravnoteženu ishranu, što je jedan od osnovnih uslova za normalan razvoj fetusa i povoljan tok trudnoće. Naravno, tijelu buduće majke potrebno je mnogo više vitamina i hranjivih tvari, jer se u njemu razvija novi život. Prehrana trudnice treba da se sastoji samo od svježih proizvoda i svježe pripremljene hrane. Saharozu je najbolje zamijeniti glukozom, fruktozom, medom. Hrana treba da bude što raznovrsnija, ali istovremeno i uravnotežena.

Mnogi nutricionisti smatraju da buduće majke treba da jedu male obroke do pet puta dnevno. Upravo ovaj način ishrane poboljšava metabolizam i doprinosi stabilnoj težini. Zelenilo, voće i povrće obavezno moraju biti prisutni na meniju trudnice. U ovom slučaju ima smisla dati prednost Japanski sistem ishrana, usmerena isključivo na potrošnju prirodni proizvodi blagotvorno za ljudsko zdravlje.

Japanska dijeta tokom trudnoće podrazumeva potpuno isključenje iz ishrane trudnice soli i šećera u njihovom čistom obliku, kao i raznih konditorskih i pasta. Između obroka preporučuje se piti neograničene količine čiste vode (filtrirane, mineralne ili prokuvane), po potrebi. Uobičajeno, japanski dijetalni meni se računa na 13 dana, ali ako je potrebno, može se produžiti i do 13 sedmica. Za optimalan rezultat potrebno je pridržavati se svih preporuka i ne mijenjati određeni redoslijed jela, jer. Sve komponente odabiru stručnjaci vrlo pažljivo. Istovremeno, treba imati na umu da se sva hrana, prema japanskoj prehrani, treba pripremati bez dodavanja soli i bilo kakvih začina. Koje su namirnice dozvoljene na japanskoj dijeti? Prije svega, to su sve vrste proteinske hrane: kuhano meso, riba, svježe povrće, jaja, sokovi. Ovaj meni uključuje razne salate od povrća, hljeb sa mekinjama, kuhanu junetinu, kao i tvrdi sir (u malim količinama), svježe voće (sa izuzetkom grožđa i banana).

Treba napomenuti da je japanska ishrana tokom trudnoće neuravnotežena, stoga zahteva dodatni unos multivitamina tokom perioda pridržavanja. Jelovnik takve dijete uključuje upotrebu svježe pripremljene prirodne kafe, koja je kontraindicirana za trudnice, pa prije nego što počnete koristiti japansku dijetu, uvijek se trebate posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom.

dijeta sa jabukama tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće treba da bude što uravnoteženija i ispravna kako ne bi štetila zdravlju buduće majke i njene bebe. O upotrebi različitih sistema ishrane treba da se dogovori ginekolog koji posmatra trudnicu. Ovo posebno vrijedi za one dijete koje uključuju korištenje dana posta. Na primjer, ovo je dijeta s jabukama, koja je prilično česta među ženama koje paze na svoju težinu.

Prehrana sa jabukama tokom trudnoće preporučuje se onim budućim majkama koje, osim prekomjerne težine, imaju sklonost edemima, naglom povećanju težine, kasna preeklampsija. Prema ovoj dijeti, morate jesti samo zeleno voće. Obično se unos zelenih jabuka kombinuje sa upotrebom kefira. Postoji nekoliko opcija za jelovnik dijete s jabukama. Jedan od njih je da u toku dana svakih sat vremena pojedete pola jabuke, zapijući je sa pola čaše kefira. Prema drugoj opciji, morate pojesti oko 2 kilograma jabuka za jedan dan. Osim ovog voća, strogo je zabranjeno jesti bilo šta drugo. U ovom slučaju vrijedi zapamtiti obaveznu upotrebu tekućine. U tu svrhu idealna je mineralna voda i biljni čajevi. Treća opcija uključuje korištenje najsočnije sorte jabuka na meniju bez pijenja tekućine. Jabuke možete peći u rerni, ali samo bez dodavanja šećera.

Dijeta sa jabukama u trudnoći dozvoljena je tek nakon 30 sedmica trudnoće, odnosno u vrijeme kada su glavni organi djeteta već formirani. "Plusi" ove dijete nisu samo efikasan gubitak težine, već i u smislu prevencije hipertenzije i ateroskleroze. Osim toga, treba napomenuti da je jabuka izuzetno koristan proizvod koji sadrži sve potrebne elemente i vitamine za puno funkcioniranje organizma. Međutim, nemoguće je dopustiti korištenje takve mono-dijete u stalnom režimu.

Protasovljeva dijeta tokom trudnoće

Dijeta tokom trudnoće sastoji se, prije svega, u prelasku na pravilnu prehranu i promjenu načina života buduće majke. Istovremeno, ne treba se oslanjati samo na gubitak težine. Nemoguće je uskratiti nerođenom djetetu potrebne hranjive tvari i vitamine za potpuni intrauterini razvoj i pravilno polaganje njegovog nervnog sistema i unutrašnjih organa. Ukoliko beba ne dobije mikroelemente i vitamine neophodne za njen razvoj, velika je verovatnoća komplikacija tokom porođaja, a povećava se i rizik od kašnjenja u njegovom rastu i razvoju. Naravno, korištenje dijeta za kontrolu težine je plemenit razlog, ali ovaj proces se mora provesti bez štete za malo stvorenje, potpuno ovisno o majci. Danas je dijeta Kim Protasova veoma popularna među trudnicama, koja se sastoji u jedenju velike količine voća, povrća i raznih mliječnih proizvoda.

Protasov dijeta tokom trudnoće je dizajnirana za 5 sedmica. Prehrana buduće majke treba biti što je više moguće obogaćena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, stoga uključuje upotrebu povrća i voća. Ovaj proces dovodi do normalizacije metaboličkih procesa u organizmu, razgradnje potkožnih masnih naslaga, jačanja imunog sistema i efikasnog mršavljenja. Protasovljeva dijeta isključuje iscrpljujuće štrajkove glađu, naprotiv, dozvoljava unos "dozvoljene" hrane u neograničenim količinama. Ovo, zauzvrat, eliminira stres i napetost povezane s mono-dijetama. "Plus" takvog sistema ishrane za trudnice je, prije svega, njegova laka priroda. Osim toga, promatrajući takvu dijetu, žena će osjetiti nalet vitalnost, energiju i živahnost.

Protasovljeva dijeta tokom trudnoće ne diktira nikakva stroga ograničenja u ishrani. Svi "dozvoljeni" sastojci se lako pamte. Glavna stvar je da za doručak, ručak i večeru buduća majka može izabrati šta god joj srce poželi. Glavna pravila Protasovljeve dijete uključuju sljedeće točke:

• konzumiranje puno sirovog povrća;
• dnevni unos mliječnih proizvoda (svježi sir, jogurt, sir) sa 5% masti;
• obavezan dnevni unos tečnosti u količini od najmanje 2 litre;
• izbegavajte prejedanje, jedite najmanje 5 puta dnevno.

U prvoj sedmici dijete Protasov treba jesti samo sirovo povrće, kao i jogurt, svježi sir i tvrde sireve. Dozvoljen je zeleni čaj, negazirana mineralna voda, u ograničenim količinama - prirodna kafa. Dnevno možete jesti 1 tvrdo kuvano jaje.

Druga sedmica dijete Protasov se ne razlikuje od prethodne, međutim, jaja se moraju isključiti iz prehrane. U trećoj nedelji dijeta potrebno je u glavne namirnice dodati kuvano ili pečeno meso peradi (riba) u količini od 300 grama dnevno. Također se preporučuje smanjenje unosa mliječnih proizvoda, posebno sireva i jogurta.

U fazi 4 i 5 sedmice Protasovljeve dijete, trudnica će osjetiti lakoću u tijelu, nalet snage, poleta i energije. U ovom periodu važno je suzdržati se od raznih slatkiša, a prednost dati povrću, jabukama, jogurtu, jajima, siru, čaju i prirodna kafa(u ograničenim količinama).

Dijeta od heljde tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće podrazumeva upotrebu samo onih namirnica koje su dobre za zdravlje buduće majke i normalan razvoj njene bebe. Mnoge žene preferiraju korištenje mono-dijeta koje imaju za cilj brzo sagorijevanje masti i normalizaciju težine. Sam izraz "mono-dijeta" označava da se dijeta zasniva na unosu jednog proizvoda. Na primjer, dijeta od heljde, koja uključuje korištenje heljde kao osnovne hrane, vrlo je popularna.

Heljdina dijeta tokom trudnoće treba da bude kratkotrajna i da traje u proseku ne duže od jedne do dve nedelje, jer. Organizmu buduće majke potrebne su i druge korisne tvari za njegovo puno funkcioniranje. Takva dijeta se zasniva na upotrebi heljdine kaše zajedno sa tečnostima: kefirom, negaziranom mineralnom vodom i zelenim čajem. Zagovornici takve dijete uvjereni su da doprinosi efikasnom mršavljenju i čišćenju ljudskog tijela od štetnih tvari, uključujući i toksine. Korisna svojstva ishrane od heljde uključuju njenu jednostavnost, pristupačnost i dugotrajnu zasićenost. Što se tiče kombinacije "heljda plus kefir", treba napomenuti sljedeće. Heljda je bogata ugljikohidratima, bjelančevinama, mikro i makro elementima, a sadrži i folnu kiselinu i vitamine B. Kefir sadrži i niz vitamina, malu količinu ugljikohidrata i proteina, pa se povoljno kombinuje sa heljdom.

Koji su glavni principi ishrane od heljde? Prvo pravilo kaže da je tokom čitavog perioda takvog sistema ishrane potrebno koristiti kašu od heljde pripremljenu po posebnom receptu. Prethodno, heljdu treba preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji preko noći. Sljedećeg dana, prvog dana dijete, treba jesti isključivo heljdinu kašu, uz to zapiti kefirom od 1% masti (ne više od jedne litre dnevno), a možete piti i vodu i čaj u neograničenim količinama. . Dozvoljen dnevni unos 1-2 voća, odnosno 150 grama nemasnog jogurta.

Treba voditi računa o drugima važna pravila ah dijeta od heljde:

• zabranjeno je dodavati šećer, sol i začine, kao i maslac u heljdinu kašu;
• morate večerati najmanje 4 sata prije spavanja, međutim, ako trudnica doživi jak osećaj glad, onda možete popiti čašu kefira noću;
• preporučuje se uzimanje multivitamina, kako tokom heljdine dijete, tako i neko vrijeme nakon nje;
• treba imati na umu kontraindikacije kod kojih se ova vrsta prehrane ne može koristiti: gastritis, čir na želucu, faza oporavka nakon bolesti itd.

Buduća majka treba zapamtiti da bilo koja mono-dijeta, uključujući heljdu, ne može biti 100% korisna, jer. upotreba samo jednog proizvoda ne može osigurati tijelu sve potrebne mikroelemente i hranjive tvari. Stoga, ove vrste dijeta treba tretirati s posebnim oprezom, biti potpuno svjesni i redovno se konsultovati sa svojim ljekarom.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće

Dijeta tokom trudnoće - da li je to moguće? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje su doslovno "zastrašene" riječima doktora o negativnim posljedicama prekomjerne težine. Postoje određene granice debljanja koje su dozvoljene u periodu rađanja djeteta, a izlazak iz njih, s medicinskog gledišta, smatra se patologijom. Ova norma je 8-12 kilograma. Ako žena brzo dobiva višak kilograma, moraju se poduzeti mjere, jer pretilost loše utiče i na zdravlje buduće majke i na intrauterini razvoj djeteta.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće ni u kom slučaju ne podrazumijeva iscrpljujuće gladovanje kako biste brzo smršali. Ovo je, prije svega, sistem racionalne prehrane, koji uključuje česte obroke u malim količinama. Sa posebnom pažnjom tokom trudnoće, potrebno je tretirati mono-dijetu, jer. one su neuravnotežene i uskraćuju tijelu dodatne hranjive tvari koje se nalaze u drugoj hrani.

Doktori preporučuju budućim majkama da kontrolišu svoju težinu uz pomoć tzv. „dani posta“, koji se moraju organizovati 1-2 puta mesečno. Kao proizvodi za meni za istovar, možete koristiti svježe voće i bobičasto voće (jabuke, pomorandže, lubenice). Međutim, ne može svaka žena izdržati tako strogu dijetu, posebno "u položaju". Zbog toga najbolja metoda Kontrola težine je pravilna prehrana, koja uključuje isključenje iz prehrane visokokalorične hrane, ili barem njihovo ograničenje. Buduća majka se ni na koji način ne treba voditi tradicionalnim "pravilom" da trudnica treba da jede za dvoje.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće je, prije svega, isključenje iz prehrane soli, pržene hrane, dimljenog mesa, slatkiša. Prehrana buduće majke ne bi trebala biti visokokalorična i obilna, najbolje je dati prednost čestom, frakcijskom obroku od 5 puta. Više kalorične hrane preporučuje se konzumiranje ujutro. Potrebno je povećati potrošnju svježeg povrća, kao i mesa, jaja, ribe, jer. Dječjem tijelu u razvoju su potrebni proteini. Od mesa je najbolje koristiti junetinu, teletinu ili piletinu, i pecenu u rerni i kuvanu.

Pravilna prehrana, uz umjerenu fizičku aktivnost i "pametnu" gimnastiku za trudnice, dat će dobre rezultate. Za buduće majke je korisno hodati, plivati ​​u bazenu i raditi vježbe za održavanje tonusa mišića. Sve ove radnje doprinose pravovremenom sagorijevanju viška kalorija i sigurnom mršavljenju.

Nemojte se uzrujati ako dobijete više od 12 kilograma za cijelo vrijeme rađanja djeteta. Do otpusta iz bolnice, 10 kg će "izgorjeti", a preostali višak kilograma će nestati pravilnom ishranom u prvim mjesecima nakon najvažnijeg događaja u vašem životu - rođenja bebe.

Dijeta u ranoj trudnoći

Ishrana u ranoj trudnoći, kao iu naredna dva trimestra, treba da bude uravnotežena. Neophodno je da ishrana buduće majke uključuje masti i ugljikohidrate u pravim količinama, kao i proteine, vitamine i korisne elemente u tragovima. Tako će se tijelo trudnice nositi sa svim nadolazećim opterećenjem, koje je uzrokovano nošenjem bebe.

Ishrana u ranoj trudnoći treba da se sastoji od 10% proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, mlečni proizvodi), 30% masti (orasi, puter, mleko i mlečni proizvodi). Preostalih 55-60% su ugljikohidrati (tjestenina, voće, krompir, heljda, pirinač, ovsena kaša).

Buduća majka treba da vodi računa o svojoj prehrani čak i u fazi planiranja trudnoće. U prvom tromesečju treba da izbegava da jede prerađenu hranu, kao i hranu sa „praznim“ kalorijama i slatkiše. Također treba ograničiti potrošnju brašna, dajući prednost cjelovitim žitaricama, koje blagotvorno djeluju na tijelo trudnice i razvoj fetusa. Ova korist je zbog sadržaja vlakana u cjelovitim žitaricama, koja pomažu crijevima da se nose sa svojim glavnim funkcijama. Tako će se osigurati potpuna apsorpcija korisnih tvari u tijelu i pravovremeno uklanjanje produkata raspadanja.

Kako bi se izbjeglo brzo debljanje, trudnica se ne smije zanositi tradicionalne metode gubitak težine. Dovoljno je samo pribjeći pravilima racionalne prehrane, koja uključuju svakodnevnu konzumaciju svježeg povrća i voća koji sadrže minimalnu količinu kalorija. Ne treba uzeti u obzir poznatu izreku da mama treba da jede za dvoje - to je pogrešno. Buduća majka samo treba da kontroliše proces ishrane i koristi frakcionu ishranu, koja garantuje optimalan metabolizam i stabilnost forme.

Dijeta tokom trudnoće je usmjerena na kontrolu težine žene, jer. Višak tjelesne težine negativno utječe i na njeno zdravlje i na razvoj bebe. Stoga, buduća majka mora potpuno preispitati svoj način života, kao i svoju prehranu. Komponente uspješne trudnoće su pravilna prehrana, pijenje dovoljno čiste vode, umjerena aktivnost i pozitivan stav.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

Dijeta tijekom trudnoće uključuje uključivanje u jelovnik buduće majke hrane bogate hranjivim tvarima, korisnim elementima u tragovima i raznim vitaminima. Međutim, žena treba da se pravilno i stabilno hrani i prije početka začeća. Posebno, nemojte uzimati alkoholna pića ili bilo koji lijek bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom o tome, budite svjesni simptoma rana toksikoza i načine da ga prevaziđete, kao i pažljivo pregledajte svoju prehranu kako biste iz nje isključili štetnu i visokokaloričnu hranu.

Prvi trimestar trudnoće karakteriziraju česte manifestacije toksikoze kod buduće majke. Glavno pravilo prehrane za trudnicu kod prvih znakova rane toksikoze treba biti sljedeće: potrebno je da hrana ne bude previše vruća i da bude užitak budućoj majci. Preporučuje se da trudnica jede malo i često (najmanje 5 puta dnevno).

Ishrana tokom trudnoće 1 trimestar uključuje raznovrsnu ishranu. Ako trudnica želi slano (kiseli krastavac, kiseli kupus, kisela jabuka, komad haringe), to nije loše, jer. Ove namirnice stimulišu apetit. Svakodnevno se treba oslanjati na svježe povrće i voće, ali „mudro“, bez prejedanja. Obavezno je jesti kuvano meso i ribu, jer. bebinom tijelu su potrebne aminokiseline, koje se obično nalaze u životinjskim proteinima. Takođe morate konzumirati fermentisane mlečne proizvode, jer sadrže kalcijum - element koji je koristan i za mamu i za bebu. Proizvodi poput svježeg sira od tvrdog sira pomoći će ako trudnica ne voli punomasno mlijeko.

Prilikom odabira jela i prehrambenih proizvoda preporučuje se da se ne daje prednost dimljenom mesu, kao ni konzerviranoj hrani, prženoj hrani, kafi, poluproizvodima. Nutricionisti savjetuju budućoj majci da koristi mineralna voda, svježe cijeđeni sok, kompot, voćni napitak i druga pića, jer u tijelu buduće majke povećava se potreba za tekućinom. Kako bi se izbjegli problemi s radom crijeva, trudnici se preporučuje da u prehranu uvede cveklu, suve šljive, kao i da popije čašu pročišćene vode na prazan želudac. hladnom vodom, a noću - kefir.

Mora se imati na umu da glavni dio vitamina korisnih za ljudsko tijelo dolazi izvana, zajedno s prehrambenim ili ljekarničkim kompleksima. Vitamin C je vrlo koristan za buduću majku u ranoj trudnoći, koji poboljšava imunitet trudnice, bori se protiv manifestacija rane toksikoze, a također jača srce fetusa.

Folna kiselina, cink, selen i bakar doprinose prevenciji raznih urođene mane, uključujući rizik od malformacija kičmene moždine i kralježnice.

Magnezijum, kao i vitamini E i B6, efikasno utiču na reproduktivnu funkciju ženskog organizma, čime se smanjuje mogućnost pobačaja, što je posebno izraženo u prvom trimestru, u 9-12 nedelja trudnoće.

Od vitalnog značaja su i vitamini grupe B, čiji nedostatak može dovesti do različitih malformacija u razvoju bebe i manifestacija rane toksikoze kod trudnice.

Vitamin PP igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući budućoj majci i njenom djetetu ćelijsko disanje. Kobalt i jod su mikroelementi koji sudjeluju u razvoju štitaste žlijezde bebe u 11-12 sedmica, a također pomažu ženi u borbi protiv znakova rane toksikoze, sprječavajući napade nesavladivog povraćanja.

Ishrana tokom trudnoće u 2. tromesečju

Dijeta u trudnoći je usmjerena na odabir posebne dijete, koja bi uključivala korištenje isključivo korisni proizvodi neophodan za tijelo buduće majke i pravilan intrauterini razvoj njene bebe. Da biste znali šta možete, a šta ne možete jesti tokom trudnoće, potrebno je da se konsultujete sa dijetetičarom koji će odabrati optimalan sistem ishrane u konkretnom slučaju. Morate zapamtiti karakteristike prehrane u različitim fazama rađanja djeteta.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće uključuje sljedeća pravila ishrane:

• Ograničen unos tečnosti i slane hrane u bilo kom obliku. Pretjerano oduševljenje ovim proizvodima sprječava apsorpciju željeza u krv – najvažnijeg elementa koji igra važnu ulogu u procesu normalnog intrauterinog razvoja fetusa.
• Uvođenje u prehranu buduće majke nemasnog mesa u pečenom, kuhanom ili pirjanom obliku, kao i posne ribe i druge hrane koja sadrži proteine: mliječni proizvodi, jaja, svježi sir.
• Upotreba svježe pripremljenih salata od povrća i voća bez preljeva (kao "laganih" grickalica), kao i soka od jabuke sa celerom, koji sadrži element koji je veoma koristan za ženski organizam - folnu kiselinu. Ima važnu ulogu u formiranju i razvoju nervnog i cirkulatorni sistem dijete.
• Jedite hranu koja sadrži što više gvožđa, kao što su džigerica, jabuke, sok od paradajza, heljdina kaša.
• Ograničite unos slatkiša, tjestenine i proizvoda od brašna što je više moguće kako biste optimalno kontrolirali težinu.
• Uvođenje u ishranu trudnice odvar od divlje ruže - izvora vitamina C, koji deluje kao element vitalan za razvoj posteljice, kao i redovna konzumacija namirnica koje sadrže vitamin D, kalcijum i fosfor, izvori od kojih su svježi sir, mliječni i riblji proizvodi.
• Unos vitamina A, posebno tokom drugog trimestra trudnoće. Blagotvorno deluje na genetski sistem fetusa i dobro stimuliše gene koji su odgovorni za rast bebe, razvoj njenog koštanog tkiva, kože, kao i očiju (posebno mrežnjače) i sluzokože. membrane. Izvori vitamina A su žumanca, peršun, šargarepa, spanać, bundeva, kajsije i puter.

Prehrana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju trebala bi biti što uravnoteženija i pažljivo osmišljena kako buduća majka nema zdravstvenih problema, kao i prekomjerne težine, čiji je problem vrlo relevantan u naše vrijeme i zabrinjava mnoge žene.

Ishrana tokom trudnoće u trećem trimestru

Ishrana tokom trudnoće je od velikog značaja za normalno rađanje deteta i prevenciju viška kilograma kod žena. Osim toga, uravnotežena prehrana ima blagotvoran učinak na opće stanje organizma buduće majke, funkciju crijeva i imunitet. Da biste znali kako se pravilno hraniti u tako ključnom periodu u životu svake žene kao što je trudnoća, morate razumjeti koji problemi mogu nastati u jednoj ili drugoj fazi rađanja djeteta.

U trećem tromjesečju trudnice često imaju probleme povezane s povećanim rastom maternice. Ovaj organ počinje da vrši pritisak na želudac, a progesteron (tzv. "hormon trudnoće") pomaže da se smanji njegov tonus. glatke mišiće, uključujući sfinkter jednjaka, što uzrokuje bolne napade žgaravice. Drugi, ne manje hitan problem u fazi druge polovine trudnoće je preeklampsija. Ova bolest se manifestuje povećanjem krvnog pritiska kod trudnice, pojavom edema, poremećajem u radu bubrega. Mnogi simptomi gestoze javljaju se zbog nedostatka mikronutrijenata i neuravnotežene prehrane. Stoga ishrana tokom trećeg trimestra trudnoće igra posebnu ulogu za buduću majku. Tijelo djeteta se stalno razvija, njegove potrebe se stalno povećavaju, tijelo dobiva na težini, a samim tim i nastanak svih vrsta zdravstvenih problema kod majke.

Racionalna ishrana u završnom periodu trudnoće je pridržavanje jednostavnih, ali u isto vreme veoma važnih pravila i saveta. Potrebno je izvršiti neke prilagodbe u ishrani buduće majke, čak i ako je općenito njeno zdravlje normalno.

Liječnici preporučuju ženama u ovoj fazi da ograniče unos soli, kao i da potpuno isključe iz prehrane kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu, začinjenu, masnu, prženu hranu, začine i slatkiše u obliku čokolade, kolača, slatkiša. Neophodno je napustiti citrusno voće, kao i kikiriki i kiselu hranu.

Naprotiv, meso u ovom periodu rađanja je trudnici jednostavno neophodno, baš kao i posna riba, koja sadrži jod i veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina korisnih za tijelo. Ne treba se ograničavati u hrani, ali je najbolje jesti niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima. Stimulišu rad crijeva i sprječavaju zatvor. To su proizvodi i jela: salate od povrća, žitarice, parni kotleti, varivo, kiselo mlijeko, sušeno voće (najbolje na pari), fermentisano pečeno mlijeko, kefir, kao i sirova šargarepa, suve šljive, smokve.

U završnoj fazi trudnoće ženama se ne preporučuje konzumiranje više od 2 litre tekućine dnevno (uključujući sokove, supe, mliječne proizvode). Prilikom promatranja natečenosti potrebno je smanjiti potrošnju vode na 1 litru.

Kako bi spriječile žgaravicu, budućim majkama se savjetuje da jedu male obroke, najmanje pet do šest puta dnevno. Namirnice sa izraženim alkalnim svojstvima, koje se inače nazivaju "antacidi u hrani", veoma su korisne za zdravlje žene: perad, meko kuvana jaja, kajmak, svježi sir, pavlaka, kao i riba, malo sušeni kruh. Povrće je najbolje konzumirati kuhano, a ako žgaravica potraje, preporučuje se da ga obrišete ili izgnječite. U ovom slučaju, bolje je peći voće.

Ishrana tokom 3. trimestra trudnoće treba da uključuje unos mikronutrijenata: vitamina C, D, E i K, kao i kalcijuma, gvožđa, joda.

Kalcijum je neophodan za razvoj koštanog tkiva deteta, gvožđe sprečava bebine ćelije i tkiva da se gladovanje kiseonikom, a također pomaže u smanjenju gubitka krvi žene tokom porođaja. Vitamin C jača krvne sudove, a E sprečava opasnost od preranog porođaja i učestvuje u razvoju bebinih pluća. Treba imati na umu da je pretjerani entuzijazam za vitamine prepun negativne posljedice. Za sve je potrebna mera i blagovremena konsultacija sa lekarom.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće trebala bi biti usmjerena na prevenciju prekomjerne težine kod žene i sastojati se od proizvoda koji su najkorisniji za njeno tijelo. Poslednjih meseci posebno je važno voditi računa o ovom pitanju, jer. vrlo često buduće majke imaju kasnu toksikozu. To je uglavnom uzrokovano pothranjenost. Ukoliko simptomi kasne toksikoze sve više uznemiruju trudnicu, potrebno je što prije kontaktirati svog ginekologa kako bi pravovremeno poduzela mjere za suzbijanje tegoba.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće podrazumijeva isključivanje proizvoda od brašna, slatkiša i masne hrane iz prehrane žene. Hrana životinjskog porekla takođe će biti nepovoljna u ovom periodu.

Često je kasna toksikoza povezana s takvim problemom kao što je nakupljanje viška tekućine u tkivima, što izaziva pojavu edema. Oni negativno utječu na opskrbu placente krvlju fetusa. Kao rezultat toga, dijete počinje primati manje kisika i važnih nutrijenata neophodnih za završnu fazu njegovog razvoja. Zbog ovih problema trudnica može osjetiti težinu u želucu, malaksalost, a posebno joj može porasti krvni tlak. Prilikom uočavanja ovakvih simptoma, neophodno je konsultovati lekara, ali ni u kom slučaju ne treba da preduzimate mere da sami snizite pritisak.

Ishrana u poslednjim mesecima trudnoće treba da sadrži zdrave dodatke ishrani koji sadrže minerale i vitamine. Vitaminski preparati trudnica treba da bude propisana od strane lekara.

Na ovoj fazi noseći bebu, morate voditi računa o dovoljnom unosu gvožđa u organizam buduće majke. Ovaj vitalni element stimuliše cirkulaciju majke i bebe, uz održavanje pravilnog sastava krvi. Namirnice bogate gvožđem: spanać, kopar i peršun, jabuke, kupus, džigerica, govedina.

Trudnica treba da podrži svoje tijelo esencijalnim vitaminima kao što su vitamin E, C, A, B1 i B2. Organizmu majke i djeteta također su potrebni folna kiselina i kalcij. Vitamin E se nalazi u puno biljnog ulja. Pomaže ženi da se riješi neugodnih simptoma kasne toksikoze, sprječava prijevremeni porođaj, a također potiče procese intrauterinog razvoja djeteta.

Vitamin C se nalazi u agrumima, kao i u paradajzu, zelenoj salati, slatkim paprikama, crnoj ribizli, šipku. Preporučljivo je konzumirati hranu koja sadrži vitamin C, nakon kraćeg kuhanja ili sirovu.

Vitamini B1, B2 dobro stimuliraju rad mišića, što zauzvrat pomaže u poboljšanju buduće porođajne aktivnosti. Ovi elementi se nalaze u žitaricama, kvascu, tvrdom siru, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama, jetri.

Trudnica treba da se pobrine da riba bude prisutna na njenom stolu. Sadrži fosfor, koji pospješuje bolju apsorpciju kalcija u tijelu. Folna kiselina sadrži povrće i voće koje ima žutu boju: šargarepu, breskve, kajsije, slatke paprike, suhe kajsije. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju dječjeg mozga.

Kako biste spriječili žgaravicu u posljednjim mjesecima trudnoće, budućim majkama se savjetuje da se pridržavaju sljedećih pravila i savjeta.

• Frakciona prehrana. Morate jesti u malim porcijama i često. Tako želudačni sok neće "nagrizati" želučanu sluznicu.
• Izbacite prženu, masnu, dimljenu hranu i nemojte piti kafu i jak čaj.
• Jedite polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Ovo sprječava gutanje zraka zajedno s hranom, što može uzrokovati žgaravicu ili nadimanje.
• Nakon jela nemojte odmah ležati u krevet. Potrebno je osigurati da je želudac u ovom trenutku u dobrom stanju i potpuno funkcionalan.
• Pravilna distribucija hrane. U prvoj polovini dana najbolje je jesti meso, žitarice, ribu, a u drugoj - mlečnu i biljnu hranu. Ni u kom slučaju ne biste trebali uzimati "tešku" hranu noću - to može uzrokovati žgaravicu, loše zdravlje i nesanicu.

Dijeta u 9. mjesecu trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u poslednjem, devetom mesecu treba da se sastoji od dobre ishrane. Ukupno povećanje težine buduće majke, prema medicinskim parametrima, ne bi trebalo da prelazi 12 kg. Ponekad je dozvoljena norma do 15 kg, ali ako brojka prelazi ovu brojku, možemo govoriti o takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Dijeta u 9. mjesecu trudnoće uključuje unos namirnica zasićenih svim potrebnim mineralima, elementima u tragovima i vitaminima. U ovom ključnom periodu ne bi trebalo dozvoliti prejedanje, jer. gojazne žene mogu izazvati težak porođaj i razne postporođajne komplikacije. A stanje novorođenčeta umnogome je povezano sa ishranom koje se majka pridržavala u poslednjih mesec dana. Na primjer, na razvoj djetetovog mozga negativno utječe niskokalorična hrana, kao i nedostatak nutrijenata u hrani koju je majka uzimala u posljednjim mjesecima trudnoće. Nedostatak folne kiseline, zauzvrat, može izazvati zakrivljenost kičme kod bebe.

Pojačana ishrana buduće majke u 9. mesecu podrazumeva, pre svega, više povrća, svežeg voća i bobičastog voća, kao i nemasnog mesa i ribljih proizvoda. Ako se žena pridržava svih pravila zdrave prehrane, tada će joj tegobe kao što su grčevi, zatvor, mučnina, žgaravica umanjiti zabrinutost. Mora se imati na umu da gladovanje majke dovodi do intrauterinog gladovanja djeteta. Na kraju krajeva, fetus prima hranu čak i u vrijeme kada trudnica ne jede. Redovna ishrana je neophodna za dete, kao i kiseonik, tako da bi buduće majke trebale da prate dijetu i da ne preskaču nijedan obrok.

Posljednjih mjesec dana trudnicama se savjetuje da unose dovoljnu količinu zdravih vlakana, kojih najviše ima u povrću, sušenom pasulju, krompiru (posebno “u uniformama”), zelenom grašku i svježem voću. Korisna svojstva vlakana su da sprečavaju razvoj dijabetesa kod trudnica.

Umjesto masne i pržene hrane u ovoj fazi, trebate odabrati hranu s niskim udjelom masti (piletina, riba, mliječni proizvodi). Hranu je najbolje kuvati na pari ili peći u rerni. Važno je dati prednost visokokaloričnoj, hranjivoj hrani koja bi mogla zasititi tijelo bez štete u vidu viška kilograma. To su sušeno povrće, avokado, orašasti plodovi, suhe kajsije, grožđice, suve šljive.

Važno je da trudnica uzme u obzir da jedenje slatkiša neće donijeti nikakvu korist, jer. to su "prazne" kalorije, štoviše, često izazivaju razvoj karijesa, srčanih bolesti i dijabetesa. Umjesto šećera u "čistom" obliku najbolje je koristiti voće, kao i sokove od voća i povrća.

Kao izuzetak, treba napomenuti one slučajeve kada je trudnica potrebna povećan iznos kalorija za ozbiljnu pothranjenost. U skladu s tim, potrebno je smanjiti unos visokokalorične hrane u slučaju kada je trudnica pretila. Premladim djevojkama je potrebna dobra ishrana zbog rasta njihovog tijela. Žene koje su trudne sa blizancima ili blizancima takođe moraju da dodaju kalorije, otprilike 300 za svaku bebu.

Dijeta tokom trudnoće nema smisla ako žena uzima droge, alkohol, duvan, lijekovi. Tako izuzetno negativni faktori u većini slučajeva dovode do nepopravljivih posljedica. Stoga, prije planiranja trudnoće, morate preispitati svoj način života i odreći se loših navika.