Ką galima gerti nėštumo metu? Ką gali gerti nėščios moterys

Gera diena! Ar pastebėjote, kad merginos dažnai skundžiasi tuo, kad nėštumo metu yra daug draudimų tiek maistui, tiek gėrimams - vienas neįmanomas, tada kitas... Siūlau praleisti temą apie mitybą, jau yra straipsnis tinklaraštyje apie tai, kaip turėtų būti, bet Pažvelkime į gėrimų temą atidžiau, kaip paaiškėjo, čia yra labai daug niuansų! Išsiaiškinkime, ką gerti nėščiosioms, kas būtų ir naudinga, ir įvairi.

Kaip žinia, vaistažolės turi gydomąjį poveikį, todėl jų negalima vartoti kartu su kitais vaistais, pavyzdžiui, kraujospūdį ar cukraus kiekį kraujyje reguliuojančiomis tabletėmis.

Tačiau nekalbėkime apie ligas ir negalavimus, o pažiūrėkime, kurie iš jų, saikingai vartojant, gali pagerinti mūsų savijautą.

Arbata su mėtomis.

Kvepianti, skani arbata. Padeda nuo otito, galvos skausmo. Jei jaučiate skausmą širdyje, nenusiminkite: mėtų arbata sumažins skausmą. Kartais gydytojai rekomenduoja šį gėrimą nuo toksikozės ir rėmens.

Laimo arbata.

Kokia nuostabi liepžiedžių arbata!

Užvirinate, ir aromatas pasklis po visus namus. Taip, ir jame yra daug naudingų medžiagų. Ypač perteklius vitamino C. Šis kvapnus gėrimas garsėja ne tik puikiu skoniu, bet ir padeda nuo peršalimo: mažina temperatūrą, malšina kosulį ir gerklės skausmą. Tai taip pat padeda nuo patinimo.

Melisos arbata.

Turi citrinos skonį. Aromatingas. Nėštumo metu jis vartojamas spaudimui didinti ir kaip vėmimą mažinanti priemonė.

Arbata su citrina.

Išgėrus šaltis pradeda trauktis... Citrinoje yra vitamino C, todėl ji lengvai malšina peršalimo simptomus. Taip pat mažina patinimą, mažina padidėjusį rūgštingumą, malšina rėmenį.

Juodųjų serbentų arbata.

Prisiminkite, kai mama vaikystėje konservavo pomidorus, juodųjų serbentų lapų aromatas nešiodavosi po butą, žadindamas vaizduotę, džiugindamas uoslės receptorius. Juodųjų serbentų arbata padeda susidoroti su daugeliu peršalimo ligų, gerina antinksčių veiklą.

Jame yra daug mikroelementų ir vitaminų.

Erškėtuogių arbata.

Jame yra daug naudingų medžiagų: kalio, kalcio, fosforo, magnio. geležies. Erškėtuogės savo vitamino C kiekiu lenkia citrinas daugiau nei 50 kartų. Tarnauja kaip profilaktinė priemonė sergant gripu, gydo ūmias kvėpavimo takų virusines infekcijas, stiprina imuninę sistemą, malšina pykinimą, mažina patinimą.

Arbata su imbieru.

Šis augalas turi nuostabią savybę – malšina pykinimą.

Arbata nuostabi, skani, o įpylus šviežiai spaustų obuolių sulčių, avietės lapelį, už ausų nenuplėši... Oi, seilės bėgo...

Aš taip norėjau gerti šią arbatą.

Kvapas vis dar tvyro ore.

Geriau jų negerti.

raudonėlis

Viena iš nuostabių žolelių, turinčių daug naudingų savybių, yra raudonėlis. Tačiau ypač ankstyvo nėštumo metu tai gali sukelti netyčinį nėštumo nutraukimą.

Šią istoriją radau viename iš forumų. O dabar noriu tau tai pasakyti.

Nerašysiu pažodžiui, pasakysiu pažodžiui poromis eilučių ir savais žodžiais ...

Ši istorija pasakoja apie mergaitę Aleksandrą, kuri vos neteko kūdikio išgėrusi arbatos su raudonėliais.

Vieną vakarą jauna mama nuėjo pas draugus. Jie davė Sašai atsigerti arbatos. Tokios kvapnios, kvapnios, skanios arbatos ji dar nebuvo ragavusi. Aleksandra paklausė: „Kokia čia žolė?

- Raudonėlis, - atsakė pažįstami ir davė jai žolės parsinešti namo. Visą vakarą Sasha mėgavosi maloniu raudonėlio skoniu. Ir... iki vakaro... atsidūriau ligoninėje saugoti.

Prieš gerdami žolelių arbatą, pagalvokite apie visas kontraindikacijas.

Arbata su čiobreliais.

Čiobreliai – kvapnus augalas, padedantis peršalus ir normalizuojantis medžiagų apykaitą. Tačiau naudojant reikia būti atsargiems. nes didina kraujospūdį, pakyla gimdos tonusas, dėl to gali įvykti persileidimas.

Ramunė.

Ramunėlės malšina toksikozės požymius: pykinimą ir vėmimą, ramina, padeda atsikratyti nemigos. Tačiau tuo pačiu metu jis padidina gimdos tonusą, sukeldamas savaiminį abortą.

Jonažolė, šalavijas – gali sutrikdyti hormoninį foną, vėlgi, sukelti vaisiaus atmetimą dešinėje.

Petražolės. H o kodėl jo nedėti į indus, nenaudoti gėrimų su petražolėmis, nes gali padidėti kūno tonusas ir sukelti kraujavimą.

Braškės, dilgėlės gresia placentos atsiskyrimas.

Trumpa santrauka: padėties merginoms gėrimai gali būti įvairūs. Galite gerti įvairias žolelių arbatas, tačiau atsargiai, pasitarę su gydytoju

Gėrimai su kofeinu

• Kava.

Kai kurios vaiką nešiojančios moterys skundžiasi, kad neturėtų gerti mėgstamo gėrimo – kavos. Tai suteikia tiek daug jėgų ir jėgų!

Čia nuomonės yra poliarinės. Kam skirta, o kam ne...

Tačiau tik tuo atveju prisiminkime, kad kavoje yra kofeino, kuris gali sukelti moters spaudimo padidėjimą. Kofeinas vaikams sukelia didelę priklausomybę. Ir jis taip pat turi tokią savybę išplauti kalcį iš organizmo

- Iš viso negeri kavos? - klausi tu, - bet tu taip nori!

Daugelis ginekologų sutinka, kad galima gerti kavą, bet mažais kiekiais, ne daugiau kaip puodelį per dieną, daugiausiai du.

Ir čia yra vaizdo įrašas šia tema, pažodžiui vienos minutės trukmės ...

• Arbata

Daugelis žmonių mano, kad arbatoje nėra kofeino. Negerai!

Kofeino yra ne tik juodojoje, bet ir žaliojoje arbatoje, todėl geriant arbatą reikėtų skiesti vandeniu ir arbata nepiktnaudžiauti.

Tiesa ar fikcija apie baltas upes?

Pienas yra labiausiai vartojamas produktas. Piliečiai jį geria, nepaisant amžiaus, religijos, statuso. Kuo produktas populiaresnis, tuo tikėtini tampa mitai apie jį.

Forumuose ginčijasi, ar pienas yra sveikas nėščiosioms, ar žalingas. Neatspėsime patys, o norėdami išsiaiškinti, kuris teiginys yra mitas, o kuris ne, kreipsimės į specialistą, mitybos specialistą Michailą Gurvičių.

• Vienas iš originalių žmonių teiginių, kad pienas yra žalingas dėl žalingo poveikio žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Gydytojas visiškai paneigia šį mitą. Jis pateikia pavyzdį apie nuostabius, pasaulinio garso mokslininkus, kurie pieną laikė geriausiu žmonijos maistu (Avicena). O rusų gydytojas Botkinas tvirtino, kad pieno dieta gydo širdį ir inkstus.
• Forumuose taip pat gausu tokių klausimų: „Ar pienas didina svorį? Gurvichas pažymi, kad savo tyrimų instituto klinikoje svorio metimui jie naudoja pieno dietą. Svarbu pasirinkti pieno produktų riebumą žmogui. Minimalus pieno riebumo procentas padės jį naudoti neribotais kiekiais.
• Pienas nėščiajai sukelia alergiją – tam tikra būsena. Nedidelis alergiškų žmonių procentas neturi įtakos bendram nealergiškų pieną geriančių žmonių skaičiui. Dauguma nėščių moterų nėra alergiškos pienui. O moterys, kurių organizme nėra laktazės, kurios nesuvokia pieno baltymų, turėtų jį pakeisti kefyru arba raugintu keptu pienu, taip pat į arbatą galima įpilti pieno.

Kaip pienas veikia nėščios moters organizmą?

Gydytojas teigia, kad pienas turi vaisingą poveikį nėščios moters organizmui:

1. Palengvina kepenų, tulžies pūslės ligų simptomus,
2. Sumažina patinimą dėl skysčių pašalinimo iš nėščios moters kūno.
3. Kadangi piene gausu kalio, jis padeda susidoroti su osteoporoze

Pienas nakčiai gerina skrandžio veiklą, ramina žarnyną, kartais gelbsti nuo nemigos.

Pienas naudingas sergantiesiems gastritu, padeda laikytis tausojančio režimo.

Gurvich teigimu, 5 priežastys, kodėl nėščioms moterims verta vartoti pieną

1. Kalcio buvimas, kuris padeda sukurti kūdikio skeleto sistemą.
2. Piene esantis fosforas taip pat yra priemonė stiprinti kūdikio kaulus.
3. Pieno cukrus, laktozė padeda kalciui greitai prasiskverbti į motinos organizmą.
4. Įvairūs vitaminai A, B, D stiprina kūdikio imuninę kaulų sistemą.
5. Aminorūgščių buvimas

Bet taip pat kontraindikacijos vartoti moters pieno, taip pat turi kur būti. Tai:

individualus netoleravimas, laktozės trūkumas ir enteritas

Pagal griežčiausią draudimą

Soda, kola ir kiti nemalonūs dalykai... Prisiminkite, internete sklandė vaizdo įrašas, kuriame soda, ypač kola, buvo naudojama automobilio buferiui valyti ir rūdis nuo įvairių paviršių. Ar ne? Patikrinkite tai būtinai...

Manau, kad poreikis komentuoti apie žalą jums abiem - mamai ir mažam žmogeliui išnyksta savaime. Ar sutinki?

Kažkas prieštaraus: "Na, tai buvo kola, bet paprasta soda nėra tokia kenksminga, ar ne?!"

Nieko gero apie ją negirdėjau, išskyrus tai, kad ji skani. Didžiulis kiekis cukraus, dažiklių, priedų – Kam viso to reikia vaiko organizmui?

Alkoholis. Net nealkoholiniame aluje ir vyne yra nedidelis procentas etilo alkoholio. Jie neigiamai veikia augantį embriono kūną, dažnai pasitaiko nukrypimų nuo vaiko vystymosi dėl to, kad nėščia moteris vartojo alų ir vyną net ir nedideliais kiekiais.

Suaugusio žmogaus kūnas lengvai susidoroja su „nuliu“. Jis tai daro alkoholio fermentų, medžiagų, perdirbančių etilo alkoholį, sąskaita. Kiekvienai maisto rūšiai, kurią valgome, yra skirtinga fermentų rūšis: fermentuotiems pieno produktams, alkoholiui ir įvairiems produktams.

Kūdikis dar neturi tokių fermentų, pasirodo, jam tiesiog nėra ko kovoti su toksinais...

Štai tau nealkoholinis... O tuo, kas parašyta etiketėse, neverta tikėti. Dabar ant kas antro buteliuko parašyta, kad gėrimas natūralus ir žalos nepadarys, bet iš tikrųjų sintetika yra kiekviename žingsnyje.

O štai video, kuris pasakys, ar galima išgerti per šventes, o tik stiklinę...

Kaip paįvairinti gėrimų sąrašą?

Sąrašas vertas, nesijaudinkite))

• Grynas vanduo (išpilstytas į butelius ir filtruotas virintas)
• Sultys (šviežiai spaustos, bet neparduotuvės su konservantais)
• žolelių arbatos
• Vaisių gėrimai (iš šaldytų uogų, uogienės)
• Kiseli
• kompotai

Taigi, merginos, veltui esate nusiminusi – turite ne vieną vandenį gerti.

Žolelių arbatos. kompotai, kisieliai, sultys – juose tiek daug vitaminų ir naudingų medžiagų. O jei parodysi kūrybiškumą ir padarysi kokį mišinį, bus dviguba nauda.

Stiprinkite savo ir būsimo naujagimio sveikatą – rinkitės teisingai!

Kas atsitiks, jei išgersite per daug? Ir ar tikrai taip būtina laikytis gėrimo režimo taisyklių?

Vandens balansas nėštumo metu

Vanduo sudaro ne mažiau kaip 60?% žmogaus kūno masės ir dalyvauja visuose be išimties procesuose, kurie vyksta mūsų organizme – nuo ​​molekulinio lygio iki ištisų sistemų veikimo. Nė viena ląstelė – ar tai būtų smegenų neuronas (nervinė ląstelė), širdies raumens miofibrilė (neatsiejama širdies raumens ląstelių dalis, užtikrinanti jų susitraukimą) ar epitelio odos ląstelė – negali egzistuoti be vandens. Be to, normaliam organizmo funkcionavimui svarbus ne tik skysčių suvartojimas, bet ir jo buvimas tam tikru kiekiu: vandens perteklius, taip pat jo trūkumas gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą. Ypač svarbu vandens balansas nėštumo metu, kai vaisiaus augimas ir vystymasis priklauso nuo normalaus skysčių mainų būsimos motinos organizme.

Nėštumo metu moters organizme padaugėja skysčių. Toks ekstravagantiškumas vandens išteklių atžvilgiu paaiškinamas paprastai: didėja besilaukiančios mamos kūno svoris, dėl placentos kraujagyslių ir padidėjusio kraujo tiekimo į gimdą padaugėja kraujagyslių, cirkuliuojančio kraujo tūris. Be to, nėštumo metu nuolat susidaro vaisiaus vandenų, kurių sudėtis nuolat atnaujinama ir iki nėštumo pabaigos yra apie 1,5 litro, ir tai yra „papildomų išlaidų straipsnis“. vandens balansas motina. Vanduo taip pat reikalingas gyvybiniams procesams besivystančio kūdikio organizme. Skystis, kaip ir suaugusiems, yra svarbi vaisiaus metabolizmo dalis. Akivaizdu, kad esant tokiam skysčių srautui vidiniams būsimos mamos organizmo poreikiams, būtina ypač atidžiai stebėti vandens balansą – t.y. į organizmą patenkančio ir iš jo išsiskiriančio vandens santykis.

Nėščios moters organizme cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimas turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemų darbui. Širdies, kraujagyslių ir inkstų apkrova didėja proporcingai ilgėjant nėštumo trukmei, moters kūno svoriui ir skysčių kiekiui organizme. Be to, visų nėščių moterų hormoninių pokyčių fone pastebima skysčių susilaikymo organizme tendencija; Dėl to kaltas nėštumo hormonas progesteronas, kuris padidina aldosterono – medžiagos, kontroliuojančios skysčių pasiskirstymą organizme – gamybą. Dėl padidėjusios šio hormono gamybos besilaukiančiai motinai padidėja kraujagyslių pralaidumas, o dalis kraujo plazmoje esančio vandens (skystoji kraujo dalis) iš kraujagysles patenka į aplinkinius audinius, dėl ko atsiranda edema. atsiranda.

Pasirodo, skysčių perteklius nėščios moters organizme, taip pat jo trūkumas neigiamai veikia nėštumo eigą ir vaisiaus vystymąsi. Todėl, stebėdami nėštumo eigą, akušeriai-ginekologai nuolat stebi vandens balansas besilaukianti mama, stebint svorio padidėjimą, klampumą ir biocheminę kraujo sudėtį (pagal tokius tyrimus kaip koagulograma ir biocheminis kraujo tyrimas) bei bendro šlapimo tyrimo rodiklius, pagal kuriuos sprendžiama apie inkstų darbą.

Kodėl nori gerti

Skysčių poreikis jaučiamas kaip troškulio jausmas – ypatingas centrinės nervų sistemos signalas. Troškulio metu jaučiamas burnos džiūvimas, nedidelis dusulys ir greitas širdies plakimas. Šie signalai aiškiai rodo, kad organizmui reikia papildomo skysčių vartojimo. Troškulio signalas atsiranda, kai stimuliuojamas smegenų gėrimo centras, kuris yra aktyvių neuronų sankaupa. Jo užduotis – kontroliuoti skysčių kiekį ląstelėse, tarpląstelinę erdvę ir kraujotaką, taip pat apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos.

Troškulio jausmas priklauso nuo daugelio organizmą veikiančių išorinių ir vidinių veiksnių. Skysčių poreikis gali padidėti vartojant daug sūraus, rūkymo, aštraus ar per saldaus maisto: gliukozė ir druskos suriša vandenį, o jis ima užsilikti audiniuose, sumažindamas vandens dalyvavimą bendroje medžiagų apykaitoje. Troškulys taip pat padidėja po fizinio krūvio, kurio metu visada prakaituojamas skystis ir greitas kvėpavimas. Troškulys kartu su kūno temperatūros padidėjimu atsiranda dėl padidėjusio vandens poreikio, kad vanduo „išplautų“ infekcijos sukėlėją iš kraujo ir sumažintų temperatūrą dėl padidėjusio prakaitavimo.

Yra ir kita troškulio priežastis – aukšta aplinkos temperatūra, arba tiesiog karštis. Daugumos žmonių troškulio jausmas asocijuojasi būtent su alinančiomis vasaros šiluma. Kodėl pakilus oro temperatūrai padidėja organizmo vandens poreikis? Atsakymas paprastas: norint palaikyti normalią kūno temperatūrą, prasidėjus karščiams reikia papildomo skysčio. Perkaitimas yra itin pavojingas žmogaus organizmui, todėl, pakilus išorinei temperatūrai, jis įjungia savo aušinimo sistemą, išgarindamas nuo kūno paviršiaus skystį, kuris išsiskiria su prakaitu. Jau esant +25°C oro temperatūrai, paros prakaitavimas siekia 500 ml, o kiekvienu laipsniu toliau kylant temperatūrai, padidėja dar 100–150 ml.

Esant aukštesnei nei + 30 ° C aplinkos temperatūrai, nėščios moters skysčių praradimas su prakaitu gali būti iki 2 litrų per dieną. Taigi karštu oru, padidėjus prakaitavimui, didėja vandens suvartojimas, o tai savo ruožtu padidina poreikį gerti. Tačiau per didelis vandens suvartojimas, taip pat skysčių trūkumas nėščiai moteriai gali pakenkti. Karštyje ypač padidėja apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai bei inkstų veiklai, o nekontroliuojamas skysčių vartojimas šiuo laikotarpiu yra kupinas edemos atsiradimo. Todėl vasarą būsimai mamai ypač svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo.

Troškulys nėštumo metu

Vidutinis paros skysčių poreikis prieš nėštumą yra 1,5 litro per dieną. Laukiant kūdikio keičiasi organizmo vandens poreikis: nėštumo pradžioje skysčių suvartojimas didėja, o į pabaigą mažėja dėl susiformavusių vidinių vandens atsargų. Kiekvienas nėštumo laikotarpis turi savo skysčių suvartojimo normą. Iki 20 savaičių, kai vyksta pagrindinis vaisiaus organų ir sistemų klojimas ir formavimasis bei ypač intensyvi medžiagų apykaita organizme, nėščiajai kasdien reikia suvartoti ne mažiau kaip 2–2,5 litro skysčių. Po 20-osios savaitės smarkiai padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris ir kraujotakos greitis; dėl to padidėja inkstų, širdies ir kraujagyslių apkrova. Todėl nuo 21-osios savaitės būsimoji mama turėtų palaipsniui mažinti suvartojamų skysčių kiekį, iki 1,5 litro iki 30 savaičių.

Neįmanoma sumažinti paros skysčių suvartojimo iki mažiau nei 1,5 litro – net ir atsiradus edemai! Tai yra minimalus reikalingas įeinančio skysčio tūris, užtikrinantis normalią kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Sumažėjus suvartojamų skysčių kiekiui, gali padidėti kraujo klampumas ir sutrikti elektrolitų pusiausvyra, o tai iš karto turės įtakos placentos kraujotakos pablogėjimui ir gimdos tonuso padidėjimui. Tokio nepagrįsto skysčių apribojimo pasekmė gali būti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo vaisiui pažeidimas ir netgi nėštumo nutraukimo grėsmė.

Įtarus skysčių susilaikymą (tai lemia per didelis svorio padidėjimas, kuris nuo antrosios nėštumo pusės turėtų būti 300-350 g per savaitę) arba jei atsiranda matoma edema, pirmiausia reikia išbraukti maistą, kuris sukelia troškulį ir prisideda prie vandens susidarymo. išlaikymas kasdieniame racione.kūnas. Tai be išimties marinatai, marinuoti agurkai, marinuotos ir marinuotos daržovės ir vaisiai, rūkyta mėsa, patiekalai su gausybe prieskonių ir aštrių prieskonių, riebus ir stipriai keptas maistas, sūrūs užkandžiai (riešutai, spragėsiai, vobla, traškučiai), taip pat kaip saldainiai. Padidėjus edemai, būtina visiškai pašalinti druską iš dietos, nededant jos į maistą net gaminimo metu. Tačiau skystis neturėtų būti per daug ribotas; be to, su patinimu galite kovoti naudodami „tinkamus“ gėrimus!

Gėrimai: ką galima ir ko negalima

Pradėkime nuo „juodojo sąrašo“ – gėrimų, kurių besilaukianti mama turėtų atsisakyti:

Kava daugiau nei 1-2 puodeliai per dieną ir alkoholis yra draudžiami nėštumo metu, nepriklausomai nuo metų laiko ir aplinkos temperatūros, be to, jie nepadeda numalšinti troškulio;
saldūs gazuoti gėrimai, pramoninės sultys – gali turėti būsimai mamai kenksmingų priedų ir dar labiau didinti troškulį;
citrusinių vaisių gėrimai yra pagrindinė alergijos ir rėmens nėštumo metu priežastis;
labai gazuoti gėrimai – padidėjęs anglies dvideginio kiekis gali sukelti žarnyno sutrikimus ir vidurių pūtimą (pilvo pūtimą).

Taip pat yra sveikų gėrimų, kurie tikrai padeda numalšinti troškulį ir turi bendrą teigiamą poveikį būsimos motinos medžiagų apykaitai.

Svarstomas tinkamiausias gėrimas nėščiosioms mineralinis vanduo su mažu anglies dioksido kiekiu. Mitybos specialistai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms pirmenybę teikti mažos mineralizacijos (1 g mikroelementų 1 litrui vandens) arba mažos mineralizacijos (ne daugiau 5 g mikroelementų 1 litre vandens) mineraliniam vandeniui. Duomenys apie mineralizacijos laipsnį turi būti nurodyti gėrimo etiketėje. Vėsus mineralinis vanduo puikiai numalšina troškulį ir leidžia kontroliuoti gėrimo režimą: išgerti daug jo iš karto neįmanoma. Skirtingai nei dauguma populiarių gėrimų, mineralinis vanduo yra visiškai saugus: jame nėra kenksmingų priedų, skonio stipriklių, dirbtinių saldiklių ir dažiklių, taip pat produktų, galinčių sukelti alerginę reakciją. Be to, mineraliniame vandenyje yra daug naudingų mineralų ir mikroelementų, reikalingų nėščios moters organizmui normaliai elektrolitų apykaitai. Tokie svarbūs komponentai, reguliuojantys vandens apykaitą nėščios moters organizme, yra kalio, kalcio, magnio, natrio, chloro jonai, jų druskos (pavyzdžiui, karbonatai, sulfatai) ir šarmai. Geriamajame vandenyje ištirpusios naudingos medžiagos jau yra subalansuotos ir paruoštos pasisavinti, todėl organizmui nereikia skirti papildomos energijos perdirbimui. Reguliarus mineralinio vandens vartojimas teigiamai veikia būsimos motinos širdies, inkstų ir žarnyno darbą, taip pat padeda išvengti gastrito, vidurių užkietėjimo, tulžies pūslės ir kasos ligų.

Be mineralinio, galite gerti išgrynintas geriamasis vanduo be dujų, rekomenduojamas kūdikių maistui. Norėdami pagerinti skonį ir sumažinti troškulio jausmą, į geriamąjį vandenį galite įdėti citrinos ar laimo griežinėlį, taip pat porą žalių mėtų lapelių. Tiek mineralinį, tiek paprastą geriamąjį vandenį geriau pirkti vaistinėse ar kūdikių ir dietinės mitybos skyriuose – šiam prekių sąrašui taikomi griežčiausi kontrolės standartai.

Kitas gėrimo meniu variantas, ypač aktualus vasarą, yra sultys, vaisių gėrimai ir kompotai namų ruoša. Numalšinti troškulį ir tuo pačiu atsikratyti edemos – nemalonių karščio palydovų – ypač gerai padeda gėrimai iš rūgščių uogų: raudonųjų ir juodųjų serbentų, bruknių, spanguolių, kaulavaigių, vyšnių, trešnių ir erškėtuogių. Visos šios uogos gerina inkstų filtravimo funkciją ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Obuoliai, slyvos, kriaušės, abrikosai ir svarainiai pasižymi tokiomis pat naudingomis savybėmis. Iš šilkmedžio (šilkmedžio), šilkmedžio ir aronijos vaisių galite paruošti skanius ir sveikus gėrimus; Jie taip pat gerai numalšina troškulį. Vasariškus gėrimus reikia ruošti nepridedant cukraus – visose uogose ir vaisiuose jau yra organizmui reikalingas gliukozės kiekis; be to, saldus gėrimas daug blogiau numalšina troškulį.

Vasaros receptai nėščioms moterims

Gėrimų paruošimas visai nesudėtingas, nereikalauja ypatingų kulinarinių gabumų ir neužima daug laiko. Maisto gaminimui sulčių iš anksto nuplautas uogas reikia perleisti per sulčiaspaudę; jei šio naudingo vieneto nėra po ranka, galite suvynioti uogas į marlę, suberti į kiaurasamtį, padėtą ​​ant švarios emaliuotos keptuvės ar dubens, ir uogas suspausti presu. Preso vaidmenį sėkmingai atliks bet kokie sunkūs virtuvės reikmenys, uždedami ant keptuvės dangčio arba švari pjaustymo lenta. Visa sulčių spaudimo operacija kartu su išankstiniais pasiruošimais neužtruks ilgiau nei 5 minutes! Norint geriau įsisavinti ir numalšinti troškulį, susidariusias sultis rekomenduojama atskiesti geriamuoju vandeniu santykiu 2:1 arba 1:1 (grynos šviežiai spaustos sultys gali išprovokuoti lėtinio gastroenterito – skrandžio ir žarnyno uždegimo – paūmėjimą) .

virėjas kompotas iš uogų, vaisių ar džiovintų vaisių dar lengviau. Tam reikės maždaug 250–300 g pagrindinio produkto ir 1 litro geriamojo vandens. Vaisius, džiovintus vaisius ar uogas reikia nuplauti, sudėti į puodą, užpilti šaltu geriamuoju vandeniu ir uždėti ant lėtos ugnies. Kai tik gėrimas pradeda virti ir ant paviršiaus atsiranda pirmieji oro burbuliukai, išjunkite ugnį, uždenkite kompotą dangčiu ir leiskite užvirti mažiausiai 30 minučių. Šis paruošimo būdas leidžia išsaugoti ne tik uogų skonį ir aromatą, bet ir daugumą jose esančių vitaminų ir mineralų.

Daryk uogų sultys taip pat lengvas; šiam gėrimui tereikia nuvalyti iš anksto nuplautas uogas. Tiks ir paprastas virtuvinis kombainas, uogas galite susmulkinti trintuvu ar mikseriu. Gauta uogų masė užpilama karštu (bet ne verdančiu - kad išsaugotume vitaminus, vandens temperatūra turi būti maksimali 70-80°C) geriamuoju vandeniu, išmaišoma ir infuzuojama po dangčiu 20-40 min. Idealus nesmulkintų uogų ir vandens santykis vaisių gėrimams ruošti yra toks pat kaip ir kompotui – 250 g uogų 1 litrui vandens. Prieš vartojimą morzę reikia suplakti.

Be uogų ir vaisių maisto ruošimui vasaros gėrimai galite naudoti šviežias daržoves – morkas, pomidorus, burokėlius ir moliūgus. Šviežiai spaustose daržovių sultyse gausu mineralų ir mikroelementų; neskiestoje formoje juos rekomenduojama gerti tuščiu skrandžiu. Galite sultis atskiesti vandeniu santykiu 1:2 arba 1:3 ir naudoti kaip gėrimą visą dieną. Daržovių sultys gali būti maišomos kartu, kad būtų galima pagerinti įvairovę ir skonį.

puikus gėrimas nėščioms moterims yra žalioji arbata arba šlapimą varančių žolelių nuovirai – klasikinės natūralios priemonės kovojant su edema. Žalioji arbata ilgam malšina troškulį – joje esantis taninas aktyviai drėkina burnos ertmės gleivinę, skatina seilių liaukų veiklą. Be to, žalioji arbata skanu, turi tonizuojantį poveikį (kas svarbu karštuoju metų laiku, nes dėl karščio išsiplečia kraujagyslės, sumažėja kraujospūdis ir dėl to didėja mieguistumas), stimuliuoja žarnyno veiklą ir turi ryškų. diuretikų poveikį. Nenuostabu, kad šis gėrimas toks populiarus karšto klimato šalyse: jis praktiškai neturi kontraindikacijų ir yra naudingas bet kuriuo nėštumo etapu.

Į vaistiniai nuovirai, pasižymintis diuretikų ir troškulio jausmą mažinančiu poveikiu, tai bruknių lapų, juodųjų serbentų, mėtų ir erškėtuogių nuoviras. Nuoviro paruošimas trunka keletą minučių: 5 valg. šaukštai sausų žaliavų dedami į termosą ir užpilama 1 litru nevėsaus verdančio vandens. Tada termosas sandariai uždaromas dangteliu ir gydomasis gėrimas infuzuojamas 1 valandą. Perkošti, nuoviras paruoštas naudoti; kaip ir visus vasariškus gėrimus, geriausia mėgautis atšaldytu.

Yra dar vienas teisingas. kaip numalšinti troškulį nėštumo metu- pieno produktų vartojimas.

Karštose šalyse, pavyzdžiui, Kaukaze ir Azijoje, įprasta troškulį numalšinti rūgštaus pieno gėrimais: ayran, tan, įvairių rūšių rūgpieniu, jogurtu, kefyru ar fermentuotu keptu pienu. Šie gėrimai tikrai padeda atstatyti vandens balansą, be to, yra maistingi ir naudingi žarnynui. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vartojant pieno produktus karštą vasaros dieną, yra staigus „pieno“ galiojimo laikas esant aukštai aplinkos temperatūrai. Rauginto pieno gėrimus vasarą reikėtų laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip parą, o prieš naudojimą būtinai patikrinkite produkto galiojimo laiką.

Vandens balansas vasarą

Vasarą tinkamo gėrimo režimo palaikymas tampa ypač aktualus. Aukšta oro temperatūra padidina troškulį; Aš noriu gerti beveik visą laiką, o per didelis skysčių vartojimas gali sukelti būsimos motinos edemą. Siekdama išvengti šių komplikacijų ir efektyviai numalšinti troškulį vasaros dieną, nėščia moteris turi laikytis šių paprastų taisyklių:

Vienu metu neturėtumėte gerti didelio kiekio skysčio. Tai neprisideda prie greitesnio prisotinimo, o tik sukelia sunkumo jausmą skrandyje. Geriau gerti mažomis 100 ml porcijomis, lėtai ir dalimis (trumpais intervalais), tolygiai paskirstant skystį per dieną.

Jokiu būdu negalima stipriai atvėsinti gėrimų - burnos ir ryklės tonzilių hipotermija sukelia tonzilito, laringito (gerklų uždegimo) ir faringito (ryklės uždegimo) vystymąsi, taip pat bendrą imuniteto sumažėjimą ir antrinį. kvėpavimo takų infekcijos atsiradimas. Būtent vasaros laikotarpiu iškrenta pagrindinis šių ligų pikas, beje, labai nepageidautinas būsimai mamai. Be to, ledinis vanduo lėtina virškinimo procesą ir dirgina virškinamojo trakto sieneles. Geriausias būdas numalšinti troškulį yra ne ledas, o gaivieji gėrimai, kurių temperatūra svyruoja tarp +15 ... + 18 ° С.
Be gėrimo, būtina naudoti papildomas kovos su dehidratacija priemones – nusiprausti po šiltu arba vėsiu dušu (optimali vandens temperatūra karštą dieną +25 ... + 35 °C) bent 3 kartus per dieną, laistyti. veidą ir atviras kūno vietas terminiu purškikliu, burną praskalaukite vandeniu su mėtų arba citrinų sultimis. Šie metodai padės būsimai mamai palaikyti reikiamo lygio vandens balansą ir sumažinti bendrą organizmo skysčių poreikį.

Galbūt jus sudomins straipsniai „Mityba vasarą nėštumo metu“ ir „Subalansuota mityba nėštumo metu“ svetainėje mamaexpert.ru

Nėštumo metu būsimoji mama turėtų valgyti teisingai, nes tai turi teigiamą poveikį tiek moterų sveikatai, tiek visapusiškam vaisiaus vystymuisi. Todėl verta dar prieš pastojimą susidaryti gerą meniu ir jo laikytis. Kiekvienai dienai turėtumėte sudaryti savo meniu. Tačiau būtina kalbėti apie produktus, kurių nėštumo metu geriausia vengti.

Ko neturėtų vartoti nėščios moterys?

Mėsa

Visi žino, kad jautiena išprovokuoja ankstyvą odos senėjimą. Pirmaisiais mėnesiais mėsos sultinys sukelia pykinimą ar rėmenį nėštumo metu.

Specialistų teigimu, nėščia moteris turėtų visiškai apsiriboti gyvulinių baltymų vartojimu. Valgyti jį būtina, bet per daug nenusivilti.

Be to, nėštumo metu negalima valgyti paukštienos, kurioje yra toksinų. Jei paukštis yra meniu, patartina jį nulupti.

Jūs negalite valgyti paruošto maisto iš parduotuvių ir gatvės palapinių . Dešrainiuose, gatavuose valgyti mėsoje ir nepasterizuotuose pieno produktuose gali būti listeriozę sukeliančios bakterijos Listeria monocytogenes. Ši liga gali sukelti persileidimą, negyvagimį ar kitas rimtas problemas. Kokie tai produktai? Pavyzdžiui, šaltai rūkyta, dešrainė, kumpis, kalakutiena, atšaldytas paštetas, saliamis, šaldyta rūkyta žuvis (upėtakis, lašiša, menkė, tunas, skumbrė). Tokie gaminiai gali būti ženklinami kaip „skysti dūmai“ arba „trūkčiojantys“ ar pan.

Atšaldytos rūkytos jūros gėrybės, taip pat mėsos gaminiai yra saugūs, jei jie buvo termiškai apdoroti.

Mažo kaloringumo gėrimai

Iš pradžių gali atrodyti, kad nekaloringi gėrimai nėščios moters sveikatai nėra pavojingi. Tačiau šiuose gėrimuose yra dažiklių ir saldiklių. Kokteilį, kuriame yra dirbtinių skonių, organizmas suvokia kaip svetimą medžiagą. Rezultatas – riebalų kaupimasis. Be to, negalima gerti gėrimų su kofeinu.

Paprastas vanduo taip pat kelia tam tikrą pavojų dėl didelio natrio kiekio. Nereikia gerti vandens tiesiai iš čiaupo. Būtinai filtruokite. O gazuoti gėrimai vaiko gimdymo laikotarpiu sukelia pilvo pūtimą.

Nepasterizuotas pienas

Reikėtų vengti žalio pieno ir pieno produktų, pagamintų iš nepasterizuoto pieno. Pavyzdžiui, su mėlynais dryželiais, bri, rokforas, feta.

Saldumynai

Egzistuoja nuomonė, kad besilaukiančios moterys turėtų atsisakyti saldumynų, o nėščiosios jų nevalgyti. Tačiau griežtų draudimų šiuo klausimu nėra. Nėštumo metu tiesiog reikia stebėti svorio pokyčius. Kadangi, deja, saldumynai dėl didelio kaloringumo negali suteikti organizmui naudingų elementų. Tačiau nėštumo metu dietoje galima leisti keletą gabalėlių kasdien.

Konservuotos daržovės

Parduotuvėse parduodamuose konservuotuose maisto produktuose yra daug konservantų ir acto, kurie gali slopinti baltymų sintezę. Tačiau tik baltymai yra pagrindinė augančio vaisiaus statybinė medžiaga. Be to, daugelis mokslininkų patvirtino konservantų poveikį vėžiui.

Rūkyta mėsa

Nėštumo metu rūkytos mėsos vartoti nepageidautina dėl kancerogenų, t.y. medžiagų, galinčių sukelti vėžį.

Druskingumas ir druska

Vartojimas nėštumo metu dideliais kiekiais druskingumo ir druskos gali sukelti edemą. Daugumos ginekologų nuomone, likus mėnesiui iki gimdymo verta visiškai pereiti prie dietos be druskos.

Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra kenksmingas produktas, ypač nėštumo pradžioje. Net jei, kaip mano kai kurie gydytojai, nėščiai moteriai leistinas šiek tiek vyno kartą per savaitę, geriau atsisakyti alkoholio.

Būsimos mamos mityba labai veikia medžiagų apykaitos procesų greitį jos organizme ir kūdikio vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų įsisavinimą. Nuo medžiagų apykaitos intensyvumo priklauso vaisiaus aprūpinimas baltymais, riebalais, angliavandeniais ir naudingais mikroelementais, tolygus jo augimas ir vystymasis, taip pat svorio augimas, pačios moters inkstų, širdies ir kraujagyslių darbas.

Viena vertus, yra daug maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti. Kita vertus, kai kurios besilaukiančios mamos laikosi griežtos dietos.

Nereikėtų pulti į kraštutinumus, tiesiog reikia išsiaiškinti, kaip netinkama mityba nėštumo metu iš tikrųjų gali pakenkti.

Kodėl tinkama mityba yra tokia svarbi nėštumo metu?

Daugelis būsimų tėvų konkretaus maisto produkto „kenksmingumą“ įsivaizduoja pažodžiui: jei nėščioji ką nors suvalgys, tai pateks į vaisius ir jam pakenks. Tačiau taip nėra: iš tikrųjų situacija su „draudžiamais“ produktais yra daug sudėtingesnė. Tarp motinos ir kūdikio kūno nėra tiesioginio virškinimo vamzdelio. Nėščiosios suvalgytas maistas jos virškinamajame trakte suskaidomas į pagrindinius normaliai organizmo veiklai ir vaisiaus vystymuisi būtinus produktus – baltymus, riebalus ir angliavandenius. Šios medžiagos yra būtinos energijos apykaitai. Per žarnyno sienelę jie absorbuojami į kraują ir kraujagyslėmis pristatomi kūdikiui.

Nuo daugumos žalingų šiuolaikinio maisto komponentų – maisto priedų, skonio stipriklių, konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų – kūdikį saugo placentos barjeras (unikalus dvigubas mikrofiltras nuo gimdos ir placentos kapiliarų sienelių). Jei placenta gerai atlieka savo darbą, kenksmingų medžiagų molekulės tiesiogine prasme nepraeina per „muitinės kontrolę“ ir nepatenka į vaisiaus kraujotaką.

Tarp tų maisto produktų, kuriuos tradiciškai valgome, nėra nė vieno, kuris galėtų tiesiogiai paveikti vaisiaus sveikatą. Nėra tokio maisto, gėrimo, vaisių ar daržovių, riešutų, uogų ir pan., kurie dažniausiai yra naudingi, tačiau nėštumo metu tampa žalingi. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad besilaukianti mama gali drąsiai valgyti ką tik nori, nesibaimindama dėl būsimo kūdikio sveikatos. Nėštumas – papildoma našta moters organizmui, ir labai reikšminga. Visi jos organai ir sistemos veikia „karo režimu“, o kartais ir pačia tiesiogine prasme: auganti gimda daro spaudimą kaimyniniams organams, įskaitant skrandį ir kasą, kepenis ir tulžies pūslę, blužnį, inkstus, šlapimo pūslę ir daugybę didelių organų. kraujagyslės. Esant tokiam veikimo režimui, bet kokia mitybos klaida, kuri įprastu metu pasireikštų lengvu negalavimu arba liktų visai nepastebėta, gali rimtai paveikti medžiagų apykaitą ir pabloginti būsimos mamos savijautą.

Tiesą sakant, joks maistas negali tiesiogiai pakenkti kūdikiui. Tačiau kenksmingų produktų naudojimas visada neigiamai veikia pačios būsimos motinos sveikatą, nuo kurios priklauso nėštumo eiga ir vaisiaus vystymasis. Taigi, dietos peržiūra nėštumo metu nėra tuščias perdraudimas, į tai reikia žiūrėti protingai ir rimtai.

Ko nevalgyti nėščiosioms: toksiškų maisto produktų „juodasis sąrašas“.

Žinoma, būsimoji mama turėtų sudaryti sau „draudžiamųjų sąrašą“, kuriame bus visi produktai, kurie akivaizdžiai pavojingi sveikatai. Nėščiosioms negalima valgyti traškučių, cheminių saldžių gėrimų, skonių ir dirbtinių dažiklių turinčio maisto, konservų.

Juose yra kenksmingų medžiagų, kurios trukdo virškinimui, kepenų ir inkstų veiklai, yra toksiškos visam organizmui. Nėštumo metu šiems abejotiniems skanėstams taikomas griežtas draudimas: moters organizmas patiria dvigubą apkrovą, o netinkama mityba šiuo laikotarpiu daug greičiau gali sukelti rimtų sveikatos problemų, kurios iš karto paveiks vaisiaus būklę.

Dažniausios kenksmingų produktų vartojimo nėštumo metu pasekmės yra tulžies akmenligė. Dėl šių ligų, kurias lydi stiprus skausmas ir reikšmingas būsimos motinos savijautos pablogėjimas, dažnai prireikia skubios chirurginės intervencijos, o tai žymiai padidina abortų riziką.

Be to, kūdikio laukimo laikotarpiu neturėtumėte vartoti kava ir alkoholis- šie produktai gali išprovokuoti kraujospūdžio padidėjimą, gimdos hipertoniškumą ir placentos atsiskyrimo riziką. Be to, nėščios moters kraujyje cirkuliuojantys alkoholio pusinės eliminacijos periodo produktai yra toksiški vaisiui.

Mityba nėštumo metu: kaip išvengti antsvorio?

Be „draudžiamo sąrašo“, yra ir kitų produktų, kuriuos dėl įvairių priežasčių pageidautina gerokai apriboti. Taigi geriau vartoti mažiau duonos, makaronų ir visų rūšių kepinių, konditerijos gaminių, taip pat mėsos ir mėsos gaminių su dideliu riebalų kiekiu (taukai, šoninė, riebios dešros), nes jie prisideda prie per didelio svorio augimo.

Jie tiesiogine prasme kenkia motinos ir kūdikio sveikatai, kartais sukeldami pavojų pačiam nėštumo faktui. Antsvoris padidina apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Nėščios moters patologinio svorio padidėjimo fone dažnai pakyla slėgis, padidėja gimdos tonusas, sumažėja placentos kraujotaka. Dėl tokių pokyčių vaisius patiria mitybos ir deguonies trūkumą – išsivysto fetoplacentinis nepakankamumas, dažnai sukeliantis vaisiaus (deguonies badą).

Nėščioms moterims, kurių svoris smarkiai priauga (15 kg ar daugiau), gresia vėlyvoji toksikozė arba preeklampsija, kuriai būdinga edema, padidėjęs slėgis ir baltymų praradimas šlapime. Laiku negydant ši komplikacija gali sukelti priešlaikinį placentos atsiskyrimą, eklampsijos (konvulsinio sindromo nekontroliuojamo kraujospūdžio padidėjimo fone) išsivystymą ir kraujavimą iš gimdos.

Deja, šios pavojingiausios komplikacijos, keliančios pavojų motinos ir vaiko gyvybei, didžiąja dalimi (82 proc.!) išsivysto nėščiosioms, turinčioms patologinį antsvorį. Todėl būsimoji mama turi stebėti vienodą svorio augimą ir apriboti malonius „perteklius“ savo mityboje.

Maisto produktai, trukdantys nėščių moterų virškinimui

Nėštumo metu rekomenduojama gerokai apriboti vartojimą rūkyta mėsa, aštrus, keptas maistas, taip pat ankštiniai augalai, kukurūzai ir labai gazuoti gėrimai. Priežastis, kodėl išvardinti patiekalai iškrenta iš nepalankumo, paprasta: nėštumo metu dėl augančios gimdos spaudimo virškinimo procesas gerokai apsunkinamas, todėl sunkiai virškinamas maistas besilaukiančiai mamai sukelia ypatingą diskomfortą.

Aštrus ir keptas maistas net visiškai sveikai besilaukiančiai mamai gali sukelti kepenų dieglius ir vėmimą, o ankštinės daržovės ir soda gali sukelti užsitęsusį vidurių pūtimą (pilvo pūtimą), kuris nėščiajai sukelia daug diskomforto ir dažnai tampa netiesiogine pykinimo priežastimi. gimdos tonuso padidėjimas.

Nėštumo metu venkite alergenų

Būsimoji mama turėtų būti atsargi vartodama „alergizuojančius“ produktus – citrusiniai vaisiai, egzotiški vaisiai ir patiekalai.

Nėštumo metu dažnai nustatoma pirmą kartą alerginė reakcija į maisto produktus, kuriuos moteris valgė prieš nėštumą be jokių pasekmių. Alergija būsimai mamai yra pavojinga, nes tai yra predisponuojantis veiksnys ankstyvos ir vėlyvosios nėštumo toksikozės – komplikacijų, kurios kartais sukelia persileidimą, – išsivystymą. Todėl neturėtumėte pasikliauti „atpažintais“ alergenais.

Daugelis žmonių mano, kad jei būsimoji mama nėštumo metu valgo alergiją sukeliantį maistą, tada. Tai yra labiausiai paplitusi klaidinga nuomonė apie nėščios moters mitybą. Tačiau svarbu suprasti, kad nėra maisto produktų, kurie tiesiogiai paveiktų vaisiaus sveikatą. Alergija nustatoma genetiškai apvaisinimo metu arba įgyjama jau gyvenimo metu, veikiant išoriniams neigiamiems veiksniams (pavyzdžiui, blogai ekologijai ar žalingai gamybai). Tačiau būtent embrioniniu laikotarpiu (vaisiaus vystymosi metu) žmogus placentos barjero pagalba yra patikimai apsaugotas nuo nepalankių veiksnių įtakos. Taigi alergijos vystymasis vaikui niekaip nesusijęs su alergiją sukeliančių maisto produktų vartojimu, kurį motina vartoja nėštumo metu. Turėtumėte atsisakyti tik tų produktų, kurie išprovokuoja alergiją pačiai nėščiajai.

Nėštumas yra laikotarpis, kai reikia atidžiai stebėti sveikatos būklę. Būsimoji mama turėtų atsiminti, kad vaiko vystymasis visų pirma priklauso nuo jos savijautos. Labai svarbu pakankamai pailsėti ir tinkamai maitintis.

Kodėl tiek daug dėmesio skiriama mitybai? O ar yra kokių nors dietų nėščiosioms?

Apribojimai nėštumo metu

Dar visai neseniai nėštumo metu buvo griežti mitybos reikalavimai. Ginekologai atidžiai stebėjo svorio augimą ir ragino nemaitinti vaiko, alergologai kažkodėl uždraudė valgyti medų ir citrusinius vaisius. Esant net nedideliam patinimui, nėščiosioms nebuvo leidžiama išgerti daugiau nei 1 litro bet kokio skysčio per dieną.

Bet ar šie griežti apribojimai turi pagrindo? Ir ar verta vadovautis tokiomis rekomendacijomis?

Šiuolaikiniai nėščiųjų mitybos reikalavimai

Iki šiol buvo įrodyta, kad nėra tiesioginio ryšio tarp motinos mitybos ir vaiko svorio. Kūdikis bet kurioje situacijoje pasisavins tiksliai tiek maistinių medžiagų, kiek jam šiuo metu reikia. Ir net jei būsimoji mama dėl kokių nors priežasčių apsiriboja maistu, pirmiausia vaikas bus aprūpintas maistu. Jo vystymasis nenukentės, skirtingai nei moters sveikata.

Kūdikio svorio padidėjimas priklauso nuo įvairių veiksnių, tarp jų ir nuo mamos endokrininės sistemos ligų. Štai kodėl, padidėjus cukraus kiekiui (nėščiųjų cukrinis diabetas), gimsta 4–5 kg sveriantys vaikai, nepriklausomai nuo motinos konstitucijos ir mitybos.

Dieta svorio augimui

Ar man reikia dietos su dideliu padidėjimu? Ką daryti, jei svoris sparčiai auga? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Anksčiau 11-15 kg buvo laikomas normaliu padidėjimu viso nėštumo metu. Šiandien šios ribos išsiplėtė.

Daroma prielaida, kad nėščios moters organizmas gali kontroliuoti savo poreikius. Tačiau kartais geriau pasitelkti sveiką protą. Nuolatinis noras valgyti yra normali būklė nėštumo metu, ypač ankstyvosiose stadijose. Bet valgyti reikia ne bandeles ir pyragus, o sočius užkandžius.

Patartina valgyti ne 2-3 kartus per dieną, o 4-6 ir tai daryti mažomis porcijomis. Tokia dalinė mityba naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo.

Esant dideliam svorio padidėjimui, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas augaliniam maistui – daržovėms ir vaisiams, mėsai, varškei. Ir sumažinkite angliavandenių turinčio maisto kiekį savo racione. Tai ypač pasakytina apie lengvai virškinamus angliavandenius – bulves, duoną, šokoladą, saldumynus ir saldžius gėrimus.

Reikia žinoti, kad kartais įprastas noras išgerti gali pasislėpti po alkio kauke. O stiklinė paprasto vandens padės atsikratyti varginančio šaukšto čiulpimo.

Subalansuota mityba

Kad maistas būtų tinkamai įsisavintas, būtina tinkamai paskirstyti jų suvartojimą per dieną.

Kaloringiausi turėtų būti pietūs. Šiuo metu galite valgyti ką tik norite. Esant galimybei, meniu yra pirmasis patiekalas – sriuba arba sriuba-tyrelė. Jie gerai pasisavinami ir neapkrauna virškinimo sistemos. Jei noras valgyti išlieka, pietus papildo antras patiekalas – virta, troškinta, kepta mėsa su garnyru arba daržovių salotos.

Pusryčiai pagal kalorijų kiekį ir kiekį dažniausiai yra prastesni už pietus. Ankstyvosiose nėštumo stadijose daugelis moterų visai nepusryčiauja dėl sunkios toksikozės – pykinimo ar vėmimo. Norėdami palengvinti būklę, ryte galite išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių. Kai kuriems žmonėms apelsinų sultys yra naudingos. O kartais užtenka pagraužti žalią morką ar neraugintą krekerį.

Iki vakaro toksikozė paprastai sumažėja. Nors pasitaiko ir atvirkštinių atvejų. Reikia stengtis vakarieniauti ne vėlai, likus 3-4 valandoms iki miego. Paprastai tokiu metu galite valgyti košę ar kitą garnyrą, su mėsa ar žuvimi. Puikiai tinka vakariniam varškės patiekalų meniu.

Kadangi kartais alkis nėščias moteris persekioja visą dieną, užkandžiai yra sveikintini. Jie bus tinkami tarp pagrindinių valgymų. Kaip antrus pusryčius galite pasigaminti daržovių salotų ar baltyminį omletą, valgyti vaisių, varškės, švelnaus sūrio. Popietiniam užkandžiui dažniausiai vartojamas kefyras arba jogurtas su sausainiais.

Normaliam vaiko vystymuisi ir mamos savijautai mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Nėštumo metu rekomenduojami šie produktai:

1. Liesa mėsa (jautiena, veršiena, kalakutiena, putpelės, vištiena, liesa kiauliena).
2. Subproduktai – kepenys. Jis vartojamas ribotais kiekiais, ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę, kad būtų išvengta vitamino A pertekliaus.
3. Kaši iš įvairių grūdų. Ypač rekomenduojame grikius, ryžius ir avižinius dribsnius. Kviečiai ir manų kruopos gali trikdyti geležies pasisavinimą.
4. Kietųjų kviečių makaronai.
5. Daržovės bet kokia forma, išskyrus keptas. Ypač naudingos žalios daržovės salotose ir troškintos garuose.
6. Vaisius. Sezoninis – bet kokiu kiekiu, citrusinis ir egzotiškas – labai saikingai.
7. Įvairių patiekalų ruošimui leidžiami krapai, petražolės, salierai.
8. Pienas ir pieno produktai. Pieną, kefyrą, jogurtą, sviestą, grietinę, neriebų sūrį, nėščios moterys gali vartoti kaip nori.

Svarbu, kad racione būtų maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, vitamino E, geležies ir kalcio.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino E

Folio rūgštis reikalinga tinkamam vaiko nervų sistemos formavimuisi. Paprastai jis skiriamas tablečių pavidalu. Tačiau nepamirškite, kad jo yra ir įprastuose gaminiuose. Folio rūgštyje gausu:

• špinatai;
• salotos;
• petražolės;
• ankštiniai augalai;
• citrusinių vaisių.

Vitaminas E taip pat reikalingas nėštumo metu. Jo yra kiaušiniuose, kviečių gemaluose, sojoje, įvairiuose augaliniuose aliejuose (saulėgrąžų, kukurūzų, žemės riešutų).

Maistas, kuriame gausu geležies

Nėštumas yra padidėjusio geležies vartojimo laikas. Moteris turėtų ne tik išlaikyti savo atsargas, bet ir aprūpinti kūdikį šiuo mikroelementu. Kad hemoglobino lygis nesumažėtų ir nesivystytų anemija, racione būtinai reikia maisto, kuriame gausu geležies. Tačiau svarbu ne tik šio elemento procentas maiste, bet ir jo virškinamumo laipsnis.

Geležis geriausiai pasisavinama iš mėsos, žuvies ir kitų jūros gėrybių. Nėščios moters racione turi būti:

• jautienos liežuvis;
• jautiena;
• kalakutiena;
• kepenys;
• žuvis.

Iš mėsos ir žuvies galite gaminti troškinius, troškinti ar valgyti virtą. Tarp augalinio maisto pagal geležies kiekį pirmauja ankštinės daržovės – lęšiai, žirniai, pupelės. Iš javų geriau teikti pirmenybę grikiams ir ryžiams.

Vitaminas C, kurio yra daržovėse ir vaisiuose, padeda pasisavinti geležį iš maisto. Šiuo tikslu mėsos patiekalus geriau gerti su apelsinų ar pomidorų sultimis. Priešingai populiariems įsitikinimams apie didelį geležies kiekį granatuose ir obuoliuose, jos nėra per daug.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Nėštumo metu moteris turėtų pasirūpinti padidėjusiu kalcio suvartojimu organizme. Juk ji išleidžiama kūdikio skeleto sistemos statybai. Nepakankamai suvartojant kalcio su maistu, būsimos motinos nagai trapūs, plaukai išblukusi, dyla dantys. Šis mikroelementas geriausiai pasisavinamas iš pieno produktų, nors pagal kalcio kiekį nusileidžia kai kuriems augalams.

Nėštumo metu kasdien reikia valgyti varškę, grietinę, kietuosius sūrius ar sūrį, gerti pieną ir kefyrą. Varškės sūris gali būti gaminamas savarankiškai, o pirktas parduotuvėje turi būti termiškai apdorotas.

Iš augalinio maisto pirmenybė teikiama špinatams, kopūstams, petražolėms. Žuvies konservai taip pat gali būti priskirti kalcio šaltiniams.

Draudžiami produktai

Ar yra maisto produktų, kuriuos draudžiama valgyti nėštumo metu? Kadangi nėštumas nėra liga, negalima visiškai uždrausti tam tikrų maisto produktų. Tačiau yra sąrašas produktų, kurių naudoti kūdikio gimdymo metu labai nerekomenduojama.

Visų pirma, tai taikoma tokiam nesveikam maistui kaip traškučiai, aštrūs krekeriai ir panašūs užkandžiai. Juose yra daug cheminių skonių ir priedų, kurie gali pakenkti kūdikiui ir mamai. Nėštumo metu negalima vartoti cukraus pakaitalų, tokių kaip aspartamas, sukralozė, neotamas.

Negalima per daug pasikliauti saldumynais. Dėl to greitai auga svoris ir atsiranda sotumo jausmas kitų organizmui reikalingų produktų sąskaita. Nereikėtų valgyti daug maisto produktų, kurie sukelia rūgimą žarnyne – ankštinių daržovių, kopūstų patiekalų. Nėštumo metu tai gali sukelti stiprų pilvo skausmą.

Kadangi šiuo laikotarpiu vidurių užkietėjimas nėra neįprasta, problemos negalima paaštrinti. Verta atsisakyti duonos ir miltinių gaminių, valgyti daugiau daržovių ir vaisių.

Griežtai draudžiama valgyti iš rankų pirktus grybus – džiovintus ar raugintus. Tačiau nėštumo metu bet kokių grybų geriau atsisakyti, nes jų baltymai per sunkiai virškinami. Taip pat negalima valgyti žalių kiaušinių, sušių, kepsnių su krauju.

Nėštumo metu nepageidautina valgyti keptą ir riebų maistą, gausius sultinius, naudoti prieskonius ir prieskonius dideliais kiekiais.

Gėrimo režimas

Nėštumo metu galite gerti be apribojimų, jei nepamiršite sveiko proto. Šiuo laikotarpiu moters kraujotakos sistema intensyviai dirba, kad motina ir vaikas būtų tinkamai maitinamas. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, jis pradeda veikti tuščiąja eiga.

Nėščios moters edema nėra priežastis uždrausti jai gerti. Beveik visada jie yra susiję su kitomis priežastimis:

1. Padidėjęs kraujagyslių pralaidumas.
2. Prasta inkstų funkcija.
3. Sumažėjęs baltymų kiekis kraujyje.

Gėrimo apribojimas jokiu būdu neturi įtakos šios problemos sprendimui – skystis bus prarastas tokiu pat kiekiu. Tačiau organizme jo bus mažiau, vadinasi, placentoje pradės vystytis distrofiniai procesai, nukentės vaiko sveikata ir vystymasis.

Būsimoji mama turėtų būti budri, jei noras gerti tampa nuolatinis ir įkyrus, o troškulys praktiškai nenumalšinamas. Ši būklė vadinama polidipsija ir rodo diabeto atsiradimą nėštumo metu (gestacinis diabetas).

Atidus stebėjimas reikalauja ir situacijos, kai moteris geria daug dažniau ir daugiau nei šlapinasi. Jei tuo pačiu metu kūno svoris smarkiai didėja, kalbame apie preeklampsijos pradžią – pavojingą antrosios nėštumo pusės komplikaciją.

Gėrimai nėštumo metu

Ką galima ir ko negalima gerti nėštumo metu? Ar yra kokių nors reikalavimų gėrimui? Šiuo laikotarpiu geriau gerti žaliąją arbatą, kompotus, vaisių ir daržovių sultis, vaisių gėrimus. Namuose galite pasigaminti jogurto, išsivirti želė.

Žolelių arbatos be gydančio gydytojo leidimo gerti negalima. Kai kurios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus arba pakenkti kūdikio vystymuisi. Ramunėlių nuoviras laikomas saugiu, jį galima laisvai vartoti kaip įprastą gėrimą. Juodosios arbatos ir kavos nerekomenduojama gerti dėl tonizuojančio poveikio.

Nėštumo metu negalima vartoti alkoholio, net ir nedideliais kiekiais. Alkoholis neigiamai veikia vaiką ir ilgam pašalinamas iš mamos kraujo. Taip pat šiuo metu nereikėtų piktnaudžiauti energetiniais gėrimais, nes jų poveikio kūdikio vystymuisi niekas netyrė.

Apskritai dieta nėštumo metu labai nesiskiria nuo subalansuotos mitybos įprastame gyvenime. Tačiau būsimoji mama turėtų atsiminti, kad vaiko sveikata dabar priklauso nuo jos maisto kokybės, ir neleisti didelių mitybos klaidų.