Kaip atgauti formą po gimdymo. Figūros atstatymas po gimdymo: kursas plokščiam pilvui, stangrioms krūtims ir prabangiems plaukams

Subalansuota mityba ir keli pratimai pamažu padės įgauti gerą figūrą. Kaip greitai tai įvyks, priklauso nuo to, kiek laiko galite skirti šiai veiklai.

Kad ir kaip mažai naudojamas badavimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jis taip pat puikiai tinka padėti organizmui atsikratyti nėštumo jausmo ir atitinkamo gyvenimo etapo pabaigoje grįžti į ankstesnę formą. Pasninkas stebuklingai sustiprina natūralius organizmo polinkius į savigydą. Žinoma, pasninkauti daug lengviau, jei jauna mama pasninkavo prieš nėštumą.

Kaip numesti svorio po gimdymo?

Jūsų kūnas pasikeitė ir niekada nebebus toks, koks buvo anksčiau. Vienas nėštumas – o juo labiau du ar daugiau – vienu ar kitu laipsniu pakeičia pilvo ir klubų išvaizdą, taip pat ir krūtų formą. Kai kurios moterys mano, kad šie motinystės ženklai jas nuspalvina, o kitos žiūri į save ne be gailesčio ...

Tačiau nepaisant šių nedidelių pokyčių, galite pasiekti gerą formą, kad jaustumėtės patogiau savo kūne. Norėdami tai padaryti, turėsite paleisti nedidelę programą. Tačiau nepamirškite, kad tai turi būti daroma lėtai, laikantis tam tikro ritmo.

Atminkite, kad pirmąsias savaites po gimdymo jūsų organizmui pirmiausia reikia poilsio.

Mes lieknėjame protu. Atsigavote per 9 mėnesius – vadinasi, jums prireiks tiek pat laiko, kad numestumėte svorio. Tačiau nesijaudinkite, kol neprisivilsite per daug, nebus taip sunku atsikratyti tų papildomų svarų. Per gimdymą jau netekote apie 6 kg ir pirmomis buvimo gimdymo namuose dienomis išvarėte vandenį. Kol gimda pasieks pradinį dydį, atsikratysite dar 2-3 kg. Lieka 4-5 kg ​​antsvorio. Greitai jų iš naujo nustatyti nepavyks, ir to siekti neverta.

Įvairi ir subalansuota mityba be kalorijų pertekliaus leis per metus grįžti prie ankstesnio svorio. Atminkite, kad jūsų kūnui reikia daug jėgų ir energijos, kad galėtumėte rūpintis kūdikiu, o dar daugiau, jei jį žindote. Tokiu atveju perteklinis svoris išliks su jumis ilgesnį laiką, nes su laktacija susijusi hormoninė stimuliacija prisideda prie kūno riebalų išsaugojimo. Tačiau atsitinka ir taip, kad žindymas, atimantis daug energijos, veda prie laipsniško svorio mažėjimo, mėnesį po mėnesio. Bet kokiu atveju, norint palaipsniui mažinti svorį, reikia valgyti įvairų maistą protingais kiekiais, taip pat laikytis kai kurių sveiko proto padiktuotų ir mitybos specialistų patvirtintų taisyklių.

• Valgykite reguliariai, nepraleisdami valgių, ypač pusryčių. Valgykite lėtai.
• Valgykite pietus ir vakarienę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, vadovaudamiesi savo gyvenimo būdu, ir mažiau užkandžiausite tarp valgymų. Jei įmanoma, vidurdienį valgykite antrus lengvus pusryčius.
• Paruoškite ir padėkite į šaldytuvą nuplautas, nuluptas ir susmulkintas daržoves (morkas, ridikėlius, žiedinius kopūstus) paruoštas valgyti – jei tarp valgymų labai išalksite.
• Valgykite įvairų maistą: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, šviežias daržoves, vaisius, krakmolą ir kitus maisto produktus.
• Jei įmanoma, vartokite lengvus pieno produktus (riebius jogurtus ir pieną, neriebius sūrius).
• Maistas garuose.
• Nepamirškite gerti daugiau vandens, ypač tarp valgymų.

Jei kalbame apie normalaus svorio grįžimą, tai turėtume prisiminti nusistovėjusią dietą, sukurtą JAV, skirtą širdies ligomis sergantiems pacientams, kuriems reikėjo lieknėti tausojančiu režimu. Pagrindinis dietos komponentas yra daržovių sriuba, kuri yra skani ir gali būti vartojama bet kokiu kiekiu. Kuo daugiau šios sriubos įtraukiama į dietą, tuo didesnė svorio metimo sėkmė.

daržovių sriubos receptas

• 6 dideli svogūnai
• 1-2 stiklainiai pomidorų savo sultyse
• 1 didelis baltas kopūstas
• 2 žaliosios paprikos
• 1 krūva salierų stiebelių, sriubos kubeliai (žolės)
• Prieskoniai: druska, pipirai, petražolės, karis ar kiti pagal skonį.

Smulkiai supjaustytas daržoves 10 minučių virkite vandenyje, tada sriubą užvirinkite ant silpnos ugnies.
Dietos metu sriubą galima vartoti neribotais kiekiais. Kad maistas nebūtų brokuotas, sriubą galite įtraukti į specialios dietos sudėtį.

Rekomendacijos dėl savaitės dietos, skirtos figūrai atkurti po gimdymo

• Pirmoji diena: tik daržovių sriuba ir vaisiai (visos veislės, išskyrus bananus). Išskirtinai nesaldinta arbata, vanduo (jokių gėrimų, kuriuose yra anglies rūgšties).
• Antra diena: tik daržovių sriuba ir žalios arba virtos daržovės (geriausiai tinka žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai ir kukurūzai neleidžiami). Vakarienei galite suvalgyti didelę keptą bulvę.
• Trečia diena: Jūsų pasirinktų vaisių ir daržovių (išskyrus bananus 1 bulvė). Bent viena porcija daržovių sriubos.
• Ketvirta diena: trys bananai, neriebus pienas kaip gėrimas. Bent viena porcija daržovių sriubos.
• Penkta diena: 250 g liesos žuvies su 1-2 skardinėmis konservuotų pomidorų. Bent 6-8 stiklinės negazuoto vandens. Bent viena porcija daržovių sriubos.
• Šešta diena:žuvis ir daržovės (išskyrus bulves) pagal poreikį. Bent viena porcija daržovių sriubos.
• Septintoji diena: laukinių ryžių ir daržovių pagal poreikį. Vaisių sultys be cukraus (be anglies rūgšties). Bent viena porcija daržovių sriubos.

Kaip sustiprinti pilvo raumenis po gimdymo

Ar jūsų pilvas išsikišęs, o oda suglebusi? Žinoma, tai erzina. Bet taip ilgai neatrodys. Įsivaizduokite, kad jūsų gimda, kuri iki nėštumo svėrė apie 50 g, prieš gimdymą užėmė beveik visą pilvo ertmę. Spaudžiant šį impozantišką objektą, pilvo raumenys „nutolo“, o kai kurios jų skaidulos išsitempė. Praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, pilvo raumenys susitrauks savaime, tada galėsite juos sustiprinti mankšta.

Kada pradėti? Dėmesio: pilvo raumenis reikia stiprinti po pratimų, skirtų tarpvietei atkurti. Palyginus skrandį su namu, galima sakyti, kad tarpvietė yra grindys: ant jos laikomi urogenitaliniai ir virškinimo aparatai. Todėl pirmiausia svarbu sustiprinti „grindis“.

Parengiamieji pratimai. Prieš pradėdami „tikrąjį“ raumenų darbą, pradėkite nuo paprastų apšilimo pratimų. Giliai įkvėpkite – kad skrandis išeitų, tada įkvėpkite jį iškvėpdami; darykite tai tiek kartų, kiek galite, būdami atsargūs, kad per daug nesulenktumėte nugaros. Kol nieko nedarote, pakaitomis susitraukite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Taigi pamažu ruošiate pilvo raumenis stiprinti.

Kokius pratimus norėtum daryti? Dažniausiai nereikėtų daryti klasikinių pilvo pratimų („pedalus“, „žvakė“ ir kt.). Jas atliekant, pečiai priartėja prie klubų, stuburas sulinksta, o tai sukelia nugaros skausmus. Tai sukelia spaudimą pilvo ertmei ir, atitinkamai, tarpvietei, o tai stumia organus žemyn; be to, nuo šių pratimų skrandis labiau išsikiš, nei taps plokščias. Atliekant „teisingus“ pratimus, skrandis arba išsikiš į priekį, tada atsitrauks, o nugara išsities; taigi, pilvo raumenis reikia lavinti tempiant arba atliekant pratimus ant horizontalios juostos, visada iškvėpiant.

Pratimų pavyzdys. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėdami juos ant grindų, iškvėpkite, kiek įmanoma traukdami į skrandį ir pabūkite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Iš pradžių šį pratimą galite atlikti trumpai, tada palaipsniui ilginkite trukmę iki 20 minučių. Atlikdami pratimą, uždėkite ranką ant pilvo: jei jaučiate spaudimą, tarsi skrandis „veržiasi į priekį“, taip neturėtų būti. Nenaudinga spausti tarpvietės raumenis: taip tik padidės spaudimas pilvo ertmėje.

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie padės atkurti figūros formą.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildomus pratimus greitam gimdos susitraukimui, pilvo sienelės įtempimui ir bendro kūno tonuso atkūrimui. Paprastai užtrunka apie šešias savaites, kol gimda grįžta į įprastą dydį ir padėtį dubens ertmėje. Tačiau jūs galite pradėti sportuoti net būdami klinikoje, iškart po gimdymo.

Padėtis ant nugaros. Gulėdami ant nugaros, sulenkite rankas ant krūtinės. Lėtai kelkite galvą ir pečius keliais centimetrais, įtempdami pilvo raumenis.

Kegelio pratimas. Suspaudimus dubens apačioje, kuriuos atlikote viso nėštumo metu, reikia tęsti ir po gimdymo. Jie labai padeda išgydyti po epizotomijos ir padidina dubens ir makšties raumenų tonusą. Pradėkite mankštintis kuo greičiau po gimdymo.
Po apsilankymo pas ginekologą praėjus keturioms – šešioms savaitėms po gimdymo būsite pasiruošę pradėti visapusiškai sportuoti. Aprašyti pratimai skirti ne tik bendram raumenų tonuso didinimui, bet ir tokių pažeidžiamų vietų kaip juosmuo, klubai, sėdmenys ir pilvas lavinimas. Kasdieniai dešimt–penkiolika minučių pratimai jums būtų veiksmingesni nei ilgi užsiėmimai, atskirti dideliais laiko intervalais.

Krūtų stiprinimas.(Pratimas atliekamas po du kartus kiekvienai pusei.) Atsistokite išskėtę kojas, rankas iškelkite virš galvos, delnais į priekį. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, lenkdami ir tempdami į kairę, įtempdami ir ištempdami krūtinės raumenis dešinėje kūno pusėje iki aštuonių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį pakreipdami į dešinę.

Dviratis. (Pratimai klubams, pilvui, juosmeniui.) Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite išilgai kūno, delnais žemyn. Pritraukite kelius prie krūtinės ir pasukite kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Ištieskite kojų pirštus ir ištieskite kelius. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Atlikite tai iš pradžių penkis kartus, padidinkite iki 25 kartų.

lenkimas. (Pratimas pilvui.) Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, pasilenkite ir dešine ranka pasiekite kairįjį kelį, iškvėpdami skaičiuodami iki penkių. Pakartokite kitai pusei. Toje pačioje padėtyje pasiekite abiem ištiestomis rankomis iki abiejų kelių. Tokiu atveju jums nereikia visiškai užimti sėdimos padėties. Tiesiog pasilenkite į priekį, kol pajusite pilvo raumenų įtampą. Padarykite tai 10 kartų.

Kelių pakėlimas.(Pratimai pilvui ir sėdmenims.) Atsigulkite ant grindų. Užimkite pusiau sėdimą padėtį, alkūnes remkitės į grindis. Lėtai traukite dešinįjį kelį link krūtinės, keldami kairę koją nuo trijų iki keturių colių nuo grindų, ištiesę kelius ir pirštus. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės, ištiesdami dešinę koją. Viską darykite lėtai, jausdami raumenų tempimą. Atlikite pratimą šešis kartus.

Traukimas.(Pratimai pilvui ir sėdmenims.) Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite viršutinę liemens dalį. Kojos ir pirštai turi likti ištiesti. Laikykite šią poziciją suskaičiuodami tris, tada atsipalaiduokite. Pakartokite.

Šoniniai kojų pakėlimai.(Pratimai klubams.) Atsigulkite ant dešiniojo šono, ištieskite dešinę ranką, ant jos atremkite galvą. Kairė ranka remiasi į grindis ties krūtine, kad išlaikytų pusiausvyrą. Lėtai pakelkite kairę koją iki aštuonių ir lėtai nuleiskite žemyn. Pabandykite atsispirti įsivaizduojamai gravitacijai keldami ir nuleisdami koją. Keldami koją įkvėpkite, o nuleisdami – iškvėpkite. Apverskite kitą pusę ir pakartokite tą patį. Atlikite dešimt kartų iš kiekvienos pusės.

Kojų pakėlimas.(Vidinė šlaunies dalis.) Atsigulkite ant nugaros ant grindų, šiek tiek sulenkę kelius, o kojas suglauskite. Įkvėpdami kelkite dešinę koją tiesiai į viršų, iškvėpdami ištieskite ją į šoną, sulenkite, keldami į vertikalią padėtį, tada iškvėpdami nuleiskite koją. Tą patį pakartokite su kaire koja. Atlikite penkis kartus kiekvienai kojai.
Įprasti buities darbai dažnai siejami su būtinybe pasilenkti, pasilenkti ir pasitempti.

Lankstydami kūdikio vystyklus ir drabužėlius, padėkite krepšelį ant grindų, pasilenkite nuo juosmens, kad paimtumėte kiekvieną daiktą, o pasukite, kad viską padėtų ant stalo už savęs. Tai labai naudinga ir mažiau vargina nei skalbinių krepšelio išardymas kitoje padėtyje.

• Greitai po gimdymo sportuoti pavojinga, nes sausgyslės įgauna tonusą tik po 5-6 mėnesių. Pasinaudokite šiais patarimais, kad grįžtumėte į aktyvų gyvenimą nekeliant pavojaus.
• Pasibaigus kraujavimui: vaikščiojimas, ramus plaukimas. Po 6-8 savaičių: pratimai tarpvietės atstatymui (pasikonsultavus su ginekologu).
• Kai atsiranda tarpvietės raumenų tonusas: pilvo raumenys, bet ne bet kokie.
• Po 4 mėnesių: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai (plaukimas, važiavimas dviračiu), išskyrus bėgimą (ne anksčiau kaip po metų).
• Atkreipkite dėmesį, kad norėdami gauti „matomą“ rezultatą, bent 2 kartus per savaitę po valandą turėtumėte užsiimti vienu ar kitu sportu (prie to reikėtų pridėti 15 minučių apšilimui ir paskutiniam pratimui). Įtemptam jaunos mamos dienotvarkei tai yra daug!
• Kodėl su draugu neužsiregistravus į gimnastikos kursus ar sporto klubą? Kartu tektų mažiau mokėti už auklę, kuri sėdės su vaikais, ir kartu smagiau praleisite laiką.

Kova su celiulitu po gimdymo

Jei turite polinkį į celiulitą ir jis jau atsirado anksčiau, tai po gimdymo jis gali tapti labiau pastebimas, ypač jei nėštumo metu priaugote daug antsvorio.

Kovai su „apelsino žievele“ masažuojamaisiais judesiais patepkite problemines odos vietas anticeliulito kremais. Tai būtina norint padidinti kraujotaką.

Jūsų racione turėtų būti daug vandens (1,5 litro per dieną) ir mažai druskos. Jei negaunate norimo rezultato, galite kreiptis į gydytoją specialistą dėl šių procedūrų.

Mezoterapija

Tai specialių vaistų įvedimas mikroinjekcijomis (vienu metu su 4-6 mm adatomis, naudojant mezoinjektorių) į šlaunis, pilvą, vidinį kelių paviršių ir blauzdą.

Jonizacija ir elektroterapija

Tai elektrinis drenažas, kuris atliekamas naudojant elektrodus, pritvirtintus prie pėdų, kulkšnių, blauzdų, kelių, apatinės ir viršutinės šlaunų dalies.

elektroforezė

Tai ląstelių drenažas; jį gamina dvi po oda įsmeigtos adatos, pro kurias praleidžiama skirtingos galios elektros iškrova.

Endermologija

Jei pagimdėte cezario pjūviu ir jūsų dygsnis išlieka labai matomas arba, nepaisant tinkamo gyvenimo būdo, negalite atsikratyti papildomų kilogramų, galite lankyti endermologijos kursus. Gydymas susideda iš įvairių tipų masažų ir drenažo, ją atlieka kineziterapeutas. Procedūrų kaina yra gana didelė.

Pasaulyje labai mažai moterų, kurios yra patenkintos savo figūra gimdymo srityje. Kažką vargina nėštumo metu priaugtas papildomas svoris, kažkam – visai neplokščias pilvukas, buvusį elastingumą praradusi krūtinė.

Tačiau dažniausiai figūros atkūrimas po gimdymo turi būti atliekamas visais frontais, būtent:

1. Svorio normalizavimas.
2. Pilvo atstatymas.
3. krūtų rekonstrukcija.

Be to, moterys dažnai nerimauja dėl plaukų problemų, apie tai irgi pakalbėsime.

Nėštumo metu būsimoji mama sparčiai priauga svorio. Kažkam tai praeina per gimdymą, ypač jei buvo ilgas ir sunkus. Tačiau daugumai laimingų mamų papildomi kilogramai neskuba išnykti, o kartais jų priauga ir žindant.

Situaciją apsunkina tai, kad dietos pogimdyminiu laikotarpiu yra visiškai netinkamos, kadangi jie tik pablogins ir taip nusilpusio organizmo būklę, atims iš kūdikio būtinų maistinių medžiagų, kurias jis gauna su mamos pienu.

Ką daryti? Jūs turite dirbti su savo dieta.

1. Dalinė mityba

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taigi maistas yra visiškai absorbuojamas, o ne nusėda ant šonų, pilvo ir popiežiaus rezerve.

Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, užkąskite ką nors sveiko ir nekaloringo: vaisiais, daržovėmis, džiovintais vaisiais, išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto.

Mėsos neatsisakykite, o rinkitės liesą ir garuose virtą, virtą ar keptą orkaitėje.

Nepraleiskite pusryčių. Rytinis maistas yra labai svarbus. Geriausia, jei tai košė. Grūdai padeda puikiai virškinti.

2. Mažiau riebaus, saldaus, krakmolingo maisto ir kitų kenksmingų dalykų

Tai, kaip žinia, pagrindiniai lieknos figūros priešai. O kūdikiui tokių produktų nereikia. Miela Pavyzdžiui, padidėja dujų susidarymas, išsivysto diatezė, atsiranda problemų su dantimis ir kaulais.

Kartais galite pasilepinti zefyrais ar zefyrais, bet vis tiek pasistenkite saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais.

Apie riebalus… Manoma, kad norint padidinti pieno maistinę vertę, maitinanti mama turi suvartoti pakankamą kiekį riebalų. Yra net toks dalykas kaip „skystas pienas“, tai yra, nepakankamai riebus ir maistingas kūdikiui.

Šiuo atžvilgiu kai kurios močiutės iš pačių geranoriškų įsitikinimų pataria jaunoms mamoms remtis riebia mėsa ir panašiai. Tačiau tai niekaip neįtakoja pieno naudos, nes svarbu, kad vaikas gautų visą komplektą vitaminų, mikroelementų, baltymų, angliavandenių ir lengvai virškinamų riebalų – būtent toks pienas yra laikomas maistingu. Ir tos kalorijos, kurias mama pasiima iš riebaus maisto, patenka tiesiai į jos poodinius riebalus ir ten išlieka ilgai.

Taigi ar ne geriau valgyti teisingai, valgant sveikų riebalų kurių yra žuvyje, riešutuose (juos reikia valgyti labai mažomis porcijomis), augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių, sėmenų ir pan.

Stenkitės atsisakyti kitų kenksmingų produktų: konservų, pusgaminių, maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių, kenksmingų priedų; taip pat nuo aštrios, keptos, rūkytos mėsos.

3. Daugiau vitaminų

Neneigk savęs daržovėse ir vaisiuose. Be to, kad šie produktai nesukelia papildomų kilogramų susidarymo, juose yra daug vitaminų ir mikroelementų, kurie visapusiškai aprūpintų organizmą, skaidulų, kurios apsaugotų nuo vidurių užkietėjimo, cukraus, kuris patenkins organizmo poreikius ir norą suvalgyti ką nors saldaus be. kenkiant jūsų sveikatai.

4. Daugiau skysčio

Atkuriant figūrą po gimdymo vanduo atlieka vieną svarbiausių vaidmenų. Priežastis ta, kad dėl vandens trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesas ir dėl to suvartotos kalorijos nėra išleidžiamos kūno poreikiams, o yra saugiai prie jo prisirišusios kūno pavidalu. riebalų.

Be to, vanduo yra būtinas motinos pieno gamybai ir sudaro 87% jo sudėties. Gerkite daugiau švaraus vandens, pageidautina apie 2 litrus per dieną. Taip pat galite gerti kompotus, vaisių gėrimus, natūralias sultis, mineralinį vandenį (be dujų). Tačiau atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, kurį vartojate su saldžiais gėrimais, o dėl mineralinio vandens pasitarkite su gydytoju, nes tik jis gali nuspręsti, ar mineralinės druskos nepakenks jums ir jūsų kūdikiui bei kiek jų galima suvartoti.

Prašau Pasižymėk tai skystis padidina motinos pieno gamybą. Jei laktacija jau nustatyta, gėrimo kiekį galima drąsiai didinti, tačiau jei vis dar nerimaujate dėl karščio bangų ir pieno stagnacijos, turite laikytis riboto gėrimo režimo, kol būklė normalizuosis.

Metabolizmas

Apskritai, norint atstatyti figūrą po gimdymo ir normalizuoti svorį, labai svarbi gera medžiagų apykaita. Ir, žinoma, nereikėtų apsiriboti vien skysčių suvartojimo didinimu.

Metabolizmo normalizavimui didelę įtaką daro geras miegas. Žinoma, sunku apie tai kalbėti, kai ką tik gimusi mama naktimis nemiega su vaiku ant rankų, tačiau kartais mes patys atimame galimybę atsipalaiduoti.

Jei dieną galite miegoti su vaiku – neneigkite sau to. Geriau atidėti namų ruošos darbus: daug lengviau atsikratyti dulkių ir nešvarių indų nei antsvorio ir sveikatos problemų.

Kitas svarbus veiksnys – fizinis aktyvumas. Daugiau vaikščiokite gryname ore, kai mažylis šiek tiek paaugs, žaiskite su juo žaidimus lauke.

Žindymo pagalba

Deja, labai dažnai nepaisome gamtos nustatytų mechanizmų moters kūne, mieliau tikime naujausiomis mokslinėmis teorijomis ir tyrimais. Pagal natūralų fiziologinį procesą nėštumo metu priaugti papildomi kilogramai ilgo maitinimo krūtimi laikotarpiu turėtų išnykti savaime.

Apie 500 kcal parą praranda motina, žindanti savo kūdikį. Jei ji tuo pat metu valgo saikingai, tai kalorijos išgaunamos iš „riebalų atsargų“. Kūdikis pilnai valgo, mama atsikrato papildomų kilogramų, lieknėja ir gražėja palaipsniui, be šuolių ir žalos sveikatai.

Šiuo atveju būtina įvykdyti dar dvi visiškai natūralias sąlygas: maitina ilgą laiką, mažiausiai metus ir patiria mažiausiai minimalus fizinis aktyvumas.

Kaip pastarasis, gali veikti įprasti pasivaikščiojimai su kūdikiu. Jei sąlygos leidžia – nesėdėkite parke ant suoliuko, vaikščiokite, daugiau vaikščiokite, jei įmanoma, eikite į baseiną ir, žinoma, praėjus porai mėnesių po gimdymo, pasitarę su gydytoju, sportuokite namuose.

Jei jums atrodo, kad nėra jėgų papildomam judėjimui, ne taip, kaip sportuoti – tiesiog pradėkite tai daryti, ir jėgos atsiras.

Figūros atstatymas po gimdymo: įtempiame skrandį

Pilvuku reikia rūpintis iškart po gimdymo. Tiesiogine prasme. Kalbant apie naudojimą pogimdyminis tvarstis. Priešingai populiariems įsitikinimams, jis reikalingas ne tik moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, bet ir toms, kurios pagimdė pačios.

Tvarstis būtinas tam, kad oda nesuglebtų, o raumenys būtų fiksuoti įprastoje padėtyje. Jis turėtų atitikti jūsų „iki nėštumo“ dydžius, jei bendras svorio padidėjimas nėštumo metu buvo mažesnis nei 12 kg. Jei surinkote daugiau taškų, jums reikia 1–2 dydžiais didesnio tvarsčio.

Uždėkite tvarstį gulint ir nešiokite dieną ne ilgiau kaip 10 valandų, nuimkite nakčiai. Tvarstį po gimdymo galima nešioti iki 2 mėnesių po gimdymo.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo patartina įsigyti tvarstis diržo pavidalu, nes tvarsliava su kelnaitėmis gali per stipriai prispausti higieninį įklotą prie kūno, todėl lochia gali sunkiai išsiskirti. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra lochia ir kaip tai atsitinka

diastazė

Paprastai pilvo raumenys normalizuojasi, jei moteris nešiojo tvarstį, maitina krūtimi ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau pasitaiko, kad raumenys ilgą laiką negali grįžti į įprastą padėtį dėl neatitikimo – diastazės.

Diastazę galima nustatyti taip. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite tiesias kojas 5-10 centimetrų. Kai raumenys išsiskirs išilgai vidurinės pilvo linijos, volas pakils.

Galite susidoroti su problema fiziniais pratimais, sunkiais atvejais - plastine operacija, jei moteris nebeplanuoja gimdyti.

Galite tik visiškai įsitraukti 1,5-2 mėnesiai po gimimo, pasikalbėjus su gydytoju ir išsiaiškinus, kad kontraindikacijų nėra. Ir padaryti kvėpavimo pratimai, kuris teigiamai veikia pilvo atstatymą, po gimdymo jau galima 2 d.

Gimnastika kiekvieną dieną atliekama keliais būdais: įkvėpdami išpūskite skrandį, įkvėpkite jį atitraukite. Vienam metodui pakartokite 10-15 kartų. Moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, gimnastika draudžiama.

Kosmetika figūrai atstatyti po gimdymo

Šiandien galite nusipirkti kosmetikos gaminį bet kokiai problemai spręsti. Bent jau taip teigia kosmetikos gamintojai. Tačiau nepamirškime, kad geliai ir kremai, skirti odai stiprinti, poodiniams riebalams deginti ir kt. dirbti tik kartu su fiziniais pratimais, nesvarbu, kas parašyta ant jų pakuotės.

Tokios priemonės gali tik šiek tiek išlyginti nelygų odos reljefą, šiek tiek sustangrinti, suteikti lengvą atspalvį + gaivią išvaizdą. Vien šio efekto nepakaks, tačiau jis gali puikiai papildyti fizinį aktyvumą, o galų gale gausite puikų kūną be trūkumų.

Figūros atstatymas po gimdymo: krūtys

Daugiau apie krūtų rekonstrukciją galite perskaityti

Čia trumpai išvardijame pagrindinius veiksnius, kurie padės atkurti krūties elastingumą ir apimtį po gimdymo ir žindymo.

Norėdami atkurti krūtį po gimdymo, turite:

• tęsti sargybą iki pusantrų - metų dvasia; šiuo laikotarpiu praeina laktacijos involiucijos stadija, kai audiniai iš liaukinių virsta riebaliniais, o krūtis įgauna „iki nėštumo“ būseną;
• imtis kontrastingų vandens procedūrų kraujotakai pagerinti;
• daryti gimnastiką, kad atkurtumėte krūtinę;
• odos priežiūra su sintetine arba natūralia kosmetika;
• daryti krūtų masažą.

Moters kūno atsigavimas po gimdymo: plaukai

Plaukų atstatymas po nėštumo yra labiau kaip pasityčiojimas. Paprastai praėjus keliems mėnesiams po ilgai laukto kūdikio gimimo, o kai kuriais atvejais iš karto po to, plaukai pradeda slinkti. Pasitaiko, kad šis reiškinys yra katastrofiškas, dėl kurio daugelis jaunų mamų nugrimzta į depresiją.

Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka. Plaukai aktyviai reaguoja į hormoninius pokyčius nėščios moters kūne: padaugėja svogūnėlių, auga pačių plaukų žvynelių skaičius, todėl jie atrodo storesni ir stipresni.

Po gimdymo hormoninis fonas normalizuojasi: maitinančioms motinoms tai vyksta palaipsniui, nemaitinančioms - dramatiškiau. Plaukų folikulai grįžta į savo ankstesnę būklę, susitraukia ir negali susidoroti su sunkiais plaukais. Tai sukelia intensyvų plaukų slinkimą po gimdymo.

Jei moteris maitina vaiką pienu, tai jai šis procesas gali būti mažiau pastebimas nei mamoms, kurios dėl vienokių ar kitokių priežasčių atsisakė žindymo. Tačiau daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo paveldimumo ir nuo individualių veiksnių. Mityba vaidina svarbų vaidmenį.

Norėdami greičiau ir efektyviau atkurti plaukus po gimdymo, darykite kaukes juos sustiprinti.

Pavyzdžiui, sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį sviesto su 1 kiaušinio tryniu. Tepkite masę ant plaukų 30-40 minučių, ant viršaus uždėkite kepurėlę arba polietileninį maišelį ir įvyniokite į rankšluostį (galite naudoti kepurę). Nuplaukite kaukę šiltu vandeniu ir šampūnu.

Pogimdyminiu laikotarpiu patartina daryti trumpas kirpimas sumažinti stresą plaukų folikulams. Be to, kol jūsų plaukai atsigauna ir atrodo išretėję, trumpai kirpus galėsite lengvai sukurti apimties išvaizdą.

Taigi, jei gimdymas ir žindymas vyksta pagal natūralų scenarijų, tai moters atsigavimas po gimdymo, nors ir palaipsniui, turėtų lemti tai, kad organizmas įgaus tokią būseną, kokia buvo prieš nėštumą. Mūsų užduotis – padėti jam rūpestingomis procedūromis, fiziniais pratimais, taip pat tinkama mityba.

Atsakymai

Deja, nesutikau nė vienos mamos, kurios nejaudintų klausimas, kaip po gimdymo kuo greičiau įgauti formą. Vienas „malonu“, krūtine tapo... Hmm... Trumpai tariant, Pamela Anderson ilsisi.

Štai veiksniai, turintys įtakos figūros atkūrimo greičiui.

• Motyvacija
• Subalansuota mityba
• Pogimdyminio tvarsčio nešiojimas leidžia ne tik sustangrinti pilvuką, bet ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą
• Mankšta po gimdymo, be akivaizdžios naudos, gali sumažinti pogimdyminės depresijos apraiškas.
• Pasyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų – ilgalaikis žindymas

Svarbiausia motyvacija!

Kaip žinia, žmogaus veikla 97% valdoma iš pasąmonės ir tik 3% yra sąmoninga veikla.

Jei įkvepiate pasąmonę tam tikra instaliacija, galite pasiekti neįtikėtinų rezultatų bet kurioje veikloje, įskaitant kūno parametrų keitimą!

Labai dažnai tie, kurie nori sulieknėti, žlunga, nes išsikelia sau sunkiai įveikiamą tikslą – numesti svorio 10, 20, 30 ir t.t. kilogramų. Pasąmonė, kuriai suteikiamas toks požiūris, kategoriškai nusiteikęs prieš pasitempimą ir sunkiai uždirbtų rezervų praradimą.

Galite jį apgauti, jei išsikelsite sau labai paprastą tikslą: numesti svorio 1 kg! Lengvai? Imtis veiksmų! Kai nebėra nekenčiamo kilogramo, išsikelk sau naują tikslą: numesti 1 kg! Ir taip toliau, kol jums patinka jūsų figūra.

Norėdami savo pasąmonei suteikti rinkinį, užrašykite savo tikslą ant popieriaus lapo ir pakabinkite jį ant šaldytuvo. Šis užrašas jums nuolat vargins akis ir pamažu įsiskverbs į pasąmonę.

Ir toliau! Pakabinkite veidrodį prie valgomojo stalo ir valgydami pažiūrėkite į jį. Patikėk, suvalgysi daug mažiau!

Dieta ar tinkama mityba?

Kada galima pradėti sportuoti?

Atsigavimo laikotarpis, po kurio galite pradėti sportuoti, priklauso nuo gimdymo sunkumo. Bet kokiu atveju tai įvyks ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui po gimdymo, o po sunkaus gimdymo ar cezario pjūvio – net ir po medicininės apžiūros pas ginekologą.

Būkite kantrūs, nereikalaukite iš savo kūno neįmanomo. Vienaip ar kitaip, bet jums prireiks daugiau nei vieno mėnesio, kad visiškai sugrįžtumėte į ankstesnę formą.

Viena iš priežasčių, kodėl anksčiau buvęs plokščias pilvas iš karto negrįžta į ankstesnę būseną, yra ta, kad nėštumo metu išsiskiria suporuoti pilvo raumenys, kurie dažniausiai būna uždari. Šis reiškinys vadinamas tiesiųjų pilvo raumenų diastaze. Jie pradeda suartėti praėjus kelioms dienoms po gimimo.

Pradėti standartinius raumenų stiprinimo pratimus galite išnykus diastazei.

Norėdami nustatyti diastazės laipsnį, galite atlikti testą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas ant pilvo (į bambą). Pakelkite galvą ir pečius, kad jie nenukristų nuo grindų. Jei jaučiate tarpą tarp raumenų, tada yra diastazė. Šį testą galima atlikti kasdien, kol raumenys susilieja kuo arčiau.

Taigi, esate pasiruošę pradėti mankštintis. Atkreipkite dėmesį į pagrindinius mokymo principus. Jas suformulavau remdamasi savo patirtimi formuojant. Jei jų laikysitės, rezultatams pasiekti sugaišite kelis kartus mažiau laiko.

Svarbūs mokymo principai

• Turėtumėte tai daryti reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Priešingu atveju treniruočių efektyvumas mažėja.
• Norint suformuoti gražų siluetą, reikia derinti riebalų pertekliaus deginimo pratimus ir jėgos pratimus, kurie padaro kūną tonizuotą ir grakštų.
• Efektyviai deginkite riebalus atliekant bet kokį pratimą, kurio pulsas yra 120 dūžių per minutę (tai pulsas greitai einant). Esant didesniam širdies ritmui, sudeginama raumenų masė.
• Atlikdami pratimus ant preso, vadovaukitės teisingu kvėpavimu, jokiu būdu nelaikykite jo. Pastangos – iškvėpkite per burną, atsipalaiduokite – įkvėpkite per nosį. Ši kvėpavimo technika padidina pratimų efektyvumą. Deguonis dalyvauja deginant riebalus, jo organizmas turi tiekti pakankamai.
• Neleiskite sau atsipalaiduoti ir atsigulti ant grindų tarp pakartojimų, tereikia pečių ašmenimis ar klubais lengvai paliesti grindis (priklausomai nuo pratimo) ir iš karto vėl pakelti pečius ar kojas.
• Jei pavargote, pailsėkite. Atliktų pratimų skaičius nėra toks svarbus, kiek jų kokybė.

Štai keletas jėgos pratimų pilvo ir sėdmenims, kurie yra pripažinti efektyviausiais kūno rengybos treniruokliais. Bet jei juos atliksite 120 dūžių per minutę pulsu, jie taip pat padės deginti riebalus probleminėse vietose.

Pratimai viršutiniams pilvo raumenims

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kelius taip, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie grindų. Apvyniokite rankas aplink kaklą. Nespauskite ir nesuriškite pirštų aplink kaklą. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį. Patraukite smakrą prie kelių, įtempdami pilvo raumenis, bet ne kaklą. Jei raumenis skauda ir dreba, vadinasi, viską darote teisingai. Stebėkite savo kvėpavimą! Pastangos – iškvėpkite per burną, atsipalaiduokite – įkvėpkite per nosį.

Pratimai apatiniams pilvo raumenims

Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Švelniai pakelkite kojas tokiu kampu, kad pajustumėte stiprų įtampą apatinėje pilvo dalyje. Keliai turi likti tiesūs. Stebėkite savo kvėpavimą! Pastangos – iškvėpkite per burną, atsipalaiduokite – įkvėpkite per nosį.

Pratimai įstrižiems pilvo raumenims

Kad presas atrodytų harmoningai, reikia atkreipti dėmesį į įstrižus pilvo raumenis, nuo kurių priklauso ir juosmens būklė.

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kelius taip, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie grindų. Uždėkite šepečius ant pečių. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir sklandžiu „sukimo“ judesiu pakelkite pečius nuo grindų. Sukimo amplitudė yra labai maža, o apatinė stuburo pusė neturėtų pakilti nuo grindų. Lėtai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant grindų. Stebėkite savo kvėpavimą! Pastangos – iškvėpkite per burną, atsipalaiduokite – įkvėpkite per nosį.

Pratimas sėdmenims

Dažniausiai nėštumo metu riebalai nusėda ant sėdmenų, kaip atsvara nėščiosios pilvui.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, ištieskite rankas išilgai kūno. Įtempkite kojas ir lėtai kelkite dubenį aukštyn ir žemyn.

Jei tai labai paprasta, pabandykite tą patį, bet vieną koją ištiesę ir pakeldami 45 laipsnių kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn ir žemyn, remdamiesi ant vienos kojos, o kita - į orą.

Kalmykova Liudmila

Straipsnis pateiktas svetainės "Pervenets"

Komentuokite straipsnį "Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai?"

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. Taip, per pirmąjį nėštumą pradėjau nuo 70 kg, 80 kg pateko į gimdymo namus, 4 dieną po gimdymo man buvo 65, 3 savaites - 61 kg. 61-65 kg išlaikė iki...

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Pažiūrėkime atidžiau, kaip galima greitai ir visiškai numesti svorio Iškart po gimdymo jaunos mamos svajoja kuo greičiau sugrįžti į pradinį drabužių dydį. Ar galima numesti svorio su HB.

Mielos merginos, kaip atkūrėte savo išvaizdą po gimdymo? Labai noriu vėl būti graži! Ir tada figūra šiek tiek plaukė, oda tapo vangi ir nuovargis. Laiko sau beveik nelieka. Svarstau apie keletą salono procedūrų, bet kol kas...

Pieno gamykla: kaip padidinti laktaciją. kaip padidinti laktaciją sergančiai rebei. Žindymas: patarimai, kaip padidinti laktaciją, maitinimas pagal poreikį, ilgalaikis Kaip atkurti figūrą ir sulieknėti po gimdymo nepakenkiant laktacijai?

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Bet kokiu atveju tai įvyks ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui po gimdymo, o po sunkaus gimdymo ar cezario pjūvio – net ir po medicininės apžiūros pas ginekologą.

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Pasyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų yra ilgas Skyrius: Mamos būklė (kaip atsikratyti papildomų kilogramų po gimtadienio). Liko 2 papildomi kg, bet nuoširdžiai, bijau...

Atsigavimas po gimdymo. Gyvenimo būdas. Nėštumas ir gimdymas. Kaip atkursite figūrą, kokius vitaminus gerti? Ar turite kokių nors išbandytų receptų? Turiu čia kažką, ko nepasitikiu vitaminų kompleksais.

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Pažiūrėkime atidžiau, kaip greitai ir visai nesunkiai numesti svorio. Nereikia per greitai numesti svorio, nes tai kenkia organizmui, optimaliausia – 1 kg. per savaitę.

Figūra po gimdymo: žindymas ir figūros atstatymas. Šis laikotarpis vadinamas po gimdymo. Figūra po gimdymo: kaip numesti svorio. Svorio metimas ir veikla su vaiku. Bet jei nesi mazochistas ar perfekcionistas, t.y. tu negausi iš proceso...

Figūra prieš ir po nėštumo. Merginos, tai mane domina. Dabar skrandžio visiškai nėra, bet presas gana silpnas, bijau, kad jei nėštumo metu raumenys ir oda ištemps, tai bus sunku atstatyti formą.

Gimdymo įtaka grožiui. - susitikimai. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Ir štai kaip, jūsų požiūriu, gimdymas veikia moters išvaizdą. Pagal dalykų logiką, moteris po gimdymo turėtų būti gražesnė, ji ...

Po gimdymo issiurbiau presa, o pienas pasibaige, nes vaikas tingi paimti speneliu(jam buvo nepatogu, mazas), bet kaip nustojau maitinti savo papildomus 7 Kaip atstatyti figura ir numesti svoris po gimdymo nepakenkiant laktacijai?

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Imtis veiksmų! Kai nebėra nekenčiamo kilogramo, išsikelk sau naują tikslą: numesti 1 kg! Ir taip toliau, kol jums patinka jūsų figūra. Atsigavimas po gimdymo: antsvoris ...

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo. Pratimų rinkinys svorio metimui. kaip numesti svorio ir toliau maitinti krūtimi. Pratimai spaudai, kai galite Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Paskutinis nėštumas ir žindymas, kaip visada, ne pats geriausias...

kaip numesti svorio maitinant krūtimi? Aš taip pat nenumečiau svorio nuo GW, priešingai. Po gimdymo beveik viskas, kas buvo priaugta per nėštumą, dingo, tada buvo žiaurus apetitas ir priaugo 3-4 kg, bet svoris vis tiek Kaip atstatyti figūrą ir sulieknėti po gimdymo nepakenkiant laktacijai?

Ar po visos šios gėdos galima atkurti laktaciją ir maitinti krūtimi, ar jau laikas ašaroti ir pereiti prie dirbtinio maitinimo? Pumpavau, galima sakyti, visą savo laisvalaikį. Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai?

atsigavimas po 3 gimdymų. Motinos būklė. Vaikas nuo gimimo iki vienerių metų. Vaiko iki metų priežiūra ir auklėjimas: mityba, ligos, raida. atsigavimas po 3 gimdymų. Ir kaip greitai susiformavo tie, kurie turėjo 3 gimdymus?

Pabaigus slaugyti vyresniąją, maždaug po metų krūtys atgavo normalią formą ir dydį. Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Kostiumas, arba Kaip numesti svorio maitinančiai mamai -2. Balanas Larisa.

Kaip grąžinti ankstesnę pilvuko išvaizdą po gimdymo. Žvaigždžių mamos, kurios po gimdymo greitai atgavo formą. Kaip atsikratyti papildomų kilogramų ir grįžti į ankstesnę formą po gimdymo. Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai?

Kaip atkurti figūrą ir numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai? Todėl dauguma moterų ne tik nepraranda svorio po gimdymo, bet, priešingai, pirmaisiais gyvenimo metais Antsvorio problema po gimdymo: patarimai mamoms, kaip numesti svorio ir susitvarkyti...

Ką tik gimė jūsų antrasis kūdikis, o dabar jūsų kūne vyksta ypatingi pokyčiai, vadinami atsigavimo procesu po antrojo gimdymo.

Atsigavimas po antrojo gimdymo

Atsigavimas po antrojo gimdymo – tai atvirkštinio gimdos ir visų mažojo dubens organų vystymosi procesas, taip pat laipsniškas figūros, ypač pilvo, atstatymas ir kūno svorio mažėjimas. Vidutiniškai sveikimo procesas užtrunka nuo šešių mėnesių iki metų, nors dažnai merginos, susilaukusios antrųjų vaikų, skundžiasi, kad po antrojo gimdymo svorio numesti sunkiau.

Atsigavimo procesas po gimdymo prasideda nuo to momento, kai placenta palieka dėl aktyvių gimdos susitraukimų ir jos dydžio sumažėjimo. Tuo pačiu metu pilvo srityje stangrėja oda, laipsniškai susitraukia raumenys, dėl to sumažės pilvo dydis.

Gimdos susitraukimas po antrojo gimdymo

Nėštumo metu gimda padidėjo dešimt kartų ir iki gimdymo sveria apie 1 kg. Po trupinių gimimo gimda per tam tikrą laiką turėtų grįžti į beveik buvusį dydį, susitraukti iki 70-80 g.

Klausimas, kiek laiko gimda susitraukia po antrojo gimdymo, priklauso nuo daugelio veiksnių – vaiko svorio ir gimdos išsiplėtimo laipsnio, mamos amžiaus ir įvairių patologijų buvimo, hormonų veiklos, maitinimo krūtimi ir daug kitų. Vidutiniškai gimdos atkūrimo procesas antrąjį gimdymą trunka ne ilgiau kaip 6-8 savaites, iš pradžių procesą taip pat lydi išskyros - lochia, atsirandanti dėl endometriumo - vidinio gleivinės atnaujinimo. gimdos. Sunku tiksliai pasakyti, kiek dienų kiekvienai konkrečiai mergaitei po antrojo gimimo susitraukia gimda. Tačiau tikrai žinoma, kad pirmosiomis dienomis jis turėtų aktyviai mažėti, kasdien sumažėdamas apie 2 cm. Tuo pačiu metu mergaitės po antrojo gimdymo pastebi skausmingesnį gimdos susitraukimą dėl to, kad gimda jau aktyviau ir greičiau susitraukia ir grįžta į pradinę formą.

Pirmosiomis dienomis žindymo fone skausmas gali būti jaučiamas gana ryškiai, panašus į gimdymo skausmus, tik ne toks stiprus. Dėl to nereikėtų bijoti, kilus klausimams teiraukitės savo gydytojo, gydytojas apžiūrės gimdą, o esant reikalui galės ją masažuoti, kad sienelės aktyviau susitrauktų. Palaipsniui gimdos susitraukimai bus jaučiami vis rečiau, ji pamažu grįš į pradinį dydį ir formą.

Kaip grąžinti figūrą po antrojo gimdymo

Natūralu, kad iš karto išėjus iš ligoninės jūsų figūra bus toli gražu ne ideali, o antrojo gimdymo metu mergaitės pastebi, kad skrandis nepraeina ilgai. Taip yra dėl stipraus raumenų tempimo ir susilpnėjusio priekinės pilvo sienos tonuso gimdymo metu. Palaipsniui, atkuriant jėgas, bus galima pradėti kovą su šiuo reiškiniu.

Į klausimą, kaip pašalinti skrandį po antrojo gimdymo, atsakyti nėra taip paprasta – svarbu atkurti raumenų tonusą ir pirminę anatominę struktūrą. Iš karto po antrojo kūdikio gimimo rekomenduojama nešioti pogimdyminį tvarstį, kuris sutvirtins ir palaikys raumenis bei odą. Taip pat reikia daugiau judėti ir atsigaunant, maždaug po 6-8 savaičių natūralaus gimdymo metu, pradėti įmanomus pratimus pilvui.

Ne mažiau nerimauja klausimas, kaip numesti svorio po antrojo gimdymo. Paprastai svorio metimas yra aktyvesnis maitinant krūtimi ir vartojant maistą neviršijant kalorijų. Tačiau svoris nukris ne iš karto, o palaipsniui, kūdikiui augant, maždaug šešiais kūdikio gyvenimo mėnesiais moteris pradeda aktyviai mesti svorį. Reikia pasirūpinti, kaip grąžinti figūrą po antrojo gimdymo po gimdymo namų. Svarbu organizuoti tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą, dažniau vaikščioti su vaikais ir judėti, sportuoti ir nenualinti savęs griežtomis dietomis. Svarbu atsiminti, kad svorio metimas turėtų vykti sklandžiai ir palaipsniui, raumenys įgauna tonusą ne iš karto. Todėl neskubėkite, per pirmuosius kūdikio gyvenimo metus viskas atsistatys.

Atrodo, kad po gimdymo praėjo pakankamai laiko, o kūdikis jau valgo papildomą maistą, o norint gauti didelį pieno kiekį, nereikia sunkiai valgyti, o gyvenimas grįžo į įprastas vėžes. Bet čia liko vienas mažas BET, kuris graužia ir kankina: kaip atkurti figūrą po gimdymo? Kur, plonas juosmuo, lieknas siluetas? Iš kur pasisemti jėgų, laiko, noro pasirūpinti savimi ir grįžti į buvusias formas? Jei leisite savo kūnui eiti savo keliu, greitai atsigauti bus sunkiau.

Pradėti reikia dabar, kol procesas dar neprasidėjo ir motyvacija stipri. Be to, lėšų pasirinkimas kūno atstatymas po gimdymo tiesiog didžiulis: kosmetologo paslaugos, sporto salė, užsiėmimai fitneso klube, baseine ar namuose. Pasirinkite tai, kas jums tinka, ir pirmyn. Atrodė, kad mokytis namuose lengviau? Ir jums nereikia niekur eiti, be to, lengva prisitaikyti prie vaiko režimo, o treniruotę galite keisti savo nuožiūra! Tačiau pačiam susitvarkyti nėra lengva. Nuolat atsiranda svarbesnių ir neatidėliotinų reikalų, o tada draugė su tortu įbėgo arbatos, vaikas atsisakė miegoti nustatytas 2 val., o pradžia kova dėl gražios figūros po gimdymo viskas vėluoja ir vėluoja. Nors pačiame procese nieko sudėtingo nesitikima. Svarbiausia netingėti ir reguliariai mankštintis. Požiūris į pratimų atlikimą elementarus: tereikia kartoti pratimus ir apie nieką negalvoti ir negalvoti, ko nori. Jokios savihipnozės ir įtikinėjimo, kaip „mano figūra atsigauna, mano pilvas plokščias, labai plokščias ir pan.“. Jokios dietos nereikia, nebent, žinoma, taisyklė yra nepersivalgyti kaip dieta. Pakanka 15-20 minučių per dieną, kurią kažkaip skiriate keliolikai ar dviem veiksmingi pratimai gražiai figūrai po gimdymo.

Pasiėmiau laisvę, mielos mamos, atrinkau, mano požiūriu, efektyviausius pratimus nuo celiulito, pilnus klubus, kurie suteiks puikų rezultatą per 2 savaites. Ir jūs tai suprasite figūra po gimdymo yra! Tiesiog prisimink svarbiausią dalyką! Jau pamiršote? Svarbiausia netingėti ir reguliariai mankštintis! Na, bent 3 kartus per savaitę.

Pratimai figūrai atkurti po gimdymo

Pratimų rinkinys Gavau komandą: čia ir joga, fitnesas ir bodyflex. Tačiau nesvarbu, ką darome, svarbu, kad būtų rezultatas. Pabandyk, tada pasakyk. Nebūtina atlikti visų pratimų iš karto. Galite kaitalioti arba išbandyti viską, pasirinkti savo mėgstamiausią.

1. Pradėti neskauda mažas apšilimas- vos 5 minutės šokinėti, šokti ar bėgioti vietoje. Raumenis reikia šiek tiek pašildyti. Galite lakstyti su skuduru ar šluoste po namus arba į artimiausią parduotuvę duonos. Taip pat tinka. Arba netvarka su vaikais.

2. Dabar pratimai stovint. Atsistokite nugara į sieną, kojas ištieskite pečių plotyje. Dabar stumkite nugarą į sieną ir pritūpkite taip, kad keliai sudarytų stačią kampą. Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek galite. Šiuo metu galite stebėti, kaip vaikai stato namą iš blokelių, ir duoti jiems vertingų architektūrinių patarimų.

3. I.p. - stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pritūpkite sėdmenimis atgal, bet nenuleiskite jų žemiau kelių. Padėkite rankas už galvos, alkūnės nukreiptos į šonus. Įtempkite ir įtempkite pilvo raumenis. Dabar šioje padėtyje eikite į priekį, stumdami kulnus nuo grindų. Nedarykite per plačių žingsnių, jei jūsų keliai yra silpni.

4. Šis pratimas rekomenduojamas Dženifer Lopez. Galbūt ir jūs norite tokios užpakaliuko figūros kaip jos. Ištieskite kojas pečių plotyje ir pritūpkite, atstumdamas sėdmenis – tarsi sėdėdamas ant kėdės. Tada išsitieskite ir tuo pačiu pakilkite ant pirštų galiukų.

5. I.p. - stovint, kojos kartu. Dešine koja ženkite plačią žingsnį į šoną, atsisėskite ant abiejų kojų, tolygiai paskirstydami kūno svorį. Laikykite nugarą tiesiai ir ištieskite tiesias rankas į priekį. Atlikite 10-15 kartų, tada pakartokite ant kitos kojos.

6. Atsistokite tiesiai. Viena koja, tiesinanti ties keliu, atitraukta atgal. Sulenkite kitą koją ties keliu. Pasilenkite į priekį ir padėkite abi rankas ant kelio. Laikykite nugarą tiesiai. Užšaldykite 20 sekundžių. Pakartokite kelis kartus. Tą patį padarykite su kita koja.

Štai keletas pratimų, kuriuos peržiūrėjau. Cindy Crawford savo atkūrimo po gimdymo programoje.

7. Dabar atsigulkite ant grindų, ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas pastatykite 15 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite sulenktą kairę koją aukštyn. Dabar, įtempdami pilvo ir sėdmenų raumenis, pakelkite dubenį virš grindų. Rankos, dešinės kojos pėda, galva ir pečiai remiasi į grindis. Užšaldykite 10 sekundžių ir nusileiskite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai kojai.

8. Gulėdami ant nugaros, vienos kojos pėdą uždėkite ant kitos kelio, kulną atremkite į sofos ar kėdės kraštą. Pakelkite ir nuleiskite dubenį 10-15 kartų. Pakeisk koją.

9. Gulėdami ant nugaros, kairiąją pėdą uždėkite ant dešiniojo kelio. Pritraukite dešinę šlaunį prie krūtinės abiem rankomis ir palaikykite 20 sekundžių. Nugara turi būti prispausta prie grindų. Pakartokite su kita koja.

Dabar pereikime prie pratimų presui.

10. Geriausias pratimas pumpuoti viršutinį presą yra sukimas. Rekomenduoju juos daryti taip: natūraliai atsigulame ant nugaros, o kojas sulenktas per kelius stačiu kampu padedame ant sofos. Ir iš šios padėties mes susukame, kaip dantų pastos tūbelė, lėtai ir kruopščiai. Pirmiausia nuplėšiame nuo grindų galvą, tada kaklą, viršutinę nugaros dalį. Pasiekiame piko tašką ir porą sekundžių sustingstame, dabar leidžiamės žemyn. Rankas galima uždėti už galvos arba sukryžiuoti ant krūtinės. Ir nelaužykite, kitaip ištepsite visą efektą!

11. Pozos nekeičiame, bet dabar siūbuojame apatinį presą. Tik šį kartą nuplėšime dubenį nuo grindų ir bandysime pritraukti arčiau krūtinės. Nugarinė prispaudžiama prie grindų. Jei jis netinka, po nugara padėkite rankšluosčio ritinį.

12. Nuostabus pratimas presui – kojų kėlimas iš sėdimos padėties, rankomis remtis į grindis iš nugaros. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

13. Dabar dirbame su visu pilvo presu. Atsigulame klasikine poza ant nugaros sulenktais keliais. Patraukite rankas į lubas, galva guli ant grindų. Giliai įkvėpiame, iškvėpiame, sulaikome kvėpavimą, iš visų jėgų įsitraukiame į skrandį ir nuplėšiame galvą bei pečius nuo grindų. Mes tempiame pirmyn ir aukštyn, su susidomėjimu apžiūrėdami tą tinklelį ant lubų.

Laikykitės kiek galite, lėtai nusileiskite ir įkvėpkite. Po poros dienų bus lengviau.

keturiolika“. Tandemas“ yra puikus pratimas įstrižiems pilvo raumenims. Atsigulame ant nugaros, rankos už galvos, tiesios kojos pakeliamos 45 laipsniais virš grindų paviršiaus. Dabar mes sulenkiame kojas paeiliui, traukdami priešingos rankos alkūnę prie kelio.

penkiolika". Pavasaris„Padės suploninti juosmenį per kelias dienas. Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius ir, remdamiesi alkūne, nuplėškite dubenį nuo grindų. Niuansas: laisvą ranką sulenkiame per alkūnę ir apvyniojame už galvos.

16. O dabar mano mėgstamiausias " katė“. Toks paprastas pratimas, visiems pažįstamas nuo vaikystės, jis mums labai padeda nėštumo metu ir po gimdymo. Atsistokite keturiomis, žiūrėkite į priekį. Įkvėpdami sulenkite nugarą ir pažiūrėkite į viršų. Iškvėpiame, apvalome nugarą, nuleidžiame smakrą žemyn, sulaikome kvėpavimą ir įtraukiame skrandį. Mes laikomės. Tada įkvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite nuo pradžių.

19. Po "plūgo" eikite į tempiant pilvo raumenis. Štai ką mums suteiks plokščias pilvas po džinsais žemu liemeniu. Vėlgi! Gyvatės poza - bhujangasana. Atsigulkite ant pilvo, delnai prie pečių, gaktos kaulas tvirtai prispaustas prie grindų. Lėtai ištieskite alkūnes ir ištieskite pakaušį atgal, išlenkdami nugarą. Sėdmenys labai įsitempę.

Čia yra jūsų maksimali programa kūno formavimas po gimdymo. Galite pridėti arba pašviesinti, kaip norite. Pratimus galite atlikti praėjus 6 savaitėms po natūralaus gimdymo ir ne anksčiau kaip po 2 mėnesių po cezario pjūvio. Plokšti pilvukai ir nuostabus siluetas!