Kaip galima ir negalima gulėti nėščia. Sėdimo, nervingo motinos darbo nėštumo metu rezultatai

Kasdieniame gyvenime mažai moterų susimąsto, kokią laikyseną imtis ir kaip atlikti tą ar kitą veiksmą. Tačiau mūsų sveikata labai priklauso nuo kūno padėties. Nėščios moterys turėtų ypač atidžiai pasirinkti patogią padėtį. Kūno padėtis erdvėje lemia ne tik būsimos mamos savijautą šiuo sunkiu laikotarpiu, bet ir netiesiogiai įtakoja vaisiaus augimą bei vystymąsi viso nėštumo metu.

Apie sėdimą padėtį nėštumo metu

Specialistai teigia: ilgalaikis sėdimos padėties palaikymas nėščiajai ir jos kūdikiui nebus naudingas. Sėdimoje padėtyje nuolat dirba tik viena raumenų grupė, o kitos yra atsipalaidavusios. Štai kodėl nėščioms moterims nerekomenduojamas sėdimas darbas, kuriam reikia ilgai išlaikyti stacionarią padėtį.

Neigiamas ilgalaikio sėdimo darbo poveikis:

Ilgalaikis sėdimos padėties palaikymas išprovokuoja osteochondrozės paūmėjimą ir tarpslankstelinės išvaržos vystymąsi. Laikui bėgant atsiranda skausmai juosmens srityje, diskomfortas apatinėse galūnėse. Dėl sutrikusios kraujotakos gali nukristi kraujospūdis, skaudėti galvą, svaigti galva. Visa tai gerokai pablogina būsimos mamos būklę ir trukdo normaliai nėštumo eigai.

Sėdimas darbas yra rizikos veiksnys apatinių galūnių ir mažojo dubens venų varikozei išsivystyti. Tokių komplikacijų atsiradimo tikimybė padidėja antroje nėštumo pusėje. Dėl susidariusio kraujo sąstingio dubens organuose atsiranda hemorojus, voratinklinės venos ir išsiplėtusios kojų venos. Žymiai padidina trombozės riziką patologiškai pakitusiose venose.

Rimtos problemos kyla antroje nėštumo pusėje po 24 savaičių. Ilgai būnant sėdimoje padėtyje, didėja augančios gimdos spaudimas dubens organams ir stuburui. Dubens ertmėje sutrinka kraujotaka, pablogėja vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Nuolatinis sėdimas darbas III trimestrą yra rizikos veiksnys placentos nepakankamumui ir kitoms nėštumo komplikacijoms išsivystyti.

Pozos pasirinkimas

Patogios sėdėjimo pozos nėščiosioms:

• 1 variantas. Sėdėdami ant kėdės, atremkite nugarą į atramą. Įsitikinkite, kad nugara priglunda prie kėdės atlošo. Kaklas ir pečiai šiuo metu turi būti vienoje ašyje su stuburu. Pėdos turi būti tiesios su atrama ant pirštų ir kulnų.
• 2 variantas. Sėdėkite ant sėdynės, neliesdami jos nugaros nugara. Padėkite save taip, kad jūsų sėdmenys visiškai gulėtų ant sėdynės. Atsipalaiduokite: kojos ir sėdmenys neturėtų būti įtempti.
• Pasirinkimo numeris 3. Sėdi sukryžiavęs kojas (turkiškai). Išdėstykite taip, kad kūno svoris kristų ant sėdimųjų kaulų. Stebėkite savo laikyseną: nugara turi būti tiesi, galva ir kaklas turi būti toje pačioje ašyje kaip ir stuburas. Poza tinka sėdėti ant grindų, sofos ar kito plataus, lygaus paviršiaus.

Siūlomos pozos laikomos fiziologiškiausiomis. Jie netrukdo normaliai kraujotakai dubens organuose, prisideda prie tolygaus raumenų ir raiščių krūvio paskirstymo, padeda išlaikyti laikyseną ir pilnai atsipalaiduoti. Tokios pozos netrukdo normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi.

Svarbūs aspektai

Renkantis patogią sėdėjimo padėtį, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Sėdėdami ant kėdės, kojos turi visiškai siekti grindis, pirštu ir kulnu remtis į paviršių. Jūs neturėtumėte sukryžiuoti kojų, sulenkti jų po savimi arba mesti vienos kojos per kitą.
2. Būsimos mamos sėdynė turi būti vidutiniškai kieta, neiškristi nuo jos svorio.
3. Patogumui po juosmens sritimi galite padėti volelį ar pagalvę. Besilaukiančiai mamai į pagalbą ateis specialios pagalvės nėščiosioms, skirtos stuburo apkrovai palengvinti.
4. Turkijos pozicijoje turėtumėte atidžiai stebėti savo gerovę ir pojūčius kojose. Nepripratus prie tokios padėties, nutirpo kojos, atsiranda nemalonūs pojūčiai šliaužioja, tirpimo forma.
5. Retkarčiais turėtumėte pakeisti savo padėtį, atsikelti, pasivaikščioti po kambarį.
6. Patogus rankų išdėstymas yra komforto raktas. Rankos turi būti atpalaiduotos. Sėdėdami ant kėdės, rankas galima sulenkti priešais save ant kelių, padėti ant stalo ar porankių.

Ko Nedaryti

• sukryžiuoti vieną koją;
• sukryžiuok kojas;
• sėdėti su atrama tik ant kojinių;
• slampinėti;
• sulenkite nugarą;
• sutelkti dėmesį į dešinę arba kairę pusę;
• ilgą laiką būti turkiškoje padėtyje (sėdint ant sėdmenų sukryžiavus kojas);
• sėdėkite sulenkę kojas po savimi;
• pritūpęs.

Apsaugos priemonės

Nėščioms moterims nerekomenduojama ilgą laiką būti fiksuotoje padėtyje. Kas 30-45 minutes reikia padaryti pertraukėlę: atsikelti, pakeisti padėtį. Po 30 savaičių pertrauka bus reikalinga kas 15-20 minučių arba pagal poreikį.

Keisdami padėtį, turėtumėte atlikti paprastą gimnastiką:

• Vaikščiokite basomis ant grindų.
• Greitai suspauskite ir atlaisvinkite kojų pirštus.
• Pabandykite pirštais patraukti nuo grindų nedidelį daiktą.
• Atlikite kelis lėtus sukamuosius judesius kojomis.
• Ritkitės nuo kulno iki kojų pirštų ir vėl atgal, kol atslūgs pėdų įtampa.

Nebus nereikalinga apšilti kitoms raumenų grupėms.

Nėštumo metu moteris turėtų būti ypač atidi savo kūnui, klausytis jo ir rūpintis savo sveikata. Kažkas turi visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, atsisakyti žalingų įpročių. Tačiau yra ir mažiau pastebimų, bet labai svarbių niuansų, kurie turi įtakos būsimos mamos ir jos vaiko būklei. Vienas iš tokių momentų – moters gebėjimas taisyklingai sėdėti, neperkraunant stuburo ir netrikdant kraujotakos.

Kaip sėdėti kėdėje nėštumo metu?

Priprasti prie tinkamo kūno sudėjimo turėtų prasidėti nuo pirmųjų nėštumo savaičių. Šiuo metu stuburui tenkanti apkrova dar nedidelė, o būsimoji mama turi laiko pakeisti ne visai naudingus įpročius. Taisyklės gana paprastos: nugara ir kaklas turi išlikti tiesūs, rankos sulenktos, o pėdos – ant grindų. Tai galima pasiekti, visų pirma, atidžiai pasirenkant kėdės ar biuro kėdės modelį. Ji turėtų turėti nugarą, kuri palaiko nėščios moters nugarą, taip pat porankius, skirtus pailsėti rankoms. Kėdės aukštį geriau pasirinkti taip, kad kojos patogiai ir tolygiai stovėtų ant grindų, jei kėdė per aukšta ir tai neįmanoma, leistina naudoti specialią atramą kojoms.

Svarbu visus darbui reikalingus daiktus išdėlioti taip, kad jų nepasiektumėte, nesilenktumėte į šoną, o ypač tokioje padėtyje nekeltumėte sunkių daiktų. Nėštumo metu kaulai ir kremzlės yra daug minkštesni nei įprastos būklės, todėl traumų rizika išauga daug kartų.

SVARBU: Jūs negalite sėdėti sukryžiavus kojas. Tokia kūno padėtis perkrauna stuburą ir apsunkina kraujotaką, o tai padidina riziką susirgti venų varikoze mamai ir provokuoja kūdikio hipoksiją.

Kaip reikėtų sėdėti prie kompiuterio?

• Visų pirma, jūs turite laikyti galvą tiesiai. Nuolatinė savikontrolė yra pagirtina savybė, tačiau mažai kas tai sugeba. Maža gudrybė padės. Monitorių reikia pastatyti taip, kad jo viršutinis taškas būtų tiesiai virš akių lygio. Taip galva išliks tiesiai natūraliai.
• Dabar mažai kas naudojasi pasenusiomis technologijomis, tačiau tik tuo atveju paaiškinkime, kad trimačiai monitoriai su storu spindulio vamzdeliu skleidžia pavojingą elektromagnetinę spinduliuotę. Nėščioms moterims dirbti už tokio monitoriaus griežtai draudžiama.
• Neįmanoma, kad nešiojamasis kompiuteris ar kompiuterio sistemos blokas būtų arti skrandžio, ypač draudžiama dėti nešiojamąjį kompiuterį ant kelių.
• Laidinis internetas yra geresnis nei belaidis. Šio apribojimo šiuolaikiniame pasaulyje galima nepaisyti, nes bevielis internetas dabar yra beveik visur ir nuo jo apsisaugoti tiesiog neįmanoma. Tokį apribojimą lemia tai, kad wi-fi poveikis žmogaus organizmui dar nėra iki galo ištirtas, tačiau tyrimai atliekami aktyviai, o griežtos kontraindikacijos dar nenustatytos.

Kaip vairuoti?

Daugelis moterų ir toliau vairuoja automobilį iki pat gimimo. Kad šis procesas būtų patogus ir saugus, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Naudokite specialų juosmens volelį. Jis apkraus stuburą ir palengvins nugaros skausmus, kurie dažnai vargina nėščiąsias po ilgo vairavimo.
• Kėdę geriau sureguliuoti taip, kad keliai būtų viename lygyje su klubais arba šiek tiek aukščiau.
• Saugos diržus naudokite visada ir visur, būdami vairuotojo arba keleivio sėdynėje. Staigus stabdymas ar lengvas susidūrimas nėščiajai gali turėti nepataisomų pasekmių. Jei nėštumo laikotarpis ir taip ilgas ir nepatogu naudotis įprastu diržu, galite įsigyti specialų diržą nėščiosioms, kuris yra elastingesnis ir su papildomu tvirtinimo tašku. Dėl to jis nedaro spaudimo skrandžiui.
• Vairuotojo sėdynė turi būti sureguliuota taip, kad vairas būtų prie krūtinės.

Koks yra ilgo sėdėjimo pavojus ir kaip sumažinti žalą?

Reikia atsiminti, kad nėštumo metu nepageidautina ilgai sėdėti. Būna situacijų, kai nepavyksta išvengti ilgo sėdėjimo – pavyzdžiui, įklimpus į kamštį. Tačiau tokiu atveju yra būdų, kaip pasirūpinti savo kūnu šiek tiek keičiant kūno padėtį: papurtyti galvą, pečius, pasitempti.

Esant kitoms aplinkybėms, naudinga kas valandą daryti 15 minučių pertraukas. Per pertrauką geriausia išeiti pasivaikščioti gryname ore, jei leidžia oras ir situacija. Jei ne, tada pasivaikščiojimas verslo centro koridoriumi yra geriau nei nieko.

Priverstinis daugelio valandų sėdėjimas yra kupinas nėščioms moterims, turinčioms per didelę stuburo ašies apkrovą, o tai ypač pavojinga esant nepakankamai išvystytiems nugaros raumenims. Kai kurios raumenų grupės yra pernelyg įtemptos, o kitos, atvirkščiai, atsipalaiduoja ir praranda tonusą. Dėl to slanksteliai perkraunami ir deformuojasi. Skoliozė pablogėja. Pažangiausiais atvejais gali atsirasti stuburo išvaržų.

Nėščios moterys dažnai nerimauja dėl gimdos kaklelio osteochondrozės. Profilaktikai labai naudinga pakreipti galvą į skirtingas puses, o tai tuo pačiu gerina smegenų kraujotaką.

Kraujagyslių apkrova ilgai sėdint taip pat yra labai didelė ir yra kupina kraujo krešulių susidarymo, varikozinių venų išsivystymo, kojų deformacijos ir didelio fizinio diskomforto. Išsiplėtusios, išsikišusios venos gali atsirasti ne tik ant kojų, bet ir ant lytinių lūpų, suformuodamos vadinamuosius „gyvatukų kamuoliukus“. Atsiradus pirmiesiems venų varikozės požymiams ar šeimos polinkiui, prasminga pradėti dėvėti kompresinius apatinius drabužius ir kojines, kurios apsaugo nuo kraujo sąstingio galūnėse ir dubens organuose.

Kaip nesėdėti nėštumo metu: išvados

• Jūs negalite sėdėti ilgą laiką nekeisdami pozos
• negalite sėdėti sukryžiavus kojas ar kitokioje nepatogioje padėtyje, pavyzdžiui, pritūpęs.
• Jūs negalite sėdėti atrama tik ant kojų pirštų, kojos turi būti ant grindų arba ant specialaus stovo.
• negalite sėdėti sulenkę kojas po savimi
• nekreipkite dėmesio į dešinę ar kairę pusę
• negalite slampinėti, ilgai sėdėti nuleidę galvą

Saugos priemonės ir specialūs pratimai dirbant sėdimą darbą

Kas 30-45 minutes reikia padaryti pertraukėlę: atsikelti, pakeisti padėtį. Po 30 savaičių pertrauka bus reikalinga kas 15-20 minučių arba pagal poreikį.

Keisdami padėtį, turėtumėte atlikti paprastą gimnastiką:

• Greitai suspauskite ir atlaisvinkite kojų pirštus.
• Atlikite kelis lėtus sukamuosius judesius kojomis.
• Ritkitės nuo kulno iki kojų pirštų ir vėl atgal, kol atslūgs pėdų įtampa.
• Atlikite kelis sukamuosius judesius galva ir pečiais.
• Ištieskite rankas.
• Švelniai ištempkite visą kūną aukštyn.
• Praleiskite 30–60 sekundžių ištiesdami rankas į priekį ir atpalaiduodami nugarą.

Šie paprasti pratimai padės normalizuoti kraujotaką dubens ertmėje, sutvarkyti raumenis ir raiščius bei sumažinti stuburo įtampą.

Atsakomybė už savo ir vaiko sveikatą visiškai gula ant būsimos motinos pečių. Gydytojų rekomendacijų laikymasis, aktyvus gyvenimo būdas, naudojimasis nėščiosioms Darbo kodekso suteiktomis teisėmis teigiamai veikia nėštumo baigtį ir gerina tolimesnio moters gyvenimo kokybę. Juk gimus vaikui viskas tik prasideda!

Specialiai už- Elena Kichak

Antrajai nėštumo pusei būdingas padidėjęs stuburo apkrovimas, dėl kurio auga gimda. Nepriimtinos apkrovos simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas, atsirandantis po ilgo sėdėjimo. Be to, ilga sėdėjimo padėtis provokuoja kraujo stagnaciją mažajame dubenyje. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu pablogėja venų nutekėjimas ir padidėja slėgis pilvo ertmėje, padidėja hemorojaus tikimybė. Štai kodėl jūs negalite ilgai sėdėti nėščia. Bet ar nėščiosioms apskritai įmanoma sėdėti? Žinoma, galite, tiesiog laikykitės kelių paprastų nurodymų!

Mes sėdime teisingai

Jei nepavyksta išvengti ilgo sėdėjimo, pavyzdžiui, darbe, pasirūpinkite, kad nugara ir kaklas būtų tiesūs, o kojos, sulenktos per kelius, remtųsi į grindis. Rankos ties alkūnėmis turi būti sulenktos stačiu kampu. Kėdė turi turėti porankius ir atlošą, jos aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad kojos tvirtai atsiremtų į grindis. Jei reikia, galima naudoti atramą kojoms. Visus reikalingus daiktus ir daiktus išdėliokite taip, kad juos išėmus nereikėtų pasilenkti į šoną ar į priekį, ypač jei reikia pakelti sunkų daiktą.

Sėdime trumpai

Kaip sėdėti nėščiai, kad nepakenktų nei būsimai mamai, nei vaikui? Labai svarbu ilgai nesėdėti. Darbo metu darykite pertraukėles sau: kas 45 minutes pertraukite penkiolikos minučių apšilimui – atsistokite, išsitieskite, vaikščiokite. Jei įmanoma, išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro. Tačiau net ir per 45 darbo minutes nesėdėkite vietoje – keiskite poziciją bent tris keturis kartus. Keliaudami lėktuvu, traukiniu ar automobiliu taip pat dažniau keiskite padėtį, mėtykite ir sukite. Stenkitės vaikščioti kuo greičiau.

Aišku, kad nėščios moterys gali sėdėti prie kompiuterio, tik pasirūpinkite, kad monitoriaus viršutinis taškas būtų kiek aukščiau arba tiesiai prieš akis. Taip jūsų galva išliks tiesiai. Tačiau sėdėti sukryžiavus kojas nerekomenduojama. Šioje padėtyje sparčiai didėja stuburo apkrova, dubuo linksta į priekį, o tai iškart atsiliepia nugaros skausmais. Be to, dėl kraujagyslių suspaudimo pablogėja dubens organų, taigi ir gimdos bei vaisiaus, aprūpinimas krauju.

Šiuolaikiniame pasaulyje didžioji dauguma žmonių nebeįsivaizduoja gyvenimo be kompiuterio. Tai ne tik žaidimų ir pramogų atributas, bet ir nepamainomas asistentas darbe. Tačiau ar nėštumas ir kompiuteris suderinami – šis klausimas kankina daugelį moterų. Verta pagalvoti apie labiausiai tikėtinus nėščios moters „bendravimo“ su elektroniniu draugu pasekmes.

Vienareikšmiškai teigti, kad kompiuteris labai kenkia nėščios moters organizmui, negalima, nes dar neužaugo technologinės pažangos sąlygomis susilaukusių ir gimusių vaikų karta. Ir elektromagnetinių bangų spinduliavimo klausimas nėra iki galo suprantamas. Taigi galime tik spėlioti, bet ne patvirtinti.

Visuotinai priimta, kad nėštumas ir darbas prie kompiuterio nedera. Ir tai ne tik apie apšvitą, kurią gali gauti būsima mama. Be to, šis reiškinys vis dar vertinamas prieštaringai. Tačiau reali grėsmė ilgai praleisti laiką prie kompiuterio kyla regos organams, sąnariams ir kraujagyslėms.

Nėštumas jau laikomas įtemptu organizmui, o sėslus gyvenimo būdas neturi geriausios įtakos kūdikio sveikatai. Ilgai sėdėdama prie kompiuterio, būsimoji mama rizikuoja „užsidirbti“ trumparegystę, kurios vystymasis yra tiesiogiai proporcingas prie monitoriaus praleidžiamam laikui.

Tai taip pat padidina hemorojaus išsivystymo ar paūmėjimo riziką. Ši liga jau nėra reta nėštumo metu, o sėdimas darbas tik pagreitins procesą.

Pastebėta, kad nėštumas ir darbas prie kompiuterio padidina apkrovą stuburui. Todėl nenustebkite, jei po sunkios dienos negalite ištiesinti apatinės nugaros dalies.

Kita kompiuterio įtaka nėštumui kartais išreiškiama virškinamojo trakto ir venų darbo problemomis. O sutrikusi kraujotaka kūdikiui neleidžia gauti pakankamai deguonies.

Kiek laiko praleisti prie kompiuterio nėštumo metu?

Į šį klausimą atsakys bet kuris gydytojas – kuo mažiau. Tačiau pačios moterys su tuo nesutinka. Kai kurie teigia, kad tai įmanoma, bet ne ilgiau kaip 4 valandas; kiti sako, kad kompiuterį reikia išvis išnešti iš namų; kiti dalijasi patirtimi, kaip 16 valandų praleido prie monitoriaus ir pagimdė sveiką vaiką.

Taigi, vienareikšmio atsakymo apie tai, kaip kompiuteris veikia nėštumą, nėra. Natūralu, kad jei darbas įpareigoja leisti laiką prie monitoriaus, tuomet teks sėdėti tiek, kiek reikės. Bet jei kompiuteris yra tik pramoga ir reikalingas įvairioms formoms bendrauti, tuomet verta jį sumažinti iki minimumo, pakeisti pasivaikščiojimais gryname ore ir tikru bendravimu su draugais. Išties, nėštumo metu taip svarbu neiškristi iš visuomenės, o, priešingai, plėsti akiratį ieškant naujų teigiamų emocijų. Ir jų galite rasti ne tik internete.

Saugumas besilaukiančioms mamoms

Jei darbas kompiuteriu yra neišvengiamas, būtina kuo labiau sumažinti jo poveikį organizmui.

• Visų pirma, verta atsisakyti stacionaraus kompiuterio su maitinimo šaltiniu, o ne nešiojamąjį kompiuterį. Taigi elektromagnetinių bangų skaičius bus sumažintas.
• Be to, negalite dėti nešiojamojo kompiuterio ant kelių, kur jis bus arti augančio pilvuko ir moters lytinių organų.
• įsitikinkite, kad atstumas nuo akių iki monitoriaus yra bent pusė metro.
• visą laiką, praleistą prie kompiuterio, laikykite nugarą tiesiai.
• būtinai pastatykite nešiojamąjį kompiuterį ant specialaus stalo ir atsisėskite patogioje kėdėje, parinktoje pagal jūsų ūgį.
• monitoriaus padėtis taip, kad nereikėtų pakreipti galvos atgal ir žiūrėti į viršų – taip įtempsite kaklą ir akis.
• Suteikite kojoms po stalu visišką laisvę, neužgriozdydami erdvės nereikalingomis šiukšlėmis.
• klaviatūros kairėje įdiekite papildomą šviesos šaltinį.
• atsisėskite nugara į langą – tai suteiks natūralios šviesos dienos metu.
• pirmenybę teikite skystųjų kristalų monitoriui, o ne spinduliuotei.
• rašydami žiūrėkite į klaviatūrą, taip sumažindami akių kontaktą su nešiojamojo kompiuterio ekranu.
• dirbti prie kompiuterio su neatspindinčiais akiniais – tai padės išvengti galvos skausmo.
• padėkite alkūnes ant kėdės porankių, o riešus - ant stalo. Nelaikykite rankų ant svorio.
• laikykitės laiko formulės 1:4. Praleidęs laiką darbe? laiko duoti? poilsis.
• nesėdėkite vienoje pozicijoje, keiskite svorio centrą, judinkite galūnes.

Tarp darbų naudinga atlikti keletą lengvų pratimų:

Atsistokite ištiestomis rankomis priešais save ir susipynusius pirštus. Ištieskite rankas į priekį nuo peties, o nugara nejuda. Palaikykite 10 sekundžių. Pratimą kartokite 15 kartų.

Suimkite rankas už nugaros. Stumkite krūtinę į priekį, traukdami rankas iki galo. Pratimą kartokite 10 kartų.

Mane, kaip ofiso planktono atstovę, negalėjo dominti klausimas, kaip po velnių visą dieną sėdėti prie stalo, kad neskaudėtų nugaros. Antra diena po "atostogu" nuejau i darba ir jauciu, kad jau viskas sunku sedet... Radau straipsni kazkieno zurnale, tad dalinuosi.

Kaip tu sėdi prie kompiuterio/stalo? Gal atskleidėte paslaptį, kaip sėdėti taip, kad neskaudėtų nugaros? :) padėkite ten kokią pagalvę, gal....?

Būsimai mamai svarbu mokėti sėdėti nėštumo metu. Pačioje nėštumo pradžioje krūvis yra nežymus, o figūros pokyčiai nėra tokie rimti kaip vėlesniais laikotarpiais. Tačiau jau šiuo metu geriau pratinti save prie taisyklių, kaip sėdėti nėštumo metu.
Ilgas sėdėjimas nėštumo metu
Ilgai būnant sėdimoje padėtyje, kai kurios raumenų grupės nuolat dirba, o kitos atsipalaiduoja. Tuo pačiu metu neapkraunami nugaros raumenys, todėl sumažėja stuburo kraujotakos intensyvumas. Be to, sėdimoje padėtyje tarpslanksteliniai diskai turi šiek tiek didesnį krūvį nei gulint ar stovint. Visi šie neigiami veiksniai gali sukelti osteochondrozę, disko išvaržą, kuri provokuoja nugaros, kojų, rankų ir galvos skausmus.

Antroje nėštumo pusėje, padidėjus stuburo apkrovai dėl to, kad auga gimda, ilgai sėdint, išprovokuojamas skausmas juosmeninėje stuburo dalyje. Taip pat kraujo sąstingis mažajame dubenyje taip pat susijęs su ilgalaikiu buvimu sėdimoje padėtyje. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu padidėjęs slėgis pilvo ertmėje ir pablogėjęs veninis nutekėjimas provokuoja hemorojaus atsiradimą, tai reiškia, kad ilga sėdėjimo padėtis gali pabloginti situaciją.
Kaip tinkamai sėdėti nėštumo metu
Norint išvengti minėtų komplikacijų, reikia turėti žinių, kaip sėdėti nėštumo metu ir kaip nesėdėti nėštumo metu. Jei tenka ilgai sėdėti, tuomet optimali kūno padėtis yra tada, kai kaklas ir nugara tiesūs, kojos sulenktos per kelius ir yra ant grindų. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes stačiu kampu. Šią situaciją galima pasiekti naudojant šiuos metodus:

1. Kėdė turi turėti atlošą ir porankius. Taip pat jis turėtų būti tokio aukščio, kad kojos tvirtai stovėtų ant grindų. Atlošo pagalba nugara bus laikoma tiesi, o porankiai suteikia poilsį rankoms. Esant taisyklingai kojų padėčiai, jose nebus sutrikdyta kraujotaka. Galite naudoti atramą kojoms;

2. Daiktai, kuriuos dažnai naudojate, turi būti išdėstyti taip, kad dėl jų nereikėtų ilgai likti sulenkus, pakrypus į šoną, ypač kelti sunkius daiktus, nes tokių posvyris, kad tarpslankstelinio disko pažeidimo tikimybė yra didelė.

3. Esant galimybei, reikia apriboti ilgą buvimą sėdimoje padėtyje, darbo metu daryti pertraukas: dirbi 45 min., o pailsėti reikia 15 min., ir nereikia tiesiog blaškytis, bet pasitraukti, atsikelti, vaikščioti. Jei įmanoma, galite išeiti į lauką ir pakvėpuoti grynu oru. Norint nepertraukiamo darbo 45 minutes, laikyseną reikia keisti bent 3-4 kartus. Pavyzdžiui, papurtykite pečius, pajudinkite kojas, papurtykite galvą. Tokių paprastų judesių dėka galima išvengti nuovargio. Be to, labai padeda specialių pratimų atlikimas. Tai gali būti galvos posūkiai ir pakrypimai, kurių pagalba pagerėja smegenų kraujotaka, o tai, savo ruožtu, yra gera gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika. Reikėtų vengti tuo pačiu metu sukimosi juosmeninėje stuburo dalyje ir pasvirimo į priekį. Keliaujant automobiliu, traukiniu, lėktuvu taip pat reikia periodiškai keisti padėtį. Esant galimybei, patartina pasivaikščioti;

4. Dirbant su kompiuteriu, monitorių reikia pastatyti taip, kad jo viršutinis taškas būtų tiesiai prieš akis arba šiek tiek aukščiau. Dėl to galva išliks tiesiai;

5. Dirbant sėdimoje padėtyje ar važiuojant transporto priemonėje galima atlikti pratimus, padedančius pasiruošti gimdymui: reikia suspausti makšties raumenis, tarsi norėtum nesišlapinti. Atlikite tai skaičiuodami iki 10, tada pailsėkite kelias sekundes, pakartokite 3–5 kartus;

6. Nekryžiuokite kojų, nes tai gali per daug apkrauti stuburą, lenkti dubenį į priekį, ko pasekoje gali padidėti nugaros skausmai. Be to, dėl kraujagyslių suspaudimo pablogėja dubens organų, įskaitant gimdą, vaisius, aprūpinimas krauju. Jei kūdikis pradėjo labai aktyviai judėti, tai reiškia, kad jam trūksta deguonies. Todėl reikia keisti padėtį, atsigulti ar vaikščioti, klausantis kūdikio. Kai jam bus patogu, jis nurims.

Taigi turėdami visą reikiamą informaciją apie tai, ar galima sėdėti nėštumo metu ir kaip tai daryti taisyklingai, galite užtikrinti maksimalų komfortą sau ir savo kūdikiui.