Moterų ir vyrų asteninė kūno sudėjimas: savybės. Asteniškos asmenybės Kūno tipas asteniškas

Ekspertai išskiria 3 kūno sudėjimo tipus: asteninį, normosteninį ir hipersteninį. Suprasti, kokiam žmogui žmogus priklauso, padės Pignet indeksas, kuriame atsižvelgiama į ūgį, svorį ir krūtinės apimtį. Iš skaičiaus, žyminčio augimą centimetrais, atimkite krūtinės ląstos tūrio ir kūno svorio kilogramais sumą. Skaičius virš 30 reiškia, kad asmuo priklauso asteniniam tipui.

Astenikai arba ektomorfai yra ploni, plonakauliai žmonės. Ši savybė pasireiškia net kūdikystėje, ektomorfo vaikas turi labai mažą svorį, auga lėtai, blogai valgo. Paauglystėje šio tipo atstovai yra smarkiai ištempti, dauguma suaugusiųjų yra aukštesni už vidutinį. Tačiau yra ir miniatiūrinių astenikų, dažniau tarp moterų. Tarp vyrų yra tikrų milžinų su itin ilgomis galūnėmis.

Palyginti su normosteninio tipo atstovais, astenikams viskas yra ilga ir siaura: rankos, kojos, pėdos, pirštai, veidas, krūtinė. Panašaus kūno sudėjimo žmonėms būdingi:

• neproporcingai ilgos galūnės;
• mažas raumenų kiekis;
• siauri pečiai;
• įdubusi krūtinė;
• Ilgas kaklas;
• blyški oda, matomi šešėliai po akimis.

Astenikai myli gamtą ir gerai toleruoja vienatvę.

Asteniško tipo vyrai prastai priaugina raumenų masę, gali atrodyti nerangūs ir aptempti. Merginos išsiskiria šiek tiek berniukiška figūra be moteriškų linkių. Jiems būdinga maža krūtinė, plokščias sėdmenis, tuščiaviduris pilvas ir gana platus juosmuo. Dažnai yra nepakankamas kūno išsivystymas, susijęs su sumažėjusia moteriškų lytinių hormonų gamyba. Abiejų lyčių atstovės retai kenčia nuo nutukimo, mažai priauga svorio, tačiau krenta labai greitai. Ryškūs asteninio tipo atstovai yra kai kurių Azijos šalių gyventojai, ypač japonai ir vietnamiečiai.

Astenikai dažnai būna šalti, jiems beveik visada šaltos rankos ir kojos, žemas kraujospūdis. Šio tipo atstovai netoleruoja šalčio ir temperatūros pokyčių, lengvai peršąla. Jautrūs kvėpavimo takų infekcijoms, linkę į depresiją. Asteniško kūno sudėjimo žmonės kalba švelniai, retai pakelia balsą. Kad pailsėtų ir atsigautų, jiems reikia daugiau laiko nei normostenikams ir sportininkams. Tuo pačiu metu astenikai išsiskiria paviršutinišku miegu ir dažnai kenčia nuo nemigos. Šio tipo atstovai dažnai suserga ir ilgai sveiksta.

Norint pagerinti sveikatą, ektomorfams reikia dažnų prevencinių priemonių: kontrastinių dušų, miego gryname ore, vitaminų vartojimo.

Asteninio tipo atstovai gali susidurti su kvėpavimo sutrikimais, tarp jų yra daug astmatikų. Dar viena dažna problema – sulenkimas. Tai ypač būdinga paaugliams. Tuo pačiu metu ektomorfai gali atrodyti labai grakščiai, merginoms ir moterims būdinga lengva eisena, sklandūs judesiai, įgimtas muzikalumas.

Būdingas ektomorfų požymis – siauras, plonas veidas su blyškia oda be skaistalų.

Pagrindinės nuostatos

Astenikai renkasi išmatuotą gyvenimo būdą, jie blogai susidoroja su stresinėmis situacijomis. Psichologų teigimu, šio tipo atstovai mėgsta gamtą, ilgus pasivaikščiojimus, vengia triukšmingų kompanijų, pirmenybę teikia artimų draugų kompanijai.

Ektomorfai patiria mitybos problemų, tarp jų yra daug žmonių, sergančių bulimija ar anoreksija. Valgymo sutrikimai ypač dažni tarp jaunų merginų.

Asteninio tipo žmonėms reikia nuolatinio skonio receptorių stimuliavimo. Jie mėgsta aštrų, sūrų ir rūgštų skonį, įvairius prieskonius ir prieskonius. Moterys ir vaikai neįsivaizduoja savo gyvenimo be saldumynų, daugelis asteniškų vyrų taip pat nemėgsta desertų. Norint išlaikyti formą ir nepatirti sveikatos problemų, ektomorfams naudinga valgyti mažomis porcijomis, vengti persivalgymo ir griežtų dietų.

Charakterio bruožai

Ektomorfai apibūdinami kaip ramūs, šiek tiek uždari, į save įsijautę žmonės. Tarp jų dažnesni flegmatikai ir melancholikai. Astenikai pasižymi šiomis charakterio savybėmis:

• savigarbos stoka;
• polinkis pervertinti savo jėgas;
• didelis pasididžiavimas;
• nepakantumas kritikai;
• jautrumas;
• pažeidžiamumas;
• įtarimas;
• polinkis į hipochondriją;
• nesugebėjimas užmegzti kontaktų su naujais žmonėmis;

Asteninio tipo atstovams būdingas tikslumas, pedantiškumas ir dėmesys detalėms.

Astenikai labai jautrūs, bet koks gedimas gali juos ilgam sunerimti. Jie dažnai neteisingai įvertina situaciją, daro skubotas išvadas ir yra linkę į neigiamą požiūrį. Labai nepasitiki, nejaukiai jaučiasi nepažįstamų žmonių kompanijoje. Jie netoleruoja grubumo, išsiskiria kerštingumu ir įtarumu. Daugeliui šio tipo atstovų reikalinga psichologo pagalba, kuri koreguoja depresijos priepuolius ir blogą nuotaiką. Senatvėje sustiprėja neigiami charakterio bruožai, žmonės tampa labai įtarūs ir nepasitikintys, reikalauja iš artimųjų atsakomybės už bet kokius poelgius ir veiksmus. Sunku sugyventi su savo tipo atstovais, jiems kaip nuolatiniams partneriams ir draugams tinka labiau subalansuota ir gyvybinga normostenika.

Nepaisant sudėtingo ir prieštaringo pobūdžio, ektomorfai turi daug teigiamų savybių. Tarp pagrindinių:

• darbštumas;
• įsipareigojimas;
• tikslumas;
• dėmesys detalėms;
• dėmesys artimiesiems;
• emocinis suvaržymas;
• padorumas.

Asteninio tipo atstovai labai mėgsta gyvūnus, dažnai laužtuvuose vienu metu laiko kelias kates ar šunis. Jie labai dėmesingi savo augintiniams, tačiau augintinio liga ar mirtis gali sukelti tikrą depresiją. Ektomorfai yra linkę į savistabą, jie gali ilgai galvoti apie žmonių veiksmus ir savo reakciją į juos. Ištikus staigiam pavojui, jie virsta akmenimis, patenka į stuporą ir praranda gebėjimą apsiginti. Dažnai tokio tipo žmonės savo pažeidžiamumą ir pažeidžiamumą bando slėpti po demonstratyviu bravūru ir šaltumu, toks elgesys ypač būdingas paaugliams ir jaunimui. Kad astenikas jaustųsi patogiai, jam reikia siauro rato artimų žmonių, kurie jį priimtų tokį, koks jis yra.

Ir kodėl iš tikrųjų turime žinoti savo kūno tipą? Atsakymas į šį klausimą negali būti vienaskiemenis. Pirma, žmonėms, žinantiems savo figūros ypatybes, lengviau pasirinkti savo garderobą. Be to, kiekvienas save gerbiantis sportininkas ar treneris žino, kad kiekvieno žmogaus sveikos mitybos principai ir treniruočių ypatumai priklauso nuo kūno sudėjimo. Lygiai taip pat, kaip skirtingų kūno formų žmonės nedera prie tų pačių drabužių, skirtingo kūno sudėjimo žmonės netinka tų pačių treniruočių programų, net jei jų tikslas yra tas pats. Sužinokime daugiau apie kūno tipus!

Kūno tipai

Tiek vyrų, tiek moterų kūno sudėjimas priklauso nuo daugelio parametrų, tarp kurių yra šie:

• korpuso matmenys;
• kūno dalių proporcijos;
• audinių savybės ir sudėtis;
• raumenų formos;
• audinių, organų, kūno dalių vystymosi ypatumai.

Dažniausiai mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai vadovaujasi profesoriaus Černorutskio V.M. pasiūlyta kūno sudėjimo klasifikacija. Jų yra tik trys: asteninis, normosteninis ir hipersteninis.

Nustatykite kūno tipą

Asteninis tipas:

• krūtinė ir kaklas ištiesti;
• diafragma žema;
• siauri pečiai;
• ilgos galūnės;
• augimas yra vidutinis arba didesnis nei vidutinis;
• raumenys yra prastai išvystyti;
• mažai riebalinio audinio.
• Riebalinis audinys kaupiasi lėtai arba jo visai nėra

Normosteninis tipas:

• raumenys yra geriau išvystyti nei hiposteninio tipo žmogaus;
• stiprus kaulų skeletas;
• platūs pečiai;
• proporcingas rankų ir kojų ilgis;
• riebalinio audinio atsargos vidutiniu lygiu.
• Riebalų kaupimasis yra pakankamas riebalinio audinio praradimui.

Hipersteninis tipas:

• trumpas kaklas;
• diafragma yra aukšta;
• riebalų kiekis organizme viršija vidutinį;
• žemo ūgio.
• Riebalinio audinio kaupimasis vyksta greitai.

Apskritai aprašymas yra gana neaiškus, tačiau apskritai galite susidaryti idėją apie jūsų papildymo tipą.

Kitas būdas nustatyti kūno sudėjimą yra pagal riešo perimetrą. Jei jau buvote nėščia, tikriausiai prisimenate, kaip gydytojas registruodamasis matuoja vadinamąjį Solovjovo indeksą. Moters kūno tipą galite nustatyti naudodami lanksčią centimetro juostą. Išmatuokite riešo perimetrą, o dabar pažiūrėkite į rezultatus. Perimetras, kurio aukštis yra 160–175, yra:

• 15-17 cm - normosteninėje;
• nuo 17 cm - esant hiperstenijai;
• iki 15 cm - asteninėje.

Asteniškas kūno tipas

Šios konstitucijos moterims būdingas bendras lieknumas, ilgas ir plonas kaklas, siauri pečiai, plokščia ir siaura krūtinė, pailgos plonos galūnės, ilgas veidas ir plona nosis. Augimas dažnai viršija vidutinį. Tokių moterų raumenys yra menkai išvystyti, todėl joms trūksta jėgos ir ištvermės. Tačiau šios grupės atstovai yra energingi, lengvi ir elegantiški, turi mažą svorį.

Iš akivaizdžių asteniško kūno sudėjimo pranašumų verta paminėti minimalų polinkį į antsvorį. Iš minusų - dažnas silpnumo jausmas ir kraujospūdžio kritimas.

Renkantis sporto disciplinas, geriau teikti pirmenybę toms, kurios yra skirtos ugdyti trūkstamus įgūdžius: jėgą ir ištvermę. Tai plaukimas, aerobika, šokiai. Tipiškos asteniško kūno sudėjimo atstovės yra Keira Knightley, Nicole Kidman ir Kate Moss geriausiais metais.

Normosteninis kūno tipas

Šios konstitucijos moterų pagrindiniai kūno dydžiai yra proporcingi. Tokios damos dažnai turi lieknas kojas, ploną juosmenį ir apskritai harmoningą figūrą. Augimas paprastai yra vidutinis. Tokie žmonės iš prigimties yra gerai koordinuoti, aštrūs ir greiti. Iš sporto disciplinų geriausiai tinka žaidimo tipai (tinklinis, krepšinis ir kt.), taip pat tenisas, vandens aerobika. Laimingos tokio kūno sudėjimo savininkės yra Cindy Crawford ir Monica Bellucci.

Hipersteninis kūno tipas

Šios konstitucijos moterys turi sunkius ir plačius kaulus, didelius pečius, plačią ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintas galūnes (paprastai). Augimas dažnai yra mažesnis nei vidutinis. Iš prigimties tokios ponios turi jėgą ir ištvermę, tačiau joms trūksta lankstumo ir grakštumo. Todėl rekomenduojamos tokios sporto disciplinos: joga, pilatesas, kovos menai ir kt.

Hipersteniško kūno tipo trūkumai yra mažas medžiagų apykaitos greitis, o tai reiškia padidėjusį polinkį turėti antsvorį.

Tokį kūno sudėjimą atstovaujančios damos – dainininkė Beyoncé ir garsiausias plius dydžio modelis Jenny Rank.

Yra daugybė klasifikacijų, kurios padeda dailiosios lyties atstovėms nuspręsti, kokį figūros tipą kiekvienai apdovanojo gamta ir kuris stilius bus naudingiausias. Bet jie visi yra sujungti į globalesnį, kuris svarsto, arba vitals (gyvybiniai). Jų yra trys: asteninis, normosteninis, hipersteninis.

Kūno tipų klasifikacija pagrįsta kūno aukščio, ilgio ir pločio santykiu. Kūno sudėjimą paveldėjome ir jokie fiziniai pratimai negali jo reikšmingai pakeisti. Nedidelį poveikį kūno konstitucijai galima padaryti tik ankstyvoje vaikystėje, taip pat ji gali pasikeisti ir dėl sunkios ligos, ypač jei ji buvo perkelta prieš prasidedant lytiniam vystymuisi.

Asteniškas kūno sudėjimas

Kiti vardai: hiposteninis, ektomorfas, Vata doša.

Grakščios plonakaulės asmenybės, kurias daugiausia matome ant podiumų ir reklamoje, yra klasikinis asteniško tipo portretas. Paprastai asteniškos moterys yra aukštesnės nei vidutinės, tačiau jos taip pat yra miniatiūrinės.

Jie beveik nepriauga svorio, net jei valgo daug, ir iki senatvės išlaiko grakštumą ir lengvumą. Jų kūno tipas yra.

Hiposteniko kūno sudėjimas pasižymi šiomis išorinėmis savybėmis:

• trapi figūra;
• lankstus korpusas;
• siauri pečiai;
• ilgas plonas kaklas;
• santykinai trumpas kūnas;
• siaura krūtinė;
• pečiai ir klubai vienodo pločio;
• maža krūtinė;
• plonos pailgos galūnės, ilgi delnai ir pirštai;
• pailgas veidas su plona nosimi ir aukšta kakta;
• blyški, plona ir ne itin elastinga oda;
• mažas poodinių riebalų kiekis;
• nepakankamai išvystyti raumenys.

Iš kitų asteninio kūno sudėjimo požymių, susijusių ne tiek su išvaizda, kiek su sveikatos ypatybėmis, išsiskirti:

• jėgų ir ištvermės trūkumas;
• nuovargis;
• hipotenzija;
• mažas hemoglobino kiekis;
• polinkis į dažnus peršalimus;
• stuburo ligos;
• vegetovaskulinė distonija;
• skrandžio problemos;
• aukštas;
• termofiliškumas.

Iš ektomorfų charakterio ypatybių galima išskirti:

• polinkis į nuošalumą;
• dėmesingumas;
• meniškumas;
• slaptumas ir santūrumas.

Iš sporto disciplinų bus naudingi šokiai, plaukimas, aerobika, jie prisidės prie ištvermės ugdymo arba jėgos krūvių raumenų masės ugdymui. Apriboti kardio.

Normosteniškas kūno sudėjimas

Kiti vardai: mezomorfas, Pitta doša.

Sportinė kūno sandara suteikia proporcingumo ir harmoningo papildymo.

Mezomorfinė moteris turi:

• reljefo sporto proporcingas kūnas su kontūrais "";
• gerai išvystyti raumenys su nedideliu riebalų sluoksniu;
• proporcingas kūnas ir galūnės;
• pečiai šiek tiek platesni nei klubai;
• vidutinio dydžio krūtinė;
• ryškus juosmuo;
• normali medžiagų apykaita;
• vidutinio pločio skeletas;
• elastingas skrandis;
• gerai išvystyti pečiai;
• vikrūs, greiti ir aštrūs judesiai, puiki koordinacija;
• tanki elastinga oda;
• kieti plaukai.

Tokios moterys gali lengvai priaugti ir numesti papildomų svarų, tačiau apskritai jų negalima priskirti nei plonoms, nei pilnoms, nes šis papildymas laikomas klasikiniu moteriškos figūros etalonu.

Pagal mezomorfinės moters prigimtį:

• aktyvus;
• ambicingas;
• linkęs į lyderystę ir avantiūrizmą;
• pasitikintis savimi;
• mėgsta sportą ir aktyvius pasivaikščiojimus.

Normostenikoje yra nedaug sveikatos trūkumų, tačiau apskritai jie linkę:

• hipertenzija;
• reumatas;
• kvėpavimo ir virškinimo sistemos ligos.

Normosteniškų moterų mitybą turėtų sudaryti 40% baltymų, 40% angliavandenių ir 20% riebalų.

Sportuojant geriau teikti pirmenybę tenisui, krepšiniui, tinkliniam ir kitoms žaidimų rūšims.

Hipersteninis kūno sudėjimas

Kiti vardai: endomorfas, brachimorfas, kapha doša.

Hiperstenijos moterys turi šias figūros savybes:

• sodrus;
• statinės krūtinė;
• platūs pečiai ir trumpos rankos;
• platūs klubai;
• sunkus platus kaulas;
• trumpa ir plati krūtinė;
• augimas yra vidutinis arba mažesnis už vidurkį;
• minkšta laisva oda;
• didelė krūtinė;
• stiprios trumpos kojos;
• trumpos rankos, pėdos ir pirštai;
• švelnūs veido bruožai;
• švelnūs švelnūs plaukai.

Endomorfinės moters figūros tipas yra "" arba ""; tai reiškia užbaigimą.

Iš hiperstenikų charakterio ypatybių jie pažymi:

• tolerancija;
• agresijos trūkumas;
• meilė komfortui
• lėtumas;
• padidėjęs apetitas.

Endomorfinės moterys yra linkusios į tokias ligas kaip:

• hipertenzija;
• diabetas;
• aterosklerozė ir didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
• nutukimas;
• kvėpavimo sutrikimai;
• kepenų liga.

Moterų endomorfų mityba turėtų būti sudaryta iš 50% baltymų, 40% sudėtingų angliavandenių ir 10% riebalų, nes dėl lėto medžiagų kiekio kaupiasi poodiniai riebalai, kuriuos sunku pašalinti.

Iš sporto šakų jiems geriau teikti pirmenybę jogai, kalanetikai, plaukimui, kovos menams ir intensyvioms kardio treniruotėms, kad padidėtų lankstumas ir atsikratytų riebalų pertekliaus.

Kaip nustatyti, kokio tipo esate?

Lengviausias būdas- išmatuokite moters riešo apimtį žemiau išsikišusio kaulo.

• Iki 16 cm - asteninis priedas;
• 16-18 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 18 cm – hiperstenija.

Galite apsieiti be centimetro. Vienos rankos nykštis ir vidurinis pirštas suspaudžia kitos rankos riešą žemiau kaulo.

• Pirštai dengia vienas kitą – ektomorfas.
• Pirštai liečia vienas kitą – mezomorfas.
• Pirštai neliečia – endomorfas.

Tai įmanoma reguliariai stebint savo kūną: pavyzdžiui, kaip greitai priaugamas ir numetamas svoris.

Sporto centruose galite atlikti specialų testavimą, kuris apima tam tikrų fizinių duomenų matavimą. Šis metodas laikomas vienu patikimiausių.

Be to, bet kuris treneris galės dviem paprastais būdais nustatyti žmogaus figūros tipą:

• pirmoje - išmatuojant stačiu kampu sulenkto alkūnės sąnario plotį ir lyginant jį su rodikliais;
• antroje - išilgai tarpšonkaulinio kampo: nykštys ir smilius uždedami ant apatinių šonkaulių šoninėje srityje, susidaręs kampas tarp pirštų rodo, kokio kūno sudėjimo žmogus turi:
  • mažiau nei 90 o - hipostenija;
  • 90 o - normosteninis;
  • daugiau nei 90 o – hiperstenija.

Asteniškas kūno sudėjimas apibūdina ne tik žmogaus išvaizdą, bet ir jo temperamentą, medžiagų apykaitą, imuninės sistemos reakciją. Fenotipinė konstitucija yra paveldima iš tėvų vaikams. Tai lemia jų polinkius ir polinkius. Žinant savo kūno sudėjimo ypatybes, lengviau pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ar ligos gydymo būdus.

Tipo skirtumas

Sudėtis reiškia kūno struktūrines ypatybes. Tuo pačiu metu atsižvelgiama į atskirų kūnų dalių dydžius ir jų proporcijas viena kitos atžvilgiu. Kūno sudėjimas yra išorinė ir labiausiai matoma konstitucijos apraiška. Ši platesnė sąvoka apima išorinių ir funkcinių asmens savybių rinkinį, įskaitant psichines.

Be paveldimumo, aplinka turi įtakos žmogaus konstitucijai. Kūno sudėjimą galima iš dalies pakeisti ankstyvoje vaikystėje, naudojant tam tikras treniruotes. Konstitucijos tipas išsaugomas iki senatvės. Pakeisti suaugusiojo kūno sudėjimą beveik neįmanoma.

Kūno tipų klasifikacija grindžiama žmogaus ūgio ir jo liemens ilgio bei pločio santykiu. Siaura-plačia koordinatė yra pagrindinis konstitucijos tipo kriterijus. Jis nustatomas lyginant žmogaus kūno aukštį ir didžiausią plotį.

Paprasčiausias būdas sužinoti, kokiam kūno tipui priklauso žmogus, yra indekso metodas. Jį sudaro santykinio kojų ilgio ir santykinio pečių pločio iki žmogaus ūgio nustatymas.

Priklausomai nuo gautų rezultatų, kūno sudėjimas skirstomas į tris pagrindinius tipus. Asmuo, priklausantis dolichomorfiniam tipui, turi siaurus pečius ir dubenį, taip pat ilgas kojas. Jo priešingybė yra brachimorfinio kūno tipo žmogus. Jis turi galingą krūtinę, plačius klubus ir trumpas pilnas kojas. Mezomorfinis tipas turi vidutinį kūno plotį ir apatinių galūnių ilgį.

Siekiant nustatyti žmogaus konstitucijos tipą medicinos praktikoje, naudojamas M. V. Černorutskio metodas.

Černorutskio technika

Norint priskirti asmenį tam tikrai rūšiai, naudojamas Pinier indeksas (PI). Norint jį apskaičiuoti, reikia žinoti žmogaus ūgį (L, cm), svorį (P, kg) ir krūtinės apimtį (T, cm). Pinier indeksas nustatomas pagal formulę: IP \u003d L - (P + T).

Jei IP buvo didesnis nei 30, tada asmuo turi astenišką kūno sudėjimą (hipostenišką arba astenišką). Kai IP yra nuo 10 iki 30, žmogaus kūno sudėjimas yra normalus (normosteniškas). Kai IP mažesnis nei 10, stebimas iškylos kūno tipas (hipersteninis).

Žmogaus konstitucijos tipo nustatymas leidžia apskaičiuoti optimalų jo svorį ir įvertinti kūno formavimo poreikį.

Išoriniai astenikos požymiai

Asteninį kūno tipą vizualiai galima atpažinti iš mažų pečių ir pailgų kojų. Išilginės linijos aiškiai vyrauja prieš skersines.

Tai ploni žmonės su plonu kaulų skeletu. Jie sunkiai priauga svorio, todėl riebalų atsargos yra minimalios. Pilvas atrodo įdubęs, nes ant jo beveik visiškai nėra riebalų. Astenikų medžiagų apykaita pagreitėja. Net ir nuolat valgant saldų ir krakmolingą maistą, jie nepagerėja.

Šio tipo moterys turi siaurą ploną veidą, pailgą plokščią (dažnai įdubusią) krūtinę su išsikišusiais šonkauliais ir nenatūraliai pailgomis galūnėmis. Dėl to figūra atrodo neproporcinga ir pailga. Daugelis astenikų yra aukšto ūgio. Dėl instinktyvaus noro būti šiek tiek žemesniems, jie sulinksta ir dažnai serga stuburo ligomis.

Yra ir kitas kraštutinumas, kai smulkios merginos lieka labai žemos. Kai kurioms moterims būdingas ryškus atskirų kūno dalių ar viso organizmo neišsivystymas.

Hipostenikai turi plonus pailgus aristokratiškus pirštus, siauras ir ilgas pėdas, ploną ir pailgą kaklą.

Didelis augimas netrukdo astenikams atrodyti elegantiškai. Jų judesiai grakštūs ir moteriški. Iki senatvės jiems pavyksta išlaikyti eisenos lengvumą. Ant podiumų vyrauja asteniškos merginos.

Jie retai turi dideles krūtis. Mažo biusto fone juosmuo neatrodo labai plonas. Jaunoms asteninio tipo moterims krūtinės apimtis svyruoja nuo 84 iki 87 cm, juosmens apimtis 60-65 cm. Krūtinės apimtis viršija krūtinės apimtį 4-6 cm. Klubų apimtis 30 cm didesnis nei juosmens apimtis.

Asteninio tipo atstovams sunku priaugti raumenų masės. Jie atrodo silpni ir trapūs. Astenikai dažnai serga kvėpavimo takų ligomis, serga vegetovaskuline distonija, pepsine opa ir gastritu. Jie turi sausą ir blyškią odą, dažnai pastebimos mėlynės po akimis. Oda astenikui suteikia skausmingą ir melancholišką išvaizdą. Hipostenikai dažnai būna šalti ir blogai toleruoja šaltį.

Moterų kūno sudėjimą galite nustatyti pagal riešą. Jei riešo apimtis neviršija 16 cm, mergina priklauso asteninės konstitucijos tipui.

Pagal Quetelet indeksą, normalus plonakaulės moters svoris yra 315-335 g vienam ūgio centimetrui. Jos kojos yra 2-4 cm ilgesnės nei pusė ūgio.

Normosteninis priedas

Normosteniniam kūno tipui būdingi gerai išvystyti raumenys. Kamienas yra tvirtas ir lankstus, su nedideliu kūno riebalų kiekiu. Raumenys yra dideli, oda elastinga ir blizga. Krūtinė stipri ir išgaubta. Pečiai platūs, kaulų skeletas didelis ir stiprus. Tokie žmonės iš prigimties turi lengvą atletišką kūną. Figūros akcentas ant pečių juostos.

Kad kūnas išlaikytų formą, normostenikams nereikia sekinti savęs nesibaigiančiomis treniruotėmis. Atletiškas moterų kūno sudėjimas leidžia joms puikiai atrodyti su bet kokia apranga. Jie turi vidutinį ūgį ir proporcingą figūrą su lieknomis tvirtomis kojomis ir vapsvos juosmeniu.

Normostenikai yra vikrūs, pasižymi puikiu reakcijos greičiu ir koordinacija. Jie yra geri sportininkai. Tinkamiausios sporto šakos yra žaidimo rūšys (tinklinis arba krepšinis) ir tenisas. Normostenišką kūno sudėjimą galima nustatyti pagal riešą, kurio apimtis yra 16–18,5 cm.

Moterims krūtinės apimtis yra 2–5 cm daugiau nei pusė augimo ilgio. Krūtinės apimtis 8-10 cm didesnė už krūtinės apimtį. Liemuo yra 105 cm mažesnis nei ūgio ilgis. Klubų apimtis yra 30 cm didesnė nei juosmens apimtis. Normostenikų kojos yra 4-6 cm ilgesnės nei pusė jų ūgio.

Tarp normostenikų antsvorio turinčių žmonių yra daugiau nei tarp astenikų. Kad nepriaugtų svorio, normostenikams dietų nereikia. Jiems pakanka laikytis subalansuotos mitybos sistemos. Kai tik gaunamo maisto (ypač lengvai virškinamų angliavandenių) kiekis viršys išeikvojamos energijos kiekį, moteris pamažu priaugs svorio. Tokiu atveju riebalų sankaupos tolygiai pasiskirsto visame kūne.

Pagal Quetelet indeksą normalus normosteno svoris yra 325–360 g kiekvienam augimo centimetrui. Kuo jaunesnė moteris, tuo mažiau ji turėtų sverti.

Hiperstenijos apraiškos

Hipersteninis kūno tipas yra priešingas asteniniam. Šiam tipui priklausantys žmonės yra žemo ar vidutinio ūgio, minkšto ir apvalaus kūno su ryškiomis riebalų sankaupomis. Jie turi platų kūną su dideliu pilvu. Apvali didelė galva su plokščiu vainiko kontūru yra ant trumpo masyvaus kaklo. Krūtinė galinga, plati, išgaubta ir trumpa.

Vidinės ertmės yra didelės. Figūra kresna, tanki, skeletas tvirtas, plačiakauliai. Kūno akcentas perkeliamas į centrinę kūno sritį. Statinės formos krūtinė palaipsniui plečiasi žemyn, virsdama suapvalintu pilvu. Hiperstenikai labiau nei kitų tipų turi antsvorio. Riebalų atsargos daugiausia nusėda ant kamieno pilvo srityje. Veidas platus, raudonas, švelnių bruožų ir šiek tiek išlenkto profilio. Galūnės trumpos, suapvalintos ir minkštos. Rankos ir pėdos trumpos ir plačios, pirštai maži ir stori. Tokių žmonių reakcija yra lėta, jie yra ramūs ir neskubūs.

Hiperstenikų oda yra švelni, bet nesuglebusi, kaip astenikų, ir ne elastinga, kaip normostenikų.

Hipersteninio tipo moterų krūtinės apimtis yra 8–10 cm daugiau nei pusė jų ūgio ilgio. Jie turi mažas krūtis. Krūtinės apimtis 8-10 cm didesnė už krūtinės apimtį. Liemens apimtis 70-76 cm.Klubų apimtis 28 cm didesnė už juosmens apimtį. Kojos yra 6-9 cm ilgesnės nei pusė ūgio ilgio. Riešo apimtis didesnė nei 18,5 cm.

Hiperstenikų kūno svorį veikia sunkus tankus kaulas. Jaunos plačiakaulės moters svoris 355–380 g vienam ūgio centimetrui yra norma.

Hiperstenikai dažnai turi padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir aukštą virškinimo sistemos absorbcijos greitį. Kad išlaikytų tobulą formą, hipersteniško kūno tipo moterys turi nuolat riboti mitybą, kasdienį meniu sudarydamos daugiausia iš nekaloringo maisto. Net nedidelis dienos kalorijų perteklius skatina riebalų atsargų kaupimąsi.

Hiperstenikai yra linkę į diabeto vystymąsi. Jie kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, aterosklerozės ir nutukimo. Jiems dažnai diagnozuojamos kepenų ir inkstų ligos, jie linkę sirgti kvėpavimo takų ligomis.

mišrūs variantai

Moterų kūno tipai skirstomi pagal figūros formą:

Optimalūs parametrai

Pagal Johno McCallumo metodą, krūtinės apimtis turi atitikti 6,5 riešo apimties. Klubų apimtis sudaro 85% krūtinės apimties. Liemens apimtis lygi 70% krūtinės apimties, kaklo apimtis - 37%, blauzdos apimtis - 34%, o dilbio apimtis - 29%.

Optimalus svoris moteriai, kurios ūgis mažesnis nei 160 cm, yra šiek tiek sumažintas. Jų kūno svoris turėtų būti 10–15% mažesnis už normalų jos kūno tipui. Kad jaustųsi gerai, jie turi sverti 3-5 kilogramais mažiau nei apskaičiuota pagal Quetelet indeksą.

Svorio normą galima nustatyti pagal riebalinę raukšlę ant pilvo virš bambos 3 cm atstumu nuo vidurio linijos. Jo storis neturi viršyti 2 - 3,5 cm Sėdimoje padėtyje pilvo raukšlės neturėtų susidaryti. Jei yra didelė raukšlė nuo krūtinės iki klubų, antsvorio buvimas matomas be matavimų.

Norint nustatyti kojos ilgį, matavimo juostos galas uždedamas ant išsikišusios šlaunies dalies (didesnis šlaunikaulio trochanteris). Jis yra šlaunies šono centre. Jei neįmanoma aiškiai nustatyti kaulo vietos, reikia sutelkti dėmesį į šoninės dubens dalies vidurį. Norėdami ištempti juostą, prie jos galo turėtumėte pririšti svarmenį. Matavimai turi būti atliekami basomis kojomis.

Matuojant krūtinės apimtį, reikia būti ramios, atsipalaidavusios būsenos. Nebūtina sulaikyti kvėpavimo ir pritraukti papildomo oro į plaučius. Kvėpuoti reikia normaliai. Matavimas atliekamas po krūtine.

Krūtinės ląstos apimtį lemia labiausiai išsikišę krūtinės taškai. Kvėpuoti reikia įprastu ramiu režimu.

Matuodami juosmenį netiesinkite nugaros, traukite pilvą ir sulaikykite kvėpavimą. Nereikia veržti matavimo juostos. Jis turėtų tvirtai priglusti prie kūno. Juosmuo matuojamas, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje įprastoje būsenoje. Jis yra siauriausioje kūno vietoje.

Klubų apimtis nustatoma plačiausioje dubens vietoje. Jei yra „jojimo kelnių“ tipo riebalų sankaupų, juosta turi būti klijuojama labiausiai išsikišusiose vietose.

Astenika yra žmogaus kūno struktūros ir psichinės sistemos tipas, reiškiantis greitą išsekimą, tam tikrą skausmą tiek somatine, tiek charakterio prasme. Šis tipas priklauso žmonių atskyrimo triadai, taip pat jų charakterio tipams ir reagavimo būdams pagal kūno sudėjimą. Asteniškam kūno tipui būdingas lieknumas, pailgos galūnės ir veido bruožai. Manoma, kad asteninio tipo žmonės yra gana aukšti, tačiau ši savybė gali būti subjektyvi dėl kūno pločio ir ilgio proporcijų pažeidimo. Taigi kaulų siaurumas ir liesumas gali vizualiai pailginti siluetą, o antsvoris, priešingai, padaro žmogų vizualiai žemesnį.

Kas tai

Nustatyti asteniką galima ne tik pagal išorinius požymius, bet ir pagal elgesio ypatybes, įskaitant ypatybes ir būdus užmegzti ryšį su kitais žmonėmis. Pirmosios asteninio tipo apraiškos atsiranda nuo vaikystės – tai silpni, ligoti vaikai, kuriems sunku priaugti ne tik riebaus svorio, bet ir raumenų. Su šiais akivaizdžiais trūkumais astenikai pasižymi dideliu švelnumu ir jautrumu – jiems nepriimtinas šiurkštus elgesys, o bet koks jėgos panaudojimas gali tapti gana kritiškas, tačiau būtent toks jautrumo lygis leidžia subtiliai reaguoti į prisilietimą, atskirti temperatūrą ir pan.

Fizinis jautrumas pateisinamas aukštu nervų sistemos išsivystymo laipsniu, jos judrumu ir jautrumu. Būtent tai padidina emocinio pažeidžiamumo lygį ir polinkį į savistabą. Subtiliai nervinga organizacija tokius žmones verčia viską iš arti suvokti ir aštriai reaguoti, o tai ilgainiui gali sukelti nervinę perkrovą ir laipsnišką pasitraukimą iš socialinio bendravimo. Tokiems žmonėms sunku prisitaikyti prie daugybės skirtingų temperamentų, todėl jie renkasi siaurą artimo bendravimo ratą, kuriame jaučiasi saugūs, o su likusiais gali elgtis gana santūriai ir net šaltai.

Mokykliniame amžiuje aukštas nervų sistemos jautrumo išsivystymo lygis pasireiškia greitu nuovargiu. Tai paaiškinama tuo, kad astenikai vienu metu skaito kelis informacijos srautus, o kiti vaikai pastebi tik mokytojo žodžius, vertina situaciją klasėje ir už jos ribų, laiko bėgimą, aplinkinių išvaizdos ir nuotaikos pokyčius. . Nesant individualaus adaptacinio požiūrio ugdymo sistemoje, didėja vaiko įtampa ir dėl to pasireiškia irzlumu bei agresijos protrūkiais. Laikui bėgant gali prisijungti nerimą keliantys išgyvenimai ir įvairios įtartinos idėjos.

Asteniškas charakteris

Astenikos pobūdis yra panašus į šizoidinį kirčiavimą ir melancholišką temperamentą. Šie žmonės turi padidėjusį jautrumą, tačiau tuo pačiu jie dažnai eina į savo vidinį pasaulį – pailsėti nuo išorinių poveikių perkrovos. Nepaisant aukšto laipsnio (niekas, kaip ir astenikas, negali suprasti ir pajusti kito vidinės būsenos), jie dažnai rodo netaktiškumą ar nerangumą bendraujant. Taip nutinka ne tiek dėl noro įžeisti ar dėl išsilavinimo stokos, kiek dėl to, kad žmogus nesureikšmina priverstinių šypsenų ir primetamų padorumo standartų.

Astenikai nelinkę taisytis ir apskritai nemėgsta pokyčių, tokie momentai jiems suteikiami su dideliu stresu. Nuotaika gali atrodyti nestabili (nuo šaltumo iki maksimalios užuojautos), tačiau atidžiai įsižiūrėjus atsiras šių apraiškų šablonas (pavyzdžiui, susvetimėjimas, kai atsiranda nepažįstamų žmonių, ar padidėjęs draugų kalbumas). Tokie žmonės pasižymi žema savigarba ir nesaugumu, kurie derinami su tuštybe ir greitu elgesiu. Savo svarbos neįvertinimas žmoguje gali kauptis ilgą laiką. Psichikos resursų menkinimas ir dėl to dėl nereikšmingos priežasties išliejimas į pykčio srautą prieš kitus.

Kalbant apie gyvenimo apraiškas, astenikams būdingas noras mėgautis ir įsigilinti į darbo procesą, mažiau dėmesio skiriant rezultatams. Kūrybiškumo poreikis ir jokių rėmų nebuvimas yra pagrindinis ne tik profesinėje veikloje, bet ir visą gyvenimą. Dėl greito išsekimo astenikams reikia periodinio poilsio, o bandymai laikytis nustatyto grafiko gali kainuoti įmonei didelių nuostolių (dėl klaidų ar irzlumo), o pačiam žmogui – sveikatai.

Psichikos procesų eigos greitis turi įtakos reakcijos tipui ir aktyvumui. Taigi astenikai užsiliepsnoja labai greitai ir norint užsidegti nauja idėja arba atsipalaiduoti nuo emocinės emocinės reakcijos, jiems reikia kelis kartus mažiau laiko nei visoms kitoms rūšims. Teigiamų emocijų atveju tai gali būti pliusas, kaip ir veikla, tačiau neigiami išgyvenimai ir keršto idėjos jas užfiksuoja tokiu pat greičiu. Tačiau vertinimo situacija po poros akimirkų kardinaliai pasikeičia – jie greitai išsenka ir pavargsta. Per kelias minutes dingsta džiaugsmas, dingsta entuziazmas ir žmogus sėdi be jokių bandymų ir yra emociškai atitrūkęs.

Su kiekvienu nerviniu priepuoliu išgyvenimai vis labiau paveikia astenikų somatinę būseną, todėl jie tampa dažnais ligoninių lankytojais. Didelę hipochondrijos simptomų atsiradimo tikimybę lemia ir fizinis silpnumas, ir psichinis nestabilumas. Laiku atlikta prevencija ir savarankiškas darbas su savo ypatybėmis padės išvengti hospitalizacijos ir psichosomatikos padarinių.

Vystymasis ir darbas su savimi asteniškas

Daugelis pagrindine astenikų problema laiko išskirtinai liesumą, nors tik gydytojas gali patarti astenikui priaugti svorio dėl medicininių priežasčių. Reikšmingesnis yra emocinės paletės ir savo gyvenimo kūrimo ypatybių korekcija.

Svarbus dalykas, kuris vienu metu sujungia psichinės ir fizinės būklės priežiūrą, yra sportas. Be to, astenikams geriau rinktis aktyvias, porines, varžybas ar įvairius imtynių stilius.
Individualūs jogos užsiėmimai su instruktoriumi gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą, tačiau svarbiausia išmokti suvaldyti savo agresyvius protrūkius ir dirbti su užslopintomis emocijomis. Imtynės, bėgimas, lengvoji atletika – tai vietos, kur galima saugiai išlieti susikaupusią įtampą, todėl apsaugoti save ir savo artimuosius nuo atsitiktinių pykčio protrūkių dėl susikaupusios įtampos.

Kuo daugiau įtampos astenikas gali saugiai numalšinti, tuo daugiau atsiranda vidinių resursų, nes psichika daugiau energijos išleidžia santūrumui, o ne reakcijai. Viskas, ko nepavyko realizuoti aktyviais veiksmais, ir toliau turėtų būti pašalinta atsipalaidavus. Alkoholiniai ir narkotiniai preparatai čia draudžiami, nes atpalaiduoja raumenis, tačiau suaktyvina nervų sistemą, todėl ji dar labiau vingiuoja. Taigi po gero krūvio rekomenduojamas masažas ar plaukimas.

Galite pagerinti socialinį bendravimą išsikeldami tikslą kasdien (ar bent jau kiekvieną šeštadienį) susitikti su pora naujų žmonių. Čia svarbiausia ne erkių rinkimas, o bandymas rasti tokį bendravimo būdą, kuriame pajustumėte maksimalų situacijos ir savo buvimo joje komfortą ir natūralumą.

Ilgiausias bus darbo su savo vidiniu jausmu ir savęs suvokimu procesas – savigarba, savikritika, kitų lūkesčiai ir reikalavimai ir pan. Su tokiomis kategorijomis susidorosite per kelis mėnesius, o kad procesas būtų efektyvesnis ir greitesnis, geriau pasitelkti patariamąją psichoterapeuto pagalbą. Emocinio fono stabilizavimas yra viena iš pagrindinių užduočių, kurias turėtų atlikti astenikas. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir lūkesčius, sustabdyti perdėtą apmąstymą ir savęs menkinimą.

Gebėjimas rasti energijos ir pilnatvės šaltinius padės išeikvoti lėčiau. Vieniems tai bus jų pačių kūryba, o kai kam – galimybė dozuotai bendrauti su žmonėmis. Protinių išteklių taupymas ir savalaikis jų papildymas yra algoritmas, būtinas kiekvienam astenikui.