namai › Sveikata › Kokios „mažosios“ fizinių pratimų formos egzistuoja mokinių ugdomojo darbo režime? Kūno kultūros „mažosios formos“ Bendra mažųjų treniruočių formų charakteristika.

Kokios „mažosios“ fizinių pratimų formos egzistuoja mokinių ugdomojo darbo režime? Kūno kultūros „mažosios formos“ Bendra mažųjų treniruočių formų charakteristika.

Masinėje kūno kultūros ir sporto praktikoje naudojamos mažosios, didelės ir konkursinės nemokyklinio tipo užsiėmimų formos.

Mažoms užimtumo formoms būdingi:

1) santykinai siauras dalyvaujančių asmenų veiklos fokusavimas, palyginti su pamoka ir didelėmis užimtumo formomis. Todėl čia išspręstos tik kelios konkrečios užduotys:
- A) vidutinis tonuso padidėjimas ir kūno sistemų vystymosi pagreitis pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (formos: rytinė higieninė gimnastika, įvadinė pramoninė gimnastika);
- B) esamas operatyvinės veiklos dinamikos optimizavimas darbo metu ir neigiamo jos poveikio organizmui prevencija (formos: kūno kultūros pauzės, kūno kultūros minutės, aktyvaus poilsio mikropauzės);
- C) išlaikyti individualius aspektus, įgytą fizinį pasirengimą ir sudaryti prielaidas didinti pagrindinių užsiėmimų efektyvumą (namų darbai mokykliniam kūno kultūros ir sporto kursui);
- D) trumpa užsiėmimų trukmė (nuo 2-3 iki 15-20 min.);
- E) pamokos konstrukcijos struktūros, t. y. parengiamosios, pagrindinės ir baigiamosios dalių, pvz., pramoginio bėgimo, higieninės gimnastikos, kūno kultūros minutės, nebuvimas arba neišreiškimas;
- E) mažas funkcinių apkrovų lygis.

Pažymėtina, kad bendroje kūno kultūros pamokų sistemoje papildomą vaidmenį atlieka mažosios užsiėmimų formos. Pagrindinės užsiėmimų po darbo valandos formos yra šios:

1) savarankiškos (mėgėjų) treniruotės (pavyzdžiui, bendras fizinis rengimas, atletinė gimnastika ir kt.). Jie reikalauja iš dalyvaujančiųjų tam tikro „fizinio lavinimo raštingumo“, ypač metodinio, teisingam pamokos konstravimui, teisingam krūvio reguliavimui, savikontrolės įgyvendinimui;
2) užsiėmimai, susiję su sveikatinimo ir reabilitacijos ar rekreacinio pobūdžio problemų sprendimu. Tai aerobika, formavimas, kalanetika, ušu, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas, masiniai žaidimai ir tt Pagrindiniai būdingi šių užsiėmimų bruožai yra: apkrovos saikas be kaupiamojo nuovargio; griežto reguliavimo trūkumas; laisva elgesio variacija.

Konkurencinės užsiėmimų organizavimo formos apima:

1) faktiškai sporto varžybos, kuriose maksimaliai išnaudojamos dalyvaujančių asmenų galimybės. Joms būdinga: aiškus varžybų dalyko, metodų ir sąlygų reglamentavimas oficialiomis taisyklėmis, varžybų tvarkos reglamentavimas, teisėjavimo buvimas ir kt.;
2) konkursinės užsiėmimų formos (pavyzdžiui, kontrolinės pamokos, kontroliniai, išlaikymo normatyvai ir kt.). Čia sportui būdingų ženklų iš dalies nėra arba jie yra mažiau ryškūs.

Priklausomai nuo fizinius pratimus atliekančių žmonių skaičiaus, išskiriamos individualios ir grupinės treniruočių formos.

Užklasinės formos atlieka pagalbinį vaidmenį sprendžiant kūno kultūros problemas ir papildo pamokas. Tačiau dažnai jie įgyja visiškai savarankišką prasmę, visapusiškai tenkindami tam tikrų gyventojų kontingentų kūno kultūros poreikius (pavyzdžiui, rytinė mankšta, higieniniai pasivaikščiojimai, pagyvenusių žmonių sveikatą gerinantis bėgiojimas).

Užklasinės užimtumo formos yra labai įvairios, todėl labiau prieinamos plačiajai visuomenei. Juos gali naudoti pavieniai asmenys, atliekant individualius savarankiškus fizinius pratimus, taip pat įvairaus dydžio grupės.

Yra gana daug veiklų, kurių negalima priskirti prie pamokų. Jie skiriasi savo dėmesiu, tikslais, turiniu ir struktūra, dalyvaujančių asmenų sudėtimi, reguliarumu, laiku ir sąlygomis, taip pat priklausomai nuo to, ar jie vykdomi vadovaujant kitam, ar savarankiškai.

Dažniausiai jie pasižymi gana ribotu turiniu ir supaprastinta struktūra (pavyzdžiui, bėgiojimas, higieninė gimnastika, „fizinio lavinimo minutės“ ir pauzės), tačiau reikalauja asmeninės iniciatyvos ir savarankiškumo. Užduotis, turinį, taip pat konkrečios užimtumo formos pasirinkimą daugiausia lemia dalyvaujančių asmenų interesai ir polinkiai.

Dauguma popamokinės veiklos yra mėgėjiškos ir vykdomos aktyvaus poilsio, sveikatos stiprinimo ar atkūrimo, darbingumo palaikymo ar atkūrimo, motorinių savybių ugdymo, sportinių judesių tobulinimo ir kt.

Užklasinės užsiėmimų formos taip pat gali skirtis savo tiksline orientacija (bendroji parengiamoji ir specializuotoji).

Bendros parengiamosios orientacijos klasės skirtos įvairioms problemoms spręsti ir yra suskirstytos į tris būdingus tipus (kiekvienas turi savo veisles).

1) Bendrojo higieninio pobūdžio užsiėmimai. Jie apima:

Higieninė gimnastika.

Pasivaikščiojimai.

Bėgimas“.

Sveikatos takai.

Maudynės, maudynės.

Visos šios veislės yra skirtos aktyvinti, pagerinti ir palaikyti optimalų fizinės būklės lygį.

2) Mokomojo ir pagalbinio pobūdžio klasės turi veislių:

Savarankiškas darbas, susijęs su mokytojo užduočių vykdymu bendrojo fizinio rengimo metu ir kt.

Spektaklių, sporto švenčių, paradų repeticijos. Pirmieji, kaip taisyklė, yra individualaus pobūdžio, antrieji dažniau grupiniai, net masiniai.

3) Mišraus pobūdžio užsiėmimai, kuriuose pristatomi tiek bendrosios higienos, tiek ugdymo pagalbos elementai. Jie apima:

Turistų savaitgalio pasivaikščiojimai;

Turistinės kelionės; Mobilieji ir sportiniai pramoginiai žaidimai;

Sportinės pramogos pramoginis tipas.

Šios pamokos daugiausia vyksta sveikatinimo tikslais, tačiau didelę vietą juose užima ir bendrojo lavinimo bei auklėjimo elementai. Daugeliu atvejų jie turi savarankišką reikšmę, tačiau gali būti susieti su pamokų klasėmis. Kai kurie iš jų atliekami savarankiškai, o kitiems reikia kvalifikuoto vadovavimo.

Pagal vadovavimo formą skiriamos organizuotos ir mėgėjiškos klasės. Be to, tos pačios formos gali būti ir organizuotos, ir savarankiškos (pavyzdžiui, rytinė higieninė mankšta atliekama namuose, sveikatingumo stovykloje ar poilsio namuose).

Priklausomai nuo išskaičiuotos klasėse dalyvaujančių asmenų sudėties, išskiriamos individualios, grupinės ir masinės formos. Pavyzdžiui, individualios bėgimo pamokos, grupinis bėgimas „Bėgimo klube“, masiniai bėgimai „Bėgiko dieną“.

Pagal vedimo dažnumą išskiriamos reguliarios užsiėmimų formos, kurios atliekamos kasdien, pavyzdžiui, mankštos ar kassavaitinės maudynės ir m bei epizodiniai (žygiai, varžybos ir kt.).

Kai kurios tokios veiklos rūšys ir atmainos turi savarankišką reikšmę, kitos derinamos arba tam tikru mastu pakeičia viena kitą. Tuo pačiu metu jie visi yra pavaldūs vienai ar kitai kūno kultūros krypčiai. Taigi nemokyklinės formos tampa svarbiais kūno kultūros sistemos elementais (ir net grandimis).

Nepaisant didelių skirtumų, užsiėmimų po valandinės formos turi būti organizuojamos laikantis metodinių principų: laipsniškas vystymas, pagrindinio turinio įgyvendinimas reikiamų pastangų režimu, užsiėmimų užbaigimas laipsniškai mažinant krūvius, o kai kuriais atvejais ir pasiruošimas. tolesnei veiklai.

Specializuotoje kūno kultūroje paplito individualizuotos specialisto pamokos su asmenimis (individualios aukštos kvalifikacijos sportininko pamokos, gydomoji gimnastika ir kt.). Tokių užsiėmimų laikas ir turinys skiriasi priklausomai nuo individo poreikių ir galimybių bei dėl kitų priežasčių.

Teigiamas dalykas juose yra tai, kad tarp mokytojo ir mokinio užtikrinamas glaudesnis kontaktas. Tai leidžia studentui laiku ir laiku suteikti pagalbą. Jis gali judėti į priekį tokiu būdu ir tempu, kuris jam labiausiai tinka.

Tačiau kartu su privalumais individualios pamokos turi ir didelių minusų: neekonomiškas (mokytojo laikas ir pastangos eikvojamos dirbant tik su vienu mokiniu); dalyvaujančių žmonių komandos nebuvimas, palaikantis, skatinantis, suteikiantis kiekvienam priklausymo grupei jausmą, suteikiantis galimybę mokytis iš kitų.

Kiekvienas individualus, palyginti atliktas fizinis pratimas yra kūno kultūros proceso grandis. Apskritai veikla yra įvairi: pasivaikščiojimai, rytinė mankšta, sportas, plaukimas, žygiai pėsčiomis, kūno kultūros pamokos ir tt Tačiau visos jos kuriamos remiantis tam tikrais bendraisiais modeliais. Šių dėsningumų žinojimas leidžia mokytojui kiekvienu konkrečiu atveju protingai ir maksimaliai efektyviai spręsti ugdymo ir auklėjimo užduotis.

Pedagogine prasme labai svarbu aiškiai suprasti fizinių pratimų turinio ir formos santykio dialektiškumą. Konkretus turinys čia – visų pirma aktyvi praktinė veikla, skirta fiziniam tobulėjimui. Ją sudaro keli gana savarankiški elementai: patys fiziniai pratimai, pasiruošimas jų įgyvendinimui, aktyvus poilsis ir kt. Gana stabilus turinio elementų derinimo būdas yra fizinių pratimų forma.

Kiekvienu atveju forma turi atitikti pamokos turinį, o tai yra esminė jos kokybiško vedimo sąlyga.

Užsiėmimų forma aktyviai veikia jų turinį. Būdama viena su juo, tai užtikrina dalyvaujančių asmenų veiklos optimizavimą. Nuolatinis tų pačių, standartinių treniruočių formų naudojimas atitolina dalyvaujančių asmenų fizinio pasirengimo gerėjimą.

Tikslingas formų varijavimas, naujų įvedimas vietoj pasenusių leidžia sėkmingai spręsti kūno kultūros problemas.

Aktyvios užsiėmimų formos įtakos jų turiniui, taigi ir rezultatams, faktas įpareigoja į tai žiūrėti labai rimtai. Todėl kūno kultūros teorijoje fizinių pratimų formavimo klausimams visada buvo teikiama didelė reikšmė.

Universitetai, remdamiesi valstybiniais aukštojo profesinio išsilavinimo standartais, savarankiškai (atsižvelgdami į pavyzdinės kūno kultūros mokymo programos turinį, vietos sąlygas ir studentų interesus) nustato kūno kultūros pamokų formas. Šiuo metu naudojamos privalomos pamokos (ugdomosios) ir popamokinės užsiėmimų formos.

Treniruotės yra pagrindinė kūno kultūros forma. Jie yra visų fakultetų universiteto (akademinės disciplinos „Kūno kultūra“) programose. Treniruotės gali būti:

· Teorinis, praktinis, kontrolinis;
· Pasirenkamieji praktiniai užsiėmimai (pasirinktinai) ir pasirinktinai;
Individualūs ir individualūs grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos);
· Savarankiškos užduotys pagal užduotį ir prižiūrint mokytojui.

Privaloma teorinė programos dalis studentams pristatoma paskaitų forma (tam tikrais atvejais grupiniuose užsiėmimuose). Praktinė dalis susideda iš dviejų poskyrių: metodinio-praktinio ir edukacinio-mokymo. Praktinė sekcija įgyvendinama įvairių krypčių treniruotėse, o sportinio rengimo skyriuje - treniruotėse.

Individualūs, individualūs grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos) vyksta pagal Kūno kultūros katedros paskyrimą ir tvarkaraštį mokiniams, kurie nesusitvarko su testo reikalavimais, taip pat norintiems pagilinti žinias ir praktinius įgūdžius.

Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas mokytojo nurodymu ir prižiūrint tiek pamokų metu, tiek už jo ribų.

Kontrolinės klasės skirtos teikti operatyvinę, dabartinę ir galutinę informaciją apie mokomosios medžiagos įsisavinimo laipsnį. Kontroliniai užsiėmimai vyksta semestro metu, išlaikius atskiras programos dalis. Visų ugdymo skyrių studentai semestro ir mokslo metų pabaigoje laiko kūno kultūros įskaitas, o viso kurso pabaigoje – egzaminą.

Užklasinė veikla organizuojama tokia forma:

· Fiziniai pratimai ir pramoginė veikla mokyklos dienos metu (rytinė mankšta).
· Užsiėmimai profesinių sąjungų, sporto klubų ar kitų universitetinių organizacijų organizuojamuose skyriuose.
· Mėgėjų fiziniai pratimai, sportas, turizmas.
· Masiniai sveikatos stiprinimo, kūno kultūros ir sporto universitetiniai ir neuniversitetiniai renginiai (sporto varžybos, sporto šventės).

Įvairių formų ugdomosios ir popamokinės veiklos ryšys sudaro sąlygas, kurios sudaro sąlygas studentams naudoti moksliškai pagrįstą motorinės veiklos kiekį (ne mažiau kaip 5 valandas per savaitę), reikalingą normaliam jauno žmogaus kūno funkcionavimui. mokinio amžiaus.

Fizinių pratimų formos suprantamos kaip ugdymo proceso organizavimo būdai, kurių kiekvienam būdingas tam tikras mokytojo (trenerio, teisėjo) ir dalyvaujančiųjų tarpusavio ryšys (sąveika) bei atitinkamos užsiėmimų sąlygos. . Pagal dalyvaujančiųjų organizavimo ypatumus ir jų valdymo būdus kūno kultūros pamokos skirstomos į dvi grupes – įprastas ir nepamokines.

Pamokų formos – tai mokytojo (trenerio) vedami užsiėmimai su nuolatiniu mokinių kolektyvu. Jie apima:

1. Kūno kultūros pamokos, kurias pagal valstybines programas veda mokytojai mokymo įstaigose, kuriose kūno kultūra yra privalomas dalykas (mokykloje, profesinio mokymo kolegijoje, universitete ir kt.).

2. Sporto ir treniruočių užsiėmimai, kuriuos veda treneriai, daugiausia dėmesio skiriant pasirinktos sporto šakos dalyvių tobulėjimui.

Užklasinės formos – tai tiek specialistų (organizuotai), tiek pačių mokinių (savarankiškai) vedami užsiėmimai aktyvaus poilsio, sveikatos stiprinimo ar atstatymo, darbingumo palaikymui ar didinimui, fizinių savybių ugdymui ir gerinimui, motorinių įgūdžių ugdymui. Jie apima:

1. Mažosios užsiėmimų formos (rytinė mankšta, įvadinė mankšta, kūno kultūros pauzė, kūno kultūros minutė, mikropauzė), naudojamos fizinės būklės operatyviniam (einamajam) valdymui. Dėl savo trumpos trukmės šios formos, kaip taisyklė, neišsprendžia besivystančio, lavinamojo pobūdžio problemų.

2. Didelės klasių formos, t.y. pamokos yra gana ilgos, vienos ir kelių dalykų (aerobika, formavimas, kalanetika, atletinė gimnastika ir kt.). Šios užsiėmimų formos yra skirtos lavinamojo, sveikatos gerinimo ir reabilitacijos ar rekreacinio pobūdžio problemoms spręsti.

3. Varžybinės mokymo formos, t.y. kūno kultūros ir sporto veiklos formų, kur varžybinėje kovoje nustatomas nugalėtojas, vieta, fizinis ar techninis pasirengimas ir kt.

PAMOKŲ PAMOKŲ FORMOS

Užsiėmimų pamokų formoms būdinga tai, kad dalyvaujančiųjų veiklai vadovauja kūno kultūros ir sporto mokytojas, kuris griežtai nustatytą laiką, specialiai tam skirtoje vietoje, gana pastoviai vadovauja kūno kultūros procesui. mokinių mokymo grupės (klasės, sekcijos, komandos) sudėtis pagal pedagoginių mokymo ir ugdymo modelių reikalavimus. Tuo pačiu metu griežtai laikomasi užsiėmimų dažnumo, jų trukmės ir tarpusavio ryšio. Be to, mokymo formoms būdingas klasių konstravimas pagal visuotinai priimtą struktūrą, kuri paprastai suprantama kaip pamokos padalijimas į tris komponentus: parengiamąjį, pagrindinį ir baigiamąjį.

Parengiamoji dalis būtinas pirminiam dalyvaujančiųjų organizavimui, protiniam ir funkciniam kūno, taip pat raumenų ir kaulų sistemos paruošimui būsimiems pagrindiniams darbams.

Pagrindinė dalis pateikia motorinių veiksmų technikos mokymo, fizinių ir asmeninių savybių ugdymo problemų sprendimą.

Baigiamoji dalis skirtas palaipsniui mažinti kūno apkrovą ir organizuoti pamokos pabaigą.

Pagrindinės krypties pagrindu vyksta bendrojo fizinio rengimo pamokos, profesionaliai taikomojo fizinio rengimo pamokos, sporto ir treniruočių pamokos, metodiniai ir praktiniai užsiėmimai.

OFP pamokos Jie naudojami beveik visoms amžiaus grupėms. Jų pagrindinis dėmesys skiriamas visapusiškam dalyvaujančių asmenų fiziniam rengimui. Pamokos pasižymi priemonių ir metodų įvairove, sudėtingumu, vidutinėmis ir vidutinėmis apkrovomis kūnui.

Profesionaliai taikomojo fizinio rengimo pamokos daugiausia vykdomos vidurinėse ir aukštosiose mokyklose. Pagrindinis jų dėmesys skiriamas motorinių įgūdžių ir gebėjimų, lemiančių konkrečioms profesijoms, formavimui, taip pat fizinių savybių ugdymui.

Sporto treniruočių pamokos yra pagrindinė treniruočių forma su visų kategorijų sportininkais ir padeda juos paruošti varžyboms.

Metodiniai ir praktiniai užsiėmimai daugiausia vykdomos vidurinėse specializuotose ir aukštosiose mokyklose. Pagrindinis jų akcentas – kūno kultūros ir sportinės veiklos metodų ir metodų operatyvinis įvaldymas, siekiant asmens ugdymosi, profesinių, gyvenimo tikslų.

Remiantis sprendžiamomis užduotimis, išskiriami šie pamokų tipai:

1. Naujos medžiagos įsisavinimo pamokos. Jiems būdingas plačiai paplitęs verbalinių metodų naudojimas, mažas „motorinis“ tankis.

2. Mokomosios medžiagos tvirtinimo ir tobulinimo pamokos.

3. Kontrolės pamokos yra skirti nustatyti dalyvaujančių asmenų pasirengimo lygiui, patikrinti jų žinių, įgūdžių ir gebėjimų meistriškumą.

4. Mišrios (sudėtinės) pamokos skirtas bendrai spręsti judesių technikos mokymo, fizinių savybių ugdymo, dalyvaujančių asmenų fizinio pasirengimo lygio stebėjimo ir kt. problemas. Pagal sporto šaką išskiriamos gimnastikos, lengvosios atletikos, plaukimo ir kt. pamokos. Jie turi savo specifinį turinį, konstrukcinę konstrukciją ir kt.

NE SESIJOS PAMOKŲ FORMOS

Kaip minėta, masinėje kūno kultūros ir sporto praktikoje naudojamos nedidelės, didelės ir konkurencinės ne mokyklinės veiklos formos. Mažoms užimtumo formoms būdingi:

1. Palyginti siauras dalyvaujančiųjų veiklos fokusavimas, palyginti su pamoka ir didelėmis užsiėmimų formomis. Todėl čia išspręstos tik kelios konkrečios užduotys:

a) vidutinis tonuso padidėjimas ir kūno sistemų vystymosi pagreitis pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (formos: rytinė mankšta, gimnastika, įvadinė išvestinė gimnastika);

b) einamoji eksploatacinės veiklos dinamikos optimizacija darbo metu ir nepalankių sąlygų poveikio organizmui prevencija (formos: kūno kultūros pauzė, kūno kultūros minutė, aktyvaus poilsio mikropauzės);

c) išlaikyti tam tikrus įgyto pasirengimo aspektus ir sudaryti prielaidas didinti pagrindinių užsiėmimų efektyvumą (namų darbai kūno kultūros kursui, sporto tobulinimas).

2. Nereikšminga užsiėmimų trukmė (nuo 2-3 iki 15-20 min.).

3. Pamokos konstrukcijos struktūros nebuvimas arba neišreiškimas, t.y. parengiamoji dalis, pavyzdžiui, bėgiojimas, higieninė gimnastika, kūno kultūros minutės ir kt.

4. Žemas fizinio aktyvumo lygis.

Pažymėtina, kad bendroje kūno kultūros pamokų sistemoje papildomą vaidmenį atlieka mažosios užsiėmimų formos.

Pagrindinės užsiėmimų po darbo valandos formos yra šios:

a) savarankiškos (mėgėjų) treniruotės. Jie reikalauja iš auklėtinių tam tikro „fizinio raštingumo“, ypač metodinio pobūdžio, teisingam pamokos konstravimui, teisingam krūvio reguliavimui, savitvardai;

b) užsiėmimai, susiję su sveikatos gerinimo, reabilitacijos ar rekreacinio pobūdžio problemų sprendimu. Tai aerobika, formavimas, kalanetika, ušu, žygiai, slidinėjimas, masiniai žaidimai

ir tt Pagrindiniai būdingi šios veiklos bruožai yra: vidutinis krūvis be nuovargio; griežto reguliavimo trūkumas; laisva elgesio variacija.

Konkurencinės užsiėmimų organizavimo formos apima:

a) iš tikrųjų sporto varžybos, kuriose maksimaliai išnaudojamos dalyvaujančių asmenų galimybės. Joms būdinga: aiškus dalyko reglamentavimas, varžybų metodai ir sąlygos, teisėjavimo buvimas ir kt.;

b) konkursinės užsiėmimų formos (pavyzdžiui, kontrolinės pamokos, testai, išlaikymo normatyvai ir kt.). Čia sportui būdingų ženklų iš dalies nėra arba jie yra mažiau ryškūs.

Priklausomai nuo fizinius pratimus atliekančių žmonių skaičiaus, išskiriamos individualios ir grupinės treniruočių formos. Užklasiniai užsiėmimai, priešingai nei pamoka, vyksta visiškai savanoriškai. Konkrečios nemokaminės mokymo formos pasirinkimą daugiausia lemia dalyvaujančių asmenų interesai ir polinkiai.

Mokinių kūno kultūros organizavimo formos

Kūno kultūra universitete vykdoma per visą studentų rengimą ugdomosios veiklos būdu ir popamokiniu laiku.

Mokinių fizinis lavinimas ugdomojo darbo būdu vykdomas šiomis formomis:

1. Universiteto studijų programoje ir tvarkaraštyje numatyti mokymai (4 val. per savaitę). Tai yra pagrindinė kūno kultūros pamokų forma.

2. Pasirenkamieji užsiėmimai, kurie yra ugdymo tęsinys ir papildymas

nym profesijos. Jas į studijų tvarkaraštį įtraukia universiteto ugdymo skyrius (dalis), suderinęs su Kūno kultūros katedra, siekdamas sudaryti galimybę studentams jas lankyti. Fakultatyviniuose užsiėmimuose (2-4 val. per savaitę) pagal programos formų reikalavimus tobulinamas mokinių fizinis pasirengimas, gilinamas profesinis rengimas, plečiamos kūno kultūros teorijos ir metodų žinios, toliau mokiniai ruošiasi. socialinei kūno kultūros ir sporto veiklai.

Mokinių kūno kultūra ne pamokų metu (t. y. ne privalomų pamokų metu) vykdoma šiomis formomis:

1. Fiziniai pratimai mokyklos dienos režimu: rytinė gimnastika, įvadinė gimnastika, kūno kultūros pertraukos, papildomi užsiėmimai ir kt. Kūno kultūros pertraukos daromos po pirmų 4 auditorinių ar praktinių užsiėmimų valandų. Jų trukmė – 8-10 minučių. Papildomus užsiėmimus (individualius ar grupinius) veda mokytojas, siekdamas parengti prastai pasirengusius mokinius išlaikyti testų standartus ir kūno kultūros ugdymo programos reikalavimus. Fiziniai pratimai mokyklos dienos režimu atlieka aktyvaus poilsio funkciją.

2. Organizuojami užsiėmimai mokiniams užklasiniu metu sporto sekcijose, bendrojo kūno kultūros, aerobikos, formavimo ir kt. grupėse, vadovaujant kūno kultūros ir sporto mokytojui.

3. Savarankiški fiziniai pratimai mokiniams laisvalaikiu:

a) visiško savanoriškumo ir iniciatyvos pagrindu;

b) mokytojo nurodymu (namų darbai).

4. Masiniai kūno kultūros ir sporto renginiai, vykstantys studijų metais savaitgaliais ir per šventes. Jų turinys – sporto vakarai, sporto dienos, kuriose dalyvauja fakultetų komandos, masinės kroso ir estafetės, kūno kultūros atostogos, įvairaus lygio varžybos, žygiai pėsčiomis ir kt.

5. Užsiėmimai sveikatą gerinančiose ir sporto stovyklose vasaros ir žiemos mokinių atostogų metu, suteikiančios atkuriamąjį ir sveikatą gerinantį, grūdinantį ir lavinamą poveikį. Stovyklos sąlygomis įgyvendinama daugybė mokinių fizinio aktyvumo formų: rytinė mankšta, plaukimo pamokos, įvairių sporto šakų treniruotės, užsiėmimai su silpnos sveikatos mokiniais (pagal medicinines programas), žygiai pėsčiomis, kūno kultūros ir sporto pramogos. ir žaidimai, sporto varžybos stovyklose ir tarp stovyklų ir kt.

Taigi fizinis lavinimas užklasiniu laiku, be ugdomųjų ir ugdomųjų užduočių sprendimo, skirtas mokinių motoriniam aktyvumui didinti; gerinti profesinį taikomąjį pasirengimą ir optimizuoti ugdymo rezultatus mažinant neuroemocinį stresą; tęsti žinių, gebėjimų ir įgūdžių, susijusių su savarankiškos kūno kultūros ir sporto veiklos vykdymu, formavimą.

6 paskaita

SAVARANKIŠKŲ FIZINIŲ PRATYMŲ METODO PAGRINDAI

PLANUOTI

1. Savarankiško mokymosi planavimas ir valdymas.

3. Įvairių rūšių savarankiškų fizinių pratimų organizavimas. Užsiėmimų turinio pobūdis priklausomai nuo amžiaus.

4. Moterų savarankiško mokymosi ypatumai.

5. Apkrovų intensyvumo ribos įvairaus amžiaus žmonių įdarbinimo sąlygomis. Ryšys tarp krūvių intensyvumo ir fizinio pasirengimo lygio.

6. Savarankiško mokymosi higiena.

7. Savarankiško mokymosi efektyvumo savikontrolė.

LITERATŪRA

1. Aleksejevas A. V. Savarankiškas treneris.-M.: FiS, 1969 m.

2. Belovas V.I. Sveikatos enciklopedija. - M.: Chemija, 1993 m.

3. Belovas R. A. ir kt. Savarankiškas studentų kūno kultūros mokymasis – Kijevas: Aukštoji mokykla, 1988 m.

4. Vydrinas V.M., Zykovas B.K., Lotonenko A.V. Universiteto studentų fizinė kultūra. - Voronežas: Izd. VSU, 1991 m.

5. Masinė kūno kultūra universitete / Red. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994 m.

6. Reyzinas V.M., Shushko A.S. Kūno kultūra studento gyvenime. - M.: Aukštoji mokykla, 1986 m.

7. Kūno kultūra: vadovėlis / Red. V.A. Masliakova, V.A. Korobkovas. - M.: Aukštoji mokykla, 1983 m.

Savarankiški fiziniai pratimai, sportas, turizmas turėtų būti privaloma sveikos gyvensenos dalis studentams, magistrantams, dėstytojams ir aukštųjų mokyklų darbuotojams. Jie yra neatsiejama mokslinio darbo organizavimo dalis, kompensuoja fizinio aktyvumo trūkumą, prisideda prie efektyvesnio organizmo atsigavimo po nuovargio, didina fizinę ir protinę veiklą.

Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas bet kokiomis sąlygomis, skirtingu laiku ir apima dėstytojo užduotis arba pagal savarankiškai sudarytą programą. Ši mokymo forma kasmet populiarėja. Būtina gerinti sportininkų sportinius rezultatus, a. taip pat prisideda prie vis didesnio universiteto darbuotojų skaičiaus įtraukimo į užsiėmimus, sveikos gyvensenos diegimo.

1. Savarankiško mokymosi planavimas ir valdymas

Savarankiškų studijų planavimą vykdo studentai, vadovaujami dėstytojų.

Tikslinga susidaryti perspektyvinius savarankiško mokymosi planus visam studijų laikotarpiui, t.y. 4-6 metams. Priklausomai nuo sveikatos būklės, medikų grupės, pradinio fizinio ir sportinio bei techninio pasirengimo lygio, studentai per studijų metus universitete gali planuoti siekti skirtingų rezultatų ir įvykdyti kūno kultūros studijų programos reikalavimus bei normas. Šie planai atspindi skirtingus iššūkius, su kuriais susiduria studentai, įstoję į skirtingas medicinos grupes.

Pagrindinis uždavinys savarankiškų mokinių, klasifikuojamų kaip speciali medicinos grupė-liekamųjų reiškinių po praeitų ligų pašalinimas ir funkcinių nukrypimų bei fizinio išsivystymo trūkumų pašalinimas. Specialiosios medicinos grupės studentai, vesdami savarankiškus mokymus, turėtų konsultuotis ir nuolat bendrauti su kūno kultūros mokytoju ir gydančiu gydytoju.

Studentai, kuriems paskirta parengiamoji medicinos grupė, rekomenduojami savarankiški mokymai su užduotimi įsisavinti visus mokymo programos reikalavimus, normas. Tuo pačiu metu šios kategorijos mokiniams yra prieinami tam tikrų sporto šakų užsiėmimai.

studentai pagrindinė medicinos grupė skirstomi į dvi kategorijas: sportuojančius ir anksčiau nesportavusius. Visi šios grupės mokiniai turi pradėti nuo daugiakovės treniruočių. Mokiniams, kurie anksčiau nesportavo ir nesidomi tuo, rekomenduojama užsiimti įvairiapusiška treniruočių programa. Studentai, įstoję į 1 kursą turėdami tam tikrą sportinį ir techninį pasirengimą, turėtų stengtis nuolat tobulinti savo sportinius įgūdžius.

Kartu planuojant savarankiškus fizinius pratimus ir sportą siekiama vieno tikslo, kuris stovi visų medicinos grupių studentams – geros sveikatos, aukšto fizinio ir psichinio darbingumo lygio palaikymas.

Savarankiški mokymai vyksta visais studentų studijų metais. Ten, kur vyresniųjų klasių mokiniai kūno kultūros pamokas veda su mokytojais pagal mokymo programą, be šių pamokų vyksta savarankiškos pamokos, atsižvelgiant į asmeninius mokinių siekius ir interesus.

Savarankiško mokymosi valdymas susideda iš dalyvaujančiųjų sveikatos būklės, fizinio ir sportinio pasirengimo kiekviename užsiėmimų laikotarpyje nustatymo ir, atsižvelgiant į šio nustatymo rezultatus, įvairių užsiėmimų aspektų koregavimą, kad būtų pasiektas didžiausias jų efektyvumas.

Norint valdyti savarankiško mokymosi procesą, būtina atlikti daugybę veiklų.

Mokinio individualių savybių nustatymas- jo sveikatos būklę, fizinį ir sportinį pasirengimą, sportinius pomėgius, mitybos sąlygas, mokslą ir gyvenimą ir kt. Atsižvelgiant į individualias savybes, nustatomas realiai pasiekiamas užsiėmimų tikslas. Pavyzdžiui, jei studentas turi sveikatos būklės nukrypimų ir jam yra paskirta speciali medicinos grupė, tai jo studijų tikslas bus stiprinti sveikatą, grūdinti organizmą. Praktiškai sveikiems, bet anksčiau nesportuojantiems mokiniams pirmojo etapo užsiėmimų tikslas bus padidinti fizinį pasirengimą, ateityje pereinant prie pasirinktos sporto šakos užsiėmimų, siekiant sportinio tobulėjimo. Pakankamo fizinio pasirengimo mokiniams, kurie anksčiau užsiėmė pasirinkta sporto šaka, siekiama aukštų sportinių rezultatų.

Planų rengimas ir koregavimas: ilgalaikės ir metinės, taip pat treniruočių laikotarpiui, etapui ir mikrociklams, atliekamos atsižvelgiant į individualias dalyvaujančių asmenų savybes ir sveikatos būklės rodiklių dinamiką, fizinį ir sportinį pasirengimą, įgytą treniruočių metu. .

Užsiėmimų turinio, organizavimo, metodų ir sąlygų, naudojamų mokymo priemonių apibrėžimas ir keitimas būtinas norint pasiekti maksimalų našumą. Atsižvelgiant į savikontrolės ir treniruočių apskaitos rezultatus, treniruočių proceso eigos analizę, koreguojami treniruočių planai. Rekomenduojama atlikti preliminarią, einamąją ir galutinę apskaitą su duomenų įrašymu į asmeninį savikontrolės dienoraštį.

Preliminarios apskaitos tikslas yra fiksuoti mokinio pradinio pasirengimo lygio duomenis. Šie duomenys turėtų būti prieinami visiems, kurie pradeda treniruotis, kad galėtų sudaryti treniruočių planą, atsižvelgiant į individualų fizinio pasirengimo lygį.

dabartinė paskyra leidžia analizuoti treniruočių rezultatus. Užsiėmimų metu analizuojama: treniruočių skaičius per savaitę, mėnesį, metus; atliekamo treniruočių darbo apimtį ir intensyvumą, dalyvavimo varžybose rezultatus ir kategorijų įskaitos normatyvų įvykdymą. Einamųjų apskaitos rodiklių analizė leidžia patikrinti mokymo proceso eigos teisingumą ir koreguoti planus.

Objektyvus dalyvaujančiųjų būklės įvertinimas pateikiamas naudojant įvairius testus.

Galutinė apskaita atliekami mokymo laikotarpio pabaigoje arba metinio mokymų ciklo pabaigoje. Ši apskaita apima sveikatos ir fizinio pasirengimo duomenis, taip pat duomenis apie darbo kiekį, išreikštą pratimams atlikti skirtu laiku, bei įvairaus intensyvumo lengvosios atletikos bėgimo, slidinėjimo ir plaukimo kilometrų skaičiumi, su rezultatais, nurodytais konkursuose. Remiantis šiuo palyginimu ir analize, koreguojami kito metinio ciklo treniruočių planai.

Daugelio rūšių savikontrolės ir apskaitos rezultatai savarankiškų treniruočių metu gali būti pateikiami kiekybinių rodiklių forma: pulsas, kūno svoris, treniruočių krūviai, testų rezultatai, sporto rezultatai ir kt.

Savikontrolės ir apskaitos kiekybinius duomenis pravartu pateikti grafiko pavidalu, tuomet savikontrolės, preliminarios, einamosios ir galutinės apskaitos dienyno rodiklių analizė bus aiškiau atvaizduota grafike, kuriame parodyta. dalyvaujančiųjų sveikatos būklės dinamika, fizinio ir sportinio pasirengimo lygis, o tai palengvins kasdienį savarankiškų treniruočių proceso valdymą.

Yra trys savarankiško mokymosi formos: rytinė higieninė gimnastika, pratimai mokyklos dienos metu, savarankiškos treniruotės.

Rekomenduojama įtraukti 100 metrų bėgimą, šuolius į tolį ir aukštį, granatos metimą, rutulio stūmimą, lygumų slidinėjimą, priverstinį žygį, važiavimą dviračiu krosu, plaukimą, traukimąsi ant štangos (vyrams), štangos stūmimą nuo krūtinė (vyrams), rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje (moterims), liemens pakėlimas ir nuleidimas gulimoje padėtyje rankomis už galvos, fiksuojamos kojos (moterims), žygiai pėsčiomis.

BALTARUSIJAS RESPUBLIKOS SPORTO IR TURIZMO MINISTERIJA

MOKYMO ĮSTAIGA "BALTARUSIJOS VALSTYBINIS KŪNO KULTŪROS UNIVERSITETAS"

Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodų katedra

KURSINIS DARBAS

Užklasinės kūno kultūros pamokų formavimo formos

Atlikėjas: IV kurso studentas,

SPF SI ir E, 145 grupė

Andriuščenka V.I.

Mokslinis patarėjas: Kureichik O.I

Įvadas

1 skyrius

1.1 Bendrosios mažų užimtumo formų charakteristikos

1.2 Rytinė higieninė gimnastika

1.3 Įvadinė gimnastika

1.4 Fizinės pauzės ir fizinės minutės

2 skyrius

2.1 Bendrosios didelių profesijų formų charakteristikos

2.2 Mėgėjų treniruotės, panašios į pamokų sesijas

2.3 Sveikatos gerinimo orientacijos mėgėjiškos veiklos rūšys

2.4. Fizinės ir rekreacinės užsiėmimų formos, turinčios išplėstinio aktyvaus poilsio pobūdį

3 skyrius. Varžybinės mokymo formos

3.1 Varžybinis kūno kultūros metodas

3.2 Konkursinių mokymo formų samprata

Išvada

Bibliografija

Įvadas

Kūno kultūra daugiausia vykdoma užklasinės veiklos forma. Tai natūralu, nes mokymasis kaip pedagogiškai organizuotas procesas žmogaus gyvenime užima palyginti nedidelę vietą.

Įvedus fizinius pratimus po darbo valandų kasdieniame gyvenime, turėtų būti radikalus jų kokybės pagerėjimas. Svarbu pomokyklinę veiklą suvesti į moksliškai pagrįstą sistemą, organiškai susietą su viso žmogaus gyvenimo režimu ir taip efektyviai prisidėti prie jo darbo, kasdieninio gyvenimo ir poilsio optimizavimo. Atsižvelgiant į tai, vykdoma moksliškai tobulinama popamokinių užsiėmimų formų vedimo metodika, aiškinamasi kiekvieno iš jų ypatumai ir ugdymosi galimybės.

Užklasiniams fiziniams pratimams būdingas savarankiškas veiklos organizavimas, siekiant pagerinti sveikatą, palaikyti ir didinti darbingumą, grūdinimasis ir gydymas, fizinių ir valinių savybių ugdymas, tam tikrų veiksmų įsisavinimas.

Užklasinė veikla nuo pamokų dažnai skiriasi siauresniu turiniu, tada jų struktūra ne tokia sudėtinga. Užklasinės užsiėmimų formos rodo didesnę savidiscipliną, iniciatyvumą, savarankiškumą.

Konkrečios užklasinės veiklos užduotys ir turinys labai priklauso nuo dalyvaujančių asmenų polinkių ir pomėgių.

Popamokinės veiklos konstravimo metodas turi daug bendro su pamokų konstravimo metodika. Jų struktūra taip pat turėtų užtikrinti laipsnišką kūno vystymąsi, geras sąlygas pagrindiniam darbui atlikti ir jo užbaigimui. Skirstant krūvį, teikiant pagalbą ir draudimą (grupinėse pamokose) bei dalyvaujančių asmenų saviorganizaciją, naudojama daug taisyklių ir metodų, kuriais vadovaujasi mokytojas.

Temos aktualumas. Kursinio darbo temos pasirinkimas priklauso nuo jos aktualumo. Juk žinoma, kad pagrindinės kūno kultūros pamokos mokykloje neužtikrina reikiamo judėjimo poreikio, be to, pastarąjį dešimtmetį beveik visose išsivysčiusiose pasaulio šalyse vaikai buvo apibūdinami kaip hipodinamiški, linkę į pilnatvę, su daugybe žalingų įpročių. Sistemingas neklasinių užsiėmimų organizavimo formų naudojimas yra galimybė koreguoti esamą situaciją.

Tikslas. Atskleisti popamokinių užsiėmimų organizavimo formų svarbą kūno kultūrai.

Darbo užduotys.

1. Išnagrinėti mažąsias kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

2. Išstudijuoti pagrindines kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

3. Ištirti konkursines kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

Metodai dirbti .

1. Ieškoti teorinės informacijos.

2. Teorinės informacijos rinkimas.

3. Teorinės informacijos analizė.

4. Teorinės informacijos sintezė.

Darbo struktūra ir apimtis. Kursinis darbas sudarytas ant 32 A4 formato lapų, susideda iš trijų skyrių. Rašant kūrinį panaudoti 26 literatūros šaltiniai.

1 skyrius

1.1 Bendrosios mažų užimtumo formų charakteristikos

Pagrindiniai bruožai, skiriantys vadinamąsias mažas fizinių pratimų formas nuo didelių, yra šie:

Palyginti siauras dėmesys. Mažųjų formų rėmuose paprastai sprendžiamos privačios užduotys, kurių įgyvendinimas objektyviai negarantuoja toli siekiančio kardinalaus dalyvaujančiųjų būklės poslinkio, nors gali prie to kažkiek prisidėti; čia ypač būdingos vidutinio tonizavimo ir kūno vystymosi pagreitinimo užduotys pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (kaip numatyta rytinių higienos pratimų ar įvadinės pramoninės gimnastikos užsiėmimuose), tam tikras kūno optimizavimas. operatyvinės veiklos dinamika gamybos ar kito darbo procese ir neigiamo jo poveikio kūno būklei prevencija (kaip naudojant teigiamą veiklos lauke poveikį fizinių pauzių, fizinių minučių ir pramoninės gimnastikos mikroseansų metu), išlaikyti tam tikrus įgyto kūno rengybos aspektus ir sudaryti tam tikras prielaidas, kurios prisideda prie pagrindinių užsiėmimų efektyvumo (kaip numatyta, pavyzdžiui, atliekant pratimus, įtrauktus į mokyklos kūno kultūros kurso namų darbus) ir kt.;

Santykinai trumpas laiko tarpas. Mažos formų pastatymo užsiėmimai yra tarsi suspausti laike, tai trumpalaikiai užsiėmimai arba fizinių pratimų serija, kuri dažnai trunka vos kelias minutes; nedidelis struktūros skirtumas. Mažomis formomis struktūra tarsi sugriaunama: pamokos parengiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys yra ne tik trumpalaikės, bet ir ribotos turinio, o tam tikrose situacijose praktiškai neišreiškiamos (ypač atliekant fizinius pratimus). yra glaudžiai integruoti į dominuojančios veiklos režimą - darbas, tarnyba). , treniruotės, - yra jam tiesiogiai pavaldūs, kaip ir įvadinės gimnastikos, kūno kultūros pauzės, kūno kultūros minutės atveju); santykinai mažas funkcinių krūvių lygis.

Iš viso to iš esmės išplaukia papildomas mažųjų treniruočių formų vaidmuo bendroje kūno kultūros sistemoje. Iš to, žinoma, neišplaukia, kad jų vertė apskritai yra žema ir jie nenusipelno pakankamai rimto požiūrio į save. Neleistinumą nuvertinti jų reikšmės aiškiai rodo daugybė specialių pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų. Sistemingai praktikuojami tokie fiziniai pratimai, be jokios abejonės, yra svarbūs veiksniai optimizuojant esamą dalyvaujančiųjų funkcinę būklę, prisidedantys prie jų sveikatos palaikymo ir normalios gyvenimo veiklos užtikrinimo bei viešai prieinamos kūno kultūros įvedimo į kasdienybę formos. Jų reikšmė, žinoma, ypač išauga, kai dėl tam tikrų priežasčių individo fizinis aktyvumas konkrečiomis gyvenimo sąlygomis apsiriboja daugiausia jais. Tuo pačiu nerealu dėti vilčių tik į juos kaip į pagrindinius visaverčio kūno kultūros ir vystymosi veiksnius – tokios funkcijos nėra būdingos mažoms formoms, tai gali suteikti tik holistinė visapusiško kūno kultūros sistema, kur maža. formos yra vienas iš būtinų komponentų.

Mažų klasių formų kūrimo metodika, žinoma, negali priklausyti nuo besimokančiųjų pasirengimo lygio, amžiaus, individualių ir kitų ypatybių bei išorinių aplinkybių. Labiausiai jos specifiką lemia specifinis užsiėmimo dėmesys ir vieta bendrame individo gyvenimo būdu.

1.2 Rytinės higienos pratybos

Rytinė higieninė mankšta, kaip žinote, yra viena iš labiausiai paplitusių, populiariausių kūno kultūros formų kasdieniniame režime (atkreipkite dėmesį, kad kaip nedidelė mankštos forma ji nėra identiška nė vienai rytinėms treniruotėms, kurios tapo plačiai paplitusios sporto praktika ar panašūs fizinių pratimų su gana dideliu krūviu atvejai). Jo pagrindinis tikslas – optimizuoti perėjimą nuo ilgo poilsio (miego) į kasdienį gyvenimą. Rytinių higieninių pratimų pagrindas yra savotiškas apšilimas, kurio ypatumas yra tai, kad ji orientuota ne į greitą pasiruošimą kokiai nors veiklai, o į laipsnišką bendrą organizmo funkcijų aktyvinimą, poilsio inercijos įveikimą, įtraukimą į kasdienė veikla normalios būsenos, tonusas ir gera nuotaika. Lygiagrečiai pagal šią treniruočių formą galima iš dalies išspręsti tokias užduotis kaip normalios laikysenos formavimas ir palaikymas, pasiekto individualių motorinių savybių ir bendro fizinio pasirengimo išsivystymo lygio palaikymas ir kai kurios kitos, bet tik tiek, kiek tai nesukelia nepagrįsto apkrovos privertimo čia, neprieštarauja laipsniško organizmo funkcinių galimybių išsiplėtimo dėsningumams po daugelio valandų buvimo gilaus poilsio būsenoje.

Viena iš visiškai pagrįstų įkrovimo pratimų rinkinio sudarymo schemų numato:

- „išlyginimo“ pratimas (pavyzdžiui, sklandus gurkšnojimas tiesinant galūnes ir liemenį, gulint lovoje ar stovint);

Pratimas, kuris be prievartos suaktyvina kraujotaką daugiausia apatinių galūnių ir dubens srities didžiuosiuose raumenyse (pavyzdžiui, neskubant pritūpimai arba pakaitomis tempiant guminį turniketą kojomis sėdint);

Pakreipimai, posūkiai, kūno pasukimas kartu su rankų judesiais, laipsniškas judesių amplitudės ir tempo didinimas;

Bendro ar regioninio poveikio pratimas su ryškiomis, bet neribojančiomis raumenų pastangomis (pavyzdžiui, atsispaudimai su akcentu gulint, štangos stūmimo imitacija įveikiant gumos juostos pasipriešinimą);

„Ištempimo“ judesių serija (pavyzdžiui, pakaitiniai siūbuojantys rankų ir kojų judesiai, maksimaliai padidinus amplitudę);

Ciklinė mankšta, suaktyvinanti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų funkcijas aerobiniu režimu (pavyzdžiui, serijiniai šuoliai vietoje arba bėgimas 3–5 minutes, todėl širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 140–150 dūžių / min.);

Paskutinė judesių serija (raminanti-pereinamoji), iš dalies išlyginanti perteklinį funkcinį aktyvumą, atsiradusį dėl ankstesnių pratimų (pavyzdžiui, ėjimas mažėjančiu tempu su paryškintais kvėpavimo judesiais).

Apytikslė viso įkrovimo trukmė yra apie 10-15 minučių, neskaitant, žinoma, vėlesnio dušo ir kitų individualių higienos procedūrų. Atsižvelgiant į mokinio sveikatos būklę ir būsimos pagrindinės veiklos pobūdį, žinoma, leidžiama dubliuoti išvardytus pratimų tipus ir keisti su jais susijusius dalinius krūvius. Apribojantis kriterijus čia gali būti visų pirma širdies susitraukimų dažnio normalizavimo greitis 5 minutę po paskutinio pratimo, kuris sukelia didelę apkrovą (minėtame komplekse tai yra šeštasis pratimas); galime daryti prielaidą, kad apkrova atliekant pratimą visumoje neviršija tikslinės vertės, jei širdies susitraukimų dažnio reikšmė šiuo metu yra lygi arba artima lygiui, kuris individualiai įprastas operatyvinio poilsio būsenoje. Santykinai standartizavus apmokestinimą per tam tikrą laikotarpį (pavyzdžiui, mėnesį), jis taip pat įgyja savotiško funkcinio testo prasmę, kurio reakcijos nustatymas gali būti vienas iš paprastų ir tuo pačiu informatyvių. kasdienės savikontrolės būdai.

Nors prisitaikant prie naudojamų rytinių pratimų rinkinio prasminga periodiškai didinti su jais susijusius krūvio parametrus, nepatartina to paversti pagrindinio tipo treniruote – sprendžiant iš vyraujančių argumentų, geriau pradėti ne anksčiau kaip pusantros valandos po pusryčių (Taip pat atkreipiame dėmesį, kad įkrovimas kasdieniame režime gali būti pateikiamas ne tik kaip rytinė higiena, bet ir kitokia forma, su laisvesniu apkrovos normavimu, pvz. dienos vidurys).

Pramoninės kūno kultūros srityje dažniausios mažosios profesijos formos yra įvadinė gimnastika, fizinio pasirengimo minutės ir fizinio lavinimo pertraukėlės. Jų išskirtines savybes lemia tai, kad jie yra organiškai, tiesiogiai integruoti į darbo proceso struktūrą ir jiems taikomi jo optimizavimo dėsniai. Tai, be kita ko, reiškia, kad juose priimtini tik tokie fiziniai pratimai ir tik tokie su jais susijusių krūvių parametrai, kurie prisideda prie darbo našumo, atitinka jo objektyvią logiką ir optimizuoja poveikį darbuotojams.

1.3 Įvadinė gimnastika

Tokia forma, kokia įvadinė gimnastika dabar praktikuojama gamyboje racionalaus darbo organizavimo sistemoje, paprastai ją sudaro 5–8 gana paprasti gimnastikos pratimai be aparato, atliekami per 5–7 minutes. prieš pat darbo pradžią. Tai taip pat savotiškas apšilimas, kuris, nuosekliai aktyvindamas funkcines organizmo sistemas, prisideda prie efektyvaus tolesnių darbo operacijų vykdymo, sutrumpina treniruočių laiką. Be bendro apšilimo efekto, čia svarbus ir specifinis psichomotorinis prisitaikymas prie pagrindinių darbo veiksmų, jei darbinei veiklai būdingas reguliarus to paties judesių rinkinio atkūrimas (darbo dinamikos rėmuose). stereotipas). Todėl, atsižvelgiant į darbinės veiklos ypatybes, specializuojasi įvadinės gimnastikos pratimų rinkinys. Taigi, kai pagrindinės darbo operacijos turi vykti tam tikru motoriniu tempu ir ritmu, bent jau paskutiniame iš įvadinio komplekso pratimų, svarbu sumodeliuoti atitinkamus tempo ir ritmo santykius, kurie, kaip taisyklė, pasiekiami. ne imituojant pačius darbo veiksmus, o naudojant gimnastikos judesius.

1.4 Fizinės pauzės ir fizinės minutės

Kūno kultūros pertraukos ir kūno kultūros minutės (arba kūno kultūros minutės). Šie terminai nėra labai priimtini apibūdinti trumpalaikius fizinių pratimų užsiėmimus, dažniausiai įvedamus kaip aktyvaus poilsio veiksnius (dažniausiai su muzikiniu akompanimentu, o dažnai kartu su savimasažo elementais ir kitomis priemonėmis, kurios padeda atkurti darbingumą). ) darbo procese tam specialiai skirtais intervalais. Visos jos yra savotiškos pauzės – ta prasme, kad jos atliekamos mažomis pertraukėlėmis darbo eigoje. Tuo pačiu metu jie turi aktyvumo pobūdį, nes atspindi tikslingo perėjimo prie kitokio pobūdžio veiksmų, palyginti su pagrindinėmis darbo operacijomis, momentus ir kaip tik tokį perjungimą, kuris gali užkirsti kelią veiklos našumo lygio sumažėjimui ir net padidinti. tai kažkiek (pirmiausia per aktyvaus poilsio mechanizmą), ypač kai pradeda veikti esamas nuovargis. Mažosios užimtumo formos pramoninės kūno kultūros srityje specialiojoje literatūroje dažniausiai skirstomos pirmiausia pagal trukmę: kūno kultūros pertraukos, trunkančios 5-7 minutes. (tiksliau jas galima vadinti „įprastomis kūno kultūros pauzėmis“), kūno kultūros minutės-1-2 min. ir mikropauzes -20-30s..

Sukauptais tyrimų duomenimis, dabar daugelyje profesinio darbo sričių įprastą aštuonių valandų darbo dieną patartina skirti iki 5-6 fizinių pauzių ir fizinių minučių, įskaitant 2 pagrindines fizines pauzes, iš kurių viena įvedama. maždaug 2-3 valandos nuo darbo pradžios, o antrasis - 2-2,5 valandos iki jo pabaigos (fizinis lavinimas atliekamas, jei reikia, kas pusantros darbo valandos, o mikropauzės - ir dažniau). Žinoma, čia neišvengiami svyravimai, priklausomai nuo specifinio darbo pobūdžio ir sąlygų. Tai taip pat taikoma kūno kultūros pauzių ir kūno kultūros minučių turiniui bei su jais susijusių krūvių parametrams. Taigi sunkaus fizinio darbo metu jie apima motorinius veiksmus, kurie yra mažiau intensyvūs nei gimdymas, kai reikšmingu, kartais vyraujančiu laipsniu išreiškiami racionalaus raumenų atpalaidavimo momentai, akcentuojami kvėpavimo judesiai, taip pat yra pasyvus poilsis; esant mažam judesių intensyvumui darbo operacijose, intensyvesni motoriniai veiksmai yra pateisinami kaip aktyvaus poilsio priemonė (nors šiuo atveju, žinoma, būtina atidžiai normalizuoti su jais susijusius fizinius krūvius, kad netrukdytų vėlesniam gimdymo operacijos; pavyzdžiui, koreguojant fizinės kultūros pauzės apkrovą pagal širdies ritmą, jis į pauzės vidurį padidinamas iki 110-120 dūžių / min., o pabaigoje sumažinamas iki lygio, artimo pradiniam ).

Iš esmės šių ir kitų pramoninės kūno kultūros formų naudingumas nekelia abejonių. Taip pat akivaizdus poreikis nuodugniai sukurti metodiką, kaip optimaliai panaudoti greitai kintančius jos veiksnius NOT sistemoje. Nustatymas „daugiau yra geriau“ čia aiškiai netinka. Būtina išsamiai nustatyti profesionaliai taikomosios kūno kultūros modelius, atsižvelgiant į esminių turinio ir darbo sąlygų kaitos tendencijas mokslo ir technologijų revoliucijos eroje.

Galiausiai, dar vienas pavyzdys, iliustruojantis mažų treniruočių formų ypatybes kasdienio gyvenimo sąlygomis, gali būti atskirų treniruočių pratimų mikrosesijos.

Kalbame apie santykinai mažas vienkartines laiko sąnaudas, bet, kaip taisyklė, kasdienes fizinių pratimų dalis, įskaitant tuos, kurie apima kai kuriuos buitinius motorinius veiksmus. Tinkamai dozuojant krūvį jiems suteikiamas vienoks ar kitoks dalinis treniruočių efektas, kuris įmanomas griežtai riboto laiko sąlygomis, kurią galima paskirstyti tarp pagrindinių ir kitų neatidėliotinų reikalų.

Tokie mikropratimai gali apimti (bet tuo neapsiribojant) vaikščiojimą matuokliu arba bėgiojimą laiptais namuose (užuot lipimą aukštyn ir žemyn liftu), serijinius šuolius su šokdynėmis, vietinių ir regioninių jėgos pratimų serijas ir „ tempimo“ pratimai, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, tarp namų ruošos darbų savitarnai. Elementari pratimų naudojimo tvarka šiais atvejais taip pat apima trijų fazių veiksmų seką: pirma, apšilimo judesių serija (lėtu tempu, sutrumpinta amplitude, be papildomų svarmenų), tada viena ar kelios judesių serijos. pasirinkto pratimo pakartojimai ir galiausiai raminanti judesių serija (pavyzdžiui, kvėpavimas).

Natūralu, kad net atskirų kūno rengybos aspektų ugdymą galima užtikrinti atliekant pratimų mikrosesijas tik siaurose ribose, nebent, žinoma, jie išsivystytų į išplėstines fizinių pratimų formas.

2 skyrius

2.1 Bendrosios didelių profesijų formų charakteristikos

Atsižvelgiant į skirtumus tarp mažų ir didelių kūno kultūros ir saviugdos užsiėmimų organizavimo formų, jie objektyviai toli gražu nėra lygiaverčiai, net jei jie organizuojami mėgėjiškai. Sąlygiškai didelėmis galima vadinti tas mėgėjiško kūno kultūros judėjimo užsiėmimų formas, kurios yra kelių minučių trukmės, skiriasi nuo mažųjų platesniu turiniu ir labiau izoliuota struktūra, todėl turi savo savarankišką reikšmę. Griežta jų klasifikacija dar turi būti sukurta. Šiuolaikinėje kūno kultūros judėjimo praktikoje jie greitai transformuojami ir tobulinami. Šios formos skirstomos daugiausia dviem kryptimis: 1) kaip savarankiškų (individualių ar grupinių) treniruočių formos, tam tikrais atžvilgiais panašios į pamokos tipo pamokas, ir 2) kaip išplėstinio aktyvaus poilsio formos, įskaitant, vienu santykiu arba kita, treniruočių, varžybų, kultūrinio bendravimo ir pramogų akimirkos (sportiniai ir žaidimų susitikimai gyvenamojoje vietoje, kitos neoficialios varžybos viešosiose sporto pratybose, savaitgalio žygiai pėsčiomis ir kt.).

2.2 Mėgėjų treniruotės, panašios į pamokų sesijas

Mėgėjų treniruotės, panašios į pamoką (individualus ar grupinis). Daugeliui, ypač brandaus amžiaus žmonėms, jie jau tapo pagrindine asmeninės fizinės saviugdos organizavimo forma. Dažnai tai yra ne tik (ir ne tiek) sportas ir treniruotės, bet ir savarankiški bendro fizinio pasirengimo užsiėmimai ar selektyvaus kondicionavimo treniruotės, neturinčios tiesioginės sportinės orientacijos. Kalbant apie turinį, jie yra vieno dalyko (įskaitant, pavyzdžiui, greitą ėjimą – „greitasis ėjimas“ arba ilgą bėgimą, įskaitant „bėgimą“ – „bėgiojimą“, arba daugiausia aerobinio-ritminio, sportinio ar kitokio pobūdžio medžiagą pagrindinė gimnastika ir kt.) d) ir kompleksinė.

Studijų dalyko pasirinkimą šiuo atveju, be kita ko, lemia individualūs interesai, gebėjimai ir anksčiau įgytas fizinis išsilavinimas. Tuo pačiu metu jų praktinei orientacijai didelę įtaką daro gyvenimo sąlygos ir kitos aplinkybės, įskaitant rinkos sąlygas, susijusios su tam tikrų kūno kultūros pomėgių mada (pakanka prisiminti, pavyzdžiui, neseniai įvykusį masinio susidomėjimo atoslūgį ir srautą). aerobika, joga, ušu gimnastika ir kt.). Specialistų pareiga šiuo atžvilgiu yra taktiškai formuoti individualius interesus ir nuostatas, vadovaujantis mokslinės kūno kultūros sistemos principais, būti patikrintų, tikrų žinių ir praktinių požiūrių platintoju bet kurioje kūno kultūros srityje. Be abejo, svarbiausia yra rimtas visuotinio kūno kultūros sukūrimas jau pradinėse privalomojo kūno kultūros kurso stadijose. Tik jo pagrindu galima sukurti patikimas garantijas nuo atsitiktinių pomėgių savarankiškoje fizinėje veikloje, jokiu būdu neignoruojant individualių polinkių ir interesų. Individualūs pomėgiai gali būti labai įvairūs, tačiau jei jie atitinka aiškų supratimą, kad jokia atskira fizinių pratimų rūšis, paimta atskirai nuo kitų, net ir atkakliai treniruojantis, iš esmės negali garantuoti visiško fizinio vystymosi ir sveikatos, ir kad tik derinyje su kitais kūno kultūros elementais tampa vienu veiksmingiausių veiksnių siekiant fizinio tobulumo. .

Iš esmės nagrinėjamoms treniruočių formoms, nors jos ir organizuojamos mėgėjiškai, taikomos gerai žinomos bendrosios kūno kultūros metodikos nuostatos (taip pat ir susijusios su pagrindinių treniruočių formų struktūra), tačiau , žinoma, tiek, kiek šie metodiniai pagrindai gali būti įgyvendinami nesant tiesioginės specialisto priežiūros, t.y., jei patys mokiniai (o grupinėse pamokose bent vienas iš mokinių, einančių vedėjo pareigas) įvaldo atitinkamą specialųjį žinių, įgūdžių ir gebėjimų. Kitaip tariant, statybos kokybė ir visas tokių užsiėmimų efektyvumas labiausiai priklauso nuo dalyvaujančių asmenų kūno kultūros lygio, o tai masinio kūno kultūros judėjimo dislokavimo sąlygomis aštriai iškelia problemą. visuotinio kūno kultūros ugdymo ir nuolatinio jo gilinimo, plečiant kūno kultūros-metodinių ir medicininių-sportinių konsultacijų tinklą bei kuriant gerą (suprantamą, bet nesupaprastintą) plačiajai visuomenei skirtą metodinę literatūrą, skirtą mėgėjiško kūno kultūros racionalizavimui. .

Tikslingas laikas, skirtas mėgėjiškoms treniruotėms įvairiais amžiaus tarpsniais ir skirtingomis specifinėmis gyvenimo sąlygomis, žinoma, nelieka pastovus. Kai tokie užsiėmimai tampa pagrindiniu asmens fizinės būklės palaikymo ir gerinimo veiksniu (baigus pagrindinį privalomąjį kūno kultūros kursą), jie turėtų vykti ne rečiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę, kiekvienas maždaug po valandos. Greičiausiai tai yra tik minimumas, būtinas jų ilgalaikiam efektyvumui užtikrinti, užtikrinti tam tikrą bendrą fizinio pasirengimo lygį ir užkirsti kelią jo regresijai. Tuo pačiu metu daug valandų kasdien skirdami fiziniam lavinimui, kaip tai daro pavieniai, pernelyg entuziastingi sportininkai (ypač bėgimo mėgėjai), daugumai jokiu būdu nėra geriausias būdas panaudoti visą gyvenimą ir energiją. Čia, kaip ir bet kuriame pomėgyje, svarbu laikytis priemonės.

2.3 Sveikatos gerinimo orientacijos mėgėjiškos veiklos rūšys

Pagal poveikio kūnui laipsnį visų rūšių veiklas, kurios turi sveikatos gerinimo orientaciją (priklausomai nuo judesių struktūros), galima suskirstyti į dvi dideles grupes: ciklinio ir aciklinio pobūdžio pratimus. Cikliniai pratimai – tai tokie motoriniai veiksmai, kurių metu ilgą laiką nuolat kartojamas tas pats pilnas motorinis ciklas. Tai vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas. Atliekant aciklinius pratimus, judesių struktūra neturi stereotipinio ciklo ir kinta juos atliekant. Tai gimnastikos ir jėgos pratimai, šokinėjimas, metimas, sportiniai žaidimai, kovos menai. Acikliniai pratimai turi vyraujančią įtaką skeleto-raumenų sistemos funkcijoms, todėl padidėja raumenų jėga, reakcijos greitis, sąnarių lankstumas ir paslankumas, neuroraumeninio aparato labilumas. Tipai, kuriuose vyrauja acikliniai pratimai, apima sveikatingumo ir bendrojo fizinio pasirengimo (GPP), ritminės ir atletinės gimnastikos bei gimnastikos pagal „hatha jogos“ sistemą užsiėmimus.

Ritminė gimnastika

Ritminės gimnastikos ypatumas yra tas, kad judesių tempą ir pratimų intensyvumą nustato muzikinio akompanimento ritmas. Tam naudojamas įvairių organizmą veikiančių priemonių kompleksas. Taigi, bėgimo ir šokinėjimo pratimų serija daugiausia veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, polinkius ir pritūpimus – motorinį aparatą, atsipalaidavimo metodus ir kt. savihipnozė – dėl centrinės nervų sistemos. Parterio pratimai lavina raumenų jėgą ir judrumą sąnariuose, bėgimo serijos – ištvermę, šokių serijos – plastiškumą ir kt. Priklausomai nuo naudojamų priemonių pasirinkimo, ritminės gimnastikos užsiėmimai gali būti daugiausia sportiniai, šokių, psichoreguliaciniai arba mišrūs. Energijos tiekimo pobūdis, kvėpavimo ir kraujotakos funkcijų stiprinimo laipsnis priklauso nuo pratimų pobūdžio.

Stabiliausiai kraujotakos sistemą veikia parterio pratimų serija (gulimoje, sėdimoje padėtyje).Širdies susitraukimų dažnis neviršija 130-140 k./min., t.y. neperžengia aerobinės zonos; deguonies suvartojimas padidėja iki 1,0-1,5 l/min; pieno rūgšties kiekis neviršija PANO lygio - apie 4,1 mmol / l. Taigi žemės darbai dažniausiai yra aerobinio pobūdžio. Atliekant pratimų seriją, atliekamą stovint, vietiniai pratimai viršutinėms galūnėms taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį iki 130-140 dūžių / min, šokio judesius - iki 150-170, o visuotinius (pasvirimas, gilūs pritūpimai) ) - iki 160-180 dūžių / min. Veiksmingiausią poveikį organizmui suteikia bėgimo ir šokinėjimo pratimų serija, kurios metu, esant tam tikram tempui, širdies susitraukimų dažnis gali siekti 180-200 dūžių/min., o deguonies suvartojimas – 2,3 l/min, o tai atitinka 100% NPK. Taigi šios serijos daugiausia yra anaerobinio energijos tiekimo pobūdžio (arba sumaišytos su vyraujančiu anaerobiniu komponentu); laktato kiekis kraujyje iki treniruotės pabaigos šiuo atveju siekia 7,0 mmol / l, deguonies skola - 3,0 l.

Priklausomai nuo pratimų serijų pasirinkimo ir judesių tempo, ritminės gimnastikos užsiėmimai gali būti orientuoti į sportą ar sveikatą gerinantį. Maksimalią kraujotakos stimuliaciją iki 180-200 dūžių/min. pulso sporto treniruotėse gali naudoti tik jauni sveiki žmonės. Šiuo atveju jis daugiausia yra anaerobinio pobūdžio ir jį lydi aerobinių energijos tiekimo mechanizmų slopinimas ir MPC vertės sumažėjimas. Naudojant tokį energijos tiekimo pobūdį riebalų apykaita reikšmingai nestimuliuojama; šiuo atžvilgiu nesumažėja kūno svoris ir normalizuojasi cholesterolio apykaita, taip pat neugdoma bendra ištvermė ir darbingumas.

Sveikatos gerinimo užsiėmimuose judesių tempas ir pratimų serijos turėtų būti pasirenkamos taip, kad treniruotės daugiausia būtų aerobinio pobūdžio (širdies susitraukimų dažnis padidėtų 130–150 dūžių per minutę). Tuomet kartu su raumenų ir kaulų sistemos funkcijų gerinimu (didinant raumenų jėgą, sąnarių judrumą, lankstumą) galima padidinti ir bendrosios ištvermės lygį, tačiau daug mažiau nei atliekant ciklinius pratimus.

Atletinė gimnastika

Atletinė gimnastika sukelia ryškius morfofunkcinius pokyčius (daugiausia neuroraumeniniame aparate): raumenų skaidulų hipertrofiją ir raumenų fiziologinio skersmens padidėjimą; raumenų masės, jėgos ir jėgos ištvermės augimas. Šie pokyčiai daugiausia susiję su ilgalaikiu kraujotakos padidėjimu dirbančiose raumenų grupėse dėl pakartotinio pratimų kartojimo, o tai pagerina raumenų audinio trofizmą (mitybą). Reikia pabrėžti, kad šie pokyčiai neprisideda prie kraujotakos aparato rezervinio pajėgumo ir aerobinio organizmo produktyvumo didėjimo. Be to, dėl reikšmingo raumenų masės padidėjimo pablogėja santykiniai svarbiausių funkcinių sistemų rodikliai - gyvybinis indeksas (VC 1 kg kūno svorio) ir maksimalus deguonies suvartojimas (MIC 1 kg). Be to, raumenų masės padidėjimą lydi riebalų komponento padidėjimas, cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas, o tai sudaro palankias sąlygas susidaryti pagrindiniams širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams.

Stebint 30 metų vyrus, kurie sportine gimnastika užsiima dvejus metus, pastebėtas kraujospūdžio padidėjimas vidutiniškai nuo 121/70 iki 130/78 mm Hg. Art. (ir 30% jų - 140/80 mm Hg), gyvybinio indekso sumažėjimas (dėl kūno svorio padidėjimo) nuo 72 iki 67 ml / kg, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ramybėje nuo 71 iki 74 dūžiai / min (Yu M. Danko, 1974). Atliekant funkcinį streso testą, netipinių reakcijų į krūvį skaičius padidėjo nuo 2 iki 16 (iš 30 tirtų), pulso atsistatymo laikas - nuo 2,9 iki 3,7 minutės. Elektrokardiografinio tyrimo duomenimis, miokardo viršįtampis nustatytas 12 proc. Be raumenų masės padidėjimo, šiuos neigiamus pokyčius skatina ir didelė nervinė įtampa bei kvėpavimo sulaikymas per krūvį. Tuo pačiu metu smarkiai pakyla intratorakalinis spaudimas, sumažėja kraujo tekėjimas į širdį, sumažėja jos dydis ir insulto tūris; dėl to sumažėja miokardo lovos ir išsivysto trumpalaikė miokardo išemija. Esant ilgalaikėms perkrovoms, kurios dažnai pasitaiko sportinėje gimnastikoje, šie pokyčiai gali tapti negrįžtami (ypač vyresniems nei 40 metų žmonėms). Štai kodėl raumenų masės auginimas neturėtų būti savitikslis. Sportinius pratimus galima rekomenduoti kaip bendro fizinio tobulėjimo priemonę jauniems sveikiems vyrams – derinant su aerobinį pajėgumą ir bendrą ištvermę didinančiais pratimais. Taigi, pavyzdžiui, kai svorio nešimo pratimai buvo derinami su sportiniais žaidimais, pagal PWC170 testą buvo pastebėtas fizinio pajėgumo padidėjimas nuo 1106 iki 1208 kgm/min, o bėgimo treniruotėse - iki 1407 kgm/min. praktikuojant „grynąjį“ atletiškumą efekto nepastebėta (A.N. Mamytov, 1981). Derinant jėgos pratimus su plaukimu ir bėgimu (4 kartus per savaitę - sportinė gimnastika ir 2 kartus - ištvermės treniruotės), kartu su ryškiu jėgos ir jėgos ištvermės padidėjimu, PWC170 testo padidėjimas nuo 1100 iki 1300 kgm / min. ir MPC nuo 49,2 iki 53,2 ml/kg.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad jėgos pratimus lydi dideli kraujospūdžio kritimai, susiję su kvėpavimo sulaikymu ir įtempimu. Įtempimo metu dėl sumažėjusio širdies kraujotakos ir širdies tūrio sumažėjimo sistolinis slėgis smarkiai sumažėja, o diastolinis slėgis pakyla. Iš karto po pratimų pabaigos – dėl aktyvaus širdies skilvelių užpildymo krauju, sistolinis spaudimas pakyla iki 180 mm Hg. Art. ir daugiau, o diastolinis smarkiai krenta. Šiuos neigiamus pokyčius galima iš esmės neutralizuoti pakeitus treniruočių metodiką (dirbant su svoriais ne didesniais kaip 50% maksimalaus svorio ir pakeliant sviedinį įkvėpimo fazėje), kas automatiškai pašalina kvėpavimo sulaikymą ir įtempimą. Šią techniką pasiūlė specialistai iš Bulgarijos, kur sportinė gimnastika plačiai naudojama rekreaciniais tikslais. Būtina kritiškai įvertinti jo vartojimo tikslingumą vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms (atsižvelgiant į su amžiumi susijusius širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčius bei neigiamą įtaką rizikos veiksniams). Atletinė gimnastika, kaip jau minėta, gali būti rekomenduota sveikiems jauniems žmonėms, jei treniruočių procesas yra optimizuotas ir sportiniai pratimai derinami su ištvermės treniruotėmis (bėgimu ir kt.). Vyresnio amžiaus žmonės gali naudoti tik individualius atletinio komplekso pratimus, skirtus stiprinti pagrindines raumenų grupes (pečių juostos, nugaros, pilvo raumenis ir kt.), kaip papildymą po ištvermės treniruočių atliekant ciklinius pratimus.

Nepaisant to, kad ši gimnastika mūsų šalyje gana populiari, jos fiziologinis poveikis organizmui dar nėra pakankamai ištirtas. Tikėtina, kad jo poveikio diapazonas yra labai platus – dėl naudojamų priemonių įvairovės. Hatha joga yra neatsiejama Indijos jogos dalis, kuri apima fizinių pratimų sistemą, skirtą žmogaus organizmui ir vidaus organų funkcijoms tobulinti. Ją sudaro statinės pozos (asanos), kvėpavimo pratimai ir psichoreguliacijos elementai. Asanų poveikis organizmui priklauso nuo mažiausiai dviejų faktorių: stipraus nervinių kamienų ir raumenų receptorių tempimo, padidėjusios kraujotakos konkrečiame organe (ar organuose) pasikeitus kūno padėčiai. Sužadinus receptorius, centrinėje nervų sistemoje kyla galingas impulsų srautas, skatinantis atitinkamų nervų centrų ir vidaus organų veiklą. „Shirsa-sana“ (stovėjimo ant galvos) padėtyje padidėja kraujo tekėjimas į smegenis, lotoso padėtyje - į dubens organus. Atliekant specialius kvėpavimo pratimus (kontroliuojamą kvėpavimą), susijusį su kvėpavimo sulaikymu, be neurorefleksinio poveikio organizmui, padidėja plaučių gyvybinė talpa ir padidėja organizmo atsparumas hipoksijai. „Sava-sana“ („negyva poza“) su visišku raumenų atpalaidavimu ir panirimu į pusiau mieguistą būseną naudojama greitesniam ir pilnesniam kūno atsigavimui po stiprios raumenų įtampos statinėse pozose. Atsigavimo procesų stimuliavimas ir poilsio efektyvumo padidėjimas atsiranda dėl sumažėjusio impulsų srauto iš atsipalaidavusių raumenų į centrinę nervų sistemą, taip pat sustiprėjus kraujotakai dirbančiose raumenų grupėse.

Pastaraisiais metais gauta naujų duomenų, kad atsipalaidavimo metu (taip pat ir raumenų veiklos procese) į kraują išsiskiria endorfinai, dėl kurių pagerėja nuotaika ir pašalinamas psichoemocinis stresas – svarbiausias veiksnys. neutralizuoja psichologinį stresą.

Dinamiškai stebint jaunimą, besipraktikuojantį pagal „hatha jogos“ sistemą, rasta nemažai teigiamų pokyčių organizme. Taigi sumažėjo širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis ramybėje, padidėjo VC (nuo 4,3 iki 4,8 litro vidutiniškai), taip pat padidėjo eritrocitų ir hemoglobino kiekis kraujyje bei laikymo laikas. kvėpavimas. Labiausiai išaugo lankstumo rodikliai - nuo 4,4 iki 11,2 cm.. Pastebimo aerobinio pajėgumo ir fizinio darbingumo lygio padidėjimo nebuvo. PWC170 testas padidėjo nuo 1220 iki 1260 kgm/min, o MIC – nuo 3,47 iki 3,56 l/min, kas nėra statistiškai reikšminga (Janaraj, 1980). Naujausi tyrimai parodė teigiamą jogos poveikį pacientams, sergantiems bronchine astma ir hipertenzija (kontroliuojamas kvėpavimas ir psichoreguliacijos metodai), taip pat sumažėja kraujo krešėjimas ir padidėja fizinio krūvio tolerancija.

Taigi, Hatha Yoga sistema gali būti naudojama sveikatą gerinančioje kūno kultūroje. Pavyzdžiui, sėkmingai taikomi tokie pratimai kaip pilvo ir pilnas jogos kvėpavimas, autogeninė treniruotė (kuri iš esmės yra „negyvos pozos“ variantas), kai kurie lankstumo pratimai. („plūgas“ ir kt.), kūno higienos ir mitybos elementai ir kt. Tačiau gimnastika pagal „hatha jogos“ sistemą, matyt, negali veikti kaip pakankamai veiksminga nepriklausoma sveikatos priemonė, nes ji nepadidina aerobinio pajėgumo ir fizinio pajėgumo. Indijos gyventojai, nepaisant masinių „hatha jogos“ sistemos užsiėmimų, turi žemiausius IPC rodiklius, palyginti su kitomis tautomis. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad Indijos sąlygomis teigiamų rezultatų duodanti klasių sistema negali būti mechaniškai perkelta į mūsų aplinką, esant nepalankiai ekologinei situacijai, įtemptam gyvenimo ritmui, laisvo laiko trūkumui ir trūkumui. patyrusių metodininkų. „Hatha jogos“ sistemoje asanas reikia atlikti anksti ryte gryname ore (parke, miške, prie jūros), o po pamokų būtinas visiškas atsipalaidavimas (atsipalaidavimas) bent 15-20 minučių. Vargu ar visa tai įmanoma šiuolaikinės visuomenės sąlygomis.

Aukščiau aprašytos sveikatą gerinančios kūno kultūros formos (naudojant aciklinius pratimus) neprisideda prie reikšmingo kraujotakos sistemos funkcionalumo ir fizinio darbingumo lygio didinimo, todėl neturi lemiamos reikšmės kaip sveikatą gerinančios. programas. Pagrindinis vaidmuo šiuo atžvilgiu tenka cikliniams pratimams, kurie užtikrina aerobinio pajėgumo ir bendros ištvermės ugdymą.

Kaip matyti, aukščiausius aerobinės jėgos rodiklius turi ciklinių sporto šakų atstovai – slidininkai, bėgikai, dviratininkai. Aciklinių tipų sportininkams (gimnastika, sunkioji atletika, metimas) IPC vertė neviršija netreniruotų vyrų - 45 ir 42 ml / kg. Aerobinio pajėgumo ir bendros ištvermės (MNU) didinimas yra svarbiausia visų ciklinių pratimų savybė. Todėl jos vadinamos aerobinėmis, arba tiesiog aerobinėmis (pagal Cooperį).

Aerobika

Aerobika – tai fizinių pratimų sistema, kurios energijos tiekimas vykdomas naudojant deguonį. Aerobiniai pratimai apima tik tuos ciklinius pratimus, kuriuose dalyvauja ne mažiau kaip 2/3 kūno raumenų masės. Norint pasiekti teigiamą efektą, aerobikos pratimų trukmė turi būti bent 20-30 minučių, o intensyvumas neviršija PANO lygio. Būtent cikliniams pratimams, kuriais siekiama ugdyti bendrą ištvermę, būdingi svarbiausi kraujotakos ir kvėpavimo sistemų morfofunkciniai pokyčiai: sustiprėja širdies susitraukimo ir „siurbimo“ funkcijos, pagerėja miokardo deguonies panaudojimas, Atskirų ciklinių pratimų tipų skirtumai, susiję su motorinio akto sandaros ypatumais ir jo atlikimo technika, nėra esminės reikšmės siekiant prevencinio ir gydomojo poveikio.

Sveikatingumo pasivaikščiojimas

Sveikatą gerinantis (pagreitintas) ėjimas plačiai taikomas masinėje kūno kultūroje: esant atitinkamam greičiui (iki 6,5 km/h), jo intensyvumas gali siekti treniruotės režimo zoną (ŠSD 120-130 k./min.). Pavyzdžiui, JAV sparčiu vaikščiojimu užsiima 53 milijonai amerikiečių (gallupo instituto duomenimis). Tokiomis sąlygomis 1 valandai vaikščioti sunaudojama 300-400 kcal energijos, priklausomai nuo kūno svorio (apie 0,7 kcal/kg 1 km nuvažiuoto atstumo). Pavyzdžiui, žmogus, kurio kūno svoris yra 70 kg, eidamas 1 km suvartoja apie 50 kcal (70XO.7). Einant 6 km/h greičiu, bendras energijos suvartojimas bus 300 kcal (50 * 6). Kasdienis rekreacinis vaikščiojimas (po 1 val.) bendras energijos suvartojimas per savaitę bus apie 2000 kcal, o tai suteikia minimalų (slenkstinį) treniruočių efektą – kompensuoti energijos suvartojimo trūkumą ir padidinti organizmo funkcines galimybes.

Tai patvirtina didžiausio aerobinio pajėgumo tyrimo rezultatai. Taigi, po 12 savaičių pramoginio ėjimo treniruočių (1 valanda 5 kartus per savaitę), tiriamųjų KMT padidėjo 14%, palyginti su pradiniu lygiu. Tačiau toks treniruočių efektas įmanomas tik nepasiruošusiems pradedantiesiems, turintiems mažą FPA. Labiau treniruotiems sportininkams gydomasis vaikščiojimo poveikis sumažėja, nes didėjant fiziniam pasirengimui, apkrovos intensyvumas tampa mažesnis už slenkstį. Padidinti ėjimo greitį daugiau nei 6,5 km/h sunku, nes kartu neproporcingai didėja energijos sąnaudos. Štai kodėl judant 7 km/h ir didesniu greičiu, lengviau bėgti lėtai, nei eiti greitai.

Paspartintą ėjimą kaip savarankišką sveikatos priemonę galima rekomenduoti tik esant kontraindikacijų bėgimui (pavyzdžiui, ankstyvoje reabilitacijos stadijoje po infarkto). Nesant rimtų sveikatos būklės nukrypimų, jis gali būti naudojamas tik kaip pirmasis (parengiamasis) ištvermės lavinimo etapas pradedantiesiems, kurių funkcionalumas yra mažas. Ateityje, augant fiziniam pasirengimui, sveikatą gerinantį ėjimą reikėtų pakeisti bėgimo treniruotėmis.

Vašingtono universiteto mokslininkų grupė stebėjo 11 60–65 metų vyrų ir moterų, kurie turėjo antsvorio (vidutiniškai 75,3 kg, ūgis 161 cm) ir cholesterolio apykaitos sutrikimus. Pirmajame treniruočių etape 6 mėnesius buvo naudojami mažo intensyvumo krūviai: pramoginis ėjimas 60% maksimalaus pulso dažniu (5 kartus per savaitę po 30 min.); po to buvo pastebėtas KMT padidėjimas 12 %, palyginti su pradiniu lygiu. Kitus 6 mėnesius treniruočių intensyvumas padidintas iki 80% maksimalaus pulso (bėgimo); dėl to MIK padidėjo dar 18 %, sumažėjo cholesterolio kiekis kraujyje, o DTL padidėjo 14 %.

Suomijos mokslininkai pateikė įdomių duomenų apie bendrą ilgo ėjimo kartu su nekaloringa dieta poveikį organizmui. 13 moterų ir 10 vyrų per 7 dienas trukusį žygį įveikė 340 km, per dieną nueidami vidutiniškai 50 km (3,5 km/h greičiu). Jų mitybą sudarė vanduo, įskaitant mineralinį vandenį, vaisių sultis ir keletą natūralių maisto produktų. Per šį laiką kūno svoris sumažėjo 7%, cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje - 30-40%, DTL kiekis padidėjo 15%. Vakare smarkiai sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis kraujyje. Nepaisant to, tiriamųjų rezultatai išliko gana aukšti. Autoriai pažymi, kad medžiagų apykaitos poslinkiai organizme buvo žymiai didesni nei tada, kai vaikščiojimas ir badavimas buvo naudojami atskirai.

Žinoma, bėgimas kaip fizinio aktyvumo forma labiausiai būdingas žmogui kaip rūšiai, tačiau žmogus kaip rūšis prieš 20 tūkstančių metų gamtoje gyveno vidutiniškai tik iki 20 metų, o bėgimas, kaip labiausiai senstantis organizmas. (sąnariai, stuburas), nespėjo sukelti tai yra jo ypatingos žalos laikas;

Vaikystėje ir paauglystėje bėgimas (kaip ilgalaikis fizinis aktyvumas) tikrai naudingas, nes leidžia užsiauginti reikiamą raumenų masę ir padidinti ištvermę, tačiau suaugus raumenų masė tampa našta organizmui – nes reikia. būti prižiūrimi, todėl kenčia vidaus organai; jei 20 tūkstančių metų raumenų masės trūkumas galėjo lemti mirtį, tai dabar nuo to niekas nemiršta - mirties priežastys tapo kitokios - vidaus organų, kurie negali užtikrinti gyvybinės organizmo veiklos, funkcijos nepakankamumas ;

Prieš 20 tūkstančių metų žmogus bėgo minkšta žeme ir kvėpavo švariu oru; bėgimas asfaltu ir nuolatiniai smūgiai į stuburą yra tikras būdas „pasodinti“ tarpslankstelinius diskus su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis užspaustų nervų pavidalu ir pan., bėgiojant kvėpuoti užteršto miesto oru yra nesąmonė.

Yra daug pavyzdžių, kai žmonės, norėdami išsaugoti sveikatą ir pailginti ilgaamžiškumą, laužydami kūną aktyvia fizine veikla ir bėgiojimu, tarp jų ir akademikas Amosovas bei Jurijus Guščia...; yra ir antipavyzdžių - Sheltonas, kuris pasakė: „Aš niekada nestovėsiu, jei galiu sėdėti“ - ir laikydamasis tokių taisyklių, kurios leidžia apsaugoti savo kūną (įskaitant nuo nereikalingo fizinio krūvio) - jis gyveno iki 110 metų;

Tik pažiūrėk į seną žmogų, kuris jau seniai bėgioja – ir vargu ar pasakysi, kad jis gerai atrodo.

2.4. Fizinės ir rekreacinės užsiėmimų formos, turinčios išplėstinio aktyvaus poilsio pobūdį

Šie užsiėmimai didžiąja dalimi leidžia palaikyti normalią fizinę kūno būklę ir tuo pačiu patenkinti sveiko poilsio poreikį. Jie praktikuojami jau seniai, nors vis dar ne visais tinkamais atvejais, mokyklos dieną (didelės „judančios pertraukos“), laisvalaikiu namuose, savaitgaliais ir kitose panašiose situacijose. Jie gali būti vadinami „užsiėmimais“, žinoma, tik sąlygine to žodžio prasme, nes pagal apibrėžiantį turinį tai yra poilsis, bet aktyvus poilsis, pagrįstas objektyvia motorine veikla, kuri šiuo atveju yra vertingiausia savo atkuriamuoju. ir gydomąjį poveikį. Kaip žinia, tam tinkančių variantų yra gana daug – nuo tokių, kaip, pavyzdžiui, pradinių žaidimų lauke (didžiųjų mokyklos pertraukų metu, kiemo aikštelėje) ar sporto žaidimų pagal dalyvių sutartas nemokamas nuostatas, iki tokių kaip. savaitgalio žygių dienomis ir atostogų laikotarpiu, jeigu jiems tenkantys krūviai yra vidutiniai, jų nelydi ilgalaikis kaupiamasis nuovargis, o juo labiau sekinantis poveikis (turiu omenyje ne sporto turizmą, o vienadienį). ir kelių dienų išvykos, praktikuojamos aktyvaus poilsio režimu pėsčiomis, dviračiais, valtimis, slidėmis ir kt.).

Tokios fizinio aktyvumo formos tiek savo turiniu, tiek struktūriškai yra daug mažiau reglamentuojamos nei treniruotės ir kita fiziniam lavinimui būdinga veikla, kuri išplaukia iš jų atkuriamosios-rekreacinės (įskaitant pramogų-poilsio akimirkas) orientacijos, o tai reiškia laisvą savarankišką kūno kultūros keitimą. elgesys su instaliacija ne dėl primesto verslo, o dėl asmeniškai įdomių ir prasmingų atostogų. Tačiau tai neatmeta poreikio reguliuoti krūvį, užkirsti kelią traumoms ir pašalinti kitus nepageidaujamus reiškinius, o tai vėlgi suteikiama remiantis kūno kultūros žiniomis, įgūdžiais ir gebėjimais.

3 skyrius. Varžybinės mokymo formos

3.1 Varžybinis kūno kultūros metodas

Konkurencija (arba konkurencija), kaip ir žaidimas, yra vienas iš plačiai paplitusių socialinių reiškinių. Ji turi didelę reikšmę kaip veiklos organizavimo ir skatinimo būdas įvairiose gyvenimo srityse: gamybinėje veikloje, mene (meno konkursai, festivaliai), sporte ir kt. Natūralu, kad specifinė konkursų reikšmė juose skiriasi.

Varžybinis kūno kultūros metodas naudojamas tiek gana elementariai, tiek išsamiai. Pirmuoju atveju tai išreiškiama varžybų principo panaudojimu kaip antraeiliu bendro pamokos organizavimo elementu (kaip domėjimosi skatinimo ir aktyvumo aktyvinimo būdu atliekant individualius pratimus), antruoju - kaip santykinai savarankišku. užsiėmimų organizavimo forma, atsižvelgiant į varžybinės veiklos logiką (testavimo, oficialios sporto ir panašios varžybos).

Pagrindinis, apibrėžiantis konkurencinio metodo bruožas yra konkurencinis jėgų palyginimas tvarkingos konkurencijos, kovos dėl pranašumo ar galbūt aukšto pasiekimo sąlygomis. Visos kitos šio metodo savybės išplaukia iš to.

Varžybų veiksniai varžybų procese, taip pat jų organizavimo ir rengimo sąlygos (oficialus nugalėtojo nustatymas, apdovanojimas už pasiektus rezultatus proporcingai jų lygiui, pasiekimų socialinio reikšmingumo pripažinimas, silpnesniųjų atskyrimas). kelių etapų varžybos, čempionatai ir kt.) sukuria ypatingą emocinį ir fiziologinį foną, kuris sustiprina fizinių pratimų poveikį ir gali prisidėti prie maksimalaus kūno funkcinių galimybių pasireiškimo, paprastai reikšmingiau nei su išoriškai panašiais. nekonkurencinės apkrovos (šiuo metu tai įrodė daugelis tyrimų).

Varžybų metu, ypač reikšmingų asmenine ir socialine prasme, net labiau nei žaidime išreiškiami psichinės įtampos momentai, nes nuolat veikia priešpriešos, konfrontacijos, priešingų interesų susidūrimo faktorius. Komandinėms varžyboms būdingas toks savitarpio pagalbos, abipusės atsakomybės ir atsakomybės visai komandai požiūris, siekiant konkurencinio tikslo.

Varžybiniam metodui taip pat būdingas konkurso dalyko, kovos dėl pergalės tvarkos ir pasiekimo vertinimo metodų suvienodinimas (suvienodinimas). Visiškai aišku, kad varžybų dalyvių jėgų lyginti neįmanoma, jei nėra bendro palyginimo standarto ir pats lyginimo procesas nėra efektyvus. Kai kuriais atvejais suvienijimas gali galioti tik tam tikros konkurentų grupės (grupės, klasės ir pan.) ribose. Tačiau sporte tai fiksuojama vienodomis taisyklėmis, kurios daugeliu atvejų jau yra įgijusios tarptautinių varžybų normų reikšmę. Tuo pačiu unifikavimas konkurenciniu būdu nereguliuoja konkurentų veiklos iki galo. Šios veiklos pobūdį daugiausia lemia kovos dėl pranašumo, pergalės, o gal ir aukšto laimėjimo logika. Todėl konkurencinis metodas suteikia gana ribotas galimybes tiksliai reguliuoti krūvį, reguliuoti įtakas ir tiesiogiai valdyti dalyvaujančiųjų veiklą. Galima sakyti, kad šiuo požiūriu jis užima tarsi tarpinę vietą tarp žaidimo metodo ir griežtai reglamentuojamų pratimų metodų (jei jie varžosi žaidimuose, tai, žinoma, konkurencinis ir žaidimo metodai sutampa).

Konkursinis metodas taikomas sprendžiant įvairias pedagogines problemas: ugdant fizines, valios ir dorovines savybes, tobulinant įgūdžius, ugdant gebėjimą racionaliai jas panaudoti sudėtingomis sąlygomis. Palyginti su kitais kūno kultūros metodais, tai leidžia kelti aukščiausius reikalavimus funkcinėms kūno galimybėms ir taip prisidėti prie jų aukščiausios raidos. Varžybinio metodo svarba ypač didelė ir ugdant dorovines bei valines savybes: kryptingumą, iniciatyvumą, ryžtą, atkaklumą, gebėjimą įveikti sunkumus, susivaldymą, nesavanaudiškumą ir kt. Tačiau būtina atminti, kad konkurencijos veiksnys ir su juo susiję ryšiai gali prisidėti prie teigiamų, bet ir neigiamų charakterio bruožų (savanaudiškumo, per didelių ambicijų, tuštybės ir kt.) formavimosi, todėl konkurencinis metodas pateisina savo vaidmenį doriniame auklėjime tik esant aukštai kvalifikuota pedagoginė vadovybė. .

Konkurencinis metodas turi daug konkurso požymių, tačiau jo taikymo sritis yra platesnė. Varžybų tema taikant varžybinį metodą gali būti bet koks fizinis pratimas klasėje nuo pastato iki išėjimo iš sporto salės.

Būdingiausi konkurencinio metodo bruožai yra šie:

1. Dalyvaujančių jėgų palyginimas siekiant nustatyti nugalėtoją. Pergalė priklauso nuo visų dalyvių veiklos pagal nustatytas taisykles.

2. Konkursinis metodas leidžia visapusiškai atskleisti mokinių funkcines ir protines galimybes bei pakelti juos į naują pasirengimo lygį.

3. Ribotos galimybės reguliuoti mokinių krūvį. Jis naudojamas pratimams tobulinti ir fizinėms savybėms lavinti, kai būtinos ir leistinos ekstremalios pastangos.

Teisingai naudojant žaidimo ir varžybų metodus, atsiskleidžia daug galimybių ugdyti kolektyvizmo, iniciatyvumo, atkaklumo, ištvermės ir sąmoningos disciplinos jausmą.

Jei mokytojas, tvarkydamas žaidimus ir varžybas, daro klaidas, neįvertindamas neigiamų mokinių elgesio apraiškų, tada jų auklėjimui gali būti padaryta nepataisoma žala.

Praktinis kūno kultūros metodų taikymas reikalauja atsižvelgti į mokymo etapą, taigi ir į mokomosios medžiagos įsisavinimo etapą. Taigi, preliminaraus pratimų mokymosi etape (I etapas), kai yra susipažinimas su motorinio veiksmo technika, darbe su jaunesniais moksleiviais naudojame imitacinio pobūdžio žaidimo pratimus. Imituodami zuikio, pelytės veiksmus, vaikai įeina į vaizdą ir su dideliu pasitenkinimu atlieka pratimus. Tokiu atveju kylančios teigiamos emocijos skatina vaikus pakartotinai atlikti veiksmus, kurie prisideda prie jų įtvirtinimo ir fizinių savybių ugdymo. Vaikai gali mėgdžioti gyvūnų, paukščių, vabzdžių, augalų judesius, įpročius, įvairias transporto priemones, darbo operacijas. Vaizdai, atitinkantys mokomo judesio pobūdį, padeda sukurti teisingą vaizdinį jo vaizdą, palyginti savo atlikimą su pateiktu vaizdu. Tai padeda didinti vaikų sąmoningumą mokymosi procese.

Sukurti teisingą idėją apie tiriamą motorinį veiksmą taip pat padeda atlikti judesiai, artimi tiriamajam atlikimo technikoje ir su kuriais anksčiau buvo susidurta vaikų motorinėje patirtyje. Pavyzdžiui, sniego gniūžtės padeda išmokti mesti kamuolį į tolį ir į taikinį.

Išsamiai mokantis motorinių veiksmų (II etapas), labai svarbu formuoti vaikų idėją apie šio pratimo vietą praktinėje žmogaus veikloje. Mokant to paties metimo, mokiniams turėtų būti pasiūlytas karių vaidmuo situacijoje, kai reikia pataikyti į „priešo tanką“, o mokant šuolio į tolį – imituoti nemažai kliūčių. Taigi į žaidimus įtraukiami mokomo motorinio veiksmo technikos elementai. Tokioje situacijoje vaikai tampa dėmesingesni ir darbštesni.

Taikant konkurencinį metodą šiame etape, konkurso objektas turėtų būti judesių kokybės rodiklis („Kas teisingesnis?“, „Kas tikslesnis?“). Naudoti estafetes, įtraukiant mokomus pratimus ar jų dalis, leidžiama tik tuo atveju, jei jos atliekamos mokiniams pažįstamomis sąlygomis. Tuo pačiu metu žaidimų ir varžybų sąlygose gali būti įtraukti žaidėjų tarpusavio vertinimai dėl tiriamo pratimo, įtraukto į estafetės, atlikimo kokybės.

Jei II treniruočių etape buvo vertinamas mokinių gebėjimas atlikti pratimus pastoviomis sąlygomis, tai motorinio veiksmo tobulinimo ir įtvirtinimo stadijoje (III etapas) užduotis yra jį pakelti iki įgūdžių lygio, t.y. pratimas visada turi būti atliekamas laisvai, tinkamu greičiu, amplitude, jėga ir įvairove.

Tam naudojami įvairūs metodai, tačiau ypatinga vieta skiriama žaidimui ir konkurenciniams. Tiriamas pratimas atliekamas skirtingomis sąlygomis kartu su kitais veiksmais. Čia tiriamo veiksmo atlikimo metodai priklauso nuo konkrečių žaidimo situacijos sąlygų ir, kas labai svarbu, yra pavaldūs žaidimo tikslui, jo ketinimui ir siužetui, o žaidėjų dėmesys sutelkiamas į rezultatą. veiklos, o ne technikos. Žaidimuose ir varžybose iškylančios probleminės situacijos reikalauja skubaus sprendimo, kuris pagerina mokinio psichologines funkcijas.

Varžybinis metodas padeda formuoti vaikų gebėjimą taikyti tiriamą pratimą riboto laiko ir emocinės įtampos sąlygomis. Į estafečių lenktynes įtraukus keletą tirtų motorinių veiksmų, kai vienas sukelia sunkumų atliekant kitą, leidžia priartinti mokymąsi prie gyvenimo situacijų sąlygų. Taigi, pavyzdžiui, jie pagerina metimą į taikinį po bėgimo ir kamuolio gaudymą bei perdavimą judant ratu.

Tokios ir panašios situacijos padeda imituoti natūralias pratybų sąlygas ir tvirtai įsisavinti mokomąją medžiagą.

3.2 Konkursinių mokymo formų samprata

Daugelyje įvairių užsiėmimų organizavimo formų ilgalaikiame kūno kultūros procese konkursinė forma tam tikra prasme yra nepaprasta. Kaip vienas iš privačių metodų ar užsiėmimų aktyvinimo metodų, varžybų elementai, kaip žinia, įtraukiami jau ankstyvosiose kūno kultūros stadijose, tačiau supažindinant su įprastu užsiėmimų formavimu jie tampa specialia integralia pamokų formavimo forma. kūno kultūra ir sportinė veikla, asmeninio požiūrio į sportinius pasiekimus formavimas, fizinio ir psichinio pasirengimo išbandymams, kurie siejami su sporto varžybomis, įgijimas.

Gerai žinomas faktas, kad specifiniai konkurenciniai reikalavimai ir santykiai linkę maksimaliai atskleisti asmens fizines ir psichines galimybes, iki ribojančio organizmo funkcinių atsargų mobilizavimą ir tokiu būdu ypatingu būdu efektyviai stimuliuoja jų vystymąsi, lėmė varžybinių treniruočių formų variantų plitimas ne tik sporte, bet ir daugumoje kūno kultūros praktikos sričių. Plačiausiai jie, žinoma, atstovaujama pačioje sportinėje veikloje, kur oficialiose aukštos kvalifikacijos sportininkų varžybose dalyvaujama 10-15 ir daugiau procentų viso per metus sportinei veiklai skiriamo laiko. Dėl akivaizdžių priežasčių bendrame kūno kultūros kurse ir mėgėjiškame masiniame kūno kultūros judėjime sporto varžybos nėra taip plačiai praktikuojamos, tačiau ir čia svarbią reikšmę turi varžybinės užsiėmimų organizavimo formos.

Būtina atskirti tinkamas sporto varžybas siaurąja šios sąvokos prasme ir panašias kūno kultūros pamokų organizavimo formas. Pirmieji išsiskiria tokiais bruožais kaip: tiesiogiai dominuojanti varžovų elgesio orientacija į pergalę ar individualiai aukščiausią pasiekimą, aiškus dalyko reglamentavimas, metodai ir daugybė kitų varžybų sąlygų oficialiai suvienodintomis taisyklėmis (be to , daugelio sporto šakų taisyklių suvienodinimas, kaip žinote, buvo perkeltas į tarptautinį lygmenį), reguliuoja varžybų tvarką ir oficialių arbitrų nustatomą jų rezultatą, specifinį emocinį intensyvumą ir atmosferos prisotinimą, konkurencija, be kita ko, dėl jos padėties ir žiūrovų empatijos. Naudojant varžybines treniruočių formas įvairiose kūno kultūros praktikos srityse, šių faktinių sporto varžybų požymių dažnai iš dalies nėra arba jie išreiškiami tarsi transformuota forma. Pagrindinis dalykas, vienijantis įvairius konkurencinių treniruočių formų variantus, yra natūraliai lyginamųjų individualių gebėjimų nustatymo metodų naudojimas, mobilizuojantis juos parodyti esamą tam tikrų asmeninių savybių, gebėjimų, gebėjimų, įgūdžių lygį specialiai tam sukurtomis sąlygomis. Šios treniruočių formos turi ir bendrų struktūrinių bruožų, apibūdinančių varžovų elgesio veiksmų seką (įvadiniai-organizaciniai veiksmai, apšilimas, pats varžybų atlikimo veiksmas, apibendrinimas, priemonės, kurios normalizuoja būseną po varžybų). ).

Sporto varžybos ar panaši fizinė veikla yra modifikuojamos ir įgauna skirtingą specifinį dėmesį, priklausomai nuo klasių sistemos, kurioje jos organizuojamos, profilio. Taigi pagal bendrojo lavinimo mokyklos ir kitų ugdymo įstaigų bendrąjį privalomąjį kūno kultūros kursą konkurencinių užsiėmimų organizavimo formų naudojimas pirmiausia priklauso nuo pedagoginio proceso logikos, jo kokybės gerinimo interesų, sprendžiant ugdymo problemas. Pamokos konkursinės ir pamokos formos tam tikrais atvejais tarsi susilieja (vadinamoji kontrolinė pamoka arba testas, organizuojamas konkurencinėje aplinkoje, siekiant įvykdyti išsilavinimo standartus, standartus ar sporto klasifikaciją ir pan.). Tuo pačiu metu konkursai dažniausiai yra vidinio pobūdžio (dalyvių sudėtis apsiriboja nuolatinių ugdymo vienetų – klasių, grupių, kursų ir kt.) sudėtimi. Varžybinės treniruočių formos taip pat būdingos mėgėjų kūno kultūros judėjimui, kuris nėra vien sportinės orientacijos. Tiesą sakant, daugeliui jos yra ne tiek būdas pasiekti sportinę pergalę ar sportinį ir techninį rezultatą (kaip rodo tyrimai, dauguma masinių kūno kultūros ir sporto varžybų dalyvių tokių individualių nuostatų silpnai arba visai nėra), o emociškai turtingo bendravimo, sveiko poilsio ir pramogų forma. Neatsitiktinai taikant neformalų požiūrį į tokių varžybų organizavimą, sporto ir varžybų principas jose sąmoningai išlyginamas arba tarsi nustumiamas į antrą planą, o tai visų pirma suteikia sąlygos, skatinančios visus. dalyvių, neatsižvelgiant į parodytų rezultatų lygį, kliūčių ir kitų organizacinių bei metodinių technikų įdiegimas ir sąlygos.

Įprastoje sportinėje veikloje, siekiant aukščiausių laimėjimų, konkrečios varžybos ir treniruotės sudaro sportininko treniruočių sistemos pagrindą ir kartu yra taikiniai, į kuriuos orientuojamas visas sportinio rengimo procesas. Atitinkamai, jie čia yra visiškai dislokuoti ir giliai specializuoti (parengiamasis, klasifikacinis, kontrolinis, kvalifikacinis, bazinis ir kt.), priklausomai nuo konkretaus tikslo ir vietos bendrame sporto veiklos organizavime. Be to, augant varžybų mastui, varžybų lygiui jose ir atsakomybės laipsniui, jos kelia vis rimtesnius reikalavimus fizinėms ir psichinėms sportininko savybėms. .

Ne tik aukšto rango sporto varžybose, bet ir panašiose varžybinėse treniruočių formose ekstremalių, stresinių situacijų, kupinų pervargimo ir kitų neigiamų padarinių, tikimybė yra gana didelė, o tai kelia konkurencinių krūvių adekvatumo gebėjimams ir gebėjimams problemą. varžovų pasirengimo lygis, taigi ir leidimo į įvairaus rango varžybas, varžybinių krūvių kontrolės ir reguliavimo problema. Oficialiai organizuojamų sporto varžybų sistema numato, kaip žinia, nemažai priemonių, kurios kažkaip prisideda prie šių problemų sprendimo (nustatyti medicininio priėmimo dalyvauti varžybose reikalavimai, oficialiai priimtas diferencijavimas pagal programą, mastą, trukmę, režimą). , priklausomai nuo dalyvių amžiaus, lyties ir sportinės kvalifikacijos lygio, oficialiai reglamentuojančios rekomendacijas dėl varžybinių krūvių reguliavimo individualiems varžovų kontingentams ir kt.). Situaciją apsunkina atitinkamų norminių nuostatų išplėtimas į neoficialią mėgėjų sporto varžybų praktiką. Norint ją racionalizuoti, dar reikia daug nuveikti, visų pirma organiško sporto kultūros įsiskverbimo į žmonių sąmonę ir gyvenimą keliu, plečiant dominančių sporto klubų tinklą teritoriniuose ir bendruomeniniuose regionuose bei kokybiškai ugdant sporto kultūrą. visuomeniniai sporto aktyvistai.

Išvada

1. Pagrindiniai požymiai, skiriantys vadinamąsias mažąsias fizinių pratimų formas nuo didelių, daugiausia yra šie: gana siauras veiklos fokusas, santykinai trumpa trukmė.

Mažų klasių formų kūrimo metodika, žinoma, negali priklausyti nuo besimokančiųjų pasirengimo lygio, amžiaus, individualių ir kitų ypatybių bei išorinių aplinkybių.

Mažos klasių organizavimo formos apima:

Rytiniai higienos pratimai.

Įvadinė gimnastika.

Fizkultpauzy ir fizkultminuty.

2. Atsižvelgiant į skirtumus tarp mažų ir didelių kūno kultūros ir saviugdos užsiėmimų organizavimo formų, jos objektyviai toli gražu nėra lygiavertės, net ir tada, kai jos organizuojamos mėgėjiškai. Sąlygiškai didelėmis galima vadinti tas mėgėjiško kūno kultūros judėjimo užsiėmimų formas, kurios yra kelių minučių trukmės, skiriasi nuo mažųjų platesniu turiniu ir labiau izoliuota struktūra, todėl turi savo savarankišką reikšmę. Paskirstyti:

* Mėgėjų treniruotės, panašios į pamokų sesijas

* Fizinės ir rekreacinės užsiėmimų formos, turinčios išplėstinio aktyvaus poilsio pobūdį

Atlikdami literatūros šaltinių analizę, priėjome prie išvados, kad pagrindinius praktikoje naudojamus sveikatą gerinančios kūno kultūros tipus (formas) galima priskirti mėgėjiškoms treniruotėms. Jie apima:

Ritminė gimnastika

Atletinė gimnastika

Gimnastika pagal „hatha jogos“ sistemą

Aerobika

Sveikatingumo pasivaikščiojimas

Bėgiojimas

3. Daugelyje įvairių užsiėmimų organizavimo formų ilgalaikiame kūno kultūros procese tam tikra prasme konkursinė forma yra nepaprasta.

Konkretūs konkurenciniai reikalavimai ir santykiai linkę maksimaliai atskleisti fizines ir psichines individo galimybes, maksimaliai mobilizuoti organizmo funkcinius rezervus ir tokiu būdu ypatingu būdu efektyviai skatinti jų vystymąsi, lėmė variantų plitimą. varžybinių treniruočių formų ne tik sporto, bet ir daugumos kūno kultūros sričių.

Būtina atskirti tinkamas sporto varžybas siaurąja šios sąvokos prasme ir panašias kūno kultūros pamokų organizavimo formas.

Sporto varžybos ar panaši fizinė veikla yra modifikuojamos ir įgauna skirtingą specifinį dėmesį, priklausomai nuo klasių sistemos, kurioje jos organizuojamos, profilio.

Bibliografija

1. Babansky "Metodiniai ugdymo proceso optimizavimo pagrindai" - M .: Pedagogika, 1982. - 278 p.

2. Bespalko V.P. „Pedagoginės technologijos komponentai“. - M.: Pedagogika, 1989. - 167 p.

3. Vilkinas, Ya.R. Masinės kūno kultūros ir sporto darbo organizavimas / Ya.R. Vilkinas, T.M. Kanevets, / IFC vadovėlis. - M.: FiS, 1985. - 176 p.

4. Vygotsky L.S. „Vaikystėje vaizduotė ir kūryba“. - M.: Švietimas, 1991. - 379 p.

5. Davydovas V. „Mokymosi ugdymo problemos“. - M.: Pedagogika, 1986. - 319 p.

6. Dineika, K. Judėjimas, kvėpavimas, psichofizinė treniruotė / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 p.

7. Drozdovskis, V.P. V.I. - M.: Pedagogika, 1989. - 299 p.

8. Zavgorodnyaya O.D. „Nestandartinis: jo keliai, įsigijimai ir spąstai“. - M.: Pedagogika, - 1987. - 102 p.

9. Kaplan S.D. "Aš darau namų darbus". - Minskas.: Asveta, 1998. - 137 p.

10. Kuramshin, Yu. Masinio kūno kultūros ir sveikatinimo bei sporto darbo su vaikais planavimas ir apskaita gyvenamojoje vietoje / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 p.

11. Markova A.P. ir tt "Mokymosi motyvacijos formavimas" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 p.

12. Matvejevas L.P., Novikovas A.D. Kūno kultūros teorija ir metodai.- M.: FiS., 2 tomai, 1976.-329 p.

13. Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. už stud. Fizikos institutas. kultas.- M.: FiS., 1991. - 568 p.

14. Kūno kultūros mokytojo žinynas \ Red. L.B. Kofman.-M., 1998 m. – 498 p.

15. Nikolajevas Yu.M. Apie kūno kultūros teorijos raidos problemą // Teor. ir praktikuotis. fizinis kultas. 2001, Nr.8, p. 2-10.

16. Straipsnių šia tema apžvalga žurnale "Kūno kultūros mokymas mokykloje" - M .: Švietimas, 1994-1996.

17. Okon V. „Bendrosios didaktikos įvadas“ Per. S. Kolskis. - M. Aukštoji mokykla, 1990. - 217 p.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov „Žaidimų technologija mokymuisi ir tobulėjimui“. - M.: Pedagogika, 1989., 8-10 p.

19. Racine, M.S. Kūno kultūros ir pramoginio sporto plėtros kompleksinių programų kūrimo technologija / M.S. Racine. - Omskas, 1994. -52 p.

20. Stepashinova, E.Ya. Kūno kultūros ir vaiko raidos teorija ir metodai: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. vadovėlis institucijos / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 p.

21. Suleimanovas, I.I. Bendrasis kūno lavinimas: Vadovėlis T. 1. Mokyklinis kūno kultūra / I.I.Suleimanov, V.I.Michalev, V.Kh.Schneider ir kiti - Omskas, 1998. - 268 p.

22. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pedagoginiams institutams \ Redaguojant B. A. Ašmarinas. - M.: FiS., 1990.-569 p.

23. Shmalov S.A. „Studentų žaidimai yra kultūros reiškinys“. M. Naujoji mokykla, 1994., 117 p.

24. Sveikatos kultūros formavimas šiuolaikinio ugdymo sąlygomis: Monografija / Red. O. L. Treščevojus. - Omskas, 2002. - 268 p.

25. Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai.: Proc. už stud. aukštesnė vadovėlis vadovas - M.: FiS., 2000.- 480 p.

26. Elkoninas D.B. „Simbolika ir jos funkcijos vaikų žaidime // Ikimokyklinis ugdymas“ 1966 m. 3 numeris

1.1 Bendrosios mažų užimtumo formų charakteristikos

Pagrindiniai bruožai, skiriantys vadinamąsias mažas fizinių pratimų formas nuo didelių, yra šie:

Santykinai trumpas laiko tarpas. Mažos formų pastatymo užsiėmimai yra tarsi suspausti laike, tai trumpalaikiai užsiėmimai arba fizinių pratimų serija, kuri dažnai trunka vos kelias minutes; nedidelis struktūros skirtumas. Mažose formose struktūra tarsi apvirsta: pamokos parengiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys yra ne tik trumpalaikės, bet ir ribotos turinio, o tam tikrose situacijose praktiškai neišreiškiamos (ypač kai fiziniai pratimai yra arčiausiai integruoti į dominuojančios veiklos būdą – darbas, tarnyba, mokymas, – yra jam tiesiogiai pavaldūs, kaip ir įvadinės gimnastikos, kūno kultūros pertraukų, kūno kultūros minučių atveju); santykinai mažas funkcinių apkrovų lygis.

Iš viso to iš esmės išplaukia papildomas mažųjų treniruočių formų vaidmuo bendroje kūno kultūros sistemoje. Iš to, žinoma, neišplaukia, kad jų vertė apskritai yra žema ir jie nenusipelno pakankamai rimto požiūrio į save. Neleistinumą nuvertinti jų reikšmės aiškiai rodo daugybė specialių pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų. Sistemingai praktikuojami tokie fiziniai pratimai, be jokios abejonės, yra svarbūs veiksniai optimizuojant esamą dalyvaujančiųjų funkcinę būklę, prisidedantys prie jų sveikatos palaikymo ir normalios gyvenimo veiklos užtikrinimo bei viešai prieinamos kūno kultūros įvedimo į kasdienybę formos. Jų reikšmė, žinoma, ypač išauga, kai dėl tam tikrų priežasčių individo fizinis aktyvumas konkrečiomis gyvenimo sąlygomis apsiriboja daugiausia jais. Tuo pačiu nerealu dėti viltis tik į juos kaip į pagrindinius visaverčio kūno kultūros ir vystymosi veiksnius – tokios funkcijos nėra būdingos mažoms formoms, tai gali suteikti tik holistinė visapusiško kūno kultūros sistema, kur maža. formos yra vienas iš būtinų komponentų.

1.2 Rytinės higienos pratybos

Viena iš visiškai pagrįstų įkrovimo pratimų rinkinio sudarymo schemų numato:

- „išlyginimo“ pratimas (pavyzdžiui, sklandus gurkšnojimas tiesinant galūnes ir liemenį, gulint lovoje ar stovint);

Pakreipimai, posūkiai, kūno pasukimas kartu su rankų judesiais, laipsniškas judesių amplitudės ir tempo didinimas;

„Ištempimo“ judesių serija (pavyzdžiui, pakaitiniai siūbuojantys rankų ir kojų judesiai, maksimaliai padidinus amplitudę);

Nors prisitaikant prie naudojamo rytinių pratimų komplekso prasminga periodiškai didinti su jais susijusius krūvio parametrus, nepatartina to paversti pagrindinio tipo treniruote – sprendžiant iš vyraujančių argumentų, geriau pradėti ne anksčiau kaip pusantros valandos po pusryčių (taip pat atkreipiame dėmesį, kad pratimai gali būti pateikiami kasdieniame režime ne tik kaip rytinė higiena, bet ir kitokia forma, su laisvesniu krūvio normavimu, pvz. dienos vidurys).

Dažniausios mažosios užimtumo formos pramoninės kūno kultūros srityje yra įvadinė gimnastika, fizinės minutės ir fizinės pauzės. Jų išskirtines savybes lemia tai, kad jie yra organiškai, tiesiogiai integruoti į darbo proceso struktūrą ir jiems taikomi jo optimizavimo dėsniai. Tai, be kita ko, reiškia, kad juose priimtini tik tokie fiziniai pratimai ir tik tokie su jais susijusių krūvių parametrai, kurie prisideda prie darbo našumo, atitinka jo objektyvią logiką ir optimizuoja poveikį darbuotojams.

„Parametrai geometrijoje“ bendrojo lavinimo mokyklos aštuntų klasių mokiniams

Užklasinės veiklos vykdymo metodika neturėtų kopijuoti įprastos pamokos metodikos. Kadangi šiuo atveju pasirenkamasis dalykas virs papildomomis matematikos pamokomis ...

Tautosakos edukacinė funkcija

Didžiausias vaikų tautosakos tyrinėtojas buvo G.S. Vinogradovas. Jis išskyrė penkias pagrindines vaikų liaudies poezijos dalis: 1) grojamą folklorą; 2) linksmasis folkloras; 3) satyriniai tekstai; 4) buities folkloras; 5) kalendorinė tautosaka. M.N...

Mokymo metodas yra reguliavimo principų ir taisyklių sistema, skirta organizuoti pedagogiškai tikslingas mokytojo ir studentų sąveikas, naudojamas tam tikroms mokymo, ugdymo ir ugdymo užduotims ...

Užklasinės kūno kultūros pamokų formavimo formos

Atsižvelgiant į skirtumus tarp mažų ir didelių kūno kultūros ir saviugdos užsiėmimų organizavimo formų, jie objektyviai toli gražu nėra lygiaverčiai, įskaitant tai, kad jie organizuojami mėgėjiškai ...

Motorinių įgūdžių ir įgūdžių mokymas, pagrįstas į mokinį orientuoto požiūrio technologijos naudojimu ugdymo procese

Vaikų supažindinimas su mažųjų formų skulptūra

Renkantis skulptūras reikia pasirūpinti, kad jos darytų teigiamą poveikį vaikams. Jie turėtų atspindėti tuos gyvenimo įvykius ir reiškinius, su kuriais svarbu supažindinti vaikus ...

Vaikų supažindinimas su mažųjų formų skulptūra

skulptūra ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymas vaizdingas Šiuolaikinė ikimokyklinio ugdymo sistema naudoja daugybę kintamųjų ir alternatyvių vaikų mokymo ir ugdymo programų ...

Slidinėjimo mokymo pamokų turinio ir metodikos ypatumai

Užsiėmimų formos suprantamos kaip ugdymo proceso organizavimo būdai, kurių kiekvienai būdingi tam tikri santykiai (sąveika) tarp mokytojo (trenerio, teisėjo) ir dalyvaujančiųjų ...

Jaunesniųjų klasių moksleivių supažindinimas su svetimos tautos kultūra ją studijuojant

Kad jaunesniųjų klasių moksleiviai būtų efektyviai mokomi užsienio šalių kultūros, tai turėtų būti vykdoma užklasinės veiklos pagrindu. Tiriant realias tarpkultūrinio kontakto situacijas, buvo nustatyta, kad žmogaus suvokimo evoliucija ...

Teoriniai ugdymo pagrindai

Forma yra tai, pagal kurią reiškinys egzistuoja suvokimui; tai būdas, kaip kažkas egzistuoja; tai turinio kūnas. Kiekvienas reiškinys, ar tai būtų daiktas, įvykis, jausmas, mintis, turi savo pavidalą, per jį egzistuojantį kitam...

Mažų vaikų (2-3 metų) aktyvios kalbos formavimas naudojant mažas žodinio liaudies meno formas.

Nustatyta, kad aktyvus tautosakos naudojimas pataisos darbuose prisideda prie harmoningo vaiko, turinčio kalbos raidos nukrypimų, asmenybės vystymosi. Yra žinoma, kad liaudies menas yra ypač prieinamas vaiko suvokimui...

Mažų vaikų (2-3 metų) aktyvios kalbos formavimas naudojant mažas žodinio liaudies meno formas.

Tautosaka ypatingą reikšmę įgyja pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis ikimokyklinėje įstaigoje. Juk pripratimo prie naujos aplinkos laikotarpiu pasiilgsta namų, mamos, vis dar negali bendrauti su kitais vaikais, suaugusiais. Gerai parinkta...

Mokinių kūno kultūros formos

Holistinis bet kurių gyventojų kontingentų kūno kultūros procesas praktiškai vykdomas nuosekliai atliekant atskirus fizinius pratimus. Būdama palyginti baigta dalis...

Populiarus kategorijoje: