Taisyklinga paauglio studento kasdienybė. Mokinio kasdienybė – kokia turi būti ir kaip pasigaminti

Ruošdamiesi rugsėjo pirmajai tėvai pasirūpina, kad vaikas turėtų gražią mokyklinę uniformą ir kokybiškus mokyklinius reikmenis. Ir, kaip taisyklė, jie negalvoja iš anksto planuoti dienos režimo studijų laikotarpiui.

Jį sudaro racionalus paros laiko paskirstymas į veiklos, poilsio ir miego fazes, atsižvelgiant į augantį organizmą.

Tėvai privalo organizuoti mokinį, kad būtų sudarytos geriausios sąlygos tiek darbui, tiek poilsiui. Nuo to tiesiogiai priklauso jo sveikata, fizinis vystymasis, mokyklos rezultatai.

Teisingai organizuota mokinio dienotvarkė yra sudaryta remiantis griežtu jos elementų kaitaliojimu (rytinis pakilimas, maitinimas, namų darbai ir kt.). Kai jie atliekami tam tikra tvarka, kasdien tuo pačiu laikotarpiu, centrinė nervų sistema suformuoja ryšius, palengvinančius perėjimą iš elemento į elementą, išeikvodama minimalų energijos kiekį joms įgyvendinti.

Rengiant mokinį, pirmiausia reikia atsižvelgti į jo amžiaus ypatybes - Juk paprastas krūvis vidutinio ir vyresnio amžiaus mokiniams bus nepakeliamas pradinių klasių mokiniams.

Kiekvieną rytą moksleivis turėtų pradėti nuo pratimų, kurie pašalina mieguistumo likučius ir suteikia žvalumo visai dienai. Pagrindinė mokyklinio amžiaus vaikų veikla – mokymasis. Svarbus dalykas yra supažindinti vaikus su fiziniu darbu (mokyklos dirbtuvės, užsiėmimai būreliuose, pagalba atliekant namų ruošos darbus, darbas sode ir darže ir kt.).

Namų darbų ruošimas jaunesniems mokiniams užtrunka nuo pusantros iki dviejų valandų, vidurinių klasių mokiniai tam skiria dvi – tris valandas, vyresniems – nuo ​​trijų iki keturių valandų. Nerekomenduojama iškart grįžus iš mokyklos ruošti namų darbų. Pertrauka tarp mokyklos ir namų darbų turėtų būti bent dvi su puse valandos, o didžiąją laiko dalį reikėtų skirti pasivaikščiojimams ir žaidimams lauke. Pirmosios pamainos mokiniai namų darbus turėtų pradėti ruošti ne anksčiau kaip 16-17 val. O antros pamainos mokinio dienotvarkė numato namų darbų pradžią nuo 8 iki 8.30 ryto. Po jų įgyvendinimo – pasivaikščiojimas ore. Be to, šių mokinių tėvai turėtų užtikrinti, kad jie nedarytų namų darbų vakare, grįžę iš mokyklos.

Atliekant užduotis namuose, patartina kas 40-45 minutes daryti dešimties minučių pertraukėlę ir išvėdinti kambarį. Norint atlikti namų darbus, studentui turi būti sudarytos ramios atmosferos sąlygos.

Mokinio dienotvarkėje taip pat numatyta laiko įdomiai veiklai (piešimui, skaitymui, muzikavimui, konstravimui) – nuo ​​vienos valandos jaunesniems iki dviejų su puse valandos vyresniems. Taip pat reikalaujama, kad moksleiviai būtų įtraukti į įmanomus namų ruošos darbus.

Moksleivių dietos laikymasis griežtai nustatytu laiku prisideda prie sąlyginio reflekso, sukeliančio apetitą ir geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo, išsivystymo, taip pat tampa sveikatos garantija.

Mokinio dienos rutina baigiasi vakarinėmis higienos procedūromis, kurios trunka 30 min. Per šį laikotarpį studentas taip pat turi tinkamai suformuoti savo batus ir uniformą.

Vaiko nakties miego trukmė yra maždaug 10 valandų. Labai svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Jaunesni mokiniai turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 21.00 val., o vyresni – 22.00 – 22.30 val. Ir pirmos, ir antros pamainos mokiniai turi keltis ryte septintą valandą.

Apytikslis dienos režimas studentui, besimokančiam pirmoje pamainoje:

7 val. - keltis;
nuo 7 iki 7. 30 min. - mankšta, higieninės manipuliacijos, lovos valymas;
nuo 7.30 min. iki 7,50 min. - pusryčiai;
nuo 7.50 min. iki 8,20 min. - kelionės į mokyklą laikas;
nuo 8.30 min. iki 12.30 min. - mokyklos pamokos;
nuo 12.30 min. iki 13:00 - kelionės iš mokyklos laikas;
nuo 13:00 iki 13:30 - vakarienė;
nuo 13.30 min. iki 14.30 min. - miegoti ar ilsėtis;
nuo 14.30 min. iki 16 val. - žaidimai lauke arba pasivaikščiojimas;
nuo 16 iki 16 val. 15 min. - popietės arbata;
nuo 16.15 min. iki 18:00 - darbas prie namų darbų;
nuo 18:00 iki 19:00 - lauke;
nuo 19:00 iki 19:30 - vakarienė;
nuo 19.30 min. iki 20. 30 min. - hobis (skaitymas, ramūs žaidimai, pagalba šeimai ir kt.);
nuo 20.30 min. iki 21:00 - pasiruošimas kitai dienai ir miegas (batų ir drabužių valymas, higienos procedūros);
nuo 21:00 - miegas.

Antroje pamainoje besimokančio jaunesniojo studento kasdienybės pavyzdys:

7 val. - keltis;
nuo 7 iki 7.15 min. - mankšta, higieninės manipuliacijos, lovos valymas;
nuo 7,15 min. iki 7,35 min. - pusryčiai;
nuo 8 iki 10 val. - namų darbų darbas;
nuo 10 iki 11 val. - Pomėgių veikla (muzika, skaitymas);
nuo 11val. iki 11.30 min. - antrieji pusryčiai;
nuo 11.30 min. iki 12.30 min. - pasivaikščiojimas;
nuo 12.45 min. iki 13val. - vakarienė;
nuo 13:00 iki 13:20 val - kelionės į mokyklą laikas;
nuo 13.30 min. iki 18-19 - mokyklos valandos;
nuo 18-19 iki 20 valandos - pasivaikščiojimas;
nuo 20:00 iki 20:30 - vakarienė;
nuo 20.30 min. iki 21.30 min. - pomėgių užsiėmimai;
nuo 21.30 min. iki 22:00 - pasiruošimas kitai dienai ir miegas (batų ir drabužių valymas, higienos procedūros);
nuo 22 val. - miegas.

Kasdienis režimas prisideda prie normalaus vaiko vystymosi, stiprina sveikatą, ugdo valią, pratina prie disciplinos. Sudarykite dienos režimą, atsižvelgdami į vaiko sveikatos būklę, su amžiumi susijusias anatomines, fiziologines ir individualias ypatybes. Dienos režimas numato tam tikrą įvairių veiklų trukmę, miegą, poilsį, reguliarų maitinimą, asmens higienos taisyklių laikymąsi.

Vaiką reikia mokyti laikytis režimo nuo pat pirmo gyvenimo: tam tikras miego ir būdravimo laikas, maitinimas, vaikščiojimas. Tai ne tik palengvina vaiko priežiūrą, bet ir palaipsniui pripratina jį prie tvarkos ir tvarkingumo su amžiumi; 1,5 - 2 metų vaikai pereina į vienkartinį dienos miegą, priklausomai nuo oro, pasivaikščiojimai lauke trunka 3 - 4 valandas. Vaiko fiziniu lavinimu rekomenduojama užsiimti kasdien 1-1,5 valandos po pusryčių.

Fiziologų ir higienistų tyrimais nustatyta, kad vaiko organizmas didžiausią darbingumą turi ryte. Todėl šiuo metu su ikimokyklinio amžiaus vaikais reikėtų užsiimti daugiausiai laiko reikalaujančia veikla – piešti, lipdyti, dirbti žirklėmis.

Po pietų reikėtų sutrumpinti studijų laiką, pailginti poilsio laiką. Išbūti ore suteikiama 4 val. Ikimokyklinukų kasdienybėje turi būti rytinė mankšta, žaidimai lauke, fiziniai pratimai, kuriais siekiama lavinti pagrindinius judesius – ėjimas, bėgimas, laipiojimas.

Vaikų nuo 3 metų mityba nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų mitybos. Reikia pakankamai vitaminų, baltymų, angliavandenių. Pavalgyti reikėtų ne anksčiau kaip po 30 minučių po žaidimo ar pasivaikščiojimo, o vakarieniauti – 1–1,5 valandos prieš miegą.

Būtina įskiepyti vaikui higienos įgūdžius; išmokyti nusiprausti, valytis dantis ir pan.. Iki 6 metų vaikas miega vieną kartą per dieną. Tėveliai turėtų palaipsniui paruošti vaiką miegui, nuraminti jį po žaidimo, laikytis vakarinės suknelės.

Eiti į mokyklą yra lūžis vaiko gyvenime. Leidžiamo akademinio krūvio viršijimas, mokymosi režimo trūkumas, geras poilsis, fizinis darbas, pakankamas fizinis aktyvumas lemia studento nervų sistemos išsekimą, pervargimą ir organizmo nusilpimą, mažėja jo atsparumas. įvairios infekcijos. Svarbu išmokyti vaiką tinkamai reguliuoti mokymosi laiką namuose: kaitaliokite įvairių dalykų užsiėmimų tipus, darykite 10-15 minučių pertrauką tarp užsiėmimų, kurių metu sumažėja stresas, pailsi akys.

Pradėkite ruošimą pamokoms nuo rašto darbo, o tada pereikite prie žodinio. Būtina tinkamai organizuoti moksleivių poilsį ore. Pasivaikščiojimai, žaidimai turėtų trukti mažiausiai 3 valandas per dieną, o pusė šio laiko tenka pertraukai tarp pamokų mokykloje ir namuose.

Normalus miegas yra labai svarbus norint atstatyti organizmo jėgas ir darbingumą. 7-10 metų vaikai turi miegoti mažiausiai 10-10,5 val., paaugliai - mažiausiai 8-9 valandas, priešingu atveju jų darbingumas sumažėja 30%. Lėtinis miego trūkumas, kaip ir protinis nuovargis, yra irzlumo, grubumo, abejingumo priežastis. Reikėtų vengti per didelio streso, kuris gali sutrikdyti normalų miegą ir neigiamai paveikti vaiko būklę.

Daug dėmesio mokinio kasdienybėje turėtų būti skiriama mitybai. Tinkamai organizuota mityba (valgius 4-5 kartus) turi didelę reikšmę normaliam fiziniam ir neuropsichiniam jos vystymuisi. Vaikas turėtų pavakarieniauti 1-1,5 valandos prieš miegą.

Kiekvieną rytą vaikas turėtų daryti mankštą, tai turėtų tapti jam įpročiu. Norint organizuoti laisvadienį ir mokinių atostogas, iš tėvų reikia rimto dėmesio. Pagrindiniai dienos režimo elementai (miegas, maistas ir kt.) turėtų išlikti tokie patys kaip ir įprastomis dienomis, tačiau tuo pačiu maksimaliai laiko reikėtų skirti buvimui lauke, dalyvavimui žygiuose ir ekskursijose, muziejų, teatrų lankymui. Savaitgaliais reikia leisti vaikui miegoti.

Daugiau tema Vaikų ir paauglių kasdienybė:

1. Jaunesnių mokinių ir paauglių kasdienės, edukacinės veiklos, asmeninės higienos higienos reikalavimai.

Paauglių kasdienybė ir asmeninė higiena

Norint apsaugoti paauglius nuo ligų, užauginti juos fiziškai stiprius, linksmus, darbščius, įveikiančius bet kokias kliūtis, pirmiausia reikia išmokyti juos laikytis dienos režimo. Didžiąją savo darbinio gyvenimo dalį paauglys praleidžia ugdymo įstaigoje. Labai svarbu, kad įgūdžiai, kuriuos jis čia įgyja, būtų fiksuojami namuose.

„Kasdienės rutinos“ sąvoka apima šiuos dalykus:

1) pakankamas ir pilnas miegas su griežtai nustatytu kėlimosi ir ėjimo miegoti laiku;
2) racionali mityba tomis pačiomis valandomis;
3) tam tikras pamokų rengimo, poilsio lauke, fizinių pratimų, laisvos veiklos ir pagalbos šeimai laikas.

Pabrėžtina, kad ruošiant pamokas būtina kas 45 minutes daryti 10 minučių pertraukas. Aiškaus, griežtai stebimo režimo nebuvimas labiausiai neigiamai veikia augantį organizmą. Mažėja studentų darbingumas, prastėja akademiniai rezultatai, o laikui bėgant paaugliams atsiranda sveikatos problemų požymių.

Asmeninė higiena vaidina svarbų vaidmenį kasdienėje rutinoje. Kaip matyti iš žemiau pateiktų lentelių, rytinis paauglių kilimas turi būti ne vėliau kaip 7 valandos.Tai leis atlikti visus įprastus su asmenine higiena susijusius momentus iki užsiėmimų pradžios.

Mokinio diena prasideda nuo rytinės higieninės gimnastikos – mankštos, padedančios mokiniui numalšinti mieguistumą ir greitai įsitraukti į mokymosi veiklą. Po rytinės mankštos mokinys išsivalo lovą, o tada pereina prie vandens procedūrų: nusišluosto kūną iki juosmens vandeniu sudrėkintu kietu kilpiniu rankšluosčiu arba nusiprausia. Vandens temperatūra kas 2-3 dienas palaipsniui mažinama 1 °C ir reguliuojama nuo 28 °C iki 18-17 °C. Nuolat vandens procedūras atliekantys mokiniai rečiau serga gripu, gerklės skausmais, ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis.

Atlikus fizinius pratimus ir grūdinimosi procedūras reikėtų kruopščiai nusiprausti su muilu ir išsivalyti dantis. Reikia atsiminti, kad paauglių vaikų viršutinio odos sluoksnio plonumas, švelnumas ir gana didelis pažeidžiamumas sukuria palankią dirvą įvairioms odos ligoms.

Oda susideda iš trijų pagrindinių sluoksnių: išorinio sluoksnio-odelės (epidermio), pačios odos ir poodinio riebalinio audinio. Išorinio sluoksnio ląstelės plonos ir gležnos, nuolat žūva ir pasišalina, o vietoj jų auga naujos. Netvarkingai prižiūrint paauglio kūną, šios negyvos ląstelės lieka jo paviršiuje, skalbiniuose, galvos odoje (pleiskanos), suyra (kvepia), įpjovus odą prisideda prie uždegiminių procesų atsiradimo.

Antrame sluoksnyje – pačioje odoje – yra jungiamojo audinio ląstelės, suteikiančios odai elastingumo, tvirtumo, tamprumo, daugybė nervinių galūnėlių, smulkūs kapiliarai, limfagyslės, prakaito ir riebalinės liaukos, plaukų šaknys. Per prakaito liaukas vyksta prakaitavimas, kuris padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą.

Riebalinės liaukos aprūpina odą lubrikantu, kuris apsaugo išorinį sluoksnį nuo išsausėjimo ir skilinėjimo. Riebalinių liaukų šalinimo latakai su netvarkinga odos priežiūra gali užsikimšti, ypač paauglystėje, kai liaukos intensyviai išskiria lubrikantą. Latakelyje likę riebalai suyra, dirgina odą, dėl to dažnai atsiranda spuogų. Natūralu, kad vaikinams tai nepatinka ir jie užsiima savigyda, įvairiais būdais išspausdami inkštirus, rizikuodami į kraują patekti infekciją. Be to, pažeidžiama gležna veido oda: ant jos susidaro nedideli randai.

Trečiasis sluoksnis – poodinis riebalinis audinys – tai savotiškas „sandėliukas“, kuriame kaupiamos riebalų atsargos organizme. Šis odos sluoksnis padeda išlaikyti šilumą. Oda turi savaime dezinfekuojančią savybę; jame esanti ypatinga medžiaga naikina daugelio rūšių patogeninius mikrobus.

Siekdamas išvengti odos užteršimo odelių (epidermio) ląstelėmis, prakaitu, riebalų pertekliumi, kartais patogenais ir kirmėlių kiaušinėliais, paauglys turi nuolat stebėti odos ir apatinių drabužių švarą.

Kasdienybė paaugliui yra nepaprastai svarbi. Jo laikymasis leis tinkamai vystytis paauglio kūnui, taip pat padės išvengti ligų.

Sudarant paauglio režimą, kasdienę rutiną, negalima naudoti vienos griežtos schemos, nes kiekvienas paauglys, kiekviena šeima turi savo ypatybes, savo tradicijas, tačiau, žinoma, galima pasinaudoti rekomendacijomis, kurios yra bendro pobūdžio.

Kad paauglio kasdienybė būtų teisinga, būtina atsižvelgti į ritmą, tam tikrą įvairių veiklos rūšių kaitą. Jei jie atliekami tam tikra seka ir tuo pačiu metu, tai paauglio centrinėje nervų sistemoje bus sukurti „įpročiai“, palengvinantys perėjimą nuo vienos veiklos rūšies prie kitos. Reikia stengtis atlaikyti laikinus kasdienybės momentus. Tai turi būti remiamasi kuriant kasdienę rutiną.

Sudarant paauglio kasdienybę, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Reikalingas privalomas darbo ir poilsio kaitaliojimas.
• Valgymas turėtų būti reguliarus ir visavertis.
• Naktinis miegas turėtų būti bent tiek laiko, kiek užtenka geram paauglio poilsiui, taip pat kėlimosi ir ėjimo miegoti laiko laikymasis.
• Aiškiai apibrėžtas laikas rytinėms mankštoms, gimnastikai ir higienos procedūroms.
• Aiškus mokyklos namų darbų atlikimo laiko apibrėžimas. Taip pat užsiėmimų metu būtina numatyti 10-15 minučių pertraukas poilsiui.
• Nuspręskite dėl poilsio trukmės ir, pageidautina, kuo ilgiau praleiskite laiką lauke.

Rytas turėtų prasidėti mankšta, gimnastika, trunkančia 10-15 minučių. Gimnastika pagerina širdies darbą, vėdina plaučius, taip pat gerina medžiagų apykaitą paauglio organizme ir apskritai teigiamai veikia nervų sistemą.

Tada būtinas vanduo, higienos procedūros. Galite nusiprausti po dušu, įsipilti vandens ar tiesiog nusišluostyti. Rytiniame tualete turėtumėte praleisti ne daugiau kaip 30 minučių. Visa ši veikla paruošia paauglio kūną darbo, mokyklos dienai.

Grįžę iš mokyklos iš karto nepradėkite ruošti namų darbų. Būtina kurį laiką pailsėti, geriausia aktyviai. Pasivaikščiojimui, buvimui gryname ore būtina skirti 1 - 2 valandas.

Namų darbų ruošimas pradinių klasių mokiniams turėtų užtrukti 1,5 – 2 val., vidurinių klasių – 2 – 3 val., o aukštųjų mokyklų moksleiviams – 3 – 4 val.

Prieš miegą pageidautinas vakarinis pasivaikščiojimas ar rami veikla, kad einant miegoti paauglio nervų sistema būtų ne susijaudinusi, o rami.

Lentelėje parodyta apytikslė paauglio kasdienybė

Nors paaugliui reikia ir popamokinės veiklos: muzikos, sporto sekcijos, pomėgių būrelių, tačiau nereikėtų jo perkrauti. Viskas turi būti saikingai.

Paauglystė – dramatiškų fiziologinių pokyčių metas. Nuo 9 iki 13 metų yra įvairių fizinių ir emocinių pokyčių, susijusių su brendimu. Per šį laikotarpį paauglės merginos kūnas patiria didelių pokyčių. Be to, keičiasi požiūris į taiką ir draugystę. Pokyčiai neaplenkia emocinės sferos. Kad paauglystės laikotarpis būtų kuo mažiau skausmingas, laikykitės teisingos dienos režimo. Tai padės jums susidoroti su pokyčiais išlikdami sveiki ir laimingi.

Žingsniai

1 dalis

Įsitikinkite, kad gerai pailsėjote. 9–13 metų paauglys kiekvieną naktį turėtų miegoti 10–12 valandų. Nors kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi, norėdami nustatyti, ar pakankamai miegate, laikykitės šios taisyklės: jei pabundate pailsėję ir žvalūs, greičiausiai miegate pakankamai. Jei jums sunku pabusti ryte ir jaučiate silpnumą, greičiausiai jūs nepakankamai miegate.

Apsilankykite tualete. Atsikėlus ryte, visų pirma, eik į tualetą. Ilgalaikis šlapimo susilaikymas sukelia šlapimo pūslės perpildymą. Tokiu atveju padidėja rizika susirgti infekcijomis, kurios sukelia stiprų skausmą.

Nuplaukite veidą. Paauglystėje odos liaukos pradeda išskirti riebią medžiagą, vadinamą riebalais. Dėl riebalų pertekliaus oda atrodo riebi ir blizga, užkemša poras ir padidėja spuogų atsiradimo rizika. Taip yra dėl hormoninių pokyčių. Žinoma, tokie pokyčiai yra augimo proceso dalis, tačiau į savo režimą turėsite įtraukti papildomą elementą, kuris padės išvengti daugelio odos problemų.

Naudokite dezodorantą. Paauglystėje vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių prakaitavimo procesas gerokai sustiprėja, o prakaito kvapas tampa ryškesnis. Jei nerimaujate dėl blogo burnos kvapo, naudokite dezodorantą, kad užmaskuotų kvapą, arba antiperspirantą, kad pažastys neprakaituotų.

• Naudokite natūralų dezodorantą, pavyzdžiui, Lush. Jei šis dezodorantas suteikia jums norimą apsaugos lygį, pasiimkite antiperspirantą.

1. Apsirenk. Jei jūsų mokykla reikalauja uniformų, būtinai laikykitės šio reikalavimo. Jei nereikia, įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra švarūs. Dėvėkite drabužius, kurie išreiškia jūsų asmenybę.

   Sutvarkykite plaukus. Gaukite jums patinkantį plaukų stilių. Galite susisukti plaukus arba atvirkščiai ištiesinti. Svarbiausia, kad pasirinkta šukuosena jums patiktų. Turite jaustis pasitikintis. Jei trykštate pasitikėjimu, aplinkiniai tikrai tai pastebės ir atitinkamai elgsis su jumis.

   Nuspręskite, ar darysite makiažą.Šiame amžiuje daugelis merginų pradeda eksperimentuoti su kosmetika, tačiau jūs pati turite nuspręsti, ar darysite makiažą. Pagalvokite, ar turite tam noro ir laiko. Makiažą darykite tik dėl malonumo.

   Valgykite sveikus pusryčius. Labai svarbu dieną pradėti nuo pusryčių, nes tai padės susikaupti mokykloje. Be to, jums užteks energijos iki kito valgio.

   Išsivalyk dantis. Po pusryčių likusios apnašos ir maisto dalelės burnoje susimaišo su bakterijomis ir sukelia blogą burnos kvapą. Gera burnos higiena žymiai sumažina ertmių atsiradimo riziką, o jūsų šypsena išlieka ryški ir graži.

   Pasiimk pietus, kuprinę ir eik į mokyklą. Skirkite sau pakankamai laiko pasiruošti, kad nereikėtų skubėti į mokyklą. Pradėkite dieną teigiamai.

   2 dalis

   Mokykloje laikykitės geros rutinos

   1. Ateik į mokyklą laiku. Būk geras mokinys. Tai apima lankomumą ir aktyvų dalyvavimą pamokoje, taip pat norą ir gebėjimą mokytis.

      • Norint laiku atvykti į mokyklą su būtinomis reikmenimis (knygomis, pieštukais, namų darbais ir pan.), reikia savidisciplinos. Mokytojai vertina mokinius, kurie ateina į mokyklą laiku, nesvarbu, kokia kaina, ir taip pat atlieka visus namų darbus.

   2. Valgykite sveikus pietus. Kai kurios mokyklos siūlo platų patiekalų ir gėrimų asortimentą mokiniams. Kitose mokyklose tokios įvairovės nėra. Net jei pietus atsinešate iš namų, rinkitės sveiką maistą, kuris jus pasotins ir suteiks energijos, reikalingos likusiai dienos daliai.

      Apsilankykite tualete. Nors tarp užsiėmimų neturite daug laiko, būtinai maždaug kas keturias valandas eikite į tualetą išsituštinti šlapimo pūslės (ir, jei reikia, vidurių).

      Palaikykite draugiškus santykius. Deja, paauglystėje dažnai pasitaiko nesusipratimų, konfliktų. Nepasiduokite bendraamžių spaudimui daryti tai, ko nenorite.

   3 dalis

   dienos pabaiga

   Atlikite namų darbus po pamokų. Vidutinio lygio studentams paprastai duodama daug namų darbų. Todėl paaugliai jo įgyvendinimui turi skirti daug laiko. Jei reikia, galite paprašyti savo tėvų ar vyresnio brolio ir sesers pagalbos.

   Pradėkite mankštintis. Planuodami savo dieną, būtinai skirkite laiko mankštai. Pratimai gerina sveikatą ir padeda sumažinti streso lygį. Būtinai įtraukite mankštą į savo tvarkaraštį. Tai ypač svarbu daryti tomis dienomis, kai mokykloje nevyksta kūno kultūros pamoka.

   Valgykite sveikus pietus. Svarbu į savo racioną įtraukti įvairių maisto produktų. Pietūs yra svarbiausias dienos valgis. Todėl į savo pietų meniu įtraukite tik sveiką maistą.

   1. Nusiprausk po dušu. Atminkite, kad paauglystėje padidėja prakaitavimas, dėl kurio atsiranda nemalonus kvapas. Būtent prakaite esančios bakterijos yra kūno kvapo šaltinis. Todėl nepaprastai svarbu reguliariai maudytis vonioje ar duše. Po treniruotės būtinai nusiprauskite po dušu.

      • Būtinai nusiplaukite veidą, jei turite riebią odą, prakaituojate arba pasidarėte makiažą.