Kaip apskaičiuoti idealų moters svorį. Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus? Ideali svorio formulė pagal ūgį ir amžių

KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje skaičiuojami atsižvelgiant į ūgį, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

Pats svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar per didelio svorio aptikimui. Gavus skirtingą nuo normos sąmatą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealaus svorio (normos) diapazonas parodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

per mažas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba serga liga, dėl kurios mažėja svoris.
Per mažas svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg mėgsta lieknėti be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekciją šiame diapazone turėtų lydėti reguliari medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normos arba jai artimų verčių. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su per dideliu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimas gydomas išskirtinai dietologo ar endokrinologo priežiūroje ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Dėl nutukimo nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks man idealus svoris?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar galite pasitikėti gautu įvertinimu?

Taip. Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos parengtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Vertinimas pagrįstas tik jūsų pateiktu ūgiu ir svoriu (vaikų amžiumi ir lytimi). Atsiradus netikėtiems rezultatams, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote niekam iš tų, kurių svorio negalima įvertinti pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų beveik neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar abiejų šių dalykų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas, turintis padidintą raumenų masę, tada KMI svorio vertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į mitybos specialistą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Stori žmonės visada laiko lieknus liesus, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveiką svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba sustabdyti tuos savo adresu sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo masės normą, perteklių ar trūkumą; ir patikėkite savo nerimą dėl figūros tik pagalbiniams jūsų svorio kategorijos žmonėms arba gydytojui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Įprasto svorio ir kūno apimčių skaičiavimo parinktys įvairiems ūgiams.

Dabar daugelis merginų aistringai vertina savo figūrą, tai yra dėl fitneso merginų mados. Liūdniausia, kad su amžiumi svoris auga ir nėra ko jaudintis. Nepaisant to, daugelis dailiosios lyties atstovių labai aštriai reaguoja į priaugtus kilogramus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip nustatyti idealius jūsų ūgio ir svorio svorio ir tūrio parametrus.

Norėdami nustatyti Quetelet indeksą, turite padidinti savo ūgį centimetrais iki antrosios laipsnio, tai yra, kvadratu. Tiesiog padauginkite savo ūgį iš šio skaičiaus. Dabar padalykite svorį iš gautos sumos ir padauginkite iš 100. Optimalus moterų skaičius yra 19-24, o vyrams - 19-25. Lentelėje pateikiamos KMI normos ir rizika susirgti sunkiomis ligomis.

Kitas idealaus svorio nustatymo variantas yra Brocko formulė. Daugelis žmonių mano, kad užtenka iš ūgio atimti 110, tai bus idealus kūno svoris. Tai iš tikrųjų labai supaprastinta formulė. Teisingai atimkite 100 iš ilgio centimetrais, kai ūgis iki 165 cm. Jei jūsų ūgis yra 165-175 cm ribose, tuomet reikia atimti 105. Jei esate daugiau nei 175 cm, atimkite 110.

Tačiau tai nėra galutiniai skaičiavimai. Didelę reikšmę turi ir kūno tipas. Faktas yra tas, kad vienodo ūgio ir svorio žmonės atrodo visiškai kitaip.Taip yra dėl skirtingo kūno riebalų ir raumenų masės santykio bei kaulų storio. Jei turite platų kaulą, prie pagal formulę gauto svorio pridėkite 10%, jei turite plonus riešus ir kulkšnis, tada, priešingai, atimkite 10%.

Pavyzdžiui, dviese ir mergaitės, kurių ūgis 168 cm, turėtų sverti 63 kg. Bet jei moteris su plonais kaulais ir maža raumenų mase, iš šio skaičiaus reikia atimti 63–6,3 = 56,7 kg. Jei mergina pati savaime yra didelė, tai yra, su plačiu kaulu, tada jos idealus svoris, kurio ūgis 168 cm, bus 63 + 6,3 = 69,3 kg. Be to, jei palyginsite šių merginų išorinius duomenis, didelio skirtumo nepamatysi.

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai:

• plonakaulis(asteniškas) kūno tipas. Tokios moterys yra gana lieknos, tačiau taip pat labai greitai priauga svorio. Jų kūno svoris labai priklauso nuo mitybos. Jie aktyvūs ir energingi, medžiagų apykaita gera. Tačiau raumenys silpni, o kaulas plonas.
• Normalus(normosteninis) kūno tipas. Tokio kūno sudėjimo moterims pasisekė. Paprastai jie turi gražią, proporcingai sulankstytą figūrą. Pagrindiniai kūno matmenys skiriasi tinkamu santykiu.
• plačiakauliai(hiperstenija).Pačios tokios moterys yra gana stambios, tuo tarpu jų turimų riebalų kiekis yra palyginti mažas. Raumenų masė yra padori, o kaulas platus. Jie yra žemo ūgio ir turi trumpas kojas.

Norint nustatyti kūno sudėjimą, pakanka išmatuoti dirbančios rankos riešo perimetrą: astenikams jis yra mažesnis nei 16 cm, normostenikams - nuo 16 iki 18,5 cm, hiperstenikams - daugiau nei 18,5 cm.

Liemens apimčiai apskaičiuoti yra daug formulių:

• Paprasčiausiu galima laikyti juosmens dydžio apskaičiavimą pagal ūgį. Norėdami tai padaryti, iš kūno aukščio atimkite 100. Tai yra, kai ūgis 169 cm, jūsų juosmuo turi būti 69 cm. Tačiau tai taikoma moterims, kurių kaulų storis normalus. Jei mergina plonakaulė su neišsivysčiusiais raumenimis, tai čia vertė gali sumažėti 4-6 cm. Ir atvirkščiai, jei panelė turi platų kaulą, tada prie gautos vertės galima pridėti 4-6 cm. bus 75 cm.
• Tai nėra vienintelis būdas apskaičiuoti juosmens dydį. Psichologijos profesorius Singhas nustatė, kad teisingiausios ir patraukliausios yra moterys, kurių juosmuo sudaro 60–70% klubų apimties. Pavyzdžiui, jei klubai yra 100 cm, tai 60-70 cm juosmuo gali būti laikomas idealiu.
• Daugelis profesorių mano, kad norint gauti idealų liemenį, iš klubų apimties reikia atimti 30 cm. Iš esmės, kai klubų apimtis 100 cm, juosmuo turėtų būti 70 cm. Gydytojai ir endokrinologai mano, kad žmogus yra visiškai sveikas, jei juosmens apimtis neviršija 85% klubų apimties . Tai reiškia, kad žmogus neturi nutukimo ir skydliaukės problemų.

Yra idealus moterų svorio ir ūgio santykis, o kiekvienas specialistas siūlo vertę apskaičiuoti pagal savo formulę. Lengviausias būdas yra atimti 100 iš ūgio, bet jei esate jaunesnis nei 30 metų, tada iš gautos masės apskaičiuokite dar 10-12%. Tai bus idealus svoris. Bet jei jums daugiau nei 50 metų, tada atvirkščiai, prie gauto skaičiaus pridėkite 5–7%.

Yra keli įprasti idealaus svorio apskaičiavimo metodai. Pavyzdžiui, Lorenzo formulė:

Svoris \u003d (aukštis - 100) - (aukštis - 150) / 2

Tai yra, mergaitei, kurios ūgis 169 cm, gauname:

(169–100) – (169–150) / 2 = 59,5 kg

Tačiau daugelis gydytojų pažymi, kad šis svoris labiau tinka jaunesnėms nei 35 metų moterims, kurių kūno sudėjimas normalus. Turėdami platų kaulą, į gautą masę galite drąsiai pridėti 5-6 kg. Tą patį reikia daryti, jei esate vyresnis nei 50 metų.

Yra kelios normalaus ūgio ir svorio santykio pagal amžių lentelės. Su amžiumi medžiagų apykaita pablogėja, atitinkamai didėja kūno svoris. Norėdami nustatyti savo idealų svorį, naudokite lentelę.

Įdomiausia, kad lieknos moterys ne tik atrodo geriau, bet ir yra sveikesnės už apkūnias merginas.

Lieknumo pranašumai prieš antsvorį:

• Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dažniausiai antsvorio turinčios moterys persivalgo, todėl kraujyje padaugėja cholesterolio, o tai gali sukelti širdies ligas.
• Sumažėja tikimybė susirgti vėžiu. Cholesterolio kiekis mažesnis, svoris mažesnis, imunitetas geresnis. Atitinkamai, visas kūnas yra stipresnis.
• Normalus slėgis. Moterims spaudimas kūne nuolat šokinėja, tačiau lieknos moterys tokios problemos neturi.
• Sumažėja rizika susirgti artroze. Kuo didesnis svoris, tuo didesnis spaudimas sąnariams. Tai yra, kremzlės ir lubrikantas tarp kaulų greitai susidėvi.
• Fizinis aktyvumas yra lengvesnis. Kuo lengvesnis svoris, tuo lengviau užlipti laiptais ir už transporto priemonių.

Jei jūsų parametrai visiškai neatitinka idealo, nenusiminkite. Tai reiškia, kad turite ko siekti, o ne atsipalaiduoti.

VIDEO: Moterų svorio ir ūgio normos

Ana 25.04.2017 15:37

Keistas dalykas:mano parametrai yra 83-58-60-83-84.Jei iš 83 atimame 30,gausime 55.Pažįsti daug moterų su tokiu liemeniu.Žiūrint į mane,žmonės žiūri su sutrikimu,daugelis sako kad tokio plono juosmens dar niekam neteko matyti,bet 50-55...Mama tokį turėjo,bet jos ūgis buvo tik 150cm.Aišku yra ir unikalių su 20cm liemeniu.Bet,pirmiausia , tai dirbtinai pasiekta, antra, atrodo baisiai: didžiulė galva, pečiai, kurie atrodo susiraukšlėję tokio ir tokio juosmens fone ir shirlchennyn klubų lyginant su juosmeniu.Kažkoks dinozauras ar storulis, atleiskite. Visiška kūno disproporcija.O kur dar harmonija...Čia ne estetiška.Gal ,aišku, reikalas irgi konstitucijoje.Aš turiu staigų perėjimą nuo krūtinės,kuri kiek išsiplėtusi,į juosmenį. O kol nebuvau 11 kg pilnesnis, liemuo plaukė riebiai, jo apimtis buvo apie 70 cm ir vis tiek buvo pastebima.svoris, man reikėjo laikyti bandelę ant kojų, bet taip nebuvo, nors mano problema yra kad nesu liekna, ne raumeninga, be to, esu per stora riebalinis sluoksnis ir odos trapumas iš gamtos.vienas).Esant šlykščiai medžiagų apykaitai,svorį numesti man be galo sunku ir su dideliu pasiaukojimu.Jei žinočiau ką paaukočiau,svorio netekčiau paskutinį kartą.Sesuo. yra liekna,nors dabar sveria daugiau nei aš,bet neatrodo tokia švelni ir moteriška,tačiau liemens beveik neturi.Tiesiog ilgas plonas kūnas,be moteriškai figūrai būdingų išlinkimų.Man irgi patinka tokie tipai .Nepaisant plono juosmens, net ir su amžiumi jie nėra pilnatvės.pakeičia savo išvaizdą.Pasiekė.Visada atrodo tonizuoti ir atletiški.Nei klubai, nei juosmuo nėra stori.Net nežinau kur iš viso nusėda.skausminga, ne atletiškas ir lieknas. Na ką daryti, nesiseka...

Kaip sakė Sokratas:

« Jei kas nors ieško sveikatos, pirmiausia jo paklauskite, ar jis yra pasirengęs ateityje išsiskirti su visomis savo ligos priežastimis, tik tada galėsite jam padėti.

Šį teiginį galima visiškai priskirti tokiai problemai kaip antsvoris.

Juk kaip ir sakiau straipsnyje, 98% žmonių šią problemą turi vien dėl netinkamo gyvenimo būdo ir ne visada norisi jį keisti.

Taip, ir antsvorio turintys žmonės kartais tai daro lengvai, nors ligų, kuriomis galime sirgti, sąrašą antsvoris gana įspūdingas, nesikartosiu, apie tai kalbėjau

Bet gal esmė ta, kad daugelis tiesiog nežino, kur yra siena, kur tu dar normalus, o kur jau reikia pradėkite galvoti, ir tai, beje, galioja ne tik antsvorio. Labai dažnai merginos ir moterys, kurios neturi problemų dėl antsvorio, yra puikios formos, bet, nepaisant to, jie nepalieka minties, kad jiems reikia net numesti svorio.

Todėl svarbu žinotikoks turėtų būti normalus svoris žmogus, nes mums tiesiog reikia tam tikro riebalinio audinio kiekio. O yra žmogaus energijos rezervas,dalyvauja hormonų, vitaminų formavime, apsaugo žmogų nuo hipotermijos žiemą ir perkaitimo vasarą.

Kaip apskaičiuoti normalų svorį

AT Šiuo metu reikia atlikti daugybę skirtingų skaičiavimų normalus svorio. Žinoma, jie visi yra sąlyginiai, nes neatsižvelgiama į daugelį veiksnių,tai asmens lytis ir amžius, taip pat procentasriebalinis ir raumenų ir kaulų audinys. H o, vis dėlto, su jų pagalba jūs galite lenktynes ​​su perskaitykite savo normalų svorį.Jums tereikia žinoti, kąbet koks skaičiavimo metodastinka paaugliams iki 18 metų, pagyvenusiems žmonėms(vyresnė nei 65 metų) , sportininkams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Normalaus svorio apskaičiavimas pagal formulę pagal žmogaus ūgį

Aš visada žinojau šią formulę: augimas minusas 100 - rezultatas yra normalus svoris. Pavyzdžiui, išaugo t 1,7 m - 100 = 70 kg. Tačiau pasirodo, kad ši formulė netinka visiems, čia reikia atsižvelgti į savo kūno sudėjimąir koreguoti pagal amžių.

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai ir, priklausomai nuo tipo, apskaičiuojamas idealus svoris.

Asteninis tipas (mažo sudėjimo) -figūra pailga, t.y. išilginiai matmenys viršija skersinius:ilgos galūnės, ploni kaulai, plonas kaklas, neišsivystę raumenys. Tokio kūno sudėjimo žmonės nėra linkę turėti antsvorio.Esant tokiai kūno sudėjimui, normalaus svorio formulė:

aukštis cm - 110

Normosteninis tipas (vidutinio sudėjimo) -kūnas turi proporcingą dydį, gerai išvystytą raumenų audinį,labai dažnai tokio tipo žmonės turi idealią gražią figūrą.Normalus svoris apskaičiuojamas taip:

aukštis cm - 103

Hipersteninis tipas (didelio sudėjimo) – šio tipo žmonėmsskersiniai kūno matmenys yra didesni nei normostenikos:platūs ir sunkūs kaulai, platūs klubai ir krūtinė, trumpos kojos.Šio tipo žmonės dažniausiai turi antsvorio. Normalaus svorio formulė:

aukštis cm - 100

Jei kyla abejonių, kuriam tipui priklausote, tuomet galite išmatuoti dirbančios rankos riešo apimtį ploniausioje vietoje: astenikams jis mažesnis nei 16 cm, normostenikams - nuo 16 iki 18,5 cm, hiperstenikams - daugiau nei 18,5 cm.

Skaičiuojamus rodiklius leidžiama koreguoti atsižvelgiant į amžių: nuo 18 iki 50 metų leidžiama minus 5 - 10% apskaičiuoto svorio, o vyresniems nei 50 metų - 5 - 7%.

Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas pagal Quetelet

Kūno masės indeksas yra žmogaus ūgio ir svorio atitikimo matas.Šis skaičiavimo metodas populiariausiasir apskaičiuojamas pagal formulę:

jūsų svoris kg, padalytas iš jūsų ūgio metrais kvadrato

Pavyzdžiui, augimas 1,7 m svoris 75 kg, skaičiuojame indeksą - 75 / (1,7 2) = 25,95 ir ieškokite šio indikatoriaus plokštelėje.

Kūno masės tipai	KMI (kg/m 2 )
per mažas svoris	<18,5
normalus kūno svoris	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
I laipsnio nutukimas	<30,0 — 34,9
Nutukimas II laipsnis	<35,0 — 39,9
Nutukimas III laipsnis	>= 40

Žinodami koeficientų reikšmę, galite apskaičiuoti normalaus svorio rodiklius, atitinkančius jūsų ūgį. Pavyzdžiui, apskaičiuojame minimalias ir maksimalias normalaus svorio ribas. Pavyzdžiui, vėl imame 1,7 m augimą: minimali riba yra (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimali riba - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Reikia turėti omenyje, kad ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms: vyrams - 168 - 188 cm, o moterims - 154 - 174 cm Jei ūgis mažesnis, tai skaičiuojamą svorį mažiname 10 proc. jis didesnis, tada padidinkite 10 % .

Žinoma, šis rodiklis neatsižvelgia į kūno tipus, lytį ir amžių, tačiau dėl minimalių ir maksimalių ribų galite įvertinti visus veiksnius ir patys nustatyti savo normalų svorį.

Normalaus svorio apskaičiavimas pagal juosmens ir ūgio santykį

Idealu laikoma, kai juosmuo yra lygus pusei jūsų ūgio. Tačiau norint atlikti tikslesnę diagnozę, reikia apskaičiuoti koeficientą:

juosmuo cm, padalintas iš aukščio cm

Pavyzdžiui, 90 cm / 170 cm = 0,52 ir palyginkite su standartais.

Kūno masės tipai	koeficientas
Distrofija	<0,35
Stiprus plonumas	0,35 - 0,42
plonumas	0,43 - 0,46
normalus kūno svoris	0,47 - 0,49
Antsvoris (prieš nutukimą)	0,50 - 0,54
Nutukimas	0,55 - 0,58
sunkus nutukimas	0,59 ir >

Normalaus svorio apskaičiavimas pagal amžių

Skaičiavimo formulė:

kūno svoris = 50 + 0,75 * (ūgis - 150) + (amžius - 20) / 4

Pavyzdžiui, ūgis 170 cm, amžius 53 metai

50 + 0,75 * (170–150) + (53–20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Apatinė eilutė: sulaukus 53 metų ir 170 cm ūgio 73 kg svoris bus laikomas normaliu.

Nors šis rodiklis taip pat neatsižvelgia į kūno tipus ir žmogaus lytį, tačiau atsižvelgia į amžių. Nors manoma, kad idealus svoris yra tas, kurį turėjome būdami 18 metų ir pageidautina jį išlaikyti visą gyvenimą, tačiau tas pats gyvenimas daro savo korekcijas. Specialistai teigia, kad kas 10 metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja apie 10% ir atitinkamai kas 10 metų pridedame apie 10% (5 – 7 kg).

Jei išlaikėte savo 18 metų svorį, tai, žinoma, gerai, bet jei per pastaruosius 10–20 ar daugiau metų atitrūkote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina.Naudokite šiuos skaičiavimo metodus ir patys nustatykite savo įprastą,patogus sausvorio ir jo siekti.

Žinoma, tai ne visi skaičiavimo metodai, yra ir kitų, o dabar internete yra daugybė internetinių skaičiuoklių. Tačiau, kad ir kokį skaičiavimo metodą naudotumėte, atminkite, kad eljei yra poreikis metant svorį tada darykite tai reikia atsargiai, nepakenkiant savo kūnui,nes greitas svorio metimas pašalins ne tik riebalus, bet ir raumenų masę, vandenį, o tai gali pakenkti sveikatai.

Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais ir būkite sveiki!

P.S. Atkreipkite dėmesį į patarimus Galina Grossman, ji tiesiog rekomenduoja patogius būdus, kaip atsikratyti antsvorio.

Perteklinio svorio problema mūsų laikais jaudina daugelį. Būti lieknam reiškia būti gražiai ir sveikai. Vyrai ir moterys apskaičiuoja savo idealų svorį ir daro viską, kad atitiktų puoselėjamą figūrą. Bet kaip žinoti, ko sieki?

Dažniausiai naudojama paprasta formulė – vyrai iš ūgio centimetrais atima 100, o moterys 110. Gautas skaičius laikomas optimaliu svoriu. Tačiau atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į žmogaus amžių, kūno tipą ir kitas papildomas savybes. Todėl jis netinka visiems. Tikslesnį rezultatą galima rasti apskaičiavus kūno masės indeksą (KMI).

Kas yra KMI

KMI yra reikšmė, parodanti, koks teisingas yra žmogaus ūgio ir svorio santykis. Pagal specialią formulę apskaičiuojama, ar tiriamasis yra nutukęs, ar netinkamai maitinamas. Dažnai šį metodą gydytojai taiko gydydami ligas, susijusias su antsvoriu ar per mažu svoriu.

Idėja apskaičiuoti KMI priklauso belgų mokslininkui, gyvenusiam XIX amžiuje, vardu Quetelet. Vėliau daugelis mitybos specialistų ir antropologų padarė įvairius lentelės pakeitimus. Šiuo metu yra formulės, pagal kurias galite sužinoti KMI ne tik pagal Quetelet, bet ir pagal Brock, Humvee, Kreff ir Devin. Tokius pavadinimus jie gavo pagal rodiklius skaičiavusių mokslininkų pavardes.

KMI skaičiavimo pagal Broką formulę XIX amžiaus pabaigoje sukūrė gydytojas iš Prancūzijos. Idealiai tinka vidutiniam žmogui gatvėje, kurio ūgis nuo 155 cm iki 2 m. Brocko metodą papildė profesorius Kreffas. Atliekant skaičiavimus pagal jo metodą, atsižvelgiama į kūno sudėjimą.

Pagal tam tikrą formulę galima sužinoti, ar žmogus kenčia nuo vadinamojo centrinio nutukimo. Norėdami tai padaryti, juosmuo yra padalintas iš klubų. Skaičius virš 0,9 rodo, kad tiriamasis turi problemų. Iškilęs pilvukas kelia grėsmę sveikatai. Sakoma, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu atima kelerius gyvenimo metus.

Pažymėtina, kad normos rodikliai skirtingu metu skyrėsi. Pastaraisiais metais idealus KMI tapo daug mažesnis nei anksčiau, todėl statistiškai padaugėjo žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir nutukimo.

Nuo ko priklauso KMI?

Kartais KMI apskaičiavimas duoda ne visai teisingus rezultatus. Faktas yra tas, kad svarbu atsiminti, kad žmonių riebalinio ir raumenų audinio santykis yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl žmonės, kurių KMI yra vienodi, neatrodo taip pat.

Norint tiksliai apskaičiuoti KMI, atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į žmogaus amžių, lytį, kūno tipą, kuris nustatomas pagal riešo matavimo rezultatus.

Yra smulkiakaulių, normalių ir plačiakaulių tipų. Lieknų asmenų, turinčių siaurus pečius ir krūtinę, KMI turėtų būti mažesnis nei hiperstenikų, turinčių didelių formų. Kartais, norint nustatyti kūno sudėjimą, matuojamas krūtinės plotis.

Dėl raumenų ir riebalinio audinio santykio skirtumų normalus KMI skiriasi vyras ir moteris. Taip pat reikia atsižvelgti į tai amžiaus tema. Idealus jaunos merginos ar vaikino svoris skirsis nuo brandaus žmogaus kūno svorio. Tai nestebina. Su amžiumi didėja riebalinis sluoksnis, kuris sveria mažiau nei raumenų audinys. Taigi pagyvenęs žmogus, atlikęs skaičiavimus, gali gauti idealų rodiklį ir tuo pat metu turėti problemų dėl antsvorio. Todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms patariama stebėti juosmens ir klubų santykį, kad išvengtumėte centrinio nutukimo.

Normaliam vaikų kūno masės indeksui apskaičiuoti naudojama speciali formulė ir lentelė. Be to, nepamirškite, kad idealus mergaičių ir berniukų svoris taip pat negali būti identiškas. Skirtingi rodikliai bus vaikams iki 2 metų ir sulaukus šio amžiaus.

Ypatingu būdu apskaičiuojamas idealus sportininkų svoris. Jie daug laiko skiria treniruotėms, todėl turi išvystytus raumenis. Jų idealus KMI bus gerokai didesnis nei vidutinio žmogaus.

Kodėl reikia žinoti KMI

KMI naudinga žinoti tiems, kurie stebi savo figūrą ir sveikatą. Šiuo rodikliu gydytojai taip pat nustato vaistų dozes. Kasdieniame gyvenime jis naudojamas kūno svoriui kontroliuoti.

Daug lengviau sekti figūrą žinant, ko siekti. O kartais atsitinka taip, kad žmonės patys susigalvoja problemas. Pavyzdžiui, jaunos merginos vargina save dietomis esant visiškai normaliam svoriui, o tai sukelia anoreksiją.

Kūno masės indekso apskaičiavimas padės nustatyti, ar žmogus turi problemų ir kiek jos rimtos. Mitybos specialistai, remdamiesi gautais rodikliais, nutukusiam pacientui rekomenduoja tam tikrą dietą ir mankštą.

Kaip apskaičiuoti KMI

Gana sunku savarankiškai apskaičiuoti kūno masės indeksą, atsižvelgiant į visus niuansus. Mes galime padėti savo vartotojams susidoroti su šia užduotimi. Savo svoriu besirūpinantiems žmonėms buvo sukurta internetinė kūno masės indekso skaičiuoklė. Tereikia į formą įvesti savo duomenis ir po poros sekundžių rezultatas pasirodys ekrane. Paprastai pakanka žinoti tikslų savo svorį. Norėdami gauti patikimesnį rezultatą, turėtumėte nurodyti klubų ir riešų apimtis.

Pasirinkite, kurią formulę naudoti skaičiuodami, tada palyginkite gautą skaičių su lentelės duomenimis. Pagal rezultatą galima spręsti, ar tiriamojo svoris normalus. KMI taip pat rodo, ar žmogus turi per mažą svorį, ar yra antsvoris. Nutukimas turi keletą laipsnių. Į tai taip pat atsižvelgiama atliekant skaičiavimus.

Siūlome patogų internetinį kūno masės indekso skaičiuotuvą. Nepaisant savo paprastumo, jis yra gana tikslus. Galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal amžių naudodami skirtingas formules arba gauti vidurkį, kuris bus kuo artimesnis teisingam.

KMI – apytikslis rodiklis

Net naudojant tiksliausią formulę neįmanoma apskaičiuoti idealaus svorio. Kiekvienas žmogus yra individualus. Todėl nenusiminkite, jei jūsų rodikliai viršija normą.

Daugelio, o ypač gražiosios žmonijos pusės atstovų, klaida – noras būti kaip modeliai iš blizgių žurnalų. Mažiausias nukrypimas nuo normos gali sukelti paniką.

Žinoma, jei skaičiavimai rodo skausmingą pilnumą, verta pagalvoti ir stengtis pasiekti geresnių rezultatų. Nutukimas neturi teigiamos įtakos bendrai savijautai ir žmonių sveikatos būklei. Perteklinis svoris sukelia hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir sąnarių ligas. Todėl turėtumėte imtis veiksmų ir atsikratyti papildomų svarų.

Kita vertus, būna, kad KMI yra normos ribose, o kūnas atrodo suglebęs ir jokiu būdu ne jaunas. Tokiu atveju nereikėtų didžiuotis patikrinimo rezultatais ir nesirūpinti forma. Reikėtų atkreipti dėmesį į sportą ar bent jau padidinti fizinį aktyvumą, norint sutvarkyti kūną. Bet tokiems žmonėms dietos visai nereikia..

Bet kokiu atveju neužsikabinkite ant sausų skaičių. Svarbiausia – bendra savijauta.

Net jei tyrimo rezultatai parodė prastą rezultatą, turėtumėte įsiklausyti į save. Kai žmogus patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, o gydytojai papildomuose kilogramuose nemato grėsmės sveikatai, geriau pamiršti formules ir skaičiavimus ir mėgautis gyvenimu įprastu ritmu.

Išlaikant sveiką gyvenimo būdą būtinai atsižvelgiama į svorio ir ūgio rodiklius. Šie skaičiai yra labai svarbūs vyrams. Juk priklausomai nuo šių priemonių santykio nustatoma dieta ir fizinis aktyvumas. Koks yra normalus vyrų ūgis ir svoris? Viskas priklauso nuo kūno sudėjimo, kurį suteikia gamta. Žinoma, ją galima pataisyti ir priartinti prie idealo, trokštamo tikslo.

Kokie yra kūno tipai?

Prieš nustatydami teisingas, idealias proporcijas, vyro svorio ir ūgio santykį, turite nustatyti vyro kūno sudėjimą. Taip pat atsižvelgiama į kai kuriuos susijusius veiksnius (juosmuo, klubai), kūno ypatybes. Apskritai yra trys kūno tipai:

• Asteninis tipas. Tokio kūno sudėjimo vyras turi liekną kūną. Paprastai astenikai turi ploną, pailgą kaklą, siaurus pečius, pailgas rankas. Dažnai šiems vyrams pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Skeleto sistema su astenija yra labai lengva, o riebalų sankaupos praktiškai nepastebimos.
• Normosteninis tipas. Šiuo atveju kūno, galūnių ir kaklo santykis yra proporcingas. Medžiagų apykaitos procesų greitis yra vidutinis.
• hipersteninis tipas. Toks vyras turi plačius pečius, ne itin ilgą, bet platų kaklą. Hiperstenikų figūra kresna, stipri. Labai dažnai šiems vyrams diagnozuojama lėta medžiagų apykaita.

Savo kūno tipą galite nustatyti naudodami kitas parinktis. Pakanka nykščiu ir smiliumi sujungti aplink riešą, kaulo srityje. Jei tokia apyrankė gaunama be problemų, vyras yra astenikas. Jei reikia šiek tiek pastangų sujungti pirštus - normosteniniai, tai neįmanoma sujungti - hipersteniniai.

Taip pat galite nustatyti kūno sudėjimą išmatuodami riešo perimetrą. Jei riešo apimtis viršija 20 cm, jaunuolis turi hipersteninį kūno tipą. Jei rezultatas yra 17–20 cm - normalus vyras, mažiau nei 17 cm - asteniškas.

Kūno masės indeksas (Quettelet indeksas)

Nustačius kūno masės indeksą, galima nustatyti, ar vyras turi tam tikrą nutukimo formą, ar atvirkščiai – masės trūkumą jo ūgio atžvilgiu. Įprasta indeksą skaičiuoti nuo 20 iki 60 metų amžiaus. Jei apskaičiuosime kūno svorio ir ūgio normos santykį ankstesniame amžiuje, rodikliai nepasižymės dideliu patikimumu.

Jaunų žmonių kūno masės indekso apskaičiavimo formulė yra tokia: svoris (kg) / ūgis (m) kvadratu. Pavyzdžiui, vyro ūgis yra 175 cm, o kūno svoris - 89 kg. Indekso skaičiavimas atrodys taip:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Vyriško kūno norma – nuo ​​19 iki 25. Todėl gautas rezultatas rodo, kad jaunuolis turi savo ūgiui antsvorio. Būtent pagal kūno masės indekso normos viršijimo lygį ekspertai nustato vyro ar moters nutukimo laipsnį. Taip pat naudodamiesi šiuo indikatoriumi galite nustatyti apytikslį riebalų kiekį organizme. Norint nustatyti riebalinio audinio pasiskirstymo tipą, naudojama kitokia skaičiavimo formulė: juosmens apimtis (cm) / klubų apimtis (cm). Paprastai vaikinams šis skaičius turėtų būti lygus 0,85.

Vyrų ūgio ir kūno svorio santykio normos nustatymo formulės

Naglerio formulės pagalba nesunku nustatyti, ar stipriosios lyties atstovo kūno svoris atitinka jo ūgį. Taigi, 152 cm ūgio vyras turėtų sverti ne daugiau kaip 45 kg. Be to, prie visų vėlesnių 2,4 cm augimo verta pridėti 0,9 kg svorio. Palyginę gautus duomenis su lentele, galite nustatyti normą arba nukrypimą nuo normos. Jauniems žmonėms Nagler lentelė atrodo taip:

Aukštis (cm)	Svoris (kg) asteniško kūno sudėjimo	Normosteniško kūno sudėjimo svoris	Svoris su hipertenzija
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Svorio ir ūgio normos apskaičiavimo formulė pagal Brocką

Šis vidutinių, normalių žmonių ūgio ir svorio parametrų nustatymo metodas yra labiausiai paplitęs. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į jaunuolio kūno sudėjimą ir amžių. Iš ūgio cm verta atimti 110 tiems vyrams, kuriems iki 40 metų. Jei stipriosios žmonijos pusės atstovas yra vyresnis nei 40 metų, atimamas skaičius 100. Esant asteniniam kūno tipui, gaunamas rezultatas sumažėja 10%. Jei vyras yra hiperstenikas, rezultatas padidėja tais pačiais 10 proc.

Pavyzdžiui, vyro ūgis – 185 cm, amžius – 30 metų, pagal kūno tipą jis yra hipersteniškas. Taigi formulė veikiant atrodytų taip:

• 185-110 = 75, prie rezultato pridėkite 10%. Taigi įprastai šio vaikino svoris turėtų būti 75,7 kg.

Vyro kūno svorio ir ūgio santykio nustatymas pagal McCallum formulę

Šis normos nustatymo metodas laikomas informatyviausiu, atsižvelgiant į vaikino ūgio ir kūno svorio santykį. Ši formulė pagrįsta riešo apimties matavimo lygiu. Taigi, paprastai visi rodikliai atrodo taip:

• Krūtinkaulio tūris lygus riešo perimetrui, padaugintam iš 6,5;
• Klubų apimtis paprastai yra 15% mažesnė nei krūtinės apimtis;
• Juosmuo - 70% krūtinkaulio apimties rezultato;
• Kaklo apimtis - 37% gauto krūtinkaulio tūrio;
• Bicepso parametrai - 36% krūtinkaulio apimties;
• Blauzdos apimtis atitinka 33% krūtinės apimties.

Šie parametrai tiksliausiai nustato masės normą stipriosios žmonijos pusės atstovams. Priklausomai nuo to, kuria kryptimi krypsta nukrypimas, verta peržiūrėti mitybą, fizinį aktyvumą. Norint aiškiai matyti, kokio idealo reikia siekti, yra speciali lentelė. Jame rodomi skirtingo ūgio ir skirtingų kūno sudėjimo jaunuolių svorio normatyvai.

kūno tipas	Aukštis (cm)	Svoris, kg)
Asteniškas	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normosteniškas	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hiperstenija	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Ūgio ir svorio normos nustatymas, atsižvelgiant į amžiaus rodiklius

Nustatant vidutinį vyro ūgio ir kūno svorio santykį, reikia atsižvelgti ir į jo amžių. Jau seniai įrodyta, kad bėgant metams bet kurio žmogaus svoris palaipsniui didėja. Kita vertus, augimas mažėja. Taigi jaunystėje jaunuoliai būna 1-2 cm aukštesni nei senatvėje. Todėl normos skirsis priklausomai nuo amžiaus rodiklių.

Norint atimti normą, yra speciali formulė, kurioje atsižvelgiama į augimą su amžiumi. Taigi skaičiavimo rodikliai yra tokie: 50 + 0,75 (ūgis cm-150) + (amžius-20) / 4. Todėl 45 metų vyro, kurio ūgis 180 cm, svorio norma bus tokia:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - idealus svoris.

Šis normos apskaičiavimo būdas nėra pats tiksliausias, bet populiarus. Rezultatai yra apibendrinti, nes neatsižvelgiama į vyro kūno sudėjimą. Todėl nedideli nukrypimai nuo tokios normos viena ar kita forma neturėtų stipriai trikdyti ir jaudinti stipriosios lyties atstovo. Nustatydami idealų svorį, taip pat turėtumėte pasikliauti savo jausmais. Bet kuris vyras turi jaustis patogiai savo kūne. O nedidelis masės perteklius nėra priežastis panikuoti, alinti save treniruotėmis. Atminkite, sveikame kūne sveikas protas.