Veiksmingi būdai atsikratyti neigiamų minčių. Kaip atsikratyti nereikalingų minčių ir jausmų

Neigiamos mintys dažnai sukelia ašaras, depresiją ir skausmą. Jie verčia jaustis tušti ir gali sukelti nuolatinį nerimo jausmą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atsikratyti neigiamų minčių, dėl kurių neįmanoma mėgautis gyvenimu.

Kaip sustabdyti neigiamas mintis?

Jei pasiekėte tašką, kai jūsų noras atsikratyti nuolatinio proto kankinimo tapo labai stiprus, tuomet laikas pradėti keistis. Nedvejokite, nes įkyrios neigiamos mintys gali paversti jūsų gyvenimą apgailėtinu ir priversti jus kentėti. Be to, situacija gali tapti nekontroliuojama, o tada bus ypač sunku su ja susidoroti. Todėl jau dabar pradėsime atsikratyti neigiamų minčių!

Ar galite sustabdyti įkyrias mintis? Jei tai padaryti būtų pakankamai lengva, būtų puiku. Tačiau tiesa yra ta, kad tai padaryti yra daug sunkiau, nei pasakyti, nes reikia daryti daugiau, nei tik slopinti savo mintis (o tai padaryti savaime nėra lengva, nes užtenka vos sekundės, kol atsiranda mintis ir „pagalvoti“. “; o užgniaužtos mintys prie nieko gero neprives, dar blogiau: užgniaužus mintis kaupiasi neigiama energija), bet apskritai visiškai pakeičia jūsų mintis.

Kaip nustoti „galvoti“ neigiamas mintis? Paslaptis, kaip atsikratyti įkyrių minčių, yra išmokti jas paleisti. Turite suprasti, kad neįmanoma kovoti su savo protu savo protu. Tačiau pažvelkime atidžiau, ką turime omenyje.

Kas sukelia neigiamas mintis

Jei sąmoningai generavote savo mintis, tuomet taip pat galėtumėte lengvai jas valdyti. Tiesa ta, kad mintis generuojate ne jūs, o jūsų protas, pasąmonė. Daugeliu atvejų tai atsitinka pasąmonės lygmenyje. Ar norite tai patvirtinti? Na, tada pasakykite man: ar galite būti tikri, kad žinote, apie ką galvosite per ateinančias trisdešimt sekundžių? Per minutę? O kaip po penkiolikos minučių? Tu negali, tiesa? O jei negalite, tai kaip galite manyti, kad savo mintis kuriate sąmoningai?

Jei manote, kad galite valdyti savo mintis, tada klystate. Todėl, jei nuspręsite kai kurių iš jų atsikratyti, tuomet turite išmokti atitolti nuo savo minčių ir nuo proto darbų. Tai yra stebėti savo mintis tarsi iš šalies. Pamatysite, kad jūsų protas generuoja mintis, kurios iš esmės yra tik energijos formos. Šios mintys sklando kaip debesys. Vienos mintys atsiranda iš niekur, be jokio dėsningumo, jas pakeičia kitos, niekaip nesusijusios su ankstesnėmis, po to trečios – ir t.t. Jei neprisiriši prie šių minčių, nepradėsi apie jas galvoti, jungti emocijų, tada jos plauks, plauks, nuplauks... Taigi iš tikrųjų mintys yra tik neutralios energijos formos, ir tik tavo paties interesas. kai kuriose iš jų daro juos įkyrius. Jei suprasite šią tiesą, tai bus pirmas žingsnis siekiant suprasti, kaip atsikratyti neigiamų minčių.

Kaip sustabdyti neigiamas mintis

Visi jūsų bandymai nuslopinti, sustabdyti ar pašalinti įkyrias mintis nebus sėkmingi, nes tam jūs bandysite panaudoti savo protą. O kaip protas gali kovoti su savimi? Vienintelis būdas kovoti su nepageidaujamomis mintimis yra atsiribojimas. Tai toks psichologinis procesas, kai žmogus viską, kas jam vyksta, suvokia tarsi iš šalies, tarsi tai vyktų ne jam, o kažkam kitam. Šis procesas yra gynybos mechanizmas.

Kas suteikia stiprybės jūsų mintims? jūsų susidomėjimas ja. Jei jūsų nedomina tam tikra mintis, ji praranda savo galią jūsų atžvilgiu. Jei jūsų nedomina neigiama mintis, tada jums nereikia jos pašalinti – ji „išplauks“ taip pat, kaip „išplaukė“. Išbandykite tai dabar! Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite ir leiskite mintims laisvai tekėti viena po kitos. Jūs žiūrite į juos taip, lyg jie neturėtų nieko bendro su jumis ir nerodote jomis susidomėjimo. Tiesiog išlikite stebėtoju ir leiskite mintims laisvai ateiti ir eiti.

Iš pradžių tikriausiai bus gana sunku taip stebėti savo mintis dėl įpročio „bendrauti“ su kiekviena mintimi, kuri kyla galvoje. To ir teks išmokti. Svarbiausia direktyva, kurią turite išmokti duoti sau, yra tokia: mintys yra tiesiog mano smegenų sukurta energijos forma. Kodėl smegenys kuria mintis? Niekas nežino; tik kuria, ir viskas! Ar kada nors paklausei savęs, kodėl plaka tavo širdis?

Šiek tiek pasipraktikavęs išmoksite atsiriboti nuo savo minčių. Jūs atimsite iš jų valdžią jums, nesukeldami jūsų susidomėjimo. Kai tik iš jų atimamas šis „kuras“, mintys iškart dingsta.

Kaip gimsta mintys

Visi praeities įvykiai išsaugomi kaip prisiminimai. Jūsų įsitikinimai ir moraliniai įgūdžiai taip pat saugomi atmintyje. Visa tai yra „užšalusioje“ būsenoje pasąmonės lygmenyje, ten patenkama ir reikiamu metu pašalinama automatiniu režimu. Suvokimas ir interpretacija to, kas vyksta su tavimi Šis momentas atsiranda remiantis šiuo jūsų pasąmonės turiniu, tai taip pat diktuoja teigiamų ar neigiamų minčių atsiradimą.

Tai yra, mintys kuriamos remiantis praeities įvykiais ir prisiminimais, atitinkamai numatant ateities ir interpretuojant realias gyvenimo situacijas. Mūsų smegenys yra tarsi kompiuteris, kuris, remdamasis iki šiol surinktais duomenimis, bando nuspėti arba įsivaizduoti galimų įvykių projekcijas. Kai mintys iš prigimties yra neigiamos (mintys, sukeliančios nerimą, nerimą, stresą, kaltės jausmą ir pan.), tada jos sukuria jumyse pasipriešinimą natūraliai gyvenimo tėkmei ir būtent šį pasipriešinimą išgyvenate kaip kančią. Neigiamos mintys visada sukels tokį pasipriešinimą ir yra tarsi didžiuliai akmens luitai, įmesti vidury sraunios upės. Gyvenimas yra grynos teigiamos energijos srautas, todėl bet kokia neigiama mintis prieštaraus šiam srautui, sukeldama jums kančias.

Jau supratote, kad minčių jūsų galvoje daugėja proporcingai jūsų susidomėjimo jomis stiprumui. Taigi, jei atkreipiate dėmesį į savo neigiamas mintis, patys to nesuvokdami maitinate jas ir pritraukiate dar daugiau impulsų jų egzistavimui. Šie impulsai sulėtės ir išnyks, jei nustosite juos maitinti savo dėmesiu. O neigiamos mintys praras savo galią ir galią jūsų atžvilgiu, ir jas pašalinti iš sąmonės taps labai lengva.

Daug geriau sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, kurias generuoja jūsų smegenys, ir taip plėtoti būtent teigiamus savo smegenų impulsus. Kiekvieną kartą, kai pagaunate save turintį malonią, pozityvią mintį (pvz., meilę, džiaugsmą, jaudulį, grožį, gausą, dėkingumą ir pan.), susitelkite į tai ir skirkite jai kuo daugiau dėmesio. Tai paskatins jūsų protą pritraukti dar daugiau teigiamų minčių ir taip sukursite tvarius teigiamus impulsus. Tai tikrai labai paprasta. Kai tik išmoksite sulėtinti ar pridėti savo minčių „posūkius“, pradėsite visiškai kontroliuoti savo sąmonę.

Prisitaikome prie teigiamo

Turiu pasakyti, kad proto kontrolė nėra vienintelis būdas atsikratyti neigiamų minčių. Atvirkščiai, vien to nepakanka norint suvaldyti situaciją. Turite išmokti atsipalaiduoti ir nusiteikti pozityviai kasdieniame gyvenime. Tik taip padėsite savo protui atsistatyti. Štai vienuolika būdų, kaip tai pasiekti:

1. Pagauk save į negatyvą gyvenime ir nepaleisk jo. Pavyzdžiui, neigiami jausmai ir mintys gali jus aplenkti, kai apie ką nors pasakote ką nors nemalonaus. Apkalbos yra atspindys to, kokioje emocinėje bangoje jūs pats esate.
2. Sugalvokite savo mantrą ir pasakykite ją kiekvieną kartą, kai pastebėsite savyje neigiamą mintį, taip ją sustabdydami. Kai tik pajusite, kad jūsų mintyse kažkas ne taip, nedelsdami nustokite apie tai galvoti ir pradėkite kalbėtis su savimi, pavyzdžiui: „Dangus mėlynas, o drugeliai plevėsuoja! Jūs netgi galite pabandyti įsivaizduoti šį paveikslą – tada bloga mintis tikrai išgaruos be pėdsakų!
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tokie pratimai gali būti atliekami ne tik tada, kai visiškai nesijaučiate su savo mintimis, bet ir kaip tik atsipalaidavimui – tris keturis kartus per dieną. Užmerkite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite maždaug dvidešimt ar dvidešimt penkis kartus. Po to grįžkite prie pertrauktos veiklos.
4. Dažniau patirkite dėkingumą. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kad esate dėkingas už šiandieną už... Tai gali būti bet kas, net ir pats nepastebimiausias ir mažas džiaugsmas: puodelis skanios kavos, graži gėlė vazone, juokinga jūsų vaiko pasakyta frazė.
5. Klausykitės mėgstamos muzikos. Budistų vienuoliai sako: „Muziką sieloje gali išgirsti visata“.
6. Pasivaikščiokite gamtoje, geriausia ryte arba vakare. Žiūrėkite, klausykite, naudokite uoslę ir lytėjimą. Pasijuskite gamtos dalimi, lygindami savo vidines stiprybes su neribotomis galimybėmis. Šis susitapatinimas padės pasiekti vidinę harmoniją.
7. Daryk bėgimus. Jei jaučiate, kad negalite suvaldyti nemalonių minčių, eikite pabėgioti. Jei jums sunku bėgioti, bent jau energingai eikite, kad jaustumėte gerą fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu jūsų kūne išsiskirs malonumo hormonas endorfinas, ir jūs pajusite, kaip pastebimai pagerėjo jūsų nuotaika.
8. Pripažinkite savo jausmus. Kas tave nervina? Mes visiškai nenorime jūsų patikinti, kad turėtumėte kaip robotas nuolat sakyti tik: „Susitraukite! arba "Viskas bus gerai!" Šioje Žemėje visiškai normalu ir natūralu, kad žmogus į kai kuriuos įvykius reaguoja su bloga nuotaika ar liūdesiu. Tegul liūdesys nuplaukia kaip banga, o tada vėl grįžkite į jūrą. Kuo problema didesnė, tuo daugiau laiko gali prireikti ją „sutvarkyti“. Čia svarbu nesigilinti į savo jausmus, o švelniai juos paleisti, kai būsite tam pasiruošę.
9. Vizualizuokite tai, ko norite. Jei kažkas jus trikdo, įsivaizduokite ką nors priešingai. Pavyzdžiui, jūs dėl ko nors pavydite ar erzinate. Įsivaizduokite, kad esate laimingas ir patenkintas. Kitas pavyzdys: įsivaizduokite, kad jau pasiekėte tai, ką iš tikrųjų tik ką planavote. Pajuskite džiaugsmą ir pasididžiavimą savo pergale; tai padės išlaikyti motyvaciją. Svarbus dalykas: vizualizuodami nelyginkite savęs su kitais, o tiesiog atpažinkite, koks stiprus ir pajėgus esate pats.
10. Šypsokis! Šypsokitės žmonėms, kuriuos pažįstate, šypsokitės žmonėms, kurių nepažįstate. Šypsena sukurs teigiamas vibracijas jūsų pasąmonėje ir džiugins realybėje.
11. Apsupk save pozityviais žmonėmis. Natūralu jaustis sugniuždytam ir nusivylusiam, jei iš aplinkinių nuolat girdite tik negatyvą. Sunku nepasikliauti neigiamos energijos vyravimu. Psichiškai palaiminkite tokius žmones ir tyliai pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Sukurkite optimistiškų žmonių socialinį ratą ir pasinerkite į teigiamos energijos vandenyną!

Atsikratyti neigiamų minčių naštos lygiai taip pat svarbu, kaip ir ilgų distancijų bėgikui nusirengti šiltus, judėti trukdančius drabužius. Savaime tai visiškai įmanoma. Sunku bus atsikratyti ne blogų minčių, o blogo įpročio įsileisti šias mintis į savo galvą. Dažnai mes atliekame kokius nors pažįstamus veiksmus, kaip sakoma, autopilotu, net nepastebėdami, ką darome. Taip yra ir su mūsų mintimis. Bet visiškai įmanoma pakeisti savo įpročius, jei yra noras – noras gyventi geriau nei gyvenome iki šiol. Gyvenime yra daug dalykų, kurių negalime kontroliuoti; bet mūsų mintys yra mūsų kontroliuojamos. Įsivaizduokite, koks nuostabus bus jūsų gyvenimas, jei pašalinsite tamsius debesis iš dangaus ir leisite saulei šviesti iš visų jėgų!

Dažnai neigiamos mintys ir jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Palaipsniui vis dažniau pradedame galvoti apie blogį, o pasinėrimas į negatyvias mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina keisti mąstymą.

Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo nereikalingų potyrių.

Žingsniai

Pakeisk savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai iš naujo išgyvenate praeities įvykius (net jei viskas vyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas bus ateityje. Kad nustotų nerimauti, reikia prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.

• Yra viena paprasta technika: pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauką, tapybą). Tai leis galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai nutinka tik natūraliai – tai yra, kai tyčia nesistengiate atsikratyti minčių ir nelauksite, kol pagaliau pasiseks. Tai labai paprastas, bet efektyvus būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
• Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir patalpoje suraskite visus tos spalvos objektus. Taigi galite atsikratyti chaoso savo galvoje ir vėl galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

1. Neužsirakink savyje. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kad kažkas jums tikrai nepatinka, o tada jautėtės kaltas dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežastiniai ryšiai ir neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Štai keletas paprastų būdų, kaip pereiti nuo savo vidinio pasaulio į išorinį pasaulį.

   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visomis savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas nuolat persekioja: ką darytum, tai visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Būtina ugdyti pasitikėjimą savimi, tada jums bus lengviau gyventi visavertį gyvenimą ir nekankinti savęs griaunančiomis mintimis.

   • Pasistenkite reguliariai daryti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
   • Kai išsiugdote gebėjimą džiaugtis dabartine akimirka, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.

   Suprasti, kaip veikia sąmonė

   1. Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai būna tik įprastos, jos gali kilti vos tik nustojus rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti į šias mintis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

      Prižiūrėk save. Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvoji) ir procesą (kaip galvoji).

      • Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė naudoja tokias mintis, kad nuo ko nors apsisaugotų, arba tam, kad nusiramintų ir atitrauktų nuo kažko kito – pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, kai įsijungia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando prie ko nors prikibti, kad suteiktų apie ką pagalvoti.
      • Mintys, turinčios konkrečią temą, turi visiškai kitokį pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
      • Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat sugeriama į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys negali padėti priežasties. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
      • Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba tiesiog galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti vien dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Reikia nugalėti norą nuolat kažką suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
      • Kita problema yra ta, kad mes įpratę mintis laikyti savo asmenybės dalimi. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sukelti skausmą ir kančią sau. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savo „aš“, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos verta palikti, o kuriuos – paleisti.

   2. Išbandykite keletą eksperimentų.

      • Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįprasto, pavyzdžiui, raudoną flamingą prie kavos puodelio. Tai gana senas eksperimentas, tačiau puikiai atskleidžiantis žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, slopiname ir pačią mintį apie jį, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei specialiai stengsitės negalvoti apie lokį, mintis apie ją niekur nedings.
      • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite, ką norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo palikimą, jūs jį laikote. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo daugiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.

   3. Nustokite kovoti su savo mintimis. Kai bandome įveikti kokias nors mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smogti, tačiau dėl to prie šių minčių įsikimbame dar stipriau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja su stresu.

      • Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atlaisvinti savo gniaužtus. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų – lygiai taip pat mintys gali išeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
      • Kai mes einame per savo mintis, bandydami jas įprasminti ar jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintims tiesiog nėra kur eiti. Kai nustosime galvoti apie šią situaciją, paleidžiame juos.

   Išmok naujų dalykų

   1. Išmokite valdyti savo mintis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daugybė būdų, kaip apsaugoti nuo jūsų.

      • Tikrai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte. Visada žinai, kas bus toliau, todėl tau taip neįdomu dar kartą žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą. O gal jūs ką nors padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kad jums bus nuobodu. Stenkitės šią patirtį perkelti į situaciją mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis savaime praeis.

   2. Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų. Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai darysite turėdami neigiamų minčių ar emocijų, jos gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite emocijas, kurių jums nebereikia. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir mes daugelio jų net nežinome. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes ji siekia mus valdyti per priklausomybes nuo įvairių dalykų ir stiprius troškimus. Apskritai, mus skatina priklausomybės.

      • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų lemti, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite praeities ar ateities rūpesčiams ir įkyriems troškimams jus valdyti, niekada negalėsite gyventi visavertiško gyvenimo.
      • Tvarkykite savo mintis. Apverskite jas, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne jos jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji gali būti itin naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad patys galite viską kontroliuoti.
      • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite rasti būdų, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
      • Jei jūsų mintys ir jausmai susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar santykių nutrūkimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Žiūrėti į pasiilgusio žmogaus nuotraukas, galvoti apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkti, jei dėl to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

   Prisiminkite gerą

   1. Nepamirškite priminti sau gerų dalykų. Jei jaučiate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokšti, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos visiškai jūsų neįsisavintų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.

      Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje gerai praleidote laiką, arba išgalvota vieta.

   2. Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis mums suteikia daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galime padėti kitiems, užbaigti darbus, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.

      • Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „sutvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.

   3. Pasirūpink savimi. Prasta sveikata neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškam. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo dvasios būsena, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.

      • Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas mažina gyvybingumą ir neprisideda prie geros nuotaikos, todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
      • Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visus reikalingus elementus. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.
      • Užsiimk sportu. Reguliarus fizinis aktyvumas padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti nuo sunkių minčių.
      • Apribokite alkoholio vartojimą ir nevartokite narkotikų. Alkoholis slopina ir net nedideli kiekiai gali išmušti iš jūsų emocinės pusiausvyros. Tai taip pat taikoma daugumai narkotikų. Apribokite naudojimą ir jūsų savijauta pagerės.
      • Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate poreikį. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinė. Jei jums pačiam sunku susitvarkyti su jus kankinančiomis mintimis, kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą, socialinį darbuotoją, kunigą – ir jie padės sugrįžti į įprastą gyvenimą.
   • Atminkite, kad jausmai ir mintys yra kaip oras: saulėtą dieną pakeičia blogas oras. Tu esi dangus, o jausmai ir mintys – lietus, debesys ir sniegas.
   • Kuo dažniau atliksite aukščiau aprašytus pratimus, tuo lengviau rasite bendrą kalbą su savimi.
   • Mąstymo proceso supratimas padeda efektyviai kovoti su neigiamomis mintimis. Tam jums padės paprastas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite, stebėkite savo jausmus ir reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas, kuriam reikia ištirti, kaip žmogus dirba.
   • Visiems patinka teigiamų emocijų ir džiaugsmingų pojūčių, bet ir jie praeina, ir negalime nuolat jų laikyti savo galvoje, tikėdamiesi, kad nebus kitų, mažiau malonių. Tačiau galite prisiminti šiuos jausmus, kai jums reikia nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogį.
   • Kreipkitės į psichologą, jei nuolatinis minčių srautas trukdo jums Kasdienybė.
   • Užmerkite akis, „pažiūrėkite“ į mintį ir liepkite jai sustoti. Tęskite tai tol, kol mintys išnyks.

   Įspėjimai

   • Bandymai per prievartą atsikratyti kai kurių pojūčių ar emocijų sukels gynybinę organizmo reakciją.
   • Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
   • Visiškai apsisaugoti nuo sukrėtimų neįmanoma, nes žmogus keičiasi ir reaguoja į išorinius impulsus. Ne mūsų galioje priversti organizmą dirbti kitaip.

Niekas negali sugadinti puikios dienos greičiau nei neigiamos mintys. Jie yra svarbesni už teigiamas mintis, nes žmogus nesąmoningai nori sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta arba gali suklysti, užuot matęs geriausius dalykus. Kartais tai yra dažnų nesėkmių praeityje rezultatas, kai jums atrodė, kad likimas taip dažnai įmeta jus į purvą, kad esate įsitikinęs, kad tai lemta pasikartoti.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Pradėkite nuo savistabos. Kai ieškote būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių, pradėkite nuo priežasčių, kodėl negatyvumas tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.

Labai dažnai žmonės net neįsivaizduoja, kokia neigiama jų kalba., o kiti iškart tai pastebi. O jei pasakai žmogui, kad jis per daug negatyvus, jis iškart supyksta, ima gintis ir įrodo, kad yra pozityvus! Štai koks nesąmoningas negatyvumas gali būti ir kaip stipriai jis gali įsitvirtinti mūsų sąmonėje!

Liūdna žiūrėti į žmones, kurie turi tiek daug, bet nuolat verkšlena ir skundžiasi viskuo pasaulyje. Jie atlieka aukų (aplinkybių įkaitų) vaidmenį, nuolat teisia ir kritikuoja kitus.

Bet taip malonu matyti žmones, kurie dėl gyvenimo aplinkybių turi visas priežastis būti visiškai nelaimingi, bet vis dėlto išlieka laimingi ir linksmi!

Žmogus, pats to nesuvokdamas, neigiamą mąstymą gali paversti įpročiu, bandydamas apsidrausti nuo nusivylimo. Tai taip pat gali būti savęs išaukštinimo būdas. Kai žmogus kam nors sako „aš tau taip sakiau“, tai pakelia jo savivertę.

Nustokite patys kurti neigiamus scenarijus ir jais tikėti!

Deja, daugelis žmonių neigiamą šališkumą painioja su realizmu. Frazė „aš tik realistas“ reiškia, kad nesėkmė yra neišvengiama. Bet kas sakė, kad taip turi būti? Jei manote, kad nesėkmė neišvengiama, tai atsispindi jūsų kalboje ir veiksmuose. Ir tada nesėkmės atveju, jūsų nuomone, viskas vyksta „normaliai“ - juk jūsų prielaida buvo pagrįsta.

Šie patarimai ir galingi Silva metodo savarankiško programavimo būdai padės perprogramuoti save ir atsikratyti neigiamo mąstymo:

• Netikėkite viskuo, kuo tikite

Jūsų pasąmonę labai paveikė jūsų praeities gyvenimo patirtis. Ar visos jūsų prielaidos apie tai, kaip veikia pasaulis, yra teisingos? Pavyzdžiui, galbūt perėmėte tam tikrus savo tėvų įsitikinimus, bet ar tikrai jais tikite? Jei jūsų tėvai turėjo problemų su kaimynu, vairavusiu „Porsche“, jie gali, patys to nesuvokdami, įtikinti, kad visi „Porsche“ vairuotojai elgiasi netinkamai. Ir perteikti jums šį įsitikinimą. Bet ar tai tikrai tiesa? Sprendimas: savistaba ir savo įsitikinimų išbandymas.

• Nustokite daryti tai, kas jums nepatinka

Vaizduotės galia yra neįtikėtinai galinga. Bet jei neduosite jai tinkamų nurodymų (pavyzdžiui, neįsivaizduosite teigiamų rezultatų), tai pakryps į jūsų pasąmonėje saugomus neigiamus mąstymo modelius. Sprendimas: mintyse įsivaizduokite palankaus rezultato vaizdą visose jus varginančiose situacijose. Naudokite Mental Screen, kad sukurtumėte norimo rezultato vaizdą savo vaizduotėje. Atlikite pratimą dažniau ir atkakliau, kol nepasitikėjimas išsisklaidys.

Pozityvus veda į laimę; Ir tai yra pasirinkimo reikalas!

• Pagalvokite apie pilkus atspalvius

Gyvenimas nėra kraštutinumų serija. Jis nėra juodas ir baltas ir nesudaro tokių situacijų kaip „tik tai arba nieko“ arba „viskas arba nieko“. Jei per daug fanatizuojate savo tikslus, niekada nebūsite laimingi. Jei bijote „neišvengiamos“ nesėkmės, nelaimės, gėdos, atstūmimo, vadinasi, esate linkęs susitelkti ties blogiausiu įmanomu scenariju. Kodėl? Sprendimas: išmokti įžvelgti teigiamus dalykus bet kurioje situacijoje, išmokti sutelkti dėmesį į „vidutinį“ scenarijų, išmokti prisiminti, kad viskas laikina ir „tai irgi praeis“.

• Pastebėkite teigiamą

Neigiami žmonės linkę visame kame įžvelgti neigiamą.

Ir tai neleidžia jiems pastebėti teigiamo. Jei labai perdedate savo nelaimes ir beveik nepastebite jums prieinamų džiaugsmų, įprotis mąstyti neigiamai išauga. Sprendimas: rasite tai, ko ieškote – taigi ieškokite teigiamo. Nors kartais tai nėra lengva, bet jo galima rasti visame kame.

• Neperkelkite negatyvo iš konkretaus atvejo į bendrą

Neapibendrinkite. Jei ką nors pakvietėte į pasimatymą ir buvote atstumtas, ar tai reiškia, kad VISADA būsite atstumtas? Sprendimas: žiūrėkite į kiekvieną nesėkmę kaip į ypatingą atvejį ir vertingą pamoką ateičiai.

• Nepriskirkite kitų žodžiams ir veiksmams to, ko juose nėra.

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimą, savo rūpesčius, poelgius, baimes, viltis ir svajones, todėl neieškokite paslėptos prasmės kitų žmonių veiksmuose ar neveikime, jų žodžiuose ar tyloje! Kai TU matai kažkokią paslėptą veiksmo prasmę, tai nereiškia, kad ją mato ir kiti. Sprendimas: nemėginkite skaityti kitų žmonių minčių. Motyvai, kuriuos priskiriate tam tikriems žmogaus žodžiams / veiksmams, yra ne kas kita, kaip jūsų vaizduotė. Kodėl verta sutelkti dėmesį į neigiamą fantaziją? Verčiau rinkitės supratimą ir empatiją!

Meditacija gali padėti išsiaiškinti, ar esate linkęs į neigiamą mąstymą

• Prisiimkite atsakomybę už tai, kas jums priklauso, bet nesistenkite viso pasaulio užkrauti ant savo pečių

Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, bet kai gyvenimas pateiks nemalonių staigmenų, nekaltinkite savęs, kad padarėte viską, ką galite. Sprendimas: elkitės pagal savo sugebėjimus ir atminkite, kad kartais viskas, ką galite kontroliuoti, yra jūsų požiūris į situaciją.

• Visa žmonija negyvena pagal jūsų taisykles

Kiekvienas iš mūsų turi idėją, kas yra gerai, o kas blogai. Jūsų lūkesčiai gali būti vienas pagrindinių negatyvo šaltinių. Jei tikitės, kad jūsų antroji pusė visada paskambins jums grįžtant iš darbo ir jis nesilaikys šio principo, teks nusivilti, nes jums galioja taisyklė „skambink, kai išeini iš darbo“, o jūsų antroji pusė tokia taisyklė akivaizdžiai nėra! Sprendimas: suderinkite savo norus su savo poreikiais, bet būkite lankstūs savo lūkesčiuose.

Išmokite mąstyti pozityviai vizualizuodami blogiausius ir geriausius scenarijus ir stebėdami savo kūno kalbą: vizualizuoti geriausius scenarijus yra daug maloniau!

tavo,
Irina Chlimonenko
ir Silvos metodo komanda

NUOTRAUKA Getty Images

Turėjote nemalonų pokalbį su savo viršininku, kurį vėl ir vėl kartojate savo galvoje. Ir kuo dažniau, tuo stipresnis pasitikėjimas: nesugebėjote teisingai paaiškinti savo minties ir viską sugriovėte. Arba mintyse grįžtate į vaikystę, kai bendraamžiai jus vadino įžeidžiančiais žodžiais ir jautėtės kaip atstumtasis. Arba vis prisimenate skausmingą išsiskyrimą su mylimuoju, kaltinate save. Kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su tokiomis situacijomis. Tačiau jei nuolat prisiminsime šiuos įvykius, mūsų gyvenimas gali tapti nuolatiniu negatyvu.

Grėsmė psichinei gerovei

„Tyrimai rodo, kad kuo giliau grimztame į negatyvą, tuo labiau tampame depresijos ir potrauminio sutrikimo aukomis. „Neigiamas mąstymas tampa įpročiu, vidiniu elgesiu, kurį sunku pakeisti“, – sako psichoterapeutė ir knygos „13 Things Strong Men Never Do 1“ autorė Amy Morin. „Ir net jei norime konstruktyviai pažvelgti į situaciją, negalime to padaryti.

Psichinis pasinėrimas į problemas didina nerimą ir sukelia kitus sutrikimus, kurie į mūsų gyvenimą patenka. Mus apima klaidingas savo silpnumo jausmas ir ieškome paguodos tose srityse, kurios, kaip mums atrodo, atitraukia dėmesį nuo patirties. Pavyzdžiui, maiste, alkoholyje ar kompiuteriniuose žaidimuose.

Kaip likti

Pradėkite keisti savo mąstymą. Žinoma, tai lengva tik iš pirmo žvilgsnio. Tačiau rezultatai netruks laukti.

Svarbu išmokti suvokti, kad jus užkabina destruktyvūs prisiminimai. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti vidinę dramą, kurioje esate visų vaidmenų režisierius ir atlikėjas. Ir kuo anksčiau tai padarysite, tuo lengviau bus nukreipti jūsų dėmesį į kažką teigiamo.

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. Užduokite sau klausimą – kaip tai, kas įvyko, atsispindi dabartiniuose gyvenimo įvykiuose

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. „Užduokite sau klausimą – kaip tai, kas įvyko, veikia dabartinius gyvenimo įvykius? Amy Morin sako – Dažnai esame per daug kritiški arba šališki savęs atžvilgiu. Galbūt dabar jums sekasi gerai, o praeitis yra tik jūsų vaizduotės šešėlis. Jei tai, kas įvyko, kažkaip pakeičia jūsų gyvenimą dabartyje – pagalvokite, ką tiksliai galite pakeisti, kad jaustumėtės geriau? Galbūt jums reikia susitikti su žmonėmis iš praeities ir pasikalbėti apie tai, kas jus vargina. Nepriklausomai nuo to, kaip pasisuks pokalbis, šis drastiškas žingsnis padės jums palikti praeitį praeityje. Jei susitikimas dėl kokių nors priežasčių neįmanomas, psichologas gali imtis pašnekovo, su kuriuo galima pažvelgti į įvykius kitu kampu.

Nustatykite laikmatį

Mūsų smegenims reikia laiko apdoroti ir apdoroti įvykių, įvykusių per dieną, srautą. „Skirkite sau laiko, pavyzdžiui, 20 minučių, kad galvotumėte apie tai, kas jus šiandien tikrai sujaudino“, – siūlo Amy Morin. - Galite nustatyti laikmatį, kuris parodys, kada jūsų laikas baigsis. O kai baigsite, pažadėkite sau, kad, kaip ir Scarlett O'Hara personažas, tikrai „apie tai pagalvosi vėliau“. Žinojimas, kad turėsite galimybę grįžti prie skaudžios temos, nesąmoningai padės nuo jos nutolti. Ir šių minučių dėka galėsite pažvelgti į situaciją iš tolo.

Prablaškykite save

Kai tik pradedame drausti sau apie ką nors galvoti, tai iškart veda prie priešingo rezultato. Nesąmoningas vidinis pasipriešinimas verčia grįžti prie uždraustos temos.

Daug geresnė strategija yra pereiti prie jus dominančios veiklos. Apsvarstykite šį planą iš anksto. Įjunkite filmą, kurį seniai norėjote pažiūrėti, perskaitykite mėgstamą svetainę ar paskambinkite artimam draugui, prieš tai pasirinkę abiems įdomią ir toli nuo jūsų problemos esančią pokalbio temą. Mankšta ir meditacija puikiai nuima stresą.

Susikoncentruokite į dabartį

Gebėjimas gyventi dabartimi taip pat padeda atsikratyti slegiančių minčių. Treniruokitės gyventi kiekvieną dabartinę akimirką ir mėgautis tuo, kas vyksta čia ir dabar: geru oru, pokalbiu su mylimu žmogumi, debesų paveikslu danguje ar puodeliu mėgstamos arbatos. Tam prireiks laiko ir vidinių pastangų. Tačiau būsite apdovanoti gebėjimu atitrūkti nuo praeities svorio ir judėti pirmyn.

1 A. Morin, „13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro: susigrąžink savo galią, priimk pokyčius, susidurk su savo baimėmis ir treniruok savo smegenis laimei ir sėkmei“, William Marrow, 2014 m.

Neigiamos mintys yra kaip liga. Jie valgo mus iš vidaus, daro gyvenimą nepakeliamą, stačia galva pasineria į blužnies ir nuovargio jūrą. Žmogus, kurį nuolat graužia neigiamos mintys, visame kame mato tik blogą. Jis nepatenkintas savimi, aplinkiniais, visu pasauliu. Atrodo, kad nėra nė vieno dalyko, kuris jį visiškai patenkintų. Kodėl mūsų galvoje nuolat kyla blogų minčių? Atsakymą į šį klausimą galima rasti žmogaus vaikystėje. Tėvai dažnai moko visame, kas gera, įžvelgti bent mažą grūdelį blogio. Vaikas supranta, kad visame, kas gera, gali užkliūti. Jis yra atsargus kitų atžvilgiu, menkiausia problema jam atrodo nelaimė.

Be to, neigiamos mintys dažnai yra nuolatinio streso pasekmė. Kai žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, jis įpratęs galvoti tik apie blogį. Dažnai žmonės nesąmoningai galvoja apie blogus scenarijus. Jei automobilis važiuoja, jis sudaužys. Jei šuo bėga, jis tikrai įkąs. Jei diplomo gynimas yra ant nosies, tai tikrai nepavyks.

Nuostabiausia, kad šios blogos mintys virsta realybe. Jų bėda ta, kad iš vaizduotės jie nušliaužia į realų gyvenimą. Žmogus savo pesimizmu tarsi vilioja sunkumus. Jis jų laukia, ir jie jam atsitinka. Galų gale žmogus mano, kad jam lemta nevykėlio vaidmuo. Jis net nesuvokia, kad neigiamomis mintimis prišaukia bėdų.

Jei pavargote mąstyti neigiamai, laikas ką nors padaryti. Psichologai perspėja, kad nuolatinis spaudimas sukelia nemažai psichikos sutrikimų. Žmogus pagaliau gali prarasti pasitikėjimą kitais, užsidaryti savyje. Sunkiais atvejais gali išsivystyti paranoja. Taigi, pateikiame 5 patarimus, kurie padės atsikratyti neigiamų minčių.

1. Nebijokite pasakyti savo nuomonės.

Dažnai neigiamos mintys kyla dėl to, kad kaupiame nepasitenkinimą. Kažkas mums netinka kituose žmonėse, bet mes tylime, kaupiame savyje negatyvą. Atsikratykite neigiamų minčių nuoširdžiai bendraudami su kitais. Jie turi suprasti, kad jūs taip pat esate žmogus, turintis savo poreikius ir kažkas jums gali netikti.

2. Užbaikite neigiamas mintis mankšta.

Dažniausiai apie blogį galvojame, kai neturime ką veikti. Taigi apsisaugokite nuo rūpesčių. Jei manote, kad vėl galvojate neigiamai, įtempkite savo kūną mankšta. Įjunkite nuotaiką keliančią muziką ir tobulinkite savo kūną. Intensyvus fizinis lavinimas atitrauks nuo blogų minčių ir patemps kūną.

3. Kartkartėmis šiek tiek pamąstykite.

Žmogaus smegenys pavargusios. Būtent tokiomis akimirkomis į galvą šauna blogos mintys. Išvalykite mintis trumpa meditacija. Jūs galite tai padaryti teisingai darbe. Per pietų pertrauką patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite kuo giliau, stenkitės apie nieką negalvoti. Ši paprasta meditacija padės atsipalaiduoti. Smegenys atsijungs nuo supančios realybės, ir jūs sutvarkysite mintis.

4. Nukreipkite savo energiją į kūrybą.

Negatyvizmas naikina mūsų kūną. Ištaisykite situaciją, susitelkite į kažko naujo kūrimą. Taigi būsite atitraukti nuo savidisciplinos ir nustosite kurti neigiamus scenarijus. Naudinga užsiimti rankdarbiais, įvairia kūrybine veikla. Galbūt turite paslėptą poetinį ar meninį talentą. Atėjo laikas tai atskleisti. Įrodyta, kad nešiojamų piešinių pritaikymas chna (mehendi) padeda atitraukti dėmesį nuo viso pasaulio. Išbandykite, ši veikla atitraukia dėmesį nuo visų problemų.

5. Sudarykite dėkingumo sąrašą.

Dažnai manome, kad gyvenime nėra nieko gero. Bet mes net nepastebime naudos, kurią jau turime. Maistas ant stalo, šiluma namuose, sveikata – visa tai reikia mėgautis. Galbūt kas nors valgo omarą, gyvena rūmuose ir daro šimtą atsispaudimų. Tačiau nepavydėkite kitiems. Pavydas sukelia neigiamas mintis ir net nepilnavertiškumo kompleksą. Štai tu, tu turi viską. Džiaukitės ir nežiūrėkite į tai, ką turi kiti.

Šios paprastos gairės padės atsikratyti neigiamų minčių. Sėkmė priklauso nuo valios. Neigiamos mintys yra jūsų gerovės priešas. Atsikratykite jų kuo greičiau ir pastebėsite teigiamus pokyčius savo gyvenime.