Mergaičių ūgio ir svorio santykis. Moterų svorio ir ūgio norma: idealus santykis

Jei jus glumina savo figūros grožis, tikriausiai žinote, kad yra toks dalykas kaip normalus žmogaus svoris pagal metų amžių, lentelė padės greitai rasti jums tinkantį rezultatą.

Pasirodo, tavo idealų svorį apskaičiuoti nėra taip paprasta. Reikalas tas, kad reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Pradedant paveldimumu ir baigiant kūno tipu.

Būtent dėl ​​to visiškai vienodo svorio ir ūgio žmonių figūros gali atrodyti taip skirtingai. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 50 kg, atrodo kaip miegantis, bet kam nors tai nekenkia numetus porą kilogramų. Kaip teisingai?

Ką jau kalbėti apie paveldimumą

Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, mokslininkai įrodė, kad genai vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Taigi, turint pilnaverčius tėvus, labai sunku būti lieknam, kaip kiparisui. Bet tai visiškai nereiškia, kad žmogus būtinai bus storas, tiesiog išlaikyti formą ar numesti svorio bus sunkiau nei lieknų tėvų vaikams.

Ar amžius turi reikšmės

Buvo laikas, kai idealus svoris buvo skaičiuojamas pagal Brocko pasiūlytą formulę. Buvo pasiūlyta iš savo ūgio (cm) atimti 100 ir rezultatą laikyti standartiniu. Tačiau laikui bėgant tyrimai parodė, kad ši formulė tinka tik žmonėms pasilieka 40-50 metų amžiaus.

Buvimas tarp 20 ir 40 metų, iš skaičiaus, apskaičiuoto pagal Brock formulę, reikia atimti 10-12%. Vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms leidžiama pridėti nuo 5 iki 7 proc.

Kodėl amžius svarbus? Viskas susiję su žmogaus fiziologija. Pavyzdžiui, norint apskaičiuoti, ar vaikas iki dvejų metų vystosi normaliai, atsižvelgiama ne tik į svorį, ūgį, bet ir į galvos apimtį. Kai žmogui sukanka dveji ir iki dvidešimties metų, svarbu, kaip proporcingai didėja augimo ir svorio rodikliai.

Tarp 20-40 metų medžiagų apykaitos procesai žmonėms gana aktyvūs, žinoma, jei nėra ligų. Nors medžiagų apykaita pamažu pradeda mažėti. Po keturiasdešimties metų jis tampa dar labiau pastebimas. Be to, daugumos žmonių fizinis aktyvumas taip pat sumažėja. Štai kodėl normalus žmogaus svoris pagal metus, amžių yra ne viena lentelė.

Patarimas! Jei nepasitikite skaičiais lentelėje, galite apskaičiuoti savo idealų svorį pagal formulę: 50 + 0,75 (ūgis cm-150) + (amžius - 20): 4. Pagal šią formulę gautas svoris nėra toks idealus. Tai didžiausias leistinas svoris tam tikroje amžiaus kategorijoje.

Kūno tipas

Pastaba! Norėdami suprasti, kokiam kūno sudėjimui priklauso jūsų, turite nykščiu ir viduriniais pirštais suimti darbinės rankos riešą ploniausioje vietoje. Astenikai seksis labai lengvai, normalistai turės pasistengti, iš hiperstenikų nieko neišeis.

Yra lyginiai skaičiai centimetrais, pagal kuriuos galite suprasti kūno sudėjimą. Astenikos riešo apimtis yra mažesnė nei 17 cm, normostenikų - 17-18,5 cm, hiperstenikų - virš 18,5 cm, nors net ir be skaičių galite suprasti kūno sudėjimą.

Normostenikai turi gana proporcingą figūrą. Astenikoje plonos ilgos galūnės dar vadinamos plonakauliu. Jie sakys apie hiperstenikus, kad jis turi platų kaulą. Šio tipo papildymo žmonės labiausiai linkę turėti antsvorio. Paprastai jie turi plačią krūtinę ir didelius klubus.

Norėdami gauti patikimus skaičius, apskaičiuodami idealų svorį, astenikai turi iš gauto skaičiaus atimti 10% ir pridėti tą patį procentą prie hiperstenikų.

KMI

Kaip minėta aukščiau, turėdami tą patį svorį, galite turėti skirtingas figūras. Todėl norėdami suprasti, ar reikia numesti svorio, ar atvirkščiai – pasveikti, naudokite tokį rodiklį kaip KMI. Ši santrumpa reiškia kūno masės indeksą. Šis rodiklis dar vadinamas Quetelet indeksu.

Šį rodiklį medikai naudoja siekdami suprasti, ar žmogui gresia širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, ar cukrinis diabetas.

Norėdami apskaičiuoti KMI, savo svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio metrais kvadrato. Jei gautas indeksas yra mažesnis nei 18,5, jums gali tekti net priaugti svorio. Tačiau lėtinių ligų rizika sumažėja. Idealus KMI yra 18,5–24,9. Nutukimas netrukus prasidės, jei skaičiavimai pateiks rezultatą tarp 25 ir 29,9. Būtina skubiai pradėti mesti svorį, jei KMI viršija 40, nes šis indeksas rodo trečiojo laipsnio nutukimą, kuris gresia lėtinėmis ligomis.

Svarbu! KMI neskaičiuojamas sportininkams, nėščioms ir žindančioms moterims, asmenims iki 18 metų ir vyresniems nei 65 metų. turintis vaisių.

Paimkime juostą

Šiuo atveju mes kalbame apie centimetro ar metro juostą, kaip ji vadinama. Vienu metu garsus kultūristas, tapęs pavyzdžiu daugeliui žmonių - Johnas McCallumas tikėjo, kad norint apskaičiuoti idealią formą, svarbiausia yra ne kilogramai, o centimetrai. Jis pasiūlė išmatuoti įvairių kūno dalių apimtis. Ir jūs turėtumėte pradėti nuo riešo matavimo.

1. Krūtinės apimtis turi būti lygi riešo apimtis, padauginta iš 6,5.
2. Figūra atrodo harmoningai, kai klubų apimtis yra 15% didesnė nei krūtinės apimtis.
3. Idealus juosmuo yra 30% mažesnis nei krūtinė.
4. Kojos apimtis šlaunų srityje turi būti 53% krūtinės apimties.
5. Bicepsas turi sudaryti 36% krūtinės apimties, o dilbis - 29%.

Šie skaičiavimai tinka žmonėms, kurie aktyviai sportuoja. Vėlgi, visi parametrai neatsižvelgia į kūno tipą, amžių ir kitas savybes. Todėl jie labiau tinka normostenikams, vidutinio amžiaus ir vidutinio ūgio.

Svoris, kuris skiriasi nuo įprasto, dažnai sukelia sveikatos problemų, o dažnai jis tiesiog nėra gražus. O mes kalbame ne tik apie antsvorį, bet ir apie nesveiką lieknumą. Todėl normalus žmogaus svoris pagal metus, amžių, lentelė padės rasti aukso vidurį. Tai yra, kokio svorio turėtumėte siekti, apskaičiuojant atsižvelgiant į konkretaus amžiaus fiziologines ypatybes.

Kaip žinote, mažiems vaikams ir paaugliams yra tam tikros ūgio ir svorio normos. Šios normos dažnai iškabinamos pediatrų kabinetuose, siekiant jų laikytis vaikų raidai.

Tačiau tuo pačiu metu visos šios ūgio ir svorio lentelės yra labai santykinės, ypač paaugliams. Žmogaus kūno fiziniams parametrams įtakos turi daug veiksnių, o ne tik jo amžius. Didžiausią įtaką šiems duomenims turi paveldimumas, taip pat paauglio gyvenimo būdas. Be to, paaugliai skiriasi kaulų mase, kūno sudėjimu, augimu ir svorio padidėjimu. Todėl visos paauglių ūgio ir svorio santykio lentelės yra labai sąlyginės ir atspindi kelių ankstesnių laikotarpių statistinių duomenų rinkinį.

Atsižvelgiant į tai, kad duomenys yra statistiniai, lentelės, kurios buvo sudarytos ne vėliau kaip prieš 10 metų ir jūsų šalyje, geriausiai atspindi vaizdą. Nepamirškite, kad be kiekvieno asmens duomenų, statistiką turi įtakos ir vienos tautybės genotipas. Ir tikimės, kad jūs suprantate, kad ieškoti atitikmens tarp šiuolaikinio paauglio ūgio ir svorio ir, pavyzdžiui, Afrikos paauglių XX amžiaus pradžioje, vis dar netikslinga.

Pateiktose paauglio ūgio ir svorio antropometrinėse lentelėse procentai pateikti vienokio ar kitokio ūgio (svorio) vaikų.

Trijų vidurinių stulpelių („Mažiau nei vidurkio“, „Vidutinis“ ir „Aukščiau vidurkio“) duomenys apibūdina daugumos tam tikro amžiaus paauglių fizinius duomenis. Antros ir priešpaskutinės stulpelių („Žemas“ ir „Aukštas“) duomenys apibūdina mažesnę dalį visos tam tikro amžiaus paauglių populiacijos. Tačiau neteikite tam per daug reikšmės. Galbūt tokį šuolį ar atvirkščiai, atsilikimą lemia individualios konkretaus paauglio kūno savybės, todėl nerimauti greičiausiai nėra jokios priežasties. Kalbant apie paauglio išmatavimus vienoje iš kraštutinių stulpelių („Labai žemas“ ir „Labai aukštas“), tuomet geriau pasitarti su gydytoju. Gydytojas savo ruožtu nusiųs paauglį atlikti hormonų tyrimus ir patvirtins arba paneigs paauglio endokrininės sistemos ligas.

Paauglių ūgio ir svorio normatyvas skirstomas į net 7 kategorijas („Labai žemas“, „Žemas“, „Mažiau nei vidutinis“, „Vidutinis“, „Aukščiau vidutinis“, „Aukštas“ ir „Labai aukštas“) atsiranda dėl didelių to paties amžiaus žmonių kūno fizinių savybių skirtumų. Neteisinga vertinti pomiškius pagal atskirus aukščio ir svorio duomenis. Visi palyginimai turi būti atliekami tik apibendrinant. Pavyzdžiui, jei paauglys pagal ūgį patenka į kategoriją „Aukštas“, o pagal svorį – „Labai žemas“, greičiausiai tokį didelį skirtumą lemia staigus augimo šuolis ir svorio atsilikimas. Daug blogiau, jei pagal du parametrus paauglys iš karto patenka į kategoriją „Aukštas“ arba „Žemas“. Tada negalima ginčytis, kad buvo augimo šuolis, o svoris tam tiesiog neturėjo laiko. Tokiu atveju vis tiek geriau atlikti hormonų tyrimus, kad įsitikintumėte savo vaiko sveikata.

Jei jūsų vaikas tam tikru momentu nepatenka į vidutines jo amžiaus paauglių ūgio ir svorio normas, neturėtumėte per daug jaudintis. Galite iš naujo išmatuoti per mėnesį ir pamatyti bet kokias pokyčių tendencijas. Tokiu atveju, remiantis šiomis tendencijomis, verta daryti išvadas, ar reikia kreiptis į gydytoją.

Berniukų nuo 7 iki 17 metų augimo rodikliai

Amžius	Indeksas
	Labai žemas	Trumpas	Žemiau vidurkio	Vidutinis	Virš vidutinio	Aukštas	Labai aukštas
7 metai		111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6	>130,6
8 metai		116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0	>137,0
9 metai		121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0	>143,0
10 metų		126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2	>149,2
11 metų		131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2	>156,2
12 metų	136,2	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5	>163,5
13 metų		141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7	>170,7
14 metų		148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7	>176,7
15 metų		154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6	>181,6
16 metų		158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3	>186,3
17 metų		162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5	>188,5

Svorio rodikliai berniukams nuo 7 iki 17 metų

Amžius	Indeksas
	Labai žemas	Trumpas	Žemiau vidurkio	Vidutinis	Virš vidutinio	Aukštas	Labai aukštas
7 metai		18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8	>30,8
8 metai		20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5	>35,5
9 metai		21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1	>39,1
10 metų		23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7	>44,7
11 metų		26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5	>51,5
12 metų		28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7	>58,7
13 metų		30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0	>66,0
14 metų		34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2	>73,2
15 metų		38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1	>80,1
16 metų		44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7	>84,7
17 metų		49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8	>87,8

Mergaičių nuo 7 iki 17 metų augimo tempai

Amžius	Indeksas
	Labai žemas	Trumpas	Žemiau vidurkio	Vidutinis	Virš vidutinio	Aukštas	Labai aukštas
7 metai		111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 metai		116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 metai		122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 metų		127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 metų		131,8-136,	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 metų		137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 metų		143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 metų		147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 metų		150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 metų		151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 metų		152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

Svorio rodikliai mergaitėms nuo 7 iki 17 metų

Amžius	Indeksas
	Labai žemas	Trumpas	Žemiau vidurkio	Vidutinis	Virš vidutinio	Aukštas	Labai aukštas
7 metai		17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 metai		20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 metai		21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 metų		22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 metų		24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 metų		27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 metų		32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 metų		37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 metų		42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 metų		45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 metų		46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0

* * *

Visi moterų kūne „gyvenantys“ parametrai kažkaip susikerta vienas su kitu. Labiausiai susiję parametrai yra svoris, amžius ir ūgis. Jie yra tarpusavyje priklausomi. To įrodymas „paslėptas“ tose formulėse, kurios nuolat su jais bendradarbiauja.

Kūno masės indekso apskaičiavimo formulė, kurią parėmė Sveikatos apsaugos ministerija:

Svoris (kilogramais) padalytas iš aukščio (metrais), padaugintas iš 2.

Jei rodiklis yra aštuoniolika ar mažesnis už šį skaičių, jūsų svoris gali būti laikomas nepakankamu. Tačiau neturėtumėte laikytis dietos.

Indikatorius rodo skaičius nuo aštuoniolikos iki dvidešimt penkių - jūsų svoris yra gana normalus. Tai reiškia, kad nėra prasmės jo mesti, bet nereikia ir rinkti. Laikykite indikatorių tame pačiame „lygyje“.

Jei rezultatas rodo skaičius nuo dvidešimt penkių iki trisdešimties, tada laikas dirbti su figūra, nes didėja nutukimo rizika. Numeskite svorio, bet darykite tai be didelio fanatizmo!

Rodiklis yra daugiau nei trisdešimt? Atsiprašau, bet tu... Nutukimas! Reikia specialistų pagalbos ir patarimų.

Kodėl formulę patvirtino Sveikatos apsaugos ministerija?

Nes nutukimas gali sukelti mirtį! Būtina stebėti savo kūną ir jo parametrus, kad išvengtumėte to, ko tada neįmanoma ištaisyti.

Formulė, kurioje atsižvelgiama į svorį, ūgį ir amžių:
Idealus žmogaus svoris (iki keturiasdešimties metų) \u003d iš aukščio centimetrais atimkite šimtą dešimt.

Idealus žmogaus svoris (po keturiasdešimties metų) \u003d atimkite šimtą iš aukščio centimetrais.

Ar turite hiperstenišką kūno sudėjimą? Prie rezultato (gauto pagal formulę) pridėkite lygiai dešimt procentų.

Jei jūsų kūno sudėjimas yra asteninio tipo, iš rezultato atimkite dešimt procentų.

Kūno tipai ir jų savybės:

1. Normosteninis kūno tipas – normalus (įprastas) kūnas su normalia medžiagų apykaita.
2. Hipersteninis kūno tipas – žmogus trumpomis kojomis, trumpu kaklu, trumpomis rankomis, plačiais pečiais.
3. Asteniškas kūno tipas – žmogus siaurais pečiais, ilgomis rankomis ir kojomis. Metabolizmas yra didelis.

Jūsų kūno tipo nustatymas yra gana paprasta užduotis.

Bet surašykime tai taškas po taško, kad būtų dar lengviau:

1. Paruoškite nykštį ir smilių (bet kurią ranką).
2. Šiais pirštais suimkite antrosios rankos riešą (toje vietoje, kur išsikiša kaulas).
3. Patikslinkite rezultatą.

Riešo nepavyko suglausti – esate hipersteninio tipo. Su užduotimi susidorojote labai lengvai – jūsų kūno tipas asteniškas. Pasiekei tikslą, bet labai sunkiai – tavo kūno tipas, spėjai, yra normosteniškas.

*

Internete yra daug naudingų lentelių.

Moterys juos atsisiunčia, išsaugo kompiuteryje ir net atsispausdina.

Viena iš šių lentelių yra „Augimas. Vidutinis svoris. Nutukimas"

Jis apima augimo parametrus nuo šimto keturiasdešimt dviejų centimetrų iki šimto septyniasdešimt aštuonių centimetrų. Žr. 1 lentelę.

Antroji lentelė – „Augimas. Svoris. Amžius"

Augimas laikomas nuo šimto penkiasdešimt centimetrų iki beveik dviejų metrų. Amžius „suskaidytas“ į penkias stulpelius. Pirmoji kalba apie amžių nuo dvidešimt iki dvidešimt devynerių. Antruoju – nuo ​​trisdešimties iki trisdešimt devynerių. Trečiajame – nuo ​​keturiasdešimties iki keturiasdešimt devynerių metų. Ketvirtajame - nuo penkiasdešimties iki penkiasdešimt devynių. O paskutiniame – nuo ​​šešiasdešimties iki šešiasdešimt devynių. Žiūrėkite lentelę Nr. 2.

Kodėl būtina nuolat stebėti šių sąvokų (ūgio, amžiaus ir svorio) santykį?

Kadangi tokia kontrolė yra „pliusai“:

1. Sumažina vėžio riziką. Lieknumas ir normalus svoris nėra „gelbėjimo ratas“. Tačiau lieknos moterys ir merginos šia baisia ​​liga serga daug rečiau nei apkūnios.
2. Sumažėja diskomforto jausmas. Turintiems antsvorio daug sunkiau, pavyzdžiui, lipti laiptais ar apsipirkti.
3. Užkertamas kelias tokiai ligai kaip artrozė. Jei jūsų kūno svoris yra labai didelis, turite jį sumažinti (paprasčiau tariant). Svoris spaudžia kūną ir atsiranda artrozė. Artrozė yra sąnarių liga.
4. Slėgis (arterinis) normalizuojasi. Prisiminkite, kaip spaudimas šokinėja „neplonose moteryse“.
5. Sveikata grįžta į širdies sritį. Ir širdies ritmas atsistato. Tik negerkite daug kavos (dėl patikimumo)!

1. Nenusiminkite, jei jums netinka nei parametrai, nei lentelės rodikliai! Moterys kažkaip anksčiau gyveno be viso to. Įsitikinkite, kad lentelės gali padaryti klaidų. Ir tokio pobūdžio "gedimai" yra lengvai ištaisomi!
2. Nesusipainiokite dėl skaičių. Daug iš jų. Kiekvienoje lentelėje yra skaičių jūra. Taigi pažiūrėkite į juos kelis kartus, o ne vieną. Dar kartą perskaitykite ir pataisykite duomenis, kad vėliau nekaltintumėte savęs dėl neatidumo.
3. Nemėginkite modelio parametrų „išlaikyti“ kūne. Beje, modelio figūra jums gali „netikti“. Ir yra dar viena priežastis... Konstitucija! Genų, kaip sakoma, negalima sutraiškyti pirštais.
4. Nepasikliaukite vien stalais! Pasverkite save (kasdien) ir užrašykite rezultatus, kuriuos matote. Nemėgstate bloknotų – įveskite visus duomenis į kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį. Svarbiausia, kad tiksliai atsimintumėte, kur išsaugote „svarbą“. Įpraskite pasirašyti aplankus, failus ir dokumentus! Geriausia siųsti į savo pašto dėžutę tai, ko jums reikia.
5. Nepradėkite aplink save „plisti“ pykčio priepuolių, jei kada nors pastebėsite tuos papildomus kilogramus ant svarstyklių. Viskas kas nereikalinga.... Galite "iš naujo nustatyti"! Išsikelk teisingą tikslą – jį pasieksi greičiau!
6. Jei nuoroda su lentele neatsidaro, ieškokite kitos arba atnaujinkite puslapį. Virtualiame pasaulyje visada yra pasirinkimas. Šis faktas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi pagalbos į internetą. Pasirinkimas padeda priimti sprendimus (net jei jie ne visada teisingi).

Kiekviena moteris bando nustatyti šį gana svarbų rodiklį sau. Paauglių mergaičių ūgio ir svorio normos labai skiriasi nuo to paties mergaičių ar suaugusių moterų santykio. Jie tarnauja ne tiek kaip gražios figūros parametrai, kiek kaip sveikatos rodikliai.

Yra daug būdų, kaip nustatyti šią tobulą atitiktį, iš kurių paprasčiausias yra mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė.

Paprastai vidutinė vertė svyruoja tarp 3-6 kg aukštyn arba žemyn. Vidutinio 164-176 cm ūgio savininkėms liemens apimtis vaidina svarbų vaidmenį. Jis turėtų būti proporcingas kūno svoriui – 65–70 kg.

Mergaičių ūgio ir svorio santykis yra normalus, jei:

1. jų ūgis 156-166cm, o atėmus 100 gaunama 55-66kg;
2. 167-176 cm atimkite 105 ir gausite 61-70 kg;
3. nuo 176cm ir daugiau atimamas skaicius 110 ir rezultatas yra 66kg ir daugiau.

Mergaičių ūgio ir svorio normos pagal amžių

Kiekvienas šios srities ekspertas siūlo savo idealių parametrų apibrėžimo versiją. Lengviausias būdas yra mergaičių svorio ir ūgio norma apskaičiuojama pagal schemą:

1. kūno aukštis cm minus 100 = idealus kūno svoris;
2. jaunesniems nei 30 metų iš gauto skaičiaus reikėtų atimti dar 10-12 proc.

Paauglių mergaičių svorio ir ūgio normos pateiktos lentelėje:

Šioje lentelėje parodytas mažas, vidutinis ir didelis 10–17 metų mergaičių ūgis ir svoris

Mergaičių svorio ir ūgio proporcijos labai skiriasi priklausomai nuo:

• kūno struktūros – figūros;
• kaulų tankis ir sunkumas;
• raumenų audinio vystymasis;
• riebalų sankaupų buvimas;
• fizinis aktyvumas ir sportas.

Pagrindiniai kūno tipai

Mergaičių ūgio ir svorio atitiktį įtakoja jų konstitucija, iš viso yra trys struktūros tipai:

1. trapus – asteninis;
2. normalus - normosteninis;
3. tankus – hipersteninis.

Norėdami nustatyti savo kūno sudėjimą, jums reikia:

• suimkite kairę ranką dešinės rankos nykščiu ir smiliumi;
• jei jūsų pirštai lengvai apvynioja jį, esate astenikas;
• pirštai beveik liečiasi - normosteniški;
• to padaryti neįmanoma – hiperstenija.

Apibrėžimas taip pat įmanomas pagal išorinius ženklus:

1. trapios merginos turi plonus kaulus ir kaklą, kojos ilgesnės už kūną, raumenys prastai išsivystę, nėra riebalų raukšlių;
2. normalaus ir vidutinio kūno sudėjimo savininkai yra proporcingai išsivystę, liekni;
3. tankios moterys turi plačius ir sunkius kaulus, yra plačios dubens ir krūtinės srityje, turi trumpas rankas ir kojas, turi didingą ir tvirtą išvaizdą.

Trys žmogaus figūros struktūros struktūros tipai, kurie skiriasi kaulų sandaros proporcijomis ir meškos masė

Asteniškas

Šio somatotipo moterų kūno masė labai priklauso nuo tinkamos mitybos. Nepaisant liesos struktūros, jie greitai priauga kilogramų, o tai prastai dera su silpnais raumenimis ir plonais kaulais.

Geros medžiagų apykaitos, aktyvumo ir energijos privalumai atsiliepia jiems, todėl jie ilgą laiką išliks liekni.

Normosteniškas

Laimingiausi šio tipo savininkai. Jie turi gražią, proporcingai sulankstytą figūrą. Visi kūno matmenys ir parametrai idealiai koreliuoja vienas su kitu. Vidutinis medžiagų apykaitos greitis yra patikimas draudimas nenumatytiems kilogramams.

Hiperstenija

Hipersteninio tipo atstovai savaime yra gana dideli. Tuo pačiu metu jie turi nedidelį riebalų kiekį ir tinkamą raumenų masę. Paprastai jie yra trumpi, turi plačius kaulus ir trumpas kojas.

Ar amžius turi įtakos teisingam santykiui?

Nesunku pastebėti, kad paauglių mergaičių ūgio ir svorio santykis turi palankesnius rodiklius, palyginti su tais pačiais suaugusių moterų parametrais.

Kiekvienais metais medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta lėčiau, o tai lemia masės padidėjimą ir kūno riebalų susidarymą. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad prasidėjus menopauzei daugelis 45–55 metų moterų susiduria su papildomų kilogramų problema.

Mergaičių svorio ir ūgio santykio lentelė

Kiekvienas turi savo skirtingus figūros bruožus, turinčius įtakos jų harmonijos ir patrauklumo vertinimui. Medicininiu požiūriu mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė duoda atsakymą į idealių proporcijų klausimą, nes ji pagrįsta žmogaus kūno masės indekso skaičiavimais.

Kūno masės indeksų lentelė, rodanti svorio normalumo laipsnį, jo perteklių ar trūkumą

Ūgio ir svorio santykio skaičiuoklė

Šiems tikslams patogiausia naudoti mergaičių ūgio ir svorio santykio skaičiuotuvą, pakeičiant savo reikšmes į Lorenzo formulę:

kūno svoris \u003d (ūgis-100) - (ūgis-150) \ 2.

Naglerio metodas siūlo sudėtingesnę skaičiavimo schemą:

1. 152,4 cm aukštyje turėtų būti 45 kg;
2. už kiekvieną 2,45 cm plius 0,9 kg ir dar 10% gauto skaičiaus;
3. dėl astenikų tolesni skaičiavimai neatliekami;
4. normaliam tipui rezultatas padidinamas 10%;
5. hiperstenikai prie savo rodiklio prideda 15 proc.

Paulo Broca formulė

Tai viena garsiausių formulių, kurioje atsižvelgiama į visus pagrindinius parametrus. Bet tinka žmonėms nuo 40 iki 52 metų. Jauniems žmonėms, įskaitant mergaites ir paauglius, gautas skaičius turėtų būti sumažintas 12,5%.

Mitybos specialistai jiems sukūrė patobulintą versiją, atsižvelgdami į didžiausio leistino kilogramo normą:

• 143cm - 42kg;
• 146cm - 44kg;
• 149cm - 47kg;
• 152cm - 50kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162cm - 59kg;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178cm - 69kg.

Quetelet formulė

Šis metodas neduoda itin tikslių rezultatų jaunesniems nei 18 metų paaugliams ir žmonėms, peržengusiems 65 metų amžių. Kūno masės indeksas yra svarbus problemų, tokių kaip anoreksija ar nutukimas, rodiklis.

Šį mergaičių ūgio ir svorio santykį galite apskaičiuoti naudodami Quetelet formulę:

1. svorio vertė kg turi būti padalinta iš aukščio kvadratu;
2. KMI \u003d B \ (P * P), kur KMI yra indeksas, B yra svoris, P yra ūgis;
3. pavyzdžiui, merginos ūgis 173cm, kūno svoris 52kg, KMI = 17,9;
4. kur yra KMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. rodikliai 19-23 - norma 18-25 metų ir 23-27,5 - viršija šio amžiaus normą;
6. 20-26 yra optimali vertė vyresniems nei 25 metų žmonėms, o 26-28 yra antsvoris;
7. 5-30 - I laipsnio nutukimas (18-25 m.), panašiai 28-31 (> 25 m.);
8. 30-35 ir 31-36 - atitinkamai antrasis nutukimo laipsnis, o 35-40 ir 36-41 - trečiasis;
9. KMI>40 arba 41 – liguistas nutukimas, pavojus gyvybei.

Vaiko gimimas yra svarbus įvykis tėvams. Jo fiziniam vystymuisi įvertinti ir kontroliuoti buvo sukurtos specialios vaikų ūgio ir svorio amžiaus lentelės. Pateikiami skaičiai, nurodantys standartus, atitinkančius tam tikrą kūdikio amžių. Labai didelės arba mažos vertės rodo standartinius nuokrypius, šiek tiek nukrypstančius nuo vidurkio, rodo atitiktį standartams.

Vaikų ūgio ir svorio standartai

Pasaulio sveikatos organizacija atliko daugiacentrį raidos rodiklių tyrimą, kurio tikslas buvo nustatyti vaikų fizinį išsivystymą, kuris apėmė vaiko ūgį ir svorį pagal metus. Būtinybę nagrinėti problemą diktuoja besikeičiančios gyvenimo sąlygos, klimatas, turintis įtakos vaikų vystymuisi. Kūdikių iki 5 metų svorio, ūgio rodikliai priklauso ne tik nuo paveldimumo, bet ir nuo maitinimo tipo pirmuosius 24 gyvenimo mėnesius. Mišiniais maitinami kūdikiai priaugo 16-20% daugiau svorio nei tie, kurie auga maitinant krūtimi.

PSO ekspertai mano, kad pervertinti standartai buvo gauti po pediatrų rekomendacijų dėl papildomo kūdikių maitinimo, dėl kurių buvo pereita prie dirbtinio maitinimo, persimaitinimas ir nutukimas. Ankstesnės vaikų fizinių rodiklių vertinimo normos nėra absoliuti tiesa. Iki 2006 m. PSO atliko korekcijas, nustatė naujus duomenis, po kurių buvo sudarytos vaikų ūgio ir svorio amžiaus lentelės.

Antropometrinis kūno dydžio rodiklis priklauso nuo kiekvieno kūdikio savybių. Vaikų ūgio ir svorio santykį lemia daugybė veiksnių: mityba, miego trukmė, fizinis aktyvumas, genetika. Vidutinis vyro ūgis apie 178 cm, moterų - 164 cm. Berniukai susiformuoja iki 22 metų, intensyvus augimo laikotarpis stebimas 13-16 metų, mergaičių - iki 19, aktyviai auga nuo 10-12 metų. Paauglystės laikotarpiui būdingas staigus augimo šuolis, todėl ne visada laikomasi kūno proporcingumo.

Ūgio ir svorio santykis

Ūgis yra pasaulinis rodiklis, į kurį sveikatos apsauga atsižvelgia vertindama vaikų raidą. Visuotinai priimtini šio parametro įverčiai yra šie:

1. Akivaizdžiai per mažas - galimas stiprus atsilikimas, įgimtų patologijų, chromosomų ligų buvimas.
2. Nedidelis - didelis trūkumas, kartais yra antsvorio.
3. Žemiau vidurkio – reikšmė maža, bet atitinka normą.
4. Vidutinis (savotiškas standartas).
5. Virš vidurkio – augimas didelis, bet atitinka standartą.
6. Aukštas – paveldimas polinkis.
7. Pervertinta – gali būti endokrininės sistemos pažeidimų.

Tiek tėvai, tiek gydytojai turėtų atkreipti dėmesį į trupinių augimo rodiklius. Veiksniai, turintys įtakos ūgiui ir augimo atsilikimui:

1. Chromosominė genetinė – pasireiškia neproporcingu pėdų, rankų, veido dydžiu, psichikos sutrikimais, seksualinės raidos problemomis.
2. Konstituciškai paveldima – raidoje nėra nukrypimų.
3. Ankstyvas seksualinis vystymasis (8-9 metai). Vaikai yra aukštesni už savo bendraamžius, tačiau augdami išlieka per maži dėl ankstyvo augimo zonų uždarymo.
4. Padidėjęs endokrininis lygis sukelia gigantizmą arba akromegaliją.

Siekiant optimalaus šių rodiklių santykio, svarbi endokrininė vaikų fizinių rodiklių kontrolė. Mažas vaikas, berniukas, mergaitė nuo 15 metų gali turėti šiuos svorio įvertinimus:

1. Didelis svorio trūkumas yra rimtas kūno išsekimas.
2. Mažas svoris.
3. Mažiau nei vidutinis yra norma, tačiau rodikliai yra ties apatinėmis ribomis.
4. Vidutinis – kūno masės indeksas (KMI) normos ribose.
5. Virš vidurkio – nedidelis masės perteklius.
6. Antsvoris – antsvoris, nutukimas.

Stalas vaikams iki metų

Matuojant vaiko dydį reikia suprasti, kad iki dvejų metų kalbame apie kūdikio ilgį – nes jis negali vaikščioti, stovėti, po 3-4 – apie augimą. Atkreipiamas dėmesys į daugelį veiksnių. Vaikų parametrus mėnesiais per pirmuosius 12 gyvenimo mėnesių tiria sveikatos priežiūros darbuotojas. Jame atsižvelgiama į:

• kūdikio lytis;
• fiziniai duomenys gimimo metu;
• paveldimumas;
• buvusi liga (jei buvo);
• patologijų buvimas;
• socialines sąlygas;
• maitinimas (dirbtinis arba žindymas).

Jei yra neišnešiotumas arba mažas gimimo svoris, vaiko ūgio ir svorio lentelė skirsis nuo vaikų su normaliais rodikliais. Vienerių metų kūdikis per 12 mėnesių priauga tam tikrą kūno svorį. Vidutinė svorio indikatoriaus versija yra 6-7 kilogramai. Pagrindinis padidėjimas įvyksta per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius. Kūdikis per mėnesį priauga apie 1 kg. Tinkamai maitinant, mažo svorio naujagimis per 6 mėnesius gali „pasivyti“ normalaus kūno svorio vaikus. Kūdikis 12 mėnesių pabaigoje sveria nuo 8 iki 12 kg, ūgis - 75-80 cm.

Tėveliai turėtų suprasti, kad lentelėse pateikti duomenys gali turėti apie 2-3 kilogramų, poros centimetrų nuokrypius įvairiomis kryptimis. Tai nebus laikoma normos pažeidimu. Tačiau jei bus netinkamai organizuota mityba, persimaitinimas, hormonų nepakankamumas, dienos režimo pasikeitimas, tada nukrypimai bus dideli. Tai rimta priežastis pasikonsultuoti su pediatru, atlikti tyrimą, kad būtų galima diagnozuoti tinkamą ligą.

Mėnesinis augimas

Vaikų iki metų ūgio ir svorio normatyvai atsispindi lentelėje (mergaičių). Skalė nurodoma centimetrais (žr. lentelę):

(pagal mėnesius)	Nepakankamo dydžio	Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu
naujagimis

Berniukų fiziniai duomenys yra aukštesni nei mergaičių. Kūno ilgis mėnesiais (centimetrais):

(pagal mėnesius)	Nepakankamo dydžio	Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu
Naujagimis

Svoris pagal mėnesį

Normalus mergaitės kūno svoris 12 mėnesių amžiaus svyruoja tarp 8-10 kg. Standartai yra tokie (kilogramais):

(pagal mėnesius)		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu
naujagimis

Berniukų kūno svoris yra didesnis nei mergaičių. Mėnesio svorio lentelė (kilogramais):

(pagal mėnesius)		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu
Naujagimis

Vaiko ūgis ir svoris pagal amžių

Nuo gimimo iki dešimties metų sparčiai auga vaikų ūgis. Tačiau jei iki 12 mėnesių pokyčiai buvo matomi gerai, tai mažylis auga šiek tiek lėčiau. Tai paaiškinama tuo, kad keičiasi medžiagų apykaita, augančio vaiko organizmas išleidžia daugiau energijos nei kūdikio. Trupinių mityba yra kaloringesnė, tačiau gauta energija greitai sunaudojama. Žemiau esančioje lentelėje parodytas vaikų augimas pagal amžių, leidžiantis suprasti vaikų iki 10 metų fizinių rodiklių normas.

Amžiaus lentelės rodo, kad nuo dvejų iki trejų metų kūdikis toliau auga, bet ne taip greitai. Svorio diapazonas: 12-14 kg. Tai lemia didelis kūdikio aktyvumas, mobilumas. Ūgio pokytis nežymus: padidėja maždaug dešimčia centimetrų. Toliau:

• 4-5 metų amžiui būdingas kūno svorio padidėjimas pora kilogramų, galimi 2-3 kg nukrypimai nuo normos.
• 5 metų - svoris siekia apie 18 kg, ūgis - apie 109 cm.
• 6 metų - svorio norma yra 18-23,5 kg, ūgis - 112 cm.
• Iki 7 - masė padidės 2-3 kilogramais, ūgis bus maždaug 115 cm.

Augimo lentelė

Vaiko ūgis pateikiamas lentelėje (mergaičių). Išmatavimai pateikiami centimetrais:

	Nepakankamo dydžio	Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu

Berniukų fiziniai duomenys yra aukštesni nei mergaičių. Aukščio lentelė (centimetrais):

	Nepakankamo dydžio	Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu

Svorio lentelė

Normalus mergaitės kūno svoris svyruoja tarp 32–47 kg. Lentelėje pateikiami standartai pagal metus (kilogramais):

		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu

Berniukų masė yra šiek tiek mažesnė nei mergaičių. Svorio lentelė (kilogramais):

		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu

nuo 11 iki 18 metų

11-18 metų amžiaus keičiasi fizinių rodiklių komplekso intensyvumas. Tėvai turėtų suprasti, kodėl paauglys yra labai nestabilus emociškai. Fiziologiniai skirtumai arba lytinis dimorfizmas pasireiškia išoriniais požymiais, kūno struktūriniais ypatumais, atskirų organizmo sistemų funkcinėmis galimybėmis. Visi šie pokyčiai turi įtakos nepilnamečiui. Merginos pradeda formuotis anksčiau, 12–14 metų joms visi rodikliai yra aukštesni nei berniukų. Tačiau 15–16 metų berniukai fiziniu išsivystymu lenkia merginas.

Paauglystės laikotarpiui berniukams būdingas aktyvus skeleto vamzdinių kaulų augimas. Tai pasireiškia galūnių pratęsimu, nors kamienas šiose lenktynėse šiek tiek atsilieka. Dėl to dažnai atrodo, kad paauglys yra nepatogus, neproporcingas. Krūtinė išlieka siaura, raumenys tokiam dydžiui gana silpni, dėl to sulinkama, nesugebėjimas ilgai išlaikyti tiesios nugaros.

Raumenų masė didėja lėčiau nei kaulų masė. Tai iš esmės fiksuojama suaugus. Masė auga lėtai, bet netolygiai: berniukų norma svyruoja nuo 2,4 iki 5,3 kg per 12 mėnesių, mergaičių – nuo ​​2 iki 5 kilogramų. Po 15 metų mergaičių kūno svoris didėja daugiau nei ūgis. Šis procesas yra susijęs su raumenų, poodinių riebalų padidėjimu ir skeleto kaulų vystymusi. Tai laikotarpis, kai tikslesnės motorinės reakcijos, judesių koordinacija, vystosi erdviniai ir raumenų pojūčiai.

Brendimo ypatumai

Staigus fizinių rodiklių šuolis paaiškinamas hormonų veikla. Mergaičių ir berniukų brendimas skiriasi. Šiuo metu svarbu kontroliuoti paauglio kūno svorį – profilaktika išgelbės ne tik nuo daugybės sunkių ligų, bet ir emocinių protrūkių, atsirandančių brendimo metu nepilnamečiams. Tačiau dietos yra draudžiamos. Tinkamos mitybos įpročius būtina ugdyti nuo gimimo. Norint normalizuoti ūgį, būtina organizuoti vitaminų vartojimą.

Berniukų brendimas praeina keletą etapų, trunkančių keletą metų. Jai būdingas lytinių liaukų hormoninio brendimo pradžia, paauglystėje (13-18 metų) pasiekia piką. Nuo 18-19 metų prasideda brendimo metas. Lygiagrečiai su šiais pokyčiais didėja raumenų masė, auga visas kūnas. Figūra tampa vyriška: pečiai plečiasi, palyginti su dubens kaulais.

Merginos brendimas pasireiškia aktyviu hormonų, vadinamų estrogenais, „žaidimu“. Jie priverčia kūną sparčiai augti: atsiranda plaukų kirkšnyse, pažastyse, padidėja krūtys. Per anksti subrendusios mergaitės turėtų būti specialiai prižiūrimos suaugusiųjų. Mergaičių brendimas trunka apie 7-8 metus.

Fiziologiniai bruožai, būdingi paaugliui brendimo metu:

• keičiasi galvos kontūras ir proporcijos;
• skeletas galutinai suformuotas;
• berniukams yra raumenų ir pečių juostos hiperplazija;
• mergaičių yra riebalinio audinio ir klubo sąnario hiperplazija;
• berniukams svaigsta galva ir alpsta;
• merginos tampa kaprizingos, jautrios, greito būdo.

Augimo ir svorio lentelė mergaitėms

Mergaičių svoris (kilogramais) pagal PSO:

Amžius, metai		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio	Aukštas	per brangu (daugiau nei nurodyta)

Mergaičių ūgis (centimetrais) pagal PSO:

Amžius, metai		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio	Aukštas	Per brangu (daugiau nei nurodyta)
Amžius, metai		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu (daugiau nei nurodyta)

Berniukų ūgis (centimetrais) pagal PSO:

Amžius, metai		Žemiau vidurkio		Virš vidutinio		per brangu (daugiau nei nurodyta)

Vaizdo įrašas