Nėštumas: ką daryti ir ko negalima. Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas

Tinkama nėščiosios mityba yra sėkmingo gimdymo, pačios nėščiosios sveikatos išsaugojimo ir sveiko kūdikio gimimo raktas. Bet ką valgyti nėštumo metu, pasakys stebintis gydytojas. Ne visada derėtų klausytis savo artimųjų patarimų, kurie rekomenduoja dietą savo poreikiams.

Mityba nėščiai moteriai

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais labai sunku reguliuoti nėščios moters mitybą. Pirmąjį trimestrą moteriai gali pasireikšti sunki toksikozė, todėl ji paprastai turi teisę atsisakyti bet kokio maisto. Šiuo laikotarpiu erzina net kai kurie visiškai neagresyvūs kvapai, jau nekalbant apie patiekalus.

Laikui bėgant, toksikozei atsitraukus ir apetitui sugrįžus, iškyla kita problema – greitas svorio augimas, su kuriuo kovoti labai sunku. Papildomi kilogramai išprovokuoja daugybę rimtų problemų, kurios lydi moterį po gimdymo. Tai:

• flebeurizmas;
• polinkis į vidurių užkietėjimą;
• hemorojus;
• širdies nepakankamumas;
• inkstų nepakankamumas;
• kasos sutrikimai;
• polinkis į aukštą kraujospūdį.

Dieta, kurią patvirtina prižiūrintis gydytojas, gali priversti moterį visiškai nusivilti. Nėščiųjų maistas niekada nebūna per skanus, kad „nesušildytų“ apetito ir tuo pačiu neprisotintų organizmo naudingomis medžiagomis.

Nuo pirmojo trimestro porcijų dydį nustato gydytojas. Dabar nėščios moters mityba skirsis priklausomai nuo vaiko vystymosi savaičių. Yra nemažai būtinų produktų, kuriuos nėščiai moteriai patartina vartoti nuolat. Dominuojantį vaidmenį užima varškė ir geležies turintys produktai.

Sveikas maistas nėščiosioms

Prieš aptariant įvairius patiekalus nėščiai moteriai, reikėtų atsižvelgti į bendrąsias dietos sudarymo taisykles. Augalinis maistas turėtų sudaryti ⅔ per dieną suvalgomo maisto. Toks valgiaraštis svarbiausias paskutinėmis nėštumo stadijomis, likus bent dviem trims savaitėms iki gimdymo. Daržovėse yra daug prostaglandinų, kurie suteikia elastingumo gimdymo takų audiniams.

Patiekalai iš daržovių teigiamai veikia virškinamojo trakto organų veiklą, pašalina vidurių užkietėjimą ir stabdo kūno riebalų augimą. Valgydama daržovių sriubas ir troškinius, nėščioji nejaus didelio krūvio skrandžiui ir kasai, ypač jei patiekalai garuose nenaudojant keptuvės.

Tačiau jokios daržovės negali pakeisti mėsos produktų nei mamos organizmui, nei būsimam kūdikiui. Atsisakyti mėsos nėštumo metu yra tiesiog nusikaltimas. Augančiam embrionui tiesiog reikia gyvūninės kilmės baltymų. Kiekvieną dieną į nėščios moters mitybą turėtų būti iki 100 gramų gyvulinių baltymų. Jei kai kuriomis dienomis moteris nori apsieiti be mėsos, ją reikėtų pakeisti žuvimi.

Vaisiai yra atskira dalis. Žinoma, būsimos mamos, kurios dar prieš pastojimą turėjo alerginių problemų, turėtų būti itin atsargios, rinkdamosi vaisius prekybos centruose. Dauguma egzotinių vaisių yra iš anksto apdorojami suskystintomis dujomis arba priimtinais herbicidais, kad būtų galima juos parduoti ilgesnį laiką.

Egzotiški vaisiai, patekę į vietinę rinką, nukeliauja toli iš pietinių šalių. Kartais pristatymas užtrunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Dažniausiai vaisiai ir daržovės iš užsienio gabenami jūra, nes tai pigiausias pristatymo būdas. Vakuuminėje pakuotėje parduodamų vaisių ir daržovių nėščiosioms pirkti nerekomenduojama.

Taip pat reikia atminti, kad ką tik pagamintas maistas yra daug skanesnis ir sveikesnis nei pašildytas ir paruoštas iš anksto. Todėl maistą nėščiosioms geriau ruošti mažomis porcijomis per vieną valgį. Per naktį šaldytuve palikto maisto negalima uždengti plastikiniais maišeliais ir ilgai laikyti po nailoniniais dangteliais. Jame gali daugintis patogeninė mikroflora, nematoma žmogaus akiai, tačiau kelianti didelį pavojų sveikatai.

Reikėtų atmesti sausą maistą ir „keliaujant“. Jūs negalite persivalgyti, taip pat ilgai badauti. Troškulio jausmas turi būti numalšinamas tada, kai jis kyla. Ne mažiau svarbu, ką nėščioji gers ir kokiais kiekiais. Padidėjęs skysčių suvartojimas sukels edemą, kuri sukels dusulį, apatinių galūnių venų užsikimšimą, sutrikdys normalią kraujotaką. Gėrimas turi būti kambario temperatūros. Nerekomenduojama gerti gazuotų, tonizuojančių ir alkoholinių gėrimų. Maistas turi būti vartojamas lėtai, ramioje atmosferoje, kruopščiai kramtant. Įsibėgėjęs oras gali sukelti ilgalaikį raugėjimą, pilvo dieglius ir bendrą diskomfortą.

Kokie produktai reikalingi

Naudingą maistą nėščiai moteriai sudaro patiekalai, paruošti taip:

• Maisto gaminimas dvigubame katile arba kepant orkaitėje. Tai pats naudingiausias gaminių terminio apdorojimo būdas. Galite kepti bet kokį maistą, nuo daržovių iki mėsos ir žuvies. Norėdami tai padaryti, naudokite foliją, polipropileno pakuotę arba pergamentinį popierių. Taigi galite virti dietinę mėsą, išlaikydami visas joje esančias naudingas medžiagas.
• Maistas virtas gesinimo būdas. Ši parinktis apima ilgą maisto troškinimą sandariai uždarytoje talpykloje su nedideliu kiekiu vandens arba augalinio aliejaus. Mėsa, daržovės ir mišrūs patiekalai yra labai skanūs ir maistingi.
• Maistas virtas kepimo būdas. Norint maksimaliai išsaugoti keptuvėje kepamuose maisto produktuose naudingąsias medžiagas, daržoves ar mėsą reikia kepti smulkiais gabalėliais ant karšto paviršiaus nepridedant riebalų. Tokiems patiekalams idealiai tinka wok keptuvė, turi plonas sieneles, kurios tolygiai įkaista nuo apačios iki viršutinių paviršių. Degiklio liepsna turi apimti visą keptuvės paviršių, todėl degiklis turi būti platus.
• Gamtoje gaminamas maistas ant atviros ugnies. Šis pats pirmasis maisto gaminimo būdas žmonių visuomenėje populiarėja ir dabar. Būsimai mamai patartina rinktis liesus mėsos ar žuvies gabalėlius. Smulkiais gabalėliais galite kepti moliūgą, pomidorus, cukinijas, baklažanus, bulves. Prieš valgydami pašalinkite kepimo metu susidariusią plutą.

Iš augalinio maisto nėščiosios gali daryti viską, atskirai neįskaitant to, kas gali sukelti alergines reakcijas. Turite būti atsargūs valgydami citrusinius vaisius, pomidorus, braškes ir kai kuriuos egzotinius vaisius. Salotas geriau užpilti nerafinuotu augaliniu aliejumi, stengiantis nepiktnaudžiauti druska ir aštriais prieskoniais. Druska ir prieskoniai sukelia padidėjusį troškulio jausmą, provokuoja patinimą ir antsvorio kaupimąsi.

Jautienos liežuvio nauda nėščioms moterims

Jautienos liežuvis priklauso dietiniams produktams dėl mažo jungiamojo audinio ląstelių kiekio. Patiekalai iš jautienos liežuvio yra lengvai virškinami, nesukeliant virškinimo sistemos puvimo procesų, būdingų kitoms mėsos gaminių rūšims.

• dalyvauja hormonų ir aminorūgščių sintezėje;
• gerina nervų sistemos veiklą;
• pašalina anemiją;
• stabilizuoja riebalų ir angliavandenių apykaitą;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• gerina odos funkcijas.

Patiekaluose, pagamintuose iš jautienos liežuvio, daug baltymų ir mikroelementų, kurie prisideda prie kasos gerinimo. Mitybos specialistai mano, kad šis produktas gali papildyti maždaug pusę suaugusio žmogaus organizmui būtinų mikroelementų paros poreikio.

Nėščiąsias stebintys gydytojai primygtinai rekomenduoja į racioną įtraukti jautienos liežuvio patiekalus, kurie neleis išsivystyti anemijai, skrandžio opoms ir prisotins motinos bei būsimo kūdikio organizmą naudingomis medžiagomis.

Želė nėštumo metu

Želatina, esanti želė, negali paveikti kraujo krešėjimo. Todėl nėščios moterys gali valgyti patiekalus, kuriuose yra pilna želatinos. Valgomajai želatinai gaminti naudojamas Ramiojo vandenyno jūros dumblių agaro arba gyvulinės kilmės kremzlių ir sausgyslių ekstraktas. Gyvūnų kremzlės audiniai yra prisotinti natūralaus kolageno, kuris patikimai užtikrins nėščios moters kremzlės ir besivystančio embriono sveikatą.

Želatinoje gausu glicino. Tai nepakeičiama amino rūgštis organizmui. Būtent jos dėka žmogus pajunta energijos ir protinės veiklos antplūdį. Želatinos sudėtyje yra šių medžiagų, turinčių įtakos virškinimo sistemos ir širdies sistemos veiklai:

• alanino;
• dikarboksirūgštys;
• peptidai;
• aktyvių baltymų.

Kai kurių vaisių nėštumo metu nepatariama vartoti žalių, nes jie gali sukelti raugėjimą, išmatų sutrikimus ir rėmenį. Paruošdami skanią želė, pridėdami sulčių ar vaisių gėrimų, galite puikiai papildyti mikroelementų ir vitaminų atsargas nėščios moters kūne, derindami naudingą su malonumu.

Gydytojai nėščioms moterims turi rekomenduoti patiekalus su želatina, būtinai atsižvelgdami į savo pacientų žarnyno darbą, nes jis turi nedidelį sutraukiantį poveikį.

Alaus mielės nėščioms moterims

Alaus mielės turi teigiamą poveikį organizmui. Farmakologijos įmonės gamina vaistą tablečių, kapsulių ir suspensijų pavidalu. Tai tikras mikroelementų ir vitaminų sandėlis, kuris yra puikus maisto papildas.

Mielės yra vienaląsčiai grybeliniai organizmai, kurie tam tikromis sąlygomis išlieka gyvi. Jie gaunami auginant tokią sudėtį: salyklas, apynių spurgai ir alaus misa. Sujungus komponentus, prasideda rūgimo fazė, po kurios – fermentacija.

Moterys nėštumo laikotarpiu dažnai patiria sveikatos problemų, kurias sukelia maistinių medžiagų trūkumas organizme:

• padidėjęs nuovargis;
• nagų plokštelių trapumas;
• plaukų slinkimas ant galvos;
• sumažėjusios imuninės funkcijos;
• odos bėrimų atsiradimas.

Alaus mielės skiriamos nėščioms moterims, kad išlaikytų organizmą tokiu sunkiu laikotarpiu. Papilde nėra embrionui ir motinos organizmui pavojingų medžiagų, todėl ekspertai jį saugiai skiria moterims nuo ankstyvos pastojimo stadijos.

Alaus mielės išsiskiria tokiu turiniu:

• Vitaminai B, P ir D. Prisidėti prie nervų sistemos, odos, nagų plokštelių, plaukų folikulų funkcijų atkūrimo.
• Fosforas. Atnaujina kaulinį audinį ir stabilizuoja šlapimo sistemos veiklą.
• Varis. Jis aktyviai dalyvauja skaidant riebalus ir angliavandenius, taip pat skatina insulino gamybą.
• Kalis. Reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme ir gerina nervinių impulsų perdavimą.
• Kalcis. Sudaro struktūrinę medžiagą ląstelių lygiu, sukurdama sveikus dantų užuomazgas embrione ir kauluose.
• Cinkas. Užtikrina smegenų žievės ląstelių regeneraciją.
• Magnis. Stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, mažina tremorą, stabilizuoja nervų sistemos funkcijas.
• Silicis. Prisideda prie normalaus kalcio pasisavinimo organizme.
• Natrio. Palaiko elektrolitų pusiausvyrą moters ir embriono organizme.
• Siera. Pagerina odos, plaukų ir nagų plokštelių struktūrą.
• Selenas. Neutralizuoja pavojingus skilimo produktus, didina apsaugines organizmo funkcijas.

Tačiau, turėdami visas naudingas alaus mielių savybes, ginekologai į savo paskyrimą žiūri atsargiai. Aktyvūs fermentai gali išprovokuoti lytinių takų gleivinių disbiozę ir šlapimo sistemos organų sutrikimus. Todėl gydytojas atidžiai išnagrinėja nėščios moters istoriją ir individualias savybes.

Esminiai mikroelementai

Daugumą būtinų mikroelementų organizmas gauna su maistu. Tai jodas, kalcis, geležis, kalis, manganas, fosforas, selenas, cinkas. Tais atvejais, kai jaučiamas naudingų medžiagų, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesuose, baltymų sintezėje, gerinant kraujotaką ir virškinimą, trūkumas, reikėtų papildomai vartoti reikiamų mikroelementų. Ypač daug mikroelementų yra jūros gėrybėse, daržovėse ir vaisiuose.

Nėštumo metu moters organizmui dažnai trūksta geležies. Geležies trūkumas gali sukelti negrįžtamus embriono vystymosi procesus. Moteris turėtų stebėti pirmuosius geležies trūkumo simptomus ir juos kompensuoti. Taigi, dažniausiai pasitaikantys geležies trūkumo simptomai yra šie:

• anemija;
• padidėjęs nuovargis;
• mieguistumas;
• galvos svaigimas;
• raumenų silpnumas;
• dažnas staigus širdies plakimas;
• polinkis į dirglumą;
• depresija;
• sausa oda;
• nagų plokštelių trapumas;
• neramių kojų sindromas;
• dusulys;
• apetito praradimas;
• liežuvio ir lūpų uždegimas arba skausmas.

Daugeliu atvejų geležies trūkumą galite kompensuoti koreguodami mitybą. 1 lentelėje išvardyti maisto produktai, kuriuose yra daug geležies.

Lentelės numeris 1. Geležies turintys produktai ir mikroelementų lygis juose

džiovinti grybai		Triušiena
kiaulienos kepenys
kviečių sėlenos		Kalakutienos mėsa
Alaus mielės
kakavos milteliai
Jautienos kepenys
Kiaušinio trynys		Brokoliai
		Bulvė
švieži grybai		Vištiena
jūros kopūstai		Baltas kiaušinis

Kaip teisingai vartoti vitaminus

Nėščia moteris turėtų gauti visą organizmui būtinų vitaminų kompleksą. Iš uogų galite nusipirkti spanguolių, aviečių, serbentų, mėlynių. Visuose vaisiuose yra vitamino C, kuris puikiai ilgai išsilaiko vaisių gėrimuose ir su cukrumi tarkuotose uogose.

Vaisius galima vartoti ir žalius, jei nėščioji neserga dėl padidėjusio skrandžio sulčių sekrecijos ir kai kuriems iš jų alerginių reakcijų. Kai moteris jaučia, kad žali vaisiai padidina skrandžio gleivinės dirginimą, idealiai tiks želė ir vaisių kompotai. Obuolius galima kepti orkaitėje arba dvigubame katile, iš sultingų vaisių galima ruošti įdarus varškės patiekalams.

Be vaisių, vitaminų yra mėsos ir pieno produktuose, daržovėse, subproduktuose. Išsamiausias būtiniausių vitaminų ir jų turinčių maisto produktų sąrašas pateiktas 2 lentelėje.

Lentelės numeris 2. Esminiai riebaluose tirpūs vitaminai nėštumo metu

Vitamino pavadinimas	tikslas
A (retinolis + beta karotinas)	Regėjimo receptoriai, oda, gleivinės	Kepenys, kiaušiniai, sviestas, pieno produktai
D (kalciferolis)	Kalcio absorbcija, kaulų ir dantų augimas	Kiaušinis, sviestas, kietasis sūris, pienas, riebi žuvis
E (tokoferolis)	natūralus antioksidantas	Augalinis aliejus, alyvuogės, kviečių gemalai
	Kraujo krešėjimas	Kepenys, svogūnai, špinatai, agurkai, žalieji žirneliai, petražolės, krapai
B1 (tiaminas)	Metaboliniai procesai, nervų ir raumenų veikla	Kepenys, širdis, liežuvis, pupelės, žirniai, alaus mielės, pilno grūdo grūdai
B2 (riboflavinas)	Metaboliniai procesai, širdies veikla	Kepenys, širdis, raudona mėsa, grūdai, pieno produktai, alaus mielės
B5 (pantoteno rūgštis)	medžiagų apykaitos procesai	Jautiena, kepenys, kiaušinis, alaus mielės, grūdai
B6 (piridoksinas)	Metaboliniai procesai, hemoglobino gamyba	Jautiena, vištiena, kiauliena, alaus mielės, kepenys, grūdai
B8 (biotinas)	Metaboliniai procesai, plaukų augimas, nagų plokštelės	Kepenys, kiaušiniai, džiovinti vaisiai, pupelės, pupelės, žirniai, žuvis
B9 (folio rūgštis)	Ląstelių dalijimasis ir augimas, kaulų skeleto vystymasis	Agurkai, špinatai, petražolės, cukinijos, saulėgrąžų sėklos, salotos, kietasis sūris, pilno grūdo grūdai
B12 (kobalaminas)	Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, medžiagų apykaitos procesai	Jautiena, vištiena, kiauliena, žuvis, kepenys, širdis, pieno produktai
C (askorbo rūgštis)	Natūralus antioksidantas, gydo žaizdas, atsparus virusinėms infekcijoms	Dauguma vaisių ir daržovių
PP, B3 (niacinas)	medžiagų apykaitos procesai	Jautiena, vištiena, kiauliena, upių žuvis, jūrinė liesa žuvis, alaus mielės, pupelės, pipirai, žirniai

Ką daryti ir ko negalima

Kiekvienas organizmas yra individualus. Gali būti, kad vienos nėščiosios dieta kategoriškai netinka kitos. Kiekvieno organizmo savybės parodys, ko pageidautina atsisakyti gimdymo laikotarpiu ir į ką atkreipti dėmesį. Tačiau mitybos specialistai nėščiosioms sukūrė specialias lenteles, kurių patarimais reikėtų vadovautis. Lentelėje Nr.3 pateikiami dažniausiai kasdieniniame gyvenime vartojami maisto produktai ir patiekalai iš jų, nauda ir galima žala nėščiosioms.

Lentelės numeris 3. Nėščioms moterims rekomenduojami ir nepageidaujami maisto produktai

Produktai
Duona ir duonos gaminiai	Sėlenų duona, rupių miltų duona, krekeriai, pikantiški kepiniai	Kepiniai iš aukščiausios rūšies miltų, sluoksniuotos tešlos ir sotūs pyragaičiai
	Daržovių sriubos neriebiame sultinyje, liesi barščiai, burokėliai	Riebalų sultiniai
	Liesa garuose virta arba virta jautiena, triušiena, vištiena be odos	Riebi mėsa, naminės riebios dešrelės, kukuliai, rūkyta šoninė, mėsos konservai
	Mažo riebumo žuvų veislės (polkas, jūrų lydeka, pelengos, ešeriai, karpiai, šafraninė menkė, grenadierius)	Riebi žuvis, rūkyta, sūdyta žuvis, žuvies konservai, krabų lazdelės
Grūdai, grūdai, ankštiniai augalai	Grikiai, ryžiai, kviečiai, miežiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai	Manų kruopų košė, patiekalai su dideliu kiekiu pupelių, žirnių, pupelių
	1-2 kiaušiniai per dieną (virti arba plakta)	Keptas arba žalias
	Rūgštus pieno produktai, neriebi varškė, sūrio pyragaičiai, troškinys, jogurtas, neriebi grietinė, sūris	Rūkyti sūriai, žalias pienas
Vaisiai daržovės	Virtos daržovės, vaisiai kompote arba želė; spanguolės, mėlynės, riešutai, moliūgų sėklos	Raudoni vaisiai ir daržovės, kai kurie citrusiniai vaisiai, jei yra alergija
Riebalai ir saldumynai	Alyvuogės, saulėgrąžos, kukurūzai ir sviestas, želė, uogienė, šokoladas saikingai	Saldūs pyragaičiai su sodriu kremu, per didelėmis šokolado porcijomis
Užkandžiai, prieskoniai	Daržovių salotos, vinaigretas, daržovių ikrai, vaisių salotos	Karštieji padažai, krienai, garstyčios, aitrioji paprika, actas, druska
	Nedideli kiekiai natūralių sulčių, vaisių želė, džiovintų vaisių kompotai, uogų vaisių gėrimai, silpnos arbatos, erškėtuogių sultinys, ramunėlių arbata	Alkoholiniai gėrimai, stipri kava ir arbata, tonizuojantys gėrimai, turintys daug cukraus ir dujų

Nėščios moters mityba per mėnesį

Kiekvieną trimestrą būtina sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug folio rūgšties, nes tai prisideda prie normalaus vaisiaus vystymosi. Nepatartina apsiriboti vandens vartojimu. Tačiau gerti per daug skysčių dieną, o ypač naktį, neverta. Vanduo turi būti išgrynintas, be dažiklių ir dirbtinių skonių, negazuotas. Nerekomenduojama gerti vandens valgio metu ar iškart po jo, geriau tai daryti prieš valgį ir praėjus porai valandų po valgio.

Pirmąjį trimestrą kasdienį maisto kiekį galite planuoti taip, kaip parodyta lentelėje Nr. 4. Priklausomai nuo to, ar yra alerginių reakcijų įvairiems vaisiams ir daržovėms, kiekviena moteris turėtų reguliuoti jų vartojimą pati arba patarusi stebinčiam gydytojui. .

Lentelė Nr. 4. Rekomenduojama nėščios moters dienos racionas pirmąjį trimestrą

Savaitės diena		Pietūs
pirmadienis	Grikių arba ryžių košė (galima įpilti pieno), šviežios sultys (morkų, obuolių, apelsinų)	Pūskite su moliūgu arba špinatais	Pilno grūdo bandelė, žirnių sriuba su brokoliais, erškėtuogių arbata	obuolys ar morkos	Troškinta vištiena su ryžiais arba makaronais, mėtų arbata
	Sėlenų duona su agurkais arba pomidorais ir kietuoju sūriu	Jogurtas arba rūgpienis	Spagečiai su tunu, cukinijos su alyvuogių aliejumi	Varškės sūrio pyragas	Orkaitėje keptos bulvės su pupelėmis
	Avižiniai dribsniai su pienu, kefyras	greipfrutų arba apelsinų	Liesos jautienos troškinys su pupelėmis	Džiovinti abrikosai su džiovintomis slyvomis	Daržovių salotos su virtais ryžiais, kiaušiniais ir sardinėmis, pomidorų ar spanguolių jūra
	Sūrio pyragaičiai, pridedant neriebios grietinės, morkų sulčių su minkštimu	Baltųjų arba raudonųjų kopūstų salotos su alyvuogių arba kukurūzų aliejumi	Laminaria salotos su nerafinuotu saulėgrąžų aliejumi, žuvies pyragas, džiovintų vaisių kompotas	bananas arba kivi	Rupi duona, virtas kiaušinis, salotos, keptas pienas arba kefyras
	Avižinių dribsnių košė vandenyje arba piene, pridedant džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų, fermentuoto kepto pieno arba jogurto	Keli graikiniai riešutai, garuose virti džiovinti vaisiai	Iš kietųjų miltų virti makaronai su neriebiu mėsos padažu, morkų arba spanguolių sultimis	Skrudinta duona su sviestu	Lavašas su minkštu arba lydytu sūriu su žalumynais, ramunėlių ar erškėtuogių arbata
	Omletas su nedideliu kiekiu daržovių ir kumpio, skrebučiais, šviežiomis apelsinų arba pomidorų sultimis	Sėlenų duona su liesa sūdyta lašiša	Virta vištienos mėsa, avokadų salotos, rūgpienis arba kefyras	Keletas graikinių ar žemės riešutų	Vinaigretas su sėlenų duona, sūdyta silke, raugintu keptu pienu
sekmadienis	Blynai arba blynai su vaisiais arba uogiene, jogurtu	obuolys ar kriaušė	Sėlenų duona, daržovių sriuba su liesos mėsos gabalėliu, kompotas arba žalioji arbata	Morkų salotos su neriebia grietine	Virta arba troškinta vištiena, virtos bulvės, morkos arba virti burokėliai, mėtų arbata

Lentelė Nr. 5. Rekomenduojama vidutinė paros maisto norma nėščiosioms antrąjį trimestrą

	Dienos vertė (g)
Kvietinė duona
ruginė duona
Kvietiniai miltai
makaronai ar spagečiai
Bulvė
daržovių patiekalai
Švieži vaisiai
Džiovinti vaisiai
Saldūs miltų gaminiai
Žuvis, jūros gėrybės
Mažo riebumo varškė
Grietinė, riebumas ne didesnis kaip 10 %
Pieno produktai
Sviestas
Daržovių aliejus
Kietieji sūriai
Juoda arbata
joduota druska
Natūrali kava

Lentelė Nr. 6. Rekomenduojama vidutinė paros maisto norma nėščiosioms trečiąjį trimestrą

	Dienos vertė (g)
Žuvis (virta arba troškinta)
Mėsa (virta arba kepta rankovėje be plutos)
Mažo riebumo varškė
Pieno produktai
Mažo riebumo grietinė
Sviestas
Augalinis aliejus (kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių)
Pilno grūdo duona
Balta duona iš aukščiausios kokybės miltų
Grikiai
Bulvė
Žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai arba brokoliai
Svogūnai
Agurkiniai pomidorai
Slyvos, figos, džiovinti abrikosai, razinos

Lentelė Nr. 7. Reikalingos dietos cheminė sudėtis per dieną II ir III trimestrais

Maistinių medžiagų	Dienos vertė (g)
Augalinės kilmės baltymai
Gyvūniniai baltymai
Gyvuliniai riebalai
augaliniai riebalai
Angliavandeniai
Bendra paros energetinė vertė	2556 kilokalorijos

Lentelė Nr. 8. Rekomenduojamas valgymų skaičius per dieną, nurodant apytikslius kiekius

I trimestras	II trimestras	III trimestras
Maitinimas 4 kartus	Maitinimas 5 kartus	Maitinimas 6 kartus
Pusryčių kiekis 30% dienos raciono		Pusryčių kiekis 20% dienos raciono
Antrųjų pusryčių tūris yra 15% dienos raciono		Antrųjų pusryčių tūris yra 10% dienos raciono
	Pietų kiekis 40% dienos raciono	Pietų kiekis 30% dienos raciono
		Antrųjų pietų tūris – 10% dienos raciono
	Vakarienės kiekis 10% dienos raciono	Užkandžių kiekis 15% dienos raciono
	Likus porai valandų prieš miegą galite išgerti stiklinę rauginto pieno produktų, beveik 5% dienos raciono.	Vakarienės kiekis 10% dienos raciono
		Likus porai valandų prieš miegą galite išgerti stiklinę rauginto pieno produktų, beveik 5% dienos raciono.

Išvada

Kiekvienai nėščiai moteriai svarbu žinoti, kokius maisto produktus reikėtų riboti, o kurių kurį laiką visiškai atsisakyti nėštumo metu. Viskas, ką moteris daro šiuo laikotarpiu, akimirksniu paveikia negimusio kūdikio sveikatą. Labiausiai pažeidžiama yra pati moteris ir vaisius pirmąjį trimestrą. Padidėjęs druskos kiekis gali padidinti toksikozės atsiradimą, padidėjusį patinimą, todėl aštrūs patiekalai, pagardinti daug prieskonių ir konservuotų daržovių, turėtų būti išbraukti iš raciono, pakeisti juos šviežiais.

Keptas maistas yra nepageidaujamas ne tik nėštumo metu, bet ir kasdieniame gyvenime. Kai tik nėščioji sumažina kepto maisto vartojimą, iškart pastebimas stipraus troškulio jausmo sumažėjimas ir pagerėjęs virškinimas. Kepta provokuoja vidurių užkietėjimą, sutrikdo kepenų veiklą. Šiandien yra daugybė būdų, kaip gaminti „garuose“. Tuo pačiu metu reikėtų vengti valgyti nėščiosioms skirtą maistą iš mikrobangų krosnelės. Nors produktai nėra padengti pluta, nes kepti jie gali padaryti didelę žalą mamos ir vaiko organizmui.

Ne visi gali visiškai pašalinti saldumynus iš savo raciono. Tačiau reikia suprasti, kad „greitieji angliavandeniai“ niekam neduoda jokios ypatingos naudos, suteikiant kūnui tik papildomų svarų.

Gazuoti saldūs gėrimai turi daug įvairių dažiklių, konservantų, kvapiųjų medžiagų, skonio pakaitalų. Apie alkoholį visai nekalbama. Tai gali tik padidinti toksikozę, dirgindama visų virškinamojo trakto organų gleivines, taip pat atnešdama nepataisomą žalą embrionui.

Bibliografija

1. Sobolevas A.N. „Žindančios moters mityba“, 2009 m
2. Jurkovas A.S. „Nėščių moterų kasdienis vitaminų suvartojimas“, 2010 m
3. Ivanskikh A.V. „Nėščiųjų, gimdančių ir maitinančių motinų mitybos ypatumai“, 2009 m

Gera diena! Ar pastebėjote, kad merginos dažnai skundžiasi tuo, kad nėštumo metu yra daug draudimų tiek maistui, tiek gėrimams - vienas neįmanomas, tada kitas... Siūlau praleisti temą apie mitybą, jau yra straipsnis tinklaraštyje apie tai, kaip turėtų būti, bet Pažvelkime į gėrimų temą atidžiau, kaip paaiškėjo, čia yra labai daug niuansų! Išsiaiškinkime, ką gerti nėščiosioms, kas būtų ir naudinga, ir įvairi.

Kaip žinia, vaistažolės turi gydomąjį poveikį, todėl jų negalima vartoti kartu su kitais vaistais, pavyzdžiui, kraujospūdį ar cukraus kiekį kraujyje reguliuojančiomis tabletėmis.

Tačiau nekalbėkime apie ligas ir negalavimus, o pažiūrėkime, kurie iš jų, saikingai vartojant, gali pagerinti mūsų savijautą.

Arbata su mėtomis.

Kvepianti, skani arbata. Padeda nuo otito, galvos skausmo. Jei jaučiate skausmą širdyje, nenusiminkite: mėtų arbata sumažins skausmą. Kartais gydytojai rekomenduoja šį gėrimą nuo toksikozės ir rėmens.

Laimo arbata.

Kokia nuostabi liepžiedžių arbata!

Užvirinate, ir aromatas pasklis po visus namus. Taip, ir jame yra daug naudingų medžiagų. Ypač perteklius vitamino C. Šis kvapnus gėrimas garsėja ne tik puikiu skoniu, bet ir padeda nuo peršalimo: mažina temperatūrą, malšina kosulį ir gerklės skausmą. Tai taip pat padeda nuo patinimo.

Melisos arbata.

Turi citrinos skonį. Aromatingas. Nėštumo metu jis vartojamas spaudimui didinti ir kaip vėmimą mažinanti priemonė.

Arbata su citrina.

Išgėrus šaltis pradeda trauktis... Citrinoje yra vitamino C, todėl ji lengvai malšina peršalimo simptomus. Taip pat mažina patinimą, mažina padidėjusį rūgštingumą, malšina rėmenį.

Juodųjų serbentų arbata.

Prisiminkite, kai mama vaikystėje konservavo pomidorus, juodųjų serbentų lapų aromatas nešėsi po butą, žadindamas vaizduotę, džiugindamas uoslės receptorius. Juodųjų serbentų arbata padeda susidoroti su daugeliu peršalimo ligų, gerina antinksčių veiklą.

Jame yra daug mikroelementų ir vitaminų.

Erškėtuogių arbata.

Jame yra daug naudingų medžiagų: kalio, kalcio, fosforo, magnio. geležies. Erškėtuogės savo vitamino C kiekiu lenkia citrinas daugiau nei 50 kartų. Tarnauja kaip profilaktinė priemonė sergant gripu, gydo ūmias kvėpavimo takų virusines infekcijas, stiprina imuninę sistemą, malšina pykinimą, mažina patinimą.

Arbata su imbieru.

Šis augalas turi nuostabią savybę – malšina pykinimą.

Arbata nuostabi, skani, o įpylus šviežiai spaustų obuolių sulčių, avietės lapelį, už ausų nenuplėši... Oi, seilės bėgo...

Aš taip norėjau gerti šią arbatą.

Kvapas vis dar tvyro ore.

Geriau jų negerti.

raudonėlis

Viena iš nuostabių žolelių, turinčių daug naudingų savybių, yra raudonėlis. Tačiau ypač ankstyvo nėštumo metu tai gali sukelti netyčinį nėštumo nutraukimą.

Šią istoriją radau viename iš forumų. O dabar noriu tau tai pasakyti.

Nerašysiu pažodžiui, pasakysiu pažodžiui poromis eilučių ir savais žodžiais ...

Ši istorija pasakoja apie mergaitę Aleksandrą, kuri vos neteko kūdikio išgėrusi arbatos su raudonėliais.

Vieną vakarą jauna mama nuėjo pas draugus. Jie davė Sašai atsigerti arbatos. Tokios kvapnios, kvapnios, skanios arbatos ji dar nebuvo ragavusi. Aleksandra paklausė: „Kokia čia žolė?

- Raudonėlis, - atsakė pažįstami ir davė jai žolės parsinešti namo. Visą vakarą Sasha mėgavosi maloniu raudonėlio skoniu. Ir... iki vakaro... atsidūriau ligoninėje saugoti.

Prieš gerdami žolelių arbatą, pagalvokite apie visas kontraindikacijas.

Arbata su čiobreliais.

Čiobreliai – kvapnus augalas, padedantis peršalus ir normalizuojantis medžiagų apykaitą. Tačiau naudojant reikia būti atsargiems. nes padidina kraujospūdį, pakyla gimdos tonusas, todėl gali įvykti persileidimas.

Ramunė.

Ramunėlės malšina toksikozės požymius: pykinimą ir vėmimą, ramina, padeda atsikratyti nemigos. Tačiau tuo pačiu metu jis padidina gimdos tonusą, sukeldamas savaiminį abortą.

Jonažolė, šalavijas – gali sutrikdyti hormoninį foną, vėlgi, sukelti vaisiaus atmetimą dešinėje.

Petražolės. H o kodėl jo nedėti į indus, nenaudoti gėrimų su petražolėmis, nes gali padidėti kūno tonusas ir sukelti kraujavimą.

Braškės, dilgėlės gresia placentos atsiskyrimas.

Trumpa santrauka: padėties merginoms gėrimai gali būti įvairūs. Galite gerti įvairias žolelių arbatas, tačiau atsargiai, pasitarę su gydytoju

Gėrimai su kofeinu

• Kava.

Kai kurios vaiką nešiojančios moterys skundžiasi, kad neturėtų gerti mėgstamo gėrimo – kavos. Tai suteikia tiek daug jėgų ir jėgų!

Čia nuomonės yra poliarinės. Kam skirta, o kam ne...

Tačiau tik tuo atveju prisiminkime, kad kavoje yra kofeino, kuris gali sukelti moters spaudimo padidėjimą. Kofeinas vaikams sukelia didelę priklausomybę. Ir jis taip pat turi tokią savybę išplauti kalcį iš organizmo

- Iš viso negeri kavos? - klausi tu, - bet tu taip nori!

Daugelis ginekologų sutinka, kad galima gerti kavą, bet mažais kiekiais, ne daugiau kaip puodelį per dieną, daugiausiai du.

Ir čia yra vaizdo įrašas šia tema, pažodžiui vienos minutės trukmės ...

• Arbata

Daugelis žmonių mano, kad arbatoje nėra kofeino. Negerai!

Kofeino yra ne tik juodojoje, bet ir žaliojoje arbatoje, todėl geriant arbatą reikėtų skiesti vandeniu ir arbata nepiktnaudžiauti.

Tiesa ar fikcija apie baltas upes?

Pienas yra labiausiai vartojamas produktas. Piliečiai jį geria, nepaisant amžiaus, religijos, statuso. Kuo produktas populiaresnis, tuo tikėtini tampa mitai apie jį.

Forumuose ginčijasi, ar pienas yra sveikas nėščiosioms, ar žalingas. Neatspėsime patys, o norėdami išsiaiškinti, kuris teiginys yra mitas, o kuris ne, kreipsimės į specialistą, mitybos specialistą Michailą Gurvičių.

• Vienas iš originalių žmonių teiginių, kad pienas yra žalingas dėl žalingo poveikio žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Gydytojas visiškai paneigia šį mitą. Jis pateikia pavyzdį apie nuostabius, pasaulinio garso mokslininkus, kurie pieną laikė geriausiu žmonijos maistu (Avicena). O rusų gydytojas Botkinas tvirtino, kad pieno dieta gydo širdį ir inkstus.
• Forumuose taip pat gausu tokių klausimų: „Ar pienas didina svorį? Gurvichas pažymi, kad savo tyrimų instituto klinikoje svorio metimui jie naudoja pieno dietą. Svarbu pasirinkti pieno produktų riebumą žmogui. Minimalus pieno riebumo procentas padės jį naudoti neribotais kiekiais.
• Pienas nėščiajai sukelia alergiją – tam tikra būsena. Nedidelis alergiškų žmonių procentas neturi įtakos bendram nealergiškų pieną geriančių žmonių skaičiui. Dauguma nėščių moterų nėra alergiškos pienui. O moterys, kurių organizme nėra laktazės, kurios nesuvokia pieno baltymų, turėtų jį pakeisti kefyru arba raugintu keptu pienu, taip pat į arbatą galima įpilti pieno.

Kaip pienas veikia nėščios moters organizmą?

Gydytojas teigia, kad pienas turi vaisingą poveikį nėščios moters organizmui:

1. Palengvina kepenų, tulžies pūslės ligų simptomus,
2. Sumažina patinimą dėl skysčių pašalinimo iš nėščios moters kūno.
3. Kadangi piene gausu kalio, jis padeda susidoroti su osteoporoze

Pienas nakčiai gerina skrandžio veiklą, ramina žarnyną, kartais gelbsti nuo nemigos.

Pienas naudingas sergantiesiems gastritu, padeda laikytis tausojančio režimo.

Gurvich teigimu, 5 priežastys, kodėl nėščioms moterims verta vartoti pieną

1. Kalcio buvimas, kuris padeda sukurti kūdikio skeleto sistemą.
2. Piene esantis fosforas taip pat yra priemonė stiprinti kūdikio kaulus.
3. Pieno cukrus, laktozė padeda kalciui greitai prasiskverbti į motinos organizmą.
4. Įvairūs vitaminai A, B, D stiprina kūdikio imuninę kaulų sistemą.
5. Aminorūgščių buvimas

Bet taip pat kontraindikacijos vartoti moters pieno, taip pat turi kur būti. Tai:

individualus netoleravimas, laktozės trūkumas ir enteritas

Pagal griežčiausią draudimą

Soda, kola ir kiti nemalonūs dalykai... Prisiminkite, internete sklandė vaizdo įrašas, kuriame soda, ypač kola, buvo naudojama automobilio buferiui valyti ir rūdis nuo įvairių paviršių. Ar ne? Patikrinkite tai būtinai...

Manau, kad poreikis komentuoti apie žalą jums abiem - mamai ir mažam žmogeliui išnyksta savaime. Ar sutinki?

Kažkas prieštaraus: "Na, tai buvo kola, bet paprasta soda nėra tokia kenksminga, ar ne?!"

Nieko gero apie ją negirdėjau, išskyrus tai, kad ji skani. Didžiulis kiekis cukraus, dažiklių, priedų – Kam viso to reikia vaiko organizmui?

Alkoholis. Net nealkoholiniame aluje ir vyne yra nedidelis procentas etilo alkoholio. Jie neigiamai veikia augantį embriono kūną, dažnai pasitaiko nukrypimų nuo vaiko vystymosi dėl to, kad nėščia moteris vartojo alų ir vyną net ir nedideliais kiekiais.

Suaugusio žmogaus kūnas lengvai susidoroja su „nuliu“. Jis tai daro alkoholio fermentų, medžiagų, perdirbančių etilo alkoholį, sąskaita. Kiekvienai maisto rūšiai, kurią valgome, yra skirtinga fermentų rūšis: fermentuotiems pieno produktams, alkoholiui ir įvairiems produktams.

Kūdikis dar neturi tokių fermentų, pasirodo, jam tiesiog nėra ko kovoti su toksinais...

Štai tau nealkoholinis... O tuo, kas parašyta etiketėse, neverta tikėti. Dabar ant kas antro buteliuko parašyta, kad gėrimas natūralus ir žalos nepadarys, bet iš tikrųjų sintetika yra kiekviename žingsnyje.

O štai video, kuris pasakys, ar galima išgerti per šventes, o tik stiklinę...

Kaip paįvairinti gėrimų sąrašą?

Sąrašas vertas, nesijaudinkite))

• Grynas vanduo (išpilstytas į butelius ir filtruotas virintas)
• Sultys (šviežiai spaustos, bet neparduotuvės su konservantais)
• žolelių arbatos
• Vaisių gėrimai (iš šaldytų uogų, uogienės)
• Kiseli
• kompotai

Taigi, merginos, veltui esate nusiminusi – turite ne vieną vandenį gerti.

Žolelių arbatos. kompotai, kisieliai, sultys – juose tiek daug vitaminų ir naudingų medžiagų. O jei parodysi kūrybiškumą ir padarysi kokį mišinį, bus dviguba nauda.

Stiprinkite savo ir būsimo naujagimio sveikatą – rinkitės teisingai!

Straipsnio turinys:

Sveika mityba nėštumo metu yra viena iš pagrindinių sėkmingo vaisiaus vystymosi ir augimo sąlygų. Be to, tinkami produktai gali turėti teigiamą poveikį būsimos motinos imunitetui, užkertant kelią tam tikrų ligų vystymuisi. Pastarasis yra ypač svarbus detaliai, nes vaistų, kuriuos nėščia moteris gali gydyti nekeliant pavojaus kūdikiui, asortimentas nėra toks didelis. Pažiūrėkime, kokius maisto produktus geriausia įtraukti į būsimos mamos racioną?

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu?

Moters, kurios nėštumas vyksta sklandžiai, mitybai ypatingų sąlygų iš tikrųjų nereikia. Visų pirma, jis turi būti subalansuotas, ty mėsos, pieno produktų, augalinio maisto ir tt turi būti tinkamas kiekis, antra, be tiesioginio kenksmingumo, pvz., traškučiai, žemos kokybės dešrelės, gazuoti gėrimai. ir kt.

Pažiūrėkime, kokie maisto produktai nėštumo metu turėtų būti subalansuotos mitybos pagrindas:

• Mėsa. Tai visų pirma nepakeičiamas baltymų šaltinis, būtinas vaisiaus augimui ir vystymuisi kiekvieną dieną. Tačiau renkantis mėsą būsimoji mama turėtų atsižvelgti į tai, kad gaminant maistą geriau naudoti ne per riebias jos veisles. Be to, svarbu atkreipti dėmesį, kad geriau jį virti orkaitėje, garuose arba ant grotelių. Idealiu atveju nenaudokite ir prieskonių.
• Kiaušiniai. Atskirai reikia pasakyti apie jų buvimo būsimos motinos racione poreikį. Pirma, juose yra tas pats baltymas, kuris yra svarbus vaisiaus augimui, ir, antra, daugiau nei 10 naudingų vitaminų ir mineralų, tarp kurių yra cholinas, kuris yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Taigi, jei nevalgote mėsos dėl etinių priežasčių, į savo racioną įtraukite bent kiaušinius.
• . Žinoma, jie turėtų užimti svarbiausią vietą racione, nes juose gausu kalcio ir geležies, kurios būtinos vaiko kaulų skeleto vystymuisi, taip pat sveikai odai, plaukams, nagams. Be to, tai vėlgi – baltymai, B grupės vitaminai, svarbūs mamos ištvermei ir darbingumui. Ypač verta paminėti B9 - folio rūgštį, kuri paprastai yra atsakinga už tinkamą vaisiaus vystymąsi be patologijų ir jo nervų sistemos formavimąsi. Tačiau renkantis pieno produktus reikia būti labai atsargiems. Geriausia šviežio pieno nusipirkti kaime ir patiems iš jo pasidaryti jogurtą, varškę, sūrį.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Juose gausu fosforo ir vitamino D, kuris pirmiausia svarbus pačiai mamai, normalizuoja nervų sistemos veiklą ir apsaugo nuo kaulų trapumo, kuris gali išsivystyti „siurbiant“ iš motinos organizmo naudingąsias medžiagas. vaisius.
• javai. Grūduose gausu mineralų ir daug vitaminų. Juos galima ir reikia valgyti esant įdomioje padėtyje. Taip pat grūdų sudėtyje yra skaidulų, kurios gerina virškinimą. Tai labai svarbu, nes nėštumo metu virškinimo traktas jau patiria didesnį stresą, o maisto virškinimo palengvinimas yra labai reikalingas ir svarbus žingsnis.
• Ankštiniai augalai. Daugeliui jie sukelia dujų ir kitų virškinimo problemų dėl sudėtyje esančių fermentų inhibitorių, tačiau apskritai jie yra labai naudingi, juose yra daug geležies, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B6 ir B9. Jei esate iš tų, kuriems ankštinės daržovės sukelia diskomfortą, galite valgyti jas daigintus, nes dygstant sunaikinami fermentų inhibitoriai, išsaugomos naudingos medžiagos.
• Daržovės ir žalumynai. Žinoma, daržovės ir žolelės vaidina didžiulį vaidmenį nėščios moters mityboje. Galite valgyti ir šviežius, ir termiškai apdorotus, nors, žinoma, pirmuoju atveju jie atneš daugiau naudos. Verta žinoti, kad daržovių salotos savo naudingumą išlaikys tik pagardinus geru sviestu ar grietine, apie majonezą negali būti nė kalbos.
• Vaisiai ir uogos. Tai puiki alternatyva nesveikiems saldumynams nėštumo metu. Jas, kaip ir daržoves, galima valgyti žalias (tačiau tokiu atveju vaisius būtinai gerai nuplauti) ir iš jų ruošti įvairius kokteilius, arba galima, pavyzdžiui, kepti orkaitėje, labai skanus patiekalas - kriaušės meduje. .
• riešutai. Bet koks riešutas yra tikras biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų mamai ir vaisiui, sandėlis, todėl jie ras vietą nėščios moters racione, tačiau nepamirškite, kad visi riešutai yra labai kaloringi, todėl per daug nesilieja. ant jų.
• Aliejai. Tą patį galima pasakyti ir apie aliejus – jie yra kaloringi, tačiau būtini, visų pirma, norint išlaikyti nėščios moters grožį, juose yra sveikųjų riebalų, kurie maitina odą ir suteikia plaukams žvilgesio.

Produktai hemoglobinui nėštumo metu taip pat nusipelno ypatingos diskusijos. Faktas yra tas, kad nėščios moterys gana dažnai kenčia nuo anemijos, o tai labai pavojinga, nes tai lemia ne tik nuolatinę būsimos motinos sveikatos pablogėjimą, bet ir tokio pavojingo reiškinio kaip preeklampsija išsivystymą. Jai būdinga patologinė nėštumo eiga, priešlaikinis gimdymas ir visokios komplikacijos gimdymo metu.

Be to, kai motinai trūksta hemoglobino, greičiausiai jo bus mažai kūdikiui, o tai reiškia mažą imunitetą, polinkį į alergijas, vystymosi vėlavimą.

Taigi, jei žinote, kad turite polinkį į anemiją, būtinai į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie skatina hemoglobino padidėjimą – tai apskritai visi maisto produktai, kuriuose gausu geležies.

Visų pirma, tai apima:

1. Mėsos gaminiai. Tarp mėsos gaminių pirmauja: vištienos, kiaulienos ir jautienos kepenėlės - juose geležies yra 10-20 mg 100 gramų produkto; taip pat raudona kalakutienos ir triušio mėsa - geležies yra 3-5 mg 100 gramų.
2. Jūros gėrybės. Jūrų „ropliai“ turi šoko dozę reikalingo elemento – 25 mg 100 gramų.
3. javai. Čia pirmauja grikiai (7 mg / 100 gramų), taip pat daug geležies yra sorose ir avižiniuose dribsniuose (atitinkamai 3,5 ir 4,5 mg 100 gramų).
4. Daržovės ir žalumynai. Špinatuose geležies yra 3,7 mg/100 gramų, kitose daržovėse ir žalumynuose daug mažiau, apie 1,5 mg/100 gramų.
5. Ankštiniai augalai. Absoliutus lyderis yra žalieji lęšiai (11 mg / 100 gramų), po jų - raudonosios pupelės ir žirniai (atitinkamai 7 ir 6 mg 100 gramų).
6. Vaisiai ir uogos. Turtingas geležies šaltinis tarp vaisių ir uogų yra viburnum ir šaltalankiai (5 mg / 100 gramų), vynuogės (4 mg / 100 gramų), persikai, kriaušės, obuoliai (2 mg / 100 gramų).

Kaip matote, pasirinkimas platus, kad kiekviena moteris rastų produktą, kuris jai ne tik pravers, bet ir suteiks džiaugsmo.

Maistas nėštumo metu skirtingu metu

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moterų mitybos problemai ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumu, šiais dviem laikotarpiais tam tikrų komplikacijų rizika yra didžiausia, todėl jos reikalauja atsakingesnio požiūrio į mitybą.

Produktai ankstyvojo nėštumo metu

Ankstyvosiose stadijose yra didelė persileidimo ir toksikozės išsivystymo tikimybė, todėl norint išvengti tokių nemalonių įvykių, svarbiausia laikytis subalansuoto maisto taisyklių:

• 30% raciono turėtų sudaryti riebalai, daugiausia jų reikėtų gauti iš pieno produktų ir riešutų, kuo mažiau iš mėsos.
• 15% baltymų – o štai mėsa turėtų būti pagrindinis šaltinis, taip pat žuvis ir kiaušiniai, vegetarėms moterims – ankštiniai augalai.
• 50% angliavandenių – pirmiausia, žinoma, kompleksiniai angliavandeniai – įvairios kruopos, viso grūdo duona, nesaldžios daržovės. Iš paprastų angliavandenių galite sau leisti vaisius ir medų.

Patartina valgyti mažomis porcijomis kas 2-3 valandas, tarp valgymų gerti švarų vandenį.

Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kuriuose yra didžiausias šių elementų kiekis:

1. Folio rūgštis- atsakingas už vaiko nervų sistemą, randamas žaliose daržovėse, apelsinuose, pupelėse, morkose, datulėse, obuoliuose, žemės riešutuose, burokėliuose.
2. geležies ir kalcio- padėti mamai išlaikyti grožį ir mažiau pavargti. Daugiausia jų yra džiovintuose abrikosuose, kepenyse, grikiuose, žalumynuose, sūryje, varškėje.
3. Vitaminas D- esant jo trūkumui, atsiranda priešlaikinio gimdymo tikimybė, todėl reikia stebėti pakankamą jo kiekį organizme viso nėštumo metu. Dideliais kiekiais yra petražolėse, bulvėse, augaliniame aliejuje.
4. Vitaminas B12- padeda pašalinti iš organizmo toksinus, esančius žaliose daržovėse, jūros gėrybėse, kepenyse.
5. Cinkas- apsaugo nuo vystymosi problemų, pirmiausia sumažėjusio kūno svorio. Cinko turtingos moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, jūros žuvis, ryžiai, lęšiai, riešutai, pupelės, svogūnai.
6. Omega 3 rūgštys- Atsakingas už normalų smegenų vystymąsi. Daugiausia jų galima rasti jūros žuvyse – upėtakiuose, lašišose, otuose, tunuose ir menkėse.

Pastaba! Sveika mityba ne tik žada teisingą vaiko vystymąsi, bet ir su didele tikimybe užkerta kelią toksikozei. Tai reiškia, kad reikia pradėti valgyti tinkamą maistą ne jo pasireiškimo metu, o nuo pat nėštumo pradžios.

Maisto produktų sąrašas vėlyvam nėštumui

Galimi trečiojo nėštumo trimestro pavojai – vėlyvoji toksikozė (preeklampsija), edema, priešlaikinis gimdymas. Be to, per šį laikotarpį visų vidaus organų, įskaitant virškinamąjį traktą, apkrova pasiekia didžiausią lygį. Siekiant sumažinti tam tikrų problemų atsiradimo tikimybę, būtina atlikti keletą specialių dietos koregavimo.

Štai maisto produktai, kurie daugiausia turėtų būti nėščios moters dieta paskutinėmis nėštumo savaitėmis:

1. Jautiena ir veršiena. Tai pagrindinis mėsos gaminys ant jūsų stalo, taip pat galite sau leisti vištieną ir kalakutieną, tačiau kiaulienos geriau vengti. Tačiau jei gerai toleruojate tokią mėsą, galite ją valgyti porą kartų per savaitę.
2. Lašiša, lašiša, jūrų lydeka, upėtakis. Šios žuvų rūšys yra gerai virškinamos ir turi daug sveikų riebalų rūgščių.
3. Vietinės daržovės ir vaisiai. Trečiąjį trimestrą būtina kiek įmanoma atsisakyti egzotiškų, mūsų kraštui nebūdingų daržovių ir vaisių, tai padės išvengti vaiko polinkio į joms alergiją ateityje.
4. Kefyras, ryazhenka, jogurtas. Pieno produktuose akcentuotinas rūgpienis, pats pienas neįtraukiamas, nes gali sukelti rūgimą žarnyne.
5. Grūdai ir viso grūdo duona. Dėl didelio skaidulų kiekio šie produktai prisidės prie geresnio virškinimo.

Be to, vėlesniuose etapuose ypač svarbu stebėti pakankamą šių vitaminų kiekį:

• Vitaminas C – randamas vaisiuose, uogose ir daržovėse;
• B grupės vitaminai - riešutai, grūdai, daržovės, vaisiai;
• Vitaminas H - dideliais kiekiais yra grūdų, pieno produktų sudėtyje;
• Vitaminas K – randamas daržovėse ir vaisiuose;
• Vitaminas PP – jo turi būti gaunama iš žuvies ir paukštienos.

Taip pat mineralai:

• Kalcis ir fosforas – reikia ieškoti rūgpienio, riešutų, daržovių;
• Magnis – riešutai, grūdai, jūros dumbliai;
• Geležis – randama grikiuose, riešutuose, špinatuose;
• Manganas – dideliais kiekiais yra vaisiuose, riešutuose, špinatuose;
• Jodas – juose gausu jūros gėrybių;
• Varis - jis turi būti paimtas iš riešutų ir jūros gėrybių;
• Cinkas – randamas riešutuose (ypač pušies riešutuose) ir grūduose.

Remdamiesi šiuo sąrašu, galime daryti išvadą, kad moters mitybos pagrindas trečiąjį trimestrą turėtų būti daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai. Taip pat svarbu periodiškai valgyti žuvį ir mėsą. Kalbant apie gaminimą, geriausia viską garinti arba kepti.

Atskirai verta paminėti, kad edemos profilaktikai reikia keisti gėrimo režimą – būtina vartoti mažiau skysčių.

Dieta nėštumo metu

Taigi, dabar matote, kad apskritai teisingą būsimos motinos mitybą sudaro įvairūs produktai, joje yra mėsa, žuvis, grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Apskritai galime pasakyti, kad bet kuris asmuo, besirūpinantis savo sveikata, turėtų vadovautis tokia dieta.

Bet, deja, mes taip priprantame prie įvairių kenksmingų dalykų, kad dieta, susidedanti iš sveikų maisto produktų, mums atrodo nuobodi ir neskanu, nors iš tikrųjų viskas įmanoma, išskyrus neabejotinai žalingą.

Pažvelkime į apytikslę būsimos motinos dietą:

• Pusryčiai. Geriausia valgyti vieną iš šių patiekalų: košės su uogomis, vaisiais, riešutais; musliai su natūraliu jogurtu ir medumi; varškės troškinys; omletas su daržovėmis.
• Užkandis. Vaisiai, riešutai, jogurtai, kokteiliai iš išvardytų produktų, taip pat daržovės, žolelės ir uogos.
• Vakarienė. Lengva daržovių sriuba arba vištienos, triušio, kalakutienos sultinio sriuba. Kepta/troškinta/troškinta mėsa ar žuvis, papuošta virtomis bulvėmis, garuose troškintomis daržovėmis su šviežiomis salotomis.
• Užkandis. Šviežiai spaustos sultys, skrebučiai su medumi, varškės troškinys, duona su sūriu, sausi sausainiai su pienu, kefyras, natūralus jogurtas.
• Vakarienė. Ideali vakarienė būtų bet kokiu būdu iškepta, bet ne keptuvėje kepta mėsa ar žuvis bei didelė porcija daržovių salotų. Jei salotos jūsų netenkina, jas maistingesnes galite paversti sauja riešutų, ypač tinka graikiniai ir pušies riešutai.
• Nakčiai. Jei vakarieniaudavote anksti, o alkis užklupo naktį, pabandykite jį numalšinti stikline kefyro, „valgius“ galite papildyti sausais sausainiais su sūriu.

Tai, kaip kažkam tikrai atrodys, pernelyg teisingą mitybą kartais galima atskiesti sausainiais, bandelėmis, bandelėmis, tačiau tai turi būti kokybiški produktai, geriau paruošti patys ir jais nereikėtų piktnaudžiauti.

Ir prašau atsikratyti paplitusios klaidingos nuomonės – jei aš noriu, to nori ir vaikas. Patikėkite, jūsų kūdikis vargu ar norės doširako su dešra. Taip, gali būti, kad kažkas valgo žalingus dalykus be pasekmių, bet tai nereiškia, kad jums taip pat pasisekė, todėl stenkitės laikytis tinkamos mitybos, nes juk nėštumas netrunka taip ilgai, o teks pjauti. jūsų klaidų vaisius, galbūt visą gyvenimą.

Naudingiausi maisto produktai nėštumo metu

Tačiau net ir tada, kai liko pirmasis trimestras ir (arba) hemoglobino problemos, neturėtumėte pamiršti tinkamos mitybos. Prisiminkite, kad net ir visiškai sėkmingo nėštumo atveju jis turi būti subalansuotas, o žalingi įpročiai neįtraukiami.

Ypač pagirtina valgyti ne tik leistiną, bet ir rekomenduojamą kaip naudingiausią maistą, tarp jų:

1. Liesa kiauliena ir jautiena. Abiejuose šiuose produktuose yra cholino, kuris labai svarbus tinkamam kūdikio smegenų vystymuisi. Iki šiol jau yra keletas tyrimų, įrodančių akivaizdų ryšį tarp šių rūšių mėsos vartojimo ir vaiko intelekto.
2. Tinkamai virti kiaušiniai. Nereikia rizikuoti ir valgyti žalių kiaušinių ar minkštai virtus, geriausia juos virti kietai virtus. Be to, nevalgykite daugiau nei 5 kiaušinių trynių per savaitę, nes juose yra cholesterolio.
3. Avižinių dribsnių ir grikių košė. Šie grūdai yra išskirtinai turtingos sudėties, juose yra seleno, natrio, kalio, B grupės vitaminų, taip pat vitamino E ir PP.
4. Natūralus jogurtas, varškė ir kietasis sūris. Tai būtiniausi pieno produktai būsimos mamos racione.
5. Morkos, brokoliai, avokadai. Žinoma, visos daržovės ir prieskoninės žolės yra itin naudingos, tačiau yra ir tokių, kuriose visų vitaminų, mineralų, amino rūgščių, reikalingų mamai ir būsimam kūdikiui, yra didesnė koncentracija. Pirma, tai visos raudonos ir oranžinės daržovės, ypač morkos, taip pat brokoliai ir avokadai.
6. Špinatai. Bet tai pagrįstai gali būti vadinama pačiais naudingiausiais žalumynais ir ne tik nėščioms moterims, bet ir visiems žmonėms.
7. Braškių, aviečių, gervuogių. Šios uogos ne tik nudžiugins, bet ir turės svarbų teigiamą poveikį tiek mamai, tiek vaikui. Nors, žinoma, reikia suprasti, kad ne sezono metu jie yra daug mažiau naudingi.
8. Mango. Šio produkto svarba nėščioms moterims yra labai didelė. Tačiau bet kokie sezoniniai vietiniai vaisiai bus geresni už egzotinius. Jei ir obuoliai, ir mangai auginami „dirbtiniu būdu“, geriau rinktis pastarąjį.
9. Riešutas. Visi riešutai yra nepaprastai naudingi, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas graikiniams riešutams, kurie yra nepaprastai svarbūs tinkamam smegenų vystymuisi.
10. Alyvuogių aliejus. Nėštumo metu patartina atsisakyti turimo saulėgrąžų aliejaus ir jį pakeisti šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.

Pastaba! Produkto naudingumas, žinoma, geras, tačiau labai svarbu atsižvelgti ir į būsimos mamos sveikatos ypatybes, ir į skonio savybes. Jei nėščioji dėl vienokių ar kitokių priežasčių netoleruoja nė vieno rekomenduojamo produkto, nereikėtų savęs priverstinai.

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Sveika mityba nėštumo metu yra svarbus sveiko vaisiaus vystymosi ir būsimos motinos gerovės aspektas. Įdomią padėtį užimančių moterų mityba iš tikrųjų nėra tokia griežta, ji turėtų būti tik subalansuota ir nekenksminga. Tačiau, esant tam tikroms patologijoms ar ypatumams, dietą reikia koreguoti kartu su akušeriu-ginekologu ir griežtai laikytis.

Nėštumo metu kardinaliai pasikeičia visi moters pojūčiai, atstatomas hormonų režimas, o tai lemia jos nuotaiką, skonį ir kitus pageidavimus. Skirtingi nėštumo laikotarpiai turi savų ypatumų, ir būtų malonu, jei patarimai besilaukiančioms mamoms būtų surinkti ir susisteminti vienoje vietoje. Šiandien pasistengsime prisidėti prie nėščiosioms naudingos informacijos kaupimo, taip pat aptarsime pagrindinius draudimus ir naudą moterims „padėtyje“.

Nėštumo laikotarpis sąlyginai skirstomas į 3 etapus: 1 trimestras (0-13 savaičių), 2 trimestras (14-24 savaitės), 3 trimestras (25 savaitės ir vėliau). Taip pat savo nėštumo patarimus besilaukiančioms mamoms suskirstysime į tris grupes.

Sužinoję apie savo įdomią situaciją, turite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Tačiau nereikėtų visko imti į kraštutinumą, nėštumo pradžioje galite išsaugoti praėjusių metų įpročius ir pagrindus. Patarimai ankstyvam nėštumui:

• Maistas

Dieta turėtų būti įvairi ir visavertė. Būtinai kasdien valgykite vaisius ir daržoves. Mėsa, žuvis, pieno ir rūgpienio produktai – merginų nuožiūra. Nėštumo metu skoniai gali kardinaliai pasikeisti, o maistas, kurį mėgote, pradeda atrodyti tiesiog šlykštus, ir atvirkščiai. Klausykite savo kūno, lepinkite jį, bet darykite tai sąmoningai, ir visko nepersivalgykite. Ką galima valgyti, o ko ne nėščiosioms pirmąjį trimestrą, užsiregistravę galite sužinoti iš vadovaujančio akušerio-ginekologo arba papildomai apsilankyti pas mitybos specialistą.

• Eik pas gydytoją

• Atsisakykite žalingų įpročių

Mesti rūkyti ir gerti alkoholį yra vienas iš svarbiausių sprendimų, kurį moteris turi priimti savo vaiko labui. Tai ne tik gydytojų užgaida ar vyraujanti nuomonė, daugelio tyrimų pagalba buvo atskleista, kad rūkymas nėštumo metu sukelia daug neigiamų pasekmių kūdikiui. Reikalas tas, kad vienoje cigaretėje yra daugiau nei 2 tūkstančiai įvairių toksinių medžiagų, iš kurių pavojingiausios yra: nikotinas, derva, anglies monoksidas. Rūkymo pasekmės gali būti: kvėpavimo sutrikimai, padidėjusi priešlaikinio gimdymo rizika, placentos komplikacijos (pvz., jos atmetimas), o aktyviai rūkantys kūdikiai dažnai gimdo mažo svorio ir įvairių kvėpavimo organų problemų.

Kitas svarbus receptas, kurio draudžiama vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, yra alkoholio vartojimas, nes tai kelia grėsmę vaiko komplikacijų vystymuisi. Faktas yra tas, kad alkoholis patenka ne tik į motinos, bet ir į vaisiaus kraują, tai yra, kiekviena išgerta taurė ar vyno taurė dalijama per pusę su vaiku. Šiuo atžvilgiu kūdikis vis dar gali būti be sąmonės įsčiose, net jei mama jaučiasi visiškai normaliai. Nuolatinis piktnaudžiavimas alkoholiu ateityje gali lemti įvairius vaiko psichikos ir fizinius sutrikimus, taip pat jo gebėjimų ribotumą.

• Būkite atsargūs su narkotikais

Pirmąjį nėštumo trimestrą mažajame žmoguje susiformuoja visi pagrindiniai organai ir sistemos, galūnės, skeletas. Vaisius formavimosi stadijoje yra labai pažeidžiamas, o moteris yra labiau atsakinga už tinkamą jo vystymąsi. Todėl nepaprastai svarbu suprasti dar vieną taisyklę, kurios negalima daryti pirmąjį nėštumo trimestrą – tai bet kokių vaistų vartojimas be gydytojo sutikimo, nes dauguma vaistų gali prasiskverbti pro placentą ir patekti į vaiko organizmą. Be to, yra daug vaistų, kurie turi teratogeninį poveikį, o tai reiškia, kad jie gali itin neigiamai paveikti kūdikio sveikatą, sukelti jam sunkių apsigimimų, vystymosi defektų ir visokių įgimtų patologijų. Deja, atsitinka taip, kad nėščia moteris dėl tam tikrų priežasčių turi gerti tabletes ir mikstūras. Net ir gydytojui paskyrus vaistus, atidžiai išstudijuokite instrukcijas, joje turi būti informacija apie vaisto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jei tokios nėra, nedvejodami užduokite gydytojui papildomų klausimų ar net visiškai atsisakykite imti lėšas. .

• Venkite sunkaus fizinio krūvio

Jei visą gyvenimą aktyviai užsiiminėjote sportu, gimnastika ir kūno rengyba, tuomet jums nereikia iškart atsisakyti fizinių pratimų, kai tik sužinosite apie savo įdomią poziciją. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad nuo šiol reikia dozuoti savo sportinius krūvius, alinantis sportas turėtų būti pašalintas. Taip pat pirmaisiais mėnesiais reikia sustoti: bet kokias treniruotes su svorių kilnojimu, bėgti ilgus atstumus, sunkiai pumpuoti pilvo ir pilvo raumenis, šokinėti iš aukštai į vandenį, jodinėti ar nardyti. Kalbant apie važiavimą dviračiu, taip pat yra keletas kontraindikacijų. Norint derinti nėštumo ir važiavimo dviračiu sąvokas, reikia gydytojo patarimo. Jei jūsų ginekologas neįtaria jokių nėštumo eigos komplikacijų, jis gali palankiai pasisakyti apie važiavimą dviračiu iki tam tikros datos.

Ankstyvosiose stadijose besilaukiančioms moterims naudinga užsiimti joga ar atlikti lengvus gimnastikos pratimus, kuriais siekiama pagerinti kvėpavimo veiklą ir numalšinti nugaros ir kojų raumenų nuovargį.

Tai yra pagrindinių nuostatų rinkinys, kurių nėščios moterys neturėtų daryti pirmąjį trimestrą ir į kurias reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, kad nepakenktumėte visapusiškam kūdikio vystymuisi įsčiose. Reikėtų suprasti, kad dabar nuo jūsų gyvenimo būdo priklauso ne tik jūsų savijauta.

Norėčiau šiek tiek pakalbėti apie tai, kas yra naudinga ankstyvose nėštumo stadijose ir į ką turėtų būti skiriamas pagrindinis dėmesys, kai naujos gyvybės gimimas yra labai ankstyvoje stadijoje. Taigi, pagrindiniai patarimai nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose:

• daugiau vaikščioti gryname ore;
• apsisaugoti nuo stresinių situacijų;
• valgyti daugiau vaisių ir žalumynų, stiprinti imunitetą;
• įpraskite gerti pakankamai švaraus vandens per dieną;
• pakankamai pailsėti ir išsimiegoti;
• daryti tai, ką mėgsti ar darai;
• bendrauti su artimaisiais, pasikalbėti, kaip jaučiatės, planuoti remontą vaikų kambaryje ar ieškoti vietos lovelei;
• naudoti apsaugos nuo saulės priemones;
• pripraskite prie savo pokyčių, mėgaukitės savo padėtimi;
• pasikliaukite savo intuicija, geriau nei bet kas kitas žinote, kas jums bus naudinga ir malonu.

Nuo 6 mėnesio prasideda antroji nėštumo pusė, ir daugelis sėkmingų mamų prisimena šį laikotarpį kaip geriausią laiką gimdyti kūdikį. Paprastai iki 20-osios savaitės moteris jaučiasi puikiai, gerai atrodo, puikiai suvokia savo esamą padėtį ir tikrai švyti savo laime.

Antrąjį trimestrą būsimoji mama turės dar kartą pereiti visus pagrindinius specialistus ir išlaikyti reikiamus tyrimus. Per tą patį laikotarpį gydytojas paskirs Jums ultragarsinio tyrimo datą, kad įvertintų vaisiaus būklę, jo dydžio atitiktį nustatytam terminui, placentos kraujotaką ir kitus svarbius einamuosius rodiklius. nėštumas. Šis ultragarsas bus ypač pagarbus ir liesantis moteriai, nes ji galės sužinoti kūdikio lytį. Tačiau net ir šiuo nuostabiu laikotarpiu yra pagrindinių normų ir taisyklių sąrašas, ką gali ir ko negali daryti nėščios moterys antrąjį trimestrą.

• Tinkamai pasirinkite savo aprangą

Šiuo laikotarpiu laikas rimtai pagalvoti apie drabužius ir batus, kuriuos renkatės kasdienai. Pirmenybė turėtų būti teikiama išskirtinai patogiai aprangai. Štai pagrindinės rekomendacijos nėščioms moterims.

Drabužiai neturi varžyti judesių ir nespausti skrandžio, atsisakyti įtemptų petnešėlių, per ankštų kelnių ir sijonų – visa tai gali sutrikdyti normalią kraujotaką. Taip pat, greičiausiai, teks įsigyti didesnę liemenėlę, nes krūtys šiuo laikotarpiu labai prisipildo ir tampa jautresnės. Stenkitės rinktis drabužius iš natūralių audinių, jie geriau praleidžia orą ir nedirgina odos. Būsimos mamos batams keliami reikalavimai taip pat labai griežti, reikėtų atsisakyti aukštakulnių ir platformų, avint tokius batus didėja nugaros skausmai, taip pat didelė rizika susižeisti.

• Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir stebėkite savo svorį.

Taip pat yra tam tikras „tabu“ ir sąrašas maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti antrąjį trimestrą. Iš esmės tai riebūs, aštrūs ir per sūrūs patiekalai, greitas maistas, pusgaminiai, marinatai, pelėsiniai sūriai, grybai, gazuoti gėrimai. Į mėgiamą moterų klausimą, ar nėščiosioms galima gerti kavą antrąjį trimestrą, gydytojai konkretaus atsakymo neturi. Tačiau visi ekspertai sutinka, kad piktnaudžiauti gaivinančiu gėrimu vis tiek neverta, nes kofeinas padeda iš organizmo pašalinti kai kurias naudingas medžiagas, kurios yra labai svarbios vaiko skeleto ir kaulų formavimuisi.

• Pats laikas užsidėti tvarstį

Nuo antrojo trimestro vidurio daugelis gydytojų pataria nėščiajai ne tik susitvarkyti savo garderobą, bet ir dėl būtinybės įsigyti tvarstį nėščiosioms, nes būsimos mamos pilvukas pradeda aktyviai didėti. Tvarsčio nešiojimas padeda palaikyti augantį pilvuką, atleidžia dalį stuburo apkrovos, sumažina strijų riziką, neleidžia priešlaikiniam pilvo nuleidimui ir skatina taisyklingą vaiko padėtį (aukštyn kojom).

• Užsiregistruokite į parengiamuosius kursus būsimiems tėvams

Ko neįmanoma nėščiosioms antrąjį trimestrą, kaip taisyklė, visos moterys, kurios nešiojasi kūdikį, jau mintinai žino viską, ko negalima padaryti nėštumo pradžioje. Be to, kad negalima gerti vaistų be gydytojo žinios, rūkyti ir vartoti alkoholį, taip pat noriu atkreipti dėmesį į tai, kad moteris turi kiek įmanoma labiau rūpintis savo sveikata, vengti hipotermijos, psicho- emocinę įtampą ir apsiriboti nuo profesinių „pavojų“.

Paskutinis nėštumo etapas – pats jaudinaniausias, atsakingiausias, šiek tiek varginantis, bet be galo džiuginantis, nes pradedi tikrai jausti, kad labai greitai vaikas taps tavo gyvenimo dalimi, šeimos nariu. Apsvarstykite, ką nėščiosioms naudinga žinoti ir apsvarstyti šiuo laikotarpiu.

• Daugiau ilsėkitės

Stenkitės nepraleisti visos dienos ant kojų, nes šiuo sunkiu laikotarpiu labai padidėja apkrova kojoms ir stuburui, gali atsirasti patinimas ir skausmas apatinėje nugaros dalyje. Visiškai miegoti reikia bent 8-9 valandas per dieną.

• Ruošti dokumentus

Iki 30-osios savaitės moteris turėtų turėti visus reikalingus dokumentus, kad galėtų kreiptis dėl motinystės atostogų, taip pat gauti gimimo liudijimą.

• Pasirinkite ligoninę ir gydytoją

Paskutiniame etape geriausia pagalvoti, kur norite gimdyti. Jūs netgi galite iš anksto apsilankyti ir pasikalbėti su gydytoju, sužinoti detales ir detales, pasiteirauti apie anestezijos metodus ir nuspręsti, kurioje palatoje gulėsite (bendroje ar individualioje). Kai prasideda susitraukimai, vargu ar kils noras spręsti šias problemas.

• Paruoškite daiktus ligoninei

Ką reikės pasiruošti su savimi į ligoninę, išsamiai aprašyta būsimoms mamoms skirtuose kursuose. Dažniausiai tai dokumentai, chalatas, šlepetės, higienos priemonės, geriamasis vanduo, vaikiški rinkinukai (sauskelnės, apatiniai marškinėliai, priekinis vokas išrašymui).

Dabar žinote, kas yra naudinga nėščioms moterims, o nuo ko geriau susilaikyti. Svarbiausia prisiminti, kad naujo žmogaus laukimas ir gimimas yra nepaprasta, paslaptinga ir nenusakoma būsena, ir jokie draudimai negali užgožti jūsų laimingo ir džiaugsmingo įvykio.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite gydytojų patarimus nėščioms moterims:

Lengvas nėštumas ir sveikas, stiprus kūdikis!

Prieš ilgai lauktam kūdikiui pasirodant šeimoje, būsimoji mama turės pereiti visus nėštumo etapus. Kiekvienos moters gyvenime šis laikotarpis gali būti vadinamas ypatingu, nes mamos kūno viduje gimsta nauja gyvybė. Dauguma moterų žinią apie nėštumą suvokia su džiaugsmu ir noriai rūpintis kūdikiu, net kai jis yra pilve. Juk nuo pirmųjų nėštumo savaičių reikia gyventi ne tik dėl savęs, bet ir dėl netrukus gimsiančio vaiko. Nėštumo metu besilaukianti mama dėl savo kūdikio aukojasi, savo noru sutikdama priaugti antsvorio, atsisakyti įprasto gyvenimo būdo ir gyvenimo būdo, taip pat apriboti nesveiko maisto ir patiekalų vartojimą.

Įkvėpta tokių naujienų, būsimoji mama pradeda atidžiai tyrinėti savo būklę tiek iš vidaus, tiek iš išorės, naršydama specializuotose svetainėse, interneto forumuose ar spausdintuose leidiniuose, kad pagerintų gyvenimo kokybę, taip pat padėtų sau ir savo kūdikiui išgyventi artėjantį pasaulį. devynis mėnesius neskausmingai. Ne paslaptis, kad nėščia moteris turėtų reguliariai kvėpuoti grynu oru, vengti streso ir nerimo. Bet ko nėščios moterys neturėtų valgyti? Daugelis žmonių žino, kad pirmąjį nėštumo trimestrą daugeliu atvejų lydi toksikozė, kai visiškai nesinori valgyti ir pykina nuo maisto kvapo. Be to, šiuo laikotarpiu keičiasi skonio pageidavimai, kartais tikrai norisi suvalgyti absoliučiai nepatogų produktų rinkinį. Tokį elgesį galima lengvai paaiškinti išoriniu vidinių hormoninių pokyčių pasireiškimu ir moters kūno atsinaujinimu. Apibrėžkime kokio maisto negalima valgyti nėštumo metu?

Ko negalima gerti nėščia?

Visų pirma, būsimoji mama turi nustoti gerti alkoholį ir gazuotus gėrimus, kavą ir stiprią arbatą. Vynas ir kava gali sukelti aukštą kraujospūdį. Iš alaus taip pat mažai naudos, nes jis turi ryškų diuretikų poveikį, kuris gali neigiamai paveikti inkstų veiklą. Daug naudingiau gerti natūralų kompotą, žolelių arbatą, sultis ir išgrynintą vandenį.

Kokie maisto produktai neleidžiami nėštumo metu?

Mūsų laikais ne taip paprasta rasti natūralių produktų, kuriuose nebūtų skonio stipriklių ir įvairių sveikatai kenksmingų medžiagų. Todėl pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į tam tikrų produktų sudėtį, geriausia, kad juose būtų tik natūralūs ingredientai.

Ko negalima valgyti nėštumo metu:

1. Nėštumo metu nerekomenduojama valgyti žalių kiaušinių, nes jie gali tapti salmonelių infekcijos šaltiniu. Todėl, jei būsimoji mama mėgsta valgyti šį produktą žalią, geriau susilaikyti. Taip pat nepageidautina valgyti patiekalų, kuriuose yra

2. Mėsa yra pagrindinis baltymų šaltinis, kuris taip reikalingas visaverčiam organizmo funkcionavimui nėštumo metu. Tačiau per visą laikotarpį reikėtų apriboti riebių kiaulienos ir ėrienos veislių naudojimą, atsisakyti dešrų, rūkytos mėsos, paštetų. Norint išvengti užsikrėtimo tokia rimta ir pavojinga liga kaip toksoplazmozė, nerekomenduojama valgyti vytintos, pusiau išvirtos ar nepakankamai iškeptos mėsos.

3. Sunku įsivaizduoti nėščios moters mitybą be pieno, nes jame gausu kalcio. Tačiau visada reikia atsiminti, kad nėštumo metu moters organizmas yra labiausiai pažeidžiamas, todėl geriau žaiskite ir negerkite žalio pieno. Net ir parduotuvėje pirktą pieną geriausia virti.Atsižvelgiant į sūrio naudą, reikia pažymėti, kad minkštieji sūriai gaminami iš nepasterizuoto pieno, todėl dažnas tokio sūrio vartojimas yra potencialiai pavojingas negimusio vaiko sveikatai.

4. Klausimas gali nėščios žuvys, negalima pateikti galutinio atsakymo. Žuvies nauda nėščiai moteriai akivaizdi, nes joje yra fosforo, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų mikroelementų, kurie teigiamai veikia vaiko smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi. Tačiau nėštumo metu neturėtumėte valgyti tų veislių žuvų, kuriose yra daug pavojingų medžiagų, ypač gyvsidabrio. Tai apima tokias rūšis kaip eršketas, tunas, moquel, plekšnė, ryklys ir kt. Ruošiant žuvies ar jūros gėrybių patiekalus, svarbu užbaigti terminį apdorojimą ir jokiu būdu nevalgyti žuvies žalios.

5. Pageidautina ir naudingiausia valgyti daržoves ir vaisius, kurie auga tame regione, kuriame gyvena būsimoji mama. Taip yra dėl to, kad alerginių reakcijų tikimybės laipsnis šiuo atveju yra minimalus, palyginti su produktais, atvežtais pas mus iš kitų šalių. Reikėtų pažymėti, kad dauguma daržovių ir vaisių, kuriuos dabar galime pamatyti parduodami, yra įdaryti pesticidais ir kitomis cheminėmis medžiagomis. Be to, daugeliu atvejų, kad šie gaminiai neprarastų savo pateikimo ir tarnautų ilgiau, jie yra tonuojami ir apdorojami vašku. Jau nekalbant apie genetiškai modifikuotus dirbtinai sukurtus vaisius, iš kurių daugiau žalos nei naudos. Bet kuriuo atveju nupirktus vaisius ir daržoves prieš naudojimą būtina nuplauti ir apipilti verdančiu vandeniu, kad būtų sunaikinta bent dalis kenksmingų medžiagų.

6. Atskirai norėčiau pasakyti apie greitą maistą, nes nėštumo metu dauguma moterų turi kaprizų ir norų suvalgyti ką nors žalingo ir skanaus. To aš noriu ir tiek! Šioje pozicijoje esanti moteris turėtų valgyti, galvodama apie kūdikį, apie tai, kas jam naudinga ir kas gali pakenkti. Tas pats pasakytina ir apie šaldytus pusgaminius, kurie tiesiogine prasme nusėti mūsų parduotuvių lentynose. Jų paruošimas užtrunka minimaliai, o tai patogu, ypač atsižvelgiant į šiuolaikinės moters užimtumo laipsnį.

Jei savarankiškai išstudijavę medžiagą apie kenksmingus produktus vis tiek negalite apsispręsti dėl sveikos mitybos, kreipkitės į specialistą. Įveskite taisyklę valgyti galvojant apie vaiką. Ir tada bus lengviau atsispirti pagundoms ir pagundoms gaminant produktus ir įvairius patiekalus, kurių nepageidautina valgyti būsimai mamai.