9.6. Vyresniojo mokyklinio amžiaus laikotarpis Kaip pažymi L. I. Bozhovičius, vyresniame mokykliniame amžiuje, remiantis visiškai nauja, pirmą kartą atsirandančia socialine vystymosi motyvacija, esminiai pokyčiai vyksta pagrindinės motyvacijos turinyje ir santykiuose.

Pasakų terapija „Stebuklų šalis“ ikimokyklinio amžiaus vaikams. Paaiškinimas Programos tikslas – lavinti gebėjimą įsivaizduoti, lavinti mąstymo lankstumą, ugdyti gebėjimą priimti drąsius ir netikėtus sprendimus, naudoti neįprastus

Pasakų terapija „Kelionė per pasakas“ ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Dailės terapija „Emocinės sferos korekcija“ vyresniojo ikimokyklinio amžiaus vaikams Aiškinamasis raštas Dailės terapijos su atsipalaidavimo elementais procesas leidžia vaikams: palengvinti emocijų raišką; įgyti priklausymo grupei jausmą; Gaukite galimybę

KOREKCINIS DARBAS SU VAIKAIS SU DĖMESIO TRŪKUMU IR HIPERAKTYVUMU

Įvadas

Ikimokyklinio amžiaus dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) sergančius vaikus reikia tirti dėl to, kad šis sindromas yra viena dažniausių psichologinės pagalbos ieškojimo priežasčių vaikystėje.
Išsamiausią hiperaktyvumo apibrėžimą pateikia Monina G.N. savo knygoje apie darbą su vaikais, kenčiančiais nuo dėmesio trūkumo: „Vaiko raidos nukrypimų kompleksas: nedėmesingumas, išsiblaškymas, socialinio elgesio ir intelektualinės veiklos impulsyvumas, padidėjęs aktyvumas esant normaliam intelekto išsivystymo lygiui. Pirmuosius hiperaktyvumo požymius galima pastebėti iki 7 metų amžiaus. Hiperaktyvumo priežastys gali būti organiniai centrinės nervų sistemos pažeidimai (neuroinfekcijos, intoksikacijos, trauminiai smegenų sužalojimai), genetiniai veiksniai, lemiantys smegenų neuromediatorių sistemų disfunkciją ir aktyvaus dėmesio bei slopinančios kontrolės sutrikimą.
Įvairių autorių teigimu, hiperaktyvus elgesys yra gana dažnas: nuo 2 iki 20% vaikų būdingas per didelis judrumas, slopinimas. Tarp vaikų, turinčių elgesio sutrikimų, medikai išskiria ypatingą grupę vaikų, kenčiančių nuo nežymių centrinės nervų sistemos funkcinių sutrikimų. Šie vaikai nedaug kuo skiriasi nuo sveikųjų, nebent padidėjusį aktyvumą. Tačiau pamažu didėja atskirų psichinių funkcijų nukrypimai, kurie veda į patologiją, kuri dažniausiai vadinama „lengvu smegenų disfunkcija“. Yra ir kitų pavadinimų: „hiperkinetinis sindromas“, „motorinis slopinimas“ ir pan. Šiais rodikliais pasižyminti liga vadinama „dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu“ (ADHD). Ir svarbiausia ne tai, kad hiperaktyvus vaikas sukuria problemų aplinkiniams vaikams ir suaugusiems, o galimos šios ligos pasekmės pačiam vaikui. Reikėtų pabrėžti du ADHD bruožus. Pirma, jis ryškiausias vaikams nuo 6 iki 12 metų ir, antra, berniukams jis pasireiškia 7-9 kartus dažniau nei mergaitėms.
Be lengvo smegenų funkcijos sutrikimo ir minimalaus smegenų funkcijos sutrikimo, kai kurie tyrinėtojai (I.P.Bryazgunovas, E.V.Kasatikova) hiperaktyvaus elgesio priežastis įvardija ir kaip temperamentinius bruožus, taip pat auklėjimo šeimoje defektus. Susidomėjimas šia problema nemažėja, nes jei prieš 8-10 metų klasėje buvo vienas ar du tokie vaikai, tai dabar yra iki penkių ir daugiau žmonių /
Užsitęsusios nedėmesingumo, impulsyvumo ir hiperaktyvumo apraiškos, pagrindiniai ADHD požymiai, dažnai lemia deviantinių elgesio formų formavimąsi (Kondrashenko V.T., 1988; Egorova M.S., 1995; Grigorenko E.L., 1996; Zacharovas A.I., 1996; 1998); Kognityviniai ir elgesio sutrikimai išlieka iki 70 % paauglių ir daugiau nei 50 % suaugusiųjų, kuriems vaikystėje diagnozuotas ADHD.) Paauglystėje hiperaktyviems vaikams atsiranda ankstyvas potraukis alkoholiui ir narkotikams, o tai prisideda prie nusikalstamo elgesio vystymosi (Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V., 2001). Jiems labiau nei bendraamžiams būdingas polinkis į nusikalstamumą (Mendelevičius V.D., 1998).
Atkreiptinas dėmesys ir į tai, kad dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimui skiriamas dėmesys tik vaikui įėjus į mokyklą, kai mokykloje yra netinkamas prisitaikymas ir pažanga (Zavadenko N.N., Uspenskaya T.Yu., 1994; Kasatikova E.B., Bryazgunov I.P., 2001). ).
Vaikų, turinčių šį sindromą, tyrimas ir nepakankamų funkcijų vystymas turi didelę reikšmę psichologinei ir pedagoginei praktikai būtent ikimokykliniame amžiuje. Ankstyva diagnostika ir korekcija turėtų būti orientuota į ikimokyklinį amžių (5 metai), kai smegenų kompensacinės galimybės yra didelės ir vis dar įmanoma užkirsti kelią nuolatinių patologinių apraiškų susidarymui (Osipenko T.N., 1996; Litsev A.E.,).
Šiuolaikinės vystymo ir korekcinio darbo kryptys (Semenovičius A.V., 2002; 1998; Semago N.Ya., 2000; Sirotyuk A.L., 2002) pagrįstos plėtros pakeitimo principu. Nėra programų, kuriose būtų atsižvelgiama į vaiko, sergančio ADHD, raidos problemų daugialypumą kartu su vaiko raidą lydinčiomis problemomis šeimoje, bendraamžių grupėje ir suaugusiesiems, remiantis multimodaliniu požiūriu.
Išanalizavus literatūrą šia tema, paaiškėjo, kad daugumoje tyrimų buvo stebimi mokyklinio amžiaus vaikai, t.y. laikotarpiu, kai požymiai yra ryškiausi, o ankstyvojo ir ikimokyklinio amžiaus vystymosi sąlygos didžiąja dalimi lieka už psichologinės tarnybos matymo lauko. Šiuo metu vis aktualesnė tampa dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo ankstyvo nustatymo, rizikos veiksnių prevencijos, medicininės, psichologinės ir pedagoginės korekcijos problema, apimanti vaikų problemų daugialypiškumą, leidžianti sudaryti palankią gydymo prognozę. ir organizuoti korekcinį poveikį.

1. Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas vaikystėje

Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas – tai centrinės nervų sistemos (daugiausia retikulinio smegenų darinio) funkcijos sutrikimas, pasireiškiantis dėmesio koncentravimo ir palaikymo sunkumais, mokymosi ir atminties sutrikimais, taip pat sunkumais apdorojant egzogeninę ir endogeninę informaciją bei dirgiklius.
Sindromas (iš graikiško sindromo – susikaupimas, susiliejimas). Sindromas apibrėžiamas kaip kombinuotas, kompleksinis psichikos funkcijų sutrikimas, atsirandantis pažeidžiant tam tikras smegenų sritis ir natūraliai dėl vieno ar kito komponento pašalinimo iš normalaus funkcionavimo. Svarbu pažymėti, kad sutrikimas natūraliai apjungia įvairių psichinių funkcijų sutrikimus, kurie yra tarpusavyje susiję. Taip pat sindromas yra natūralus, tipiškas simptomų derinys, kurio atsiradimas pagrįstas faktoriaus pažeidimu dėl tam tikrų smegenų sričių darbo nepakankamumo, esant vietiniam smegenų pažeidimui ar smegenų disfunkcijai, kurią sukelia kitos priežastys. neturi vietinio židinio pobūdžio.
Hiperaktyvumas – „Hiper...“ (iš graikų k. Hiper – aukščiau, aukščiau) – neatskiriama sudėtingų žodžių dalis, rodanti normos perteklių. Žodis „aktyvus“ atėjo į rusų kalbą iš lotyniško „activus“ ir reiškia „veiksmingas, aktyvus“. Išorinės hiperaktyvumo apraiškos yra nedėmesingumas, išsiblaškymas, impulsyvumas, padidėjęs motorinis aktyvumas. Dažnai hiperaktyvumą lydi santykių su aplinkiniais problemos, mokymosi sunkumai, žema savivertė. Tuo pačiu metu vaikų intelekto išsivystymo lygis nepriklauso nuo hiperaktyvumo laipsnio ir gali viršyti amžiaus normą. Pirmieji hiperaktyvumo pasireiškimai pastebimi iki 7 metų amžiaus ir dažniau pasireiškia berniukams nei mergaitėms. Hiperaktyvumas, pasireiškiantis vaikystėje, yra simptomų, susijusių su pernelyg dideliu protiniu ir motoriniu aktyvumu, visuma. Šiam sindromui (t.y. simptomų visumai) sunku nubrėžti aiškias ribas, tačiau dažniausiai jis diagnozuojamas vaikams, kuriems būdingas padidėjęs impulsyvumas ir nedėmesingumas; tokie vaikai greitai išsiblaško, jiems vienodai lengva įtikti ir nusiminti. Dažnai jiems būdingas agresyvus elgesys ir negatyvizmas. Dėl tokių asmenybės savybių hiperaktyviems vaikams sunku susikaupti atliekant bet kokias užduotis, pavyzdžiui, mokyklos veikloje. Tėvai ir mokytojai dažnai susiduria su dideliais sunkumais bendraudami su tokiais vaikais.
Pagrindinis skirtumas tarp hiperaktyvumo ir tiesiog aktyvaus temperamento yra tas, kad tai ne vaiko charakterio bruožas, o sutrikusios vaikų psichinės raidos pasekmė. Rizikos grupei priklauso vaikai, gimę po cezario pjūvio, sunkaus patologinio gimdymo, dirbtiniai kūdikiai, gimę mažo svorio, neišnešioti kūdikiai.
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas, dar vadinamas hiperkinetiniu sutrikimu, pasireiškia vaikams nuo 3 iki 15 metų, tačiau dažniausiai pasireiškia ikimokykliniame ir pradiniame mokykliniame amžiuje. Šis sutrikimas yra minimalaus vaikų smegenų funkcijos sutrikimo forma. Jam būdingas patologiškai žemas dėmesio, atminties lygis, mąstymo procesų silpnumas apskritai, esant normaliam intelekto lygiui. Savavališkas reguliavimas yra menkai išvystytas, našumas klasėje žemas, nuovargis didėja. Taip pat pastebimi elgesio nukrypimai: motorinis slopinimas, padidėjęs impulsyvumas ir jaudrumas, nerimas, neigiamos reakcijos, agresyvumas. Sistemingo mokymo pradžioje kyla sunkumų įvaldant rašymą, skaitymą ir skaičiavimą. Atsižvelgiant į mokymosi sunkumus ir dažnai socialinių įgūdžių vystymosi atsilikimą, atsiranda netinkama adaptacija mokykloje ir įvairūs neurotiniai sutrikimai.

2. Vaikų, turinčių dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), psichologinės savybės

Vaikų, sergančių ADHD, CNS biologinio brendimo atsilikimas ir dėl to aukštesnės smegenų funkcijos (daugiausia reguliavimo komponentas) neleidžia vaikui prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų ir normaliai ištverti intelektualinį stresą.
O.V. Khaletskaya (1999) išanalizavo sveikų ir sergančių vaikų, sergančių ADHD, aukštesnių smegenų funkcijų būklę 5-7 metų amžiaus ir padarė išvadą, kad tarp jų nėra ryškių skirtumų. 6-7 metų amžiaus skirtumai ypač ryškūs tokiose funkcijose kaip klausos-motorinė koordinacija ir kalba, todėl patartina atlikti dinaminį neuropsichologinį vaikų, sergančių ADHD, stebėjimą nuo 5 metų, taikant individualias reabilitacijos technikas. Tai leis įveikti šios vaikų grupės aukštesnių smegenų funkcijų brendimo vėlavimą ir užkirsti kelią netinkamos mokyklos sindromo formavimuisi ir vystymuisi.
Yra neatitikimas tarp tikrojo išsivystymo lygio ir veiklos rezultatų, kurių galima tikėtis remiantis IQ. Gana dažnai hiperaktyvūs vaikai yra greito proto ir greitai „sugauna“ informaciją, turi nepaprastų gebėjimų. Tarp vaikų, sergančių ADHD, yra tikrai talentingų vaikų, tačiau šios kategorijos vaikų protinio atsilikimo atvejai nėra neįprasti. Svarbiausia, kad būtų išsaugotas vaikų intelektas, tačiau ADHD būdingi bruožai – nerimastingumas, neramumas, daug nereikalingų judesių, dėmesio stoka, impulsyvūs veiksmai ir padidėjęs jaudrumas, dažnai derinami su sunkumais įgyjant mokymosi įgūdžius ( skaitymas, skaičiavimas, rašymas). Tai veda prie ryškaus mokyklos netinkamo prisitaikymo.
Sunkūs pažinimo procesų sutrikimai yra susiję su klausos gnozės sutrikimais. Klausos gnozės pokyčiai pasireiškia nesugebėjimu teisingai įvertinti garsų kompleksų, susidedančių iš eilės garsų, nesugebėjimu jų atkurti ir regėjimo suvokimo trūkumais, sąvokų formavimosi sunkumais, infantiliškumu ir mąstymo neapibrėžtumu, kurie nuolat kartojasi. veikiami momentinių impulsų. Motorinis nesutapimas yra susijęs su bloga akių ir rankų koordinacija ir neigiamai veikia gebėjimą lengvai ir taisyklingai rašyti.
Tyrimas L.A. Yasyukova (2000) parodo vaiko, sergančio ADHD, intelektinės veiklos specifiką, kuri susideda iš cikliškumo: savavališkas produktyvus darbas neviršija 5-15 minučių, po kurio vaikai toliau praranda protinės veiklos kontrolę, per 3-7 minutes. smegenys kaupia energiją ir jėgas kitam darbo ciklui.
Reikia pastebėti, kad nuovargis turi dvejopą biologinį poveikį: viena vertus, tai apsauginė apsauginė reakcija nuo didelio organizmo išsekimo, kita vertus, nuovargis skatina atsistatymo procesus, stumia funkcionalumo ribas. Kuo ilgiau vaikas dirba, tuo trumpiau
produktyvūs laikotarpiai ilgėja, o poilsio laikas ilgėja – iki visiško išsekimo. Tada miegas yra būtinas protinei veiklai atkurti. Smegenų „poilsio“ laikotarpiu vaikas nustoja suprasti, suvokti ir apdoroti gaunamą informaciją. Jis niekur nefiksuotas ir neužsibūna, todėl vaikas neprisimena, ką tuo metu veikė, nepastebi, kad jo darbe būtų buvę pertraukų.
Psichinis nuovargis labiau būdingas mergaitėms, o berniukams jis pasireiškia sulaukus 7 metų. Merginos taip pat turi sumažėjusį verbalinį-loginį mąstymą.
Vaikų, sergančių ADHD, atmintis gali būti normali, tačiau dėl išskirtinio dėmesio nestabilumo atsiranda „gerai išmoktoje medžiagoje spragų“.
Trumpalaikės atminties sutrikimai gali būti pastebimi dėl sumažėjusio įsiminimo kiekio, padidėjusio pašalinių dirgiklių slopinimo, lėto įsiminimo. Tuo pačiu metu motyvacijos ar medžiagos organizavimo padidėjimas suteikia kompensacinį poveikį, o tai rodo žievės funkcijos išsaugojimą atminties atžvilgiu.
Šiame amžiuje dėmesį pradeda traukti kalbos sutrikimai. Reikėtų pažymėti, kad didžiausias ADHD sunkumas sutampa su kritiniais vaikų psichoverbalinio vystymosi laikotarpiais.
Jei kalbos reguliavimo funkcija sutrikusi, suaugusiojo kalba mažai koreguoja vaiko aktyvumą. Dėl to kyla sunkumų nuosekliai atliekant tam tikras intelektines operacijas. Vaikas nepastebi savo klaidų, pamiršta baigiamąją užduotį, lengvai pereina prie šalutinių ar neegzistuojančių dirgiklių, negali sustabdyti šalutinių asociacijų.
Vaikams, sergantiems ADHD, ypač dažni kalbos sutrikimai, tokie kaip sulėtėjusi kalbos raida, artikuliacinio aparato motorinės funkcijos nepakankamumas, pernelyg lėta kalba arba, atvirkščiai, sprogstamasis, balso ir kalbos kvėpavimo sutrikimai. Visi šie pažeidimai nulemia garsą sukuriančios kalbos pusės menkavertiškumą, jos fonaciją, ribotą žodyną ir sintaksę, semantikos stoką.
Polinkis į ryškų dėmesio sumažėjimą pastebimas neįprastose situacijose, ypač kai reikia veikti savarankiškai. Vaikai nerodo atkaklumo nei pamokų metu, nei žaidimuose, negali iki galo pažiūrėti mėgstamos televizijos laidos. Tuo pačiu metu nevyksta dėmesio perjungimas, todėl greitai viena kitą pakeičiančios veiklos rūšys vykdomos sumažintai, nekokybiškai ir fragmentiškai, tačiau, nurodydami klaidas, vaikai stengiasi jas taisyti.
Mergaičių dėmesio sutrikimas pasiekia didžiausią ryškumą iki 6 metų ir tampa pagrindiniu sutrikimu šiuo amžiaus tarpsniu.
Pagrindinės padidėjusio susijaudinimo apraiškos stebimos įvairiomis motorinio slopinimo formomis, kurios yra betikslis, niekuo nemotyvuotas, be situacijų ir dažniausiai nekontroliuojamas nei suaugusiųjų, nei bendraamžių.
Toks padidėjęs motorinis aktyvumas, virstantis motorikos slopinimu, yra vienas iš daugelio simptomų, lydinčių vaiko raidos sutrikimus. Tikslingas motorinis elgesys yra mažiau aktyvus nei sveikų to paties amžiaus vaikų.
Motorinių gebėjimų srityje nustatomi koordinacijos sutrikimai, be to, yra bendri suvokimo sunkumai, kurie turi įtakos vaikų protiniams gebėjimams, o kartu ir ugdymo kokybei. Dažniausiai pažeidžiami smulkioji motorika, sensomotorinė koordinacija ir rankų miklumas. Sunkumai, susiję su pusiausvyros išlaikymu (stovint, čiuožiant, važinėjant riedučiais, važinėjant dviračiu), regos-erdvinės koordinacijos sutrikimai (nesugebėjimas sportuoti, ypač su kamuoliu) yra motorinio nerangumo ir padidėjusios traumų rizikos priežastys.
Impulsyvumas pasireiškia aplaidžiu užduoties atlikimu (nepaisant pastangų, viską daryti teisingai), santūrumu žodžiais, darbais ir veiksmais (pvz., šaukimu iš vietos pamokos metu, nesugebėjimu laukti savo eilės žaidimuose ar kitoje veikloje) , nesugebėjimas pralaimėti, per didelis užsispyrimas ginant savo interesus (nepaisant suaugusio žmogaus reikalavimų). Su amžiumi impulsyvumo apraiškos kinta: kuo vaikas vyresnis, tuo impulsyvumas ryškesnis ir labiau pastebimas aplinkiniams.
Vienas iš būdingų ADHD turinčių vaikų bruožų yra socialinės adaptacijos pažeidimai. Šių vaikų socialinė branda paprastai yra žemesnė nei įprasta jų amžiaus atveju. Afektinė įtampa, didelė emocinio išgyvenimo amplitudė, sunkumai bendraujant su bendraamžiais ir suaugusiaisiais lemia tai, kad vaikas lengvai formuojasi ir fiksuoja neigiamą savęs vertinimą, priešiškumą aplinkiniams, atsiranda neurozinių ir psichopatologinių sutrikimų. Šie antriniai sutrikimai apsunkina klinikinį būklės vaizdą, padidina netinkamą prisitaikymą ir lemia neigiamos „aš sampratos“ formavimąsi.
Vaikų, sergančių sindromu, santykiai su bendraamžiais ir suaugusiaisiais yra sutrikę. Psichinėje raidoje šie vaikai atsilieka nuo savo bendraamžių, tačiau stengiasi vadovauti, elgiasi agresyviai ir reikliai. Impulsyvūs hiperaktyvūs vaikai greitai reaguoja į draudimą ar aštrią pastabą, atsako griežtai, nepaklusnumu. Bandymai juos sutramdyti veda prie veiksmų „paleistos spyruoklės“ principu. Nuo to kenčia ne tik kiti, bet ir pats vaikas, kuris nori ištesėti pažadą, bet jo nesilaiko. Tokių vaikų susidomėjimas žaidimu greitai išnyksta. Vaikai su ADHD mėgsta žaisti destruktyvius žaidimus, žaidimo metu negali susikaupti, konfliktuoja su bendražygiais, nepaisant to, kad myli komandą. Elgesio formų ambivalentiškumas dažniausiai pasireiškia agresyvumu, žiaurumu, ašarojimu, isterija ir net jausminiu nuobodumu. Atsižvelgiant į tai, vaikai, turintys dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, turi mažai draugų, nors šie vaikai yra ekstravertai: ieško draugų, bet greitai jų netenka.
Tokių vaikų socialinis nebrandumas pasireiškia pirmenybe kurti žaidimo santykius su jaunesniais vaikais. Santykiai su suaugusiais yra sunkūs. Vaikams sunku išklausyti paaiškinimą iki galo, jie nuolat blaškosi, ypač nesant susidomėjimo. Šie vaikai nepaiso ir suaugusiųjų apdovanojimų, ir bausmių. Pagyrimas neskatina gero elgesio, atsižvelgiant į tai, paskatinimas turi būti labai pagrįstas, kitaip vaikas elgsis blogiau. Tačiau reikia atminti, kad hiperaktyviam vaikui reikia suaugusiųjų pagyrimų ir pritarimo, kad sustiprintų pasitikėjimą savimi.
Vaikų, sergančių ADHD, asmenybės raidos harmonizavimas priklauso nuo mikro ir makrorato. Jei šeimoje išsaugomas tarpusavio supratimas, kantrybė ir šiltas požiūris į vaiką, tai po ADHD gydymo išnyksta visi neigiami elgesio aspektai. Priešingu atveju ir po išgydymo charakterio patologija išliks, o gal net sustiprės.
Tokių vaikų elgesiui būdingas savikontrolės trūkumas. Savarankiško veiksmo troškimas („Aš taip noriu“), pasirodo, yra stipresnis motyvas už bet kokias taisykles. Taisyklių žinojimas nėra reikšmingas savo veiksmų motyvas. Taisyklė lieka žinoma, bet subjektyviai beprasmė.
Svarbu pabrėžti, kad visuomenės atstūmimas hiperaktyviems vaikams skatina juose formuotis atstūmimo jausmą, atitolina juos nuo kolektyvo, didina disbalansą, irzlumą, nepakantumą nesėkmėms. Psichologiškai ištyrus sindromą turinčius vaikus daugumoje išryškėja padidėjęs nerimas, nerimas, vidinė įtampa, baimės jausmas. Vaikai, sergantys ADHD, yra labiau linkę į depresiją nei kiti, juos lengvai nuliūdina nesėkmės.
Vaiko emocinė raida atsilieka nuo normalių šios amžiaus grupės rodiklių. Nuotaika greitai keičiasi iš pakilios į prislėgtą. Kartais būna nepagrįstų pykčio, pykčio, pykčio priepuolių ne tik kitų, bet ir savęs atžvilgiu. Nežinojimas, kad vaikas turi funkcinių smegenų struktūrų darbo nukrypimų ir nesugebėjimas sukurti jam tinkamo mokymosi ir apskritai gyvenimo būdo ikimokykliniame amžiuje, sukelia daug problemų pradinėje mokykloje.

3. ADHD korekcija

Terapijos tikslas – sumažinti elgesio sutrikimus ir mokymosi sunkumus. Tam pirmiausia reikia pakeisti vaiko aplinką šeimoje, mokykloje ir sudaryti palankias sąlygas sutrikimo simptomams koreguoti bei įveikti aukštesnių psichikos funkcijų raidos atsilikimą.
Vaikų, sergančių dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu, gydymas turėtų apimti metodų kompleksą arba, kaip sako ekspertai, būti „daugiarūšis“. Tai reiškia, kad joje turėtų dalyvauti pediatras, psichologas, mokytojai, tėvai. Tik kolektyvinis minėtų specialistų darbas pasieks gerą rezultatą.
„Multimodalinis“ gydymas apima šiuos veiksmus:
šviečiantys pokalbiai su vaiku, tėvais, mokytojais;
tėvų ir mokytojų mokymas elgesio programomis;
plečiant vaiko socialinį ratą lankantis įvairiuose būreliuose ir skyriuose;
specialusis ugdymas esant mokymosi sunkumams;
vaistų terapija;
Gydymo pradžioje gydytojas ir psichologas turi atlikti švietėjišką darbą. Tėvams ir vaikui turi būti paaiškinta būsimo gydymo prasmė.
Suaugusieji dažnai nesupranta, kas vyksta su vaiku, tačiau jo elgesys juos erzina. Nežinodami apie paveldimą ADHD prigimtį, jie aiškina savo sūnaus (dukters) elgesį „neteisingu“ auklėjimu ir kaltina vienas kitą. Specialistai turėtų padėti tėvams suprasti vaiko elgesį, paaiškinti, ko iš tiesų galima tikėtis ir kaip elgtis su vaiku.
Elgesio psichoterapija
Tarp psichologinių ir pedagoginių dėmesio sutrikimo korekcijos metodų pagrindinis vaidmuo skiriamas elgesio psichoterapijai. Esminis elgesio korekcijos programos tikslas – pakeisti vaiko aplinką namuose, kad būtų sudarytos palankios sąlygos įveikti psichinių funkcijų vystymosi atsilikimą.
Namų korekcijos programa apima:
* keisti suaugusiojo elgesį ir jo požiūrį į vaiką (demonstruoti ramų elgesį, vengti žodžių „ne“ ir „neleistina“, kurti santykius su vaiku pasitikėjimo ir tarpusavio supratimo pagrindu);
* psichologinio mikroklimato pasikeitimas šeimoje (suaugusieji turėtų mažiau ginčytis, daugiau laiko skirti vaikui, laisvalaikį leisti su visa šeima);
* dienos rutinos ir vietų užsiėmimams organizavimas;
* speciali elgesio programa, numatanti paramos ir atlygio metodų paplitimą.
Aplinkos (darželio) korekcijos programa apima:
* aplinkos keitimas (vaiko vieta grupėje yra šalia mokytojo, keičiant pamokos režimą įtraukiant aktyvaus poilsio minutes,);
* teigiamos motyvacijos, sėkmės situacijų kūrimas;
* neigiamų elgesio formų, ypač nemotyvuotos agresijos, korekcija;
* lūkesčių reguliavimas (taikomas ir tėvams), nes teigiami vaiko elgesio pokyčiai nepasireiškia taip greitai, kaip norėtų kiti.
Elgesio programos reikalauja nemažų įgūdžių, suaugusieji turi pasitelkti visą savo vaizduotę ir patirtį su vaikais, kad nuolat besiblaškantis vaikas pamokų metu būtų motyvuotas.
Gydymo sėkmė bus garantuota, jei vaiko atžvilgiu namuose ir sode bus išlaikomi vienodi principai: „atlyginimo“ sistema, suaugusiųjų pagalba ir parama, dalyvavimas bendroje veikloje. Medicininės terapijos tęstinumas yra pagrindinė sėkmės garantija.
Koreguojančios programos turėtų būti orientuotos į 5-7 metų amžių, kai smegenų kompensacinės galimybės yra didelės, o patologinis stereotipas dar nesusiformavęs.
Remdamiesi literatūros duomenimis, parengėme konkrečias rekomendacijas tėvams ir mokytojams dėl darbo su hiperaktyviais vaikais.
Reikia atsiminti, kad neigiami auklėjimo metodai šiems vaikams yra neveiksmingi. Jų nervų sistemos ypatumai tokie, kad jautrumo neigiamiems dirgikliams slenkstis yra labai žemas, todėl jie nėra imlūs priekaištams ir bausmėms, nelengvai reaguoja į menkiausius pagyrimus.
Namų atlygio ir skatinimo programa apima šiuos punktus:
1. Kiekvieną dieną vaikui suteikiamas konkretus tikslas, kurį jis turi pasiekti.
2. Visokeriopai skatinamos vaiko pastangos siekiant šio tikslo.
3. Dienos pabaigoje vaiko elgesys įvertinamas pagal pasiektus rezultatus.
4. Kai pasiekiamas reikšmingas elgesio pagerėjimas, vaikas gauna seniai žadėtą ​​atlygį.
Vaikui keliamų tikslų pavyzdžiai gali būti: geri namų darbai, geras elgesys, kambario valymas, vakarienės gaminimas, apsipirkimas ir kt.
Pokalbyje su vaiku, o ypač kai duodate jam užduotis, venkite nurodymų, pakreipkite situaciją taip, kad vaikas jaustų: padarys visai šeimai naudingą dalyką, juo visiškai pasitikima, jo tikimasi. Bendraudami su sūnumi ar dukra venkite nuolatinių tampymų, tokių kaip „sėdėk ramiai“ ar „nekalbėk, kai kalbu su tavimi“ ir kitų jam nemalonių dalykų.
Keletas paskatų ir apdovanojimų pavyzdžių: leiskite vaikui vakare žiūrėti televizorių pusvalandžiu ilgiau nei jam skirta, pavaišinkite ypatingu desertu, suteikite galimybę dalyvauti žaidimuose su suaugusiaisiais (loto, šachmatais).
Jei vaikas elgiasi maždaug per savaitę, savaitės pabaigoje jis turėtų gauti papildomą atlygį. Tai gali būti kokia nors išvyka su tėvais už miesto, ekskursija į zoologijos sodą, teatrą ir kt.
Už nepatenkinamą elgesį rekomenduojama skirti švelnią bausmę, kuri turi būti nedelsiant ir neišvengiama. Tai gali būti tiesiog žodinis nepritarimas, laikinas izoliavimas nuo kitų vaikų, „privilegijų“ atėmimas.
Tėvai raginami sudaryti sąrašą, ko jie tikisi iš savo vaiko elgesio. Šis sąrašas vaikui suprantamai paaiškinamas. Po to visko, kas parašyta, griežtai laikomasi, o vaikas skatinamas sėkmingai jį įgyvendinti. Reikia susilaikyti nuo fizinių bausmių.
Fizinė veikla
Vaikų, sergančių ADHD, gydymas būtinai turi apimti fizinę reabilitaciją. Tai specialūs pratimai, kuriais siekiama atkurti elgesio reakcijas, lavinti koordinuotus judesius, savanoriškai atpalaiduojant skeleto ir kvėpavimo raumenis.
Dauguma atliktų eksperimentų parodė, kad savijautos gerinimo mechanizmas yra susijęs su padidėjusia specialių medžiagų – endorfinų, kurios turi teigiamą poveikį žmogaus psichinei būklei, gamyba užsitęsus raumenų veiklai.
Šie duomenys leidžia parengti fizinio lavinimo rekomendacijas vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą.
* Motorinį aktyvumą galima skirti tokio pat tūrio kaip ir sveikiems vaikams.
* Nepamirškite, kad ne visos fizinės veiklos rūšys gali būti naudingos hiperaktyviems vaikams. Jiems nerodomi žaidimai, kuriuose stipriai išreikštas emocinis komponentas (konkursai, parodomieji pasirodymai). Rekomenduojami fiziniai pratimai, kurie yra aerobinio pobūdžio, ilgos, vienodos lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotės forma: ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.
Ypatingą pirmenybę reikėtų teikti ilgam, tolygiam bėgimui, kuris teigiamai veikia psichinę būseną, mažina įtampą, gerina savijautą.
Prieš pradėdamas sportuoti, vaikas turi atlikti medicininę apžiūrą, kad būtų išvengta ligų, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos.
Psichoterapija
Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas – tai ne tik vaiko, bet ir suaugusiųjų, ypač mamos, dažniausiai su juo bendraujančios, liga.
Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad tokio vaiko mama yra pernelyg irzli, impulsyvi, jos nuotaika dažnai būna pažeminta. Siekiant įrodyti, kad tai ne tik sutapimas, o šablonas, buvo atlikti specialūs tyrimai, kurių rezultatai 1995 metais buvo paskelbti žurnale Šeimos medicina. Paaiškėjo, kad vadinamosios didžiosios ir nedidelės depresijos dažnis tarp paprastų motinų pasireiškia atitinkamai 4-6% ir 6-14% atvejų, o motinoms, kurios turėjo hiperaktyvių vaikų, 18 ir 20% atvejų. atitinkamai. Remdamiesi šiais duomenimis, mokslininkai padarė išvadą, kad hiperaktyvių vaikų mamoms būtina atlikti psichologinę ekspertizę.
Dažnai mamos, auginančios sindromu sergančius vaikus, turi astenoneurotinę būklę, kuriai reikalingas psichoterapinis gydymas.
Yra daug psichoterapinių metodų, kurie gali būti naudingi tiek mamai, tiek vaikui. Apsistokime ties kai kuriais iš jų.

Vizualizacija

Ekspertai įrodė, kad reakcija į psichinį vaizdo atkūrimą visada yra stipresnė ir stabilesnė nei į žodinį šio vaizdo žymėjimą. Sąmoningai ar ne, vaizduotėje nuolat kuriame vaizdinius.
Vizualizacija suprantama kaip atsipalaidavimas, protinis susiliejimas su įsivaizduojamu objektu, paveikslu ar procesu. Parodyta, kad tam tikro simbolio, paveikslo, proceso vizualizacija turi teigiamą poveikį, sudaro sąlygas atkurti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.
Vizualizacija naudojama atsipalaiduoti ir patekti į hipnotizuojančią būseną. Taip pat naudojamas organizmo gynybinei sistemai stimuliuoti, kraujotakai tam tikroje kūno vietoje didinti, pulsui sulėtinti ir kt. .

Meditacija

Meditacija yra vienas iš trijų pagrindinių jogos elementų. Tai yra sąmoningas dėmesio fiksavimas tam tikru momentu. Meditacijos metu atsiranda pasyvios koncentracijos būsena, kuri kartais vadinama alfa būsena, nes šiuo metu smegenys generuoja daugiausia alfa bangas, kaip ir prieš užmiegant.
Meditacija mažina simpatinės nervų sistemos veiklą, skatina nerimo mažinimą ir atsipalaidavimą. Kartu sulėtėja širdies ritmas, kvėpavimas, mažėja deguonies poreikis, kinta smegenų įtampos vaizdas, subalansuojama reakcija į stresinę situaciją.
Autogeninė treniruotė
AT apima pratimų seriją, kuria žmogus sąmoningai kontroliuoja kūno funkcijas. Galite įvaldyti šią techniką vadovaujant gydytojui.
Taikant AT pasiekiamas raumenų atpalaidavimas veikia centrinės ir periferinės nervų sistemos funkcijas, stimuliuoja smegenų žievės rezervines galimybes, padidina įvairių organizmo sistemų valingo reguliavimo lygį.
AT pagalba pasiekiama emocinių-vegetatyvinių funkcijų savireguliacija, poilsio ir aktyvumo būsenos optimizavimas, organizmo psichofiziologinių rezervų realizavimo galimybių didinimas leidžia taikyti šį metodą klinikinėje praktikoje siekiant sustiprinti. elgesio terapija, ypač vaikams, sergantiems ADHD.
Hiperaktyvūs vaikai dažnai būna įsitempę, viduje užsidarę, todėl į korekcijos programą būtina įtraukti atsipalaidavimo pratimus. Tai padeda jiems atsipalaiduoti, mažina psichologinį diskomfortą nepažįstamose situacijose, padeda sėkmingiau susidoroti su įvairiomis užduotimis.
Atsipalaidavimo treniruočių modelis yra AT modelis, perkurtas specialiai vaikams ir naudojamas suaugusiems. Jis gali būti naudojamas tiek ikimokyklinio ir mokyklinio ugdymo įstaigose, tiek namuose.
Vaikų mokymas atpalaiduoti raumenis gali padėti sumažinti bendrą įtampą.
Atsipalaidavimo treniruotės gali būti atliekamos individualaus ir grupinio psichologinio darbo metu, sporto salėse ar įprastoje klasėje. Kai vaikai išmoksta atsipalaiduoti, jie gali tai padaryti patys (be mokytojo), o tai padidins jų bendrą savikontrolę. Sėkmingas atsipalaidavimo technikų įvaldymas (kaip ir bet kokia sėkmė) taip pat gali padidinti jų savivertę.
Iš visų psichoterapinių metodų autogeninė treniruotė yra labiausiai prieinama įsisavinant ir gali būti naudojama savarankiškai. Jis neturi kontraindikacijų vaikams, sergantiems dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu.
Aprašėme daugybę metodų, kurie gali būti naudojami gydant dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą. Paprastai šie vaikai turi įvairių sutrikimų, todėl kiekvienu atveju būtina panaudoti visą eilę psichoterapinių ir pedagoginių technikų, o esant ryškiai ligos formai – ir vaistus.
Reikia pabrėžti, kad vaiko elgsenos pagerėjimas nepasireikš iš karto, tačiau nuolat treniruojantis ir laikantis rekomendacijų, tėvų ir mokytojų pastangos bus atlygintos.

4. Gydomųjų užsiėmimų programa vaikams, turintiems dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimą

Korekcinės programos tikslas: hiperaktyvumo komponentų psichologinė korekcija: valingas dėmesys, bendravimo įgūdžiai, vaiko asmeninių savybių ugdymas.
Psichokorekcinio darbo užduotys:
1. Vaiko dėmesio ugdymas (jo savybių formavimas: koncentracija, perjungimas, paskirstymas);
2. Psichomotorinių funkcijų lavinimas;
3. Sumažėjęs emocinis stresas;
4. Mokymas atpažinti emocijas pagal išorinius signalus;
5. Elgesio koregavimas vaidmenų žaidimų pagalba;
6. Nerimo pašalinimas;
7. Bendravimo įgūdžių ugdymas.
Koregavimo priemonės:
žaidimai psichomotorinėms funkcijoms lavinti ir elgsenai komandoje koreguoti.
Pratimai ir žaidimai, skirti ugdyti vaiko stabilumą, susikaupimą, persijungimą ir dėmesio paskirstymą.
Pratimai ir žaidimai, skirti įveikti motorinį automatizmą.
Psichologinės gimnastikos užsiėmimų kompleksas.
Programa skirta vidutinio ir vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikams.
Programos kūrimo principai:
1. Siūlomos medžiagos prieinamumas, atitikimas vaikų amžiaus ypatybėms;
2. Sistemingas ir nuoseklus korekciniame darbe;
3. Į asmeninį požiūrį į vaikus.
Programa numato galimybę įgyvendinti individualų požiūrį į vaiką, dirbant su įvairiais vaikų pogrupiais, atsižvelgiant į jų amžiaus ypatybes.
Užsiėmimai vyksta kartą per 2 dienas.

Korekcinio ir lavinamojo darbo su vaikais teminis planavimas:

1-oji pamoka

Pamokos tikslai:
Pažintis.
Pagrindinių ADHD komponentų korekcija
Užduotys:

Susipažinimas su elgesio grupėje taisyklėmis;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas.

Savikontrolės įgūdžių formavimas.

"Karuselė"
Tikslas: grupės formavimo mankšta.
Suaugęs žmogus paima vaiką už rankos ir pradeda rinkti visus vaikus į vieną grandinę, sudarydamas ratą.
Suaugęs sako:
Judėjimo žodžiai
Dabar važiuosime karusele. Kartokite žodžius po manęs ir judėkite kartu ratu, kad karuselė nenutrūktų. Žodžiai: „Ugnis-valgė-valgė, karuselės sukosi. O tada bėk, bėk, bėk, bėk. Tylėk, tylėk, neskubėk, sustabdyk karuselę. Vienas du. Vienas-du (pauzė). Taigi žaidimas baigtas. Karuselė lėtai juda į dešinę. Kalbos ir judesių tempas pamažu greitėja. Ant žodžių „bėgti“ karuselė keičia judėjimo kryptį. Judėjimo tempas pamažu lėtėja ir visi sustoja prie žodžių „vienas ar du“.

„Pagauk – nepagauk“
Šio žaidimo taisyklės panašios į visiems gerai žinomą žaidimo būdą „Valgomas – nevalgomas“. Tik būsena, kada vaikas pagauna kamuolį, o kada ne, gali pasikeisti kiekviename žaidimo žirgelyje. Pavyzdžiui, dabar sutinkate su juo, kad jei vairuotojas meta kamuolį, pasakydamas su augalais susijusį žodį, žaidėjas jį pagauna. Jei žodis nėra augalas, tada jis pataiko į kamuolį. Pavyzdžiui, vienas žaidimo turas gali būti pavadintas „Baldai nėra baldai“. Panašiai galite žaisti tokias parinktis kaip „Žuvis – ne žuvis“, „Transportas – ne transportas“, „Musės – neskraido“ ir daugelį kitų. Žaidimo sąlygų, kurias galite pasirinkti, skaičius priklauso tik nuo jūsų vaizduotės. Jei staiga pasibaigs, pakvieskite vaiką pačiam pasirinkti žaidimo sąlygą, tai yra žodžių kategoriją, kurią jis pagaus. Vaikai kartais sugalvoja visiškai šviežių ir kūrybingų idėjų!
Pastaba. Kaip tikriausiai pastebėjote, šis žaidimas lavina ne tik dėmesį, bet ir gebėjimą apibendrinti, taip pat išgirstos informacijos apdorojimo greitį. Todėl, siekdami vaiko intelektualinio vystymosi, stenkitės, kad šių apibendrintų sąvokų kategorijos būtų įvairios ir paveiktų skirtingas sritis, o ne tik kasdieniais ir dažnai vartojamais žodžiais.
"galvos kamuolys"
Šiame žaidime, norėdamas sulaukti sėkmės, vaikas turės atsižvelgti į kito žmogaus judesių tempą ir pobūdį. Apskritai jo įprastas impulsyvumas nepadės.
Gerai, jei prie šio žaidimo prijungsite dar kelis vaikus. Pirma, būtent su bendraamžiais vaikui labiausiai reikia išmokti gerai sutarti, antra, šias žaidimo užduotis, žinoma, galima atlikti su suaugusiuoju, bet nelabai patogu. Taigi, leiskite savo vaikui kartu su savo pora stovėti prie eilės su sąlyginiu pavadinimu "pradžia". Ant šios linijos uždėkite pieštuką. Žaidėjų užduotis – paimti šį pieštuką iš abiejų pusių taip, kad kiekvienas jų galiuką liestų tik rodomuoju pirštu. Naudodami šiuos du pirštus dviem, jie turėtų sugebėti paimti pieštuką, nunešti jį į kambario galą ir grįžti atgal. Jei per tą laiką jie nenumetė to, ką nešiojo, o kita ranka nepadėjo, tuomet galite pasveikinti porą sėkmingai atlikus užduotį. Tai reiškia, kad jie gali būti draugais, nes parodė tokius gerus bendradarbiavimo įgūdžius vienas su kitu.
Kaip kitą užduotį galite pasiimti popieriaus lapą, kurį žaidėjai turi nešti laikydami už pečių. Tada pasiūlykite jiems minkštą žaislą nešioti tik ausimis ir skruostais.
Ir galiausiai pasiūlykite sunkesnę užduotį – kamuolį, kurį jie turi perteikti naudodami tik savo galvas (tiesiogine ir perkeltine prasme). Tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes kamuoliukas dėl savo formos bus linkęs slysti. Jei žaidžiate žaidimą su daugiau nei dviem vaikais, po šio turo pasiūlykite jiems tą pačią užduotį, kurią jie dabar atliks visi kartu (ty tris ar penkis). Tai tikrai suvienija vaikus ir sukuria draugišką, džiaugsmingą atmosferą. Bandydami atlikti užduotį jie paprastai gana greitai supranta, kad gali tai padaryti geriau, jei apsikabins pečius ir vaikščios kartu mažais žingsneliais, aptardami, kada pasukti ar sustoti.
Pastaba. Jei jūsų vaikas iš karto nesugebėjo bendradarbiauti su kitais vaikais, tada (kai bendraamžiai pradeda atlikti užduotį) atkreipkite dėmesį į tai, kaip žaidėjų pora derina savo veiksmus: jie kalbasi tarpusavyje, greitasis prisitaiko prie lėtesnio, laikykite už rankų, kad geriau pajustumėte kito judesius ir pan.
"Užšaldyti"

2 pamoka

Pamokos tikslai:
grupės sanglauda;

Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;

Savanoriško dėmesio ugdymas;

Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
– Kieno balsas?
Vaikai sėdi puslankiu. Lyderis yra nugara į žaidėjus. Vienas iš vaikų vardu pašaukia šeimininką, kuris neatsisukdamas turėtų įvardyti tą, kurio balsą išgirdo. Pirma, vaikai skambina vadovui jiems įprastu balsu, o tada galite pakeisti intonaciją.

– Drakonas prikando uodegą.

"Aštri akis"
Norėdamas tapti šio žaidimo nugalėtoju, vaikas turi būti labai dėmesingas ir mokėti nesiblaškyti nuo pašalinių daiktų.
Pasirinkite mažą žaislą ar daiktą, kurį vaikas suras. Suteikite jam galimybę prisiminti, kas tai yra, ypač jei tai naujas dalykas namuose. Paprašykite vaiko išeiti iš kambario. Kai jis įvykdys šį prašymą, padėkite pasirinktą objektą prieinamoje vietoje, bet taip, kad jis nebūtų iš karto matomas. Šiame žaidime jūs negalite paslėpti daiktų stalo stalčiuose, už spintos ir panašiai. Žaislas turi stovėti taip, kad žaidėjas galėtų jį rasti neliesdamas kambaryje esančių daiktų, o tiesiog atidžiai juos apžiūrėdamas.
Pastaba. Jei jūsų sūnui ar dukrai pavyko rasti žaislą, jie verti pagyrų. Jūs netgi galite jiems pasakyti, kad jei jie gimė indėnų gentyje, jie galėjo būti vadinami išdidžiu vardu, pavyzdžiui, „Keep Eye“.

3 pamoka

Pamokos tikslai:

Pagrindinių ADHD komponentų korekcija.
Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas;
Savanoriško dėmesio ugdymas;
Savikontrolės įgūdžių formavimas;
Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
"Tai yra atvirkščiai"
Šis žaidimas tikrai patiks mažiems užsispyrusiems žmonėms, mėgstantiems viską daryti atvirkščiai. Pabandykite „įteisinti“ jų aistrą ginčytis. Suaugęs žmogus šiame žaidime bus lyderis. Jis turi demonstruoti įvairius judesius, o vaikas taip pat turi atlikti judesius, tik visiškai priešingus, nei jam rodoma. Taigi, jei suaugęs žmogus pakėlė rankas, vaikas turėtų jas nuleisti, jei pašoko – atsisėsti, jei ištiesė koją į priekį – paimti atgal ir pan.
Pastaba. Kaip tikriausiai pastebėjote, žaidėjui reikės ne tik noro prieštarauti, bet ir gebėjimo greitai mąstyti, pasirenkant priešingą judesį. Atkreipkite vaiko dėmesį į tai, kad priešingai yra ne tik kitoks, bet ir kažkiek panašus, bet skirtingos krypties. Šis žaidimas gali būti papildytas periodiškais vedėjo teiginiais, kuriems žaidėjas parinks antonimus. Pavyzdžiui, šeimininkas pasakys „šilta“, žaidėjas turi iš karto atsakyti „šaltas“ (galite naudoti skirtingų kalbos dalių žodžius, kurie turi priešingos reikšmės: bėgti – stovėti, sausas – šlapias, geras – blogis, greitai – lėtas, daug – mažai ir pan.).
„Atgaivinti elementai“
Žaidėjai sėdi ratu. Šeimininkas sutinka su jais, kad jei pasakys žodį „žemė“, visi turėtų nuleisti rankas, jei žodis „Vanduo“ – ištiesti rankas į priekį, jei žodis „oras“ – pakelti rankas aukštyn, žodis „ugnis“. “ – pasukite rankas. Kas daro klaidą, laikomas nevykėliu.
"Siurblys ir kamuolys"

Pamoka numeris 4

Pamokos tikslai:
Savavališko elgesio formavimas;
Pagrindinių ADHD komponentų korekcija.
Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas;
Savanoriško dėmesio ugdymas;
Savikontrolės įgūdžių formavimas;
Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
"Stebuklingas žodis"
Vaikai dažniausiai labai mėgsta šį žaidimą, nes jame suaugęs yra vaiko, kuris mokomas būti mandagus, pozicijoje.
Paklauskite savo vaiko, kokius „stebuklingus“ žodžius jis žino ir kodėl jie taip vadinami. Jei jau bus pakankamai įvaldžiusi etiketo normas, jis galės atsakyti, kad be šių žodžių prašymai gali atrodyti kaip grubus įsakymas, todėl žmonės nenorės jų vykdyti. „Stebuklingi“ žodžiai parodo pagarbą žmogui ir nuteikia jį kalbėtojui. Dabar elgsitės kaip toks kalbėtojas, bandydamas įgyvendinti jo norus. Ir vaikas bus dėmesingas pašnekovas, jautrus, ar pasakėte žodį „prašau“. Jei tai pasakysite fraze (pavyzdžiui, pasakykite: „Prašau pakelti rankas!“), tada vaikas įvykdo jūsų prašymą. Jei tik ištariate savo prašymą (pavyzdžiui, suplokite rankomis tris kartus!), tuomet vaikas, kuris moko jus būti mandagiems, niekada neturėtų atlikti šio veiksmo.
Pastaba. Šis žaidimas lavina ne tik dėmesį, bet ir vaikų savivalės gebėjimą (veiksmus atlieka ne impulsyviai, vien dėl to, kad dabar to norisi, o atsižvelgiant į tam tikras taisykles ir tikslus). Šią svarbią savybę daugelis psichologų laiko viena iš pagrindinių nustatant, ar vaikas yra pasirengęs mokyklai.
"Princesė Nesmeyana"
Visiems žinomi vaikų skundai, kad kažkas kitas trukdo jiems susikaupti ir verčia juoktis. Šiame žaidime jie turės įveikti šią nelaimingą aplinkybę.
Prisiminkite tokį animacinį personažą kaip princesė Nesmeyana. Nudžiuginti ją buvo beveik neįmanoma, ji į nieką nekreipė dėmesio ir liejo ašaras dieną ir naktį. Dabar vaikas bus tokia princesė. Verkti, žinoma, neverta, bet juoktis jam griežtai draudžiama (kitaip, kokia čia Nesmeyana?). Tame pačiame animaciniame filme, kaip žinote, buvo susirūpinęs tėvas, kuris pažadėjo princesei tapti savo žmona ir pusę karalystės, be to, kuris ją nudžiugins. Tokiais potencialiais piršliais, trokštančiais karališkojo iždo, gali būti kiti vaikai arba iš pradžių suaugę šeimos nariai. Jie apsupa princesę (ją gali vaidinti tiek berniukas, tiek mergaitė) ir stengiasi, kad ji nusišypsotų. Laimėjęs šį piršlių konkursą tas, kuriam taip pasisekė šiuo klausimu, kad jis plačiai nusišypso Nesmeyaną (matysis dantys). Kitame ture šis asmuo su princese pasikeičia vietomis.
Pastaba. Geriau nustatyti tam tikrus apribojimus tarp „piršėjų“ (princesės liesti neleidžiama) ir Nesmeyanai (ji neturi nusisukti, užsimerkti ar užsimerkti).
Bendravimo žaidimai
"Aš tyliu - šnabždu - šaukiu"

Pamoka numeris 5

Pamoka numeris 6

Pamokos tikslai:
Savavališko elgesio formavimas;
Pagrindinių ADHD komponentų korekcija.
Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas;
Savanoriško dėmesio ugdymas;
Savikontrolės įgūdžių formavimas;
Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
„Kareivis ir skudurinė lėlė“
Lengviausias ir patikimiausias būdas išmokyti vaikus atsipalaiduoti – išmokyti juos kaitalioti stiprią raumenų įtampą ir vėlesnį atsipalaidavimą. Todėl šis ir tolesnis žaidimas padės tai padaryti žaismingai.
Taigi pakvieskite vaiką įsivaizduoti, kad jis yra karys. Prisimink kartu su juo, kaip stovėti parado aikštelėje – ištiestas į dėmesį ir sustingęs. Leiskite žaidėjui apsimesti tokiu kariu, kai tik ištariate žodį „kareivis“. Po to, kai vaikas atsistoja tokioje įtemptoje padėtyje, ištarkite kitą komandą – „skudurinė lėlė“. Atlikdamas tai, berniukas ar mergaitė turėtų kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, šiek tiek pasilenkti į priekį, kad jų rankos kabėtų taip, lyg būtų iš audinio ir medvilnės. Padėkite jiems įsivaizduoti, kad visas jų kūnas yra minkštas, lankstus. Tada žaidėjas turi vėl tapti kariu ir pan.
Pastaba. Tokius žaidimus turėtumėte baigti atsipalaidavimo stadijoje, kai jaučiate, kad vaikas pakankamai pailsėjo.
"Siurblys ir kamuolys"
Jei vaikas kada nors matė, kaip ištuštintas kamuolys pumpuojamas pompa, jam bus lengva įsilieti į vaizdą ir pavaizduoti tuo metu vykstančius pokyčius su kamuoliuku. Taigi stovėkite vienas priešais kitą. Kamuolį atstovaujantis žaidėjas turi stovėti nuleidęs galvą, vangiai kabojęs, kojos sulenktos per kelius (tai yra atrodyti kaip nepripūstas kamuoliuko apvalkalas). Tuo tarpu suaugęs žmogus ketina taisyti šią situaciją ir pradeda daryti tokius judesius, tarsi rankose laikytų pompą. Didėjant siurblio judesių intensyvumui, „kamuolys“ vis labiau išpučiamas. Kai vaikas jau išpūtęs skruostus, o rankos iš įtampos ištiestos į šonus, apmeskite, kad kritiškai žiūrite į savo darbą. Palieskite jo raumenis ir skųskitės, kad persistengėte ir dabar turite nupūsti kamuolį. Po to pavaizduokite, kaip ištraukiama siurblio žarna. Kai tai padarysite, „kamuolys“ taip išleis, kad net nukris ant grindų.
Pastaba. Norėdami parodyti vaikui pavyzdį, kaip žaisti pripučiamą kamuolį, geriau pirmiausia pakviesti jį į pompos vaidmenį. Įsitempsite ir atsipalaiduosite, o tai padės atsipalaiduoti, o kartu suprasti, kaip veikia šis metodas.
„Kalbėk ant užuominos“
Dabar jūs tiesiog bendrausite su vaiku, užduodami jam bet kokius klausimus. Tačiau jis turėtų jums atsakyti ne iš karto, o tik tada, kai pamato iš anksto sutartą signalą, pavyzdžiui, sudėjusias rankas ant krūtinės ar pasikasęs galvą. Jei uždavėte klausimą, bet nepadarėte sutarto judesio, vaikas turi tylėti, tarsi į jį nesikreiptų, net jei atsakymas sukasi ant liežuvio.
Pastaba. Šio pokalbio žaidimo metu galima pasiekti papildomų tikslų, priklausomai nuo užduodamų klausimų pobūdžio. Taigi, su susidomėjimu klausdami vaiko apie jo norus, polinkius, pomėgius, prisirišimus, jūs padidinate savo sūnaus (dukros) savivertę, padedate jam atkreipti dėmesį į savo „aš“. Užduodami klausimus apie mokykloje nagrinėjamos temos turinį (galite remtis vadovėliu), lygiagrečiai su valinio reguliavimo raida įtvirtinsite tam tikras žinias.

Pamoka numeris 7

Pamokos tikslai:
Savavališko elgesio formavimas;
Pagrindinių ADHD komponentų korekcija.
Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas;
Savanoriško dėmesio ugdymas;
Savikontrolės įgūdžių formavimas;
Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
"Humpty Dumpty"
Šio žaidimo personažas tikrai patiks hiperaktyviam vaikui, nes jų elgesys daugeliu atžvilgių panašus. Kad vaikai geriau įsilietų į vaidmenį, prisiminkite, ar jie skaitė S. Marshako eilėraštį apie Humpty Dumpty. O gal jis matė animacinį filmuką apie jį? Jei taip, paprašykite vaikų pasikalbėti apie tai, kas yra Humpty Dumpty, kodėl jį taip vadina ir kaip jis elgiasi. Dabar galite pradėti žaidimą. Perskaitysite ištrauką iš Maršako eilėraščio, o vaikas pavaizduos herojų. Norėdami tai padaryti, jis pasuks liemenį į dešinę ir kairę, laisvai kabėdamas minkštomis, atsipalaidavusiomis rankomis. Kam to neužtenka, gali pasukti ir galvą.
Taigi, suaugęs žmogus šiame žaidime turėtų perskaityti eilėraštį:
Humpty Dumpty
Atsisėdo ant sienos.
Humpty Dumpty
Iškrito sapne.
Kai pasakysite paskutinę eilutę, vaikas turėtų staigiai pakreipti kūną į priekį ir žemyn, nustoti siūbuoti rankomis ir atsipalaiduoti. Norėdami iliustruoti šią eilėraščio dalį, galite leisti vaikui nukristi ant grindų, tačiau tuomet turėtumėte pasirūpinti jos švara ir kilimais.
Pastaba. Greitų, energingų judesių kaitaliojimas su atsipalaidavimu ir poilsiu yra labai naudingas hiperaktyviam vaikui, nes šiame žaidime jis patiria tam tikrą malonumą atsipalaidavęs kritimas ant grindų, taigi ir poilsis. Norėdami pasiekti maksimalų atsipalaidavimą, pakartokite žaidimą kelis kartus iš eilės. Kad jai nebūtų nuobodu, eilėraštį galite skaityti kitu tempu, o vaikas atitinkamai sulėtins arba pagreitins judesius.
Žaidimai, kurie lavina valios reguliavimą
– Drakonas prikando uodegą.
Žaidėjai stovi vienas už kito, laikydamiesi juosmens priešais stovintįjį. Pirmasis vaikas yra drakono galva, paskutinis - uodega. „Galva“ bando pagauti savo „uodegą“, likę vaikai atkakliai laikosi vienas kito.

Pamoka numeris 8

Pamokos tikslai:
Savavališko elgesio formavimas;
Pagrindinių ADHD komponentų korekcija.
Užduotys:
Grupuoti narius į grupę;
Susidomėjimo bendra veikla ugdymas;
Savanoriško dėmesio ugdymas;
Savikontrolės įgūdžių formavimas;
Socialinio bendravimo įgūdžių ugdymas.
"Aš tyliu - šnabždu - šaukiu"
Kaip tikriausiai pastebėjote, hiperaktyviems vaikams sunku reguliuoti savo kalbą – jie dažnai kalba pakeltu tonu. Šis žaidimas lavina gebėjimą sąmoningai reguliuoti savo teiginių garsumą, skatinant vaiką kalbėti tyliai, tada garsiai arba visiškai tyliai. Jis turės pasirinkti vieną iš šių veiksmų, sutelkdamas dėmesį į ženklą, kurį jam rodote. Iš anksto pasirūpinkite šiais ženklais. Pavyzdžiui, kai pridedate pirštą prie lūpų, vaikas turėtų kalbėti pašnibždomis ir judėti labai lėtai. Jei pakiškite rankas po galva, kaip ir miego metu, vaikas turi užsidaryti ir sustingti vietoje. O pakėlus rankas į viršų galima garsiai kalbėti, šaukti ir bėgti.
Pastaba. Geriau užbaigti šį žaidimą „tylos“ arba „šnabždesio“ stadijoje, kad sumažėtų žaidimo jaudulys pereinant prie kitos veiklos.
„Žaislai gyvi“
Paklauskite savo vaiko, kas, jo nuomone, vyksta naktį žaislų parduotuvėje. Išklausykite jo versijas ir pasiūlykite įsivaizduoti, kad naktį, kai nėra pirkėjų, žaislai atgyja. Jie pradeda judėti, bet labai tyliai, netardami nė žodžio, kad nepažadintų budėtojo. Dabar nupieškite kokį nors žaislą, pavyzdžiui, meškiuką. Leiskite vaikui atspėti, kas tai yra. Tačiau jis neturėtų šaukti atsakymo, o užsirašyti (arba piešti) ant popieriaus lapo, kad neišduotų žaislų su triukšmu. Tada leiskite vaikui pačiam parodyti bet kurį žaislą, o jūs bandysite atspėti jo pavadinimą. Atkreipkite dėmesį, kad visas žaidimas turi būti žaidžiamas visiškoje tyloje. Kai pajusite susidomėjimo vaiku mažėjimą, praneškite, kad jau aušra. Tada žaislai vėl turėtų atsidurti savo vietose, taigi žaidimas bus baigtas.
Pastaba. Šiame žaidime vaikas įgyja neverbalinio (nenaudojant kalbos) bendravimo įgūdžių, taip pat lavina savikontrolę, nes atspėjęs, kokį žaislą vaizduojate, jam taip norisi iš karto apie tai pasakyti ( ar dar geriau šaukti), tačiau žaidimo taisyklės to daryti neleidžia. Kai jis pats vaizduoja žaislą, taip pat reikia stengtis neleisti garsų ir nesufleruoti suaugusiojo.
"Užšaldyti"
Šiame žaidime vaikas turi būti dėmesingas ir mokėti įveikti motorinį automatizmą, valdyti savo veiksmus.
Įjunkite šokių muziką. Kol tai skamba, vaikas gali šokinėti, suktis, šokti. Tačiau kai tik išjungsite garsą, žaidėjas turėtų sustingti toje vietoje, kurioje jį rado tyla.
Pastaba. Šį žaidimą ypač smagu žaisti vaikų vakarėlyje. Naudokite tai treniruodami vaiką ir tuo pačiu sukurkite atsipalaidavimo atmosferą, nes vaikai dažnai susigėdo šokti rimtai, o jūs siūlote jiems tai padaryti žaidime, tarsi juokais. Taip pat galite įvesti konkurencinį motyvą: tie, kurie neturėjo laiko sustingti pasibaigus muzikai, pašalinami iš žaidimo arba jiems taikoma kokia nors komiška bausmė (pavyzdžiui, tostas gimtadienio žmogui ar padėti padengti stalą). .

Naudotos literatūros sąrašas

1. Badalyan L.O., Zavadenko N.N., Uspenskaya T.Yu. Vaikų dėmesio trūkumo sindromai // Psichiatrijos ir medicinos psichologijos apžvalga. V.M. Bekhterevas. Sankt Peterburgas: 1993. - Nr. 3. - 95 p.
2. Bryazgunovas I.P., Kasatikova E.V. Neramus vaikas, arba viskas apie hiperaktyvius vaikus. - M.: Psichoterapijos instituto leidykla, - 2001. - 96 p.
3. Bryazgunovas I.P., Kučma V.R. Vaikų dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (epidemiologijos, etiologijos, diagnostikos, gydymo, profilaktikos ir prognozės klausimai). - M. - 1994. - 49 p.
4. Burlačukas L.F., Morozovas S.M. Psichodiagnostikos žodynas-žinynas. - Sankt Peterburgas: leidykla "Piter", - 2000. - 528 p..
5. Vaikų psichikos raidos amžiaus ypatumai / Red. I.V. Dubrovina, M.I. Lisina. - M., 1982. - 101 p.
6. Vygotsky L.S. Aukštesnių psichinių funkcijų vystymas. - M.: APN RSFSR, - 1960. - 500 p.
7. Drobinskaya A.O. Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas // Defektologija. - Nr.1. - 1999. - 86 p.
8. Žurba L.T., Mastyukova E.M. Minimalus smegenų funkcijos sutrikimas vaikams. Mokslinė apžvalga. M.: VNINMI, - 1980. - 50 p.
9. Zavadenko N.N. Hiperaktyvumas ir dėmesio trūkumas vaikystėje. M .: "Akademija", - 2005. - 256 p.
10. Zavadenko N.N. Kaip suprasti vaiką: vaikai, turintys hiperaktyvumą ir dėmesio trūkumą // Medicinos pedagogika ir psichologija. Žurnalo „Defektologija“ priedas. 5 laida. M.: Mokykla-spauda, ​​- 2000. - 112 p.

Korekcija yra taisymas. Šiame skyriuje pateikiami pratimai, daugiausia skirti ikimokyklinio, pradinio mokyklinio amžiaus ir paaugliams. Šiuos pratimus gali naudoti tiek praktiniai psichologai, tiek treneriai, tiek mokytojai.

Elgesio koregavimas, asmenybės bruožai, trukdantys prisitaikyti, baimių, nerimo, agresijos, pavydo, pavydo, godumo koregavimas – toks yra pagrindinių pratimų tipų sąrašas iš šio skyriaus.

Šiame skyriuje pateikiami pratimai, skirti psichologinei korekcijai:

vaikai paaugliai suaugusieji

Pratimas „Baimių urvas“

Amžius

Medžiaga: Nereikalaujama.

Laikymas: Vaikai skirstomi į poras. Vienas atsigula ant grindų. Kitas ant nugaros pirštu piešia saulę, skaičių, lietų, raidę. Pirmasis turi atspėti, kas nupiešta. Baigę piešti, švelniu rankos mostu „ištrinkite“ viską, kas nupiešta.

Pratimas "Auksinė žuvelė"

Tikslas: Agresyvumo pašalinimas, bendravimo įgūdžių ugdymas.

Laikymas: Visi stovi ratu, tvirtai prispausti vienas prie kito pečiais, klubais, kojomis, susikibę rankomis. Tai tinklas. Vedantis – auksinė žuvelė stovi ratu. Jo užduotis – išeiti iš rato, o kitų – nepaleisti žuvies. Jei vairuotojas ilgą laiką negali išlipti iš tinklo, suaugęs asmuo gali paprašyti vaikų padėti žuviai.

Pratimas „Tai aš, pažink mane“

Tikslas: Empatijos ugdymas, agresyvumo pašalinimas.

Laikymas: Vienas vaikas atsuka nugarą likusiai sėdinčiajai daliai. Vaikai pakaitomis prieina prie jo, glosto nugarą ir vadina meiliu vardu. Vairuotojas bando atspėti, kas jį glostė ir paskambino.

Žaidimas "Tyla"

Tikslas

Žaidimo sąlygos

Pastaba

Pratimas „Duok akmenuką“

Pirmaujantis. Vaikinai, prašau, paimkite vieną akmenį iš dėžutės ir atiduokite kam norite, bet visada su žodžiais: „Duodu jums šį akmenį, nes jūs esate labiausiai ...“

Tiems vaikams, kurie nieko negavo, šeimininkas dovanoja akmenukų, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į geriausias kiekvieno vaiko, kuriam jis dovanoja, savybes.

Pratimas „Ieškok džiaugsmo“

Tikslas

Amžius: pradinė mokykla.

Medžiaga: Sąsiuviniai, rašikliai.

Laikymas

Žaidimas „Gandrai – varlės“

Tikslas: dėmesio lavinimas, motorinės veiklos kontrolė.

Žaidimo sąlygos. Visi žaidėjai vaikšto ratu arba juda po kambarį laisva kryptimi.

Kai vedėjas vieną kartą suploja rankomis, vaikai turėtų sustoti ir užimti gandro pozą (atsistoti ant vienos kojos, rankos į šonus). Kai šeimininkai ploja du kartus, žaidėjai užima „varlės“ poziciją (pritūpę, kulniukai kartu, kojinės ir keliai į šonus, rankos tarp padų ant grindų). Po trijų plojimų žaidėjai tęsia ėjimą.

Pastaba. Galite sugalvoti kitų pozų, galite naudoti daug didesnį pozų skaičių – taip žaidimas tampa sudėtingesnis. Leiskite vaikams sugalvoti naujų pozų.

Žaidimas Sleep Wizard

Tikslas

Su vaiku galite pasigaminti burtų lazdelę. Naktinės lempos šviesoje su šia lazdele vaikas paliečia visus kambario daiktus ir sako: „Čia užmigo komoda...“. Visiems daiktams „užmigus“, pats „vedlys“ atsigula į lovą ir paliečia save burtų lazdele ir sako: „Aš irgi miegosiu“. Šviesa išjungta. Žaidimas baigtas.

Pratimas "Odyudyuk"

Pirmaujantis. Dabar papasakosiu istoriją... Kažkada buvo pasakiškas miškas. Karštu oru jis priglaudė visus savo gyventojus nuo kaitrių saulės spindulių. Per lietų klajokliams jis suteikė pastogę ir apsaugą. Miškas buvo rūpestingas ir dėmesingas, o jo gyventojai mokėjo jam tiek pat. Kiekvieną rytą šuniukas Pifas šlavė miško takelius, nuvalė nulūžusias šakas ir palaikė švarų tvenkinį. Jis turėjo draugą – meškos jauniklį Timką, kuris apžiūrėjo visus miško medžius ir pažymėjo, kurie iš jų užaugo, kurie žydėjo, kuriems reikia medikų pagalbos. O miške gyveno dėdė lokys - Michailas Ivanovičius, kuris buvo išmintingiausias, maloniausias ir dėmesingiausias miško gyvūnas. Jei kildavo problemų, jis visada ateidavo į pagalbą.

Ir tada vieną dieną šuniukas Pifas eina taku ir išgirsta: „U-gu-gu“. Jis atsitraukė ir staiga „It“ su riaumojimu praskriejo tiesiai priešais jį ir pradėjo gąsdinti Pifą. Iš baimės šuniuko kailis atsistojo. Lojo, bet siaubo istorija nedingo, o toliau skraidė ir stumdė. Pifas nubėgo ieškoti savo draugo meškiuko Timo. O Timas tuo metu apžiūrėjo Kalėdų eglutes, kurias jis užaugino artėjant Naujiesiems metams. Ir staiga kažkas įbėgo į jį iš nugaros ir pastūmė iš visų jėgų. Meškiukas nukrito ir pamatė kažką pūkuoto. Tas „kažkas“ lakstė aplinkui ir kaukė siaubingu balsu. Meškiukas išsigando ir nubėgo ieškoti draugo.

Jie susitiko dėdės Meškos namuose ir pradėjo galvoti, ką daryti toliau. Štai Michailas Ivanovičius išeina iš namų ir klausia:

- Kas nutiko?

Draugai pradėjo varžytis, kad pasakytų, ir galiausiai nusprendė:

– Pagausime tą, kuris mus išgąsdino, nubausim ir išvarysime iš miško.

Taip jie ir padarė. Jie pagavo ir norėjo gerai sušildyti, bet dėdė Miša pasiūlė už siaubo istoriją ne bausti, o susidraugauti – gal kas nors pavyks.

Gyvūnai ją apsupo ir nuplėšė šydą, po kuriuo slėpėsi „Tai“. O siaubo istorija apie Odyudyuką visiems pasirodė visoje savo šlovėje ir prisiekime.

- Ko tu nori iš manęs? Matyt, aš tave šiek tiek išgąsdinau!

„Palauk, neprisiek, geriau pasakyk, kodėl atėjai į mūsų mišką“.

Ji mato Odyuduką: ji neturi kur dėtis, ji turėjo kalbėti apie save. Istorija labai liūdna.

- Mano mama ir tėtis yra paveldimi Odyudyuki. Mes visada visus gąsdiname. Mama – tėtis ir aš, tėtis – aš ir mama. Niekas per visą gyvenimą man nepasakė nei vieno gero žodžio. Taigi nusprendžiau pakenkti visiems šiame gerajame miške. Nenoriu, kad visi gyventų kartu, visur švara ir tvarka... O dabar daryk su manimi ką nori. Jei nori – gąsdink, jei nori – sumušk, arba jei nori – sugalvok ką nors baisaus, kad mano kraujas užšaltų mano gyslose.

Gyvūnai pradėjo laikytis patarimų. Galvojo ir galvojo, kaip geriausia ją nubausti, o tada staiga kažkas pasisiūlė jos pasigailėti. Juk niekas jai niekada nebuvo kalbėjęs gerų žodžių. (Kaip manote, kokius žodžius gyvūnai pasakė Odyudyukai?) Ir tada gyvūnai išmokė Odyudyuką šypsotis, o ji nustojo pykti ir baisu.

Ar galite išmokyti Oduduką šypsotis?

Nuostabu!

Dabar susikibkime rankomis ir šypsokimės vieni kitiems.

Pratimas "Perkūnija"

Pirmaujantis. Vaikinai, kas bijo perkūnijos? Slava, ar nori sumažinti savo baimę? Atsigulkite ant grindų. Mes saugosime jūsų svajonę. Dabar užmerkite akis.

Žolė šiugždėjo ir lijo lengvas lietus.

Lietus pradėjo stiprėti.

Perkūnas supyko. Iškrito kruša. Lijo pliaupiantis lietus.

Buvo lengvas lietus.

Pūtė lengvas vėjelis.

Pagaliau išlindo pirmieji saulės spinduliai. Pabusk mažute Kaip tu jautiesi? Ar jūsų griaustinio baimė sumažėjo?

Žaidimas „Aš nenoriu manų kruopų“

Tikslai

Instrukcija:

Analizė:

Kaip galite supykdyti savo tėvus, kad jie dar labiau norėtų viską nuspręsti už jus? Kaip galima pasikalbėti su tėvais taip, kad jie būtų pasirengę tau nusileisti? Kokiais klausimais vaikai turėtų turėti teisę patys priimti sprendimus?

Žaidimas "Kalbėk!"

Suaugęs kviečia vaikus žaisti klausimų ir atsakymų žaidimą, tačiau įspėja, kad į klausimus gali atsakyti tik po žodžio „Kalbėk!“. Po klausimo mesti kamuolį būtinai pristabdykite ir tik tada pasakykite „Kalbėk!“. Klausimai gali būti bet kokie, pavyzdžiui:

– Kokius sezonus žinai? ... "Kalbėk!" "Kokia šiandien savaitės diena?" ... "Kalbėk!" "Kokios spalvos yra Mašos suknelė?" ... "Kalbėk!" Kokios spalvos yra stalai kambaryje? ... "Kalbėk!"

Kamuolio įtraukimas į žaidimą jį apsunkina, bet ir daro jį įdomesnį.

Pratimas „Meilus vardas“

Šeimininkas kviečia kiekvieną vaiką meiliai pavadinti dešinėje sėdintį kaimyną, kuris tikrai turi padėkoti kalbėtojui sakydamas „Ačiū“.

Žaidimas "Ai!"

Amžius: ikimokyklinis.

Žaidimas „Dukros-mamos priešingai“

Tikslas: žaidimas problemoms užmigti.

Vaidina dukra ir mama arba tėtis ir sūnus. Dukra turi užimti motinos vietą, o motina – dukters vietą. Pamažu nauja dukra tampa neklaužada. O tikroji dukra turi sugalvoti, kaip nuraminti neklaužadą. Ji gali ją įtikinti arba nubausti. Galite padėti savo vaikui apsispręsti.

Pratimas „Vaivorykštės portretai“

Tikslas: Bendravimo įgūdžių ugdymas, agresyvumo šalinimas, savo kūno pažinimas.

Amžius: ikimokyklinė, pradinė mokykla.

medžiagų: Garso įrašai „Miškas“, „Ežeras“. Spalvoti pieštukai. Popieriaus lapai A3.

Laikymas: Vaikai prisimena, kokias kūno dalis pažįsta ir jas įvardija. „Pakalbėkime išsamiai apie kūno dalį, kuri yra viršuje. Tai yra galva“. Vaikai vardija, kas yra ant galvos: plaukai, ausys, nosis, akys, smakras, kakta, skruostai, lūpos, dantys, juos liečia ir kalba. Kam jos skirtos (akims, švelniai palieskite, palieskite blakstienas, dešine akimi mirktelėkite vienam kaimynui, kaire – kitam ir pan.). Toliau piešiami „vaivorykštės portretai“. Vaikai po vieną guli ant grindų ir ant didelio lapo vadovas flomasteriu nubrėžia galvos kontūrą. Vaikas, gavęs galvos kontūrą pagal muziką, apjuosia jį tais pieštukais, kurie atitinka jo nuotaiką.

Pratybos „Tylos valanda“ ir „Valanda įmanoma“

Tikslas: suteikti vaikams galimybę prarasti sukauptą energiją, o suaugusiems išmokti kontroliuoti savo elgesį.

Sutarkite su vaikais, kad jiems pavargus ar užsiėmus svarbia užduotimi, grupėje bus valanda tylos. Vaikai turi būti tylūs, ramiai žaisti, piešti. Bet kaip atlygį už tai, kartais jiems bus skirta valanda „tu gali“, kai bus leidžiama šokinėti, šaukti, bėgti ir pan. „Valandos“ gali būti kaitaliojamos per vieną dieną arba galite jas išdėstyti skirtingomis dienomis, svarbiausia, kad jie taptų įprasti jūsų grupėje. Geriau iš anksto numatyti, kokie konkretūs veiksmai yra leidžiami, o kurie draudžiami.

Pratimas „Medienos pjaustymas“

Tikslas: Padėti vaikams pereiti prie aktyvios veiklos, pajusti jų susikaupusią agresyvią energiją ir ją „išleisti“ žaidimo metu.

Laikymas: Pasakykite taip: kiek iš jūsų esate kada nors skaldę medieną arba matę, kaip tai daro suaugusieji? Parodykite, kaip laikyti kirvį. Kokioje padėtyje turėtų būti rankos ir kojos? Atsistokite taip, kad aplinkui būtų laisvos vietos. Pjaukime medieną. Padėkite rąsto gabalą ant kelmo, pakelkite kirvį virš galvos ir jėga nuleiskite žemyn. Galite net rėkti: "Ha!" Norėdami vesti šį žaidimą, galite susiskirstyti į poras ir, patekę į tam tikrą ritmą, paeiliui smogti į vieną tranką.

Pratimas „Meilės kėdė“

Centre pastatyta kėdė.

Pirmaujantis. Ši kėdė nėra lengva, tai meilės kėdė. Kas pirmasis nori ant jo atsisėsti ir sulaukti iš kitų meilės, šilumos ir meilės? Sėskis, Lena, užmerkite akis ir neatmerkite, kol nepasakysiu. O jūs, vaikinai, tyliai pakilkite ir švelniai, švelniai glostykite Lenai į kojas, nugarą. Dabar bėk ant kojų pirštų galų. Lena, atsimerk ir papasakok, ar tau patiko „meilės kėdė“?

Pratimas „Prašyk žaislo“

Tikslas: Išmokyti vaikus efektyvių bendravimo būdų.

Medžiaga: Bet kokie daiktai, žaislai.

Laikymas: Grupė suskirstyta į poras, vienas iš poros dalyvių (1 dalyvis) pasiima daiktą, pavyzdžiui, žaislą, sąsiuvinį, pieštuką ir pan. Kitas dalyvis (2 dalyvis) turi paprašyti šio daikto.

Instrukcija dalyviui 1: „Tu rankose laikai žaislą (sąsiuvinį, pieštuką), kurio tau labai reikia, bet reikia ir tavo draugui. Jis jūsų paprašys. Pasistenkite žaislą pasilikti su savimi ir atiduoti tik tuo atveju, jei tikrai norite tai padaryti.

Instrukcija dalyviui 2: "Pasirinkdami tinkamus žodžius, pabandykite paprašyti žaislo, kad jie jums jį duotų." Tada 1 ir 2 dalyviai pasikeičia vaidmenimis.

Pratimas „Mažasis vaiduoklis“

Tikslas: Išmokyti vaikus priimtina forma išmesti susikaupusį pyktį.

Laikymas: Vaikinai! Dabar atliksime mažų gerųjų vaiduoklių vaidmenį. Norėjome šiek tiek išdykauti ir šiek tiek vienas kitą išgąsdinti. Pagal mano plojimus rankomis atliksite tokį judesį: (mokytojas pakelia rankas sulenktas per alkūnes, pirštai išskėsti) ir baisiu balsu ištarsite garsą „U“. Jei plojau švelniai, tu pasakysi tyliai „U“, jei garsiai – išgąsdinsi garsiai. Tačiau atminkite, kad mes esame malonūs vaiduokliai ir norime tik šiek tiek pajuokauti. Tada mokytojas ploja rankomis: Gerai padaryta! Mes pakankamai juokavome. Būkime vėl vaikai!

Pratimas „Stebuklinga pagalvė“

Pirmaujantis. Atsinešiau stebuklingą pagalvę. Kiekvienas savo ruožtu gali atsisėsti ant jo ir papasakoti apie kai kuriuos savo norus. Sėdintis ant pagalvės pasakojimą visada pradės žodžiais: „Aš noriu...“ Visi kiti atidžiai klausys.

Pratimas „Patirčių dėžutė“

Pirmaujantis. Šiandien atnešiau nedidelę dėžutę. Siūlau jį siųsti ratu, kad surinktume nemalonius išgyvenimus ir rūpesčius. Galite tai pasakyti pašnibždomis, bet būtinai įdėkite į šią dėžutę. Tada aš jį užplombuosiu ir išnešiu, o kartu su juo leisiu išnykti ir jūsų nemaloniems išgyvenimams.

Pratimas Jei „Taip“ – ploji, jei „Ne“ – trypi

Suaugusieji vadina sakinius, o vaikai turėtų juos įvertinti ir parodyti savo požiūrį, suplodami rankomis, jei sutinka, arba trypdami kojomis, jei teiginys neteisingas.

Romas aplankė močiutę ir buvo toks laimingas, kad jį įžeidė. "Sasha atėmė žaislą iš Petios ir sumušė jį, Petya susiginčijo su juo." „Lenai labai patinka Seryozha, todėl ji jį nugalėjo. „Maksimas davė Dašai saldumynų, ir ji buvo labai laiminga“. „Seryozha pamatė, kad Maksimas davė Dašai saldumynų, buvo įžeistas, kad pats to nepadarė, todėl susiginčijo su Maksimu“.

Situacijas galima pasirinkti iš artimiausio vaikų gyvenimo. Tikrai jų bus daug.

Šis žaidimas prisideda prie vaikų bendravimo įgūdžių, taip pat klausos dėmesio ugdymo.

Pirmaujantis

„O kas, jei...“ pokalbis

Tikslas: žaidimas problemoms užmigti.

Kaip jie praleistų naktį, kai visi kiti miega? Kaip jie jaustųsi, jei visas namas būtų jų žinioje? Ką darytų jūsų vaikai, jei jiems būtų nuobodu tiek daug laisvo laiko?

Kaip jie paaiškintų kitiems žmonėms, kodėl jie neturėjo miegoti? Ką darytų jūsų vaikai, jei prieš miegą būtų pakviesti į vakarėlį arba jei jiems tektų eiti į nakvynę? Kaip jie paaiškintų, kodėl nesapnavo?

Tikslas: numalšinti nerimą, nerimą, pasiruošti laukiamai stresinei situacijai.

Reikalingas laikas: 5-10 min.

Procedūra: Atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad giedrą saulėtą dieną sėdite ant nuostabios žalios pievelės... Dangų apšviečia vaivorykštė, o šio spindesio dalelė priklauso jums... Jis šviesesnis už tūkstantį saulių. .. Jo spinduliai švelniai ir švelniai šildo galvą, prasiskverbia į kūną, išsilieja per jį, visa tai prisipildo apvalančios gydomosios šviesos, kurioje ištirpsta tavo sielvartas ir nerimas, visos negatyvios mintys ir jausmai, baimės ir prielaidos. Visos nesveikos dalelės palieka jūsų kūną, virsdamos tamsiais dūmais, kuriuos greitai išsklaido švelnus vėjas. Tu laisvas nuo rūpesčių, apsivalęs, esi lengvas ir džiaugsmingas!

Žaidimas "Tyla"

Tikslas: klausos dėmesio ir atkaklumo ugdymas.

Žaidimo sąlygos. Vaikams nurodoma: „Klausykime tylos. Suskaičiuokite čia girdimus garsus. Kiek? Kokie tai garsai? (pradedant nuo to, kuris girdėjo mažiausiai).

Pastaba. Žaidimą galima apsunkinti duodant vaikams užduotį skaičiuoti garsus už kambario, kitoje klasėje, gatvėje.

Pratimas „Pasitikėjimo žvakė“

Tikslas

Pratimas „Tuh-tibi-spirit“

Tikslas: neigiamų nuotaikų šalinimas ir jėgų atkūrimas.

Amžius: ikimokyklinė, pradinė mokykla.

Medžiaga: Nereikalaujama.

Pasakysiu tau slaptą žodį. Tai magiškas burtas prieš blogą nuotaiką, nuo pasipiktinimo ir nusivylimo. Kad jis tikrai veiktų, turite atlikti šiuos veiksmus. Dabar pradėsite vaikščioti po kambarį su niekuo nekalbėdami. Kai tik norėsite pasikalbėti, sustokite priešais vieną iš dalyvių, pažiūrėkite jam į akis ir tris kartus piktai, piktai ištarkite stebuklingą žodį: „Tuh-tibi-dukh“. Tada toliau vaikščiokite po kambarį. Kartkartėmis sustokite prieš ką nors ir vėl piktai ištarkite šį stebuklingą žodį. Kad stebuklingas žodis veiktų, būtina jį ištarti ne į tuštumą, o žiūrint į akis priešais stovinčiam žmogui. Šiame žaidime yra komiškas paradoksas. Nors vaikai žodį „Tuh-tibi-dukh“ turėtų tarti piktai, po kurio laiko jie negali nesijuokti.

Pratimas "Nori - nenori"

Ratu, pradedant nuo vadovo, vaikai užduoda vienas kitam tokį klausimą: „Andrei, ar nori, kad tave apkabinčiau? Gavę atsakymą, imkitės atitinkamų veiksmų.

Žaidimas "Kengūra"

Tikslas: Išlavinti bendravimo su partneriu įgūdžius, skatinti grupės sanglaudą.

Turinys: Dalyviai skirstomi į poras. Vienas iš jų yra kengūra - stovi, kitas - kengūra - iš pradžių atsistoja nugara į jį (tvirtai), o tada tupi. Abu dalyviai susikabina rankomis. Kiekvienos poros užduotis yra šioje pozicijoje, neatskiriant rankų, eiti į priešingą sieną, pas lyderį, apeiti kambarį ratu, šokinėti kartu ir tt Kitame žaidimo etape dalyviai gali pakeisti vaidmenis, o paskui partnerius.

Diskusija: Žaidimo dalyviai rate dalijasi savo įspūdžiais, jausmais, kuriuos patiria atlikdami įvairius vaidmenis. Tada jie aptaria, kaip žaidimas gali būti naudojamas kasdienėje praktikoje ir kaip žaisti su nerimastingais vaikais.

Pratimas „Kontrasinis humoras“

Nuo šios dienos į pašaipą ir juokelius stenkitės reaguoti tuo pačiu, bet tik nedarykite to blogai, stenkitės būti geranoriškesni. O kad visada po ranka būtų keli verti anekdotai, pradėkite rinkti linksmas istorijas, istorijas, anekdotus.

Žaidimas ant tilto

Amžius: ikimokyklinis, paauglys, suaugusieji.

Prieš žaidimo pradžią sukuriama įsivaizduojama situacija. Suaugęs žmogus visus vaikus padalija į dvi grupes, išskiria į skirtingas puses ir siūlo įsivaizduoti, kad jie yra priešingose ​​kalnų tarpeklio pusėse, tačiau būtinai turi eiti į kitą pusę. Per tarpeklį metamas plonas tiltelis (ant grindų nubrėžta 30-40 cm pločio juostelė, simbolizuojanti tiltą). Tiltu iš skirtingų pusių gali eiti tik du žmonės (kitaip tiltas apsivers). Užduotis yra vienu metu eiti vienas prie kito ir eiti į priešingą pusę, neperžengiant linijos (kitaip įkrisite į bedugnę). Dalyviai suskirstomi į poras ir atsargiai eina tiltu vienas kito link. Likusieji seka jų judėjimą ir suserga. Tas, kuris peržengia liniją, išeina iš žaidimo (krenta į bedugnę).

Sėkmingai atlikti šią užduotį įmanoma tik tada, kai susitikę partneriai tvirtai laikosi vienas kito.

Pratimas „Kontempliatorius“

Pratimas „Akis į akį“

Tikslas: Ugdykite vaikų empatijos jausmą, būkite ramūs.

Amžius: ikimokyklinis, pradinis, paauglys.

Medžiaga: Nereikalaujama.

Laikymas: Vaikinai, susikibkite rankas su savo stalo draugu. Žiūrėkite tik vienas kitam į akis ir, jausdami rankas, stenkitės tyliai perteikti įvairias būsenas: „Man liūdna“, „Man smagu, pažaiskime“, „Aš pykstu“, „Nenoriu“. pasikalbėti su bet kuo“ ir tt Po žaidimo su vaikais aptarkite, kokios sąlygos buvo perduotos, kurias buvo lengva atspėti, o kurios – sunkios.

Pratimas „Ieškok džiaugsmo“

Tikslas: Optimalaus emocinio tono formavimas, atvirumas išoriniams įspūdžiams, smalsumo ugdymas, nerimo niveliavimas.

Medžiaga: Sąsiuviniai, rašikliai.

Laikymas: Psichologė prašo vaikų paeiliui vardinti visus dalykus, įvykius, reiškinius, kurie jiems teikia džiaugsmą. Siūlo pradėti knygą-užrašų knygelę su šiais skyriais:

savybės, kurios jums patinka žmonėms; dalykų, kuriuos galima padaryti gerai; dalykų, kuriuos myliu; mėgstamos knygos, filmai, animaciniai filmai; mėgstamos vietos; malonūs sapnai; mūsų svajonės.

Žaidimas „Aš nenoriu manų kruopų“

Tikslai: Labai svarbu, kad vaikai išmoktų ginti savo interesus suaugusiųjų akivaizdoje. Šie interesai apima teisę rinktis maistą, drabužius, plaukus. Tačiau svarbu, kad vaikai savo norus perteiktų taktiškai, ypač jei jų tėvai nelabai pasitiki savimi. Šis žaidimas suteikia galimybę išmokti mandagiai ir kartu ryžtingai reikšti savo norus.

Instrukcija:

Padalinkite į poras. Siūlau pažaisti nedidelį vaidmenų žaidimą. Vienas iš jūsų bus mama arba tėtis, o kitas – vaikas. Mama ar tėtis turėtų reikalauti, kad vaikas valgytų ką nors panašaus. Ir vaikas negali pakęsti šio patiekalo. Išbandykite du pokalbio variantus. Vienu atveju leiskite vaikui tikrai supykdyti tėvus, o antruoju parodykite, kad vaikas taip gerai kalba su tėvais, kad jie pasiruošę jam nusileisti.

Pratimas „Grupinis piešimas ratu“

Tikslas: Ugdykite empatiją, draugišką požiūrį vienas į kitą.

Medžiaga: Popierius, pieštukai.

Laikymas: Ant popieriaus lapo reikia nupiešti paprastą paveikslėlį arba tiesiog spalvotas dėmes, o tada perduoti estafetę kitam dalyviui, kad jis tęstų piešimą. Dėl to kiekvienas piešinys grįžta pas pirmąjį autorių. Atlikus šią užduotį, aptariamas pirminis planas. Dalyviai kalba apie savo jausmus. Prie sienos galima pritvirtinti kolektyvinius piešinius: sukuriama savotiška paroda, kuri kurį laiką primins kolektyvo darbą „svetimoje erdvėje“.

Ši technika gali sukelti agresyvius jausmus, susierzinimą. Todėl psichologas turėtų įspėti dalyvius apie rūpestingą požiūrį į vienas kito darbą.

Žaidimas "Ai!"

Vienas vaikas stovi nugara į visus kitus, pasiklydęs miške. Vienas iš vaikų jam šaukia: „Taip! – o „pasiklydęs“ turi atspėti, kas jam paskambino.

Šį žaidimą naudinga naudoti supažindinant vaikus vieni su kitais. Nugara į visus kitus atrėmusiam vaikui lengviau įveikti bendravimo barjerą, įveikti nerimą susitikus.

Pratimas „Japonų dialogas“

Pirmaujantis. Japonų kalboje nėra žodžio „ne“. Jei japonas nenori vykdyti kieno nors prašymo, jis kalbės apie bet ką, bet tiesioginio atsisakymo neduos. Norite sužinoti, kaip tai atrodo? Suskirstykite į poras. Vienas iš poros – japonas, kitas – europietis. Europietis klausia japonų apie kai ką labai svarbaus. Japonų užduotis – atsisakyti to tiesiogiai nepasakius. Baigdamas europietis turėtų padėkoti pašnekovui.

Diskusijos klausimai:

„Europiečiai“, su kokiu jausmu padėkojote savo partneriui? „Japonai“, ką išgirdote šiuose padėkos žodžiuose?

Pratimas "Aš stiprus - aš silpnas"

Pirmaujantis. Siūlau pasitikrinti, kaip žodžiai ir mintys veikia žmogaus būseną. Tuo tikslu atliksime šiuos pratimus.

Sasha, prašau ištiesk ranką į priekį. Nuleisiu tavo ranką žemyn, spausdamas ją iš viršaus. Turite laikyti už rankos, garsiai ir ryžtingai sakydami: „Aš stiprus! Dabar mes darome tą patį, bet jūs turite pasakyti: „Aš esu silpnas“, ištardami tai tinkama intonacija, tai yra tyliai, prislėgtai ...

Matote, kaip padrąsinantys žodžiai padeda mums įveikti sunkumus ir laimėti.

teigia.

akys ir atsipalaiduoti.

3) Praėjus pakankamai laiko užduočiai atlikti (5-7 min.), treneris pakviečia grupės narius aptarti individualios vizualizacijos rezultatus.

„O kas, jei...“ pokalbis

Tikslas: žaidimas problemoms užmigti.

Ką daryti, jei jūsų vaikams niekada nereikėjo miegoti (nes jiems buvo duota tabletė kaip mokslinis eksperimentas)? Paklausk jų:

Kaip jie praleistų naktį, kai visi kiti miega? Kaip jie jaustųsi, jei visas namas būtų jų žinioje? Ką darytų jūsų vaikai, jei jiems būtų nuobodu tiek daug laisvo laiko?

Kaip jie atsipalaiduotų? Kadangi vaikai negalėtų pamiršti visų praėjusios dienos įvykių ir atgaivinti galvos miegu, kaip jie išsiskirstytų ir pasiruoštų pasitikti naują dieną?

Kaip jie paaiškintų kitiems žmonėms, kodėl jie neturėjo miegoti? Ką darytų jūsų vaikai, jei prieš miegą būtų pakviesti į vakarėlį arba jei jiems tektų eiti į nakvynę? Kaip jie paaiškintų, kodėl nesapnavo?

Vaikams pagalvojus apie tai, ką reiškia niekada nemiegoti, užduokite jiems klausimą: ar jie sutiktų dalyvauti tokiame eksperimente, jei jiems tai pasiūlytų?

suaugusieji

Nerimo įveikos pratimai

1 pratimas „Kvėpavimas“

Kvėpavimas yra gyvenimas. Jį sulaikydami, jūs atimate iš kūno poreikį, palyginti su tuo, visa kita nublanksta į antrą planą ir bent akimirkai praranda savo aktualumą. Ši akimirka yra jūsų laimėjimas. Naudokite jį norėdami išeiti iš tiesioginio streso poveikio. Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite iškvėpdami ir kitu įkvėpimu šiek tiek atsiloškite, pakelkite smakrą ir šiek tiek pakreipkite galvą. Sėdėkite tiesiai ir iškvėpkite visą orą iš plaučių. Atsipalaiduokite iškvėpdami. Abiem rankomis tvirtai suimkite už sėdynės kraštų ir įkvėpdami patraukite ją aukštyn, tarsi bandydami pakelti kėdę. Įtempkite rankas, pilvą ir kitus kūno raumenis, tarsi toliau keltumėte kėdę, ant kurios sėdite. Išlaikydami įtampą visame kūne, sulaikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite per nosį, atpalaiduodami kūną ir atlaisvindami sėdynę. Iškvėpę visiškai atsipalaiduokite. Kūno vietoje neturi likti jokios įtampos. Atlikite tris ar penkis tokius ciklus. Įkvėpimo, iškvėpimo ir kvėpavimo sulaikymo laiką nustatykite atsižvelgdami į savo sveikatos būklę ir kvėpavimo ritmą. Jei turite aukštą kraujospūdį, praktikuokite tik atpalaiduojantį kvėpavimą, be įkvėpimo įtampos. Tada su kiekvienu iškvėpimu išlaisvinkite savyje likusią įtampą, tarsi „išpūsdami“ jos rodmenis nuo asmeninio skaitiklio skalės.

2 pratimas „Deganti žvakė“

Atpalaiduojanti iškvėpimo savybė dar labiau išnaudojama kvėpuojant degančia žvake. Uždėkite uždegtą žvakę ant stalo ir atsisėskite priešais ją taip, kad liepsna būtų 15-20 cm atstumu nuo jūsų lūpų. Apvyniokite lūpas ir lėtai iškvėpkite į žvakės liepsną. Ugnies neužgesinkite, o nukreipkite ją atsargiai, lėtai ir stipriai pūsdami orą. Stenkitės pūsti taip, kad liepsnos kampas būtų vienodas nuo iškvėpimo pradžios iki jo pabaigos. Atlikite šį pratimą penkias minutes. Taip išmoksite sklandaus, ilgo atpalaiduojančio iškvėpimo, kuris „išneš“ iš jūsų ir sudegins visas susikaupusias psichines „šiukšles“ žvakės liepsnoje, atleis nuo visko, kas trukdo būti laisvam ir ramiam.

3 pratimas "Meta padėtis"

Įsivaizduokite, kad matote save ir viską, kas vyksta, tarsi iš šalies, tarsi žiūrėtumėte filmą apie save. Nustatykite sau patogų atstumą. Jautiesi kaip stebėtojas, nutolęs ir tuo pačiu besidomintis viskuo, kas vyksta. Ramiai ir aistringai vertinkite tai, kas vyksta, kaip išorinį reiškinį. Jūsų nustatytas atstumas pasitarnauja: pradedate matyti, kaip ir ką darote, netampate tuo, ką matote. Galite stebėti savo emocijas, pavyzdžiui, pyktį, bet jūs neveikiate to pykčio. Svarbiausia – neleiskite sau vėl „įsitraukti“ į situaciją. Darykite viską, ko reikia, kad išlaikytumėte atstumą: įsivaizduokite stiklinį barjerą priešais save, pasitraukite toliau, pakilkite virš situacijos ir pažiūrėkite į ją iš viršaus. Galite atsipalaiduoti ir pažvelgti į dalykus rimčiau iš šios naujos perspektyvos. Daugelis iš mūsų randa geriausius sprendimus, palikdami nuošalyje visas emocijas. Dabar į išorines aplinkybes žiūrite kaip žiūrovas, tylus liudytojas, kuris akimirkai atsitraukė, kad įvertintų situaciją. Sūkurys nebesukio tavęs kaip kamštis greitai judančiame, audringame sraute. Įvertinkite situaciją ir apsispręskite dėl tolesnių veiksmų: kaip turėtumėte elgtis geriausiai; kokių išteklių tam reikia; kur dabar gali gauti.

4 pratimas „Išteklių būsena“

Patikimiausias resurso šaltinis esi tu pats, nes viskas, ko tau reikia, jau seniai yra tavyje. Svarbu tik laiku jį panaudoti. Tokią galimybę suteikia išteklių būsenų atnaujinimo technologija. Tarkime, matote, kad optimaliam elgesiui jums reikia pasitikėjimo jausmo. Pagalvokite apie situaciją, kurioje visada pasitikite savimi: vairuodami dviratį, teniso korte ar kur nors kitur. Nesvarbu, kokia tai atmintis. Svarbiausia, kad šiuo metu jis jums būtų teigiamas ir stiprus. Patirkite visa tai dar kartą, tarsi visa tai vyktų dabar. Jauskitės savimi pasitikintys ir galingi. Su šiuo jausmu įeikite į stresinę situaciją ir vadovaukitės savo pasitikėjimu. Elkitės remdamiesi tuo, kad pirmame plane jūs turite nebe dramą, o esamą galimybę su ja susidoroti. Panaudok tai. Pergalė suteikia pasididžiavimo savimi jausmą, stiprybės jausmą ir gebėjimą įveikti rimtą iššūkį. Jūsų pasitikėjimas savimi auga ir pastebite, kad turite pakankamai ištvermės, kad galėtumėte ištverti bet kokius jūsų laukiančius išbandymus. Išteklių būsenų aktualizavimo metodo pagalba galite išsikviesti į pagalbą bet kokį jums reikalingą jausmą: ramybę, kompetenciją, susikaupimą, ištvermę ir pan. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiimti iš ten, kur jį turėjote, ir perkelti ten, kur jums reikia dabar. Jei neturite patirties patirti norimą jausmą, pasinaudokite technika – tarsi įvaldysite šį jausmą. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti neturėdami, pavyzdžiui, drąsos, yra apsimesti drąsiu ir derinti su tuo savo elgesį. Taip pat galite pasiskolinti reikiamus išteklius iš savo herojaus, imituodami jo elgesį.

5 pratimas „Nuotaika“

Atsisėskite prie stalo ir pasiimkite spalvotus pieštukus ar flomasterius. Priešais jus yra tuščias popieriaus lapas. Nupieškite bet kokį siužetą – linijas, spalvines dėmes, formas. Kartu svarbu pasinerti į savo išgyvenimus, pasirinkti spalvą ir brėžti linijas taip, kaip norite, visiškai pagal nuotaiką. Įsivaizduokite, kad perkeliate savo nerimą ir nerimą ant popieriaus lapo, bandydami jį visiškai išbarstyti iki galo. Pieškite tol, kol bus užpildyta visa lapo erdvė ir jausitės ramūs. Jūsų laikas dabar neribotas: pieškite tiek, kiek jums reikia. Tada apverskite popierių ir parašykite keletą žodžių, atspindinčių jūsų nuotaiką. Negalvokite ilgai, būtina, kad jūsų žodžiai kiltų laisvai, be ypatingos jūsų kontrolės. Nupiešę savo nuotaiką ir išreiškę ją žodžiais, su malonumu emocingai suplėšykite lapą ir išmeskite į šiukšlių dėžę. Viskas! Dabar jūs atsikratėte įtemptos būsenos! Jūsų įtampa perėjo į piešinį ir jau išnyko, kaip ir šis jums nemalonus piešinys.

Pratimas „Kontrasinis humoras“

Sulaukiate daug nemalonių pajuokos minučių iš jūsų, kolegų ir kitų žmonių juokelių. Kaip į juos reaguojate? Esate sugniuždytas, nusiminęs, pasitraukęs į save?

Nuo šios dienos į pašaipą ir juokelius stenkitės reaguoti tuo pačiu, bet tik nedarykite to blogai, stenkitės būti geranoriškesni. O kad visada po ranka būtų keli verti anekdotai, pradėkite rinkti linksmas istorijas, istorijas, anekdotus.

Taigi, reikia išmokti valdyti savo emocinę būseną, mąstyti konstruktyviai, kad „neužstrigtumėte“ neigiamuose išgyvenimuose ir netrukdytumėte kūrybiniam augimui bei naujų alternatyvių profesinių problemų įveikimo būdų paieškoms. Gebėjimas mąstyti pozityviai ir kontroliuoti savo elgesį yra jūsų individualus išteklius, galintis padėti bet kokiose sunkiose ir emociškai įtemptose situacijose. Tai yra išteklius, kurie neleis jums tapti perdegimo auka.

Pratimas „Kontempliatorius“

Išmokite susitaikyti su viskuo, kas su jumis vyksta, kaip su žilaplaukiu rytų išminčiumi, kontempliatyviai, tai yra, prieš reaguodami į artimųjų, kolegų, tiesiog aplinkinių žodžius ar veiksmus, paklauskite savęs: „Ką padarytų išmintingas žmogus. padaryti mano vietoje žmogus? Ką jis pasakytų ir darytų?

Priimkite sprendimą ir imkitės veiksmų tik po kelių minučių tokio ramaus kontempliatyvaus apmąstymo.

Pratimas „Pasitikėjimo žvakė“

Tikslas: Formuojasi empatija, pagarba vienas kitam, pasitikėjimas pasauliu.

Visi dalyviai stovi ratu petys į petį, rankos sulenktos per alkūnes, ištiestos į priekį. Delnai pakelti aukštyn. Vienas iš dalyvių atsiduria apskritimo centre. Rankos nuleistos išilgai kūno, akys užmerktos. Jis atsipalaiduoja į stovinčiųjų rankas. Grupė paima jį ir lėtai, atsargiai aplenkia. Kiekvienas dalyvis turi apsilankyti centre. Po pratimo vyksta diskusija.

Pratimas "Aš stiprus - aš silpnas"

Pirmaujantis. Siūlau pasitikrinti, kaip žodžiai ir mintys veikia žmogaus būseną. Tuo tikslu atliksime šiuos pratimus.

Pavyzdžiui: Sasha, ištiesk ranką į priekį. Nuleisiu tavo ranką žemyn, spausdamas ją iš viršaus. Turite laikyti už rankos, garsiai ir ryžtingai sakydami: „Aš stiprus! Dabar mes darome tą patį, bet jūs turite pasakyti: „Aš esu silpnas“, ištardami tai tinkama intonacija, tai yra tyliai, prislėgtai ...

Matote, kaip padrąsinantys žodžiai padeda mums įveikti sunkumus ir laimėti.

Figūrinis-refleksinis pratimas „Suteik sau vardą“

Tikslas: kiekvieno dalyvio emocinis išteklių pasiekimas teigia.

1) Treneris kviečia dalyvius užimti patogią padėtį, užsidaryti akys ir atsipalaiduoti.

2) Treneris dalyviams sako: „Prisiminkite konkretų įvykį, kai jautėtės pasitikintis savimi (sėkmė, pasisekė, pasiekėte tikslą ir pan.). Prisiminkite, kur ir kada įvyko šis įvykis. Prisiminkite savo jausmus tą akimirką. Iš naujo išgyvenkite šį įvykį“.

3) Praėjus pakankamai laiko užduočiai atlikti (5-7 min.), treneris pakviečia grupės narius aptarti individualios vizualizacijos rezultatus.

4) Kiekvienas dalyvis pasakoja grupei apie konkretų įvykį, kurį pamatė ir patyrė savo vaizduotėje, privalomai atspindėdamas jo teigiamo jausmo šaltinį (pasitikėjimas, sėkmė, sėkmė ir kt.).

5) Pasakojimo pabaigoje treneris, padedamas grupės, kiekvienam dalyviui sugalvoja naują pavadinimą. kuri atspindėtų pačią resurso emocinės būsenos gavimo esmę: „Aš esu tas, kuris ... (daro tą ir aną)“ arba „Aš pasitikiu savimi, kai aš ... (darau tą ir taip).

Grupinė diskusija (jei reikia).

Pratimas „Ribų suvokimas“.

Pratimas demonstruoja dėmesio ir sąmoningumo sutelkimo į tam tikras sritis – fizines kūno ribas, kurios užima svarbią vietą vidiniame psichologiniame žmogaus žemėlapyje ir yra susijusios su stabiliu „aš įvaizdžiu“ (kalba apie save) poveikį. fiziologija, vadinama „kūno schema“), kuri turi įtakos savigarbai ir santykiams su kitais. Pagal A. Lowen vaizdinę išraišką, & žmogus „prišvartuotas“ prie tikrovės abiejuose kūno galuose: apačioje per sąlytį su žeme, o aukščiau – per galvos vainiką. Panašus požiūris taikomas ir taoistinėse psichotechnikose, kur ypatingas dėmesys skiriamas trims „kūno galams“:

1. karūna – sustiprinti kylančių „energijos“ srautų pojūtį (riba „žmogus – dangus“);

2. delnai – pirštų ir delnų kirčiavimo pojūčio atkūrimas (riba „žmogus – žmogus“);

3. pėdos – padidėjęs „energijos“ srautų žemyn pojūtis (riba „žmogus – žemė“).

Akivaizdu, kad su amžiumi susieto fizinio „aš įvaizdžio“ formavimosi procese „ribų“ pajautimas (arba „aš – ne aš“ skirtumas) yra vienas iš pradinių etapų, susijusių su ankstyva vaikyste. Todėl svarbus taškas produktyviam darbui su „ribomis“, kartu su dėmesio koncentracija, yra perėjimas į vaikiško – kontempliatyvaus suvokimo būseną. Atlikdamas pratimą žmogus turi stengtis jaustis taip, kaip jaučiasi vaikas, kuris pirmą kartą pradeda pažinti savo kūną ir jį supantį pasaulį.

Dar vienas svarbus šio pratimo momentas yra tai, kad jame sužadinamas atribojimo jausmas, atsiribojimas nuo supančio pasaulio, nepaisant iš pažiūros priešingybės, yra artimas meditaciniam visa persmelkiančios vienybės su pasauliu jausmui.

Pradžioje pratimas atliekamas gulint, po išankstinio atsipalaidavimo (kalbant apie treniruotes, savavališkoje padėtyje). Dėmesys ir kartu kvėpavimas nukreipiamas į kūno sritį, atitinkančią vieną iš išvardytų „ribų“. Dėmesys tam tikroje srityje išlaikomas kelias minutes. Stebėkite, kaip su kiekvienu iškvėpimu kvėpavimas „perduodamas“ į pasirinktas kūno vietas, palaipsniui sukuriant jose šilumos, „energijos“ pojūtį. Po 3-5 minučių perjunkite dėmesį ir kvėpavimą į kitą „ribinę“ sritį. Peržengus visas tris „ribas“ atskirai, sujunkite jas, vienu metu paskirstydami dėmesį į penkis taškus, atitinkančius penkiakampės žvaigždės figūrą (pratimo modifikacija – dėmesys sutelkiamas į šešis taškus arba du trikampius, atitinkančius šešiakampė žvaigždė). Svarbu įsivaizduoti, kad kūnas yra ištemptas, tarsi jūs tampate aukštesnis. Tuo pačiu metu išilgai stuburo jaučiamas „ištemptos stygos“ pojūtis. Tada įsivaizduokite, kad jūsų kūnas iš visų pusių yra uždengtas nepralaidžiame sferiniame apvalkale. Protiškai pabandykite stumti šį „kokoną“, remdamiesi ant jo 5 taškuose: rankomis, kojomis ir viršugalviu.

„Į kūną nukreipto“ dėmesio paskirstymas vienu metu daugeliui objektų, artimų maksimaliam sąmoningo suvokimo kanalo pajėgumui pagal G. Milerį – 7 ± 2 vnt (Miller G. A., 1956) arba jį viršija. vadinamoji jutiminė perkrova ir prisideda prie ypatingos būsenos sąmonės formavimo. Panašiai jis veikia sąmonės būseną ir pojūčių derinimą atokiose kairiosios ir dešiniosios kūno pusėse, taip prisidedant prie kairiojo ir dešiniojo smegenų pusrutulių veiklos pusiausvyros pasiekimo.

Pastaba. Pratimai, be sveikatos tikslų, turi svarbių praktinių pritaikymų kasdieniame gyvenime. Tai padeda žmogui greitai atsigauti staigaus streso situacijose, kai „po kojomis plaukia žemė“ ir prarandama emocinė pusiausvyra bei savikontrolė. Tai ypač reikalinga žmonėms, kurie per daug nerimauja prieš viešą kalbėjimą (artistai scenoje, pranešėjai prieš tribūną ar sportininkai prieš einant į startą). Šis pratimas gali būti gyvybiškai svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, kuriems padeda atsikratyti „artėjančio užtemimo“ pojūčių. Norėdami tai padaryti, jums tereikia kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti ir paeiliui nukreipti dėmesį į kiekvieną aprašytą ribą, pradedant nuo „žemės“.

Pažymėtina, kad fizinės, kūniškos žmogaus ribos („išorinis kūnas“, pagal) jo vidiniame pasaulyje („vidinis kūnas“ pagal Bachtiną arba „virtualus kūnas“ pagal Bachtiną) pateikiamos taip, kad jie glaudžiai susiję su jo bendravimu su kitais. Kūno kontaktų ribos išryškėja kaip emocinių kontaktų, užuojautos ir emocinio atsiskyrimo ribos, izoliacijos ir socialumo ribos, įtaka kitiems ir kitų žmonių įtaka, savarankiškumas ir priklausomybė, taip pat įvairūs stereotipai ir vidiniai apribojimai, kuriuos peržengiant galima pasiekti. žmogus gali peržengti darbo su savimi procesą. Kaip rodo į kūną orientuotos psichologijos patirtis, darbas su kūno ribomis pagerina su jomis susijusius asmenybės aspektus ir yra svarbus asmeninio augimo įrankis.

Pratimas „Susitikimas su ardytoju“

Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte sėkmingai padaryti. Tai gali būti priėmimas į ugdymo įstaigą, šeimos sukūrimas, nuosavo verslo kūrimas ar tiesiog svečių priėmimas.

Dabar pabandykite sugalvoti ką nors, kas pakenks jūsų įmonei, trukdys ją įgyvendinti. Įsivaizduokite šį paveikslą.

Nubrėžkite ardytoją arba jėgą, kuri stumia sabotažą, priešinasi plano įgyvendinimui.

Dabar būkite pats Sulaužytojo vaidmenyje ir sąmoningai trukdykite įgyvendinti savo projektą. Papasakokite, kokios naudos iš to gavote.

„Aš“ požiūriu įsivaizduoju susitikimą su Ardytoju ir derėsis su juo.

Wrecker taip pat gali būti vadinamas: Užsispyręs vaikas, Kodėl verta bandyti - Viskas yra nenaudinga, jei negalite būti geriausiu - mesk tai, kvaiša, naikintojas, nevykėlis. Kartais Sulaužytojas taip pat yra auka, subasmenybė, kuri mėgsta jaustis bejėgė, atkreipti dėmesį įgudusiu sugebėjimu pasirodyti neveiksniam, nepatogiam ir pan.

Kaip pavadintumėte savo naikintoją?

Nepamirškite, kad subasmenybė yra patogus modelis kovojant su asmenybės varomosiomis jėgomis, tačiau tai tik modelis, kuris nepretenduoja į originalą. Kalbėdami apie subasmenybę, jie turi omenyje tam tikrą požiūrių, elgesio stereotipų, įsitikinimų, potraukių ir pan. rinkinį, kuris tik mūsų galvose įgauna holistinį, išskirtinį pavidalą.

Pratimas „Atpažinimų šokis“

„Iš eilės atpažinkite save su keturiais elementais: oru, ugnimi, žeme ir vandeniu. Pajuskite kiekvieno elemento specifiškumą ir energiją, visiškai pasiduokite jam. Atlikdami šį pratimą taip pat galite susitapatinti su mišku, dangumi, upe, žole, bet kokiais, įskaitant pasakiškus, gyvūnus, keturiais pagrindiniais taškais ir pan. Šokio metu galite susitapatinti su bet kuo, net su durų rankenėle – tai labai prisideda prie psichologinio išsilaisvinimo, ištrina „Ego“ ribas, silpnina prisirišimą prie savęs. Labai gerai susitapatinti su muzikos kūrinio, pavyzdžiui, dainos, personažu. Žaisk su „popsu“ – tai puikiai lavina aktorinius įgūdžius ir mažina savęs svarbą.

Pratimas „Subasmenybės pėdsakais“

Atsistokite ir pabandykite pavaizduoti bet kurią savo subasmenybę.

Kokiose gyvenimo situacijose atsiranda ši subasmenybė? Kaip daznai? Kokios aplinkybės išprovokuoja šios subasmenybės atsiradimą? Ar ši subasmenybė padeda jums elgtis šioje situacijoje? Kaip ji tau padeda? Ar ji tau kaip nors trukdo? Kas vyksta su tavo kūnu? Kas nutinka tavo emocijoms? Kas vyksta su tavo mintimis?

Užsirašykite atsakymus į šiuos klausimus, kad geriau pažintumėte savo subasmenybę. Pats įrašymas kaip pakartotinis kreipimasis į įgytą patirtį yra svarbi darbo dalis ir dažnai leidžia pastebėti bet kokius veiksnius, niuansus, kurie dirbant vidinio dialogo technika taip aiškiai nepasirodė.

Pratimas „Dialogas su subasmenybėmis“

Norint geriau susipažinti su subasmenybėmis, naudojami šie klausimai:

– Koks tavo tikslas? Klausimas leidžia subasmenybei kalbėti apie savo egzistavimo tikslą. Tai leidžia mums nustatyti, kaip subasmenybės tikslas atitinka sąmoningai pasirinktą mūsų gyvenimo kryptį. Ar subasmenybės tikslas prisideda prie mūsų potencialo realizavimo, ar jis prieštarauja mūsų tikslams, interesams ir idealams?

"Kodėl tu čia?" - leidžia sužinoti apie tikrąją subasmenybės veiklą. Atsakymas į šį klausimą suteikia vertingos informacijos apie subasmenybės veiksmus. Ar šie veiksmai padeda sąmoningai asmenybei, ar jie trukdo asmenybei iki galo išreikšti save?

"Ko tu nori iš manęs?" - padeda atrasti subasmenybės viltis ir troškimus. Mes, kaip stebėtojai, suvokiame subasmenybės reikalavimus ir jų pasireiškimą kasdieniame gyvenime (kas dažnai nutinka prieš asmenybės valią).

"Ko tu nori iš manęs?" - atskleidžia paslėptus tikruosius subasmenybės poreikius. Atsakymas nurodo į slaptus troškimus, giliai paslėptus subasmenybėje, ir į galimybę šiuos troškimus patenkinti.

– Ką tu man siūlai? – parodo paslėptas subasmenybės savybes. Nors jų yra, reikia prie jų patekti. Kartu jie nurodo subasmenybės transformacijos galimybę ir galimą tokios transformacijos poveikį asmenybei.

– Nuo ko tu mane saugo? - leidžia suprasti subasmenybės motyvaciją. Pirminė jos motyvacija yra apsaugoti asmenybę, tačiau subasmenybės pasirinkti apsaugos būdai ir priemonės dažnai palieka daug norimų rezultatų. Gana dažnai subasmenybės reakcija yra priešinga jos pirminiam ketinimui. Subasmenybės pagrindinės apsauginės funkcijos atpažinimas yra nepaprastai naudingas. Nuoširdaus supratimo ir užuojautos pasireiškimas yra ypač svarbus, kai susiduriame su sudėtingomis subasmenybėmis. Pirminės apsauginės funkcijos atpažinimas yra labai naudingas, ypač kai bandoma bendrauti su sunkia ir nepatogia subasmenybe, kuriai reikia supratimo ir nuoširdžios užuojautos. To rezultatas yra tų savybių, kurių iš pirmo žvilgsnio neįmanoma priimti, priėmimas. Po to didėja supratimas apie labai sunkias neigiamas mūsų asmenybės dalis. Supratimas ir gebėjimas susidurti su subasmenybe yra tiesiausias ir meiliausias būdas sušvelninti ir transformuoti standžias struktūras.

Pratimas "Ratas"

Išvardykite visus savo norus. Užsirašykite viską, kas jums šauna į galvą. Įsitikinkite, kad įtraukėte ir tai, ką jau turite, ir tai, ką norėtumėte turėti ateityje (žinoma, ne apie daiktus ar dovanas). Kadangi negalite žiūrėti į kitų žmonių sąrašus, čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys norai:

baigti mokslus; nesirgti ir kad nesusirgtų nė vienas iš artimų žmonių; turėti pakankamai pinigų; būti įsimylėjusiam; būti mylimam; pasiekti sėkmės darbe (versle); gauti gerą išsilavinimą.

Dabar sutelkite dėmesį į tai, kaip jautėtės skaitydami sąrašą. Ar turite subasmenybę, kuri jums sako, kad ji taip pat norėtų turėti visa tai? Arba subasmenybė, kuri smerkia žmones, kurie turi troškimų, kurių jūs neturite arba kurie jums yra nereikšmingi? Dabar sudarykite savo norų sąrašą.

Kai savo sąraše pasieksite 20 punktų (arba kai jaučiate, kad užsirašėte visus savo norus), peržiūrėkite sąrašą ir išsirinkite 5–6 svarbiausius. Galbūt norite ką nors joje pakeisti. Pavyzdžiui, norai „slidinėti“, „plaukioti“, „žaisti tenisą“ ir „žygiuoti“ gali būti sujungti į vieną bendrą „sportuoti gryname ore“. Dabar pabrėžkite savo svarbiausius norus ir neįtraukite tų, kuriems jūsų sub-asmenybė „Ką pagalvos žmonės“ nori teikti pirmenybę?

Ant didelio popieriaus lapo nupieškite apie 20 cm skersmens apskritimą, jo viduje mažesnis apskritimas. Paaiškėjo žiedas, kurio centrinė dalis yra tavo „aš“. O pačiame ringe įdėkite tas 5-6 subasmenybes, kurios yra jūsų norų atstovės.

Nupieškite (geriausia spalvotais pieštukais ar dažais) simbolius, atspindinčius jūsų norus. Meninių gebėjimų trūkumas šiuo atveju neturi reikšmės. Tiesiog nupieškite ir nuspalvinkite visus į galvą ateinančius simbolius.

Baigę piešti, kiekvienai subasmenybei suteikite savo individualų pavadinimą. Kai kurie iš jų gali skambėti kaip slapyvardžiai: Nuotykių ieškotojas, Apdairus, Apsaugotas kūdikis, Didysis vaikinas, Meilužis herojus, Gydytojas, žinovas. Kiti bus romantiškesni, pavyzdžiui, pirmykštis arklio ir skaliko mylėtojas, kaimo mergaitė, miško fėja, misis tobula ir tt Svarbu sugalvoti savo vardus, kurie jums būtų prasmingi.

Dabar nuspalvink savo „aš“.

Šis pratimas visų pirma leidžia mums atpažinti pozityviai nukreiptas subasmenybes, kurios atitinka mūsų sąmoningus troškimus. Neigiamos subasmenybės (skeptikas, kritikas), subasmenybės, atitinkančios nuslopintus norus, šio pratimo metu lieka šešėlyje.

Šį pratimą galima kartoti daug kartų, o kai kurių subasmenybių, įskaitant pačių svarbiausių, vardai gali pasikeisti, kai jums labiau išsiaiškinsite, ko jie nori, kaip elgiasi ir kodėl keičiasi.

Pratimas "Sintezė"

Kiekvienas iš mūsų norėtume būti harmoninga asmenybe. Tačiau pirmiausia reikia atpažinti ir suvokti savo asmenybės (charakterio) poliarines savybes, o tik tada bandyti jas susitaikyti ir blaškytis, kovą su autoritetais ir stabo dievinimą, jausmingą fantaziją ir sausą racionalizmą.

Yra žinoma, kad žmogus negali būti harmoningas, jei save tapatina tik su viena iš polinių savybių. Pasirinkite savo psichikos poliškumą, su kuriuo norite dirbti.

Padalinkite tuščią popieriaus lapą per pusę vertikalia linija ir vienoje lapo pusėje nubrėžkite vieną iš pasirinktų poliarų. Antroje pusėje padarykite laisvą priešingo poliškumo modelį. Piešinio kokybė neturi reikšmės. Taigi, du poliai vienas prieš kitą. Pagalvokite apie jų turinį, jų sąveikos galimybę.

Dabar žemiau (arba kitame lape) pavaizduokite šių dviejų polių sąveiką. Tai gali būti: konfliktinis susidūrimas, bandomasis kontaktas, pasibjaurėjimas ir kt.

Tęskite piešimą ir leiskite šių poliarinių savybių sąveikai atsirasti tam tikra forma. Sintezė gali būti spontaniška: dvi dalys sujungiamos į vieną visumą. Jei atsirado nauja visuma, neapleisk jos, o pasistenk suprasti, kas tai yra ir kokia buvo tavo būsena, kurioje atsirado šis sintetinis vaizdas.

Tada piešinio gale užrašykite viską, ką patyrėte, ir pasiūlykite, kaip nauja sintezė galėtų atsirasti jūsų gyvenime.

Pratimas „Darbo knyga“

Toks sąsiuvinis skirtas reguliariai fiksuoti vidinio gyvenimo raidos procesus. Išorinius įvykius galima fiksuoti tiek, kiek jie susiję su vidinio pasaulio dinamika. Įrašų tvarkymas turi keletą tikslų:

moko aiškiai ir aiškiai reikšti savo mintis, vidinius išgyvenimus; moko iš daugelio požiūrių pasirinkti vieną, pagrindinį; skatina atsiskleisti, tai yra, moko atsiskleisti pačiam; yra kūrybiškumo stimuliatorius.

Šiame sąsiuvinyje galite išsakyti mintis, kurios „užvirė“ ir kurių nedrįstate išsakyti net psichoterapinėje grupėje, ir tai padeda numalšinti emocinę įtampą.

Be teksto sąsiuvinyje galite įvesti brėžinius, diagramas, simbolius, kuriuos suprantate tik jūs. Tokie piešiniai atspindi pasąmonės darbą ir gali būti naudojami siekiant geriau suprasti save.

Pratimas „Aš ne vaidmuo“

Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite, tada mintyse pasakykite sau:

„Esu įtrauktas į įvairias veiklas, atlieku daugybę vaidmenų. Turiu atlikti šiuos vaidmenis ir noriu juos atlikti kuo geriau, nesvarbu, ar tai vyras ar žmona, tėvas ar mama, mokytojas ar studentas, verslininkas ar politikas. Tai ne kas kita, kaip vaidmenys – vaidmenys, kuriuos atlieku savo noru. Todėl šie vaidmenys – ne aš. Galiu stebėti savo žaidimą iš šalies, galiu būti ne tik aktorius, bet ir šio spektaklio režisierius. Sutelkite dėmesį į mintį: „Atlieku man reikalingą vaidmenį, bet nesu tas vaidmuo“.

Pratimas "Kas aš esu?"

Šio pratimo tikslas – padėti jums pasiekti aukštą savimonės lygį ir atrasti savo tikrąjį „aš“. Jis pagrįstas prielaida, kad kiekvienas iš mūsų yra kaip svogūnas, tai yra, jis susideda iš įvairių sluoksnių, kurie slepia svarbiausią dalyką: mūsų esmę. Šie sluoksniai gali būti teigiami arba neigiami. Jie atspindi įvairius mūsų asmenybės aspektus ir santykį su išoriniu pasauliu. Kai kurie iš šių sluoksnių yra tarsi fasadas ar kaukė, slepianti tai, kas mums patiems nepatinka. Už kitų slypi kai kurios teigiamos savybės, kurių mes negalime iki galo suvokti. Bet kuriuo atveju, kažkur už šių sluoksnių, kiekvieno iš mūsų gelmėse, yra kūrybos ir vibracijų centras – mūsų tikrasis „aš“, giliausia mūsų būties esmė. Pratimas, susidedantis iš atsakymo į klausimą „Kas aš esu?“, lengvai ir nepastebimai veda į šios esmės suvokimą, savęs, kaip asmenybės, tapatybės sau suvokimą ir suvokimą.

Pasirinkite vietą, kur galite pabūti vieni su savimi ir kur niekas jūsų netrukdys. Paimkite popieriaus lapą, parašykite skaičių ir pavadinimą: „Kas yra „aš“? Tada pabandykite atsakyti į šį klausimą raštu. Būkite kiek įmanoma atviresnis ir nuoširdesnis. Periodiškai sustokite ir dar kartą užduokite sau šį klausimą.

Atsipalaiduokite, užmerkite akis, išvalykite galvą nuo pašalinių minčių. Dar kartą užduokite sau klausimą "Kas aš esu?" ir stebėkite vaizdą, kuris pasirodo jūsų proto akimis. Nemėginkite galvoti ar daryti išvadų, tiesiog stebėkite. Tada atmerkite akis ir išsamiai aprašykite viską, ką matėte. Apibūdinkite jausmus, kuriuos patyrėte, susijusį su vaizdu ir jo reikšmę.

Atsistokite taip, kad aplink jus būtų pakankamai laisvos vietos. Užmerkite akis ir vėl paklauskite savęs: "Kas aš esu?" Pajusite savo kūno vibracijas. Pasitikėkite jo išmintimi, judesys turėtų vykti tol, kol pajusite jo užbaigtumą. Galbūt turėtumėte palydėti tai, kas vyksta, kokiu nors garsu ar dainavimu. Pabaigoje užrašykite savo patirtį ant popieriaus.