Priminimas tėvams „sveikas gyvenimo būdas yra tėvų užduotis“. Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos formavimą vaikams
AUKSINĖS SVEIKOS GYVENSENOS TAISYKLĖS
1. Pradėkite naują dieną su šypsena ir rytine mankšta;
2. Laikytis dienos režimo;
3. Atminkite: protinga knyga geriau nei betikslis televizoriaus žiūrėjimas;
4. Mylėkite savo vaiką – jis yra jūsų, gerbkite savo šeimos narius, jie yra bendrakeleiviai jūsų kelyje;
5. Apkabinti vaiką turi būti bent 4 kartus, o geriau – 8 kartus;
6. Nėra blogų vaikų, yra blogų darbų;
7. Asmeninis sveikos gyvensenos pavyzdys geriau nei gera moralė;
8. Naudokite natūralius kietėjimo faktorius – saulę, orą ir vandenį;
9. Atsiminkite: paprastas maistas yra sveikesnis už meniškus patiekalus;
10. Geriausias poilsio būdas – pasivaikščiojimas su šeima gryname ore, geriausia pramoga vaikui – bendras žaidimas su tėvais.
1. Laiku ir reguliariai informuoti klasės vadovą apie vaiko charakterį ir sveikatos būklę.
2. Atsiminkite, kad psichikos ir statinio streso sąlygomis labiausiai pažeidžiamos akys, stuburas ir nervų sistema. šie organai reikalauja reguliarios medicininės priežiūros (lankantis pas oftalmologą, ortopedą, neuropatologą ar psichologą).
3. Yra specialūs pratimai, leidžiantys palaikyti ir stiprinti mokinio sveikatą – pratimai akims, laikysenos koregavimui ir stuburo apkrovimui, psicho-gimnastika.
4. Dienos režimo laikymasis yra būtina sėkmingo mokymosi sąlyga, pasirūpinkite, kad vaikas miegotų ne trumpiau kaip 11 valandų (7-10 metų) ir 9 valandas (5-11 klasėje), bent jau vaikščiotų gryname ore. 1,5-2 val., laikėsi protinio darbo higienos.
5. Dieta - vaikas turi valgyti bent 3-4 kartus per dieną, vaiko racione turi būti visos reikalingos maistinės medžiagos (baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mikroelementai), suvartotų daržovių ir vaisių kiekis turi būti bent 0,5 kilogramo per dieną.
6. Atsiminkite, kad yra studentams kritinių fiziologinių periodų (10-14 metų), kai dėl hormoninių pokyčių organizme gali ženkliai sumažėti akademiniai rezultatai, pasikeisti charakteris. vaikas dažnai nesupranta, kas su juo vyksta. padėk jam, palaikyk, laikinai sumažink reikalavimų lygį, ir šeimoje išlaikysi gerus santykius.
7. Atidžiai stebėkite vaiko išvaizdą.
8. Netikėti elgesio pokyčiai gali rodyti žalingus įpročius (alkoholizmą, priklausomybę nuo nikotino, apsinuodijimą narkotinėmis medžiagomis), jei reikia, kreipkitės į gydytoją specialistą.
9. Šeimoje skiepijamos moralinės ir etinės savybės padės vaikui išlaikyti ne tik fizinę ir psichinę sveikatą, bet kartais ir gyvybę.
10. Nepriimtina perkrauti vaiką apsilankymais keliuose skyriuose, mokyklose, studijose. tai veda prie nervų priepuolio ir pervargimo. stenkitės pasirinkti optimalų krūvį vaikui, vadovaudamiesi jo pomėgiais ir galimybėmis.
SVEIKO MAISTO TAISYKLĖS
maistas turi būti visavertis ir įvairus;
Mityba turi būti subalansuota;
maitinimas turėtų būti reguliarus (mokinys turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną);
maistas turėtų būti saikingas;
maistas turi būti sveikas (atsisakymas traškučių, mėsainių, kokakolos sūrio mėsainių ir kt. – visko, kas kenkia sveikatai);
valgyti daugiau daržovių ir vaisių (per dieną vaikas turėtų suvalgyti bent vieną vidutinio dydžio vaisių ir dvi daržoves);
vartoti vitaminus; Nevalgykite vėliau nei dvi valandos prieš miegą, kruopščiai kramtykite maistą;
nesižavėkite saldžiu, rūgštu, sūru, aštriu; neužkandžiaukite kelyje, nusiplaukite rankas prieš valgydami.
VASARA YRA PUIKUS LAIKAS ATSILIDUOTI, O VANDENS – NUOSTABI KŪNO GYDYMO PRIEMONĖ, BET MAudymasis NAUDINGAS TIK PROTINGAMAI NAUDOJANT.
Plaukimas turėtų prasidėti esant ne žemesnei kaip 18 laipsnių vandens temperatūrai, o esant giedram ramiam orui – esant 25 laipsnių ir aukštesnei oro temperatūrai.
PRIMINIMAS MANIANTIEMS
Kad išvengtų bėdų, vaikai turi griežtai laikytis kelių paprastų elgesio vandenyje taisyklių. - Plaukti galima tik leistinose vietose ir dalyvaujant suaugusiems; - negalima nardyti nepažįstamose vietose - apačioje gali būti įdubusių rąstų, akmenų, dreifuojančios medienos, metalinių strypų ir kt. - nereikėtų maudytis pelkėse ir ten, kur yra dumblių ar purvo; - negalima kabintis į valtis, lipti ant navigacinės įrangos ženklų – plūdurų, plūdurų ir pan.; - Negalite plaukti audringu oru arba stiprios banglentės vietose.
TIKOS ENTECFALITO PREVENCIJA
Erkinis virusinis encefalitas yra natūrali židininė ūmi virusinė infekcinė liga. Infekcijos nešiotojas, taip pat jo papildomas rezervuaras yra iksodidinės erkės. Virusas patenka į žmogaus organizmą per erkės įkandimą. Erkinis encefalitas pasireiškia daugelyje sričių Rusijos Federacija ir visose Leningrado srities vietovėse, kur yra palankios sąlygos gyventi iksodidinėms erkėms (negyvenamiems miškams). Kolpinsky rajone į traumų centrus kasmet kreipiasi daugiau nei 500 žmonių, įkandę erkių. Pagrindinės specifinės erkinio virusinio encefalito (toliau – ERT) profilaktikos priemonės yra skiepai arba skubi profilaktika žmogaus imunoglobulinu nuo erkinio encefalito. Asmeninė (asmeninė) žmonių apsauga apima:
1. Elgesio erkėms pavojingoje teritorijoje taisyklių laikymasis (kas 10-15 minučių atlikti savikontrolę ir abipusį patikrinimą erkėms aptikti; nesėsti ir gulėti ant žolės; organizuoti parkavimą ir nakvynę miške vietose, kuriose nėra žolinės augmenijos, arba sausuose pušynuose ant smėlėto dirvožemio; grįžę iš miško ar prieš nakvynę nusirengti, atidžiai apžiūrėti kūną ir drabužius; nesinešti ką tik nuskintų augalų, viršutinių drabužių ir kitų patalpoje gali būti erkių; apžiūrėkite šunis ir kitus gyvūnus, kad aptiktumėte ir pašalintumėte iš jų prilipusias ir čiulpiančias erkes).
2. Dėvėti specialius drabužius (jei nėra specialių drabužių, rengtis taip, kad būtų lengviau greitai aptikti erkes: dėvėkite paprastus ir šviesius drabužius, kelnes sukiškite į batus, kojines ar kojines su tvirta elastine juostele, viršutinė drabužių dalis į kelnes; rankovių rankogaliai turi tvirtai priglusti prie rankos; marškinių ir kelnių apykakle neturi būti užsegimo arba tvirto užsegimo, po kuriuo erkė negalėtų išlįsti; užsidėti prie marškinių prisiūtą gobtuvą , striukę arba pakiškite plaukus po skara, kepure).
3. Specialių cheminių asmeninių apsaugos priemonių nuo erkių naudojimas: akaricidinės priemonės (skirtos viršutiniams drabužiams gydyti, tepimas ant odos nepriimtinas) ir repelentai (skirti viršutiniams drabužiams gydyti, tepant ant odos galima apsisaugoti nuo kraują siurbiančios dvipusės). Lėšas būtina naudoti pagal pridedamas instrukcijas. Primename rajono gydymo įstaigų adresus, skirtus teikti būtinąją medicinos pagalbą nukentėjusiems nuo erkių įkandimų 2015 metų sezoną: - suaugusiems - Sankt Peterburgo valstybinės biudžetinės sveikatos priežiūros įstaigos traumų punktas „Miesto poliklinika Nr. K. Marksa, 21, t.461-60-08, - vaikams - Sankt Peterburgo miesto vaikų ligoninės Nr.1 traumos punktas, t.573-94-38.
Atmintinė „Sveikas gyvenimo būdas“.
Pirmasis sveikatos receptas Tinkamas poilsis – tai vaikščiojimas, sportavimas, kūrybinė veikla, kultūrinių renginių lankymas, žygiai pėsčiomis, kelionės ir kt.
Antrasis sveikatos receptas - fizinė veikla. Motorinė veikla teigiamai veikia visų centrinės nervų sistemos funkcijų formavimąsi ir vystymąsi: stiprumą, judrumą ir nervų procesų pusiausvyrą.
Sistemingos treniruotės sustiprina raumenis, o kūnas labiau prisitaiko prie išorinės aplinkos sąlygų. Raumenų apkrovų įtakoje gerėja kraujotakos sistema, padažnėja kvėpavimo dažnis, gilėja įkvėpimas, padažnėja iškvėpimas, pagerėja plaučių ventiliacijos pajėgumas. Reguliariai kūno kultūra ir sportu užsiimantys žmonės turi pranašumų prieš sėslius mūsų visuomenės narius: jie atrodo geriau, yra sveikesni psichiškai, mažiau linkę į stresą ir nuovargį, geriau miega, turi mažiau sveikatos problemų.
Trečiasis sveikatos receptas - gebėjimas tinkamai apsirengti.
Tinkamai apsirengti reiškia apsirengti atitinkamai temperatūrai, kurioje būsite. Šiltoje patalpoje reikia būti lengvai apsirengusiam, kitaip jausitės nepatogiai. Perkaitimas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir galvos skausmą. Dažnas perkaitimas sukelia kūno termoreguliacijos pažeidimą. Žiemą, atvirkščiai, verta sušilti. Atminkite, kad jei žmogus yra šaltas, jo imunitetas nusilpsta, o tai sukelia peršalimą.
Ketvirtasis sveikatos receptas - subalansuota mityba. Racionali mityba turėtų būti laikoma veiksniu, prailginančiu aktyvų gyvenimo laikotarpį.
Racionalios mitybos principai yra tokie:
Produktų energinė vertė turi atitikti organizmo energijos sąnaudas.
Maisto cheminė sudėtis turi atitikti fiziologinius organizmo poreikius.
Maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Kai kas mano, kad vitaminų yra tik vaisiuose, sultyse, daržovėse, tačiau tai klaidinga nuomonė. Kiekvienas produktas: mėsa, žuvis, duona, dribsniai, riešutai, pieno produktai ir kt. yra daug vitaminų ir mikroelementų, reikalingų normaliai organizmo veiklai.
Reikia laikytis dietos. Režimas yra valgio kaitaliojimo reguliarumas. Geriau valgyti po truputį, bet 5-6 kartus per dieną.
Būtina visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų vartojimo.
Penktasis sveikatos receptas - grūdinimas. Grūdinimas – tai procedūrų sistema, kuri padidina organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui, prisideda prie sąlyginių refleksinių termoreguliacijos reakcijų išsivystymo, siekiant ją pagerinti. Grūdinimasis – tai savotiškas organizmo gynybos lavinimas, jų paruošimas savalaikei mobilizacijai. Pagrindinė grūdinimo priemonė yra vanduo. Su jo pagalba galite nusišluostyti, nuplauti, išsimaudyti, nusiprausti kontrastiniu dušu. Vaikščiojimas basomis ant žolės šiltu oru taip pat yra savotiškas grūdinimasis. Kartu su fiziniais pratimais grūdinimosi procedūrų efektyvumas didėja.
Šeštasis sveikatos receptas - visiškas miegas. Geras miegas – ne tik būtina sveikos egzistencijos sąlyga, bet ir sveikatos rodiklis. „Idealiu“ miegu reikėtų laikyti tokį miegą, kuriame užmigimo procesas vyksta greitai, o jo trukmė ir gylis yra pakankami geros sveikatos ir linksmumo pabudimui užtikrinti.
Tačiau mokslininkai skambina pavojaus varpais – kasmet naktimis negalinčių miegoti skaičius auga! Todėl noriu duoti keletą patarimų, kaip greitai užmigti ir gerai pailsėti per naktį.
Grįžę namo po įtemptos dienos valgykite lengvą vakarienę. Visi žino, kad sunki vakarienė trukdys užmigti, o tu vartytis visą naktį. Po vakarienės turi praeiti ne mažiau kaip 3 valandos prieš einant miegoti.
Jokiu būdu negerkite tonizuojančių gėrimų (arbatos, kavos, apelsinų sulčių), nes jie jaudinančiai veikia nervų sistemą.
Po vakarienės bent pusvalandį darykite tai, kas jums patinka. Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą, klausykitės muzikos ir tiesiog atsipalaiduokite.
Patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val.
Miegamajame turi būti grynas oras.
|
Nori būti sveikas ir sėkmingas? |
Negadinkite savo sveikatos ir gyvenimo! |
|
1. Būkite malonus ir draugiškas, ugdykite teigiamą požiūrį į pasaulį. Tai užkariauja žmones ir prailgina gyvenimą. 2. Valgykite teisingai, rinkitės sveiką maistą. Tai prideda iki 20 gyvenimo metų. 3. Vartoti vitaminus. Jie prideda 5-7 gyvenimo metus. 4. Valgykite maistą, kuriame yra skaidulų, kurios valo virškinamąjį traktą. (Plius 5-7 gyvenimo metai). 5. Lavink savo protą, intelektą. Įrodyta, kad aukštąjį išsilavinimą turintys žmonės gyvena ilgiau. 6. Lavinkite natūralią organizmo apsaugą. Sportuokite, daugiau judėkite, vaikščiokite, tempkitės. Tai prideda dar 7-10 gyvenimo metų. |
1. Nebūkite pikti, niūrūs, nelaikykite pykčio, atsikratykite neigiamo požiūrio į pasaulį. Tai atstumia žmones ir sutrumpina gyvenimą. 2. Atsiminkite: - negerai, netinkama mityba sutrumpina gyvenimą. 3.Trūksta judėjimo, mankštos, labai kenkia. 4. Atsisakykite rūkyti, tai sutrumpina gyvenimą mažiausiai 20 metų ir suserga. 5. Nebūk rūkalių auka. Pasyvus rūkymas (tabako dūmų įkvėpimas) sutrumpina gyvenimą iki 10 metų. 6. Nevartoti psichoaktyvių medžiagų, kurios ardo smegenų audinį ir visą organizmą (alkoholio, narkotikų). |
Priminimai mokiniams apie sveikos gyvensenos įpročių formavimą
Studento priminimas Nr. 1
Jei norite būti sveiki ir sėkmingi šiandien ir rytoj, nepamirškite laikytis šių paprastų žingsnių, kurie padės pasiekti rezultatų ne tik palaikant sveikatą, bet ir mokantis, bendraujant su draugais ir tiesiog gyvenime.
- Visada kelkis tuo pačiu metu!
- Kruopščiai nusiplaukite veidą ir rankas, griežtai laikykitės asmeninės higienos taisyklių!
Kruopščiai valykite dantis ryte ir vakare!
Praleiskite pakankamai laiko sportuodami lauke!
- Ilgai pasivaikščiokite!
- Apsirenkite pagal orą!
- Tarp pasirodymų atlikite judesio pratimus
namų darbai!
– Nebijokite fizinio aktyvumo, padėkite namuose atlikti namų ruošos darbus!
- Sportuok, mokykis įveikti sunkumus!
Atmintinė studentams Nr.2
Vaikinai!
Kiekvienais metais regėjimą praradusių žmonių daugėja. Tai apima ir suaugusiuosius, ir vaikus. Žmogus turėtų pasirūpinti neįkainojama gamtos dovana – regėjimu ir ją saugoti. Šios taisyklės jums padės. Pakabinkite juos matomiausioje vietoje ir nepamirškite, kad paprastos taisyklės prailgina aktyvią akių veiklą!
- Skaitykite ir rašykite geroje šviesoje!
- Ryškioje saulės šviesoje dėvėkite akinius nuo saulės!
Nepraleiskite daug laiko prie kompiuterio ir televizoriaus!
- Saugokite akis nuo smūgių ir injekcijų, įvairių traumų!
- Atlikdami užduotis, susijusias su akių įtempimu, atlikite akių gimnastiką!
- Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos!
- Jei reikia, drąsiai dėvėkite akinius!
Sveika gyvensena. Priminimas studentui.
Sveikata yra jūsų asmeninis atsakingas pasirinkimas.
Jaunystė yra laikas, kai kiekvieną dieną kuriate savo būsimą gyvenimą.
Jūsų gyvenimo gerovė priklauso nuo jūsų sveikatos, darbingumo, kūrybinės energijos, išsilavinimo ir kultūros.Sveikata jūsų rankose.
Svarbiausia – visada jausti atsakomybę už jo išsaugojimą ir nuolat ugdyti sveikos gyvensenos įpročius.
Susirask draugą, kuris tave palaikys, pasidalins savo pastangomis kelyje į sveikatą ir sėkmę mūsų sunkiame gyvenime.Visos kliūtys šiame kelyje įveikiamos.
O jei pasidaro sunku, pakartokite sėkmės formulę:
„Esu drąsus, tvirtai savimi pasitikintis žmogus!
Aš drįstu viskam, galiu viską, galiu viską!
Drąsiai žiūriu pasauliui į veidą.
Tarp visų pasaulinių uraganų ir audrų
Stoviu tvirta kaip uola
dėl kurių viskas dejuoja!
| Nori būti sveikas ir sėkmingas? | Negadinkite savo sveikatos ir gyvenimo! |
|
|
Sveika gyvensena studentui.
Sveika moksleivių gyvensena.Žmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių – vidinių ir išorinių, gamtinių ir socialinių, kosminių ir planetinių ir kt. Žmogui bet kuris iš jų gali būti lemiamas, tačiau veiksnių, lemiančių visuomenės sveikatos lygį, įtaka pasiskirsto taip: - Paveldimumas (biologiniai veiksniai) - lemia sveikatą 20% - Aplinkos sąlygos (gamtinės ir socialinės) - pagal 20% - Sveikatos sistemos veikla - 10% - Žmogaus gyvenimo būdas - 50% Vienaip ar kitaip, bet reikšmingiausias veiksnys, lemiantis žmogaus sveikatą yra jo gyvenimo būdas, t.y. darbo ir poilsio režimas, judėjimo kultūra, fizinė ir protinė veikla, mityba, grūdinimasis, santykių ir bendravimo kultūra, nesveiki įpročiai ir kt. Gyvenimo būdas klojamas nuo vaikystės, atspindi šeimos, etninės grupės ir visuomenės, kuriai priklauso vaikas, papročius ir tradicijas. Gyvenimo būdas gali prisidėti prie vaiko sveikatos išsaugojimo ir vystymosi (šiuo atveju kalbama apie SVEIKĄ GYVENIMO BŪDĮ) ir gali ne tik išprovokuoti žmogaus sveikatos potencialo sumažėjimą, bet ir sutrumpinti genetiškai nulemtą jo GYVENIMO trukmę. .
Pastaba tėvams: - gyvenimo būdas turi atitikti asmens amžių; - gyvenimo būdas turėtų būti aprūpintas energingai; - gyvenimo būdas turėtų būti stiprinamas; - gyvenimo būdas turi būti ritmingas; - gyvenimo būdas turi būti estetiškas; - gyvenimo būdas turėtų būti moralus; - gyvenimo būdas turi būti valingas; - gyvenimo būdas turi būti save ribojantis (asketiškas).
Sveika moksleivių gyvensena.
Pagrindinė mokytojų ir tėvų veikla išsaugant mokinių sveikatą turėtų būti nukreipta į: - optimalių aplinkos sąlygų mokykloje ir namuose kūrimą; - racionalus moksleivių darbo ir poilsio organizavimas; - moksleivių sąmoningo požiūrio į asmeninę ir aplinkinių sveikatą, elgesio kultūros ir sveikatą tausojančios veiklos (sveikatą tausojančių įgūdžių ir gebėjimų) ugdymas.
Sveika moksleivių gyvensena.
Moksleiviai nėra gerai informuoti apie sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, tik 44,4 % vyresniojo mokyklinio amžiaus berniukų ir 40,7 % mergaičių nurodė, kad žmogaus sveikata pirmiausia priklauso nuo gyvenimo būdo. Matyt, neatsitiktinai tik 35,4% vaikinų ir 28,4% mergaičių teigiamai vertina savo žinių apie sveiką gyvenseną lygį. Įdomu pastebėti, kad su amžiumi daugėja mokinių, abejingai ar net teigiamai vertinančių savo bendraamžius, pasižymėjusius tokiais žalingais įpročiais kaip rūkymas, alkoholio, įvairių narkotikų vartojimas. Kaip ir žinių apie kūno kultūrą ir sportą atveju, pagrindiniai žinių apie sveiką gyvenseną šaltiniai buvo žiniasklaida (tai nurodė 27,9 proc. berniukų ir 25,9 proc. mergaičių), tėvai (atitinkamai 17,1 ir 18,9 proc.). , biologijos (13,6 ir 11 proc.) bei kūno kultūros (6,1 ir 4 proc.) mokytojai. Nors su amžiumi visai nesidominčių klausimais apie sveiką gyvenseną moksleivių skaičius mažėja, jų procentas išlieka didelis (nuo 21,2 proc. žemesnės klasės iki 10,4% senjorų – tarp berniukų (p<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
Sveika moksleivių gyvensena.
Vaikų fizinis aktyvumas susideda iš kasdienės (rytinės mankštos, vaikščiojimo, judėjimo permainų ir pauzių mokyklos dieną) ir periodinio, kuris gali būti labai įvairus. Kai kurie judesių tipai gali būti laikomi keičiamais. Taigi, pavyzdžiui, užsiėmimai sporto skyriuose ir kai kuriuose mėgėjų meno būreliuose (ypač šokių) gali būti gana palyginami pagal fizinio aktyvumo intensyvumą ir apimtį. Pagrindinė atsakomybė už sveikos gyvensenos formavimą vaikams mokykloje tenka kūno kultūros pamokoms. Kūno lavinimas turi būti sistemingas, o krūvis didėti palaipsniui, vystantis vaiko fizinėms galimybėms. Kūno kultūros mokytojas turi atsiminti, kad užsiėmimai vaikams naudingi tik tada, kai jiems malonu ir nesukelia ilgalaikio dusulio bei stipriai padažnėjusio pulso. Subalansuota mityba. Normaliam širdies vystymuisi ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai vaikui reikia tinkamos ir racionalios mitybos. Svarbu išmokyti vaiką valgyti pusryčius. Pusryčiai visada turi būti pilni. Sveika moksleivių gyvensena. Būtina išmokyti vaiką valgyti tam tikru laiku, mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną. Dietos laikymasis, valgymas tuo pačiu laiku teigiamai veikia kūno būklę. Kasdieniame maiste turi būti pakankamas kiekis ir optimalus santykis visų organizmui reikalingų medžiagų. Vaikas jų gauna, jei valgo įvairų maistą, jam reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Normaliam vaiko organizmo funkcionavimui ne mažiau svarbus yra pakankamo vitaminų kiekio suvartojimas. Daržovės ir vaisiai yra svarbus vitaminų, kalio, geležies šaltinis, o žuvis ir mėsos produktai – visaverčiai baltymai. Svarbu, kad jų visų į vaiko racioną būtų įtrauktas pakankamas kiekis ir teisingas santykis – taip jo širdis išliks sveika ilgus metus.
Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos formavimą vaikams.
1. Pradėkite naują dieną su šypsena ir rytine mankšta.
2. Laikykitės dienos režimo.
3. Geriau protinga knyga nei betikslis televizoriaus žiūrėjimas.
4. Mylėk savo vaiką – jis tavo. Gerbkite savo šeimos narius, jie yra bendrakeleiviai jūsų kelyje.
5. Apkabinti vaiką reikėtų bent 4 kartus per dieną, o geriausia – 8 kartus.
6. Nėra blogų vaikų, yra blogi darbai.
7. Teigiamas požiūris į save yra psichologinio išgyvenimo pagrindas.
8. Asmeninis sveikos gyvensenos pavyzdys yra geriau nei bet kokia moralė.
9. Naudokite natūralius kietėjimo faktorius – saulę, orą ir vandenį.
10. Atsiminkite: paprastas maistas yra sveikesnis už meniškus patiekalus.
11. Geriausias poilsio būdas – pasivaikščiojimas su šeima gryname ore.
12. Geriausia pramoga vaikui – bendras žaidimas su tėvais.
Jūsų vaiko sveikata yra pati svarbiausia vertybė, o mūsų bendras tikslas – ją išsaugoti ir stiprinti.
ATMINKITE: tėvų pavyzdys yra lemiamas formuojant vaiko įpročius ir gyvenimo būdą.
Augančiam vaiko organizmui reikia ypatingos priežiūros, todėl vaikai turi laikytis darbo ir poilsio režimo.
Išmokykite vaiką rūpintis savo sveikata: atlikite higienos procedūras, vėdinkite kambarį ir pan.
Kontroliuokite vaiko laisvalaikį: žiūrėkite televizorių, susitikite su draugais, vaikščiokite gryname ore.
Sveikos mitybos tradicijos šeimoje yra raktas į vaiko sveikatos išsaugojimą.
Formuodami atsakingą vaiko požiūrį į savo sveikatą, pasitelkite jam autoritetingų žmonių pavyzdį: žinomus aktorius, muzikantus, sportininkus.
Patarimas tėvams
Vaikų sveikos gyvensenos įpročio formavimas
Vaikų smalsumas beribis, vaikai nori žinoti viską apie save ir pasaulį, kuriame gyvena. Jie turi teisę žinoti viską apie savo fizinį ir emocinį vystymąsi, apie kūno sandarą, apie ligas, kurios gali juos paveikti.
Žinokite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, išmokite padėti sau įvairiose situacijose, stiprinkite valią ir kūną. Šiame amžiuje susiformuoja įpročiai, kurie vėliau turėtų tapti būtinybe.
Vaikams formuojasi sveikos gyvensenos poreikis, įskaitant žinių ir idėjų sistemą, sąmoningą požiūrį į kūno kultūrą.
Šiandien jie daug kalba apie sveiką gyvenimo būdą, įskaitant vaikus, bet kas konkrečiai reiškia sveikos gyvensenos sąvoką?
Visų pirma, turbūt svarbiausias skyrius yra:
Dienos režimas (kai, atsižvelgiant į vaiko amžių ir individualias savybes, keičiasi veiklos ir poilsio režimas)
Racionalios mitybos režimas.
grūdinimas
O kas, jei ne jūs, mūsų brangūs seneliai, užsiimti grūdinimu su anūkais ir anūkėmis. Grūdinimasis – tai imuniteto lavinimas trumpalaikiais šalčio dirgikliais. Kadaise mūsų protėviai labai grūdino mus ir mūsų vaikus. Vaikai basi bėgiojo sniege su marškiniais net esant dideliam šalčiui! Kaimuose buvo naudojami šlapi batai. Taigi rusų valstiečiai vadino netikrus batus. Į juos deda šviežių kiaulpienių lapų, mamos ir pamotės, gysločio, alksnio, žibuoklių. Pasirodo, žolės atliko savotišką atkuriamąjį ir grūdinantį masažą. Su šlapiais batais buvo galima drąsiai eiti per bet kokią pelkę – sloga ir peršalimas nepasitaikė. O profilaktikai ir hipotermijai kūną įtrynė kadagių aliejumi. Aleksandras Vasiljevičius Suvorovas kiekvieną rytą vaikščiojo basas net esant dideliam šalčiui. Tada jis apsipylė šaltu vandeniu. (Klauskite: ar salėje yra senelių, kurie apsilieja šaltu vandeniu ir kaip grūdina anūkus). Žinoma, visos grūdinimosi procedūros atliekamos lanksčiai, atsižvelgiant į metų laiką, vaiko sveikatą, jo emocinę nuotaiką, kūno šiluminio komforto fone. Grūdinimo priemonių intensyvumą reikia didinti palaipsniui, visada pradedant nuo tausojančių. Pagrindinis principas – laipsniškas įtakos zonos išplėtimas ir procedūros trukmės ilginimas. (Apie priklausomybes: alkoholio ir rūkymo pavojus). Pirmiausia asmeninis pavyzdys.
Veiksmingiausias grūdinimo būdas yra natūralus grūdinimas. Beveik visi vaikai, kalbėdami apie savo senelius, pavadino pasivaikščiojimus. Kasdieniai vaikų pasivaikščiojimai yra būtini ikimokyklinio amžiaus vaikams, nes augančio organizmo deguonies poreikis yra daugiau nei du kartus didesnis nei suaugusiųjų. Oro vonių įtakoje ne tik pakyla nervų, kvėpavimo ir virškinimo sistemų tonusas, bet ir padaugėja raudonųjų kraujo kūnelių bei hemoglobino kraujyje. Pasivaikščiojimus gerai derinti su sportu ir
mobilieji žaidimai. Jis rašė apie teigiamą vaikščiojimo gryname ore poveikį
A.S. Puškinas
"Mano draugai! Pasiimk savo darbuotojus
Eik į mišką, pasivaikščiok po slėnį.
Ir skolinga naktis yra gilus tavo miegas ... "
Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos įpročių formavimą
Mieli tėčiai ir mamos!
Jei jūsų vaikai jums brangūs, jei norite juos matyti laimingus, padėkite jiems išlaikyti sveikatą. Pasistenkite, kad jūsų šeimoje kūno kultūra ir sportas taptų neatsiejama bendro laisvalaikio dalimi.
Ugdykite savo vaikams kūno kultūros ir sporto įprotį nuo mažens!
Gerbkite savo vaiko sportinius pomėgius ir aistras!
Išsaugokite norą dalyvauti klasės ir mokyklos sporto veikloje!
Dalyvaukite klasės ir mokyklos sporto veikloje, tai padės sustiprinti savo autoritetą jūsų paties vaiko akyse!
Ugdykite savo vaikuose pagarbą sportuojantiems žmonėms!
Papasakokite apie savo sportinius pasiekimus vaikystėje ir paauglystėje!
Padovanokite savo vaikams sporto įrangą ir įrangą!
Parodyk savo kūno kultūros ir sporto pavyzdį!
Leiskitės į šeimos pasivaikščiojimus, žygius ir ekskursijas su vaiku!
Džiaukitės savo vaiko ir jo draugų sėkme sporte!
Matomiausioje namų vietoje pastatykite apdovanojimus už vaiko sportinius pasiekimus!
Palaikykite savo vaiką nesėkmių atveju, sušvelninkite jo valią ir charakterį!
2. Laikykitės dienos režimo.
Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos formavimą vaikams.
1. Pradėkite naują dieną su šypsena ir rytine mankšta.
2. Laikykitės dienos režimo.
3. Geriau protinga knyga nei betikslis televizoriaus žiūrėjimas.
4. Mylėk savo vaiką – jis tavo. Gerbkite savo šeimos narius, jie yra bendrakeleiviai jūsų kelyje.
5. Apkabinti vaiką reikėtų bent 4 kartus per dieną, o geriausia – 8 kartus.
6. Nėra blogų vaikų, yra blogi darbai.
7. Teigiamas požiūris į save yra psichologinio išgyvenimo pagrindas.
8. Asmeninis sveikos gyvensenos pavyzdys yra geriau nei bet kokia moralė.
9. Naudokite natūralius kietėjimo faktorius – saulę, orą ir vandenį.
10. Atsiminkite: paprastas maistas yra sveikesnis už meniškus patiekalus.
11. Geriausias poilsio būdas – pasivaikščiojimas su šeima gryname ore.
12. Geriausia pramoga vaikui – bendras žaidimas su tėvais.
Jūsų vaiko sveikata yra pati svarbiausia vertybė, o mūsų bendras tikslas – ją išsaugoti ir stiprinti.
ATMINKITE: tėvų pavyzdys yra lemiamas formuojant vaiko įpročius ir gyvenimo būdą.
Augančiam vaiko organizmui reikia ypatingos priežiūros, todėl vaikai turi laikytis darbo ir poilsio režimo.
Išmokykite vaiką rūpintis savo sveikata: atlikite higienos procedūras, vėdinkite kambarį ir pan.
Kontroliuokite vaiko laisvalaikį: žiūrėkite televizorių, susitikite su draugais, vaikščiokite gryname ore.
Sveikos mitybos tradicijos šeimoje yra raktas į vaiko sveikatos išsaugojimą.
Formuodami atsakingą vaiko požiūrį į savo sveikatą, pasitelkite jam autoritetingų žmonių pavyzdį: žinomus aktorius, muzikantus, sportininkus.
Mokytojo-psichologo konsultacija tėvams
Vaikų sveikos gyvensenos įpročio formavimas
Vaikų smalsumas beribis, vaikai nori žinoti viską apie save ir pasaulį, kuriame gyvena. Jie turi teisę žinoti viską apie savo fizinį ir emocinį vystymąsi, apie kūno sandarą, apie ligas, kurios gali juos paveikti.
Žinokite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, išmokite padėti sau įvairiose situacijose, stiprinkite valią ir kūną. Šiame amžiuje susiformuoja įpročiai, kurie vėliau turėtų tapti būtinybe.
Vaikams formuojasi sveikos gyvensenos poreikis, įskaitant žinių ir idėjų sistemą, sąmoningą požiūrį į kūno kultūrą.
Šiandien jie daug kalba apie sveiką gyvenimo būdą, įskaitant vaikus, bet kas konkrečiai reiškia sveikos gyvensenos sąvoką?
Visų pirma, svarbiausias skyrius yra:
Dienos režimas (kai, atsižvelgiant į vaiko amžių ir individualias savybes, keičiasi veiklos ir poilsio režimas)
Racionalios mitybos režimas.
grūdinimas
O kam, jei ne jums, mieli tėveliai, užsiimti grūdinimu su savo vaikais. Grūdinimasis – tai imuniteto lavinimas trumpalaikiais šalčio dirgikliais. Kažkada mūsų protėviai buvo daug labiau užkietėję nei mes ir mūsų vaikai. Vaikai basi bėgiojo sniege su marškiniais net esant dideliam šalčiui! Kaimuose buvo naudojami šlapi batai. Taigi rusų valstiečiai vadino netikrus batus. Į juos deda šviežių kiaulpienių lapų, mamos ir pamotės, gysločio, alksnio, žibuoklių. Pasirodo, žolės atliko savotišką atkuriamąjį ir grūdinantį masažą. Su šlapiais batais buvo galima drąsiai eiti per bet kokią pelkę – sloga ir peršalimas nepasitaikė. O kad išvengtų hipotermijos, kūną įtrynė kadagių aliejumi. Aleksandras Vasiljevičius Suvorovas kiekvieną rytą vaikščiojo basas net esant dideliam šalčiui. Tada jis apsipylė šaltu vandeniu. (Klauskite: ar salėje yra senelių, kurie apsilieja šaltu vandeniu ir kaip grūdina anūkus). Žinoma, visos grūdinimosi procedūros atliekamos lanksčiai, atsižvelgiant į metų laiką, vaiko sveikatą, jo emocinę nuotaiką, kūno šiluminio komforto fone. Grūdinimo priemonių intensyvumą reikia didinti palaipsniui, visada pradedant nuo tausojančių. Pagrindinis principas – laipsniškas įtakos zonos išplėtimas ir procedūros trukmės ilginimas. (Apie priklausomybes: alkoholio ir rūkymo pavojus). Pirmiausia asmeninis pavyzdys.
Veiksmingiausias grūdinimo būdas yra natūralus grūdinimas. Kasdieniai vaikų pasivaikščiojimai yra būtini ikimokyklinio amžiaus vaikams, nes augančio organizmo deguonies poreikis yra daugiau nei du kartus didesnis nei suaugusiųjų. Oro vonių įtakoje ne tik pakyla nervų, kvėpavimo ir virškinimo sistemų tonusas, bet ir padaugėja raudonųjų kraujo kūnelių bei hemoglobino kraujyje. Pasivaikščiojimus gerai derinti su sportu ir žaidimais lauke. A.S. Puškinas rašė apie teigiamą vaikščiojimo gryname ore poveikį
"Mano draugai! Pasiimk savo darbuotojus
Eik į mišką, pasivaikščiok po slėnį.
Ir skolinga naktis yra gilus tavo miegas ... "
Mieli tėčiai ir mamos!
Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos įpročių formavimą
Mieli tėčiai ir mamos!
Jei jūsų vaikai jums brangūs, jei norite juos matyti laimingus, padėkite jiems išlaikyti sveikatą. Pasistenkite, kad jūsų šeimoje kūno kultūra ir sportas taptų neatsiejama bendro laisvalaikio dalimi.
Ugdykite savo vaikams kūno kultūros ir sporto įprotį nuo mažens!
Gerbkite savo vaiko sportinius pomėgius ir aistras!
Išsaugokite norą dalyvauti klasės ir mokyklos sporto veikloje!
Dalyvaukite klasės ir mokyklos sporto veikloje, tai padės sustiprinti savo autoritetą jūsų paties vaiko akyse!
Ugdykite savo vaikuose pagarbą sportuojantiems žmonėms!
Papasakokite apie savo sportinius pasiekimus vaikystėje ir paauglystėje!
Padovanokite savo vaikams sporto įrangą ir įrangą!
Parodyk savo kūno kultūros ir sporto pavyzdį!
Leiskitės į šeimos pasivaikščiojimus, žygius ir ekskursijas su vaiku!
Džiaukitės savo vaiko ir jo draugų sėkme sporte!
Matomiausioje namų vietoje pastatykite apdovanojimus už vaiko sportinius pasiekimus!
Palaikykite savo vaiką nesėkmių atveju, sušvelninkite jo valią ir charakterį!
Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos įpročių formavimą
Mielos mamos ir tėčiai!
Jei jūsų vaikai jums brangūs, jei norite juos matyti laimingus, padėkite jiems būti sveikiems. Pasistenkite, kad jūsų šeimoje kūno kultūra ir sportas taptų neatsiejama bendro laisvalaikio dalimi.
Ugdykite savo vaikams kūno kultūros ir sporto įprotį nuo mažens!
Gerbkite savo vaiko sportinius pomėgius ir aistras!
Išsaugokite norą dalyvauti klasės ir mokyklos sporto veikloje!
Dalyvaukite klasės ir mokyklos sporto veikloje, tai padės sustiprinti savo autoritetą jūsų paties vaiko akyse!
Ugdykite savo vaikuose pagarbą sportuojantiems žmonėms!
Papasakokite apie savo sportinius pasiekimus vaikystėje ir paauglystėje!
Padovanokite savo vaikams sporto įrangą ir įrangą!
Parodyk savo kūno kultūros ir sporto pavyzdį!
Su visa šeima leiskitės pasivaikščiojimams gryname ore, su vaiku – žygiai ir ekskursijos!
Džiaukitės savo vaiko ir jo draugų sėkme sporte!
Matomiausioje namų vietoje įdėkite apdovanojimus už sportą ir vaiko pasiekimus!
Palaikykite savo vaiką nesėkmių atveju, sušvelninkite jo valią ir charakterį!
