Saulės vonios ikimokyklinio amžiaus vaikams. Konsultacija pedagogams ir tėvams „Saulės vonios“ (parengiamoji mokyklai grupė)

Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimas saulėje leidžia padidinti imuninę apsaugą ir daug rečiau peršalti. Jis pagrįstas vaiko kūno lavinimu prie temperatūros pokyčių.

Teigiamas vaiko grūdinimo poveikis

Sveikatos specialistai pataria grūdintis saulėje pradėti nuo ankstyvo amžiaus. Kadangi vaikų termoreguliacijos mechanizmai dar neveikia visu pajėgumu, o tai leidžia be problemų susidoroti su hipotermija ir perkaitimu, tokios procedūros bus puiki treniruotė trapiam vaiko kūnui. Kūdikių sveikatos gerinimas leidžia jiems prisitaikyti būti tarp bendraamžių darželyje, kuris šiuo laikotarpiu yra pagrindinė institucija, padedanti jauniesiems tėveliams auklėti vaikus.

Vaikų grūdinimas saule leidžia juos sustiprinti, dėl to jie daug rečiau sirgs. Kuo anksčiau tokios procedūros pradedamos, tuo greičiau formuojasi atsparumas žemai temperatūrai. Be to, tokiam vaikui daug greičiau atsiranda naudingi sąlyginiai refleksai, būtini jo organizmo išteklių avariniam mobilizavimui.

Grūdinimo principai

Prieš pradėdami grūdinti vaikus saule, turite suprasti taisykles, be kurių ši procedūra neduos jokios naudos, o taip pat gali pakenkti.

Bet koks kūno stiprinimas yra visiškai neveiksmingas be reguliarumo. Tik sistemingos procedūros, nesusietos su sezonu, gali duoti norimą teigiamą rezultatą.

Reikia atsiminti, kad vaikų grūdinimasis turi prasidėti tik visiškai sveikoje būsenoje. Reikia suprasti, kad tokios procedūros pirmą kartą sukelia stresą sveikam organizmui, todėl jų fone sergančio vaiko būklė gali gerokai pablogėti.

Visų grūdinimosi procedūrų intensyvumas, trukmė ir dažnumas turi būti didinamas palaipsniui, nuolat stebint, kaip kūdikis ištvėrė ankstesnį krūvį.

Be to, kūdikių kūno stiprinimo programa turėtų būti kuriama individualiai kiekvienam vaikui, atsižvelgiant į kiekvieno iš jų protinius ir fizinius gebėjimus.

Be to, svarbu nuoseklumas naudojant skirtingus veiksnius – jie visada pradedami nuo lengvesnių (saulės ir oro vonių), palaipsniui pereinant prie stiprių trynimų).

Geriausias sprendimas būtų į kasdienį kūdikį įtraukti priemonių kompleksą kūnui stiprinti, be to, derinti jas su kita veikla, pavyzdžiui, atliekant fizinius pratimus ar vaikštant.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimas saulėje ir ore visada turi būti atliekamas su gera vaikų nuotaika, nes nuo to tiesiogiai priklauso jų požiūris į procedūras, o tai tiesiogiai paveiks pastarųjų reguliarumą.

Populiariausi grūdinimo būdai

Yra specialūs ir neypatingi metodai. Nespecialūs metodai – tai ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimuisi būtinų sąlygų sukūrimas: grynas švarus oras, temperatūra, apranga pagal orą.

Kad atitiktų visus būtinus oro kokybės lygio reikalavimus patalpoje, šiuo metodu jis vėdinamas iki penkių kartų per dieną. Tokia pulsuojanti ventiliacija leidžia vaikams išsiugdyti atsparumą šalčiui.

Tuo pačiu metu specialūs metodai yra tiesiogiai grūdinimo veikla, kuri priklauso nuo metų laiko ir konkrečios ikimokyklinės įstaigos specifinių galimybių.

Bus optimalu, jei bus neypatingi ir įvairūs specialūs kūdikių kūno stiprinimo būdai, norint juos atgaminti namuose.

Procedūros taisyklės

Būtina pradėti stiprinti vaiko organizmą nuo įprastų oro vonių. Tam nėra specialių taisyklių, o sukietėjimas saulėje taip pat vyksta su jų pagalba. Kuo dažniau vaikščiokite su vaiku gryname gryname ore. Tai geriausia daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

pasivaikščiojimai

Vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti kūną, taip pat užkirsti kelią rachito atsiradimui. Nors nevaikščiokite, jei lauke per karšta – taip išvengsite karščio smūgio, be to, vaiko atsiradimo. Tai geriau daryti ryte, prieš vienuoliktą valandą, taip pat po keturių po pietų. Šiuo metu vyksta efektyvus kietėjimas saulėje, nes žemės paviršius ir oras nėra labai karšti, o šilumą pakelia daug lengviau.

Jei vaikas dar labai mažas, jam reikia pasivaikščioti iškart po ligoninės. Jei oras leidžia, vaikščiokite su juo ilgiau ir dažniau. Tik neapvyniokite kūdikio. Jis turi būti apsirengęs šiek tiek šilčiau nei jūs pats. Idealus laikas pasivaikščioti su tokiu trupiniu yra prieš pietus.

kietėjimas nuo saulės ir oro

Tai yra pats prieinamiausias ir lengviausias būdas vaikams. Palankiai kūnui turi įtakos šios savybės: drėgmės procentas, temperatūra ir dalelių judėjimas.

Grūdinimasis saulės darželyje prasideda nuo oro vonių, pavyzdžiui, persirengiant ryte gatvėje ar atliekant rytinę mankštą po jos spinduliais, tada jie sapną sujungia su atviru langu - pradžiai, tik dieną, tada val. naktį (vasarą). Geriausia patalpoje palaikyti apie 20 °C temperatūrą.

Prieš pačią mokyklą vaikai intensyviau mankštinami 4 valandas vaikštant gryname ore bet kokiu oru. Būtina, kad drabužiai vaikščiojimui būtų pakankamai šilti, taip pat lengvi, nevaržantys kūdikio judesių.

vaikščioti basomis

Nedrauskite atostogauti, o, priešingai, leiskite vaikams basomis vaikščioti paplūdimyje. Tai pagerina sveikatą, nes vyksta natūralus pėdų masažas. Jums tereikia laikytis saugos taisyklių. Atidžiai patikrinkite, ar aplink nėra daiktų, galinčių sužaloti odą.

Kietėjimas saulės šviesoje

Saulė skatina vaiko augimą, stiprina nervų sistemą, didina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Grūdinimasis saulėje – gana intensyvus organizmo stiprinimo būdas. Per ilgas buvimas saulėje gali sukelti įvairių nepageidaujamų reakcijų – nuo ​​negalavimo ir silpnumo iki saulės smūgio.

Grūdintis saulėje galima pradėti medžių pavėsyje, vėliau jie palaipsniui pereina prie vietinių tam tikrų kūno dalių (kojų, rankų) deginimosi saulėje, ilgainiui ilginant tokių maudynių trukmę. Tai turi būti daroma ryte ir vakare, stebint kūdikio savijautą. Saulės vonios prasideda nuo 4 minučių, palaipsniui ilginant saulėje praleistą laiką iki pusvalandžio. Kūdikių kūno stiprinimas ateityje baigiamas apipilant vandeniu. Gėrimas ir galvos apdangalas – nepakeičiamos sąlygos grūdintis nuo saulės spindulių.

vandens kietėjimas

Vanduo yra galingiausias būdas sustiprinti kūną. Vaikams įprastas rankų plovimas tikrai įtrauktas į kasdienybę – ryte, prieš ir po valgio, pasivaikščiojus ir nuėjus į tualetą. Be higieninės vertės, kruopštus rankų plovimas šaltu vandeniu taip pat atlieka grūdinimo vaidmenį. Po kurio laiko kūno stiprinimo vandeniu režimą galima išplėsti: šaltu ir šiltu vandeniu pakaitomis plaukite rankas iki alkūnių, veidą ir kaklą.

Dantų valymas vėsiu vandeniu yra puikus būdas sukietinti burnos ryklę. Taip pat puikų poveikį turi ir skalavimas vandeniu po valgio. Po kelių tokių skalavimų sumažėja uždegiminių gerklės ir nosiaryklės ligų dažnis.

Vaikų grūdinimas vandeniu turėtų prasidėti nuo kruopštaus kūno nuvalymo drėgna kilpine kumštine pirštine. Iš pradžių nušluostomos tik rankos, kaklas ir kojos, palaipsniui didinant šluostymo plotą, procedūros trukmę ir vandens temperatūrą. Nuvalius odą būtina intensyviai įtrinti švariu, sausu rankšluosčiu. Tik po tokio paruošimo galima pereiti prie dozavimo.

Jie prasideda nuo vandens, kurio temperatūra yra 39 ° C, po 3-4 dienų ji nukrenta pora laipsnių. Vasarą galima išsilieti gatvėje, o kai atšals – vonioje.

Tokio tipo ikimokyklinukų kūno stiprinimui svarbus ir laipsniškumas. Norint priprasti, purškimas prasideda nuo kojų, palaipsniui kylant aukščiau. Tuo pačiu metu vaikams nuo 9 mėnesių rekomenduojamas bendras laistymas. Be jo, vandens grūdinimo procedūros apima dušus nuo pusantrų metų, taip pat maudymąsi nuo 3 metų natūraliuose rezervuaruose.

Neleiskite vaikams maudytis alkanam arba nepraėjus pusantros valandos po valgio. Vaikai iki vienerių metų gali maudytis oro voniomis praėjus maždaug pusvalandžiui po valgio. Tačiau vyresni vaikai juos gali padaryti per pusantros valandos.

Procedūras atlikite reguliariai, nedarykite ilgų pertraukų. Palaipsniui didinkite jų trukmę ir intensyvumą.

Pageidautina procedūras derinti su žaidimais. Dainuokite dainas, mokykitės eilėraščių, naudokitės žaislais, ypač kamuoliuku. Tokiu atveju bet kuriam vaikui patiks pats grūdinimosi procesas, be to, tokia lavinanti veikla jam bus naudinga.

Procedūros derinamos su tvarkingu Suteikite vaikui galimybę basomis vaikščioti ant smėlio ar žolės. Nors kojų hipotermija neturėtų būti leidžiama, nes vaikų termoreguliacija vis dar yra netobula.

Viską darykite su mažais vaikais. Vaikai mėgsta kartoti po suaugusiųjų, todėl naudokite jį, tapkite geru pavyzdžiu jam.

Tinkamas kūdikių kūno stiprinimas vasarą yra svarbus jų sveikatai tolimesniu šaltuoju metų laiku. Reikia suprasti, kad, nepaisant amžiaus, vasarą užgrūdintas vaikas žiemą lengvai prisitaiko prie įvairių virusinių infekcijų. Reguliariai atliekamos procedūros daro jį tvirtą, stiprų, o vystymasis harmoningesnis.

Kontraindikacijos saulėje

Kūdikių kūno stiprinimui yra kontraindikacijų - karščiavimas, ūminės infekcijos, traumos, nudegimai, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, didelis nervinis susijaudinimas, svorio trūkumas. Būtina atlikti grūdinimą su saule, oru ir vandeniu, atsižvelgiant į kūdikio amžių, taip pat į jo individualias savybes. Didelę reikšmę turi sveikatos būklė, bendras fizinis išsivystymas, nervų sistemos tipas. Renkantis atkūrimo metodą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Saulės vonių nauda naujagimiams yra besąlyginė ir neabejotina – kartu su grūdinimu oru ir vandeniu, saulė teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir organizmo apsaugines jėgas.

Žinoma, saulės spindulių poveikis vaikų odai turėtų būti ribotas, griežtai prižiūrint suaugusiems. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikis gali būti tik išsklaidytoje šviesoje.

Kietėjimas saulėje turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, tačiau reikia atsiminti, kad tai yra galinga priemonė, kuria nereikėtų piktnaudžiauti.

Laipsniškas prisitaikymas prie saulės ir pagrįstas saulės energijos dozavimas sustiprins organizmą ir padidins jo gyvybingumą. Prieš pradėdami saulės spindulių procedūras, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Saulės vonių privalumai: nauda sveikatai

Fiziologinis saulės šviesos poveikis organizmui optimalaus naudojimo sąlygomis naudingas:

• Bendros būklės pagerėjimas
• Kraujo sudėties pagerėjimas
• Emocinio tono gerinimas
• Miego normalizavimas
• Pagerinti medžiagų apykaitą
• Apsauginių jėgų stiprinimas

Be to, saulės spinduliai turi baktericidinį poveikį.

Ypač reikia pabrėžti, kad saulės spinduliai (ultravioletinė, matoma ir infraraudonoji spinduliuotė) didelėmis dozėmis neparuošusį, neužkietėjusį organizmą gali sukelti normalios jo veiklos sutrikimą, susilpninti apsaugą ir dėl to atsirasti bet kokių liga.

Saulės šviesos, iš pradžių vartojamos mažomis dozėmis, veikimą lydi visų organizmo gynybinių sistemų įvairovė.

Saulės spinduliai yra:

• Tiesioginis
• Išsibarstę
• Atsispindėjo

Kuo storesnis atmosferos sluoksnis, pro kurį prasiskverbia saulės spinduliai, tuo jų poveikis silpnesnis, todėl į žemę krentančių tiesioginių, plynų spindulių įtaka yra stipriausia.

Įstrižai krintantys saulės spinduliai nukeliauja ilgesnį kelią per atmosferą, prarasdami savo galią. Išsklaidyti spinduliai susidaro, kai saulės šviesa praeina pro debesis, medžių lapiją, užuolaidas, grotas; jų veiksmas dar silpnesnis.

Taigi, kaip tinkamai degintis naujagimius ir vyresnius vaikus? Kiek laiko galite būti po saule nepakenkdami savo sveikatai? Visa tai išsamiai aptariama tolesniuose straipsnio skyriuose.

Kaip degintis kūdikiams

Dėl didelės saulės šviesos fiziologinės įtakos jų naudojimas vaikystėje yra ribotas.

Grūdinti saulės spinduliais gali tik pasiruošęs organizmas, patyręs oro vonias.

Rudens-žiemos ir pavasario laikotarpiais tiesioginiai saulės spinduliai neperkaista, todėl jų patekimas ant atviro vaiko veido yra ne tik leistinas, bet ir būtinas.

Grūdinimą saulėje patartina pradėti nuo pirmųjų šiltų dienų ir tęsti visą vasarą.

Jei degintis pradeda vėlai- nuo vasaros vidurio, tuomet jų trukmę reikėtų didinti ypač atsargiai.

Norint užgrūdinti sveikus vaikus saulės spinduliais, visiškai neprivalomos specialios saulės vonios, kurių metu vaikai turėtų gulėti, griežtai nustatytais intervalais suktis nuo vieno šono ant kito.

Fiziologinės vaiko kūno savybės yra tokios, kad ramų gulėjimą linksmoje būsenoje lydi nemaža nervų sistemos įtampa.

Todėl saulės vonią galima suprasti kaip vaikų buvimą po saulės spinduliais pasivaikščiojimo metu.

Degintis geriausia ryte, kai žemė ir oras mažiau įkaista, o karštis lengviau pakeliamas. Geriau, jei vaikas nuogas ir basas.

Kiek laiko gali degintis naujagimis

Geriausia pradėti degintis (po treniruotės su lengvu oru) rekomenduojama esant 22-25 °C oro temperatūrai.

Pirmosios procedūros trukmė kūdikiams – 3 minutės, kas 2-3 dienas galite ją padidinti 1-2 minutėmis. Nuo 1,5-2 metų vaikai gali degintis 5-10 minučių, per 7-10 dienų saulės vonių laikas palaipsniui ilgėja iki 20-25 minučių.

Lygiai taip pat galite atnešti visą vyresnių vaikų saulės vonių trukmę - iki 30–45 minučių, iš viso vasarą ne daugiau kaip 20–30 maudynių.

Tačiau esant tiesioginiams saulės spinduliams, pageidautina būti trumpais segmentais: 10 minučių deginosi ant smėlio – 10 minučių žaidė pavėsyje.

Kita atsargumo priemonė – kremas nuo saulės. Jei planuojate išrengti kūdikį nuogą, sutepkite visą kūną: saulės nudegimas ant užpakaliuko, kuris dažnai „pamirštamas“ dėl sauskelnių ar kelnaičių, atneš kūdikiui ne mažiau kančių nei kitose vietose.

Geriausias laikas degintis vidurinėje juostoje yra 10-12 val., pietuose - 8-10 val. Saulės vonias rekomenduojama vartoti 30-40 minučių po valgio ir ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį.

Taip yra dėl to, kad aukšta aplinkos temperatūra stabdo virškinimo sulčių išsiskyrimą.

Kietėjimas saulėje prasideda debesuotame danguje arba pavėsyje. Jo laipsniškumą gali lemti šie veiksniai:

• Mažiau veiksmingos įstrižinės sijos (ankstų rytą arba popietę)
• Atsispindi spinduliai (šešėlyje)
• Tinkamas drabužių pasirinkimas
• Švitinimo trukmė

Geriau degintis ant medinės estakados lovos, kad neperkaistų, galvą reikėtų laikyti pavėsyje, pridengti balta kepure ar skarele. Maudantis vonioje reikia tolygiai pasisukti į saulę įvairiose kūno pusėse.

Laipsnišką apšvitinto odos paviršiaus ploto didėjimą užtikrina tinkamas drabužių pasirinkimas. Ji turėtų apsaugoti nuo perkaitimo: balta panama, šviesios apatinės kelnės ir marškiniai ar suknelė.

Vaikų žaidimų aikštelė vasarą turėtų būti įrengta taip, kad joje būtų tankaus pavėsio, chiaroscuro zonų ir vietų, kurias laisvai apšvitina saulė.

Didelę reikšmę turi vietovės, kurioje yra vaikai, paviršius. Palankiausias paviršius yra žolės danga. Puikiai saugo nuo dulkių, šiek tiek įkaista.

Smėlėtos vietos, kaip ir atviras dirvožemio paviršius, yra itin nepalankios: dulkes kelia vėjas ir vaikų judėjimas.

Vaikams vaikščioti asfaltuotose vietose griežtai draudžiama. Specialiais stebėjimais nustatyta, kad saulėtą dieną tomis pačiomis sąlygomis asfaltą įkaitinus iki 45 °C, vejos paviršiaus temperatūra siekė vos 25 °C.

Per didelis asfalto paviršiaus šiluminis spinduliavimas prisideda prie greito perkaitimo požymių atsiradimo (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, gausus prakaitavimas, padidėjusi kūno temperatūra).

Saulės vonių temperatūra ir ką daryti po to

Vaikams nuo 3 iki 6 mėnesių rekomenduojama degintis ne žemesnėje kaip 25-23 °C oro temperatūroje pavėsyje, priėmimo laikas nuo 1 iki 15 minučių; po kiekvienos maudymosi – apipilti vandeniu (temperatūra 36-30 °C).

6–12 mėnesių vaikai gali degintis ne žemesnėje kaip 23–22 °C pavėsyje 2–30 minučių; vandens temperatūra plovimui - 36-28 °C.

Vaikai, kurie gali vaikščioti, neturėtų būti specialiai guldomi saulės vonių metu. Jie gali degintis vaikščiodami ir žaisdami lauke (su šlepetėmis, šortais ir kepure). Tuo pačiu metu kas 10-15 minučių juos reikia nunešti į šešėlį.

Suaugusieji turi atsiminti šiuos dalykus:

• Vaikai turėtų leisti laiką medžių pavėsyje arba po baldakimu
• Iš karto po miego vaikai turėtų apsivilkti šortus ir marškinius.
• Visiškas kūno poveikis leidžiamas tik 20-30 minučių po miego
• Vaiko galva saulės vonių metu turi būti padengta balta panama
• Vaikai turėtų būti užimti žaislais ir dažniau keisti savo padėtį

Vyresni nei metų vaikai pasivaikščiojimo metu tiesioginiuose saulės spinduliuose išvedami tik po kelių dienų vaikščiojimo chiaroscuro. Šviesūs drabužiai (apatinės kelnaitės ir marškiniai ar suknelė) apsaugo vaiką nuo perkaitimo ir per didelio poveikio.

Saulės vonių metu vaikai užsiima ramiu žaidimu. Vaikui naudinga sėdėti ir žaisti ant šilto smėlio pavėsyje.

Organizuojant žaidimą svarbu užtikrinti, kad visas kūno paviršius būtų tolygiai veikiamas spinduliuotės, o vaikai nebūtų fiziškai perkrauti.

Šiuo metu ypač reikalinga suaugusiųjų vaiko būklės priežiūra.

Saulėtomis dienomis vaikščiojimo valandomis vaikai saulės apšviestose vietose neturėtų būti ilgiau nei 5-6 minutes. Atsiradus pirmiesiems vaiko perkaitimo požymiams (veido paraudimas, prakaitavimas), jis nedelsiant paimamas į pavėsį, nuplaunamas, duodama virinto vandens ir siūloma ramiai pažaisti.

Susiformavus įdegiui, kuris yra natūrali apsauga nuo saulės spindulių poveikio, vaikų nuolatinio buvimo saulėje trukmė pasivaikščiojimo metu gali būti padidinta iki 8-10 minučių 2-3 kartus.

Pertraukėlių tarp ekspozicijų trukmė, kai vaikas žaidžia pavėsyje, yra individuali ir nulemta jo būklės bei savijautos.

Tinkamai dozuojant saulės vonią, nėra stipraus vaikų nuovargio. Pasivaikščiojimas baigiamas ramiu žaidimu pavėsyje, trunkančiu 20-30 min. Po to seka prausimasis ir bendra procedūra (prausimas po dušu).

Visa tai prisideda prie apetito vystymosi: vaikas mėgaujasi pietumis, tada išsiskalauja burną ir eina miegoti.

Veikiant saulės šviesai kūno temperatūra šiek tiek pakyla. Paprastai jo padidėjimas 0,5–0,6 ° C nėra susijęs su staigiu fiziologinių funkcijų pažeidimu, o po 1,5–2 valandų jis normalizuojasi.

Saulės vonios yra galinga procedūra, dažniausiai ji šiek tiek vargina, todėl po jos rekomenduojama pusvalandį pailsėti šešėlyje.

Po saulės vonių, o ne prieš jas, vaikams skiriamos vandens procedūros, būtina nušluostyti vaiką net esant aukštai oro temperatūrai, nes sušlapus odai ištinka vaiko kūno hipotermija.

Kietėjimo saulėje taisyklės ir kontraindikacijos

Saulės vonių vertė vaiko organizmui labai didelė, tačiau grūdinantis saulėje reikia imtis atsargumo priemonių. Kad neperkaistų, labai svarbu palaikyti organizmo vandens balansą, tam, pasivaikščiojant karštu oru, vaikui reikėtų pasiūlyti virinto atvėsinto vandens.

Per didelis poveikis neigiamai veikia vaikų sveikatą ir vystymąsi. Nepalankus saulės poveikis galimas ne tik esant nuolatiniam ilgalaikiam jos spindulių poveikiui, bet ir trumpam, bet dažnai pasikartojančiam.

Taip nutinka, kai vaikas kelias dienas iš eilės būna saulėje, tik trumpam išeina į pavėsį ir nespėja pakankamai pailsėti. Tuo pačiu metu smegenų žievės nervinėse ląstelėse pradeda vyrauti sužadinimo procesai. Išoriškai pokyčiai pasireiškia dienos ir nakties miego pablogėjimu.

Prastas nakties miegas neužtikrina visiško nervų sistemos poilsio, jos gyvybinių atsargų atkūrimo. Visa tai kartojama veda prie nervų sistemos išsekimo.

Kartu mažėja ir vaiko apetitas, nes nuovargis ir aukšta aplinkos temperatūra slopina virškinimo sulčių išsiskyrimą. Vaikas prastai valgo (be to, maitinant per prievartą gali sutrikti virškinimas), greitai krenta svoris.

Taigi, netinkamas saulės spindulių naudojimas kenkia vaikui.

Negalima maudytis tuščiu skrandžiu. Absoliuti saulės sukietėjimo kontraindikacija yra aukštesnė nei 30 ° C oro temperatūra.

Atidi vaikų priežiūra leidžia laiku imtis priemonių, kad būtų išvengta žalingo saulės spindulių poveikio: kelias dienas, kol vaiko miegas ir elgesys bus normalūs, jam leidžiama vaikščioti tik pavėsyje.

Raminančios vandens procedūros (vonios, masažai) padeda stiprinti vaiko nervų sistemą.

Įprasta odos reakcija į saulės poveikį yra nedidelis paraudimas, kuris išnyksta dienos pabaigoje; pigmento kaupimasis odoje (saulės nudegimas) vyksta palaipsniui, vaikui nepastebimai.

Esant per dideliam poveikiui, atsiranda skausminga vietinė odos reakcija. Nuolatinis ir per didelis tiesioginių spindulių poveikis be išankstinio pasiruošimo gali sukelti stiprius odos nudegimus.

Jei vaiko oda yra apsaugota drabužiais, per didelis buvimas saulėje gali sukelti bendrą organizmo perkaitimą, pasireiškiantį šilumos smūgio simptomais.

Šilumos smūgis gali ištikti, kai vaikų žaidimų aikštelėje mažai arba visai nėra augalijos, žolės dangos, arba, kas ypač pavojinga, ji užpilta asfaltu, blogai vėdinama, apsupta akmeninių pastatų, kurie karštu oru įšyla ir tampa šilumos šaltiniais.

Rezervuaro (tvenkinio, ežero, upės ar fontano) artumas aikštelėje žymiai sušvelnina šiluminį saulės poveikį, nes vanduo, turintis didelę šiluminę talpą, sugeria infraraudonuosius spindulius.

Norint pagerinti mikroklimatą karštu oru, naudinga vaikų žaidimų aikštelėje pastatyti baseinus su vandeniu.

Bendras kūno perkaitimas gali atsirasti ne tik nuo saulės, bet ir nuo bet kurio kito šilumos šaltinio, netinkamai prižiūrint vaiką ir pažeidžiant kambario temperatūros režimą.

Taigi, pavyzdžiui, jei suvyniotą vaiką užmigdys prie krosnelės ar šildymo radiatoriaus, jis gali patirti šilumos smūgį.

Komplikacijų galimybė kietėjant saulės spinduliams rodo, kad vasarą būtina nuolat stebėti suaugusiųjų vaikų savijautą.

Tuo pačiu metu nereikėtų atimti iš vaiko grūdinimosi saulėje, baiminantis, kad jis nepasieks karščio ar saulės smūgio.

Grūdindami vaikus saulės spinduliais, turite atsiminti šias taisykles:

• Saulė veikia kūną stipriau nei vanduo ir oras, todėl prieš buvimą saulėje turėtų būti atliekamos oro vonios ir vandens procedūros.
• Saulės vonios vyksta pasivaikščiojimo viduryje, vaikams žaidžiant; oro vonia turi būti prieš saulės vonią ir ją užbaigti
• Pirmaisiais gyvenimo metais saulės vonioms galima naudoti išsklaidytus (chiaroscuro) ir atspindėtus spindulius.
• Vaikai pirmiausia apvelkami marškiniais trumpomis rankovėmis, paliekant nuogas rankas ir kojas, po to po 2-3 dienų - marškinėliai, o dar po 2-3 dienų su šortais išvedami po saule; galva visada turi būti apsaugota panamos kepure arba kepurėle su skydeliu
• Karštą popietę degintis draudžiama; jie atšaukiami su perkaitimo apraiškomis

Vežant vaikus į pietų kurortus didelė atsakomybė tenka juos stebintiems suaugusiems. Jie turėtų pastebėti pirmuosius pernelyg didelio saulės poveikio požymius ir laiku imtis reikiamų priemonių, kad neperkaistų.

Taip pat neturime pamiršti, kad klimato kaita reikalauja nemažos apkrovos organizmui pirmosiomis pripratimo (adaptavimo) prie naujų sąlygų dienomis.

Tai reiškia, kad vaikų viešnagės pietuose efektyvumas, be kitų sąlygų, priklausys ir nuo buvimo trukmės. Geriau vežtis vaikus į pietus visam vasaros sezonui – nuo ​​gegužės iki rugsėjo.

Grįžus vaiko organizmas atitinka ankstesnes sąlygas, todėl jo persitvarkymas vyksta greičiau.

Svarbu mokėti teisingai panaudoti teigiamus pietinių kurortų aspektus, tada net per 2–3 mėnesius galite sukurti reikšmingą vaiko sveikatos atsargą.

Negalima degintis su negalavimais, galvos skausmais, pakilusia kūno temperatūra, iškart po sunkios ligos, esant ryškiam silpnumui, išsekimui, virškinimo sutrikimams.

Labai atsargiai reikia degintis mažakraujyste, išsekusiems, labai susijaudinusiems vaikams. Tokiais atvejais reikalinga privaloma gydytojo konsultacija ir nuolatinis stebėjimas.

Saulės spinduliai gali būti žmogaus priešai arba tikri jo draugai. Kelios paslaptys padės jums iš karštų vasaros dienų gauti tikros naudos. Auksinis įdegis pritrauks aplinkinių dėmesį.

Gyvybė Žemėje tiesiogiai priklauso nuo saulės. Jei jis išnyks, pasaulis nustos egzistuoti. Saulės dėka palaikoma klimato pusiausvyra, jos įtakoje vystosi visa flora ir fauna, nuo ryškių jos spindulių priklauso net žmonių sveikata. Štai kodėl saulės vonios yra labai naudingos suaugusiems ir vaikams.

Tuo pačiu metu saulės spinduliuotė gali būti žalinga ir net pavojinga. Kaip tinkamai atlikti sveikatinimo procedūras, pasisemti gyvybinės energijos ir nepakenkti sau? Apie viską tvarkingai.

Teigiamas saulės poveikis

Saulės šviesa turi platų poveikį žmogaus organizmui. Kai po ilgos žiemos danguje pasirodo šilta saulė, pakyla žmonių nuotaika, atsitraukia depresija, melsvai. Tai serotoninas, kurį organizmas gamina veikiant saulei, suteikiantis laimės pliūpsnius.

1. Pagerėja smegenų darbas, atmintis, didėja kūrybinė veikla ir darbingumas.
2. Skatinamas regėjimas. Teigiamas poveikis nervų sistemai.
3. Paspartėja visi medžiagų apykaitos procesai organizme.
4. Gerinamas skrandžio ir žarnyno darbas, virškinimo procesas, riebalų skaidymas, baltymų pasisavinimas.
5. Saulės vonios padeda numesti svorio, pašalinti celiulitą, taip pat padidinti raumenų našumą.
6. Dėl išsiplėtusių kraujagyslių pagerėja kraujotaka, kūno oda tampa elastingesnė, įgauna sveiką išvaizdą.

Žinomas ir svarbus saulės poveikis – skatinti organizmo gaminti vitaminą D. Be jo kaulai tampa trapūs, porėti, todėl vaikams išsivysto rachitas, vyresnio amžiaus – osteoporozė. Sergant šiomis ligomis, kaulų lūžiai įvyksta net esant menkiausiam poveikiui.

Saulės spinduliai turi antibakterinį ir dezinfekuojantį poveikį. Daugelis grybų ir kitų kenksmingų mikroorganizmų miršta tiesiog nuo tiesioginių saulės spindulių. Be to, oda tam tikra prasme gali sukaupti tokią gydomąją galią ateičiai. Visą žmogaus imunitetą stiprina buvimas saulėje. Kai kurios ligos atsiranda organizme būtent dėl ​​saulės šviesos trūkumo.

Tiesioginės saulės vonios rekomenduojamos tokiomis aplinkybėmis:

• vidaus organų ligos ne paūmėjimo laikotarpiais;
• sutrikęs virškinimas;
• 1 laipsnio hipertenzija;
• miego sutrikimai;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• vitamino D trūkumas;
• lengvas kūno badas;
• traumų pasekmės atsigavimo laikotarpiu;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• antsvoris, celiulitas;
• daugelis dermatologinių ligų, įskaitant psoriazę;
• seborėjinė veido ir kūno oda, spuogai.

Saulės terapija turėtų būti atliekama pasikonsultavus su gydytoju. Atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, reikia skaičiuoti terapijos trukmę, dienos laiką, reikalingą saulės vonioms, bei kitas svarbias sąlygas.

Kontraindikacijos helioterapijai

Dalis saulės spindulių spektro yra labai agresyvūs žmogaus organizmui ir gali gerokai pabloginti daugelio esamų ligų eigą.

Saulės vonios yra kontraindikuotinos:

• nėštumo metu;
• menstruacijų ir menopauzės metu;
• su uždegiminėmis lytinių organų ligomis;
• jei yra bet kokios kilmės navikų ir neoplazmų;
• su širdies nepakankamumu ir kitomis patologijomis;
• su 2 ir 3 laipsnių hipertenzija;
• su polinkiu į kraujavimą arba kraujotakos nepakankamumą;
• tiems, kurie turi endokrininės sistemos sutrikimų;
• su sunkiomis kvėpavimo sistemos ligomis;
• su psichine liga;
• jeigu yra polinkis sirgti melanoma, raudonąja vilklige.

Šias ir kitas sveikatos problemas reikėtų aptarti su gydytoju prieš pradedant degintis, o juo labiau – degintis vasaros paplūdimiuose.

Terapijos subtilybės

Bet kuris metų laikas gali būti tinkamas degintis. Užkietėję žmonės net ir vasarį kiekvieną gražią dieną išnaudoja tam, kad kelias minutes organizmas galėtų pasimėgauti saulės spinduliais. Bendrai priimtos nuostatos leidžia gydymą nuo saulės pradėti pavasarį ir tęsti iki rudens.

Geriausias laikas procedūroms vasarą yra 8-11 val. po pietų, taip pat 16-18 vakaro. Pavasarį ir rudenį savo sveikatą pasikrauti saulės galite nuo 11 iki 15 val.

Pradėkite nuo kūno paruošimo. Kurį laiką reikia būti daliniame pavėsyje, pavyzdžiui, po medžių laja arba po tentu. Išsklaidyta saulės šviesa ir objektų atspindimi spinduliai palaipsniui paveiks odą. Po to galite išeiti į atvirą saulę.

Pirmosios procedūros neturėtų trukti ilgiau nei kelias minutes. Ateityje saulės vonių laikas turėtų būti padidintas 5 minutėmis kasdien. Vieną dieną saulėje galima būti ne ilgiau kaip 3 valandas, o po kiekvienos valandos reikia padaryti 15 minučių pertraukėlę, einant į pavėsį arba į kambarį.

Per metus leidžiama atlikti ne daugiau kaip 50 helioterapijos procedūrų, padalintų į 2 dalis su dviejų savaičių pertrauka tarp jų.

Prieš išeinant į saulę, galima nusiprausti po dušu, geriausia be muilo, kad nenusiplautų natūrali apsauginė plėvelė ir nesudegtų. Būkite šiek tiek šešėlyje, tada tęskite procedūrą. Pasibaigus leistinam laikui, vėl turite eiti į šešėlį, pailsėti keletą minučių. Dabar galite eiti maudytis.

Svarbu atsiminti, kad laikas, praleistas jūroje ar upėje, įskaičiuojamas į bendrą helioterapijos paros laiką. Saulės spinduliai linkę giliai prasiskverbti į vandenį iki 1 metro atstumu, o atsispindėję nuo jo paviršiaus dar aktyviau veikia odą ir visą kūną.

Patogiausia ir geriausia saulės terapiją atlikti per atostogas, būnant sanatorijoje ar pajūrio kurorte. Tačiau čia galite lengvai gauti ne tiek naudos sveikatai, kiek dar daugiau žalos. Daug laisvo laiko, geras oras palankus ilgam buvimui paplūdimyje. Kelios svarbios taisyklės padės jums gauti kuo daugiau naudos.

Elgesio paplūdimyje taisyklės:

Saulės vonios vaikams

Saulės šviesa daro nuostabų raminamąjį poveikį naujagimiams, teigiamai veikia nervų sistemą. O saulės vonios jam taip pat pravers. Svarbi sąlyga yra tiesioginių spindulių nebuvimas.

Kūdikio oda nėra pasirengusi susidoroti su tokia spinduliuote, be to, pakanka būti šešėlyje. Atsispindėję spinduliai, švelniai liesdami kūdikio odelę, atliks savo darbą, o vitamino D organizmas susintetins reikiamu kiekiu.

Galite pradėti procedūrą namuose saulėtą šiltą dieną, kelias minutes nurengę kūdikį. Palaipsniui didinant laiką ir trumpam išvedant vaiką, bendras laikas gatvėje gali būti 1,5 valandos. Vaikas šiuo metu turi gerti daug vandens, nes jo oda per poras greitai netenka drėgmės.

Vaikams nuo pirmųjų gyvenimo dienų būtinai naudokite kremą nuo saulės. Turėtumėte nusipirkti kokybišką produktą, geresnį nei ekologiška. Kompozicijoje neturi būti alkoholio, rafinuotų naftos produktų, tokių kaip mineralinės alyvos, kvapiosios medžiagos, dažikliai ar konservantai. Apsaugos koeficientas kūdikiui turi būti ne mažesnis kaip 50 vienetų.

Saulės vonios gali būti labai naudingos suaugusiems ir vaikams, tačiau tik laikantis gydytojų rekomendacijų ir nepersistengus.

Rima Sajarova

Patarimai mokytojams ir tėvams

« degintis» .

„Kur retai žiūri saulė, ten dažnai ateina gydytojas “, - sako sena patarlė. gydomųjų galių saulės nuostabios. Saulės vonios skatina augimą, gerina medžiagų apykaitą, kraujo sudėtį, apsaugines odos savybes. Esant įtakai saulėtaŠvitinimas didina efektyvumą, gerina nuotaiką.

grūdinimas saulės vonia– tai organizmo lavinimas įvairiems aplinkos poveikiams, siekiant padidinti atsparumą temperatūros svyravimams (karštis ir šaltis, vėjas, fizinis aktyvumas ir kt.). Grūdinimas turėtų būti įtrauktas į fizinę sistemą išsilavinimas vaikas prilygsta visoms kitoms gerovei - edukacinis vaikų įstaigų veikla. Kietėjimui naudokite natūralų natūralų faktoriai: oras, vanduo ir saulė. Vaikų grūdinimosi įtakoje pagerėja bendra būklė, miegas, apetitas, nuotaika, didėja ištvermė fiziniam ir psichiniam stresui, mažėja sergamumas. Kai kietėja saulėta sijos, būtina užtikrinti, kad apkrova didėtų palaipsniui, ilginant procedūrų trukmę. Pradėkite priėmimą degintis su atsispindėjusia saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereikite prie išsklaidytos šviesos vonios ir pagaliau naudokite tiesioginį saulės radiacija. Ši seka ypač reikalinga vaikams ir netoleruojantiems žmonėms saulė.

Oras - degintis atliekami prižiūrint suaugusiam asmeniui. Jie gali būti atliekami vasarą lauke vietose, apsaugotose nuo tiesioginių saulės ir vėjo, pavyzdžiui, tamsesnėje vietoje šalia saulės padėklas. Tuo pačiu metu nuogas vaikas yra paveiktas išsibarsčiusios saulės spinduliai, oro temperatūra, drėgmė ir greitis. Geriausia atlikti degintis 9-11 val, 1 - 1,5 valandos po lengvų pusryčių, prieš prasidedant karščiams, kai saulėta reakcijoje gausu ultravioletinių spindulių.

Tačiau reikia atsiminti tą piktnaudžiavimą saulėta spinduliai prisideda prie kūno perkaitimo, mieguistumo, galvos skausmo, apetito praradimo ir miego. Ir saulė atnešė tik naudą, būtina laikytis tam tikrų sąlygų.

a). Saulės vonios vyksta ikimokyklinėje įstaigoje medicinos personalo vadovaujama įstaiga. auklėtojai yra tiesiogiai su tuo susiję.

b). Priėmimo metu degintis Visi vaikai turėtų dėvėti šviesius galvos apdangalus iš šviesių spalvų audinių.

in). Dozavimo laikas yra lengvai kontroliuojamas.

G). Pirmo karto dienų trukmė degintis neturėtų viršyti 3-5 minučių ir gali būti palaipsniui didinamas iki 30-35 minučių. Pirmo karto dienos degintis odos jautrumas saulėta spinduliai yra palyginti aukšti. Tamsiose vietose šiuo metu būtina užsiimti įvairia veikla lauke.

e). Yra žinoma, kad sveikatos stiprinimas saulės spinduliai atsiranda jau esant tokioms dozėms, kurios nesukelia saulės nudegimo. Todėl norint sukietėti, nereikia pasiekti stipraus įdegio.

Siūlau jums praėjusių metų nuotraukas, kaip mes priėmėme vaikus į mūsų darželio skyrių degintis. Vaikams tai patinka. Jie tampa linksmi, linksmi. Iš tiesų, matėme naudą degintis Kadangi liga smarkiai sumažėjo, mūsų vaikai jau penkerius metus beveik nesirgo. Ir jie paruošti paleidimui – labai sveiki, pasiruošę mokykla.

Po skėčiu, pavėsyje vaikai mėgsta žaisti su smėliu, kol pavyksta gauti ir oro, ir degintis. Žinoma, grūdinimąsi vertiname individualiai, kai kuriems vaikams, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę, marškinėlių nusirengti neleidžiama.

Taip, gulėdami kartu ant antklodės, vienas kitam pasakodami, kad kažkas įdomaus, mūsų vaikai linksmai leido dienas mūsų darželio svetainėje.

O prie žydinčios petunijų gėlyno, kurį prisižiūrėti padėjo patys vaikai, jie dar maloniau nusiteiks ir ilsėsis kartu!

(Turbūt pastebėjome, kad kai kurie vaikai buvo be galvos apdangalo, tik filmavimo metu mūsų leidimu nusiėmė panamos kepures).

Ligų gydymas ir prevencija saulėje buvo žinomi nuo seniausių laikų, šiandien daugelis žmonių neįsivaizduoja sveiko žmogaus, kuris reguliariai nesikaitina saulėje ir nėra saulės spindulių, kad sukietėtų ir sveika odos spalva. Neperdėdami galime teigti, kad tai pati maloniausia ir naudingiausia procedūra. Šį metodą mini didysis Hipokratas, kurio priesaiką šiuo metu duoda medicinos įstaigų absolventai.

Saulės vaidmuo žmogaus sveikatai

Viskas šioje planetoje priklauso nuo saulės: augalai maitinasi saule, auga jos dėka, gamina deguonį ir pasisavina anglies dvideginį. Jei, pavyzdžiui, gėlės bus paliktos tamsoje, jos mirs. Žmogus taip pat auga ir vystosi saulės dėka.

Saulė yra pagrindinė mūsų žvaigždžių sistemos planeta ir neša ne tik gydomuosius kodus bei informaciją kiekvienam žmogui, bet ir evoliucinio kosminio vystymosi kodus.

Taigi Senovės Egipte ir mūsų išmintinguose protėviuose slavuose ir kai kurių kitų labai išsivysčiusių pasaulio kultūrų žmonės ne veltui garbino Saulę, o auštant prašė geros dienos ir sveikatos.

Teigiamas saulės vonių poveikis kūnui

Ko gero, kiekvienas iš mūsų žino, kad saulės spinduliai skirstomi į matomąją spektro dalį ir nematomąją, vadinamąją infraraudonąją ir ultravioletinę jos dalį. Ir kas stebina – visos saulės šviesos spektro dalys turi gydomąjį poveikį ir tam tikrą naudą žmogaus organizmui.

Matomoji spindulių dalis yra mūsų vizualinis suvokimas, tai, ką matome savo akimis. Po ilgos ir nuobodžios žiemos visi jaučia saulės šviesos poreikį – tai rodo mūsų ryšį ir priklausomybę nuo saulės.

Taigi saulės šviesa yra puikus būdas išvengti streso ir ligų, susijusių su vitaminų trūkumu. D. Vitamino D trūkumas sukelia rachitą, fizinio kūno vystymosi problemas ir net psichinius trūkumus.

Įdegio ir ultravioletinių spindulių privalumai

Nematoma spektro dalis yra infraraudonieji spinduliai ir ultravioletiniai spinduliai. Tai mes fizinio kūno lygmenyje jaučiame kaip kaitinimą ir matome kaip įdegį. Kokie įdegio privalumai, ar tai tik kosmetinė procedūra?

Infraraudonieji spinduliai padeda geresnė kraujotaka organizme, be to, turi analgezinį poveikį. O ultravioletiniai spinduliai gerina imunitetą, medžiagų apykaitos procesus ir endokrininių liaukų, arba kaip jos dar vadinamos endokrininėmis liaukomis, veiklą – jos gamina gyvybiškai svarbias medžiagas, kurias paprasti žmonės žino kaip hormonus. Tai gerai žinomos hipofizės, pagumburio, antinksčių ir lytinės liaukos.

Kam ypač reikia saulės vonių?

• žmonės, patyrę įvairias traumas;
• su vitamino D trūkumu
• su psoriaze
• šiaurinių ir vidurinių Rusijos regionų žmonių
• su stresu ir nestabiliomis emocinėmis būsenomis
• sergant sąnarių ligomis
• radikulitas ir neuralginės ligos

Kas turėtų sumažinti saulės poveikį?

• nėščia moteris
• sunki hipertenzija
• onkologinės ligos

Pradėti būti saulėje reikėtų nuo 15-20 minučių, palaipsniui ilginant saulės vonių laiką. Ir jei esate karštoje šalyje, kur siaučia kaitri saulė, o jūsų oda visiškai nepasirengusi tokioms stiprioms saulės vonioms, tada 10 minučių bus daugiau nei pakankamai.

Naudingiausia yra rytinė saulė. Nereikėtų naudoti įvairių kremų ir tepalų nuo saulės nudegimo, nes juose yra daug cheminių komponentų, išimtis – tepalai, pagaminti iš natūralių žolelių.

Nuo dehidratacijos turėtumėte gerti pakankamai vandens. Patartina daugiau laiko praleisti judant – tai sumažins nudegimų tikimybę.

Saulės vonios svorio netekimui

Medicininiai tyrimai parodė, kad saulės vonios ryte padeda išlaikyti optimalų kūno svorį. O jau pats faktas, kad tarp įdegusių ir dažnai saulės spindulių apšviestų žmonių praktiškai nėra, o apie saulės vonių ir saulės grūdinimosi poveikį svorio metimui – tiek vyrams, tiek moterims.

Geriausias ir saugiausias laikas degintis saulėje

Geriausias ir saugiausias laikas degintis – nuo ​​6 iki 11 val., kai saulės spinduliai neša gaivinančios energijos, o nuo 16 valandos – ramios ir atpalaiduojančios energijos. Tarp šių laikotarpių saulė turi per daug aktyvumo, taip pat nėra naudingo saulės kritimo kampo, todėl deginimasis po ja yra nepalankus odai.

saulės kietėjimas

Taip, tai grūdinimas, išlygos nedariau, nes dažniausiai žmonės po žodžiu grūdinimas reiškia grūdinimą vandeniu ar oru. Bet pasirodo, yra toks prieinamas ir malonus grūdinimo būdas, kuris vadinamas grūdinimu prie saulės arba saulės grūdinimu ir žinomas nuo senų senovės.

Ką apima saulės poveikis?

Saulės grūdinimas – tai saulės spindulių grūdinimas, susidedantis iš įvairių spindulių rūšių. Yra matomi saulės spinduliai – raudoni, geltoni, žali, violetiniai, mėlyni. Ir nematomas – infraraudonieji ir ultravioletiniai.

Žmogaus organizmui reikia visų rūšių saulės spindulių ir ypač ultravioletinių spindulių. Ultravioletinės šviesos trūkumas ypač gali paveikti vaikus kaip augančius organizmus, išreiškiamas kliūtimi protiniam ir fiziniam vystymuisi, kaulai tampa trapūs, susilpnėja imunitetas.

Svarbus ir psichologinis kietėjimo saulėje veiksnys. Esant nepakankamam saulės spindulių poveikiui, atsiranda nuovargis, apatija, dirglumas ir sumažėjęs darbingumas.

Saulės sukietėjimas susideda iš to, kad žmogus yra nuogas po saulės spinduliais ir palaipsniui ruošia (sugrūdina) savo odą, kad būtų galima vėlesniam, ilgesniam buvimui po saule.

Teisingo ir sveiko grūdinimo nuo saulės metodas

Tinkamas grūdinimas saulės šviesoje apima laipsniškumą, tinkamą paros laiką ir trukmę.

Saulės kietėjimas paprastai prasideda nuo 10–15 minučių buvimo saulėje kiekvieną dieną, pridedant kelias minutes ir pailginant laiką iki 1,5–2 valandų.

Geriausias laikas tokiam grūdinimui yra pietuose ryte iki 10 val., o vakare – nuo ​​17 val. O kartu su vandens procedūromis ir fiziniais pratimais gydomasis efektas žymiai padidėja, todėl geriau ne tik gulėti ant lovos, bet ir žaisti aktyvius žaidimus, pavyzdžiui, tinklinį.

Grūdinimo apribojimai

Saulės kietėjimas naudingas visiems – ir sergantiems, ir sveikiems. Sergantiems ir nepasiruošusiems saulei tereikia apriboti save laiko ir savijautos prasme. Šie apribojimai taikomi vaikams iki 2-3 metų, nėščioms moterims, sergantiems širdies ir onkologinėmis ligomis.

Saulės grūdinimas vaikams

Vaikų oda yra švelni ir jautri – į šį faktą reikia atsižvelgti, todėl pirmaisiais gyvenimo mėnesiais nuogo ar pusiau nuogo vaiko grūdinimas saulės spinduliais atliekamas ne žemesnėje kaip 20 laipsnių temperatūroje ir po medžiais su tarpai, kad patektų į saulės šviesą, o ne po tiesioginiais spinduliais.

Pirmą dieną pradėkite grūdinti vaiką saulėje nuo 3-5 minučių, o bendrą procedūrą patraukite iki 15-20 minučių.

Vaikus iki 1 metų, kartoju, reikia palikti ne atviroje saulėje, o verčiau po medžių laja.

1 metų ir vyresniems vaikams „tiesioginis grūdinimas saulės spinduliais“ gali būti atliekamas ryte ir vakare esant šiltam orui, pradedant nuo 5 minučių ir baigiant iki 10 minučių grūdinimo, procedūrą atliekant 2-3 kartus per dieną.

Vaikui nuo 6 metų procedūra atliekama tokiu pat režimu kaip ir suaugusiems, neperkaitinant kūno ir atsižvelgiant į palankų ryto ir vakaro režimą.

Ir visai nebūtina naudoti apsauginių akinių nei vaikams, nei suaugusiems – jei nežiūrėsite tiesiai į saulę, nebus jokios žalos, atvirkščiai, iš šviesos gausite maksimalią naudą. Pažiūrėkite patys – ne vienas gyvūnas nenaudoja akinių ir šiuo atžvilgiu yra daug išmintingesnis už žmogų.

Naudingos saulės šviesos savybės

Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė įdomų faktą – naudojant apsauginius kremus nuo saulės, kremus ir panašiai, padidėja odos vėžio procentas, net lyginant su jų visai nenaudojimu. Tai rodo, kad saulės spindulių pavojus yra aiškiai perdėtas. Ir dažnai problema kyla dėl kremo, o ne nuo saulės.

Anglijos mokslininkai atliko ultravioletinių spindulių poveikio tyrimus ir nustatė, kad jie užkerta kelią nutukimui ir diabetui.

Dėl saulės spindulių poveikio žmogaus organizmas gamina serotoniną, kuris kartais vadinamas „džiaugsmo hormonu“, kuris prisideda prie geros nuotaikos visai dienai.

Saulės poveikis yra būtinas vitamino D gamybai organizme, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aritmija, miokardo infarktas ir hipertenzija, atsiradimo. Be to, vitaminas D turi žaizdas gydančių savybių ir mažina vėžio ląstelių riziką.

Saulės šviesa atjaunina kūną ir odą

Saulės šviesa yra kūno šarminimo katalizatorius. Šarminė organizmo aplinka yra būtina norint palaikyti viso kūno, o ypač odos, sveikatą ir jaunystę.

Faktas yra tas, kad sergant ligomis žmogaus organizmas turi rūgštesnę savybę. Įdomu tai, kad tokios emocijos kaip pyktis, pavydas, pavydas, baimė ir kitos taip pat pereina į rūgštinę pusę.

Kaip matote iš to - viskas natūralu, natūralu protingomis dozėmis yra gerai ir sveika. Degintis; žalios daržovės ir vaisiai, medus ir riešutai; maudymosi ir vandens procedūros; pasivaikščiojimai gryname ore ir fiziniai pratimai yra raktas į gerą sveikatą ir savijautą.

Tikiuosi, kad šios informacijos pakaks neužsidaryti už kompiuterio, o pradėti rūpintis savo sveikata, bent kartais pasilepinti tokiais naudingais saulės voniomis savarankiškai ir su vaikais. Taip pat patariu perskaityti ir net, be to, esu tikras, kad iš šio straipsnio sužinosite daug naujų dalykų.