Kaip nepagerėti nėštumo metu – mityba ir meniu. Mėnesio svorio padidėjimas nėštumo metu

Apie perteklinis svoris nėštumo metu beveik kiekviena moteris patiria.

Ir netgi yra tokių, kurios bijodamos prarasti figūrą, apskritai atsisako turėti vaikų.

Tačiau nėštumo metu nereikėtų taip bijoti antsvorio.

Juk, kaip taisyklė, po gimdymo moteris grįžta į savo svorį.

Tačiau su sąlyga, kad ji valgo racionaliai ir sveikai.

Nėščiosioms svarbu atsiminti apie svorį, nes nėštumo metu daug priaugusios svorio moterys rizikuoja susirgti diabetu ir hipertenzija.

O kai kurie ginekologai taip pat įrodinėja, kad antsvorio turinčios nėščiosios gimdo didelius kūdikius, todėl gimdymas būna sunkesnis. Tačiau praktikoje tai ne visada patvirtinama. Ir labai gali būti, kad pilna moteris pagimdys mažą vaiką.

Nevalgyk už du

Ypač svarbu teisingai maitintis pirmąjį nėštumo trimestrą, kai yra pakloti visi kūdikio organai. Per šį laikotarpį moters organizmas turėtų gauti pakankamai baltymų ir vitaminų. Jokiu būdu neturėtumėte priversti savęs valgyti už du.

Mitas, kad nėščia moteris turi valgyti dvigubai daugiau. Tiesą sakant, per pirmuosius 6 nėštumo mėnesius moterų organizmui papildomų kalorijų nereikia. Paskutiniame trimestre jai reikia apie 200 papildomų kalorijų, kai mažylis auga intensyviausiai.

O 200 kalorijų yra 1 didelis bananas arba 83 gramai džiovintų abrikosų, arba 33 gramai riešutų, arba 2 skrebučiai su sviestu, arba maža kepta bulvė švarke su sūriu.

Nesveiko maisto keitimas skaniu

Kad nėštumo metu nepagerėtų, nevalgykite riebios ir keptos mėsos, kiaulienos. Ją pakeiskite virta vištiena, kalakutiena ir triušiena – šiose veislėse gausu baltymų.

Į savo racioną įtraukite jūros ir raudonosios žuvies, joje daug kalcio ir fosforo. Labai maistingas ir sveikas maistas nėštumo metu – pienas, sūris, varškė. Sūrio desertas – puikus saldumynų pakaitalas.

Baltą duoną pakeiskite juoda arba rupių grūdų duona. Jei nėštumo metu nenorite daug priaugti, saldumynus ir saldumynus galima pakeisti džiovintais vaisiais ir šviežiais vaisiais. Turėkite po ranka, ką valgyti tinkama. Pavyzdžiui, morkas ir obuolius nulupkite ir padėkite į lėkštę, o sausainius ir saldainius kuo toliau paslėpkite.

Bet kad ir ką besakytų, nėštumo metu labai noriu suvalgyti ką nors saldaus, krakmolingo ar aštraus, kepto. Nespauskite savęs ir apsiribokite sąmonės praradimu.

Jei jau nepakenčiama ištverti, nei kentėti, geriau suvalgyti truputį norimo ir draudžiamo produkto. Bet tik šiek tiek!

Kaip susidoroti su apetitu

Būna, kad nėštumo metu moteris jaučia stiprų alkį. Tiesiogine prasme atrodo, kad galite valgyti dramblį. Ir štai jūs, bijodami pakenkti figūrai, imate apsiriboti maistu. Griežtai draudžiama badauti nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą.

Kad patenkintumėte apetitą, valgykite po truputį, bet dažnai, 5-6 kartus per dieną. Norėdami apsisaugoti nuo persivalgymo, laikykitės taisyklės valgyti tik iš tos pačios mažos lėkštės.

Valgydami nesiblaškykite dėl nieko, galvokite tik apie gėrį ir mėgaukitės kiekvienu maisto kąsniu. Eksperimentuokite su skoniais, maišykite netikėtus maisto produktus, gaminkite tai, ko dar niekada negaminate.

Šiek tiek pavalgę, net jei alkio visiškai nenumalšinote, padarykite 20 minučių pertrauką. Dietologų teigimu, tiek užtrunka, kol smegenys iš skrandžio gauna „žinią“ apie sotumą. Valgykite gražų maistą ir prisiminkite jo kiekį, tai taip pat padės jums valgyti mažiau.

Kontroliuokite savo svorį kas savaitę

Ar jaučiate, kad priaugate svorio? Pasverkite save kas savaitę ir padarykite išvadas, jei priaugote daugiau nei vidutiniškai. Ankstyvosiose stadijose svorį užsirašykite kartą per mėnesį, vėlesniuose – kartą per pusę mėnesio. Kiekvienos peržiūros metu jūsų svorį taip pat turėtų stebėti ginekologas. Jis taip pat išsakys savo pageidavimus dėl jūsų svorio padidėjimo.

Vidutiniškai nėštumo metu moteris iki 20-osios nėštumo savaitės turėtų priaugti 4 kg, likusį laikotarpį – 0,5 kg per savaitę. Jei „praėjote“ svorį, pakoreguokite mitybą ir kreipkitės į gydytoją.

Vaikščiokite ir mankštinkitės

Žygiai ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore padės išlaikyti figūrą nėštumo metu. Nebent, žinoma, jums negresia venų varikozė. Nors su venų varikoze vaikščioti galima, bet ne taip ilgai. Speciali gimnastika nėščiosioms, fitball pratimai, plaukimas, vandens aerobika, joga – visa tai padės išlaikyti formą.

Gerkite įvairius sveikus gėrimus

Skysčių sąskaita nėštumo metu yra dvi diametraliai priešingos mintys. Kai kurie gydytojai mano, kad jei nėščia moteris turi edemą, negalima gerti daug ir reikia griežtai apriboti gėrimo kiekį iki 1 litro. Kiti, atvirkščiai, tikina, kad edema kyla tik dėl skysčių trūkumo.

Jei gydytojas šiuo klausimu nepateikė atskirų rekomendacijų, nėštumo metu gerkite atskiestų šviežiai spaustų sulčių, vaisių gėrimų, žolelių ir žaliųjų arbatų, negazuoto vandens. Tuo pačiu metu stebėkite vandens kokybę. Šie gėrimai padės susidoroti su stipriu alkio jausmu ir prisotins organizmą vitaminais.

Sveikas miegas gali padėti numesti svorio

Mitybos specialistai jau seniai padarė išvadą: jei nenorite pasveikti nėštumo metu, miegokite pakankamai. Dėl miego trūkumo organizmas aktyviai kompensuoja kalorijomis. Dėl to atsiranda vilko alkis ir noras valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių – tai yra duoną, saldumynus ir saldumynus.

Jei niekaip negalite to padaryti ir norite suvalgyti įvairių nemalonumų – riebų, keptą, sviestinį pyragą – tiesiog sustokite minutei ir pagalvokite apie savo kūdikį. Tai, kad visi šie žalingi dalykai patenka į jo mažą ir dar nesusiformavusį skrandį, nusėda kepenyse ir neigiamai veikia jo sveikatą.

Gydytojai būsimos mamos rekomendacijose dažnai sako, kad ji turėtų valgyti už du. Tačiau ši frazė gali būti labai neteisingai suprasta ir po gimdymo moteris pradės ieškoti būdo, kaip pašalinti papildomus kilogramus. Kaip nepriaugti antsvorio nėštumo metu, nepažeidžiant kūdikiui būtino maisto ir nepatiriant didelio alkio?

Kodėl yra antsvoris nėštumo metu

Kai kurioms besilaukiančioms mamoms nėra jokios rizikos pasveikti – toksikozė ir preeklampsija nutraukia bet kokias mintis apie maistą arba tiesiog dingsta apetitas. Tačiau tokių moterų yra vos kelios, nes nėštumo metu labai kintantis hormoninis fonas linkęs sukelti potraukį nuolatiniam maisto įsisavinimui. Jie retai tai kontroliuoja, manydami, kad viskas eina į vaisiaus vystymąsi, kūnas prašo tik to, kas jam svarbu. Dėl to nesunku pagerėti, bet beveik neįmanoma prarasti to, ką įgijai po gimdymo.

Nesunku suprasti, kaip nėštumo metu nepriaugti antsvorio – reikia pakoreguoti mitybą. Tačiau kūno svorio pokyčius gali išprovokuoti veiksniai, nepriklausantys nuo jūsų:

• Genetinis polinkis turėti antsvorio. Nėštumo metu moteris pasveiks, kad ir kokių veiksmų ji imtųsi.
• Dideli vaisiai. Tai turi įtakos tik pilvo svoriui ir tūriui.
• Skysčio kaupimasis audiniuose. Moteris gali išsipūsti net anksti, nors tokia situacija dažnai įvyksta arčiau gimimo dienos.
• Padidėjęs vandens kiekis, kuriame yra vaisius, paskutinėmis nėštumo savaitėmis.
• Amžius turi įtakos polinkiui priaugti svorio.

Kiek galite priaugti nėštumo metu

Svoris didėja, nes vaisius auga ir tampa sunkesnis. Svoris keičiasi net ir asteniškai besilaukiančiai mamai. Tačiau ne visos moterys supranta, kurie nėštumo skaičiai laikomi norma, o kurie turėtų priversti jus būti atsargiems ir persvarstyti savo mitybą. Norėdami kontroliuoti kūno pokyčius, turite žinoti šiuos dalykus:

• Natūralus prieaugis nėštumo metu su vienu vaiku yra 8-14 kg. Jei laukiatės dvynių, svorio koridorius persikelia į 15-21 kg.
• Jei pradedate sveikti per greitai ir labiau nei įprastai, o tai nesusiję su mityba, turite skubiai kreiptis į gydytoją.

Svorio pokyčiai vyksta labai sklandžiai, ypač nėštumo pabaigoje, ir nustatomi pagal laikotarpį:

• Pirmasis trimestras - moteris gali atsigauti 0,5-2 kg.
• Antrąjį nėštumo trimestrą kiekviena savaitė padidės - 250 g.
• Paskutiniam trimestrui būdingas 50 g per parą padidėjimas.

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu – mitybos taisyklės

Klasikinė gražios, harmoningos figūros palaikymo schema susideda iš sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Leidžiamas paros kalorijų kiekis didėja: būsimai mamai, net ir bijodama priaugti svorio, reikia suvalgyti apie 1800-2000 kcal. Bet kokios griežtos dietos nėštumo metu nedelsiant nutraukiamos: jos gali pakenkti kūdikiui dėl vitaminų trūkumo. Kaip nepagerėti nėštumo metu? Laikykitės šių taisyklių:

• Pusryčiaukite, net jei sergate toksikoze / preeklampsija.
• Stebėkite žarnyno darbą paskutinį nėštumo trimestrą.
• Sumažinkite druskos kiekį maiste – joje gali susilaikyti skysčiai, o tai sukels patinimą.
• Stenkitės rečiau vartoti „tuščius“ angliavandenius – nėštumo metu jie nėra būtini, be to, jie neigiamai paveiks figūrą.
• Pasirūpinkite subalansuota mityba: jei produktuose bus visų organizmui reikalingų medžiagų, potraukis nesveikam maistui (keptoms bulvėms ir kitiems) išnyks.

Ką gali valgyti nėščios moterys – leistinas ir draudžiamas maistas

Rimto gydytojų „ne“ besilaukiančioms mamoms nėra, išskyrus alkoholį, kurį iš raciono prašoma išbraukti ne dėl figūros išsaugojimo. Dauguma maisto draudimų yra patariamojo pobūdžio, tačiau jie tikrai gali padėti suprasti, kaip nepriaugti svorio nėštumo metu. Sąrašas atrodo taip:

Nėščios moters meniu pavyzdys

Medikai teigia, kad jei žmogus šiandien nežino, kaip maitinsis, didelė valgymo sutrikimo tikimybė. Iš anksto pagalvokite apie savo dienos racioną. Ypatingą dėmesį atkreipkite į užkandžius. Jei jums svarbu žinoti, kaip nėštumo metu nepriaugti antsvorio, pabandykite sudaryti meniu pagal šį pavyzdį:

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu sportuojant

Nepageidautina pradėti sportinį gyvenimo būdą, jei prieš kūdikio laukimo laikotarpį nesilankėte sporto salėje. Tačiau kiekvienai būsimai mamai reikia šiek tiek fizinio aktyvumo, jei nėštumas vyksta gerai: tai ne tik išlaikys gražią figūrą, bet ir palengvins gimdymo procesą. Visoms, kurios domisi, kaip nėštumo metu be reikalo nepriaugti svorio, gydytojai pataria:

• Atlikite pratimus nugaros raumenims. Nereikėtų apkrauti pilvo srities, nes tai gali išprovokuoti gimdos hipertoniškumą. Reikia stiprinti apatinę nugaros dalį.
• Vaikščioti. Kasdien pusantros valandos, ir nustosi galvoti, kaip nėštumo metu nepagerėti, ir toksikozė praeis.
• Lankykite kūno rengybą, kuri palaiko moters formą ir paruošia gimdymui.

Pirmasis profesionalų patarimas – fiksuoti svorio svyravimus. Darykite tai kasdien, kad po mėnesio matytumėte aiškią dinamiką. Nėštumo pradžioje galėsite išlaikyti figūrą ir pastebėti galimas patologijas. Jei rizika pasveikti kyla dėl emocinio ar hormoninio apetito padidėjimo, gali padėti šios rekomendacijos:

1. Raskite ką nors įdomaus.
2. Į savo racioną įtraukite fosforo ir magnio šaltinių – nėštumas lemia šių medžiagų trūkumą.
3. Venkite depresijos: jie provokuoja emocinį alkį.

Vaizdo įrašas: kaip nenutukti nėštumo metu ir po gimdymo

Nėščia moteris yra pati gražiausia pasaulyje, nes ji nešiojasi savyje naują gyvybę. Ir tai nepaisant priaugto svorio, galimo tinimo, išsišiepusių plaukų ar kitų panašių situacijų. Nepažįstamieji, pamatę suapvalėjusį pilvuką, tik nusišypso, o damos vis tiek gali būti nepatenkintos savo išvaizda. Ką daryti, tai moteriška prigimtis. Todėl daugeliui būsimų mamų pravers patarimai, kaip nėštumo metu nepagerėti.

1 taisyklė – tinkama mityba

Kiekviena moteris nuo pat pastojimo turėtų rūpintis ne tik savimi, bet ir kūdikiu. Viską, ką valgo mama, būdamas padėtyje, vaikas taip pat valgo skirtingais kiekiais, todėl norint išlaikyti sveikatą net įsčiose, reikia išmokti teisingai maitintis. Visų pirma, verta suprasti, kad renkantis metodą, kaip nepagerėti nėštumo metu, griežtai draudžiama naudoti bet kokias svorio metimo dietas. Faktas yra tas, kad jie yra pagrįsti tam tikrų maisto produktų, kurių mikroelementai gali būti naudingi kūdikiui, atsisakymu. Taip pat griežtai draudžiama besilaukiančiai mamai badauti ar dažnai rengti badavimo dienas, nes jau gimdoje esantis kūdikis turi normaliai maitintis, kad taisyklingai vystytųsi. Ką gali nėščia moteris: daržoves, vaisius, liesas sriubas, pieno ir rūgštaus pieno produktus, taip pat tinkamus. Savo ruožtu griežtai draudžiama gerti alkoholį, sunkų maistą, greitą maistą, įskaitant traškučius, krekerius ir kt. . Nerekomenduojama piktnaudžiauti riebiu ar keptu maistu, valgyti žalią maistą (pavyzdžiui, sušius), gerti gazuotą vandenį. Tinkamai maitindamiesi visą gimdymo laikotarpį galite išlikti normaliai ir visą laiką priaugti reikiamo svorio.

Taisyklė numeris 2 – pasivaikščiojimai

Dar vienas patarimas, kaip nėštumo metu nepagerėti – daugiau vaikščioti. Tai būtina ir kūdikiui, ir mamai, nes jau įsčiose vaikas jaučia, kada yra gatvėje, o kada – tvankioje patalpoje. Žygiai yra naudingi tuo, kad padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų per ilgai nesėdint prie kompiuterio ar televizoriaus, priaugant kaip tik reikiamo svorio nėštumo metu. Taip pat vaikščiodama mama treniruoja viso kūno raumenis, išlaikydama juos normalaus tonuso, o tai vėliau labai palengvins.. Nešiojant vaiką damoms naudinga užsiimti gimnastika, joga, galima apkrauti savo kūną kitu lengvu būdu.

3 taisyklė – kontrolė

Kaip nepagerėti nėštumo metu? Pačioje pradžioje būtina turėti specialų kalendorių ir periodiškai fiksuoti svorį, juosmenį, klubus, krūtinę. Pavyzdžiui, kartą per savaitę. Tai padės kontroliuoti pokyčius organizme. Kad nepersistengtumėte lenktynėse dėl lieknos figūros, galite naudoti apytikslius svorio augimo tempus pagal trimestrą. Išsiaiškinę, kaip nestorėti nėštumo metu, reikia žinoti, kad moteris tiesiog turi sveikti visus 9 mėnesius, kovoti su šiuo faktu yra laiko švaistymas. Normalus svoris priauga 10-13 kg, iš kurių kūdikis priauga 3-3,5 kg, gimda apie 1 kg, placenta 500-800 g, įvairūs skysčiai - vaisiaus vandenys, kraujas, krūties audinys - 7-8 kg.

Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Šiandien noriu panagrinėti labai svarbią temą – tinkamą nėščiųjų mitybą, kad nepagerėtų. Kaip tokiu svarbiu laikotarpiu gauti visko, ko reikia, ir nepastorėti. Išsiaiškinkime.

Bet kuris gydytojas pasakys: laipsniškas nėščios moters svorio padidėjimas yra normalus. Būsimoji mama per visą nėštumo laikotarpį turėtų priaugti vidutiniškai 10-13 kg. Tai daroma neatsižvelgiant į individualias būsimos motinos fiziologines ypatybes. Galų gale, organizme vyksta šie pokyčiai:

• susidaro placenta;
• yra amniono skysčio kaupimasis;
• gimdos svoris didėja;
• krūties ir kūno riebalų kiekis padaugėja leistinose ribose – taip organizmas ruošiasi žindymui;
• vaisius auga ir vystosi.

Tačiau svorio trūkumas arba per greitas svorio padidėjimas rodo priešingai. Čia gydytojas patars peržiūrėti mitybą, paskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių.

Suaugusios moters norma prieš nėštumą yra 2000-2500 kcal.

Nešiojant kūdikį reikia pridėti 500-700 kcal daugiau. Tai yra, 2500-3200 kcal per dieną yra normalu

O norint kontroliuoti savo svorį, reikia sistemingai svertis. Gydytojas konsultuodamasis ir taip kiekvieną kartą sveria besilaukiančią mamą. Taip pat galite pasisverti namuose, kad galėtumėte stebėti savo svorio padidėjimą kas savaitę.

Kas padės nepriaugti svorio

Atėjo ilgiausiai lauktas laikas moters gyvenime – sužinojote, kad tapsite mama. Tai puiki galimybė išsiugdyti gerus įpročius. Išsaugokite šiuos įpročius nėštumo metu, po jo ir visą likusį gyvenimą.

• Svorio kontrolė. Vidutiniškai per mėnesį turėtumėte priaugti iki 1 kg.
• Vaikščiojimas ir fizinis aktyvumas. Lankymąsi sporto salėje ir jėgos treniruotes teks atidėti šiems 9 mėnesiams. Bet plaukimas baseine, fitball pratimai, ėjimas, gimnastika ir joga nėščiosioms – štai!
• Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas lemia svorio padidėjimą. Taigi kūnas yra apsaugotas nuo neigiamo poveikio, apima apsaugines funkcijas. 7-8 valandos yra normalus miego kiekis. Per daug miegoti taip pat neverta. Visą dieną suvalgytos kalorijos turėtų „susikratyti“.
• Subalansuota mityba. Įvairi mityba padės priaugti svorio per priimtinas ribas.

Kaip susidoroti su apetitu

Padidėjęs apetitas nėštumo metu vyno hormonai. Tiesą sakant, jūsų kūnas pradeda gaminti didžiulį kiekį moteriško slogos – estrogeno. O šis hormonas skatina apetitą. Jis prasideda jau 13 nėštumo savaitę. Be to, jūsų viduje esantys vaisiai turi būti maitinami, kad augtų ir vystytųsi.

Noras ką nors panašaus suvalgyti nesunku paaiškinti. Taigi kūnas pasako, ko trūksta normaliam nėštumo eigai ir vaisiaus augimui. Kaip nepriaugsi svorio, jei nori traškučių, ledų, grietinėlės pyrago su raugintų agurkų kąsniu? Yra būdų, kaip įveikti apetitą:

• Dalinė mityba;
• Kenksmingų produktų pakeitimas naudingais;
• Gerti daugiau vandens;
• Kreipkitės į gydytoją - pašalinkite bet kokių vitaminų trūkumo galimybę;
• Laikyti kalorijų skaičiavimo dienoraštį;
• Išplėskite savo mitybą
• Užtikrinkite emocinę pusiausvyrą.

Ir atminkite, kad priaugęs antsvoris pakenks ne tik jums, bet ir negimusiam kūdikiui.

Koks turėtų būti maistas

Pirmas dalykas, kurį noriu pasakyti, yra tai, kad jūsų maistas turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Sukurkite kasdienę rutiną.

Porcijos neturėtų būti didelės - 200-300 g. Pravers lengva vakarienė likus 2 valandoms iki miego. Laikykitės dietos, kad nenutuktumėte.

Pusryčiai turi būti karšta. Nepraleiskite rytinio valgio.

• Kashi: bet koks, išskyrus manų kruopas
• Pusryčiams galite pridėti duonos su sūriu arba liesų sausainių. Galite gerti silpną žaliąją arbatą su žolelėmis.
• Sumuštinis su virta mėsa arba sūriu
• Avižiniai blynai su varškės ar vaisių priedais. Užtenka bananą sutrinti šakute ir dabar įdaras paruoštas.

Pietūs. Tai užkandis. Porcijos nedidelės.

• Vaisius
• Varškė su vaisiais ar daržovėmis
• Galite įdėti trapių sausainių, vaflių, natūralaus marmelado ar zefyrų.

Vakarienė galite pradėti nuo daržovių salotų, tada valgykite pagrindinį patiekalą. Tebūnie:

• Daržovių arba liesos mėsos sultinio sriuba
• Bulvės, grikiai, ryžiai, nedidelė porcija makaronų
• Mėsa – valgyti be garnyro;

Galima gerti džiovintų vaisių kompotą, vandenį, silpną žaliąją arbatą. Po vakarienės arbatos geriau negerti. Jame esantis taninas padidina širdies susitraukimų dažnį. O po pietų mūsų medžiagų apykaitos procesų greitis sulėtėja ir didinti krūvį arbata nėra prasmės.

popietės arbata. Nedidelis užkandis gali būti:

• Švieži arba kepti vaisiai (1 kriaušė arba obuolys, galite persikų)
• Sūrio pyragaičiai arba daržovių blynai
• Omletas su daržovėmis
• Daržovių salotos, pagardintos šalto spaudimo aliejumi
• Vandenį, kompotą ar sultis gerkite lygiomis dalimis su vandeniu.

Vakarienė:

• Saldus plovas su razinomis ir obuoliais
• Varškės troškinys
• tinginiai koldūnai
• Žuvis su ryžiais ir daržovėmis

Jei per pietus neturėjote laiko valgyti karštos sriubos, galite ja pakeisti vakarienę.

Antroji vakarienė. Naktį skrandžio negalima apkrauti. Porcija turi būti nedidelė, apie 120 g.

• Varškė, pagardinta žolelėmis ir neriebia grietine
• Šiek tiek ryazhenka
• Avižiniai dribsniai praskiedžiami šiltu vandeniu
• Jei labai norite, išgerkite kompotą su liesais sausainiais arba dviem duonos riekelėmis.

Išsamesnį maisto produktų, kuriuos galite ir kurių negalima valgyti, sąrašą rasite straipsnyje apie tinkamą mitybą maitinant krūtimi. Meniu labai nesiskiria.

Nėštumo metu daugelis bando valgyti už du. Tai nenuostabu, nes visi esame apsupti artimųjų, gailestingų mamų ir močiučių, kurių metu visur buvo rekomenduojama sustiprinta mityba. Naujausi tyrimai rodo, kad nėščių moterų per didelė mityba yra nepateisinama. svarbu subalansuota mityba, pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų, o ne kalorijų.

Mitybos specialistai visame pasaulyje pastebi, kad mitybos perteklius būsimai mamai yra toks pat žalingas kaip ir jo trūkumas. O tai neigiamai veikia būsimas atžalas, jau nekalbant apie pačią nėščiąją.

Faktas yra tas, kad trūkstant mitybos, besivystančio vaisiaus organai, audiniai ir visos sistemos negali normaliai vystytis. Suformavo ateities ligų priežastį. Nors gamta numatė, kad net jei reikalingų medžiagų neužtenka, augantis organizmas vis tiek atsitrauks. Jis tai padarys mamos organizmo sąskaita, iš jo „išsiurbdamas“ reikalingą kalcį, magnį, baltymus ir pan. Čia jau kenčia mamos sveikata.

Esant perteklinei mitybai, vaisius netenka galimybės užsiimti savo fizine veikla natūraliai gamybai. Jis nėra alkanas ir jam nereikia energingai judėti, kad praneštų mamai apie jo poreikius. Tikriausiai kiekviena besilaukianti mama pastebėjo, kad pavalgęs mažylis nurimsta, tačiau praleidus valgį pilvukas tiesiog dreba. Tai yra visų dalykų pagrindo apraiškos. Svarbu sveikam gyvenimui fizinė veikla. Tada kūdikis augins raumenų masę, priaugs svorio ir tinkamai vystysis.

Bet jei būsimoji mama persivalgo, mažylis priauga per daug svorio, jo raumenys lieka vangūs. Jis gimsta per didelis, apsunkindamas gimdymo procesą. Be to, jo kūnas, įpratęs persivalgyti, po gimimo pareikalaus to paties. Tokie kūdikiai turi visas prielaidas nutukimui ir nutukimui, įvairių gretutinių ligų vystymuisi. Todėl visada stenkitės ieškoti „aukso vidurio“, aprūpindami kūdikį pakankamu maistu be pertekliaus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip sveikai maitintis nėštumo metu.

Į savo meniu įtraukite daugiau vaisių, daržovių, žuvies, šviežios mėsos, paukštienos. Pieno produktai yra privalomi būsimos mamos valgiaraštyje, tačiau geriau teikti pirmenybę mažiau riebiems.

Viso nėštumo metu mityba turi būti stabili, be ilgų pertraukų ar monotonijos. Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis, kad nepadidėtų alkio jausmas, kai moteris tiesiogine prasme viską nušluoja nuo stalo. Tai kenkia tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Stebėkite savo kasdienį suvartojamų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis, fosforas, kalis ir magnis, kiekį. Nepamirškite apie augalinių ir gyvulinių baltymų gausą.

Ką valgyti ir ko nevalgyti nėštumo metu.

Kad nepersivalgytumėte, pakilkite nuo stalo jausdami lengvą alkį. Žinant, kad iki kito valgymo liko tik 2-3 valandos, jums bus daug lengviau nepersivalgyti. Be to, tokia dieta padės nepatirti pykinimo priepuolių, kurie taip dažnai būna nėštumo metu.

Tokios paprastos gudrybės padės nėštumo metu nepriaugti antsvorio, o tai reiškia, kad nesusiformuos žalingi įpročiai, kurie dažniausiai išlieka ir po gimdymo. Pagal statistiką tos moterys, kurios yra įpratusios padidėjusi mityba nėštumo metu, vargu ar gali jų atsisakyti po gimdymo. Be to, hormoniniai pokyčiai organizme ir poreikis žindyti kūdikį dar labiau prisideda prie įpročio persivalgyti įtvirtinimo ir paūmėjimo. Nėštumo metu ištempta oda yra puiki riebalų pertekliaus talpykla.