Aš nėščia, ko nedaryti. Dėvėkite medvilninius apatinius ir specialias liemenėles

Skaitymo laikas: 7 minutės

Padėtyje esanti moteris keičia kulinarinius pageidavimus, gyvenimo būdą, požiūrį į kitus. Būsima mama sąmoningai stengiasi apsiriboti nuo visko, kas gali pakenkti jos vaikui. Tai taikoma dietai, veiksmams, žalingiems įpročiams. Anksti žinoti, ko nėščiosioms neįmanoma, būtina ne tik ką tik gimusiems tėvams, bet ir artimiesiems, kurie taip pat nori užtikrinti palankų nėštumą.

Ko negalima daryti nėštumo metu

Apie šį moters gyvenimo laikotarpį sklando daugybė mitų ir faktų: kai kurie mano, kad ji negali kirptis plaukų, dažytis nagų, aktyviai judėti ir pan. Turėtumėte į tai atidžiau pažvelgti. Dėl pasikeitusio hormoninio fono verčiau susilaikyti nuo ilginimo ir plaukų dažymo procedūrų, dėl to jų būklė gali pablogėti. Jei priklausote moterų, kurios nuolat dažo plaukus, kategorijai, rinkitės tausojančius variantus. Be to, besilaukiančiai mamai draudžiama dėvėti sintetinius apatinius. Nėštumo metu negalite:

• išsimaudyti (karšta);
• apsilankykite saunoje ir soliariume;
• vartoti vaistus nepasitarę su gydytoju;
• pasiskiepyti nuo raudonukės, tuberkuliozės, kiaulytės;
• atlikti rentgeno ar fluorografiją;
• išvalykite katės tualetą (katė yra tokios ligos kaip toksoplazmozė nešiotojas).

Ko negalima valgyti nėštumo metu

Sąmoninga moteris nėštumo metu itin atidžiai peržiūri savo mitybą, kai kurios net virtuvėje pakabina draudžiamų patiekalų sąrašą. Per šį laikotarpį formuojasi priklausomybė nuo maisto arba atsiranda pasibjaurėjimas tam tikriems maisto produktams. Gali pasirodyti, kad jūsų netraukia sveikas maistas, bet norite valgyti daugiau to, ko negalite, todėl svarbu išstudijuoti besivystančio organizmo sveikatai pavojingų maisto produktų sąrašą.

	Veiksmas ant kūno	Produktai
Riebus, keptas, pipirinis, aštrus	Jie veikia kepenis, inkstus ir tulžies pūslę, kurios nėštumo metu jau yra išstumtos.	gruzdintos bulvytės, salo, kepsnys, čili, korėjietiškos salotos, adžika
	Jie turi žalingą poveikį visam žmogaus organizmui, pavyzdžiui, kancerogeninis priedas E211 gali prisidėti prie vėžio išsivystymo.	Kramtomoji guma, saldainiai, konditerijos gaminiai, traškučiai, skrebučiai, prieskoniai, padažas
konservai	Įtakoja baltymų, kurie yra pagrindinė besivystančio organizmo statybinė medžiaga, sintezę	Žuvies konservai
Kai kurios jūros gėrybės		Tunas, skumbrė, ryklys, krabai, krevetės, kardžuvė.
žali kiaušiniai	Gali sukelti salmonelių infekciją

Ankstyvosiose stadijose

Kūdikio vystymasis ir sveikata priklauso nuo to, kaip praeina pirmasis nėštumo trimestras, todėl būsimoji mama turėtų skrupulingai žiūrėti į savo mitybos klausimą. Patartina teikti pirmenybę tik natūraliems produktams, paruoštiems laikantis visų sanitarinių standartų. Šiuo metu reikšmingų moters būklės pokyčių nėra, tačiau vis tiek reikia apriboti arba neįtraukti šių produktų:

• Saldainiai ir miltiniai gaminiai. Jie prisideda prie greito svorio didėjimo, todėl ankstyvosiose stadijose svarbu pakoreguoti mitybą, kad nėštumo pabaigoje jaustumėtės gerai ir nekentėtų edemos. Šiai kategorijai priklauso visokie konditerijos gaminiai ir rafinuotas cukrus, kuriuose nėra vitaminų, bet gausu angliavandenių.
• Produktai, kurie gali sukelti alergiją, dėl kurios vaikas gali netinkamai vystytis ar net persileisti. Tai raudonos daržovės, vaisiai, citrusiniai vaisiai, medus.
• Pupelės, pupelės, žirniai gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, dėl to padidės tonusas.
• Šokoladas, būdamas galingas stimuliatorius, neigiamai veikia mažojo žmogaus psichinę ir nervų sistemą. Čia svarbu saikas, pora gabaliukų niekam nepakenks, todėl tokį skanėstą sau leisti kartą per savaitę.

Ko neturėtų valgyti nėščios moterys

Būsimos motinos mityba neturėtų pakenkti besivystančiam organizmui. Kai kurie patiekalai gali būti apriboti šiuo svarbiu gyvenimo laikotarpiu, jų vienkartinis naudojimas nesukels neigiamų pasekmių. Tačiau yra maisto produktų, kurie turi būti įtraukti į juodąjį sąrašą vaiko gimdymo ir maitinimo krūtimi laikotarpiu. Nėščios moterys neturėtų valgyti:

Ko geriau negerti

Jei rytinės kavos puodelis jums tapo kasdieniu ritualu, šio malonumo turėtumėte atsisakyti vardan būsimo kūdikio sveikatos. Šis gėrimas turi neigiamą poveikį: padidina kraujospūdį, išprovokuoja persileidimo grėsmę, sukelia nemigą, pašalina iš organizmo vitaminus ir mikroelementus. Taip pat iš valgiaraščio reikia išbraukti maistą, kuriame yra kofeino, negerti energetinių gėrimų ir kolos.

Juodosios arbatos mėgėjams leidžiama retkarčiais vartoti šį gėrimą, kuris neturėtų būti stiprus. To priežastis yra tas pats kofeinas, kuris, prasiskverbęs į placentą, gali pakenkti kūdikiui. Gazuotas vanduo turi būti išmestas dėl cheminių medžiagų ir dažiklių.

Bet kokie alkoholio turintys gėrimai apkrauna inkstus, kurie jau nėštumo metu veikia sustiprintu režimu. Net jei nuspręsite pasilepinti bokalu alaus, tai gali neigiamai paveikti intelektinius gebėjimus ir negimusio kūdikio formavimąsi, ypač pirmąjį trimestrą. Todėl gerti alkoholį draudžiama. Giros šiuo metu taip pat geriau negerti. Šie patarimai nėščiosioms ankstyvosiose stadijose padės išvengti daugybės nemalonių akimirkų.

Ko nedaryti nėštumo metu

Šiuo ypatingu gyvenimo periodu atsiranda naujų įpročių, taisyklių, keičiasi mus supančio pasaulio suvokimas. Kartais moteris mano, kad gali apversti pasaulį, o kartais net nebeturi jėgų išsivalyti dantis. Svarbu su tuo elgtis nuolaidžiai ir laikytis tam tikrų priemonių, kurios užtikrins jūsų saugumą. Pagal šias taisykles draudžiama:

• Atlikite bendrą valymą buitinėmis cheminėmis medžiagomis. Ekstremaliais atvejais reikia kiek įmanoma labiau apsisaugoti mūvėdami pirštines ir vėdindami kambarį.
• Nejudantis sėdėjimas prie kompiuterio ar mėgstamo darbo. Vykdydami siuvinėjimą ar kitą kūrybinį procesą nepamirškite skirti aktyvių fizinių 15 min.
• Vaikščiokite su aukštakulniais (daugiau nei 4 cm). Jei nenorite išsiplėtusių venų ar plokščių pėdų, to padaryti negalite.
• Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis. Šioje padėtyje venos, esančios poplitealinėje duobėje, yra suspaustos, o kraujotaka dubens organuose sulėtėja. Rezultatas gali būti vaisiaus hipoksija.
• dūmai. Dėl to placenta blogai aprūpina kraują dėl vazokonstrikcinio poveikio. Yra tikimybė, kad kūdikis gims neišnešiotas arba su nedideliu svoriu.
• Pamirškite vakarėlius ir diskotekas. Cigarečių dūmų kvapas, alkoholis ir garsi muzika nedaro įtakos nėštumo eigai.
• Atsisakykite ekstremalaus sporto. Adrenalinas neigiamai veikia protinę kūdikio veiklą, todėl reikėtų vengti streso, rūpesčių ir mažiau nervintis. Būsimoji mama turėtų sukurti sau ramią ir pozityvią aplinką.

Ankstyvosiose stadijose

Pirmąjį trimestrą nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Ši padėtis daro spaudimą gimdai, o tai gali pažeisti embrioną. Retais atvejais galite būti šioje pozicijoje, tačiau jokiu būdu nedarykite to įpročiu. Tačiau kai pilvukas jau pastebimai padidėjo, patartina įsiklausyti į gydytojų rekomendacijas ir neįtraukti poilsio ant nugaros. Gali sutrikti kraujotaka dėl to, kad užaugęs pilvas apkraus giliąsias venas.

Pirmajame trimestre pakinta mergaitės hormoninis fonas, dėl to svyruoja nuotaikos ir emocijų protrūkiai. Šiuo laikotarpiu vieniems intymūs santykiai yra būtinybė, o kitiems nepageidautina. Pasak gydytojų, nėščiajai leidžiama mylėtis, be to, tai turi ir teigiamą rezultatą, nes gaminasi endorfinai. Puiki premija yra dubens raumenų lavinimas.

Tačiau yra kontraindikacijų tais atvejais, kai yra padidėjęs gimdos tonusas, gresia persileidimas ar partnerio infekcija. Geriau atsisakyti intymių santykių, kad nebūtų aborto. Kitais atvejais būsimai mamai leidžiama mylėtis visą nėštumą, svarbiausia vengti gilaus įsiskverbimo, pilvo spaudimo ir per ilgo lytinio akto.

Kokių judesių negalima daryti nėštumo metu

Moteris, laukdama kūdikio, neturėtų dirbti su sunkių daiktų (daugiau nei 3 kg) kėlimu. Išimtiniais atvejais leistinas svoris yra 5 kg. Nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose taip pat draudžiama pertvarkyti buto baldus, daryti aštrius ir trūkčiojančius judesius. Tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Jūs negalite atlikti remonto ir sunkaus fizinio darbo. Sienų dažymą, kilimų daužymą, langų plovimą palikite kam nors kitam arba atidėkite tam tikram laikui.

Vaizdo įrašas

Kiekviena moteris nori būti graži, nepriklausomai nuo sezono ir amžiaus. Tačiau nėštumo metu moteris yra ypatingos, tiek fizinės, tiek emocinės būsenos, o grožis jai ypač svarbus. Todėl verta išsamiai suprasti, ar visos įprastos kosmetikos priemonės yra priimtinos naudoti trupinių nešimo metu, ar jos naudojimas nepakenks vaisiui ir pačiai motinai?

Prieš kelis dešimtmečius gydytojai primygtinai rekomendavo nėštumo metu visiškai atsisakyti kosmetikos ir kosmetinių procedūrų. Tačiau šiandien požiūris į kosmetikos naudojimą nėštumo metu pasikeitė, jis yra gana priimtinas. Tačiau norint, kad makiažas nepakenktų, o mėgstamas kremas netaptų problemų priežastimi, reikėtų laikytis kelių taisyklių.

• Visų pirma, nėštumo metu nereikėtų drastiškai keisti kosmetikos prekės ženklo, nes tai padidina alerginių reakcijų riziką. Vaiko nešiojimas – ne laikas eksperimentuoti su savimi.
• Perkant naujus gaminius, pirmiausia reikėtų juos patikrinti nedidelėse kūno vietose – ant alkūnės lenkimo ar ant dilbio.
• Verta vengti stiprių kvapų produktų, jie gali sukelti pykinimą ir padidėti toksikoze.
• Taip pat specialistai nerekomenduoja kosmetikos, kurioje yra eterinių aliejų – jų poveikis nėštumo vystymuisi mažai ištirtas.

Nėščiųjų odos ypatybės ir problemos

Kai kurios moterys nėštumo metu gali išlaikyti sveiką veido ir kūno odos išvaizdą tik vandens ir valiklių pagalba. Tačiau tokių moterų nėra daug. Daugelis iš mūsų reikalauja gerų veido kremų, kuriuos galbūt jau pastebėjote. Tačiau nėštumo metu turėtumėte rimtai pagalvoti apie specialios kosmetikos, skirtos nėščioms moterims, naudojimą, nes veikiant hormonams jūsų oda taip pat keičiasi. Jūsų mėgstami kremai gali nebesusitvarkyti su jiems pavestomis užduotimis.

Procesus, vykstančius su oda nėštumo metu, galima suskirstyti į tris dideles grupes:

• odos ligų apraiškos, atsirandančios nėštumo metu,
• odos problemų, kurios buvo prieš nėštumą, paūmėjimas ar sustiprėjimas,
• fiziologiniai odos procesai, susiję su nėštumu.

Pirmosios dvi problemos turi būti gydomos ir koreguojamos glaudžiai bendraujant su gydytoju, tačiau nėščiųjų fiziologinių pokyčių apraiškas galima koreguoti kosmetikos pagalba. Būtent dėl ​​šių priežasčių kremai nėštumo metu turėtų skirtis nuo įprastų. Kokių problemų odai gali sukelti vaiko gimimas ir kaip išsirinkti kosmetiką?

Mišri oda yra pagrindinė problema.

Nėštumo metu keičiasi termoreguliacijos procesai, intensyviai veikia prakaito ir riebalinės liaukos, didėja odos pigmento išsiskyrimas. Taip pat keičiasi kraujotakos sistema, dėl kurios padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, padidėja venų kraujagyslių trapumas ir plečiasi kapiliarai. Oda gali reaguoti su amžiaus dėmių atsiradimu, nedideliu bėrimu ir riebiu blizgesiu, bėrimais ir niežuliu. Veido odos riebalų kiekio padidėjimą gali lydėti stiprus kūno odos sausumas. Šie simptomai gali būti nepatogūs.

Problemą galite išspręsti naudodami specialią kosmetiką su saulės filtrų deriniu, kuris sumažina chloazmą (pigmentaciją) ant veido. Šiose priemonėse gali būti nepakeičiamų rūgščių ir natūralių aliejų, odą šviesinančio ir pigmentaciją mažinančio vitamino C, uždegimą mažinančio vitamino E. Tokiuose kremuose nėra kvapiųjų medžiagų, todėl sumažėja alergijos rizika. Taip pat galite naudoti hipoalerginius drėkinamuosius vaistinės kremus.

Kita nėštumo problema yra voratinklinės venos ant odos., intraderminių mažų kraujagyslių išsiplėtimas. Taip yra dėl organizmo hormonų pusiausvyros pokyčių ir nėščiųjų odos struktūrinių ypatybių. Norint išspręsti šią problemą, nuo pirmojo nėštumo trimestro reikalingi kremai su kapiliarų veiklą gerinančiomis medžiagomis – angioprotektoriais. Jie padeda suaktyvinti mikrocirkuliaciją ir normalizuoti kraujagyslių sienelių pralaidumą.

Ir dar viena reikšminga nėštumo problema – spuogai.- jie atsiranda dėl padidėjusio androgenų kiekio ir riebalinių liaukų veiklos. Sebumo perteklius su negyvomis odos ląstelėmis sukelia užsikimšusias poras. Tai palanki aplinka mikrobų vystymuisi ir uždegimams, atsirandantiems spuogams. Odos priežiūra turėtų derinti drėkinimą su valymu. Padidėjusį riebalų kiekį galima pašalinti švelniais pilingais ir kremais, juos geriau rinktis kartu su dermatologu, kad priemonės būtų saugios nėščiajai. Padeda ir kaukės iš natūralių produktų – kefyro, avižų dribsnių, pieno.

Dekoratyvinė kosmetika nėštumo metu

Būsimoms mamoms dekoratyvinę kosmetiką reikia rinktis tik iš hipoalerginės serijos, atsisakyti pagrindo, kad jis neužkimštų porų ir leistų odai kvėpuoti. Vietoj lūpų dažų naudokite lengvą lūpų blizgesį, atkreipkite dėmesį į kompoziciją ir naudokite tik aukštos kokybės komponentus.

Kokios kosmetikos negalima naudoti nėštumo metu?

Jei toleruojate įprastus produktus, kuriuos naudojote anksčiau, galite ir toliau juos naudoti atidžiai perskaitę etiketes, ar juose nėra draudžiamų medžiagų. Pirkdami naujus produktus taip pat perskaitykite etiketes ir išmeskite tuos ingredientus, kurie gali pakenkti jūsų būklei. Pavojingi ingredientai apima:

Retinoidai. Tai speciali medžiagų klasė vitamino A pagrindu, dažnai randama senėjimą stabdančiose odos priemonėse. Retinoidai pradeda aktyvų ląstelių dauginimosi procesą, kuris padeda panaikinti mimikos raukšles, todėl oda tampa elastingesnė ir lygesnė. Tačiau didelės vitamino A dozės šiuose vaistuose gali pakenkti vaisiui, todėl nėštumo metu tokių vaistų reikėtų vengti. Etiketėje retinoidų buvimas bus nurodytas terminais - retinolis, retinilas, diferencinas, retinoinė rūgštis ir retinolio junginiai.

Ne mažiau atsargiai turėtų būti elgiamasi su lėšomis salicilo rūgštis. Ši priemonė yra populiari kosmetologijoje, ji švelniai pašalina mirštančias ląsteles ir turi nedidelį antiseptinį poveikį. Jis dedamas į daugelio tonikų, skirtų spuoguotai ir riebiai odai, formules. Salicilo rūgštis gali sukelti nėštumo komplikacijų ir vaisiaus problemų, todėl turėtumėte to vengti. Etiketėse gali būti nurodyta ir salicilo rūgštis, ir beta hidroksi rūgštis.

Kvepalai priemonės gali sukelti alergines reakcijas nėštumo metu. Todėl net jei iki nėštumo nesirgote alergija, reikėtų susilaikyti nuo stipraus kvapo kosmetikos ir tokių priemonių nenaudoti. Be to, aštrus kvapas gali net sukelti galvos svaigimą ir pykinimą.

Salono procedūros – kas gali ir ko negali būti nėščia?

Besilaukiančios mamos taip pat nori lankytis grožio salonuose, atlikti veido ir kūno odos priežiūros procedūras, tačiau nėštumo metu leidžiamų paslaugų sąrašas gerokai sumažės. Registruojantis procedūroms, būtina patikslinti, kad užimate pareigas ir kiek laiko turite. Nėštumo metu draudžiamas cheminis veido ir kūno pilingas, įvairios injekcijos, fizioterapija. Taip pat gydytojai nemėgsta aromaterapijos seansų, lazerinio dengimo ir įvyniojimų naudojant ypač aktyvius komponentus. Aparatinis masažas ir procedūros yra kontraindikuotini. Verta pasitarti su gydytoju masažuojant kojas, valant veidą, dedant specialias kaukes ant krūtinės.

Dažnai nėščiosioms pasireiškia alerginės reakcijos į produktus, kuriuose yra gyvsidabrio, cinko, parabenų, hormonų ar vaisių rūgščių. Nėštumo metu šios lėšos neturėtų būti naudojamos salone. Taip pat nepageidautina naudoti produktus su eteriniais aliejais, tik labai mažą procentą, kad nesukeltumėte odos dirginimo ir alergijos.

Bet kurio produkto pagrindas turėtų būti ne gyvuliniai, o augaliniai riebalai, išskyrus ryklių aliejų arba ekstraktus iš banginių ir ryklių pelekų. Visi gyvūninės kilmės komponentai – kiaulių ar galvijų kolagenas, paukščių korių hialurono rūgštis gali sukelti odos bėrimus ir niežulį. Hialurono rūgštį galima gauti išskyrus iš mikrobinių ląstelių, tačiau tuomet ji turi būti labai išgryninta, kad joje nebūtų specialių endotoksinų, tai turi būti nurodyta etiketėje.

Nėštumo metu pravers švelnūs atpalaiduojančio, dekongestantinio, maitinančio ir drėkinančio pobūdžio įvyniojimai ir masažai.

Nuotrauka - fotobankas Lori

Nėštumas yra laikotarpis, kai reikia atidžiai stebėti sveikatos būklę. Būsimoji mama turėtų atsiminti, kad vaiko vystymasis visų pirma priklauso nuo jos savijautos. Labai svarbu pakankamai pailsėti ir tinkamai maitintis.

Kodėl tiek daug dėmesio skiriama mitybai? O ar yra kokių nors dietų nėščiosioms?

Apribojimai nėštumo metu

Dar visai neseniai nėštumo metu buvo griežti mitybos reikalavimai. Ginekologai atidžiai stebėjo svorio augimą ir ragino nemaitinti vaiko, alergologai kažkodėl uždraudė valgyti medų ir citrusinius vaisius. Esant net nedideliam patinimui, nėščiosioms nebuvo leidžiama išgerti daugiau nei 1 litro bet kokio skysčio per dieną.

Bet ar šie griežti apribojimai turi pagrindo? Ir ar verta vadovautis tokiomis rekomendacijomis?

Šiuolaikiniai nėščiųjų mitybos reikalavimai

Iki šiol buvo įrodyta, kad nėra tiesioginio ryšio tarp motinos mitybos ir vaiko svorio. Kūdikis bet kurioje situacijoje pasisavins tiksliai tiek maistinių medžiagų, kiek jam šiuo metu reikia. Ir net jei būsimoji mama dėl kokių nors priežasčių apsiriboja maistu, pirmiausia vaikas bus aprūpintas maistu. Jo vystymasis nenukentės, skirtingai nei moters sveikata.

Kūdikio svorio padidėjimas priklauso nuo įvairių veiksnių, tarp jų ir nuo mamos endokrininės sistemos ligų. Štai kodėl, padidėjus cukraus kiekiui (nėščiųjų cukrinis diabetas), gimsta 4–5 kg sveriantys vaikai, nepriklausomai nuo motinos konstitucijos ir mitybos.

Dieta svorio augimui

Ar man reikia dietos su dideliu padidėjimu? Ką daryti, jei svoris sparčiai auga? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Anksčiau 11-15 kg buvo laikomas normaliu padidėjimu viso nėštumo metu. Šiandien šios ribos išsiplėtė.

Daroma prielaida, kad nėščios moters organizmas gali kontroliuoti savo poreikius. Tačiau kartais geriau pasitelkti sveiką protą. Nuolatinis noras valgyti yra normali būklė nėštumo metu, ypač ankstyvosiose stadijose. Bet valgyti reikia ne bandeles ir pyragus, o sočius užkandžius.

Patartina valgyti ne 2-3 kartus per dieną, o 4-6 ir tai daryti mažomis porcijomis. Tokia dalinė mityba naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo.

Esant dideliam svorio padidėjimui, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas augaliniam maistui – daržovėms ir vaisiams, mėsai, varškei. Ir sumažinkite angliavandenių turinčio maisto kiekį savo racione. Tai ypač pasakytina apie lengvai virškinamus angliavandenius – bulves, duoną, šokoladą, saldumynus ir saldžius gėrimus.

Reikia žinoti, kad kartais įprastas noras išgerti gali pasislėpti po alkio kauke. O stiklinė paprasto vandens padės atsikratyti varginančio šaukšto čiulpimo.

Subalansuota mityba

Kad maistas būtų tinkamai įsisavintas, būtina tinkamai paskirstyti jų suvartojimą per dieną.

Kaloringiausi turėtų būti pietūs. Šiuo metu galite valgyti ką tik norite. Esant galimybei, meniu yra pirmasis patiekalas – sriuba arba sriuba-tyrelė. Jie gerai pasisavinami ir neapkrauna virškinimo sistemos. Jei noras valgyti išlieka, pietus papildo antras patiekalas – virta, troškinta, kepta mėsa su garnyru arba daržovių salotos.

Pusryčiai pagal kalorijų kiekį ir kiekį dažniausiai yra prastesni už pietus. Ankstyvosiose nėštumo stadijose daugelis moterų visai nepusryčiauja dėl sunkios toksikozės – pykinimo ar vėmimo. Norėdami palengvinti būklę, ryte galite išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių. Kai kuriems žmonėms apelsinų sultys yra naudingos. O kartais užtenka pagraužti žalią morką ar neraugintą krekerį.

Iki vakaro toksikozė paprastai sumažėja. Nors pasitaiko ir atvirkštinių atvejų. Reikia stengtis vakarieniauti ne vėlai, likus 3-4 valandoms iki miego. Paprastai tokiu metu galite valgyti košę ar kitą garnyrą, su mėsa ar žuvimi. Puikiai tinka vakariniam varškės patiekalų meniu.

Kadangi kartais alkis nėščias moteris persekioja visą dieną, užkandžiai yra sveikintini. Jie bus tinkami tarp pagrindinių valgymų. Kaip antrus pusryčius galite pasigaminti daržovių salotų ar baltyminį omletą, valgyti vaisių, varškės, švelnaus sūrio. Popietiniam užkandžiui dažniausiai vartojamas kefyras arba jogurtas su sausainiais.

Normaliam vaiko vystymuisi ir mamos savijautai mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Nėštumo metu rekomenduojami šie produktai:

1. Liesa mėsa (jautiena, veršiena, kalakutiena, putpelės, vištiena, liesa kiauliena).
2. Subproduktai – kepenys. Jis vartojamas ribotais kiekiais, ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę, kad būtų išvengta vitamino A pertekliaus.
3. Kaši iš įvairių grūdų. Ypač rekomenduojame grikius, ryžius ir avižinius dribsnius. Kviečiai ir manų kruopos gali trikdyti geležies pasisavinimą.
4. Kietųjų kviečių makaronai.
5. Daržovės bet kokia forma, išskyrus keptas. Ypač naudingos žalios daržovės salotose ir troškintos garuose.
6. Vaisius. Sezoninis – bet kokiu kiekiu, citrusinis ir egzotiškas – labai saikingai.
7. Įvairių patiekalų ruošimui leidžiami krapai, petražolės, salierai.
8. Pienas ir pieno produktai. Pieną, kefyrą, jogurtą, sviestą, grietinę, neriebų sūrį, nėščios moterys gali vartoti kaip nori.

Svarbu, kad racione būtų maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, vitamino E, geležies ir kalcio.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino E

Folio rūgštis reikalinga tinkamam vaiko nervų sistemos formavimuisi. Paprastai jis skiriamas tablečių pavidalu. Tačiau nepamirškite, kad jo yra ir įprastuose gaminiuose. Folio rūgštyje gausu:

• špinatai;
• salotos;
• petražolės;
• ankštiniai augalai;
• citrusinių vaisių.

Vitaminas E taip pat reikalingas nėštumo metu. Jo yra kiaušiniuose, kviečių gemaluose, sojoje, įvairiuose augaliniuose aliejuose (saulėgrąžų, kukurūzų, žemės riešutų).

Maistas, kuriame gausu geležies

Nėštumas yra padidėjusio geležies vartojimo laikas. Moteris turėtų ne tik išlaikyti savo atsargas, bet ir aprūpinti kūdikį šiuo mikroelementu. Kad hemoglobino lygis nesumažėtų ir nesivystytų anemija, racione būtinai reikia maisto, kuriame gausu geležies. Tačiau svarbu ne tik šio elemento procentas maiste, bet ir jo virškinamumo laipsnis.

Geležis geriausiai pasisavinama iš mėsos, žuvies ir kitų jūros gėrybių. Nėščios moters racione turi būti:

• jautienos liežuvis;
• jautiena;
• kalakutiena;
• kepenys;
• žuvis.

Iš mėsos ir žuvies galite gaminti troškinius, troškinti ar valgyti virtą. Tarp augalinio maisto pagal geležies kiekį pirmauja ankštinės daržovės – lęšiai, žirniai, pupelės. Iš javų geriau teikti pirmenybę grikiams ir ryžiams.

Vitaminas C, kurio yra daržovėse ir vaisiuose, padeda pasisavinti geležį iš maisto. Šiuo tikslu mėsos patiekalus geriau gerti su apelsinų ar pomidorų sultimis. Priešingai populiariems įsitikinimams apie didelį geležies kiekį granatuose ir obuoliuose, jos nėra per daug.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Nėštumo metu moteris turėtų pasirūpinti padidėjusiu kalcio suvartojimu organizme. Juk ji išleidžiama kūdikio skeleto sistemos statybai. Nepakankamai suvartojant kalcio su maistu, būsimos motinos nagai trapūs, plaukai išblukusi, dyla dantys. Šis mikroelementas geriausiai pasisavinamas iš pieno produktų, nors pagal kalcio kiekį nusileidžia kai kuriems augalams.

Nėštumo metu kasdien reikia valgyti varškę, grietinę, kietuosius sūrius ar sūrį, gerti pieną ir kefyrą. Varškės sūris gali būti gaminamas savarankiškai, o pirktas parduotuvėje turi būti termiškai apdorotas.

Iš augalinio maisto pirmenybė teikiama špinatams, kopūstams, petražolėms. Žuvies konservai taip pat gali būti priskirti kalcio šaltiniams.

Draudžiami produktai

Ar yra maisto produktų, kuriuos draudžiama valgyti nėštumo metu? Kadangi nėštumas nėra liga, negalima visiškai uždrausti tam tikrų maisto produktų. Tačiau yra sąrašas produktų, kurių naudoti kūdikio gimdymo metu labai nerekomenduojama.

Visų pirma, tai taikoma tokiam nesveikam maistui kaip traškučiai, aštrūs krekeriai ir panašūs užkandžiai. Juose yra daug cheminių skonių ir priedų, kurie gali pakenkti kūdikiui ir mamai. Nėštumo metu negalima vartoti cukraus pakaitalų, tokių kaip aspartamas, sukralozė, neotamas.

Negalima per daug pasikliauti saldumynais. Dėl to greitai auga svoris ir atsiranda sotumo jausmas kitų organizmui reikalingų produktų sąskaita. Nereikėtų valgyti daug maisto produktų, kurie sukelia rūgimą žarnyne – ankštinių daržovių, kopūstų patiekalų. Nėštumo metu tai gali sukelti stiprų pilvo skausmą.

Kadangi šiuo laikotarpiu vidurių užkietėjimas nėra neįprasta, problemos negalima paaštrinti. Verta atsisakyti duonos ir miltinių gaminių, valgyti daugiau daržovių ir vaisių.

Griežtai draudžiama valgyti iš rankų pirktus grybus – džiovintus ar raugintus. Tačiau nėštumo metu bet kokių grybų geriau atsisakyti, nes jų baltymai per sunkiai virškinami. Taip pat negalima valgyti žalių kiaušinių, sušių, kepsnių su krauju.

Nėštumo metu nepageidautina valgyti keptą ir riebų maistą, gausius sultinius, naudoti prieskonius ir prieskonius dideliais kiekiais.

Gėrimo režimas

Nėštumo metu galite gerti be apribojimų, jei nepamiršite sveiko proto. Šiuo laikotarpiu moters kraujotakos sistema intensyviai dirba, kad motina ir vaikas būtų tinkamai maitinamas. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, jis pradeda veikti tuščiąja eiga.

Nėščios moters edema nėra priežastis uždrausti jai gerti. Beveik visada jie yra susiję su kitomis priežastimis:

1. Padidėjęs kraujagyslių pralaidumas.
2. Prasta inkstų funkcija.
3. Sumažėjęs baltymų kiekis kraujyje.

Gėrimo apribojimas jokiu būdu neturi įtakos šios problemos sprendimui – skystis bus prarastas tokiu pat kiekiu. Tačiau organizme jo bus mažiau, vadinasi, placentoje pradės vystytis distrofiniai procesai, nukentės vaiko sveikata ir vystymasis.

Būsimoji mama turėtų būti budri, jei noras gerti tampa nuolatinis ir įkyrus, o troškulys praktiškai nenumalšinamas. Ši būklė vadinama polidipsija ir rodo diabeto atsiradimą nėštumo metu (gestacinis diabetas).

Atidus stebėjimas reikalauja ir situacijos, kai moteris geria daug dažniau ir daugiau nei šlapinasi. Jei tuo pačiu metu kūno svoris smarkiai didėja, kalbame apie preeklampsijos pradžią – pavojingą antrosios nėštumo pusės komplikaciją.

Gėrimai nėštumo metu

Ką galima ir ko negalima gerti nėštumo metu? Ar yra kokių nors reikalavimų gėrimui? Šiuo laikotarpiu geriau gerti žaliąją arbatą, kompotus, vaisių ir daržovių sultis, vaisių gėrimus. Namuose galite pasigaminti jogurto, išsivirti želė.

Žolelių arbatos be gydančio gydytojo leidimo gerti negalima. Kai kurios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus arba pakenkti kūdikio vystymuisi. Ramunėlių nuoviras laikomas saugiu, jį galima laisvai vartoti kaip įprastą gėrimą. Juodosios arbatos ir kavos nerekomenduojama gerti dėl tonizuojančio poveikio.

Nėštumo metu negalima vartoti alkoholio, net ir nedideliais kiekiais. Alkoholis neigiamai veikia vaiką ir ilgam pašalinamas iš mamos kraujo. Taip pat šiuo metu nereikėtų piktnaudžiauti energetiniais gėrimais, nes jų poveikio kūdikio vystymuisi niekas netyrė.

Apskritai dieta nėštumo metu labai nesiskiria nuo subalansuotos mitybos įprastame gyvenime. Tačiau būsimoji mama turėtų atsiminti, kad vaiko sveikata dabar priklauso nuo jos maisto kokybės ir neleisti didelių mitybos klaidų.

Laukdama kūdikio, būsimoji mama susiduria su daugybe nėštumo draudimų. Nėštumas skirstomas į trimestrus, „galima“ ir „ne“ kiekvienam iš trijų trimestrų gali šiek tiek skirtis. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime labiausiai prieštaringus tabu nėštumo metu.

Ko negalima daryti nėštumo metu. Ar galima turėti lytinių santykių nėštumo metu

Gydytojai solidarizuojasi: pirmojo trimestro pradžioje, kol embrionas tik implantuojamas į gimdos sienelę, seksualinę veiklą geriau atidėti. Tačiau teiginys, kad seksas nėštumo metu neturėtų būti praktikuojamas, yra neteisingas. Apskritai nėštumo metu procesas, neapsunkintas patologijų, intymūs santykiai nėra kontraindikuotini. Žinoma, nereikėtų būti per daug aktyviems, lytiniai santykiai neturi kelti skausmo ar diskomforto besilaukiančiai mamai.

Kokio sekso nereikėtų užsiimti nėštumo metu, kai kyla grėsmė, pavyzdžiui, dėl gimdos hipertoniškumo? Deja, jokios. Be mechaninio trinties veikimo, verta prisiminti, kad susijaudinus gimda įsitempia, o orgazmo metu susitraukia. Todėl bet kokia sekso forma ir pasitenkinimas savimi turint jau įtemptą gimdą turėtų būti uždraustas.

Trečiąjį trimestrą esant intymumui, taip pat verta būti atsargesniems. Kai kurie gydytojai mano, kad seksas paskutinį trimestrą yra naudingas, nes paruošia moters gimdymo kanalą kūdikio gimimui. Kiti sako, kad intymumas vėlesniuose etapuose gali išprovokuoti gimdymą.

Ar nėštumo metu galima dažyti plaukus, tiesinti plaukus specialių junginių pagalba

Prietaras nerado logiško patvirtinimo, kuris susideda iš to, kad būsimoji mama negali kirpti plaukų, ši procedūra nėštumui ir kūdikiui visiškai nekenkia. Tačiau plaukų dažymo nėštumo metu žala yra gana reali. Dauguma dažų turi agresyvią sudėtį, kurios komponentai, užtepus mišinį ant galvos odos, prasiskverbia į nėščios moters kraują. Net ir ilgalaikiam plaukų dažymui skirtos priemonės dažnai turi aštrų nemalonų kvapą, kurio nėštukei kvėpuoti nenaudinga. Daugumoje plaukų tiesintuvų yra formaldehido, kurio garus nėščioji įkvepia procedūros metu.

Nėščios moters kūnas gali nenuspėjamai reaguoti net į įprastas dažymo priemones: rezultatas gali būti apgailėtinas, galima alerginė reakcija.

Atsižvelgiant į tai, nerekomenduojama dažyti plaukų nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą. Jei nėščia moteris negali atsisakyti dažyti plaukus, tada geriau pasirinkti mažiau agresyvius dažus ir naudoti dažymo būdus, kuriuose kompozicija nėra taikoma šaknims, tas pats ombre. Žolelių chna ir basma be cheminių priedų idealiai tinka nėščiosioms.

Prieš bet kokį dažymą būtina atlikti alergijos testą.

Ko negalima daryti nėštumo metu. Kas kenkia nėščiųjų savigydai

Vaistų vartojimas nepasitarus su gydytoju nėštumo metu gali būti itin pavojingas. Įprasti vaistai gali neigiamai paveikti nėštumo vystymąsi, išprovokuoti alerginę reakciją.

Yra nuomonė, kad nėštumo metu negalima vartoti tik tradicinės medicinos preparatų be gydytojo recepto. Tai klaidinga, alternatyvi medicina gali ne mažiau pakenkti vaisiui. Pavyzdžiui, ne visi žino, kokių žolelių nėštumo metu vartoti negalima. Tačiau pastarųjų sąrašas labai įspūdingas, jame – dešimtys prekių.

Pirmąjį trimestrą, jei įmanoma, verta visai nesigriebti vaistų, kitais mėnesiais gydytojas turėtų įvertinti santykį „rizika vaikui – nauda mamai“.

Kodėl neturėtumėte skiepytis nėštumo metu

Nėščios moterys labai nerekomenduojamos skiepytis. Be to, pavartojus tam tikras vakcinas, tam tikrą laikotarpį neleidžiama pastoti. Jei moteris planuoja apsaugoti besivystantį kūdikį nuo sunkių ligų, tokių kaip raudonukės, pasekmių, tai turėtų būti padaryta iš anksto.

Būsimos motinos skiepijamos tik kritinėmis situacijomis, naudojant vakcinas su nužudytomis patogenų kultūromis arba jau paruoštais antikūnais.

Kodėl neturėtumėte gerti alkoholio nėštumo metu

Anksčiau buvo nuomonė, kad nėščioms moterims galima, netgi būtina, reguliariai vartoti šiek tiek aukštos kokybės raudonojo vyno. Pavyzdžiui, padidina hemoglobino kiekį. Šiame teiginyje yra dalis tiesos. Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad retkarčiais, nedideliais kiekiais geriamas aukštos kokybės alkoholis yra naudingas sveikatai. Tačiau nėščios moterys neturėtų gerti alkoholio, nes tai gali turėti neigiamą poveikį besivystančiam vaisiui. Gimusio vaiko organų klojimas įvyksta pirmąjį nėštumo trimestrą.

Daugelis būsimų mamų, prieš menstruacijų vėlavimą, pranešdamos apie nėštumą, leido sau gerti alkoholį. Nesijaudinkite, per šias kelias savaites vaisius dar nevalgo medžiagų iš mamos organizmo, todėl išgerta taurė vyno jam niekaip nepakenks.

Ko negalima daryti nėštumo metu. Rūkymas nėštumo metu: mesti rūkyti

Rūkymas nėštumo metu taip pat apipintas mitais. Yra nuomonė, kad nėštumo metu mesti rūkyti neįmanoma. Jie sako, kad žalingo įpročio atsisakymas stipriai rūkančiųjų nėštumui turi daugiau neigiamos įtakos nei pats rūkymas. Tai netiesa.

Taip, gydytojai nerekomenduoja mesti rūkyti per staigiai, nes organizmas patirs stresą. Bet vis tiek reikia išsiskirti su cigaretėmis ir greitai. Dėl rūkymo vaisiui atsiranda deguonies badas, dėl kurio atsiranda protinis atsilikimas, neišnešiotumas, sumažėjęs gimimo svoris ir kitos sveikatos problemos.

Kodėl nėštumo metu nemiegokite ant nugaros

Pirmąjį trimestrą būsimoji mama gali laisvai miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Padidėjus gimdai, miegoti ant skrandžio tampa neįmanoma. Kodėl gydytojai sako, kad nėštumo metu negalima miegoti ant nugaros? Draudimo priežastis – padidėjusi nėščiosios gimda, kuri, moteriai gulint ant nugaros, gali suspausti apatinę tuščiąją veną ir sutrikdyti kraujotaką, spausti šlapimtakius.

Poilsio tokioje padėtyje nėštumo pabaigoje gali paūmėti hemorojus, atsirasti nugaros skausmai, sumažėti kraujospūdis, dėl kurio gali skaudėti galvą ir svaigti galva.

Nėščiosioms, kurių pilvukas pastebimai suapvalintas, padėtis kairėje pusėje bus optimali miegui.

Nėštumo metu sukryžiuoti koją. P kodėl gi ne

Nėštumo metu mūsų protėviams buvo draudžiama sukryžiuoti vieną koją. Jie tikėjo, kad sėdint nėščiai moteriai sukryžiuotoje padėtyje, gimusio kūdikio kojos kreivos ar net žvairumas. Žinoma, tai neturi nieko bendra su tiesa. Tačiau ši pozicija tikrai nepageidautina visoms, ypač besilaukiančioms. Faktas yra tas, kad sėdint sukryžiuotomis kojomis tenka apkrauti didelę gimdą. Be to, papėdės duobėje yra suspausta vena, o tai nėra naudinga ir taip padidėjusiai nėščių moterų venų varikozės rizikai. Pablogėja kraujotaka dubens organuose. Tai kupina kūdikio deguonies bado.

Padidėja apkrova stuburui. Augant pilvui, nėščios moters raumenų ir kaulų sistema jau sunkiai išgyvena, sėdėjimas netinkamoje padėtyje situaciją dar labiau paaštrina. Skausmas gaktos srityje – dar vienas požymis, kad nėštumo savaitėmis iki gimdymo neįmanoma sukryžiuoti kojų. Dėl tokios laikysenos kūdikio galva dažnai būna neteisingai padėta, o tai sukelia skausmą.

Kodėl nėščios moterys neturėtų pakelti rankų į viršų

Gydytojai rado pagrindimą, kodėl nėštumo metu negalima pakelti rankų. Ne, tai neturi nieko bendra su rizika, kad vaiką supins virkštelė.

Pakėlus rankas į viršų, kūnas jaučia diskomfortą, įsitempia gimda. Todėl antroje nėštumo pusėje negalima pakelti rankų aukštyn. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu tai labai nepakenks, tačiau vėlesniais etapais gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

Staiga pakėlus rankas į viršų, nėščia moteris gali apsvaigti, o tai nėra saugu.
Ir ilgai būnant šioje padėtyje, pablogėja kraujotaka gimdoje.

Ko negalima daryti nėštumo metu. Kaip stresas veikia motiną nėštumo metu

Palinkėti būsimoms mamoms nesijaudinti nėra banali „pareigos“ frazė. Nėštumo metu neturėtumėte nervintis, stresas gali pakenkti kūdikiui.
Mokslininkai nustatė ryšį tarp nėščių moterų nervingumo ir vaikų širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos problemų, ypač tai jautrūs vyrai.

Taip pat eksperimentiškai įrodyta, kad jei mama nėštumo metu nuolat nervinasi, tai rizika, kad jos vaikas pirmaisiais gyvenimo metais turės miego problemų, padidėja 23 procentais. Atitinkamai, visi su vaiku gyvenantys šeimos nariai turės problemų dėl miego. O lėtinis motinos miego trūkumas neigiamai veikia laktaciją

Išvada

Būsimoji mama turi dvigubą atsakomybę už savo sveikatą ir sėkmingą kūdikio vystymąsi nėštumo metu. Be galo svarbu žinoti, ką galima ir ko negalima daryti laukiant vaikelio gimimo.

Moteris, sužinojusi apie nėštumą, iš karto persvarsto savo gyvenimo būdą, mitybą, įpročius – juk dabar yra atsakinga ne tik už save, bet ir už būsimą vaiką. O kada apie nėštumą sužinos artimieji, draugai ir pažįstami? Mamytei krinta daugybė patarimų, o nuo informacijos gausos jai ima suktis galva. Pavyzdžiui, mano močiutei ir mamai buvo uždrausta kirpti plaukus ir dažytis, megzti ir kažkodėl peržengti šluotą ir sėdėti ant slenksčio (nors aš to neketinau). Taip, prietarai kenkia, ir geriau jų neklausyti, mėgautis nėštumu ir gyventi ramiai. Tačiau geriau persvarstyti kai kuriuos savo įpročius, kad sužinotumėte, kurie iš jų nebus naudingi kūdikiui. Apie tai dabar ir kalbėsime.

Nėščios moterys neturėtų arba neturėtų

Ar sąrašas atrodo didelis? Ir tai tikrai nebaigta. Tačiau, kita vertus, sąrašas to, kas įmanoma nėščiosioms, yra daug ilgesnis. Štai keletas pavyzdžių:

Nėščios moterys gali

Kalbant apie draudimus... Dauguma moterų, kurios jau tapo mamomis, savo laimingus 9 mėnesius prisimena su didele nostalgija. Ir jie net pasigenda draudimų. Juk jokie apribojimai negali būti lyginami su didžiausia laukimo paslaptimi ir naujo mažo žmogaus gimimu.