Moteriškos krūties formų veislės. Chirurginiai ir nechirurginiai krūtų korekcijos metodai

Viena svarbiausių dailiosios lyties puošmenų – krūtinė. Merginos mano, kad būtent ši išskirtinė kūno dalis tiesiogiai veikia vyrų troškimą. Įvairūs mados namai ir blizgūs žurnalai jau seniai primetė tam tikrus idealios moters krūties stereotipus. Kasdien pasirodo straipsniai ir skelbimai apie tai, kaip padidinti krūtis ar pakeisti jos formą, su privalomu paminėjimu, kad po operacijos moters gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.

Bet kodėl verta rinktis rinkodaros kampanijas? Kiekviena moteris yra savaip graži ir nepakartojama, kaip ir jos krūtys. Išpuoselėta ir savimi pasitikinti moteris sugebės pateikti bet kokios formos ir dydžio biustą iš geriausios pusės ir nepaliks abejingų vyrų. O mūsų straipsnis padės išsiaiškinti, kokios yra moterų krūtų formos, parametrai ir tipai, kaip išsirinkti tinkamus apatinius ir prižiūrėti biustą.

Kas lemia krūties formą

Nuo paauglystės krūtys išgyvena daugybę pokyčių ir tik po brendimo įgauna galutinį dydį ir formą.

Tačiau net ir pasibaigus šiam laikotarpiui šie parametrai gali pasikeisti dėl kelių priežasčių:

• nėštumas ir žindymas;
• hormoninių vaistų vartojimas;
• lėtinės ir kitos krūties ligos;
• sportas;
• atlikti mammoplastiką;
• kulminacija.

Tačiau vis tiek pagrindiniai veiksniai, lemiantys krūties formą ir jos dydį, yra paveldimi rodikliai, kurie prisideda prie pieno liaukų vystymosi paauglystėje. Labai svarbų vaidmenį atlieka ir lytiniai hormonai. Jei nutrūksta jų veikimas, pieno liaukų augimas gali sustoti arba, priešingai, žymiai padidėti. Poodinis riebalų sluoksnis ir raiščių būklė, jungiamųjų audinių stiprumas ir raumenų tinkamumas lemia ir pieno liaukų formą.

pagrindiniai parametrai

Pieno liaukoms apibūdinti naudojami keli pagrindiniai parametrai:

1. Pagal vietą ant krūtinės krūtinė yra žemai ir aukštai. Tačiau nepainiokite suglebusios krūtinės su žemu pakilimu.
2. Pieno liaukų elastingumas ir tankis taip pat apibūdina moterų krūtų formą. Idealiu atveju biustas turėtų būti elastingas ir minkštas. Tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu jis gali tapti mažiau elastingas ar net mieguistas. Šią problemą galima išspręsti tik chirurginiu būdu.
3. Pagal pieno liaukos pagrindo plotį patelės biusto formos skirstomos į siauras, vidutines arba plačias.
4. Kalbant apie apimtį, krūtinė gali būti įtraukta, išgaubta arba plokščia.

Ne visos merginos gali pasigirti tobula krūtine.

Daugeliu atvejų krūtinė skiriasi nuo klasikinės versijos savo parametrais ir savybėmis:

1. Kūginis. Mažas krūties dydis dažniausiai yra kūgio formos. Ši patelės biusto forma skiriasi tuo, kad jo pagrindas yra normalus, tačiau aukščiau link spenelių tampa kūgio formos.
2. Asimetriškas.Ši forma skiriasi tuo, kad viena krūtis yra didesnė už kitą. Paprastai toks skirtumas nėra reikšmingas, skiriasi tik vienas dydis. Bet jei perteklius yra 2 ar daugiau dydžių, tada kyla klausimas, ar jį pakeisti chirurgo pagalba.
3. Nebaigtas. Ypatinga forma su labai siauru pagrindu. Tokios pieno liaukos atrodo pailgos ir nepilnos.
4. sferinės. Kitas šios formos pavadinimas yra „Omega“. Biusto pagrindas yra tokio pat dydžio kaip visa pieno liauka. Šis skirtumas nėra įgimtas ir gali pasireikšti tik merginoms, kurių krūtys yra pilnos.
5. Žemos projekcijos forma.Šios formos biustas yra gana mažo dydžio, o perimetras yra standartinis. Taigi tarp dviejų parametrų yra neatitikimas.

Atstumas tarp krūtų

Yra ir kitų bruožų, išskiriančių moterišką biustą – tokia yra spenelių kryptis ir atstumas tarp kairės ir dešinės krūtų.

Skiriamieji bruožai, priklausantys nuo atstumo:

• krūtinė labai priglunda viena prie kitos, atstumo visiškai nesimato;
• tarp dešiniųjų ir kairiųjų pieno liaukų atstumas yra 2–3 centimetrai;
• kairiosios ir dešiniosios pieno liaukos yra arti viena kitos iš viršaus, o į apačią - intervalas tarp jų skiriasi, sudarydamas trikampį;
• plačiai išdėstytas biustas, atsižvelgiama į didesnį nei 5 centimetrų atstumą;
• reta yra mišri situacija, kai pieno liaukos yra toli viena nuo kitos ir nukrypsta į dugną priešingomis kryptimis.

Spenelių kryptys

Moterų spenelių krypties ir tipų skiriamieji bruožai:

• tobula forma yra tada, kai speneliai atrodo aiškiai tiesūs ir aplink juos yra maža areola. Kai kurios merginos net griebiasi chirurgo paslaugų, kad pasiektų tokius rezultatus;
• bendras bruožas yra tada, kai speneliai atrodo visiškai priešingomis kryptimis;
• vyresniame amžiuje (po 40 metų) krūtys gali nukarti, o tada speneliai tampa nukreipti žemyn.

Pagrindinės formos

Amerikos ekspertai, tiriantys žmogaus psichines savybes, išanalizavo mergaičių fizines formas ir padarė įdomių išvadų. Pasirodo, jų krūtys gali daug pasakyti apie gražių moterų charakterį. Įvairios moterų krūtų formos byloja apie skirtingą jų savininkų temperamentą.

Pažiūrėkime, kas yra moterų krūtys ir kaip tai veikia moters charakterį.

suapvalinti

Ši forma yra gana reta ir laikoma gražiausia krūties forma. Populiariausia iš visų tipų moterų krūtų, kuri atliekama plastinėje chirurgijoje. Tokios tobulos formos laimingos moterys dažnai būna išlepintos vyrų dėmesio, turi išpūstų ambicijų ir yra karjeristės. Vyrai, galintys išdavystę, iškart patenka į juodąjį sąrašą, nes šios ponios netoleruos tokio požiūrio į save, niekada nekentės dėl liūdnos meilės.

kūginis

Dažniausiai tokio tipo biustas turi tomboy mergaites. Jie aktyvūs, draugiški, dažniausiai aktyviai sportuoja ir mėgsta „vyriškus“ pomėgius. Tokios merginos visada yra kompanijos siela ir geri draugai. Jos neužima vyriškos lyties dėmesio, neretai iš artimos draugystės atsiranda didžiulė abipusė meilė. Jie bus atsidavę ir ištikimi savo išrinktajai, o vaikui taps gera mergina.

Platus komplektas

Tokios formos merginos yra gana nuoširdžios ir atviros. Jos nedalyvauja moterų apkalbose ir intrigose. Jie gali būti apibūdinti kaip sąžiningi, padorūs ir nuoširdūs. Visada pasiruošę padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, dažnai jų pačių nenaudai. Tačiau kartais jie būna per daug tiesmuki, bet ne norėdami ką nors įskaudinti, o tiesiog todėl, kad tokia jų prigimtis.

Ašaros forma

Šios formos savininkai turi padidėjusį emocinį jautrumą išoriniam pasauliui. Merginos yra linkusios iš kurmių kalnų daryti didelius dalykus, iš mažų problemų paversti dideles ir dėl to nervintis bei nerimauti. Tokie sentimentalūs asmenys dažnai ieško vyrų „princo ant balto žirgo“, idealizuodami partnerį, bet kokius rūpesčius ima į širdį. Jos labai vertina romantiškus antrosios pusės impulsus, dievina vyrą, kuris juos saugo ir rūpinasi. Ateityje jos taps mylinčiomis mamomis.

Mažas

Moterys, turinčios tokias krūtis, niekada nepuola į neviltį. Iš šalies atrodo, kad jie turi neišsenkančią energiją ir optimizmą, tačiau tiesa ta, kad savo išgyvenimų atvirai nerodo. Tas pats vyksta ir visuomenėje: daug pažįstamų, su kuriais galima smagiai leisti laiką, bet tikrų draugų, kuriais ji gali visiškai pasitikėti, kurių gali būti tik pora žmonių.

Asimetriškas

Merginos labai emocingos, permainingos nuotaikos, kurios keičiasi be jokios priežasties. Tačiau šie asmenys yra kūrybingi žmonės, turintys nestandartinių idėjų ir originalų požiūrį į problemų sprendimą. Jie žino, kaip šiose situacijose vienu metu sugalvoti kelis sprendimus.

sunkus

Kitos veislės

Įvairiais laikotarpiais egzistavo moteriškos krūties standartas. Kai kuriais laikais buvo gerbiamas didelis ir nuostabus biustas, kitais – ypač vertinamos mažos krūtys. Tačiau vienas dalykas išlieka nepakitęs – krūtinė visada yra vyrų dėmesio centre ir yra bet kurios moters puošmena.

Todėl buvo nustatyti ne tik pagrindiniai krūtų tipai, bet ir net originalūs pavadinimai:

1. "Dulki". Įmantrūs siauros formos kerai, kurie tamsaus spenelio srityje tampa platesni.
2. "mygtukai". Krūtinė ne didesnė kaip 2 dydžio, šiek tiek pailgos siauros formos ir aštriais speneliais.
3. „Sniego kalnai“. Tvarkinga mažo dydžio krūtinė su lengvais, šiek tiek aštriais speneliais.
4. „Vandens paviršius“. Gana svarus ir minkštas biustas (4, 5 ar daugiau dydžių), plona oda ir per ją permatomos venos.
5. "Alma Mater". Nemažo dydžio krūtinė su maža iškyša ir stipriai elastingais speneliais.
6. "Circe". Puikiai aptempta krūtinė, šiek tiek didesnė už vidutinį dydį, bet ne daugiau kaip 3, su ruda aureole ir į priekį nukreiptais speneliais.
7. "Prinokusios kriaušės" Pieno liaukos yra didelės, šiek tiek minkštos ir suglebusios, su dideliu speneliu ir ruda aureole.
8. "Gaubliai". Reikšmingo dydžio (4,5 ir daugiau) ir suapvalinta krūtine su aiškiai iškilusiu speneliu, kuris yra baltesnis prie krašto ir tamsesnis link centro.
9. "Kaštonai". Šiek tiek suplota, minkšta 3-4 dydžio krūtinė su dideliais speneliais ir šviesa.
10. "Renesansas". Minkštas didelis biustas su visa viršutine dalimi ir šiek tiek permatoma oda.
11. "Persikas". Pavadinimas kalba pats už save. Žavi moteriškų krūtų įvairovė - elastinga, didelė, su švelnios spalvos šviesiais speneliais.
12. „Ponios pirštai“. Jis yra didelio dydžio ir savo forma panaši į garsiąją vynuogę.
13. Turkijos akys. Pailgi ir siaura krūtinė, su vidutinio dydžio speneliais, žiūri į skirtingas puses.
14. „Afrikos savana“. Jis turi vidutinio dydžio ir skaidrią aureolę aplink spenelį, taip pat tamsią odą.
15. "Sappho". Minkšta ir net šiek tiek suglebusi krūtinė, pailgi iki apačios ir ne daugiau kaip 2 dydžio.
16. "Chloja". Miniatiūrinės ir gražios formos krūtys su mažu ir lengvu speneliu.

Yra daug daugiau pavadinimų šiai gražiai moters kūno daliai. Biustą pagal formą ir dydį lyginant su daržovėmis ir vaisiais, gimė tokie pavadinimai: apelsinai, spanguolės, citrinos, melionai, arbūzai, greipfrutai, agurkai, pomidorai, bulvės, ropės. Neįprasčiausi ir juokingiausi pavadinimai: rankinės, bičių geluoniai, kabliukai, irklai, spanielio ausys, rodyklės, lėkštės, buteliai, arbatinukai.

Spenelių tipai

Moters krūtis yra unikalus organas, kurį gamta sukūrė pienui gaminti ir juo maitinti kūdikius. Tik spenelis yra atsakingas už tai, kur ištekės susikaupęs pienas. Spenelį supa areola, kuri yra nuo šviesiai rausvos iki tamsiai rudos spalvos. Spenelių formos yra: mažos, vidutinės, didelės.

Pagal išsipūtimo laipsnį yra penki moteriškų spenelių tipai:

1. Normalus spenelis. Spenelis gerokai išsikiša iš areolės net ir be stimuliacijos. Tačiau jei naudoti pastarąjį, tada jis didėja ir tampa kietas.
2. Išsipūtęs spenelis. Spenelis atrodo šiek tiek patinęs dėl to, kad aplink jį esanti areola yra šiek tiek pakilusi. Taikant stimuliaciją, spenelio dydis padidėja.
3. Apverstas spenelis. Beveik visą laiką spenelis yra areolės viduje, tačiau susijaudinus jis gali tapti pastebimas.
4. Plokščias spenelis. Praktiškai neišsikiša dėl areolės ir kartais gali nereaguoti į stimuliaciją.
5. Vienašalis spenelis. Kitas pavadinimas yra skirtingi speneliai, kai vienas spenelis yra išgaubtas, o kitas ne.

Kaip išsirinkti tinkamus apatinius

Renkantis liemenėlę reikia vadovautis šiomis gairėmis:

• liemenėlė visada turi būti tokio dydžio;
• liemenėlė su kaušeliais iš storo porolono labiau tiks kuklių formų savininkėms;
• "T" raidės formos liemenėlė geriau tinka mergaitėms ir moterims, turinčioms didelį krūtinės dydį ir nukritusią formą;
• liemenėlė su horizontalia siūle vizualiai padaro krūtinę labiau apvalesnę.

Apatinio trikotažo pasirinkimas priklauso nuo krūties formos

Įvairių formų moterų krūtys taip pat reiškia, kad reikia dėvėti skirtingus apatinius:

1. „Circe“ arba klasikinė forma. Merginoms su tokia idealia krūtų forma tinka bet kokio modelio liemenėlės. Renkantis apatinius, galite sutelkti dėmesį tik į asmeninius pageidavimus.
2. "Pasaulis". Rekomenduojama nešioti liemenėlę su džemperiu, kuri visiškai priglus prie krūtinės kaulo arba kurioje jos visai nebus. Norint pakelti biustą, geriau rinktis liemenį su kauliukais, kurie siekia krūtinės vidurį, liemenėlės kaušelių siūlės turi būti susiūtos. „Plange“ liemenėlė yra geras pasirinkimas.
3. "Renesansas". Ypatingas dėmesys reikalauja tik tinkamo dydžio pasirinkimo.
4. "Kaštonas". Tinka liemenėlės be vielų su kontūriniais kaušeliais, arba liemenėlės su kaušeliu, pasiūtu iš trijų dalių, taip pat liemenėlės su centrine siūle apatinėje pusėje.
5. „Vandens paviršius“. Liemenio kaušeliai turi būti pilno dydžio ir su įdėklais šonuose, kad būtų galima laisvai įdėti krūtinę ir nukreipti ją į priekį.
6. "Alma Mater". Tinka modeliai su kaulais, sklandžiai priglundantys prie krūtinės ir pagaminti iš tankaus audinio įdėklų, kompensuojančių apimtį. Idealiai tinka minimalizuojančios liemenėlės.
7. "Pumpurai". Liemenėlės su kontūruotais kaušeliais ir papildomu paminkštinimu puikiai tinka tokio tipo biustui. Push-up liemenėlės, bandeau liemenėlės bus geriausias pasirinkimas.
8. "Sappho". Atlenkiamas liemenėlis su apačioje ir šoniniais įdėklais geriausiai tinka krūtinei apimties suteikimui.
9. "Chloja". Apimčiai suteikti tinka liemenės su kaulais ir minkšto kontūro kaušeliai.

Tobulos moters krūties formulė

Italijos mokslininkai atrado idealaus moters biusto formulę. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti trikampį ABC, kaip parodyta paveikslėlyje. Segmentas AC - laikysime jį trikampio pagrindu, kampai - ant spenelių ir raktikaulio ertmėje.

AC ilgį reikia padalyti iš 2, tada gautas skaičius dalijamas iš atkarpos AB ilgio ir sužinome krūties parametrų skaičių. Taisyklinga ir gražiausia krūties forma atitinka skaičių nuo 0,4 iki 0,6.

Idealios krūtinės atstumo parametrai:

• tarp spenelių turi būti nuo 20 cm iki 21 cm;
• nuo bambos iki spenelio - nuo 24 cm iki 25 cm;
• krūtinės pagrindo skersmuo nuo 12 iki 13 cm.

Krūties formos priežiūra ir išsaugojimas

Kad ir kokios formos ir parametrų būtų biustas, laiku atlikta priežiūra ir tinkamai parinkti apatiniai gali išlaikyti puikią formą.

Tinkama priežiūra yra tokia:

1. Krūtų odos valymas vandeniu ir minkštomis gelinėmis priemonėmis, švelnus pilingas;
2. Dėvėti tinkamą ir patogią liemenėlę;
3. Atlikti pratimus krūtinės raumeniniam audiniui stiprinti;
4. Odos būklę gerinančių kremų naudojimas;
5. Masažo atlikimas;
6. Krūtų odos apsauga nuo ultravioletinių spindulių specialiomis priemonėmis;
7. Laikysenos ir svorio kontrolė.

Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad išlaikytumėte ir išlaikytumėte gražias ir elastingas formas.

Vaizdo įrašas

Kaip įtempti krūtinės raumenis, kad ji įgautų gražesnę formą, sužinosite iš mūsų vaizdo įrašo.

Merginos su gražiomis krūtų formomis vyrams sukelia:

Pagarba;

Džiaugsmas;

Įkvėpimas;

Taip, ką aš galiu pasakyti, jie sukelia EREKCIJĄ =)

Sveiki. Mano vardas Jaroslavas Brinas ir, kaip jau supratote, kalbėsime apie moteriškos krūties lavinimą, siekiant pakeisti jos formą, dydį, vizualinius efektus, paskatinti priešingos lyties seilėtekio funkciją.

Pradžioje reikia išsiaiškinti, koks organas toks nesuprantamas, jis auga kaip nori, o valdžios jam nėra.

Krūtinė yra ant krūtinės raumenų ir susideda iš odos ir liaukinio audinio, pritvirtinto prie apatinės raumenų membranos jungiamojo audinio juostomis.

Aplink pieno liauką ir tarp jos skilčių yra riebalai. Riebalų ir liaukų kiekis moters krūtyje labai skiriasi; Štai kodėl kai kurioms moterims krūtų dydis labai priklauso nuo riebalų kiekio organizme, o laikantis dietų krūtys mažėja, o kai kurių moterų liaukinis audinys yra daug didesnis nei riebalinis, o krūtų dydis mažiau priklauso. ant kūno svorio.

Todėl moters krūties išvaizda priklauso nuo fiziologijos (genetikos – tai, ką gauname iš gamtos, tą ir dėvime), nuo pieno liaukos formos ir tūrio, nuo riebalų kiekio kūne ir nuo PRIEMONĖS.

Yra tik trys būdai koreguoti krūties dydį ir formą, nes gali būti pažeisti tik du pagrindiniai audiniai.

Pirmas- riebus, atitinkamai, pirmasis būdas yra padidinti riebalų kiekį ant krūtinės. Kodėl ne būdas? Tik klausimas, kad kūno riebalai dar spartesniu tempu atsiras visiškai skirtingose ​​vietose, o tokio maisto, kuris „siųstų visas kalorijas į papus“, nėra.

Antras būdas- paskatinti pieno liaukų augimą. Liaukos augimą iš dalies kontroliuoja hormonai, o tai paaiškina, kodėl krūtų dydis gali keistis menstruacinio ciklo metu arba po menopauzės.

Augimui būtina sąlyga yra hormoninių preparatų naudojimas. Geras būdas, bet toli gražu nesaugus, galite užsiregistruoti pas endokrinologą visam gyvenimui ir dirbti su tabletėmis.

Trečias būdas, šiandien labai madinga, nesiekianti padidinti nė vieno iš paminėtų moters krūties audinių, bet greitai ir iki bet kokio dydžio padidinanti krūties apimtį. Tai plastinė chirurgija, neorganinės medžiagos implantavimas.

O dabar blogiausia dalis. Tikriausiai pastebėjote, kad moteriškoje krūtinėje nėra raumenų?

• Todėl fiziniais pratimais jo padidinti neįmanoma!

• Pakeisti krūties formos neįmanoma!

• Nukarusios krūtinės sustangrinti neįmanoma!

Na, kokia tada prasmė? Yra vienas svarus argumentas už fizinį aktyvumą.

Gerai ištreniruoti krūtinės raumenys suteikia estetinį ir vizualinį efektą.

Kas yra estetika?

Fizinių pratimų pagalba tikrai galima sustiprinti krūtinės raumenis, padaryti juos elastingus, pagerinti vietinę kraujotaką.

Gausus aprūpinimas krauju gerina medžiagų apykaitą pieno liaukų audiniuose.

Be to, išvystyti raumenys sukuria „patikimą atramą“ krūtinei, o tai lėtina suglebusios būsenos atsiradimą ( gerina odos elastingumą) ir pieno liaukų prolapsas, pakelti krūtinę, formuoti ištiesintą laikyseną ir vizualiai pagerinti formą pieno liaukos.

Kaip vidutinis patinų atstovas Homo sapiens, gyvenime man pasisekė pamatyti įvairaus dydžio krūtis. Kaip manote, kokios krūtys patinka 100% vyrų?

Teisingas atsakymas GRAŽUS, o dydis antraeilis.

Moters krūties grožis priklauso nuo jos odos formos, elastingumo, šeimininkės parodymo ir geografinės padėties ant krūtinės.

Nuo to mes pradėsime šokti, o ne, kaip įprasta, nuo viryklės.

1. Fiziniai pratimai.

• Krūtinės raumenims

Krūtinės raumenų raumenys yra pakankamai dideli ir stiprūs, o tai reiškia, kad norint, kad jie augtų, reikia rimtų pratimų ir krūvių, „vieno ar dviejų elementarių pratimų, o po poros mėnesių, voila ...“ - tai nevyksta. Neturint požiūrio į sunkų darbą neįmanoma pasiekti norimo rezultato.

Čia esu priverstas sąlygiškai suskirstyti mokymo programą tokiu principu:

• Moterims, kurios turi išsikišusius raktikaulius ir nori užtamsinti šį trūkumą, taip pat gauti likusias žadėtas bandeles, pratimų rinkinys atrodys taip:

1. Nuožulnus spaudimas.

(4 rinkiniai po 15, 12, 10, 10 pakartojimų, tarp rinkinių pailsėkite 60–90 sekundžių)

Kas mėnesį keiskite pasvirimo kampą nuo 30 iki 45 laipsnių. O taip pat, nustačius vykdymo techniką, štangą galima pakeisti į hantelius, su jais sunkiau, bet naudingiau.

2. Veisimo hanteliai guli ant nuožulnaus suoliuko.

3. Maišymas krosoveryje ( Rankų sumažinimas prieš krūtinę simuliatoriuje ) .

(4 rinkiniai po 12–15 pakartojimų, tarp rinkinių pailsėkite 60–90 sekundžių)

Daugeliui moterų kryžminis darbas yra efektyvesnis nei visi kiti pratimai, nes suteikia daugiau įtampos sutrauktoje padėtyje, suteikia daugiau tempimo, padidina judesių amplitudę.

4. Atsispaudimai ant nelygių strypų

(2 rinkiniai maksimaliam kartų skaičiui, 120 sekundžių pertrauka tarp rinkinių.)

Kuo labiau liemuo pakreiptas į priekį, tuo labiau įtraukiami krūtinės raumenys. Šis pratimas puikiai ištempia stambiuosius krūtinės raumenis. Nerekomenduojama pradedantiesiems, nes atlikimas reikalauja didelių pastangų ir patikimų, saugių judesių.

• Moterims, kurioms nėra problemų dėl viršutinės krūtinės raumenų dalies, o raktikauliai nėra išsikišę, pratimų rinkinys atrodys taip:

1. Spaudimas ant suoliuko, gulint ant horizontalaus suoliuko

(3 rinkiniai po 15, 12, 10 pakartojimų, tarp rinkinių pailsėkite 60–90 sekundžių)

2. Veisimo hanteliai, gulint ant horizontalaus suoliuko.

(4 rinkiniai po 15 pakartojimų, tarp rinkinių pailsėkite 60 sekundžių)

3. Maišymas krosoveryje (rankų atkėlimas prieš krūtinę simuliatoriuje).

4. Atsispaudimai ant nelygių strypų.

Skirtumas tarp šių programų yra tik pirmuosiuose dviejuose pratimuose, o „lustas“ yra kampas, kuriuo treniruojami raumenys.

Nekeiskite pratimų tvarkos. Būtent tokia tvarka garantuoja norimą rezultatą.

Visi pratimai beveik visiškai apima krūtinės raumenis, tačiau beveik kiekvienas pratimas turi savo akcentą konkrečiai sričiai.

Jei tikrai esate pasiryžę mankštindamiesi padidinti krūtinės raumenis, pasiruoškite tinkamiems krūviams. Ir tai yra tada, kai po pamokos (ar kitą dieną) šiek tiek skauda krūtinės raumenis. Raumenys didėja ir auga tik tada, kai jiems tenka daug didesnis krūvis nei įprastai, o nedidelis skausmas tik rodo, kad poveikio raumeniui pakako.

Nebūtina iš karto atlikti visų 4 pratimų, jei niekada nebuvote sporto salėje, atlikite du, 1 ir 3, jei nėra kryžminimo, tada 1 ir 2.

Tiems, kurie neturi galimybės eiti į sporto salę dėl gyvenimo taigoje, o artimiausia sporto salė yra už 40 km, o mėgstamos slidės sulūžusios (priimu tik šią priežastį), arba esate drovūs, štai alternatyva - pratimai namuose.

*** Atsispaudimai nuo grindų su skirtingu rankų pločiu.

Taip, sutinku, iš pradžių bus sunku porą kartų padaryti atsispaudimus. Kol krūtinės raumenys sustiprės, darykite atsispaudimus nuo kelių.

*** Atsispaudimai tarp kėdžių atlošo (alternatyva lygiagrečioms juostoms)

*** jei galutinai ir neatšaukiamai nuspręsite norėdami lavinti figūrą ir tai padaryti namuose, turėsite nusipirkti fitneso kamuolį (fitball), ant kurio galėsite gulėti ar atsiremti, ir porą hantelių. Šis rinkinys pakeičia 70% sporto salės įrangos.

2. Svarbiausia – laikysena!

Kaip bebūtų keista, būtent laikysena dažnai labiau nei kiti veiksniai lemia moters krūties estetiką ir grožį.

Faktas yra tas, kad dauguma moterų turi įdubusias krūtis, pečius išsikišę į priekį, o tai žymiai pablogina krūties išvaizdą (o jūs ją sukuriate dirbtinai).

Šiuo atveju treniruotės tikslas – sustiprinti ištemptus nugaros raumenis ir ištempti krūtinės raumenis (hantelių kėlimas), siekiant ištiesinti pečius ir atnešti krūtinę.

Koreguota laikysena kartu su krūtinės apimties padidinimu leidžia pabrėžti krūtinę, suteikti jai daugiau išraiškingumo, suteikia merginai dar daugiau grožio ir grakštumo, jei susilenkiate, turite prastą laikyseną, tada krūtinė atrodo daug dar blogiau, jau nekalbant apie jūsų kūno sudėjimą.

Dėl posūkio pirmiausia turi išeiti krūtinė, o paskui tu, bet ne atvirkščiai. =)

Neaprašysiu pratimų nugarai ir laikysenos gerinimui, knaisiotis po internetą, jų yra daug. Juose nėra nieko sudėtingo, todėl tai išsiaiškinsite patys.

Ir prisimink. Nepakeičiamų pratimų nėra. Treniruočių šablonų NĖRA. Jūs esate individas, turintis savo unikalią struktūrą... ir skeletą, ir raumenis. Eksperimentuokite ir būsite laimingi.

Jei norite būti sėkmingi su vyrais, kaip ir esate, žinau, kad jiems turite atrodyti kaip jaudinanti amazonė, o ne išsipūtusi namų šeimininkė.

3. Vandens procedūros (grūdinimas), masažas, kremai ir kaukės.

• grūdinimas treniruoja kraujagysles, gerina kraujotaką ir odos būklę, daro odą elastingesnę.

Plaukimas teigiamai veikia ir krūtinės formą. Be to, kad plaukimas stiprina daugelį raumenų, tai dar ir vandens masažas.

Čia pasidalinsiu savo kitu lustu, kurį kažkada man pasakė profesorius, IRGUPS šaltojo transporto skyriaus vedėjas.

Daugelis mano, kad grūdinimasis yra tada, kai su savo švelniu grobiu bėgimo startu įšoki į šaltą vandenį, t.y. reikia kontakto su šaltu vandeniu ir jie teisūs. Tačiau dėl gerai žinomo diskomforto mažai žmonių ryžtasi tokiai egzekucijai. Yra paprastesnis variantas.

PO DUŠO NESIŠLUOKITE RANŠŠLUŠO.

Štai ir viskas. Poveikis toks pat. Šilumos perdavimo dėsniai niekada nepasikeis. Užpylus šaltu vandeniu, sumažėja kūno apsauginio apvalkalo temperatūra, organizmas patiria stresą, išmoksta reguliuoti savo šilumos mainus ir kt.

Išėjus iš dušo šlapi, vandens lašeliai, išgaruojantys iš kūno, atima apsauginio apvalkalo šilumą, jį vėsindami, kūnas patiria stresą, bet ne tokia atšiauria forma. Dušo metu taip pat galite pasilepinti maišytuvu, keičiančiu vandenį iš karšto į šaltą ir atvirkščiai.

• Masažas. Galite tai padaryti patys, bet geriau paprašykite jaunuolio masažuoti jūsų krūtinę. Ir jai bus gerai.

Jei neturite savo, gaukite ką nors kitą.

Jei jaučiate, kad jūsų krūtinė vėl pradėjo smukti – pakeiskite rankų savininką!

Masažas yra masažas, bet tik netempk ir nesilepink, antraip daugelis mėgsta tempti papus, leidžia joms pasilepinti ir tempti kūno dalimis, priešingai, jam tai naudinga. Faktas yra tas, kad krūtinę laiko Kuperio raiščiai – kažkas panašaus į jungiamąjį audinį. Šis audinys palaipsniui tempiasi ir niekada neužfiksuoja. Todėl netraukite krūtinės!

• Aš nemoku kosmetikos, todėl atsiprašau)

3. Sportinė liemenėlė – būtina

Sportuojant svarbiausia nesugadinti krūtinės.

Moters užduotis – neleisti raiščiams išsitempti. Kai moteris bėga ar šokinėja (ant šokinėjimo virvės) be liemenėlės, jos krūtys šokinėja ir be to, kad tai labai juokingas vaizdas, dar tempiasi raiščiai.

Apkrova krūtinei sportuojant yra labai didelė, to net nepastebi. Todėl, kad krūtinė nenusmuktų, visada dėvėkite liemenėlę, o treniruotėms specialią, atletišką, išlaikančią krūtinės formą, kad nesudarytų nereikalingų apkrovų ir netemptų odos bei jungiamųjų audinių.

Atrodo, kad viskas. Tiesiog per daug nesivarginkite ir nekankinkite savęs su visais aukščiau pateiktais pratimų rinkiniais vienu metu, išbandykite tuos, kuriuos rekomendavau, o tada pridėkite kitus.

Beje, pirmaisiais treniruočių mėnesiais merginoms krūtinės pratimų visai nedarau, išskyrus atsispaudimus, ir tam yra pora priežasčių:

1. Yra ir daugiau naudingų pratimų kojoms ir nugarai riebalų deginimo požiūriu.
2. Norint sukurti dailų liemenį ir tobulą moterišką siluetą, krūtinės pratimai yra maždaug priešpaskutinėje vietoje. (Moteriai ne krūtys svarbiausia, svarbiausia akys, patikėkit, moteris be akių daug baisiau)
3. Dažniausiai per pirmuosius apsilankymus sporto salėje merginos apsivelka laisvus drabužius, slėpdamos formas ir nematydamos savo trokštamų puslankių, sunku sudaryti korekcijos programą, jos silpnos pokalbyje.

Žinoma, ne visi nori pasakyti „susirūpinusiam“ treneriui apie savo intymias problemas.

Apibendrinti:

1. Laikysena visada pirmoje vietoje!
2. Radikaliai padidinti krūtinės ląstos fiziniais pratimais neįmanoma
3. Pakeisti krūties formos neįmanoma
4. Nukarusios krūtinės sustangrinti neįmanoma
5. Treniruočių programos suteikia estetinį efektą
6. Krūtų didinimo ir formavimo programos tuščios
7. Galite sumažinti krūtų dydį
8. Sulėtinti suglebimo būsenos atsiradimą, pagerinti odos elastingumą, pakelti nuleistas pieno liaukas, formuoti laikyseną ir vizualiai pagerinti formą krūtinė gali
9. Krūtų dydis vyrams yra svarbus maždaug iki 16 metų, tada viskas persikelia į kokybę.
10. Sakome, kad nesiseka, jei krūtinė mažesnė už skrandį (negalėjau atsispirti =))

Jei turite gerą, sveiką, elastingą odą ir liekną, mobilų, stangrų kūną, net ir mažos krūtys atrodo labai patraukliai... tiesiog Yum-Yum.

Rūpinkitės savo krūtimis ir tada vyrai bus kaip kačiukai:

Tai viskas šiandienai, laikas man miegoti HO,

Bet kuri moteris nori turėti gražias krūtis, tačiau didžioji dalis gražiosios žmonijos pusės, deja, yra nepatenkintos nei šios kūno dalies forma, nei dydžiu, svajoja pakoreguoti krūties formą arba ją padidinti (retai sumažinti) dydis.

Jau po dešimties metų kiekvienoje merginoje spenelių srityje jaučiamas tankus audinys – tai ląstelės, iš kurių vėliau vystysis krūtis. Intensyviausias jo augimas vyksta nuo dvylikos iki penkiolikos metų. Spenelis palaipsniui juda į priekį, tampa rausvas. Iki dvidešimties metų pieno liauka jau visiškai pasiekusi savo dydį. Seksualinis gyvenimas taip pat šiek tiek padaugėja. Žindymo metu krūtys pasiekia didžiausią dydį. Tačiau iškart po jo užbaigimo viskas grįžta į pradinį dydį.

Ar įmanoma pakoreguoti krūties formą:

Per gyvenimą krūtis gali pasikeisti ir ne į gerąją pusę dėl tam tikrų priežasčių, įskaitant žindymą.

1. Radikaliausias būdas susidoroti su problema yra chirurgija. Ši operacija vadinama mastopeksija. Yra ir kitų chirurginių krūtų pakėlimo tipų. Visiška mastopeksija skirta kardinaliai pakeisti esamas formas. Operacijos pabaigoje po krūtimi lieka randai, kurie palaipsniui taps beveik nematomi.
2. Pusmėnulio pakėlimas nurodomas, jei krūtinė šiek tiek palinko. Operacijos metu spenelių srityje nupjaunama šiek tiek odos, kad ji šiek tiek pakiltų.
3. Bonelli liftas yra viena švelniausių chirurginių intervencijų. Aplink spenelį nupjaunama odos dalis, kuo jos daugiau, tuo geresnis rezultatas.
4. Bonelli-Lollylope liftas skirtas tiems pacientams, kuriems reikia radikalių pokyčių, tačiau nereikia atlikti pilnos mastopeksijos. Be ankstesnės operacijos, pjūvis daromas nuo spenelio iki raukšlės ant krūties, esančios jos apatinėje dalyje.

Kaip pakoreguoti krūties formą be operacijos:

Tačiau yra ir kitų būdų, kaip atlikti pakeitimus, kurie apeina operacijas.

Reikia suprasti, kad iš principo krūtų dydis be operacijos negali būti padidintas, tai visiškai priklauso nuo liaukinio audinio kiekio, kuris neauga daugiau nei numatė gamta. Tačiau visiškai įmanoma padidinti vizualines apimtis arba pakelti krūtinę. Norėdami tai padaryti, vėl turite nukreipti pastangas, kad vystytumėte krūtinės raumenį, kuris palaiko krūtinę iš apačios.

Visada lengviau užkirsti kelią nemaloniems simptomams, nei vėliau juos ištaisyti. Nuo mažens reikia stebėti savo laikyseną, nes susikūprinusi ne tik neigiamai veikiate vidaus organų veiklą, bet ir atpalaiduojate krūtinės raumenis, o tai ilgainiui baigsis jo suglebimu.

"!" taip pat primena: stenkitės nepiktnaudžiauti saulės voniomis iš viršaus, kad krūtinės oda per anksti nepasentų.

Daugelis moterų ateina į sporto klubus vien tam, kad pasitaisytų figūrą. Jei oficiali Malysheva dieta gali padėti atsikratyti riebalų perteklių, tai pakeisti figūrą bus galima tik sportuojant: sugriežtinti sėdmenis, padaryti skrandį elastingesnį, o kojas lieknesnes, daugelis moterų nori pagerinti savo formą. krūtys. Būtent apie pastarąjį norą ir kalbėsime. Ar mankštinantis galima daryti įtaką krūtų formai, stangrumui ir dydžiui?

Pirma, panagrinėkime šios kūno dalies fiziologines savybes. Pieno liaukos yra ant krūtinės raumenų ir susideda iš odos ir, žinoma, liaukinio audinio. Aplink krūtį ir tiesiai tarp jos skilčių yra riebalų. Liaukinio audinio ir riebalų kiekis kiekvienu atskiru atveju skiriasi ir kinta labai plačiame diapazone. Štai kodėl kai kurioms moterims krūtų dydis priklauso nuo kūno svorio, o kitų – ne. Jei moteris, taikydama svorio metimą pagal Bormental, iš karto pastebi, kaip mažėja jos krūtys, tai reiškia, kad riebalų buvo daugiau nei liaukinio audinio.

Taigi, moteriškos krūties išvaizda pirmiausia priklausys nuo fiziologinių savybių ir genetinio polinkio, vėliau nuo apimties ir formos, nuo riebalų kiekio kūne ir, žinoma, nuo laikysenos. Krūtinės ląstos srityje yra tik du pagrindiniai audiniai, kuriuos galima paveikti, todėl pakeisti, padidinti ar sumažinti krūties formą galima tik šiais šiandien žinomais būdais:

• - Pirmas būdas rodo poveikį riebaliniam audiniui. Norite sumažinti? Mirkin dieta padės numesti svorio. Svajojate apie didesnes krūtis? Pasitaisykite, bet nepamirškite, kad riebalų sankaupos tikrai atsiras ir kitose vietose, nes nėra tokios dietos, kuri „siųstų visas kalorijas į krūtinę“.
• - Antras būdas yra hormonų vartojimas. Pieno liaukų augimas priklauso nuo hormonų kiekio, nes visi žino, kad jų dydis gali kisti įvairiais menstruacinio ciklo laikotarpiais ir po menopauzės. Nepaisant to, nereikia pamiršti, kad hormoniniai vaistai yra nesaugūs ir juos vartojant galima visą gyvenimą „registruotis ligoninėje“ ir „dirbti su tabletėmis“.
• - Trečias būdas– radikaliausias. Jis neturi įtakos jokiems audiniams, tačiau leidžia padidinti krūtinę iki bet kokio dydžio ir pakoreguoti formą. Tai plastinė chirurgija.

O kaip mankšta, paklausite? Reikalas tas, kad reikia nepamiršti, kad moteriškoje krūtinėje visiškai nėra raumenų, kuriuos būtų galima lavinti ir lavinti, todėl fizinio aktyvumo pagalba jų padidinti neįmanoma, kaip ir suglebusių krūtų sustangrinti ir pakeisti. jo forma. Kam tada registruotis į Zebra Fitness klubą ir kankinti save mankšta? Yra vienas svarus argumentas – vizualiniai ir estetiniai efektai. Fizinis lavinimas, o ypač joga nėščiosioms, padeda sustiprinti krūtinės raumenis, padidinti jų elastingumą ir pagreitinti vietinę kraujotaką. Tai sukurs patikimą „paramą“ pieno liaukoms ir užkirs kelią suglebimui ir suglebimui ateityje.

Elastingos, tonuotos krūtys – moterų pasididžiavimas ir vyrų susižavėjimas. Tačiau prašmatni iškirptė – ne tik estetinis malonumas. Tai taip pat pasąmonės signalas priešingai lyčiai, kad prieš vyrą yra sėkminga būsima mama, galinti pilnai užauginti atžalas.

Yra už ką kovoti. O padėti siekiant tikslo, be subalansuotos mitybos ir kosmetinės krūtinės odos priežiūros, apgalvoti ir efektyviausi krūtų patempimo pratimai namuose. Bet pirmiausia – trumpai apie tai, kaip išdėstyta moteriška krūtis.

Moters dekoltė zoną sąlyginai galima suskirstyti į du komponentus: pieno liauką, neturinčią raumenų skaidulų, ir ją laikantį raumenų korsetą. Tarpusavyje - aprūpinti liauką maitinimu, aprūpinti ją deguonimi ir pašalinti oksidacijos produktus - jungiamuoju audiniu jie yra sujungti su kraujagyslių tinklu.

Taigi, pieno liauka neturi raumenų. Iš ko jis susideda? Šie du, atrodytų, paprasti pusrutuliai, skirtingai nei raumenys, turi labai sudėtingą įrenginį. Ir siekiama, kad moteris įvykdytų savo pagrindinę fiziologinę misiją – motinystę ir vaiko maitinimą.

Pieno liaukos

Pieno liaukos yra suporuota daugiakomponentė pusrutulio struktūra, esanti greta krūtinės tarp 3 ir 6-7 šonkaulių, su mažais iškilimais - speneliais, apsupta areola ir esanti centre. Spenelyje, kuris kartu su areole turi tamsią pigmentaciją, kuri skiriasi nuo likusios krūtinės odos, yra pieno latakų galūnės ir daug nervinių skaidulų. Beje, per krūtinę praeina tarpšonkaulinės, gimdos kaklelio ir pečių dalies nervinės skaidulos, ji gali verkšlenti sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze.

Vidinį pieno liaukos užpildą sudaro kelios liaukos skiltelės, suskirstytos į skilteles, užpildytas alveolinėmis pūslelėmis ir sujungtos pieno latakais. Ši struktūra atrodo kaip vynuogių kekė ir vadinamas liaukų skyriumi, atsakingu už pieno išsiskyrimą.Šioje vietoje besiplečiančiais pieno latakais jis tiekiamas į spenelio viršų.

Pieno liaukos yra persmelktos limfiniais kanalais ir kraujagyslėmis, atitinkamoje jų padėtyje palaiko raištinį aparatą – Kuperio raiščiai.

Liaukų sekciją supa palaidi audiniai – jungiamieji ir riebaliniai. Tai prisideda prie pieno liaukos mobilumo, palyginti su jos pagrindu, ir daugiausia lemia jos išorinę formą. Yra net specialios moteriškos biusto tipų ir formų klasifikacijos, taip pat jų santykis su savininko charakteriu. Bet vienas dalykas aiškus: Gamtoje nėra dviejų visiškai vienodų biustų. Ir vis dėlto egzistuoja idealaus moters biusto formulė, kuriai būdingi tokie geometriniai parametrai:

• viršutinė pieno liaukos dalis, psichiškai padalinta per pusę horizontalia linija, einia išilgai spenelių, turėtų sudaryti 45% 100% krūties tūrio, o apatinė dalis - visa kita (55%);
• speneliai tos pačios linijos atžvilgiu turėtų žiūrėti aukštyn 25–45 ° kampu.

Žinoma, idealiai suveržta krūtinė yra tokia pat reta, kaip ir žinomi parametrai 90-60-90. Tačiau tam tikra prasme kiekviena krūtis yra savaip tobula.

Raumeningas korsetas

Krūtinės raumenys skirstomi į dvi grupes:

• yra tiesiai ant krūtinės - vidinė, išorinė ir diafragma;
• pečių juostos ir rankų raumenys.

Masyviausias yra vėduoklės formos išgaubtas didysis krūtinės raumuo. Po juo yra plokščiasis krūtinės raumuo, turintis 4 dantis ir pritvirtintas prie kaukolės.

Krūtinės raumenų funkcijos apima:

• viršutinių galūnių palaikymas ir kartu su nugaros raumenimis dalyvavimas sukant, pakreipiant ir keliant kūną;
• dalyvavimas kvėpavimo procese diafragmos pagalba.

Kas gali turėti įtakos krūtų išvaizdai?

Yra keletas veiksnių:

1. Kūno riebalų balansas. Paprastai pilnesnių moterų pieno liaukos būna įspūdingesnės nei plonos. Jei moteris pradeda intensyviai mesti svorį, paprastai sumažėja ir jos krūtys. aptarėme atskirame straipsnyje.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.Šiuo svarbiu laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių organizme jis smarkiai transformuojasi ir tampa pilnesnis. Tačiau šiuo atveju visiškai įmanoma ištaisyti situaciją.
3. Amžius. Iki 20 metų biustas nuolat didėja ir formuojasi. Suaugus estrogenas nebeturi įtakos jo formai ir dydžiui. Čia jau pastebimą vaidmenį pradeda vaidinti nėštumas ir gimdymas, svorio augimas ir kt.. Verta paminėti „balzako amžių“, kai dėl kolageno gamybos sumažėjimo, raiščių tempimo ir susilpnėjimo prasideda natūralūs suglebimo procesai. aparatai ir kt.
4. Genetika. Užtenka pažvelgti į tos ar kitos šeimos moteris, kad su didele tikimybe spėti, kokios formos ir dydžio išsirutulios čia gimusios mergaitės krūtys. Deja, genetika yra viena iš.
5. Rūkymas. Cigaretėse yra junginių, kurie naikina elastiną. Bendras odos tonas, įskaitant krūtinę, krenta, o pieno liauka pradeda suglebti.
6. plastinė operacija. Jų pagalba galite žymiai pakeisti krūties formą. Tačiau moterys turėtų daug pagalvoti prieš nuspręsdamos dėl šios kraštutinės priemonės. Labiausiai švelnus, bet tuo pat metu efektyvus chirurginės intervencijos metodas -.

7 pagrindiniai prisitraukimo judesiai

Kaip išsiaiškinome, pieno liauka savo pagrindu yra pritvirtinta prie didžiojo krūtinės raumens. Ar įmanoma suteikti jai buvusį elastingumą ir kokiais pratimais tai pasiekti? Krūtinės raumenų augimas, jų ištvermės padidėjimas pagerins krūties formą, pagerins jos mitybą, aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą, taps kliūtimi suglebusiam ir prolapsui. Iš karto pastebime, kad be toliau pateiktų treniruočių yra ir daugiau.

Kas svarbu treniruojant krūtinės raumenis:

• Būtina maksimaliai treniruoti visus raumenis. Krovinys turi būti daugiakryptis, nes. krūtinės raumenų raumenų skaidulos guli skirtingais kampais.
• Tinkama pratimų atlikimo technika yra svarbi norint sustiprinti suglebusius raumenis be nereikalingų sužalojimų. Būtinai apšilimas ir atvėsimas.
• Puikūs pratimai yra atsispaudimai, prisitraukimai, įvairūs atstūmimai smūgiuose (tenisas, krepšinis, tinklinis), lentos. Tačiau apčiuopiamiausi rezultatai gaunami iš apkrovų su progresuojančiu pasipriešinimu. Tarp jų - .

1. Kelių atsispaudimai

Įtraukiami krūtinės, pečių juostos, nugaros, abs ir tricepso raumenys. Tai pagrindinis kelių sąnarių laisvo svorio pratimas. Skirtingai nuo standartinių pilno ilgio atsilenkimų ir kitų veislių, nes tai nuima dalį apkrovos nuo kojų ir, atitinkamai, yra lengviau atliekama.

1. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, sulenktus 90 ° kampu, o kojas sukryžiuokite viršuje. Ištiestos rankos (delnai yra po pečiais ir pirštais žiūri į priekį) ir sulenktos kojos - pečių plotyje, visas kūnas sudaro lygią pasvirusią įstrižainę. Tai yra pradinė padėtis.
2. Įkvėpkite ir pradėkite nuleisti liemenį žemyn, lenkdami alkūnes, kol krūtinė palies grindis.
3. Atsitraukite apačioje ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Atsispauskite 10-12 kartų, atlikite 3 serijas su pusės minutės pertrauka.

Nedarykite technologinių klaidų:

• Judėdami žemyn, neištieskite alkūnių nuo kūno – tai gali perkrauti petį ir susižaloti;
• Stebėkite dubenį – jis neturėtų nei nusmukti, nei pakilti, o sudaryti tiesią liniją dėl sėdmenų raumenų įtraukimo į darbą;
• Ištieskite riešus, kad neapkrautumėte jų nenatūraliomis pozicijomis ir stipriu spaudimu;
• Nuleiskite save, naudodamiesi rankų jėga, lėtai, o ne taip, lyg būtumėte numuštas.

Dėmesio!Šį lengvą atsilenkimų variantą naudokite tik pirmą kartą, kol sustiprės raumenys, neužkabinkite ant jo, kuo greičiau pereikite prie įprastų klasikinių atsilenkimų.

2. Klasikiniai atsispaudimai

Klasikiniai atsispaudimai puikiai tinka merginų krūtinės raumenims įtempti. Taip pat dalyvauja pečių juostos, nugaros, abs, tricepso raumenys, taip pat, skirtingai nei ankstesnėje pratimo versijoje, kojos.

Technika – kaip ir atsispaudimų nuo kelių, bet pradinėje padėtyje akcentuojami kojų pirštai.

Atsispaudimai 10-12 kartų, darykite 3 serijas su pusės minutės pertrauka. Palaipsniui padidinkite pakartojimų skaičių iki 20 ir sumažinkite pertrauką tarp rinkinių iki 10–15 sekundžių.

3. Delnų suspaudimas

Į darbą įtraukiami krūtinės ir pečių raumenys, tricepso įtraukimas yra klaida. Tinka pradedantiesiems su nusilpusiais raumenimis ir kaip paskutinis izometrinis jėgos lavinimo pratimas.

1. Atsistokite kojomis pečių plotyje, nugara tiesi, rankas sulenkite per alkūnes priešais save krūtinės lygyje, suglauskite delnus ir padėkite juos vertikaliai (maldos poza).
2. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių ir, pripildydami krūtinės ląstą oro, dažnai atlikite maksimalius krūtinės raumenų susitraukimus, atremdami delnus vienas į kitą.

Kartokite 5-8 kartus po 10 sekundžių su 10-15 sekundžių pertrauka. Palaipsniui dirbkite iki 20 sekundžių.

Tai yra įdomu! Pratimą galima paįvairinti suglaudus rankas virš galvos arba suvertas rankas pakaitomis perkeliant į kairę ir dešinę krūtinę.

4. „Dėmesys sienai“

Krūtinės ir pečių raumenys įtraukiami į darbą, įtempiant ir tempiant. Pratimas atliekamas bet kur, kur yra durų angos. Tai gerai.

1. Užimkite pradinę padėtį, šiek tiek sulenktomis rankomis per alkūnes į durų ar sienos šonus ir pradėkite jas spausti rankomis į priekį – apie 1-3 minutes.
2. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir spauskite žemyn dar 1-3 minutes.

Užteks trijų požiūrių.

5. Nuožulnus hantelio spaudimas

Itin efektyvus pratimas krūtinės raumenims pakelti moterims ir merginoms. Darbas apima didįjį ir mažąjį krūtinės, deltų ir kaklo pečių raumenis, šonkaulių, pečių ir rankų bicepso raumenis.

1. Atsigulkite ant suoliuko 20°-30° nuolydžiu, padėkite kojas ant grindų prie šonų, hanteliais pakelkite dilbius 90° aukštyn. Alkūnių padėtis viena nuo kitos kiek žemiau krūtinės lygio hanteliai – aukštesni.
2. Įkvėpkite, o iškvėpdami išspauskite hantelius ant tiesių rankų, po sekundės delsos viršutiniame taške rankos grįžta žemyn.

Padarykite 3–4 rinkinius po 10–12 paspaudimų, su maždaug 2 minučių pertrauka.

6. Hantelių sujungimas gulint ant horizontalaus suoliuko

Dirba pagrindinis krūtinės raumuo, įtraukiami pečių ir šonkaulių raumenys. Šis žingsnis yra veiksmingas.

1. Atsigulkite nugara ant suoliuko, pakelkite rankas hanteliais, šiek tiek sulenktus per alkūnes iki akių lygio, rankos žiūri viena į kitą.
2. Įkvėpimas – rankų išskleidimas į šonus, nedidelis uždelsimas apatiniame taške, iškvėpiant – naujas pakilimas.

Atlikite 4 rinkinius po 12 skiedimų.

7. Pratimas su megztiniu

Didelės krūtinės ir