namai › Maldos › Kaip atsikratyti kvapo. Kaip pašalinti nemalonų kvapą iš plastikinio indo

Kaip atsikratyti kvapo. Kaip pašalinti nemalonų kvapą iš plastikinio indo

Skelbimų talpinimas nemokamas ir registracija nereikalinga. Tačiau yra išankstinis skelbimų moderavimas.

Dieta Dr Kovalkov

Daktaro Kovalkovo technika yra viena iš „jauniausių“ mitybos sistemų, prisidedančių prie greito svorio metimo. Nepaisant „jauno amžiaus“, dieta sugebėjo sulaukti daug gerbėjų. Geriausiu pavyzdžiu tapo pats Aleksejus Kovalkovas, kuriam pasitelkus savo griežtą metodiką ir saikingą fizinį krūvį pavyko amžiams atsikratyti papildomų 50 kilogramų.

Daktaro Kovalkovo dieta nusipelno dėmesio jau vien dėl to, kad autorius išbandė ją ant savęs ir gali drąsiai teigti, kad mitybos sistema yra visiškai nekenksminga, skirtingai nuo daugelio griežtų monodietų (braškių, bananų, ryžių, grikių dietos ir kitos). kur pagrindinis principas laikomas Griežtas kalorijų ir dietos apribojimas. Ši technika vadinosi „Mes numetame svorį protu“. Pats mitybos specialistas tvirtina, kad tinkamos mitybos sistema ir pagrindiniai jos principai yra nesudėtingi, o pakartoti gali absoliučiai kiekvienas. Tiesa, prieš pradedant dietą patartina pasitarti su geru dietologu.

Mitybos principai pagal daktaro Kovalkovo sistemą

Valgykite tik tuos maisto produktus, kurių organizmui tikrai reikia, turi būtinų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių), yra mineralų ir vitaminų.

Būtinai apkraukite kūną fiziškai, sportuokite. Jei negalite eiti į sporto salę, pakanka pradėti nuo vaikščiojimo. Ar eini dirbti? Išeikite iš namų 20–30 minučių anksčiau ir dalį kelio eikite pėsčiomis (tik keletą stotelių). Suteikiamas jėgų ir žvalumo antplūdis bei gera nuotaika visai dienai.

Gerkite paprastą švarų vandenį. Priklausomai nuo sezono, per dieną reikia išgerti iki 1-2 litrų skysčio. Pirmoji stiklinė vandens išgeriama iš karto po pabudimo mažais gurkšneliais.

Miegas yra mažiausiai 8 valandos per dieną.

Būtinai naudokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kovalkovo dietos etapai

- parengiamieji- būtina išvalyti virškinamąjį traktą ir atkurti mikroflorą;

- pagrindinis pirmasis etapas- pripratinti organizmą prie tinkamos mitybos, taip pat aktyvaus svorio metimo;

- gautų rezultatų stabilizavimas (2 etapas)- Teisingų mitybos įpročių įtvirtinimas ir reikalingo maisto įvedimas.

Dieta Kovalkov: parengiamojo etapo meniu

Tie, kurie dažnai griebiasi dietų, tikriausiai yra girdėję, kad organizmas patiria rimtą šoką dėl to, kad negali greitai priprasti prie mitybos apribojimo. Dažnai būna priešingas efektas, kai svoris nedingsta, nes streso būsenos organizmas pradeda taupiau naudoti savo išteklius. Kad taip nenutiktų, privalomas pasiruošimo etapas, kurio metu vyksta natūralūs mitybos pokyčiai, natūralūs persitvarkymai, mažinamas apetitas mažinant aukštą glikemijos indeksą turinčių maisto produktų vartojimą (toks maistas didina insulino kiekį kraujyje ir žmogaus organizme). patiria nenugalimą alkio jausmą).

Parengiamasis etapas trunka nuo 14 iki 30 dienų. Į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukti kepiniai (balta duona, bandelės, pyragaičiai), zefyrai, šokoladas (taip pat ir juodasis), saldūs vaisiai (bananai, figos, vynuogės), džiovinti vaisiai, medus, makaronai, balti ryžiai. Draudžiamos daržovės, tokios kaip bulvės, morkos, kukurūzai ir virti burokėliai. Iš dietos visiškai neįtraukiami alkoholiniai ir saldūs gazuoti gėrimai, kompotai ir sultys. Kartais galite išgerti taurę sauso vyno.

Maitinimas turėtų būti dalinis ir apima pirmuosius pusryčius, antrus pusryčius, pietus, popietės arbatą ir vakarienę. Venkite persivalgyti, nes skrandis turėtų palaipsniui priprasti prie mažų porcijų.

Tikslus 1 etapo meniu

Dietą sudaro žalios arba garuose virtos daržovės, obuoliai ir greipfrutai, pieno produktai, taip pat sėlenos arba baltyminė duona, kiaušiniai ir riešutai. Galite gerti žaliąją arbatą. Etapas trunka 10-14 dienų. Jo trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų planuojate numesti. Efektyvumas priklauso nuo paruošimo etapo kokybės.

Dieta Kovalkov - 1 etapas: savaitės meniu

pirmadienis

Pusryčiai – sauja riešutų, neriebus jogurtas (200 ml).
Pietūs – žalias obuolys.
Pietūs – agurkų, pomidorų, paprikų ir sūrio salotos su alyvuogių aliejumi.
Užkandis - ½ greipfruto.

antradienis

Pusryčiai - varškė (150 g).
Pietūs yra apelsinas.
Pietūs – pomidorų, česnako ir riešutų salotos su žolelėmis.
Užkandis yra žalias obuolys.
Vakarienė - kopūstų ir paprikų salotos.

trečiadienį

Pusryčiai – naminis jogurtas (200 ml) su sėlenomis.
Pietūs – žalias obuolys.
Pietūs - neriebi varškė (200 g).
Užkandis - ½ greipfruto.
Vakarienė - virti kiaušiniai (2 vnt.).

ketvirtadienis

Pietūs yra obuolys.
Pietūs - kopūstų kotletai su kiaušiniu (300 g).
Užkandis – apelsinas.
Vakarienė - daržovių salotos iš agurkų ir pomidorų.

penktadienis

Pusryčiai – neriebus jogurtas su sėlenomis.
Pietūs - ½ greipfruto.
Pietūs - kopūstų suktinukai iš varškės vynuogių lapuose (300 g).
Užkandis yra obuolys.
Vakarienė – keptos daržovės (baklažanai, paprikos, pomidorai).

šeštadienis

Pusryčiai - neriebi varškė (200 g).
Pietūs yra apelsinas.
Pietūs – daržovių salotos su virtu kiaušiniu ir žolelėmis.
Užkandis - ½ greipfruto.
Vakarienė – naminis jogurtas (200 ml).

sekmadienis

Pusryčiai – naminis jogurtas su sėlenomis (200 ml).
Pietūs yra obuolys.
Pietūs - daržovių troškinys su kiaušiniu (300 g).
Užkandis – apelsinas.
Vakarienė - neriebi varškė (200 g).

Kovalkovo dieta: 2 etapas

Šis etapas yra ilgiausias. Trunka nuo 1 mėnesio iki šešių mėnesių. Svorio kritimas tęsiasi, bet ne toks intensyvus. Atvirkščiai, laipsniškas svorio stabilizavimas, riebalų atsikratymas ir medžiagų apykaitos normalizavimas. Į dietą palaipsniui įtraukiama virta paukštiena (vištiena arba kalakutiena), jūros gėrybės (mažomis porcijomis). Meniu turėtų būti kuo įvairesnis, atsižvelgiant į leidžiamus produktus. Palaipsniui dieta praturtinama grūdais ir net nedideliais kiekiais bulvėmis. Kartais galite leisti sau pyragaičių, sauso vyno, juodojo šokolado ir net ant grotelių keptos mėsos. Tačiau porcijos turėtų būti minimalios. Vakarienei dieta yra mažiausiai kaloringa.

Pavyzdinis meniu 2 etapai

Pusryčiai - riešutai (30 g), neriebus naminis jogurtas (200 ml).
Pietūs - obuolys arba ½ greipfruto.
Pietūs - daržovių salotos (150 g), virta mėsa (200 g).
Užkandis – nesaldinti vaisiai.
Vakarienė - daržovių salotos su žolelėmis ir virtu kiaušiniu.

Dieta Kovalkov: receptai

Daržovių salotos su kiaušiniu

Pomidorus (150 g) supjaustykite apskritimais, salotas (100 g) juostelėmis, virtus kiaušinius (2 vnt.) supjaustykite kubeliais. Sumaišykite ingredientus, druską ir pagardinkite augaliniu aliejumi.

Baltųjų kopūstų ir paprikų salotos

300 g kopūstų supjaustykite kubeliais, troškinkite karštame aliejuje 1 minutę, suberkite smulkintus pipirus ir po 1 minutės nukelkite nuo ugnies. Apšlakstykite citrinos sultimis ir valgykite po 3 valandų.

Varškės kopūstų suktinukai vynuogių lapuose

Varškę sumaišykite su žaliu kiaušiniu, kapotomis žolelėmis ir prieskoniais. Įdaras išdėliojamas į kruopščiai nuplautus ir garuose pašildytus vynuogių lapus, suvyniojamas ir verdamas apie pusvalandį.

Kopūstų kotletai. 300 g kopūstų susmulkinti ir 5 minutes pavirti piene, atvėsinti. Gauti kopūstai sumaišomi su išplaktu kiaušinio baltymu, pasūdoma ir dedama sėlenų, kad kotletai geriau išlaikytų formą. Paruoškite garuose virtų daržovių kotletus, prieš tai apvoliotus maltuose džiūvėsėliuose.

keptos daržovės

200 g baklažanų, 100 g paprikų, 200 g pomidorų ir 50 g svogūnų nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Kepkite orkaitėje 30 minučių, tada apšlakstykite alyvuogių aliejumi.

Daržovių salotos su sūriu

100 g pomidorų ir papriką supjaustykite kubeliais, suberkite 150 g sūrio arba mocarelos sūrio, supjaustyto kubeliais. Suberkite žoleles, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Dieta Kovalkov: apžvalgos ir rezultatai

Tarp šios maitinimo sistemos privalumų pažymima, kad jos įgyvendinimo sąlygos yra gana paprastos. Iš pradžių tikrai sunku atsisakyti įprastų produktų, tačiau norint, iš leistinų produktų galima pagaminti daug skanių patiekalų. Vilčių teikia ir tai, kad nėra griežto mitybos apribojimo, o fizinį aktyvumą galima pakeisti maloniais pasivaikščiojimais. Metant svorį galima numesti svorio, ypač įspūdingi paties autoriaus rezultatai.

Iš trūkumų pastebimas tik vienas, kad dieta sukurta ilgą laiką. Jo trukmė priklauso nuo to, kad organizmui sunku prisitaikyti prie naujos dietos ir tai turi būti daroma palaipsniui.

Naujausios forumo temos mūsų svetainėje

Lana / Ar kas nors atliko veido šveitimą salone? Ką rekomenduojate?
Mokytoja / Domina veido atjauninimo metodai.
Valeria11 / kova su celiulitu
Varpelis / Kokią kaukę galiu padaryti, kad atsikratyčiau juodų taškų?

Kiti skyriaus straipsniai

	Dieta nuo psoriazės – Pegano ir Ugnies dietos Odos problemos neleidžia žmogui pasitikėti savimi, gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir užmegzti naujas pažintis. Ypač nemalonu, kai priežastis yra žvynelinė, kuriai būdingi nemalonūs pleiskanojantys odos plotai. Medikai teigia, kad pagrindinės priežastys – imuninės sistemos sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai.
	Svorio stebėtojų dieta Svorio stebėtojų dieta atsirado Niujorko namų šeimininkei Jean Nidetch. Kažkuriuo metu jauna moteris pastebėjo, kad aistra nuolatiniams susibūrimams su draugais, arbatos gėrimui ir meilė saldumynams padarė savo – svoris pamažu, bet užtikrintai artėjo prie 100 kg ribos. Moteris problemą aptarė su draugėmis, paaiškėjo, kad jos norėtų atsikratyti tų papildomų kilogramų.
	Dieta "Minus 60" Jekaterina Mirimanova Jekaterinos Mirimanovos dieta „Minus 60“ yra sėkmingas sprendimas tiems žmonėms, kurie labai nori grįžti prie normalaus svorio, pagerinti savo sveikatą ir sumažinti savo kūno apkrovą. Mitybos sistemą sukūrė moteris, daugelį metų kentėjusi nuo antsvorio. Remdamasi valgymo tam tikru laiku principais ir paprastomis produktų derinimo taisyklėmis, Jekaterina sugebėjo numesti 60 kg.
	2 dieta sergant atrofiniu gastritu Atrofinis gastritas yra liga, susijusi su susilpnėjusia skrandžio sekrecine funkcija. Ypatingas dėmesys gydant šią ligą turėtų būti skiriamas tinkamai mitybai, nes gerai parengtas meniu sumažins blogos savijautos riziką, o taip pat aprūpins organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Pevznerio dietos lentelė numeris 2 yra klasikinė mitybos sistema, kurią sukūrė garsus mitybos specialistas. Būtent ją gydantys gydytojai skiria pacientams, sergantiems atrofiniu gastritu.
	Chronodieta. Maitinimas valandomis Ginčai dėl tinkamos mitybos kyla nuolat. Šiuolaikiniam žmogui nereikia įtikinėti, kad reikia kokybiškų ir įvairių produktų, kad organizmas gautų reikiamų riebalų, baltymų, angliavandenių, taip pat mikroelementų ir vitaminų. Kuo aukštesnis žmonių statusas, tuo atidžiau jie planuoja savo gyvenimo būdą: apriboja nereikalingų kalorijų vartojimą, sportuoja, veda aktyvų gyvenimo būdą ir randa įvairių pomėgių.
	Dieta numeris 3 lėtiniam vidurių užkietėjimui Dieta numeris 3 - terapinės mitybos sistema, kuri skiriama esant žarnyno judėjimo sutrikimams, esant lėtiniam vidurių užkietėjimui. Kalbama ne apie žarnyno ligas, o apie sėslų gyvenimo būdą, skysčių trūkumą ir netinkamą mitybą, dėl kurios kyla problemų. Dieta tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir gali būti laikomasi ilgą laiką.
	Kefyro dieta Jei ieškote būdo greitai sugrąžinti svorį į normalų, tada kefyro dietos greitam svorio metimui yra idealios. Esmė ta, kad kefyras puikiai išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų. Dėl kalio kiekio kefyras yra naudingas produktas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Jei specialios gydomosios kefyro dietos žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų ir kepenų ligomis. Šis rauginto pieno produktas puikiai pašalina skysčių perteklių, dėl kurio (dažniausiai) netenkama perteklinio svorio. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą produktą.
	daržovių dieta Daržovių dieta yra malonus ir sveikas būdas numesti svorio. Daugelis mitybos specialistų yra teisūs patardami savo pacientams valgyti daugiau daržovių. Daržovėse yra organizmui būtinų skaidulų, gausu mineralų ir vitaminų. Manoma, kad daržovių dieta sumažina vėžio, nutukimo ir aterosklerozės riziką. Kaip pasidaryti dietą ir kokias daržoves rinktis? Mes stengsimės tai išsamiau aptarti mūsų straipsnyje.
	braškių dieta Vasarą daugelis iš mūsų siekiame numesti svorio ir papildyti savo vitaminais bei mineralais. Braškių dieta naudinga norint numesti svorio, nes braškėse yra vitaminų B5 ir C, mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, kalis, manganas, varis, fosforas, cinkas ir silicis. Uoga turi prakaitavimą ir diuretikų poveikį, gerina natūralų organizmo detoksikaciją. Alternatyvioje medicinoje braškes patariama vartoti kraujo sudėčiai, jo krešėjimui pagerinti.
	vasaros dieta Veiksmingos vasaros dietos principas – per tam tikrą laiką valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Dėl gausaus skaidulų kiekio intensyviai išvalomas žarnynas, oda tampa švaresnė, normalizuojasi medžiagų apykaita. Pavadinimas „vasaros dieta“ yra sąlyginis, nes šios mitybos sistemos galite laikytis ištisus metus.

Aleksejus Kovalkovas yra mitybos specialistas, kuris dabar yra vienas populiariausių ir geidžiamiausių savo srities specialistų. Nors vos prieš 10 metų jį buvo sunku atpažinti. Šis vyras kentėjo nuo nutukimo iki to laiko, kai sukaupė jėgų suvaldyti savo svorį. Po to gydytojas nusprendė sukurti autorinę svorio metimo sistemą, kuri paremta jo asmenine patirtimi ir žiniomis. Taip buvo sukurta populiari Kovalkovo dieta.

Šios technikos dėka pats Kovalkovas atsikratė daugiau nei pusės centnerio svorio. Tik po to, kai dieta buvo išbandyta ant savęs, gydytojas nusprendė įkurti šalyje gerai žinomą kliniką. Jame jau sėkmingai sulieknėjo daugiau nei 3000 Rusijos piliečių.

Kovalkovo svorio metimo technika išsamiai aprašyta knygose „Intensyviai lieknėti“, „Pergalė prieš svorį“ ir „Protingai mesti svorį“. Pagrindinė užduotis, su kuria susiduria žmogus, yra visiškai pakeisti savo mitybos įpročius. Būtina valgyti mažomis porcijomis, kad ant stalo neatsirastų maisto produktų, kurie prisideda prie insulino išsiskyrimo. Šios paprastos taisyklės, jei jų laikomasi, leidžia įtvirtinti pasiektą rezultatą ir vėl nepriaugti svorio.

Per 4 mėnesius galite atsikratyti 27 papildomų svarų. Kartais per 14 dienų prireikia apie 7 kg.

Kovalkovo dieta yra svorio metimo technika, pagrįsta mokslinėmis žiniomis ir praktine patirtimi.

Pagrindinės užduotys metant svorį:

Būtina nustatyti priežastį, dėl kurios atsiranda papildomų svarų.

Žmogus turi suvokti, kad už savo svorį ir sveikatą atsakingas tik jis pats.

Būtina sudaryti svorio metimo programą, kuri bus sukurta ilgą laiką.

Bendrieji Kovalkovo dietos principai yra šie:

Turite susikurti tinkamą psichinį požiūrį. Žmogus turi suprasti, kad dieta – tai ne sunkių kančių laikotarpis, o laikas, skirtas sveikatai, išvaizdai ir savijautai pagerinti.

Valgiaraštyje turi būti uogų, vaisių, daržovių, sėlenų, rūgštaus pieno gėrimų.

Kasdien reikia išgerti 8 stiklines vandens. Gerkite 10 minučių prieš valgį.

Dietos metu reikia vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Valgyti reikia dažnai, pertrauka tarp priėjimų prie stalo turi būti ne ilgesnė kaip 3 valandos.

Druskos visiškai neatsisakoma, tačiau jos kiekis gerokai sumažinamas.

Augaliniai baltymai ir riebalai turėtų būti meniu pagrindas.

Kiekvieną dieną reikia vaikščioti bent 15 minučių. Šiuo atveju ėjimo tempas turėtų būti greitas. Prieš eidami išgerkite stiklinę vandens. Vaikščioti galima bet kada – ir ryte, ir vakare.

Įrodyta, kad jei prieš valgį išgersite 0,5 litro vandens, per 12 savaičių numesite 44% daugiau svorio, palyginti su tais, kurie nekreipia dėmesio į vandenį ().

Kovalkovo dietos etapai

Kovalkovo dietą sudaro trys etapai: parengiamoji, pagrindinė ir palaikomoji. Pirmuosiuose dviejuose etapuose būtina sąlyga yra fizinių pratimų vykdymas. Pirmiausia pakanka aerobikos treniruotės, o tada reikia sujungti jėgos pratimus. Trumpai visi dietos etapai aprašyti žemiau esančioje lentelėje.

Dietos etapas	Kiek tai užtruks	Kokie yra svorio metimo tikslai	Kiek svorio galite numesti
Treniruotės		Iš valgiaraščio pašalinkite greitus angliavandenius. Įpraskite daug vaikščioti. Pritaikykite virškinimo sistemą prie baltyminio maisto vartojimo dideliais kiekiais
	Laikas priklauso nuo individualių žmogaus figūros savybių. Etapas tęsiasi tol, kol svoris visiškai stabilizuojamas.	Fiziniai pratimai turėtų būti kasdien. Maistas turi būti malonus.	200 g per dieną.
Išlaikant efektą	Nuo metų iki pusantrų	Naujas gyvenimo būdas turėtų tapti įpročiu. Jūs negalite nustoti sportuoti. Būtinai vaikščiokite kiekvieną dieną. Norėdami stebėti sudegintas kalorijas, galite naudoti žingsniamatį. Derinkite produktus patiekaluose ir meniu kaip visumą, jums reikia pagal pateiktas taisykles.	Svoris normalizuojasi, šiame etape jį tiesiog reikia palaikyti.

1 etapas

Etapas trunka 2-3 savaites. Per tą laiką reikia pratinti kuo daugiau vaikščioti, taip pat keisti mitybą. Būtina atsisakyti produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių, nes jie sukelia staigų padidėjimą ir apkrovą.

Produktai – gyvulinių riebalų šaltiniai meniu taip pat yra sumažinti iki minimumo, tai leis riebalams visiškai pasisavinti organizmą, o ne nusėdėti ties juosmeniu. Pirmojo etapo metu bus galima išvalyti žarnyną ir normalizuoti natūralią jo mikroflorą.

Orientacinis pirmojo etapo meniu:

Pusryčiai	Pusryčių numeris 2	Vakarienė	Pietūs #2	Užkandis	Vakarienė	Vakarienė #2
Kefyras - 1 stiklas; Sėlenos ir riešutai - po vieną šaukštą	1/2 dalis obuolio; 1/2 kriaušės	1/2 greipfruto	visas obuolys	1/2 greipfruto	Daržovių salotos - standartinė porcija; Kietasis sūris - 50 g	virti kiaušiniai (tik baltymai); Pienas – stiklinė

Šio etapo trukmė priklauso nuo organizmo reakcijos į pirmąją dietos fazę. Antrasis etapas gali užtrukti kelias savaites, o gal kelis mėnesius.

Gerai, jei šiuo metu yra galimybė pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti kūno tyrimą. Antrame etape reikia pradėti jungti jėgos pratimus.

Valgiaraštį papildo dribsniai, apskritai jis tampa įvairesnis. Dabar leidžiama valgyti žuvį, krevetes, kalmarus, paukštieną, jūros gėrybes.

Pagrindinis patiekalų gaminimo būdas yra garų apdorojimas. Nereikia naudoti aliejaus ar didelio kiekio druskos.

Valgyti reikėtų 6 kartus per dieną, tačiau porcijos turi būti nedidelės.

Neužtenka tik laikytis Kovalkovo dietos meniu, būtinai turite gerti kuo daugiau vandens. Tai netaikoma gazuotiems gėrimams.

Orientacinis antrojo dietos etapo meniu:

Pusryčiai	Pusryčių numeris 2	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
200 ml jogurto		Trinta žuvies sriuba su jūrų lydeka	1/2 dalis apelsino	Salotos: ridikai + 2 vištienos baltymai + alyvuogių aliejus
Garuose virtas omletas (2 kiaušiniai + žalumynai), stiklinė arbatos	Žolių arbata	Varškės kepti blynai	Greipfrutas	Lazy kopūstų suktinukai su vištienos filė
Mažo riebumo varškė		Vištienos kotletai, daržovių salotos	Kefyras - 1 stiklas	Virta žuvis, salotos (Iceberg salotos + vyšniniai pomidorai)
Garuose virti grikiai, kefyras	oranžinė	Salotos (agurkas + pomidoras), virta veršiena	Pomidorų sultys	Salotos (vyšniniai pomidorai + rukola + tunas), žolelių arbata
Varškė su kefyru ir žolelėmis	Žolių arbata	Rudieji ryžiai, vištienos kotletas	Oranžinė	Salotos (paprika + agurkas + varškės grūdeliai)
Smoothies (uogos + kefyras)	sauja riešutų	Salotos (pomidorai + varškės pupelės + šviežios žolelės + avokadas + alyvuogių aliejus)		Salotos (sūdyta lašiša + agurkas + paprika + ridikai + jogurtas)

3 etapas

Šis etapas prasideda tada, kai buvo įmanoma pasiekti norimą svorį. Jis gali būti pratęstas 1,5 metų. Per šį laiką galėsite stabilizuoti rezultatą ir išmokti palaikyti formą. Būtinai vaikščiokite kiekvieną dieną.

Šiuo metu grūdai (kviečiai, miežiai, grikiai) palaipsniui įtraukiami į meniu, palaipsniui galite valgyti bulves, bet tik keptas. Leidžiama ant stalo turėti juodos duonos. Retkarčiais leidžiama gerti sausą vyną, valgyti juodąjį šokoladą. Apskritai būtina laikytis sveikos mitybos principų ir taisyklių. Jei laikysitės šios rekomendacijos, antsvoris amžinai liks praeities problema.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal Kovalkovo dietą

Dietos metu nepriimtina valgyti keptą maistą. Geriausia gaminti porai.

Dietos metu draudžiama valgyti šiuos maisto produktus:

Bet koks maistas, kuriame yra cukraus. Tai, be kita ko, taikoma medui, ledams, sultims, gazuotam vandeniui, uogienėms ir kt.

Makaronai, kvietinė duona, bulvės.

Grūdai. Tai ypač pasakytina apie baltuosius ryžius.

Rūkymo procesą praėję produktai yra per sūrūs patiekalai.

Kukurūzai.

Pusgaminiai.

Alkoholiniai gėrimai, ypač alus. Kartais galite sau leisti išgerti taurę stalo vyno.

Draudžiami produktai:

Produktas	Glikemijos indeksas

Prancūziškas batonas
ryžių makaronai
Alus ir alus


Duona skrebučiui


Bulvės keptos arba keptos
Ryžių miltai
Bandelės mėsainiams gaminti
Spagečiai
bulvių košė

Ryžių dribsniai

Ledai
Kukurūzų dribsniai, spragėsiai
virtos morkos
Ryžių miltų duona
Virtos bulvės
Baltieji ryžiai/rudieji ryžiai


Muslis su džiovintais vaisiais ir riešutais
konservuoti saldieji kukurūzai

Cukinija/moliūgas
apelsinų sultys

sorų kruopos


virti kukurūzai

Baltasis pieniškas šokoladas
Zefyras ir marmeladas

Vareniki ir koldūnai

Maisto produktai, kuriuos galima valgyti:

Daržovės (žaliavos, keptos, troškintos).

Pieno produktai su mažu riebalų procentu: varškė, pienas, kefyras. Jeigu norisi jogurto, tuomet reikia rinktis tik kokybišką natūralų produktą, kuriame nėra priedų.

Mažo riebumo sūris.
Jūros gėrybės.
Vištienos kiaušiniai, bet be trynio.

Vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.

Žuvis ir mėsa, bet dietinės veislės.

Dietinio maisto receptai pagal Kovalkovo sistemą

Salotų švelnumas

Kiniškas kopūstas.

bulgarų pipirai.

Salotų lapai.

Druskos ir pipirų.

Bet koks jūsų pasirinktas augalinis aliejus.

Citrinos sulčių.
Pušies riešutai.

Daržoves supjaustykite juostelėmis, susmulkinkite žalumynus, viską išmaišykite. Atskirai paruoškite padažą iš augalinio aliejaus ir citrinos sulčių, supilkite į salotas, vėl sumaišykite. Papuoškite krapais ir pušies riešutais.

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Virti kiaušiniai.
Žalieji ir česnakai.

Nuvalykite paprikos šerdį, įdėkite virtą kiaušinį. Atskirai sumalkite varškę su krapais ir česnaku, likusią vietą paprikose įdarykite šiuo mišiniu. Įdėkite juos į šaldytuvą 2-3 valandoms, tada išimkite ir supjaustykite griežinėliais.

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Pomidorai - 0,2 kg.

Salotos - 0,2 kg.

Agurkai - 0,1 kg.

Kiaušinis - 2 vnt.

Augalinis aliejus - 40 g.

Porai – vienas stiebas.

Druskos ir pipirų.

Citrinos sulčių.

Kiaušiniai supjaustomi į 4 dalis, agurkai supjaustomi griežinėliais, salotos savavališkai suplėšomos rankomis. Visi produktai sumaišomi, pagardinami citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, druska ir pipirais. Papuoškite iš anksto supjaustytais porais.

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Neriebi varškė - 0,2 kg.

Vienas kiaušinis.

Žalias svogūnas.

Chmeli-suneli.

Alyvuogių aliejus - šaukštas.

Marinuoti vynuogių lapai.

Svogūnai pakepinami ir sumaišomi su kapotu kiaušiniu, varške ir suneli apyniais. Užtepkite šia varškės mėsa ant vynuogių lapų, susukite juos voku. Dolma dedama į keptuvę giliais šonais, užpilama vandeniu, kad 2 cm padengtų lapus.Patiekalas kepamas pusvalandį.

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Kopūstai - 1/2 galvos.

Litras pieno.

Žalias kiaušinio baltymas - 2 vnt.

Kopūstai supjaustomi ir verdami piene. Pieną nupilkite, kopūstus atvėsinkite. Sumaišykite jį su kiaušinio baltymu ir sėlenomis. Kotletai formuojami iš maltos mėsos, apvoliojami sėlenose, verdami garuose.

Kovalkovo dietos privalumai ir trūkumai

Kovaliovo dietos privalumai:

Virškinimo sistemos organai pradės veikti geriau.

Jūsų cholesterolio kiekis kraujyje sumažės.

Paspartės medžiagų apykaitos procesai, susireguliuos vandens ir druskos balansas.

Dažnas valgymas yra sveikas mitybos įprotis, kuris neleis jums persivalgyti ir jaustis alkanam.

Gerėja bendra savijauta.

Oda numetus svorio nesuglebs.

Pagerės plaukų ir nagų būklė.

Svorio metimo būdas turi tik vieną trūkumą – jo pagalba nebus įmanoma greitai numesti svorio. Svoris krinta lėtai, bet stabiliai.

Kontraindikacijos

Dietos kontraindikacijos:

Lėtinės virškinimo sistemos ligos.

Individualus baltymų netoleravimas.

Prieš pradedant svorio metimo procesą, būtina atlikti tyrimą.

Rusų gydytojas Aleksejus Kovalkovas sukūrė unikalią svorio metimo sistemą, pagrįstą klasikinės dietologijos pagrindais. Kovalkovo dieta yra gana paklausi svorio metimo ratuose - ji leidžia kovoti su kūno riebalais per dietinę mitybą, sukurtą iš medicininės padėties. Gydytojas išbandė savo techniką ant savęs ir jos efektyvumą įrodė numetęs 52 kilogramus.

Dietos teorinis pagrindas

Pats Kovalkovas ne kartą griežtai kritikavo šiuolaikinius kovos su antsvoriu metodus. Gydytojas įsitikinęs, kad vadinamosios žvaigždžių dietos, kurių metu dėl tikrojo badavimo greitai krenta svoris, galiausiai priauga dar daugiau svorio. Dietologės teigimu, pasninko ir savęs ribojimo visame kame laikotarpį tikrai anksčiau ar vėliau pakeis rijimo laikotarpis.

Ši nuomonė ne kartą pasitvirtino praktikoje: jei svoris nukrenta per greitai, jis gali grįžti bet kokio gedimo atveju, o kartais ir dvigubai. Taip pasireiškia vadinamosios „suspaustos spyruoklės“ principas.

Kovalkovas tvirtina, kad norint veiksmingai kovoti su antsvoriu, būtina ne tik teisingai maitintis, bet ir laikytis tam tikro gyvenimo būdo.

Praktiniai pagrindai

Gydytojas savo dietinės mitybos principo pagrindu laiko kasdienį fizinį aktyvumą. Kad kūnas būtų lieknas ir tonizuotas, kiekvieną dieną reikia ilgai vaikščioti. Tokia fizinė veikla nereikalauja pastangų ir papildomų išlaidų, o kompleksiškai veikia visas organizmo sistemas.

Antrajame dietos etape prie kasdienių pasivaikščiojimų būtinai pridedami jėgos fiziniai pratimai, padedantys atsikratyti varginančių kilogramų.

Trečiajame dietos etape galite tiesiog grįžti prie vaikščiojimo. Esant galimybei būtinai įsigykite žingsniamatį, jis leis sekti pasivaikščiojimų rezultatus (šiuolaikiniuose išmaniuosiuose telefonuose jau yra įmontuota žingsniamačio funkcija, tad apsieisite ir be papildomų pirkinių).

Kovalkovo dieta: pagrindiniai etapai ir pavyzdinis meniu

Kovalkovo dieta numato kelis etapus. Pirmajame etape yra paruošiamasis laikotarpis, antrajame etape aktyviai metamas antsvoris, trečiame etape fiksuojamas rezultatas. Kiekvieno etapo trukmė skiriasi priklausomai nuo individualių paciento kūno sandaros ypatybių ir antsvorio kiekio.

Pirmas etapas: parengiamasis

Etapas trunka 2-4 savaites, jis laikomas sunkiausiu dėl to, kad organizmui gana sunku prisitaikyti prie maisto, kuriame nėra paprastų angliavandenių ir gyvulinių baltymų. Iš pradžių patirsite tikrą „lūžimą“, suksis galva, atsiras silpnumo ir išsekimo jausmas. Siekiant sumažinti diskomfortą, maistą reikia vartoti 5-7 kartus per dieną, porcijos turi būti minimalios, kol atsiranda nedidelis sotumo jausmas.

Meniu pavyzdys:

Be jokios abejonės, šie maisto produktai neįtraukiami į dienos racioną:

Gyvūniniai baltymai – žuvis, mėsa ir paukštiena;
Kepiniai ir konditerijos gaminiai;
Makaronai;
Morkos;
Runkeliai;
Bulvė;
Bet koks stiprus alkoholis (ypač su dideliu cukraus kiekiu);
Gazuoti gėrimai;
Alus;
Džiovinti vaisiai;
Šokoladas ir saldainiai.

Galite sudaryti meniu iš šių produktų:

Sėlenos - svorio metimo dienos norma - 100 gramų;
ankštiniai augalai;
Riešutai pusryčiams
Kiaušinio baltymai;
Pieno produktai;
Vaisiai (geriausia pusryčiams ir pietums);
Vakarienei nedidelis kiekis sauso raudonojo vyno.

Atminkite, kad per dieną turite išgerti bent du litrus paprasto geriamojo vandens. Vanduo aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda pašalinti toksinus ir toksinus.

Pirmajame etape kasdieniai pasivaikščiojimai laikomi privalomais. Palaipsniui didinkite nuvažiuojamą atstumą, po mėnesio dietos laikymosi per dieną nueitų žingsnių skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 16 tūkst.

Antrasis etapas: kruizas

Etapas gali trukti nuo vieno mėnesio iki vienerių metų. Etapo trukmė kiekvienam pacientui apskaičiuojama individualiai. Trukmė priklauso nuo riebalinio audinio pertekliaus organizme, taip pat nuo norimo svorio metimo rezultato.

Visas dienos meniu padalintas į penkis patiekalus. Pridedami pirmajame etape leidžiami produktai:

Kopūstai;
agurkai;
Ridikėliai;
Špinatai;
Grikiai;
Česnakai;
Ir kitos daržovės bei vaisiai.

Laikui bėgant į meniu gali būti įtraukta liesa mėsa, varškė ir jūros gėrybės. Tuo pačiu metu pusryčiams būtina suvalgyti nedidelį kiekį riešutų, pietums – sėlenų, nuplautų vandeniu ar kefyru, o prieš vakarienę – du virtus vištienos baltymus.

Jėgos pratimai pridedami prie kasdienių pasivaikščiojimų. Etapas skirtas pasiekti normalų svorį.

Pagal Kovalkovo metodiką antrajame etape du kartus per mėnesį leidžiamos vadinamosios „įkrovos dienos“. Šiais laikotarpiais į organizmą patenkančio maisto kiekis padvigubėja. Apkrovos dienos padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagreitinti svorio metimo greitį.

Kartu su „batų“ dienomis rengiamos ir tradicinės iškrovos dienos. Šiuo metu per dieną galima suvalgyti tik vieną arbūzą.

Trečias etapas: palaikymas

Trečiasis etapas tęsiasi visą sąmoningą gyvenimą, juo siekiama išlaikyti rezultatą, kuris buvo pasiektas antrojo etapo rėmuose. Palaipsniui į dienos meniu leidžiama įtraukti draudžiamus maisto produktus, tokius kaip bulvės, sviestas ir kt.

Svarbiausia – nepamirškite kasdien nueiti kelis kilometrus.

Šių taisyklių laikymasis leidžia ilgam pamiršti apie papildomus kilogramus.

Kaip pasiekti greitų rezultatų

Laikydamiesi šių principų, norimą rezultatą pasieksite per trumpiausią įmanomą laiką:

Gerkite bent du litrus vandens per dieną. Gerti reikia griežtai prieš valgį;
Į savo racioną būtinai įtraukite mėgstamą maistą. Į šią kategoriją įeina sėlenos, graikiniai riešutai, migdolai ir pušies riešutai, kiaušinių baltymai (ne daugiau kaip du gabalėliai per dieną);
Per dieną leidžiama išgerti apie 4 puodelius žaliosios arbatos griežtai be pridėtinio cukraus;
Visus mėsos gaminius ir žuvį patartina virti arba garinti (galima kepti keptuvėje nepridedant aliejaus);
Visos maiste esančios daržovės ir vaisiai turi būti valgomi žali (jei įmanoma);
Optimalus garnyras prie mėsos patiekalų yra daržovės, žuvies patiekalams - neriebi varškė;
Griežčiausiai draudžiami visi dideliame kiekyje aliejaus kepti patiekalai;
Nepamirškite apie vaikščiojimą ir jėgos treniruotes. Pageidautina sportuoti ryte likus 40 minučių iki pusryčių. Vandenį treniruotės metu galite gerti neribotais kiekiais.

Sunkiausia bet kurios dietos dalis yra laikytis nustatytų ribų. Todėl staigus ir žiaurus mitybos, stiliaus, mitybos būdo pakeitimas dažnai lemia trumpalaikius rezultatus ir nedidelį svorio kritimą. Tai suprasdamas, gydytojas Kovalkovas sukūrė mitybos programą, pagal kurią žmogus palaipsniui, palaipsniui, žingsnis po žingsnio keičia savo maisto pomėgius ir numeta antsvorį. Kovalkovo dietą taiko tie, kurie nusiteikę ilgalaikiam rezultatui. Tai aktualu žmonėms, nusprendusiems keisti savo gyvenimą.

Dieta Kovalkov - kokius maisto produktus galima vartoti

Aleksejaus Kovalkovo sukurta dieta apima keturias fazes: parengiamąją ir tris pagrindines (pirmąją, antrąją ir trečiąją). Parengiamojo etapo dietoje įvedami tokie produktai kaip grūdai, kurie nebuvo giliai apdoroti, būtinai daržovės (išskyrus burokėlius, bulves ir morkas), žalumynai, vaisiai (išskyrus bananus), ankštiniai augalai - apskritai visi tie ingredientai, kurių glikemijos kiekis kraujyje indeksas yra minimalus. Be to, būtina laikytis teisingo gėrimo režimo, išgerti ne mažiau kaip dešimt stiklinių negazuoto skysčio per dieną.

Pirmuoju etapu siekiama normalizuoti virškinamojo trakto darbą, todėl kiekvieną pabudimą rekomenduojama pradėti stikline šilto vandens. Į racioną palaipsniui įtraukiamas neriebus pienas, jogurtas, riešutai, vištienos kiaušiniai, rauginto pieno produktai. Antrame etape leidžiama: neriebi mėsa ir žuvis, neriebi varškė, sūris, jūros gėrybės, grybai.

Ir paskutiniame, trečiame etape, pasiekti rezultatai yra konsoliduojami. Organizmas pripranta prie tokio režimo, dėl kurio visiškai atsistato medžiagų apykaita, normalizuojasi svoris. Atkreipkite dėmesį, kad trečiasis etapas skirtas visam likusiam jūsų gyvenimui. Bet jūs neturėtumėte to bijoti. Kartais smaližiai vis tiek gali pasilepinti šokoladu ar gardžiu raguoliu. Be to, pasitaiko situacijų, kai tiesiog tenka palaikyti kompaniją, pavyzdžiui, prie šventinio stalo ir paragauti daug įvairių patiekalų. Tokiais atvejais po audringos puotos Kovalkovas rekomenduoja porai dienų grįžti į pirmąją fazę, kad organizmas šiek tiek išsikrautų.

Kovalkovo dietos etapai

Dieta Kovalkov – parengiamoji stadija (2-4 savaitės)

Šį laikotarpį gydytoja labiau vadina psichologiniu prisitaikymu prie naujo gyvenimo būdo, o ne prie kitos dietos. Per 15-30 dienų iš dietos reikia visiškai pašalinti saldumynus, alkoholį ir bulves. Įpraskite valgyti daržoves ir vaisius, stambiai maltus grūdus, lęšius, pupeles ir gryną vandenį.

Kūnas gali „prieštarauti“ pokyčiams, svarbiausia nepasiduoti!

Šiame etape svarbu išmokti savarankiškai reguliuoti savo mitybą, priprasti ir visiškai atsisakyti kenksmingo maisto (kepto, konservuoto, aštraus ir rūkymo). Būtinai padidinkite geriamo skysčių kiekį, kad padidėtų riebalus deginančių hormonų išsiskyrimas. Šio etapo meniu turėtų būti dribsnių ir sriubų.

Dieta Kovalkov - 1 etapas pagrindinis

Pirmasis Kovalkovo etapas yra pagrindinis. Pirmosiomis savaitėmis organizmas, kaip ir planuota, atsikratė priklausomybės nuo angliavandenių ir būtina išvalyti virškinamąjį traktą bei normalizuoti medžiagų apykaitą. Svarbiausia taisyklė – laikytis dienos režimo. Kovalkovo mitybos sistema sukurta taip, kad antsvoris išnyktų palaipsniui. Privalomas mitybos specialisto metodikos elementas – sportas. Šiame svorio metimo etape leidžiama didinti porcijas, tačiau su sąlyga, kad padidės apkrova. Gali būti:

plaukimas;
vaikščioti ar bėgioti;
plaukimas;
pratimai su hanteliais;
jėgos pratimai (šiuo atveju į valgiaraštį būtinai įtraukiami grūdai).

Pirmojo Kovalkovo dietos etapo meniu pavyzdys:

Diena	valgio
Diena 1	Pusryčiai	Stiklinę kefyro sumaišyti su 2 šaukštais sėlenų. 30 gr bet kokių riešutų
	Užkandis	Vienas ar du obuoliai
	Vakarienė	Brokolių arba moliūgų tyrės sriuba, į ją galite įberti saują moliūgo sėklų ir žalumynų
	popietės arbata	pusė greipfruto
	Vakarienė	Troškintos daržovės: svogūnų, morkų, baklažanų ir kopūstų troškinys. Galite prieskonių, bet druskos geriau neįtraukti.
2 diena	Pusryčiai	Vaisių salotos iš kivių, persikų ir obuolių, supilkite sultis iš pusės apelsino.
	Užkandis	Pomidorų sultys - 1 stiklinė (be druskos), saldžios sultys neįtraukiamos
	Vakarienė	Pietums galite pasilepinti šviežių žolelių, pomidorų, agurkų ir saldžiosios paprikos salotomis.
	popietės arbata	1 obuolys arba apelsinas
	Vakarienė	Iš neriebaus kefyro ir uogų ar vaisių gaminame maistingą kokteilį pagal Jūsų skonį.

Dieta Kovalkov - 2 stadijos stabilizavimas

Gavę tam tikrą rezultatą, turėtumėte jį sutvarkyti – virškinamasis traktas veikia naujai, krenta kilogramai ir atsiranda noras bei poreikis labiau numesti svorio.

Jūsų racione turėtų būti kopūstai, agurkai, ridikai, svogūnai, česnakai, špinatai, petražolės, salotos, obuoliai ir kriaušės, citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai), gervuogės, viburnum, kalnų pelenai, mėlynės ir bruknės, pušies ir graikiniai riešutai, migdolai, riebūs rūgštaus pieno produktai. Vaisius, daržoves ir uogas geriausia valgyti žalius ir minimaliai termiškai apdorotus, vakarienei galite kaitalioti salotas ir troškintas daržoves.

Toliau judant idealaus svorio link, pietų racioną praturtiname liesos jautienos, veršienos, nesmulkintų virtų kiaušinių. Draudimas išlieka bulvėms, morkoms, burokėliams, bananams, vynuogėms. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žuviai – riebią žuvį verta valgyti du tris kartus per savaitę, kad organizmas gautų pakankamą kiekį omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Palaipsniui didinkite fizinį aktyvumą (pridėkite prie ėjimo, pavyzdžiui, pritūpimus su hanteliais, šokinėjimą, pakreipimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, šokius). Šiuo laikotarpiu dietologas Kovalkovas ypatingą dėmesį skiria jėgos pratimams, nes kūnas turi ir toliau mesti kūno riebalus bei atkurti ir auginti raumenų masę, kuri buvo prarasta pirmajame etape. Nuo to momento, kai pradėjote jėgos treniruotes, į racioną galite įtraukti košę (košės geriau ne virti, o išvirti verdančiame vandenyje arba per naktį užpilti kefyru). Be to, jie naudojami tik esant galios apkrovoms.

Antrojo Kovalkovo dietos etapo meniu pavyzdys:

Diena	valgio	Produktai ir patiekalai, skirti Kovalkovo dietai
Diena 1	Pusryčiai	Jogurtas arba kefyras - 200 gr. Jogurtas tik natūralus, be priedų
	Užkandis	Vienas ar du obuoliai
	Vakarienė	Sriuba-tyrė iš žuvies (pavyzdžiui, lydekos) arba folijoje keptos žuvies su žolelėmis ir daržovių salotomis.
	popietės arbata	Pusė greipfruto arba apelsino
	Vakarienė	Salotos su ridikėliais ir dviem kiaušinių baltymais. Kaip užpilas - alyvuogių aliejus.
2 diena	Pusryčiai	Garų omletas iš 2 kiaušinių su žolelėmis. Arbata ar kava.
	Užkandis	Žolių arbata
	Vakarienė	Sūrio pyragaičiai orkaitėje ant manų kruopų.
	popietės arbata	1 apelsinas
	Vakarienė	Tinginių kopūstų suktinukai su mėsa
3 diena	Pusryčiai	Varškės troškinys arba neriebi varškė
	Užkandis	1 obuolys
	Vakarienė	Susmulkinti vištienos krūtinėlės kotletai ir žalumynų bei daržovių salotos
	popietės arbata	Stiklinė kefyro
	Vakarienė	Žuvis kepta arba virta - 200 gr. Aisbergo salotos ir vyšninių pomidorų salotos
4 diena	Pusryčiai	Garuose virtos grikių košės vandeniui ir stiklinei kefyro
	Užkandis	obuolys arba apelsinas
	Vakarienė	200-250 gr virtos veršienos ir pomidorų bei agurkų salotos
	popietės arbata	Stiklinė pomidorų sulčių
	Vakarienė	Tuno, rukolos ir vyšninių pomidorų salotos. Žolių arbata
5 diena	Pusryčiai	Varškė, pagardinta kefyru, krapais ir petražolėmis.
	Užkandis	Žolių arbata
	Vakarienė	Virti rudieji ryžiai su vištienos kotletu.
	popietės arbata	1 apelsinas
	Vakarienė	Lengvos salotos iš agurkų, paprikos, grūdėtos varškės (4-5 šaukštai) ir prieskonių pagal skonį.
6 diena	Pusryčiai	Smoothies iš kefyro ir uogų/vaisių ar daržovių pagal Jūsų skonį
	Užkandis	1 jūsų pasirinktas vaisius arba sauja riešutų
	Vakarienė	Avokadų, pomidorų, grūdėtos varškės, žalumynų salotos. Užpilas – alyvuogių aliejus.
	popietės arbata	Stiklinė kefyro
	Vakarienė	Salotos iš šiek tiek sūdyto upėtakio (galite lašišos) - 250 gr. ir daržovės (ridikėliai, 1 agurkas, paprika). Užpilas – natūralus jogurtas.

Dieta Kovalkov - 3 pakopos adaptacija

Šis daktaro Kovalkovo svorio metimo programos etapas gali būti laikomas pasitraukimo iš dietos periodu. Jos tikslas – organizmo pritaikymas, rezultato įtvirtinimas. Fazės trukmė neribojama, idealiu atveju jo rekomendacijų reikėtų laikytis nuolat. Tai taikoma tiek mitybai, tiek gyvenimo būdui. Kruopšti mankšta čia yra tokia pat svarbi, kaip ir sveikas maistas.

Dietos reikalavimai šiame etape yra ne tokie griežti: be žuvies ir mėsos, leidžiama vartoti neriebų mėsos sultinį, grūdus, bulves, juodą duoną, kaitaliojus šiuos naujus maisto produktus dietai per dieną. Riebalų kiekis maiste - ne daugiau kaip 60 gramų per dieną. Smulkūs miltai, cukrus, rafinuoti ryžiai ir greitas maistas ir toliau turėtų būti neįtraukti į meniu.

Maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, nederėtų derinti su riebalais (pavyzdžiui, sumuštinis su balta duona). Kartkartėmis galite leisti sau suvalgyti gabalėlį keptos mėsos ar šašlykinės, šokolado gabalėlį ir pasimėgauti kepiniais. Tačiau svarbu atsiminti, kad tokie nukrypimai nuo taisyklių neturėtų būti pernelyg dažni. Pabandykite virti garuose, naudodami lėtą viryklę, ant grotelių arba orkaitėje.

Maisto porcijos turi būti nedidelės, pageidautina, kad visi pusryčiai ar pietūs tilptų į rankas. Rekomenduojama valgyti dalimis 5 kartus per dieną, paskutinį kartą – ne vėliau kaip 20 val. Skysčio kiekis (kartu su pirmaisiais patiekalais) - iki 2,5-3 litrų per dieną. Viena iš svarbių Kovalkovo technikos taisyklių yra dietos įvairovė: meniu neturėtų būti kartojamas kiekvieną dieną.

Adaptacinio laikotarpio ypatumai

Šiame svorio metimo etape leidžiamos vadinamosios „įkrovos“ dienos, kai galima valgyti bet kokį maistą, bet protingomis dozėmis. Po tokio vienos dienos nukrypimo nuo Kovalkovo dietos (nereikėtų kartoti daugiau kaip 1-2 kartus per mėnesį), pasninko dieną reikėtų skirti kefyrui, arbūzams ar žaliems obuoliams.

Jei dėl kokių nors priežasčių buvo rimtai nukrypstama nuo dietos (pavyzdžiui, šventinės vaišės proga), rekomenduojama kelioms dienoms grįžti prie pirmojo etapo mažai angliavandenių turinčio meniu. Tai leis organizmui „sukratyti“ medžiagų apykaitos procesus ir išsikrauti.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Aleskey Kovalkov pateikia keletą svarbių dietos patarimų:

Jei yra alkio jausmas, tada kovai su juo naudojamas šarminis vanduo. Tai sumažins jūsų apetitą ir padės jaustis sotiems su mažesne maisto porcija.
Jūs negalite gerti šalto vandens. Tai gali ne tik išprovokuoti gerklės skausmą, bet ir padidinti alkio jausmą.
Vandenį gerti prieš valgį, o ne po valgio.
Gamindami nedėkite sviesto, o druskos naudojama ribotai.
Po 18 val., valgyti galima ir reikia, tačiau valgiaraštis sudarytas taip, kad produktuose nebūtų sudėtingų angliavandenių.

Vaizdo įrašas: Aleksejaus Kovalkovo dieta Kas gali geriau papasakoti apie svorio metimo sistemą, nei pats autorius? Pats gydytojas Kovalkovas anksčiau kentėjo nuo antsvorio, jo atsikratė dietos pagalba, o dabar padeda visiems eiti šiuo keliu. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir neabejokite šios dietos veiksmingumu:

Gydytojų nuomonė ir atsiliepimai pagal gydytojo Aleksejaus Kovalkovo dietą

Anastasija Morozova, mitybos specialistė

Kaip mitybos specialistė analizuoju įvairius svorio metimo ir palaikymo būdus. Labai svarbi mano darbo dalis – pacientų, pasirinkusių skirtingus būdus, kaip kovoti su nepageidaujamais kūno riebalais ir, žinoma, antsvoriu, stebėjimas. Grupė žmonių, kurie laikėsi gydytojo Aleksejaus Kovalkovo dietos mano vadovaujami – tai yra 12 žmonių – pasiekė įspūdingų rezultatų, palyginti su kitais metodais. Svoris sumažėjo nuo 10 iki 30%, kilogramais atrodė įspūdingai.

Nikolajus Petrovas, mitybos specialistas

Greitas svorio metimas (svorio metimas) nėra pagrindinis šios dietos privalumas. Vartojant subalansuotą mitybą, lengvai virškinamą maistą ir medžiagas, pacientas per dieną gauna visą reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų atsargas, nejausdamas alkio ir kitų sutrikimų. Dėl šio požiūrio mano patirtimi nebuvo atvejų, kad dieta būtų nesėkminga.

Pacientai tiesiog nenori pereiti prie kitokios dietos, nes. visiškai pripratę prie tinkamos mitybos. Maisto gaminimas yra lengvas. Be perteklinio svorio pašalinimo, pastebėtas reikšmingas virškinimo trakto sveikatos pagerėjimas, padidėjęs bendras tonusas ir pagerėjęs miegas. Remdamasi gauta teigiama patirtimi, pradėjau rekomenduoti šią dietą visiems savo pacientams.

Vos per trejus metus autoriaus Kovalkovo dieta sulaukė didžiulio populiarumo: rusų gydytojas iš naujo atrado pagrindines klasikinės dietologijos vertybes. Valgykite tinkamą maistą reikiamu kiekiu, gerkite daug švaraus vandens, nesėdėkite vietoje... Šias paprastas taisykles žino kiekvienas dietų mėgėjas. Tačiau pagal Kovalkovo dietą jie beveik pirmą kartą išsivystė į aiškią ir gerai apgalvotą sistemą, pagal kurią pats autorius vos per šešis mėnesius numetė daugiau nei 50 kg!

Kas jūs, daktare Kovalkovai?

Šiandien Rusijos mitybos specialistas, medicinos mokslų daktaras Aleksejus Kovalkovas, pasak pirmaujančių verslo žurnalų, yra vienas geidžiamiausių mitybos specialistų Maskvoje. Jo veidą puikiai žino didžiausių televizijos kanalų žiūrovai – daktaras Kovalkovas noriai pataria sveikos mitybos ir svorio metimo klausimais populiariose laidose ir pokalbių laidose. Ir šiandien Kovalkovo dieta yra neįtikėtinai populiari ...

Tačiau prieš dešimt metų Aleksejus Kovalkovas būtų padaręs kur kas ne tokį malonų įspūdį apie svorio metimą svajojantiems žiūrovams – jis pats kentėjo nuo antsvorio. Būtent dėl to jis, profesionalus gydantis gydytojas, baigė garsųjį medicinos universitetą. Pirogovui, susidomėjo sukurti mitybos sistemą, kuri būtų visavertė gydytojo požiūriu. Pats Kovalkovas tapo pirmuoju Kovalkovo dietos testuotoju – per šešis mėnesius jis numetė daugiau nei 50 kg!

Remdamasis savo patirtimi, sukūręs vieną iš labiausiai apgalvotų ir saugiausių sveikatos požiūriu dietų, Aleksejus Kovalkovas įkūrė savo kliniką, kurioje jau sėkmingai numetė svorio per 6 tūkst. Be to, Aleksejus Vladimirovičius keliose knygose aiškiai išdėstė savo metodikos esmę.

Sprendžiant iš daugybės patenkintų atsiliepimų forumuose ir nepaliaujamo susidomėjimo Kovalkovo metodu, dešimtys tūkstančių rusų sugebėjo numesti svorio ir pakeisti savo gyvenimo būdą, vadovaudamiesi šiais leidiniais kaip išsamia svorio metimo instrukcija.

Dieta Kovalkovas prieš dietas!

Esminis Aleksejaus Kovalkovo mitybos metodikos taškas buvo jo ryžtinga ir kai kur net agresyvi šiuolaikinio požiūrio į svorio metimą kritika. Daktaras Kovalkovas pasisako prieš bet kokias monodietas, griežtas dietas ir apskritai principą drastiškai riboti valgomo maisto kiekį. Jo nuomone, jei žmogus reguliuoja svorį periodiškai laikydamasis dietos, tai sukelia bado ir persivalgymo periodų kaitaliojimą, o vėliau ir negrįžtamus psichologinius pokyčius.

„Bet koks draudimas anksčiau ar vėliau sugrįžta su nenumaldomu troškimu“, – įsitikinęs Kovalkovas, lygindamas badaujantį žmogų, besilaikantį dietos, su kalėjimo kaliniu, laukiančiu paleidimo su ketinimu pasivyti.

Bandydami bet kokia kaina sumažinti svorį, sėkmės nepasieksite. Nes, kaip sako anglai, negali būti nei per turtingas, nei per lieknas. Dėl bado sulieknėjęs žmogus įgyja baimę vėl priaugti nekenčiamų kilogramų ir visada nori tapti dar lengvesnis; tokia taktika ne tik atpalaiduoja nervus, bet pažengusiais atvejais gali sukelti anoreksiją.

Norėdami gauti ir išlaikyti normalų svorį, turite:

suprasti priežastį, kodėl turite papildomų svarų;

suvokti atsakomybę už svorio būklę (gydytojas už jus svorio nenumes!);

teisingai ir konkrečiai suformuluoti savo tikslus, atsižvelgiant į ilgalaikę perspektyvą.

Kovalkovo dietos kredo: kiekvienas turi galimybę tapti sveikas ir lieknas, nerengdamas egzekucijų sau. Svarbiausia yra priimti svorio metimo mechanizmą, o supratimas apie naudą organizmui taps pagrindine motyvacija. Dauguma dietų ir „stebuklingų“ metodų, pavyzdžiui, riebalus deginančios tabletės, žvaigždžių pratimai ar auksinės adatos į ausį, rodo, kad kažkas už jūsų ribų pasirūpins jūsų harmonija. Kovalkovo dieta atsakomybę už tai, kas vyksta, numeta lieknėjančiam žmogui. Ir jei laikysitės tokio požiūrio, Kovalkovo dietos rezultatas lauks neilgai.

Kovalkovo dieta: geriau vieną kartą pamatyti...

Nebūk „suspaustos spyruoklės“ auka

Dr. Kovalkovas parengė profesionalią dietą, kurios laikydamiesi galite kompleksiškai ir palaipsniui paveikti visą organizmo sistemų kompleksą. Tik nuolatinis darbas su savimi leidžia numesti svorio ir išlaikyti normalų svorį nepakenkiant sveikatai, o rusų mitybos specialistas tai įrodė savo pavyzdžiu. Pagrindinė Kovalkovo dietos užduotis yra padėti susidoroti su priklausomybe nuo maisto (ir, visų pirma, su priklausomybe nuo saldumynų), o ne su antsvoriu. Jis praeis savaime, kai pradėsite valgyti tai, ko jums reikia, tinkamu kiekiu ir tinkamu laiku.

Kovalkovo dietos privalumai:

fanatiško suvartotų kalorijų skaičiaus apskaitos stoka;

sveika subalansuota mityba, atsižvelgiant į būtinas baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijas;

gebėjimas savarankiškai pasirinkti maistą ir sudaryti tinkamą mitybą;

nereikia badauti ir nuolat riboti mitybą (nuosekliai laikantis dietos etapų).

Technikos tikslas – pakeisti medžiagų apykaitą, o tai yra individualus procesas, kurį paskatinti pavojinga, antraip rizikuojama tapti „suspaustos spyruoklės efekto“ auka ir per greitai susigrąžinti numestą svorį. Gydytojas konkrečių datų neįvardija, tačiau žada: jei laikomasi Kovalkovo dietos, svorio metimas – laiko klausimas. Svarbiausia laikytis atstumo!

Ar nusprendėte savarankiškai numesti svorio pagal Kovalkovo metodą? Prieš pradėdami naują gyvenimą be erzinančių papildomų kilogramų, atlikite bent paprasčiausią apžiūrą klinikoje. Jei sergate sunkiomis ir lėtinėmis ligomis, susilaikykite nuo dietos ir kreipkitės į gydytoją. Taip pat labai rekomenduojama nekovoti už liekną figūrą be nuolatinės specialisto pagalbos, jei jūsų antsvoris viršija 30 kg.

Kovalkovo dietos etapai

Autorius savo metodiką suskirstė į tris sąlyginius etapus: parengiamąjį, pagrindinį ir pagalbinį. Kiekvienas iš jų pateikia specialų mitybos planą. Be pokyčių meniu, lieknėjimo laukia apčiuopiami gyvenimo dinamikos pokyčiai: Kovalkovo dieta daug dėmesio skiria aerobiniams pratimams vaikščiojimo forma. O lemiamoje metodikos laikymosi stadijoje, kai jau įsibėgėja medžiagų apykaitos pokyčiai, o organizmas geba siekti naujų laimėjimų, prie aerobinių krūvių pridedama jėgos.

Dietologė įsitikinusi, kad būtent reguliari veikla paprasto vaikščiojimo forma suteikia optimalų krūvį organizmo sistemoms, tuo pačiu nesukeliant diskomforto dėl staigių gyvenimo būdo pokyčių. Iš tiesų, jei apsilankymas sporto salėje daugeliui iš mūsų tampa ištisa įmone, kuriai ruošiamasi ilgai ir kurią taip lengva praleisti tiesiog pasivaikščioti, nereikia jokio ypatingo pasiruošimo ar išlaidų.

Šiek tiek daugiau apie kiekvieną daktaro Kovalkovo metodikos etapą:

1 Parengiamasis Kovalkovo dietos etapas. Trunka 2-4 savaites. Metant svorį per šį laiką tenka išmokti kuo daugiau vaikščioti per dieną ir atsikratyti pagrindinės šiuolaikinės gastronomijos blogybės – „greitųjų angliavandenių“. Tai greitas maistas, miltai, konditerijos gaminiai, užkandžiai, saldi soda, žodžiu, viskas, dėl ko kasa akimirksniu išskiria insuliną. Kartu su atsisveikinimu su „saldumynais“, parengiamuoju etapu atliekamas švelnus virškinamojo trakto valymas ir jo darbo normalizavimas. Šį efektą užtikrina palankios mikrofloros atkūrimas. Pirmojo Kovalkovo dietos etapo tikslas – paruošti virškinamąjį traktą maksimaliam baltymų kiekiui pasisavinti. Didžiąją daugumą lieknėjusiųjų šiame etape skatina geras rezultatas, per 2-4 savaites numetus apie penkis kilogramus.
2 Pagrindinė scena.Šiame etape, be aktyvaus ėjimo, palaipsniui įvedami jėgos pratimai: svoris nuolat mažėja, o kūno sistemų darbas ir toliau normalizuojasi. Maisto apribojimai nėra tokie griežti kaip parengiamajame etape, porcijos gana didelės, o pagrindinis tikslas – išmokyti organizmą gauti naudos ir mėgautis tinkamu maistu tinkamame derinyje. Per dieną reikia 100-200 gramų, o etapas laikomas baigtu, kai pasieksite normalų svorį (šio rodiklio apskaičiavimo formulę rasite žemiau).
3 Paskutinis Kovalkovo dietos etapas.Šis etapas trunka 12-18 mėnesių. Per šį laiką organizmas pripranta prie naujo gyvenimo būdo ir „įsitaiso“ liekno, tonuso kūno vaidmenyje. Jėgos treniruotės nebėra būtinos, tačiau žingsniamačiu vadovaujamas ėjimas ir toliau vaidina svarbų vaidmenį. Mityba grindžiama kelių paprastų produktų derinimo taisyklių laikymosi principu.

"Ką norėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio?" Mėgstamiausi produktai:

Pirmasis Kovalkovo dietos etapas: teisinga pradžia

Kiekvienas dietos etapas pagal Kovalkovo metodą turi savo požiūrį į meniu. Bet kuriuo etapu daržovės valgomos žalios arba, kai tik įmanoma, kaip salotos, mėsa ir žuvis verdama, troškinama arba kepama. Grūdai garinami verdančiu vandeniu. Iš leistinų produktų galite gaminti bulvių košę, sriubą, troškinius – patiekimo formai nėra jokių apribojimų. Galite duoti valią savo kulinarinei fantazijai, tačiau nepamirškite, kad keptas maistas yra draudžiamas ir būtina susilaikyti nuo konservų, gruzdintų maisto produktų, greito maisto ir pusgaminių.

Pirmajame Kovalkovo dietos etape neįtraukiamas gyvulinių baltymų (tiek mėsos, tiek paukštienos, žuvies) vartojimas, o maisto produktai, kurių glikemijos indeksas (GI) didesnis nei 60. Pavyzdžiui, saldainiai, kepiniai, balti ryžiai, burokėliai, bulvės, makaronai aukštas glikemijos indeksas, morkos.

Šiame etape pirmenybė teikiama daržovėms su žemu GI, ankštinėms daržovėms, minimaliai perdirbtiems grūdų produktams. Galima valgyti kiaušinių baltymus (prieš miegą rekomenduojama suvalgyti dviejų kiaušinių baltymus), riešutus (kedro riešutus, migdolus, graikinius riešutus – pusryčiams būtinai reikia suvalgyti saują), pieno produktus, sūrį (brynza, adyghe). ). Svarbu atidžiai kontroliuoti riebalų suvartojimą, tačiau visiškai jų atsisakyti negalima, ribojant paros „dozę“ iki maždaug 30 g.

Branas atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį pirmojo daktaro Kovalkovo metodikos etapo scenoje. Sėlenų suvartojimas šiame dietos etape turėtų būti palaipsniui didinamas, padidinant iki 100 g per dieną ir visada geriant vandenį arba rūgštaus pieno gėrimą. Beje, sėlenos - puiki priemonė kovoti su badu!

Iš dietos neįtraukiamas stiprus alkoholis ir alus (atsižvelgiant į Kovalkovo dietą, leidžiamas sausas raudonasis vynas, bet ne daugiau kaip 250 ml ir tik vakarienei), medus, šokoladas, džiovinti vaisiai. Iš vaisių dietos autorė ypač pataria „remtis“ į obuolius – jų naudojimas padeda išvalyti žarnyną. Tačiau atminkite, kad vaisius geriausia vartoti ryte, nes juose yra šiek tiek cukraus.

Pradiniu laikotarpiu (2-4 savaites) valgykite mažais valgiais penkis kartus per dieną. Porcijos dydis yra individualus reikalas. Maisto kiekį rinkitės taip, kad nepatirtumėte alkio, bet nereikėtų ir vaišintis. Atkreipkite dėmesį, kad pietūs įprasta prasme ir įprastu laiku pirmajame etape neįtraukiami. Nepamirškite išgerti bent 4-5 stiklines paprasto vandens. Privalomas papildymas – vaikščiojimas jums patogiu tempu, bet tikrai kasdien.

Pirmasis Kovalkovo dietos etapas ne veltui laikomas sunkiausiu: daugelis susiduria su greitų angliavandenių ir gyvulinių baltymų „abstinencijos sindromu“, išgyvendami tikrą „atsitraukimą“. Pirmosiomis dienomis neretai pasireiškia nuovargis ir dirglumas, net prastas miegas – taip yra dėl to, kad kraujyje krenta riebalų ir jų skilimo produktų koncentracija. Norint išlyginti šiuos nemalonius šalutinius poveikius, kūrėja rekomenduoja dažniau būti saulėje ir vartoti L-karnitiną, kuris padeda deginti raumenų riebalus didinant aerobinius pratimus (parengiamuoju etapu svarbu palaipsniui didinti laiką, praleistą pėdas, bandydami pasiekti rodiklį per 4 savaites). 16 tūkstančių žingsnių per dieną).

Antrasis Kovalkovo dietos etapas: svorio metimo gudrybės

Antrasis Kovalkovo dietos etapas stebint jo klinikoje, jis skaičiuojamas individualiai, priklausomai nuo to, kaip organizmas reagavo į pirmąjį etapą. Meniu sudarytas pagal tą patį principą. Šiuo metu medžiagų apykaitos procesai intensyviai keičiasi. Atskirai reikia pasakyti, kad moterys turėtų „atspėti“ įžengimą į šį etapą nuo antrosios (progesterono) menstruacinio ciklo fazės.

Šio etapo pradžioje svarbu nedelsiant pradėti pratinti save prie aiškios dienos rutinos, kurią planuojate savarankiškai, priklausomai nuo užimtumo ir temperamento (tačiau valgymo, vaikščiojimo ir poilsio laikas kiekvieną dieną turi sutapti). . Ir iš pradžių svarbu taupyti jėgas, atidžiai gydant medžiagų apykaitos restruktūrizavimą. Patiekalai vis dar penki, bet jie perskirstomi – vėl pietauji!

Iš raciono produktų kopūstai, agurkai, ridikai, svogūnai, česnakai, špinatai, petražolės, salotos, obuoliai ir kriaušės, citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai), gervuogės, viburnumas, kalnų pelenai, mėlynės ir bruknės, pušys ir graikiniai riešutai, migdolai turi būti neriebių pieno produktų. Pusryčiams galite valgyti kavamale sutrintas grikių kruopas su sėlenomis ir migdolais (2 šaukštai kruopų 1 puodelyje kefyro).

Palaipsniui į pietų meniu įtraukiamos porcijos baltymų – neriebi varškė, liesa jautiena, veršiena, balta vištienos ir kalakutienos mėsa, žuvis (jūros gėrybes reikia vartoti bent 2 kartus per savaitę), jūros gėrybės. Pusryčiams ir toliau būtinai suvalgyti saują riešutų, o prieš miegą – du baltymus (ne du kiaušinius!). Dabar įvedėte pagrindinį, „kreiserinį“ Kovalkovo dietos režimą. Baltymų suvartojimas šiame etape neturėtų būti mažesnis nei 70 g per dieną (kaip apskaičiuoti sau optimalų baltymų kiekį, žr. žemiau), mėsinį maistą rekomenduojama valgyti su daržovėmis, o, pavyzdžiui, žuvį su varške.

Antrasis daktaro Kovalkovo dietos etapas, susidedantis iš dviejų etapų, yra pagrindinis jo metodikoje. Jo trukmė yra individuali ir gali svyruoti nuo kelių mėnesių iki metų ar net daugiau. Šiuo metu jūs iš tikrųjų mokote savo kūną gyventi pagal naujas taisykles ir pasiekti normalų svorį. Norėdami patys sužinoti šį rodiklį, naudokite Brock formulę.

Normalaus svorio apskaičiavimas pagal Brokos formulę

Normosteninis tipas(proporcinga krūtinė). Normalus svoris yra:

augimas minus 100, augimas iki 165 cm,
ūgis minus 105, ūgis 166-175 cm,
ūgis minus 110, kai aukštis didesnis nei 175 cm.

Asteninis tipas(siaura krūtinė) atėmus 10% gauto skaičiaus.

Hipersteninis tipas(plati krūtinė) plius 10% iki gautos figūros.

Individualus baltymų kiekio per dieną apskaičiavimas antrajam Kovalkovo dietos etapui: Normalus svoris X (padauginti) 1 g - (minus) 15%.

Stebėdami antrojo Kovalkovo dietos etapo meniu, vadovaukitės svarstyklių rodykle - kai liks 10% viršsvorio, pradėkite dozuotus jėgos krūvius vaikščiojančioje kompanijoje. Prasidėjus treniruotėms į valgiaraštį įtraukiamos grūdų košės.

Antrasis etapas: svorio metimo paskata – įkrovos dienos!

Antrojo etapo metu svoris mažinamas lėtai. Jei jis „įstrigo“ ties viena žyma, laikas surengti dieną, kurią Kovalkovas vadina „įkrova“ - maisto kiekis smarkiai padidėja per pusę, o tai „supurto“ medžiagų apykaitą. „Butų“ dienomis turėtų būti valgomas maistas, kuriame yra mažai riebalų ir daug lėtų angliavandenių ir baltymų (daržovės, grūdai, daug skaidulų turintys vaisiai). Taip pat nepamirškite vandens. "Įkrovos dienų" dažnis - kartą per 2-3 savaites.

Taip pat ne dažniau kaip kartą per mėnesį, jei pageidaujate, galite skirti „valymo“ ryžių ar arbūzų dienas. Jei turite arbūzų dieną – nuo ryto iki vakaro, valgykite tik arbūzus, neribodami suvalgyto kiekio. Ryžių diena, tiesą sakant, trunka dvi dienas – per tą laiką reikia suvalgyti puodą ryžių košės, paruoštos pagal specialų receptą:

Virkite 230 g rudųjų ryžių, nuolat pildami vandenį, kol visiškai išvirs. Įdėkite stiklinę smulkiai pjaustytų džiovintų abrikosų, šiek tiek druskos, prieskonių (pavyzdžiui, kario), gerai išmaišykite. Skanaus! Ryžių dieną galite gerti vandenį be apribojimų ir žaliąją arbatą.

Trečiasis, paskutinis Kovalkovo dietos etapas

Spėjama, kad iki to laiko metant svorį (tiksliau, metant svorį) jau pakankamai susipažinęs su savo kūnu, suvokęs savo patogų svorį ir išmokęs gyventi „naujame“ kūne bei su juo derėtis. Daktaras Kovalkovas sąmoningai neduoda savo skaitytojams tikslių nurodymų dėl valgiaraščio, apsiribodamas rekomendacijomis ir jų paaiškinimu: daroma prielaida, kad, žinodamas pagrindinius mechanizmus, žmogus pasidarys sveiką ir įvairią mitybą.

Trečiajame etape užduotis atliekama tinkamai parinktos dietos ir lengvo, bet nuolatinio aerobinio pratimo pagalba, siekiant išlaikyti norimą svorį per ateinančius 2-3 metus, todėl antrojo etapo metu išmoktos pagrindinės taisyklės ir toliau galioja.

Produktų sąrašas paskutiniame Kovalkovo dietos etape palaipsniui plečiasi, tačiau jų glikemijos indeksas ir riebalų, baltymų bei angliavandenių kiekis vis dar kontroliuojamas. Porcijos gali tapti ir didesnės, o visus pokyčius svarbu atlikti itin sklandžiai, palaipsniui į racioną grąžinant jau pamirštus, pavyzdžiui, sviestą, keptas bulves. Nebent, žinoma, norisi – daugelis patyrusių Kovalkovo dietos poveikį pripažįsta, kad priklausomybės nuo maisto pasikeičia kartą ir visiems laikams. Ir jie lengvai nueina kelis kilometrus per dieną. Tiesiog todėl, kad jie prarado įprotį bandelėmis ir yra įpratę vaikščioti.

Ką ir kaip gerti laikantis Kovalkovo dietos

Kokybiškas geriamasis vanduo stovi ant įsivaizduojamo pjedestalo daktaro Kovalkovo mitybos sistemoje. Organizmo medžiagų apykaitos procesų pertvarkymas, net laipsniškas ir apgalvotas, tampa rimta našta. Jei geriate pakankamai ir, svarbiausia, pastoviomis dozėmis, toksinai, druskos ir medžiagų apykaitos produktai pasišalina be problemų. Be to, suteikdamas apkrovą inkstams, vanduo aktyvina antinksčių žievės adrenalino gamybą, o šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą.

Kiek gerti laikantis Kovalkovo dietos? Pats gydytojas rekomenduoja taip: visada po ranka turėkite švaraus vandens buteliuką, apvyniotą ryškia spalvota juostele. Kai tik akys užkliūva už butelio, išgerkite bent gurkšnį. Pagrindinis dalykas geriant yra vienodumas, o ne kiekis. O norėdami sužinoti, kiek vandens reikia jūsų organizmui per dieną, savo svorį padalinkite per pusę. Gauta vertė yra maždaug reikalingas vandens tūris uncijomis (1 uncija – 30 ml).

Vandenį reikia gerti prieš valgį, o ne po valgio - taip jis „neišneš“ skrandžio sulčių ir nepakeis jų koncentracijos. Kuo žmogus vyresnis ir turi daugiau problemų su virškinimo traktu, tuo ilgesnė turėtų būti pertrauka tarp gėrimo ir valgymo (iki 30 minučių prieš valgį ir iki pusantros valandos po valgio).

Kovojant su staiga atsiradusiu alkio jausmu, kai suplanuotas valgis dar toli, gydytojas Kovalkovas rekomenduoja vietoj bet kokio vandens naudoti šarminį (mažos ar vidutinės mineralizacijos) vandenį. Toks vanduo mažina apetitą, malšina ūmų alkį ir leidžia pasisotinti su mažiau maisto.

Ir būkite atsargūs su vandens temperatūra! Šaltas vanduo gresia ne tik gerklės skausmu, bet ir paaštrina alkio jausmą: su lediniu gėrimu neįmanoma pasisotinti (greito maisto tinklai tai žino ir šį mechanizmą atiduoda savo naudai).

Laikantis Kovalkovo dietos, galima gerti ir žaliąją arbatą – iki 4 puodelių per dieną, be cukraus. Kava taip pat nedraudžiama, bet tik be cukraus ir protingais kiekiais.

Populiarus kategorijoje: