Kaip numesti nėštumo metu priaugtą svorį. Perteklinis svoris nėštumo metu: kodėl jis didėja, kas pavojinga ir kaip numesti svorio? Racionali būsimų mamų mityba

Nuolatinė svorio kontrolė yra vienas iš pagrindinių ginekologų reikalavimų nėščiosioms. Ir esmė čia visai ne estetikoje, o tame, kad papildomi kilogramai sukelia persileidimo grėsmę, komplikacijas gimdymo metu. Norėdami laiku sustabdyti šį pavojingą procesą, sužinokite, kaip greitai numesti svorio nėštumo metu.

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu

Leistinas priaugtų kilogramų skaičius priklauso nuo moters kūno sandaros. Esant normaliam kūno sudėjimui nėštumo metu, reikia priaugti nuo 10 iki 12 kg. Jei moteris prieš pastojant vaiką buvo linkusi turėti antsvorio, jos maksimalus svoris yra 8 kg. Nėščiosioms, kurių kūno svoris iš pradžių sumažėjo, leidžiama atsigauti 12-15 kg. Dvynių besilaukianti moteris gali priaugti 16-21 kg.

Lengvos daržovių salotos, virta mėsa, švieži vaisiai padės numesti svorio nėštumo metu.

Paprastai svorio padidėjimas per 9 mėnesius yra netolygus. Mėnesio svorio padidėjimas atrodo taip:

• 1 mėnuo - 0 kg;
• 2-3 mėn. - 0-1 kg;
• 4-5 mėn. - 1-2 kg;
• 6-7 mėn. - 2-3 kg;
• 8 mėn. - 1-2 kg.

Devintą mėnesį, kaip taisyklė, pastebimas svorio sumažėjimas 1–2 kg.

Sprendžiant, kaip numesti svorio nėštumo metu, reikia atsižvelgti į tai, iš kur atsiranda papildomų svarų. Dažniausia priežastis – persivalgymas. Kartais padidėjęs apetitas atsiranda streso fone, tačiau dažniau nėščioji klaidingai mano, kad jos pozicijoje reikia valgyti už du. Kitos antsvorio priežastys: polihidramnionas, skysčių susilaikymas organizme, didelis kūdikis.

Kaip numesti svorio nėštumo metu?

Esant normaliai būsenai, moterys numeta svorio dėl dietų ir gydomojo badavimo, padidėjusio fizinio aktyvumo. Tačiau nėščiosios neturėtų griebtis tokių drastiškų priemonių, nes jos pakenks kūdikiui. Vienintelis būdas numesti svorio yra sveikai maitintis. Dienos racioną reikėtų padalyti į 5-6 valgymus, iš raciono išbraukti labai kaloringą, riebų maistą.

Norėdami numesti svorio nėštumo metu, kartą per savaitę organizuokite obuolių badavimo dienas

Svarbu! Esant edemai, dažnai rekomenduojama vandens suvartojimą sumažinti iki 1 litro, tačiau geriausias būdas atsikratyti skysčių sąstingio audiniuose – druskos atsisakymas.

Nėštumas yra svarbus ir ypatingas laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Plačiai paplitusi nuomonė, kad dabar reikia valgyti dvigubai daugiau – ir sau, ir vaikui. Tačiau tai sukelia antsvorio, patinimų ir kitų nemalonių pasekmių problemą. Yra įvairių būdų, kaip numesti svorio nėštumo metu. Jie sukurti specialiai toms moterims, kurios tikrai kenčia nuo papildomų kilogramų. Reikėtų atsiminti, kad jei nėščios moters kūno svoris visiškai atitinka terminą, o padidėjimas per savaitę yra priimtinos ribos, tada mintys apie svorio metimą neturėtų jaudinti.

Normalus svoris nėštumo metu

Žinoma, moters kūnas yra gana individualus. Šiuo atžvilgiu nėra lengva nurodyti idealų svorį, kurio turi turėti nėščia moteris. Tačiau medicinos srities ekspertai beveik sutarė dėl svorio padidėjimo ir nustatė augimo tempą. Pirmąjį trimestrą rodikliai turėtų būti minimalūs ir svyruoti nuo dviejų iki trijų kilogramų.

Antrąjį ir trečiąjį trimestrą nuo trijų šimtų iki penkių šimtų gramų kiekvienai nėštumo savaitei laikomas priimtinu svorio padidėjimu. Dėl to prieš pat gimdymą svoris neturėtų viršyti dešimties-penkiolikos kilogramų. Jei pradedate pastebėti, kad jūsų svoris tampa gerokai didesnis nei įprastai, laikas pagalvoti, kaip numesti svorio nėštumo metu. Reikia pabrėžti, kad labai svarbu stebėti savo svorį ir jį kontroliuoti. Tai gali padėti jums geriau miegoti ir išlikti energingiems visą dieną, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti nepageidaujamų strijų. Tinkama mityba užtikrins, kad jūsų kūdikis gaus reikiamų mikroelementų ir naudingų vitaminų.

Maistas nėštumo metu

Subalansuota ir tinkama mityba nėštumo metu yra ne tik labai svarbi normalios vaiko raidos, būklės ir sveikatos sąlyga, bet ir geriausias svorio korekcijos būdas. Jei galvojate apie tai, kaip numesti svorio nėštumo metu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tik patyręs specialistas gali teisingai sudaryti tokią mitybos programą, kuri bus naudinga, o ne pakenks kūdikiui.

Visų pirma, reikia persvarstyti mitybą. Idealiu atveju turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną. Trys kartai – pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, dar du kartus – smulkūs užkandžiai. Naktį patartina nevalgyti. Nėštumo metu galite numesti svorio, jei vakarienę valgysite iki septynių vakaro. Labai svarbu iš kasdieninio valgiaraščio išbraukti pusgaminius, traškučius, mėsainius ir kitą nesveiką maistą. Stenkitės visus saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais (figos, datulės, džiovintos slyvos ir kt.). Tai ne tik labai skanu, bet ir naudinga. Riebią mėsą, įvairią rūkytą mėsą naudoti itin retai. Tuo atveju, kai neapsieisite be garsiosios frazės „jei žinai, kad negali, bet labai nori, tai gali“.

Pirmenybę teikite vištienai, žuviai, neriebiems pieno produktams, daržovėms, vaisiams ir riešutams. Kaip gėrimą rinkitės švarų vandenį be dujų. Nepamirškite, kad labai gazuoti gėrimai sukels nepatogų pojūtį jums ir atitinkamai jūsų kūdikiui. Konservuotos sultys ir gaivieji gėrimai taip pat nėra pati geriausia alternatyva. Juose yra daug cukraus, kuris tikrai atsiras ant jūsų svorio. Žinoma, klausimas, kaip numesti svorio nėštumo metu, yra labai aktualus. Tačiau nepamirškite, kad šiuo laikotarpiu negalima rizikuoti ir eksperimentuoti su griežtomis dietomis. Svarbiausia valgyti tinkamą ir sveiką maistą, kuris padės išlaikyti svorį normos ribose.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Nėščioms moterims neleidžiama sportuoti. Tai gali būti žygiai pėsčiomis (trumpos arba ilgos distancijos), vandens aerobika, joga. Kartais stebina merginų frazės, kurios sako: „Pirmąjį nėštumo trimestrą numečiau svorio aktyvaus sporto dėka“. Tačiau tai tikrai visiškai įmanoma. Jei gimdymo klinikos gydytojas nemato kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, tada sportuoti leidžiama pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Trečiąjį trimestrą reikia išmokti klausytis savo kūno ir išskirti tam tikrus pratimus, pakeisti juos švelnesniais. Taigi, pavyzdžiui, vietoj sporto salės reikėtų lankyti nėščiųjų jogą. Jei jūsų mėgstama sporto šaka gali sukelti traumų (tinklinis, krepšinis), tuomet geriau saugokite save ir vaiką ir visiškai jos atsisakyti.

Kalorijų skaičiavimas

Norėdami išsiaiškinti, kaip greitai numesti svorio nėštumo metu, turite nuspręsti dėl kalorijų skaičiaus. Moterims, kurios prieš nėštumą buvo normalaus svorio antrąjį ir trečiąjį trimestrą, per dieną vidutiniškai reikia suvartoti tris šimtus papildomų kalorijų, ty suvartoti nuo 1900 iki 2500 kalorijų per dieną. Daugiau kalorijų gali priaugti svorio.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio ir dėl to buvo nutukusios, turėtų aptarti savo kasdienį kalorijų kiekį su gydytoju. Dėl patarimo verta kreiptis į tuos, kurių svoris buvo mažesnis už nustatytą normą, o nėštumo metu pradėjo sparčiai augti.

Reikia atsiminti, kad žmogus yra unikalus individas, ir kiekvieno poreikiai gali būti skirtingi. Net jei turite ypatingų aplinkybių, dėl kurių reikia nedelsiant numesti svorio, vis tiek turite išlaikyti ar net padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei esate daugiavaisis nėštumas, savo dienos energijos poreikį taip pat turėtumėte aptarti su gydytoju.

Stenkitės vengti greito maisto ir tuščių kalorijų. „Manekenas“ ne tik neaprūpins jūsų kūdikio maistinėmis medžiagomis, bet ir priaugs per daug svorio.

Nepageidautina vartoti per daug maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų (sūris, riebi mėsa, nenugriebtas pienas) arba daug cukraus (desertai, gazuoti gėrimai).

Dieta nėštumo metu norint numesti svorio

Yra pagrindiniai mitybos principai, kurie padės kontroliuoti svorį, numesti svorio, nepakenkiant vaikui.

• Dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas ne daugiau kaip 20% standartinio rodiklio vartojant visavertį maistą. Jei nežinote, kaip tiksliai apskaičiuoti, tiesiog pridėkite vieną patiekalą.
• Druskos ir prieskonių apribojimas. Palaikykite baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Valgykite minimalų cukraus ir gyvulinių riebalų kiekį.
• Dieta nėštumo metu (norint numesti svorio) turėtų būti rengiama atsižvelgiant į esamas ligas: nutukimą, virškinimo sistemos, inkstų ligas ar kitas patologijas, kurias reikia koreguoti dieta.

Prenataliniai vitaminai

Šiuo lemiamu laikotarpiu turite gauti papildomų maistinių medžiagų. Specialiai nėščiosioms sukurti vitaminai padės jų gauti nevalgant daug kalorijų. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte laikyti vitaminų alternatyva įprastam maistui. Maisto papildai daug geriau pasisavinami su maistu.

Būtinai išgerkite folio rūgšties. Gydytojai ją rekomenduoja visoms be išimties nėščiosioms, nes tai sumažina nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką.

Palaikykite organizmą ir vitaminus, kuriuose yra kalcio, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie sveiko vaiko vystymosi. Nevartokite maisto papildų, kuriuose yra per daug vitaminų A, D, E, K.

Kaip numesti svorio po nėštumo

Pirmiausia nustatykite sau laikotarpį, kuriam ketinate mesti svorį. Pavyzdžiui, nuo šešių mėnesių iki metų. Ir toliau vartokite pakankamai kalorijų. Valgykite dažnai (5-6 kartus), bet mažomis porcijomis, nepersivalgykite. Žinokite, kad kūno prisotinimas atsiranda praėjus pusvalandžiui po valgio. Jūsų racione turėtų būti pakankamai daržovių ir vaisių. Gerti daugiau vandens. Jei maitinate krūtimi, tai taip pat padės greitai numesti svorio. Pradėkite mankštintis praėjus dviems trims mėnesiams po gimdymo. Iš pradžių lengva, paskui jas apsunkinti, o tada jau galima aktyviai sportuoti. Vaikščiokite daugiau. Dažnas pasivaikščiojimas su vežimėliu gryname ore yra ir puiki priemonė lieknėti, ir nauda kūdikiui.

Išvada

Taigi nėštumo metu neturėtumėte valgyti kelis kartus daugiau, tiesiog pridėkite vieną patiekalą. Moters kūnas yra individualus. Tačiau ekspertai pasiekė bendrą sutarimą ir nustatė, kiek nėščia moteris turėtų priaugti per kiekvieną iš trijų trimestrų. Maistas tokiu lemiamu laikotarpiu turėtų būti kuo sveikesnis, praturtintas būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Atsisakykite greito maisto, pusgaminio maisto, gazuotų gėrimų ir kt. Norint numesti svorio nėštumo metu ir po jo, per dieną reikia suvartoti tam tikrą kalorijų skaičių, į maistą dėti mažiau druskos ir prieskonių. Fizinis aktyvumas taip pat leidžiamas, tačiau paskutinį trimestrą jie turėtų būti švelnūs.

Dažnai būsimoms mamoms kyla klausimas: kaip numesti svorio nėštumo metu. Kartais tai pateisinama, o kartais ne. Toliau bus svarstomos šios temos: svorio padidėjimo norma, kokie yra papildomų kilogramų pavojai, ko negalima padaryti norint numesti svorio, kas įmanoma ir būtina.

Svorio padidėjimo norma

Noras numesti svorio ne visada pateisinamas. Norėdami tiksliai įvertinti, ar padidėjo masės padidėjimas, žr. šią lentelę: ji rodo vidutinį svorio padidėjimą per savaitę. Jei vertybės artimos, tai nėra ko bijoti, nes viskas vyksta pagal planą, o figūra keičiasi tik veikiant kūdikio vystymuisi. Tokiu atveju reikėtų nesirūpinti savo kūnu, o verčiau ramiai mėgautis nėštumu, daugiau vaikščioti ir rinktis sveiką maistą.

Kas savaitę

Normalus svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos, atsižvelgiant į pokyčius organizme, yra 13 kg. Turint šią vertę, bus lengva grįžti į ankstesnę formą, nes visas priaugtas svoris buvo reikalingas vaikui išnešioti.

Vertės gali skirtis aukštyn arba žemyn. Svorio padidėjimas priklausys nuo pradinio kūno svorio, ūgio, amžiaus. Norėdami įsitikinti, kad svoris didėja normos ribose, naudokite internetinius skaičiuotuvus. Paprastai jie įveda nėštumo savaitę, dabartinį ir pradinį svorį, tam tikrą pagrindinę informaciją apie save.

Masė didėja ne tik dėl paties vaiko: iki nėštumo pabaigos jo svoris tesiekia apie 3,5 kg. Iš kur tada likę 10 kg? Tai nėra antsvoris nėštumo metu, bet būtinas. Tai įeina:

• gimdos pokyčiai ir krūtų padidėjimas;
• kraujo ir tarpląstelinės medžiagos tūrio padidėjimas: audinių skystis;
• būtino riebalinio sluoksnio vystymas kūdikio saugumui;
• vaisiaus vandenų ir membranų, placentos, virkštelės rišiklio atsiradimas.

Pagal pradinį svorį

Kilogramų priaugimo greitis labai priklauso nuo pradinio svorio. Apskaičiavę savo kūno masės indeksą (KMI), galite tikėtis, koks padidės. Norėdami tai padaryti, tiesiog padalykite savo svorį prieš nėštumą iš savo ūgio kvadrato. Didžiausias padidėjimas bus moterims, kurių kūno svoris yra nepakankamas, o mažiausias - perteklius.

Nutukusioms moterims ypač svarbu kontroliuoti savo mitybą, kad nepriaugtų daugiau nei 6-7 kilogramai. Priešingu atveju tai turės neigiamos įtakos jos savijautai ir vaiko sveikatai. Tai ypač pasakytina apie moteris, sergančias lėtinėmis ligomis, kurios išsivystė prieš nėštumą: kaip tokiu atveju atsikratyti papildomų kilogramų? Liekni žmonės neturėtų bijoti stipraus svorio padidėjimo: jų situacijoje tai yra visiškai normalu.

Vaiko svoris keičiasi pagal kitas taisykles. Iš pradžių seka aktyvus augimas, kuris sulėtėja antrąjį trimestrą. Nuo trečiojo trimestro vėl įsibėgėja ir vyksta intensyvus vystymasis.

Iki trimestro

Svarbu atsižvelgti į dinamiką: mažiausias svorio prieaugis stebimas pačioje nėštumo pradžioje ir pabaigoje. Palaipsniui kyla link vidurio ir pasiekia maksimumą, po to palaipsniui mažėja.Tai yra dėl kūdikio vystymosi ypatumų nėščios moters įsčiose. Štai keletas svorio padidėjimo rodiklių kas tris mėnesius.

1. Pirmas trimestras. Šis skirtumas yra labiausiai nenuspėjamas pagal svorį. Tiek jo nustatymas, tiek praradimas laikomi normaliais (dažnai tai sukelia toksikozė). Be to, moteris gali visai nepriaugti svorio: taip yra dėl genetinės polinkio ir yra norma.
2. Antrasis trimestras. Šiame etape vyksta aktyvus vaisiaus vystymasis, todėl turi padidėti kūno svoris. Lieknoms moterims jis bus didesnis nei pilnoms. Jei pirmąjį trimestrą buvo galimybė numesti svorio ar stovėti vietoje, tai dabar ji turi didėti sklandžiai ir pastebimai.
3. Trečiasis trimestras. Paskutinei nėščiosios stadijai būdingas toks pat laipsniškas svorio augimas, tik dabar jis nebus toks intensyvus. Moters kūnas palaipsniui pradeda ruoštis gimdymui.

Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų svoris smarkiai krenta arba padidėja antrąjį ar trečiąjį trimestrą. Bet kokie staigūs svyravimai gali rodyti problemą. Padidėjimas turėtų būti sklandus.

Kokie yra papildomų svarų pavojai

Remdamiesi visa aukščiau pateikta informacija, greičiausiai galite nustatyti, ar turite antsvorio. Jei tikrai taip, tuomet reikėtų pagalvoti, kaip to atsikratyti. Daugeliu atžvilgių tai ne apie išvaizdą, o apie pavojų, kurį kelia perteklinis kūno svoris. Tai veda prie ligų, kurios pablogins moters būklę ir gali sukelti komplikacijų gimdymo metu, vystymąsi.

Nėštumo metu dėl per greito svorio padidėjimo gali pasireikšti preeklampsija. Paprastai liga pasireiškia vėlesniuose etapuose.

Gestozė (vėlyva toksikozė)

Sergant šia liga, pažeidžiamos daugelis motinos sistemų ir organų, o esant sunkiai formai, gali būti padaryta žala ir vaikui. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas svorio kontrolei trečiąjį nėštumo trimestrą: būtent šiuo metu pasireiškia preeklampsija. Toliau pateikiami simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

1. Per savaitę svoris priauga daugiau nei 500 g. Paprastai tai rodo skysčių pašalinimo iš organizmo pažeidimą.
2. Veido ir galūnių edema.

Požymiai rodo, kad yra lašelinė liga. Jei nebus imtasi veiksmų, išsivystys kitas etapas: nefropatija:

• šlapimo tyrimuose pastebimas baltymų buvimas;
• sumažėja šlapimo tūris;
• slėgis pakyla;
• edema tampa stipresnė.

Vystantis preeklampsijai, pažeidžiami organai, kyla rimtas pavojus vaikui. Be inkstų, pažeidžiama nervų sistema, todėl skauda galvą, pykina, vemiama, svaigsta galva, pablogėja regėjimas. Būsimoms mamoms svarbu žinoti įspėjamuosius nėštumo požymius ir jiems atsiradus nedelsiant kreiptis į gydytoją. Stabilizavus būklę, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir, galbūt, pagalvoti, kaip numesti svorio.

Venų išsiplėtimas

Preeklampsija nėra vienintelė problema, kurią išprovokuoja papildomi kilogramai. Sergant venų varikoze, kenčia būsimos motinos kraujotakos sistema. Nuo padidėjusių apkrovų ima plėstis venos, sutrinka normali kraujotaka. Jei moteris prieš nėštumą jau turėjo venų varikozę, greičiausiai ji pradės progresuoti. Net jei jo nebuvo, tikėtina, kad jis pradės vystytis, ypač augant antsvoriui ir mažam fiziniam aktyvumui. Šie nedideli žingsniai gali padėti sumažinti riziką susirgti.

• ilgi pasivaikščiojimai išliks sveiki kojos ir normali kraujotaka (venų varikozė dažniausiai atsiranda apatinėje kūno dalyje);
• plaukimas bus puikus krūvis ir venų varikozės prevencija;
• patogūs batai ir be kulnų, aukštesnių nei 5 cm;
• kontrastinis dušas su patogiais temperatūros skirtumais;
• miegoti ant kairiojo šono, kad sumažintumėte tuščiosios venos spaudimą;
• poilsio ir judėjimo kaitaliojimas.

Laikydamiesi šių rekomendacijų jausitės daug patogiau ir pasirūpinsite kūdikio sveikata. Dabar pats laikas pereiti prie to, kaip atsikratyti antsvorio.

Svoris gali padidėti net labiau nei lentelėse, jei moteris po širdimi nešiojasi dvynius. Turėdami vieną vaiką, turėtumėte užtikrinti, kad dinamika būtų normaliose ribose.

Kaip numesti svorio visiškai neįmanoma

Pagrindinė nėščios moters svorio metimo taisyklė yra nebadavimas ir staigus dietos kalorijų kiekio sumažinimas. Tai sukels tik blogą sveikatą, prastą sveikatą ir padidins persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką. Perteklinio svorio metimas turėtų būti laipsniškas, kad tai prisidėtų prie geros sveikatos ir gerovės.

Pasninko žala motinos ir vaiko sveikatai

Įrodyta, kad yra ryšys tarp motinos netinkamos mitybos ankstyvosiose stadijose ir polinkio sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei. Pirmąjį trimestrą vaisius aktyviai vystosi, o tam jums tiesiog reikia pakankamai energijos, vitaminų ir mineralų, kuriuos mama gauna su maistu. Sumažinusi dietą arba pereidama prie badavimo, moteris atima savo kūdikį.

Dėl to gali kilti problemų su jo vystymusi dėl maistinių medžiagų trūkumo arba vaikas „ištrauks“ būtiną iš mamos. Tai sukels papildomą silpnumą, sveikatos ir išvaizdos pablogėjimą, pagreitintą senėjimą. Dantys ir kaulai taps silpnesni, plaukai ir nagai pleiskanoja ir lūžinėja.

Kada pasninkas pateisinamas?

Šiais atvejais leidžiamas svorio netekimas nėštumo metu nevalgius (dieta, badavimo dienos ir bet kokie mitybos apribojimai).

1. Antrasis nėštumo trimestras. Šiame etape padidėja svoris, o pats kūdikis vystosi lėtai. Norint kažkaip kontroliuoti kūno svorį, leidžiama mažinti raciono kaloringumą, tačiau tik gavus gydytojo leidimą ir, esant būtinybei, normalizuoti svorį.
2. Blogas apetitas. Reguliarios tinkamos mitybos svarba nereiškia, kad moteris turėtų prisiversti valgyti. Kartais verta įsiklausyti į organizmą ir apriboti dozių skaičių, jei jaučiate, kad to reikia.
3. Trumpas laikotarpis. Net jei yra medicininių indikacijų, kalorijų mažinimas turėtų būti trumpalaikis, kad nesukeltų nemalonių pasekmių. Ilgalaikis kalorijų trūkumas neigiamai paveiks sveikatą.

Padidėjęs fizinis aktyvumas

Svorio metimas priklauso ir nuo sporto. Nėščios moterys neturėtų pernelyg pasinerti su dietiniu maistu ar varginančiomis treniruotėmis. Jei dėl to sumažės papildomų svarų, tai pareikalaus daug jėgų, kurias moteris dabar jau skiria vaisiaus vystymuisi.

Po to gali pablogėti sveikata ir visiškas išsekimas. Nešiojant vaiką reikia stebėti mitybą ir įtraukti fizinį aktyvumą, tačiau ne mažiau svarbu daugiau ilsėtis ir rūpintis savimi. Kaip tinkamai numesti svorio – sužinosite kitame skyriuje!

Kaip teisingai numesti svorio

Iš straipsnio sužinojote, kaip nenumesti svorio: valgyti per daug arba nepakankamai, išvarginti save treniruotėmis ir veikla arba jų nepaisyti. Bet ką daryti norint numesti svorio? Nustatykite mitybą, padarykite ją įvairią ir naudingą!

Antsvoris dažnai yra blogų mitybos įpročių rezultatas, todėl reikia pradėti nuo jų. Nustebsite, kaip lengva bus viską palikti nereikalingą ir kaip puikiai jausitės! Laikykitės šių paprastų nurodymų.

1. Stenkitės valgyti kuo mažiau kepto maisto. Jei mėgstate tokį maistą ir nesate pasiruošę jo visiškai atsisakyti, tuomet naudokite nepridegančias keptuves arba augalinį aliejų paskirstykite teptuku ar net purkštuvu: tai padės sumažinti patiekalų kaloringumą.
2. Gerkite daugiau gryno vandens. Jei geriate pakankamai vandens, jums bus sunku persivalgyti, nes taip dažnai nutinka, kai žmonės painioja troškulį ir alkį. Pilnas taip pat bus pilnas, o tai padės išlaikyti sotumą.
3. Rinkitės maistą su žemu glikemijos indeksu. Toks maistas leidžia ilgiau jausti sotumą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to nėščiosioms būdingi apetito šuoliai mažiau trikdys. Tokių produktų yra labai daug: kietieji makaronai, rudieji ryžiai, daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis.
4. Draudžiami druskingi ir rūkyti produktai. Dėl didelio druskos kiekio šie maisto produktai sulaiko skysčius ir prisideda prie svorio augimo. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti jų naudojimą: neigiamas jų poveikis dabar yra nenaudingas.

Venkite besaikio saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimo. Rinkitės kompleksinius angliavandenius (grūdus, ankštinius augalus, daržoves, žalumynus), vartokite pakankamai sveikų riebalų ir baltymų.

Esminiai vitaminai

Būsimos mamos racione turi būti reikiamu kiekiu visų reikalingų vitaminų. Tarp jų – vitaminai A, D, E, C ir B grupė. Valgykite daugiau varškės, morkų, kiaušinių, ankštinių daržovių, avižinių dribsnių, kruopų, mėsos, riešutų. Citrusiniai vaisiai ir erškėtuogės padės palaikyti normalų vitamino C kiekį, o D – augalinis aliejus, kiaušinių tryniai ir riebi žuvis.

Pridėkite prie visos šios saikingos fizinės veiklos, tokios kaip joga, pilatesas, vaikščiojimas, plaukimas, ir jausitės puikiai, nepriaugdami nereikalingų kilogramų. Stenkitės daryti viską, kas leistų nėštumui vykti lengviau ir maloniau, o tai turės gerą poveikį jūsų sveikatai ir vaikui.

Nėštumo metu organizmas patiria stiprų hormonų antplūdį. Atėjo laikas išmokti teisingai maitintis, iš valgiaraščio neįtraukti kaloringų maisto produktų, kad būtų sudarytos kuo palankiausios sąlygos mažam gyvenimui. Daugelis moterų bijo greito svorio padidėjimo, todėl nori sužinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu.

Negalite laikytis griežtų dietų, kurios gali sukelti nukrypimus augančio vaisiaus vystymuisi, tačiau galite išvengti papildomų svarų atsiradimo, pereiti prie sveikos mitybos ir atjauninti kūną.

Nėštumas ir svorio pokytis

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus. Kiekvieno apsilankymo pas ginekologą metu turėsite pasisverti, kad laiku pastebėtumėte sveikatos problemas. Jei įmanoma, namuose taip pat būtina atsistoti ant svarstyklių.

Trimečio svoris:

Kelios priežastys turi įtakos svorio augimui:

• gimdos tūrio padidėjimas;
• kūno riebalų kaupimasis;
• placentos augimas;
• amniono skysčių kiekis.

Kraujo kiekis didėja, kad gimda būtų aprūpinta naudingomis medžiagomis, o kūno riebalai yra raktas į sėkmingą kūdikio gimimą.

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu

• Nėštumo metu optimalus svorio prieaugis yra 12-18 kg. Didžiausias padidėjimas pastebimas paskutiniuose etapuose, kai organizmas ruošiasi artėjančiam gimdymui. Kiekviena besilaukianti moteris turėtų stebėti svorio svyravimus, pasikonsultavus su ginekologu, pastebėjus menkiausius pokyčius.
• Su greitu svorio kritimu ar aibė kilogramų, prasideda staigūs kraujospūdžio kritimai, pavojingi įsčiose augančiam kūdikiui.
• Kai renkate lėtai svoris nėštumo metu yra lengvas, gimdymas taip pat vyksta be komplikacijų, sumažėja persileidimų tikimybė.

Jei nėščia moteris greitai sveiksta, tai gali būti žalinga, būtent, tai kupina venų išsiplėtimo, skausmų juosmens srityje ir nuovargio. Esant dideliam vaiko svoriui, gimdymas tampa neįmanomas natūraliu būdu, padidėja rizika susirgti diabetu.

Šis įrankis bus geras pagalbininkas lieknėjant. Saldainių komponentai švelniai veikia kūną, turi 100% natūralią sudėtį, tai lemia šalutinio poveikio nebuvimą.

Žinoma, ypač svarbu derinti tablečių vartojimą su tinkama mityba ir mankšta. Tokiu atveju efektyvumas bus maksimalus, o rezultatas pastebimas ant veido.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

Normalaus nėštumo metu laikykitės kelių svorio metimo taisyklių:

Pirmoje dienos pusėje jie planuoja valgyti žuvies ir mėsos patiekalus, įvairius grūdinius produktus, o antrąją – daržoves ir vaisius, pieno produktus.

Nėščiajai nuolat reikia užkandžių, todėl reikia paimti dubenį su griežinėliais pjaustytomis šviežiomis daržovėmis su riešutais, taip pat išvalytą vandenį ar arbatą, kad patenkintų organizmo skysčių poreikį.

Tinkama mityba nėščiai moteriai

Nėštumo metu reikia apriboti saldumynų ir gyvulinių riebalų vartojimą.

Dietoje padidinkite sudėtingų angliavandenių, tai yra grūdų ir daržovių, kiekį. Negalima drastiškai mažinti maisto porcijų, naujoves reikėtų diegti sklandžiai, palaipsniui pereiti prie sveiko maisto.

• Gerkite išvalytą vandenį ir sultinį, Šviežiai pagamintos vaisių ir daržovių sultys.
• Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite morkų arba citrinų sulčių., skiedžiamas iki pusės tūrio vandeniu (nesant alergijos).
• Naktį ramiam miegui reikėtų suvalgyti šiek tiek medaus su rūgščiomis sultimis.
• Jūs negalite piktnaudžiauti mėsa, tai leidžiama tik porą kartų per savaitę. Jie verda virtą paukštieną, grikius, sėlenas, ankštines daržoves, kiaušinius ir kt.
• Terminis apdorojimas turėtų būti minimalus, pirmenybę teikite garuose keptiems patiekalams, keptiems folijoje, troškintiems kartu su žievele.
• Jūsų racione turėtų būti daugiau visaverčio maisto, naudinga valgyti daržoves su viršūnėmis, vaisius kartu su grūdeliais ir žievele. Organizmas bus prisotintas ne tik angliavandenių ir baltymų, bet ir mikroelementų bei mineralinių druskų.
• Mažiausias druskos kiekis patiekaluose kad nepadidėtų išgeriamo skysčio kiekis, o tai visada sukels edemą.

Sergant toksikoze, negalima atsisakyti maisto, nes tuščio skrandžio sienelės išskiria daugiau rūgšties. Nekilus iš lovos rekomenduojama suvalgyti sausą duonos plutą, kad nuslopintumėte dusulio refleksą.

Kodėl antsvoris pavojingas nėštumo metu?

Riebalų sankaupos yra pavojingos normaliai nėštumo eigai:

Jei maistinės medžiagos beveik nepatenka į vaisių, prasideda deguonies badas.

Nėščios moters riebalų sankaupos apsunkina negimusio vaiko ligų diagnozavimą, susilpnina gimdymo veiklą. Greitai priaugus kilogramų, gimsta didelis kūdikis, linkęs nutukti.

Ar norite numesti svorio?

Liekna figūra – daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu turėti patogų svorį, nevargindamas savęs griežtomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, antsvoris gali sukelti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir žymiai sutrumpėjusi gyvenimo trukmė!

Jis turi šias savybes:

• Pagreitina medžiagų apykaitą
• Degina kūno riebalus
• Mažina svorį
• Numesti svorio net esant minimaliam fiziniam aktyvumui
• Padeda numesti svorio sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Ar galima numesti svorio nėštumo metu?

Turite nerimauti dėl ankstyvo antsvorio atsiradimo nuo 16-osios savaitės, jei per savaitę jis padidėjo daugiau nei kilogramu.

Mesdami svorį negalite laikytis bado dietos, dietos pakeitimas padės stabilizuoti svorį:

• atsisakyti rūkytos mėsos, saldumynų ir sūrių patiekalų;
• fizinis aktyvumas, palyginti su nėštumo trimestru;
• pirmąjį trimestrą akcentuojamas baltyminis maistas, kuris yra augančio vaisiaus statybinė medžiaga;
• antrąjį trimestrą vartoti daugiau maisto, kuriame yra kalcio;
• paskutinėse stadijose sumažėja mėsos patiekalų, turinčių įtakos makšties audinių pokyčiui, skaičius.

Bet kokius dietos pokyčius reikia aptarti su gydytoju, tik jis gali atmesti patologijų, dėl kurių atsirado papildomų svarų, vystymąsi.

Kaip numesti svorio nėštumo metu?

Keletas svorio metimo patarimų būsimoms mamoms:

Visada ruoškite šviežią maistą, nekaupkite maisto atsargų ateityje.

Mūsų skaitytojų istorijos!
"Antsvorio neturiu daug, tik 5 kilogramai. Bet tie kilogramai yra labai nemaloniose vietose, kurių mankšta nepataisysi. Įprastos dietos taip pat nepasiteisino - nukrito visiškai skirtingos kūno dalys !

Draugas patarė „išsklaidyti“ medžiagų apykaitą ir užsisakė šių saldumynų. Likau labai patenkinta natūralia kompozicija, maloniu skoniu ir naudojimo paprastumu! Derinama su lengva mityba ir dideliu kiekiu skysčių. Rekomenduoju!"

Kaip valgyti nėščią moterį?

Kad pasirūpintų augančiu kūdikiu, būsimoji mama turėtų nustoti valgyti kaloringą maistą, peržiūrėti mitybą:

• Turėtumėte pamiršti apie lankymąsi valgyklose ir kavinėse. Jie gamina maistą su daug riebalų, prideda skonių ir kaloringų padažų, o tai kupina perteklinių nuosėdų ir sveikatos problemų.
• turi būti privaloma kad per pietus nepultumėte prie maisto, kad kompensuotumėte kalorijų deficitą.
• Negalima persivalgyti naktį, jei norite užkąsti, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba suvalgyti obuolį.
• Sumažinkite dešrų, sodos, marinuotų agurkų, mėsainių, aštrių sūrių vartojimą. Geriausias pasirinkimas – sveikus patiekalus gaminti dvigubame katile.
• Sukurkite visą meniu remiantis natūraliais produktais, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.
• Nėštumo metu badauti negalima.
• Fizinė veikla. Netgi pasivaikščiojimas parke atneš daug naudos mamai ir augančiam kūdikiui.

Nėštumo metu organizmui nuolat trūksta kalorijų, tačiau reikėtų išmokti kompensuoti sveiko maisto trūkumą, o ne malšinti alkį riebiais kepsniais ir pyragais.

Pratimai svorio metimui nėštumo metu

Moterys turėtų daug vaikščioti gamtoje. Tai užtikrina kūno aprūpinimą krauju, kuris yra svarbus kūdikio gyvybingumui, yra prevencinė priemonė mažakraujystei išsivystyti.

Skambant maloniai muzikai, galite šokti namuose arba atlikti keletą pratimų:

"Ivuška"

• Šis pratimas skatina atsipalaidavimą, mažina stresą nuo nėščios moters stuburo.
• Būtina plačiai išskėsti kojas, atpalaiduoti nugaros raumenis, šiek tiek pasilenkti į priekį.
• Rankas ir galvą reikia nuleisti žemyn, dabar belieka tolygiai siūbuoti iš vienos pusės į kitą.

"Buteliukas"

• Šio tipo pratimai suaktyvina kraujotaką, mažina pėdų įtampą ir apsaugo nuo edemos atsiradimo moteriai.
• Atliekama sėdint ant kėdės, po kojomis padedamas paprastas stiklinis butelis, kurį reikia kočioti, tarsi purtant tešlą.
• Po kelių minučių pratimą reikia tęsti be buteliuko, tai yra daryti ritinius nuo kojų pirštų iki kulnų ir atvirkščiai.

"Katė grįžo"

• Pratimas „Katės nugara“ lavins nugaros raumenis, atpalaiduos stuburą.
• Atlikdami šį pratimą turėtumėte stovėti keturiomis, šiek tiek išskėsdami kojas per kelius.
• Pirma, galva, kaklas ir nugara yra tiesioje linijoje. Tada galva šiek tiek pakreipta į priekį, o nugara išlenkta į viršų.

Nėščioms moterims yra daug pratimų, tačiau ne visi jie yra saugūs. Jie turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui, kad jie atneštų naudos, o ne sveikatos problemų.

Meniu nėščiosioms kiekvienai dienai

Užkandis: uogų želė su bandele, bananas.

Vakarienė: troškintos daržovės, žalioji arbata su pienu.

Nėštumas suteiks tik teigiamų emocijų, jei pradėsite vesti dienoraštį ir užsirašysite sveikų patiekalų receptus. Gimus kūdikiui išliks įprotis valgyti vitaminingą maistą ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, tad imunitetas stiprės, o liekna figūra bus atlygis.

Marija Sokolova

Skaitymo laikas: 7 minutės

A A

Vienas iš veiksnių, lemiančių nėštumo eigą be nereikalingų sunkumų, yra subalansuota mityba per visą kūdikio gimdymo laikotarpį. Perteklinio svorio netenkama dėl įvairaus maisto, vartojamo po truputį, bet nedideliais laiko intervalais.

• Jūs galite atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų vienu veiksmingu būdu: atsisakyti kepto maisto, saldumynų (saldainių, pyragaičių), druskos, rūkytos mėsos. Tuo pačiu metu valgykite ne 3 kartus, kaip įprasta, o 5-6 kartus, o mažomis porcijomis ir negulėkite ant sofos, o šiek tiek mankštinkite, atitinkančią kiekvieną nėštumo trimestrą. Remiantis amerikiečių tyrimais, tinkama mityba nėštumo metu su mažu fiziniu aktyvumu naudinga ir mamai, ir kūdikiui.
• Svorio metimas nėščioms moterims nebūtinai turi būti fanatiškas . Pavyzdžiui, jūs negalite laikytis nesubalansuotų dietų - pavyzdžiui, tokių kaip Kremlius, apelsinas, kefyras ir kt. Nėščios moters racione turi būti baltymų, kurių yra žuvyje, liesoje mėsoje, kiaušiniuose, taip pat kukurūzuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, ryžiuose.
• Svorio padidėjimo greitis per visą nėštumą , remiantis įvairiais šaltiniais, svyruoja nuo 12 iki 20 kg ir priklauso nuo pradinio moters svorio prieš nėštumą.
• Jei moteris nėštumo metu nusprendžia numesti papildomų svarų, tada dietą ir mankštą reikia aptarti su gydytoju.
• Gydytojai pataria nėštumo pradžioje (pirmuosius tris mėnesius) valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, nes baltymai yra žmogaus kūno statybinė medžiaga.
• Antrąjį trimestrą pirmenybę reikia teikti maisto produktams, kuriuose yra daug kalcio. : varškė, grietinė, migdolai, avižiniai dribsniai, miežių kruopos.
• Pastaraisiais mėnesiais ginekologai nepataria liesti mėsos , nes mėsos patiekalai neigiamai veikia makšties audinių elastingumą.

Kaip galite numesti svorio nėštumo metu?

Gydytojai, turintys didelę patirtį, pataria būsimoms mamoms, kurios nenori kovoti su svoriu:

• Nėščios moters mityboje pagrindinis dalykas yra - naudojamų produktų kokybę, jų įvairovę, o ne jų numeris;
• Drastiškai nekeiskite dietos trumpam laikui. Palaipsniui supažindinkite savo kūną su racionalia mityba;
• Nereikėtų aklai tikėti ir vadovautis merginų, pažįstamų patarimais ir tt Klausykite savo vidinio aš, savo gydytojo ir proto balso;
• Keistų norų atsiradimas maiste– pavyzdžiui, norėjo kreidos ar raugintų kopūstų – sako, kad organizme nėra pakankamai medžiagų. Būtina atkurti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą;
• Valgykite maistą, kuris palaiko normalią žarnyno veiklą: avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, morkos, obuoliai.

Dieta ir dieta antsvorio turinčioms būsimoms mamoms

Nėščios moters valgiaraštyje esančių produktų paros energinė vertė turėtų būti paskirstyta taip:

• Pirmieji pusryčiai - 30% paros maisto normos;
• Pietūs – 10%;
• Vakarienė – 40%;
• popietės arbata – 10%;
• Vakarienė – 10%.

Ir gerai papusryčiauti po 1,5-2 val po pabudimo ir vakarienės per 2-3 valandas prieš miegą.

Į dienos maisto porciją turi būti įtraukta:

• Baltymai (100-120 g), kur 80 - 90 gramų turėtų būti gyvulinės kilmės (žuvis, varškė, kiaušiniai, mėsa);
• Riebalai (90 - 100g)% 2G kur 15-20 gramų augalinės kilmės (saulėgrąžų, alyvuogių aliejaus);
• Angliavandeniai (350-400g)- tiek paprastas (momentinis), tiek sudėtingas. Paprastųjų yra vaisiuose, meduje, daržovėse. Sudėtingų yra bulvėse, ankštiniuose augaluose, grūduose.
• Vanduo. Dienos norma yra 1-1,5 litro, neskaitant kitų skysčių.

Tabu nėščioms moterims - tai alkoholis, stipri arbata ir kava, greitas maistas, saldūs gėrimai, kuriuose yra nenatūralių komponentų.