Skuteczne techniki pozbywania się negatywnych myśli. Jak pozbyć się zbędnych myśli i uczuć

Negatywne myśli często powodują łzy, depresję i ból. Sprawiają, że czujesz się pusty i mogą wywoływać ciągłe uczucie niepokoju. W tym artykule podpowiemy, jak pozbyć się negatywnych myśli, które uniemożliwiają cieszenie się życiem.

Jak zatrzymać negatywne myśli?

Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym twoje pragnienie pozbycia się ciągłych tortur umysłu stało się bardzo silne, to czas zacząć wprowadzać zmiany. Nie wahaj się, ponieważ natrętne negatywne myśli mogą uprzykrzyć ci życie i sprawić, że będziesz cierpieć. Ponadto sytuacja może wymknąć się spod kontroli, a wtedy szczególnie trudno będzie sobie z nią poradzić. Dlatego już teraz zaczniemy pozbywać się negatywnych myśli!

Czy potrafisz powstrzymać natrętne myśli? Gdyby było to dla ciebie wystarczająco łatwe, byłoby wspaniale. Ale prawda jest taka, że ​​zrobienie tego jest o wiele trudniejsze niż powiedzenie tego, ponieważ musisz zrobić coś więcej niż tylko stłumić swoje myśli (co samo w sobie nie jest łatwe, ponieważ potrzeba tylko sekundy, aby pojawiła się myśl i „pomyśl ”; a tłumienie myśli nie doprowadzi do niczego dobrego, jest jeszcze gorzej: kiedy myśli są tłumione, gromadzi się negatywna energia), ale ogólnie całkowicie zmieniaj swoje myśli.

Jak możesz przestać „myśleć” o negatywnych myślach? Sekretem pozbycia się natrętnych myśli jest nauczenie się ich puszczania. Musisz zrozumieć, że nie można walczyć z własnym umysłem. Ale przyjrzyjmy się bliżej, co mamy na myśli.

Co powoduje negatywne myśli

Jeśli świadomie generowałeś swoje myśli, to z łatwością też mógłbyś je kontrolować. Prawda jest taka, że ​​myśli nie są generowane przez ciebie, ale przez twój umysł, twoją podświadomość. W większości przypadków dzieje się to na poziomie podświadomości. Czy chcesz to zweryfikować? Cóż, w takim razie powiedz mi: czy możesz być pewien, że wiesz, o czym będziesz myślał przez następne trzydzieści sekund? W minutę? A piętnaście minut później? Nie możesz, prawda? A jeśli nie możesz, to jak możesz uważać, że świadomie tworzysz swoje myśli?

Jeśli myślisz, że możesz kontrolować swoje myśli, to się mylisz. Dlatego jeśli zdecydujesz się pozbyć niektórych z nich, musisz nauczyć się odchodzić od swoich myśli i pracy umysłu. To znaczy obserwować swoje myśli jakby z zewnątrz. Zobaczysz, że twój umysł generuje myśli, które są po prostu formami energii. Te myśli płyną jak chmury. Jedne myśli pojawiają się znikąd, bez żadnej regularności, zastępują je inne, które nie są w żaden sposób związane z poprzednimi, potem trzecie - i tak dalej. Jeśli nie czepiasz się tych myśli, nie zaczynaj o nich myśleć, łączyć emocji, wtedy będą płynąć, płynąć, odpływać… Więc tak naprawdę myśli to tylko neutralne formy energii i tylko Twój własny interes w niektórych z nich czyni je uciążliwymi. Jeśli zrozumiesz tę prawdę, będzie to pierwszy krok w kierunku zrozumienia, jak pozbyć się negatywnych myśli.

Jak zatrzymać negatywne myśli

Wszystkie twoje próby stłumienia, zatrzymania lub usunięcia natrętnych myśli nie zakończą się sukcesem, ponieważ do tego będziesz próbował użyć swojego umysłu. A jak umysł może walczyć z samym sobą? Jedynym sposobem walki z niechcianymi myślami jest dysocjacja. Jest to taki proces psychologiczny, gdy człowiek postrzega wszystko, co mu się przydarza, jakby z zewnątrz, jakby to nie działo się z nim, ale z kimś innym. Ten proces jest mechanizmem obronnym.

Co daje siłę twojej myśli? twoje zainteresowanie nią. Jeśli nie jesteś zainteresowany jakąś myślą, traci ona nad tobą władzę. Jeśli nie jesteś zainteresowany negatywną myślą, nie musisz jej usuwać - „odpłynie” w taki sam sposób, jak „unosiła się”. Wypróbuj już teraz! Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i pozwól swoim myślom płynąć swobodnie jedna po drugiej. Patrzysz na nich tak, jakby nie mieli z tobą nic wspólnego i nie okazujesz im zainteresowania. Po prostu pozostań obserwatorem i pozwól myślom swobodnie przychodzić i odchodzić.

Na początku prawdopodobnie będzie ci dość trudno obserwować swoje myśli w ten sposób ze względu na twój nawyk „komunikowania się” z każdą myślą, która pojawi się w twojej głowie. Tego będziesz musiał się nauczyć. Najważniejsza dyrektywa, której musisz się nauczyć, brzmi: myśli są po prostu formą energii wytwarzanej przez mój mózg. Dlaczego mózg tworzy myśli? Nikt nie wie; po prostu tworzy i już! Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twoje serce bije?

Po krótkiej praktyce nauczysz się oddzielać od swoich myśli. Pozbawisz ich władzy nad tobą, nie podsycając twojego zainteresowania. Gdy tylko zostaną pozbawieni tego „paliwa”, myśli natychmiast znikają.

Jak rodzą się myśli

Wszystkie przeszłe wydarzenia są zapisywane jako wspomnienia. Twoje przekonania i umiejętności moralne są również przechowywane w pamięci. Wszystko to jest w stanie „zamrożenia” na poziomie podświadomości, docierając tam i usuwając we właściwym czasie w trybie automatycznym. Percepcja i interpretacja tego, co się z tobą dzieje ten moment następuje na podstawie tej treści Twojej podświadomości, dyktuje również pojawienie się pozytywnych lub negatywnych myśli.

Oznacza to, że myśli powstają na podstawie przeszłych zdarzeń i wspomnień, odpowiednio przewidując przyszłe i interpretując rzeczywiste sytuacje życiowe. Nasz mózg jest jak komputer, który próbuje przewidzieć lub wyczarować projekcje możliwych zdarzeń na podstawie danych, które zebrał do tej pory. Kiedy myśli są z natury negatywne (myśli, które powodują niepokój, niepokój, stres, poczucie winy itd.), wtedy tworzą w tobie opór wobec naturalnego biegu twojego życia i właśnie tego oporu doświadczasz jako cierpienia. Negatywne myśli zawsze będą generować taki opór i są jak ogromne kamienne bloki rzucone na środek szybko płynącej rzeki. Życie jest przepływem czystej pozytywnej energii i dlatego każda negatywna myśl będzie przeciwna temu przepływowi, powodując cierpienie.

Zrozumiałeś już, że myśli w twojej głowie rosną proporcjonalnie do siły twojego zainteresowania nimi. Tak więc, jeśli zwracasz uwagę na swoje negatywne myśli, nieświadomie karmisz je i przyciągasz jeszcze więcej impulsów do ich istnienia. Te impulsy zwolnią i zanikną, jeśli przestaniesz karmić je swoją uwagą. A negatywne myśli stracą nad tobą władzę i władzę, a usunięcie ich ze świadomości stanie się bardzo łatwe.

O wiele lepiej jest skupić się na pozytywnych myślach generowanych przez mózg i w ten sposób precyzyjnie rozwijać pozytywne impulsy mózgu. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na przyjemnej, pozytywnej myśli (takiej jak miłość, radość, podniecenie, piękno, dostatek, wdzięczność itp.), skup się na niej i poświęć jej tyle uwagi, ile to możliwe. To zachęci twój umysł do przyciągania jeszcze bardziej pozytywnych myśli, a tym samym do tworzenia trwałych pozytywnych impulsów. To naprawdę bardzo proste. Gdy tylko nauczysz się zwalniać lub dodawać „zwroty” swoich myśli, zaczniesz całkowicie kontrolować swoją świadomość.

Dostrajamy się do pozytywów

Muszę powiedzieć, że kontrola nad swoim umysłem nie jest jedynym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli. Raczej samo to nie wystarczy, aby opanować sytuację. Musisz nauczyć się relaksować i dostrajać w pozytywny sposób w codziennym życiu. Tylko w ten sposób pomożesz odbudować swój umysł. Oto jedenaście sposobów, aby to osiągnąć:

1. Złap się na negatywie w życiu i nie pozwól mu odejść. Na przykład negatywne uczucia i myśli mogą cię ogarnąć, gdy powiesz o kimś coś nieprzyjemnego. Plotki są odzwierciedleniem tego, na jakiej fali emocjonalnej się znajdujesz.
2. Wymyśl własną mantrę i powtarzaj ją za każdym razem, gdy zauważysz w sobie negatywną myśl, powstrzymując ją w ten sposób. Gdy tylko poczujesz, że coś jest nie tak z Twoimi myślami, natychmiast przestań o tym myśleć i zacznij mówić do siebie, na przykład: „Niebo jest niebieskie i fruwają motyle!” Możesz nawet spróbować wyobrazić sobie ten obraz - wtedy zła myśl na pewno wyparuje bez śladu!
3. Skoncentruj się na swoim oddechu. Takie ćwiczenia można wykonywać nie tylko wtedy, gdy nie do końca czujesz się komfortowo ze swoimi myślami, ale tak po prostu, dla relaksu - trzy do czterech razy w ciągu dnia. Zamknij oczy i weź powolne, głębokie oddechy około dwudziestu do dwudziestu pięciu razy. Następnie wróć do przerwanych czynności.
4. Częściej doświadczaj wdzięczności. Weź głęboki oddech i pomyśl, że jesteś dziś wdzięczna za… Może to być wszystko, nawet najbardziej niepozorna i drobna radość: filiżanka pysznej kawy, piękny kwiatek w wazonie, zabawna fraza wypowiedziana przez Twoje dziecko.
5. Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Mnisi buddyjscy mówią: „Muzyka w duszy może być słyszana przez wszechświat”.
6. Spaceruj na łonie natury, najlepiej rano lub wieczorem. Patrz, słuchaj, używaj zmysłu węchu i dotyku. Poczuj się jak część natury, porównując swoje wewnętrzne siły z jej nieograniczonymi możliwościami. Ta identyfikacja pomoże ci osiągnąć wewnętrzną harmonię.
7. Biegaj. Jeśli czujesz, że nie możesz zapanować nad nieprzyjemnymi myślami, idź pobiegać. Jeśli trudno ci biegać, to przynajmniej energicznie idź, aby poczuć dobrą aktywność fizyczną. W tym samym czasie w Twoim organizmie uwolni się endorfina, hormon przyjemności, a Ty poczujesz, jak wyraźnie poprawił Ci się nastrój.
8. Uznaj swoje uczucia. Co cię denerwuje? Wcale nie chcemy zapewnić, że powinieneś, jak robot, ciągle mówić tylko: „Weź się w garść!” lub „Wszystko będzie dobrze!” To zupełnie normalne i naturalne na tej Ziemi, że człowiek reaguje na pewne wydarzenia złym nastrojem lub smutkiem. Niech smutek zmyje się jak fala, a potem znów wróć do morza. Im większy problem, tym więcej czasu może zająć jego „załatwienie”. Ważne jest, aby nie rozwodzić się nad swoimi uczuciami, ale delikatnie pozwolić im odejść, kiedy będziesz na to gotowy.
9. Wizualizuj to, co chcesz. Jeśli coś Cię niepokoi, wyobraź sobie coś wręcz przeciwnego. Na przykład jesteś o coś zazdrosny lub zirytowany. Wyobraź sobie, że jesteś szczęśliwy i zadowolony. Inny przykład: wyobraź sobie, że osiągnąłeś już to, co tak naprawdę dopiero co zaplanowałeś. Poczuj radość i dumę ze swojego zwycięstwa; pomoże ci to zachować motywację. Ważny punkt: podczas wizualizacji nie porównuj się z innymi, ale po prostu rozpoznaj, jak silny i zdolny jesteś sam.
10. Uśmiech! Uśmiechaj się do ludzi, których znasz, uśmiechaj się do ludzi, których nie znasz. Uśmiech wytworzy pozytywne wibracje w Twojej podświadomości i sprawi, że będziesz szczęśliwy w rzeczywistości.
11. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. To naturalne, że czujesz się zdruzgotany i przygnębiony, jeśli ciągle słyszysz tylko negatywne opinie od otaczających Cię osób. Trudno nie polegać na przewadze negatywnej energii. Pobłogosław mentalnie takich ludzi i po cichu usuń ich ze swojego życia. Stwórz towarzyski krąg optymistycznych ludzi i zanurz się w oceanie pozytywnej energii!

Pozbycie się ciężaru negatywnych myśli jest tak samo ważne, jak dla długodystansowca zdejmowanie ciepłych ubrań, które przeszkadzają w ruchu. Samo w sobie jest to całkiem możliwe. Trudno będzie pozbyć się nie złych myśli, ale złego nawyku wpuszczania tych myśli do głowy. Często wykonujemy znajome czynności, jak mówią, na autopilocie, nawet nie zauważając, co robimy. Tak jest z naszymi myślami. Ale jest całkiem możliwe, aby zmienić nasze przyzwyczajenia, jeśli istnieje pragnienie - pragnienie, aby żyć lepiej niż żyliśmy do tej pory. W życiu jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować; ale nasze myśli są pod naszą kontrolą. Wyobraź sobie, jak niesamowite będzie twoje życie, jeśli usuniesz z nieba ciemne chmury i pozwolisz słońcu świecić z całą mocą!

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o tym, co złe, a pogrążenie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, z którego trudno się wykorzenić. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.

Kiedy jesteśmy czymś zestresowani, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest dodanie negatywnych myśli do naszego stresu, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak uchronić się przed niepotrzebnymi doświadczeniami.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą Cię niespokojne myśli, o czym najczęściej myślisz w tym momencie? Prawdopodobnie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wszystko wydarzyło się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już było lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie Ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Jednak, jak to często bywa, nie jest to takie proste. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.

• Jest jedna prosta technika: spójrz na uspokajający obraz (zdjęcie, obraz). To pozwoli Twojej głowie odpocząć i puścić wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – czyli wtedy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu Ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i przeszukaj pokój w poszukiwaniu wszystkich obiektów w tym kolorze. Możesz więc pozbyć się chaosu w głowie, a następnie ponownie skupić się na chwili obecnej.

1. Nie zamykaj się w sobie. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często zwiększający się dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz mieć mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sprawę. Być może często myślałeś o tym, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Z powodu takiego postrzegania w głowie utrwalają się związki przyczynowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Oto kilka prostych sposobów na przejście ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

   Rozwijaj pewność siebie. Wątpliwości we wszystkich swoich przejawach często stają się główną przyczyną trudnych myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz, jest wszędzie z tobą. Np. podczas rozmowy z przyjaciółką ciągle martwisz się tym, jak wyglądasz, jakie wrażenie robisz, zamiast po prostu rozmawiać. Konieczne jest rozwinięcie pewności siebie, a wtedy łatwiej będzie ci żyć pełnią życia i nie dręczyć się destrukcyjnymi myślami.

   • Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - to sprawi, że poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem wypełniającym Twój dom.
   • Kiedy rozwiniesz umiejętność cieszenia się chwilą obecną, pamiętaj o tym uczuciu i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań zadręczać się samokrytycyzmem.

   Zrozum, jak działa świadomość

   1. Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli są często po prostu nawykiem, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz koncentrować się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie dopuszczać do pojawienia się nowych.

      Uważaj na siebie. Określ, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów – tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą. Świadomość posługuje się takimi myślami, aby się przed czymś chronić, albo aby się uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład od bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł próbuje po prostu przylgnąć do czegoś, aby dać ci coś do myślenia.
      • Myśli, które mają określony temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się czymś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
      • Trudność polega na tym, że świadomość nie może być stale pochłaniana przez jakiś temat lub proces. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie mogą pomóc sprawie. Często nie chcemy puścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach i tak dalej .
      • Często nasze pragnienie, aby o czymś pomyśleć, jest albo proste myśleć okazuje się silniejsza niż chęć puszczenia myśli, co bardzo komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do samozniszczenia, a ta walka z samym sobą to kolejny sposób na ucieczkę od sytuacji, która pierwotnie wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie chęci ciągłego rozumienia czegoś i nauczenie się puszczania myśli, a po pewnym czasie chęć puszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania myśli jako części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że sam może sprawić sobie ból i cierpienie. Istnieje powszechnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące własnego „ja” są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze trzeba uważnie przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich warto zostawić, a które odpuścić.

   2. Wypróbuj kilka eksperymentów.

      • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś niezwykłym, jak szkarłatny flaming z filiżanką kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Próbując powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli szczególnie spróbujesz nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie odejdzie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach ołówek. Pomyśl o tym, co chcesz nim rzucić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o odejściu od niego, trzymasz go. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im więcej chcesz rzucić, tym większą siłę trzymasz.

   3. Przestań walczyć ze swoimi myślami. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do ​​uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większe obciążenie dla umysłu, który na wszystkie te próby odpowiada stresem.

      • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z ręki - w ten sam sposób myśli mogą same z siebie wyjść. Może to zająć trochę czasu: jeśli próbowałeś siłą wykorzenić niektóre myśli, świadomość mogła zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując nadać im sens lub pozbyć się ich, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Kiedy przestaniemy rozwodzić się nad tą sytuacją, pozwolimy im odejść.

   Uczyć się nowych rzeczy

   1. Naucz się zarządzać swoimi myślami. Jeśli myśl lub uczucie wraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonęły.

      • Na pewno jest jakiś film, który oglądałeś wiele razy, albo książka, którą przeczytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś tak zainteresowany obejrzeniem filmu lub ponownym przeczytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, że będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl sama odejdzie.

   2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze ci towarzyszą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami człowiek próbuje udawać, że czegoś nie ma, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą one zostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz, a następnie puść emocje, których już nie potrzebujesz. Jeśli twój umysł narzuca ci myśli i emocje, może sprawić, że osądzisz siebie. W naszych umysłach istnieje wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienia od różnych rzeczy i silne pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, napędzają nas nasze uzależnienia.

      • Pamiętaj, że twoje szczęście jest w twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, by przeszłe lub przyszłe zmartwienia i obsesyjne pragnienia zawładnęły tobą, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
      • Zarządzaj własnymi myślami. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że to ty masz władzę nad myślami, a nie one nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie Ci uwolnić się od myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie nad wszystkim zapanować.
      • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się wymyślić sposoby wyjścia z problematycznej sytuacji. Rób wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się zupełnie beznadziejna.
      • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć bliskiej osoby lub rozpad związku), pozwól sobie poczuć smutek. Patrzenie na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, myślenie o dobrych rzeczach, których razem doświadczyliście i płacz, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się lepiej - wszystko to jest ludzkie. Pomocne jest również pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.

   Pamiętaj o dobru

   1. Nie zapomnij przypomnieć sobie dobrych rzeczy. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu czujesz się przytłoczony, złe myśli mogą powrócić. Aby nie pochłonęły Cię całkowicie, stosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.

      Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zapracowani i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Konieczne jest szczegółowe wyobrażenie sobie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się bawiłeś, lub miejsce fikcyjne.

   2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele okazji do cieszenia się życiem: możemy pomagać innym, dokończyć swoje obowiązki, osiągnąć określone cele, czy po prostu wyjść na łono natury z rodziną lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o przyjemnych rzeczach rozwija pewność siebie i czyni nas bardziej otwartymi na dobre rzeczy.

      • Podziękuj za to, co masz. Na przykład wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatu. Tak więc w głowie można szybko „uporządkować” i pozbyć się natłoku myśli.

   3. Dbaj o siebie. Słabe zdrowie nie pozwoli Ci w pełni cieszyć się życiem i zachować optymizm. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.

      • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie sprzyja dobremu samopoczuciu, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie.
      • Odżywiać się zdrowo. Zrównoważona dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
      • Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko być zawsze w formie, ale także walczyć ze stresem. Oba przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.
      • Ogranicz spożycie alkoholu i nie bierz narkotyków. Alkohol jest środkiem depresyjnym i nawet niewielkie ilości mogą wytrącić cię z równowagi emocjonalnej. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz używanie, a poprawi się twój stan umysłu.
      • Szukaj pomocy, jeśli czujesz taką potrzebę. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli trudno Ci samemu poradzić sobie z dręczącymi Cię myślami, poszukaj pomocy u specjalisty: psychologa, pracownika socjalnego, księdza – a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.
   • Pamiętaj, że uczucia i myśli są jak pogoda: zła pogoda zastępuje słoneczny dzień. Jesteś niebem, a uczucia i myśli to deszcz, chmury i śnieg.
   • Im częściej będziesz wykonywać opisane powyżej ćwiczenia, tym łatwiej będzie Ci znaleźć wspólny język ze sobą.
   • Zrozumienie procesu myślenia przyczynia się do skutecznej walki z negatywnymi myślami. Pomoże Ci w tym proste ćwiczenie: usiądź, zrelaksuj się, obserwuj swoje uczucia i reakcje. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem, który musi zbadać, jak działa człowiek.
   • Każdy lubi pozytywne emocje i radosne doznania, ale one też przemijają i nie możemy ciągle trzymać ich w głowie w nadziei, że nie będzie innych, mniej przyjemnych. Możesz jednak zapamiętać te uczucia, kiedy potrzebujesz się uspokoić i przestać myśleć o tym, co złe.
   • Skonsultuj się z psychologiem, jeśli przeszkadza ci ciągły strumień myśli Życie codzienne.
   • Zamknij oczy, „spójrz” na tę myśl i powiedz jej, żeby przestała. Rób to tak długo, aż myśl nie odejdzie.

   Ostrzeżenia

   • Próby pozbycia się na siłę niektórych doznań lub emocji wywołają reakcję obronną w organizmie.
   • W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Nie bój się prosić o pomoc.
   • Nie da się całkowicie uchronić przed wstrząsami, ponieważ człowiek się zmienia i reaguje na zewnętrzne impulsy. Nie jest w naszej mocy zmuszać organizm do innej pracy.

Nic nie może zepsuć wspaniałego dnia szybciej niż negatywne myśli. Mają pierwszeństwo przed pozytywnymi myślami ze względu na nieświadomą preferencję osoby do skupiania się na tym, co się dzieje lub może pójść źle, zamiast dostrzegania najlepszego w sytuacji. Czasami jest to wynikiem częstych niepowodzeń w przeszłości, kiedy wydawało ci się, że los tak często rzuca cię w błoto, że jesteś przekonany, że to się powtórzy.

Jak pozbyć się negatywnych myśli? Zacznij od introspekcji. Kiedy szukasz sposobów na pozbycie się negatywnych myśli, zacznij od szukania powodów, dla których negatywność staje się integralną częścią twojego życia.

Bardzo często ludzie nie mają pojęcia, jak negatywna jest ich mowa., podczas gdy inni natychmiast to zauważają. A jeśli powiesz komuś, że jest zbyt negatywny, natychmiast się złości, przyjmuje postawę obronną i udowadnia, że ​​jest pozytywny! Oto jak nieświadoma negatywność może być i jak silnie może zakorzenić się w naszej świadomości!

Smutno patrzeć na ludzi, którzy mają tak dużo, ale ciągle jęczą i narzekają na wszystko na świecie. Pełnią rolę ofiar (zakładników okoliczności) i nieustannie osądzają i krytykują innych.

Ale miło jest widzieć ludzi, którzy mają wszelkie powody, by być absolutnie nieszczęśliwymi z powodu okoliczności życiowych, ale mimo to pozostają szczęśliwi i pogodni!

Osoba, nie zdając sobie z tego sprawy, może przyzwyczaić się do negatywnego myślenia, próbując zabezpieczyć się przed rozczarowaniem. Może to być również sposób na samouwielbienie. Kiedy ktoś mówi do kogoś „a nie mówiłem”, podnosi to jego poczucie własnej wartości.

Przestań sam wymyślać negatywne scenariusze i w nie wierzyć!

Niestety, wiele osób myli negatywne nastawienie z realizmem. Wyrażenie „Jestem tylko realistą” sugeruje, że porażka jest nieunikniona. Ale kto powiedział, że tak musi być? Jeśli wierzysz, że porażka jest nieunikniona, znajduje to odzwierciedlenie w Twojej mowie i działaniach. A potem w przypadku niepowodzenia, Twoim zdaniem, wszystko idzie „normalnie” - w końcu Twoje założenie było uzasadnione.

Te wskazówki i potężne techniki samoprogramowania Metody Silvy pomogą Ci przeprogramować siebie i pozbyć się negatywnego myślenia:

• Nie wierz we wszystko, w co wierzysz

Na twoją podświadomość ogromny wpływ miały doświadczenia z poprzedniego życia. Czy wszystkie twoje założenia dotyczące tego, jak działa świat, są prawidłowe? Na przykład, być może przejąłeś pewne przekonania od swoich rodziców, ale czy naprawdę w nie wierzysz? Gdyby twoi rodzice mieli problem z sąsiadem, który jeździł porsche, mogliby, nieświadomie, rozwinąć w sobie przekonanie, że wszyscy kierowcy porsche zachowują się niewłaściwie. I przekazać ci to przekonanie. Ale czy to naprawdę prawda? Rozwiązanie: Introspekcja i testowanie swoich przekonań.

• Przestań robić to, czego nie lubisz

Siła wyobraźni jest niesamowicie potężna. Ale jeśli nie dasz mu odpowiednich instrukcji (na przykład nie wizualizuj pozytywnych rezultatów), zamieni się w negatywne wzorce myślowe zapisane w twojej podświadomości. Rozwiązanie: wyobraź sobie w umyśle obraz pomyślnego rozwiązania wszystkich sytuacji, które cię niepokoją. Użyj mentalnego ekranu, aby stworzyć w swojej wyobraźni obraz pożądanego rezultatu. Wykonuj to ćwiczenie częściej i bardziej wytrwale, aż nieufność zniknie.

Pozytywne prowadzi do szczęścia; I to jest kwestia wyboru!

• Myśl w kategoriach odcieni szarości

Życie nie jest ciągiem skrajności. Nie jest czarno-biały i nie składa się z sytuacji typu „tylko to albo nic” czy „wszystko albo nic”. Jeśli jesteś zbyt fanatyczny w kwestii swoich celów, nigdy nie będziesz szczęśliwy. Jeśli boisz się „nieuchronnej” porażki, katastrofy, wstydu, odrzucenia, oznacza to, że masz tendencję do skupiania się na najgorszym możliwym scenariuszu. Czemu? Rozwiązanie: naucz się dostrzegać pozytywy w każdej sytuacji, naucz się koncentrować na „przeciętnym” scenariuszu, naucz się pamiętać, że wszystko jest tymczasowe i że „to też minie”.

• Zauważ pozytyw

Negatywni ludzie mają tendencję do dostrzegania negatywów we wszystkim.

A to uniemożliwia im zauważenie pozytywów. Jeśli bardzo wyolbrzymiasz swoje nieszczęścia i prawie nie zauważasz dostępnych ci radości, nawyk negatywnego myślenia wzrasta. Rozwiązanie: Znajdujesz to, czego szukasz - więc szukaj pozytywów. Chociaż czasami nie jest to łatwe, można je znaleźć we wszystkim.

• Nie przenoś negatywności z konkretnego przypadku do ogólnego

Nie generalizuj. Jeśli zaprosiłeś kogoś na randkę i zostałeś odrzucony, czy to oznacza, że ​​ZAWSZE zostaniesz odrzucony? Rozwiązanie: Potraktuj każdą porażkę jako szczególny przypadek i cenną lekcję na przyszłość.

• Nie przypisujcie słowom i czynom innych tego, czego w nich nie ma.

Każdy człowiek ma swoje życie, własne zmartwienia, czyny, lęki, nadzieje i marzenia, więc nie doszukuj się ukrytego sensu w działaniach lub bezczynności innych ludzi, w ich słowach lub milczeniu! Kiedy TY widzisz jakiś ukryty sens w działaniu, nie oznacza to, że inni też to widzą. Rozwiązanie: Nie próbuj czytać w myślach innych ludzi. Motywy, które przypisujesz pewnym słowom / działaniom osoby, to nic innego jak twoja wyobraźnia. Po co skupiać się na negatywnych fantazjach? Zamiast tego wybierz zrozumienie i empatię!

Medytacja może pomóc ci dowiedzieć się, czy masz skłonność do negatywnego myślenia

• Weź odpowiedzialność za to, co masz pod kontrolą, ale nie próbuj zrzucać całego świata na swoje barki

Weź odpowiedzialność za swoje czyny, ale kiedy życie przynosi nieprzyjemne niespodzianki, nie obwiniaj się za to, że dajesz z siebie wszystko. Rozwiązanie: działaj zgodnie ze swoimi możliwościami i pamiętaj, że czasami wszystko, co możesz kontrolować, to twoje podejście do sytuacji.

• Cała ludzkość nie żyje według twoich zasad

Każdy z nas ma wyobrażenie o tym, co jest dobre, a co złe. Twoje oczekiwania mogą być jednym z głównych źródeł negatywności. Jeśli spodziewasz się, że druga połówka zawsze będzie do ciebie dzwonić w drodze z pracy do domu, a ona nie przestrzega tej zasady, to się zawiedziesz, bo masz zasadę „zadzwoń, gdy wychodzisz z pracy”, a druga połówka taka zasada oczywiście nie jest! Rozwiązanie: Dostosuj swoje pragnienia do potrzeb, ale bądź elastyczny w swoich oczekiwaniach.

Naucz się myśleć pozytywnie, wizualizując najgorsze i najlepsze scenariusze oraz obserwując swoją mowę ciała: wizualizowanie najlepszych scenariuszy jest o wiele przyjemniejsze!

Twój,
Irina Chlimonenko
oraz zespół metody Silvy

ZDJĘCIE Obrazy Getty'ego

Odbyłeś nieprzyjemną rozmowę z szefem, którą w kółko odtwarzasz w głowie. A im częściej, tym silniejsza pewność siebie: nie udało ci się poprawnie wyjaśnić swojej myśli i wszystko zrujnowałeś. Albo mentalnie wracasz do dzieciństwa, kiedy rówieśnicy wyzywali cię od obraźliwych słów, a ty czułeś się jak wyrzutek. Albo wciąż pamiętasz bolesne zerwanie z ukochaną osobą, obwiniając siebie. Każdy choć raz spotkał się z takimi sytuacjami. Jeśli jednak stale pamiętamy o tych wydarzeniach, nasze życie może stać się ciągłym negatywem.

Zagrożenie dla zdrowia psychicznego

„Badania pokazują, że im głębiej pogrążamy się w negatywności, tym bardziej stajemy się ofiarami depresji i zespołu pourazowego. „Negatywne myślenie staje się nawykiem, wewnętrznym zachowaniem, które trudno zmienić” — mówi psychoterapeutka i autorka książki 13 rzeczy, których silni mężczyźni nigdy nie robią 1 Amy Morin. „I nawet jeśli chcemy konstruktywnie spojrzeć na sytuację, nie możemy tego zrobić”.

Psychiczne zanurzenie się w problemach zwiększa niepokój i prowadzi do innych zaburzeń, które lawinowo wpływają na nasze życie. Ogarnia nas złudne poczucie własnej słabości i szukamy ukojenia w obszarach, które – jak nam się wydaje – odwracają uwagę od doświadczeń. Na przykład w jedzeniu, alkoholu lub grach komputerowych.

Jak zostać

Zacznij zmieniać sposób myślenia. Oczywiście jest to łatwe tylko na pierwszy rzut oka. Na wyniki nie trzeba będzie jednak długo czekać.

Ważne jest, aby nauczyć się być świadomym, że jesteś uzależniony od destrukcyjnych wspomnień. Świadomość to pierwszy krok do przejęcia kontroli nad wewnętrznym dramatem, w którym jesteś reżyserem i wykonawcą wszystkich ról. A im szybciej to zrobisz, tym łatwiej będzie ci skierować uwagę na coś pozytywnego.

Pomyśl o „bolesnym” temacie z innej perspektywy. Zadaj sobie pytanie - jak to, co się stało, ma odzwierciedlenie w bieżących wydarzeniach z życia

Pomyśl o „bolesnym” temacie z innej perspektywy. „Zadaj sobie pytanie – jak to, co się stało, wpływa na bieżące wydarzenia z życia? mówi Amy Morin – Często jesteśmy wobec siebie zbyt krytyczni lub stronniczy. Być może teraz masz się dobrze, a przeszłość jest tylko cieniem Twojej wyobraźni. Jeśli to, co się wydarzyło, w jakiś sposób zmienia Twoje życie w teraźniejszości – zastanów się, co dokładnie możesz zmienić, aby poczuć się lepiej? Być może potrzebujesz spotkać ludzi z przeszłości i porozmawiać o tym, co Cię trapi. Niezależnie od tego, jak potoczy się rozmowa, ten drastyczny krok pomoże ci wewnętrznie zostawić przeszłość w przeszłości. Jeśli z jakiegoś powodu spotkanie jest niemożliwe, psycholog może wcielić się w rolę rozmówcy, z którym można spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy.”

Ustaw minutnik

Nasz mózg potrzebuje czasu, aby przetworzyć i przetworzyć przepływ wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia. „Daj sobie czas, na przykład 20 minut, na zastanowienie się, co cię dzisiaj naprawdę ekscytuje” — radzi Amy Morin. - Możesz ustawić timer, który wskaże, kiedy czas się skończy. A kiedy skończysz, obiecaj sobie, że podobnie jak postać grana przez Scarlett O'Hara, na pewno „pomyślisz o tym później”. Świadomość, że będziesz miał możliwość powrotu do bolesnego tematu, podświadomie pomoże Ci się od niego oddalić. A dzięki tym minutom będziesz mógł spojrzeć na sytuację z dystansu.

Odwróć uwagę

Gdy tylko zaczniemy zabraniać sobie myśleć o czymś, natychmiast prowadzi to do odwrotnego rezultatu. Nieświadomy wewnętrzny opór sprawia, że ​​wracasz do zakazanego tematu.

O wiele lepszą strategią jest przejście na aktywność, która Cię interesuje. Rozważ ten plan z wyprzedzeniem. Włącz film, który od dawna chciałeś obejrzeć, poczytaj ulubioną stronę internetową lub zadzwoń do bliskiej osoby, mając wcześniej wybrany temat do rozmowy, który jest dla obu stron interesujący i daleki od Twojego problemu. Ćwiczenia i medytacja są świetne do łagodzenia stresu.

Skoncentruj się na teraźniejszości

Umiejętność życia chwilą obecną również pomaga rozstać się z przytłaczającymi myślami. Naucz się żyć każdą chwilą i cieszyć się tym, co dzieje się tu i teraz: dobrą pogodą, rozmową z ukochaną osobą, zdjęciem chmur na niebie czy filiżanką ulubionej herbaty. Będzie to wymagało czasu i wewnętrznego wysiłku. Zostaniesz jednak nagrodzony możliwością oderwania się od ciężaru przeszłości i ruszenia naprzód.

1 A. Morin, „13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie ludzie: Odzyskaj swoją moc, ogarnij zmiany, staw czoła swoim lękom i trenuj swój mózg, by osiągnąć szczęście i sukces”, William Marrow, 2014.

Negatywne myśli są jak choroba. Zjadają nas od środka, czynią życie nie do zniesienia, pogrążają się na oślep w morzu śledziony i zmęczenia. Osoba, która jest nieustannie nękana przez negatywne myśli, we wszystkim widzi tylko zło. Jest niezadowolony z siebie, z otoczenia, z całego świata. Wydaje się, że nie ma ani jednej rzeczy, która w pełni by go satysfakcjonowała. Dlaczego w naszych głowach pojawiają się złe myśli? Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w dzieciństwie człowieka. Rodzice często uczą, aby we wszystkim, co dobre, widzieć przynajmniej ziarno zła. Dziecko rozumie, że we wszystkim, co dobre, może być haczyk. Jest nieufny wobec innych, najmniejszy problem wydaje się być dla niego katastrofą.

Również negatywne myśli są często wynikiem ciągłego stresu. Kiedy człowiek żyje w ciągłym strachu, jest przyzwyczajony do myślenia tylko o złych. Często ludzie nieświadomie rozważają złe scenariusze. Jeśli samochód jedzie, to się rozbije. Jeśli pies biegnie, na pewno ugryzie. Jeśli obrona dyplomu jest na nosie, to na pewno się nie uda.

Najbardziej zdumiewające jest to, że te złe myśli stają się rzeczywistością. Ich problem polega na tym, że z wyobraźni czołgają się do prawdziwego życia. Osoba ze swoim pesymizmem niejako kusi trudności. Czeka na nie, a one mu się przytrafiają. W końcu człowiek myśli, że jest przeznaczony do roli przegranego. Nawet nie zdaje sobie sprawy, że swoimi negatywnymi myślami sprowadza kłopoty.

Jeśli jesteś zmęczony negatywnym myśleniem, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Psychologowie ostrzegają, że ciągła presja powoduje szereg zaburzeń psychicznych. Człowiek może w końcu stracić zaufanie do innych, zamknąć się w sobie. W ciężkich przypadkach może rozwinąć się paranoja. Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli.

1. Nie bój się mówić, co myślisz.

Często negatywne myśli wynikają z faktu, że gromadzimy niezadowolenie. Coś nam nie pasuje u innych ludzi, ale milczymy, gromadzimy w sobie negatywność. Pozbądź się negatywnych myśli poprzez szczere rozmowy z innymi. Muszą zrozumieć, że też jesteś osobą z własnymi potrzebami i coś może Ci nie pasować.

2. Zakończ negatywne myśli ćwiczeniami.

Najczęściej myślimy o złych, gdy nie mamy nic do roboty. Więc oszczędź sobie kłopotów. Jeśli czujesz, że znowu myślisz w negatywny sposób, zajmij swoje ciało ćwiczeniami. Włącz podnoszącą na duchu muzykę i popraw swoje ciało. Intensywne wychowanie fizyczne odwróci uwagę od złych myśli i napręży ciało.

3. Od czasu do czasu poświęć chwilę medytacji.

Ludzki mózg jest zmęczony. W takich chwilach przychodzą do głowy złe myśli. Oczyść swój umysł krótką medytacją. Możesz to zrobić bezpośrednio w pracy. Podczas przerwy na lunch usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, staraj się w ogóle o niczym nie myśleć. Ta prosta medytacja pomoże Ci się zrelaksować. Mózg odłączy się od otaczającej rzeczywistości, a Ty uporządkujesz swoje myśli.

4. Skieruj swoją energię na stworzenie.

Negatywizm niszczy nasze ciało. Napraw sytuację, skup się na stworzeniu czegoś nowego. Odciągniesz więc uwagę od samodyscypliny i przestaniesz tworzyć negatywne scenariusze. Przydaje się robótki ręczne, różnorodne kreatywne działania. Być może masz ukryty talent poetycki lub artystyczny. Czas to ujawnić. Udowodniono, że stosowanie rysunków do noszenia za pomocą henny (mehendi) pomaga oderwać się od całego świata. Spróbuj, to zajęcie odwraca uwagę od wszelkich problemów.

5. Stwórz listę wdzięczności.

Często myślimy, że w życiu nie ma nic dobrego. Ale nawet nie zauważamy korzyści, które już mamy. Jedzenie na stole, ciepło w domu, zdrowie – z tego wszystkiego należy się cieszyć. Może ktoś je homary, mieszka w pałacu i robi sto pompek. Ale nie bądź zazdrosny o innych. Zazdrość generuje negatywne myśli, a nawet kompleks niższości. Oto jesteś, masz wszystko. Radujcie się i nie patrzcie na to, co mają inni.

Te proste wskazówki pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli. Sukces zależy od siły woli. Negatywne myśli są wrogiem twojego dobrego samopoczucia. Pozbądź się ich jak najszybciej, a zauważysz pozytywne zmiany w swoim życiu.