Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży. Podczas pchania

Najważniejszą substancją niezbędną do życia człowieka jest tlen. Zaopatrzenie w tlen musi w pełni odpowiadać potrzebom rozwijający się organizm. W tym artykule powiemy Ci, jaki powinien być prawidłowy oddech podczas ciąży.

Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży

Płód nie używa płuc do oddychania, ale otrzymuje tlen przez łożysko bezpośrednio z krwi. Dlatego, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość tlenu, matka musi prawidłowo oddychać i przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu.

rozwój dziecka podczas okres prenatalnyżycie dzieje się dzięki substancjom zawartym we krwi matki. Poprzez niesamowity organ, który powstaje w czasie ciąży i rozwija się wraz z dzieckiem - łożysko - od naczynia krwionośne Macica otrzymuje składniki odżywcze niezbędne dla płodu.

W czasie ciąży dochodzi do wielu zmian w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym kobiety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ serce jest odpowiedzialne tylko za dostarczenie tlenu do miejsca przeznaczenia, podczas gdy płuca dostarczają go do ciała przyszłej matki. Druga funkcja Układ oddechowy- „wentylacja”, czyli wentylacja płuc w celu usunięcia z nich dwutlenku węgla. Czasami w czasie ciąży płuca zaczynają wentylować bardziej niż zwykle, w wyniku czego całkowicie zdrowe kobiety pojawia się duszność - i to nie tylko po chodzeniu czy wysiłku fizycznym. Nie jest to jednak powód do niepokoju: organizm dość szybko przyzwyczaja się do zachodzących zmian i przestaje na nie reagować w tak niezwykły dla Ciebie sposób.

Aby serce i płuca skutecznie radziły sobie ze zwiększonym obciążeniem podczas porodu, warto znaleźć czas w czasie ciąży i nauczyć się prawidłowo oddychać. Zasada prawidłowe oddychanie leży w kontroli, tj. w kontrolowaniu wdechu i wydechu.

Oprócz prawidłowego oddychania w czasie ciąży, matka powinna mieć możliwość pełnego odprężenia się podczas skurczów, aby ułatwić krążenie krwi w błonie mięśniowej macicy, a tym samym szybko uzupełnić zużycie tlenu.

Jak oddychać w ciąży?

Większość ludzi podczas oddychania wykorzystuje niepełną pojemność płuc. Oznacza to, że potrzebują więcej oddechów, aby utrzymać odpowiednią podaż tlenu, niż osoba z prawidłowym oddychaniem. Przy częstszym oddychaniu mięśnie oddechowe dodatkowo napinają się i zwiększa się obciążenie serca. W czasie ciąży może to stanowić znaczną trudność. Dlatego w tym okresie, kiedy zaopatrzenie organizmu w tlen staje się tak ważne, kobieta w ciąży musi przede wszystkim nauczyć się prawidłowo oddychać, do czego trzeba opanować tylko najprostsze ćwiczenia.

Ćwiczenia oddechowe w ciąży

1. Połóż dłonie na dolnych żebrach, podnieś głowę, wyprostuj ramiona.
2. Otwórz usta i wdychaj powoli, wypełniając górne i dolne płuca.
3. Kiedy wdychasz tyle powietrza, ile możesz, zacznij powoli i całkowicie wydychać powietrze.
4. Aby wydychać pozostałe powietrze, pochyl się lekko do przodu. Nie bój się, to nie zaszkodzi.

To powolne i głębokie oddychanie powinno być wykonywane codziennie przez 5-10 minut rano i wieczorem. Wiele kobiet ze zdziwieniem zauważa, o ile lepiej zaczynają się czuć już po 2 tygodniach takiego codzienne ćwiczenia. Tak szybki postęp wynika z szerokich możliwości adaptacyjnych wytrenowanego organizmu.

Normalne oddychanie kobieta w ciąży może być napięta i zrelaksowana. Jeśli wymuszasz zbyt głęboki oddech lub oddychasz zbyt szybko, powstaje napięcie w przeponie i żebrach. Podczas relaksu wdechy i wydechy nie powinny być napięte. Tak zwane oddychanie senne, czyli wypełnienie powietrzem nie górnych, ale dolnych części płuc, przyczynia się do szybszego rozluźnienia. Kiedy osoba jest zrelaksowana, ściana brzucha unosi się i opada bardzo powoli. W miarę pogłębiania się relaksacji oddech staje się coraz bardziej równomierny i często prawie niesłyszalny. W stanie zrelaksowanym organizm potrzebuje znacznie mniej tlenu niż w stanie napiętym lub w ruchu. Przerywane oddychanie i głębokie oddechy niepotrzebnie wskazują na napięcie lub niepełną relaksację.

Technika oddychania dla kobiet w ciąży

Jeśli chcesz osiągnąć relaksację, bardzo ważne jest nauczenie się świadomego spowalniania oddechu.

• Aby to zrobić, weź powolny, głęboki oddech, ale nie przesadzaj, nie musisz wypełniać górnych części płuc.
• Podczas wdechu przepona opada, co można prześledzić po tym, jak podnosi się ściana brzucha.
• Następnie powoli wydychaj powietrze, próbując się zrelaksować.
• Teraz powtórz wszystko jeszcze raz.
• Staraj się nie skupiać uwagi na myślach, ale skup się na oddychaniu.

Po kilku powolnych, głębokich oddechach osoba zwykle zaczyna ziewać, co wskazuje na sukces świadomej próby spowolnienia oddechu.

Zwolnij oddychanie

W miarę powolnego, głębokiego oddychania osoba staje się coraz bardziej zrelaksowana, oddychanie staje się spontaniczne, bez specjalnego wysiłku.

Ten zrelaksowany, naturalny, „senny” oddech jest niezbędny w czasie ciąży, ponieważ pomaga zasnąć w nocy i przyczynia się do osiągnięcia pełnego relaksu podczas porodu.

Po pewnym okresie zrelaksowanego oddychania w czasie ciąży możesz znów zacząć się ruszać. Po kilku minutach aktywnych prac domowych lub zwykłego chodzenia, oddech znacznie się zmienia. Staje się częstsze bez żadnego dobrowolnego wysiłku, ponieważ organizm sam dostosowuje tempo oddychania do zwiększonego zapotrzebowania na tlen.

Prawidłowe oddychanie podczas porodu i skurczów

Jak oddychać podczas porodu?

W pierwszej fazie porodu oddychanie przyspiesza, jednak mimo to należy postarać się wziąć głęboki wdech i zrobić pełny wydech, nie należy pozostawiać „zużytego” powietrza w płucach. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz, że napięcie narasta, zrób trochę siła woli i wyluzuj.

Postaraj się zapaść w krótki sen i psychicznie osiągnąć stan nieważkości. Wdychaj i wydychaj równomiernie i spokojnie, jak we śnie. Pamiętaj, że musisz oddychać nie ramionami, ale całą klatką piersiową, wysyłając strumień powietrza do najdalszych zakątków płuc, gdzie krew jest nasycona tlenem. Jeśli utrzymasz stan relaksu i będziesz w wygodnej pozycji, oddychanie samoistnie się normalizuje. Nie odmawiaj ulgi w bólu: wiadomo, że w odpowiedzi na ból osoba zaczyna oddychać szybciej, powierzchownie lub całkowicie opóźnia wdech lub wydech. Jednak podczas porodu trzeba oddychać i lepiej robić to poprawnie.

Podczas skurczów zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 85%, a podczas prób - o 150-250%. W momencie skurczu do serca wraca 0,5 litra krwi więcej niż zwykle, przez co ciśnienie kobiety wzrasta, a serce zaczyna bić szybciej. Trzeba pamiętać, że podczas skurczów wystarczy dobrze się zrelaksować, a samo oddychanie o wszystko zadba.

Jak oddychać podczas skurczów i prób?

• Oddychanie podczas pchania również dostosowuje się automatycznie.
• Nie wstrzymuj oddechu na długi czas.
• Musisz pchać z otwartymi ustami, biorąc oddech przy każdym skurczu.
• W drugiej fazie porodu szyjka macicy otwiera się całkowicie, a główka dziecka przesuwa się w kierunku wyjścia z miednicy małej.
• Jeśli masz ochotę parć, ale jest na to jeszcze za wcześnie (lekarz lub położna poinformują Cię o tym), będziesz musiała powstrzymać parcia.
• Oddychaj często (jak pies), tylko upewnij się, że nie masz zawrotów głowy.
• Gdy minie chęć parcia, nasycaj ciało tlenem, oddychając głęboko i spokojnie. Pozwala to uniknąć gwałtownego nadmiernego nacisku na kanał rodny i zapobiega pęknięciom.
• Wdychaj przed popchnięciem pełna skrzynia, trzymaj powietrze w klatce piersiowej (ale nie w policzkach!) i pchaj z całych sił.
• Staraj się zwiększać siłę pchania stopniowo, a nie gwałtownie. Następnie wydychaj powietrze, zbierz nową porcję i ponownie wciśnij.
• W międzyczasie oddychaj głęboko i spokojnie – to ważne nie tylko dla Ciebie, ale również dla dziecka, któremu w momencie skurczu również brakuje tlenu.

Zwykle zaraz po urodzeniu oddychanie wraca do normy, a zmiany w układu sercowo-naczyniowego stopniowo znikają w ciągu 2 tygodni po urodzeniu dziecka.

Istnieje wiele praktyk oddechowych – rebirthing, oddychanie holotropowe czy energetyczno-sensoryczne. Mogą być używane w celach relaksacyjnych, leczniczych, psychicznych lub rozwój duchowy. Szczególnie technika oddychania jest ważna dla przyszłych matek i ich dzieci. „Pasje kobiet” opowiadają o ćwiczeniach oddechowych dla kobiet w ciąży.

Prawidłowe oddychanie jest ważne zarówno w czasie ciąży, jak i podczas przygotowań do porodu.

Dziecko bardzo dobrze czuje, co dzieje się w otoczeniu. Nie należy myśleć, że „śpi” w łonie matki i obudzi się dopiero po urodzeniu.

Wszystkie dzieci w pewnym okresie rozwoju zaczynają słuchać otaczających procesów i ludzi, z którymi komunikują się ich rodzice. Dlatego przy okazji zaleca się słuchanie muzyka klasyczna Bardzo ich uspokaja.

Korzystnie wpływa na dziecko i techniki oddychania. Ponadto samo dziecko zaczyna uczyć się wykorzystywać moc oddychania do rozwoju psychicznego, energetycznego i fizycznego.

Specjalny ćwiczenia oddechowe poprawić samopoczucie kobiety w ciąży, pomagają pozbyć się drażliwości, senności i zmęczenia, od nieprzyjemnych i bolesnych wrażeń.

Przejdźmy więc bezpośrednio do samych ćwiczeń.

Musisz zacząć od najprostszego. Podczas ćwiczeń nic nie powinno Ci przeszkadzać. Oderwij się od obcych myśli, dostrój się do lekcji i komunikuj się ze sobą i z dzieckiem.

Ćwiczenie pierwsze: zrelaksuj się

Połóż się na plecach. Najlepiej na twardej powierzchni. Ramiona powinny być równoległe do ciała. Rozluźnij ciało: ręce, nogi, podbrzusze. Następnie delikatnie, bardzo powoli weź głęboki oddech przez nos, poczuj, jak powietrze wnika do płuc, wypełniając tlenem każdą komórkę.

Poczuj, jak Twoje ciało wchłania coś świeżego i przyjemnego środowisko. Weź powolny oddech. Powtórz więc kilka razy: wdech - wydech ... Spróbuj wyczuć zmiany w swoim ciele: lekkość, zwiewność, ciepło lub odwrotnie, chłód.

Ćwiczenie drugie: elastyczność tkanek

Wstań, opuść ręce wzdłuż ciała, rozstaw stopy na szerokość barków. Trzymaj głowę prosto. Musisz rozluźnić oczy, ale ich nie zamykaj. Wdychaj głęboko, płynnie przez nos, a podczas wydechu rozluźnij napięcie w tkankach. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

Przyłóż ręce do klatki piersiowej na wysokości brzucha i unieś je przed siebie, a następnie nad głowę, łącząc te ruchy z wdechem. Wyobraź sobie siebie jako dużą chłonną porowatą gąbkę, którą zanurza się w bardzo czystej i przejrzystej wodzie.

Więc wdychasz powietrze wokół siebie. Wszystko powinno dziać się nie na siłę, ale delikatnie i naturalnie. Kiedy ręce są nad głową, zacznij płynnie wydychać powietrze, rozkładając je na boki dłońmi do góry i wracając do pierwotnej pozycji. Następnie ponownie wdech, gdy unosisz ramiona i wydech, gdy je opuszczasz.

Kontynuuj, aż zobaczysz miłe uczucie w całym ciele: dłonie, w podbrzuszu, w macicy. Wsłuchaj się w doznania w sobie i spróbuj je zapamiętać.

Ciąża

Energosensoryczna technika oddychania ułatwia również przebieg ciąży i poprawia warunki rozwoju dziecka. Polega na rozluźnieniu okolicy krocza. To pomaga zarobić więcej elastyczna tkanina, kanał rodny i unikaj rozdarcia podczas porodu.

Równie ważne jest oddychanie skóry. Pozwala czuć się dobrze w miejscach, w których brakuje tlenu. Oddychanie energetyczno-sensoryczne zwiększa dopływ tlenu nie tylko do samej matki, ale także do dziecka.

Na szczególną uwagę zasługuje oddychanie podczas porodu. Lekarze zalecają rozpoczęcie tych ćwiczeń nie wcześniej niż w 30-32 tygodniu ciąży.

Podczas walk

Uklęknij i rozstaw nogi na szerokość barków. Połóż ręce na podłodze. Stopniowo weź wolny oddech – nie podnosząc kolan z podłogi, wyciągnij głowę i nos do przodu i do góry, wyginając plecy w łuk i pochylając się do przodu całym ciałem.

Następnie wydychaj płynnie i intensywnie, starając się opuścić miednicę i krocze do podłogi. Wygnij plecy w łuk Odwrotna strona. Wykonuj te ćwiczenia bez zatrzymywania się, powinny całkowicie pokrywać się z twoim oddechem.

Podczas pchania

Połóż się na plecach, ręce za głową, ugnij kolana i rozstaw je na szerokość barków. Delikatnie wdychaj przez nos, a podczas wydechu unieś ramiona i łopatki z podłogi. Wydychaj intensywnie, ale delikatnie. Jednocześnie Twoje usta powinny wyglądać tak, jakbyś nadmuchiwał ciasny balonik. Wracając do pierwotnej pozycji, weź miękki oddech.

Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób wydech i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Następnie weź powolny oddech i kontynuuj oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśnie krocza powinny być maksymalnie rozluźnione.

Najważniejsze jest, aby nauczyć się oddychać płynnie, bez szarpnięć i wstrzymywać oddech przez co najmniej 40-50 sekund. Rzeczywiście, podczas porodu pęknięcie krocza następuje właśnie dlatego, że matka nie wie, jak robić te proste rzeczy.

Samo zapamiętanie ćwiczeń nie wystarczy. Musisz nauczyć się czuć swoje ciało i dziecko oraz czuć to, czego potrzebujesz w danym momencie. A wtedy nie będzie strachu przed porodem. W końcu mamusia nie będzie się już bała małżeństwa, nie będzie panikować, bo będzie wiedziała, co robić: jak się zrelaksować, jak oddychać i jak się ruszać, żeby ułatwić poród.

Podczas porodu zapomina się o całej teorii, którą kiedyś usłyszałeś lub przeczytałeś, zostają tylko te odczucia i stwierdzenia, że ​​twoje ciało „zapamiętało” podczas ćwiczeń.

Anastazja Władykina

Oddychanie jest istotną funkcją organizmu. Każdy powinien wiedzieć, jak prawidłowo oddychać, a podczas ciąży szczególnie ważne jest nasycenie płuc tlenem. Po opanowaniu techniki oddychania kobieta w ciąży zapewni sobie nieocenioną pomoc podczas porodu: będzie w stanie kontrolować działalność plemienna, ułatwiają proces wydalania płodu i zmniejszają ból podczas walk.

Przy pomocy oddychania krew jest nasycana tlenem, który jest niezbędny dla wszystkich narządów i tkanek, a przede wszystkim dla mózgu. Zwykle ludzie w stanie spokoju wykonują 17-20 oddechów na minutę. Ich liczba zależy od wieku, wzrostu i wielkości. skrzynia, stany drogi oddechowe i tkanki płucnej, a także pozycji ciała i aktywności fizycznej. W pozycja pionowa można wziąć głębszy oddech, co wynika z faktu, że w tej pozycji zmniejsza się dopływ krwi do płuc. Ale aby nasycić ciało tlenem, nie jest ważna częstotliwość wdechów i wydechów, ale jak prawidłowo to się robi.

Jak prawidłowo oddychać w czasie ciąży

Najwłaściwszą rzeczą jest wdychanie powietrza przez nos, całkowicie prostując się. W tej pozycji mięśnie pleców wspomagają pracę płuc, komórki otrzymują wystarczającą ilość tlenu, co stymuluje krążenie krwi, a na policzkach pojawia się rumieniec. Prawidłowe oddychanie jest szczególnie ważne zimą, kiedy wdychane powietrze jest bardzo zimne. Powietrze przechodzące przez nos jest oczyszczane, ogrzewane, nawilżane. Chroni to przed zapaleniem oskrzeli zimą, a latem przed podrażnieniem dróg oddechowych zbyt gorącym i suchym powietrzem. Wada aktywność silnika a niewłaściwe oddychanie prowadzi do tego, że kobieta zaczyna czuć się senna, ospała, zmęczona. to objaw alarmu co wskazuje, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości tlenu. Bardzo ważne jest monitorowanie oddychania w czasie ciąży, ponieważ płód cierpi przede wszystkim na niedotlenienie (brak tlenu).

Gdy ciało nie jest wystarczająco nasycone tlenem, osoba, mimo że w nocy spała i odpoczywała, zaczyna ziewać. Co zaczyna się w dusznych biurach pod koniec dnia pracy: ludzie chodzą ospale, ziewają. Chodzi o to, że ziewanie jest rodzajem mechanizm obronny z niedotlenieniem. Ciało stara się zrekompensować brak tlenu poprzez głębsze oddechy. W atmosferze ciągły pośpiech i stres, który wszyscy robimy w biegu, nie mamy ani chwili na odpoczynek, nawet oddychamy powierzchownie, nie głęboko. W czasie ciąży będziesz musiała lepiej dbać o siebie, w tym o swój oddech. Dlatego kobieta w ciąży musi nauczyć się wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Brak tlenu może być spowodowany nie tylko płytkim oddychaniem, ale także tak prostym powodem, jak rzadka ekspozycja na świeże powietrze. Okresowo należy przewietrzyć pomieszczenie, w nocy zostawić otwarte okno i odbyć godzinny spacer przed pójściem spać. Ogólnie rzecz biorąc, w czasie ciąży trzeba więcej chodzić, ponieważ trzeba dbać o zdrowie nienarodzonego dziecka, które pierwszy oddech weźmie dopiero po urodzeniu, ale na razie jego matka musi oddychać, aby było wystarczająco dużo tlenu "dla dwojga."

Co można zrobić, aby mimo ciągłego braku czasu pozbyć się dolegliwości spowodowanej brakiem powietrza? Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży, które pomogą Ci się zrelaksować i wzbogacić organizm w tlen.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży w I trymestrze

Najpierw musisz usiąść, zrelaksować się i zrobić wdech i wydech trzy razy jak zwykle. Przy czwartym wydechu zanotuj czas, aby określić, jak długo trwa. Następnie weź oddech i również zanotuj godzinę, a następnie porównaj wyniki. Najprawdopodobniej okaże się, że wdech jest dłuższy niż wydech. Nasze ćwiczenia mają na celu wypracowanie takiego rytmu oddychania, w którym wyniki te będą równe, a jeszcze lepsze, jeśli wydech nieco się wydłuży. Podczas wykonywania poniższych ćwiczeń musisz monitorować swoje samopoczucie, ponieważ gwałtowny przypływ tlenu może powodować lekkie zawroty głowy. Aby to minęło, wystarczy przerwać wykonywanie ćwiczeń i oddychać jak zwykle przez kilka minut. Po każdym ćwiczeniu musisz odpocząć.

Kompleks gimnastyki oddechowej dla kobiet w ciąży w I trymestrze powinien składać się z następujących ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Usiądź na piętach, jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Odpocznij trochę i powtórz wdech i wydech. Wykonaj ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie 2. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś ręce do góry. Weź głęboki oddech, rozciągając się na palcach. Podczas wydechu opuść ręce i stań na piętach. Powtórz to ćwiczenie oddechowe dla kobiet w ciąży 5-7 razy.

Ćwiczenie 3 Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Połóż jedną rękę na brzuchu i zaciśnij jedno nozdrze palcami drugiej. Wdychaj przez jedną wolną połowę nosa, a wydychaj przez usta. Staraj się wdychać tak głęboko, jak to możliwe. Ćwicz powoli. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 4 Stań prosto, postaw stopy nieco szerzej niż ramiona, wyprostuj ramiona. Połóż dłonie na ramionach po obu stronach szyi. Podczas wdechu lekko unieś podbródek i zamknij oczy. Podczas wydechu opuść podbródek i otwórz oczy. Powtórz to ćwiczenie dla prawidłowego oddychania w czasie ciąży 4-5 razy.

Ćwiczenie 5 Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Rozciągnij ręce na boki, podnieś dłonie do góry tak, aby były pod kątem prostym do przedramion. Wydychaj całkowicie przez usta. Podczas wdechu (przez nos) wyciągnij ręce przed siebie. Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy, nie zapominając o monitorowaniu swojego samopoczucia. Rób krótkie przerwy między ćwiczeniami.

Ćwiczenie 6 Stań na czworakach z całkowicie rozłożonymi ramionami. Podczas wdechu wygnij plecy i podnieś głowę. Podczas wydechu wygnij plecy, zaokrąglij i opuść głowę. Wykonuj ćwiczenie dla kobiet w ciąży na prawidłowym oddychaniu powoli i płynnie. Powtórz 4-6 razy.

Ćwiczenie 7 Stań na czworakach, jak w poprzednim ćwiczeniu; następnie, nie odrywając rąk od podłogi, powoli popchnij miednicę do tyłu, aż ramiona i plecy będą całkowicie proste. Wydech całkowicie z tej pozycji, wracając do pozycji wyjściowej, wdech. Powtórz 4-6 razy.

Ćwiczenie 8 Stań prosto, połóż ręce na pasku, wyprostuj ramiona. Biorąc głęboki oddech, powoli wejdź na czworaka. Połóż ręce na podłodze. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wypuszczając powietrze. Daj sobie czas na odpoczynek i powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie 9 Połóż się na plecach, najlepiej na twardej powierzchni. Rozciągnij ręce wzdłuż pleców. Biorąc powietrze do płuc, powoli podnieś nogi, aby zrobić róg. Bardzo dobrze, jeśli kąt wynosi 90 °. Następnie opuść nogi, wydychając powietrze. Wykonuj to ćwiczenie powoli, robiąc przerwy. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 10 Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, połóż ręce na pasku. Weź głęboki oddech i nie wypuszczając powietrza, obróć tułów. Staraj się trzymać miednicę i nogi nieruchomo. Po wykonaniu jednego obrotu powoli wydychaj powietrze. Robiąc przerwy, powtórz to ćwiczenie oddechowe w ciąży 3-4 razy.

Ćwiczenie 11 Połóż się na plecach na płaskiej, twardej powierzchni. Połóż ręce na brzuchu i zamknij oczy, postaraj się maksymalnie zrelaksować i oddychać jak zwykle. To ćwiczenie ma na celu przywrócenie oddychania. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że Twój oddech całkowicie się poprawił, a następnie powoli wstań.

Ćwiczenia oddechowe pomagające kobietom w ciąży podczas porodu

Poniżej przedstawiono ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, które mają na celu pomoc przy porodzie i wsparcie bilans tlenowy. Kompleks ten wykonywany jest w II i III trymestrze ciąży w pozycji leżącej lub siedzącej w języku tureckim, opierając się o coś plecami. Wybrana pozycja powinna być wygodna i nie narzucająca się. dyskomfort. Jednocześnie powinieneś zająć pozycję, w której oddychanie będzie swobodne, nieskomplikowane.

Ćwiczenie 1 na oddychanie klatką piersiową. Weź najwięcej wygodna pozycja z tych sugerowanych powyżej. Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrób pełny wydech. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie wciągnij jak najwięcej powietrza do klatki piersiowej, wdychając je przez nos. Wdychając, nadmuchaj nozdrza tak szeroko, jak to możliwe. Kontroluj się rękami: ręka leżąca na brzuchu nie powinna się poruszać, a dłoń leżąca na klatce piersiowej powinna się unieść. Podczas takiego wdechu żebra rozsuwają się i unoszą, a przepona opada. Na wysokości pełnego wdechu wstrzymaj oddech, a następnie bardzo powoli, stopniowo wydychaj powietrze przez nos. Należy przy tym pamiętać, że wydech powinien być czterokrotnie dłuższy niż wdech.

Ćwiczenie 2 na oddychanie klatką piersiową. Weź świecę, zapal ją i trzymaj na wysokości podbródka. Naucz się wydychać powietrze przez nos, aby płomień świecy został odchylony, ale nie zgaszony. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, odpocznij i powtórz. Nauczywszy się oddychać w ten sposób, nie możesz zapalić świecy, ale powtarzaj ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia (przydatne na górną część brzucha i klatkę piersiową). Po opanowaniu tego ćwiczenia gimnastyki oddechowej dla kobiet w ciąży w drugim i trzecim trymestrze możesz przejść do bardziej złożonych typów. oddychanie w klatce piersiowej: opóźniony, przerywany i płytki.

Ćwiczenie 1 na oddychanie klatką piersiową z opóźnieniem wykonuje się w następujący sposób: przyjmij pozycję wyjściową, jak wskazano powyżej. Weź głęboki wdech przez nos, na koniec wstrzymaj oddech i powoli policz w myślach do 10. Następnie zrób gwałtowny wydech przez usta. Po opanowaniu tego czasu wstrzymywania oddechu stopniowo wydłużaj go, doprowadzając liczbę do 20, 30. Ten oddech pomoże, gdy nadejdzie okres porodu, zwany wydaleniem płodu.

Ćwiczenie 2 na oddychanie klatką piersiową z opóźnieniem wykonuje się w następujący sposób: weź głęboki oddech przez nos, wstrzymaj oddech i wyciągnij ręce do sufitu, jakby próbując go dotknąć. Jednocześnie nie odrywaj pięt od podłogi. Następnie powoli wydychaj powietrze, opuszczając ramiona. Wstrzymaj oddech na około 5-10 sekund. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. Za każdym razem wstrzymuj oddech na 2-3 sekundy dłużej. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie wykonaj to ćwiczenie jeszcze kilka razy, ale już stojąc na palcach. Takie ćwiczenia oddechowe podczas ciąży nie tylko pomagają utrzymać równowagę tlenową, ale również służą jako gimnastyka dla niektórych grup mięśni.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży w celu płytkiego oddychania wykonuje się, przyjmując wygodną pozycję, która nie ogranicza oddychania. Musisz wdychać i wydychać przez nos, łatwo i szybko, bez hałasu. W takim przypadku konieczne jest upewnienie się, że porusza się tylko klatka piersiowa, żołądek powinien pozostać prawie nieruchomy. Taki oddech powinien być bardzo rytmiczny, a czas trwania wdechu równy czasowi wydechu. Nie próbuj od razu oddychać w ten sposób przez długi czas. Na początku możesz tak oddychać nie dłużej niż 10-15 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas oddychania przerywanego o 10 sekund. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli Ci oddychać w ten sposób przez 60 sekund do końca ciąży.

Ten rodzaj oddychania klatką piersiową, pomimo swojej szybkości, nie powinien być nieregularny. Oznacza to, że tempo wybrane na początku ćwiczenia utrzymuje się przez cały okres przerywanego oddychania. Podczas ćwiczeń nie przyspieszaj rytmu oddychania. Lepiej oddychać nie tak szybko, ale w tym samym tempie. Średnio wdech i wydech powinny trwać 2 sekundy. Ale nie możesz od razu zmusić się do oddychania z tą prędkością. Powinieneś zacząć z taką prędkością, którą możesz utrzymać bez powodowania przeciążenia organizmu. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego podczas ciąży w drugim i trzecim trymestrze z zamknięte oczy. Ten rodzaj oddychania pomoże w silnych skurczach towarzyszących otwarciu szyjki macicy.

Przerywane oddychanie wykonuje się w następujący sposób: zakryj usta, wystaw język i weź głośny wdech i wydech, tak jak robią to psy po długim biegu. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach oddychać powinna tylko klatka piersiowa, żołądek powinien być prawie nieruchomy, a rytm oddychania powinien być przyspieszony. Powinieneś wziąć około jednego wdechu i wydech w ciągu jednej sekundy. Czas trwania tego ćwiczenia na początku zajęć powinien być niewielki, tylko 10-15 sekund. Stopniowo trzeba zwiększać czas takiego oddychania do 30-60 minut. Ten rodzaj oddychania pomoże pod koniec narodzin płodu.

Po wykonaniu każdego ćwiczenia oddechowego w czasie ciąży konieczne jest pełne przywrócenie oddychania, do czego należy zrobić sobie przerwę i oddychać w zwykły sposób.

Po opanowaniu wszystkich rodzajów ćwiczeń oddechowych należy przyjąć pozę, jak przy urodzeniu płodu, czyli podłożyć poduszki pod plecy, zgiąć nogi w kolanach i rozłożyć biodra na boki. W tej pozycji ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w następującej kolejności: najpierw wstrzymywanie oddechu, co pomaga przy próbach, następnie oddychanie ciągłe, a następnie oddychanie przerywane, które utrudnia próby, ponieważ może to być również konieczne podczas porodu. Nie jest łatwo przejść od wstrzymywania oddechu do przerywanego oddychania, więc opanowanie go zajmie trochę czasu.

Ćwiczenia oddechowe brzucha. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przed rozpoczęciem ćwiczenia weź głęboki oddech. Następnie zrób wdech przez nos, unosząc ścianę brzucha, jakbyś próbował zerwać pas wokół talii. Ręka leżąca na brzuchu powinna się podnieść, a druga (na klatce piersiowej) prawie się nie ruszać. Następnie wydychaj powoli przez usta, stopniowo obniżając ścianę brzucha, która po zakończeniu wydechu powróci do swojej pierwotnej pozycji. W tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednich, ręka pomaga upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Po kilku dniach kontrola nie jest już wymagana.

Pełne ćwiczenie oddechowe. To ćwiczenie oddechowe dla kobiet w ciąży w drugim i trzecim trymestrze łączy dwa poprzednie. Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonaj pełny wydech, a następnie powoli wdech, unosząc ścianę brzucha; kontynuuj wdech, stopniowo wciągając powietrze do klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech pod koniec wdechu. Następnie powoli wydychaj najpierw przez usta, a następnie wydychaj z klatki piersiowej, obniżając żebra. Następnie dobrze zaciśnij żołądek. Odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Pełny oddech umożliwienie dostania się maksymalnej ilości tlenu do płuc może powodować zawroty głowy. Dlatego konieczne jest wykonanie ćwiczenia w pozycji leżącej, nie więcej niż 3-4 razy z rzędu.

A teraz obejrzyj film z ćwiczeniami oddechowymi dla kobiet w ciąży, który pokazuje wszystkie podstawowe ćwiczenia:

Artykuł przeczytany 2009 razy.

Po pierwsze, prawidłowy oddech kobiety w ciąży zapewnia dziecku wymagana ilość tlen, gdy się przemieszcza kanał rodny po drugie, odpowiednio skoncentrowany oddech pozwala kontrolować proces ruchu dziecka i przyspiesza jego poród, po trzecie, prawidłowe oddychanie kobiety pozwala pozbyć się bólu przy porodzie. Przez cały okres Rozwój prenatalny, a tym bardziej w takich Złożony proces podobnie jak poród, dziecko musi nieprzerwanie otrzymywać przez pępowinę niezbędną ilość tlenu oraz prawidłowo oddychać i aktywność fizyczna kobiety.

Ciąży towarzyszą wielkie zmiany w ciele przyszłej matki, a to nie tylko wzrost macicy i odpowiednio brzucha, ale także wzrost liczby uderzeń serca na minutę, rozrzedzenie krwi, wzrost elastyczność i długość naczyń krwionośnych. Kobieta w ciąży, zwłaszcza gdy miesiączka „mija” przez 25 tygodni, czuje, że bicie jej serca stało się szybsze niż zwykle, może być zakłócona przy najmniejszym zadyszce aktywność fizyczna lub bez nich. Płuca kobiety w ciąży są wentylowane bardziej niż zwykle, aby mieć czas na nasycenie krwi tlenem, a ich objętość nawet wzrasta w tym okresie.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać?

Zwiększają zapotrzebowanie na tlen i składniki odżywcze kobiety i dziecka o 85 procent, a siłę roboczą nawet o 250 procent, co sama kobieta musi korygować za pomocą prawidłowego oddychania.

1. Kobieta musi nauczyć się nie tylko oddychać powietrzem z pełną klatką piersiową, ale także wydychać ją pełną klatką piersiową, aby w jej płucach nie pozostało stojące powietrze. To ćwiczenie należy wykonywać kilka razy dziennie, najlepiej siedząc, skupiając się zarówno na wdechu, jak i wydechu, próbując wypchnąć całe zużyte powietrze z płuc. Musisz oddychać jak najspokojniej i jak najwolniej, lepiej - do relaksującej melodii.

2. Po ćwiczeniach z głębokim oddychaniem kobieta powinna maksymalnie się zrelaksować, odpocząć – lepiej to robić leżąc. Możesz posłuchać przyjemnej melodii, wyobraź sobie piękne zdjęcia Natura. Oddychanie w okresach spoczynku powinno być spokojne, ale niezbyt głębokie - mniej więcej jak podczas snu.

3. Podczas oddychania kobieta powinna zwracać uwagę na klatkę piersiową, ponieważ w czasie ciąży najlepiej jest oddychać nie ramionami, podnosząc je, ale klatką piersiową, rozszerzając ją na boki. Takie oddychanie pozwala nasycić cały obszar płuc świeże powietrze i odpowiednio tlen, eliminując stojące powietrze. Oddychanie „piersiowe” odciąża również żołądek ciężarnej, ponieważ gdy płuca są wypełnione, ciśnienie nie działa na przeponę i żołądek, ale na żebra.

4. Podczas próby kobieta powinna oddychać bardzo często, powierzchownie, takie oddychanie nazywa się „psim”, ale w żadnym wypadku nie powinna wstrzymywać oddechu. Częste oddychanie podczas próby niweluje ból, pozwala skoncentrować się nie na bolesne odczucia, ale na oddechu. Takie oddychanie powinno być stosowane, gdy nie jest jeszcze konieczne pchanie, ale próby już się rozpoczęły - to złagodzi niepotrzebny nacisk na macicę.

5. Po okresie szybkie oddychanie, gdy próba już się cofnęła, kobieta powinna pamiętać o głębokim, spokojnym oddychaniu całą klatką piersiową i skupić na nim całą swoją uwagę, aby zapewnić dziecku i sobie tlen do następnej próby.

6. Kiedy kobieta musi naciskać, aby wypchnąć dziecko, powietrze musi być zatrzymywane w jej płucach, a nie w policzkach. Oddychanie musi być wstrzymane, a siła próby musi być kontrolowana tak, aby stopniowo wzrastała. Po próbie wydychania powietrza wdech „głęboki” oddech, następnie wciągnij powietrze do płuc i pchnij ponownie.

7. Pomiędzy próbami kobieta powinna skupić całą swoją uwagę na spokojnym i równym, głębokim oddychaniu, ponieważ uspokaja bicie serca, pozwala nabrać nowych sił przed kolejną próbą, dostarcza tlen zarówno mamie, jak i dziecku, odpręża i daje odpocząć wszystkim mięśniom ciała.

8. Przy narodzinach dziecka kobieta z reguły oddycha głęboko i spokojnie - ma na to oczywiście wpływ fakt, że tak trudny etap w jej życiu i dziecku został pokonany.

9. Prawidłowe oddychanie podczas prób, których kobieta nauczyła się przygotowując się do porodu, pomoże jej w procesie karmienia piersią, ponieważ dziecko zawsze słyszy bicie serca i oddech matki i dostosowuje się do tego rytmu. Im spokojniejsza i bardziej pewna siebie matka, tym spokojniejsze będzie jej dziecko.

Ćwiczenie prawidłowych ćwiczeń oddechowych przyszła mama pomóż sobie i dziecku przezwyciężyć trudny okres poród bez problemów i bólu. Ćwiczenia te można wykonywać leżąc w łóżku, zaraz po przebudzeniu się rano, siedząc przy biurku lub w ciągu dnia, odchylając się na krześle. Najważniejszą rzeczą w tych ćwiczeniach jest skupienie się nie na ilości wdechów i wydechów, ale na ich jakości, głębokości. Kobieta powinna czuć, jak jej płuca są nasycone tlenem, jak oddychanie ją uspokaja, pozwala się jej pozbyć złe myśli i lęki związane z nadchodzącymi porodami. Podczas głębokiego oddychania kobieta może słuchać pięknej, spokojnej muzyki, głaskać brzuch, rozmawiać z dzieckiem, cieszyć się tymi chwilami, wierząc w pomyślną przyszłość.

Kobieta w ciąży naprawdę dobrze by się nauczyła różne sposoby prawidłowe oddychanie. Jeśli trenujesz codziennie, to pod koniec ciąży będziesz naprawdę dobrze przygotowana, aby pomóc sobie i oczywiście dziecku podczas przechodzenia przez kanał rodny. Umiejętność prawidłowego oddychania pomaga nie tylko odprężyć się w czasie i wyciszyć podczas skurczów, ale w końcu kontrolować siłę skurczu własnych mięśni.

Całkiem możliwe jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych nawet w pozycji leżącej, ale jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze, możesz również siedzieć po turecku, ale nadal warto oprzeć się o coś plecami, powiedzmy, na twardej poduszce.

Prawidłowe oddychanie podczas porodu jest niezwykle ważne i odpowiedzialne.

Musisz po prostu pozwolić mięśniom macicy uzyskać wystarczającą ilość tlenu i upewnić się, że będziesz znacznie mniej bolesny. kobiece ciało jest zaprojektowany w taki sposób, aby brak tlenu lub niedotlenienie natychmiast powodowały ból.

Prawidłowe oddychanie pomaga:

• Kontrola, która z kolei pomaga chronić dziecko przed urazami porodowymi
• Podejmowanie tych samych wysiłków bardziej efektywnie, a tym samym zapewnia niezbędny nacisk przepony na twoją macicę, co z kolei pomaga dziecku się urodzić. Kiedy przyszła mama wciąga powietrze po prostu w policzki, nie pomaga to dziecku w żaden sposób, nie robi postępów, a próby stają się nieskuteczne.
• Aby główka dziecka mogła wychodzić delikatnie, nie raniąc się w żaden sposób i nie uszkadzając kanału rodnego matki
• Upewnij się, że dziecko również nie cierpi z powodu braku tlenu, tego samego niedotlenienia.

Filmy oddychające podczas porodu i ciąży

Pełne oddychanie w klatce piersiowej

Spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą bezpośrednio na klatce piersiowej. Spróbuj wykonać pełny, głęboki wydech, a następnie wdychać przez nos, jednocześnie nabierając do płuc jak najwięcej powietrza. W tym czasie ręka leżąca na brzuchu powinna pozostać praktycznie nieruchoma. Druga ręka, wręcz przeciwnie, powinna unosić się jak najbardziej, ze względu na to, że twój oddech był tak głęboki, że wraz z nim żebra uniosły się maksymalnie, a przepona również opadła. Biorąc pełny, głęboki wdech, spróbuj wstrzymać oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze przez nos.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie, będziesz mógł przejść do nauki innych stylów i odmian oddychania klatką piersiową. Może być powierzchowny, opóźniony i przerywany.

płytkie oddychanie

Musisz starać się oddychać swobodnie i naturalnie, szybko, rytmicznie i prawie bezgłośnie. Staraj się oddychać przez usta, jednocześnie wypełniając powietrzem tylko górne części płuc. W tym czasie pozwól komuś bliskiemu położyć obie ręce na twoich łopatkach i powiedzieć, czy czujesz ruch jego rąk podczas oddychania. Z każdym oddechem staraj się, aby Twój oddech był łatwiejszy i bardziej przewiewny.

Podczas wykonywania takich ćwiczeń nie zapominaj, że tylko górne części klatki piersiowej powinny się poruszać, aw żadnym wypadku żołądek.

Upewnij się, że wdechy są równe wydechom. Staraj się stopniowo, bez pośpiechu zwiększać

czas trwania i liczba płytkich oddechów, początkowo od dziesięciu do trzydziestu sekund, oraz do późne daty ciążę można wydłużyć do jednej minuty. Płytki oddech musi być po prostu rytmiczny, po wdechu następuje wydech w ciągu dwóch sekund. Prawdopodobnie łatwiej będzie ci wykonywać te ćwiczenia z zamkniętymi oczami.

Takie praktyki oddechowe mogą również pomóc w silnych skurczach, gdy szyjka macicy się otwiera. Podczas skurczów niezwykle ważne jest, aby przepona jako mięsień zdolny do oddzielenia klatki piersiowej od Jama brzuszna, który powinien prawidłowo napinać się i opadać podczas wdechu, nie uciskał nadmiernie macicy. A zatem im lżejsze i bardziej przewiewne jest twoje płytkie oddychanie, tym mniej przepona będzie w stanie opaść, co jest właśnie potrzebne w tej chwili.

Opóźnienia w oddychaniu

Spróbuj wciągnąć powietrze bardzo głęboko przez nos, gdy poczujesz, że to koniec wdechu, spróbuj wstrzymać oddech, teraz policz w myślach do dziesięciu, a dopiero potem zrób gwałtowny wydech przez usta. Kiedy ćwiczysz ten oddech, możesz spróbować sprowadzić liczbę do trzydziestu.

Oddychanie z opóźnieniem jest konieczne w momencie, gdy dziecko stopniowo wychodzi.

Otwórz usta, wysuń język, spróbuj wdech i wydech bardzo głośno, będzie to przypominało oddech psa. Rytm twojego przerywanego oddechu musi być z konieczności dość szybki. Musisz wziąć około jednego wdechu i wydechu w ciągu jednej sekundy. Kiedy ćwiczysz ten rodzaj oddychania, spróbuj najpierw oddychać w ten sposób tylko przez trzydzieści sekund, następnie zwiększ liczbę oddechów do czterdziestu, a później sześćdziesiąt razy.

Przerywany oddech jest niezwykle przydatny pod koniec pierwszego okresu porodu, właśnie wtedy, gdy kobieta chce przeć. Pamiętaj jednak, że nie powinnaś tego robić, dopóki mała główka Twojego dziecka nie zapadnie się w miednicę, a także pod koniec drugiego etapu porodu, kiedy będziesz w stanie zobaczyć wygląd główki.

Oddychanie otrzewnowe

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą opuść na klatkę piersiową. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz wykonać pełny, wyniszczający wydech. Następnie wykonaj pełny wdech przez nos, podnosząc jednocześnie ścianę brzucha, a tym samym wypychając żołądek. Ręka, która jednocześnie leżała na brzuchu, poruszy się, a ręka, która leżała na klatce piersiowej, będzie musiała pozostać praktycznie nieruchoma. Następnie powoli, bardzo powoli wypuść powietrze przez usta, stopniowo obniżając ścianę brzucha, a pod koniec wydechu otrzewna powinna powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Absolutnie pełne głębokie oddychanie

Na samym początku ćwiczeń wykonaj pełny, głęboki wydech, uwalniając płuca. Następnie powoli wdychaj, bardzo powoli, ponownie podnosząc ścianę brzucha. Do samego końca wdechu staraj się wstrzymać oddech, a następnie równie powoli i powoli wypuść powietrze ustami, najpierw opuść klatkę piersiową, a następnie żebra. Pełne, głębokie oddychanie jest niezbędne, aby odpocząć pomiędzy skurczami. Takie ćwiczenia mogą nawet powodować zawroty głowy. Dlatego lepiej trenować w ten sposób w pozycji leżącej i nie więcej niż trzy lub cztery razy z rzędu.

Ostre wydechy

Może się zdarzyć, że po pierwszych skurczach, mimo dokładnego faktu, że szyjka macicy nie jest jeszcze całkowicie otwarta, kobieta zacznie próbować. Jest całkiem możliwe, aby temu zapobiec za pomocą oddychania, w tym celu musisz najpierw wziąć dwa krótkie, niezbyt głębokie oddechy, a następnie jeden, ale bardzo długi i głośny wydech z rykiem.

Kolejny przydatny film o prawidłowym oddychaniu: