Co zrobić, trudno oddychać ciążą. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Kobiety są dość osobliwe, ponieważ stale powiększająca się macica przesuwa w górę przeponę i narządy jamy brzusznej, co zmniejsza objętość płuc i utrudnia ruch przepony. Bardzo ważne jest dostosowanie organizmu do tych zmian, ponieważ pod koniec ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o prawie czterdzieści procent. Wydajność ćwiczenia oddechowe pomaga organizmowi znacznie szybciej dostosować się do zwiększonych wymagań.

Wskazane jest wykonywanie codziennych ćwiczeń oddechowych, których czas trwania nie powinien przekraczać dziesięciu minut dziennie. Wynika to z faktu, że stężenie dwutlenku węgla we krwi jest wyraźnie obniżone, a intensywne i szybkie oddychanie jeszcze bardziej go obniży, co może powodować zawroty głowy.

Oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową. Nawet jeśli po prostu zastąpisz zwykłe oddychanie klatką piersiową głębszym, pochodzącym z przepony, przyniesie to korzyści Tobie i Tobie, ponieważ ta technika oddychania poprawia krążenie krwi w jelitach i macicy.

Jeden z najbardziej proste ćwiczeniaćwiczenia oddechowe pomagają w tak szybko, jak to możliwe dostosować się do oddychania brzuchem. Aby to wykonać, musisz się położyć, pożądane jest, aby pod plecami znajdował się wygodny wałek lub specjalna poduszka dla kobiet w ciąży. Połóż dłoń na brzuchu, podczas wdechu napełnij ją jak najwięcej powietrza, jednocześnie odsuwając dłoń od siebie mięśniami brzucha. Podczas wydechu całkowicie pozbądź się powietrza, wciągając przednią ścianę brzucha. Tempo, rytm i głębokość oddechu zależy od Ciebie. Staraj się rozluźnić klatkę piersiową i nie obciążaj jej podczas tego ćwiczenia. Zrób to przez kilka minut. Ta technika poprawia krążenie krwi i niejako gładzi macicę, w wyniku czego wzrasta aktywność dziecka. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, jeśli istnieje zagrożenie poronieniem, a także pomaga w pierwszej fazie porodu.

Następne ćwiczenie pomaga przy bezsenności. Przyjmij pozycję półleżącą, spróbuj jednocześnie oddychać mieszanym przez nos i usta w przypadkowym rytmie. Podczas wykonywania ćwiczenia Twój może aktywnie się poruszać. Zaledwie kilka sekund po tym, jak nadmiar tlenu wpłynie na ośrodki oddechowe mózgu, poczujesz się senny i osłabiony. To ćwiczenie powinno być wykonywane regularnie kilka razy dziennie od około dwudziestego tygodnia ciąży. W przyszłości oddychanie przez usta może złagodzić stan podczas silnych skurczów, ponieważ ma niewielkie działanie przeciwbólowe.

Podczas długich dziewięciu miesięcy ciąży kobieta musi znosić wiele różnych niedogodności, trudności i dyskomfort, z powodu którego ostatnie daty ciąża wydaje jej się wiecznością. Wszystkie są powiązane z tym, kto przechodzi organizm matki podczas noszenia dziecka. Ten proces trwa od pierwszych tygodni do ostatnie dni, w związku z którym wymienić jeden " skutki uboczne przychodzą inni.

Różne kobiety nie doświadczają jednakowo różnych wrażeń podczas ciąży. Niektórzy martwią się zgagą, inni - ktoś - zaparciami i. Swędzenie skóry, siatka żylna i inne objawy mogą pojawić się kolejno lub wszystkie naraz. A na ostatnich etapach duszność jest szczególnie dokuczliwa. Wraz ze wzrostem miesiączki kobiecie w ciąży coraz trudniej jest oddychać, a czasami wydaje się, że w ogóle nie ma wystarczającej ilości powietrza - ani dla niej, ani dla dziecka.

Dlaczego trudno oddychać w czasie ciąży?

Trudności z oddychaniem z reguły pojawiają się już w trzecim trymestrze, kiedy brzuch rośnie przyzwoicie (choć jest to możliwe wcześniej). I to zjawisko ma całkowicie logiczne wytłumaczenie.

Gdy macica i płód rosną, rozsuwają wszystkie otaczające je narządy. Cierpi na to żołądek (wydaje się, pęcherz moczowy(pod naciskiem wagi oddawanie moczu staje się zauważalnie częstsze), jelita (z powodu ucisku perystaltyka spowalnia - i pojawiają się) i oczywiście płuca. Przepona jest prawie ostatnia, co w tym nieprzyjemnym zjawisku okazuje się pozytywne.

Z każdym tygodniem ciąży macica nie tylko powiększa się, ale rośnie coraz wyżej. W trzecim trymestrze zaczyna uciskać przeponę, co utrudnia oddychanie: coraz trudniej pochylać się do przodu, wchodzić po schodach, wykonywać proste czynności – przy każdym wysiłku odczuwa się duszność. Im silniejsze ciśnienie, tym silniejsza duszność. Na szczęście zjawisko to jest tymczasowe i w większości przypadków na 2-4 tygodnie przed porodem dziecko zaczyna schodzić w okolice miednicy, przyjmując pozycję wyjściową. Mama odczuwa to głównie z ulgą: nareszcie może oddychać pełna skrzynia! Wydaje się, ostatni raz to było sto lat temu!

Jednak nie u wszystkich kobiet brzuch opada przed porodem. Ale też nie każdy ma takie trudności z oddychaniem - tu, jakie szczęście. Zauważono, że Wysokie kobiety odczuwają zadyszkę rzadziej i w mniejszym stopniu niż miniaturowe matki.

Co zrobić z dusznością w czasie ciąży?

Właściwie, dobry ginekolog powinien ostrzec pierworodną kobietę o tym możliwe problemy z oddechem późniejsze daty. Ponadto powinien również udzielić wskazówek, jak złagodzić stan podczas napadów duszności. Ale jeśli nie masz szczęścia z lekarzem lub nie masz takiego przydatna informacja z jakiegoś innego powodu postaramy się Ci pomóc.

Przede wszystkim chciałbym powiedzieć, że wraz z pojawieniem się duszności można znaleźć pozytywny moment i wykorzystać te trudności do trenowania oddychania przy porodzie. Jeśli do tego czasu nie opanowałeś jeszcze technik oddychania, nadszedł czas, aby poważnie potraktować ten problem. Różne rodzaje a metody oddychania nie tylko pomogą Ci poczuć się lepiej i zapewnią dziecku wystarczającą ilość tlenu podczas takich trudne chwile, ale przyda Ci się również podczas porodu, kiedy skurcze będą musiały być przeplatane próbami.

Jeśli więc trudno jest oddychać w czasie ciąży, wejdź na czworaka, postaraj się maksymalnie zrelaksować, a następnie weź głęboki, powolny wdech i wydech w ten sam sposób. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz ulgę.

W momencie zadyszki łatwiej będzie oddychać, jeśli usiądziesz na krześle lub przynajmniej przykucniesz, a jeszcze lepiej - położysz się. Spróbuj spać w pozycji półsiedzącej, jeśli w nocy również brakuje Ci powietrza. Pamiętaj, że nie możesz leżeć na plecach, a także musisz często zmieniać pozycje, nie siedzieć w jednym miejscu, od czasu do czasu chodzić. Kontroluj swoje porcje i staraj się nie przejadać - może to również powodować duszność.

Nie przestawaj chodzić, nawet, a zwłaszcza wtedy, gdy oddychanie staje się trudne. Zabierz ze sobą współmałżonka lub dziewczynę, ale codziennie idź do parku lub na plac: dziecko musi otrzymać tlen.

Nie wpadaj w panikę, gdy nagle trudno Ci oddychać w czasie ciąży. Pamiętaj: jest to zjawisko całkowicie fizjologiczne. Ale jeśli nagle zacznie ci się wydawać, że zaraz się udusisz, a twoje kończyny i usta trochę sinieją, lepiej wezwać karetkę i skonsultować się. Jednak rzadko się to zdarza.

Jeśli odczuwasz duszność nawet w spoczynku lub oddychanie staje się trudne nawet podczas mówienia, zdecydowanie powinieneś powiedzieć o tym swojemu lekarzowi. Być może duszność jest związana z anemią lub dystonią wegetatywno-naczyniową.

Dzięki Bogu, niewiele zostało do zniesienia. Łatwy poród!

Specjalnie dla- Elena Kichak

Zwracanie uwagi na to, jak różne mogą być poglądy różni ludzie na ciążę? Niektórzy natychmiast myślą o tym, a inni mają uczucie radości i ogromnego szczęścia. W końcu to nie tylko okazja, aby zostać matką, tworzysz nowe życie ...

Ale coś innego jest zaskakujące. Okazuje się, że łatwo zmienić światopogląd, wystarczy opanować elementarne umiejętności relaksacyjne. ALE prawidłowe oddychanie podczas ciąży ma w tym pomóc. Kiedy nauczysz się radzić sobie ze stresem, drobne kłopoty znikną w tle, a Ty będziesz mógł skupić się na tym, co najważniejsze.

Mówiąc językiem terminów, oddychanie to proces nasycania komórek tlenem i usuwania dwutlenku węgla. Z punkt naukowy wizja, życie bez niej jest niemożliwe i słusznie. Jednak nawet naukowcy nie zaprzeczają, że oprócz procesów biologicznych daje coś więcej.

Tak starożytny orientalni mędrcy wierzył, że podczas inhalacji uzyskujemy najwyższą energia kosmiczna, a na wydechu pozbywamy się jego nadmiaru. Ale nie filozofujmy, wystarczy twierdzenie współczesnych psychoterapeutów, że jeśli uda ci się ustalić prawidłowy oddech w czasie ciąży, uzyskasz kontrolę nad emocjami.

Jeśli w czasie ciąży brakuje powietrza, najprawdopodobniej dany stan jest tymczasowy, nieszkodliwy i wiąże się właśnie z „ ciekawa pozycja" kobiety. Specjaliści nazywają ten brak powietrza podczas ciąży fizjologicznym.

Brak powietrza w ciąży jest przyczyną zdarzenia
na monitorze cieląt w ciąży
lekarz trymestr wzrostu

Wyjaśnia to fakt, że rosnąca macica i zarodek rozpychają wszystko. narządy wewnętrzne które są w pobliżu. Wpływa również na pęcherz, jelita, żołądek i płuca. Przysłona wystawiona na dane nieprzyjemne doznania wreszcie, co jest jedynym pozytywnym aspektem tego zjawiska.

Tak czy inaczej, ale ten stan może być sygnał alarmowy: konieczne jest wykonanie testów na poziom hemoglobiny, a także sprawdzenie pracy mięśnia sercowego.

Przyczyny choroby

Rozważ najbardziej prawdopodobne przyczyny Dlaczego w czasie ciąży nie ma wystarczającej ilości powietrza:

• przepona pod naciskiem rosnącej macicy unosi się, z tego powodu pozostaje w płucach mniej miejsca do ich prostowania - pojawia się duszność;
• rosnący zarodek potrzebuje coraz więcej tlenu, który pobiera z jelit matki, dlatego kobieta w czasie ciąży odczuwa brak powietrza;
• zaburzenia nerwowe, stresujące sytuacje, emocjonalny, zmiany hormonalne w ciele przyszła mama może powodować duszność w czasie ciąży wczesne daty;
• z powodu niedoboru żelaza rozwija się łagodna forma anemia, więc kobieta nie jest już w stanie znieść poprzedniej ćwiczenia fizyczne, z tego powodu podczas ciąży odczuwa się brak powietrza.

Trudno oddychać

Z reguły ten stan, gdy brakuje powietrza, utrzymuje się do około 32 tygodnia ciąży. Na ten okres głowa dziecka obraca się w kierunku miednicy mniejszej, podczas gdy nacisk na przeponę i okolice nadbrzusza staje się mniejszy, dzięki czemu powietrze lepiej dopływa w czasie ciąży.

Dlaczego pojawia się wcześnie

Niektóre kobiety skarżą się, że nie mają wystarczającej ilości powietrza w czasie ciąży już we wczesnym stadium - 6-8 tygodni, kiedy zachodzą zmiany hormonalne w organizmie.

Może to być związane z toksycznością. Pomimo tego, że zatrucie w większości przypadków objawia się nudnościami, wymiotami, czasami ten stan ma inne objawy, wśród których są:

• powaga, ból w żołądku;
• zgaga;
• bębnica.

Bardzo często, dosłownie zaraz po poczęciu, przyszłej matce trudno jest oddychać po jedzeniu, nawet jeśli zjadła bardzo małą porcję. Może się pojawić ból w żołądku, odbijanie, zgaga.

Te same objawy występują podczas uwalniania kwasu solnego: jego produkcję zapewnia synteza hormonu wzrostu, który jest intensywnie wytwarzany w ciele przyszłej matki.

Działania zapobiegawcze

Wśród środki zapobiegawcze, co pomoże zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć prawdopodobieństwo braku tlenu.

1. Regularne przyjmowanie leków zawierających wystarczającą ilość żelaza.
2. Przyjęcie kwas foliowy w umiarkowanych dawkach. Jest to najbardziej istotne dla kobiet, które cierpią choroba hemolityczna lub niedożywione.
3. Regularne umiarkowane ćwiczenia.
4. Utrzymanie zbilansowanej diety.
5. Regularne wizyty u lekarza i dostarczenie niezbędnych badań.
6. Obowiązkowe spożywanie żywności, takiej jak rośliny strączkowe, dietetyczne mięso, orzechy, owoce i soki.

Ustalenie przyczyny od lekarza

Metody terapii

Zastanówmy się bardziej szczegółowo, co można zrobić, jeśli w czasie ciąży nie ma wystarczającej ilości powietrza.

Nigdy nie należy się martwić, że takie napady braku tlenu szkodzą dziecku. Jeśli wszystkie testy i wyniki innych badań są prawidłowe, stan ten nie szkodzi płodowi, a jedynie powoduje pewien dyskomfort dla przyszłej matki.

Działania zapobiegawcze

Na kilka tygodni przed spodziewanym porodem będzie ci znacznie łatwiej: jeśli twój żołądek spadnie, spodziewaj się wczesnego porodu.

Możliwe zagrożenia i ryzyko

Rozważ szereg dolegliwości, w których podczas ciąży nie ma wystarczającej ilości powietrza:

• choroby sercowo-naczyniowe - wady serca, arytmia;
• powikłanie po przebytej grypie lub ostrych infekcjach dróg oddechowych, w którym to przypadku serce nie pompuje dobrze krwi przez naczynia i żyły, przez co narządy i tkanki ciała cierpią z powodu braku tlenu;
• choroby alergiczne – reakcja ta może pojawić się na dużej liście produktów uczulających na człowieka, np. pyłki, puch roślinny, niektóre rodzaje drzew, kurz domowy, pleśń, kosmetyki, chemikalia (mogą się również pojawić reakcja organizm na jajka, orzechy, mleko lub ukąszenia owadów);
• astma oskrzelowa, aw konsekwencji duszność;
• nadwaga, otyłość, niedożywienie;
• jeśli podczas rozmowy wystąpi brak tlenu, oznacza to, że wystąpiło zwężenie małych oskrzeli;
• przewlekłe choroby płuc, oskrzeli, wysokie ciśnienie krwi.

Większość reakcje alergiczne towarzyszy brak wdychanego tlenu. Intensywność tej cechy zależy od stanu organizmu przyszłej matki. Dlatego, jeśli zaobserwujesz takie objawy, koniecznie odwiedź specjalistę, aby wykluczyć możliwe komplikacje.

Oddychanie racjonalne, dostarczające organizmowi matki i dziecka wystarczającej ilości tlenu, jest niezbędne dla kobiety w ciąży. Im więcej uwagi poświęca treningowi oddechowemu, tym łatwiej organizm radzi sobie z terminowym usuwaniem przylegających resztek: con przez płuca. Pomożemy więc skórze, wątrobie i nerkom. Pamiętasz piękne słowa słynny rosyjski lekarz A. Zalmanov!

Istnieje wiele różnych systemów oddechowych.

główny cel jakiejkolwiek metody - trenowanie aparatu oddechowego i wzmacnianie przepony ("serce brzucha", jak trafnie ujął to A. Zalmanov).

Warto pamiętać o podstawowych zasadach ćwiczeń oddechowych:

chodząc szybko i energicznie, oddychaj przez nos, przy czym wydech powinien być zawsze dłuższy niż wdech;

powinno być uczucie lekkości i pogody ducha, ponieważ tlen skutecznie usuwa toksyny z organizmu;

umiar - wymagany warunek podczas treningu oddychania przez kobiety w ciąży: nie należy przyprawiać o zawroty głowy, przyspieszone tętno, nie należy robić zbyt długich wstrzymywania oddechu.

Jeśli podobały Ci się ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikova, powinieneś wykluczyć z nich ruchy związane z ostrymi skłonnościami. Pamiętaj, że kobiety w ciąży są przeciwwskazane w nagłych ruchach. Jeśli wolisz trening oddechowy według metody K.P. Butejki, powinieneś robić to tylko pod okiem specjalistów.

W przypadku kobiet w ciąży mądrzej jest zastosować system, który był testowany przez tysiące lat: jest to pełne oddychanie jogiczne.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na działanie przepony. Usiądź wygodnie, połóż obie ręce na przeponie (pod klatką piersiową) i wykonaj wdech, podnosząc klatkę piersiową jak najwyżej. Jednocześnie wstrzymując oddech, rozluźnij ramiona i utrzymuj głowę prosto. Kiedy opuścisz ręce na kolana, przepona zostaje uwolniona, a oddech staje się głębszy. Zwróć uwagę, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu. Ten ruch jest głównym przy wszystkich wysiłkach fizycznych. Musisz wyćwiczyć w sobie umiejętność równomiernego oddychania, niezależnie od tego, czy ćwiczysz ćwiczenie lub porodu, a zdolność ta wzrośnie, gdy poprawisz swoją świadomość mięśni, które wspomagają przeponę podczas oddychania. Pełny oddech. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, wdychaj i rozszerzaj zarówno klatkę piersiową, jak i brzuch; następnie wydech. Pod koniec wydechu powoli podciągnij i wciągnij brzuch. Znowu wdech, najpierw powoli rozszerzając żołądek, potem klatkę piersiową, potem wydech, ciągnąc lekko żołądek do tyłu. Powtórz kilka razy. Zrównoważ oddech na liczbę 1-2-3-4 - wdech, 1-2-3-4 - wydech. Wdychaj przez nos, wydychaj, jak chcesz.

Możliwe, że poczujesz lekkie zawroty głowy lub dziecko poruszy się po otrzymaniu niespodziewanie dużej porcji tlenu. Oddychaj trochę wolniej i wszystko minie. Jeśli nie, przerwij pełne ćwiczenie oddechowe i oddychaj normalnie. Oddychaj z szybkością 4-6 pełnych oddechów na minutę.

Oddychanie brzuszne. Wykonane B pełne oddechy, zmień trochę oddech, zrelaksuj się podczas wydechu mięśnie brzucha. Gdy jama brzuszna nie jest zaangażowana w proces oddychania, wdech będzie mniej głęboki, a rozluźnione mięśnie brzucha nie będą reagowały na wydech. Połóż obie ręce na podbrzuszu, aby sprawdzić, jak rozluźnione są te mięśnie. Kiedy macica kurczy się podczas porodu, bardzo przydatna będzie możliwość rozluźnienia mięśni brzucha (macica będzie mogła się swobodnie poruszać). Ćwicz oddychanie z szybkością 6-10 razy na minutę.

oddychanie w klatce piersiowej. Teraz spróbuj ćwiczyć oddychanie klatką piersiową, używając tylko mięśni skrzynia. Połóż obie ręce na żebrach pod klatką piersiową tak, aby palce dotykały żeber, i kciuk był skierowany do tyłu. Zrób wdech i rozdziel palce, aby żebra rozszerzyły się, wydychały i palce się złączyły. Powtórz kilka razy. Podążać Jama brzuszna. Porusza się lekko, ale nie uczestniczy w procesie oddychania. Teraz twój oddech jest płytszy i szybszy, 12-20 razy na minutę. Liczba wdechów i wydechów powinna być taka sama. Trudno regulować proces oddychania z przyzwyczajenia, ale te ćwiczenia pomogą Ci świadomie przygotować się do porodu, ponieważ są niezwykle ważne dla ułatwienia porodu.

Płytkie oddychanie. Staraj się oddychać, jeszcze mniej napinając mięśnie klatki piersiowej. Otwórz usta tak, aby język leżał rozluźniony, opierając się na czubku przednich dolnych zębów i stale zwilżając go śliną. Wydychaj lekko słyszalnie, wypychając powietrze na zewnątrz. Staraj się, aby powietrze poruszało się po wilgotnym języku, aby uniknąć suchości w gardle. Delikatnie wypchnij ponownie powietrze, a przekonasz się, że po niewielkim wysiłku, aby zrobić wydech, spokojny oddech sam się pojawi. Wsłuchaj się w rytm brzmiącego oddechu: tak, jakby dziecko naśladowało jadący pociąg. Oddychanie powinno być płytkie, a przez to częste. Ciało porusza się nieznacznie w obszarze przepony, co z kolei spowoduje lekkie ruchy żołądka i klatki piersiowej. Staraj się, aby ramiona były rozluźnione, a górna część ciała lekko się poruszała. Trzeba oddychać, aby w ciągu jednej sekundy wytworzyć jeden wydech. Niech powietrze wychodzi tak swobodnie, jak wchodzi. Wrócić do oddychanie w klatce piersiowej, następnie do oddychanie brzuszne, a następnie kilka razy weź pełny wdech.

Stosując tę ​​technikę treningu oddechowego, musisz wydychać z wysiłkiem, tak jak mięśnie zaangażowane w kontrakt ćwiczeń. Zrób wdech, gdy mięśnie są zrelaksowane. Podczas forsownej pracy lub ćwiczeń lub w najtrudniejszych momentach porodu, przejdź do płytkiego oddychania, gdy poczujesz taką potrzebę. Płytkie oddychanie może pomóc w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego lub podczas intensywnych skurczów podczas porodu.

Oczywiście pożądane jest prowadzenie ćwiczeń oddechowych na świeże powietrze A przynajmniej przy otwartym oknie. Oczywiście ważne jest nie tylko jak oddychać, ale także co wdychać. Dlatego pomieszczenie musi być stale wentylowane, w nocy należy pozostawić otwarte okno, a jeśli jest bardzo zimno, dokręcić je gazą.