Fizicul astenic la femei și bărbați: caracteristici. Personalități astenice Tip de corp astenic

Experții disting 3 tipuri de fizic: astenic, normostenic și hiperstenic. Pentru a înțelege ce fel de persoană îi aparține o persoană, va ajuta indicele Pignet, care ia în considerare înălțimea, greutatea și circumferința pieptului. Din cifra care indică creșterea în centimetri, scădeți suma volumului pieptului și a greutății corporale în kilograme. Un număr peste 30 înseamnă că persoana aparține tipului astenic.

Astenicii sau ectomorfii sunt oameni subțiri, cu oase subțiri. Această caracteristică se manifestă chiar și în copilărie, copilul ectomorf are o greutate foarte mică, crește încet și nu mănâncă bine. În adolescență, reprezentanții acestui tip sunt puternic atrași, majoritatea adulților sunt mai înalți decât media. Cu toate acestea, există și astenici în miniatură, mai des în rândul femeilor. Printre bărbați există adevărați giganți cu membre extrem de lungi.

În comparație cu reprezentanții de tip normostenic, astenicii au totul lung și îngust: brațe, picioare, picioare, degete, față, piept. Persoanele cu un fizic similar se caracterizează prin:

• membre disproporționat de lungi;
• cantitate mică de mușchi;
• umerii îngusti;
• piept scufundat;
• Gât lung;
• piele palidă, umbre vizibile sub ochi.

Astenicii iubesc natura și tolerează bine singurătatea.

Bărbații de tip astenic nu câștigă bine masa musculară, pot arăta stângaci și slăbit. Fetele se disting printr-o figură ușor băiețel, fără curbe feminine. Se caracterizează printr-un piept mic, fese plate, un abdomen gol și o talie relativ largă. Adesea există o subdezvoltare a corpului asociată cu o producție redusă de hormoni sexuali feminini. Reprezentanții ambelor sexe suferă rar de obezitate, se îngrașă slab, dar slăbesc foarte repede. Reprezentanți strălucitori ai tipului astenic sunt rezidenți ai unor țări asiatice, în special japonezii și vietnamezi.

Astenicii sunt adesea reci, au aproape întotdeauna mâinile și picioarele reci și tensiunea arterială scăzută. Reprezentanții de acest tip nu tolerează frigul și schimbările de temperatură, ei răcesc ușor. Susceptibil la infecții respiratorii, predispus la depresie. Persoanele cu fizic astenic vorbesc încet, rareori ridică vocea. Pentru a se odihni și a se recupera, au nevoie de mai mult timp decât normostenii și sportivii. În același timp, astenicii se disting prin somn superficial și suferă adesea de insomnie. Reprezentanții de acest tip se îmbolnăvesc adesea și se recuperează pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a îmbunătăți sănătatea, ectomorfii au nevoie de măsuri preventive frecvente: dușuri contrastante, dormit la aer curat, luarea de vitamine.

Reprezentanții de tip astenic pot avea probleme de respirație, printre ei se numără mulți astmatici. O altă problemă comună este aplecarea. Este tipic mai ales pentru adolescenți. În același timp, ectomorfii pot arăta foarte grațioși, fetele și femeile se caracterizează printr-un mers ușor, mișcări fine și muzicalitate înnăscută.

Un semn caracteristic al ectomorfilor este o față îngustă, subțire, cu pielea palidă, fără fard de obraz.

Preferințe de bază

Astenicii preferă să ducă un stil de viață măsurat, nu fac față bine situațiilor stresante. Potrivit psihologilor, reprezentanții de acest tip iubesc natura, plimbările lungi, evită companiile zgomotoase, preferând compania prietenilor apropiați.

Ectomorfii se confruntă cu probleme de nutriție, printre ei se numără multe persoane care suferă de bulimie sau anorexie. Tulburările de alimentație sunt frecvente în special în rândul fetelor tinere.

Oamenii de tip astenic au nevoie de stimularea constantă a papilelor gustative. Le plac gusturile picante, sărate și acre, o varietate de condimente și condimente. Femeile și copiii nu își pot imagina viața fără dulciuri, mulți bărbați astenici sunt, de asemenea, parțiali de deserturi. Pentru a se menține în formă și a nu experimenta probleme de sănătate, este util ca ectomorfii să mănânce porții mici, evitând supraalimentarea și dietele rigide.

Caracteristicile caracterului

Ectomorfii sunt caracterizați ca oameni calmi, puțin închiși, absorbiți de sine. Flegmatic și melancolic sunt mai frecvente printre ei. Astenica se caracterizează prin următoarele trăsături de caracter:

• lipsa stimei de sine;
• tendinta de a supraestima propriile forte;
• mare mândrie;
• intoleranță la critică;
• sensibilitate;
• vulnerabilitate;
• suspiciune;
• tendință la ipocondrie;
• incapacitatea de a stabili contacte cu persoane noi;

Reprezentanții de tip astenic se caracterizează prin acuratețe, pedanterie și atenție la detalii.

Astenicele sunt foarte sensibile, orice eșec le poate tulbura mult timp. Adesea apreciază greșit situația, trag concluzii și tind să fie negativi. Foarte neîncrezător, te simti inconfortabil în compania unor străini. Ei nu tolerează grosolănia, se disting prin răzbunare și suspiciune. Mulți reprezentanți de acest tip au nevoie de sprijinul unui psiholog care corectează crizele de depresie și proasta dispoziție. La bătrânețe, trăsăturile de caracter negativiste se intensifică, oamenii devin foarte suspicioși și neîncrezători, cer responsabilitate de la cei dragi în orice fapte și acțiuni. Este dificil să te înțelegi cu reprezentanții de tipul lor; normostenii mai echilibrați și mai vitali sunt potriviti pentru ei ca parteneri și prieteni permanenți.

În ciuda naturii complexe și controversate, ectomorfii au multe caracteristici pozitive. Printre cele principale:

• diligenta;
• obligaţie;
• precizie;
• atentie la detalii;
• atenție la cei dragi;
• reținere emoțională;
• decenţă.

Reprezentanții de tip astenic sunt foarte pasionați de animale, ținând adesea mai multe pisici sau câini într-o rangă deodată. Sunt foarte atenți la animalele lor de companie, dar boala sau moartea unui animal de companie poate duce la o adevărată depresie. Ectomorfii sunt predispuși la introspecție, se pot gândi mult timp la acțiunile oamenilor și la propria lor reacție la ei. În caz de pericol brusc, se transformă în piatră, cad în stupoare și își pierd capacitatea de a se apăra. Adesea, oamenii de acest tip încearcă să-și ascundă vulnerabilitatea și vulnerabilitatea în spatele bravadei și răcelii ostentative, acest comportament este deosebit de tipic pentru adolescenți și tineri. Pentru a se simți confortabil, un astenic are nevoie de un cerc restrâns de oameni apropiați care să-l accepte așa cum este.

Și de ce, de fapt, trebuie să ne cunoaștem tipul de corp? Răspunsul la această întrebare nu poate fi monosilabic. În primul rând, este mai ușor pentru persoanele care își cunosc trăsăturile siluetei să-și aleagă garderoba. În plus, fiecare sportiv sau antrenor care se respectă știe că principiile unei alimentații sănătoase pentru fiecare persoană și caracteristicile antrenamentului depind de tipul de fizic. Așa cum oamenii cu diferite forme ale corpului nu se potrivesc aceleași haine, oamenii cu fizice diferite nu se potrivesc aceleași rutine de antrenament, chiar dacă au același scop. Să aflăm mai multe despre tipurile de corp!

Tipuri de corp

Fizicul atât al bărbaților, cât și al femeilor depinde de o serie de parametri, printre care se numără următorii:

• dimensiunile corpului;
• proporțiile părților corpului;
• caracteristicile și compoziția țesuturilor;
• forme musculare;
• caracteristici ale dezvoltării țesuturilor, organelor, părților corpului.

În cea mai mare parte, nutriționiștii și antrenorii de fitness pornesc de la clasificarea fizică propusă de profesorul Chernorutsky V.M. Sunt doar trei dintre ele: astenice, normostenice și hiperstenice.

Determinați tipul corpului

Tip astenic:

• pieptul și gâtul sunt extinse;
• diafragma este joasă;
• umerii îngusti;
• membre lungi;
• creșterea este medie sau peste medie;
• mușchii sunt slab dezvoltați;
• țesut adipos puțin.
• Acumularea de țesut adipos este lentă sau absentă

tip normostenic:

• mușchii sunt mai bine dezvoltați decât la o persoană de tip hipostenic;
• schelet osos puternic;
• umeri largi;
• lungime proporțională a brațelor și picioarelor;
• rezerve de țesut adipos la un nivel mediu.
• Acumularea de grăsime este adecvată pierderii țesutului adipos.

Tip hiperstenic:

• gât scurt;
• diafragma este înaltă;
• cantitatea de grăsime din organism este peste medie;
• mic de statura.
• Acumularea de țesut adipos are loc rapid.

În general, descrierea este destul de vagă, dar, în general, vă puteți face o idee despre tipul dvs. de adăugare.

O altă modalitate de a determina tipul de fizic este prin circumferința încheieturii mâinii. Dacă ați fost deja însărcinată, atunci probabil vă amintiți cum medicul, la înregistrare, măsoară așa-numitul indice Solovyov. Puteți determina tipul de corp al unei femei folosind o bandă centimetru flexibilă. Măsurați circumferința încheieturii mâinii și acum uitați-vă la rezultate. Circumferința cu o înălțime de 160-175 este:

• 15-17 cm - în normostenic;
• de la 17 cm - în hiperstenic;
• până la 15 cm - în astenic.

Tip de corp astenic

Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față lungă și un nas subțire. Creșterea este adesea peste medie. Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați, așa că le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și eleganti, au o greutate mică.

Dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic, merită menționată tendința minimă de a fi supraponderali. Dintre minusuri - o senzație frecventă de slăbiciune și o scădere a tensiunii arteriale.

Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înot, aerobic, dans. Reprezentanți tipici ai fizicului astenic sunt Keira Knightley, Nicole Kidman și Kate Moss în cei mai buni ani ai ei.

Tip de corp normostenic

La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, o talie subțire și, în general, o siluetă armonioasă. Creșterea este de obicei medie. Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive, cele mai potrivite sunt tipurile de jocuri (volei, baschet etc.), precum și tenisul, aerobicul în apă. Fericiți proprietari ai acestui tip de fizic sunt Cindy Crawford și Monica Bellucci.

Tip de corp hiperstenic

Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Creșterea este adesea sub medie. Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Prin urmare, disciplinele sportive recomandate sunt următoarele: yoga, Pilates, arte marțiale etc.

Dezavantajele tipului de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali.

Doamnele care reprezintă un astfel de fizic sunt cântăreața Beyoncé și cel mai faimos model plus-size Jenny Rank.

Există multe clasificări care ajută sexul frumos să decidă ce tip de figură i-a acordat natura fiecăruia și care stil va fi cel mai avantajos. Dar toate sunt combinate într-unul mai global, care consideră, sau vitale (vitale). Sunt trei dintre ele: astenic, normostenic, hiperstenic.

Clasificarea tipurilor de corp se bazează pe raportul dintre înălțimea, lungimea și lățimea corpului. Fizicul este moștenit de noi și niciun exercițiu fizic nu îl poate schimba semnificativ. Un mic efect asupra constituției corpului se poate face doar în copilăria timpurie și poate fi modificat și ca urmare a unei boli grave, mai ales dacă a fost transferat înainte de debutul dezvoltării sexuale.

Fizicul astenic

Alte nume: hipostenică, ectomorfă, Vata dosha.

Persoane grațioase cu oase subțiri, pe care le vedem mai ales pe podiumuri și în reclame, sunt un portret clasic de tip astenic. De regulă, femeile astenice sunt mai înalte decât media, dar sunt și miniaturale.

Cu greu se îngrașă, chiar dacă mănâncă mult, și păstrează grația și lejeritatea până la bătrânețe. Tipul lor de corp este .

Fizicul unui hipostenic este caracterizat de următoarele trăsături externe:

• silueta fragilă;
• corp flexibil;
• umerii îngusti;
• gât lung și subțire;
• corp relativ scurt;
• piept îngust;
• umerii și șoldurile de lățime egală;
• piept mic;
• membre subțiri alungite, palme și degete lungi;
• fata alungita cu nasul subtire si fruntea inalta;
• piele palida, subtire si nu foarte elastica;
• nivel scăzut de grăsime subcutanată;
• muschii subdezvoltati.

Dintre celelalte semne ale fizicului astenic, asociate nu atât cu aspectul, cât cu caracteristicile de sănătate, a iesi in evidenta:

• lipsa de forță și rezistență;
• oboseală;
• hipotensiune;
• nivel scăzut al hemoglobinei;
• tendință la răceli frecvente;
• boli ale coloanei vertebrale;
• distonie vegetovasculară;
• probleme cu stomacul;
• înalt ;
• termofilie.

Dintre trăsăturile caracterului ectomorfilor, se pot distinge:

• o tendință de izolare;
• chibzuință;
• măiestrie;
• secretul și reținerea.

Dintre disciplinele sportive, dansul, înotul, aerobicul vor fi de folos, ele vor contribui la dezvoltarea rezistenței sau a sarcinilor de putere pentru dezvoltarea masei musculare. Limitați cardio.

Fizicul normostenic

Alte nume: mezomorf, Pitta dosha.

Constituția sportivă atletică a corpului oferă proporționalitate și adaos armonios.

Femeia mezomorfă are:

• corp proporțional sport în relief cu contururi „”;
• mușchi bine dezvoltați, cu un strat mic de grăsime;
• corp și membre proporționale;
• umerii puțin mai largi decât șoldurile;
• piept de marime medie;
• talie pronunțată;
• metabolism normal;
• schelet de lățime medie;
• stomac elastic;
• umerii bine dezvoltați;
• mișcări dexter, rapide și ascuțite, coordonare excelentă;
• piele elastică densă;
• părul tare.

Astfel de femei pot câștiga și pierde cu ușurință kilogramele în plus, dar, în general, nu pot fi clasificate nici drept subțiri sau pline, deoarece acest adaos este considerat standardul clasic al figurii feminine.

Prin natura unei femei mezomorfe:

• activ;
• ambiţios;
• predispus la leadership și aventurism;
• încrezător în sine;
• iubesc sportul și plimbările active.

Există puține deficiențe de sănătate la normostenici, cu toate acestea, în general, acestea tind să:

• hipertensiune;
• reumatism;
• boli ale aparatului respirator și digestiv.

Nutriția pentru femeile normostenice ar trebui să conțină 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.

În sport, este mai bine să acordați preferință tenisului, baschetului, voleiului și altor tipuri de jocuri.

Fizicul hiperstenic

Alte nume: endomorf, brahimorf, Kapha dosha.

Femeile hiperstenice au următoarele caracteristici:

• luxuriant;
• piept cu butoi;
• umeri voluminosi și brațe scurte;
• șolduri largi;
• os lat greu;
• piept scurt și larg;
• creșterea este medie sau sub medie;
• piele moale moale;
• piept mare;
• picioare scurte puternice;
• mâini, picioare și degete scurte;
• trăsături moi ale feței;
• păr fin și moale.

Tipul de figură a unei femei endomorfe este „” sau „”; se referă la complet.

Dintre trăsăturile caracterului hiperstenicilor, ei notează:

• toleranţă;
• lipsa de agresivitate;
• dragoste pentru confort
• încetineala;
• apetit crescut.

Femeile endomorfe sunt predispuse la boli precum:

• hipertensiune;
• Diabet;
• ateroscleroza și colesterolul din sânge crescut;
• obezitatea;
• probleme respiratorii;
• boală de ficat.

Alimentația femelelor endomorfe ar trebui să fie formată din 50% proteine, 40% carbohidrați complecși și 10% grăsimi, deoarece un volum lent de substanțe duce la acumularea de grăsime subcutanată, care este greu de îndepărtat.

Dintre sporturi, este mai bine pentru ei să prefere yoga, callanetica, înotul, artele marțiale și antrenamentul cardio intens pentru a crește flexibilitatea și a scăpa de excesul de grăsime.

Cum să stabilești ce tip ești?

Cel mai simplu mod- măsurați circumferința încheieturii mâinii femeii sub osul proeminent.

• Până la 16 cm - adaos astenic;
• 16-18 cm - normostenic;
• Mai mult de 18 cm - hiperstenic.

Puteți face fără un centimetru. Degetul mare și degetul mijlociu ale unei mâini strâng încheietura celeilalte mâini sub os.

• Degetele se acoperă unul pe altul - ectomorf.
• Degetele care se ating unele de altele - mezomorf.
• Degetele nu se ating - endomorf.

Este posibil prin observații regulate ale propriului corp: de exemplu, cât de repede se câștigă și se pierde în greutate.

În centrele de fitness, puteți fi supus unor teste speciale, care includ măsurarea anumitor date fizice. Această metodă este considerată una dintre cele mai fiabile.

De asemenea, orice antrenor va putea determina tipul de figură umană în două moduri simple:

• în primul - prin măsurarea lățimii articulației cotului îndoit în unghi drept și comparând-o cu indicatorii;
• în al doilea - de-a lungul unghiului intercostal: degetul mare și degetul arătător sunt aplicate pe coastele inferioare în zona laterală, unghiul rezultat dintre degete indică ce fel de fizic are o persoană:
  • sub 90 o - hipostenică;
  • 90 o - normostenic;
  • mai mult de 90 o - hiperstenic.

Fizicul astenic caracterizează nu numai aspectul unei persoane, ci și temperamentul, metabolismul și reacția sistemului imunitar. Constituția fenotipică este moștenită de la părinți la copii. Le determină înclinațiile și predispozițiile. Cunoscând caracteristicile fizicului tău, este mai ușor să alegi o dietă eficientă pentru pierderea în greutate sau modalități de a trata o boală.

Diferența de tip

Fizicul se referă la caracteristicile structurale ale corpului. În același timp, se iau în considerare dimensiunile părților corpurilor individuale și proporțiile acestora unul față de celălalt. Fizicul este manifestarea externă și cea mai vizibilă a constituției. Acest concept mai larg include un set de proprietăți externe și funcționale ale unei persoane, inclusiv cele mentale.

Pe lângă ereditate, mediul afectează constituția unei persoane. Fizicul poate fi parțial schimbat în copilăria timpurie, folosind anumite tipuri de antrenament. Tipul de constituție se păstrează până la bătrânețe. Este aproape imposibil să schimbi fizicul unui adult.

Clasificarea tipurilor de corp se bazează pe raportul dintre înălțimea unei persoane și lungimea și lățimea trunchiului său. Coordonata îngust-largă este criteriul principal pentru tipul de constituție. Se determină prin compararea înălțimii și lățimii maxime a corpului uman.

Cel mai simplu mod de a afla ce tip de corp îi aparține o persoană este utilizarea metodei indexului. Constă în determinarea lungimii relative a picioarelor și a lățimii relative a umerilor la înălțimea unei persoane.

În funcție de rezultatele obținute, fizicul este împărțit în trei tipuri principale. O persoană care aparține tipului dolicomorf are umeri îngusti și bazin, precum și picioare lungi. Opusul său este o persoană cu un tip de corp brahimorf. Are un piept puternic, șolduri largi și picioare scurte și pline. Tipul mezomorf are lățimea medie a corpului și lungimea membrelor inferioare.

Pentru a determina tipul de constituție umană în practica medicală, se folosește metoda lui M.V.Chernorutsky.

tehnica lui Chernorutsky

Pentru a atribui o persoană unei anumite specii, se folosește indicele Pinier (PI). Pentru a o calcula, trebuie să cunoașteți înălțimea unei persoane (L, cm), greutatea (P, kg) și circumferința pieptului (T, cm). Indicele Pinier este determinat de formula: IP \u003d L - (P + T).

Dacă IP-ul s-a dovedit a fi peste 30, atunci persoana are un fizic astenic (hipostenic sau astenic). Când IP-ul este în intervalul de la 10 la 30, persoana are un fizic normal (normostenic). Cu IP sub 10, se observă un tip de corp de picnic (hiperstenic).

Determinarea tipului de constituție umană vă permite să calculați greutatea optimă a acestuia și să evaluați necesitatea modelării corpului.

Semne externe de astenie

Tipul de corp astenic poate fi identificat vizual prin umerii mici și picioarele alungite. Liniile longitudinale prevalează clar asupra celor transversale.

Aceștia sunt oameni subțiri, cu un schelet osos subțire. Se îngrașă greu, așa că rezervele de grăsime sunt minime. Abdomenul pare scufundat din cauza absenței aproape completă a grăsimii de pe el. Astenicii au un metabolism accelerat. Chiar și consumând constant alimente dulci și cu amidon, acestea nu se îmbunătățesc.

Femeile de acest tip au o față îngustă și subțire, un piept plat alungit (adesea scufundat) cu coaste proeminente și membre nenatural alungite. Drept urmare, figura pare disproporționată și alungită. Mulți astenici sunt înalți. Datorită dorinței instinctive de a deveni puțin mai jos, se aplecă și suferă adesea de boli ale coloanei vertebrale.

Există o altă extremă, când fetele mici rămân foarte jos. Unele femei au o subdezvoltare pronunțată a părților individuale ale corpului sau a întregului organism.

Iipotenicii au degete subțiri alungite aristocratice, picioare înguste și lungi, un gât subțire și alungit.

Creșterea ridicată nu împiedică astenicii să arate elegant. Mișcările lor sunt grațioase și feminine. Până la bătrânețe reușesc să mențină ușurința mersului. Fetele astenice sunt cele care predomină pe podiumuri.

Rareori au sânii mari. Pe fundalul unui bust mic, talia nu pare foarte subțire. La femeile tinere de tip astenic, circumferința toracică este în intervalul de la 84 la 87 cm, iar circumferința taliei este de 60-65 cm.Volumul pieptului depășește circumferința pieptului cu 4-6 cm.Circumferința șoldului este de 30 cm. mai mare decât circumferința taliei.

Este dificil pentru reprezentanții de tip astenic să câștige masă musculară. Arata slabi si fragili. Astenicii suferă adesea de boli respiratorii, suferă de distonie vegetovasculară, ulcer peptic și gastrită. Au pielea uscată și palidă, se observă adesea vânătăi sub ochi. Pielea îi conferă astenicului un aspect dureros și melancolic. Ipostheniile sunt adesea reci și nu tolerează bine frigul.

Puteți determina tipul de fizic la femei după încheietura mâinii. Dacă circumferința încheieturii mâinii nu depășește 16 cm, fata aparține constituției de tip astenic.

Conform indicelui Quetelet, greutatea normală a unei femei cu oase subțiri este de 315-335 g pe centimetru de înălțime. Picioarele ei sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime.

Adaos normostenic

Tipul de corp normostenic se caracterizează prin mușchi bine dezvoltați. Trunchiul este puternic și flexibil, cu o cantitate mică de grăsime corporală. Muschii sunt voluminosi, pielea elastica si stralucitoare. Pieptul este puternic și convex. Umerii sunt lați, scheletul osos este mare și puternic. Astfel de oameni au un corp atletic de ușurare prin natură. Accentul figurii pe centura scapulară.

Pentru a menține corpul în formă, normosthenicii nu au nevoie să se epuizeze cu antrenamente nesfârșite. Fizicul atletic la femei le permite să arate grozav în orice ținută. Au o înălțime medie și o siluetă proporțională, cu picioare zvelte și puternice și o talie de viespe.

Normostenii sunt dibaci, cu viteză de reacție și coordonare excelente. Ei fac sportivi buni. Cele mai potrivite discipline sportive sunt tipurile de joc (volei sau baschet) și tenisul. Fizicul normostenic poate fi determinat de încheietura mâinii, a cărei circumferință este în intervalul 16-18,5 cm.

La femei, volumul pieptului este cu 2-5 cm mai mult decât jumătate din lungimea creșterii. Volumul pieptului este cu 8-10 cm mai mare decât circumferința pieptului. Talia este cu 105 cm mai mică decât lungimea înălțimii. Circumferința șoldurilor este cu 30 cm mai mare decât circumferința taliei. Picioarele normostenilor sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțimea lor.

Printre normostenici, persoanele supraponderale sunt mai frecvente decât printre astenici. Pentru a nu se ingrasa, normosthenicii nu au nevoie de diete. Este suficient ca ei să adere la un sistem de nutriție echilibrat. De îndată ce cantitatea de alimente primite (în special carbohidrați ușor digerabili) depășește cantitatea de energie cheltuită, femeia se va îngrășa treptat. În acest caz, depozitele de grăsime sunt distribuite uniform pe tot corpul.

Conform indicelui Quetelet, greutatea normală pentru un normostenic este de 325-360 g pentru fiecare centimetru de creștere. Cu cât femeia este mai tânără, cu atât ar trebui să cântărească mai puțin.

Manifestări de hiperstenie

Tipul de corp hiperstenic este opusul astenic. Persoanele aparținând acestui tip au o înălțime mică sau medie, un corp moale și rotunjit, cu depozite de grăsime pronunțate. Au un corp răspândit cu o burtă mare. Un cap mare rotund cu un contur plat al coroanei este situat pe un gât scurt și masiv. Pieptul este puternic, larg, convex și scurt.

Cavitățile interne sunt mari. Figura este îndesată, densă, scheletul este puternic și cu oase late. Accentul corpului este mutat pe regiunea centrală a corpului. Pieptul în formă de butoi se extinde treptat în jos, transformându-se într-un abdomen rotunjit. Hipersteniile mai mult decât alte tipuri tind să fie supraponderale. Rezervele de grăsime se depun în principal pe trunchi, în abdomen. Fața este lată, roșie, cu trăsături moi și un profil ușor curbat. Membrele sunt scurte, rotunjite și moi. Mâinile și picioarele sunt scurte și late, degetele sunt mici și groase. Astfel de oameni au o reacție lentă, sunt calmi și fără grabă.

Pielea hiperstenicilor este moale, dar nu moale, ca cea a astenicilor, și nu elastică, ca cea a normostenicilor.

Circumscripția toracelui la femeile de tip hiperstenic este cu 8-10 cm mai mult decât jumătate din lungimea înălțimii lor. Au sânii mici. Volumul pieptului este cu 8-10 cm mai mare decât circumferința pieptului. Circumferința taliei este de 70-76 cm Circumferința șoldurilor este cu 28 cm mai mare decât circumferința taliei. Picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din lungimea înălțimii. Circumferința încheieturii mâinii mai mare de 18,5 cm.

Greutatea corporală a hiperstenicilor este afectată de osul dens și greu. Pentru o femeie tânără cu oase late, o greutate de 355-380 g pe centimetru de înălțime este norma.

Hipersteniile au adesea un conținut crescut de colesterol din sânge și o rată mare de absorbție a sistemului digestiv. Pentru a se menține într-o formă perfectă, femeile cu un tip de corp hiperstenic trebuie să se limiteze în mod constant în alimentație, alcătuind un meniu zilnic în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii. Chiar și un mic exces de calorii zilnice duce la acumularea de rezerve de grăsime.

Hiperstenicii sunt predispuși la dezvoltarea diabetului. Ei suferă de tulburări metabolice, ateroscleroză și obezitate. Sunt adesea diagnosticați cu boli hepatice și renale, sunt predispuși la boli respiratorii.

opțiuni mixte

Tipurile de corp la femei sunt clasificate în funcție de forma figurii:

Parametri optimi

Conform metodei lui John McCallum, circumferința pieptului ar trebui să corespundă cu 6,5 circumferințe ale încheieturii mâinii. Circumferința șoldurilor este de 85% din circumferința toracelui. Circumferința taliei este egală cu 70% din circumferința pieptului, circumferința gâtului - 37%, circumferința gambei - 34% și circumferința antebrațului - 29%.

Greutatea optimă pentru o femeie a cărei înălțime este sub 160 cm este ușor redusă. Greutatea lor corporală ar trebui să fie cu 10% - 15% sub normal pentru tipul ei de corp. Pentru a se simti bine, trebuie sa aiba o greutate cu 3-5 kilograme mai mica decat calculata conform indicelui Quetelet.

Norma de greutate poate fi determinată de pliul de grăsime de pe abdomen deasupra buricului la 3 cm de linia centrală. Grosimea sa nu trebuie să depășească 2 - 3,5 cm.În poziție șezând, nu trebuie să se formeze pliuri pe abdomen. Dacă există un pliu mare de la piept la șolduri, prezența excesului de greutate este vizibilă fără măsurători.

Pentru a determina lungimea piciorului, capătul benzii de măsurare este aplicat pe partea proeminentă a coapsei (trohanterul mai mare al femurului). Este situat în centrul părții laterale a coapsei. Dacă nu este posibil să se determine clar locația osului, este necesar să se concentreze pe mijlocul părții laterale a pelvisului. Pentru a întinde banda, ar trebui să legați o greutate la capătul ei. Măsurătorile trebuie luate cu picioarele goale.

Când măsurați circumferința pieptului, trebuie să fiți într-o stare calmă, relaxată. Nu este necesar să-ți ții respirația și să atragi aer suplimentar în plămâni. Trebuie să respiri normal. Măsurarea se face sub bust.

Circumferința pieptului este determinată de punctele cele mai proeminente ale pieptului. Trebuie să respiri în modul obișnuit de calm.

Când vă măsurați talia, nu vă îndreptați spatele, trageți stomacul și țineți-vă respirația. Nu este nevoie să strângeți banda de măsurat. Ar trebui să se potrivească perfect pe corp. Talia se masoara cu corpul in pozitie verticala in starea obisnuita. Este situat în partea cea mai îngustă a corpului.

Circumferința șoldurilor este determinată în punctul cel mai lat al pelvisului. Dacă există depozite de grăsime de tip „pantaloni de călărie”, banda trebuie aplicată pe părțile cele mai proeminente.

Astenica este un tip de structură corporală și de sistem mental al unei persoane, care implică o epuizare rapidă, un fel de durere, atât în ​​termeni somatici, cât și caracterologici. Acest tip aparține triadei separării oamenilor, precum și tipurilor lor de caracter și modalități de a răspunde în funcție de fizic. Tipul de corp astenic se caracterizează prin subțire, membre alungite și trăsături faciale. Se crede că oamenii de tip astenic sunt destul de înalți, dar această caracteristică poate fi subiectivă din cauza unei încălcări a proporțiilor lățimii și lungimii corpului. Deci, îngustimea oaselor și suplețea pot prelungi vizual silueta, în timp ce excesul de greutate, dimpotrivă, face o persoană mai puțin înaltă.

Cine este

Este posibil să se determine un astenic nu numai prin semne externe, ci și prin caracteristicile comportamentului, inclusiv trăsăturile și modalitățile de a construi contactul cu alte persoane. Primele manifestări de tip astenic apar încă din copilărie - aceștia sunt copii slabi, bolnavi, cărora le este greu să câștige nu numai grăsime, ci și mușchi. Cu aceste deficiențe aparente, astenia se caracterizează printr-o cantitate mare de tandrețe și sensibilitate - nu acceptă un tratament dur și orice utilizare a forței poate deveni destul de critică, dar acest nivel de sensibilitate le permite să răspundă subtil la atingere, distinge temperatura și așa mai departe.

Sensibilitatea fizică este justificată de un grad ridicat de dezvoltare a sistemului nervos, mobilitatea și sensibilitatea acestuia. Aceasta este ceea ce crește nivelul de vulnerabilitate emoțională și o tendință la introspecție. O organizare nervoasă subtilă face ca astfel de oameni să perceapă totul îndeaproape și să reacționeze brusc, ceea ce poate duce în cele din urmă la suprasolicitare nervoasă și la o retragere treptată din interacțiunea socială. Este dificil pentru astfel de oameni să se adapteze la un număr mare de temperamente diferite și, prin urmare, aleg un cerc îngust de comunicare strânsă, unde se simt în siguranță, în timp ce cu restul se pot comporta destul de reținuți și chiar rece.

La vârsta școlară, un nivel ridicat de dezvoltare a sensibilității sistemului nervos se manifestă prin oboseală rapidă. Acest lucru se explică prin faptul că astenicii citesc simultan mai multe fluxuri de informații și, în timp ce alți copii observă doar cuvintele profesorului, ei evaluează situația din clasă și nu numai, trecerea timpului, schimbările în aspectul și starea de spirit a celorlalți. . Din cauza lipsei unei abordări individuale adaptative în sistemul educațional, tensiunea copilului crește și, ca urmare, se manifestă prin iritabilitate și accese de agresivitate. De-a lungul timpului, se pot alătura experiențe tulburătoare și diverse idei suspecte.

Caracter astenic

Caracterul astenicilor este comparabil cu accentuarea schizoidă și temperamentul melancolic. Acești oameni au hipersensibilitate, dar în același timp merg adesea în lumea lor interioară - pentru a lua o pauză de la supraîncărcarea influențelor externe. În ciuda gradului înalt (nimeni, ca un astenic, nu poate înțelege și simți starea interioară a altuia), ei manifestă adesea lipsă de tact sau stângăcie în comunicare. Acest lucru nu se datorează atât dorinței de a jigni sau lipsei de educație, cât din cauza faptului că o persoană nu acordă importanță zâmbetelor forțate și standardelor de decență impuse.

Astenicii sunt reticenți în a corecta și, în general, nu le plac schimbările; astfel de momente le sunt oferite cu mare stres. Starea de spirit poate părea instabilă (de la răceală la simpatie maximă), dar dacă te uiți cu atenție, va apărea un tipar al acestor manifestări (de exemplu, alienarea atunci când apar străini sau vorbirea crescută între prieteni). Astfel de oameni se caracterizează prin stima de sine scăzută și nesiguranță, care sunt combinate cu vanitate și comportament iute. Subestimarea propriei importanțe se poate acumula într-o persoană pentru o lungă perioadă de timp. Subminarea resurselor psihicului și, ca urmare, revărsarea într-un flux de furie față de ceilalți dintr-un motiv nesemnificativ.

În ceea ce privește manifestările de viață, astenia se caracterizează prin dorința de a se bucura și de a se adânci în procesul muncii, acordând mai puțină importanță rezultatelor. Nevoia de creativitate și absența oricărui cadru este principala nu numai în activitatea profesională, ci de-a lungul vieții. Din cauza epuizării rapide, astenicii au nevoie de odihnă periodică, iar încercările de a menține programul stabilit pot costa companiei pierderi mari (din cauza greșelilor sau a iritabilității) și a sănătății persoanei în sine.

Viteza cursului proceselor mentale afectează tipul de răspuns și activitatea de activitate. Așadar, astenicia se declanșează foarte repede și pentru a lua foc cu o idee nouă sau pentru a se relaxa pe o reacție emoțională afectivă, au nevoie de mai puțin timp decât toate celelalte tipuri. În cazul emoțiilor pozitive, acesta poate fi un plus, la fel ca și activitățile, dar experiențele negative și ideile de răzbunare le captează cu aceeași viteză. Dar situația de evaluare se schimbă dramatic după câteva momente - se epuizează rapid și obosesc. În câteva minute, bucuria dispare, entuziasmul dispare și persoana stă fără nicio încercare și este deconectată emoțional.

Cu fiecare cădere nervoasă, experiențele afectează din ce în ce mai mult starea somatică a astenicului, motiv pentru care devin vizitatori frecventi ai spitalelor. Probabilitatea mare de a dezvolta simptome ipocondriace se datorează atât slăbiciunii fizice, cât și instabilității mentale. Prevenirea în timp util și munca independentă cu propriile caracteristici vor ajuta la evitarea efectelor spitalismului și psihosomaticilor.

Dezvoltarea și lucrul asupra sinelui astenic

Mulți consideră problema principală a asteniciei exclusiv cu subțirerea, deși doar un medic din motive medicale poate sfătui un astenic să se îngrașească. Mai semnificativă este corectarea paletei emoționale și a trăsăturilor de construire a propriei vieți.

Un punct important care combină îngrijirea condiției mentale și fizice în același timp este sportul. Mai mult, este mai bine ca astenicii să aleagă sporturi active, în pereche, competitive sau diverse stiluri de luptă.
Sesiunile individuale de yoga cu un instructor vă pot ajuta să vă relaxați și să vă calmați sistemul nervos, dar cel mai important lucru este să învățați cum să vă controlați izbucnirile agresive și să lucrați cu emoțiile reprimate. Luptele, alergarea, atletismul sunt locuri în care poți elibera în siguranță tensiunea acumulată și, prin urmare, te poți proteja pe tine și pe cei dragi de izbucnirile accidentale de furie din cauza acumulării de tensiune.

Cu cât un astenic poate elibera mai multă tensiune într-un mod sigur, cu atât apar mai multe resurse interne, deoarece psihicul cheltuiește mai multă energie pentru reținere decât pentru reacție. Tot ceea ce nu a putut fi realizat prin acțiuni active ar trebui să continue să fie îndepărtat prin relaxare. Substanțele alcoolice și narcotice sunt contraindicate aici, deoarece relaxează mușchii, dar activează sistemul nervos, făcându-l să se învețe și mai mult. Deci, după o încărcare bună, se recomandă un masaj sau înot.

Puteți îmbunătăți interacțiunea socială stabilindu-vă obiectivul de a întâlni câteva persoane noi în fiecare zi (sau cel puțin în fiecare sâmbătă). Principalul lucru aici nu este să colectezi căpușe, ci să încerci să găsești o modalitate de comunicare în care să simți confortul și naturalețea maximă a situației și a ființei tale în ea.

Cel mai lung va fi procesul de lucru asupra sentimentului și percepției tale interioare despre tine - stima de sine, autocritica, așteptările și cerințele de la ceilalți și așa mai departe. Puteți face față unor astfel de categorii în decurs de câteva luni, iar pentru a face procesul mai eficient și mai rapid, este mai bine să apelați la ajutorul consilierii unui psihoterapeut. Stabilizarea fondului emoțional este una dintre sarcinile primare la care ar trebui să lucreze un astenic. Capacitatea de a-și controla emoțiile și așteptările, de a opri reflecția excesivă și auto-umilirea.

Capacitatea de a găsi surse de energie și de sațietate vă va ajuta să vă epuizați într-un ritm mai lent. Pentru unii, va fi propria creativitate, iar pentru unii, posibilitatea de a comunica cu oamenii într-o manieră dozată. Salvarea resurselor mentale și reumplerea lor la timp este un algoritm necesar pentru fiecare astenic.