Cum să restabiliți silueta după naștere și să reveniți rapid la forma prenatală. Siluetă schimbată după naștere

După ce s-a întâmplat un miracol, când, după nouă luni lungi de așteptare, s-a născut un copil frumos, poți să-l privești ore în șir fără să încetezi să fii atins. Cu toate acestea, proaspetele mămici rareori se simt complet fericite, deoarece privirea la propria lor reflectare în oglindă poate insufla regret și îndoială de sine. Mulți, chiar înainte de nașterea unui copil, cred că silueta va reveni rapid la normal, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu se întâmplă. Nu fiecare femeie după naștere este capabilă să revină la greutatea anterioară cât mai curând posibil. Mai mult, unii nu reușesc nici după câteva luni și chiar ani. Datorită faptului că această problemă este mai mult decât relevantă, vă sugerăm să vorbim despre cum să vă recuperați după naștere.

Revenim corpul la starea inițială

În primul rând, trebuie menționat că forma abdomenului unei femei care tocmai a născut este determinată de conținutul acestuia, în acest caz, un uter mărit. Deci, timp de nouă luni de sarcină, acest organ este întins, respectiv, iar volumul său crește datorită apariției de noi fibre musculare. Deci, volumul uterului în momentul nașterii crește cu cinci sute, iar greutatea acestuia - de 25 de ori! Desigur, după naștere, va dura timp până când organul menționat va reveni la starea inițială. După ce o femeie a născut un copil, dimensiunea uterului corespunde aproximativ cu parametrii care au fost observați în a patra lună de sarcină. Și burta în acest moment este deja foarte vizibilă. Răspunzând la întrebarea: „Cât timp își revine corpul după naștere?”, rețineți că uterul revine la dimensiunea inițială în aproximativ cinci până la șase săptămâni. Ne propunem acum să aflăm despre primele acțiuni care trebuie întreprinse pentru a accelera cât mai mult acest proces.

Folosind gheață

Dacă vă întrebați cum să vă recuperați rapid după naștere, atunci rețineți că trebuie să acționați în primele ore după nașterea copilului. Deci, chiar și în momentul în care vă aflați în spital în primele trei până la patru zile, se recomandă aplicarea de gheață pe abdomenul inferior timp de cinci până la șapte minute de mai multe ori pe zi. Frigul stimulează contracția vaselor de sânge și o scădere a sângerării suprafeței deteriorate a uterului, ceea ce accelerează procesul de curățare a cavității acestui organ de cheaguri de sânge și previne sângerarea.

Alăptarea

Asigurați-vă că rețineți că va fi mult mai ușor pentru o femeie care alăptează să slăbească după naștere. Mai mult decat atat, expertii recomanda sa pui bebelusul la san nu dupa ceas, ci la cererea bebelusului. În acest mod, corpul unei tinere mame începe să producă cantitatea necesară de oxitocină, care contribuie la contracția mușchilor uterului. În plus, stimularea mamelonului la nivelul reflexelor determină contracția fibrelor musculare în organul genital feminin.

Întinde-te pe burtă și mișcă-te

Pentru ca uterul să se contracte mai repede, este util să stai mai des pe burtă. Acest lucru accelerează procesul de golire a cavității sale. Deci, este suficient să stai pe burtă de mai multe ori pe zi timp de un sfert de oră.

În plus, procesul de recuperare a organului menționat este afectat cel mai pozitiv de ridicarea timpurie în picioare (la câteva ore după naștere). Deci, datorită activității mușchilor în timpul mersului, vezica urinară este stimulată, al cărei revărsare previne contracția uterului. În plus, fluxul de cheaguri de sânge din cavitatea sa se îmbunătățește.

Cum să vă recuperați folosind un bandaj

Pe lângă dimensiunea uterului, forma abdomenului este determinată și de mușchii recți, localizați în cavitatea abdominală anterioară. În procesul de naștere a unui copil, se întind și adesea diverg în lateral, formând așa-numita diastază. Acest fenomen poate persista câteva luni după naștere, dar, de regulă, dispare după 8-12 săptămâni. Pentru a combate întinderea și diastaza, experții recomandă folosirea unuia special, care ajută la menținerea peretelui abdominal întins, fixează organele abdominale și previne formarea unei hernii. În plus, utilizarea sa ajută la fixarea cusăturii de la o operație cezariană. Dacă doriți să utilizați un bandaj, atunci asigurați-vă că consultați un medic care vă va spune cum să îl purtați corect.

Alegerea unui bandaj

Există trei tipuri de acest dispozitiv medical. Prima dintre ele se numește bandaj-centru și este o bandă elastică largă (15-30 cm), care acoperă nu numai stomacul, ci și șoldurile și fixată cu Velcro. Acest aparat este indicat pentru utilizare atât în ​​timpul sarcinii (situat pe partea largă pe spate), cât și în perioada postpartum (întărește partea cea mai voluminoasă a abdomenului).

Există și un bandaj-grație. Este sub formă de pantaloni scurți cu talie înaltă și inserții strânse în abdomen și spate, precum și o curea largă. Un alt tip de bandaj – numit postpartum – este recomandat pentru utilizare de către femeile care au făcut o operație cezariană.

Contraindicații pentru purtarea unui bandaj

Când vă întrebați cum să vă recuperați rapid după naștere, nu ar trebui să vă concentrați doar pe viteza de întoarcere la aspectul original. Principalul factor este păstrarea propriei sănătăți. La urma urmei, chiar și un astfel de lucru aparent inofensiv precum un bandaj are o serie de contraindicații. Acestea includ următoarele patologii:

boală de rinichi;

Boli ale tractului gastrointestinal, care sunt însoțite de balonare sau durere spastică (de exemplu, colită);

Boli alergice ale pielii (dermatită de contact etc.);

Piele inflamată în zonele în contact cu țesutul bandajului;

Inflamația cusăturilor după operație cezariană.

Cum se folosește un bandaj postpartum

Este necesar să porți un bandaj numai în timp ce stai culcat pe spate. În această poziție, mușchii abdominali sunt într-o stare relaxată, ceea ce le permite să fie fixate corect. În absența contraindicațiilor, bandajul este recomandat să fie folosit pe toată perioada postpartum, adică la aproximativ două luni de la nașterea copilului. Mai mult, nu numai că va fi un instrument excelent pentru refacerea siluetei, ci va reduce și durerile de spate, care adesea provoacă disconfort mamelor tinere. Nu uitați că atunci când purtați un bandaj postpartum, trebuie să faceți pauze de 30-50 de minute la fiecare trei ore pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după naștere cu ajutorul gimnasticii

O altă etapă importantă în procesul de restabilire a unei siluete normale este exercițiile fizice speciale. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă grăbiți în gimnastică. Asadar, poti incepe exercitiile active la 8 saptamani de la nastere, daca bebelusul tau s-a nascut natural, si nu mai devreme de 2,5-3 luni daca ai facut cezariana. În perioadele anterioare, sarcina asupra mușchilor presei poate duce la consecințe grave sub forma unei creșteri a presiunii intraabdominale, care implică păstrarea diastazei, coborârea pereților vaginali și divergența suturilor.

Încărcări treptate

Pentru mentinerea sanatatii dupa nastere, se recomanda recurgerea la exercitii de respiratie. Se execută culcat pe spate. În timp ce inspirăm, încercăm să umflam stomacul cât mai mult posibil, în timp ce expirăm, îl atragem cât mai mult posibil. Trebuie să repeți acest exercițiu de aproximativ 15 ori într-o singură abordare, care se poate face până la 10 pe zi. Antrenamentul poate fi puțin mai dificil. Pentru a face acest lucru, exercițiul trebuie efectuat în timp ce stați pe burtă. În același timp, vei stimula și munca intestinelor, ceea ce va rezolva problema constipației care îngrijorează atât de des pe mamici. Cu toate acestea, rețineți că un astfel de antrenament este prezentat doar femeilor care au născut în mod natural. Dacă copilul tău s-a născut prin cezariană, atunci astfel de exerciții sunt contraindicate, deoarece pot provoca o discrepanță

Un alt răspuns excelent la întrebarea cum să vă recuperați după naștere este mersul pe jos. În plus, această modalitate cea mai eficientă de tonifiere a mușchilor abdominali aproape că nu are limite de timp sau indicații medicale. Astfel, procesul de mers implică majoritatea mușchilor corpului nostru, iar menținerea corpului în poziție verticală contribuie la tensiunea mușchilor peretelui abdominal. În același timp, poți ține întotdeauna sub control gradul de încărcare, modificând intensitatea mișcării în funcție de cum te simți.

Antrenamente acasă

După 1,5-2 luni de la naștere, puteți crește ușor sarcina asupra mușchilor abdominali. Cu toate acestea, rețineți că activitatea fizică serioasă poate afecta producția de lapte matern. Prin urmare, aerobic, modelarea și dansul sportiv sunt recomandate la numai șase luni după nașterea copilului. Până în acest punct, cel mai bine este să te limitezi la antrenamentele de acasă.

Câteva exerciții simple

1. Acceptam pozitia de start, culcat pe spate. Ne îndoim picioarele la genunchi, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie presată pe podea. Ne înfășurăm cu ușurință mâinile în jurul gâtului. Ridicați încet partea superioară a corpului, întindeți bărbia până la genunchi, în timp ce încordați mușchii abdominali. Repetăm ​​acest exercițiu de 30 de ori.

2. Acceptăm poziția de plecare culcat pe podea pe spate. În același timp, picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele la un unghi de 30-45 de grade. Nu ne îndoim genunchii. Repetăm ​​exercițiul de aproximativ 20 de ori.

Nu uitați de alimentația adecvată

Dacă vă îngrijorează cum să restabiliți silueta după naștere, atunci trebuie acordată o mare atenție la ceea ce mâncați și în ce porții. Așadar, limitează-ți aportul de grăsimi animale, cum ar fi cele găsite în carnea de porc și smântână. De asemenea, elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta si asigura-te ca ai grija de marimea portiilor. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să te implici în diete. Dieta ta ar trebui sa fie sanatoasa si variata, pentru ca tot ceea ce mananci iti va afecta bebelusul (daca il alaptezi). Deci, după naștere, o femeie trebuie să includă cu siguranță legume și fructe proaspete, cereale și produse cu lapte acru în meniul ei. Ar trebui să limitați utilizarea produselor de panificație, a untului, precum și a tuturor alimentelor sărate, grase, prăjite și picante. Toate acestea vor ajuta la menținerea sănătății (atât a ta, cât și a bebelușului) și la restabilirea rapidă a greutății tale anterioare după naștere.

Îngrijire a pielii

Nu ultimul rol în modelarea aspectului pe care o dobândește o femeie după naștere este starea pielii. Acest lucru este valabil mai ales pentru burtica noastră, care în timpul sarcinii este supusă întinderii, ceea ce duce adesea la apariția vergeturilor și la formarea așa-numitului „șorț” (exces de piele). De regulă, apariția unor astfel de consecințe neplăcute este exclusiv individuală. În cele mai multe cazuri, după nașterea unui copil, pielea de pe abdomenul unei mame tinere se micșorează rapid și revine la normal. Cu toate acestea, pentru a accelera acest proces, este încă necesar ceva de făcut după naștere. În primul rând, experții recomandă creșterea tonului acestuia folosind un duș de contrast. Este indicat să-l luați dimineața. Mai întâi, folosiți apă caldă pentru câteva minute, apoi porniți apă fierbinte. Apoi rulați apă rece pentru câteva secunde. Asigurați-vă că rețineți că durează mult mai mult pentru a încălzi corpul decât pentru a-l răci. După această procedură, se recomandă frecarea cu un prosop dur. Un fel de masaj va ajuta la stimularea fluxului sanguin al pielii.

Pe lângă un duș de contrast, puteți folosi produse cosmetice speciale. Cu toate acestea, alegerea lor ar trebui abordată cu mare atenție. Acest lucru se datorează faptului că substanțele incluse în ele sunt ușor absorbite în piele, pot pătrunde în laptele matern și pot dăuna sănătății bebelușului tău.

Concluzie

Așadar, astăzi am aflat că este destul de dificil să răspundem cu precizie și fără ambiguitate la întrebarea cât de mult se recuperează corpul după naștere. La urma urmei, acest proces nu depinde numai de modul în care s-a născut copilul, ci și de mulți factori individuali. Cu toate acestea, indiferent de acest lucru, vă puteți ajuta oricând organismul cu o activitate fizică adecvată, o alimentație sănătoasă, produse cosmetice și multe altele.

Devenind mamă, o femeie nu încetează să-și dorească să fie frumoasă. Dar nu toată lumea revine imediat la forma sa anterioară. Dimpotrivă, pentru a deveni din nou atractiv, trebuie să faci un efort. Cum să începeți recuperarea după naștere, pentru a nu dăuna sănătății și a obține rezultate?

Citiți în acest articol

Primele săptămâni după naștere

La început, sănătatea și bunăstarea devin mai importante decât aspectul. Și reabilitarea în sine este mai mult despre restabilirea funcțiilor corpului, care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se stabilească lactația, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci și ajută la volumul corpului.

O femeie trebuie să controleze:

• . La început vor fi din belșug, dar cu tendința de a scădea și de a deschide culoarea. Aceste lohii sunt semne de curățare a uterului. Dacă nu se micșorează, vin cu cheaguri, trebuie să vedeți un medic înainte de data programată pentru examinare.
• Starea emoțională. Femeile după naștere sunt adesea îngrijorate de deznădejde, de dorința de a plânge. Va trece mai repede dacă stabiliți un regim, dormi suficient.
• Starea organelor genitale interne. Este mai probabil să lucreze ca de obicei dacă femeia nu stă întinsă prea mult timp în pat. Este important să se stabilească lactația, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va asigura restabilirea ciclului după naștere. La început va fi schimbător, cu hrăniri frecvente, este posibilă absența menstruației timp de câteva luni.
• , daca este disponibil. Prima dată o să doară. Cusăturile din perineu pot interfera cu urinarea, provocând disconfort sau tulburări în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să monitorizați alimentația (mâncați prune uscate și beți multă apă). Puteți lua Paracetamol pentru a calma durerea.

Ajutând corpul să se recupereze

Pe măsură ce te simți mai bine, în problema modului de recuperare după naștere, aspectul devine mai important. Există mai multe aspecte aici care pot fi îngrijorătoare. Dar este necesar să se rezolve problema în mod cuprinzător, fără a forța evenimentele.

Stomac

Chiar dacă o femeie nu a luat exces de greutate în timpul sarcinii, ea poate rămâne convexă după naștere. Acest lucru este natural, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, același lucru s-a întâmplat și cu pielea. Și este încă imposibil să te angajezi serios în sport pentru a le înăspri.

Păr

Principala problemă a părului este căderea intensă a părului. Echilibrul hormonilor este de vină, ceea ce duce la slăbirea bulbilor. Alăptarea suferă mai puțin din cauza asta, echilibrul lor de substanțe revine la normal mai ușor. Pentru a restabili densitatea părului va ajuta:

• o dietă cu suficiente proteine ​​și vitamine B;
• o tunsoare scurtă care va ușura încărcarea becurilor;
• măști de fermitate (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, se păstrează o jumătate de oră).

Sporturile cu drepturi depline în primele săptămâni după naștere, desigur, sunt inacceptabile. Sarcina se limitează la mersul cu copilul, treburile casnice. Dar după 6 până la 8 săptămâni, puteți face exerciții pentru a vă recupera după naștere:

• Întindeți-vă pe spate, îndoind genunchii și apăsând palmele pe stomac. Expiră, tragând în stomac și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Repetați de 10 ori.
• Întindeți-vă ca la primul exercițiu, dar mâinile trebuie să fie în spatele capului. Ridicați pelvisul în sus, zăboviți astfel timp de 2 - 3 secunde, coborâți-l încet. Faceți 10 repetări.
• Puneți-vă în patru picioare, sprijinindu-vă puternic pe mâini și picioare. Ridicați pelvisul îndreptând picioarele și brațele. Fă de 10 ori.
• Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe palmă, brațul tău este îndreptat. Separați pelvisul de podea și ridicați-vă ușor, persistând. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Vitamine pentru sănătatea mamei

Vitaminele pentru recuperarea după naștere sunt necesare nu numai din produse. Organismul trebuie să reînnoiască substanțele lipsă cu medicamente.

Acum o tânără mamă are nevoie de vitamine din grupele B, K, E, C, PP, A, multe microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea funcționării sistemului reproducător, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Alfabet".

Ce compoziție să alegeți, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră.

Când există un copil mic în casă, este foarte greu să găsești timp pentru tine. Dar cu regimul potrivit, este posibil și chiar necesar. La urma urmei, îngrijirea aspectului tău este un element de sănătate și bunăstare.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor în domeniul nașterii. Pe cineva este deranjat de greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii, pe cineva este supărat de o burtă deloc plată și de un piept care și-a pierdut elasticitatea de odinioară.

Dar cel mai adesea, refacerea figurii după naștere trebuie efectuată pe toate fronturile, și anume:

1. Normalizarea greutății.
2. Restaurarea abdomenului.
3. reconstrucția sânilor.

În plus, femeile sunt adesea îngrijorate de problemele părului și vom vorbi și despre asta.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă crește rapid în greutate. Pentru cineva, dispare în timpul nașterii, mai ales dacă au fost lungi și dificile. Dar pentru majoritatea mamelor fericite, kilogramele în plus nu se grăbesc să dispară și, uneori, sunt adăugate în timpul alăptării.

Situația este complicată de faptul că dietele în perioada postpartum sunt complet nepotrivite, deoarece nu vor face decât să înrăutățească starea unui corp deja slăbit, privează copilul de nutrienții necesari pe care îi primește prin laptele mamei sale.

Ce să fac? Trebuie să lucrezi la dieta ta.

1. Nutriție fracționată

Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Deci hrana este complet absorbita, si nu se depune pe laterale, burta si papa in rezerva.

Dacă vă este foame între mese, luați o gustare cu ceva sănătos și sărac în calorii: fructe, legume, fructe uscate, beți un pahar de chefir sau iaurt.

Nu renunta la carne, ci alege macra si aburita, fiarta sau coapta la cuptor.

Nu sari peste micul dejun. Masa de dimineață este foarte importantă. Cel mai bine este dacă este terci. Cerealele ajută la o digestie excelentă.

2. Mai puține grăsimi, dulci, alimente bogate în amidon și alte lucruri dăunătoare

Aceștia, după cum știți, sunt principalii inamici ai unei siluete zvelte. Și copilul nu are nevoie de astfel de produse. Dulce, de exemplu, duce la creșterea formării de gaze, dezvoltarea diatezei, probleme cu dinții și oasele.

Uneori te poți răsfăța cu marshmallows sau marshmallows, dar totuși încearcă să înlocuiești dulciurile cu fructe uscate.

Despre grăsimi… Se crede că, pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, o mamă care alăptează trebuie să consume o cantitate suficientă de grăsime. Există chiar și „lapte lichid”, adică insuficient de gras și hrănitor pentru bebeluș.

În acest sens, unele bunici din cele mai binevoitoare convingeri le sfătuiesc pe tinerele mame să se sprijine pe carne grasă și altele asemenea. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel beneficiile laptelui, deoarece este important ca un copil să primească un set complet de vitamine, microelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi ușor digerabile - acest tip de lapte este considerat nutritiv. Și acele calorii pe care mama le ia din alimentele grase merg direct în grăsimea ei subcutanată și rămân acolo mult timp.

Deci nu este mai bine să mănânci corect consumând grasimi sanatoase conținute în pește, nuci (trebuie consumate în porții foarte mici), uleiuri vegetale precum măsline, semințe de in și altele asemenea.

Încercați să renunțați la alte produse nocive: conserve, semifabricate, alimente care conțin conservanți, coloranți, aditivi nocivi; precum și din carne picante, prăjită, afumată.

3. Mai multe vitamine

Nu te nega în legume și fructe. Pe lângă faptul că aceste produse nu provoacă formarea de kilograme în plus, ele conțin multe vitamine și microelemente pentru a furniza complet organismul, fibre pentru a preveni constipația, zahăr pentru a satisface nevoile organismului și dorința de a mânca ceva dulce fără dăunându-ți sănătății.

4. Mai mult lichid

La refacerea unei siluete după naștere, apa joacă unul dintre cele mai importante roluri. Motivul este că lipsa apei duce la o încetinire a procesului metabolic și, ca urmare, la faptul că caloriile consumate nu sunt cheltuite pentru nevoile organismului, ci sunt atașate în siguranță de acesta sub formă de corp. gras.

În plus, apa este necesară pentru producerea laptelui matern și reprezintă 87% din compoziția sa. Bea mai multă apă curată, de preferință aproximativ 2 litri pe zi. Se mai pot bea compoturi, bauturi din fructe, sucuri naturale, apa minerala (fara gaz). Totuși, ține cont de cantitatea de zahăr pe care o consumi cu băuturile dulci, iar despre apa minerală, ar trebui să te adresezi medicului tău, pentru că doar el poate stabili dacă sărurile minerale vă vor face rău dumneavoastră și bebelușului și cât de mult pot fi consumate.

Te rog noteaza asta lichidul crește producția de lapte matern. Dacă alăptarea a fost deja stabilită, volumul de băut poate fi crescut în siguranță, cu toate acestea, dacă încă sunteți îngrijorat de bufeurile și stagnarea laptelui, trebuie să urmați un regim limitat de băut până când starea revine la normal.

Metabolism

În general, un metabolism bun este de mare importanță pentru refacerea unei siluete după naștere și normalizarea greutății. Și, desigur, nu ar trebui să vă limitați doar la creșterea aportului de lichide.

Normalizarea metabolismului este influențată semnificativ de somn bun. Desigur, este dificil să vorbim despre asta atunci când o mamă nou făcută nu doarme noaptea cu un copil în brațe, dar uneori ne lipsim noi înșine de posibilitatea de a ne relaxa.

Dacă puteți dormi cu un copil în timpul zilei - nu vă negați acest lucru. Este mai bine să amânați treburile casnice: este mult mai ușor să scapi de praf și vasele murdare decât excesul de greutate și problemele de sănătate.

Un alt factor important este activitatea fizică. Plimbați-vă mai mult în aer curat, când copilul crește puțin, jucați-vă cu el jocuri în aer liber.

Alăptarea pentru a ajuta

Din păcate, de foarte multe ori ignorăm mecanismele stabilite de natură în corpul feminin, preferând să credem în cele mai recente teorii și cercetări științifice. Conform procesului fiziologic natural, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii ar trebui să dispară de la sine în perioada de alăptare lungă.

Despre 500 kcal o zi este pierdută de o mamă care își alăptează copilul. Dacă ea mănâncă moderat în același timp, atunci caloriile sunt extrase din „rezervele de grăsime”. Bebelușul mănâncă din plin, mama scapă de kilogramele în plus, devine mai zvelt și mai frumos treptat, fără sărituri și să dăuneze sănătății.

În acest caz, este necesar să îndepliniți încă două condiții complet naturale: se hrănește mult timp, de cel puțin un an și se confruntă cel puțin activitate fizică minimă.

Ca și acesta din urmă, plimbările obișnuite cu copilul pot acționa. Daca conditiile permit - nu sta pe o banca in parc, nu te plimbi, mergi mai mult, mergi la piscina daca este posibil si, bineinteles, faceti exercitii acasa la cateva luni dupa nastere, dupa consultarea medicului dumneavoastra.

Dacă vi se pare că nu există forță pentru mișcare suplimentară, darămite pentru sport, începeți să o faceți și va apărea puterea.

Restaurarea siluetei după naștere: strângem stomacul

Trebuie să ai grijă de burtă imediat după naștere. Literalmente. Vorbind despre utilizare bandaj postpartum. Contrar credinței populare, este necesar nu numai pentru femeile care au suferit o operație cezariană, ci și pentru cele care au născut pe cont propriu.

Bandajul este necesar pentru ca pielea să nu se lade, iar mușchii să fie fixați într-o poziție normală. Ar trebui să corespundă mărimii dumneavoastră „pre-însarcinată” dacă creșterea totală în greutate în timpul sarcinii a fost mai mică de 12 kg. Daca ai punctat mai mult de atat, ai nevoie de un bandaj cu 1-2 marimi mai mare.

Puneți un bandaj întins și purtați o zi timp de cel mult 10 ore, scoateți-l noaptea. Bandajul postpartum poate fi purtat până la 2 luni după ce ai născut.

Pentru primele zile după naștere, este indicat să cumpărați bandaj sub formă de centură, deoarece bandajul cu chiloți poate apăsa prea mult șervețelul sanitar pe corp, îngreunând ieșirea lohiei. Aflați mai multe despre ce este lohia și cum se întâmplă

diastază

de regulă, mușchii abdominali revin la normal pe cont propriu dacă femeia a purtat un bandaj, alăptează și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, se întâmplă ca mușchii să nu poată reveni la poziția lor normală pentru o lungă perioadă de timp din cauza unei discrepanțe - diastaza.

Diastaza poate fi determinată după cum urmează. Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele drepte 5-10 centimetri. Când mușchii diverg de-a lungul liniei mediane a abdomenului, rola se va ridica.

Puteți face față problemei cu ajutorul exercițiilor fizice, într-un caz sever - prin chirurgie plastică, dacă femeia nu mai plănuiește să aibă copii.

Te poți implica doar pe deplin 1,5 - 2 luni după naștere, dupa ce ai discutat cu medicul tau si ai aflat ca nu exista contraindicatii. Si fa exerciții de respirație, care are un efect pozitiv asupra refacerii abdomenului, după naștere este deja posibil timp de 2 zile.

Gimnastica se efectuează în fiecare zi în mai multe abordări: în timp ce inhalați, umflați stomacul, în timp ce inhalați, retrageți-l. Pentru o abordare, repetați de 10-15 ori. Gimnastica este contraindicată femeilor care au făcut o operație cezariană.

Cosmetice pentru refacerea siluetei după naștere

Astăzi puteți cumpăra un produs cosmetic pentru orice problemă. Cel puțin așa spun producătorii de cosmetice. Totuși, să nu uităm că gelurile și cremele pentru întărirea pielii, arderea grăsimilor subcutanate etc. lucrați numai în combinație cu exerciții fizice, indiferent de ce este scris pe ambalaj.

Astfel de produse pot netezi doar ușor relieful neuniform al pielii, o pot strânge ușor, da un ton ușor + aspect proaspăt. În sine, acest efect nu va fi suficient, dar poate fi un mare plus pentru activitatea fizică și, în cele din urmă, veți obține un corp încântător, fără defecte.

Refacerea figurii după naștere: sânii

Puteți citi mai multe despre reconstrucția sânilor în

Aici enumeram pe scurt principalii factori care vor ajuta la restabilirea elasticitatii si volumului sanului dupa nastere si alaptare.

Pentru a restabili sânul după naștere, trebuie să:

• continuă gărzile până la unu și jumătate - spiritul anilor; în această perioadă trece stadiul de involuție a lactației, când țesuturile sunt transformate din glandulare în grase, iar sânul capătă o stare „pre-însarcinată”;
• luați proceduri de apă contrastante pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• face gimnastică pentru a restabili pieptul;
• îngrijirea pielii cu produse cosmetice sintetice sau naturale;
• face masaj sanilor.

Recuperarea corpului unei femei după naștere: păr

Restaurarea părului după sarcină este mai degrabă o batjocură. De regulă, la câteva luni după nașterea copilului mult așteptat și, în unele cazuri, imediat după aceea, părul începe să cadă. Se întâmplă ca acest fenomen să fie catastrofal, care scufundă multe mame tinere în depresie.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta. Părul răspunde activ la schimbările hormonale din corpul unei femei însărcinate: bulbii cresc, numărul de solzi de pe păr în sine crește, ceea ce le face să pară mai groase și mai puternice.

După naștere, fondul hormonal se normalizează: la mamele care alăptează, acest lucru se întâmplă treptat, la mamele care nu alăptează - mai dramatic. Foliculii de păr revin la starea lor anterioară, se micșorează și nu pot face față părului greu. Aceasta este ceea ce provoacă căderea intensă a părului după naștere.

Dacă o femeie hrănește un copil cu lapte, atunci acest proces poate fi mai puțin vizibil pentru ea decât pentru mamele care au abandonat alăptarea dintr-un motiv sau altul. Dar, în multe privințe, depinde de ereditate și de factori individuali. Nutriția joacă un rol important.

Pentru a reface părul după naștere mai rapid și mai eficient, faceți măști pentru a le consolida.

De exemplu, amestecați 1 linguriță de unt cu 1 gălbenuș de ou. Aplicați masa pe păr timp de 30-40 de minute, punând deasupra o șapcă sau o pungă de plastic și înfășurând-o într-un prosop (puteți folosi o pălărie). Clătiți masca cu apă caldă și șampon.

În perioada postpartum, ar fi indicat să faci tunsoare scurtă pentru a reduce stresul asupra foliculilor de păr. În plus, în timp ce părul tău se reface și arată rar, o tunsoare scurtă va face mai ușor să creezi aspectul de volum.

Deci, dacă nașterea și alăptarea urmează un scenariu firesc, atunci recuperarea unei femei după naștere, deși treptat, ar trebui să conducă la faptul că organismul va dobândi starea în care se afla înainte de sarcină. Sarcina noastră este să-l ajutăm cu proceduri de îngrijire, exerciții fizice, precum și cu o alimentație adecvată.

Răspunsuri

Nu este un secret pentru nimeni că toate femeile se străduiesc să fie frumoase și sexy, nu numai pentru bărbatul lor, ci și pentru ele însele. Iar problema refacerii formelor anterioare după naștere este foarte importantă pentru fiecare femeie. Într-adevăr, după naștere, ca niciodată înainte, vrei să devii din nou atrăgătoare, să slăbești, să-ți „elimini” părțile laterale, stomacul, în general, să-ți recâștige prospețimea anterioară și să strălucească în ochi.

Multe femei, pentru a pierde in greutate dupa sarcina, apeleaza imediat la diverse diete. Dar, merită remarcat faptul că o dietă nu vă va ajuta să reveniți la formele anterioare. Pentru a face acest lucru, va trebui nu numai să respectați o dietă strictă, ci și să faceți exerciții fizice pentru a vă readuce silueta la o formă seducătoare.

Cum să revii în formă după naștere

Mulți cred că exercițiile pentru a restabili silueta pot fi făcute nu mai devreme de o lună după naștere. Dar această abordare nu este întotdeauna corectă. Dacă nu au existat complicații în timpul nașterii, au avut succes și nu ai născut prin cezariană, atunci poți începe exercițiile la o lună după nașterea copilului.

Dar atunci când faci exerciții, nu exagera, pentru că prea multă sarcină nu te va aduce beneficii, ci doar dăunează. Și exercițiile simple sunt potrivite pentru tine.

Cel mai bine este să alegi exerciții pentru a-ți alinia și întări spatele și pieptul. Este important de reținut că în prima perioadă după naștere, ar trebui să evitați exercițiile pe mușchii pelvieni. Să aruncăm o privire la cele mai importante exerciții de recuperare postpartum.

Exerciții pentru a restabili silueta după naștere

1. Luați o poziție culcat și încercați să trageți în stomac. Apoi inspirați încet aerul, fără a relaxa mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde. Faceți douăzeci de seturi.
2. Întinde-te pe podea, apoi sprijină-te de el cu coatele și stai pe vârful degetelor.

Puteți vedea mai multe exerciții pentru abdomen în acest articol exerciții pentru abdomen după naștere.

Exerciții pentru mușchii pelvieni

Întinde-te pe burtă sau pe spate, alegând o poziție mai confortabilă pentru tine. Apoi, trebuie să strângeți mușchii vaginului și să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Faceți cincizeci de seturi pe zi. Este foarte important să înveți cum să-ți strângi corect mușchii, iar apoi poți face acest exercițiu în orice poziție, chiar și atunci când alăptezi un bebeluș.

Exerciții pentru mușchii abdomenului și spatelui

• În primul rând, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele, în timp ce vă așezați picioarele pe podea. În acest exercițiu, este important să vă asigurați, în primul rând, că nu vă despărțiți picioarele. Apoi inspiră, ridicând stomacul, apoi expiră, trăgând cât mai mult posibil și apăsând spatele pe podea.
• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite. Două sau o mână trebuie plasată pe stomac, astfel încât să puteți ține sub control mușchii abdominali. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați-vă trunchiul și capul. Dacă mâinile interferează, atunci pot fi luate din stomac.
• Din nou se întinde pe spate, dar fără să-și îndoiască picioarele. Trageți genunchiul drept la piept, apoi apucați-l, apoi aduceți-l înapoi la piept. Congelați în această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru cu piciorul stâng. În total, ar trebui să existe zece abordări pentru fiecare picior.

Exerciții de slăbit

Pentru ca aceste exerciții să te ajute să obții rezultate, cel mai bine ar trebui să fie combinate cu un set de exerciții pentru abdomen. Pentru a slăbi talia, trebuie să faceți exerciții cu un cerc timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi. De asemenea, este bine pentru sănătate să faci curse scurte de două ori pe zi. Alergarea pe loc este considerată un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru decolteu

1. Luați o poziție culcat și îndreptați-vă picioarele. Apoi luați gantere mici și începeți să vă apropiați mâinile peste piept. Repetați aceste mișcări de douăzeci de ori.
2. Faceți cincisprezece flotări, asigurându-vă în același timp că pelvisul este în poziția corectă.

Refacerea siluetei după naștere începe să deranjeze multe femei chiar și în timpul sarcinii. Chiar și încântarea unei tinere mame asociată cu mult așteptata naștere a unui copil se estompează puțin pe fondul faptului că va fi nevoie de mult efort pentru a restabili forma anterioară.

Sânii mai puțin elastici, postura schimbată, grăsimea corporală, mușchii slăbiți după naștere sunt rezultatul schimbărilor naturale din corpul unei femei. Cu toate acestea, este posibil să reveniți la aspectul său anterior. Acest lucru va necesita atât dorința dvs., cât și acțiunile active care vizează un rezultat pozitiv.

Cum să începeți recuperarea după naștere? Activitatea fizică puternică este exclusă, deoarece organismul este deja epuizat, iar nou-născutul necesită multă atenție și forță. În plus, oamenii de știință au demonstrat că gustul laptelui unei mame active se schimbă și nu prea îi place copilul.

Restaurarea unei siluete după naștere fără a afecta alăptarea ar trebui să înceapă cu o corecție a stilului de viață:

1. În prima lună, încercați să rezervați cel puțin 1 oră pe zi pentru a merge într-un ritm alert. Aranjați plimbări de mare viteză în scaunul cu rotile cu alte mame în parc, în timp ce copiii din ele își strâng liniștit nasul.

2. Numără cel puțin aproximativ caloriile - o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 2500 kcal pe zi:

• încercați să nu abuzați de produse din făină, dulciuri și afumaturi;
• mănâncă des, dar în porții mici;
• bea mult compoturi, sucuri, apă.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie rapidă, pentru a nu perturba metabolismul. Este optim să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate cu 1 kg în fiecare lună.

3. Ai grijă de pielea ta:

• fă un duș de contrast - îmbunătățește circulația sângelui, întărește țesuturile conjunctive și vasele de sânge, face ca pieptul să fie suplu și elastic;
• recuperarea corpului după naștere ar trebui să includă masaj cu utilizarea cremei anticelulitice (trebuie frecat în zonele cu probleme - coapse, tibie, abdomen);
• exfoliaza de doua ori pe saptamana (un scrub bun de casa este cafea macinata + sare de mare + ulei de masline + miere).

Cum să revii în formă?

Dacă împingi cu putere căruciorul înainte în fiecare zi în timp ce mergi și nu mănânci în exces, atunci este ușor de observat că greutatea scade treptat. Cu toate acestea, postura, starea pielii și a mușchilor lasă mult de dorit.

Când să începeți să vă implicați în refacerea figurii, vă va spune medicul ginecolog. De obicei, rândul activității fizice rezonabile vine după 2 luni. după nașterea copilului.

Recuperarea abdomenului după naștere la domiciliu este mai dificilă decât în ​​sală. Ideea nu este nici măcar gradul de complexitate al exercițiilor - acasă nu este ușor să scapi de treburile de rutină. Este foarte bine dacă tata sau bunica poate avea grijă de copil de cel puțin două ori pe săptămână timp de câteva ore.

Cel mai bine este să reluați activitatea fizică vizitând piscina. Înotul nu numai că îți corectează postura, ci și arde o mulțime de calorii. Și nu căuta scuze pentru a-ți reprograma antrenamentul. Recuperarea formei după naștere este mai rapidă și mai reușită doar cu exerciții fizice regulate.

Corectarea posturii

În timpul sarcinii, coloana vertebrală primește o sarcină foarte mare, care nu poate decât să afecteze postura. Pentru a-ți îndrepta spatele, începe în fiecare dimineață cu acest exercițiu: stai cu spatele la perete, apăsând ferm pe spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o mențineți toată ziua.

De asemenea, este util să stai întins pe podea, cu burta în jos, să ridici corpul în brațe, concentrându-te pe palme și șosete. Ține-ți trunchiul drept cât mai mult posibil. Faceți mai multe abordări.

Un set de exerciții pentru frumusețea figurii

Începeți întotdeauna antrenamentul prin încălzirea mușchilor. Pentru aceasta este potrivită alergarea pe loc sau săriturile ușoare pentru câteva minute. Apoi puteți trece la antrenamentul principal.

Trebuie să selectați exerciții pentru recuperare după naștere în funcție de zonele corpului pe care doriți să le corectați:

1. presa

Puteți transforma un stomac lasat prin pomparea presei.

Dar! După naștere, este posibilă o astfel de patologie precum o divergență a mușchilor drepti de pe abdomen. Încercați să vă întindeți pe spate și să vă ridicați, ridicând omoplații de pe podea. Când presa este încordată, treceți mâna peste ea. Dacă se observă o adâncire deasupra buricului, atunci este prea devreme pentru a începe refacerea presei după naștere. În schimb, te poți apleca înainte, dreapta, stânga.

Datorită transportului bebelușului în partea lombară, s-a format o deviere înainte. Dacă situația nu este corectată în timp util, atunci mai devreme sau mai târziu spatele va începe să doară.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Încet, în timp ce expirați, ridicați-vă burta în sus. Țineți câteva secunde. Apăsați picioarele, partea inferioară a spatelui și pelvisul pe podea.

1. Arme

Exercițiile cu gantere vă vor ajuta să vă pompați brațele (le puteți înlocui cu sticle pline cu apă). Începeți cu o încărcătură de 1 kg. Stând drept, întindeți brațele în direcții diferite, ridicați-vă, îndoiți-vă și dezdoiți-vă înainte și înapoi. Încercați să faceți totul încet și cu o amplitudine mică.

1. Picioarele

Cele mai bune exerciții pentru frumusețea picioarelor, desigur, sunt genuflexiunile. De asemenea, puteți efectua balansări de picioare, ținându-vă de un suport.

Cum să vă recuperați rapid după naștere?

Din păcate, încă nu a fost inventată o metodă universală care să readucă instantaneu tuturor tinerelor mame silueta pe care o aveau înainte de sarcină. Timp de 9 luni întregi corpul a suferit diverse modificări!

Recuperarea rapidă după naștere presupune, deși nu o clipă, ci un proces de recuperare accelerat. In puterea ta:

1. Alăptează-ți copilul. Alăptarea aduce beneficii atât nou-născutului, cât și mamei. Organismul cheltuiește zilnic aproximativ 300-600 kcal pentru producerea de lapte. S-a dovedit că mamele care alăptează pierd în greutate mai ușor și mai repede decât mamele care nu alăptează.
2. a o face pentru sport. Nu este nevoie să vorbim despre lipsa timpului pentru exerciții, jogging, club de fitness. Fiecare zi cu un copil mic este plină de un alt tip de activitate fizică. Porți în permanență copilul în brațe, te joci cu el, îl faci baie, ieși la plimbare. Perioada de recuperare după naștere poate fi diversificată prin stăpânirea slingului ca alternativă la un cărucior.
3. Respectați o dietă sănătoasă. Este imposibil ca o mamă care alăptează să moară de foame sau să urmeze o dietă. Dar poți mânca fructe, legume, supe. Atitudinea corectă vă va ajuta să treceți de la dulciuri și alimente confortabile la alimente sănătoase.

Desigur, recuperarea după sarcină, pe lângă lucrul asupra organismului, include restabilirea sănătății. Luarea unui complex de vitamine universal cu minerale și medicamente pe bază de plante în caz de rău vă poate îmbunătăți semnificativ starea.