Tabelul înălțimii și greutății unei femei adulte. Cum se determină IMC?

Multe fete moderne urmează silueta, încearcă să fie în formă și subțire. Pentru a determina raportul normal al parametrilor de înălțime și greutate, este necesar să cunoașteți normele și să le respectați, reglând greutatea corporală cu nutriție și antrenament fizic regulat.

Mințile științifice au inventat de mult o formulă care determină excesul sau lipsa de greutate. Acesta este IMC. Această abreviere reprezintă indicele de masă corporală. Conform acestui calcul, sunt evaluați principalii indicatori ai corpului uman.

Raportul dintre înălțime și greutate la o fată este necesar nu numai pentru a determina frumusețea. Știind cum funcționează această formulă, poți suspecta probleme cu organismul sau, dimpotrivă, să nu te gândești la posibilele riscuri.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Formula este un semn rutier care arată dacă viața se mișcă în direcția corectă. Sau poate este timpul pentru o schimbare.

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate la fete

Există o părere că greutatea optimă pentru o persoană este cea care a fost în tinerețe. Dar nu trebuie să uităm că în fiecare an de viață corpul uman nu devine mai tânăr. Cantitatea de masă musculară scade, stratul de grăsime crește. Și dacă luați formula Quetelet (IMC) drept criteriu corect pentru determinarea greutății, atunci puteți greși foarte mult.

Calculul corect al acestui indice poate fi afectat atât de tipul de fizic, cât și de cantitatea de mușchi și grăsime corporală din organism.

Cum să începeți să determinați proporțiile corecte ale corpului

Raportul dintre înălțime și greutate la fete din lumea modernă este foarte diferit chiar și de cei care erau acum 20-30 de ani. Astăzi, frumusețea fizicului feminin este determinată de: înălțime, proporțiile corpului superior și ale extremităților inferioare. Dar toate numerele sunt relative.

Pentru a determina parametrii corpului dvs., trebuie să faceți mai multe măsurători:

De asemenea, în plus, se fac măsurători ale gâtului, umerilor, șoldurilor, mușchilor gambei și pieptului. Împreună, toți acești indicatori determină proporționalitatea fizicului.

Cum să măsori corect înălțimea

Odată cu vârsta, și creșterea suferă modificări. În primul rând, dimineața înălțimea unei persoane este întotdeauna cu 1-2 cm mai mare decât seara. Acest lucru se datorează faptului că corpul se relaxează și se întinde în timpul somnului. În al doilea rând, creșterea unei persoane la 50 de ani nu va fi la fel ca acum 20 de ani. Prin urmare, este necesar să se facă noi măsurători la intervale regulate.

Pentru a vă măsura corect înălțimea, trebuie să luați un asistent și un metru greu. Banda de măsurare trebuie lăsată pentru măsurarea volumului taliei.

În această poziție, în partea de sus a capului (coroană), asistentul trebuie să pună un semn pe perete. Mai mult, măsurătorile se efectuează strict paralel cu podeaua. Măsurând distanța de la punctul de sus la cel de jos - există creștere. Fiecare femeie sau fată este diferită.

A spune că cineva este mai frumos este imposibil. Dar există categorii de creștere feminină:

• "inch" - înălțime până la 155 cm;
• înălțime sub medie - 155-165 cm;
• fete de înălțime medie - 165-170 cm;
• înălțime peste medie - 170-175 cm;
• fete înalte - 175-185 cm;
• prea înalt sau înalt - 185 și peste.

Tipuri de corp

Clasificarea principală a corpului include trei tipuri - acestea sunt astenice, normostenice și hiperstenice (aspect endomorf).

• Fizicul astenic

Raportul dintre înălțime și greutate la fetele cu acest tip de siluetă se caracterizează prin suplețe generală și membre superioare și inferioare grațioase. De obicei, înălțimea lor este de 167-172 cm.Fetele cu acest tip de silueta sunt foarte ușoare, subțiri, elegante. Nu au tendința de a lua în greutate în exces.

• Fete normstenice

O trăsătură distinctivă a acestui tip de fizic este proporționalitatea figurii. Aceste femei sunt de obicei de înălțime medie și au un fizic foarte armonios. Odată cu înaintarea în vârstă, pot lua 2-3 kg de greutate în exces.

Acesta este un tip de corp feminin puternic și îndesat. De obicei, sub înălțimea medie. Au pieptul lat și umerii largi. Fetele cu un astfel de fizic sunt de obicei predispuse să ia în greutate în exces.

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să cunoașteți înălțimea, lungimea piciorului și dimensiunea încheieturii:

1. Astenicii- picioarele sunt cu 7-8 cm mai lungi decât ½ înălțime. Circumferința încheieturii mâinii este mai mică de 15 cm.
2. Normostenici- picioarele sunt cu 3-5 cm mai lungi decât ½ înălțime. Dimensiunea incheieturii 15,5 -18 cm.
3. Endomorfi- picioarele sunt cu câțiva cm mai lungi decât ½ înălțime. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 18 cm.

Există și diviziuni conform figurii:

• Silueta în formă de A are șoldurile largi în comparație cu umerii îngusti.
• X - tip figurativ de figură. Umerii și șoldurile sunt aproximativ egale ca lățime. Talia este cu 20 cm mai mică.
• H - figură figurativă. Umerii, talia și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune.
• T - figură figurativă. Tipul „băiețel” este cu umeri largi și șolduri înguste.
• Oh - un fizic figurat. Acest tip de femei se distinge prin partea cea mai voluminoasă a figurii lor - talia.

indicele Quetelet

La mijlocul secolului al XIX-lea, statisticianul și sociologul de știință Adolf Quetelet a creat o formulă prin care se poate determina excesul de greutate la o persoană. Indicele Quetelet (IMC) este o corespondență între înălțimea și greutatea omului, care ajută la determinarea cantității de exces sau subpondere.

Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă împărțiți greutatea la (înălțime în metri* înălțime în metri). Arata astfel - greutate kg: (inaltime in m) 2.

Exemplu: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - cifra rezultată este formula Quetelet sau indicele de masă corporală.

Gradele indicelui de masă Quetelet

Indicele de masă trebuie utilizat cu prudență. Când se calculează, cantitatea de grăsime din corpul unei anumite persoane nu este luată în considerare. Prin urmare, această analiză a greutății este doar orientativă.

1. Indice de până la 18,5 - lipsă de greutate. Nu există riscul de obezitate. Femeile pot prezenta tulburări hormonale, avorturi spontane, hipotensiune arterială, hemoglobină scăzută.
2. Indicele 18,6 - 25 - greutatea este normală. Fără risc de îmbolnăvire. Nu este nevoie să reduceți sau să creșteți greutatea. Modificările de greutate pot fi doar o preferință personală.
3. Indice 25,1 - 30 - kg in plus. Există riscul de apariție treptată a hipertensiunii arteriale, varicelor, diabetului.
4. Indice 30,1 - 35 - 1 grad de obezitate. Această boală nu este doar o mulțime de grăsime pe corpul uman sau un defect cosmetic. Plecând de la acest grad de obezitate, sistemul cardiovascular și vasele creierului poartă o dublă povară. Zahărul nu este absorbit corespunzător de organism, ceea ce duce la diabet.
5. Indice 31.1 - 40 - gradul 2 de obezitate. Nevoia de acțiune urgentă se dublează. Artroza, artrita, hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale, infarcturile sunt consecințele acestei boli.
6. Peste 40,1 - 3 grade de obezitate. Posibilitatea uriașă de a muri din cauza tuturor bolilor de mai sus crește semnificativ. Este nevoie urgentă de a lua măsuri pentru a reduce excesul de greutate.

Volumele

Raportul înălțime-greutate sau indicele Quetelet nu este un indicator ideal al unui corp frumos la fete sau al absenței problemelor de sănătate.

La IMC, trebuie să adăugați o măsurătoare de măsurare a taliei. Acest parametru va fi în plus față de formula Quetelet.

1. Banda centimetrică a arătat mai mult de 80 cm - există o șansă mică de a dezvolta boli metabolice.
2. Măsurătorile cu bandă centimetrică au arătat o circumferință a taliei care depășește 87 cm - o cifră critică. Este necesară reducerea greutății din cauza posibilelor complicații de sănătate.

Formula lui Brock

Chirurgul francez Paul Brock a dezvoltat în secolul al XIX-lea un calcul prin care se poate determina indicatorul optim de greutate pentru o persoană. Această formulă de calcul include necesitatea de a-ți cunoaște înălțimea în cm din care trebuie să scazi o sută. Cifra rezultată va fi un indicator al greutății ideale.

Dar pentru un calcul corect, este nevoie să cunoști tipul fizicului tău. Deci, fetele cu aceeași greutate corporală pot arăta diferit din cauza diferitelor tipuri de corp.

• Astenica - (măsurată în cm. creștere - o sută) - 1/10 din rezultat.
• Normosthenics - măsurat în cm. Înălțime - o sută.
• Endomorfi - (măsurat în cm. înălțime - o sută) + 1/10 din rezultat.

formula lui Naegler

Când calculați, utilizați o anumită înălțime și greutate. La 152,4 cm ideali (această cifră de creștere este considerată ideală) - (la următorii 2,5 cm) trebuie să adăugați 0,9 kg de greutate. Adăugați 10% din rezultat la cifra de ieșire.

De exemplu: înălțimea inițială este de 165 cm.165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Cifra rezultată trebuie adăugată la idealul 45 kg = 49,536. Și adăugați 10%. Ca rezultat, obținem 54,48 kg.

Formula Neger nu este potrivită pentru toate tipurile de corp. Dintr-o fată cu creștere mare, puteți face un „analexic”.

Formula John McCallum

Formula pentru greutatea corporală a fost dezvoltată de John McCallum, expert în sport și scriitor. Printre sportivi, această formulă este recunoscută ca fiind cea mai bună. Ar trebui să fie determinat de volumul încheieturii mâinii.

Parametrii corpului conform lui McCallum:

• volumul pieptului este de 6,5 * per volum carpian;
• volumul taliei - volumul măsurat al pieptului * 0,53;
• volumul șoldului - volumul toracic măsurat * 0,85;
• volumul coapsei (piciorului) - volumul toracic măsurat * 0,53;
• volumul gâtului - volumul pieptului măsurat * 0,37;
• volumul bicepsului - volumul toracic măsurat * 0,36;
• volumul piciorului inferior - volumul pieptului măsurat * 0,34;
• volumul antebrațului - volumul toracic măsurat * 0,29.

Formula Lorentz

La începutul secolului al XX-lea, un fizician olandez a calculat greutatea perfectă pentru o persoană. Se bazează pe creștere.

Acest calcul este potrivit pentru persoanele peste 20 de ani. Creșterea nu are limite.

Formula pentru jumătatea frumoasă:(scădeți 100 din înălțimea măsurată în cm) - (înălțimea măsurată în cm este 150) împărțit la 2.

Exemplu: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5kg

Formula Breitman

Pentru a determina greutatea ideală pentru o anumită persoană folosind formula Breitman, este necesar să folosiți parametrul de înălțime în cm. Calculul se face dupa formula:

Parametrul de creștere măsurat în cm * la 0,7 și scădeți 50.

Exemplu: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Calculul greutății perfecte conform acestei formule este mai potrivit pentru femeile de vârstă mai matură.

Rolul vârstei în raportul dintre înălțime și greutate

În timp, corpul uman suferă modificări. Volumul muscular scade, grăsimea corporală crește. Datorită modificărilor hormonale legate de vârstă la femei, există o redistribuire și chiar o acumulare excesivă de grăsime subcutanată. Prin urmare, este necesar să vă comparați greutatea nu cu indicatorii tinerești, ci luând în considerare vârsta.

Celebrul chirurg Brox și-a făcut calculul IMC, stabilind numărul de ani și caracteristicile figurii.

1. Cel mai bun rezultat al greutății feminine până la 39 de ani. Înălțimea măsurată în cm este un factor de 110.
2. Cea mai bună greutate feminină 40+. Înălțimea măsurată în cm este de 100.
3. Pentru un fizic astenic este necesar să se scadă 10% din greutatea ideală.
4. Pentru femele endomorfe, adăugați 10% din greutatea lor ideală.

Calculul raportului dintre înălțime și greutate, pe baza tipului de figură feminină

A avea un fizic perfect este visul oricărei femei sau fete. Toți oamenii sunt diferiți și acest lucru ar trebui recunoscut. Fiecare femeie este unică, indiferent de proporțiile corpului pe care le are.

Normă de greutate și înălțime: masă pentru femei

Creştere	19-29 de ani	30-39 de ani	40-50 de ani
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Cifrele din acest tabel arată greutatea medie permisă a unei femei la diferite vârste.

Folosind un calculator dedicat

Pe Internet și-au găsit locul diferite tipuri de calculatoare online, care pot fi folosite pentru a calcula greutatea corporală optimă folosind diverse formule. Modul de utilizare a calculatorului online este foarte simplu. Trebuie să cunoști parametrii corpului tău și să introduci datele în ferestrele calculatorului.

Pentru a-ți afla valorile folosind formula Quetelet, trebuie doar să știi înălțimea corpului și greutatea ta. Asistentul online va face singur calculul.

Raportul dintre înălțime și greutate la o adolescentă

Formula vă va ajuta să aflați IMC-ul copilului. Calculul copiilor al indicelui Quetelet \u003d greutatea copilului în kg / înălțimea în m 2. De exemplu: înălțimea copilului 1,35, greutate 35 kg = 35/1,82=19,23. Aceasta este norma pentru copiii de 12-13 ani.

Pentru a determina IMC-ul unui adolescent, este necesar să faceți același calcul ca și pentru bebeluși. Indicele Quetelet pentru adulți nu este încă potrivit pentru aceștia, din cauza creșterii constante a corpului.

Este necesar să se calculeze indicatorul - percentilă. Percentila = greutatea/înălțimea adolescentului. Rezultatul obținut trebuie comparat cu valorile care corespund vârstei tânărului.

Indicatori:

• Rezultatul este 95 și mai mult - boala este obezitatea.
• Rezultat 80 - 95 - supraponderali.
• Rezultatul de la 6 - 80 este greutatea normală.
• Mai puțin de 6 - lipsă de greutate.

Indicele de masă corporală în timpul sarcinii

IMC în timpul sarcinii este estimat conform calculelor general acceptate ale Quetelet. Dar această formulă are propriile sale particularități. Pentru a aplica acest calcul, trebuie să cunoașteți numărul de săptămâni de sarcină, greutatea și înălțimea înainte de sarcină.

Formula: greutate înainte de sarcină/înălțime pătrat:

• rezultat de 19,8 sau mai puțin - subpondere;
• rezultat până la 26 - greutate normală;
• orice peste 26 de ani este supraponderal.

În timpul sarcinii, este necesar să se monitorizeze greutatea. Orice modificare a greutății mamei poate afecta dezvoltarea copilului.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC

Indicele sau formula Quetelet este un indicator relativ. Dar sa stii este necesar si nici macar pentru frumusetea corpului. În aceste cifre, o parte din sănătate este ascunsă. Indicatorii care depășesc norma ar trebui să alerteze.

În spatele lor sunt boli atât de grave precum varice, artroze, tromboflebite, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, diabet. Puțini oameni vor să aibă atâtea probleme în corpul lor. Prin urmare, devine necesar să vă monitorizați IMC pentru a preveni excesul de greutate cu consecințele sale.

Dezavantaje și limitări în utilizarea metodei IMC

Formula Quetelet are dezavantajele ei. Acestea ar trebui să includă:

• vârsta nu este luată în considerare în calcule;
• mușchii bine dezvoltați pot fi interpretați ca o amenințare a supraponderalității sau a obezității;
• nu există nicio diferență între bărbat și femeie.

Aceasta include atât dezavantaje, cât și limitări. Dacă aveți nevoie de calcule aprofundate, ar trebui să luați mai multe formule diferite.

Cum se normalizează indicele de masă corporală

Pentru fetele care doresc să slăbească sau să câștige în greutate, calcularea indicelui de masă corporală poate fi un asistent. Trebuie să cunoașteți anumite reguli. Sunt foarte asemănătoare pentru ambele grupuri.

Indicele de masă corporală la fete, și într-un alt fel raportul dintre înălțimea și greutatea lor, pot deveni un asistent în rezolvarea problemelor de sănătate. Și, de asemenea, să fie un ghid în atingerea proporțiilor dorite ale figurii.

Formatarea articolului: Mila Fridan

Video despre IMC

Standarde de IMC și comorbidități:

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în vremea noastră. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și fac tot posibilul să se potrivească cu silueta prețuită. Dar de unde știi ce țintii?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțime și greutatea unei persoane. După o formulă specială, se calculează dacă subiectul este obez sau subnutrit. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu doar de Quetelet, ci și de Brock, Humvee, Kreff și Devin. Ei au primit astfel de nume după numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calcul a IMC conform lui Brock a fost dezvoltată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu de pe stradă, cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Metoda lui Brock a fost completată de profesorul Kreff. În calculele după metoda lui se ia în considerare tipul de fizic.

După o anumită formulă, poți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, talia este împărțită de șolduri. Un număr peste 0,9 indică faptul că subiectul de testare are probleme. O burtă proeminentă este o amenințare pentru sănătate. Ei spun că centimetrii în plus la talie privează câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normei au fost diferite în momente diferite. În ultimii ani, IMC-ul ideal a devenit mult mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calculul IMC dă rezultate nu tocmai corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre țesutul adipos și muscular la oameni este diferit și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a face un calcul precis al IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care sunt determinate de rezultatele măsurării încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase fine, cu oase normale și cu oase late. IMC al indivizilor slabi cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al celor hiperstenici cu forme mari. Uneori, pentru a determina tipul de fizic, se măsoară lățimea pieptului.

Datorită diferențelor în raportul dintre musculatură și țesutul adipos, IMC normal este diferit bărbați și femei. De asemenea, trebuie luat în considerare vârstă subiect. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va fi diferită de greutatea corporală a unei persoane mature. Acest lucru nu este surprinzător. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține un indicator ideal în urma calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu supraponderabilitatea. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu uitați că nici greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi identică. Diferiți indicatori vor fi la copiii sub 2 ani și la împlinirea acestei vârste.

În mod special, se calculează greutatea ideală a sportivilor. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.

De ce trebuie să cunoașteți IMC

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să urmărești figura știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze singuri probleme. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală va ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de grave sunt acestea. Nutriționiștii, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă unui pacient obez o anumită dietă și exerciții fizice.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să specificați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, se poate aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală morbidă. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator online la îndemână pentru indicele de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală în funcție de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC - un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să se calculeze greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu fi supărat dacă indicatorii tăi trec dincolo de normă.

Greșeala multora, și mai ales a reprezentanților jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o plenitudine dureroasă, merită să te gândești și să încerci să obții rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect favorabil asupra bunăstării generale și asupra stării sănătății umane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de kilogramele în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, iar corpul să pară flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele verificării și să nu-ți pese de cifră. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă..

În orice caz, nu vă agățați de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat slab, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, iar medicii nu văd o amenințare pentru sănătate în kilogramele în plus, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață în ritmul obișnuit.

Masa unei persoane este o caracteristică integrală. Un număr destul de mare de diverși factori afectează acest indicator - stilul de viață, dieta, predispoziția ereditară. De asemenea, este inextricabil legat de boli, activitate fizică și particularități ale activității de muncă. Cu toate acestea, astfel de factori importanți trebuie să acorde atenție vârstei și fizicului.

Cu toate acestea, în general, experții, pentru a evalua greutatea corporală, o compară cu înălțimea și, pe baza acesteia, fac orice concluzie. Acest articol propune o luare în considerare a proporțiilor corecte de greutate și înălțime la bărbați, precum și a caracteristicilor acestora la adolescenți.

Determinarea corectă a greutății corporale adecvate pentru un bărbat este posibilă numai cu o abordare integrată a rezolvării acestei probleme.

Raportul dintre înălțime și greutate la un bărbat: proporțiile corecte

Greutatea corectă la bărbați este determinată de înălțime, volumul pieptului, severitatea oaselor. Raportul înălțime / greutate pentru majoritatea figurilor masculine care se disting prin sănătate este o valoare constantă. O creștere a acestui indicator indică o creștere excesivă în greutate, iar o scădere poate indica prezența proceselor inflamatorii interne. Cum să determinați greutatea corectă pentru bărbați?

Fizicul și greutatea masculină

Greutatea ideală a unei persoane este influențată de mai mulți indicatori. Primul este tipul de corp. Există trei tipuri principale de compoziție corporală:

• normal;
• astenic;
• hiperstenic.

Constitutia astenica se caracterizeaza prin umerii ingustati, membrele alungite si un metabolism accelerat. O astfel de persoană se numește uscată, nervoasă, cu oase subțiri. Într-adevăr, nu are aproape niciun strat de grăsime, care în mod normal pentru un bărbat ar trebui să fie de la 11 la 18% din greutate. Oasele astenice sunt înguste și ușoare. Aceasta formează baza fiziologică a greutății reduse.

Fizicul hiperstenic se caracterizează prin umerii largi, membrele scurte și un gât scurt și dens. Metabolismul hiperstenicilor este încetinit. Astfel de oameni sunt numiți denși sau cu oase late. Au oase voluminoase și grele, respectiv, greutatea lor va fi mai mare decât cea a unui astenic și normostenic.

Normosthenics reprezintă cel mai echilibrat tip de structură corporală, cu o rată metabolică medie considerată normală.

Apartenența la un anumit tip de fizic poate fi evaluată vizual. Dacă aveți îndoieli, puteți utiliza un test simplu: înfășurați degetul mare și mijlociu ale unei mâini în jurul încheieturii celeilalte mâini. Dacă s-a dovedit ușor - există un fizic astenic. Dacă cu dificultate - acesta este un normostenic. Dacă nu a funcționat deloc - semne evidente de hiperstenică.

Luând în considerare toate tipurile de compoziție corporală, au fost dezvoltate și utilizate diverse ajutoare auxiliare pentru a evalua, de exemplu, un tabel al raportului dintre înălțime și greutate pentru diferite tipuri (astenic, hiper- sau normostenic). În acest tabel, greutatea corectă este determinată în coloana corespunzătoare de indicatorul de creștere și tipul de adăugare (Fig. 1).

Cu aceeași valoare de creștere la bărbați, greutatea astenicului este mai mică decât a celui normostenic cu o medie de 2 kg (sau 10%). Un hiperstenic este mai greu decât un normostenic cu aproximativ 2,5-3 kg (sau 12-14%).

A doua opțiune pentru determinarea tipului de corp este măsurarea lungimii încheieturii mâinii (în centimetri). Dacă circumferința încheieturii mâinii la bărbați este mai mică de 17 cm, acestea sunt date astenice. De la 17 la 20 cm caracterizează normostenicul. Peste 20 cm - hiperstenic.

Formulele lui Broca: raportul dintre greutate și înălțime

Un calcul mai complicat și mai precis ia în considerare nu numai înălțimea și fizicul, ci și vârsta. În acest caz, procedura de calcul a fost numită formula lui Broca, care există în două versiuni. Prima versiune a formulei lui Brock ia în considerare tipul corpului.

1. Din înălțimea măsurată a bărbatului (în centimetri), trebuie să se scadă 110 (dacă bărbatul are sub 40 de ani) sau 100 (dacă bărbatul are peste patruzeci de ani).
2. Valoarea obtinuta este greutatea normala a unui normostenic, pentru un astenic trebuie redusa cu 10%, pentru un hiperstenic trebuie si crescuta cu 10%.

Al doilea calcul conform lui Brock nu ia în calcul fizicul, ci face o ajustare în funcție de vârstă. Un astfel de calcul se dovedește a fi o estimare destul de medie a raportului dintre greutate și înălțime pentru bărbați.

1. Din înălțimea unui bărbat se scad 100, 105 sau 110 (în centimetri).Valoarea 100 se scade pentru bărbații de statură mică (până la 165 cm). Valoarea 105 este luată cu o înălțime medie (de la 166 cm la 175 cm). Pentru toți ceilalți care sunt mai înalți (peste 176 cm), 110 se scade din valoarea înălțimii.
2. Numărul rezultat este considerat norma pentru vârsta de 40-50 de ani. Pentru reprezentanții generației tinere (20-30 de ani), rezultatul este redus cu 10-12%, pentru bărbații în vârstă (peste 50 de ani), rezultatul este crescut cu 5-7%.

Un tabel cu raportul dintre înălțimea și greutatea unui bărbat, ținând cont de numărul de ani trăiți, va ajuta la determinarea fără calcule a valorii corecte a greutății pentru un bărbat de orice vârstă (Fig. 2).

Exemple de calcul

Pentru a înțelege specificul calculelor folosind toate metodele de mai sus, vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe exemple de calcule.

Inaltime 170 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 170 cm.Puteți calcula greutatea normală cu o înălțime de 170 folosind următoarele metode:

1. După tipul de corp, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 65-73 kg, astenic - 58-62 kg, normostenic - 61-71 kg.
2. În funcție de vârstă, la bărbații sub 30 de ani, greutatea normală ar trebui să fie de până la 72,7 kg, până la 40 de ani - 77,7 kg, până la 50 de ani - 81 kg, până la 60 de ani - 79,9 kg, peste 60 ani - 76 ,9 kg.
3. Conform formulei Brock îmbunătățite, cu o înălțime de 170 cm, greutate \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Calculele rămase pot fi efectuate online pe calculatoare speciale, unde un sistem special se ocupă de toate calculele.

Inaltime 175 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 175 cm, atunci puteți calcula greutatea normală conform următoarelor metode:

• După tipul de corp, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 69-77 kg, astenic - 62-66 kg, normostenic - 65-71 kg.
• În funcție de vârstă, la bărbații sub 30 de ani, greutatea ar trebui să fie în mod normal de până la 77,5-80,8 kg, până la 40 de ani - 80,8-83,3 kg, până la 50 de ani - 84,4-86 kg, până la 60 de ani - 82,5-84,1 kg, peste 60 de ani - 79,3-81,9 kg.
• Conform formulei Brock îmbunătățite, cu o înălțime de 175 cm, greutate \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

În rest, greutatea cu înălțimea de 175 cm poate fi determinată online pe calculatoare speciale, unde un sistem special se ocupă de toate calculele.

Inaltime 180 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 180 cm, în acest caz este posibil să se determine exact greutatea normală folosind următoarele metode:

1. În funcție de tipul corpului, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 72-81 kg, astenic - 66-70 kg, normostenic - 68-75 kg.
2. În funcție de vârstă, la bărbații sub 30 de ani, greutatea normală ar trebui să fie de până la 85,1 kg, până la 40 de ani - 88 kg, până la 50 de ani - 89,9 kg, până la 60 de ani - 87,5 kg, peste 60 ani - 84 .4 kg.
3. Conform formulei Brock îmbunătățite, cu o înălțime de 180 cm, greutate \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Restul calculelor pot fi de fapt efectuate online pe calculatoare special create, unde toate sarcinile sunt efectuate printr-un sistem special.

Inaltime 185 cm

1. După tipul de corp, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 76-86 kg, astenic - 72-80 kg, normostenic - 69-74 kg.
2. În funcție de vârstă, la bărbații sub 30 de ani, greutatea normală ar trebui să fie de până la 89,1-93,1 kg, până la 40 de ani - 92-95 kg, până la 50 de ani - 92,9-96,6 kg, până la 60 de ani - 91,6-92,8 kg, peste 60 de ani - 88-89 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite Brock, cu o înălțime de 185 cm, greutate \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Calcule mai detaliate și precise ale raportului optim între înălțime și greutate pentru un bărbat pot fi efectuate online pe calculatoare speciale. Aici, toate calculele sunt preluate de un sistem special.

Pentru a căuta cifrele ideale privind înălțimea și greutatea unui bărbat, poți folosi calculatoare online special create. Ele ajută la calcularea cu exactitate a indicelui de masă corporală, categoria optimă de greutate a unui bărbat conform metodei lui Brock, pe baza acestor date, tipul corpului. În plus, calculatorul vă poate spune numărul exact de calorii necesare pentru a satisface nevoile organismului.

Notă!

• Indicele de masă corporală poate fi determinat prin metoda și formulele Quetelet. Numerele optime sunt 19-25.

• În același timp, nu ar trebui să percepi datele obținute prin calcularea calculatoarelor drept adevăr în primă instanță, deoarece aceste date sunt doar un ghid, nimic mai mult. Este foarte important să se țină cont de caracteristicile personale ale corpului, de starea de sănătate și de predispozițiile genetice.Proporțiile ideale pot fi calculate folosind metoda Brock, unde sunt specificate indicatorul de vârstă și cifra.
• Indicele Solovyov determină tipul de corp al unei persoane, este determinat de numărul de centimetri din diametrul încheieturii unei persoane.
• Pentru a determina cu exactitate aportul zilnic de calorii, calculatorul ia în considerare gradul de fitness și activitatea fizică a unui bărbat și parametrii săi de adunare. Pentru aceasta sunt folosite două formule - conform metodelor Harris-Benedict și Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Alte formule

Alte formule pentru calcularea greutății: Brunhard, Neger și Ketje. Formula Brunhard se bazează pe valoarea înălțimii și volumului toracelui. Circumferința pieptului poate modifica raportul dintre înălțime și greutate. Procedura de calcul a acestei formule:

1. Înălțimea (în centimetri) înmulțită cu bustul (în centimetri).
2. Valoarea rezultată este împărțită la 240.

Indicele Ketier este considerat o formă aproximativă de estimare a normei de greutate. Raportul dintre greutate și înălțime în aceste calcule este determinat după cum urmează:

1. Valoarea înălțimii masculine (în metri) este pătrat.
2. Greutatea corporală (în kilograme) se împarte la această valoare a pătratului.

Numărul rezultat se numește indice Ketier, se orientează în zona de apartenență la greutatea ideală sau de depășire a limitelor valorilor acceptabile. În mod normal, indicele Ketier pentru bărbați ar trebui să fie în intervalul de la 19 la 25. Vârsta unui bărbat nu contează atunci când se calculează acest indice (Fig. 3) Formula Neger determină raportul dintre greutate și înălțime pentru bărbați printr-un mod complicat. calculul in urmatoarea ordine:

1. Din înălțimea unui bărbat (în centimetri), se scade 152,4.
2. Rezultatul se înmulțește cu 1,1.
3. La rezultatul obținut după înmulțire se adaugă 48.

Potrivit vârstei

S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

Raportul corect dintre greutate și înălțime la bărbații de diferite vârste Greutatea unei persoane este determinată de constituția sa fizică și de sănătate. Cu cât bărbatul este mai înalt, cu atât masa corpului său este mai mare. Cu cât volumul pieptului este mai mare, cu atât greutatea este mai mare. Si invers. Prea multă obezitate este exprimată în kilograme în plus și indică o manifestare a stării de sănătate.

Cauza unui set de mase grase si formarea depunerilor de balast sunt inactivitatea, alimentele excesiv de bogate in calorii, tulburarile metabolice din organism. Primii doi factori formează împreună obezitatea de diferite grade și contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, endocrin și cardiovascular.

Cele mai frecvente consecințe ale kilogramelor în plus sunt diabetul, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă, artroza.

Diverse sisteme pentru calcularea greutății optime vă ajută să vă monitorizați greutatea, să vă determinați corect proporțiile și să vă schimbați stilul de viață și alimentația în timp util.

Grăsimea din organism: normală sau patologică?

• În același timp, până la 25 de ani în organism, prezența a aproximativ 15% grăsime este considerată norma.
• Vârsta medie (de la 40 la 50-55 de ani) vă permite să creșteți cantitatea de țesut adipos cu până la 22%.
• Bătrânețea (după 55 de ani) limitează rata conținutului de grăsimi la 25%.
• Cu o scădere semnificativă (comparativ cu norma) a cantității de țesut adipos din organism, ar trebui să consultați un medic pentru o examinare.

Există o mare probabilitate de a depista o boală cronică.O creștere a procentului de grăsime formează în interior un balast cancerigen (stratul de grăsime), care îngreunează oasele scheletului și pune un stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge. Dacă doriți, puteți determina prezența excesului de țesut adipos fără calcule, folosind așa-numitul test de ciupire. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați de pliul de pe stomac cu două degete. Luați ușor degetele de pe stomac, păstrând distanța dintre ele. Și măsurați această distanță (în centimetri). Prezența excesului de grăsime este indicată de o distanță mai mare de 2,5 cm.kakbik.ru

Câteva motive pentru a vă menține greutatea ideală

Beneficiile menținerii greutății corporale ideale (optime sau sănătoase) trec cu mult dincolo de câștigurile de energie și de dimensiuni mai mici de îmbrăcăminte și sunt măsurate nu numai prin calitate, ci, după cum am menționat deja, prin speranța de viață. Pentru bărbații și femeile de toate vârstele, din punct de vedere fizic și emoțional, excesul de greutate este o povară, dar este ceva ce poate și trebuie evitat sau minimizat.

Iată doar câteva dintre numeroasele motive pentru care ar trebui:

1. Disconfort redus. Pierderea chiar și a 5-10% din greutatea corporală va ajuta la reducerea diferitelor dureri și disconfort la nivelul mușchilor și articulațiilor cauzate de lipsa mișcării. Excesul de greutate pune stres crescut asupra mușchilor, articulațiilor și oaselor, determinându-le să lucreze mai mult decât de obicei, chiar și cu mișcare normală. Pierderea în exces de greutate va permite acestor părți ale corpului să funcționeze mai eficient, reducând uzura și probabilitatea de rănire.
2. Normalizarea tensiunii arteriale. Excesul de greutate crește probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială. Pierderea a doar câteva kilograme poate scădea deja tensiunea arterială la persoanele supraponderale cu hipertensiune arterială.
3. Inimă sănătoasă. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât inima trebuie să lucreze mai intens, chiar și în repaus. Chiar și o mică pierdere în greutate poate crește eficiența inimii, trimițând mai mult sânge către organele vitale. Excesul de greutate reduce sarcina de muncă asupra inimii și reduce riscul unui atac de cord sau angină pectorală.
4. Reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Este bine cunoscut faptul că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât persoanele cu greutate normală. Pentru cei care au fost diagnosticați cu diabet de tip 2, scăderea în greutate va permite un control mai bun al acesteia, în rest va reduce riscul de a dezvolta această boală în viitor. În unele cazuri, odată ce greutatea este normalizată, diabetul de tip 2 poate fi controlat cu o dietă de decizie a medicului.
5. Reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Normalizarea greutății tale nu va preveni complet șansele de a dezvolta cancer, dar poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Femeile supraponderale au mai multe șanse de a dezvolta cancer de uter, vezicii biliare, ovare, sân și col uterin. Bărbații supraponderali prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostată, colon și rect.
6. Prevenirea artrozei. Osteoartrita este o boală a articulațiilor care poate apărea, printre altele, din cauza stresului crescut asupra articulațiilor cauzat de excesul de greutate corporală. Prin menținerea unei greutăți corporale normale, dezvoltarea acestei boli poate fi prevenită complet.

O dietă sănătoasă, exerciții ușoare și consultarea medicului dumneavoastră vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă bucurați de toate beneficiile unei vieți fără greutate. Dar, în primul rând, trebuie să înțelegi ce greutate este ideală pentru tine.

real-muscle.narod.ru

Corecția greutății

În prezent, înălțimea medie a bărbaților este de 178 cm, a femeilor - 164. Băieții cresc până la 19 - 22 de ani. La începutul pubertății se observă o creștere destul de intensă (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani.

Se știe că fluctuațiile de creștere sunt observate în timpul zilei. Cea mai mare lungime a corpului se înregistrează dimineața. Seara, creșterea poate fi mai mică cu 1-2 cm.

Principalii factori care afectează creșterea sunt alimentația bună (nutriția este necesară pentru creștere), respectarea somnului (trebuie să dormi noaptea, pe întuneric, cel puțin 8 ore), educația fizică sau sportul (inactiv, corp pipernicit - corp pipernicit).

Important de reținut

1. În adolescență (de la 11 la 16 ani) are loc o creștere. Acestea. o persoană poate începe să crească la 11 ani, iar la 13 ani să crească până la înălțimea sa finală, iar alta la 13-14 ani abia începe să crească. Unele cresc încet, pe parcursul mai multor ani, altele cresc într-o singură vară. Fetele încep să crească mai devreme decât băieții.
2. Acest impuls de creștere se datorează pubertății și depinde direct de ea.
3. Adesea, în procesul de creștere, organismul nu are timp să își construiască masa musculară și să se îngrașă. Sau invers, mai întâi se îngrașă, apoi crește înălțimea, corpul se întinde. Aceasta este o condiție normală și nu necesită scădere imediată în greutate sau creștere în greutate.
4. Pierderea în greutate și înfometarea în timpul adolescenței este foarte periculoasă, deoarece un organism în creștere, în special creierul, are nevoie de resurse pentru a crește și a se dezvolta. Și un creier subdezvoltat este atunci mai greu de vindecat decât un corp subdezvoltat.

Pentru grăsime și slabă

În primul rând: greutatea și volumul nu sunt același lucru. Pentru că mușchiul cântărește de 4 ori mai multă grăsime pentru același volum. În plus, există mai multe tipuri de mușchi, precum și grăsimi (cursul de biologie clasele 8-9). Prin urmare, dacă greutatea este normală sau sub normal, iar corpul arată gras, asta se datorează faptului că există multă grăsime, puțin mușchi.

Aici veți avea nevoie de nutriție adecvată și efort fizic pentru a transforma grăsimea în mușchi. Greutatea nu se va schimba, iar plinul va dispărea. Același lucru este valabil și pentru cei care au o greutate sub normă, dar corpul arată normal, bine, cu excepția faptului că mușchii nu sunt vizibili.

De asemenea, dacă greutatea este sub normal și arată subțire, aceasta este și o lipsă de masă musculară. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul unei perioade de creștere activă, când scheletul crește mai repede decât mușchii. Acest lucru este normal și va dispărea de la sine dacă mănânci bine.
Aș vrea să menționez mai ales adolescenții, băieții și fetele care suferă de „burtă”. Motivul apariției „burtei” este slăbiciunea mușchilor peritoneului și malnutriția. Ca urmare, exercițiile pentru mușchii abdominali și stabilirea unei diete, utilizarea alimentelor hrănitoare și sănătoase și consumul de alimente în porții mici ajută.

• Înălțimea și greutatea medie ar trebui să se încadreze în valorile verde și albastru (25-75 centili). Această înălțime corespunde înălțimii medii a unei persoane pentru o anumită vârstă.
• Creșterea, a cărei valoare se încadrează în valoarea galbenă, este, de asemenea, normală, dar indică o tendință de a avansa (75-90 centili) sau de a rămâne în urmă (10 centili) în creștere și se poate datora atât caracteristicilor, cât și unei boli cu un dezechilibru hormonal (mai des endocrinologic sau ereditar). În astfel de cazuri, este necesar să se atragă atenția medicului pediatru.
• Creștere, a cărei valoare se află în zona roșie (<3 или >Centilul 97) este în afara intervalului normal. În această situație, este necesar să se consulte cu specialiștii corespunzători: pediatru, terapeut, endocrinolog, gastroenterolog, genetician.

Alimentație adecvată

Alimentația adecvată este baza creșterii creșterii. Ce alimente stimulează creșterea, ce alimente stimulează creșterea?

Mic dejun

Mic dejun este masa principală a zilei. După somn, corpul are cea mai întinsă și relaxată formă și este foarte important să faci puțină mișcare înainte de micul dejun. Dimineața, organismul primește cel mai bine nutrienții. De asta avem nevoie. Deci, la micul dejun este mai bine să mănânci numai produse din cereale (cereale). Aceasta:

• Terci (hrișcă; fulgi de ovăz și „hercule”; orz; porumb; mei; orez.) Mai bine cu lapte. P.S. Din terci nu te îngrași.
  Omleta sau ouăle fierte sunt, de asemenea, acceptabile la micul dejun, dar nu în fiecare zi.
• Pâine (bob integral).
• Ceai, cacao, lapte.

Din păcate, fulgii crocanti uscați, stelele, inelele care trebuie umplute cu lapte nu au substanțe nutritive care să crească. Ele nu stimulează în niciun fel creșterea și pot fi adăugate în dieta dumneavoastră doar pentru o schimbare.

Masa de seara

În dieta zilnică ar trebui să fie cât mai multe alimente vegetale și proteice.

• Legume și fructe (morcovi; mazăre; fasole; fasole; nuci; mărar; tarhon; sărate; busuioc; maghiran; salată verde; spanac; pătrunjel; țelină; ceapă; rubarbă; porumb; banane; portocale; căpșuni; merisoare; afine).
  În timpul zilei, trebuie să mănânci cel puțin un kilogram de legume și fructe.
• Supe și bulion (Supele și bulionurile prin ele însele nu vă stimulează creșterea, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important.
• Carne (Carne de porc, vita, vitel etc., de preferat fiarta. 1 data in 2 zile)
• Produse lactate (chefir; brânză de vaci; smântână; lapte; smântână; brânză)
• Ficat, rinichi.
• Pește (de preferință fiert. 1 dată în 2 zile)
• Păsări de curte (Pui, curcan. Nu mâncați pielea.)
• Suc (morcov; portocale.) sau compot.
• Pâine (bob integral).

Masa de seara

Nu poți dormi de foame! Iată ce să mănânci seara:

• Produse lactate (chefir; brânză de vaci cu miere; smântână; lapte; smântână; brânză)
• Ouă (fierte). În fiecare zi înainte de culcare.
• Fructe și legume proaspete

Pentru ca produsele să rețină mai multe substanțe active și utile pentru creșterea creșterii, acestea trebuie să fie mai puțin prăjite, ci mai degrabă fierte sau aburite! Dacă există o alergie etc. la unele produse, puteți alege o alternativă.

Acum despre asta ceea ce „încetinește” creșterea creșterii si ce sa eviti.

1) Alcool și fumat. Eliminați complet! Chiar și de sărbători. Alcoolul este primul lucru care te împiedică să crești, la fel ca și fumatul (de asemenea narghilea). Dacă fumați sau beți alcool, renunțați acum la această sarcină ingrată.
2) Băuturi carbogazoase zaharoase (pe lângă faptul că nu conțin nimic util, li se adaugă potolitoare de sete).
3) Fast-food, chipsuri, biscuiți etc. etc. Ele afectează funcția ficatului.
… Și asta nu este tot.

Și în sfârșit - o rețetă pentru o băutură eficientă pentru a crește creșterea:

• Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de 2 căni (200 ml fiecare) de lapte (2,5-3,5%) și un ou proaspăt, crud (pui sau prepeliță).
• Se ia un ou pentru două pahare de lapte și amestecul rezultat se agită bine cu un mixer sau blender.
• 400-500 ml. din acest cocktail, bea de 3 ori pe zi. Rezultatele sunt excelente.

Nutriția adecvată nu va crește creșterea fără exercițiu, precum și invers. Este dovedit, este un fapt.

Complexe de vitamine și minerale pentru creșterea creșterii

Complexele vitamine-minerale sunt extrem de importante, deoarece aproape toți oamenii care locuiesc în megaloți au o deficiență de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că produsele alimentare cultivate pe solurile noastre „moderne” sunt lipsite de multe oligoelemente și, ca urmare, vitamine! Pentru a spune simplu, alimentele pe care le consumi nu conțin substanțe care stimulează creșterea.

• "Calcemin Advance"
• "Calcium Sandoz forte"
• „Berlamin Modular, Berlin-Chemie”
• "Natekal D3"
• „ELKAR rr d / ext. acceptare 20%"
• „Jodomarin 200, Berlin-Chemie”

Aceste complexe sunt dovedite și de mare ajutor în stimularea creșterii. Nu vă sfătuiesc să le utilizați în același timp (ai milă de ficatul tău), așa că există două moduri, fie să încerci toate aceste medicamente pe rând, fie să mergi la medic și să ia un complex cu el. Din nou, oamenii sunt diferiți și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Preparate care conțin hormon de creștere

Știința modernă face posibilă creșterea acelor tineri ale căror zone de creștere nu au fost încă închise. Practic, se folosesc metode de influență hormonală asupra organismului, sugestie psihologică, nutriție. Sugestia unei mentalități de creștere promovează eliberarea samatotropinei, hormonul de creștere, de către glanda pituitară.

Utilizarea medicamentelor hormonale în combinație cu alte măsuri poate schimba situația. Cu toate acestea, părinții nu doresc întotdeauna ca copilul lor să ia hormoni. În plus, cu zonele de creștere închise, când nu există nicio sursă pentru creșterea țesutului osos, utilizarea somatotropinei nu este doar inutilă, dar poate fi dăunătoare organismului.

Preparatele medicale care au aparut acum, contin hormon de crestere recombinant, iti permit sa adaugi 1-2 cm in inaltime pe an.

Cu toate acestea, ele sunt eficiente în cazul patologiei congenitale a glandei pituitare și au o serie de efecte secundare. Utilizarea lor poate provoca acromegalie (mărirea mâinilor, urechilor, nasului etc.), iar luarea după pubertate (după 18-20 de ani) nu afectează creșterea. Creșterea activă se oprește după pubertate.

Cum să dormi

Somnul adecvat, sănătos și sănătos este una dintre condițiile cheie pentru creșterea creșterii, deoarece o persoană crește în vis. De fapt, despre regulile unui somn sănătos și vor fi discutate mai jos.

1) Trebuie să dormi într-o cameră în care este întuneric, liniștit și proaspăt.. Cei mai mulți dintre noi trăim în mega-orase unde există un nivel ridicat de zgomot, unde este lumină chiar și noaptea și aerul nu poate fi numit proaspăt. Suntem obișnuiți cu toate acestea, dar încă afectează somnul. Prin urmare, dopurile pentru urechi, aerul condiționat și draperiile groase din material textil sunt primele lucruri pe care trebuie să le ai pentru un somn sănătos.

2) Zona de dormit trebuie să fie bine ventilată. Dacă nu există aer condiționat, deschideți fereastra. Nu vă fie teamă să deschideți fereastra chiar și iarna. Este mai bine să te acoperi cu pături suplimentare de lână decât să respiri aer viciat.

3) pat tare va oferi confort coloanei vertebrale. Patul prea moale, dimpotrivă, nu vă va permite să dormi suficient. Dacă patul tău este prea moale, poți pune câteva foi de placaj sub saltea.

4) Nu dormi pe perne supradimensionate. Oamenii de știință sfătuiesc dormi fără pernă. Deoarece în acest caz nu există nicio tulburare circulatorie a măduvei spinării, iar circulația cerebrală îmbunătățită normalizează presiunea intracraniană. Pentru a crește creșterea și un somn sănătos, este mai bine să dormi pe spate, așezând o pernă nu sub cap, ci sub genunchii pe jumătate îndoiți. Nu este ușor să te obișnuiești cu această poziție, dar beneficiile ei sunt mult mai mari.

5) Lenjeria de noapte și așternuturile ar trebui să fie drăguțe și curate. Prin urmare, asigurați-vă că lenjeria de pat vă face plăcere. Un somn sănătos, un somn sănătos și un pat gri-murdar sunt concepte incompatibile, șosete împrăștiate și, de asemenea, o atmosferă confortabilă.

6) Încearcă să nu te ghemuiești „în minge” în timpul somnului. Ține-ți genunchii aproape de piept și coatele la genunchi. Acest lucru face dificilă intrarea aerului în plămâni. Trebuie să dormi cât mai drept posibil. Întins.

7) Toți aceiași oameni de știință susțin că un adult Șase până la opt ore de somn sunt suficiente pentru o ființă umană. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de cinci ore de somn pe noapte, în timp ce alții au nevoie de zece ore de somn. În timpul creșterii sau adolescenței, organismul are nevoie de mai mult somn. Asa de:

• La 1-10 ani este suficient să dormi 10-15 ore;
• La 11-15 ani este suficient sa dormi 9-11 ore;
• La 16-25 de ani este suficient să dormi 7-9 ore.

8) Bea un pahar cu apă înainte de culcare. Laptele cald băut noaptea te va ajuta să adormi mai repede.

Important: NU mâncați alimente grele, afumate, prăjite, dulci etc. înainte de a merge la culcare, precum și cafea, ceai tare, băuturi foarte carbogazoase etc.! După o astfel de masă, somnul unei persoane cu siguranță nu va fi sănătos.

9) Pentru un somn mai bun ai nevoie stabiliți o oră fixă ​​pentru a merge la culcare. Este timpul să vă spălați, să vă calmați, să uitați de toate problemele și să vă acordați odihnă. Pentru a trece într-o stare de calm și pentru a vă calma, finalizați următoarea sarcină.

Relaxare și respirație

Închide ochii și relaxează-te. Asigurați-vă că fiecare parte a corpului este complet relaxată. Din cap pana in picioare. Acum un mic exercițiu de respirație:

• Inspirați lent și profund pe nas (10 sec.);
• Ține-ți respirația (3 sec);
• Expirați încet și complet prin gură în timp ce strângeți mușchii abdominali (13 secunde).
• Repetați dacă este necesar.

Sunetul pulsațiilor sângelui ajută, de asemenea, la relaxare și la adormire. Începeți să vă numărați pulsul. Această metodă este mult mai eficientă decât numărarea în minte.

10) În concluzie, v-aș sfătui să nu petreceți noaptea. Călugării Shaolin, de exemplu, care se remarcă prin sănătatea și puterea lor, urmează un program strict: ora 21.00-merg la culcare, ora 7.00-trezirea. Nici un minut mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă corpul este complet restaurat.

Tehnici și exerciții pentru creșterea înălțimii testat și arată rezultate uimitoare! Dar nu 100%. Rezultatele depind în mare măsură de natura persoanei. Doar oamenii intenționați și cu voință puternică sunt capabili să devină mai înalți. Rezultatele vor apărea în câteva luni cu antrenamentul zilnic (!).

tehnica lui Berg

S-a crezut întotdeauna, iar oamenii de știință nu s-au obosit să repete acest lucru, că înălțimea unei persoane poate fi crescută doar până la 20 de ani. Recent, acest fapt a fost pus sub semnul întrebării. Acest lucru s-a datorat în mare parte doctorului Alexander Berg. A demonstrat că se poate crește chiar și după 25 și 30 de ani. fiecare persoana are rezerve pentru cresterea cresterii cu 6-8 cm.Metoda lui de crestere a cresterii are ca scop trezirea acestor rezerve. Tehnica lui Berg este simplă și unică. A fost experimentat de mulți oameni care vor să crească.

Metoda A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna este un doctor onorat al RSFSR, o autoritate recunoscută în domeniul kinetoterapiei. Tehnica A. Tranquillitati, creată inițial pentru persoanele care suferă de dureri de spate, gât, cap, nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și o creștere vizibilă a creșterii.

„Face acest lucru prin creșterea lungimii discului dintre cele două vertebre. Unele exerciții din tehnică fac ca coloana vertebrală să ia forme nenaturale. Prin urmare, pot recunoaște că repetarea regulată a acestor exerciții poate crește lungimea coloanei vertebrale sau a întregului corp ”, așa a explicat Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Descriere: Pentru început, voi spune că aici nu sunt necesare simulatoare complexe, cum ar fi cele ale lui Berg. Veți avea nevoie de un perete de gimnastică (mai multe bețe prinse la o distanță de 8 - 10 cm) și de o placă de gimnastică (cu suporturi mici de fixat pe peretele de gimnastică). Dosarul cu metodologia conține toate desenele echipamentelor necesare.

Acum câteva sfaturi pentru cei care doresc să crească prin această tehnică.
1) Cele mai bune rezultate vor fi atunci când antrenamentul este combinat cu baschet, înot, tenis, volei, fotbal și alte jocuri sportive.

2) Mergeți la un medic, sub a cărui supraveghere, orele dumneavoastră vor avea cel mai mare succes. Acest articol nu este „pentru spectacol”. A. Exercițiile de liniște pot dăuna unor oameni.

3) Trebuie să te antrenezi cu 1,5-2 ore înainte sau după masă. Și cu 1,5-2 ore înainte de culcare.

4) Creșteți treptat sarcina. Începeți cu un antrenament pe zi, făcând jumătate sau o treime din toate exercițiile. În primele 1,5-2 luni, medicul recomandă setarea duratei cursurilor la 10-15 minute, apoi creșterea numărului de repetări și, în consecință, timpul la 50-60 de minute sau mai mult.

5) După antrenament, în 3 minute, trebuie să faceți un duș cald.

tehnica lui Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un cunoscut psiholog, academician, autor al sistemului educațional și al sănătății. Tehnica Norbekov este un set de exerciții pentru a crește înălțimea prin construirea cartilajului între vertebrele coloanei vertebrale și prin iritarea oaselor tubulare ale picioarelor.

Potrivit autorului tehnicii M.S. Norbekova: „Toți pacienții după 7-8 zile de cursuri notează o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană nu crește din exercițiu. Doar că o persoană capătă o formă naturală și o flexibilitate pentru el prin restabilirea elasticității discurilor intervertebrale..

Singura regulă la efectuarea tehnicii este regularitatea (minimum - 1 dată pe zi timp de 1 oră, în mod normal - dimineața și seara timp de 45 de minute).

Câteva sfaturi pentru tehnică:

• Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei sau patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
• Nu vorbiți și nu fi distras în timpul exercițiului.
• Nu te stresa excesiv. Un semn de funcționare necorespunzătoare este o senzație de greutate în cap.
• În timpul exercițiului, nu ațipiți, somnolența este inacceptabilă.
• Nu o poți face când ești obosit și înfometat.
• Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.

Exerciții de V. A. Lonsky

Este posibil și cum să ajungi mai înalt? Creșterea scurtă este doar o defecțiune a sistemului hormonal și, cel mai important, poate fi schimbată în bine cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere. Aceasta este ceea ce vom face cu ajutorul exercițiilor lui Viktor Alekseevici Lonsky.

• Descriere:
  1) Cursa de încălzire, 10 min.
• 2) Leagănele picioarelor (de 10 ori cu fiecare picior), înclinări (față-spate de 10 ori și stânga-dreapta de 8 ori), sfoară (2 minute), mișcări circulare ale brațelor, coatelor și mâinilor (de 10 ori fiecare). 25 de minute sunt alocate pentru exerciții.
• 3) Exercițiu pe bară, atârnă timp de 2 minute (4 seturi de 30 de secunde, 2 dintre ele cu greutăți mari (până la 10 kg). Greutatea suplimentară este legată de picioare.)
• 4) Agățați de bară cu susul în jos timp de 1-2 minute. Picioarele și picioarele sunt bine fixate cu curele speciale. (4 seturi a câte 20 de secunde fiecare, 1 dintre ele cu o greutate ponderată (de la 5 kg), apăsați încărcătura suplimentară pe piept)
• 5) Sarituri in inaltime. Împingeți cu toată puterea, adică. sari cat mai sus posibil. (2 ori 12 sărituri pe fiecare picior, de 3 ori 12 sărituri pe două picioare.) Pentru exercițiu sunt alocate 10-15 minute.
• 6) Urcarea dealului (40 de metri) sau urcarea și coborârea scărilor. (de 5 ori) La coborare, relaxare.
• 7) De 4 ori pe săptămână, seara, trebuie să vă întindeți cu snururi de cauciuc.(5-10 min.) Legați un șnur de picioare, al doilea sub axile. Curelele trag în direcții opuse.

• 8) De 4 ori pe săptămână o lecție în piscină (40 min.) înot, întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil, efectuând diferite înghițituri.
• 9) De 3 ori pe săptămână jucând baschet sau volei (30 de minute fiecare). Joacă încercând să câștigi toate mingile de echitație.
• 10) Pe zi, exercițiile de creștere durează 2 ore (o oră dimineața și o oră seara). Trebuie să sari de cel puțin 100-200 de ori pe zi!

Înotul este un mare stimulent al creșterii umane

Înotul - îmbunătățește respirația (bun pentru sistemul cardiovascular), extinde pieptul și umerii, crește activitatea. Când înot, toți mușchii corpului, într-un fel sau altul, încep să lucreze, întinzând coloana vertebrală și mușchii individuali ai corpului. Ce ai nevoie pentru a crește creșterea.

Brasa este cel mai bun stil de înot pentru creșterea înălțimii. Brasa vă permite să extindeți și să creșteți mușchii și coloana vertebrală datorită mișcărilor de măturare ale brațelor și picioarelor în apă. Când înotați în brațe, întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă complet mușchii (puteți doar să vă întindeți pe apă).

Greutatea ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea afectează greutatea ideală. De exemplu, greutatea normală a persoanelor cu un fizic puternic va fi cu 2-3% mai mare decât cea a persoanelor cu un corp mediu. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală, ceea ce se vede calculator de greutate. Este suficient dacă greutatea ta este în intervalul calculat.

Dincolo de greutate calculatorul calculează IMC- indicele de masă corporală (greutatea ideală), care este utilizat pe scară largă pentru a determina gradul de corespondență dintre greutatea corporală și înălțimea.

Cum să-ți calculezi singur greutatea ideală (IMC).

IMC \u003d M: R 2, unde

M - greutatea corporală în kg

P - înălțimea în metri

Un exemplu de calcul al indicelui de masă corporală: M (greutate) - 78 kg, P (înălțime) - 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

Din tabelul de mai jos, puteți vedea că un IMC de -27,6 corespunde supraponderalității.

Tabel de interpretare a indicatorilor IMC

În cazul unei abateri puternice de la normă, este timpul să te gândești serios la corectarea greutății tale. Cu greutate redusă, se dezvoltă distrofia. În lumea civilizată modernă, cauza acesteia este de obicei malnutriția intenționată. Dorința de a avea o siluetă nefiresc de zveltă poate duce la o încălcare atât a psihicului, cât și a sănătății fizice - capacitatea de a lucra scade, pielea se usucă, părul cade. Toate acestea provin din lipsa substanțelor necesare organismului.

Cu toate acestea, excesul lor excesiv nu duce la nimic bun. Un număr mare de oameni suferă de obezitate. Excesul de greutate crește foarte mult riscul apariției pietrelor la rinichi și vezicii biliare, deformări articulare, impotență, infarct miocardic și multe alte boli. Întregul corp lucrează cu suprasarcină, mișcând mase de grăsime în spațiu care nu sunt prevăzute de designul corpului uman. Deloc surprinzător, speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 6-8 ani mai mică decât cea a celorlalți.

Pe aceasta pagina a site-ului sunt oferite tabele de greutate normala in raport cu inaltimea unei persoane, tinand cont si de tipul fizicului.

Există trei tipuri:

1) hiperstenic- un barbat cu brate scurte, picioare, gat si umerii lati.

2) normostenic- o persoană obișnuită cu o rată metabolică medie.

3) astenic- o persoana cu metabolism crescut, umerii ingusti, picioare si brate lungi.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, apucați încheietura celeilalte de unde iese osul. Dacă nu a fost posibil să înțelegi - ești hiperstenic, dacă s-a dovedit cu mare dificultate - normostenic, dacă iese ușor - ești astenic.

Tabel de greutate în raport cu înălțimea pentru femei

Creştere	Astenicii	Normostenici	Hiperstenică
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate pentru bărbați

Creştere	Astenicii	Normostenici	Hiperstenică
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Pe lângă „tabelul cu greutăți”, există metoda de calcul raportul „înălțime-greutate” (cu condiția ca înălțimea dvs. să fie mai mare de 170 cm.).

Pentru a face acest lucru, din înălțime (în centimetri) se scade 110. Valoarea rezultată este greutatea dvs. adecvată în kilograme. Pentru a fi mai precis, pentru astenici este necesar să se scadă 115, pentru normostenici - 110, pentru hiperstenici - 100.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie.

Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- crestere
LA- vârsta în ani.