Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal. Excesul de greutate la copii: ce să faci? Excesul de greutate la un copil de 5 ani

Poate ai observat ca la televizor, pe forumuri, in reviste se vorbeste din ce in ce mai mult despre excesul de greutate al copiilor. Din păcate, numărul adolescenților și copiilor obezi a continuat să crească în ultimii douăzeci de ani. Poate vă întrebați: de ce oamenii de știință și medicii sunt îngrijorați de această tendință? Și, ca părinți sau persoane interesate, vă puteți întreba și: ce măsuri putem lua pentru a preveni obezitatea la copiii noștri? Să luăm în considerare aceste întrebări mai detaliat.

De ce este obezitatea infantilă o problemă gravă de sănătate?

Medicii sunt îngrijorați de creșterea procentului de obezitate în rândul copiilor și tinerilor, deoarece obezitatea poate duce la următoarele tulburări:

• Boli de inimă cauzate de colesterolul în sânge și/sau hipertensiunea arterială.
• Apnee în somn (sforăit).
• discriminare socială.

Obezitatea este, de asemenea, asociată cu multe alte consecințe neplăcute asupra sănătății. Adolescenții și copiii supraponderali sunt expuși riscului din cauza predispoziției lor la obezitate și excesul de greutate la vârsta adultă.

Riscuri psihosociale


Unele dintre consecințele excesului de greutate în timpul adolescenței și copilăriei sunt de natură psihosocială. Astfel de copii sunt adesea ținta discriminării sociale precoce și sistematice. Stresul psihologic al unei astfel de stigmatizări sociale determină o stimă de sine scăzută, care, în plus, poate interfera cu dobândirea de cunoștințe și dezvoltarea normală sănătoasă a personalității copilului și persistă până la vârsta adultă.

Risc ridicat de boli cardiovasculare

S-a stabilit că la adolescenți și copiii cu supraponderali nesănătoase, condițiile prealabile pentru apariția bolilor vasculare și cardiace sunt larg răspândite. Acestea includ colesterolul din sânge ridicat, metabolismul afectat al glucozei (prediabet) și hipertensiunea arterială. După ce au examinat câteva mii de adolescenți și copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani, medicii au afirmat că aproape 60% dintre copiii supraponderali prezentau cel puțin un factor de risc pentru boli vasculare și cardiace, iar 25% dintre copiii supraponderali prezentau două sau mai multe dintre acestea.afecțiuni periculoase.

Riscuri suplimentare pentru sănătate

Afecțiunile de sănătate mai puțin frecvente asociate cu excesul de greutate includ astmul, steatoza hepatică, apneea în somn și diabetul de tip 2.

• Astmul este o boală pulmonară care îngustează sau chiar blochează căile respiratorii, ceea ce face respirația foarte dificilă. Cercetările medicale dezvăluie o legătură puternică între supraponderalitate și astmul copilăriei
• Steatoza hepatică este o degenerare grasă a ficatului cauzată de o concentrație mare de enzime hepatice. Scăderea în greutate normalizează producția de enzime hepatice.
• Apneea în somn este o complicație mai puțin frecventă a excesului de greutate la adolescenți și copii. Apneea în somn este o tulburare de respirație în timpul somnului, și anume, oprirea respirației în timpul somnului, care durează 10 secunde sau mai mult. Apneea în somn se caracterizează prin sforăit puternic și dificultăți de respirație. În timpul apneei de somn, nivelul de oxigen din sânge poate scădea dramatic. Studiul a arătat că apneea în somn apare la aproximativ 7% dintre copiii supraponderali.
• Diabetul zaharat de tip 2 este mai frecvent în rândul adolescenților și copiilor supraponderali. În timp ce diabetul și metabolismul afectat al glucozei (un precursor al diabetului) sunt mai frecvente în rândul adulților obezi, în ultimii ani, aceste afecțiuni au devenit comune și în rândul copiilor supraponderali. Apariția diabetului în ele poate provoca dezvoltarea unor complicații periculoase, cum ar fi insuficiența renală și bolile cardiovasculare.

În plus, statisticile confirmă că copiii și adolescenții grasi sunt mai predispuși să fie obezi și la vârsta adultă.

Ce pot face pentru copilul meu pentru a preveni supraponderalitatea nesănătoasă și obezitatea?

Pentru a-ți ajuta copilul să mențină o greutate sănătoasă, trebuie să echilibreze caloriile pe care le primește din alimente și băuturi cu caloriile pe care le ard prin activitatea fizică și creșterea normală.

Asigurați-vă că rețineți că principalul obiectiv al luptei voastre împotriva obezității și excesului de greutate la un copil este NU acela de a-și reduce greutatea! Scopul este de a reduce rata de creștere în greutate, creând în același timp condiții pentru o dezvoltare și o creștere adecvată. Dietele de slabit nu trebuie folosite la copii si adolescenti, cu exceptia cazurilor speciale, cand exista o indicatie medicala serioasa pentru aceasta.

Cum vă puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase?

Unul dintre primii pași în armonizarea caloriilor este alegerea alimentelor care să ofere cantitatea potrivită de nutrienți și calorii. Îți poți ajuta copilul să învețe să înțeleagă ce mănâncă, dezvoltând obiceiuri alimentare sănătoase, găsind modalități de a face alimentele preferate mai sănătoase și reducând pofta de bunătăți bogate în calorii.

Încurajează obiceiurile alimentare sănătoase. Nu există un mare secret într-o dietă sănătoasă. Pentru a vă ajuta copiii și familia să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:

• Asigurați-vă că aveți suficiente legume, cereale și fructe.
• Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră.
• Alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre și leguminoase pentru a vă asigura că aveți cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta dumneavoastră.
• Păstrați dimensiunile porțiilor rezonabile.
• Încurajați întreaga familie să bea multă apă curată.
• Limitați băuturile zaharoase și îndulcite.
• Minimizați aportul de zahăr și grăsimi saturate.

Căutați modalități de a vă face mesele preferate mai sănătoase. Mesele pe care le gătiți în mod regulat și pe care întreaga familie le iubește pot deveni mai sănătoase chiar și cu mici modificări. Poate că aceste feluri de mâncare vor deveni și mai îndrăgite!

Recomandări generale: alimentele bogate în proteine ​​sunt cel mai bine incluse în micul dejun și prânz. Terciul și legumele sunt bune de mâncat la cină. În același timp, este strict exclusă supraalimentarea și consumul nelimitat de alimente de către copil. Toate felurile de mâncare trebuie doar coapte, înăbușite, aburite sau înăbușite. Nu se recomandă mâncarea prăjită. Și dacă decideți să adăugați unt în terci, ar trebui să fie o cantitate minimă.

Scapa de pofta de dulceata bogata in calorii. Aproape tot ce are gust bun poate fi savurat cu moderație. Reduceți proporția alimentelor bogate în îndulcitori, zahăr, grăsimi și calorii, precum și toate gustările sărate din dieta copilului. În loc să-i lași copilul să mănânce uneori alimente nesănătoase - acest lucru se poate transforma cu ușurință în slăbiciunea lui față de astfel de alimente - înlocuiește-o cu alimente sănătoase și gustoase. Toate acestea îl vor ajuta pe copilul dumneavoastră să-și stabilească obiceiuri alimentare sănătoase. Iată câteva delicatese ușor de făcut, care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și au 100 de calorii sau mai puțin:

• Măr de mărime medie.
• Banană medie.
• 1 bol cu ​​fructe de padure
• 1 bol cu ​​struguri
• 1 bol de morcov, castraveți sau ardei dulce ras.

Cum să echilibrezi caloriile: Ajută-ți copilul să rămână activ.

Cealaltă parte a echilibrului caloric este să faci cantitatea corectă de activitate fizică și să eviți prea multă activitate sedentară. Pe lângă faptul că este o activitate preferată pentru majoritatea copiilor și adolescenților, activitatea fizică de calitate și regulată are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Normalizarea tensiunii arteriale.
• Întărirea oaselor, mușchilor, sistemului imunitar.
• Reducerea stresului și a anxietății.
• Creșterea stimei de sine.
• Ajută la gestionarea greutății tale.

Ajutați-vă copilul să rămână activ. Copiii și adolescenții trebuie să participe zilnic la cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, de preferință în timpul zilei. Amintiți-vă că copiii imit adulții. Începeți să adăugați activitate fizică în rutina zilnică și invitați-vă copilul să vi se alăture. Iată câteva exemple de activitate fizică moderată:

• Plimbare rapidă.
• Se joacă etichete.
• Săritul în frânghie.
• Meci de fotbal.
• Înot.
• Dans.

Reduceți timpul sedentar. Pe lângă încurajarea activității fizice, ajută-ți copilul să nu petreacă prea mult timp stând pe scaun. Deși este bine să vă așezați să citiți o carte interesantă sau să faceți temele de la școală, limitați timpul pe care îl petrece copilul în fața televizorului, a jocurilor video sau a computerului la una sau două ore pe zi și nu mai mult. În plus, mulți medici, și în special Academia Americană de Pediatrie, nu recomandă să se uite la televizor copiilor sub 3 ani. În schimb, ajută-ți copilul să vină cu activități distractive pe care să le facă împreună cu alți membri ai familiei sau pe cont propriu, care includ activități fizice active.

Potrivit organizației caritabile Kaiser Family Foundation, adolescenții și copiii de astăzi între 8 și 18 ani petrec în medie până la 7,5 ore în fața unui ecran de televizor sau a unui monitor de computer în fiecare zi! Într-un an, aceasta înseamnă aproximativ 114 zile întregi de stat în fața unui ecran pentru divertisment. Acest număr de ore nu include nici măcar timpul petrecut la computer la școală în clasă sau acasă făcând temele.
Să aruncăm o privire asupra timpului pe care copilul sau adolescentul tău îl petrece uitându-se la televizor și să găsim modalități de a adăuga mai multă activitate fizică în viața lor.

Varsta 8-11 ani. Copiii la această vârstă, în medie, petrec aproximativ șase ore pe zi în fața unui ecran, urmărind programe de divertisment, jucând jocuri pe calculator și altele asemenea. Aproape patru ore dintre ei sunt petrecute uitându-se la televizor. În schimb, ar putea:

• juca cu o minge
• plimbă câinele
• dansează pe melodiile tale preferate
• a sări coarda,
• a merge cu bicicleta.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă copilului tău 1 oră de activitate fizică pe zi.
2. Limitați timpul total pe care copilul dumneavoastră îl petrece în fața unui televizor sau ecran de computer la 1-2 ore pe zi.
3. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, aderarea la o echipă sau un club sportiv.

Vârsta 11-14 ani. Copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani petrec în medie nouă ore pe zi pe computer și în fața televizorului, dintre care aproape cinci sunt divertisment la televizor. Și ei ar putea:

• juca fotbal sau baschet cu prietenii,
• înotați în piscina din complexul sportiv,
• plimbă câinele
• practica dansul modern sau dansul de sală,
• mergeți pe bicicletă sau cu skateboardul.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă copilului tău 1-2 ore de activitate fizică zilnic.
2. Limitați timpul total pe care copilul dumneavoastră îl petrece uitându-se la televizor sau la computer la 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitorul copiilor.
4. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, admiterea la o secție de sport sau un club de fitness.

Vârsta 15-18 ani. Tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani petrec în medie aproximativ șapte până la opt ore pe zi în fața unui ecran de televizor, urmărind programe de divertisment și jucând jocuri pe calculator. Patru ore și jumătate sunt petrecute uitându-se la televizor. Poate că ar fi interesați de asta:

• face o mică plimbare
• mergi la un club de fitness sau la o sală de sport cu prietenii,
• organizează competiții de fotbal, volei, baschet,
• învață trucuri noi pe patine cu rotile,
• spală mașina sau ajută-ți părinții prin casă.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă adolescentului tău 1-2 ore de activitate fizică zilnic.
2. Limitați timpul total pe care un adolescent îl petrece la computer sau uitându-se la televizor la 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitorul unui adolescent.
4. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, alăturarea unei echipe de sport sau yoga, pilates etc.

Regula 5-2-1-0 pentru înfrângerea excesului de greutate la copii
În America, au dezvoltat o regulă interesantă și eficientă pentru a ajuta părinții ai căror copii trebuie să slăbească - Regula 5-2-1-0.

5 sau mai multe mese cu fructe și legume.

Care este o porție de fructe și legume? Pentru adulti, un fruct intreg cam de marimea unei mingi de tenis, o jumatate de castron de fructe sau legume tocate, un castron de legume crude sau cu frunze, un sfert de castron de fructe uscate. Pentru copii - o parte din dimensiunea palmei lor.

Cumpărați legume și fructe de sezon - sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale. De asemenea, nu uitați că fructele și legumele congelate sunt aproape întotdeauna disponibile în magazine și sunt o alegere mai sănătoasă decât fast-food-ul, de exemplu.

Nu subestima importanța meselor în familie. Ia-ți cel puțin 10-15 minute pentru a mânca cu copiii tăi. Alegând hrana potrivită și luând-o cu copilul, îl ajuți să-și stabilească obiceiuri alimentare sănătoase la nivel subconștient. Includeți copiii în planificarea prânzului, micului dejun și cinelor.

2 ore sau mai puțin petrecute în fața televizorului sau la computer.

Kaiser Family Foundation estimează că până la vârsta de 70 de ani, copiii și adolescenții își vor petrece în medie 7-10 ani uitându-se la televizor sau jucându-se pe computer. În plus, acest tip de distracție include adesea gustări cu junk food în loc de o masă completă sănătoasă și la timp. Astfel, excesul de greutate nesănătoasă și obezitatea devin din ce în ce mai frecvente. S-a dovedit științific că o astfel de pasiune pentru televizor și jocurile pe calculator duce la dificultăți de citire, probleme de concentrare și retard mintal.

Timp sigur pentru a te uita la televizor sau a sta la computer: fără televizor sau computer până la 2 ani. Fără televizor sau computer în camera în care doarme copilul. 1 ora de programe educative la televizor sau la calculator pentru copii 2-5 ani. Pentru copii peste 5 ani, televizor sau computer nu mai mult de 2 ore pe zi.

1 oră sau mai mult de activitate fizică zilnic. Activitatea fizică regulată joacă un rol incontestabil în menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor cronice precum osteoporoza, bolile cardiace și vasculare, diabetul și cancerul de colon. Și chiar dacă majoritatea copiilor de vârstă școlară primară sunt destul de activi, în perioada adolescenței, activitatea fizică scade brusc. În multe privințe, nivelul de activitate fizică a copilului depinde de stilul de viață al familiei sale.

De exemplu, 1 oră moderat activitate fizică înseamnă: o activitate în care trebuie să respiri greu. Poate fi dans, mers rapid. 20 de minute energic activitate fizică înseamnă: a face activități în care transpiri. Aceasta este alergare, aerobic, baschet și altele asemenea.

Activitate fizică: îl face pe copil să se simtă bine, îl ajută să-și mențină o greutate sănătoasă, îi face inima sănătoasă, îl face mai puternic, îl face pe copil mai flexibil și mai rezistent.

0 băuturi cu zahăr, mai multă apă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumul mare de băuturi dulci și produse lactate grase (cum ar fi tot felul de caș dulce) în rândul copiilor provoacă supraponderalitate nedorită și chiar obezitate. Copiilor de la 1 la 6 ani li se recomandă insistent să consume cel mult 100-200 ml de suc pe zi, iar adolescenților 7-18 ani - nu mai mult de 250-350 ml. Laptele integral este cea mai mare sursă de grăsimi saturate în alimentația copiilor. Trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (1%) reduce semnificativ aportul total de grăsimi și calorii.

Băuturile carbogazoase cu zahăr nu au valoare nutritivă, dar conțin mult zahăr. Doar 250 ml de sifon conțin 110-150 de calorii goale. Multe sifone conțin și cofeină, care este dăunătoare copiilor. Băuturile energizante NU sunt băuturi pentru sport și nu ar trebui să înlocuiască niciodată apa în timpul antrenamentului atletic.

Apa este combustibil pentru corpul unui copil. Este unul dintre cele mai importante elemente din alimentația copiilor activi. Corpul unui copil este 70-80% apa, dar atunci cand este activ fizic, transpira si pierde aceasta apa si sarurile minerale utile. Prin urmare, este foarte important să reumplem în mod constant această rezervă de apă. Apa este alegerea #1 atunci când copiilor le este sete.
Diverse băuturi aromate conțin de obicei stimulenți precum cofeina și alte ingrediente, precum și zahăr, suplimente de vitamine, minerale și chiar proteine. Dar nu avem nevoie de acești nutrienți din băuturi, le obținem din alimentație! Aceste băuturi sunt puternic descurajate pentru copii și adolescenți. Acestea duc la creșterea ritmului cardiac, anxietate, hipertensiune arterială, probleme de somn, dificultăți de concentrare, indigestie și chiar intoxicație cu cafeină.

concluzii

După ce ați calculat IMC-ul copilului dumneavoastră și ați ajuns la concluzia că este nevoie să-i reduceți excesul de greutate, veți urmări unul dintre aceste obiective:

• creșterea în greutate a copilului dumneavoastră într-un ritm mai lent
• menținând greutatea actuală și împiedicând creșterea rapidă a acesteia

De reținut că dietele care nu includ diverse alimente hrănitoare, sau care au prea puține calorii, sunt periculoase pentru copil. Unele tipuri de diete periculoase „fanteziste” promit o pierdere rapidă în greutate, eliminând în același timp categorii întregi de alimente. Adevărul adevărat este că nu există o soluție rapidă când vine vorba de pierderea în greutate. Mai mult decât atât, dieta duce adesea la tulburări de alimentație nu numai la adulți, ci și la copii (anorexie sau bulimie). Și astfel de afecțiuni necesită deja intervenție medicală serioasă și tratament într-un spital.

Acordați atenție dacă copilul dumneavoastră este victima unei diete obișnuite „magice” sau un hobby prost pentru pierderea rapidă în greutate, care este la modă în rândul adolescenților. Copiii percep adesea schimbările normale legate de vârstă în corpurile lor ca imperfecțiuni și probleme cu care trebuie să le facă față. Sarcina ta este să-i spui copilului cum și de ce i se schimbă corpul. Și, de asemenea, explicați-i în mod inteligibil care este folosul recomandărilor de mai sus. Orice persoană, inclusiv copiii, este gata să schimbe ceva în viața lui dacă înțelege de ce are nevoie și de ce anume va beneficia de pe urma asta.

Amintiți-vă că chiar și schimbările mici, dar zilnice, vă pot conduce la o rețetă pentru succes pentru o viață!

Obezitatea devine din ce în ce mai mult o problemă în aceste zile. Războiul împotriva excesului de greutate se desfășoară în toate țările - și, cel mai rău, în toate categoriile de vârstă. Din ce în ce mai mult, din anumite motive, copiii se găsesc pe acest „câmp de luptă”, iar boala însăși depășește treptat limitele eredității. De exemplu, în Statele Unite, fiecare al doilea copil este supraponderal și fiecare al cincilea este diagnosticat cu obezitate. În Rusia, un astfel de diagnostic este la 5-10% dintre copiii de diferite vârste, iar aproximativ 20% sunt supranutriți.

Este excesul de greutate periculos pentru un copil și cum să rezolvi problema?

Cauzele excesului de greutate la copiii de 2-5 ani - de ce este copilul meu gras?

De unde provine greutatea suplimentară la adulți este de înțeles (sunt multe motive și fiecare le are pe ale lui). Dar de unde vine greutatea în plus la copiii care nici măcar nu merg încă la școală?

Plinul bebelușului este considerat foarte drăguț până când plenitudinea devine nenaturală și există semne de supraponderalitate cu adevărat.

Formarea intensivă a stratului adipos începe la vârsta de 9 luni – iar lăsând acest proces la voia întâmplării, părinții riscă să slăbească scăpat de sub control.

Dacă micuțul a început să meargă și să alerge în mod activ, dar obrajii nu au dispărut, iar greutatea suplimentară continuă să țină (și chiar să crească) - atunci este timpul să luați măsuri.

Video: Excesul de greutate la un copil. Doctorul Komarovsky

De ce bebelușii sunt supraponderali?

Principalele motive sunt încă predispoziția genetică și supraalimentarea constantă. Dacă bebelușul primește mai multă „energie” decât consumă, atunci rezultatul este previzibil - excesul se va depune pe corp.

Alte motive:

• lipsa de mobilitate. Lipsa activităților în aer liber, care este înlocuită cu petrecerea timpului la televizor și laptop.
• Abuz de dulciuri, alimente grase , fast-food, sifon etc.
• Hrănire. „Încă o lingură pentru mama...”, „Până nu mănânci, nu te vei ridica de la masă”, etc. Părinții uită că este mult mai corect când un copil se ridică de la masă cu o ușoară senzație de foame decât se târăște afară ca o „focă” cu stomacul plin.
• Aspecte psihologice. Mâncarea sub stres este o cauză foarte frecventă atât la copii, cât și la adulți.
• Lipsa unei rutine zilnice adecvate , lipsa constantă de somn.
• Medicamente pe termen lung. De exemplu, antidepresive sau glucocorticoizi.

Bolile cronice pot fi, de asemenea, cauza excesului de greutate.

De exemplu…

1. Tulburări metabolice, probleme cu sistemul endocrin.
2. Tumora hipotalamusului.
3. Hipotiroidismul etc.
4. Sindroame cromozomiale și alte sindroame genetice.
5. Diabet.

Desigur, nu se poate aștepta până când excesul de greutate al copilului se transformă în obezitate - tratamentul ar trebui să înceapă imediat, înainte de complicațiile și consecințele obezității.

Care sunt pericolele supraponderalii și obezității la copiii mici?

Formarea excesului de greutate la un copil doar la prima vedere pare un fleac - ei spun, „va trece cu timpul...”.

De fapt, excesul de greutate la un copil devine o problemă și mai periculoasă decât obezitatea la un adult.

Care este pericolul?

• Copilul crește, iar la această vârstă nu toate sistemele funcționează la capacitate maximă - încă învață doar să funcționeze corect. Desigur, un astfel de stres pentru organism în această perioadă poate avea consecințe imprevizibile.
• Coloana vertebrală preia o sarcină exorbitantă. Este în momentul formării scheletului și a posturii, creșterea activă a bebelușului.
• Odată cu o încărcare tot mai mare asupra sistemelor corpului din cauza excesului de greutate, până la adolescență (desigur, dacă părinții nu fac demersurile necesare la timp), vor apărea hipertensiunea, ischemia, riscul crescut de infarct etc.
• Incapabil să facă față excesului de nutrienți, pancreasul își iese din ritm, ceea ce poate duce în cele din urmă la diabet.
• Imunitatea scade, tendința la răceli crește.
• Somnul este perturbat.
• Problemele psihologice încep asociate cu nesiguranța copilului.

De asemenea, printre posibilele complicații:

1. Disfuncție sexuală.
2. Boli oncologice.
3. Modificări ale sistemului musculo-scheletic: tulburări de mers și postură, apariția picioarelor plate, dezvoltarea artritei, osteoporoza și așa mai departe.
4. colelitiaza.
5. Boli ale tractului gastrointestinal.

Și aceasta nu este toată lista.

Ce putem spune despre faptul că copiii grași sunt copii nefericiți care suferă constant de ridicolul altora, de propriile lor complexe, de neputință.

Sarcina părinților este să prevină o astfel de problemă. Și dacă totuși a apărut excesul de greutate, atunci începeți tratamentul cât mai devreme posibil pentru a nu-ți priva copilul de bunăstare în viitor.

Video: Excesul de greutate la copii este deosebit de periculos!

Cum să observați excesul de greutate și obezitatea la copiii mici - semne, norme de greutate și grade de obezitate

La diferite vârste, boala se manifestă cu simptome diferite, iar tabloul clinic va depinde de caracteristicile de vârstă ale copilului.

Printre principalele semne la care ar trebui să acordați o atenție deosebită:

• Greutate excesiva.
• Creșterea tensiunii arteriale și dificultăți de respirație după efort.
• Transpirație crescută.
• Constipație, disbacterioză, tulburări ale tractului digestiv în ansamblu.
• Apariția pliurilor de grăsime etc.

Excesul de greutate poate fi detectat și de tabelul greutății corporale , comparând norma de greutate și excesul acesteia, conform datelor OMS.

Nu trebuie să uităm că parametrii sunt ajustați în funcție de înălțime, vârstă și sex.

Dacă creșterea depășește norma, atunci excesul de greutate nu va fi neapărat o abatere de la normă. Totul este individual.

În ceea ce privește arahidele foarte mici de până la un an, rata lor este determinată ținând cont de o creștere în greutate dublă cu 6 luni și de una triplă pe an.

Iar începutul obezității la bebelușii cu vârsta sub 1 an este considerat a fi momentul în care valoarea normală a greutății este depășită cu mai mult de 15 la sută.

Obezitatea este clasificată după cum urmează:

• Primar. O variantă când boala se dezvoltă din cauza alimentației organizate analfabet sau a unui factor ereditar.
• Secundar. De obicei, se dezvoltă pe fundalul unei defecțiuni a glandelor endocrine, precum și pe fondul unei boli cronice.

In afara de asta, obezitatea este clasificată după grade . Acest diagnostic se realizează pe baza calculului IMC (notă - indicele de masă corporală), care este calculat folosind o formulă specială.

De exemplu, dacă înălțimea unui copil de 7 ani este de 1,15 m și greutatea corporală este de 38 kg, atunci IMC \u003d 38: (1,15x1,15) \u003d 29,2

1 st. IMC> norme cu 15-25%. 2 linguri. IMC> norme cu 26-50%. 3 art. IMC> norme cu 51-100%. 4 linguri. IMC> norme de 100% și mai sus.

Important:

Are sens doar să calculezi IMC după ce copilul împlinește 2 ani. Pentru a înțelege dacă există obezitate, trebuie să calculați IMC și să comparați valoarea rezultată cu norma adoptată de OMS.

Și, desigur, nu se poate să nu spunem că până și suspiciunea de a fi supraponderal și obez la un copil este un motiv pentru a consulta un medic, indiferent de valorile obținute de IMC.

Ce să fac dacă un copil de 2-5 ani este plin, la ce specialiști să mă adresez?

Dacă observi că copilul tău se îngrașă, nu te aștepta la un miracol - fugi la clinică! Este important să faceți un diagnostic din timp, să găsiți cauza și să obțineți recomandări pentru tratament.

La ce doctori sa mergi?

• Începeți cu un medic pediatru și un endocrinolog.
• Mai departe - un gastroenterolog, un nutriționist, un cardiolog și un neuropatolog, un psiholog.

Restul medicilor vă vor spune terapeutului.

Diagnosticele ar trebui să includă:

1. Înregistrarea completă a istoricului.
2. Studiul datelor generale (înălțime și greutate, IMC, stadiu de dezvoltare, presiune etc.).
3. Diagnosticare de laborator (anale de urină și sânge, sânge pentru hormoni, profil lipidic etc.).
4. Ecografie, RMN, ECG si ECHO-KG, examen oftalmolog si polisomnografie.
5. Cercetarea genetică etc.

Video: Excesul de greutate la copii - cum să faceți față?

Prevenirea obezității la un copil mic

Pentru a vă proteja copilul de excesul de greutate, trebuie să vă amintiți regulile de bază de prevenire:

• Mesele - conform regimului si programului. Fără a mânca în exces, supliment și umplut „linguri pentru tată” – porții optime pentru copil.
• Utilizați produse cu conținut mai puțin de grăsimi. Dezvoltă în copilul tău de la leagăn obiceiul de a mânca corect și de a te mișca mult.
• Sport - da. Mersul pe jos - da. Mișcarea este viață. Preia complet timpul liber al copilului tău - nu-l împinge la bunici super grijulii și la un computer cu televizor. Plimbați-vă în parc, mergeți la schi și cu rolele, mergeți la secții, participați la vacanțe și competiții, alergați împreună dimineața și dansați seara - lăsați copilul să absoarbă obiceiul de a fi vesel, suplu și ușor.
• Vrei să-ți înțărcați copilul de la mâncarea nedorită? Învățați toți împreună! Un copil nu va refuza chipsurile dacă tata le mănâncă lângă televizor.
• Înlocuiește toate ustensilele cu care mănânci în mod normal. Cu cât farfuriile sunt mai mici, cu atât porțiile sunt mai mici.
• Alimentația este un proces care presupune obținerea energiei necesare organismului. . Și nu mai mult. Nu plăcere. Nu divertisment. Nu o sărbătoare cu burtă. Nu un cult. Prin urmare, fără televizoare în timpul prânzului.
• Alegeți secțiuni - nu cele în care copilul va slăbi rapid kilograme, ci cele în care va dori să ajungă. Cu cât este mai interesantă secțiunea pentru copil, cu atât este mai intens implicat și dă tot ce e mai bun la antrenament.
• Pregătește cu copilul tău deserturi sănătoase. Este clar că toți copiii iubesc dulciurile. Și este imposibil să le înțărcați. Dar stă în puterea ta să faci deserturi sănătoase. Căutați rețete - și mulțumiți gospodăriei.

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticul și tratamentul adecvat al bolii sunt posibile numai sub supravegherea unui medic conștiincios. Dacă aveți simptome de anxietate, contactați un specialist!

Green Parenting: Copii: Niciun copil nu se naște supraponderal. Nu există obezitate în sălbăticie. E o boala a civilizatiei...

De ce sunt din ce în ce mai mulți copii supraponderali și ce să faci în privința asta

Obiceiuri alimentare dăunătoare, obiceiul de a „închide gura” cu lucruri delicioase, de a te hrăni până la sațietate și de a te obliga să mănânci tot ce „ai pus”, un stil de viață sedentar (mulțumită jocurilor pe calculator) - iata principalele motive pentru care sunt din ce in ce mai multi copii supraponderali.

Desigur, există și tulburări endocrine, boli în care copilul se îmbunătățește, chiar dacă aportul de calorii este egal cu consumul lor. Atunci plinătatea copiilor merită cu atât mai mult atenția părintească. Dar obezitatea endocrină reprezintă doar cinci la sută din cazuri.

Obezitatea (paratrofia) este diagnosticată chiar și la sugari. Dar, potrivit doctorului Komarovsky, acesta nu este deloc un motiv de panică, mai ales dacă copilul este alăptat.

Ca mamă a unui fiu subponderal în vârstă de 16 ani, care a fost diagnosticat cu un astfel de diagnostic la șase luni, pot spune: este posibil să nu existe o urmă de plenitudine infantilă, de îndată ce copilul începe să se miște activ. Mai mult, în timp ce copilul este mic, nu este dificil să-și controleze alimentația - de obicei până la trei ani, copiii au o masă separată.

Dificultățile încep mai târziu, când copilul devine un participant cu drepturi depline la mesele de familie. Mai ales dacă acestea sunt coșmarul unui nutriționist.

Cele mai frecvente greșeli de părinte

1. Nu schimba nimic și așteaptă să dispară de la sine

Mamele și tații normali, după ce au aflat că copiii lor au alergii sau diabet, nu ezită să excludă alimentele „periculoase” din dietă. Cu toate acestea, când vine vorba de plenitudine, adesea nu fac nimic.

Părinții iubitori închid adesea ochii la problemă în speranța că se va rezolva de la sine. Într-adevăr, se întâmplă miracole, dar așteptarea lor poate fi întârziată, iar daunele aduse sănătății pot deveni ireversibile.

Pe site-ul Organizației Mondiale a Sănătății citim: „Obezitatea la copii este asociată cu o probabilitate crescută de deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă. Copiii supraponderali și obezi tind să devină obezi la vârsta adultă și au mai multe șanse să dezvolte boli netransmisibile (BNT), cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, la o vârstă mai fragedă.” Înfiorător, nu-i așa?

2. Pune-ți copilul la o dietă strictă

Dieta nu este deloc un panaceu. În notele sale ale medicului endocrinolog, dr. Grebnev susține că proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să intre în corpul copilului în anumite proporții. Prin urmare, mono-dietele, ale căror beneficii sunt, de asemenea, foarte îndoielnice pentru adulți, sunt anulate în acest caz.

În plus, fără automotivare, copilul se va simți lăsat deoparte. Și se știe că fructul interzis este dulce. După ce a scăpat de controlul parental, probabil că va dori să compenseze tot ce a pierdut. Și mai rău, dacă își dezvoltă un obicei de a mânca stresat. Apoi încearcă să-l convingi de eroarea formulei „mâncarea este egală cu plăcerea”.

3. Treceți responsabilitatea către secțiunea de sport

Activitatea fizică este unul dintre elementele esențiale ale unui set de măsuri de combatere a excesului de greutate. Unul dintre, dar nu singurul.

Fără o revizuire a relației cu alimentele, în cel mai bun caz, va fi posibil să opriți creșterea în greutate sau să obțineți o scădere ușoară a acesteia. Desigur, cu excepția cazului în care copilul aleargă zece kilometri zilnic.

Dar, de regulă, copilul merge la secție de două sau trei ori pe săptămână și, pentru a pierde în greutate, este necesar ca „sosirea” să fie mai mică decât „cheltuielile” zilnice.

Ce să fac

În primul rând, merită nu mai justifica excesul de greutate (atât al tău, cât și al copilului tău) prin ereditate și metabolism. Da, toată lumea are un metabolism diferit, dar, de regulă, persoanele slabe nu mănâncă în exces cu chifle și nu beau maioneză noaptea. La o examinare mai atentă, se dovedește căcei care sunt uscati in mod natural tind sa fie pretentiosi si moderati la mancare. Astfel de oameni pot să nu se limiteze, dar intuitiv mănâncă corect.

Opusul este și adevărat: de multe ori cei care cred că mănâncă ca o pasăre pur și simplu nu văd păcatul într-un baton de ciocolată sau într-o pungă de semințe. Dar este suficientă o zi pentru a număra caloriile consumate, de îndată ce totul devine clar.

Vestea bună este că oricine poate slabi. Rău (relativ) - trebuie să-ți schimbi complet stilul de viață. Pentru întreaga familie.

O schimbare a dietei nu poate fi vorba doar despre un singur copil. Chiar dacă personal nu ai probleme cu a fi supraponderal, renunțarea la dulciuri și la alimentele cu amidon, la alimentele grase, picante și prăjite nu te vor aduce decît beneficii. Este important să înțelegeți - acesta nu este un sacrificiu, ci o preocupare elementară pentru sănătate.

• limitați aportul de energie din toate tipurile de grăsimi, treceți de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate și eliminați acizii grași trans;
• cresterea consumului de fructe si legume, leguminoase, cereale integrale si nuci;
• limitează-ți aportul de zaharuri libere;
• limitați aportul de sare (sodiu) din toate sursele și asigurați iodarea sării.

Și iată părerea mea: dacă în casă nu există prăjituri și dulciuri, iar în loc de cartofi prăjiți, mama pregătește legume la grătar pentru o garnitură, corpul copilului nu va avea de ales decât să înceapă să-și ardă propriile rezerve. Cu condiția ca cantitatea de energie „ieșită” să depășească cantitatea de energie „intrată”.

1. „Nu” dietelor, interdicțiilor și restricțiilor severe

„Da” nutriției sănătoase și revizuirii dietei. Nu este nevoie să te justifici prin faptul că există o mulțime de tentații în jur. Crede-mă, o persoană care nu cumpără niciodată chipsuri și hamburgeri trăiește foarte bine fără ele.

Nu pun sancțiuni pentru „junk food”, așa că din când în când copiii se ospătă cu ea. Dar, în general, dieta lor este sănătoasă și echilibrată.

2. Modul de alimentare

Ritmul rapid al vieții, munca până târziu - realitățile multor mame și tați. Prin urmare, astăzi o familie rară mănâncă după un program. Până la urmă, fiecare mănâncă ce vrea, când vrea. Gustări nesfârșite înlocuiesc o masă completă, iar tradiția de a se aduna la o masă comună este un anacronism.

Dar cel puțin o dată pe zi sau pe săptămână (dacă din cauza muncii, cina riscă să întârzie) luați o adevărată masă în familie.

În ceea ce privește gustările, atunci lăsați-le să fie - dacă nu există mâncare nedorită acasă, nimeni nu se va îmbunătăți de la morcovi.

3. Unire cu bunica

În unele familii, aceasta este sarcina cea mai dificilă. Bunicile „unt” le arată dragostea față de nepoți prin plăcinte și clătite. În acest caz, părinții vor trebui să fie duri. Compromisurile sunt nepotrivite aici. A fi supraponderal nu este o glumă. Când vine vorba de sănătatea copiilor, trebuie să acționezi hotărât.

4. Mai multă mișcare

Sportul nu este un panaceu, dar nu vei pierde in greutate fara miscare. Nu este posibil să vă împrieteniți cu secțiile, să începeți o tradiție de ciclism (vara) și patinaj (iarna). Alergare, fitness, chiar și doar drumeții - totul se va potrivi în afacere.

Si da - exemplul personal este contagios.

Nu este nevoie de mișcări bruște, nu este nevoie să alegeți cel mai activ sport. O activitate urâtă pentru un copil este un stres suplimentar și o cale către „blocarea” lui.

Începeți cu plimbări scurte, nu duceți copilul la școală, învățați-l să economisească în transportul public, prezentați-l patinele cu rotile, un skateboard sau cel puțin un scuter. publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

Obezitatea la copii este una dintre tulburările metabolice grave, care se manifestă prin depunerea de țesut adipos. Această boală aduce cu ea multe alte probleme. , care sunt foarte greu de tratat. În plus, sănătatea copilului este constant precară, deoarece a trăi, doar a se deplasa și a face un fel de muncă cu exces de greutate nu este deloc ușor.

Obezitatea este o afecțiune în care greutatea copilului depășește cu peste 15% parametrul normal. Poți vorbi și despre obezitate dacă indicele de masă corporală (IMC) al copilului depășește 30. După cum arată practica, copiii care locuiesc în oraș suferă cel mai mult de obezitate, iar motivul pentru toate sunt graba și gustările din mers, în McDonald's, pizzerii si tarabe care vand chifle, shawarma, fast-food. Este puțin probabil să se găsească astfel de așezăminte în sat.

Dar în zonele rurale există un alt pericol - gătitul cu grăsimi animale bogate în calorii. Prin urmare, echilibrul și o abordare rațională sunt importante în orice.

Astăzi, în lume există o creștere semnificativă a numărului de copii diagnosticați cu obezitate. Și aceasta este o problemă endocrinologică gravă. La aproape 80% dintre adultii care sufera de obezitate, problemele de exces de greutate au inceput in adolescenta.

Există multe motive pentru această stare de fapt. Dar în natura sa de dezvoltare se află polietologia, ceea ce înseamnă unul dintre rolurile principale îl joacă ereditatea și mediul înconjurător. Deci, de exemplu, dacă ambii părinți suferă de obezitate, atunci riscul de apariție a acesteia la un copil este de aproximativ 80%, cu obezitatea doar la mamă - 50%, doar la tată - 35-40%.

În plus, la risc sunt copiii a căror greutate la naștere a fost mai mare de 4 kilograme. Cu toate acestea, obezitatea congenitală este diagnosticată extrem de rar - doar în 1% din cazuri. De asemenea, acei bebeluși care sunt hrăniți cu biberonul și câștigă mult în fiecare lună pot suferi de obezitate. La nou-născuții, obezitatea se dezvoltă adesea din cauza supraalimentării cu nutriție artificială. De regulă, este extrem de rar să supraalimentezi un copil cu lapte matern.

Alăptarea unui bebeluș este o prevenire eficientă a obezității mai târziu în viață.

Dacă credeți statisticile, atunci obezitatea se dezvoltă cel mai adesea din cauza unei încălcări a dietei, a gustărilor frecvente și a refuzului de a face mișcare. Alimentele care pot provoca depozite de grăsime includ:

• produse de patiserie;
• fast food;
• sifon;
• dulciuri;
• sucuri;
• deserturi;
• ceaiuri dulci.

Dieta copilului ar trebui să conțină alimente care conțin proteine ​​și fibre. De asemenea, este important să se mențină echilibrul apei. Nu ar trebui să petreceți mult timp în fața televizorului sau a computerului și să mâncați alimente în același timp, deoarece acest lucru pur și simplu nu controlează cantitatea acesteia. Trebuie să te joci în aer liber sau măcar să faci o plimbare în curte în fiecare seară.

Foarte des, obezitatea la copii și adolescenți apare din vina părinților, care refuză să lucreze cu dieta și să urmeze dieta. Și dacă nu îi interesează pe adulți, atunci copilul cu atât mai mult.

Obezitatea la copii nu este întotdeauna o consecință a geneticii, uneori este una dintre patologiile grave dobândite. De exemplu, Această boală poate apărea pe fundalul unor astfel de diagnostice:

• Sindromul Down;
• meningita;
• sindromul Cohen;
• hipotiroidism;
• sindromul Pradel-Willi;
• o tumoare pe creier;
• sindromul Ischenko-Cushing;
• encefalită.

Obezitatea poate fi cauzată de o deficiență de iod în organism, ceea ce duce la hipotiroidism. Stresul este un alt factor important. Sunt asociate cu admiterea copilului la școală, schimbarea reședinței, ceartă cu cei dragi.

Clasificare

Se pot distinge două forme de obezitate: secundară și primară, în funcție de momentul apariției.
Obezitatea primară este de următoarele tipuri:

1. alimentar, cauzat de malnutriție;
2. exogen-constituționale, cauzate de factori ereditari.

Dacă genetica este de vină, atunci nu excesul de greutate în sine este moștenit, ci particularitățile fluxului proceselor metabolice din organism. Dacă vorbim despre primul tip de obezitate primară, atunci apare înainte de vârsta de 3 ani, la copiii de 5-7 ani și la adolescenții de 12-17 ani. Deși manifestarea sa la o vârstă diferită nu este exclusă, dar mai rar.

Obezitatea secundară apare din cauza unor boli de altă natură. Una dintre soiurile frecvente de acest tip este obezitatea endocrină, care poate apărea simultan cu boli ale glandelor suprarenale și ale ovarelor, precum și cu probleme ale glandei tiroide.

Gradele de obezitate la copii (tabel)

Pentru a identifica această boală la un copil, trebuie să-i calculați indicele de masă corporală (conform autorului, se numește indicele Quetelet), care se calculează prin pași simpli: greutatea copilului trebuie împărțită la valoarea de înălțimea lui pătrat. Să luăm în considerare un exemplu simplu. De exemplu, un băiat are șapte ani, înălțimea lui este de 1,5 metri și greutatea lui este de 50 de kilograme. Pentru a calcula IMC, trebuie să pătrați 1,5, acesta va fi 2,25. Apoi 50 trebuie împărțit la 2,25, valoarea IMC va fi 22,2. După aceea, trebuie să vă referiți la tabelul cu înălțimea și greutatea medie (dat mai jos) pentru fete și băieți și să înțelegeți dacă IMC este în limitele normale. După cum putem vedea, acești indicatori sunt normali, iar copilul nu este obez.

Norme de greutate și înălțime ale copiilor sub 17 ani

De regulă, cele mai frecvente grade de obezitate pot fi numite primul și al doilea, care sunt diagnosticate la 80% dintre copii. În absența corecției nutriționale, aceste grade progresează rapid la altele mai severe.

Simptome

Desigur, principalul simptom al obezității este vizibil cu ochiul liber - este supraponderal la copii. Dacă boala apare la copiii mici, atunci apariția unor astfel de simptome nu este exclusă:

• întârziere în dezvoltare;
• constipație;
• tendință la reacții alergice;
• activitate redusă;
• boli infecțioase (mai des decât în ​​rândul colegilor).

Obezitatea alimentară apare cu următoarele simptome:

1. depozite de grăsime în diferite părți ale corpului.
2. apariția dificultății de respirație;
3. creșterea tensiunii arteriale;
4. pierderea interesului pentru activitatea fizică.

Obezitatea secundară se caracterizează prin caracteristici mai diverse:

• copiii târziu încep să-și țină capul, să meargă, să stea;
• dinții apar mult mai târziu decât la copiii de vârsta lor;
• somnolenţă;
• scăderea performanței și a performanței școlare;
• perturbarea ciclului menstrual la fete;
• uscarea pielii.

Complicații

Obezitatea în sine este o boală periculoasă. Se poate dezvolta în complicații, agravând astfel starea pacientului. Dacă nu se respectă dieta pentru copiii supraponderali în vârstă de 7 ani și se refuză tratamentul, se pot dezvolta următoarele boli:

1. diabet zaharat tip 2;
2. ateroscleroza;
3. hemoroizi;
4. pancreatită;
5. hepatoză;
6. angina pectorală;
7. hipertensiune;
8. anorexie;
9. colecistita.

În plus, obezitatea poate duce la alte boli și consecințe, cum ar fi picioarele plate, modificări ale posturii, tulburări psihologice, artroză și scolioză. Foarte des, copiii supraponderali suferă de depresie din cauza ridicolului colegilor și colegilor de clasă.

Dacă un copil a fost diagnosticat cu obezitate încă de la naștere, atunci există riscul de infertilitate atunci când se ajunge la perioada reproductivă.

Diagnosticul bolii

Cu siguranță ne amintim cu toții cum am fost atinși de copiii dolofan la naștere - acest lucru este într-adevăr înduioșător. Pentru un nou-născut, aceasta este norma - la urma urmei, el doar mănâncă și practic nu se mișcă. După aproximativ 10 luni, când bebelușul învață să meargă, toată umflarea dispare, pe măsură ce activitatea lui motrică crește, iar toate grăsimile sunt arse.

Cu toate acestea, mulți părinți, văzând cât de dolofan s-a născut copilul lor, sunt îngrijorați - și nu dacă este bolnav de obezitate. Numai un medic poate diagnostica acest lucru, dar dacă nu hrăniți în exces copilul, atunci nu se poate vorbi despre nicio obezitate. Tocmai pentru a preveni această boală, în fiecare lună în primul an de copil, se măsoară și se măsoară înălțimea, abdomenul și capul acestuia. În plus, medicul pediatru are un tabel special de medii pentru un băiat și o fată, câte kg ar trebui să câștige pe lună.

Și, prin urmare, astfel de simptome care apar extern nu ar trebui să deranjeze părinții:

• burtă rotunjită care iese înainte;
• brațe și picioare plinuțe;
• coapse strânse.

Dacă copilul începe să câștige mai mult decât norma prescrisă, atunci medicul pediatru trebuie să ajusteze alimentația copilului și rutina lui zilnică, dacă are mai mult de șase luni. Într-adevăr, la vârsta de 6 luni, un copil poate fi interesat de jucării. La această vârstă bebelușii învață să se târască - ceea ce înseamnă că sunt activi.

Dezvoltarea obezității la copii

De regulă, obezitatea începe să se dezvolte atunci când copilul se îngrașă mult, iar părinții săi, bunicii sunt atinși și se bucură de apetitul animalului lor de companie. Când un medic vorbește despre obezitate, adesea nu-l ascultă și spun că o va depăși, continuând să hrănească copilul în același mod moderat. Nu puteți face acest lucru, trebuie să ascultați recomandările medicului pediatru, mai ales dacă copilul este nou-născut și este hrănit cu biberon. Nerespectarea recomandărilor este plină de posibilitatea dezvoltării primului grad de obezitate.

Dacă nu se iau măsuri, atunci obezitatea se poate dezvolta într-un al doilea grad., iar copilul va mânca în mod regulat cantități mari de alimente, deoarece stomacul său va fi gata să primească alimente în astfel de cantități. Dar cu gradul doi de obezitate pot apărea și alte simptome ale bolii, care au fost menționate mai sus. La acest grad, doar 50% dintre părinți decid să consulte un nutriționist, pentru că înțeleg că copilul este în pericol și bolnav.

Dacă părinții în acest moment decid și că copilul va „depăși”, atunci obezitatea progresează până la gradul al treilea, când toate rudele bebelușului dolofan încep să tragă un semnal de alarmă. Ei înțeleg că copilul lor este bolnav și nu știu ce să facă. În acest stadiu, pot apărea simptome de diabet zaharat, dureri articulare. În acest stadiu al dezvoltării bolii, 90% dintre părinți apelează la medic, dar uneori este deja foarte dificil să se recupereze.

Tratament

Tratamentul pentru obezitate la copii ar trebui să fie cuprinzător.În primul rând, trebuie să urmezi o dietă pentru a pierde acele kilograme în plus. Adesea, cu obezitatea, apar și comorbidități, al căror tratament trebuie efectuat fără greș. În plus, nu uitați să vă implicați în prevenirea excesului de greutate și menținerea stării care a fost atinsă prin tratament.

Așa cum sa menționat mai sus, dieta pentru copiii obezi trebuie selectată individual Datorită acesteia, puteți pierde excesul de greutate. Cel mai important lucru este să numărați în mod regulat caloriile din alimentele consumate pe zi, și să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. De asemenea, trebuie să alocați rațional timpul. Cu un copil de vârstă preșcolară, ar trebui să te plimbi cât mai des posibil, să te angajezi în jocuri în aer liber. Cu școlari de 7-8 ani, o mulțime de timp ar trebui să fie dedicată sportului și cercurilor pentru dezvoltare.

Dacă există boli concomitente, atunci trebuie să contactați specialiști îngusti. De asemenea în caz de obezitate, medicul prescrie următoarele proceduri:

• psihoterapie;
• acupunctura;
• hidroterapie (în special înot bun).

Dar uneori toate aceste măsuri nu sunt suficiente pentru a trata obezitatea, deoarece adolescenții pot avea tulburări psihologice și, prin urmare, copilul va trebui să fie prezentat unui medic care poate identifica cauzele problemelor de „blocare”. La urma urmei, de aceea, cel mai adesea, excesul de greutate este câștigat la un copil de 10 ani și mai mult, ceea ce apare pe fondul stresului.

Nu se recomandă utilizarea medicamentelor pentru tratament, deoarece acestea pot afecta negativ un organism în creștere. Aceste medicamente pot fi foarte eficiente, dar ar trebui să fie luate numai de adolescenții cu vârsta peste 15 ani. Nici operațiile chirurgicale nu sunt indicate pentru copii.

Dietă

Desigur, principala măsură de tratament este dieta. Cu toate acestea, nu trebuie să apelați la o dietă găsită pe Internet. Este necesar să selectați meniul și nutriția pentru copil în mod individual, împreună cu medicul, fără a uita de reacțiile alergice. De asemenea, este foarte dificil pentru copii să explice de ce nu ar trebui să folosească acest sau acel produs. Prin urmare, în centrul dietei, alimentele preferate ar trebui să fie prezente într-o anumită formă, astfel încât copilul să nu-și boicoteze părinții și să nu refuze deloc mâncarea. Cu obezitatea de gradul 2 la copii, este necesar să se reducă numărul de calorii. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul grăsimilor vegetale și carbohidraților.

Dacă vorbim despre adolescenți la gradul 3-4 de obezitate, atunci dieta pentru ei ar trebui aleasă foarte strict. Va fi necesar să excludeți toate dulciurile, fructele de pădure și fructele, legumele cu amidon, pastele.

1. Ultima masă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
2. Ultima masă nu trebuie să fie grea. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi este eficient ca o carte de vis.
3. Între mese, pauzele sunt de cel puțin 3-3,5 ore.
4. Majoritatea alimentelor trebuie consumate dimineața.

Activitate fizica

Pentru a arde excesul de grăsime, dieta singură nu va fi suficientă, mai trebuie să faci mișcare. Dacă un adolescent este obez, atunci poate face sport acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați un simulator, să alegeți un set de exerciții. O altă opțiune este să cumpărați un abonament la sală. Cu copiii, trebuie să vă plimbați în aer curat, să jucați jocuri în aer liber, să vă înscrieți la un club sportiv.

Terapia cu exerciții fizice pentru obezitate este o măsură necesară pentru ameliorarea stării și tratarea pacientului. Este necesar să se aleagă metode de implementare a acestuia în funcție de vârsta și greutatea pacientului. Puteți desfășura cursuri în următoarele forme:

• exerciții de dimineață;
• jogging înainte de culcare
• jocuri de afara;
• sesiuni de antrenament.

Un set de exerciții poate fi orice, dar ar trebui să începi cu exerciții simple: mers pe degete, călcâie, picior complet. Atunci când efectuați exerciții, ar trebui implicate diferite organe și grupuri de mușchi.

Prevenirea

Prevenirea obezității este una dintre cele mai dificile sarcini din lumea modernă. Primul lucru cu care ar trebui să înceapă părinții este să-l învețe pe copil să aibă dieta potrivită încă de la o vârstă fragedă. De asemenea, trebuie să acordați multă atenție regimului zilei, plimbați zilnic cu copilul la aer curat.

Orice părinte ar trebui să insufle copilului interesul pentru cultura fizică și sport, deoarece acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea lui. Dar în acest caz, părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copilul lor.

Prevenirea obezității este foarte importantă, deoarece în ultimii ani această boală doar câștigă amploare în popularitate. Și oricât de trist ar suna, boala apare din ce în ce mai des la copiii de diferite vârste. Mulți oameni cred în mod eronat că obezitatea nu cauzează decât dificultăți de mișcare. Cu toate acestea, aceasta este o boală gravă, care este foarte severă și poate afecta multe organe umane.

A face față obezității este foarte dificil pentru adulți, darămite pentru copii. De aceea nu trebuie să permiteți un set de kilograme în plus: cu o predispoziție la boală, trebuie să vă ocupați de prevenirea acesteia, iar când apar primele simptome, tratați și eliminați kilogramele în plus.

Cum să faci față obezității la copii și adolescenți, posibilele consecințe ale îngrășării în exces actualizat: 20 octombrie 2016 de: admin

De obicei, părinții nu se pot sătura dacă un bebeluș dolofan are un apetit bun și se îngrașă rapid. În școala elementară, plenitudinea nu este evidentă, așa că aici problema trece neobservată. În timp, începe să se agraveze, dar chiar și atunci, mulți adulți se convin pe ei înșiși și pe cei din jur că copilul va depăși, se va întinde și se va forma.

Ca urmare, în 50% din cazuri, cazul se încheie cu obezitate cu toate complicațiile însoțitoare și o mulțime de complexe interne de care suferă adolescenții. Prin urmare, este atât de important să observați excesul de greutate în timp util și, indiferent de vârstă, chiar și o ușoară abatere de la normă, luați măsurile adecvate.

Esența problemei

Recent, comunitatea științifică a fost serios îngrijorată de problema obezității infantile care a cuprins lumea. Pe fondul său, se acordă mult mai puțină atenție supraponderală. În primul rând, aceasta nu este încă o boală, așa că complicațiile nu sunt atât de groaznice. În al doilea rând, bebelușii dolofani provoacă sensibilitate. În al treilea rând, din anumite motive se crede că plenitudinea dispare de la sine odată cu vârsta.

De fapt, excesul de greutate la un copil este o problemă nu mai puțin relevantă decât obezitatea. Pentru a înțelege acest lucru, priviți doar statisticile într-un context comparativ:

• În Rusia, în rândul adolescentelor, obezitatea a fost diagnosticată la 1,6%, supraponderală - la 7,7%. Dintre băieții adolescenți, 2,5% și, respectiv, 11,2%.
• În Europa, aproximativ 10% dintre copii suferă de obezitate, cel puțin 20% din cauza supraponderală.
• În SUA, aceste cifre sunt de 15%, respectiv 30%.

Aceste date ne permit să concluzionam că problema copiilor supraponderali este chiar mai acută decât obezitatea. Și trebuie abordat cât mai repede posibil pentru a nu aduce problema la o boală dificil de tratat și care implică consecințe periculoase pentru sănătate (puteți citi despre asta mai detaliat).

Unde sa încep

Pasul 1 - determinați supraponderalitatea copilului

Asta pentru a asigura două lucruri. Primul este că problema nu este exagerată, iar plenitudinea nu se datorează lățimii osului și tipului de siluetă, ci excesului de greutate. Al doilea este că este prea devreme să vorbim despre obezitate.

Acest lucru se poate face în două moduri. Dacă aveți sub 6 ani, utilizați tabelele speciale cu raportul înălțime-greutate pentru vârsta corespunzătoare.

Pentru fete:

Pentru băieți:

După 5 ani, puteți folosi formula Quetelet pentru: greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Dacă rezultatul este în intervalul de la 25 la 30 - copilul este supraponderal, dacă este peste 30 - deja obez.

Pasul 2 - urmăriți dinamica

Cu cât începeți mai devreme să faceți acest lucru, cu atât rezultatele vor fi mai precise. După ce ați descoperit problema, urmăriți dinamica greutății corporale și a înălțimii. Dacă IMC nu se modifică timp de 2-3 luni, cel mai probabil cauza excesului de greutate este în caracteristicile individuale ale corpului. Încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu 100-200 kcal. Dacă situația rămâne aceeași, consultați un endocrinolog sau un nutriționist.

Daca IMC continua sa creasca, asta inseamna ca copilul ia in greutate in exces si exista riscul ca in curand sa se incadreze in categoria I de obezitate. În acest caz, trebuie să luați imediat măsuri: ajustați dieta, începeți să faceți sport, înregistrați-vă la un endocrinolog.

Dacă IMC scade, poate că creșterea temporară a greutății corporale sa datorat unui singur factor: stres, pubertate, boală. După ce trec, iar greutatea revine la normal.

Urmărind dinamica, puteți înțelege dacă greutatea suplimentară va dispărea pe măsură ce copilul crește fără măsuri suplimentare. Dacă IMC crește - nu, dacă stă pe loc - ambele variante sunt posibile, dacă scade - da (în 95% din cazuri).

Pasul 3 - consultați un specialist

În ciuda faptului că excesul de greutate nu este încă o boală, precum obezitatea, este totuși o patologie care trebuie eliminată pentru a evita consecințele periculoase. Prin urmare, trebuie să știți ce medic să contactați pentru această problemă. Cea mai bună opțiune este să consultați un endocrinolog. Dacă acest lucru nu este posibil, către terapeut (pediatru), care va redirecționa deja unde să meargă. Cel mai probabil, vor fi necesare consultații ale unor specialiști mai restrânși: un gastroenterolog, un genetician, un ginecolog, un nutriționist.

Motivele

Medicul va încerca în primul rând să determine care este cauza excesului de greutate. Va trebui să-i spui sincer despre toate nuanțele de nutriție, activitate fizică și stil de viață în familie, altfel măsurile recomandate s-ar putea să nu fie eficiente.

Toate cauzele excesului de greutate la copii pot fi împărțite în mai multe grupuri. Citiți-le cu atenție și alegeți-le pe cele care sunt relevante pentru copilul dumneavoastră.

Fiziologic:

• pubertatea: hormonii furioși controlează comportamentul și apetitul unui adolescent;
• mama care fumează în timpul sarcinii, diagnosticându-și diabetul;
• nașterea unui copil cu o greutate mai mare de 3,5 kg;
• naștere prematură;
• perturbarea sistemului endocrin;
• hrana artificiala;
• pubertate precoce;
• ereditate;
• metabolism lent (despre rolul său în pierderea în greutate noi);
• patologia creierului: leziuni cerebrale traumatice, hemoblastoză, tumori;
• Diabet;
• boli congenitale ale ficatului, tractului gastrointestinal, pancreasului;
• diverse sindroame genetice (Down, Itsenko-Cushing, cromozom X fragil și altele).

Psihologic:

• stres;
• stima de sine scazuta, complexe interne;
• intimidare;
• dependență de gadgeturi;
• setările parentale;
• atmosferă nefavorabilă în familie;
• dependențe de dulciuri și fast-food;
• vinovăție (acest lucru este tipic pentru cei ai căror părinți sunt divorțați);
• rasfatat: parintii nu pot refuza nimic copilului lor, asa ca mananca ce vrea el, si cand vrea;
• priorități greșite de viață, când mâncarea ocupă unul dintre locurile principale și este principala sursă de plăcere - acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu există hobby-uri, hobby-uri sau interese personale;
• imitație de către părinți: chiar dacă introduci un copil într-un stil de viață sănătos, fără să adere singur la el, toate eforturile se vor duce la scurgere.

Mod de viata:

• inactivitatea fizica: lectii - TV - calculator, lipsa plimbarilor si a sportului in acest lant duce la cresterea in greutate;
• malnutriție: lipsă de program, pasiune pentru alimente nocive, supraalimentare;
• obiceiuri proaste: adolescentele care consumă alcool și fumează au de 2 ori mai multe șanse de a fi supraponderale decât cele care duc un stil de viață sănătos;
• lipsa de somn.

Social:

• comunicarea cu prietenii care suferă de supraponderalitate și obezitate;
• dorința de a nu ieși în evidență din mulțime: nimeni nu mănâncă în cantina școlii - și nu voi face, toți s-au dus la taraba pentru hot dog - și voi mânca și eu;
• impunerea stereotipurilor sociale (aspectul modelului): fetele, în căutarea armoniei, se așează, câștigând astfel o grămadă de boli care duc la tulburări metabolice, tulburări de alimentație și creștere în greutate.

Dacă există suspiciunea că excesul de greutate se datorează unor cauze fiziologice, este mai bine să consultați imediat un medic. Dacă este vorba de probleme psihologice și sociale, părinții nu pot face față întotdeauna singuri - consultațiile în familie cu un psiholog vă vor ajuta. Dar introducerea într-un stil de viață sănătos va trebui preluată complet.

Caracteristici de vârstă

Părinții al căror copil este supraponderal trebuie să cunoască caracteristicile acestei patologii pentru fiecare perioadă de vârstă.

La piept

Puteți urmări excesul de greutate la un copil de până la un an conform tabelului:

Principalele cauze ale excesului de greutate la sugari sunt factorii prenatali (fumatul și bolile materne în timpul sarcinii, patologiile congenitale, prematuritatea), precum și alimentația artificială. Dacă apare această problemă, este necesar să consultați un medic pediatru, să treceți la examinările necesare și să ajustați alimentația cu amestecuri.

1-3 ani

Principalul motiv pentru supraponderalitate la această vârstă este trecerea greșită de la alăptarea (artificială) la o dietă obișnuită. Există două scenarii posibile pentru desfășurarea evenimentelor: fie copilul a fost introdus prea repede în meniul pentru adulți, fie a fost supraexpus mult timp la feluri de mâncare piure. Ambele duc la perturbarea tractului digestiv și a metabolismului, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

Pe la 2 ani, copiii descoperă singuri dulciurile și nu mai pot refuza surprizele mai gentile, batoanele de ciocolată în pachete frumoase, produsele de patiserie glazurate. Acest lucru crește pofta de mâncare și promovează stocarea grăsimilor. Cu cât vă familiarizați mai târziu cu aceste pericole, cu atât va fi mai puțin probabil să fiți în pericol.

4-6 ani

La aceasta varsta, procentul copiilor cu supraponderali scade brusc fata de perioada precedenta. Acest lucru se datorează unei vizite la o grădiniță, în care dieta este ajustată. Experții monitorizează echilibrul acestuia și absența produselor dăunătoare. Așadar, singurii care sunt de vină pentru excesul de greutate al unui preșcolar sunt părinții care nu îi asigură o cină completă și continuă să permită dulciurile și gustările.

În această perioadă pot apărea și premisele psihologice: un preșcolar poate experimenta stres din cauza divorțului de părinți sau a nașterii unui alt copil în familie (are sentimente de gelozie și inutilitate).

7-10 ani

7 ani este o vârstă critică când un copil merge la școală. El poate experimenta stres din cauza intrării într-un mediu neobișnuit, respingere în clasă, conflict cu profesorul. Acesta este motivul principal al supraponderalității în școala elementară. De regulă, până la vârsta de 10 ani, tensiunea scade, iar greutatea corporală revine la normal.

Această perioadă este foarte importantă. Dacă părinții trimit copilul la secția de sport, discutați cu profesorul de educație fizică, atunci problema se va rezolva în 6-7 luni. Dacă acest moment este ratat, se poate dezvolta în obezitate.

La 9 ani, poți vorbi deja despre previziuni pentru viitor. Dacă problema a dispărut, în viitor poate reveni doar în timpul pubertății. Dacă rămâne, este urgent să corectăm situația și să nu sperăm că totul se va normaliza odată cu vârsta.

11-16 ani

Există mulți factori care contribuie aici.

În primul rând, hormonii. 12 ani - vârful excesului de greutate la fete, asociat cu debutul pubertății, la băieți cade la 13 ani. Dar, potrivit medicilor, dacă un adolescent nu are boli până în acest moment, el mănâncă corect și face sport, nu se observă abateri de la norma în greutatea corporală.

În al doilea rând, din motive sociale. Părerea semenilor este importantă pentru un adolescent, așa că refuză să mănânce în cantina școlii cu toată lumea, îi place fast-food, începe să fumeze și să bea, fetele țin constant dietă. Aici avem nevoie de conversații confidențiale cu părinții și, eventual, de consultații cu un psiholog.

În al treilea rând, disconfortul psihologic experimentat de aproape toți adolescenții îi face să treacă la mâncare ca singura sursă de plăcere. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să-i captivați cu ceva și să oferiți o atmosferă favorabilă, ajutați la rezolvarea problemelor apărute.

Alimente

Sarcina principală a părinților copiilor supraponderali este normalizarea alimentației. Un studiu recent în Rusia a relevat un fapt șocant: peste 80% dintre școlari mănâncă doar 2 mese pe zi (mic dejun și cină), ceea ce nu se încadrează în nicio normă. Și această greșeală este cea care ar trebui corectată în primul rând.

Dietă

Acordați atenție modului în care copiii dumneavoastră mănâncă micul dejun. Cei care învață în primul schimb mănâncă un sandviș pe fugă, beau cafea sau ceai și, întârziind, fug la ore. Cei care au lecții în schimbul doi se trezesc prea târziu, iar prima masă cade pe 9-10 ore. Toate acestea merg împotriva . Micul dejun ar trebui să fie complet, carbohidrați: cereale cu lapte cu nuci și fructe, iaurturi, musli, cereale, iar dacă sandvișuri, atunci nu cu cârnați, ci cu salată verde, roșii și o bucată de carne fiartă. Din punct de vedere orar, acesta trebuie organizat înainte de ora 8.00 dimineața, indiferent de tură.

Majoritatea elevilor de gimnaziu și liceu refuză mesele de prânz în cantină. Fie nu mănâncă deloc, fie gustă chifle, sifon, ciocolată. Toți acești carbohidrați ajung direct în depozitele de grăsimi. Părinții și profesorii ar trebui să lucreze în rândul adolescenților, convingându-i de necesitatea meselor calde complete. Fără ele, va fi imposibil să faci față excesului de greutate.

Cina este mai bună decât micul dejun și prânzul. Sondajele au arătat că majoritatea familiilor au o tradiție de a se aduna la masă seara. Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici:

• de cele mai multe ori, mesele de familie sunt aranjate prea târziu, deși ar trebui să se țină la maxim ora 19.00;
• nu ar trebui să fie abundente, grași și carbohidrați - proteinele sunt necesare în primul rând;
• nu-i oferi copilului tau la cina: mananca exagerat, mananca dulciuri si bea sifon.

De asemenea, nu uitați că o alimentație bună include prânzul și ceaiul de după-amiază. Pentru a face acest lucru, îi poți oferi copilului tău un măr, fructe uscate la școală, astfel încât să le mănânce la pauză, care cade pe la ora 11.00. Îi poți reaminti despre asta prin SMS. După școală, în jurul orei 16.00, puteți oferi un milk-fruit shake, iaurt.

Cu copiii de vârstă de grădiniță și școală primară, este mai ușor în acest sens. La grădiniță și școala elementară, aceștia sunt obligați voluntar să mănânce după ceas.

Mărimea porției

Excesul de greutate al copilului este direct legat de cât mănâncă. Părinții vor trebui să calculeze conținutul zilnic de calorii timp de câteva săptămâni, a cărui normă este:

Daca copilul este supraponderal, acesti indicatori pot fi redusi cu 200-300 kcal, dar in acelasi timp asigurati-va ca dieta ramane echilibrata si organismul sa nu simta lipsa de energie pentru activitatea fizica si psihica.

Set de produse

Listele de produse utile și dăunătoare sunt familiare tuturor părinților. Dar cum să refuzi copilul în dulciuri? Cum să nu cumperi Kinder în drum spre casă? Cum să convingi un adolescent că fast-food-ul și sucurile la vârsta lui sunt o adevărată otravă?

În primul rând, aici este nevoie de aceeași rigoare ca și în educație. Îl certați pentru lecții neînvățate sau lucruri împrăștiate, sunt niște interdicții nepermise, a căror încălcare se pedepsește. În același mod, trebuie să vă obișnuiți cu cultura alimentației adecvate.

În al doilea rând, încheie un fel de acord cu copilul - această metodă este universală, deoarece funcționează pentru orice vârstă. În acest „acord” ar trebui prescrise produse utile și dăunătoare. Față de indezirabile, puteți indica că uneori pot fi savurate. De exemplu, 1 pachet de chipsuri, 1-2 înghețate, o pereche de Kinders pe săptămână și o dată pe lună - fast-food. Astfel de indulgențe rare nu vor purta pericol în sine, dar în același timp se va întipări în mintea copiilor că totul este permis, doar nu la fel de des ca înainte.

Produse permise:

• chefir, lapte, brânză de vaci, brânză;
• ou;
• pui, curcan, vita, porc;
• legume, fructe, ierburi, fructe de pădure;
• cereale;
• unt și ulei vegetal;
• pâine: până la 3 ani - albă, apoi introduceți treptat secara în alimentație;
• dulciurile pot fi miere (dacă nu există alergie), marshmallow, marshmallows, dulceață, marmeladă, gozinaki, halva, fructe confiate (ciocolata neagră este posibilă numai după 10 ani, deoarece conține prea multă cofeină);
• ceai negru slab, sucuri proaspăt stoarse, băuturi din lapte.

Produse nedorite:

• băuturi carbogazoase, energizante, cafea, ceai verde;
• ciuperci (abia după 10 ani, iar apoi în cantități limitate și după un tratament termic atent);
• carne afumată;
• fast food;
• gustări;
• maioneza, ketchup, sosuri din magazin, mustar;
• carnati, frankfurters, carnati (abia dupa 10 ani si in cantitati limitate);
• miel, rață, gâscă;
• mancare la conserva;
• dulciuri, ciocolată cu lapte, kinders, prăjituri, gogoși, înghețată, zahăr pur și alte dulciuri;
• condimente, condimente (posibil, dar în cantități limitate).

Fructele de mare, peștele roșu, citricele, nucile trebuie introduse în alimentație cât mai târziu posibil și urmărind reacția organismului copilului la acestea.

Echilibrul nutrițional

Adesea cauza excesului de greutate este un dezechilibru în alimentație. Din cauza dependenței de dulciuri și fast-food, există o mare părtinire față de carbohidrați și grăsimi. Proteinele, atât de necesare pentru dezvoltarea normală a corpului copilului, de cele mai multe ori rămân în pierdere. Prin urmare, părinții vor trebui, de asemenea, să își dea seama cât de mult ar trebui să fie prezenți principalii nutrienți în meniu.

Necesarul zilnic al copiilor (pe 1 kg de greutate corporală):

Părinții întreabă adesea dacă există o dietă separată pentru un copil supraponderal. Până când vine vorba de obezitate, experții nu sfătuiesc să țină copiii cu o dietă limitată. Luați în considerare doar punctele de mai sus (echilibru, liste de alimente, conținut zilnic de calorii, regim) - acest lucru va fi suficient pentru a remedia situația.

Rețete

Pentru copiii supraponderali, puteți alege rețete de dietă în care conținutul scăzut de calorii este combinat cu succes cu un echilibru de nutrienți esențiali.

Mic dejun: mei

Se toarnă mei spălat (50 g) în 200 ml apă clocotită, se fierbe timp de un sfert de oră. Adăugați 100 ml de lapte clocotit, fierbeți. Pune un măr feliat și 5 g de unt pe o farfurie.

Prima la prânz: supa de fasole

Se toarnă 50 g de fasole, înmuiată în prealabil în apă, în 300 ml bulion de carne clocotită. Gatiti jumatate de ora la foc mic. Adăugați 50 g de legume curățate și tăiate aleatoriu: cartofi, morcovi și ceapă. Gatiti inca un sfert de ora. Adăugați puțină sare. Se presara patrunjel tocat pe o farfurie.

Al doilea pentru prânz: salata de vitamine

Clătiți 50 g de frunze de varză, turnați peste apă clocotită, puneți paie mici, sare, strângeți cu mâinile. Adăugați 1 măr ras. Se presară cu zahăr, se condimentează cu ulei de măsline.

Cina: lipa fiartă

Fierbeți fileul de căptușeală (150 g) până se înmoaie în apă cu sare. Se adaugă suc de lămâie și ulei de măsline, se ornează cu mazăre verde și pătrunjel tocat.

Exercițiu fizic

Pe lângă alimentația adecvată, sportul va ajuta la combaterea excesului de greutate la un copil. Datorită lui, poți slăbi o cantitate decentă de kilograme. Va contribui la formarea normală a sistemului musculo-scheletic și la creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă o siluetă frumoasă și zveltă. Ce să faci pentru părinți:

• dați un exemplu personal (faceți exerciții dimineața, alergați, faceți exerciții pe simulator, implicați-vă într-un fel de sport);
• preferați tipurile active de recreere (drumeții, ciclism);
• înscrie un copil la o secție de sport de la 4 la 8 ani;
• învață să faci exerciții de dimineață (cu cât mai devreme, cu atât mai bine);
• să se atașeze de jogging matinal, începând de la 12-13 ani;
• cumpărați acasă un set minim pentru antrenamentele acasă: o frânghie, gantere, bare de perete, un simulator ieftin, expansoare;
• să se angajeze în sporturi sezoniere: vara - înot, tenis, fotbal; iarna - schi, patinaj, hochei etc.

Pentru a-ți face copilul să se bucure de sport, încurajează-l, fii mândru de realizările sale, lăudați-l pentru victorii.

Excesul de greutate în copilărie nu este încă o problemă atât de teribilă precum obezitatea, dar asta nu înseamnă că atunci când este detectat, trebuie să rămânem inactiv. Aceasta este o șansă ca să puteți remedia totul și să nu duceți problema la consecințe grave și periculoase pentru sănătate. Părinții vor trebui să muncească din greu, dar aceste eforturi merită.