Cele mai late și frumoase șolduri feminine. Cea mai feminină figură - talie îngustă, șolduri largi

Atunci când aleg pantaloni, femeile cu șolduri largi ar trebui să-și amintească că modelele prea spațioase sau prea înguste nu pot fi considerate cea mai bună opțiune. Cea mai bună alegere sunt pantalonii drepți, cu talie ușor înaltă și lățime medie a picioarelor, în timp ce săgețile de pe produs nu vor face decât să adauge armoniei.

Șoldurile largi necesită folosirea unor mici trucuri pentru a înșela ochiul, cu care această parte a corpului poate arăta foarte armonioasă. Și, în ciuda faptului că acest lucru este destul de dificil de realizat, nimic nu este imposibil. Este suficient să știi ce stiluri de îmbrăcăminte să alegi și care sunt cel mai bine evitate. Merită să alegeți modele care vor ajuta la echilibrarea proporțiilor și, în același timp, să sublinieze micul atu al figurii - o talie marcată în mod natural.

Videoclipuri similare

Pantalonii au încetat de mult să mai fie subiectul garderobei unui bărbat. Acum blugii comozi, pantalonii pantaloni, chiar și pantalonii de călărie sunt o parte integrantă a celor mai la modă prezentări de modă pentru sexul frumos.

Instruire

Pentru bărbați și femei, legile potrivirii corecte a pantalonilor sunt diferite. Există și diferențe în ceea ce privește tipul acestui articol de garderobă. Pantaloni clasici de afaceri și, de exemplu, stați într-un mod special pe aceeași persoană.

Fiecare bărbat ar trebui să cunoască regulile de bază pentru pantalonii clasici. În primul rând, centura nu trebuie să fie prea strânsă. Alege-ți pantalonii în funcție de mărimea ta. Atârnat deasupra burții - este urât. Mâna ta ar trebui să fie liberă să treacă între talie și centură. În al doilea rând, nu trage pantalonii prea sus. La trei centimetri sub buric este linia perfectă pentru această piesă vestimentară. Al treilea este lungimea pantalonilor. Ar trebui să acopere puțin cizma atunci când bărbatul stă în picioare și să ascundă aproape complet degetul de la picior când stă așezat. A patra este lățimea pantalonilor. Pantofii clasici business nu trebuie să fie prea îngusti la picioare și prea largi la șolduri. Se potrivesc pe fese, apoi coboară liber la cizme.

În sezonul primăvară-vară din 2014, orice model de pantaloni tăiați este relevant. Ele pot fi simple sau strălucitoare, cu o varietate de modele și imitație de piele de animal, cum ar fi un crocodil.

Surse:

• Ce pantaloni sunt la modă în primăvara anului 2013 pentru bărbați

Pantaloni- îmbrăcăminte versatilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Stilul potrivit pentru femei este capabil să ascundă defectele siluetei tale, să-ți facă vizual picioarele mai subțiri și mai înalte. Picioarele și șoldurile pline sunt bine ascunse cu ajutorul unor pantaloni largi de croială originală, care nu vă vor fi greu să coaseți acasă. În acest articol, vă vom arăta cum să creați un model de pantaloni largi de damă pe care să-l purtați atât la birou, cât și la o petrecere combinând pantaloni cu tocuri și sandale.

Tipul de siluetă cu șolduri largi este denumit în mod convențional „pară” sau „triunghi”. Are propriile sale avantaje și dezavantaje. Atunci când creați o imagine elegantă, este important să puteți sublinia corect pe prima și să o ascundeți pe cea din urmă. Stilistii au dedus de mult o serie de reguli simple care ajuta la obtinerea unor rezultate excelente. Având în vedere, poți arăta armonios chiar dacă ai șoldurile largi - ce să porți nu va mai fi o problemă.

Principii de bază pentru crearea unei imagini stilate

Fiecare figură are propriile sale caracteristici. Șoldurile largi nu sunt doar un dezavantaj, ci și o virtute. Această parte este feminină și atractivă, mai ales dacă este proiectată corect. Având un tip de corp de pere, este important să vă gândiți la imaginea dvs., astfel încât partea superioară să fie vizual mai largă, iar partea inferioară să fie mai îngustă. Cu alte cuvinte, este important să se obțină cea mai mare armonie posibilă.

armonie vizuală

Acest lucru se poate face în moduri diferite. Regula de bază este să alegi un decor luxuriant pentru guler, decolteu și mâneci, modelând în același timp modest șoldurile. În cea mai largă parte a corpului, este important să evitați buzunarele plasate, bijuteriile și pliurile.

haine gri stricte elegante, sandale și un clutch

Potrivirea culorilor

Al doilea principiu este alegerea competentă a soluției de culoare. Pentru acest tip de siluetă, o combinație între un vârf deschis și un fund întunecat este potrivită. În general, trebuie evitate tonurile strălucitoare, ornamentele mari, mai ales în partea de jos, și contrastele prea mari. Cel mai bine este să acordați preferință culorilor naturale liniștitoare, alb-negru elegant.

haine cu fundul negru, sandale și umărul deschis rochie lejeră fără mâneci, cu imprimeu floral pal și pantofi

Alegerea hainelor

Rochie

Atunci când alegeți o rochie, încercați să preferați o croială trapezoidală. Maschează perfect defectele figurii. Modelele grecești de diferite lungimi vor arăta, de asemenea, bine. Le puteți aplica o centură subțire.

Daca nu te atasezi de anumite stiluri, atunci iti poti recomanda orice rochii cu siluete drepte, evazate sau cu pliuri mari. Corsetul poate fi decorat cu volane si alt decor voluminos, o dunga orizontala. Dacă aveți umerii îngusti, atunci cel mai bine este să alegeți mâneci de tip „lanternă” sau „liliac”.

În ceea ce privește lungimea, poate fi oricare. Dacă picioarele frumoase sunt avantajul tău, atunci este potrivit un mini, iar când vrei să-ți întinzi vizual silueta, este mai bine să porți o rochie lungă în combinație cu tocuri înalte. O opțiune universală este midi, dar aici este important să acordați atenție caracteristicilor tăieturii. Tivul nu trebuie să se îngusteze în jos.

rochie wrap smarald cu pantofi neutri Rochie neagră largi, cu despicătură, mâneci scurte și curea înaltă în talie rochie albă bodycon cu inserții negre și umerii goi Rochie midi neagră fără mâneci, cu geantă de umăr și sandale cu platformă neutră

Pantaloni și blugi

Principalii parametri cărora ar trebui să le acordați atenție sunt o talie joasă sau standard și o croială dreaptă. Acest lucru se aplică la alegerea pantalonilor și blugilor. Ar trebui evitate modelele cu talie inalta si stramta. Pantalonii drepti, moderat lați până la podea arată perfect în combinație cu tocuri înalte. Sunt cel mai bun mod de a întinde silueta. Alegeți exclusiv culori uni închise, eventual prezența unor dungi verticale necontrastate. Este această opțiune care ajută la rezolvarea problemei dacă aveți șolduri largi, ce să porți în viața de zi cu zi. Pentru pantaloni sau blugi, poți alege o bluză sau un pulover.

costum pantalon bleumarin cu sandale pantaloni skinny, pantofi leopard și un top interesant cu curea blugi spalati albastri, top largi, verde deschis, cu maneci trei sferturi si accent pe piept pantaloni slăbănogi de culoare închisă, cu maiou alb și pantofi

Fusta

Pentru șoldurile largi, fustele creion strâmte și drepte, modelele evazate și care au câteva pliuri mari sunt grozave. Formele plisate și lalele trebuie evitate. Nu alege culori colorate. Tonurile întunecate și neutre vor arăta cel mai bine, sunt permise dungi verticale concise.

fusta creion neagra pana la genunchi, sandale, geanta mica si top cu imprimeu floral o fustă cochetă cu decor, un top strâmt și pantofi negri

Bluză, pulover, cardigan

Orice ai alege, modelele alungite care ajung la fundul feselor vor arata avantajos. Dar este posibil să folosiți și versiuni prescurtate. Încercați să evitați doar hainele, a căror margine inferioară cade în mijlocul coapselor. O astfel de linie se concentrează pe partea cea mai largă. În descrierea rochiilor s-a menționat deja posibilitatea utilizării unui decor luxuriant în partea superioară a hainelor. Aceeași regulă se aplică bluzelor, puloverelor și cardiganelor. Nu există cerințe stricte pentru soluția de culoare. Asigurați-vă că întreaga imagine este armonioasă.

bluză largi, albă ca zăpada, închisă, cu un guler frumos, pantaloni și pantofi întunecați

Îmbrăcăminte exterioară

Atât hainele de demi-sezon, cât și cele de iarnă ar trebui să fie cât mai lungi posibil. Dacă aveți șoldurile foarte largi, atunci este mai bine să alegeți siluete trapezoidale și o croială dreaptă. Prezența unei curele largi nu este exclusă - va sublinia talia. În unele cazuri, jachetele sau hainele de ploaie se potrivesc bine, mai ales dacă șoldurile nu sunt prea largi. Dar această opțiune nu este universală.

Pentru a face imaginea armonioasă, alege modele cu gulere interesante, neobișnuite, folosește eșarfe largi și voluminoase.

palton neutru, blugi skinny albaștri, decolteu remarcabil și pantofi

Pantofi

Pantofii și cizmele ar trebui să aibă cel puțin un toc mic. Este de preferat un nas ascutit sau rotunjit. Merită să evitați formele pătrate, unghiulare, tălpile masive, curelele transversale.

sandale elegante deschise si o rochie gri cu talie inalta care corecteaza orice silueta

Șoldurile largi arată foarte feminin, ce să porți pentru a-ți sublinia demnitatea, acum știi. După ce ți-ai formulat corect garderoba, vei crea o imagine armonioasă, elegantă.

În căutarea unui aspect frumos, majoritatea femeilor își pun silueta pe primul loc. Pentru a face acest lucru, jumătatea frumoasă a umanității se sacrifică mult pentru a arăta ca frumusețile de pe copertele revistelor de modă: folosesc diete, fac sport și așa mai departe. Dar merită aceste eforturi răsplata în ochii bărbaților?

Opinia bărbaților: figura feminină ar trebui să fie simetrică

Și ce figură consideră ei cea mai atractivă atunci când se uită la fotografii cu frumuseți celebre? La această întrebare îi pot răspunde astăzi oamenii de știință din întreaga lume care au efectuat în repetate rânduri sondaje sociologice cu privire la cea mai atractivă înfățișare feminină.

Ce „frumoasă figură feminină prin ochii bărbaților” este - veți învăța din articolul nostru!

Se dovedește că o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu are deloc marimile notorii 90-60-90, așa cum cred multe femei. Dar mai există ceva adevăr în asta.

Atât de mulți oameni diferiți, câte opinii sunt despre aspectul ideal. Anterior, în momente diferite, fetele plinuțe sau foarte slabe erau la modă. Acum, idealul principal al unei figuri feminine poate fi numit proporții simetrice, iar dimensiunea pieptului, a taliei și a șoldurilor nu sunt atât de importante.

Există iubiți, atât femei slabe, cât și femei pline:

1. Prea slabă ar trebui să aibă proporții rotunjite pentru a atrage atenția asupra figurii lor. Este mai bine dacă pieptul și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune, iar talia este mai mică. Această siluetă este perfectă pentru fetele de statură mică. Bărbaților le place acest tip de înfățișare datorită faptului că te poți simți ca un domn protejându-i și îngrijind-o.
2. Doamnelor curbate atrage și atenția bărbaților. Sunt aleși mai des pentru relații serioase. Potrivit psihologilor, acest tip de aspect seamănă mai mult cu bărbații cu statut social scăzut sau cu cei care au o mamă de aceeași formă. Dar este de remarcat faptul că plenitudinea ar trebui să fie moderată - abdomenul lăsat și părțile laterale nu pictează pe nimeni. Dacă privești prin ochii unui bărbat, atunci o siluetă feminină plină poate fi numită frumoasă dacă talia este la aproximativ 70 la sută de șolduri, iar pieptul are același volum.
3. Cel mai perfect aspect femeile au o constituție atletică. Burta și șoldurile strânse, sânii de mărime medie și mușchii ușor pompați ai brațelor și picioarelor îl fac pe proprietarul sexului frumos cel mai de dorit în ochii unui bărbat. Dar aici nu trebuie să exagerați cu pomparea mușchilor, deoarece bicepșii prea vizibili fac silueta mai puțin feminină, ceea ce este extrem de antipatizat de bărbați.

Silueta de clepsidra este corpul ideal dupa barbati

Deși fiecare are gusturi diferite, majoritatea bărbaților sunt de acord într-o părere - o figură masculină cu umerii mari și șoldurile înguste nu este foarte atractivă. Cea mai ideală figură este considerată a fi clepsidra. La acest tip de femei, talia este mult mai mică decât șoldurile și pieptul.

Această alegere este legată de faptul că, la nivel subconștient, este inerent bărbaților să aleagă un cuplu sănătos și prolific pentru ei înșiși. Și talia îngustă și șoldurile largi evocă doar ideea pregătirii unei femei pentru procreare.

Fapt interesant! Oamenii de știință au descoperit că femeile cu o siluetă asemănătoare chitarei au o cantitate mare de estrogen, ceea ce contribuie la conceperea și nașterea copiilor. Acest hormon sexual este cel care modelează corpul feminin, făcând șoldurile mai late decât talia.

Prin urmare, o figură feminină frumoasă, atunci când este privită prin ochii majorității bărbaților, ar trebui să aibă forma unei clepsidre, ceea ce indică faptul că o femeie poate suporta și poate da naștere unui copil sănătos.

Figura „90-60-90” - corpul perfect pentru femeie

Nu cu mult timp în urmă, proporțiile de 90-60-90 erau considerate standardul frumuseții. La acești parametri au aspirat cele mai multe frumuseți. Dar, după cum s-a dovedit, astfel de volume atrag cel mai adesea bărbați care nu sunt pregătiți pentru o relație lungă. Dacă vorbim despre un partener pentru procreare, atunci Principalul criteriu pe care îl disting bărbații este o talie subțire și șoldurile largi.

Și centimetrii nu sunt principalul lucru aici. Dar un bărbat care are doar atribute la modă de atractivitate în primul rând caută cel mai ideal, cel mai frumos, cel mai zvelt. Un astfel de partener va înșela întotdeauna, căutând o frumusețe mai la modă și mai plină de farmec.

Siluetă dreptunghiulară - corpul ideal pentru liderii bărbați

Dar o figură feminină frumoasă prin ochii liderilor masculini este dreptunghiulară, fără rotunjime și curbe apetisante. O astfel de femeie demonstrează un caracter puternic și capacitatea de a se ridica pentru ea însăși, așa că pentru ea doar un bărbat puternic cu calități de conducere poate fi cel mai bun cuplu.

Dar „fiii mamei” cu caracter slab, care sunt gata să trăiască „sub călcâi”, sunt atrași și de femeile cu o figură „dreptunghiulară”, pentru că vor să fie sub protecția cuiva.

Notă! La femeile cu siluetă dreptunghiulară predomină hormonii masculini androgenii, care direcționează depozitele de grăsime în zona taliei, îndepărtându-le de la șolduri. Astfel de gomoni cresc rezistența la stres și anduranța, ceea ce face ca personajul feminin să fie „oțel”.

Care ar trebui să fie sânul feminin

Deseori, în revistele de modă și la televizor, poți vedea modele cu sânii mari. Multe doamne încearcă să-și mărească sânii în orice mod posibil, crezând că bărbaților le place mai mult acest tip. Dar merită să știți că frumusețile aspectului de model sunt mai mult pe placul adolescenților sau al bărbaților de vârstă.

Și astfel de doamne le atrag doar datorită oportunității de a se afirma, de a arăta celorlalți importanța lor.

Nu toată lumea consideră frumoasă o figură feminină cu sâni mari. În ochii majorității bărbaților, cea mai acceptabilă dimensiune este a doua sau a treia. Și pentru doamnele cu buste, ele arată o curiozitate destul de simplă, dar nu vor să se căsătorească cu astfel de femei.

La fetele subțiri și fragile, sânii mari arată mai mult vulgari decât frumoși. Prin urmare, nu ar trebui să vă desfigurați corpul cu silicon, deoarece acest lucru poate duce la o sănătate precară, iar rezultatul dorit nu poate fi atins.

Talie și șolduri: care sunt parametrii ideali pentru bărbați

Bărbații, când se uită la o femeie, acordă imediat atenție șoldurilor și taliei. Această zonă, conform celor mai mulți reprezentanți ai sexului puternic, este cea mai atractivă.

Dar ce le atrage cu adevărat atenția? Oamenii de știință au descoperit că, la nivel intuitiv, bărbații își evaluează potențialul partener în acest fel - merită să o cunoaștem, este deja ocupată cu un alt candidat pentru mâna și inima ei, este sănătoasă și așa mai departe.

Și puteți afla exact după talie, șolduri și raportul lor:

• talie subtire arată unui bărbat că o femeie nu este însărcinată, ceea ce înseamnă că nu este ocupată;
• șolduri întinse, rotunjite vorbește despre sănătatea bună a femelei și capacitatea de a da naștere a urmașilor sănătoși;
• diferența dintre talie și șolduri va arăta caracterul unei femei și capacitatea ei de a purta și hrăni un copil.

Oricât de plină este o doamnă, indicele optim între talie și șolduri nu trebuie să depășească 0,7. Adică, talia ar trebui să fie doar 70% din șolduri. Astfel de parametri vor atrage atenția indiferent de plenitudinea, înălțimea și greutatea corporală a unei femei (în termenul rezonabil, desigur).

Fapt interesant! Bărbații nu trebuie să se plimbe cu o bandă de măsurare pentru a vedea un raport atractiv dintre talie și șold. Este suficient pentru ei să privească o femeie timp de 10 secunde, iar intuiția însăși le va spune parametrii corecti ai corpului feminin, în baza cărora pot lua în siguranță o decizie ulterioară asupra procreării.

Picioare lungi - standardul frumuseții feminine

Un fapt incontestabil este interesul crescut al aproape tuturor bărbaților pentru doamnele cu picioare lungi. Indiferent de înălțime și greutate, picioarele unei femei trebuie să fie lungi..

Un astfel de capriciu poate fi explicat prin faptul că picioarele scurte indică copilărie, adică femeia este încă nepregătită pentru procreare. Și în timpul pubertății, picioarele femeilor încep să se lungească, iar acest lucru permite intuitiv bărbaților să înțeleagă că fata este pregătită pentru naștere.

Deci, picioarele lungi și o figură simetrică a unei femei nu sunt deloc un capriciu al unui bărbat răsfățat și capricios, ci o alegere destul de practică în implementarea unui plan de producere a urmașilor.

Ce mărime ar trebui să poarte o femeie conform bărbaților?

Dacă femeile cred că trebuie să slăbească până la a 40-a mărime vestimentară (sau XXS după standardele internaționale), atunci aceasta este o amăgire profundă. Numeroase studii au arătat că bărbații preferă să-i vadă pe aleșii în a 46-a mărime vestimentară decât în ​​cea mai mică.

De exemplu, prezentatoarea și actrița TV britanică Kelly Brook are un bust destul de impresionant și este greu să o numim slabă, dar silueta ei a devenit ideală pentru majoritatea bărbaților.

Pentru comparație, pentru a înțelege cât de frumoasă este considerată o femeie slabă, puteți să vă uitați la tabelul raportului dintre voturile pozitive primite și parametrii figurilor diferitelor celebrități.

După cum puteți vedea, dimensiunea prea mică a hainelor pentru femei nu este populară printre reprezentanții sexului puternic și câștigă foarte puține voturi de simpatie.

Dar și bărbații sunt tratați cu dispreț pentru fetele foarte pline și nu vor fi încântați dacă alesul lor începe brusc să câștige kilograme în plus. O cantitate deosebit de mare de dezaprobare a fost auzită împotriva fetelor care au câștigat rapid trei sau mai multe mărimi de îmbrăcăminte.

Bărbații au reacționat relativ calm când partenerul lor a câștigat 1-2 mărimi. Și părerea s-a împărțit aproape la jumătate dacă alesul lor și-a revenit cu 2-3 mărimi.

Așadar, o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu este cu siguranță un model anorexic și nu o pufă fără formă, ci o femeie figurată, cu forme proporționale rotunjite și o talie subțire.

Un sondaj al sociologilor germani asupra bărbaților cu privire la silueta feminină ideală a arătat rezultate foarte interesante. Rezultă că idealul masculin variază în funcție de statutul social din țară.

În timp de război sau în cazul unei crize financiare, ochii bărbaților sunt îndreptați către forme magnifice, iar în timp de pace - către doamnele slabe. Așa că nu vă faceți griji prea mult cu privire la 2-3 kg în plus de creștere în greutate, principalul lucru este că silueta este tonifiată și corpul este sănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să duceți un stil de viață sănătos, să acordați prioritate produselor naturale și să faceți sport.

O figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților în acest videoclip util:

Frumusețea femeilor prin ochii bărbaților din diferite țări ale lumii:

De ce aceeași rochie arată diferit pentru tine și prietenul tău, chiar dacă greutatea și înălțimea sunt aceleași? Se pare că ai doar diferite tipuri de figuri feminine. Tipul specific de siluetă va depinde de caracteristicile dezvoltării / structurii diferitelor țesuturi ale corpului (mușchi, grăsime, oase), care este în mare măsură determinată de genetică, deși poate fi ajustată prin exerciții și dietă.

Toate femeile sunt frumoase și individuale. Fiecare organism are argumentele sale pro și contra. Prin urmare, pentru a te antrena mai eficient, a alege ținutele potrivite și a arăta mai atractiv, trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Cum să-l definești? Astăzi vom afla.

Silueta este fizicul original care a fost dat de părinții tăi („moștenire”, ca să spunem așa), pentru că este determinată mai mult de genetică decât de stilul de viață. Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot decât să mențină silueta, în timp ce metabolismul, distribuția grăsimilor și structura musculară sunt extrem de greu de schimbat fără măsuri agresive.

Nu există tipuri de corp ideale, dar te poți apropia de ideal folosind diverse metode - sport și, din nou, o alimentație adecvată. Deși alegerea corectă a hainelor joacă, de asemenea, un rol important.

Pe o notă! Ideile despre silueta feminină ideală sunt în continuă schimbare. Deci, în timpurile preistorice, femeile foarte mari erau considerate atractive. În cele mai vechi timpuri, standardul de frumusețe era o femeie zveltă și grațioasă, cu picioare lungi și sâni mici.

Frumusețea medievală este, în primul rând, o mamă. Și, prin urmare, figura ideală de atunci prevedea prezența unei burte rotunjite, a taliei și șoldurilor nu foarte pronunțate - într-un cuvânt, nimic feminin. Acest lucru a durat mult timp, dar în secolul al XX-lea, ideea figurii ideale s-a schimbat dramatic. Femeile cu abdomen plat și picioare lungi și subțiri au început să fie considerate frumoase. Apoi, de fapt, a apărut stereotipul „90/60/90”. Dar, în realitate, nu atât parametrii individuali sunt importanți, ci proporția lor.

Din acest motiv, au început să clasifice trăsăturile tipice ale figurilor feminine. Această clasificare se bazează tocmai pe raportul proporțional dintre umeri, talie și șolduri. Sincer să fiu, nu este singurul (citiți mai jos despre alte clasificări), dar totuși vom începe cu clasicele. Conform tradiției, figurile feminine sunt comparate fie cu legume/fructe, fie cu figuri geometrice, fie cu literele alfabetului latin.

De ce este 90/60/90 standardul pentru silueta perfectă?

Cum să-ți determini tipul de corp?

Conform caracteristicilor menționate mai sus, există 5 tipuri principale de figuri feminine:

• "Măr";
• "clepsidră";
• "triunghi";
• "dreptunghi";
• triunghi inversat.

Dacă vrei să știi de ce tip aparții, trebuie să pregătești o bandă centimetru și să faci doar 3 măsurători.

1. Șolduri. Determinați volumul șoldurilor în partea cea mai largă, asigurându-vă că banda centimetrică este paralelă cu podeaua.
2. Talie. Determinați-i volumul prin partea cea mai îngustă (puțin deasupra buricului), în timp ce stomacul nu poate nici să iasă în afară, nici să se retragă.
3. Sânul. Determinați volumul peste un sutien obișnuit fără push-up, concentrându-vă pe punctul cel mai proeminent. Păstrați banda paralelă cu podeaua.

După aceea, puteți începe să vă evaluați rezultatele.

1. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia este cu 20-30 cm mai mică, atunci ai o figură de clepsidră.
2. Dacă picioarele tale sunt zvelte, iar stomacul, talia și pieptul ies cel mai mult în evidență, atunci ai un „măr” („cerc”).
3. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia nu iese cu adevărat în evidență pe fundalul lor, atunci ești un adevărat „dreptunghi”.
4. Dacă umerii tăi arată mai largi decât șoldurile și pieptul tău este mai mare decât partea inferioară a corpului, atunci ești proprietarul unei figuri în formă de T (adică un „triunghi inversat”).
5. În cele din urmă, dacă talia este vizibilă, iar volumul pieptului este mai mic decât volumul șoldurilor, atunci ești o „pară” („triunghi”).

Acum să facem cunoștință cu caracteristicile fiecăruia dintre tipurile de figuri feminine mai detaliat.

Numarul 1. „clepsidra” (alte denumiri: „chitară”, „figura X”, „opt”)

Tipul clasic de figură, notoriul „90/60/90” - este vorba doar despre el. Astfel de femei se disting printr-un volum egal de umeri și șolduri, o talie clar definită. Într-un cuvânt, parametrii sunt proporționali. Excesul de grăsime, dacă apare, este distribuit pe șolduri și pe piept, deși aici există dezavantaje. Deci, „chitarele” cu greutate în plus pot suferi de „urechi” (aceasta se mai numește și „clepsidra plină”). Cu toate acestea, în acest caz, femeia nu își pierde talia subțire.

Pe o notă! Figura în formă de X a fost considerată ideală în Antichitate. Și dacă aparțineți grupului de „opt”, atunci ne grăbim să vă mulțumim: principalul lucru în cazul dvs. este să nu încălcați proporțiile armonioase ale șoldurilor, taliei și pieptului.

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a menține armonia de jos și de sus, subliniind curbele. Silueta în formă de X este bună pentru că aproape orice îmbrăcăminte este potrivită pentru aceasta., dar pentru a sublinia cât mai profitabil curbele corpului, vă recomandăm să acordați prioritate:

• siluete potrivite;
• centura in talie ca accesoriu suplimentar;
• paltoane, bluze și impermeabile cu curele și A Acasă;
• pantaloni/blugi cu talie înaltă;
• rochii și pulovere cu decolteu rotund sau în V;
• fustă creion.

Hainele care nu sunt potrivite pentru acest tip de siluetă:

• pantaloni/blugi cu talie joasă;
• ținute largi care ascund silueta;
• bluze/rochii cu talie joasa/alta;
• îmbrăcăminte exterioară cu croială dreaptă.

Antrenament adecvat

Pentru a menține silueta, antrenamentul de forță ar trebui să fie intercalat cu antrenament cardio. Puteți recurge la orice fel de activitate cardiovasculară (sunt suficiente două ședințe de jumătate de oră pe săptămână).

Pe o notă! Cele mai cunoscute reprezentanți ai G8 includ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr. 2. „Dreptunghi” (alte denumiri: „pătrat”, „banană”, „coloană zveltă”, figură în formă de H)

În „dreptunghiuri”, așa cum am menționat mai devreme, șoldurile și pieptul au volum egal, iar talia fie nu este exprimată deloc, fie este exprimată, dar slab (de exemplu, 70 cm cu un volum al pieptului de 94 cm). Evident, acesta este un fizic mai atletic și mai atletic (comparativ cu același „opt”), în plus, este posibil să creșteți vizual îndoirea insuficientă a taliei. Sublinierea trăsăturilor figurii în acest caz este menținerea armoniei șoldurilor și umerilor, îngustarea vizuală a taliei. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui volum suplimentar în altă parte.

Când o femeie cu o astfel de siluetă se îngrașă, silueta ei devine dreptunghiulară sau în formă de O. Grăsimea se depune pe abdomen, formând un fel de „coină de salvare”.

Selecția garderobei

Atenția este concentrată pe picioare și talie frumoase, echilibrul este menținut între părțile inferioare și superioare ale corpului. Cel mai bun pentru potrivirea „dreptunghiurilor”:

• capris sau pantaloni drepti clasici;
• haină cu curea, îmbrăcăminte exterioară montată;
• blaturi cu bretele subtiri;
• blugi sau pantaloni strânși cu o potrivire joasă/medie;
• îmbrăcăminte exterioară (inclusiv jachete) cu o linie dreaptă a umerilor;
• Fustă în formă de A;
• rochii cu zap A hom sau fara curele.

În același timp, proprietarii unei figuri în formă de H sunt sfătuiți să refuze:

• haine supradimensionate sau largi;
• fuste creion;
• ținute care deschid prea mult stomacul;
• jambiere;
• rochii și îmbrăcăminte exterioară de stiluri drepte;
• gâtul țestoasă;
• topuri, tricouri cu decolteu sau fără mâneci.

Antrenament adecvat

Pentru a corecta o astfel de cifră, activitatea cardio ar trebui redusă la minimum, folosind în principal un stepper. Talia poate fi creată cu ajutorul exercițiilor pentru presă și cu ajutorul unui hula hoop. Este important ca antrenamentele să fie intense, dar scurte. Fiecare grupă musculară ar trebui să-și primească sarcina săptămânal.

Pe o notă! „Dreptunghiuri” celebre sunt: ​​Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numărul 3. „Peră” (alte denumiri: „triunghi”, „linguriță”, „trapez”, figură în formă de A)

Este considerată pe bună dreptate cea mai feminină. Se caracterizează prin șolduri luxuriante rotunjite, depășind ușor umerii în volum. În acest caz, abdomenul este de obicei plat, iar talia este destul de subțire.

De multe ori femeile par nu se pot lăuda cu sânii mari- de multe ori o au plat, dar un chirurg plastician, după cum știți, rezolvă ușor astfel de probleme. De asemenea, observăm că, cu o astfel de cifră, a te chinui cu diete nu are sens. Figura în formă de A se păstrează atât cu exces, cât și cu greutatea modelului. Prin urmare, este mai bine să atrageți atenția asupra mâinilor frumoase, claviculei sau gâtului, pentru care trebuie doar să folosiți hainele potrivite.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra șoldurile concentrându-se pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta puteți folosi:

• Palton în formă de A, îmbrăcăminte exterioară adaptată;
• blugi/pantaloni evazați în jos;
• orice tinute fitted cu umeri falsi (jachete, blazere etc.);
• pantaloni/blugi inchisi la culoare cu croiala dreapta;
• topuri, bluze și tricouri (fără mâneci, de pe umăr sau decolteu larg);
• o fustă creion sau o fustă în formă de A.

• paltoane lungi drepte, ținute largi;
• fuste/pantaloni cu numeroase elemente de greutate (dantelă, pliuri, volane);
• guler, bluze și topuri cu decolteu;
• fuste pufoase (inclusiv cele evazate), pantaloni cu elemente decorative pe curea/buzunare;
• curele masive și luminoase pe șolduri;
• pantaloni strânși (în special cei de culoare deschisă).

Antrenament adecvat

Pentru a regla partea inferioară, puteți efectua genuflexiuni (ritmul ar trebui să fie moderat), lungi și extensii de picioare pe simulator. Mai mult, pentru a obține rezultate mai bune, genuflexiunile pot fi combinate în serii lungi (10-15 repetări fiecare).

Pe o notă! Printre vedete, proprietarii unei astfel de figuri sunt: ​​Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr. 4. „Triunghi inversat” (alte denumiri: figură în formă de T, „morcov”, figură în formă de Y)

Femeile cu acest tip de silueta au șoldurile înguste și umerii largi. Picioarele sunt adesea mai suple și mai lungi decât altele. Diverse tehnici stilistice vă permit să creșteți vizual șoldurile, să reduceți umerii și să subliniați talia. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este o croială dreaptă, detalii maxime pe șolduri și un minim în zona pieptului.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra partea de sus și de jos, în timp ce nu trebuie să uiți nici de talie. Cele mai potrivite haine pentru asta:

• haina trapez;
• Fuste in linie A cu buzunare mari sau pliuri;
• bluze, topuri și rochii cu decolteuri pătrate sau în formă de U;
• bretele mari pentru coapsă;
• blugi/pantaloni cu talie joasă;
• topuri/rochii cu volan sub talie.

Cu toate acestea, este recomandabil să evitați:

• fuste lungi și fuste creion;
• paltoane drepte lungi;
• pantaloni drepti de culoare închisă;
• îmbrăcăminte exterioară largi;
• bluze și topuri cu decolteu larg cu barca;
• jachete și bluze cu mâneci voluminoase;
• pulovere/pulovere luminoase voluminoase;
• ținute fără umăr.

Notă! Proprietari celebri ai figurii în formă de T sunt: ​​Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

nr. 5. „Măr” (alte denumiri: figură O, „oval”, „cerc”, „romb”)

În comparație cu alte tipuri de figuri feminine, aceasta este cea mai disproporționată, dar tocmai aceste femei au fost cântate pe pânzele lui Rubens. Cea mai proeminentă parte a corpului „merelor” este mijlocul, adică stomacul și talia. Pulpele și picioarele sunt relativ subțiri, la fel ca mușchiul. În cazul creșterii în greutate, grăsimea se acumulează în această parte proeminentă. Tip de figură feminină „măr”

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a „întinde” silueta, de a sublinia picioarele, decolteul și de a defini talia. Pentru a face acest lucru, este de preferat să utilizați:

• ținute simple cu tucks verticale;
• Palton în formă de A, îmbrăcăminte exterioară în formă de A;
• ținute cu elemente mari sub șolduri;
• Topuri/bluze cu decolteu în V;
• rochii cu siluete A-line;
• blugi/pantaloni cu buzunare mari și evazeare.

În același timp, cu siguranță nu sunt potrivite pentru „mere”:

• fuste strânse și creioane;
• haine lăbărțate;
• blugi/pantaloni skinny sau cu talie joasa;
• topuri scurte, turtlenecks;
• tinute cu volane, imprimeuri luminoase sau detalii decorative pe burta/umeri.

Tipul de corp „măr”: alcătuiește un dulap de bază

Antrenament adecvat

Pierderea în greutate necesită o activitate cardio regulată - de exemplu, pe un stepper sau o bandă de alergare. Talia poate fi modelată cu un cerc și exerciții pentru mușchii abdominali.

Pe o notă! Cele mai cunoscute „mere”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipuri de figuri feminine

Tiparea metabolică a formelor feminine

După cum sa menționat deja, clasificarea de mai sus nu este singura. Mai jos este încă unul - pe tipuri metabolice. Să facem cunoștință cu el mai detaliat.

Masa. Tipuri metabolice de figuri.

Nume, fotografie	Scurta descriere
	Glanda dominantă la astfel de femei este glanda pituitară. Metabolismul în acest caz este lent și lent, grăsimea se acumulează bine, lichidul este de asemenea bine reținut. Astfel de doamne tind să fie supraponderale încă din copilărie. Tipul face ecoul „mărului” descris anterior.
	Glanda dominantă este tiroida. Greutatea unor astfel de femei este de obicei normală, de multe ori chiar au un fizic subțire. Acest tip are ceva în comun cu „dreptunghiul”. Femeile arată „băiețel”, au umerii îngusti, sânii mici și membrele ascuțite.
	Cel mai feminin tip. Activitatea hormonilor feminini și a ovarelor este dominantă. Amintește oarecum de o „clepsidră” și o „pere”. Țesutul adipos este distribuit în principal pe fese și coapse.
	Figura unor astfel de femei este foarte asemănătoare cu cea a bărbaților - umerii sunt largi, șoldurile sunt înguste. Similar cu „triunghiul inversat”. Glanda predominantă este glandele suprarenale, care produc androgeni.

Cum se determină tipul de figura de pe încheietura mâinii?

Acest lucru este cu adevărat posibil - în funcție de încheietura mâinii, tipul de corp este determinat în medicină (în special în obstetrică). Mărimea încheieturii mâinii indică grosimea oaselor femeii în această parte a corpului. În acest sens, tipul de figură poate fi:

• astenic;
• hiperstenic;
• normostenic.

Circumferința încheieturii mâinii este un indicator cunoscut și sub numele de indicele Solovyov. În primul caz, este mai mic de 15, în al doilea - peste 17, iar în al treilea - de la 15 la 17, respectiv.

Despre noi tipuri de figuri feminine

Puțini oameni știu, dar recent figura feminină s-a schimbat atât de mult încât oamenii de știință au fost nevoiți să completeze clasificarea obișnuită cu mai multe „legume” noi. Aceasta este, în primul rând, „tărtăcuță de nucșoară”. Ceva asemănător cu o clepsidră, dar cu talia mai largă (peste 25 cm - aproximativ 20-25 cm).

Există o altă cifră "vânătă"- de fapt, aceeași „pare”, doar că talia nu este atât de pronunțată. Și, în sfârșit "brocoli"- un tip de siluetă asemănătoare unui „morcov”, dar cu un piept mai voluminos. Apropo, datorită chirurgiei plastice, orice „morcov” se poate transforma rapid în „broccoli”.

Video - Alegerea unei rochii in functie de tipul de silueta

Drept concluzie

Drept urmare, observăm că orice figură feminină se schimbă în timp, departe de a fi în bine. Aceasta este o cunoaștere comună. Dar oamenii de știință japonezi au descoperit că schimbările legate de vârstă apar într-o anumită secvență. Arata cam asa.

Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema obținerii unui corp sexy tonifiat este relevantă.

Dorința de a avea fese delicioase nu este nouă pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.

Și anume șolduri largi, seducătoare.

Și într-adevăr, câți sunt mândri de lățimea șoldurilor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, nu puteți fi surprinși, aveți de ce să vă bucurați.

Gata cu rușinea și suferința pentru că nu poți încăpea în blugii ăia.

Există mai multe beneficii ale șoldurilor largi.

Formele luxuriante sunt seducătoare

Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.

Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza îndoielii de sine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.

Șolduri late = fese mari

Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în sală încercând să pompeze fesele și să facă fundul mai rotund și să facă sute de genuflexiuni pentru asta.

În plus, femeile cu șolduri mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.

Partea inferioară a corpului va fi puternică

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.

Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și are loc arderea mai bună a grăsimilor.

Și cine nu vrea să alerge rece, să se ghemuiască, să se antreneze cu greutăți mari?

Și aceasta este doar o mică parte din beneficiile șoldurilor mari!

Risc mai mic de boli de inimă

Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât cea depusă în cavitatea abdominală, dar este mai bine decât să ai o burtă bombată (asta este concluzia cercetătorilor de la Oxford).

Excesul de grăsime în jurul abdomenului crește riscul de diabet și boli de inimă.

Scăderea nivelului de zahăr din sânge

De asemenea, studiul menționat anterior a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, un nivel mai scăzut de colesterol și sunt produși hormoni mai buni care reduc zahărul.

Mai puțină durere la bătrânețe

Cercetătorii din Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei pot ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.

Stil unic

Indiferent dacă ești minionă, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este greu să alegi cele mai simple haine, motiv pentru care numărul unei croitorese devine un favorit în agenda ta de telefon.

Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.

Ai o companie grozavă

Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii, snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.

Așa că ar trebui să fii mândru de șoldurile tale.

Șolduri mari - corset muscular puternic

Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă un nucleu puternic, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.

Rezistență pe ringul de dans

Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acesta este parțial meritul șoldurilor ei uimitoare.

În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece șoldurile puternice sunt mai înclinate spre dansurile nocturne.

Telefonul tău este în siguranță

Telefonul tău va avea o aterizare moale în cazul în care cade accidental într-un moment atât de picant.

Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în baie și de multe ori genunchii nu feresc telefonul să cadă (mai ales dacă există un decalaj între coapse).

Ca pentru solduri late!

Coapsele slabe și picioarele slabe sunt invidia multor femei.

Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate fi un pericol pentru sănătate.

Poți chiar să devii obiectul ridicolului și al agresiunii, ceea ce îți va afecta foarte mult stima de sine.

Dacă întâmpinați dificultăți în a câștiga masă în anumite zone, puteți încerca să creșteți masa musculară în coapse și picioare.

Cum să-ți faci șoldurile mai largi

Corpul nostru se îngrașă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, crește aportul de calorii cu 250-500.

Totuși, nu depinde de tine să decizi unde se va produce creșterea volumelor.

Dacă aveți o parte medie proeminentă a corpului sau partea superioară, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, atunci cu creșterea în greutate, proporțiile vor rămâne.

Totul tine de calorii

Caloriile servesc drept combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și întreaga activitate musculară.

De fiecare dată când consumați mai multe calorii decât arde corpul pentru combustibil, excesul este stocat în celulele adipoase, făcându-le să crească.

Consumul excesiv de orice aliment duce la o creștere a grăsimii la nivelul coapselor. Un plus de 3500 de calorii este aproximativ egal cu 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă continuați să consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.

În timpul adolescenței, celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.

Cea mai mare parte a grăsimii se depune în coapse și fese.

Dacă nu ai ajuns încă la pubertate, atunci nu ar trebui să faci nimic pentru a crește în greutate; acest lucru este foarte probabil să se întâmple în mod natural din cauza modificărilor hormonale din organism.

Pentru a extinde șoldurile trebuie să mănânci

Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai mult decât standardul de 3 ori pe zi.

Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort pentru ca mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.

Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind un calculator online care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.

Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist despre numărul de calorii de care aveți nevoie.

Nu folosi mâncarea nedorită ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este greșeala multora, deoarece ei cred că caloriile sunt conținute doar în astfel de alimente.

Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.

De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.

Al doilea mic dejun poate consta din 2 felii de paine integrala cu 2 linguri de unt de arahide si piure de banane.

Puteți adăuga calorii suplimentare la fiecare masă.

La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar la cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse pentru solduri late

Oricine vrea să vadă progrese în creșterea șoldurilor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine ​​posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine ​​sau aportul de proteine ​​sunt doar pentru culturisti.

Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare organism uman de pe planetă are nevoie de alimente bogate în proteine ​​pentru a rămâne sănătos. Chiar nu contează dacă faci sau nu mișcare, creșterea cantității de proteine ​​din dieta îți va face bine.

Dacă te antrenezi pentru a crește fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ​​ar trebui să crească, deoarece este elementul de bază pentru mușchi.

Următoarele sunt sursele de proteine ​​de cea mai înaltă calitate.

Proteine ​​pentru creșterea șoldului

• Leguminoase (fasole, năut);
• Brânză de vacă;
• Ouă;
• Carne de vită ușoară;
• Muschiu de carne slaba;
• pudră de proteine;
• Somon;
• Piept de pui fara piele
• nuci de soia;
• Friptură;
• tilapia;
• Ton;
• Curcan;
• Sandwich cu legume;
• Orice peste (nu prajit).

Carbohidrați

• Orez brun;
• Pâine;
• cuscus;
• Cereale cu conținut scăzut de zahăr;
• Cereale;
• Quinoa;
• Cartof dulce;
• Cookie;
• Pâine 100% din cereale integrale.

Grasimi

Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (pe care, de altfel, unii încă o mai păstrează), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii a unui cal.

Excesul excesiv de calorii și alimentele nesănătoase - asta este ceea ce duce la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsimi care vă vor ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:

• Ulei de migdale;
• Ulei de măsline extra virgin;
• Grăsime de pește;
• Nuci (migdale, caju, etc.);
• Unt de arahide (de preferință unul care conține arahide; evitați uleiurile care conțin zahăr și uleiurile hidrogenate, care sunt nesănătoase).

Legume

• Brocoli;
• Legume de culoare verde închis;
• Varză;
• Spanac;
• rosii.

Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fesele.

Proteinele te vor ajuta să te îngrași

Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor, nu pe grăsime. Pentru creșterea musculară, ar trebui să creșteți numărul de calorii consumate și, de asemenea, nu uitați de antrenament.

Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine ​​la 0,5 kg din propria ta greutate, atunci corpul tău se va recupera rapid de la antrenament, iar mușchii tăi vor crește.

Puteți adăuga un shake de proteine ​​în dieta zilnică, mai ales dacă aveți o ocupație crescută în timpul zilei.

Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.

De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mâncați terci nu pe apă, ci pe lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine ​​în dietă; adăugați ½ cană de pui alb prăjit în salată (20 de grame de proteine); 100 de grame de curcan tocat in sos marinara sau supa de legume (22 de grame de proteine).

Gustările includ brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.

Antrenează-ți șoldurile și coapsele

Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată în construirea masei musculare, picioarele și șoldurile vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi, iar partea inferioară a corpului va crește în volum.

Puteți antrena doar picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță, începeți cu un set de 10-14 exerciții pentru greutatea corporală, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de mreană și gantere în antrenament.

Creșteți greutatea în timp.

Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute, deadlift-uri.

După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.

Chiar dacă scopul tău este să crești mușchii picioarelor și șoldurilor, nu uita să-ți antrenezi partea superioară a corpului și să faci ceva cardio.

Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.

Ca cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sănătatea sistemelor respirator și cardiovascular.

Depășirea dificultăților de a câștiga masa musculară

Există tipuri de figuri care nu sunt dispuse genetic să crească în volum. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.

Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente bogate în proteine ​​după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine ​​îți vor face bine.

Asigurați-vă că dormi suficient și bea suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și pentru a construi mușchii. În adolescență, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.

La o vârstă mai matură, numărul necesar de ore de somn scade la 6-8.

Cele mai bune exerciții pentru șolduri late

• Nu fi leneș când te antrenezi pentru că creșterea musculară are loc doar atunci când îți împingi mușchii la maximum. Sub sarcină, fibrele musculare sunt rupte, apoi restaurate și devin mai puternice și mai mari;
• Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi reacționează la antrenament doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă ai o abordare responsabilă a antrenamentului, atunci rezultatul nu va întârzia să apară;
• Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, atunci poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
• Asigurați-vă că puteți distinge între momentul în care sunteți pe punctul de a vă răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, atunci înainte de a începe să faci exerciții, ar trebui să te consulți cu un antrenor personal pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
• Urmați întotdeauna tehnica corectă pentru antrenament. Dacă tehnica este greșită, atunci nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de vătămare. Dacă nu sunteți sigur de tehnica de a efectua exercițiul, atunci vizionați videoclipurile de antrenament sau consultați-vă cu antrenorul;
• Amintiți-vă că ar trebui să simțiți senzația de arsură în zona coapsei. Dacă o simți în altă parte, atunci cel mai probabil nu faci exercițiul corect și, prin urmare, rănești mușchii sau articulațiile;
• Nu folosiți prea multă greutate. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți finaliza exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
• În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.

Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late

După ce ați terminat exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, șoldurile și fesele sunt gata să crească.

S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar acum mușchii sunt în modul de recuperare.

Acum mușchii tăi au nevoie de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Ai nevoie de proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a provoca creșterea musculară maximă.

Nu are sens să transpiri în sală fără să mănânci corect.

Pentru cei care nu știu cum, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.

Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.

Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.

Deoarece antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.

Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.

Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.

Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala foamea, sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.

rezultate

Cât de curând vor fi progrese vizibile

De îndată ce începeți să respectați toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.

În prima săptămână, veți observa o creștere generală în greutate și o creștere a dimensiunii șoldului.

Nu trebuie să vă sperii, așa cum fac majoritatea femeilor când văd nu fese sexy și șolduri perfecte, ci exces de greutate. Ai răbdare, se va termina în curând.

Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea șolduri și mai voluminoase și și mai multă creștere în greutate.

Încă nu sunt perfecte fundul și coapsele. Nu te panica! Tot ce este mai bun este înainte.

In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.

4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.

Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi coapsele perfecte și fesele sexy. Continuați să exersați și să vă îmbunătățiți formele.