Cum se calculează greutatea ideală pentru femei. De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala? Formula de greutate ideală pentru înălțime și vârstă

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Gama de greutate ideală (normă) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categoriile de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, proprietarii de greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și efort fizic serios pentru obezitate, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață, atunci greutatea ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la vârsta de 18 ani se realizează conform unei metode speciale separate, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred că rezultatul ar trebui să fie diferit.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet cu masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți sau să opriți acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă anxietățile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate sau unui medic.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 69 kg, calculul va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Opțiuni pentru calcularea greutății normale și a volumelor corpului pentru diferite înălțimi.

Acum multe fete sunt pasionate de silueta lor, acest lucru se datorează modei fetelor de fitness. Cel mai trist lucru este că greutatea crește odată cu vârsta și nu este nimic de care să vă faceți griji. În ciuda acestui fapt, mulți dintre sexul frumos reacționează foarte brusc la kilogramele câștigate. În acest articol, vă vom spune cum să determinați parametrii ideali de greutate și volum pentru înălțimea și greutatea dvs.

Pentru a determina indicele Quetelet, trebuie să vă ridicați înălțimea în centimetri la a doua putere, adică la pătrat. Doar înmulțiți-vă înălțimea cu acel număr. Acum împărțiți greutatea la suma primită și înmulțiți cu 100. Numărul optim pentru femei este 19-24, iar pentru bărbați 19-25. Tabelul prezintă normele IMC și riscul de a se îmbolnăvi de boli grave.

O altă opțiune pentru determinarea greutății ideale este formula lui Brock. Mulți oameni cred că este suficient să scazi 110 din înălțime, aceasta va fi greutatea corporală ideală. Aceasta este de fapt o formulă foarte simplificată. Scădeți corect 100 din lungime în centimetri, cu o înălțime de până la 165 cm. Dacă înălțimea dvs. este în intervalul 165-175 cm, atunci trebuie să scădeți 105. Dacă aveți mai mult de 175 cm, scădeți 110.

Dar acestea nu sunt calcule finale. Tipul corpului este, de asemenea, de mare importanță. Faptul este că oamenii cu aceeași înălțime și greutate arată complet diferit, acest lucru se datorează raportului diferit dintre grăsimea corporală și masa musculară, precum și grosimea oaselor. Dacă aveți un os lat, atunci adăugați 10% la greutatea obținută conform formulei, dacă aveți încheieturi și glezne subțiri, atunci, dimpotrivă, scădeți 10%.

De exemplu, doi și fetele cu o înălțime de 168 cm ar trebui să cântărească 63 kg. Dar dacă o doamnă cu oase subțiri și masă musculară mică, din această cifră trebuie să se scadă 63-6,3 = 56,7 kg. Dacă fata este mare în sine, adică cu un os larg, atunci greutatea ei ideală cu o înălțime de 168 cm va fi 63 + 6,3 = 69,3 kg. Mai mult, dacă comparați datele externe ale acestor fete, nu veți vedea prea multă diferență.

Există 3 tipuri principale de corp:

• cu oase subțiri tip de corp (astenic). Astfel de femei sunt destul de slabe, dar se ingrasa si foarte repede. Greutatea lor corporală depinde în mare măsură de nutriție. Sunt active și energice, metabolismul este bun. Dar mușchii sunt slabi și osul este subțire.
• Normal tip de corp (normostenic). Femeile cu acest fizic au fost norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, pliată proporțional. Dimensiunile principale ale corpului diferă în raportul corect.
• cu oase late(hiperstenică).Asemenea femei în sine sunt destul de mari, în timp ce cantitatea de grăsime pe care o au este relativ mică. Masa musculară este decentă, iar osul este lat. Sunt de statură mică și au picioare scurte.

Pentru a determina tipul de fizic, este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii mâinii de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normostenici - de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici - mai mult de 18,5 cm.

Există multe formule pentru calcularea circumferinței taliei:

• Cel mai simplu poate fi considerat calculul mărimii taliei în funcție de înălțime. Pentru a face acest lucru, scădeți din înălțimea corpului 100. Adică, cu o înălțime de 169 cm, talia dvs. ar trebui să fie de 69 cm. Dar acest lucru se aplică femeilor cu grosime normală a osului. Dacă fata are oase subțiri cu mușchi nedezvoltați, atunci aici valoarea poate scădea cu 4-6 cm.Și invers, dacă doamna are un os larg, atunci la valoarea rezultată se pot adăuga 4-6 cm. Cifra va avea 75 cm.
• Aceasta nu este singura modalitate de a calcula măsura taliei. Profesorul de psihologie Singh a descoperit că cele mai corecte și mai atractive sunt femeile a căror talie este de 60-70% din circumferința șoldului. De exemplu, dacă șoldurile au 100 cm, atunci o talie de 60-70 cm poate fi considerată ideală.
• Mulți profesori cred că pentru a obține o talie ideală, trebuie să scazi 30 cm din circumferința șoldului. În principiu, cu o circumferință a șoldului de 100 cm, talia ar trebui să fie de 70 cm. Medicii și endocrinologii cred că o persoană este absolut sănătoasă dacă circumferința taliei nu depășește 85% din circumferința șoldului. Aceasta înseamnă că o persoană nu are obezitate și probleme cu tiroida.

Există un raport ideal între greutatea și înălțimea femeilor, iar fiecare specialist sugerează să calculeze valoarea folosind propria formulă. Cea mai ușoară cale este să scădeți 100 din înălțime, dar dacă aveți mai puțin de 30 de ani, atunci calculați încă 10-12% din masa rezultată. Aceasta va fi greutatea ideală. Dar dacă aveți peste 50 de ani, atunci invers, adăugați 5-7% la cifra rezultată.

Există mai multe metode comune pentru calcularea greutății ideale. De exemplu, formula Lorenz:

Greutate \u003d (înălțime - 100) - (înălțime - 150) / 2

Adică, pentru o fată cu o înălțime de 169 cm, obținem:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Dar mulți medici notează că această greutate este mai potrivită pentru femeile sub 35 de ani cu un fizic normal. Cu un os larg, puteți adăuga în siguranță 5-6 kg la masa rezultată. Același lucru trebuie făcut dacă aveți peste 50 de ani.

Există mai multe tabele cu raportul dintre înălțimea normală și greutatea în funcție de vârstă. Odată cu vârsta, metabolismul se înrăutățește, respectiv, greutatea corporală crește. Pentru a vă determina greutatea ideală, utilizați tabelul.

Cel mai interesant lucru este că femeile zvelte nu numai că arată mai bine, ci sunt mai sănătoase decât prietenele lor plinuțe.

Beneficiile de a fi slab față de supraponderalitate:

• Reduce riscul de boli cardiovasculare. De obicei, femeile supraponderale mănâncă în exces, astfel încât colesterolul crește în sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă.
• Reduce șansa de a face cancer. Cantitatea de colesterol este mai mică, greutatea este mai mică, imunitatea este mai bună. În consecință, întregul corp este mai puternic.
• Presiune normală. La femei, presiunea din corp sare constant, dar femeile slabe nu au o astfel de problemă.
• Riscul de a face artroză este redus. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă presiune asupra articulațiilor. Adică cartilajul și lubrifiantul dintre oase se uzează rapid.
• Activitatea fizică este mai ușoară. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai ușor să alergi pe scări și în spatele vehiculelor.

Dacă parametrii tăi nu se încadrează deloc în ideal, nu te descuraja. Asta înseamnă că ai ceva pentru care să te străduiești și să nu te relaxezi.

VIDEO: Norme de greutate și înălțime pentru femei

Anna 25.04.2017 15:37

Lucru ciudat: parametrii mei sunt 83-58-60-83-84.Dacă scădem 30 din 83, obținem 55. În general cunoști multe femei cu o astfel de talie.Privind-o la mine, oamenii se uită cu nedumerire, spun mulți că o talie atât de subțire nu a văzut încă pe nimeni, dar 50-55 ... Mama avea una așa, dar avea doar 150 cm înălțime. Există, desigur, unele unice cu o talie de 20 cm. Dar, în primul rând , acest lucru este realizat artificial, în al doilea rând, arată groaznic: un cap uriaș, umeri care par a fi încrețiți pe fundalul unei astfel de talii și șolduri shirlchennyn în comparație cu talia.Un fel de dinozaur sau grăsime, scuzați-mă. Disproporție completă a corpului. Și unde este armonia... Asta nu este estetic. Poate, desigur, problema este și în constituție. Am o trecere bruscă de la piept, care este oarecum extins, la talie. Și înainte de a fi mai plin cu 11 kg, talia înota grăsime, circumferința lui era de aproximativ 70 cm și totuși era vizibilă.greutate, ar fi trebuit să fiu considerat un coc pe picioare, dar nu era deloc așa, deși problema mea este. ca nu sunt slaba, nici muschioasa, ba mai mult, sunt prea grasa stratul de grasime si friabilitatea pielii din natura.una).Cu metabolismul meu dezgustator slabirea imi este extrem de dificila si cu mare sacrificiu.Daca as sti ce sa sacrific nu as mai slabi pentru ultima oara.sora mea. este slaba, desi acum cantareste mai mult decat mine, dar nu pare atat de moale si feminina, cu toate acestea, aproape nu are talie.Doar un corp lung, subtire, fara curbele caracteristice unei siluete feminine.Si mie imi plac aceste tipuri . În ciuda absenței unei talii subțiri, nu sunt supuse plenitudinei, nici măcar cu vârsta. își schimbă aspectul. Norocosi. Arata mereu tonifiați și atletici. Nici șoldurile, nici talia nu sunt grase. Nici măcar nu știu unde sunt se depune deloc.dureros, nu atletic și slab. Ei bine, ce să faci, fără noroc...

După cum a spus Socrate:

« Dacă cineva caută sănătate, întreabă-l mai întâi dacă este gata să se despartă de toate cauzele bolii sale în viitor, doar atunci îl poți ajuta.

Această afirmație poate fi pe deplin atribuită unei probleme precum supraponderalitatea.

La urma urmei, așa cum am spus în articol, 98% dintre oameni au această problemă doar din cauza stilului de viață greșit și nu există întotdeauna dorința de a-l schimba.

Da, iar persoanele supraponderale o iau uneori ușor, deși lista bolilor pe care le putem avea din cauza excesul de greutate este destul de impresionant, nu mă voi repeta, am vorbit despre asta

Dar poate că ideea este că mulți pur și simplu nu știu unde este granița, unde ești încă normal și unde trebuie dejaîncepe să te gândești și asta se aplică, apropo, nu doar supraponderali. Foarte des, fetele și femeile care nu au probleme cu supraponderabilitatea, sunt într-o formă excelentă, dar, cu toate acestea, ei nu părăsesc gândul de care au nevoie chiar slabeste.

Prin urmare, este important să știțicare ar trebui să fie greutatea normală o persoană, pentru că pur și simplu avem nevoie de o anumită cantitate de țesut adipos. O pe este o rezervă de energie umană,participă la formarea de hormoni, vitamine, protejează o persoană de hipotermie iarna și de supraîncălzire vara.

Cum se calculează greutatea normală

LA În acest moment, există multe calcule diferite de determinat normal greutate. Desigur, toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori,acesta este sexul persoanei și vârsta, precum și procentulgrăsime și țesut musculo-scheletic. H o, cu toate acestea, cu ajutorul lor poți curse cu citeste-ti greutatea normala.Trebuie doar să știi ceorice metoda de calculpotrivit pentru adolescenți sub 18 ani, vârstnici(peste 65 de ani) , sportivi, femei însărcinate și care alăptează.

Calculul greutății normale conform formulei bazate pe înălțimea unei persoane

Am știut mereu această formulă: creștere minus 100 - rezultatul este greutatea normală. De exemplu, a crescut t 1,7 m - 100 = 70 kg. Dar se dovedește că această formulă nu se potrivește literalmente tuturor, aici trebuie să ții cont de fizicul tăuși se adaptează la vârstă.

Există 3 tipuri principale de corp și, în funcție de tip, se calculează greutatea ideală.

Tip astenic (construcție mică) -figura este alungită, adică dimensiunile longitudinale prevalează asupra transversalelor:membre lungi, oase subțiri, gât subțire, mușchi subdezvoltați. Persoanele cu acest tip de fizic nu sunt înclinate să fie supraponderale.Cu acest fizic, formula pentru greutatea normală:

înălțime în cm - 110

Tip normostenic (construcție medie) -corpul are o dimensiune proporțională, țesut muscular bine dezvoltat,de foarte multe ori oamenii cu acest tip au o siluetă ideală frumoasă.Greutatea normală se calculează după cum urmează:

înălțime în cm - 103

Tip hiperstenic (construcție mare) - la persoanele de acest tipdimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normosthenicilor:oase late și grele, șolduri și piept largi, picioare scurte.Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali. Formula cu greutate normală:

înălțime în cm - 100

Dacă există vreo îndoială cu privire la tipul căruia îi aparțineți, atunci puteți măsura circumferința încheieturii mâinii mâinii de lucru în locul său cel mai subțire: la astenie este mai mică de 16 cm, la normosthenic - de la 16 la 18,5 cm, la hiperstenică. - mai mult de 18,5 cm.

Este permisă ajustarea indicatorilor calculați în funcție de vârstă: minus 5 - 10% din greutatea calculată este permisă pentru persoanele cu vârsta între 18 și 50 de ani, plus 5 - 7% este permisă pentru persoanele peste 50 de ani.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC) de către Quetelet

Indicele de masă corporală este o măsură a corespondenței dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Această metodă de calcul cel mai popularși se calculează după formula:

greutatea ta în kg împărțită la înălțimea ta în metri pătrat

De exemplu, creșterea 1,7 m greutate 75 kg, calculăm indicele - 75 / (1,7 2) = 25,95 și căutați acest indicator în placă.

Tipuri de masă corporală	IMC (kg/m 2 )
subponderal	<18,5
greutate corporală normală	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezitate gradul I	<30,0 — 34,9
Obezitate gradul II	<35,0 — 39,9
Obezitate gradul III	>= 40

Cunoscând valoarea coeficienților, puteți calcula indicatorii de greutate normală corespunzător înălțimii dumneavoastră. De exemplu, calculăm limitele minime și maxime ale greutății normale. De exemplu, luăm din nou o creștere de 1,7 m: limita minimă este (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; limita maximă - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Trebuie avut în vedere că această formulă este potrivită pentru persoanele de înălțime medie: bărbați - 168 - 188 cm și femei - 154 - 174 cm. Dacă înălțimea este mai mică, atunci reducem greutatea calculată cu 10% și dacă este mai mare, apoi crește cu 10%.

Desigur, acest indicator nu ia în considerare tipurile de corp, sexul și vârsta, dar datorită limitelor minime și maxime, puteți evalua toți factorii și puteți determina singur greutatea normală.

Calculul greutății normale prin raportul dintre talie și înălțime

Este considerat ideal atunci când talia este egală cu jumătate din înălțimea ta. Dar pentru un diagnostic mai precis, trebuie să calculați coeficientul:

talie in cm impartita la inaltime in cm

De exemplu, 90 cm / 170 cm = 0,52 și comparați cu standardele.

Tipuri de masă corporală	coeficient
Distrofie	<0,35
Subțire puternică	0,35 - 0,42
delicateţe	0,43 - 0,46
greutate corporală normală	0,47 - 0,49
Excesul de greutate (preobezitate)	0,50 - 0,54
Obezitatea	0,55 - 0,58
obezitate severă	0,59 și >

Calculul greutății normale în funcție de vârstă

Formula de calcul:

greutate corporală = 50 + 0,75 * (înălțime - 150) + (vârsta - 20) / 4

De exemplu, înălțimea 170 cm, vârsta 53 de ani

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Concluzia: la vârsta de 53 de ani cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 73 kg va fi considerată normală.

Deși acest indicator, de asemenea, nu ia în considerare tipurile de corp și genul unei persoane, ia în considerare vârsta. Deși se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveam la 18 ani și este de dorit să o păstrăm pe viață, însă aceeași viață își face propriile ajustări. Experții spun că la fiecare 10 ani consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10% și, în consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5 - 7 kg).

Dacă ți-ai menținut greutatea de 18 ani, e bine, desigur, dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 10 - 20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț.Folosiți aceste metode de calcul, stabiliți singuri dvs. normal,confortabil pentru tinegreutate și ținește-o.

Desigur, acestea nu sunt toate metode de calcul, există și altele, iar acum există multe calculatoare online pe Internet. Dar, indiferent de metoda de calcul pe care o folosiți, amintiți-vă că edacă este nevoieîn pierderea în greutate, atunci fă-o trebuie să vă faceți cu grijă, fără a vă afecta corpul,deoarece pierderea rapidă în greutate va elimina nu numai grăsimea, ci și masa musculară, apa, iar acest lucru poate fi dăunător sănătății tale.

Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!

P.S. Atenție la sfaturi Galina Grossman, ea doar recomandă metode confortabile de a pierde în greutate.

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în vremea noastră. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și fac tot posibilul să se potrivească cu silueta prețuită. Dar de unde știi ce țintii?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțime și greutatea unei persoane. După o formulă specială, se calculează dacă subiectul este obez sau subnutrit. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu doar de Quetelet, ci și de Brock, Humvee, Kreff și Devin. Ei au primit astfel de nume după numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calcul a IMC conform lui Brock a fost dezvoltată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu de pe stradă, cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Metoda lui Brock a fost completată de profesorul Kreff. În calculele după metoda lui se ia în considerare tipul de fizic.

După o anumită formulă, poți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, talia este împărțită de șolduri. Un număr peste 0,9 indică faptul că subiectul de testare are probleme. O burtă proeminentă este o amenințare pentru sănătate. Ei spun că centimetrii în plus la talie privează câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normei au fost diferite în momente diferite. În ultimii ani, IMC ideal a devenit mult mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderali și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calculul IMC dă rezultate nu tocmai corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre țesutul adipos și muscular la oameni este diferit și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a face un calcul precis al IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care sunt determinate de rezultatele măsurării încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase fine, cu oase normale și cu oase late. IMC al indivizilor slabi cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al celor hiperstenici cu forme mari. Uneori, pentru a determina tipul de fizic, se măsoară lățimea pieptului.

Datorită diferențelor în raportul dintre musculatură și țesutul adipos, IMC normal este diferit bărbați și femei. De asemenea, trebuie luat în considerare vârstă subiect. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va fi diferită de greutatea corporală a unei persoane mature. Acest lucru nu este surprinzător. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu supraponderabilitatea. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu uita că nici greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi identică. Diferiți indicatori vor fi la copiii sub 2 ani și la împlinirea acestei vârste.

În mod special, se calculează greutatea ideală a sportivilor. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.

De ce trebuie să cunoașteți IMC

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să urmărești figura știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze singuri probleme. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală va ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de grave sunt acestea. Nutriționiștii, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă unui pacient obez o anumită dietă și exerciții fizice.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să specificați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, se poate aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală morbidă. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator online la îndemână pentru indicele de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală în funcție de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC - un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să se calculeze greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. trec dincolo de normă.

Greșeala multora, și mai ales a reprezentanților jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o plenitudine dureroasă, merită să te gândești și să încerci să obții rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect favorabil asupra bunăstării generale și asupra stării sănătății umane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de kilogramele în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC-ul să se încadreze în limitele normale, iar corpul să pară flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele verificării și să nu-ți pese de cifră. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă..

În orice caz, nu vă agățați de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat slab, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, iar medicii nu văd o amenințare pentru sănătate în kilogramele în plus, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață în ritmul obișnuit.

Menținând un stil de viață sănătos, indicatorii de greutate și înălțime sunt neapărat luați în considerare. Aceste cifre sunt foarte importante pentru bărbați. La urma urmei, în funcție de raportul dintre aceste măsuri, se stabilește o dietă și activitate fizică. Care este înălțimea și greutatea normală pentru bărbați? Totul depinde de tipul de fizic, care este dat de natură. Desigur, poate fi corectat și adus mai aproape de ideal, de scopul dorit.

Care sunt tipurile de corp?

Înainte de a stabili proporțiile corecte, ideale, raportul dintre greutate și înălțime la un bărbat, trebuie să determinați tipul de fizic masculin. De asemenea, sunt luate în considerare și câțiva factori legați (talie, șolduri), trăsăturile corpului. În general, există trei tipuri de corp:

• Tip astenic. Cu acest tip de fizic, un bărbat are un corp slab. De regulă, astenicii au gâtul subțire, alungit, umerii îngusti, brațele alungite. Adesea, acești bărbați au procese metabolice accelerate. Sistemul osos cu astenie este foarte ușor, iar depozitele de grăsime practic nu sunt observate.
• Tip normostenic. În acest caz, raportul dintre corp, membre și gât este proporțional. Rata proceselor metabolice este moderată.
• tip hiperstenic. Un astfel de bărbat are umerii largi, nu foarte lungi, dar gâtul larg. Figura hiperstenicilor este îndesat, puternic. Foarte des, acești bărbați sunt diagnosticați cu un metabolism lent.

Puteți determina tipul dvs. de corp folosind alte opțiuni. Este suficient să conectați degetul mare și arătătorul în jurul încheieturii mâinii, în zona osului. Daca o astfel de bratara se obtine fara probleme, barbatul este un astenic. Dacă sunt necesare unele eforturi pentru a conecta degetele - normosthenic, este imposibil de conectat - hiperstenic.

De asemenea, puteți determina natura corpului prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Dacă circumferința încheieturii este peste 20 cm, tânărul are un tip de corp hiperstenic. În cazul obținerii unui rezultat de 17-20 cm - un om normostenic, mai mic de 17 cm - astenic.

Indicele de masă corporală (indicele Quetelet)

Prin determinarea indicelui de masă corporală se poate identifica dacă un bărbat are o formă de obezitate, sau invers, o lipsă de masă în raport cu înălțimea sa. Se obișnuiește să se calculeze indicele pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani. Dacă calculăm raportul dintre norma greutate corporală și înălțimea la o vârstă mai fragedă, indicatorii nu vor avea un grad ridicat de fiabilitate.

Formula de calcul al indicelui de masă corporală la tineri este următoarea: greutate (kg) / înălțime (m) pătrat. De exemplu, un bărbat are o înălțime de 175 cm și o greutate corporală de 89 kg. Calculul indicelui va arăta astfel:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma pentru corpul masculin este de la 19 la 25. Prin urmare, rezultatul obținut indică faptul că tânărul este supraponderal pentru înălțimea sa. Prin nivelul de depășire a normei indicelui de masă corporală experții determină gradul de obezitate al unui bărbat sau al unei femei. De asemenea, folosind acest indicator, puteți determina nivelul aproximativ de grăsime din organism. Pentru a determina tipul de distribuție a țesutului adipos, există o formulă diferită de calcul: circumferința taliei (cm) / circumferința șoldului (cm). În mod normal, pentru bărbați, această cifră ar trebui să fie egală cu 0,85.

Formule pentru determinarea normei raportului dintre înălțime și greutatea corporală la bărbați

Cu ajutorul formulei Nagler, este ușor de determinat dacă greutatea corporală a unui reprezentant al sexului puternic corespunde înălțimii sale. Deci, cu o înălțime de 152 cm, un bărbat nu ar trebui să cântărească mai mult de 45 kg. În plus, la toate 2,4 cm de creștere ulterioare, merită să adăugați 0,9 kg de greutate. Comparând datele obținute cu tabelul, puteți identifica norma sau abaterea de la normă. Pentru tineri, masa Nagler arată astfel:

Înălțime (cm)	Greutate (kg) cu fizic astenic	Greutate cu fizic normostenic	Greutate cu un fizic hipertensiv
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Formula de calcul a normei de greutate și înălțime conform lui Brock

Această metodă de determinare a parametrilor medii, normali ai înălțimii și greutății la oameni este cea mai comună. În acest caz, este necesar să se țină cont de tipul de fizic și de vârsta tânărului. De la înălțime în cm, merită să luați 110 pentru acei bărbați care au sub 40 de ani. Dacă reprezentantul jumătății puternice a umanității este mai în vârstă de 40, se scade numărul 100. La un tip de corp astenic, rezultatul obținut este redus cu 10%. Dacă un bărbat este hiperstenic, rezultatul crește cu același 10%.

De exemplu, înălțimea unui bărbat este de 185 cm, vârsta lui este de 30 de ani și este hiperstenic după tipul de corp. Deci formula în acțiune ar arăta astfel:

• 185-110 = 75, adăugați 10% la rezultat. Deci, în mod normal, greutatea acestui tip ar trebui să fie de 75,7 kg.

Determinarea raportului dintre greutatea corporală și înălțimea unui bărbat conform formulei McCallum

Această metodă de identificare a normei este considerată cea mai informativă, ținând cont de raportul dintre înălțime și greutatea corporală a unui tip. Această formulă se bazează pe nivelul de măsurare al circumferinței încheieturii mâinii. Deci, în mod normal, toți indicatorii arată astfel:

• Volumul sternului este egal cu circumferința încheieturii mâinii, înmulțit cu 6,5;
• Circumferința șoldurilor este în mod normal mai mică decât circumferința toracelui cu 15%;
• Talie - 70% din rezultatul volumului sternului;
• Volumul gâtului - 37% din volumul sternului rezultat;
• Parametrii bicepsului - 36% din circumferința sternului;
• Circumferința piciorului inferior corespunde la 33% din circumferința pieptului.

Acești parametri determină cel mai precis norma de masă pentru reprezentanții jumătății puternice a umanității. În funcție de direcția în care merge abaterea, merită să revizuiți dieta, activitatea fizică. Pentru a vedea clar la ce ideal trebuie să te străduiești, există o masă specială. Prezintă norme de greutate pentru tineri de diferite înălțimi și diferite tipuri de corp.

tipul de corp	Înălțime (cm)	Greutate, kg)
Astenic	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostenic	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hiperstenică	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Determinarea normei de înălțime și greutate, luând în considerare indicatorii de vârstă

Atunci când se identifică raportul mediu dintre înălțimea și greutatea corporală a unui bărbat, ar trebui să se ia în considerare și vârsta acestuia. S-a dovedit de mult că, de-a lungul anilor, greutatea oricărei persoane crește treptat. Pe de altă parte, creșterea este în scădere. Deci, la tineret, tinerii sunt cu 1-2 cm mai înalți decât la bătrânețe. Prin urmare, normele vor diferi în funcție de indicatorii de vârstă.

Pentru a deduce norma, există o formulă specială care ține cont de creșterea odată cu vârsta. Deci, indicatorii de calcul sunt următorii: 50 + 0,75 (înălțime în cm-150) + (vârsta-20) / 4. Prin urmare, norma de greutate pentru un bărbat de 45 de ani, cu o înălțime de 180 cm, va fi următoarea:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - greutate ideală.

Această metodă de calcul a normei nu este cea mai precisă, dar populară. Rezultatele sunt generalizate, deoarece natura fizicului unui bărbat nu este luată în considerare. Prin urmare, abaterile minore de la o astfel de normă într-o formă sau alta nu ar trebui să deranjeze și să excite foarte mult reprezentantul sexului puternic. Atunci când vă determinați greutatea ideală, ar trebui să vă bazați și pe propriile sentimente. Orice bărbat ar trebui să fie confortabil în corpul său. Iar un ușor exces de masă nu este un motiv de panică, de epuizare cu antrenament. Amintiți-vă, o minte sănătoasă într-un corp sănătos.