Planul de masă pentru sarcină. Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii: recomandări pentru luni de zile

Problema unei alimentații echilibrate, cu adevărat de înaltă calitate este relevantă pentru fiecare femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Cum? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama să aibă un păr frumos?
Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și să vă ajutăm să faceți dieta corectă și variată.

Reguli de nutriție pentru femeile însărcinate- Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le vei respecta, sarcina și nașterea vor fi mai ușoare, iar bebelușul se va naște sănătos.
Principiul principal al nutriției este moderația, tendința principală este reducerea rației zilnice la minimum necesar, condiția principală pentru construirea corectă a dietei este varietatea și calitatea alimentelor.

Regula 1. Nu mâncați în exces, adică părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Doar pentru că trebuie să hrănești încă o persoană nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Senzația de greutate în abdomen este destul de neplăcută și afectează grav copilul.

Regula 2.Încercați să vă păstrați dieta normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” pentru procesarea sa și, prin urmare, va fi mai bine digerat și asimilat.
Nu recomandam sa mancati imediat dupa trezirea din somn si cu mai putin de 2-3 ore inainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore.

Regula 3. Nu mâncați dacă nu există dorință. Amintiți-vă că alimentele sunt bine absorbite doar dacă există poftă de mâncare.

Regula 4. Includeți în dieta zilnică cât mai multe legume, fructe, fructe de pădure în forma lor naturală. Dacă nu există suficientă hrană crudă naturală, atunci puteți completa aportul de vitamine și oligoelemente cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale active biologic Gai-bao și Spirulina.

Regula 5. Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și alimente care conțin coloranți. Efectul conservanților și coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă studiat pe deplin. Mulți dintre conservanții găsiți în margarinele, gumele și batoanele vândute aici sunt interzise în Europa. Prin urmare, exclude din dieta ta toate alimentele legate de „fast-food”.

Regula 6. Este recomandabil să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitate fetală, va crea o predispoziție a copilului la diabet. Sarea în exces (2-3 g sunt suficiente pentru o persoană) încetinește metabolismul și provoacă depuneri de sare în articulații.

Regula 7.Încearcă să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică națiunii tale. În speranța vitaminei C atotputernice, o mamă rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru apariția diatezei la un copil la vârsta de un an. Care este motivul? Organismul copilului „nordic” nu produce enzime pentru prelucrarea citricelor. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu au fost incluse în dieta strămoșilor noștri. Ca urmare, corpul bebelușului începe să producă anticorpi ca răspuns la antigeni (uleiuri esențiale de citrice). Dacă o femeie însărcinată consumă în mod regulat fructe citrice dulci, corpul copilului va începe să producă anticorpi pentru orice alte fructe dulci și gemuri din acestea. Chiar și merele pot deveni fructe interzise.

Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, ci vă cerem doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de vitamina C notorie în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras - produse tipic rusești.

Dieta unei femei însărcinate- În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie 100-120 g de proteine ​​pe zi, din care 70-90 g - de origine animală (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă, carne, pește). Vă sfătuim să beți mai des băuturi cu lapte acru (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt vegetale.
Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. Un exces de carbohidrați duce la formarea unui făt excesiv de mare, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. Prin urmare, sfătuim în a doua jumătate a sarcinii să reduceți cantitatea de carbohidrați la 300-350 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină și zahăr din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, verdeață de grădină pentru a asigura organismului ei și fătului în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente. În lipsa celor de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și oligoelemente.

Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se gasesc in fructele de mare (peste oceanic, creveti, alge marine, spirulina).

Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femeile din prima jumătate a sarcinii poate fi după cum urmează:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smântână - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diferite legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
cereale și paste - 60 g
cartofi - 150 g

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​și să reduceți carbohidrații. În această perioadă, specialiștii Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă următoarea distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, ceaiul de după-amiază - 10%, cina - 20%. Ultima masă trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, lapte caș, brânză de vaci cu smântână, miere).

Dinți puternici pentru mamă și copil- În timpul sarcinii la femei, necesarul de calciu crește de câteva ori, mai ales în primul trimestru, când are loc procesul de formare a scheletului fetal. Cu o lipsă de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt luate din oase și dinți. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie saturată cu calciu și elemente aferente, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Întărirea dinților, prevenirea cariilor este facilitată în special de produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (brânză de vaci, brânză, lapte). Dacă luați astfel de alimente mai des, oferiți copilului dumneavoastră alăptarea și apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la carne și cruste de pâine), atunci, cel mai probabil, copilul va veni la dentist exclusiv pentru examinări preventive.
Cea mai bună modalitate de a reumple calciul în corpul unei femei însărcinate este biocalcul Gai-bao, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Rata de absorbție a calciului a acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Stomatologii sfătuiesc să-l învețe pe copil să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Deci, este necesar să bei nu tot laptele din cauza vârstei copilului, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Cu toate acestea, mai eficientă, potrivit medicilor stomatologi, va fi respectarea de către copil a regulilor de bază de igienă. Între timp, mâncați pește și beți lapte!

Cursul favorabil al sarcinii depinde, printre altele, de alimentația femeii, așa că este indicat să revizuiți cât mai curând regimul alimentar. Datorită consumului de alimente, corpul feminin primește substanțele necesare pentru țesuturile întregului corp, care sunt actualizate constant în timpul sarcinii, precum și pentru „construirea” corpului fătului însuși.

Nutriția adecvată în timpul sarcinii nu include diete, dar merită totuși să limitați utilizarea anumitor alimente. Dieta este interzisa deoarece reduce nivelul aportului de kilocalorii din organism, necesare producerii de energie. Împreună cu mâncarea, o femeie primește și substanțe utile implicate în asigurarea funcționării normale a organelor interne. O scădere a nivelului acestor substanțe afectează negativ formarea generală a fătului și, în cazuri deosebit de dificile, poate duce la dezvoltarea patologiilor.

Nivelul de energie cheltuit în timpul sarcinii este în intervalul de la 2500 la 2800 kcal, în timp ce în stare normală nu depășește 2000 kcal. Funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului unei femei și procesul de formare a fătului, în primul rând, este asigurată de cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, fosfor și fluor consumată. Dar proteinele joacă cel mai important rol în timpul sarcinii, așa că experții acordă întotdeauna o atenție deosebită acestei probleme.

Proteinele din dieta unei femei însărcinate

Proteinele, ca principal material de construcție, servesc la formarea de noi țesuturi și organe ale fătului. În timpul nașterii unui copil, este important ca o femeie să crească cantitatea de proteine ​​consumată începând cu a doua jumătate a sarcinii - în acest moment începe procesul de creștere intrauterină activă a fătului. Corpul viitoarei mame, începând cu luna a 5-a de sarcină, trebuie să primească cel puțin 96 g de proteine ​​pe zi, în timp, această cifră crește treptat la 100 g. 60% din toate proteinele ar trebui să fie de origine animală: 30 % este alocat cărnii și peștelui, 25% - produse lactate, 5% - ouă și 40% din restul proteinelor pe care organismul le obține de obicei din fructe, legume, leguminoase și cereale. Trebuie avut în vedere faptul că un meniu exclusiv pe bază de plante pentru o femeie însărcinată nu poate oferi un nivel suficient de calorii.

Proteinele din organism sunt responsabile pentru creșterea și dezvoltarea fătului, formarea unei învelișuri protectoare - placenta, starea uterului și a glandelor mamare ale unei femei. În plus, rezervele de proteine ​​din corpul feminin vor fi ulterior utilizate în timpul alăptării. Proteinele joacă un rol important în procesul de transport al altor oligoelemente utile și vitamine (de exemplu, ele sunt implicate în procesul de asimilare a fierului și calciului de către organism). Proteinele sunt protecția corpului unei femei însărcinate, deoarece constau din anticorpi menționați să lupte împotriva bacteriilor și virușilor, este asigurată funcționarea normală a sistemelor circulatorii - coagulare și anticoagulare. Cu un conținut normal de proteine ​​în organism, sângerarea abundentă și tromboza nu ar trebui să apară. Mai mult, acestea asigură menținerea normală a presiunii osmotice a plasmei sanguine, astfel încât partea lichidă a sângelui să nu părăsească vasele.

Lipsa proteinelor în timpul sarcinii se manifestă prin simptome precum, precum și creșterea hemoglobinei și a hematocritului. Mai mult, deficitul de proteine ​​contribuie la apariția edemului, a hipertensiunii arteriale și chiar la dezvoltarea preeclampsiei și eclampsiei.

Rolul nutrienților în alimentația unei femei însărcinate

Grasimi

Un rol important în formarea fătului îl joacă nu numai proteinele, ci și grăsimile. În mod normal, o femeie ar trebui să consume cel puțin 80 g de grăsime pe zi, dintre care 30% sunt de origine vegetală. Pentru a umple necesarul zilnic de grăsimi, o femeie însărcinată trebuie să consume 25-30 g de ulei vegetal, dar întotdeauna nerafinat. În plus, grăsimile sunt una dintre principalele surse de acizi grași polinesaturați. Cu o deficiență a acestei componente în corpul fătului, apar diverse tulburări - se dezvoltă patologia retinei și bolile creierului. Este de remarcat faptul că vitaminele liposolubile A și D sunt absorbite cu ajutorul grăsimilor.

Carbohidrați

Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate joacă un rol neprețuit - aceasta este principala sursă de energie. Cei mai utili carbohidrați se găsesc în pâinea făcută din soiuri de grâu grosier, pâinea este, de asemenea, bogată în vitamine B. Când transportați un copil, necesarul de carbohidrați crește la 400 g pe zi. Cu toate acestea, sau o înclinație pentru aceasta, este necesar să se controleze strict consumul zilnic de produse de panificație. Este mai bine să depuneți eforturi pentru a obține cantitatea necesară de carbohidrați din amidon, care este abundent în făina integrală de secară. Va fi suficient să consumați 50 g de pâine de secară pe zi pentru a umple necesarul de amidon al organismului cu 70% și să obțineți restul de 30% din substanță din fructe.

Fier

Fierul în dieta unei femei însărcinate joacă un rol special. De regulă, într-o măsură mai mare intră în organism din carne, prin urmare, satisfacerea deplină a nevoii acestui microelement are loc datorită fierului „hem”. Aceasta se referă la fier, care poate fi găsit doar în produsele din carne și este responsabil pentru toate procesele metabolice importante - formarea de noi celule sanguine și asigurarea funcției musculare. În medie, organismul absoarbe la fel de mult fier din 100 g de carne cât conțin 2 kg de mere și, deoarece nu este realist să mănânci un astfel de număr de mere zilnic, produsele din carne nu pot fi excluse din dietă. Din cauza unei cantități insuficiente de fier furnizate organismului (scăderea nivelului de hemoglobină din sânge) și a problemelor cu procesul de furnizare a oxigenului țesuturilor fătului și ale mamei ().

Calciu

Calciul este un alt oligoelement esential pentru corpul unei femei insarcinate. O cantitate suficientă de calciu la o viitoare mamă asigură formarea normală a țesutului osos la făt, în timp ce lipsa unui element poate duce la multe abateri. De exemplu, oasele care formează un copil se pot prăbuși sau deforma, o femeie are de obicei osteoporoză - înmuierea țesutului osos, există o fragilitate crescută a oaselor. De aceea, este necesar să se includă în dieta viitoarei mame produse precum lapte, chefir, smântână, lapte copt fermentat, brânză de vaci și brânză. 100 g de brânză sau 0,5 l de lapte umplu necesarul zilnic de calciu al organismului. Acordați atenție la util în timpul sarcinii.

O femeie însărcinată trebuie să consume zilnic până la 1,5 g de fosfor și 0,45 g de magneziu. Aceste oligoelemente asigură formarea normală a oaselor și a sistemului nervos la făt și afectează și multe alte procese. Fosforul se găsește în cantități mari în somonul roz, macrou, ficat de cod, ciuperci uscate, mazăre verde, caviar chum și caviar granular negru. in volumul necesar se pot obtine din preparate preparate din alge marine, fulgi de ovaz, fasole, mei, mazare, hrisca si orz perlat, macrou, calmar si oua. Mai mult, există mult magneziu în pepeni verzi, tărâțe de grâu și caise.

Principiile de bază ale nutriției în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să folosească o singură regulă: este mai bine să se ridice de la masă ușor foame decât cu o senzație puternică de greutate în stomac de la supraalimentare. Și asta înseamnă că mâncarea ar trebui să fie fracționată - dese porții mici. Este ideal să mănânci de 5-6 ori pe zi și să completezi ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Nu este recomandat să mănânci mai târziu, dar în cazul unei senzații puternice de foame, poți să bei o gustare ușoară, să bei un pahar de lapte sau chefir, să mănânci o peră sau un măr. O astfel de cultură și obiceiul alimentar va da o senzație de lejeritate și va reduce riscul de a lua în greutate în exces.

Este necesar să se abandoneze alimentele murate, prăjelile și cărnurile afumate. Cel mai bine este să acordați preferință alimentelor aburite, înăbușite, coapte sau fierte. Produsele trebuie să fie proaspete, fără conservanți, coloranți, cantități mari de sare și alți aditivi chimici nocivi pentru a îmbunătăți gustul. Este destul de firesc ca o femeie însărcinată să-și permită uneori să mănânce conserve și cârnați păstrați pe termen lung, dar alegerea și cantitatea acestora trebuie să fie strict controlate și limitate. Merită să limitați utilizarea fast-food-ului și, pe cât posibil, să îl refuzați cu totul.

Caracteristici ale nutriției unei femei însărcinate pe săptămână

• unu- . Ginecologii calculează termenul de sarcină din prima zi a ultimei menstruații, motiv pentru care se obișnuiește să se considere primele două săptămâni ale perioadei obstetricale ca fiind timpul care a precedat însăși concepția. Procesul de planificare a sarcinii este perioada cea mai crucială, are un impact semnificativ asupra sănătății copilului nenăscut și absența oricăror patologii în timpul sarcinii. Prin urmare, în 1-2 săptămâni este necesară creșterea aportului de acid folic. Specialiștii pot recomanda să luați capsule speciale cu această substanță, dar este posibil să o obțineți și alte vitamine din alimente normale. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, cereale, pește și salată verde. La fel de important este să mănânci mai multe legume și fructe galbene, să nu mai consumi multe dulciuri și alimente bogate în amidon. În general, o dietă moderată și complexă va evita problemele cu obezitatea, va reduce riscul de a dezvolta toxicoză.
• . Dieta de la începutul sarcinii este importantă deoarece literalmente la fiecare 7 zile începe să se formeze un nou organ sau sistem în făt. Prin urmare, este nevoie de un număr mare de vitamine și nutrienți și, în plus, este în continuă schimbare. Săptămâna 3 este responsabilă de atașarea unui ovul fertilizat de pereții uterului și de începutul procesului de formare a placentei și a membranei fetale. Formarea completă a fătului și a sistemelor auxiliare necesită o cantitate mare de calciu, care poate fi găsit în produse lactate, broccoli, sucuri de fructe, legume verzi. Pe lângă calciu, o femeie însărcinată ar trebui să includă în alimentație alimente bogate în magneziu, cum ar fi curcanul, carnea de porc, migdalele, fulgii de ovăz, ouăle, stafidele, bananele, morcovii și spanacul.
• . Dieta unei gravide în săptămâna 4 nu este cu mult diferită de cea anterioară, dar deja este nevoie de produse complet cu cofeină și ceai puternic. Merită să-l bei doar cu permisiunea unui medic ginecolog personal și extrem de atent. Uneori, experții vă pot permite să beți cafea dacă femeia însărcinată a scăzut regulat tensiunea arterială, dar băutura este în orice caz interzisă seara.
• . În această perioadă de gestație, poate apărea. Viitoarea mamă își poate ameliora starea prin ajustarea meniului zilnic. Se recomandă înlocuirea ouălor, a cărnii și a altor produse de origine animală cu nuci, soia și alte leguminoase. Laptele proaspăt este un înlocuitor excelent pentru brânza tare sau iaurt cu o cantitate mică de aditivi sub formă de bucăți de fructe și stafide. Merită să creșteți consumul de morcovi, mango și caise.
• . Săptămâna aceasta, toxicoza capătă putere maximă, așa că pentru a ameliora starea unei femei însărcinate este necesar să mănânci un biscuit, biscuit neîndulcit sau prăjitură în fiecare dimineață. Este recomandat să faceți acest lucru imediat după trezire, fără a vă ridica din pat. În această etapă a termenului, este important să bei mai multe lichide - cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi și, de asemenea, să mănânci o mână de stafide.
• . În acest moment, viitoarea mamă poate experimenta disconfort și anumite probleme cu activitatea tractului intestinal. De aceea, este sfătuită să excludă din dietă acele alimente care pot provoca formarea de gaze în stomac și intestine, de exemplu, să evite consumul de varză, mazăre și alte leguminoase. În plus, merită să limitați consumul acelor produse care se pot „întări”, și puteți diversifica meniul cu prune uscate, chefir proaspăt și produse similare.
• opt- . În săptămâna 8, ceaiul cu rădăcină de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei, de asemenea, merită să mâncați mai multe nuci. 9-10 săptămâni de formare a embrionului necesită multă fibre, așa că dieta ar trebui să fie îmbogățită cu cereale integrale, pâine integrală, orez brun și alte alimente care conțin fibre.
• unsprezece- . Până la sfârșitul primului trimestru, alimentația ar trebui să fie specială. Pentru corpul unei femei, acesta este cel mai dificil moment, așa că trebuie să vă ascultați propriile sentimente și să vă satisfaceți în mod rezonabil nevoile. Dorința de a mânca un anumit fel de mâncare vă va spune ce microelement îi lipsește organismului. De regulă, toate senzațiile mamei provoacă nevoile organismului în curs de dezvoltare al copilului, dar în orice caz nu este permis să mergeți la extreme, să mâncați în exces sau să mâncați alimente incompatibile.
• 13- . Principiul principal al alimentației adecvate a viitoarei mame în al 2-lea trimestru este aportul abundent de proteine. De asemenea, este important să creștem numărul de kilocalorii consumate pe zi. Apropo, dacă în primul trimestru al unei femei însărcinate este suficient să mănânci de la 2400 la 2700 kcal pe zi, atunci de la 4 luni este necesar să mănânci cel puțin 2700-2900 kcal pe zi.
• 16- . 6 luni de naștere a unui copil implică utilizarea unor produse care pot contribui la dezvoltarea organelor de vedere și auz la făt. Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să includă mai multă vitamina A și betocaroten. Aceste substanțe se găsesc în varză, ardei galben și morcovi. Este important de reținut că vitamina A poate fi absorbită doar cu grăsimi.
• 25-. În această etapă a sarcinii, este deosebit de important să se respecte principiul nutriției fracționate. Uterul crește semnificativ în dimensiune, începe să ocupe mai mult spațiu în cavitatea abdominală și apasă pe stomac. In consecinta, volumul stomacului scade si ii devine greu sa contina si sa digere cantitatea obisnuita de mancare. De regulă, această afecțiune provoacă arsuri la stomac, chiar dacă se observă o nutriție fracționată. Prin urmare, cel mai bine este să renunțați la băuturile carbogazoase și cafeaua, care pot provoca disconfort. In general, alimentatia in trimestrul 3 trebuie sa fie cat mai variata, satisfacand nevoile crescute ale fatului.
• 29-. La făt la vârsta de 8 luni se formează oase și se pun dinții, de aceea este important ca viitoarea mamă să consume cât mai mult calciu. Mai mult, în acest moment, creierul copilului nenăscut necesită acizi grași, care sunt, de asemenea, importanți pentru absorbția calciului. În acest moment, mama și copilul pot dezvolta anemie cu lipsă de fier în organism; pentru a o evita, se recomandă includerea în alimentație a mai multor pește gras, nuci, carne roșie, legume de culoare verde închis și semințe.
• 35-. Alimentația unei femei în ultima lună a mandatului ar trebui să ajute la întărirea corpului, pregătindu-se pentru naștere. Prin urmare, este necesară creșterea cantității de carbohidrați consumate, ca principală sursă de energie pentru orice organism. Dieta ar trebui să includă mai multe cereale și legume proaspete.

Meniu pentru o femeie însărcinată pentru fiecare zi

• La 1 masă, puteți mânca pâine prăjită neagră cu puțin unt, un ou de pui fiert și puteți bea un pahar de chefir.
• La a doua recepție - o porție dintr-o salată de legume și ierburi proaspete, beți un pahar de ceai slab.
• 3 mese ar trebui să fie mai satisfăcătoare - mâncați file de pui fiert cu cartofi, o peră sau măr, beți un pahar de iaurt sau chefir.
• Pentru cea de-a 4-a masă, va fi bine prăjită cu gem sau unt și un pahar de suc proaspăt.
• Masa 5 poate include o mâncare de orez brun cu pește fiert, salată de legume proaspete și o ceașcă de ceai.

Reguli de nutriție în prezența patologiilor

Nutriția pentru anemie ar trebui să conțină alimente care conțin fier. Mai mult, este necesar să se țină cont de regulile de combinare a anumitor produse atunci când gătești. Modul în care fierul este absorbit de către organism este afectat de modul în care alimentele sunt preparate și combinate. O femeie cu anemie nu trebuie doar să consulte un medic despre medicamente, ci și să întrebe despre dieta adecvată.

Obezitatea, care s-a dezvoltat pe fondul nașterii unui copil, implică și o anumită abordare în formarea dietei. Inacceptabil, orice restricții pot fi introduse numai de către medicul curant. Datorită unei diete alese necorespunzător pentru pierderea în greutate, se pot dezvolta diverse patologii atât la copil, cât și la mamă. Femeile însărcinate sunt cel mai afectate de mono-dietele și dietele cu post prelungit. Ele epuizează foarte mult organismul și duc la, iar procesul de refacere a organismului și de completare a rezervelor de nutrienți va dura mult timp. Este demn de remarcat faptul că nu este întotdeauna posibil să se compenseze pe deplin răul care a fost făcut copilului în timpul dietei.

Ce este deosebit de periculos cu malnutriția

Primul care răspunde la malnutriție în timpul sarcinii este ficatul unei femei. De regulă, ea răspunde brusc cu arsuri la stomac la alimentele grase și picante, în plus, pot apărea slăbiciune sau greață severă. Mâncarea excesivă în orice moment poate provoca vărsături severe, însoțite de crampe în stomac și alte organe, crescând riscul de apariție. Utilizarea alimentelor afumate și sărate provoacă de obicei retenția de lichide în țesuturile corpului, ceea ce provoacă hipertensiune arterială periculos. În mod normal, o femeie însărcinată ar trebui să excludă complet conservele, în special carnea și peștele, deoarece acestea conțin o cantitate periculoasă de antibiotice cu conservanți pentru organism.

În timpul sarcinii, diverse delicatese și fructe exotice sunt periculoase. Aceste alimente pot provoca tulburări gastro-intestinale, simptome de reacție alergică sau indigestie severă. Primăvara, nu este recomandat să vă grăbiți să încercați primele fructe, legume și verdețuri timpurii, deoarece acestea pot conține multe substanțe nocive - toxine și nitrați. De remarcat că la sfârșitul verii și toamnei, unele legume și fructe pot fi supra-împotrivate, așa că vor fi periculoase în primul trimestru de sarcină. Utilizarea unor astfel de produse îmbunătățește procesele imunitare din corpul unei femei, ceea ce afectează negativ dezvoltarea fătului. În orice stadiu al sarcinii, este periculos să mănânci mult caviar de pește, creveți și alge marine - conțin mult iod, iar acest exces poate provoca și o reacție alergică.

Mese în cafenele și restaurante

În unitățile de catering, o femeie însărcinată ar trebui să refuze mâncărurile din pește crud și carne prost prăjită (sushi, stridii, fripturi și carne tătară), acordând prioritate doar acelor produse care au suferit tratament termic. Merită să clarificăm compoziția sosurilor și a sosurilor, deoarece unele dintre ele pot conține ouă crude. Deserturile precum sufleul, mousse-ul și cacao răcit pot conține, de asemenea, proteine ​​brute.

Mesele pe drum

Atunci când planificați o călătorie, trebuie să aveți grijă să pregătiți mâncarea din timp și să nu pierdeți timpul pentru prânz și gustări ușoare pe drum. O femeie însărcinată își pierde energie prea repede, așa că și în câteva ore riscă să-și epuizeze corpul. Prin urmare, înainte de orice călătorie, chiar și în transportul public, trebuie să luați o gustare și să luați ceva cu dvs., de exemplu, mere, pere, fructe uscate, banane și nuci. Pentru o călătorie lungă, puteți pregăti sandvișuri și salată de paste. Pentru a evita deshidratarea de la o ședere îndelungată într-un tren sau avion înfundat, este important să ai mereu cu tine apă curată și suc de fructe.

Mesele la serviciu

Legumele tocate - ardei dulci, morcovi sau chiar știuleți de porumb tineri, care pot fi depozitați într-un recipient ermetic, vor ajuta să facă față foametei la locul de muncă. Nu uita de fructele proaspete - este mai bine să alegi câteva tipuri diferite decât să mănânci o cantitate mare dintr-un singur tip, aprovizionându-te și cu nuci (migdale și caju), fructe uscate, cereale, biscuiți și batoane de cereale.

La prânz, este mai bine să consumați mese gătite acasă pentru a vă asigura că echilibrul de vitamine este menținut. De exemplu, faceți sandvișuri din diferite tipuri de pâine, salată verde, morcovi rasi și varză de Bruxelles. O femeie însărcinată poate pregăti supa în avans sau poate cumpăra un fel de mâncare gata preparată într-o cutie de carton, familiarizându-se anterior cu compoziția. Este foarte convenabil și gustos să gătești cartofi copți pentru cină, apropo, este o sursă excelentă de energie, vitamine și fibre. Salatele se prepară cel mai bine cu câteva ingrediente proaspete, cu cereale sau paste. La locul de muncă, se recomandă să mănânci o bucată de pâine împreună cu o salată de legume la prânz. Uneori, la prânz, puteți mânca o felie mică de pizza cu umplutură de legume și evitând toppingurile și brânza prea grase. În orice caz, cel mai bine este să organizați un prânz fix cu diferite tipuri de feluri de mâncare și produse proaspete și, de asemenea, să vă restrângeți și să nu mâncați în exces.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă femeile însărcinate să acorde atenție alimentației lor, amintindu-le că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi corpului mamei și copilului substanțe nutritive, minerale și vitamine. Accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă a perioadei de naștere a unui copil este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Pierderea în greutate într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericolele de a fi supraponderal

Se poate vorbi de suprapondere în timpul gestației dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

• varice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului nervos;
• disfuncții ale sistemului endocrin;
• hipertensiune;
• hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
• infectii ale tractului urinar;
• sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
• amenințarea de avort spontan;
• indicații pentru operație cezariană de urgență;
• gestația fătului;
• ruperea prematură a lichidului amniotic;
• nașterea unui copil supraponderal.

Excesul de greutate a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

• lipsa de oxigen;
• disimetrie între pelvis și cap;
• deficit de nutrienți;
• boli neurologice;
• tendința de a dobândi kilograme în plus în viitor.

O dietă echilibrată pentru controlul greutății

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale poziției sale:

1. Controlați calitatea produselor utilizate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

• "Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
• Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care contine minerale. În plus, conține iod. Luat pe o tabletă;
• „Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luat pe o tabletă.

3. Mănâncă alimente pentru a menține funcția normală a intestinului.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

O aprovizionare completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare - și există o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui distribuită după cum urmează:

• 30% din necesarul zilnic este pentru micul dejun;
• 10% alocate pentru al doilea mic dejun;
• 40% prezentate la prânz;
• 10% cade la o gustare de după-amiază;
• 10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

1. Proteinele stau la baza elementelor de bază ale dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
2. Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridică nivelul de glucoză internă. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
3. Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă, 0,2 kg smântână). Excesul de grăsime este periculos deoarece este principala cauză a creșterii în greutate în timpul sarcinii, fiind depozitat în organism în rezervă.
4. Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
5. Fibrele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

• produsele lactate trebuie incluse în dietă: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau chefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
• meniul trebuie să conțină cereale gătite din cereale și paste din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
• carnea trebuie consumată zilnic și peștele de mai multe ori pe săptămână;
• Mâncărurile trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
• limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să introduceți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict stabilită. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și să reduceți dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

De la alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și produse de patiserie din aluat de prăjitură și drojdie, prăjituri cu creme de unt gras, băuturi carbogazoase dulci, este indicat să refuzați.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu carbohidrați „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse împiedică corpul unei femei de la creșterea excesivă în greutate, așa că ar trebui să fie prezente zilnic pe masa ei:

• zucchini;
• varză;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• ceapa verde.

• prune;
• caise;
• pere;
• merele.

Fructe uscate:

• stafide;
• prune uscate;
• caise uscate.

• cireașă dulce;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• Curcan;
• iepure;
• pui.

Cum să gătească

Alimentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să salvați toate proprietățile utile ale alimentelor. Nu mai puțin mâncăruri utile coapte în cuptor. Totul poate fi copt. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este prezentată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune o ședere lungă a alimentelor la foc mic într-un recipient cu capac. Foarte gustos în acest fel se dovedește a găti carne și cartofi. Nu faceți fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

calorii

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. Mai mult nu înseamnă bine și absolut nu este necesar pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată repaus la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru supraponderali

• Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă necarbogazoasă.
• 10 minute mai târziu: un măr.
• La micul dejun: o salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
• Pentru un al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
• La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
• Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
• Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină o dietă

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea dietelor gravide care ajută la stabilizarea greutății și exclude creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

1. Restricția strictă a produselor, foamea și mono-dietele sunt dăunătoare femeii și copilului ei. Excluderea din alimentație a anumitor alimente este plină de primirea insuficientă de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
2. Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea de mandarine, grepfrut, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune utilizarea ciocolatei, cafelei și derivaților de cacao, funcționează pe același principiu.
3. Modurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) contribuie la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine ​​funcționează în mod similar și este permis să se aseze pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
4. O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
5. În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca avort spontan.

O dietă poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, un medic poate prescrie o dietă femeilor însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică la o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

1. Nutriția corectă este esențială pentru a avea un copil sănătos.
2. Un mod special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
3. O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
4. Dieta pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să urmați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care să corespundă perioadei de dezvoltare a fătului. Deci va fi posibil să excludem dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu câștigi prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt câștigate de femei înainte de a 12-a săptămână de naștere a unui copil, în timp ce accentul ar trebui pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine ​​și vitamine. Nu trebuie consumate mai mult de 2000 kcal zilnic.

În dieta unei diete pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți:

• carne slabă;
• ouă;
• Mazare verde;
• varză albă și de mare;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• paine integrala;
• ficat;
• sucuri proaspete.

Este înțelept să evitați:

• mancare la conserva;
• bauturi carbogazoase;
• fast food;
• biscuiti si chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

• 8:00 - musli cu adaos de lapte mediu gras.
• 11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - supă pe bulion slab.
• 16:00 - salata de legume cu ulei de masline.
• 19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

• 8:00 - terci de lapte din fulgi de ovăz.
• 11:00 - un sandviș cu o bucată de unt.
• 13:00 - supă pe bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• 16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
• 19:00 - ficat cu paste fierte.
• 21:00 - niște alge marine.

• 8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
• 11:00 - ceai cu biscuiti.
• 13:00 - ciorba cu legume.
• 16:00 - pere.
• 19:00 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
• 21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 8:00 - terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
• 11:00 - iaurt.
• 13:00 - Supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
• 16:00 - măr.
• 19:00 - salata de frunze de rosii, avocado si spanac, o bucata de ton.
• 21:00 - suc de afine.

• 8:00 - un pahar de ryazhenka, o bucată de pâine cu o bucată de brânză.
• 11:00 - portocaliu.
• 13:00 - paste fierte, cotlet la abur, salata.
• 16:00 - câteva nuci.
• 19:00 - cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
• 21:00 - o mână de caise uscate.

• 8:00 - cheesecake, ceai de plante.
• 11:00 - o mână de caise uscate.
• 13:00 - supă de bulion de pui, pâine.
• 16:00 - salata de mere si morcovi.
• 19:00 - salata cu rosii si branza moale cu ulei de masline.
• 21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

• 8:00 - fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
• 11:00 - banană.
• 13:00 - supa de bulion de pui, salata de rosii, ceai.
• 16:00 - fructe.
• 19:00 - cotlet de pui, legume la abur.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și dulciuri. Vitaminele D și E sunt importante.

• spanac;
• lactate;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• stafide;
• ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

• alimente prajite si grase;
• picant și afumat;
• cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

• 8:00 - ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
• 11:00 - brânză de vaci și stafide.
• 16:00 - iaurt.
• 19:00 - salata de legume si avocado.
• 21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

• 8:00 - fulgi de ovaz cu lapte.
• 11:00 - nuci, banane și măr.
• 13:00 - ciorba cu supa de pui si conopida.
• 16:00 - 100 g brânză de vaci.
• 19:00 - tocană cu carne slabă.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

• 8:00 - omletă.
• 11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - ciorba de peste.
• 16:00 - măr.
• 19:00 - terci cu lapte.
• 21:00 - fructe.

• 8:00 - cheesecakes cu smantana si stafide.
• 11:00 - un pumn de nuci.
• 13:00 - supă de linte.
• 16:00 - măr.
• 19:00 - orez fiert si o bucata de pui la cuptor fara piele, ceai.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

• 8:00 - omletă și o felie de pâine cu o roșie.
• 11:00 - suc de roșii.
• 13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
• 16:00 - fructe de sezon.
• 19:00 - paste fierte și suc de roșii.
• 21:00 - ceai.

• 8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
• 11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
• 13:00 - hrișcă, o felie de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
• 16:00 - suc proaspăt stors.
• 19:00 - peste copt, rosii.
• 21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

• 8:00 - terci de porumb în lapte, o mână de caise uscate.
• 11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - supa de varza, salata de castraveti si rosii.
• 16:00 - un pumn de nuci sau stafide.
• 19:00 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la produsele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar dacă se poate în porții modeste.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu ar trebui să te sprijini pe alimente prea calorice. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

• fructe;
• nuci;
• supe de legume;
• pește la abur;
• carne fiartă.

Ar trebui excluse:

• grăsimi și untură;
• mancare prajita;
• gălbenuş;
• murături;
• sos;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați aportul de apă - nu mai mult de un litru în timpul zilei. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. De câteva ori pe săptămână este util să aranjați zile de post. Acest lucru va restabili tonusul corpului și îl va pregăti pentru nașterea viitoare.

Meniu săptămânal

luni

• 8:00 - terci cu lapte.
• 11:00 - fructe uscate.
• 13:00 - supă pe bulion de legume.
• 16:00 - chefir.
• 19:00 - cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
• 21:00 - fructe.

• 8:00 - biscuiti uscati, ceai.
• 11:00 - fructe.
• 13:00 - paste fierte, salată.
• 16:00 - roșii, măsline, spanac.
• 19:00 - pilaf dietetic.
• 21:00 - chefir.

• 8:00 - sandviș cu unt, ceai.
• 11:00 - salata de 1 ou si alge marine.
• 13:00 - ciorba de peste.
• 16:00 - 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
• 19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
• 21:00 - suc.

• 8:00 - ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
• 11:00 - fructe.
• 13:00 - borș.
• 16:00 - pere.
• 19:00 - salata cu ou, ton si orez.
• 21:00 - fructe.

• 8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
• 11:00 - suc de portocale proaspat stors.
• 13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
• 16:00 - fructe uscate.
• 19:00 - orez cu morcovi si ceapa.
• 21:00 - chefir.

• 8:00 - fulgi de ovaz si caise uscate.
• 11:00 - sandviș cu somon.
• 13:00 - supa de dovleac, o bucata de piept de pui copt.
• 16:00 - suc de fructe.
• 19:00 - orez și o bucată de pește copt.
• 21:00 - ryazhenka.

duminică

• 8:00 - cheesecake și smântână.
• 11:00 - o mână de nuci.
• 13:00 - paste, cotlet abur de peste, legume.
• 16:00 - fructe.
• 19:00 - sarmale cu smantana slaba.
• 21:00 - lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul nașterii, un medic poate recomanda o dietă specială pentru o femeie, axată pe starea ei de sănătate. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de nutriție ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta este bogată în proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii acestora și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamica sa manance lapte, carne, oua, consumand aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

• zahăr;
• lapte condensat;
• prăjituri;
• ciocolată;
• pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă indispensabilă de proteine. În timpul sarcinii, preparatele „în pungă” sunt mai bine absorbite. Nu este necesar să acoperiți necesarul zilnic de proteine ​​cu ouă - acestea pot provoca alergii.

Dieta cu proteine ​​pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

1. Fără restricții dietetice stricte.
2. Îmbunătățirea metabolismului.
3. Arderea rezervelor de grăsime.
4. Întărirea uterului și a placentei.
5. Saturație suficientă.

meniu exemplu

Este recomandat să faceți o dietă pentru gravide în așa fel încât dimineața să înceapă cu carbohidrați, care saturează perfect și dau organismului energie pentru a digera alimentele. Este bine să faci prânzul din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea mult timp. Seara, sunt preferate doar alimentele proteice.

• 1 trimestru: fulgi de tarate cu lapte, o felie de paine de secara, ceai.
• Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
• Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

• 1 t-r: biscuiti cu lapte si biscuiti.
• 2 tr: ryazhenka, prune uscate.
• 3 tr: o bucată de brânză, pâine integrală.

• 1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
• 2 tr: supa de linte, carne fiarta, salata de alge, suc.
• 3 tr: supa pe bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui copt, bulion de macese.

• 1 tr: biscuiti biscuiti si ceai.
• 2 tr: migdale și banane.
• 3 tr: iaurt si mere.

• 1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
• 2 tr: peste la gratar, rosii, iaurt.
• 3 tr: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

• 1 tr: chefir.
• 2 tr: chefir fără grăsimi.
• 3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine ​​și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

• simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
• transpirație crescută;
• urină tulbure;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate crescută;
• ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-vegetală este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de transportat. Regimul presupune alternarea zilelor de peste, carne si legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, în următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului de nutriție se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți de care au nevoie o femeie și un bebeluș. Dieta este potrivită pentru o ușoară corectare a greutății unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate, dezvoltarea bolilor rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea în timpul nașterii ar trebui să fie limitată, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, nu va lipsi sare în organism.

Poți să folosești:

• fructe;
• verdeaţă;
• pâine (nu mai mult de 200 g);
• ouă (nu mai mult de 2);
• unt (aproximativ 10 g);
• carne slabă de vită;
• peşte;
• lapte și brânză de vaci;
• chefir cu un procent mic de grăsime;
• gem;

Interzis:

• friptură;
• acut;
• afumat;
• gras;
• acru;
• marinate;
• murături;
• carne de porc și miel;
• cofetărie.

Meniul zilei

• Dimineața: 100 g de terci, omletă de la câteva ouă, 100 g de brânză de vaci, băutură cu fructe.
• Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
• Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
• Gustare: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
• Seara: supa-piure din legume (poti tocana), o bucata de paine, smoothie-uri.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea alimentelor, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, la un copil se formează o alergie deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite produse. Un medic poate determina o alergie ascunsă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• fructe de mare;
• ouă;
• nuci;
• lapte;
• peşte;
• caviar roșu și negru;
• roșii;
• ciocolată;
• Căpșună;
• zmeură;
• citrice;
• pui;
• dulciuri;
• murături;
• feluri de mâncare picante;
• mancare la conserva.

Aprobat pentru utilizare:

• carne slabă;
• cereale;
• legume și fructe de culoare moale (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
• ciuperci;

În cantități limitate, este permisă utilizarea smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa, o felie de paine de grau, un mar.
• Gustare: un pahar de iaurt simplu.
• Prânz: supă vegetariană, cotlet abur de iepure, salată de conopidă, compot.
• Gustare: fructe.
• Cina: o salata de legume permise cu ulei vegetal, cartofi inabusiti, o bucata de vita fiarta, ceai.
• Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul perioadei de naștere a copilului poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o dietă sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

• migdale;
• caise;
• ficat de porc și vițel;
• carne de curcan;
• vițel;
• cacao;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

• citrice;
• fructe de mare;
• zmeura si capsuni;
• ciocolată;
• ciuperci.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla rosie si morcovi, bulion de macese.
• Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
• După-amiaza: fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
• Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care o femeie însărcinată are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei alimentații sănătoase. Sunt perfect absorbite, previn acumularea de toxine și grăsime corporală.

Esența sistemului de nutriție este utilizarea carbohidraților „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

• cofetărie;
• nu cereale integrale;
• dulciuri;
• pâine cu făină albă;
• struguri;
• banane.

• leguminoase;
• brânză de vacă;
• cereale integrale;
• Orez brun;
• paste din faguri de grâu dur;
• legume si fructe.

Meniul zilei

• Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
• Gustare: piersică sau măr.
• Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
• Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
• Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca pe un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, există o încălcare a activității organelor și sistemelor importante, iar sănătatea se deteriorează. De asemenea, dezvoltarea toxicozei are boli cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

• I - nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
• II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
• III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

1. Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Stomacul acceptă mai bine porții mici care nu-l fac să se întindă. Mâncatul frecvent nu suprastimulează centrul foamei.
2. Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita eforturi semnificative din partea tractului digestiv.
3. Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu este necesar să mănânci complet. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor de digerat și oferă niveluri suficiente de glucoză pentru o sănătate bună.
4. Este de dorit să refuzați supele, în special cele gătite în bulion de carne. Combinația de alimente lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul „la mușcătură” cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

• legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
• fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
• proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare;
• grăsimi: unt și ulei vegetal;
• cereale: orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi consumată puțin câte puțin, după uscarea ei la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată sunt categoric nu sunt recomandate. Atunci când alegeți un sistem de alimentare, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

• cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
• nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
• dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
• alimentele trebuie sa contina vitamine naturale, iarna-primavara - imbogatite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

• peste fiert (150 g);
• cartofi fierti (200 g);
• morcovi proaspeți (80 g);
• 1 ou fiert;

Masa de pranz:

• brânză de vaci (150 g).

• sfeclă roșie cu smântână (300 g);
• terci de hrișcă (200 g);
• cotlet de abur (60 g);
• 200 ml compot.

• fructe de pădure de sezon (300 g).

• peste fiert (200 g);
• vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

• 200 ml de chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care există o restricție a volumului și varietății produselor. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și toxine, ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de descărcare, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

Dieta de descărcare este indicată femeilor însărcinate cu:

• umflarea picioarelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• creștere rapidă în greutate;
• dificultăți de respirație în timpul mersului;
• probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli de descărcare

1. Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
2. Restul stomacului este necesar o dată pe săptămână sau zece zile.
3. Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
4. Descărcarea trebuie să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
5. Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
6. Porția zilnică de produse trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
7. Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
8. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
9. Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina nu mai târziu de ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcării nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta All-in-One pentru pierderea in greutate

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
• Pranz: supa pe bulion usor, cotlet de pui tocat la abur, castravete proaspat.
• Gustare: o jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
• Cina: 100 g peste fiert slab, salata de legume.
• Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de iaurt.

Zile de descărcare „pline”.

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare a alimentelor hrănitoare 1 dată în 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori să se repete descărcarea la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua:

1. Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
3. Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
5. Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci fără grăsimi. Puteți bea cafea neîndulcită fără cofeină.

Monodescărcare pentru pierderea în greutate

Ziua de monopost presupune utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi o odihnă completă sistemului digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

1. Legumă sau fructe: în timpul zilei este permis să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Ca aditiv la salate, este permis să folosiți puțin ulei vegetal.
2. Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
3. Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lactate (descarcarea) este foarte buna pentru gravidele care sufera de lipsa poftei de mancare. Laptele este hrană și lichid în același timp. Un milkshake delicios te va satura și te va înveseli.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. In plus, hrisca contine lizina, un aminoacid care nu este sintetizat de organism si este necesar pentru o mai buna absorbtie a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

O zi de post pe hrișcă este foarte utilă femeilor însărcinate: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnați apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

Ziua de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ceea ce este de prisos și să normalizați scaunul, care este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi numai chefir proaspăt. Pentru o zi, se iau 1,5 litri dintr-o băutură de lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Trebuie consumat în 6 doze. Cu o senzație vizibilă de foame, este permis să mănânci câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Consumul abundent de alimente a doua zi după descărcare este inacceptabil. După „curățarea” meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

1. Micul dejun este cel mai bine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
2. La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
3. Ca masă de seară este potrivită carnea fiartă sau brânza de vaci granulată.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

• Diabet;
• alergie la mancare;
• boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
• patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

• varză (trei sute de grame);
• rădăcină de țelină (o bucată);
• morcovi (o bucată);
• cartofi (două bucăți);
• ceapă (o bucată);
• pătrunjel;
• ulei vegetal (patru linguri);
• litru de apă;
• niste sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

• proteine ​​- 0,72 g;
• grăsimi - 4,3 g;
• carbohidrați - 3,8 g.

Gătit

1. Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie restul legumelor cubulete (ceapa jumatate rondele), se toaca marunt verdeata.
2. Trimiteți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
3. Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
4. Trimiteți legumele pregătite în tigaie, turnați apă clocotită, sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
5. La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

• cartofi (două sute de grame);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
• un sfert de ou;
• unt (cinci grame);
• smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​- 10,5 g;
• grăsimi - 12 g;
• carbohidrați - 35,7 g.

Gătit

1. Cartofii se spala, se curata de coaja, se taie in felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa, piureați cartofii.
2. Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă ou și unt. Amesteca.
3. Pune masa de caș de cartofi pe o foaie de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

• sfeclă (două sute de grame);
• mazăre conservată (șaizeci de grame);
• ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​- 2,4 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați - 11,7 g.

Gătit

1. Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă o jumătate de oră în apă rece, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
2. Scoateți lichidul din mazăre.
3. Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si alge marine

Ingrediente:

• alge marine congelate (treizeci de grame);
• ceapa verde (zece grame);
• varză albă (treizeci de grame);
• castraveți proaspeți (treizeci de grame);
• ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​- 1 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați - 2,7 g.

Gătit

1. Scufundați algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tocați mărunt. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Răcire.
2. Tocați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
3. Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Porumb terci de lapte

Ingrediente:

• nisip de porumb (şaizeci de grame);
• lapte (șaptezeci de grame);
• apă (șaptezeci de grame);
• zahăr (cinci grame);
• niste sare;
• putin unt.

Compoziție chimică:

• proteine ​​- 6,8 g;
• grăsimi - 7,4 g;
• carbohidrați - 51,6 g.

Gătit

1. Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați laptele.
2. Pune sare, zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
3. Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este capacitatea de încărcare.

Pentru viitoarele mame, următoarele activități sunt inacceptabile:

• aerobic;
• jumping;
• schi;
• scufundări;
• o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și o îndoire puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o sănătate bună și menținerea unei siluete, experții recomandă ca femeile însărcinate să se plimbe mai des și să se uite mai atent la una dintre următoarele domenii:

Înot

Util pentru femeile însărcinate în toate cele nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a menține corpul în formă bună.

Important! În timpul vizitei la piscină, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a restabili rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele se întărește. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește pieptul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu ea în „poziția interesantă”. Trebuie să alegeți exerciții adaptate pentru femeile însărcinate și să vă angajați numai sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog observator!

De fapt, ca atare, nu există nicio dietă pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet inoportună. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să eviți kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui preferate în timpul sarcinii!

☀ Luați în considerare fiecare piesă! Trebuie amintit că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea alimentelor luate. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu un cartof copt în coajă. Și există multe astfel de exemple. Uneori este necesar să se sacrifice gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ Femeia înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tău zilnic trebuie conceput astfel încât să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitaminele și alte oligoelemente necesare. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții necesari.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți mai mulți carbohidrați complecși și mai puțini carbohidrați simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Lupta Sahara! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți absolut nevoie în această perioadă. Vrei ceva dulce? La dispoziția dumneavoastră sunt toate aceleași fructe de pădure și fructe - proaspete și uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât drumul produsului de la „materiile prime” până la felul finit este mai scurt și mai ușor, cu atât valoarea nutritivă a acestuia este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, în loc de mazăre verde conservată, alegeți întotdeauna proaspătă sau congelată.

☀ Mai multă distracție împreună! Să ții singur dieta este o corvoadă. Prin urmare, pentru ca dieta să nu fie o povară pentru tine, restul familiei trebuie să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, te va scuti de a fi nevoit să gătești două mese pe zi. În plus, o dietă sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul de dietă trebuie să includă următoarele produse:

Legume si fructe, bogat in fibre, care se gaseste in cantitati semnificative in varza, salata verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde, dar si in avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinului, așa că cu siguranță ar trebui să le incluzi în alimentația ta în timpul sarcinii, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de oligoelemente și vitamine importante, dar te vor înveseli și cu o culoare suculentă.

peste gras, precum macroul, heringul, tonul conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Aceștia sunt responsabili pentru imunitatea viitorului copil, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerarea și depresia postpartum la mamă.

Elementele de omega-3 și 6, împreună cu peștele, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (parfumate).

Alimente care contin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece el este cel care ajută la absorbția acizilor grași, așa că uleiurile vegetale din meniul tău vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu trebuie supuse unui tratament termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți obține mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural.

O mamă însărcinată poate face singură un meniu pentru o dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate?

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (produse de patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasă, pește și pasăre;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau decocturi din plante);
• produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli de nutriție în sarcină

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de alimentația unei femei în starea ei obișnuită. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mâncați carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Atunci când se elaborează o dietă pentru femeile însărcinate pe zi, trebuie amintit, de asemenea, că în timpul sarcinii nu sunt permise alimentele picante, sărate, grase, prăjite, afumate, conserve, murate și acre. Astfel de alimente sunt dăunătoare vezicii biliare și ficatului.

Atunci când redactați o dietă în timpul sarcinii de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci cu bună dispoziție într-o atmosferă relaxată, să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să gătiți dintr-o dată, astfel încât vasul să nu fie încălzit.

Nutriția pentru o femeie însărcinată pe lună

࿋ Alimentația sarcinii la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salată verde, precum și cu cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci ia capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze asupra alimentelor care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, semințe de susan.

࿋ Alimentația sarcinii la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul depune deja în mod activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, în alimentația ta, pe lângă produsele lactate fermentate, trebuie să fie prezente legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, verdeață, ardei gras etc. Saturate cu toate vitaminele necesare acestei perioade sunt curcanul, carnea slaba de porc, vitelul, fulgii de ovaz, bananele, stafidele si ouale.

࿋ Alimentația sarcinii la 3 luni

În a treia lună, și pentru cineva mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și începe toxicoza. În această perioadă, bea multe lichide. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este legume și fructe.

࿋ Alimentația sarcinii la 4 luni

Din cauza nevoii crescute de fibre, ar trebui să consumați mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele, grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani, bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Alimentația sarcinii la 5 luni

A cincea lună... și jumătate din drum este deja trecută. Copilul tău continuă să crească și în acest stadiu ar trebui să consumi 2000 - 2500 de calorii pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burta crește, iar organele interne se micșorează sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Alimentația în sarcină la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău este așezată. Prin urmare, în nutriție, accent ar trebui pus pe vitamina A și beta-caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, patrunjelul, caisele, ardeii rosii si galbeni, dovleacul, curmalul, viburnul. Folosiți-le proaspete.

࿋ Alimentația sarcinii la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie bogate atât în ​​grăsimi, proteine, cât și în calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie fracționată. Concentrați-vă pe alimente care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Alimentația în sarcină la 8 luni

Până în luna a opta, copilul tău este deja suficient de mare. Își dezvoltă un schelet și i se pun dinții. Luna aceasta se recomanda consumul unei cantitati mari de calciu. Concentrați-vă pe acre - produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. La a 8-a luna de sarcina conteaza nu cantitatea, ci calitatea alimentelor si anume saturatia acesteia cu vitamine, acizi, minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu abuzați de mâncare. În loc de dulciuri, mâncați o banană sau adăugați 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Ai răbdare și amintește-ți - foarte curând bebelușul tău va moșteni fără griji, dar nu în stomac, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu un regim constant de sport, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică. Simplificați exercițiile și continuați-vă stilul obișnuit de viață. Pe măsură ce termenul crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele de relaxare.
2. Dacă nu a existat sport în viața de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până la nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, duș și chiar o baie. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complicată, necesită aviz medical și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți în program mersul pe stradă, parc sau pădure.

Care sunt pericolele kilogramelor în plus pentru o femeie însărcinată

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

• dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, umflarea este posibilă, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.