Care este greutatea cu o înălțime de 160. Greutatea normală a unei femei
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu
site-ul web a găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă folosită de profesioniștii în fitness.
Metoda 1. Indicele Quetelet
Dacă cunoașteți indicele de masă corporală, puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).
Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.
Metoda 2. Volume
Indicele Quetelet este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.
Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Luând în considerare vârsta
S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.
P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Formula lui Brock
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.
Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.
Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.
Metoda 5. Formula Nagler
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.
Metoda 6. Formula John McCallum
Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
- Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
- 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.
- Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
- 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
- Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
- Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
- Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
- Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.
Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.
Câteva opțiuni suplimentare pentru raportul dintre înălțime și greutate:
- Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
- Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă haine mărimea 48.
- Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de para.
- Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.
Care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime de 160 cm la femei?
- cu o înălțime de până la 165 cm, greutatea ideală va fi
- cu crestere 165-175
- cu inaltime de la 175 cm
- astenic până la 15 cm
- normostenic 15-17 cm
- hiperstenică de la 18 cm
Greutatea ideală a unei femei cu această înălțime ar trebui să fie de 55 de kilograme. Acesta este idealul meu. Poate cineva are 40 de kilograme. Sunt bărbați care iubesc oasele. Eu nu le aparțin.
Pentru a elimina greutatea ideală, trebuie să luăm în considerare: înălțimea, vârsta și fizicul. De exemplu, dacă ești o femeie cu un fizic fragil, sub 35 de ani, greutatea ar trebui să fie de 48 kg. Mai departe, în placă, puteți vedea toate exemplele.
Minus 110, adică 50 de tone de kg, asta este normal.
Dar, din nou, este foarte greu de acceptat cuvântul must, dacă o femeie cu o greutate de 50 kg este chinuită de rafale puternice de vânt sau ea se înfometează pentru a păstra o astfel de greutate, atunci nu trebuie să faci asta. , există femei frumoase care arată puțin supraponderale .
160 minus 109 ar fi greutatea ideală pentru acea înălțime.
Din orice creștere minus 109.
Îmi iubesc oasele,))) Am 42 kg și îmi mențin greutatea cu grijă, mă simt foarte confortabil în ea - este ușor de alergat, este ușor de lucrat și în general totul este ușor în viață))) Cred că pt. o astfel de înălțime, greutatea este bună în limita a 50 kg.
Conform formulei franceze pentru raportul dintre înălțime și greutatea femeilor, 111 trebuie scăzut din cifra de greutate și aceasta va fi greutatea ideală pentru orice înălțime. În acest caz: 160-111=49 kg.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că această formulă a fost derivată de francezi și, prin urmare, ia în considerare structura femeii franceze obișnuite, iar acestea sunt în mare parte subțiri. Prin urmare, atunci când calculați greutatea ideală, trebuie să vă ghidați și de alte caracteristici ale unei persoane. Dacă o femeie, conform constituției, are un os lat, atunci greutatea ideală pentru ea va fi ceva mai mare și, în același timp, va arăta grozav. După cum se spune, nici adună, nici scădea.
Există atât de multe moduri diferite de a calcula greutatea ideală, precum și conceptul de greutate ideală, conceptul este liber, este o chestiune de gust.
Vă puteți șterge greutatea ideală conform formulei lui Brock, care arată astfel:
Adică, cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală va fi de 60 kg (160-100 = 60)
Când utilizați această formulă, trebuie să luați în considerare tipul de fizic, astfel încât această formulă este calculată pentru normotetici. Pentru femeile astenice, trebuie să scădeți 10%, pentru femeile hiperstenice, adăugați 10%. Deci o femeie astenică cu o înălțime de 160 cm ar trebui să cântărească (160-100) -10% = 54 kg, o femeie hiperstenică trebuie să cântărească (160-100) + 10% = 66 kg, o femeie normostenică 160-100 = 60 kg
Pentru a determina ce tip de corp sunteți, trebuie să vă măsurați încheietura mâinii:
Și, în sfârșit, aș dori să remarc că greutatea grăsimii și a mușchilor este diferită, grăsimea cântărește mai puțin și are mai mult volum.
În funcție de rata de creștere, calculul merge așa. 164 minus 100 și minus 10% = 57 kg.Acesta este pentru bărbați.
Același calcul, doar minus 15% pentru femei. Dar din nou, nu uitați de vârsta și gradul de construcție a corpului. Oameni cu oase mari, norma lor se va abate în sus, dar ușor cu 2-4 kg.
Toți cei care pierd în greutate sunt interesați de problema normei. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule, cu ajutorul cărora puteți determina în ce măsură greutatea corporală corespunde uneia sau alteia valori medii. La urma urmei, toate aceste formule sunt derivate din calculul persoanei medii. Prin urmare, recurgând la ele, trebuie să realizați clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.
În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.
Deci, de exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri / ectomorf), normostenic (normal / mezomorf) și hiperstenic (cu oase late / endomorf).
Pentru a vă determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii.
- Sub 16 cm - astenic;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.
- Sub 17 cm - astenic;
- 17-20 cm - normostenic;
- Mai mult de 20 cm - hiperstenic.
Pe lângă tipurile de corp, corpul fiecăruia dintre noi este programat pentru o anumită greutate. Acest program este inclus de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a luat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în a controla greutatea corporală în viitor. Pe parcursul vieții, cu obiceiurile noastre greșite, precum și cele bune, stabilim un program diferit. În timpul pierderii în greutate, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, când nu este posibil să slăbești folosind metode sănătoase, iar dacă o face, atunci nu o pot păstra.
De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar nu iese, indiferent ce faci. Totodata, chiar si aranjandu-ti o odihna din dieta si mici vacante, nu te ingrasi mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi usor. Poate ai atins punctul de echilibru, iar depășirea lui te poate costa scump. Atunci când organismul este supus unui stres constant, iar dietele, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt un stres constant, riscul tulburărilor hormonale crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.
Dacă nu ținem cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci putem folosi următoarele formule simple în calcule aproximative (autor P.P. Broca, 1871):
Pentru bărbați
(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.
Pentru femei
(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.
Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:
(inaltime in cm - 100) = greutate ideala.
Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.
Există o altă formulă:
Inaltime in cm x Bust in cm / 240 = greutate ideala.
Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nu uitați că este necesar, totuși, să țineți cont de fizic, că femeile au în mod natural mai multă grăsime decât bărbații.
Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:
Pentru bărbați
| Inaltime, cm | Tipul corpului | ||
| subțire (astenic) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pentru femei
| Inaltime, cm | Tipul corpului | ||
| subțire (astenic) | Normal (normostenic) | Os lat (hiperstenic) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Puteți folosi și Analizorul nostru de parametri corporali.
Formulele ideale pentru greutate vă ajută să vă dați seama cât de mult puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Nu este vorba despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.
Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. Prin urmare, fata din stânga arată mai curbă decât fata din dreapta, deși au aceeași greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât să slăbești, cât să întărim mușchii prin antrenament de forță și să reducem grăsimea corporală.
Greutatea umană normală este un concept care nu poate fi exact. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul și chiar vârsta unei persoane. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.
Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie complet perfecte, deoarece alți factori care adesea nu sunt luați în considerare pot afecta și raportul de greutate.
Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Brock.
Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi se scade 100 din aceasta.
Dar după ceva timp, indicatorii acestei metode sunt ușor modificați. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se modifică ritmul cardiac odată cu vârsta, puteți citi aici.
Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.
Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerat mai precis metoda Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să identificați dacă o persoană este supraponderală sau poate subponderală. De obicei, această metodă de calcul este utilizată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.
Pentru bărbați, 10-15% din grăsimea corporală este considerată normală, pentru femei, doar 12%.
Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.
Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, adolescenților și persoanelor implicate în sport.
Există o formulă care ajută la identificarea distribuției de grăsime prin măsurarea taliei și a feselor.
Calculat după cum urmează: fesele trebuie împărțite de talie.
Normă:
- pentru bărbați - 0,80;
- pentru femei - 0,60-0,80.
Pentru a vă determina tipul de compoziție corporală, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă mâna stângă este cea de lucru, atunci trebuie să o măsurați. La tipul normostatic, este egal cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late - mai mult de 18,5, iar la tipul cu oase subțiri - mai puțin de 17 cm.
Cum să scapi de prostatita fără ajutorul medicilor, acasă?!
- pentru a opri durerea
- normalizează urinarea
- a avea dorinta sexuala si capacitatea de a avea act sexual
Greutate în funcție de înălțime și vârstă
Desigur, vârsta are o influență puternică asupra greutății corporale. S-a dovedit științific că de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. În același timp, poate nu este vorba de kilogramele în plus, ci de un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează și greutatea oamenilor.
Fiecare persoană are propriul său tip de corp. În total sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normo și cu oase late. Fiecare tip de compoziție corporală are propriile sale caracteristici.
Caracteristici care disting un tip de altul:
Acest tabel arată greutatea bărbaților, care este considerată norma, ținând cont de tipul corpului și de înălțimea acestuia:
| adaos cu oase subțiri | Adaos normosos | Adaos cu oase late |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Trebuie remarcat faptul că, cu adaos cu oase subțiri, uneori scade 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase late 1-1,5%.
Folosind acest tabel, puteți urmări greutatea medie a unei femei, ținând cont de înălțimea ei:
| Inaltime, cm | Greutate normală, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
În aceste tabele, puteți vedea greutatea corporală normală pentru femei și bărbați, în funcție de vârsta și înălțimea acestora.
Primul tabel vă va spune câtă greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală pentru sexul mai puternic și mai slab cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
În al treilea tabel, puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Și, în sfârșit, în cel de-al cincilea tabel vom vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Se știe că la bătrânețe activitatea motrică scade semnificativ și scade metabolismul în organism. Dar unele dintre obiceiurile persoanelor în vârstă privind o alimentație adecvată și un stil de viață activ rămân neschimbate chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrașeze de-a lungul anilor.
Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică normele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.
Aceste criterii sunt:
- vârsta persoanei;
- creştere;
- tipul de corp.
De asemenea, un factor important este ereditatea. Dacă o persoană are o predispoziție de a fi supraponderală la nivel genetic, atunci va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.
În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.
Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiunea și diabetul sunt de obicei însoțite de obezitate. În același timp, atât bolile oncologice, cât și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea dramatică în greutate.
Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie să:
- alimentație adecvată și sănătoasă;
- trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru vă ajută să evitați gustarea la o oră ulterioară;
- menținerea unui stil de viață activ;
- cântărirea regulată a greutății corporale;
- consultații cu un specialist dacă există greutate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă;
- Pentru a menține o greutate normală, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie de 2.000.
Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!
evaluări, medie:
Nu există limită pentru perfecțiune, după cum știi. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. În special, multe domnișoare sunt preocupate de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal între înălțime și greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se chinuie cu diverse diete și petrec multe ore în săli de sport.
Cu toate acestea, nu orice domnișoară este capabilă să răspundă imediat la întrebarea care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime de 170 sau 158 de centimetri. Aici trebuie să faci niște calcule. Există diferite metode.
Sincer să fiu, norma de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, cineva are un așa-numit os lat, în timp ce cineva are o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla greutatea ideală pentru înălțime, toate aceste date trebuie luate în considerare. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de aproximative pentru cei care nu au terminat încă de creștere (adolescenti), precum și pentru femeile care se află într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri, nu este deloc nevoie să vorbim despre idealuri.
Primul pas este să vă măsurați corect propria înălțime. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la un perete transparent și sprijiniți-vă de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:
- spatele capului;
- părțile proeminente ale lamelor;
- fese;
- mușchi de vițel;
- pantofi cu toc.
Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atingeți peretele, atunci sunteți incorect. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate destul de corecte.
Puneți o scândură plată, o riglă sau o carte deasupra capului și rugați pe cineva să tragă o linie acolo unde obiectul atinge peretele. Acum, folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța de la podea la semn. Rezultatul poate fi evaluat după cum urmează:
- 150 cm și mai puțin - creștere scăzută;
- 151-156 cm - sub medie;
- 157-167 cm - inaltime medie;
- 168-175 cm - inaltime;
- 176 cm este foarte înalt pentru o femeie.
Care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime corespunzătoare celei măsurate, te vor ajuta să afli tabelele speciale. Cu toate acestea, acest rezultat nu poate fi considerat destul de corect. Cert este că nu fiecare tabel ia în considerare toți parametrii necesari.
Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, de exemplu, de tipul de fizic. Există trei tipuri de ele:
- Astenic. Un alt nume este cu oase subțiri. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Creșterea lor este de obicei peste medie. Au, de asemenea, un gât destul de lung, șolduri și umeri înguste, precum și un piept mic. Astenicii au cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Se spune despre astfel de oameni: „o figură băiețel”.
- Normostenic - normal. Astfel de domnișoare sunt cele mai norocoase, deoarece totul este proporțional în corpul lor: oasele sunt de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație cu ele. Metabolismul acestui tip de femei este moderat. Cu o dietă normală, toate kilocaloriile sunt consumate în totalitate, dar nu trebuie să mâncați în exces, deoarece există riscul de a strica silueta destul de repede.
- Hiperstenică - os larg. La acest tip de oameni, oasele sunt destul de largi și masive. În exterior, acest lucru este clar vizibil: șolduri și umeri largi, un gât și picioare scurte, un piept masiv. Acest tip este cel mai ghinionist. Metabolismul unor astfel de oameni este încetinit, iar cu o alimentație necorespunzătoare, masa va fi câștigată cu viteza fulgerului.
Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de tipul de fizic, este necesar să o determine corect. Pentru a face acest lucru este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Deoarece aceasta este singura parte a corpului pe care practic nu se depune grăsimea, se poate avea încredere în astfel de măsurători. Asa de:
- 16 cm sau mai puțin - sunteți astenic;
- 16-18,5 cm - ai un tip complet normal de adaos;
- 18,5 cm sau mai mult - aveți un os larg.
Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, este important și ca o siluetă frumoasă să aibă proporții bune. Deoarece creșterea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este de asemenea important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de greu de fixat, va trebui să vă mulțumiți cu ceea ce a dat natura.
Picioarele lungi se găsesc de obicei la domnișoarele astenice sau la femeile de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la tuberculul proeminent al femurului (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).
Pentru ca silueta să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor fetei trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțime. Se consideră frumos să existe parametri la care lungimea picioarelor este mai mult de 1/2 din înălțime cu câțiva centimetri:
- 2-4 cm - pentru hiperstenici;
- 4-6 cm - pentru un fizic normal;
- 6-9 cm - pentru astenici.
Dacă natura nu te răsfață cu picioarele lungi, atunci acest neajuns poate fi corectat prin prezența tocurilor înalte.
Pe lângă acești factori, este necesar să se țină cont și de vârsta femeii. Cert este că norma de greutate cu o înălțime de 175 pentru femeile care și-au sărbătorit a cincizecea aniversare și fetele de douăzeci de ani va fi diferită. Are de-a face cu rata metabolică. Cu cât fata este mai mică, cu atât el este mai sus. În consecință, regulile diferă.
Pentru a face acest lucru, există multe formule și tabele diferite care iau în considerare diferiți factori. Pe care să o alegi depinde de tine. Pentru a-ți determina singur greutatea ideală pentru înălțime, poți folosi, de exemplu, formula lui Brock. Calculul va fi rapid, dar destul de aproximativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri. Aceasta va fi greutatea dorită.
După cum înțelegeți, norma de greutate și înălțime calculată în acest fel pentru femei este foarte aproximativă, deoarece calculul nu ia în calcul nici tipul de fizic, nici, de fapt, vârsta unei persoane. Prin urmare, pentru a ajusta rezultatul, puteți scădea în siguranță încă 7-10%.
Cei care sunt interesați de norma de greutate și înălțime pentru femeile de o anumită vârstă pot folosi, de exemplu, formula Quetelet, care ține cont de toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, oricine o poate aplica:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Toate literele de aici sunt intuitive: M - greutatea corporală; B - vârsta; P este înălțimea unei persoane.
Pentru a face o verificare suplimentară, puteți calcula și IMC (în versiunea în limba engleză a BMI), care înseamnă indicele de masă corporală sau indicele Quetelet într-un alt mod. Este foarte ușor să faci asta:
Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, doar în acest caz, înălțimea trebuie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați primit, evaluăm rezultatele:
- 18,5 și mai puțin - aveți un deficit clar de greutate, trebuie urgent să luați câteva kilograme;
- 18,6-24,9 - greutatea ta poate fi considerata normala, nu exista indicatii medicale pentru slabire;
- 25-29,9 - trist, dar greutatea ta nu poate fi numită normală, prin urmare, pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă, mai trebuie să slăbești câteva kilograme;
- 30-34,9 - ai semne clare de obezitate de gradul I; daca nu vrei sa ai multe probleme de sanatate, atunci mergi urgent la sala;
- peste 35 de ani - obezitate de gradul doi; cel mai probabil, în viitorul apropiat veți avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece cu o astfel de greutate, sănătatea se deteriorează semnificativ;
- peste 40 - ai nevoie doar de ajutorul unui nutritionist, este putin probabil sa reusesti sa slabesti singur.
Deoarece toate rapoartele parametrilor corpului uman au fost calculate de multă vreme de nutriționiști și pur și simplu entuziaști indiferenți, vă puteți determina greutatea ideală personală folosind una dintre numeroasele tabele gata făcute. Pentru a obține cel mai precis rezultat, alegeți tabele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să ne amintim că pentru bărbați și femei datele sunt cel mai adesea diferite, așa că aveți grijă.
Există o altă modalitate foarte simplă și accesibilă de a determina dacă este timpul să slăbești. Împărțiți talia măsurată în centimetri de șolduri. Dacă rezultatul este mai mic de 0,8 - totul este în ordine, nu aveți nevoie de o dietă. Cei care au indicatori care variază de la 0,81 la 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul să mergi la un nutriționist – ești obez.
Greutatea umană normală este un concept care nu poate fi exact. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul și chiar vârsta unei persoane. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.
Calculul greutății după înălțime și vârstă
Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie complet perfecte, deoarece alți factori care adesea nu sunt luați în considerare pot afecta și raportul de greutate.
Metoda 1
Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Brock.
Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi se scade 100 din aceasta.
Dar după ceva timp, indicatorii acestei metode sunt ușor modificați. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se schimbă
Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.
Metoda 2
Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerat mai precis metoda Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să identificați dacă o persoană este supraponderală sau poate subponderală. De obicei, această metodă de calcul este utilizată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.
Pentru bărbați, 10-15% din grăsimea corporală este considerată normală, pentru femei, doar 12%.
Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.
Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, adolescenților și persoanelor implicate în sport.
Metoda 3
Există o formulă care ajută la identificarea distribuției de grăsime prin măsurarea taliei și a feselor.
Calculat după cum urmează: fesele trebuie împărțite de talie.
Normă:
- pentru bărbați - 0,80;
- pentru femei - 0,60-0,80.
Metoda 4
Pentru a vă determina tipul de compoziție corporală, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă mâna stângă este cea de lucru, atunci trebuie să o măsurați. La tipul normostatic, este egal cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late - mai mult de 18,5, iar la tipul cu oase subțiri - mai puțin de 17 cm.
Greutate în funcție de înălțime și vârstă
Desigur, vârsta are o influență puternică asupra greutății corporale. S-a dovedit științific că de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. În același timp, poate nu este vorba de kilogramele în plus, ci de un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează și greutatea oamenilor.
Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați
Fiecare persoană are propriul său tip de corp. În total sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normo și cu oase late. Fiecare tip de compoziție corporală are propriile sale caracteristici.
Caracteristici care disting un tip de altul:
Acest tabel arată greutatea bărbaților, care este considerată norma, ținând cont de tipul corpului și de înălțimea acestuia:
| adaos cu oase subțiri | Adaos normosos | Adaos cu oase late |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Trebuie remarcat faptul că, cu adaos cu oase subțiri, uneori scade 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase late 1-1,5%.
Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru femei
Folosind acest tabel, puteți urmări greutatea medie a unei femei, ținând cont de înălțimea ei:
| Inaltime, cm | Greutate normală, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Greutate, înălțime, vârstă - masă
În aceste tabele, puteți vedea greutatea corporală normală pentru femei și bărbați, în funcție de vârsta și înălțimea acestora.
Primul tabel vă va spune câtă greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală pentru sexul mai puternic și mai slab cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
În al treilea tabel, puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Și, în sfârșit, în cel de-al cincilea tabel vom vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Se știe că la bătrânețe activitatea motrică scade semnificativ și scade metabolismul în organism. Dar unele dintre obiceiurile persoanelor în vârstă privind o alimentație adecvată și un stil de viață activ rămân neschimbate chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrașeze de-a lungul anilor.
Rezultat
Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică normele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.
Aceste criterii sunt:
- vârsta persoanei;
- creştere;
- tipul de corp.
De asemenea, un factor important este ereditatea. Dacă o persoană are o predispoziție de a fi supraponderală la nivel genetic, atunci va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.
În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.
Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiunea și diabetul sunt de obicei însoțite de obezitate. În același timp, atât bolile oncologice, cât și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea dramatică în greutate.
Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie să:
- alimentație adecvată și sănătoasă;
- trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru vă ajută să evitați gustarea la o oră ulterioară;
- menținerea unui stil de viață activ;
- cântărirea regulată a greutății corporale;
- consultații cu un specialist dacă există greutate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă;
- Pentru a menține o greutate normală, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie de 2.000.
Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!
Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii care au studiat și definit parametrii ideali ai corpului uman. Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă studiate în școli de artă din întreaga lume. Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci, rezultă că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat, nu rezolvă nimic, totul ține de raportul lor.
În societatea modernă, modificările parametrilor corpului uman (date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani, deoarece în această perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări de mărime, proporții și forme. cifre persoană. Cunoscuți de toată lumea 90 - 60 - 90, desigur, nu sunt standardul idealului Femei proporții pentru toată lumea. Proporțiile corpului, în general, nu pot fi aceleași pentru toate femeile, deoarece există diferite tipuri de corp care ni se oferă genetic.
Tipuri de corpuri de bază
Principalele tipuri de corp includ astenice (cu oase subțiri), normostenice (cu oase normale) și hiperstenice (cu oase late).
- La femeile cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri), os subțire, membre lungi, gât subțire, mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip au de obicei o greutate mică, sunt energici și mobili. Alimentația abundentă pentru o lungă perioadă de timp nu îi duce la creșterea greutății corporale, deoarece cheltuiesc energie mai repede decât acumulează. Daca o femeie de acest tip nu are o talie foarte subtire si solduri normale, nu inguste, totul pare in miniatura din cauza osului subtire.
- Fizicul femeilor normostenice (tip norm-os) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor corpului principal, raportul corect. Cel mai frumos figuri feminine apar cu acest tip de fizic.
- La reprezentanții fizicului hiperstenic (cu oase late), predomină dimensiunile transversale ale corpului. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip, trebuie să vă amintiți că au tendința de a fi supraponderale.
Puteți determina tipul aproximativ de corp prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii de lucru. La normostenici este de 16-18,5 cm, la astenici - 16 cm, iar la hiperstenici - 18,5 cm.
Destul de des există tipuri de corp mixte, cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.
Apropo de note Femeieînălțimea, acestea sunt următoarele: înălțime mică - 150 cm și mai jos, înălțime sub medie - 151-156 cm, înălțime medie - 157-167 cm, înaltă - 168-175 cm, foarte înaltă - 176 cm și peste.
Adevărat, în ultimii ani, o astfel de gradație trebuie schimbată, ținând cont de accelerarea tinereții moderne, prin urmare, creșterea normală poate fi luată în considerare pentru oasele normale și cele late de la 166 la 170 cm și pentru cele subțiri de la 168 până la 172 cm.
Picioare corecte
Există anumite proporții între înălțime și lungimea piciorului. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. poate fi considerat proporțional figura când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentrudezosate late, de preferință cu 2-4 cm, pentru dezosate normo cu 4-6 cm, pentru dezosate subțiri cu 6-9 cm. De exemplu, dacă cutip de corp cu os normal, cu o înălțime de 168 cm, lungimea picioarelor este de 90 cm, atunci acesta este ideal.
Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la proeminența femurului până la podea. În cazurile în care picioarele sunt oarecum mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu tocuri vor ajuta la modificarea acestui raport, deoarece elimină vizual disproporția existentă.
Diametrul piciorului la gambe, în funcție de fizic, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm Experții chiar au încercat să alcătuiască un tabel cu forma ideală a picioarelor, în funcție de tipul de picioare. fizic.
Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 48 la 54 cm, la gambe 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm ; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55–58 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambe 32–35 cm, la gleznă 19–22 cm; cu inaltimea de 167 si greutatea de 56-65 kg, circumferinta piciorului la coapsa este de la 52 la 58 cm, la gambe 33-36 cm, la glezna 22-23 cm.
Și pe lângă toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei decalaje între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să vă puneți picioarele într-o poziție - tocuri împreună, șosete depărtate. Ar trebui să vedeți primul decalaj sub genunchi, al doilea la glezne, al treilea în vârf mai aproape de șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.
Greutatea corectă
Greutatea corporală depinde de tipul de fizic, de înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. O opțiune pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, este suficient ca femeile cu un tip de corp cu oase subțiri să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru cele cu oase normate - 350 și pentru cele cu oase late - 375 g. Apoi indicele se înmulțește cu înălțimea, și se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.
Trebuie subliniat că greutatea ideală a femeilor, în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în mod normal. Pentru femeile scunde, de cel puțin până la 20 de ani, este de dorit să aibă o greutate cu 3-5 kg mai mică decât în mod normal, adică. calculat prin indicele Quetelet.
După cum am menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul arată raportul dintre greutate și înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.
|
Vârstă |
Tipuri de corp |
||
|
cu oase subțiri |
Normoosos |
cu oase late |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu raportul greutate-înălțime care se potrivește cu vârsta și tipul dvs. de corp.
Excesul de greutate poate fi urmărit prin măsurarea pliului de grăsime de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.
Șolduri, talie și piept
Cunoașterea circumferințelor corpului - piept, talie și șolduri ajută și la determinarea fizicului corect. Astfel deindicatorul se numește albi.
Indicatorii normali ai lui Whiteles pentru femeile tinere (18 - 28 de ani) de tip corporal normostenic pot fi luați în considerare dacă circumferința toracelui este exact jumătate din înălțime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferința pieptului plus 8-10 cm, pt. talia - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie
mai mult decât circumferința taliei cu aproximativ 25-30 cm.Pentru femeile cu oase subțiri, poate fi considerată o normă dacă circumferința pieptului lor este în intervalul 84-86 cm, iar bustul este plus 4-6 cm la cifrele indicate.
Talia este de obicei subțire și este în intervalul 60-64 cm, iar circumferința șoldurilor este mai mare cu aproximativ 25-30 cm. La femeile cu tip de corp cu oase late, circumferința toracelui depășește jumătate din inaltime cu 8-10 cm, piept - cu inca 8-10 cm Circumferinta taliei cu o inaltime de 166-168 cm este in intervalul 70-76 cm, iar circumferinta soldului este mai mare cu acelasi 25-30 cm .
Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, a ajuns aproximativ la aceeași concluzie la începutul anilor 1990. Doar el a calculat procentual proportia dintre solduri si talie.Conform teoriei sale, proportiile sunt considerate ideale in care talia este de la 60 la 70% din solduri.
Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți volumul taliei la volumul șoldului, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale în acest raport sunt Venus de Milo - 70% și Rubens Nude, același 70%. Dar în rândul femeilor reale, raportul talie-șold este ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Medicii cred, de asemenea, că raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este 0,85. Dacă talia ta este mai mică de 85% din șolduri, atunci ta figura in perfecta ordine atat din punct de vedere estetic cat si medical.
Timpul merge înainte, apar noi criterii de evaluare a frumuseții unei figuri feminine. Cea mai recentă analiză a rezultatelor unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată în țara noastră la începutul anilor 2000, a evidențiat modificări semnificative ale proporțiilor corpului. Femeile tinere au brațe, picioare mai lungi, un nivel mai înalt al taliei, umerii mai largi cu aceeași dimensiune a corpului, o postură îmbunătățită. Așa că putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii tăi nu se potrivesc cu idealul, nu-ți face griji! Totuși, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, aspectul bine îngrijit.
Greutatea corporală depinde direct de înălțime, precum și de condiția fizică, structura osoasă, vârsta și sexul unei persoane. Vă vom dezvălui ghicitoarea greutății ideale și vă vom spune cum să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dvs.
Să nu uităm că toți suntem diferiți. Notoriul „os lat” nu este deloc o scuză, ci date destul de obiective.
Măsurați încheietura mâinii în cel mai subțire loc și acum comparați valoarea rezultată cu indicele Solovyov:
| Tip astenic | Tip normostenic | Tip hiperstenic | |
| Bărbați | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| femei | < 15 см | 15-17 cm | > 17 cm |
Pentru a determina tipul de figură, se folosește uneori metoda Pignet: indice \u003d înălțime - (greutate + circumferință pieptului).
Astfel, la astenici, indicele este peste 30, la normostenici - 10-30, la hiperstenici este întotdeauna sub 10.
Femeile și bărbații fragili, subțiri de primul tip câștigă rareori excesul de greutate, consumând de obicei multă energie. Este de dorit ca normosthenicii să respecte o dietă, dar fără fanatism. Practic, greutatea lor rămâne în limitele normale. Proprietarii de oase „grele” arată mai mari, au umerii și șoldurile largi. Hiperstenicii tind să fie supraponderali.
Acum știi tipul tău de corp. Concentrează-te pe ea când calculezi.
Formula lui Brocca
Un sistem variabil pentru calcularea greutății ideale a fost dezvoltat de Paul Brokk. Nu ești sigur ce greutate este potrivită pentru tine? Utilizați această metodă simplă.
Greutate ideala = inaltime in cm - 100-110
Cu o înălțime de 155-165 cm, scade 100, 166-175 cm - 105, pentru femeile peste 176 cm se folosește valoarea 110.
Nu uita de tipul tău de corp! Dacă sunteți astenic sau hiperstenic, scădeți (adăugați) 10% din cifra rezultată, respectiv.
Indicele de masă corporală - calculul Quetelet
Cu siguranță ați mai auzit despre IMC înainte. Formula se bazează pe greutatea existentă și ajută la determinarea dacă sunteți supraponderal sau subponderal.
IMC = greutate în kg / (înălțime în m) 2
De exemplu, o femeie cu o înălțime de 160 cm cântărește 63 kg. Calculăm: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Această cifră arată că greutatea este în limitele normale. Dacă indicele este sub 19, atunci aceasta indică în mod clar o lipsă a acestuia, poate că există probleme de sănătate, nutriție sau un exces de activitate fizică.
Dar nu vă lăsați ghidați de cifre. Este important să ne amintim că formula este concepută pentru persoane de înălțime medie, cifrele pentru bărbați și femei sunt, de asemenea, diferite. Și pentru sportivi, nu este deloc potrivit.
indicele Quetelet
Iată o abordare ușor diferită, dar apropiată de metoda descrisă mai sus pentru estimarea greutății disponibile.
Index = greutate (g) / înălțime (cm)
Fizicul, caracteristicile de vârstă și sexul sunt luate în considerare. În primul rând, să stabilim tipul de fizic. Trebuie să stați în fața oglinzii, să vă îndreptați, să trageți stomacul cât mai mult posibil și să atașați ceva drept la coastele inferioare, astfel încât unghiul să iasă în evidență. Mai mult de 90 de grade - fizicul este definit ca mare, mai puțin - subțire.
Acum uită-te la masă. După cum puteți vedea, nu există niciun calcul pentru adolescenți. Dar pentru adulți, datele sunt destul de obiective.
Formula Lorentz
Probabil, nutriționistul s-a inspirat doar din frumoasa jumătate a umanității. Pentru bărbați, metoda nu este potrivită.
Ideal \u003d (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150) / 2
Imaginați-vă că o fată cu o înălțime de 170 cm vrea să slăbească, dar nu știe ce obiectiv să-și stabilească. Ea ia formula și vede:
(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg
Destul de obiectiv, nu crezi? În plus, această metodă este în concordanță cu IMC, ceea ce demonstrează fezabilitatea sa.
Dar pentru fetele peste 175 cm, nici nu este util.
Masa Egorov-Levitsky
Tabelul de mai jos arată greutatea corporală maximă permisă! Pentru bărbați, având în vedere mușchii și structura osoasă, este întotdeauna mai mare.
| Inaltime, cm | 20–29 de ani | 30–39 de ani | 40–49 de ani | 50–59 de ani | 60–69 de ani | |||||
| soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Metoda ajută la determinarea prezenței kilogramelor în plus la persoanele al căror corp este deja complet dezvoltat - cu vârsta cuprinsă între 20 și 69 de ani.
Dar cum rămâne cu adolescenții? Acum fetele sunt foarte sensibile la tendințele modei - merg pe diete stricte, se supun antrenamentelor obositoare pentru a obține silueta perfectă. Dar tot cresc! Și astfel de metode cardinale sunt periculoase pentru un organism tânăr.
Metoda standard pentru calcularea indicelui de masă corporală va ajuta aici. Folosește calculatorul online și explică-i copilului tău că sănătatea este cel mai important lucru - iar frumusețea va veni cu ea.
Urmăriți-vă gândurile, mâncați, faceți sport, bucurați-vă de viață - așa arată formula perfectă. Simțiți-vă liber să corectați ceea ce nu vă convine!
Nutriționiștii sunt interesați de cifre, indicatori, statistici, iar tu ești interesat de fericire și iubire de sine. Trăiește într-un mod confortabil pentru tine - și numai pentru tine.
