Relaxácia počas kontrakcií. Ako správne dýchať pri pôrode? Uvedomenie si vplyvu psychiky na telesné vnemy

Celé vaše vedomie by malo byť zamestnané myšlienkou na stretnutie s Novým životom.

Je veľmi dôležité, aby ste sa pri pôrode cítili pohodlne. Pokúste sa dovoliť telu, aby sa stalo „mäkším“, „poddajnejším“, uvoľnenejším.

NEĽUTUJTE SA ZA SEBA! Nie si zranený!

A je dôležité neustále mentálne PÝTAŤ dieťa počas pôrodu, aby urobilo všetko správne, aby ste nezranili seba a svoju matku.

Dýchacie techniky naozaj pomáhajú, aj keď je ťažké tomu VERIŤ.

Ako organizovať hodiny a naučiť sa správne dýchať počas pôrodu?

1. Nájdite si najpohodlnejšiu polohu na cvičenie. Ľahnite si na bok s vankúšom medzi nohami, alebo si ľahnite s vankúšom pod kolená.
2. Uvoľnite postupne všetky svaly. Precíťte, v ktorých svaloch je odpor k uvoľneniu a sústreďte svoju pozornosť na túto časť tela, kým sa neuvoľní. Uvoľnite všetko: prsty na nohách, lýtka, stehná, zadok, brušné svaly, každý sval pozdĺž chrbtice, ramená, predlaktia, prsty, krk, tvár, oblasť medzi obočím. Pri úplnom uvoľnení tela a mimických svalov tváre sa objaví mierny úsmev.
3. Keď sa naučíte, ako dosiahnuť uvoľnený stav, budete schopní rozpoznať najmenšie napätie v tele a dosiahnuť úplné uvoľnenie. Začnite mentálne uvoľňovať každú z vyššie uvedených svalových skupín, až kým vaše telo nedosiahne úplnú relaxáciu.

Relaxácia

Skúste NÁJSŤ mentálny alebo vizuálny OBRAZ, ktorý vás odvráti od bojov.

Pustite si relaxačnú hudbu.

Môžete SPIEVAŤ, v duchu kresliť vzory na strop, POČÚVAŤ prehrávač s vopred vybranou relaxačnou hudbou, môžete sa rozprávať s bábätkom atď.

Pri pravidelných 3-5 tréningoch sa budete vedieť rýchlo mentálne sústrediť na niečo, čo odvádza pozornosť od kontrakcií.

1. Zamerajte svoj zrak na jeden bod. Môže to byť obraz na stene, škvrna alebo niečo iné.
2. Zatvorte oči a zachyťte POCIT pokoja, uvoľnenia, predstavte si pokojný obraz svojim vnútorným zrakom: vlny špliechajú na breh, oblaky plávajú po oblohe, vánok hýbe trávou na poli. "Cíťte pokoj vtáka letiaceho do hniezda..."

Dýchanie počas tehotenstva a pôrodu

AKO SPRÁVNE DÝCHAŤ PRI PÔRODE?

Zaujmite pohodlnú, relaxačnú polohu. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami s uvoľnenými perami a nezaťatými zubami.

Existuje veľa dýchacích techník. Je ŤAŽKÉ UVERIŤ v ich účinnosť pre racionálnu myseľ, ale pôrod, podobne ako počatie, je niekedy iracionálny proces, pochopený a akceptovaný niekde vo vzdialených kútoch duše a srdca. A dýchacie techniky prinášajú úľavu a harmóniu.

Všetky dýchacie techniky pri pôrode fungujú dobre, ale ako dýchať pri pôrode si vyberie každá tehotná žena sama.

DÝCHACIE TECHNIKY pri pôrode:

ČISTENIE DYCHU – Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydýchnite a ľahko vytlačte vzduch. Toto hlboké, relaxačné dýchanie by sa malo aplikovať na začiatku a na konci každej kontrakcie.
Očistné dýchanie počas pôrodu pomôže vám aj vášmu bábätku získať dostatok kyslíka. Oddýchnuť si pomôže aj očistné dýchanie pri pôrode.

POMALÉ HLOBOKÉ DÝCHANIE počas pôrodu – pomaly sa nadýchnite a pomaly vydýchnite ústami. Ide o základné dýchanie pri pôrode.
Snažte sa dýchať tak, aby ste boli menej unavení. Pomalé hlboké dýchanie počas pôrodu umožňuje rovnomerné nasýtenie krvi kyslíkom a znižuje svalové napätie. Dýchajte 1-2-3.

PLYTKÉ DÝCHANIE počas pôrodu – v momente, keď budú vaše kontrakcie častejšie a silnejšie (citlivejšie), prirodzene začnete dýchať rýchlejšie. Skúste umelo mierne predĺžiť dobu inhalácie, aby nedošlo k hyperventilácii (nadmernému prísunu kyslíka).
Predĺžené plytké dýchanie počas pôrodu je nebezpečné s výskytom závratov a mdloby.

HLUČNÉ DÝCHANIE pri pôrode – snažte sa dýchať nahlas a rytmicky počas aktívnej fázy kontrakcií, kedy strácate kontrolu nad dýchaním. Hlučné dýchanie počas pôrodu vám umožňuje "zhromaždiť sa".

ŤAŽKÉ DÝCHANIE počas pôrodu – 2 krát sa nadýchnite, potom vydýchnite, ako keby ste chceli sfúknuť sviečku.
Túto techniku ​​budete potrebovať v čase zrodu hlavičky, keď je chuť tlačiť, ale ešte nenastal čas. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych, inak začnete tlačiť.
Netlačte, kým vám to nepovie lekár alebo pôrodná asistentka.

Je dôležité počas kontrakcií jasne dodržiavať príkazy lekára a pôrodnej asistentky, aby ste bábätku pomohli.

Medzi kontrakciami odpočívajte, naberajte silu na ďalší boj.

HYPERVENTILÁCIA – pri príliš rýchlom dýchaní sa zvyšuje obsah kyslíka v krvi, čo môže spôsobiť závraty, chvenie v nohách a rukách. Ak to cítite, skúste dýchať pomalšie.

Počas kontrakcií si môžete zakryť nos a ústa rukami v tvare misky. Na konci kontrakcií sa môžete nadýchnuť a zadržať dych na 10-20.

Pamätajte:

• Obdobie medzi kontrakciami vám umožňuje RELAXOVAŤ.
• Relaxácia pomáha správnemu DÝCHAŤ.
• Správne dýchanie skutočne POMÁHA, aby ste porodili pohodlnejšie.

Všetky tieto dýchacie techniky počas tehotenstva a pôrodu fungujú skvele spolu, ale nie oddelene.

Aj keď nie je ťažké správne dýchať počas pôrodu, nezabudnite nacvičiť techniky pôrodného dýchania až do bodu automatizácie. Takže sa budete cítiť pripravení a v správnom čase aplikujte jednu alebo druhú dýchaciu techniku.

A pri pôrode sa budete cítiť SEBA!

Vlastnosti dýchania počas namáhavého obdobia pôrodu

AKO DÝCHAŤ A TLAČIŤ pri pôrode?

Pokusy sú silné kontrakcie, počas ktorých sa plod narodí. Keď je krčok maternice úplne rozšírený, pôrod sa ideálne uskutoční počas tretej kontrakcie.

Ako správne tlačiť pri pôrode:

1. NEZDVÍHAJTE dolnú časť chrbta! Ovládajte priliehanie dolnej časti chrbta k Rakhmanovovmu pôrodníckemu lôžku.
2. Na začiatku pokusu podľa pokynov lekára nádych-výdych, nádych čo najhlbšie a ZADRŽTE NÁDYCH na 10-15 sekúnd. Celý objem vzduchu by mal tlačiť na bránicu a cez ňu - na dno maternice, tlačiť plod von. NETLAČTE „V HLAVE“ a konečníku. Namáhanie „v hlave“ spôsobuje krvácanie do očí a mozgu až po odlúčenie sietnice a mŕtvicu. Napínanie do konečníka prispieva k "pôrodu" hemoroidov. ODPORTE pätami, pritiahnite madlá k sebe, POZRITE SA na brucho v pupku.
3. Pri pocite nedostatku vzduchu je potrebné PLYNULE VYDÝCHAŤ a ihneď sa čo najhlbšie nadýchnuť.
4. Na jeden pokus sa cyklus nádych-nádych-zadržanie-napätie-výdych opakuje 3x. To zodpovedá 60 sekundám - dobe kontrakcie. MEDZI TLAKMI zhlboka a pomaly dýchajte, plynulo sa nadýchnite a vydýchnite.

VYTLAČTE si túto písomnú informáciu a vezmite si ju so sebou do nemocnice. V telefónnom zozname nájdete telefónne číslo lekára, u ktorého idete rodiť.

Skúsení špecialisti na výučbu dýchacích techník počas pôrodu a správneho správania pri pôrode v Pyatigorsku

Ermolaeva Elvira Kadirovna
Je známym a uznávaným špecialistom v oblasti aplikácie rôznych dýchacích techník pri pôrode a správneho správania pri pôrode.Dobrý pôrodník-gynekológ, špecialista na racionálnu výživu v tehotenstve a počas dojčenia, fyzioterapeut-rezortológ, skúsený ultrazvukový lekár. Obracajú sa na ňu tí, ktorí si chcú udržať postavu a úspešne rodiť.

MEDZINÁRODNÉ UZNANIE povesti a úspechov Kliniky Women's Health Resort Clinic vo vývoji a implementácii účinných a bezpečných liečebných metód a kvality poskytovaných lekárskych služieb JE OCENENÍM Kliniky Women's Health Resort v Pjatigorsku medzinárodným CERTIFIKÁTOM KVALITY SIQS v r. v oblasti medicíny a zdravotníctva. International Socratic Committee, Oxford, Spojené kráľovstvo a Švajčiarsky inštitút pre štandardy kvality, Zurich, ŠVAJČIARSKO.

Dobrý pôrodník-gynekológ, ktorý sa špecializuje na správnu výživu v tehotenstve a počas dojčenia, má termín na klinike Women's Health Resort.

SPRÁVNY VÝŽIVOVÝ ŠPECIALISTA pre vás vyberie potrebné vitamíny, ZDRAVÚ STRAVU v tehotenstve a po pôrode, ktorá vám ani vášmu bábätku nedovolí priberať a pomôže zorganizovať chutné a NIE HLADNÉ JEDLO v trimestri tehotenstva a počas dojčenia. .

Náš skúsený odborník na výživu vám navyše VYPOČÍTA možnosť SLADKEJ KONZUMÁCIE bezpečnej pre vašu postavu v tehotenstve a podrobne vám povie, ČO NEJESŤ v tehotenstve a počas dojčenia. Ako vyvážiť potraviny, ktoré sú verejnou mienkou zakázané počas tehotenstva a dojčenia. Ale kto tak chce!

Na základe zahraničných a ruských skúseností sme VYVINULI a úspešne otestovali VÝŽIVOVÝ SYSTÉM, ktorý vám umožňuje vybrať si produkty v tehotenstve a počas dojčenia v závislosti od INDIVIDUÁLNYCH vlastností ženy: jej pleti, chuťových preferencií, telesnej hmotnosti a výšky, plodu pohlavie a vonkajšie znaky... .

Pracujeme bez víkendov a sviatkov:

pondelok - piatok od 8:00 do 20:00,
Sobota - Nedeľa od 8:00 do 17:00.

Príjem pôrodníka-gynekológa špecialistu na správne dýchanie pri pôrode a ultrazvuk plodu po dohode na viackanálovom telefóne

Na deň pôrodu sa každá žena pripravuje vopred. Nielenže skladuje veci do nemocnice, ale prekonáva aj psychické obavy. Každý vie, že kontrakcie – „potešenie“ nie sú príjemné, no u každej rodiacej ženy sú iné. Žena si môže pomôcť aj sama a urobiť všetko pre to, aby posledné hodiny pred stretnutím s bábätkom ubehli radostne.

Prečo sa bolesť v kŕčoch toleruje inak

Podľa vedcov ľudské telo znesie bolesť na 45 del (jednotiek bolesti), no pri kontrakciách ich má žena všetkých 57. Takúto bolesť prežíva človek, ktorému sa zlomí 20 kostí súčasne, mnohí hovoria, ale táto teória nie je vedecky opodstatnená. Keďže pôrod je považovaný za prirodzený proces, záver naznačuje, že úroveň bolesti počas pôrodu a pôrodu priamo súvisí s prípravou tela na tento proces. Ženy, ktoré boli v tehotenstve na kurzoch pre čerstvé mamičky, robili fitness alebo gymnastiku na precvičenie svalov panvového dna, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať ľahký pôrod.

Ak si žena počas tehotenstva robila fyzickú prípravu na pôrod, potom je pravdepodobnejšie, že bude mať mierny priebeh

Každá žena, alebo aj dievča, už určite od nejakej ženy počula, že pôrod je bolestivý. Výsledkom je, že už v mladom veku si zástupkyne vytvárajú stereotyp o „zlovestnom“ pôrode. Dievča, ktoré sa pripravuje na prvý pôrod, pociťuje strach z pôrodu, ktorý telu bráni uvoľniť sa a užiť si svoju polohu. Ak sa budúca matka snaží získať pozitívne emócie, sily počas kontrakcií budú smerovať k relaxácii a nie k očakávaniu silnej bolesti.

Dôležitý je aj prah bolesti u ženy. Toto je úroveň podráždenia s pocitom bolesti, ktorý zažíva nervový systém nastávajúcej matky. Pri pocite bolesti pri miernom náraze je zaznamenaný nízky prah bolesti, pri bolestivých pocitoch pri silnom náraze sa nazýva vysoký. Podľa prahu bolesti sa dá posúdiť osobnosť ženy.

Podľa výsledkov štúdie vysvitlo, že ľudia s nízkym prahom bolesti sú náchylnejší na samovraždu.

Ukazuje sa, že čím má žena melancholickejšiu povahu, tým má nižší prah bolesti. Naopak, čím je prah bolesti vyšší, tým je žena od prírody silnejšia. Zvyčajne sa to týka sebavedomých žien s vodcovskými vlastnosťami. Vedci zistili, že prah citlivosti na bolesť sa môže meniť v závislosti od relaxácie (zvýšenie) alebo napätia (zníženie) ženy. Takže budúca matka, ktorá zažíva strach z nadchádzajúceho narodenia, nedobrovoľne napína nervové zakončenia. Faktom je, že orgány ženy prežívajúcej stresový stav dostávajú menej kyslíka a vysielajú do mozgu znepokojujúce nutkania s pocitom bolesti. V súlade s tým je prah bolesti ženy znížený. Preto lekári odporúčajú budúcim mamičkám, aby sa vopred pozitívne naladili.

Nie všetky ženy vedia, že nadmernú bolesť nemožno tolerovať z niekoľkých dôvodov:

• mozgové bunky a jeho nervové zakončenia sú zničené;
• krvné cievy a srdce trpia - v stave nadmerného napätia nemusia jednoducho vydržať;
• psycho-emocionálny stav sa mení;
• môže dôjsť k bolestivému šoku alebo dokonca kóme.

Vo všeobecnosti mám vysoký prah bolesti - tak som si donedávna myslel. Prvé, čo som pred kontrakciami zažila, bol bolestivý „tréning“, po ktorom som chcela skočiť do nemocnice. Toto sa mi stalo na najbližšom tréningu (alebo skôr manžel to nevydržal). Odviezol ma do pôrodnice a tam mi povedali, že mám ísť na patológiu, keďže som nerodila. Na patológii som bola len pár hodín a kontrakcie stále rástli. V porovnaní s predchádzajúcimi pôrodmi to bola poriadna skúška. Myšlienka, že všetko len začína, ma prinútila jesť čokoládu vo veľkom množstve. A potom mi došlo, že robím všetko zle. A rozhodol som sa neprepadať panike. Uvoľnila som sa a dokonca som aj zaspala a keď som sa neskoro v noci zobudila, zistila som, že kontrakcie narastajú. Išiel som na poštu k sestričke, prišiel doktor a vyšetril ma. Predstavte si moje prekvapenie, keď skonštatovala otvorenie krčka maternice na 7 cm, no potom som sa opäť pomýlila - najprv som sa potešila a potom som začala panikáriť, lebo som sa mala zoznámiť s bábätkom. Znova som sa dala dokopy neskoro – keď lekár po hodine povedal, že krčok maternice sa takmer neotvoril. Okamžite som si uvedomil, že to bolo kvôli nervom navyše a uvoľnil som sa. Tu proces netrval dlho - bublina praskla a ja som zažil skutočnú úľavu. Po 15 minútach moja dcéra ležala vedľa mňa a snažila sa ma vyšetriť.

Psychologická príprava na pôrod a jej význam

Psychologická príprava tehotnej ženy je prvoradá pri každom pôrode. Ak žena pochopí, že relaxáciou pomáha dieťaťu, potom sa ukáže, že celý proces pôrodu nie je zameraný na ničenie, ale na stvorenie. A to znamená, že je to bezbolestné. Je to do značnej miery spôsobené tým, že žena rozumie situácii a pomáha bábätku a svojmu telu, uvoľňuje sa pri každej kontrakcii. Predstavuje si, že o pár minút bude môcť objať svoje dieťa, a to jej dodáva silu. Žena sa potrebuje sústrediť na to, že dieťa je malé a na svet je pre neho oveľa ťažšie, ako pre matku znášať bolesť. Tento postoj tehotnej ženy pomáha uľahčiť proces pôrodu a znížiť bolesť.

Ak žena pochopí, že jej dieťa je oveľa ťažšie, potom sa bude môcť uvoľniť počas kontrakcií.

Ako zmierniť bolesť pri pôrode a pôrode

Žena môže prijať mnoho spôsobov, ako zmierniť svoj stav. Sú to medicínske aj bezpečnejšie možnosti.

Lekárske lieky proti bolesti

Populárnym liečebným postupom na úľavu od bolesti je epidurálna anestézia. Keď sa vykonáva v bedrovej oblasti, je nainštalovaný tenký katéter, cez ktorý sa dodáva anestetikum. Keď je katéter zavedený, žena sedí, naklonená dopredu alebo leží na boku. Anestéziológ cez katéter podáva liek do medzistavcového priestoru a bolesť v dolnej časti tela zmizne. Zároveň sa žena môže pohybovať a cítiť dotyk, čo jej umožňuje byť aktívna a zúčastňovať sa pokusov. Keď sa jeho účinok zastaví, liek sa môže znova podať. Táto anestézia sa používa pri cervikálnej dilatácii minimálne 4-5 cm a bolestivých kontrakciách. V dôsledku skorého užívania liekov proti bolesti sa pôrod môže spomaliť. Najbežnejšie používané lokálne anestetiká na epidurálnu anestéziu sú:

• Lidokaín (cena ampulky je asi 50 rubľov);
• Ropivakaín (cena ampulky je asi 200 rubľov);
• Bupivakaín (cena ampulky je 300 - 400 rubľov).

Na ich zvýšenie sa do anestetického roztoku niekedy pridávajú tieto opiáty:

• fentanyl;
• morfín;
• buprenorfín.

Pri epidurálnej anestézii nie sú vylúčené alergické prejavy. Okrem toho sa počas kontrakcií alebo pôrodu používajú:

• silné (napríklad Promedol) lieky - lieky, ktoré sa podávajú intravenózne alebo intramuskulárne. Odstraňujú bolesť, ale spôsobujú letargiu a ospalosť. Kvôli nim sa žena nemôže zúčastniť procesu pôrodu a primerane vnímať, čo sa deje. Okrem toho tieto lieky prechádzajú cez placentu a môžu spôsobiť problémy s dýchaním a saním u dieťaťa;
• lokálna anestézia s použitím anestetika (napríklad lignokaínu) v mieste chirurgického zákroku;
• lieky na celkovú anestéziu, ktoré sa pri väčších operáciách (napríklad cisársky rez, čistenie maternice alebo odstránenie placenty po narodení bábätka) podávajú inhalačne alebo vnútrožilovo. V tomto prípade sa môže použiť epidurálna anestézia.

Fotogaléria liekov používaných na úľavu od bolesti pri pôrode

Niekedy sa na zvýšenie účinku epidurálnej anestézie predpisuje Morfín.Buprenorfín je liek, ktorý vám umožňuje zvýšiť účinok epidurálnej anestézie.
Promedol je liek, ktorý niekedy používa anesteziológ na zmiernenie stavu ženy pri pôrode.Lidokaín sa spolu s inými anestetikami používa na epidurálnu anestéziu.

Správne dýchanie

Správne dýchanie pri kontrakciách pomáha bezbolestnému pôrodu. Vďaka nemu sa môžete uvoľniť a upokojiť. Žena sleduje správnosť dýchania, odvádza pozornosť od kontrakcií a bolestivých pocitov. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať počas kontrakcií a pôrodu:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom a napočítajte do štyroch. Potom - vydýchnite ústami, počítajte do 6 a otočte pery do potrubia;
• „stretnúť“ zosilnené kontrakcie s plytkým dýchaním, ako u psa;
• zatlačte na výdych, po hlbokom nádychu. Vďaka tomu bude bránica tlačiť na maternicu, vzduch bude prúdiť dole a celé vaše telo bude bábätko „ponáhľať“ k východu.

Dýchacie techniky sa vyučujú na kurzoch pre mladé mamičky, ktoré sa konajú v predpôrodných poradniach.

sprchová aplikácia

Každý vie, že teplá voda uvoľňuje svalové kŕče a zmierňuje bolesť. Mnohí využívajú na súboje špeciálny bazén, v ktorom trávia celý čas súbojov. Takéto bazény sú však pre bežnú pôrodnicu zriedkavé. Sprchy sú zvyčajne poskytované na oddeleniach mnohých takýchto inštitúcií. Môžete v nich tráviť čas pod teplým prúdom vody, kým sa voda nerozbije. Prúd vody sa odporúča nasmerovať na boky v oblasti brucha a na kríže. Teplota vody by mala byť približne 37-38 stupňov.

Špeciálny bazén je v pôrodnici vzácnosťou, a tak sa tehotná žena v lepšom prípade musí uspokojiť s teplou sprchou, kým voda praskne.

Fyzické cvičenie a masáže

Je lepšie začať cvičiť nie od momentu kontrakcií, ale od začiatku tehotenstva. Potom sami uvidíte ich účinok: zvýši sa elasticita tkanív, posilnia sa svaly. Počas dňa by mala byť tehotná žena aktívna – chodiť, pohybovať sa po dome, chodiť do obchodu a podobne. Takáto záťaž určite podporí tvar nastávajúcej mamičky a prinúti pracovať viacero svalových skupín naraz. Dobrou možnosťou pre gymnastiku sú cvičenia na fitball, počas ktorých sa môžete naučiť polohy, ktoré pomáhajú pri kontrakciách. Tu sú niektoré z nich:

1. Sadnite si na loptu s nohami široko od seba. Kývajte panvou zo strany na stranu. Hojdajte sa pomaly - tak, ako sa vám páči.
2. Zaujmite polohu koleno-lakti, pokrčené ruky položte na loptu. Oprite sa oň s pokrčenými lakťami.
3. Kľaknite si na kolená, uchopte fitloptu oboma rukami. Položte naň hruď a hlavu. V tejto pohodlnej polohe potraste panvou doprava a doľava.
4. Umiestnite loptu vyššie - na stôl, nočný stolík alebo posteľ. Oprite sa o loptu čelom a dlaňami. Pokrčte ruky v lakťoch.
5. Táto póza je vhodná, ak máte vedľa seba partnera. Sadnite si na cvičebnú loptu s nohami široko od seba. Oprite sa rukami o niečo pred sebou - stoličku, stoličku, okenný parapet. V tomto čase by vás mal partner zozadu podporovať. Ak vám počas boja rukami masíruje chvostovú kosť, bolesť bude slabšia.
6. Kľaknite si na kolená, položte prednú časť tela na loptu. Počas boja požiadajte partnera, aby vám pohladil oblasť krížov.

Budúca mamička si môže precvičiť pózy znázornené na obrázku nižšie. Pomôžu zmierniť stav ženy počas pôrodu.

Dobrou možnosťou pre tehotnú ženu je cvičenie s fitloptou, precvičovanie rôznych pozícií pri kontrakciách.

Okrem toho môžete robiť špecializovanú gymnastiku:

• Pilates;
• joga;
• cvičenie v bazéne;
• gymnastika.

Doma môžete vykonávať fyzické cvičenia pre nastávajúce matky. Je potrebné ich vykonávať raz denne až do začiatku pôrodu.

Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť kontrakcie

Z dotyku počas jeho správania sa impulzy dostanú do mozgovej kôry, čo spôsobí reakciu, ktorá konkuruje bolestivým kontrakciám maternice. Masážny proces uvoľňuje a priaznivo pôsobí na nervový systém, zvyšuje prah citlivosti na bolesť. Pomocou masáže sa svaly trochu uvoľnia a výskyt kŕčov je vylúčený. Vďaka nemu sa zrýchľuje tvorba endorfínov (hormónov radosti), klesá uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Masáž sa vykonáva nasledujúcimi spôsobmi:

Zakázané opatrenia na uľahčenie kontrakcií

Mnoho žien počúva od svojich priateľov a príbuzných, že počas kontrakcií sa môžete správať tak, ako chcete. Podľa odborníkov by však rodiaca žena nemala kričať. V tomto procese vzduch opúšťa telo a sily sa výrazne oslabujú. V dôsledku toho dieťa nedostáva správne množstvo kyslíka, ktoré je počas pôrodu tak potrebné. Počas kontrakcií dieťa zažíva hladovanie kyslíkom bez neho, pretože cievy, ktoré obohacujú telo dieťaťa kyslíkom a živinami, stláčajú svaly maternice. Preto je každá „kvapka“ vzduchu pre bábätko počas pôrodu a pôrodu veľmi dôležitá. Keď sa počas pôrodu zmení na krik, samotná žena tento proces komplikuje a bráni tomu, aby sa dieťa narodilo skôr.

Tiež žena, ktorá sa má stretnúť s dieťaťom, nebude môcť ležať na chrbte. Kvôli tejto polohe maternica tehotnej ženy stláča veľké cievy - dolnú žilu a aortu. Preto krv zle cirkuluje do srdca, mozgu, maternice a dieťaťa. V dôsledku ležiacej polohy môže dôjsť k hypoxii a u ženy - stagnácii žilovej krvi v maternici a vnútorných orgánoch.

Mnohé ženy chcú pri kontrakciách sedieť – zdá sa im, že si tak uľahčujú situáciu. Samozrejme, môžete sedieť, ale kým sa hlava drobkov nezačne potápať do panvy. Ak v tomto čase bude budúca matka sedieť, dieťa sa nebude môcť pohybovať smerom k východu cez pôrodný kanál. To môže viesť k vážnym následkom - hypoxii, oneskorenému pôrodu atď.

Keď žena začne tlačiť, naozaj chce dieťa zo seba „vytlačiť“ – rodiaca žena chápe, že takto to bude jednoduchšie. Nemali by ste však tlačiť bez povolenia lekára - môže to viesť k zraneniam dieťaťa.

Video: špecialista na bolesť pri kontrakciách a ako zmierniť stav

Za normálnych okolností by pôrod mal nastať v 38-42 týždni tehotenstva. Predpokladaný termín vzhľadu bábätka však určujú lekári, keďže ani podľa všetkých ultrazvukov, poslednej menštruácie a vizuálneho vyšetrenia sa presný termín nedá povedať.

Blížiaci sa pôrod je pre mamičky vždy vzrušujúcim momentom. Celých 9 mesiacov zbiera informácie o tehotenstve, pôrode, výchove dieťaťa v knihách, časopisoch, na internete a od svojich kamarátok, ktoré už rodili. Pri pôrode sa vám budú hodiť všetky tieto rady, najmä tie, ktoré sa týkajú správania pri pôrode. Informácie o tom nie sú len slová. Vaše správanie, držanie tela a dýchanie je skutočnou pomocou pre dieťa na svet. Dnes si o tom povieme.

V prvom rade, keď sa každá žena dozvie o tehotenstve, začína sa obávať, ako to všetko zvládne: prácu, zdravé dieťa, pôrod a výchovu. Informácií o tom je viac než dosť. Ale najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť pred X hodinou:

• rozhodnúť o pôrodnici;
• dohodnúť sa s lekárom;
• rozhodnite sa, akým transportom pôjdete do nemocnice;
• naučiť sa správne dýchať a tlačiť;
• naučte sa všetky možné polohy, ktoré vám môžu zmierniť bolesť počas kontrakcií a pomôžu vám medzi tým uvoľniť telo.

Nečudujte sa, že naučiť sa správne dýchať pri pôrode a tlačenie treba robiť vopred. Po prvé, nie každému sa podarí dodržať dýchaciu techniku ​​na prvýkrát, čo neumožňuje dieťaťu zostať bez kyslíka. Po druhé, tlačenie s pokusmi je tiež potrebné robiť správne, aby sa pomohlo dieťaťu pohybovať sa pôrodnými cestami.

Pôrod je rozdelený do troch období. Vaše pocity a správanie sa v každom z nich líši v závislosti od individuálnych charakteristík tela, prahu bolesti a procesov, ktoré vo vás prebiehajú (sťahy, pokusy, narodenie detského miesta).

Prvá fáza pôrodu

Trvanie každej menštruácie u všetkých žien je individuálne. Všetko to začína otvorením maternice. Keď dosiahne 10 cm, dieťa sa začne pohybovať po pôrodných cestách. V tomto čase je maternica vyhladená a každý centimeter zväčšenia vzdialenosti medzi jej stenami je sprevádzaný pravidelnými kontrakciami.

Spočiatku sú zriedkavé, ale postupne sa zvyšujú a stávajú sa pomerne častými a dlhými (až na minútu). Mali by ste si zaznamenať obdobia medzi silnými kontrakciami, aby ste nezmeškali okamih, keď musíte ísť do nemocnice. Ak je vaše dieťa prvé, potom by ste mali ísť do nemocnice, keď obdobie medzi kontrakciami dosiahne 8-10 minút. Ak tehotenstvo a pôrod nie sú prvé, malo by sa to urobiť skôr: s intervalom 15-20 minút medzi kontrakciami.

Začiatok pôrodu je určený miernymi kontrakciami a bolesťami v krížoch, podbrušku, môžu sa objaviť bolesti nôh. Všetky tieto javy sú veľmi individuálne a každá žena ich popisuje inak. So začiatkom pôrodu sa môže zmeniť aj vaša nálada: objaví sa úzkosť, nepokoj a neistota z úspešného výsledku.

Počas tohto obdobia by hlavnou vecou vášho správania mal byť odpočinok. Ak sa bolesť objaví v noci, musíte sa prinútiť spať a získať silu. Ak sa všetko stane počas dňa, môžete pokračovať v domácich prácach (varenie jedla, zbieranie vrecka do nemocnice, chôdza, viazanie detskej prikrývky). Ak nie sú žiadne náznaky hospitalizácie a ste doma, tak sa snažte byť k pôrodu čo najpozitívnejšie a vyzbrojte sa podporou blízkych. V tomto období je tiež dôležité nezabúdať na výživu. Potrebujete to vy aj vaše dieťa, aby ste si udržali silu.

Spôsoby relaxácie počas kontrakcií

Odborníci tvrdia, že počas boja sa nemôžete namáhať. Práve v momente, keď bolesť zosilnie, by ste sa mali čo najviac uvoľniť. Vďaka tomu sa maternica otvorí menej bolestivo a dieťa dostane správne množstvo kyslíka. Všetky vaše pohyby počas pôrodu by mali byť plynulé: nemôžete si prudko sadnúť, otočiť sa a vstať. To všetko môže poškodiť vás a vaše dieťa.

Dýchanie počas pôrodu

Dýchacia technika sa vždy vyučuje na kurzoch pre nastávajúce mamičky. V tehotenstve pomáha obohatiť telo kyslíkom a pri pôrode umožňuje čo najviac uvoľniť svaly. Po vyskúšaní niekoľkých metód počas tehotenstva môžete určiť, ktorá z nich je pre vás tá pravá. Možno si už v období kontrakcií spomeniete na iný spôsob dýchania a je to on, kto zmierni bolesť.

Najdôležitejšie je, že dýchanie počas pôrodu by malo byť hlboké a brušné. Dôraz je vždy kladený na výdych. Výdych by mal byť dlhý a rovnomerný, bez trhania. Aby ste pochopili, že dýchate správne, už pred pôrodom by ste mali cvičiť. Položte ruky na brucho a na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom tak, aby ruka na bruchu bola vyššie ako ruka na hrudi. Tento spôsob dýchania maximálne obohacuje telo kyslíkom, uvoľňuje všetky svaly a znecitlivuje kontrakcie.

Pózy, ktoré vám pomôžu relaxovať

Vydržať obdobie kontrakcií pomáha nielen správnemu dýchaniu. Existuje aj množstvo relaxačných polôh, ktoré možno využiť na individuálnom predpôrodnom oddelení, ale aj na všeobecnom. Tento zoznam by ste mali poznať, ale nie je nutné, aby ste potrebovali všetky pózy. Už v období silných kontrakcií si pre seba vyberáte tú, ktorá vám zmierni bolesť a umožní vám relaxovať.

Poloha tela by sa mala meniť čo najčastejšie. Pohyb pomáha svalom správne fungovať a zlepšuje prietok krvi. Pohodlnú polohu bude niekedy potrebné zmeniť na ležiacu alebo sedaciu polohu (keď lekár vykoná vyšetrenie a skontroluje stav plodu).

Pohodlné polohy pri pôrode:

1. Pomocou stabilnej opory (stena, posteľ) sa o ňu oprite rukami a preneste váhu tela na ruky a nohy, ktoré sú od seba na šírku ramien. Hojdajte sa zo strany na stranu, vykročte z nohy na nohu, kývajte panvou;
2. Môžete si drepnúť s nohami široko od seba a opreté o celé chodidlo. Zároveň by ste sa mali opierať zozadu (ak je pôrod partnerský) alebo sa opierať o stenu, skriňu;
3. S nohami na šírku ramien, kývajte bokmi alebo robte kruhové pohyby, s rukami na opasku;
4. Môžete si kľaknúť na posteľ a oprieť sa o jej chrbát, kývať sa alebo prehadzovať z kolena na koleno. To je vhodné urobiť, ak sa spodná časť postele neohýba;
5. Lakťami sa opierate o nízku oporu, môžete sa hrbiť, nohy doširoka rozkročiť a akoby klesnúť v rukách.

Pamätajte si, že ak ste unavení, potom je lepšie ľahnúť si na ľavú stranu a mierne pokrčiť nohy. To nebude blokovať prísun kyslíka do plodu.

Môžete tiež použiť fitlopta, je takmer v každej nemocnici. Je to špeciálna lopta pre gymnastiku, ale pre rodiace ženy musí byť znížená, aby zaujala stabilnejšiu polohu. Môžete si na ňu sadnúť a trochu poskakovať, kresliť si číslo 8 bokmi, alebo sa len tak pohupovať. Nohy by mali byť široko od seba.

Pri partnerskom pôrode vám môže prísť na pomoc milovaná osoba: postavte sa tvárou k nemu a doslova sa na neho zaveste, objímte jeho krk a hlavu si opriete o hruď.

Mnohým pomáha pri pôrode upokojiť sa a dodržiavať všetky pokyny lekárov autotréning. Jeho text sa môžete naučiť naspamäť, ak ste si istý, že vám pomôže. V prvej fáze pôrodu pomáhajú takéto slová: „Som pokojný. Kontrakcia je indikátorom pracovnej aktivity. Postupne bude boj naberať na intenzite. Moje dýchanie je rovnomerné a hlboké. Svaly sú uvoľnené. Boj končí. Potom bude nasledovať oddychový čas.

Aj keď v každom prípade je lepšie vedieť text naspamäť, keďže pri pôrode môžu byť vaše správanie, vnemy a reakcie tela na vonkajšie podnety nepredvídateľné. A čo nepomohlo predtým, môže byť výborným liekom proti bolesti pri pôrode.

obdobia medzi kontrakciami

Keď sa ďalší boj zastaví, je to signál na oddych, relax a načerpanie síl do ďalšieho boja, ktorý môže byť ešte silnejší ako ten predchádzajúci.

Relaxácia by mala začať svalmi tváre, priamo súvisia s pohlavnými orgánmi. Pamätajte, že uvoľnením pier uvoľňujete už aj tak namáhaný krčok maternice. Potom nechajte postupne celé telo odpočívať.

Dobrým rozptýlením je aj autohypnóza: „Som pokojný. ovládam sa. Moje dýchanie je rovnomerné a pokojné. Svaly na tvári sú uvoľnené. Svaly ramien, predlaktí, rúk sú uvoľnené. Všetky svaly na rukách sú úplne uvoľnené a teplé. Uvoľnené svaly perinea, zadku. Svaly stehien a dolných končatín sú úplne uvoľnené. Medzi kontrakciami moje telo odpočíva. Môj pôrod prebieha v poriadku. Som pokojný. Cítim, ako sa moje dieťa dobre hýbe. Stav dieťaťa je dobrý. Som pre neho pokojná. Sme spolu".

Na uľahčenie kontrakcie a otvárania maternice môžete použiť teplú sprchu a neustále vyprázdňovanie močového mechúra (to druhé je potrebné každých 30 minút).

Druhá fáza pôrodu

Keď sa krčka maternice úplne otvorí (o 10 cm), začína druhé obdobie - obdobie pokusov. V skutočnosti je pokus rovnaký boj, ale silnejší a pocity sú odlišné. Budete mať pocit, že potrebujete vyprázdniť črevá. Je to spôsobené tým, že sa dieťa začína pohybovať pôrodnými cestami.

Teraz bude lekár takmer vždy vo vašej blízkosti a opraví vaše správanie. Musíte veľmi pozorne počúvať všetky odporúčania pôrodnej asistentky a lekára a dodržiavať ich. Ak bolo počas kontrakcií stále možné trochu sedieť, teraz je to kategoricky nemožné - môže to prerušiť kyslík pre dieťa a vážne ho zraniť.

Obdobie tlačenia zvyčajne trvá hodinu až dve. Druhé obdobie je obdobie aktívneho správania pri pôrode, kedy svojim konaním (správne svalové napätie) pretláčate bábätko cez pôrodné cesty.

Musíte tlačiť a postupne zvyšovať tlak nadol. Všetko vaše napätie by sa malo sústrediť na napätie svalov podbruška (akoby ste chceli ísť väčšinou na toaletu), nie očí, nie líc. Pre vaše zdravie je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa poraneniu perinea a očí. Často, ak žena nesprávne tlačí, krvné cievy v očnej buľve prasknú, čo môže ďalej ovplyvniť videnie.

Tiež správne správanie počas pokusu pomôže skoršiemu narodeniu zdravého dieťaťa. Musíte tlačiť, získať plnú hruď vzduchu a nevydýchnuť až do konca pokusu. Keď si môžete vydýchnuť, povie vám pôrodná asistentka.

Veľmi dôležité je aj dýchanie pri tlačení. Skúste nad tým získať kontrolu. V žiadnom prípade nevydychujte trhavo. Nádych a výdych by mali byť plynulé. Inak sa s prudkým výdychom vráti hlavička bábätka o pár milimetrov dozadu. To môže oddialiť čas doručenia a poškodiť zdravie matky a dieťaťa.

Tlačiť môžete pri tlačení v ľahu aj v stoji. Ale to určuje lekár. Ak vidí, že v ľahu nemôžete dieťa tlačiť, vysvetlí, ako správne umiestniť telo v stoji, aby nedošlo k poraneniu hlavy dieťaťa, a každý pokus priniesol požadovaný výsledok.

Správnemu tlačeniu a kontrole dýchania bráni krik. Nemali by ste kričať, ani pri kontrakciách, ani pri pokusoch. Krik to nijako neuľahčuje. Nadmerné napätie v bránici len zvyšuje bolesť.

Keď sa dieťatko narodí a vy budete počuť jeho prvý plač, položí vám ho na brucho. To pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý zažívajú dieťa a matka. Dieťa cíti známu vôňu a trochu sa upokojí. Aj táto skutočnosť pomáha nadviazať kontakt dieťaťa so svetom.

Už na pôrodnej sále je dieťa priložené na hrudník. To pomáha zlepšiť laktáciu. Sacie pohyby navyse pomahaju znizit satka oddelenie od miesta dietata.

tretia fáza pôrodu

Plačom vášho dieťatka sa pôrod nekončí. Zostáva posledná etapa - pôrod placenty. Asi po pol hodine vás lekár vyzve, aby ste tlačili viac. V tomto období by už mala byť placenta oddelená od stien maternice a ľahko ju porodíte. Až keď lekár posúdi jej bezúhonnosť a povie, že je úplne narodená, pôrod sa považuje za ukončený.

S blížiacim sa dátumom očakávaného pôrodu sa od matky vyžaduje nasledovné: nabrať silu, zopakovať si všetky informácie nazbierané za 9 mesiacov a nastaviť sa na pozitívne. Správne správanie pri pôrode by malo byť podporené radami pôrodnej asistentky a lekára, ktoré je potrebné dodržiavať. Ľahký pôrod.

Správne správanie pri pôrode (video)

Mám rád!

Takže úplne prvým pravidlom pri pôrode je zabudnúť na strach. Strach vyvoláva kŕče, všetko sa sťahuje, pričom je naopak veľmi dôležité, aby sa nastávajúca mamička uvoľnila a bolesť akoby vypustila. Nemali by ste sa báť, pôrod je prirodzený proces. Myslite viac na bábätko, na to, ako si prvé stretnutie s ním užijete. Ak sa nebránite partnerskému pôrodu, poproste manžela alebo mamu, aby boli v tejto rozhodujúcej chvíli pri vás, budete s nimi pokojnejšia.

Naučte sa správne dýchať s manželom. Počas pôrodu bude môcť pobádať a dýchať s vami, ak zabudnete alebo sa rozptýlite.

Hlavnou pomocou pri relaxácii je správne dýchanie. Ak správne dýchate, vaše telo sa uvoľní, strach vám bráni sťahovať svaly, pľúca sa okysličujú a otváranie sa deje tak, ako má, postupne a jemne. Kým kontrakcie ešte nie sú bolestivé, dýchajte rovnomerne a pokojne, povrchne. Skúste si oddýchnuť alebo si aj zdriemnuť, pretože vás čaká tvrdá práca.

Už si nemôžete zdriemnuť? Je teda čas zaujať vertikálnu polohu. Odporúča sa neustále pohybovať, kým nezačnú pokusy. K otváraniu krčka maternice prispieva aj neustály pohyb rodiacej ženy v prvej dobe pôrodnej. Takže kontrakcie sú čoraz silnejšie, je čas aplikovať prvý typ dýchania. Pri kontrakcii sa trikrát zhlboka nadýchnite, potom na sekundu zadržte dych a na šesť zhlboka vydýchnite. Zamyslite sa nad sebou, odvádza to pozornosť od obsedantných myšlienok.

Ďalším typom dýchania, ktorý môžete urobiť, je pulzné dýchanie. Počkajte, kým nezačne kontrakcia, položte ruku na zápästie a nahmatajte pulz. Teraz sa nadýchnite na štyri údery pulzu, zadržte dych na štyri údery a vydýchnite tiež na štyri údery. Použite ktorýkoľvek z týchto dvoch typov dýchania, ktorý je pre vás pohodlnejší.

Vezmite si na pôrodnú sálu prehrávač s vašou obľúbenou pokojnou hudbou, pomôže vám to stráviť čas a rozptýliť sa. Prečítajte si, ktoré éterické oleje pôsobia upokojujúco a sú vhodné aj pre vás osobne. Naneste na zápästie a občas sa nadýchnite.

Prvý pôrod zvyčajne trvá pomerne dlho, v priemere 12 hodín. Počas tejto doby si môžete vyskúšať rôzne polohy, nájsť si pre seba tú najvhodnejšiu a najpohodlnejšiu polohu. Najefektívnejšia poloha je koleno-lakť. Pomôže to zmierniť tlak na panvovú oblasť, ku ktorému dochádza, keď dieťa prechádza pôrodnými cestami. Postavte sa na všetky štyri na posteľ alebo koberec, spustite lakte. Relaxujte pri otáčaní panvy. Ak je na pôrodnej sále fitness lopta, podrepnite si a oprite sa o ňu. Pomôže šetriť sily a len tak sa hojdať v sede na lopte. Túto pozíciu môžete urobiť v stoji, opierajúc sa lakťami o stenu. Možno vám bude vyhovovať objať partnera za ramená, akoby na ňom visieť a kývať bokmi zo strany na stranu.

Požiadajte pôrodnú asistentku, aby vám počas kontrakcií masírovala kríže alebo hladkala brucho. To pomôže zmierniť bolesť. Pohyby by mali byť ľahké, hladiace, zdola nahor. Silou masírujte krížovú kosť, bod na spodnej časti chrbta.

Keď začnú pokusy, vedzte, že v jednom boji budete musieť zatlačiť trikrát. Nadýchnite sa čo najhlbšie, do všetkých pľúc, zadržte dych a tlačte, kým sa nevyčerpá vzduch. Potom sa znova nadýchnite a tak ďalej trikrát. Keď to skončí, pomaly vydýchnite. Pri pokusoch sa stáva, že sa hlava pohybuje nesprávne a nemôžete tlačiť, aj keď veľmi chcete. Ak vám toto povedala pôrodná asistentka, dýchajte ako pes. Krátky nádych, krátky výdych často-často. To sú všetky typy dýchania, ktoré potrebujete vedieť.

Ak sa vám počas dýchacieho cvičenia krúti hlava, pritlačte si zložené dlane ako masku k nosu a ústam a trochu sa nadýchnite, aby nepohodlie zmizlo.

Nezabúdajte, že na správne dýchanie pri pôrode je potrebné cvičiť každý deň. Keď sa ocitnete v stresovej situácii, nemusíte horúčkovito spomínať, všetko bude fungovať automaticky. V tehotenstve vykonávajte polohu koleno-lakť, zmierňuje bolesti krížov. Cvičte každý deň s radostnými myšlienkami o svojom nenarodenom dieťati. Myslite na pôrod nie ako na trápenie, ale ako na intenzívnu prácu, v dôsledku ktorej sa dostaví tá najvzácnejšia odmena – vaše úžasné bábätko. A pri samotnom pôrode sa neľutujte, pamätajte, že bábätko je ešte ťažšie a strašidelnejšie ako vy. Pozorne počúvajte pôrodnú asistentku a lekára, aby čo najšetrnejšie a bezbolestne pomohli dieťatku na tento svet.

Každý deň sa nezriedka nachádzame v stave napätia – svalového aj nervózneho. V dôsledku toho je ťažké zaspať, dochádza k depresii, bolesti pri lisovaní a znižuje sa účinnosť. A musíte si ľahnúť, ovládať svoje vlastné telo - nespavosť zmizne, bolestivé príznaky zmiznú.

Aby proces pôrodu prebiehal pokojne, musíte sa naučiť správne relaxovať.

Relax má veľa výhod

Ak je rodiaca žena dobre uvoľnená, krčok maternice sa otvára bezbolestne a rýchlejšie.

V ideálnom prípade by mal byť krčok maternice pri pôrode čo najviac uvoľnený, aby ho svaly maternice pri kontrakciách účinne natiahli. Po prvé, uvoľnenie krku je veľmi závislé od uvoľnenia celého ženského tela. Preto aj mierne napätie v tele ovplyvňuje krk. Ak je krk veľmi napätý, bude veľmi silne odolávať otvoreniu. Maternica je nútená sa viac a viac sťahovať, aby dosiahla aspoň nejaký výsledok. Spolu so silou kontrakcií sa zvyšuje intenzita bolesti.

Napäté tkanivá sú slabo zásobené kyslíkom, a preto dochádza k bolesti.

Rodiaca žena je však zodpovedná nielen za seba, ale aj za bábätko. Jeho prísun kyslíka závisí od ženy – od jej pokoja a uvoľnenia.

Rodiaca žena, ktorá sa vie správne uvoľniť, ľahšie vstupuje do pôrodu, pričom strach, obavy a myšlienky necháva bokom.

Schopnosť relaxovať však nie je bežná. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebný neustály tréning. Dnes existuje veľa relaxačných techník. Máte možnosť sa s niektorými zoznámiť.

Postupné uvoľnenie

Tento spôsob je vhodný pre ženy s fantáziou. Úloha: v jednom bode alebo svale spôsobiť uvoľnenie a roztiahnuť ho po celom tele. V bežnej verzii táto technika začína nohami. Sústredíme svoju pozornosť na malé prsty, snažíme sa cítiť ťažkosť a teplo. Potom začneme postupne relaxovať od chodidla po ramenný pletenec. Tvár a krk únavné venovať väčšiu pozornosť. Môžete začať relaxáciu z akéhokoľvek bodu: koruny, oblasti srdca, rúk, prstov na nohách. Ako sa dá relax šíriť? Pokúste sa cítiť šírenie ťažkosti a tepla; svetlo sa šíri po celom tele; a valenie čerstvých morských vĺn, začínajúc od nôh, potom vyššie.

Kontrastná technika

Ideálne pre ženy, ktoré nemajú skúsenosti s relaxom. Odporúča sa porovnávať relaxáciu so silným napätím. K tomu vám pomôže vedomé svalové napätie. Cvičenia sa vykonávajú v ľahu alebo v stoji. Cítiť svoje vlastné telo. Utiahnite a zdvihnite jednu nohu a napnite ponožku smerom k sebe. Zostaňte v tejto polohe pol minúty, pričom pociťujte veľké napätie v každom svale zvlášť. Úplne a náhle uvoľnite napätie, aby vaša noha zapadla na svoje miesto. V nohe by ste mali cítiť vytúžené uvoľnenie a ľahkosť. Podobne zopakujte toto cvičenie s druhou nohou. Teraz našpúľte pery, zatvorte oči a relaxujte. Opakujte postup niekoľkokrát, počúvajte pocity relaxácie. Prečo je dôležité správne uvoľniť tvár? Žena, ktorej sa to podarí, dosiahne vynikajúce uvoľnenie. Pery a líca by sa mali snažiť nezaťažovať.

Vizualizácia

Toto je obraznosť. Tento postup pomáha dobre relaxovať. Koniec koncov, môžete si predstaviť akúkoľvek situáciu s vlastnou účasťou. Je možné použiť skutočný obrázok z minulosti. Nakreslite si situácie, v ktorých zažijete veľa pozitívnych emócií. Keď sa vrátite do skutočného sveta, všimnete si, že vaše telo je úplne uvoľnené. Pre proces pôrodu je to ideálny spôsob. Vizualizácia je silným nástrojom na materializáciu myslenia. Musíte použiť iba obrázky. Skúste si napríklad predstaviť svoju maternicu ako kvet vypúšťajúci včelu. Venujte fantázii veľa času a získajte pomoc ... osobne od seba.