Efektívne techniky, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a pocitov

Negatívne myšlienky často spôsobujú slzy, depresiu a bolesť. Vyvolávajú vo vás pocit prázdnoty a môžu spôsobiť neustále pocity úzkosti. V tomto článku vám prezradíme, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, ktoré znemožňujú užívať si život.

Ako zastaviť negatívne myšlienky?

Ak ste dosiahli bod, kedy sa vaša túžba zbaviť neustáleho týrania mysle stala veľmi silnou, potom je čas začať so zmenami. Neváhajte, pretože vtieravé negatívne myšlienky vám môžu znepríjemniť život a spôsobiť, že budete trpieť. Okrem toho sa situácia môže vymknúť spod kontroly a potom bude obzvlášť ťažké sa s ňou vyrovnať. Negatívnych myšlienok sa preto začneme zbavovať práve teraz!

Dokážete zastaviť vtieravé myšlienky? Ak by to pre vás bolo dosť jednoduché, bolo by to skvelé. Pravdou však je, že urobiť to je oveľa ťažšie ako to povedať, pretože musíte urobiť viac, než len potlačiť svoje myšlienky (čo nie je samo o sebe ľahké, pretože trvá len sekundu, kým sa objaví myšlienka a „premýšľať“). “; a potláčacie myšlienky nepovedú k ničomu dobrému, je to ešte horšie: keď sú myšlienky potlačené, hromadí sa negatívna energia), ale vo všeobecnosti úplne zmeň svoje myšlienky.

Ako môžete prestať „myslieť“ negatívne myšlienky? Tajomstvo, ako sa zbaviť rušivých myšlienok, je naučiť sa ich opustiť. Musíte pochopiť, že je nemožné bojovať proti svojej mysli s vlastnou mysľou. Poďme sa však bližšie pozrieť na to, čo máme na mysli.

Čo spôsobuje negatívne myšlienky

Ak ste vedome generovali svoje myšlienky, mohli by ste ich tiež ľahko ovládať. Pravdou je, že myšlienky negenerujete vy, ale vaša myseľ, vaše podvedomie. Vo väčšine prípadov sa to deje na úrovni podvedomia. Chcete si to overiť? No, potom mi povedzte: môžete si byť istý, že viete, na čo budete myslieť v nasledujúcich tridsiatich sekundách? Za minútu? Čo o pätnásť minút neskôr? Nemôžeš, však? A ak nemôžete, ako potom môžete uvažovať o tom, že svoje myšlienky vytvárate vedome?

Ak si myslíte, že dokážete ovládať svoje myšlienky, mýlite sa. Preto, ak sa rozhodnete zbaviť sa niektorých z nich, musíte sa naučiť, ako sa vzdialiť od svojich myšlienok a od práce svojej mysle. Teda pozorovať svoje myšlienky akoby zvonku. Uvidíte, že vaša myseľ generuje myšlienky, ktoré sú v podstate len formy energie. Tieto myšlienky plávajú ako oblaky. Niektoré myšlienky sa objavia z ničoho nič, bez akejkoľvek pravidelnosti, sú nahradené inými, ktoré s predchádzajúcimi nijako nesúvisia, potom tretie – a tak ďalej. Ak na týchto myšlienkach nelipnete, nezačnete o nich premýšľať, spájať emócie, potom sa budú vznášať, vznášať, odplávať ... Takže v skutočnosti sú myšlienky len neutrálne formy energie a len váš vlastný záujem v niektorých z nich robí rušivé. Ak pochopíte túto pravdu, potom to bude prvý krok k pochopeniu toho, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Ako zastaviť negatívne myšlienky

Všetky vaše pokusy potlačiť, zastaviť alebo odstrániť rušivé myšlienky nebudú úspešné, pretože sa na to pokúsite použiť svoju myseľ. A ako môže myseľ bojovať sama proti sebe? Jediný spôsob, ako bojovať s nechcenými myšlienkami, je disociácia. To je taký psychologický proces, keď človek všetko, čo sa mu deje, vníma akoby zvonku, akoby sa to nedialo jemu, ale niekomu inému. Tento proces je obranným mechanizmom.

Čo dáva silu tvojej myšlienke? tvoj záujem o ňu. Ak nemáte záujem o určitú myšlienku, stráca nad vami svoju moc. Ak vás negatívna myšlienka nezaujíma, nemusíte ju odstraňovať - ​​„odpláva“ rovnakým spôsobom, ako sa „vznášala“. Skúste to hneď teraz! Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa a nechajte svoje myšlienky voľne plynúť jednu po druhej. Sledujete ich, akoby s vami nemali nič spoločné a neprejavujete o nich žiadny záujem. Zostaňte len pozorovateľom a nechajte myšlienky voľne prichádzať a odchádzať.

Spočiatku bude pre vás asi dosť ťažké pozorovať svoje myšlienky týmto spôsobom kvôli vášmu zvyku „komunikovať“ s každou myšlienkou, ktorá sa vám vynorí v hlave. To sa budete musieť naučiť. Najdôležitejšia smernica, ktorú sa musíte naučiť dať sami sebe, je táto: myšlienky sú jednoducho formou energie, ktorú vytvára môj mozog. Prečo mozog vytvára myšlienky? Nikto nevie; len tvorí a je to! Položili ste si niekedy otázku, prečo vám bije srdce?

Po troche cviku sa naučíte oddeliť od svojich myšlienok. Zbavíte ich moci nad vami bez toho, aby ste podporili váš záujem. Akonáhle sú zbavení tohto „paliva“, myšlienky okamžite miznú.

Ako sa rodia myšlienky

Všetky minulé udalosti sú uložené ako spomienky. Vaše presvedčenie a morálne schopnosti sú tiež uložené v pamäti. To všetko je v „zmrazenom“ stave na podvedomej úrovni, kde sa to dostane a odstráni sa v správnom čase v automatickom režime. Vnímanie a interpretácia toho, čo sa s vami deje tento moment sa vyskytuje na základe tohto obsahu vášho podvedomia, tiež diktuje vznik pozitívnych alebo negatívnych myšlienok.

To znamená, že myšlienky sa vytvárajú na základe minulých udalostí a spomienok, podľa toho predpovedajú budúce a interpretujú skutočné životné situácie. Náš mozog je ako počítač, ktorý sa snaží predpovedať alebo vykúzliť projekcie možných udalostí na základe údajov, ktoré doteraz nazbieral. Keď sú myšlienky negatívnej povahy (myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť, úzkosť, stres, pocit viny atď.), potom vo vás vytvárajú odpor voči prirodzenému toku vášho života a práve tento odpor prežívate ako utrpenie. Negatívne myšlienky vždy vyvolajú taký odpor a sú ako obrovské kamenné bloky hodené uprostred rýchlo tečúcej rieky. Život je tok čistej pozitívnej energie, a preto každá negatívna myšlienka bude v protiklade s týmto tokom, čo vám spôsobí utrpenie.

Už ste pochopili, že myšlienky vo vašej hlave pribúdajú úmerne sile vášho záujmu o ne. Ak teda venujete pozornosť svojim negatívnym myšlienkam, bez toho, aby ste si to uvedomovali, ich živíte a priťahujete ešte viac impulzov pre ich existenciu. Tieto impulzy sa spomalia a pominú, ak ich prestanete živiť svojou pozornosťou. A negatívne myšlienky stratia svoju moc a moc nad vami a bude veľmi ľahké ich odstrániť z vášho vedomia.

Oveľa lepšie je zamerať sa na pozitívne myšlienky generované vaším mozgom a tak rozvíjať práve pozitívne impulzy vášho mozgu. Vždy, keď sa pristihnete pri nejakej príjemnej, pozitívnej myšlienke (napríklad láska, radosť, vzrušenie, krása, hojnosť, vďačnosť atď.), zamerajte sa na ňu a venujte jej čo najviac pozornosti. To povzbudí vašu myseľ, aby pritiahla ešte viac pozitívnych myšlienok a vytvorila tak udržateľné pozitívne impulzy. Je to naozaj veľmi jednoduché. Akonáhle sa naučíte spomaliť alebo pridať „zákruty“ svojich myšlienok, začnete úplne ovládať svoje vedomie.

Naladíme sa na pozitívne

Musím povedať, že kontrola nad svojou mysľou nie je jediný spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Skôr to samo o sebe nestačí na to, aby sa situácia dostala pod kontrolu. Musíte sa naučiť relaxovať a pozitívne sa naladiť v každodennom živote. Len tak pomôžete svojej mysli prebudovať sa. Tu je jedenásť spôsobov, ako to dosiahnuť:

1. Chytiť sa negatívneho v živote a nepustiť to. Negatívne pocity a myšlienky vás môžu napríklad prepadnúť, keď o niekom poviete niečo nepríjemné. Klebety sú odrazom toho, na akej emocionálnej vlne ste vy sami.
2. Vymyslite si vlastnú mantru a povedzte ju zakaždým, keď v sebe spozorujete negatívnu myšlienku, čím ju zastavíte. Akonáhle pocítite, že s vašimi myšlienkami niečo nie je v poriadku, okamžite na to prestaňte myslieť a začnite sa rozprávať sami so sebou, napríklad: „Obloha je modrá a motýle sa trasú!“ Môžete si dokonca skúsiť predstaviť tento obrázok - potom sa zlá myšlienka určite vyparí bez stopy!
3. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Takéto cvičenia sa dajú robiť nielen vtedy, keď nie ste úplne v pohode so svojimi myšlienkami, ale aj len tak, na uvoľnenie – tri až štyrikrát počas dňa. Zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite asi dvadsať až dvadsaťpäťkrát. Potom sa vráťte k prerušeným činnostiam.
4. Zažívajte vďačnosť častejšie. Zhlboka sa nadýchnite a myslite na to, že ste za dnešok vďační za ... Môže to byť čokoľvek, aj tá najnenápadnejšia a najdrobnejšia radosť: šálka lahodnej kávy, krásny kvet vo váze, vtipná veta, ktorú povie vaše dieťa.
5. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Budhistickí mnísi hovoria: "Hudbu v duši môže počuť vesmír."
6. Choďte na prechádzky do prírody, najlepšie ráno alebo večer. Pozerajte sa, počúvajte, používajte svoj čuch a dotyk. Cíťte sa ako súčasť prírody, porovnávajúc svoje vnútorné sily s jej neobmedzenými možnosťami. Táto identifikácia vám pomôže dosiahnuť vnútornú harmóniu.
7. Robte beh. Ak máte pocit, že nezvládate nepríjemné myšlienky, choďte si zabehať. Ak sa vám ťažko behá, potom aspoň rázne kráčajte, aby ste cítili dobrú fyzickú aktivitu. Zároveň sa vám v tele vyplaví endorfín, hormón rozkoše, a vy pocítite, ako sa vám citeľne zlepšila nálada.
8. Uznajte svoje pocity. čo ťa rozčuľuje? Vôbec vás nechceme ubezpečiť, že by ste mali ako robot neustále hovoriť len: „Dajte sa dokopy!“ alebo "Všetko bude v poriadku!" Na tejto Zemi je úplne normálne a prirodzené, že človek na niektoré udalosti reaguje zlou náladou alebo smútkom. Nechajte smútok zaplaviť ako vlna a potom sa znova vráťte do mora. Čím väčší je problém, tým viac času môže trvať jeho „vyriešenie“. Dôležité tu nie je zaoberať sa svojimi pocitmi, ale jemne ich nechať odísť, keď ste na to pripravení.
9. Vizualizujte si, čo chcete. Ak vás niečo trápi, predstavte si niečo úplne opačné. Napríklad na niečo žiarlite alebo vás hnevá. Predstavte si, že ste šťastní a spokojní. Ďalší príklad: predstavte si, že ste už dosiahli to, čo ste si v skutočnosti ešte len naplánovali. Cítiť radosť a hrdosť na svoje víťazstvo; to vám pomôže zostať motivovaný. Dôležitý bod: pri vizualizácii sa neporovnávajte s ostatnými, ale jednoducho uznajte, akí ste vy sami silní a schopní.
10. Usmievajte sa! Usmievajte sa na ľudí, ktorých poznáte, usmievajte sa na ľudí, ktorých nepoznáte. Úsmev vytvorí vo vašom podvedomí pozitívne vibrácie a v skutočnosti vás urobí šťastnými.
11. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Je prirodzené, že sa cítiš zničený a skľúčený, ak od ľudí okolo seba neustále nepočuješ nič iné ako negativitu. Je ťažké nebyť závislý od prevahy negatívnej energie. Mentálne požehnaj takýchto ľudí a potichu ich odstráňte zo svojho života. Vytvorte spoločenský kruh optimistických ľudí a ponorte sa do oceánu pozitívnej energie!

Zbaviť sa bremena negatívnych myšlienok je rovnako dôležité, ako je pre bežca na dlhé trate dôležité vyzliecť si teplé oblečenie, ktoré prekáža v pohybe. Samo o sebe je to celkom možné. Bude ťažké zbaviť sa nie zlých myšlienok, ale zlozvyku púšťať si tieto myšlienky do hlavy. Často vykonávame niektoré známe akcie, ako sa hovorí, na autopilotovi, bez toho, aby sme si všimli, čo robíme. Tak je to aj s našimi myšlienkami. Ale je celkom možné zmeniť naše návyky, ak existuje túžba - túžba žiť lepšie, ako sme žili doteraz. V živote je veľa vecí, ktoré nemôžeme ovládať; ale naše myšlienky sú pod našou kontrolou. Predstavte si, aký úžasný bude váš život, ak z oblohy odstránite tmavé mraky a necháte slnko svietiť zo všetkých síl!

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto zvyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7 alebo si vyberte farbu a vyhľadajte v miestnosti všetky predmety tejto farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte mučiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.

      Davaj si pozor. Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukáže sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opúšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam smerovať. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.

   Učte sa nové veci

   1. Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto nemáte taký záujem o pozeranie filmu alebo čítanie tejto knihy znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo potrebujete cítiť, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky osoby, ktorá vám chýba, premýšľať o dobrých veciach, ktoré ste spolu zažili, a plakať, ak sa cítite lepšie – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.

   Pamätajte na to dobré

   1. Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné podrobne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.
      • Obmedzte príjem alkoholu a neberte drogy. Alkohol je depresívny a dokonca aj malé množstvá vás môžu vyviesť z emocionálnej rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte používanie a váš stav mysle sa zlepší.
      • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia, sami, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza – a pomôžu vám vrátiť sa do bežného života.
   • Pamätajte, že pocity a myšlienky sú ako počasie: zlé počasie nahrádza slnečný deň. Si nebo a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
   • Čím častejšie budete vykonávať vyššie popísané cvičenia, tým ľahšie bude pre vás nájsť spoločnú reč.
   • Pochopenie procesu myslenia prispieva k účinnému boju proti negatívnym myšlienkam. K tomu vám pomôže jednoduché cvičenie: sadnite si, uvoľnite sa, pozorujte svoje pocity a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý potrebuje študovať, ako človek funguje.
   • Každý má rád pozitívne emócie a radostné vnemy, ale aj tie pominú a nemôžeme ich neustále držať v hlave v nádeji, že už nebudú žiadne iné, menej príjemné. Na tieto pocity si však môžete spomenúť, keď sa potrebujete upokojiť a prestať myslieť na zlé.
   • Poraďte sa s psychológom, ak vám neustále prekáža prúd myšlienok Každodenný život.
   • Zatvorte oči, „pozrite sa“ na túto myšlienku a povedzte jej, aby prestala. Pokračujte v tom, kým myšlienka nezmizne.

   Varovania

   • Pokusy násilne sa zbaviť niektorých vnemov alebo emócií spôsobia obrannú reakciu organizmu.
   • V prípade potreby kontaktujte špecialistu. Nebojte sa požiadať o pomoc.
   • Nie je možné úplne sa chrániť pred otrasmi, pretože človek sa mení a reaguje na vonkajšie impulzy. Nie je v našich silách prinútiť telo pracovať inak.

Nič nedokáže pokaziť skvelý deň rýchlejšie ako negatívne myšlienky. Majú prednosť pred pozitívnymi myšlienkami, pretože človek nevedome uprednostňuje sústrediť sa na to, čo sa deje alebo by sa mohlo pokaziť, namiesto toho, aby v danej situácii videl to najlepšie. Niekedy je to dôsledok častých neúspechov v minulosti, keď sa vám zdalo, že vás osud tak často zavalí do špiny, že ste presvedčení, že sa to má zopakovať.

Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok? Začnite introspekciou. Keď hľadáte spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, začnite hľadaním dôvodov, prečo sa negativita stáva neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Ľudia veľmi často ani netušia, aká negatívna je ich reč., zatiaľ čo iní si to okamžite všimnú. A ak človeku poviete, že je príliš negatívny, okamžite sa nahnevá, zaujme obrannú pozíciu a dokáže, že je pozitívny! Taká môže byť nevedomá negativita a ako silne sa môže zakoreniť v našom vedomí!

Je smutné pozerať sa na ľudí, ktorí toho majú toľko, no neustále fňukajú a sťažujú sa na všetko na svete. Hrajú úlohu obetí (rukojemníkov okolností) a neustále súdia a kritizujú ostatných.

Ale je také pekné vidieť ľudí, ktorí majú všetky dôvody byť absolútne nešťastní kvôli životným okolnostiam, ale napriek tomu zostávajú šťastní a veselí!

Človek, bez toho, aby si to uvedomoval, môže urobiť z negatívneho myslenia zvyk, snažiac sa poistiť sa pred sklamaním. Môže to byť aj spôsob sebavyvyšovania. Keď človek niekomu povie „Hovoril som ti to“, zvýši to jeho sebavedomie.

Prestaňte si sami vymýšľať negatívne scenáre a verte im!

Bohužiaľ, veľa ľudí si mýli negatívnu zaujatosť s realizmom. Fráza „som len realista“ naznačuje, že zlyhanie je nevyhnutné. Ale kto povedal, že to tak musí byť? Ak veríte, že zlyhanie je nevyhnutné, odráža sa to vo vašej reči a vo vašich činoch. A potom v prípade zlyhania, podľa vášho názoru, všetko ide „normálne“ - koniec koncov, váš predpoklad bol opodstatnený.

Tieto tipy a výkonné techniky sebaprogramovania Silvovej metódy vám pomôžu preprogramovať sa a zbaviť sa negatívneho myslenia:

• Never všetkému, čomu veríš

Vaše podvedomie bolo výrazne ovplyvnené vašimi skúsenosťami z minulých životov. Sú všetky vaše predpoklady o fungovaní sveta správne? Môžete si napríklad osvojiť určité presvedčenia od svojich rodičov, ale skutočne im veríte? Ak by vaši rodičia mali problém so susedom, ktorý jazdil na Porsche, mohli by bez toho, aby si to uvedomovali, vypestovať presvedčenie, že všetci vodiči Porsche sa správajú neslušne. A sprostredkovať vám toto presvedčenie. Ale je to naozaj pravda? Riešenie: Introspekcia a testovanie vašich presvedčení.

• Prestaň robiť to, čo ťa nebaví

Sila predstavivosti je neuveriteľne silná. Ak mu ale nedáte správne pokyny (napríklad si nebudete vizualizovať pozitívne výsledky), zmení sa na negatívne myšlienkové vzorce uložené vo vašom podvedomí. Riešenie: Predstavte si v mysli obraz priaznivého výsledku pre všetky situácie, ktoré vás trápia. Použite mentálnu obrazovku na vytvorenie obrazu požadovaného výsledku vo svojej fantázii. Cvičenie robte častejšie a vytrvalejšie, kým sa nedôvera rozplynie.

Pozitívne vedie k šťastiu; A je to vec voľby!

• Myslite na odtiene sivej

Život nie je séria extrémov. Nie je čiernobiely a nepozostáva zo situácií ako „iba toto alebo nič“ alebo „všetko alebo nič“. Ak ste príliš fanatickí vo svojich cieľoch, nikdy nebudete šťastní. Ak sa bojíte „nevyhnutného“ zlyhania, katastrofy, hanby, odmietnutia, znamená to, že máte tendenciu sústrediť sa na najhorší možný scenár. prečo? Riešenie: naučte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii, naučte sa sústrediť sa na „priemerný“ scenár udalostí, naučte sa pamätať na to, že všetko je dočasné a že „aj toto pominie“.

• Všimnite si to pozitívne

Negatívni ľudia majú tendenciu vidieť vo všetkom to negatívne.

A to im bráni všimnúť si pozitíva. Ak veľmi zveličujete svoje nešťastia a sotva si všímate radosti, ktoré máte k dispozícii, zvyk myslieť negatívne sa zvyšuje. Riešenie: Nájdete, čo hľadáte – hľadajte teda to pozitívne. Aj keď to niekedy nie je jednoduché, dá sa nájsť vo všetkom.

• Neprenášajte negativitu z konkrétneho prípadu do všeobecného

Negeneralizovať. Ak ste niekoho pozvali na rande a boli ste odmietnutí, znamená to, že budete VŽDY odmietnutý? Riešenie: Pozerajte sa na každé zlyhanie ako na špeciálny prípad a cennú lekciu do budúcnosti.

• Nepripisujte slovám a činom iných to, čo v nich nie je.

Každý človek má svoj vlastný život, svoje starosti, skutky, obavy, nádeje a sny, preto nehľadajte skrytý zmysel v konaní či nečinnosti iných ľudí, v ich slovách či mlčaní! Keď VY vidíte nejaký skrytý význam v akcii, neznamená to, že ho vidia aj ostatní. Riešenie: Nesnažte sa čítať myšlienky iných ľudí. Motívy, ktoré pripisujete určitým slovám / činom osoby, nie sú nič iné ako vaša predstavivosť. Prečo sa zamerať na negatívnu fantáziu? Namiesto toho zvoľte pochopenie a empatiu!

Meditácia vám môže pomôcť zistiť, či máte sklony k negatívnemu mysleniu

• Prevezmite zodpovednosť za to, čo máte pod kontrolou, no nesnažte sa položiť celý svet na svoje plecia

Prevezmite zodpovednosť za svoje činy, ale keď vám život prinesie nepríjemné prekvapenia, nevyčítajte si, že robíte maximum. Riešenie: konajte podľa svojich schopností a pamätajte, že niekedy všetko, čo môžete ovplyvniť, je váš postoj k situácii.

• Celé ľudstvo nežije podľa vašich pravidiel

Každý z nás má predstavu o tom, čo je dobré a čo zlé. Vaše očakávania môžu byť jedným z hlavných zdrojov negativity. Ak očakávate, že vám vaša polovička vždy zavolá cestou z práce a on/ona túto zásadu nedodrží, budete sklamaní, pretože u vás platí pravidlo „zavolajte, keď odídete z práce“ a vaša polovička polovica takéhoto pravidla zjavne nie je! Riešenie: Zosúlaďte svoje túžby so svojimi potrebami, ale buďte flexibilní vo svojich očakávaniach.

Naučte sa myslieť pozitívne vizualizáciou najhorších a najlepších scenárov a sledovaním reči tela: vizualizácia najlepších scenárov je oveľa príjemnejšia!

tvoj,
Irina Khlimonenko
a tím Silvovej metódy

FOTKA Getty Images

Mali ste nepríjemný rozhovor so šéfom, ktorý si v hlave prehrávate znova a znova. A čím častejšie, tým silnejšia je sebadôvera: nedokázali ste správne vysvetliť svoju myšlienku a všetko ste zničili. Alebo sa mentálne vrátite do detstva, keď vás rovesníci nazývali urážlivými slovami a vy ste sa cítili ako vyvrheľ. Alebo si stále spomínate na bolestivý rozchod s milovanou osobou a obviňujete sa. Každý aspoň raz čelil takýmto situáciám. Ak si však tieto udalosti neustále pripomíname, náš život sa môže stať nepretržitým negatívom.

Ohrozenie duševnej pohody

„Výskum ukazuje, že čím hlbšie sa ponoríme do negativity, tým viac sa stávame obeťami depresie a posttraumatickej poruchy. „Negatívne myslenie sa stáva zvykom, vnútorným správaním, ktoré je ťažké zmeniť,“ hovorí psychoterapeutka a autorka knihy 13 vecí, ktoré silní muži nikdy nerobia 1 Amy Morin. "A aj keď sa chceme na situáciu pozrieť konštruktívne, nemôžeme to urobiť."

Duševné ponorenie sa do problémov zvyšuje úzkosť a vedie k ďalším poruchám, ktoré nám do života ako snehová guľa. Zmocňuje sa nás falošný pocit vlastnej slabosti a hľadáme útechu v oblastiach, ktoré, ako sa nám zdá, odvádzajú pozornosť od zážitkov. Napríklad v jedle, alkohole či počítačových hrách.

Ako zostať

Začnite meniť svoje myslenie. Samozrejme, je to jednoduché len na prvý pohľad. Výsledky však nenechajú na seba dlho čakať.

Je dôležité naučiť sa uvedomovať si, že ste závislý na deštruktívnych spomienkach. Uvedomenie je prvým krokom k prevzatiu kontroly nad vnútornou drámou, v ktorej ste režisérom a predstaviteľom všetkých rolí. A čím skôr to urobíte, tým ľahšie bude presunúť vašu pozornosť na niečo pozitívne.

Zamyslite sa nad „boľavou“ témou z iného uhla. Položte si otázku – ako sa to, čo sa stalo, odráža v aktuálnych udalostiach života

Zamyslite sa nad „boľavou“ témou z iného uhla. „Položte si otázku – ako to, čo sa stalo, ovplyvňuje aktuálne udalosti života? hovorí Amy Morin – Často sme voči sebe príliš kritickí alebo zaujatí. Možno sa vám teraz darí a minulosť je len tieňom vašej fantázie. Ak to, čo sa stalo, nejakým spôsobom zmení váš život v súčasnosti - premýšľajte o tom, čo presne môžete zmeniť, aby ste sa cítili lepšie? Možno sa potrebujete stretnúť s ľuďmi z minulosti a porozprávať sa o tom, čo vás trápi. Bez ohľadu na to, ako sa konverzácia zmení, tento drastický krok vám vnútorne pomôže nechať minulosť v minulosti. Ak je stretnutie z nejakého dôvodu nemožné, psychológ môže prevziať úlohu partnera, s ktorým sa môžete pozrieť na udalosti z iného uhla.“

Nastavte časovač

Náš mozog potrebuje čas na spracovanie a spracovanie toku udalostí, ktoré sa udiali počas dňa. „Dajte si čas, napríklad 20 minút, aby ste si premysleli, čo vás dnes skutočne vzrušilo,“ navrhuje Amy Morin. - Môžete nastaviť časovač, ktorý vám ukáže, kedy vyprší váš čas. A keď skončíte, sľúbte si, že podobne ako postava Scarlett O'Hara si to určite „premyslíte neskôr“. Vedomie, že budete mať možnosť vrátiť sa k bolestivej téme, vám podvedome pomôže vzdialiť sa od nej. A vďaka týmto minútam sa budete môcť na situáciu pozrieť s odstupom.

Rozptýliť sa

Akonáhle si začneme zakazovať na niečo myslieť, okamžite to vedie k opačnému výsledku. Nevedomý vnútorný odpor vás núti vrátiť sa k zakázanej téme.

Oveľa lepšou stratégiou je prejsť na činnosť, ktorá vás zaujíma. Zvážte tento plán vopred. Zapnite si film, ktorý ste si už dlho chceli pozrieť, prečítajte si svoju obľúbenú webovú stránku alebo zavolajte blízkemu priateľovi, pričom ste si predtým vybrali tému na rozhovor, ktorá je obojstranne zaujímavá a vzdialená od vášho problému. Cvičenie a meditácia sú skvelé na odbúranie stresu.

Sústreďte sa na prítomnosť

Schopnosť žiť v prítomnom okamihu tiež pomáha rozlúčiť sa s utláčajúcimi myšlienkami. Trénujte sa, aby ste prežili každý momentálny moment a užili si to, čo sa deje tu a teraz: dobré počasie, rozhovor s milovanou osobou, obrázok oblakov na oblohe alebo šálka vášho obľúbeného čaju. To si vyžiada čas a vnútorné úsilie. Odmenou vám však bude schopnosť odpútať sa od tiaže minulosti a pohnúť sa vpred.

1 A. Morin, „13 vecí, ktoré mentálne silní ľudia nerobia: vezmite späť svoju silu, prijmite zmenu, postavte sa svojmu strachu a trénujte svoj mozog pre šťastie a úspech“, William Marrow, 2014.

Negatívne myšlienky sú ako choroba. Jedia nás zvnútra, robia život neznesiteľným, vrhajú sa strmhlav do mora splínu a únavy. Človek, ktorý je neustále hlodaný negatívnymi myšlienkami, vidí vo všetkom len to zlé. Je nespokojný sám so sebou, s okolím, s celým svetom. Zdá sa, že neexistuje jediná vec, ktorá by ho úplne uspokojila. Prečo sa nám v mysli neustále vynárajú zlé myšlienky? Odpoveď na túto otázku možno nájsť v detstve človeka. Rodičia často učia vidieť vo všetkom dobrom aspoň malé zrnko zlého. Dieťa chápe, že vo všetkom dobrom môže byť háčik. Voči ostatným je ostražitý, najmenší problém sa mu zdá byť katastrofou.

Tiež negatívne myšlienky sú často výsledkom permanentného stresu. Keď človek žije v neustálom strachu, je zvyknutý myslieť len na to zlé. Ľudia často nevedome premýšľajú cez zlé scenáre. Ak ide auto, havaruje. Ak pes beží, určite pohryzie. Ak je obhajoba diplomovky na nose, tak určite neuspeje.

Najúžasnejšie je, že tieto zlé myšlienky sa stávajú skutočnosťou. Ich problém je v tom, že z predstavivosti sa plazia do skutočného života. Človek svojím pesimizmom, ako keby, láka ťažkosti. Čaká na nich a stanú sa mu. Nakoniec si človek myslí, že je predurčený do role lúzera. Ani si neuvedomuje, že negatívnymi myšlienkami si privoláva problémy.

Ak vás už nebaví myslieť negatívne, je čas s tým niečo urobiť. Psychológovia varujú, že neustály tlak spôsobuje množstvo psychických porúch. Človek môže konečne stratiť dôveru v iných, uzavrieť sa do seba. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť paranoja. Takže, tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa negatívnych myšlienok.

1. Nebojte sa povedať svoj názor.

Negatívne myšlienky často vznikajú zo skutočnosti, že hromadíme nespokojnosť. Niečo nám na druhých ľuďoch nevyhovuje, ale mlčíme, hromadíme v sebe negativitu. Zbavte sa negatívnych myšlienok prostredníctvom úprimných rozhovorov s ostatnými. Musí pochopiť, že aj vy ste človek s vlastnými potrebami a niečo vám nemusí vyhovovať.

2. Skoncujte s negatívnymi myšlienkami cvičením.

Najčastejšie myslíme na to zlé, keď nemáme čo robiť. Ušetrite si teda starosti. Ak máte pocit, že opäť uvažujete negatívne, dajte svojmu telu zabrať cvičením. Pustite si povznášajúcu hudbu a vylepšite svoje telo. Intenzívna telesná výchova odvedie pozornosť od zlých myšlienok a utiahne telo.

3. Z času na čas si doprajte chvíľku meditácie.

Ľudský mozog je unavený. Práve v takých chvíľach vám prídu do hlavy zlé myšlienky. Vyčistite si myseľ krátkou meditáciou. Môžete to urobiť priamo v práci. Počas obedňajšej prestávky sa pohodlne usaďte, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Dýchajte čo najhlbšie, snažte sa nemyslieť vôbec na nič. Táto jednoduchá meditácia vám pomôže uvoľniť sa. Mozog sa odpojí od okolitej reality a vy si dáte do poriadku myšlienky.

4. Nasmerujte svoju energiu na tvorbu.

Negativizmus ničí naše telo. Opravte situáciu, zamerajte sa na vytvorenie niečoho nového. Takže budete rozptýlení od sebadisciplíny a prestanete vytvárať negatívne scenáre. Je užitočné robiť vyšívanie, rôzne tvorivé činnosti. Možno máte skrytý poetický alebo umelecký talent. Je čas to odhaliť. Je dokázané, že aplikácia nositeľných kresieb pomocou henny (mehendi) pomáha odpútať pozornosť od celého sveta. Skúste to, táto činnosť odvádza pozornosť od všetkých problémov.

5. Vytvorte si zoznam vďačnosti.

Často si myslíme, že v živote nie je nič dobré. Ale ani si nevšimneme výhody, ktoré už máme. Jedlo na stole, teplo v dome, zdravie – to všetko si treba užiť. Možno niekto zje homára, býva v paláci a urobí sto klikov. Ale nežiarli na iných. Závisť vyvoláva negatívne myšlienky a dokonca aj komplex menejcennosti. Tu máš všetko. Raduj sa a nepozeraj na to, čo majú ostatní.

Tieto jednoduché pokyny vám pomôžu zbaviť sa negatívnych myšlienok. Úspech závisí od sily vôle. Negatívne myšlienky sú nepriateľom vášho blaha. Zbavte sa ich čo najskôr a zaznamenáte vo svojom živote pozitívne zmeny.