Kaj lahko pijete med nosečnostjo. Kaj lahko pijejo nosečnice

Dober dan! Ste opazili, da se dekleta pogosto pritožujejo nad tem, da je med nosečnostjo veliko prepovedi, tako hrane kot pijače - eno je nemogoče, potem drugo ... Predlagam, da izpustimo temo o prehrani, tam je že članek blogu o tem, kako bi moralo biti, ampak Oglejmo si podrobneje temo pijač, kot se je izkazalo, je zelo veliko odtenkov! Ugotovimo, kaj piti za nosečnice, kar bi bilo koristno in raznoliko.

Kot veste, imajo zelišča zdravilni učinek, zato jih ne smemo uporabljati sočasno z drugimi zdravili, na primer s tabletami za uravnavanje krvnega tlaka ali krvnega sladkorja.

A da o boleznih in tegobah ne govorimo in poglejmo, katere izmed njih nam ob zmerni uporabi lahko izboljšajo počutje.

Čaj z meto.

Dišeč, okusen čaj. Pomaga pri otitisu, glavobolu. Če čutite bolečino v srcu, naj vas ne obupa: metin čaj bo zmanjšal bolečino. Včasih zdravniki priporočajo to pijačo za toksikozo in zgago.

Limetin čaj.

Kako čudovit lipov čaj!

Skuhate ga in aroma se razširi po hiši. Da, in v njem je veliko koristnih snovi. Še posebej zaradi presežka vitamina C. Ta dišeča pijača ne slovi le po odličnem okusu, ampak pomaga tudi pri prehladu: znižuje temperaturo, lajša kašelj in vneto grlo. Pomaga tudi pri oteklinah.

Melisin čaj.

Ima okus limone. Aromatičen. Med nosečnostjo se uporablja za zvišanje pritiska in kot antiemetik.

Čaj z limono.

Ko jo popijete, se začne prehlad umikati ... Limona vsebuje vitamin C, zato zlahka lajša simptome prehlada. Prav tako zmanjšuje otekline, zmanjšuje hiperacidnost, lajša zgago.

Čaj iz črnega ribeza.

Ne pozabite, ko je moja mama v otroštvu konzervirala paradižnike, se je po stanovanju širila aroma listov črnega ribeza, vznemirjala domišljijo in razveseljevala vohalne receptorje. Čaj iz črnega ribeza pomaga pri soočanju s številnimi prehladi, izboljšanju delovanja nadledvičnih žlez.

Vsebuje veliko elementov v sledovih in vitaminov.

Šipkov čaj.

Koristne snovi so v njem prisotne v velikih količinah: kalij, kalcij, fosfor, magnezij. železo. Po vsebnosti vitamina C šipek prekaša limono za več kot 50-krat. Služi kot profilaktično sredstvo za gripo, zdravi akutne respiratorne virusne okužbe, krepi imunski sistem, lajša slabost, lajša otekanje.

Čaj z ingverjem.

Ta rastlina ima neverjetno lastnost - lajša slabost.

Čaj je čudovit, okusen in če mu dodate sveže iztisnjen jabolčni sok, list maline, ga ne boste odtrgali za ušesa ... Joj, sline so tekle ...

Tako sem si želel piti ta čaj.

Vonj je še vedno v zraku.

Bolje je, da jih ne pijete.

Origano

Eno izmed čudovitih zelišč s številnimi blagodejnimi lastnostmi je origano. Toda zlasti v zgodnji nosečnosti lahko povzroči nehoteno prekinitev nosečnosti.

To zgodbo sem našel na enem od forumov. In zdaj vam želim povedati.

Ne bom pisal dobesedno, povedal vam bom dobesedno v nekaj vrsticah in s svojimi besedami ...

Ta zgodba govori o deklici Aleksandri, ki je po pitju čaja z origanom skoraj izgubila otroka.

Nekega večera je mlada mamica odšla na obisk k prijateljicam. Saši so dali piti čaj. Tako dišečega, dišečega, okusnega čaja še ni okusila. Alexandra je vprašala: "Kakšna trava je to?".

»Origano,« so odgovorili znanci in ji dali nekaj trave za domov. Ves večer je Sasha užival v prijetnem okusu origana. In ... do večera ... sem končal v bolnišnici na ohranitvi.

Pred pitjem zeliščnega čaja pomislite na morebitne kontraindikacije.

Čaj s timijanom.

Timijan je dišeča rastlina, ki pomaga pri prehladu in normalizira metabolizem. Toda pri uporabi morate biti previdni. ker zvišuje krvni tlak, povečuje tonus maternice, kar lahko povzroči spontani splav.

kamilica.

Kamilica lajša znake toksikoze: slabost in bruhanje, pomirja, pomaga znebiti nespečnosti. Toda hkrati poveča tonus maternice, kar povzroči spontani splav.

Šentjanževka, žajbelj - lahko motijo ​​​​hormonsko ozadje, spet povzročijo zavrnitev ploda na desni.

Peteršilj. H in zakaj ga ne dajte v jedi, ne uporabljajte pijač s peteršiljem, ker lahko povzroči povečanje tonusa telesa in povzroči krvavitev.

Jagoda, kopriva grozi prekinitev placente.

Kratek povzetek: pijače se lahko spreminjajo za dekleta v položaju. Lahko pijete različne zeliščne čaje, vendar previdno, po posvetovanju z zdravnikom

Pijače s kofeinom

• Kava.

Nekatere ženske, ki nosijo otroka, se pritožujejo, da ne bi smele piti svoje najljubše pijače - kave. Daje toliko moči in moči!

Tukaj so mnenja polarizirana. Kdo je za in kdo ne...

Toda za vsak slučaj ne pozabimo, da kava vsebuje kofein, ki lahko povzroči zvišanje pritiska pri ženskah. Kofein pri otrocih povzroča močno odvisnost. In ima tudi takšno lastnost, da iz telesa izpere kalcij

- Sploh ne piješ kave? - vprašate, - vendar si tega tako močno želite!

Številni ginekologi se strinjajo, da je kavo možno piti, vendar v majhnih količinah, ne več kot skodelico na dan, največ dve.

In tukaj je video na to temo, dolg dobesedno minuto ...

• čaj

Mnogi mislijo, da čaj ne vsebuje kofeina. Narobe!

Kofein najdemo ne samo v črnem, ampak tudi v zelenem čaju, zato morate čaj med pitjem razredčiti z vodo in čaja ne zlorabljajte.

Resnica ali izmišljotina o belih rekah?

Mleko je najbolj porabljen izdelek. Pijejo ga državljani, ne glede na starost, vero, status. Bolj ko je izdelek priljubljen, bolj verjetni postajajo miti o njem.

Na forumih prerekanja, ali je mleko zdravo za nosečnice ali škodljivo. Ne bomo ugibali sami, ampak da bi ugotovili, katera izjava je mit in katera ne, se bomo obrnili na strokovnjaka, nutricionista, Mihaila Gurviča.

• Ena od prvotnih trditev, ki so jo nekoč izpostavili ljudje, je, da je mleko škodljivo zaradi škodljivega vpliva na človeški srčno-žilni sistem. Zdravnik popolnoma razblini ta mit. Navaja primer izjemnih, svetovno znanih znanstvenikov, ki so mleko imeli za najboljšo hrano človeštva (Avicenna). In ruski zdravnik Botkin je trdil, da mlečna dieta zdravi srce in ledvice.
• Forumi so polni tudi takšnega vprašanja: "Ali mleko poveča težo?" Gurvich ugotavlja, da v svoji kliniki raziskovalnega inštituta za hujšanje uporabljajo mlečno dieto. Pomembno je izbrati vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih za osebo. Najmanjši odstotek maščobe v mleku bo pripomogel k uporabi v neomejenih količinah.
• Mleko povzroča alergije pri nosečnici - nekateri navajajo. Majhen odstotek alergikov ne vpliva na skupno število nealergičnih pivcev mleka. Večina nosečnic ni alergičnih na mleko. In ženske, ki nimajo laktaze v telesu, ki ne zaznavajo mlečnih beljakovin, naj ga nadomestijo s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom, mleko pa lahko dodate tudi čaju.

Kako mleko vpliva na telo nosečnice?

Zdravnik trdi, da mleko ugodno vpliva na telo nosečnice:

1. Lajša simptome bolezni jeter, žolčnika,
2. Zmanjšuje otekline zaradi odstranjevanja tekočine iz telesa nosečnice.
3. Zaradi bogatosti mleka s kalijem pomaga pri spopadanju z osteoporozo

Mleko ponoči izboljša delovanje želodca, pomirja črevesje in včasih rešuje pred nespečnostjo.

Mleko je koristno za bolnike z gastritisom, pomaga vzdrževati varčen režim.

5 razlogov za uporabo mleka pri nosečnicah po Gurvichu

1. Prisotnost kalcija, ki pomaga pri izgradnji otrokovega skeletnega sistema.
2. Fosfor v mleku je tudi sredstvo za krepitev otrokovih kosti.
3. Mlečni sladkor, laktoza, pomaga pri hitrem prodiranju kalcija v materino telo.
4. Različni vitamini A, B, D krepijo otrokov imunski kostni sistem.
5. Prisotnost aminokislin

Ampak tudi kontraindikacije za uporabožensko mleko, prav tako imajo mesto. To:

individualna intoleranca, pomanjkanje laktoze in enteritis

Pod najstrožjo prepovedjo

Soda, cola in druge neprijetne stvari ... Spomnimo, po spletu je zakrožil posnetek, kjer so s sodo, predvsem kolo, očistili odbijač avtomobila in rjo z različnih površin. ne? Preverite zagotovo ...

Mislim, da potreba po komentiranju škode za oba - mamico in možička odpade sama od sebe. Ali se strinjaš?

Nekdo bo ugovarjal: "No, to je bila kola, ampak navadna soda ni tako škodljiva, kajne?!"

Nikoli nisem slišal nič dobrega o njej, razen da je okusna. Ogromna količina sladkorja, barvil, dodatkov - Zakaj potrebujete vse to v otrokovem telesu?

Alkohol. Tudi brezalkoholno pivo in vino vsebujeta majhen odstotek etilnega alkohola. Negativno vplivajo na rastoče telo zarodka, pogosti so primeri odstopanj v razvoju otroka zaradi uživanja piva in vina s strani nosečnice, tudi v majhnih količinah.

Odraslo telo se zlahka spopade z "ničlo". To počne na račun alko-encimov, snovi, ki predelujejo etilni alkohol. Za vsako vrsto hrane, ki jo uživamo, obstaja drugačna vrsta encimov: za fermentirane mlečne izdelke, za alkohol in različne izdelke.

Otrok še nima takšnih encimov, izkaže se, da se preprosto nima s čim boriti s toksini ...

Tukaj imate brezalkoholno ... In kar piše na etiketah, ni vredno verjeti. Zdaj na vsaki drugi steklenici piše, da je pijača naravna in ne bo škodovala, v resnici pa je sintetika na vsakem koraku.

In tukaj je video, ki vam bo povedal, ali je mogoče piti na praznikih in samo kozarec ...

Kako popestriti seznam pijač?

Seznam je vreden, ne skrbite))

• Čista voda (ustekleničena in filtrirana kuhana)
• Sokovi (sveže iztisnjeni, vendar ne v trgovini s konzervansi)
• zeliščni čaji
• Sadne pijače (iz zamrznjenega jagodičevja, marmelada)
• Kiseli
• kompoti

Torej, dekleta, zaman ste razburjeni - imate več kot eno vodo za piti.

Zeliščni čaji. kompoti, poljubi, sokovi - v njih je toliko vitaminov in koristnih snovi. In če pokažete ustvarjalnost in naredite nekakšno mešanico, bo dvojna korist.

Okrepite svoje zdravje in zdravje svojega bodočega novorojenčka – naredite pravo izbiro!

Kaj se zgodi, če popijete preveč? In ali je res tako potrebno upoštevati pravila režima pitja?

Ravnovesje vode med nosečnostjo

Voda predstavlja vsaj 60?% človekove telesne teže in je brez izjeme vključena v vse procese, ki potekajo v našem telesu – od molekularne ravni do delovanja celotnih sistemov. Nobena celica – pa naj gre za nevron (živčno celico) možganov, miofibril srčne mišice (sestavni del celic srčne mišice, ki skrbi za njihovo krčenje) ali epitelno kožno celico – ne more obstajati brez vode. Poleg tega za normalno delovanje telesa ni pomemben le vnos tekočine, temveč tudi njena prisotnost v določeni količini: presežek vode, pa tudi njeno pomanjkanje, lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. Še posebej pomembno vodna bilanca med nosečnostjo, ko sta rast in razvoj ploda odvisna od normalne izmenjave tekočine v telesu bodoče matere.

Med nosečnostjo se telesna tekočina ženske poveča. Takšna ekstravaganca v zvezi z vodnimi viri je razložena preprosto: telesna teža bodoče matere se poveča, število krvnih žil se poveča zaradi žil posteljice in povečane oskrbe s krvjo v maternici ter volumna krožeče krvi. Poleg tega med nosečnostjo nenehno nastaja amnijska tekočina, katere sestava se nenehno posodablja in do konca nosečnosti znaša približno 1,5 litra, kar je "dodatna postavka stroškov" v vodna bilanca mati. Voda je potrebna tudi za vitalne procese v razvijajočem se telesu otroka. Tako kot pri odraslem je tekočina pomemben del presnove pri plodu. Očitno je treba pri takšnem pretoku tekočine za notranje potrebe telesa bodoče matere še posebej skrbno opazovati vodno ravnovesje - tj. razmerje vode, ki vstopi v telo, in vode, ki se iz njega sprosti.

Povečanje volumna krožeče krvi v telesu nosečnice vpliva na delo kardiovaskularnega in urinarnega sistema. Obremenitev srca, ožilja in ledvic se povečuje sorazmerno s podaljševanjem trajanja nosečnosti, telesne teže ženske in količine tekočine v telesu. Poleg tega je v ozadju hormonskih sprememb pri vseh nosečnicah nagnjenost k zastajanju tekočine v telesu; Za to je kriv nosečniški hormon progesteron, ki poveča nastajanje aldosterona, snovi, ki nadzoruje porazdelitev tekočine v telesu. Zaradi povečane proizvodnje tega hormona se pri bodoči mamici poveča prepustnost žil in del vode v krvni plazmi (tekoči del krvi) zapusti krvne žile v okoliška tkiva, kar povzroči edem. pojavi.

Izkazalo se je, da presežek tekočine v telesu nosečnice, pa tudi njeno pomanjkanje, negativno vpliva na potek nosečnosti in razvoj ploda. Zato v procesu spremljanja poteka nosečnosti porodničarji-ginekologi nenehno spremljajo vodna bilanca bodoča mati, opazovanje povečanja telesne mase, viskoznosti in biokemične sestave krvi (glede na teste, kot sta koagulogram in biokemični krvni test) ter kazalce splošnega testa urina, ki se uporabljajo za presojo delovanja ledvic.

Zakaj hočeš piti

Potreba po tekočini se čuti v obliki občutka žeje - posebnega signala centralnega živčnega sistema. Med žejo se pojavi občutek suhega v ustih, rahlo težko dihanje in hitro bitje srca. Ti signali jasno kažejo na potrebo telesa po dodatnem vnosu tekočine. Signal za žejo se pojavi, ko je stimuliran center za pitje v možganih, ki je skupek aktivnih nevronov. Njegova naloga je nadzorovati količino tekočine v celicah, medceličnini in krvnem obtoku ter ščititi telo pred dehidracijo.

Občutek žeje je odvisen od številnih zunanjih in notranjih dejavnikov, ki delujejo na telo. Potreba po tekočini se lahko poveča z znatnim vnosom slane, prekajene, začinjene ali presladke hrane: glukoza in soli vežejo vodo in se začne zadrževati v tkivih, kar zmanjša sodelovanje vode v celotnem metabolizmu. Žeja se poveča tudi po fizičnem naporu, pri katerem vedno pride do izgube tekočine s potenjem in pospešenim dihanjem. Žeja s povišano telesno temperaturo je posledica povečane potrebe telesa po vodi, da "izpere" povzročitelja okužbe iz krvi in ​​zniža temperaturo zaradi povečanega potenja.

Obstaja še en razlog za žejo - visoka temperatura okolja ali preprosto vročina. Občutek žeje je pri večini ljudi povezan prav z izčrpavajočo poletno vročino. Zakaj zvišanje temperature zraka poveča potrebo telesa po vodi? Odgovor je preprost: dodatna tekočina med nastopom vročine je potrebna za vzdrževanje normalne telesne temperature. Pregrevanje je izjemno nevarno za človeško telo, zato se ob dvigu zunanje temperature vklopi lasten hladilni sistem, ki izhlapeva tekočino s površine telesa, ki se sprošča z znojem. Že pri temperaturi zraka +25 ° C dnevno potenje doseže 500 ml, z nadaljnjim zviševanjem temperature za vsako stopinjo pa se poveča še za 100–150 ml.

Pri temperaturi okolja nad + 30 ° C lahko izguba tekočine z znojem pri nosečnici znaša do 2 litra na dan. Tako se v vročem vremenu s povečanim potenjem poveča poraba vode, kar posledično vodi do povečane potrebe po pitju. Prevelik vnos vode, pa tudi pomanjkanje tekočine, lahko nosečnici slabo delata. V vročini se še posebej poveča obremenitev srčno-žilnega sistema in delovanje ledvic, nenadzorovan vnos tekočine v tem obdobju pa je poln pojava edema. Zato je poleti še posebej pomembno, da bodoča mati upošteva pravilen režim pitja.

Žeja med nosečnostjo

Povprečna dnevna potreba po tekočini pred nosečnostjo je 1,5 litra na dan. V času čakanja na otroka se potreba telesa po vodi spremeni: na začetku nosečnosti se poraba tekočine poveča, proti koncu pa se zmanjša zaradi nastajanja notranjih zalog vode. Vsako obdobje nosečnosti ima svojo stopnjo vnosa tekočine. Do 20 tednov, ko pride do glavnega polaganja in oblikovanja organov in sistemov ploda in je metabolizem v telesu še posebej intenziven, mora nosečnica zaužiti vsaj 2-2,5 litra tekočine na dan. Po 20. tednu se volumen cirkulirajoče krvi in ​​hitrost krvnega pretoka močno povečata; to vodi do povečane obremenitve ledvic, srca in krvnih žil. Zato mora bodoča mati od 21. tedna postopoma zmanjševati količino porabljene tekočine in jo do 30. tedna doseči na 1,5 litra.

Nemogoče je zmanjšati dnevni vnos tekočine na manj kot 1,5 litra - tudi s pojavom edema! To je minimalna zahtevana količina vhodne tekočine za zagotovitev normalnega pretoka krvi in ​​presnove. Z zmanjšanjem vnosa tekočine se lahko poveča viskoznost krvi in ​​​​poruši ravnovesje elektrolitov, kar takoj vpliva na poslabšanje krvnega obtoka posteljice in povečanje tonusa maternice. Posledica takšne nerazumne omejitve tekočine je lahko kršitev oskrbe ploda s kisikom in hranili ter celo grožnja prekinitve nosečnosti.

Če sumite na zastajanje tekočine (določeno s prekomernim povečanjem telesne mase, ki naj bi od druge polovice nosečnosti znašala 300-350 g na teden) ali če se pojavijo vidni edemi, je treba najprej izključiti živila, ki povzročajo žejo in prispevajo k vodi. zadrževanje v dnevni prehrani.telesa. To so brez izjeme marinade, kumarice, vložena in vložena zelenjava in sadje, prekajeno meso, jedi z obilico začimb in pekočih začimb, mastna in močno ocvrta hrana, slani prigrizki (oreščki, pokovka, vobla, čips), pa tudi kot sladkarije. S povečanjem edema je potrebno popolnoma izločiti sol iz prehrane, ne da bi jo dodajali hrani tudi med kuhanjem. Toda tekočina ne sme biti preveč omejena; še več, proti oteklinam se lahko borite s pomočjo "pravih" pijač!

Pijače: kaj je treba in česa ne

Začnimo s "črnim seznamom" - pijačami, ki naj jih bodoča mamica zavrne:

kava več kot 1-2 skodelici na dan in alkohol so kontraindicirani med nosečnostjo, ne glede na letni čas in temperaturo okolja, poleg tega ne pomagajo potešiti žeje;
sladke gazirane pijače, industrijski sokovi - lahko vsebujejo dodatke, ki so škodljivi za bodočo mater in dodatno povečajo žejo;
pijače na osnovi citrusov so glavni vzrok za alergije in zgago med nosečnostjo;
močno gazirane pijače – povečana vsebnost ogljikovega dioksida lahko povzroči črevesne motnje in vetrove (napenjanje).

Obstajajo tudi zdravi napitki, ki res pomagajo pri odžejanju in na splošno blagodejno vplivajo na presnovo bodoče mamice.

Šteje se za najprimernejšo pijačo za nosečnice mineralna voda z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida. Nutricionisti priporočajo bodočim materam, da dajejo prednost mineralni vodi z nizko mineralizacijo (1 g elementov v sledovih na 1 liter vode) ali nizko mineralizacijo (ne več kot 5 g elementov v sledovih na 1 liter vode). Podatki o stopnji mineralizacije morajo biti navedeni na etiketi pijače. Hladna mineralna voda odlično poteši žejo in vam omogoča nadzor nad režimom pitja: nemogoče je popiti veliko naenkrat. Za razliko od najbolj priljubljenih pijač je mineralna voda popolnoma varna: ne vsebuje škodljivih dodatkov, ojačevalcev okusa, umetnih sladil in barvil ter izdelkov, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Poleg tega mineralna voda vsebuje veliko količino koristnih mineralov in elementov v sledovih, potrebnih za telo nosečnice za normalno presnovo elektrolitov. Med takšne pomembne sestavine, ki uravnavajo izmenjavo vode v telesu nosečnice, so kalijevi, kalcijevi, magnezijevi, natrijevi, klorovi ioni, njihove soli (na primer karbonati, sulfati) in alkalije. Koristne snovi, raztopljene v pitni vodi, so že uravnotežene in pripravljene za absorpcijo, zato telesu ni treba porabljati dodatne energije za predelavo. Redno uživanje mineralne vode pozitivno vpliva na delo srca, ledvic in črevesja bodoče matere, pomaga pa tudi pri preprečevanju gastritisa, zaprtja, bolezni žolčnika in trebušne slinavke.

Poleg minerala lahko pijete prečiščena pitna voda brez plina, priporočljivo za otroško hrano. Za izboljšanje okusa in zmanjšanje občutka žeje lahko pitni vodi dodate rezino limone ali limete ter par listov zelene mete. Tako mineralno kot navadno pitno vodo je bolje kupiti v lekarnah ali oddelkih za otroško in dietno prehrano - na tem seznamu blaga veljajo najstrožji standardi nadzora.

Naslednja različica menija za pitje, ki je še posebej pomembna poleti, je sokovi, sadne pijače in kompoti domača kuhinja. Za obvladovanje žeje in hkrati za odpravo edemov - neprijetnih spremljevalcev vročine - še posebej dobro pomagajo napitki iz kislih jagod: rdečega in črnega ribeza, brusnic, brusnic, koščičastih jagod, češenj, češenj in šipka. Vse te jagode izboljšujejo filtracijsko funkcijo ledvic in pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Enake uporabne lastnosti imajo jabolka, slive, hruške, marelice in kutine. Iz plodov murve (murve), senčnika in aronije lahko pripravite okusne in zdrave napitke; Dobre so tudi za odžejanje. Poletne pijače morate pripraviti brez dodajanja sladkorja - vse jagode in sadje že vsebujejo količino glukoze, potrebno za telo; poleg tega sladka pijača veliko slabše odžeja.

Poletni recepti za nosečnice

Priprava pijače sploh ni težka, ne zahteva posebnih kulinaričnih talentov in ne vzame veliko časa. Za kuhanje sok predhodno oprane jagode je treba preliti skozi sokovnik; če te uporabne enote ni pri roki, lahko jagode zavijete v gazo, jih položite v cedilo, ki ga postavite na čisto emajlirano ponev ali skledo, in jagode pritisnete s stiskalnico. Vlogo stiskalnice bo uspešno opravil kateri koli težek kuhinjski pribor, ki ga položite na pokrov ponve ali čisto desko za rezanje. Celotna operacija stiskanja soka, skupaj s predhodnimi pripravami, vam ne bo vzela več kot 5 minut! Za boljšo absorpcijo in potešitev žeje je priporočljivo, da dobljeni sok razredčite s pitno vodo v razmerju 2: 1 ali 1: 1 (čist sveže iztisnjen sok lahko povzroči poslabšanje kroničnega gastroenteritisa - vnetja želodca in črevesja). .

kuhar kompot iz jagodičja, sadja ali suhega sadja je še lažje. To bo zahtevalo približno 250–300 g glavnega proizvoda in 1 liter pitne vode. Sadje, suho sadje ali jagode je treba oprati, dati v ponev, preliti s hladno pitno vodo in postaviti na počasen ogenj. Takoj, ko pijača začne vreti in se na površini pojavijo prvi zračni mehurčki, ugasnite ogenj, kompot pokrijte s pokrovom in pustite, da se kuha vsaj 30 minut. Ta način priprave vam omogoča, da shranite ne le okus in aromo jagod, temveč tudi večino vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo.

naredi jagodni sok je tudi enostavno; za to pijačo morate samo obrisati predhodno oprane jagode. Primeren je navaden kuhinjski robot, jagode lahko sesekljate z mešalnikom ali mešalnikom. Nastalo jagodno maso prelijemo z vročo (vendar ne vrelo - da ohranimo vitamine, mora biti temperatura vode največ 70-80 ° C) pitno vodo, premešamo in infundiramo pod pokrovom 20-40 minut. Idealno razmerje celih jagod in vode za pripravo sadnih napitkov je enako kot za kompot – 250 g jagod na 1 liter vode. Morse je treba pred uporabo pretresti.

Poleg jagod in sadja za kuhanje poletne pijače lahko uporabite svežo zelenjavo - korenje, paradižnik, pesa in buče. Sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi so bogati z minerali in elementi v sledeh; v nerazredčeni obliki jih je priporočljivo piti na prazen želodec. Sok lahko razredčite z vodo v razmerju 1:2 ali 1:3 in ga uživate kot napitek čez dan. Zelenjavne sokove lahko mešamo skupaj za raznolikost in izboljšanje okusa.

popolna pijača za nosečnice je zeleni čaj ali decokcije diuretičnih zelišč - klasična naravna zdravila za boj proti edemu. Zeleni čaj dolgo časa lajša žejo - tanin, ki ga vsebuje, aktivno vlaži sluznico ustne votline in spodbuja delovanje žlez slinavk. Poleg tega je zeleni čaj dobrega okusa, deluje krepčilno (kar je pomembno v vroči sezoni, saj zaradi vročine pride do vazodilatacije, zniža se krvni tlak in posledično poveča zaspanost), stimulira črevesje in ima izrazit diuretični učinek. Ni čudno, da je ta pijača tako priljubljena v državah z vročim podnebjem: praktično nima kontraindikacij in je uporabna v kateri koli fazi nosečnosti.

Za zdravilne decokcije, ki ima diuretični učinek in zmanjšuje občutek žeje, je decokcija listov brusnice, črnega ribeza, mete in bokov šipka. Priprava decokcije traja nekaj minut: 5 žlic. žlice suhih surovin damo v termo in prelijemo 1 liter nehladne vrele vode. Nato je termos tesno zaprt s pokrovom in zdravilna pijača se infundira 1 uro. Po napenjanju je decokcija pripravljena za uporabo; kot vse poletne pijače, jo je najbolje uživati ​​ohlajeno.

Obstaja še ena pravilna. kako potešiti žejo med nosečnostjo- uporaba mlečnih izdelkov.

V vročih državah, na primer na Kavkazu in v Aziji, je običajno, da se odžejate s kislo-mlečnimi pijačami: ayran, tan, različne vrste kislega mleka, jogurt, kefir ali fermentirano pečeno mleko. Te pijače resnično pomagajo obnoviti vodno ravnovesje, poleg tega so hranljive in dobre za črevesje. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati pri uporabi mlečnih izdelkov v vročem poletnem dnevu, je močno zmanjšanje roka uporabnosti "mleka" pri visokih temperaturah okolja. Fermentirane mlečne pijače poleti shranjujte v hladilniku največ en dan, pred uporabo pa preverite rok uporabnosti izdelka.

Vodna bilanca poleti

Poleti postane vzdrževanje pravilnega režima pitja še posebej pomembno. Visoka temperatura zraka povečuje žejo; Skoraj ves čas želim piti, prekomerno uživanje tekočine pa lahko povzroči pojav edema bodoče matere. Da bi se izognili tem zapletom in učinkovito potešili žejo na poletni dan, mora nosečnica upoštevati naslednja preprosta pravila:

Ne smete piti velike količine tekočine naenkrat. To ne prispeva k hitrejši nasičenosti, ampak vodi le do občutka teže v želodcu. Bolje je piti v majhnih porcijah po 100 ml, počasi in delno (v kratkih intervalih), tako da tekočino enakomerno porazdelite čez dan.

V nobenem primeru ne smete močno hladiti pijač - hipotermija tonzil, ki se nahajajo v orofarinksu, vodi do razvoja tonzilitisa, laringitisa (vnetja grla) in faringitisa (vnetja žrela), pa tudi splošnega zmanjšanja imunosti in sekundarnega pristop okužbe dihalnih poti. V poletnem obdobju pade glavni vrh teh bolezni, mimogrede, zelo nezaželeno za bodočo mater. Poleg tega ledena voda upočasni proces prebave in draži stene prebavnega trakta. Najboljši način za potešitev žeje ni led, temveč brezalkoholne pijače, katerih temperatura se giblje med +15 ... + 18 ° С.
Poleg pitja je treba uporabiti dodatna sredstva za boj proti dehidraciji - vsaj 3-krat na dan se tuširajte s toplo ali hladno vodo (optimalna temperatura vode v vročem dnevu je +25 ... + 35 ° C), namakajte obraz in odprte dele telesa s toplotnim razpršilom , sperite usta z vodo z dodatkom mete ali limoninega soka. Te metode bodo bodoči mamici pomagale vzdrževati vodno ravnovesje na zahtevani ravni in zmanjšati splošno potrebo telesa po tekočini.

Morda vas zanimajo članki "Prehrana med nosečnostjo poleti" in "Uravnotežena prehrana med nosečnostjo" na spletnem mestu mamaexpert.ru

Med nosečnostjo mora bodoča mati pravilno jesti, saj to ugodno vpliva na zdravje obeh žensk in popoln razvoj ploda. Zato je vredno že pred spočetjem sestaviti dober jedilnik in se ga držati. Za vsak dan morate sestaviti svoj jedilnik. Vendar pa je treba govoriti o izdelkih, ki se jim je najbolje izogibati med nosečnostjo.

Česa ne smejo uživati ​​nosečnice?

meso

Vsi vedo, da goveje meso povzroča zgodnje staranje kože. V prvih mesecih juha na mesu povzroči slabost ali zgago med nosečnostjo.

Po mnenju strokovnjakov bi se morala nosečnica popolnoma omejiti na uživanje živalskih beljakovin. Treba ga je pojesti, vendar se ne zanese preveč.

Poleg tega med nosečnostjo ne smete jesti perutninskega mesa, ki vsebuje toksine. Če je ptica na jedilniku, je priporočljivo, da jo oderete.

Ne morete jesti že pripravljene hrane iz trgovin in uličnih šotorov . Hrenovke, mesni izdelki, pripravljeni za uživanje, in nepasterizirani mlečni izdelki lahko vsebujejo bakterijo Listeria monocytogenes, ki povzroča listeriozo. Ta bolezen lahko povzroči spontani splav, mrtvorojenost ali druge resne težave. Kateri so ti izdelki? Na primer hladno prekajene, hrenovke, šunka, puran, ohlajene paštete, salame, ohlajene prekajene ribe (postrv, losos, trska, tuna, skuša). Takšni izdelki so lahko označeni kot "tekoči dim" ali "sunkovit" ali podobno.

Ohlajeni prekajeni morski sadeži, pa tudi mesni izdelki, so varni, če so toplotno obdelani.

Nizkokalorične pijače

Sprva se morda zdi, da nizkokalorične pijače za zdravje nosečnice niso nevarne. Vendar te pijače vsebujejo barvila in sladila. Koktajl z umetnimi aromami telo zaznava kot tujek. Rezultat je kopičenje maščobe. Poleg tega se ne sme uživati ​​pijač, ki vsebujejo kofein.

Določeno nevarnost predstavlja tudi navadna voda zaradi visoke vsebnosti natrija. Ni vam treba piti vode neposredno iz pipe. Bodite prepričani, da filtrirate. In gazirane pijače povzročajo napihnjenost v obdobju rojevanja otroka.

Nepasterizirano mleko

Izogibati se je treba surovemu mleku in mlečnim izdelkom iz nepasteriziranega mleka. Na primer, z modrimi črtami, brie, roquefort, feta.

Sladkarije

Obstaja mnenje, da naj se nosečnice odpovejo sladkarijam, nosečnice pa naj jih ne uživajo. Vendar v zvezi s tem ni strogih prepovedi. Med nosečnostjo morate le spremljati spremembo teže. Ker na žalost sladkarije zaradi svoje visoke kalorične vsebnosti ne morejo dati telesu koristnih elementov. Toda vsak dan lahko v prehrani med nosečnostjo dovolite nekaj kosov.

Konzervirana zelenjava

Konzervirana živila, kupljena v trgovini, vsebujejo velike količine konzervansov in kisa, ki lahko zavirajo sintezo beljakovin. Toda ravno beljakovine so glavni gradbeni material za rastoči plod. Poleg tega so številni znanstveniki potrdili vpletenost konzervansov v raka.

Prekajeno meso

Med nosečnostjo je uporaba prekajenega mesa nezaželena zaradi vsebnosti rakotvornih snovi, to je snovi, ki lahko povzročijo raka.

Slanost in sol

Poraba med nosečnostjo v velikih količinah slanosti in soli lahko povzroči edem. Po mnenju večine ginekologov je mesec dni pred porodom vredno popolnoma preiti na dieto brez soli.

Alkoholne pijače

Alkohol je škodljiv izdelek, zlasti na začetku nosečnosti. Tudi če je, kot menijo nekateri zdravniki, malo vina enkrat na teden dovoljeno za nosečnico, je bolje, da alkohol popolnoma zavrnete.

Prehrana bodoče matere močno vpliva na hitrost presnovnih procesov v njenem telesu in absorpcijo hranil, potrebnih za razvoj otroka. Oskrba ploda z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in koristnimi elementi v sledovih, njegova enakomerna rast in razvoj ter povečanje telesne mase, delo ledvic, srca in krvnih žil same ženske so odvisni od intenzivnosti metabolizma.

Po eni strani obstaja veliko živil, ki jih nosečnice ne bi smele uživati. Po drugi strani pa so nekatere bodoče mamice na strogi dieti.

Ne smete iti v skrajnosti, le ugotoviti morate, kako lahko podhranjenost med nosečnostjo dejansko škodi.

Zakaj je pravilna prehrana med nosečnostjo tako pomembna?

Mnogi bodoči starši si »škodljivost« določenega živila predstavljajo dobesedno: če nosečnica nekaj poje, bo to prišlo do ploda in mu škodovalo. Vendar ni tako: v resnici je situacija s "prepovedanimi" izdelki veliko bolj zapletena. Med telesom matere in otroka ni neposredne prebavne cevi. Hrana, ki jo zaužije nosečnica, se v njenem prebavnem traktu razgradi na glavne izdelke, potrebne za normalno delovanje telesa in razvoj ploda - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Te snovi so bistvene za energijsko presnovo. Skozi črevesno steno se absorbirajo v krvni obtok in po krvnih žilah dostavijo otroku.

Pred večino škodljivih sestavin sodobne hrane - aditivi za živila, ojačevalci okusa, konzervansi, barvila, arome - otroka ščiti placentna pregrada (edinstveni dvojni mikrofilter iz sten maternice in posteljice). Če posteljica dobro opravlja svoje delo, potem molekule škodljivih snovi dobesedno ne gredo skozi "carinsko kontrolo" in ne vstopijo v plodov obtok.

Med tistimi živili, ki jih tradicionalno uživamo, ni takšnih, ki bi lahko neposredno vplivala na zdravje ploda. Ni hrane, pijače, sadja ali zelenjave, oreščkov, jagodičja ipd., ki bi bila običajno koristna, med nosečnostjo pa postane škodljiva. Vendar to sploh ne pomeni, da lahko bodoča mati varno jedo, kar hoče, brez strahu za zdravje nerojenega otroka. Nosečnost je dodatno breme za žensko telo, in to zelo pomembno. Vsi njeni organi in sistemi delujejo v "vojnem načinu" in včasih v najbolj dobesednem pomenu: rastoča maternica pritiska na sosednje organe, vključno z želodcem in trebušno slinavko, jetri in žolčnikom, vranico, ledvicami, mehurjem in velikim številom velikih organov. krvne žile. Pri takšnem načinu delovanja lahko vsaka napaka v prehrani, ki bi se v običajnem času kazala kot rahlo slabo počutje ali pa bi sploh ostala neopažena, resno vpliva na metabolizem in poslabša počutje bodoče mamice.

Nobena hrana pravzaprav ne more neposredno škodovati otroku. Vendar pa uporaba škodljivih izdelkov vedno negativno vpliva na zdravje bodoče matere, od katere sta odvisna potek nosečnosti in razvoj ploda. Tako pregled vaše prehrane med nosečnostjo ni prazno pozavarovanje, zato ga morate jemati razumno in z vso resnostjo.

Česa ne smete jesti nosečnice: "črni seznam" strupenih živil

Seveda bi morala bodoča mamica zase narediti »prepovedani seznam«, na katerem bodo vsi izdelki, ki so očitno nevarni za zdravje. Nosečnice naj ne uživajo čipsa, kemičnih sladkih pijač, hrane z aromami in umetnimi barvili, konzervirane hrane.

Vsebujejo škodljive snovi, ki ovirajo prebavo, delovanje jeter in ledvic ter so toksične za telo kot celoto. Med nosečnostjo so te dvomljive dobrote pod strogo prepovedjo: žensko telo doživlja dvojno obremenitev, nepravilna prehrana v tem obdobju pa lahko veliko hitreje povzroči resne zdravstvene težave, kar bo takoj vplivalo na stanje ploda.

Najpogostejše posledice uporabe škodljivih izdelkov med nosečnostjo so holelitiaza. Te bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine in znatno poslabšanje dobrega počutja bodoče matere, pogosto zahtevajo nujno kirurško poseganje, kar znatno poveča tveganje za splav.

Poleg tega v obdobju pričakovanja otroka ne smete uporabljati kava in alkohol- ti izdelki lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka, hipertoničnost maternice in tveganje za prekinitev posteljice. Poleg tega so produkti razpolovne dobe alkohola, ki krožijo v krvi nosečnice, strupeni za plod.

Prehrana med nosečnostjo: kako se izogniti odvečni teži?

Poleg "prepovedanega seznama" obstajajo tudi drugi izdelki, ki jih je zaradi različnih razlogov zaželeno znatno omejiti. Zato je bolje zmanjšati porabo kruha, testenin in vseh vrst peciva, slaščic, pa tudi mesa in mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob (mast, slanina, mastne klobase), saj prispevajo k čezmernemu pridobivanju telesne teže.

Dobesedno škodijo zdravju matere in otroka, včasih pa ogrožajo samo dejstvo nosečnosti. Prekomerna telesna teža poveča obremenitev srčno-žilnega sistema.

V ozadju patološkega povečanja telesne mase pri nosečnici pogosto naraste pritisk, poveča se tonus maternice in zmanjša pretok krvi v placenti. Zaradi takšnih sprememb plod doživi pomanjkanje prehrane in kisika - razvije se fetoplacentalna insuficienca, ki pogosto vodi do (kisikovega stradanja) ploda.

Nosečnice s precejšnjim povečanjem telesne mase (15 kg ali več) so v nevarnosti za razvoj pozne toksikoze ali preeklampsije, za katero je značilen pojav edema, povečan pritisk in izguba beljakovin v urinu. Brez pravočasnega zdravljenja lahko ta zaplet povzroči prezgodnjo ločitev posteljice, razvoj eklampsije (konvulzivni sindrom v ozadju nenadzorovanega zvišanja krvnega tlaka) in krvavitev iz maternice.

Na žalost se ti najbolj nevarni zapleti, ki ogrožajo življenje matere in otroka, v veliki večini primerov (82%!) razvijejo pri nosečnicah s patološko prekomerno telesno težo. Zato mora bodoča mati spremljati enakomerno povečanje telesne mase in omejiti prijetne "presežke" v svoji prehrani.

Živila, ki motijo ​​​​prebavo nosečnic

Med nosečnostjo je priporočljivo znatno omejiti uporabo prekajeno meso, začinjena, ocvrta hrana, pa tudi stročnice, koruza in močno gazirane pijače. Razlog, zakaj se naštete jedi znajdejo v nemilosti, je preprost: med nosečnostjo je zaradi pritiska rastoče maternice proces prebave bistveno oviran, zato težko prebavljiva hrana bodoči mamici povzroča posebno nelagodje.

Obilje začinjene in ocvrte hrane lahko povzroči jetrne kolike in bruhanje tudi pri popolnoma zdravi nosečnici, stročnice in soda pa lahko povzročijo dolgotrajno napenjanje (napihnjenost), ki nosečnici povzroča veliko nelagodja in pogosto postane posredni vzrok za povečanje tonusa maternice.

Med nosečnostjo se izogibajte alergenom

Bodoča mati mora biti previdna pri uporabi "alergenih" izdelkov - agrumi, eksotično sadje in jedi.

Med nosečnostjo se pogosto odkrije prva alergijska reakcija na živila, ki jih je ženska uživala pred nosečnostjo brez posledic. Alergija za bodočo mamo je nevarna, saj je predispozicijski dejavnik pri razvoju zgodnje in pozne toksikoze nosečnosti - zapletov, ki včasih povzročijo spontani splav. Zato se ne smete zanašati na "prepoznane" alergene.

Mnogi mislijo, da če bodoča mati med nosečnostjo uživa alergeno hrano, potem. To je najpogostejša napačna predstava o prehrani nosečnice. Vendar je pomembno razumeti, da ni živil, ki neposredno vplivajo na zdravje ploda. Alergija je genetsko določena v času oploditve ali pridobljena že med življenjem pod vplivom zunanjih neugodnih dejavnikov (na primer slaba ekologija ali škodljiva proizvodnja). Vendar pa je v embrionalnem obdobju (med razvojem ploda) oseba zanesljivo zaščitena pred vplivom škodljivih dejavnikov s pomočjo placentne pregrade. Tako razvoj alergij pri otroku nikakor ni povezan z uporabo alergenih živil s strani matere med nosečnostjo. Zavrnite samo tiste izdelke, ki povzročajo alergije pri nosečnici sami.

Nosečnost je obdobje, ki zahteva skrbno spremljanje zdravstvenega stanja. Bodoča mati se mora zavedati, da je razvoj otroka odvisen predvsem od njenega dobrega počutja. Zelo pomembno je, da si privoščite dovolj počitka in se pravilno prehranjujete.

Zakaj je toliko poudarka na prehrani? In ali obstajajo kakšne diete za nosečnice?

Omejitve med nosečnostjo

Do nedavnega so med nosečnostjo veljale stroge prehranske zahteve. Ginekologi so pozorno spremljali povečanje telesne mase in pozvali, naj otroka ne hranijo, alergologi so iz neznanega razloga prepovedali uživanje medu in citrusov. Pri celo manjših oteklinah nosečnice ne smejo piti več kot 1 liter katere koli tekočine na dan.

Toda ali imajo te stroge omejitve kakšno utemeljitev? In ali je vredno upoštevati takšna priporočila?

Sodobne prehranske zahteve za nosečnice

Do danes je bilo dokazano, da ni neposredne povezave med prehrano matere in težo otroka. Otrok bo v vsaki situaciji absorbiral točno toliko hranilnih snovi, kot jih trenutno potrebuje. In tudi če se bodoča mati iz nekega razloga omeji v hrani, bo otroku najprej zagotovljena hrana. Njegov razvoj ne bo trpel, za razliko od zdravja ženske.

Povečanje telesne mase otroka je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z boleznimi materinega endokrinega sistema. Zato se s povišanjem ravni sladkorja (diabetes mellitus pri nosečnicah) rodijo otroci, ki tehtajo 4–5 kg, ne glede na konstitucijo in prehrano matere.

Dieta za povečanje telesne mase

Ali potrebujem dieto z znatnim povečanjem? Kaj storiti, če teža hitro raste? Na to vprašanje ni enotnega odgovora. Prej je 11-15 kg veljalo za normalno povečanje med nosečnostjo. Danes so se te meje razširile.

Predpostavlja se, da je telo nosečnice sposobno nadzorovati lastne potrebe. Toda včasih je bolje uporabiti zdrav razum. Stalna želja po jedi je normalno stanje med nosečnostjo, zlasti v zgodnjih fazah. Vendar morate jesti ne žemljice in pecivo, ampak polne prigrizke.

Priporočljivo je jesti ne 2-3 krat na dan, ampak 4-6 in to v majhnih porcijah. Takšna delna prehrana je koristna ne le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu.

V primeru znatnega povečanja telesne mase je treba dati glavni poudarek rastlinski hrani - zelenjavi in ​​sadju, mesu, skuti. In zmanjšajte količino živil z ogljikovimi hidrati v vaši prehrani. To še posebej velja za lahko prebavljive ogljikove hidrate – krompir, kruh, čokolado, sladkarije in sladkane pijače.

Vedeti morate, da se včasih običajna želja po pijači lahko skrije pod masko lakote. In kozarec navadne vode bo pomagal znebiti se nadležnega sesanja žličke.

Uravnotežena prehrana

Da bi se hrana pravilno absorbirala, je potrebno pravilno razporediti njihov vnos čez dan.

Najbolj kalorično mora biti kosilo. V tem času lahko jeste, kar želite. Če je mogoče, meni vključuje prvo jed - juho ali juho-pire. Dobro se absorbirajo in ne preobremenijo prebavnega sistema. Če želja po jedi vztraja, se kosilo dopolni z drugo jedjo - kuhano, dušeno, pečeno meso s prilogo ali zelenjavno solato.

Zajtrk je glede kalorij in količine običajno slabši od kosila. V zgodnjih fazah nosečnosti mnoge ženske sploh ne zajtrkujejo zaradi hude toksikoze - slabosti ali bruhanja. Za lajšanje stanja lahko zjutraj popijete kozarec vode z nekaj kapljicami limoninega soka. Nekaterim pomaga pomarančni sok. In včasih je dovolj, da grizljate surov korenček ali nekvašen kreker.

Do večera se toksikoza običajno zmanjša. Čeprav obstajajo tudi obratni primeri. Prizadevati si morate, da večerjate ne pozno, 3-4 ure pred spanjem. Običajno v tem času lahko jeste kašo ali drugo prilogo, z mesom ali ribami. Kot nalašč za večerni meni jedi iz skute.

Ker včasih nosečnice lakota preganja ves dan, so prigrizki dobrodošli. Primerni bodo med glavnimi obroki. Kot drugi zajtrk lahko naredite zelenjavno solato ali beljakovinsko omleto, jeste sadje, skuto, mehki sir. Za popoldanski prigrizek se običajno zaužije kefir ali jogurt s piškoti.

Za normalen razvoj otroka in dobro počutje matere mora biti prehrana uravnotežena in raznolika. Med nosečnostjo se priporočajo naslednji izdelki:

1. Pusto meso (govedina, teletina, puran, prepelica, piščanec, pusta svinjina).
2. Drobovina - jetra. Uživamo ga v omejenih količinah, ne več kot enkrat do dvakrat na teden, da preprečimo presežek vitamina A.
3. Kashi iz različnih žit. Še posebej priporočamo ajdovo, riževo in ovseno kašo. Pšenica in zdrob lahko motita absorpcijo železa.
4. Testenine iz trde pšenice.
5. Zelenjava v kateri koli obliki, razen ocvrta. Posebej uporabna je surova zelenjava v solatah in kuhana na pari.
6. sadje Sezonsko - v kateri koli količini, citrusi in eksotika - zelo zmerno.
7. Koper, peteršilj, zelena so dovoljeni pri pripravi različnih jedi.
8. Mleko in mlečni izdelki. Mleko, kefir, jogurt, maslo, kislo smetano, nemasten sir lahko nosečnice uporabljajo po želji.

Pomembno je, da so v prehrani živila, bogata s folno kislino, vitaminom E, železom in kalcijem.

Živila, ki vsebujejo folno kislino in vitamin E

Folna kislina je potrebna za pravilno tvorbo otrokovega živčnega sistema. Običajno se predpisuje v obliki tablet. Vendar ne pozabite, da je prisoten tudi v običajnih izdelkih. Folna kislina je bogata z:

• špinača;
• solata;
• peteršilj;
• stročnice;
• citrusi.

Vitamin E je potreben tudi med nosečnostjo. Najdemo ga v jajcih, pšeničnih kalčkih, soji, različnih rastlinskih oljih (sončnično, koruzno, arašidovo).

Živila, bogata z železom

Nosečnost je čas povečane porabe železa. Ženska ne bi smela samo vzdrževati svojih zalog, temveč tudi otroku zagotoviti ta element v sledovih. Da se raven hemoglobina ne zmanjša in se ne razvije anemija, so v prehrani nujno potrebna živila, bogata z železom. Vendar pa ni pomemben le odstotek tega elementa v hrani, temveč tudi stopnja njegove prebavljivosti.

Železo se najbolje absorbira iz mesa, rib in drugih morskih sadežev. V prehrani nosečnice morajo biti prisotni:

• goveji jezik;
• govedina;
• puranje meso;
• jetra;
• ribe.

Iz mesa in rib lahko naredite enolončnice, enolončnice ali jeste kuhane. Med rastlinskimi živili so vodilni v vsebnosti železa stročnice - leča, grah, fižol. Od žitaric je bolje dati prednost ajdi in rižu.

Vitamin C, ki ga najdemo v zelenjavi in ​​sadju, pomaga absorbirati železo iz hrane. V ta namen je bolje piti mesne jedi s pomarančnim ali paradižnikovim sokom. V nasprotju s splošnim prepričanjem o visoki vsebnosti železa v granatnih jabolkih in jabolkih tega ni preveč.

Živila, ki vsebujejo kalcij

Med nosečnostjo mora ženska skrbeti za povečan vnos kalcija v telo. Navsezadnje se porabi za izgradnjo otrokovega skeletnega sistema. Pri nezadostnem vnosu kalcija s hrano bodoča mati razvije krhke nohte, postanejo lasje brez sijaja, zobje se pokvarijo. Ta element v sledovih se najbolje absorbira iz mlečnih izdelkov, čeprav je glede vsebnosti kalcija slabši od nekaterih rastlin.

Med nosečnostjo morate vsak dan jesti skuto, kislo smetano, trde sire ali sir, piti mleko in kefir. Skuto lahko naredite neodvisno, kupljeno v trgovini pa je treba toplotno obdelati.

Od rastlinskih živil je treba dati prednost špinači, zelju, peteršilju. Ribje konzerve lahko pripišemo tudi virom kalcija.

Prepovedani izdelki

Ali obstajajo živila, ki jih je med nosečnostjo prepovedano jesti? Ker nosečnost ni bolezen, absolutne prepovedi nekaterih živil ne more biti. Vendar pa obstaja seznam izdelkov, katerih uporaba med nosečnostjo otroka zelo ni priporočljiva.

Najprej to velja za tako nezdravo hrano, kot so čips, pikantni krekerji in podobni prigrizki. Vsebujejo veliko kemičnih arom in dodatkov, ki lahko škodujejo otroku in materi. Med nosečnostjo ne smete uporabljati nadomestkov sladkorja, kot so aspartam, sukraltoza, neotam.

Ne morete se preveč naslanjati na sladkarije. To vodi do hitrega povečanja telesne mase in ustvarja občutek sitosti na račun drugih izdelkov, ki jih telo potrebuje. Ne smete jesti v velikih količinah živil, ki povzročajo fermentacijo v črevesju - stročnice, jedi iz zelja. Med nosečnostjo lahko to povzroči hude bolečine v trebuhu.

Ker zaprtje v tem obdobju ni neobičajno, težave ni mogoče poslabšati. Vredno je opustiti kruh in izdelke iz moke ter jesti več zelenjave in sadja.

Strogo je prepovedano jesti gobe, kupljene iz rok - suhe ali vložene. Vendar pa je med nosečnostjo bolje opustiti vse gobe, njihove beljakovine so pretežke za prebavo. Prav tako ne morete jesti surovih jajc, sušija, zrezkov s krvjo.

Med nosečnostjo je nezaželeno jesti ocvrto in mastno hrano, bogate juhe, uporabljati začimbe in začimbe v velikih količinah.

Način pitja

Med nosečnostjo lahko pijete brez omejitev, če ne pozabite na zdrav razum. V tem obdobju ženski krvožilni sistem pospešeno deluje, da zagotovi normalno prehrano matere in otroka. Če v telesu ni dovolj tekočine, začne le-to delovati.

Edem pri nosečnici ni razlog, da bi ji prepovedali piti. Skoraj vedno so povezani z drugimi razlogi:

1. Povečana vaskularna prepustnost.
2. Slabo delovanje ledvic.
3. Zmanjšana raven beljakovin v krvi.

Omejitev pitja nikakor ne vpliva na rešitev tega problema - tekočina bo izgubljena v enaki količini. Toda v telesu ga bo manj, kar pomeni, da se bodo v posteljici začeli razvijati distrofični procesi, zdravje in razvoj otroka pa bosta trpela.

Bodoča mati mora biti pozorna, če želja po pitju postane stalna in obsesivna, žeja pa praktično ni potešena. To stanje imenujemo polidipsija in kaže na pojav sladkorne bolezni v nosečnosti (gestacijski diabetes).

Natančno opazovanje zahteva tudi stanje, ko ženska veliko pogosteje in več pije kot urinira. Če se hkrati telesna teža močno poveča, govorimo o nastanku preeklampsije - nevarnega zapleta v drugi polovici nosečnosti.

Pijače med nosečnostjo

Kaj lahko in kaj ne smete piti med nosečnostjo? Ali obstajajo kakšne zahteve glede pijače? V tem obdobju je bolje piti zeleni čaj, kompote, sadne in zelenjavne sokove, sadne pijače. Doma lahko naredite svoj jogurt, kuhate žele.

Zeliščnih čajev brez dovoljenja lečečega zdravnika ne smete piti. Nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice ali škodijo razvoju otroka. Odvar kamilice velja za varnega, lahko ga prosto uživate kot običajno pijačo. Črnega čaja in kave ni priporočljivo piti zaradi krepilnega učinka.

Med nosečnostjo ne morete piti alkohola, niti v majhnih količinah. Alkohol negativno vpliva na otroka in se dolgo časa odstrani iz materine krvi. Tudi v tem času ne bi smeli zlorabljati energijskih pijač, saj njihovega vpliva na razvoj otroka nihče ni preučeval.

Na splošno se prehrana med nosečnostjo ne razlikuje preveč od uravnotežene prehrane v običajnem življenju. Toda bodoča mati se mora spomniti, da je zdravje otroka zdaj odvisno od kakovosti njene hrane, in ne sme dovoliti velikih napak v prehrani.