Pravila zdravega življenjskega sloga nosečnice. Kako voditi zdrav življenjski slog med nosečnostjo

V vaši moči je, da poskrbite za dobro počutje med nosečnostjo. Manj kot ste pod stresom, boljši je razvoj ploda in lažje prenašate samo nosečnost. Nevrologinja Lilia Yakubovskaya govori o zdravem življenjskem slogu bodočih mater.

"Čestitam, dobil boš otroka!" Ko slišim te besede zdravnika, želim od veselja objeti ves svet. Res je, včasih se začnete spraševati: "Grem lahko zdaj na potovanje?", "Ali lahko pojem vse?", "Ali lahko še naprej igram šport, grem na plesišče?" To so povsem naravna vprašanja, saj ste zdaj odgovorni ne le zase, ampak tudi za svojega nerojenega otroka. Želite ga obvarovati pred škodljivimi vplivi in ​​si urediti življenje tako, da nič ne ogroža otroka v maternici.

Zdravniki spodbujajo bodoče matere in poudarjajo, da nosečnost ni bolezen. Večina nosečnic se počuti živahnih in zdravih, razen manjših težav. Zdaj vsa njihova energija služi razvoju otroka. Spremembe, ki se dogajajo v telesu, včasih spremljajo tudi kakšni stranski učinki, vendar je to sestavni del povsem običajnega prestrukturiranja telesa. Poleg tega se marsikoga da precej učinkovito odpraviti s pomočjo naravnih zdravil. Če ostanete aktivni, lahko preprečite nekatere običajne bolezni, povezane z nosečnostjo (bolečine v spodnjem delu hrbta ali zaprtje), in okrepite svoj imunski sistem. Upoštevati pa je treba nekatera pravila glede dela in prostega časa.

Še ena pomembna točka za bodoče matere: preden vzamete katero koli zdravilo, ki morda ni primerno, ali iz zdravstvenih razlogov zavrnite jemanje kakršnih koli zdravil, se prepričajte, da pojdite k zdravniku in se posvetujte z njim.

Delavniki in gospodinjstvo

RačunalnikŠtevilne raziskave so pokazale, da delo za računalnikom (seveda v razumnih mejah) običajno ne predstavlja nevarnosti za nosečnico in njenega nerojenega otroka.
Mobilni telefonČe želite biti popolnoma prepričani o svoji varnosti, poskusite uporabljati predvsem stacionarni telefon; mobilni telefon polnite stran od postelje.
Čistila Izogibajte se stiku z izdelki, ki oddajajo močan vonj. V prvem trimesečju nosečnosti je lahko redno vdihavanje hlapov škodljivo. Zdaj je bolje, da se sprehodite, vaši najdražji pa lahko tudi pospravijo stanovanje.
dvigovanje uteži Težke nakupe (pa tudi majhne otroke, če jih imate) najbolje nosi mož, da se izognete nevarnosti širjenja materničnega vratu.
Dolgo sedenje ali stanje preobremeni že tako obremenjene žile nosečnice. Koristno je postaviti noge višje, hoditi več, narediti kopeli za noge. Po potrebi vam lahko zdravnik priporoči kompresijske nogavice.

Ni zanesljivo ugotovljeno, da bi sevanje mobilnega telefona škodljivo vplivalo na zdravje ploda!

Dobil prosti čas

Alkohol Dokazano je, da redno pitje škoduje nerojenemu otroku. Glede škodljivosti kozarca vina (in to le ob priložnosti!) Ni gotovosti. Zato je bolje, da ga zaenkrat popolnoma izključite.
Kopel in savna Lahko se kopate, vendar ne vroče (36-38 stopinj) in ne predolgo - največ deset minut, sicer je krvni obtok oslabljen. Tisti, ki so navajeni savne, lahko nadaljujejo s paro, seveda ob upoštevanju ukrepa.
Perm, barvanje las Do danes se oba ne štejeta za nevarna. Toda za tiste, ki ne želijo nepričakovanih presenečenj, je do četrtega meseca bolje, da takšne postopke opustijo - že zato, ker lasje nosečnice pogosto reagirajo drugače kot prej.
Potovanje po zraku Sevanje na višini in tlak v kabini letala veljata za neškodljiva za plod. Pomembno je več piti in se gibati, nositi kompresijske nogavice. Mimogrede, pri naročanju vozovnice, da se pozneje ne bi soočili s težavo, se prepričajte, da vprašate, do katerega meseca nosečnosti se ta letalska družba strinja, da sprejme bodoče matere na krov.
Gledališča, koncerti lahko obiščete, dokler otrok ne začne kazati opazne tesnobe: na koncertih, diskotekah je možen pretiran hrup. Najverjetneje se bo zaradi hitrega ritma in glasne glasbe slabo počutil.
kajenje krči krvne žile, posledično je otrok slabše preskrbljen s krvjo in hranili. Zdravniki močno priporočajo bodočim materam, da takoj in v celoti prenehajo kaditi.
sonce Uporabljajte enak zaščitni faktor kot prej. Za otroka ultravijolični žarki niso nevarni, pomembno je, da se na soncu ne pregrejete. Klobuk s širokimi krajci vas bo zaščitil pred pojavom starostnih peg.

V vašem življenju je prišlo čudovito obdobje - čas pričakovanja otroka. Zdaj so vsa čustva izostrena - zato ljubite in uživajte življenje!

Kaj ti je zdaj pomembno

Gibanje je vedno koristno, pripomore tudi k dobremu razpoloženju. Ne sedite veliko za računalnikom, ne ležite na kavču - veliko bolj koristno je vsaj hoditi po ulici (hkrati pazite na nekaj, kar je potrebno za otroka). Blagodejna in lahka telesna aktivnost. Čudovit učinek daje hoja, plavanje. V tem času so prepovedani le športi, ki vključujejo udarce po telesu (na primer košarka, rokomet), močno tresenje (jahanje) ali nevarnost padca (smučanje s toboganov, drsanje, rolanje).

Več o hrani in izdelkih

jajca Nikoli jih ne jejte surovih, vedno globoko cvrete in kuhajte dlje, da se znebite morebitne prisotnosti salmonele.
Vitamini in minerali Telo potrebuje dovolj železa za oskrbo otroka s kisikom. Po nizu študij vam bo zdravnik povedal, ali morate jemati dodatne dodatke železa ali vitamine.
Morski sadeži Jejte eno do dve porciji rib na teden. Morske ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in so vir joda, ki je pomemben za telo. Surove ribe so dovzetne za mikrobne napade in zato potrebujejo skrbno kuhanje.
Meso in mesni izdelki Trije do štirje manjši obroki na teden telesu zagotovijo zdaj še posebej pomembno železo, vendar je treba uživati ​​le dobro pečeno ali kuhano meso (nevarnost toksoplazmoze). Poskusite ne jesti jedi in izdelkov iz surovega mesa (salame, paštete), ne poskušajte surovega mletega mesa.

Vse nosečnice imajo okusne muhe, to ni zaskrbljujoče. Včasih lahko kažejo, da telo potrebuje določena hranila.
Od "volčjega apetita" pomaga prehranjevanje v majhnih porcijah večkrat na dan.

Kava in črni čaj Naj vas ne zanese: popijte največ dve ali tri skodelice na dan. Ker kofein ali čaj v velikih odmerkih pospešujeta srčni utrip in obremenjujeta nerojenega otroka, je bolje piti žitno kavo in zeliščni čaj.
Mlečni izdelki- to so vitamini, beljakovine in kalcij, ki je gradbeni material za zobe in kosti. Surovo mleko je tabu, saj lahko vsebuje bakterije, ki so škodljive za nerojenega otroka. Mehki sir, kot je Camembert iz surovega mleka, lahko vsebuje nezaželene bakterije. Kot alternativa je boljši sir iz pasteriziranega mleka ali trdi sir, ki je bil dolgo staran.

Mikrovalovna pečica (nikoli ne sme biti poškodovana) je praktična stvar, če morate kaj na hitro pogreti ali skuhati. Vendar pa je po vklopu bolje držati razdaljo do njega, saj se vrata starejših modelov ne zapirajo tesno.

Zdravljenje

Protibolečinska zdravila Nekaterih zdravil ne smejo jemati nosečnice. Zato se vsekakor posvetujte z zdravnikom, tudi ko gre za alternativna zeliščna zdravila.
Za glavobol, na primer, ne zgrabite tablet takoj: poskusite ohladiti zadnji del glave, pritrdite rezine limone na sence.
Priprave za dolgotrajno zdravljenje Ko zanosite, ne smete nenadoma prenehati jemati zdravil, ki so vam jih predpisali za bolezen, ki zahteva dolgotrajno zdravljenje. O jemanju zdravil obvestite svojega zdravnika - on ve, katerih ni mogoče zavrniti in katera ne bodo škodila.
Antibiotiki Nekatera so dovoljena, druga ne, saj na primer spremenijo barvo otrokovih zob ali pa lahko poškodujejo njegov slušni aparat in ledvice.
Kaj in kdaj lahko vzamete, lahko odloči le zdravnik.
Zdravila za zgago Pri povečani kislosti želodčnega soka ne pomagajo le zdravila, obstajajo tudi naravna zdravila: na primer zelo hladno mleko ali čaj z raztopino sode bikarbone. Lahko tudi skrbno prežvečite nekaj mandljev ali v muslije vmešate pivski kvas.
Spray iz prehladaŠtevilna zdravila so zdaj nezaželena. Varno je uporabljati fiziološko raztopino fiziološke raztopine ali pršilo za nos, namenjeno dojenčkom.
rentgensko slikanje Slikanje trebuščka škodi dojenčku, slikanje pljuč in zob je v redu. Vseeno povejte radiologu, da ste noseči.
Ultrazvok (ultrazvok) Vznemirljiv trenutek - prva podoba otroka v maternici. Ne skrbite: ultrazvočni valovi mu ne bodo škodili. Običajno se opravijo trije pregledi: 10–12, 20–22 in 30–32 tednov.
Akupunktura je koristen za nosečnico, vendar mora zdravnik, ki ga izdeluje, vedeti za vašo nosečnost. Mimogrede, akupunktura kot način priprave na porod se danes uporablja vse pogosteje.
naravna zdravila Včasih so mehkejša alternativa, vendar ne vedno! Zato se vsekakor posvetujte z zdravnikom, preden karkoli vzamete na lastno pobudo.

Potem pa pride nosečnost - in bodoče matere, ki so odgovorne za svoje stanje, imajo veliko vprašanj.

Značilnosti prehrane nosečnic

Kako pravilno jesti? Katere pijače raje in kaj zavrniti? Prehranske navade nosečnic so lahko zelo nenavadne in pogosto služijo kot povod za šale. Medtem pa jih morate vsekakor poslušati: navsezadnje lahko telo na ta način "signalizira" o pomanjkanju katere koli pomembne snovi. Vendar pa tudi ne smete iti v skrajnosti. Hrana mora biti dovolj raznolika, naravna, uravnotežena in polnovredna glede aminokislin, vitaminov in mineralov. Hkrati vam ni treba jesti "za dva": čezmerno pridobivanje teže med nosečnostjo ni zaželeno in se kaznuje s posebnimi dnevi posta.

Šport za nosečnice

Ali se je mogoče ukvarjati s športom? Poleg pravilne prehrane je za nerojenega otroka in njegovo mamo zelo pomembna redna zmerna telesna aktivnost (seveda, če nosečnost poteka brez zapletov). Po posvetu z ginekologom lahko ženska izbere najboljši način za vzdrževanje dobre fizične oblike in pripravo na porod. Po želji se lahko vpišete v šolo za nosečnice in začnete s skupnimi treningi v bazenu ali jogo v družbi drugih bodočih mamic.

Kaj je še dovoljeno nosečnicam?

Seveda je nosečnost posebno, zelo pomembno obdobje v življenju ženske. Vendar pa "zanimiva situacija" ni razlog za opustitev običajnih in najljubših dejavnosti (seveda, če ne škodijo zdravju otroka). Ob upoštevanju razumnih omejitev, poslušanju nasvetov zdravnika in lastnega telesa lahko bodoča mati dela, potuje, vozi avto, seksa - torej vodi polno, aktivno in zanimivo življenje.

Nosečnost ni bolezen, vendar telo bodoče matere deluje v dvojnem načinu, kar neizogibno naredi lastne prilagoditve običajnemu načinu življenja in zahteva nekaj sprememb v vedenju, ob upoštevanju prednostne naloge razumne previdnosti.

V zgodnjih fazah, v ozadju prilagajanja na nosečnost, lahko celo zdrava ženska razvije vegetativno-nevrotske motnje (šibkost, utrujenost, slabost, bruhanje, slinjenje, povečan občutek za vonj, nenadne spremembe razpoloženja, solzljivost). Z napredovanjem nosečnosti se pridružijo simptomi, povezani s povečanjem maternice in vplivom placentnih hormonov na vse sisteme ženskega telesa (zgaga, zaprtje, pogosto uriniranje, palpitacije, bolečine v mišicah nog). Na predvečer poroda lahko moti zasoplost, oteklina, bolečina v spodnjem delu hrbta in v predelu sramnega sklepa, pogosta nihanja razpoloženja.

Glavno motivacijsko pravilo vedenja nosečnice mora biti preprečevanje vpliva nadzorovanih okoljskih dejavnikov, ki dokazano ali potencialno negativno vplivajo na plod. Še posebej pomembno je zagotoviti varnost ploda v prvih 8 tednih nosečnosti - obdobju aktivne organogeneze. Dokazano je, da 15–20. teden nosečnosti (povečana rast možganov) in 20–24. teden (nastanek glavnih funkcionalnih sistemov fetalnega telesa) spadata tudi med kritična obdobja razvoja.

O prisotnosti nosečnosti (in celo o sumu nanjo) je treba obvestiti ne le ginekologa, temveč tudi zdravstvene delavce vseh specialnosti, ki nosečnici zagotavljajo preventivno nego, in farmacevte lekarn. O spremembi svojega stanja je treba čim prej obvestiti kozmetologa, mojstra manikure in pedikure, inštruktorja fitnesa, maserja in frizerja, kar bo v prihodnosti pomagalo preprečiti številne težave in skrbi.

ZDRAVSTVENO POČIVANJE MED NOSEČNOSTJO

Nosečnica bi morala spremeniti svojo dnevno rutino, da bi se počutila čim bolj udobno.

Najprej to pomeni dovolj časa za počitek. Od drugega trimesečja naprej si morate prizadevati za vsaj 9 ur spanja na dan, vključno z epizodo dnevnega spanca.

V primeru čustvene napetosti in motenj spanja se lahko nosečnicam priporoči avtotrening, zeliščna medicina, aromaterapija, risanje, petje, pouk na biofeedback sistemu in po potrebi posvet s psihoterapevtom.

Glede na povečano potrebo po kisiku naj bodoče mamice, še posebej tiste, ki živijo v mestih, izkoristijo vsako priložnost za bivanje v naravi. V vseh letnih časih so priporočljivi redni neutrujajoči sprehodi po 1-1,5 ure dnevno in po možnosti pred spanjem. Hkrati je treba izbrati kraj za dnevne sprehode stran od hrupnih ulic in križišč, pri čemer je treba dati prednost parkom in trgom.

Pri načrtovanju počitnic in organizaciji rekreacijskih počitnic je treba dati prednost državam z znanimi podnebnimi razmerami v jesensko-pomladnem obdobju. Idealna možnost je sanatorij za nosečnice. Na dopustu morate izključiti dvigovanje in nošenje uteži ter omejiti izpostavljenost aktivnemu soncu.

Nosečnicam so prikazane tople zračne kopeli (temperatura 22 ° C), ki trajajo 5 minut v prvih dneh s postopnim dnevnim povečanjem za 5-6 minut - do 25 minut. Postopek lahko izvajate na prostem, v solariju, na verandi. Priporočljivo je splošno sončenje, začenši s 3 minutami, z naknadnim povečanjem za 2-3 minute na dan - do 20 minut.

Glede na tveganje motene presnove fosforja in kalcija pri nosečnicah v jesensko-zimskem obdobju in spomladi z naravno relativno hipovitaminozo, zlasti v severnih regijah države, je ultravijolično obsevanje telesa med nosečnostjo pri 18-20 in 35–37 tednov je koristno.

Če nosečnost poteka normalno, je dovoljeno kopanje v morju in reki. V tem primeru je bolje uporabiti posebne kopalke za nosečnice.

VOŽNJA IN VOŽNJA MED NOSEČNOSTJO

Med nosečnostjo se po možnosti vzdržite potovanj z letalom, najbolje z vlakom ali avtomobilom. Vsaka daljša potovanja naj bodo čim bolj udobna, saj sta njihova nepogrešljiva spremljevalca hrup in tresenje. Za potovanje z vlaki so prednostni kupeji ali spalni vagoni. Pri potovanju z avtomobilom se je smiselno ustaviti vsako uro in pol za počitek. Po 28 tednih nosečnosti se je treba izogibati dolgim ​​potovanjem s kakršnim koli prevoznim sredstvom, zadnja 2 tedna pred porodom pa ostati doma.

Pri uporabi javnega prevoza si je treba prizadevati za izogibanje prometnim konicam in čim manj gibanja v času epidemij virusnih bolezni. Ob vstopu v potniško kabino ne oklevajte in prosite potnike, naj odstopi svoje mesto. Kontraindicirano je teči za odhajajočim vlakom, avtobusom ali tramvajem.

Med vožnjo avtomobila mora biti naslon voznikovega sedeža v najbolj udobnem položaju.

Obvezno uporabljajte varnostne pasove, ki jih pripnete kot običajno: spodnji del speljite čez boke, zgornji del speljite čez eno ramo in pod nasprotno roko, tako da lahko pest vstavite med sprednji del prsi in pas. Obstajajo tudi posebni pasovi za nosečnice, ki so podobni športnim vzorcem in se zapenjajo na prsih ter preprečujejo, da bi pasovi pritiskali na predel maternice.

Nosečnice so kontraindicirane pri kolesarjenju in drugih načinih prevoza, povezanih z tresljaji in tresenjem telesa, ki ustvarjajo tveganje za odcepitev posteljice, prispevajo pa tudi k poškodbam in vnetnim spremembam v sklepih, ki jih zmehča relaksin. Vožnja avtomobila potencialno ne omejuje dejstva vožnje vozila, temveč njegovo kakovost, intenzivnost prometa in raven hrupa, vozne izkušnje, trajanje potovanj in tveganje čustvene preobremenjenosti voznika. Nosečnica, ki vozi, naj se med prometnimi zastoji izogiba udeležbi v prometu, dosledno upošteva cestna pravila in omejitev hitrosti. Priporočljivo je, da ne vozite več kot eno uro zapored in ne več kot 2,5 ure na dan.

Poleg tega je treba med potovanjem v podzemni železnici zavrniti poslušanje glasbe v slušalkah in tudi ne uporabljati zvočnikov v avtu s polno zmogljivostjo. Močne vibracije, ki nastanejo v teh situacijah, izjemno negativno vplivajo na možgane.

TELESNE AKTIVNOSTI MED NOSEČNOSTJO

Dejstvo o pozitivnem učinku dozirane telesne aktivnosti na stanje telesa nosečnice ni dvoma. Vendar pa je njihova intenzivnost odvisna od telesne zgradbe in običajnega življenjskega sloga ženske. Priporočena pogostost pouka je 2-3 krat na teden. Hkrati je zelo pomembno, da so obremenitve sistematične.

Telo dojema neredne obremenitve kot stresno situacijo, ki med nosečnostjo ni varna.

Skupno trajanje pouka običajno ne presega 40-50 minut. Pred začetkom vadbe je priporočljivo pojesti jogurt, srednje velik sadež ali popiti kozarec manj mastnega mleka (kefirja).

Strokovnjaki Univerze v Kaliforniji menijo, da je za večino nosečnic najbolj primerna hoja, plavanje in posebna vadbena terapija (aerobika), ki se lahko izvaja v telovadnici ali doma. Zelo koristne so kardio vadbe na sparing sobnem kolesu (ležeče sobno kolo s hrbtom), joga in pilates, prilagojeni bodočim mamicam.

Kompleks za nosečnice izključuje vaje, povezane s tekom, skakanjem, nenadnimi gibi in čustvenim stresom. V tretjem trimesečju nosečnosti je treba obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov močno omejiti. Hkrati lahko športniki nadaljujejo s treningom, pri čemer se izognejo pregrevanju in dehidraciji.

Cilji vadbe med nosečnostjo:
● krepitev hrbtnih mišic;
● povečana gibljivost hrbtenice in kolčnih sklepov;
● odpravljanje in preprečevanje zastoja krvi v medenici in spodnjih okončinah;
● krepitev in povečanje elastičnosti mišic presredka;
● urjenje dihalnih vaj in sprostitvenih veščin;
● zmanjševanje tveganja za prekomerno pridobivanje telesne teže;
● normalizacija tona in delovanja notranjih organov.

Pri vadbi v telovadnici je treba razviti individualni program usposabljanja. Med poukom morate spremljati utrip in dobro počutje. Sodobne kardio naprave samodejno izračunajo utrip, njegovi indikatorji pa so prikazani na zaslonu. Utrip med lekcijo je mogoče upoštevati neodvisno. To lahko storite tako, da ga 10 sekund preštejete na zapestju ali vratu in rezultat pomnožite s 6. V prvem trimesečju nosečnosti pulz v ozadju telesne aktivnosti ne sme presegati 60% pulza pri maksimalnem kisiku. poraba, v drugem in tretjem trimesečju - 65–70% srčnega utripa pri največji porabi kisika, ki se izračuna po formuli "220 - starost." Če se med vadbo pojavijo zasoplost, šibkost, omotica, vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha, krvavitev ali drugi nenavadni simptomi, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Nosečnice so kontraindicirane v športu in telesni dejavnosti v prisotnosti:
● akutne bolezni;
● poslabšanje kroničnih bolezni;
● simptomi grozečega spontanega splava;
● izrazita toksikoza;
● preeklampsija;
● zgodovina spontanih splavov;
● polihidramnij;
● sistematične krčne bolečine, ki se pojavijo po pouku.

DELO IN ZAPOSLITEV V NOSEČNOSTI

Med delovnim dnem je treba spremeniti držo, izogibati se dolgotrajnemu statičnemu stanju in sedenju. Vsako uro in pol si privoščite majhne odmore, med katerimi lahko izvedete več lahkih fizičnih vaj za raztezanje mišic hrbta in prsnega koša, jih izmenično napnete in sprostite ob mirnem globokem dihanju skozi nos. Med odmorom za kosilo je priporočljivo nekaj minut preživeti na svežem zraku.

Nosečnica mora biti oproščena nočnih izmen, službenih potovanj in nadurnega dela - od 4. meseca, od dela, povezanega s škodljivimi pogoji - od trenutka, ko je noseča, od težkega fizičnega dela - od 20 tednov. V skladu z rusko zakonodajo mora biti nosečnica pravočasno premeščena na lažje delo. Zaželeno je, da delovni dan med nosečnostjo ne presega 6 ur, s prostim urnikom dela, ki ni povezan z nujnimi opravili. Trajanje koncentriranega opazovanja ne sme presegati 25 % delovnega časa.

Ni priporočljivo za nosečnice:
● z zgodovino dveh ali več prezgodnjih porodov;
● z istmično-cervikalno insuficienco;
● anamneza spontanih splavov zaradi nepravilnosti v razvoju maternice;
● s srčnim popuščanjem;
● z Marfanovim sindromom;
● s hemoglobinopatijami;
● z diabetesom mellitusom, zapletenim z retinopatijo ali nefropatijo;
● s krvavitvijo iz genitalnega trakta v III trimesečju;
● po 28 tednih z večplodno nosečnostjo.

GOSPODINJSTVO IN POPRAVILA MED NOSEČNOSTJO

Možno in potrebno je narediti domačo nalogo bodoče matere, pri tem pa upoštevati pogoj - ne pretiravati.

Ko ste po napornem delovnem dnevu doma, morate eno uro počivati ​​leže, preden se lotite gospodinjskih opravil. Poleg tega je priporočljivo, da vsako uro in pol organizirate majhne odmore v svojih razredih. Nikoli ne smete zavrniti pomoči bližnjih.

Dolgo bivanje v kuhinji, še posebej majhni, pri visoki temperaturi in vlažnosti lahko prispeva k širjenju krvnih žil, kar je nevarno za nosečnico, saj pretok krvi v maternico poveča njeno razdražljivost. Optimalno je, da ostanete v kuhinji največ dve uri, enakomerno razporejeni čez dan.

Pri izbiri gospodinjskih aparatov je treba preveriti, ali imajo higienski certifikat. Hrup kuhinjskih gospodinjskih aparatov s trajanjem delovanja največ ene ure ne sme presegati 85 decibelov, gospodinjske pisarniške opreme - 75 decibelov. Bolje je šivati ​​na električnem kot na mehanskem stroju.

Za dnevno rutinsko čiščenje je bolje uporabiti lahke prenosne mini sesalnike za vodoravne površine, pisarniško opremo in oblazinjeno pohištvo. Mokro čiščenje je treba izvajati brez kemičnih detergentov - zaradi svoje strupenosti lahko vplivajo na razvoj ploda. Priporočljivo je, da uporabite mop ali posebne naprave, da se izognete upogibanju pod nivojem kolen, kar je polno prezgodnjega začetka poroda. Za poliranje težko dostopnih mest je bolje vključiti družinske člane.

Za nosečnico je značilna povečana pozornost do ureditve vsakdanjega življenja, ki jo psihologi opredeljujejo kot "sindrom gnezdenja", ki ga pogosto spremlja sprememba zasnove stanovanja, njegova prenova in popravila.

Obenem je treba izlete na gradbene tržnice, preurejanje pohištva in dvigovanje težkih predmetov prepustiti drugim družinskim članom ali strokovnjakom. Niti lak, niti barve, niti aceton ne smejo dišati med bivanjem v hiši bodoče matere. Nosečnica ne sme priti v stik z organskimi topili od trenutka nosečnosti, po potrebi naj uporablja zaščitno opremo in dela v dobro prezračenih prostorih. Dobro je, če ima hiša, ki se nahaja ob hrupni ulici, zastekljene balkone in sodobna okna z dvojno zasteklitvijo na oknih, ki povečujejo zaščito pred hrupom.

Kadar otroške sobe ni mogoče opremiti, je treba dodeliti prostor za bodočega otroka, pri čemer je treba upoštevati možne prepihe, oddaljenost od televizorja, prisotnost žic in vtičnic. Bolje je, da za nekaj časa zavrnete preproge, saj bodo sobe potrebovale redno mokro čiščenje.

SLABE NAVADE MED NOSEČNOSTJO

Kajenje tobaka je absolutno kontraindicirano. Več cigaret kot pokadi nosečnica na dan, večje je tveganje za plod in novorojenčka. Dokazano je, da matere kadilke povečajo tveganje za spontani splav, predležečo in prezgodnjo abrupcijo posteljice, predporodno odvajanje vode, zastoj rasti ploda in sindrom nenadne smrti dojenčka ter povečanje perinatalne umrljivosti v povprečju za 27 % in s porabo več kot 20 cigaret na dan - za 35%.

Ker se večina kadilcev ne zaveda resnosti posledic, je pomembno, da bodočo mamo čim prej obvestimo o tem, da mora opustiti kajenje ali zmanjšati število pokajenih cigaret na 2-3 na dan. Idealno je prenehati kaditi v fazi pred zanositvijo 4-6 ciklov pred zanositvijo.

Med nosečnostjo so narkotične snovi strogo prepovedane. Njihova poraba je močno povezana z razvojem patologije placente in placentnega kompleksa. To poveča tveganje za spontani splav, predporodno izločanje vode, prezgodnji porod, intrauterino hipoksijo in podhranjenost ploda, vse do njegove predporodne smrti, spremlja pa ga tudi razvoj zastrupitve z drogami in odtegnitvenih simptomov pri novorojenčku, nenadna smrt dojenčka. sindrom, moten telesni in duševni razvoj otroka.

ZDRAVILA MED NOSEČNOSTJO

V fazi organogeneze (do 14 tednov), da bi preprečili anomalije v razvoju nevralne cevi in ​​prirojenega kretenizma, si je treba prizadevati za opustitev uporabe kakršnih koli zdravil. Izjema sta folna kislina v odmerku najmanj 4 mg na dan in kalijev jodid 200 mg na dan. Njihov sprejem je treba začeti čim prej, idealno - od trenutka, ko je sprejeta odločitev o zanositvi, v najslabšem primeru - od trenutka, ko je ugotovljeno dejstvo nosečnosti.

Zdrave ženske se morajo vedno izogibati kakršnim koli zdravilom, razen najpreprostejšim zdravilom brez recepta, ki ustrezajo seznamu skupine A FDA (Food and Drug Administration). Hkrati mora ženska sama, ko išče zdravniško pomoč, obvestiti zdravstvenega delavca ali zdravnika katere koli specialnosti o verjetnosti ali prisotnosti nosečnosti, zlasti v zgodnjih fazah. Nosečnice s kroničnimi boleznimi se morajo skupaj z lečečim zdravnikom pripraviti na nosečnost tako, da lahko v zgodnjih fazah zmanjšajo vnos zdravil na minimum ali jih začasno zavrnejo. Potrebo po zdravilih med nosečnostjo nadzoruje lečeči zdravnik.

Trenutno je odprto vprašanje jemanja vitaminov, posebej zasnovanih za nosečnice.

Trenutno ni dokazov, da jih je treba jemati z dokazno stopnjo A. Vendar pa je v kontekstu razmer, značilnih za populacijo ruskih žensk na začetku 21. stoletja, vnos multivitaminskih in mineralnih kompleksov, zasnovanih posebej za nosečnice, še vedno pomemben pri ženskah, ki se ne morejo pravilno prehranjevati ali imajo potrjeno pomanjkanje določenih hranil. Povračilo slednjega je bolje izvajati monopreparacije. Multivitaminski kompleksi, namenjeni drugim skupinam prebivalstva, vključno z otroki, nosečnicami, so v vsakem primeru kontraindicirani.

Približno pol leta pred spočetjem se mora ženska znebiti odvisnosti, če sploh. To še posebej velja za kajenje. Prav tako se morate odreči alkoholu, obiskati določene specialiste v svoji kliniki, opraviti potrebne teste, zjutraj opraviti vsaj osnovne telesne vaje, jesti samo svežo hrano, bogato z minerali in vitamini.

Po spočetju moraš biti vseh 9 mesecev še bolj spoštljiv do prehrane in zdravja, saj sta zdaj dva (ali morda celo trije).

Zdravila med nosečnostjo

• Obstaja določena kategorija antibiotikov, ki je sprejemljiva za uporabo tudi med nosečnostjo. Toda večina jih je strogo prepovedana za uporabo. To lahko povzroči različne bolezni ploda, vključno s srčnimi boleznimi, gluhostjo in boleznijo ledvic. Zato lahko antibiotik, če je potrebno, predpiše le zdravnik.
• Skoraj vsaka nosečnica ima zgago - visoko kislost. Da bi ga odpravili, ne morete piti sode, razredčene v vodi. Nekateri svetujejo pitje sode, razredčene v hladnem mleku, vendar to ni rešitev. Poleg zgage lahko dobite tudi vneto grlo, takšno mleko pa bo dalo le začasen učinek. Ob vsakem napadu zgage pitje mleka s sodo ni odrešitev. Bolje je piti toplo mleko v majhnih požirkih brez sode. Odobreno farmacevtsko zdravilo proti zgagi med nosečnostjo je Rennie. Je dobrega okusa in ima dolgotrajen učinek.
• Če vas boli glava, vam ni treba mrzlično teči v lekarno po tablete. Ne pozabite! Med nosečnostjo so tablete zelo nezaželene. Na njihovo pomoč se lahko zatečete le v skrajnih primerih. Zato je treba znova in z glavobolom se obrnite na ljudske recepte: povlecite glavo v zadnji del glave in čelo z mokro hladno brisačo, položite rezine limone na templje in zavzemite vodoravni položaj. Še bolje je zaspati. Čez nekaj časa bo bolečina popustila.
• Pri bolečinah v spodnjem delu trebuha se morate posvetovati z zdravnikom. Pogosto s takšnimi pritožbami ginekologi svojim pacientom predpišejo "no-shpu". To zdravilo je popolnoma naravno, vendar ga ne morete uporabljati v peščiščih. Če je bolečina v trebuhu dolgotrajna, se morate ponovno posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.
• Precej pogosto imajo nosečnice, zlasti "zimske", izcedek iz nosu. Kaj storiti v tej situaciji? Vazokonstrikcijske kapljice za nos so prepovedane. Nosečnica ima dve možnosti - pranje nosnih poti z morsko ali navadno slano vodo ali uporabo razpršil, ki jih lahko uporabljajo otroci do šestih mesecev.
• Ultrazvok je običajna načrtovana ultrazvočna preiskava ploda, ki se v povprečju opravi le 2-3 krat v 9 mesecih. Ultrazvočni valovi nikakor ne škodijo otroku.
• Toda rentgenski žarki lahko poškodujejo plod. Poskusite to storiti pred nosečnostjo, ne med. Če pa obstaja nujna potreba, obvestite zdravnika, da ste v položaju.
• Obstajajo matere, ki vso nosečnost nikoli ne vedo, kaj sta slabost in bruhanje. Toda obstajajo ženske, ki trpijo zaradi tega skoraj od drugega tedna po spočetju. V tem primeru je treba sestaviti pravilno dnevno rutino - polni nočni spanec, spanje ob kosilu, jesti hrano v majhnih porcijah 4-5 krat na dan, izogibati se mastni, ocvrti, preveč slani, sladki in začinjeni hrani. Za dolgo časa morate pozabiti na gazirane pijače.
  Če je slabost z bruhanjem intenzivna, je potrebna nujna hospitalizacija, da se prepreči dehidracija.
• Pri bolečinah v hrbtu ne morete drgniti nobenih grelnih mazil in piti nobenih tablet. Edina stvar, ki je potrebna pri tej težavi, je povoj in najmanj nenadnih gibov.
• Če imate izcedek iz nožnice, to pomeni le, da se morate oglasiti pri ginekologu in vzeti bris. Morda je izcedek povezan z vnetjem v maternici. Lahko gre za bakterijski vaginitis, ki ga je treba hitro zdraviti, sicer lahko pride do prezgodnjega poroda. Ukrepajte sami - prepovedano je uporabljati sveče in piti tablete!
• Bolečine v nogah zaradi otekanja ali krčnih žil so pogosta nadloga med nosečnicami. Geli in kreme so kontraindicirani. Dovoljeno je uporabljati samo posebne elastične nogavice ali nogavice.
• Če nosečnica trpi zaradi bolečin s hemoroidi, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo predpisal blago odvajalo. Doma si lahko privoščite tople kopeli in uporabite kreme z lajšanjem bolečin.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko dodamo le eno stvar - vse metode alternativne medicine niso neškodljive za nosečnico. O tej zadevi se lahko posvetujete s svojim zdravnikom.

Šport

Še pred 50-60 leti je noseča ženska delala enakovredno drugim - junaško je prenašala težko delo v tovarni, delala na polju skoraj neomajno, od zgodnjega jutra molzla krave in hranila živino, doma pekla kruh za vso veliko družino. , se je ukvarjal z vzgojo otrok, vsak dan čistil, ročno opral gore perila. Skratka, skoraj 24 ur na dan se je ukvarjala s fizičnim delom do samega poroda. Še več, takšna ženska se ni imela za junakinjo, saj so vsi tako živeli. Nihče ni sedel na mestu.

Med nosečnostjo so potrebne običajne vaje brez posebnih obremenitev. Dovolj je, da vsako jutro ne izvajate ostrih zamahov z rokami in nogami in se dnevno sprehodite s povprečnim tempom.

Koristne informacije

• Če želite obiskati državo in se pripravljate na potovanje z letalom, preverite, do katere gestacijske starosti letalska družba ženskam dovoljuje letenje.
• Barvanje las ne vpliva na zdravje ploda, vendar je še vedno bolje opustiti ta postopek v tem obdobju. Navsezadnje se v tem času v telesu ženske dogajajo ogromne spremembe in lahko opazimo aktivno izpadanje las.
• Če se nosečnica želi kopati, potem to ni prepovedano, pod pogojem, da temperatura vode ni višja od 39 stopinj in čas, porabljen v njej, ni daljši od 10 minut.
• Lahko tudi obiskujete savne, vendar ne pri visokih temperaturah in za kratek čas. Prepovedano je hoditi v kopel - visoke temperature in vlaga v obliki pare lahko negativno vplivajo na otroka.
• Delo z računalnikom je za plod popolnoma neškodljivo. Vidu lahko škodujete le, če pogosto in dolgo sedite za monitorjem.
• Nošenje majhnih otrok v naročju in težkih torbah je strogo prepovedano. To lahko povzroči prezgodnje odpiranje maternice in posledično - v zgodnjih fazah nosečnosti - spontani splav, v poznejših fazah - prezgodnji porod. Možu v tem obdobju zaupajte težke torbe in otroke.
• Pri nosečnici so žile v stalni napetosti, še posebej v daljšem obdobju. Zato ne bi smeli ostati dolgo v enem položaju - sedeti ali stati. Bolje je preživeti več časa v gibanju ali počivati ​​v vodoravnem položaju.
• Ne uporabljajte tistih čistil in detergentov, ki oddajajo močan vonj. Zlasti v prvem trimesečju lahko vdihane kemikalije škodujejo plodu. Opravite mokro čiščenje z navadno vodo brez dodatkov kemikalij ali gospodinjska opravila zaupajte svojim najdražjim.
• Poskusite polniti mobilni telefon stran od kraja, kjer preživite večino časa. Če je mogoče, uporabite stacionarni telefon. Na ulici je treba mobilni telefon nositi na razdalji od trebuha.
• Nezaželeno je gledati televizijo ali poslušati glasbo predolgo in glasno. Znanstveniki so dokazali, da se dojenček, tudi ko je v trebuhu, ostro odziva na glasne zvoke in se lahko prestraši. Poslušajte umirjeno klasično glasbo pri nevtralni glasnosti. Tudi zvok na mobilnem telefonu je treba zmanjšati na minimum.
• Dolgotrajno bivanje na soncu je za otroka popolnoma neškodljivo, za njegovo mamo pa je preobremenjeno z opeklinami in pregrevanjem. V tem primeru bosta rešila klobuk s širokimi krajci in krema za sončenje. Pri zelo visokih temperaturah je bolje, da ne greste ven.
• Če nosečnica želi na stranišče, potem je priporočljivo čim prej najti priložnost za olajšanje in ne zdržati.
• Dovoljena je uporaba parfuma, če ni ponaredek, ampak prava toaletna voda, kupljena v specializirani trgovini. In ne polivajte se s parfumom - dovolj je le en "dih". Vsaka, tudi najbolj prijetna aroma za vas, lahko negativno vpliva na plod.
• Pozimi se morate obleči čim bolj toplo in izbrati čevlje z oblikovanimi gumiranimi podplati, da preprečite padce.
• Poskusite biti manj nervozni zaradi malenkosti. In glavna naloga vaših najdražjih je ustvariti vse pogoje za to.

Prehrana med nosečnostjo

• Nosečnica mora zaužiti čim več svežega sadja in zelenjave. Edina hrana, ki je ne smemo uživati, sta fižol in sveže zelje, ki povzročata napenjanje.
• V jedilnik obvezno vključite meso. Mora biti dobro ocvrt ali kuhan. Ni dovoljeno jesti mesa s krvjo.
• ribe. Zelo uporaben in potreben izdelek za vsako osebo, še posebej za nosečnico. Poskusite dati prednost morskim ribam.
• Mlečni izdelki. Pri mnogih nosečnicah lahko običajno mleko povzroči napenjanje, drisko ali zaprtje. Zato se morate osredotočiti na fermentirane mlečne izdelke - skuto, kislo smetano, kefir, fermentirano pečeno mleko, sir.
• Uživanje surovih jajc je prepovedano. Če kuhate, potem strogo trdo kuhano, če cvrete, potem rumenjake poparite pod pokrovom.
• Iz prehrane popolnoma izločite gazirane pijače.
• Bodite prepričani, da omejite porabo sladkarij.
• Ne kupujte polizdelkov! Če želite kotlete, mesne kroglice ali cmoke - naredite to sami.
• Pijte zeliščne čaje in kavna zrna. Pitje velikih količin navadne kave in črnega čaja negativno vpliva na stanje ploda.
• Pijte veliko prečiščene ali kuhane vode.
• Treba je omejiti uporabo majoneze in kečapa. Ali še bolje, popolnoma se mu izognite.
• Ne prenajedajte se.

Nosečnica mora upoštevati vsa ta pravila, saj je zdaj odgovorna ne le za svoje zdravje, ampak tudi za zdravje otroka. Lepo nosečnost in lahek porod!