Kaj lahko jeste med strogim postom in pred obhajilom. Prehrana po tednih

Anna Mironova

Čas branja: 11 minut

A A

Obstaja ogromno diet, ki vam omogočajo hujšanje. Toda iz neznanega razloga le malo ljudi misli, da je dovolj, da kompetentno in pametno pristopite k vprašanju prehrane in nobene omejitve preprosto ne bodo potrebne. Obstajajo določena pravila, ki se jih je treba držati, da kasneje ne bi jokali na tehtnici, in tudi obstajajo. Kako pravilno jesti?

• Pazite na velikost porcij. Skratka, jejte manj! Tako doma, kot na zabavi in ​​v gostinstvu. Preskočite težko solato in jo nadomestite z lažjo. In glavno jed delite s prijateljem (prijateljem).
• Doma se izogibajte velikim krožnikom. Pridobite manjši krožnik. In porcije, oziroma, nalagajo manjše. Ne pozabite, da telo ne potrebuje toliko hrane, kot ste je vajeni. Ravno toliko, da se počutite malo siti.
• Veliko več pojemo, če jemo med gledanjem filma na televiziji.(dejstvo, ki so ga dokazali znanstveniki). Naučite se dojemati proces prehranjevanja, kot je točenje goriva za avto. Koliko goriva potrebujete, da poženete avto? Natočeno gorivo in naprej.
• Poskusite načrtovati svoj jedilnik vsaj en dan naprej. In še bolje - za ves teden. Na predvečer delovnega dne pomislite - s čim točno boste nahranili svoje telo? Založite se z jogurtom in par sadjem, da boste pravočasno potešili lakoto in ne boste kasneje tekli v trgovino po čips in čokoladice.
• Ko sestavite jedilnik za teden, se ga držite. Vsa živila kupite vnaprej. Prilepite svoj jedilnik na hladilnik in jejte samo tisto, kar je na njem. Skrijte "odvečne" izdelke, da ne boste imeli skušnjave, da bi pred večerjo vzeli nekaj krakovskih žemljic ali prekajeno stegno.
• Pijte več vode. To je osnova pravilne prehrane. Vsaj liter in pol na dan (juhe, sokovi, čaj in kava gredo posebej).
• Zjutraj obvezno zajtrkujte. Ni nujno, da je zajtrk težak, vendar mora vsebovati hranila, ki vam bodo pomagala preživeti preostanek dneva. Mlečni izdelki in vlaknine so obvezni. glej.
• Strogo se držite diete.Če je do kosila še nekaj ur in ste samo neznosno lačni in ste pripravljeni teči po hamburger, vzemite jabolko, hruško ali banano. Pojejte prigrizek s sadjem - to ne bo prineslo škode in občutek akutne lakote se bo sprostil.
• Jejte veliko zelenjave in sadja. Vsak dan. Pri vsakem obroku. Najbolj uporabna zelena zelenjava je kitajsko zelje, zelena solata, rukola, brokoli, kumare, bučke, zelena itd. Vsebujejo največjo količino bistvenih vitaminov in zagotavljajo nemoteno delovanje prebavnega trakta.
• Izogibajte se sadju v sirupu(v pločevinkah) in poceni sadni sokovi. Zmanjšajte vnos sladkorja s čajem in kavo. Sladkarije, če je mogoče, nadomestite sadje, kandirano sadje, suho sadje, temno čokolado.
• Zmanjšajte vnos soli. V nekaterih primerih popolnoma zavrnite. Na primer, zelenjavna solata, začinjena z oljem, sploh ne bo trpela zaradi pomanjkanja soli. Spet lahko kuhano jajce zaužijemo brez soli.
• Izločite napačne ogljikove hidrate(sladkor, riž, moka) in vnesite zdravo (sadje-zelenjava, stročnice, polnozrnat kruh).
• Ne pozabite na vlaknine! Najmanjša količina na dan je približno trideset g. Poiščite ga v polnozrnatih žitih ter sadju in zelenjavi.
• Zamenjajte slabe maščobe z dobrimi- na oreščkih in avokadu, oljčnem olju in bučnih semenih, ribah itd. Zmanjšajte, če je mogoče, na nič uživanje rdečega mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, pa tudi ocvrtih živil, piškotov, margarine itd.
• Beljakovine so nenadomestljive. To je vir naše energije. Vsak dan ga poiščite v ribah, fižolu, oreščkih, jajcih in tofuju.
• Vitamin D in kalcij(mlečni izdelki, fižol, listnata zelenjava) – brez njih nikamor.
• Absolutno se izogibajte prehranjevanju zunaj. Pripravi se! Ne polizdelkov, ampak "prvo, drugo in kompot". Lahko ga pripravite vnaprej in ga postavite v zamrzovalnik, da prihranite čas. In denar - in še več.
• Jejte visokokalorično hrano samo zjutraj. V drugem - samo pljuča.
• Poskusite čez dan porabiti več kalorij, kot jih porabite. na dan. Prvič si priskrbite zvezek, da vidite "prihod-porabo" odvečnih kilogramov.
• Izogibajte se mastni-sladki-pekoči-slani hrani.
• Kakršne koli prehranske omejitve brez telesne dejavnosti niso smiselne.Če ne želite postati stara ženska pred časom, potem združite svojo pravilno prehrano s pravimi obremenitvami. Potem vaša koža ne bo povešena in vaše mišice ne bodo oslabele.

Kakšna je prava hrana za zajtrk, kosilo in večerjo?

Kaj jesti za zajtrk

Ta dvig energije je osnova celega dne. Zajtrk se ne odlaga na bokih in se pretvori v čisto energijo. Zahteve za pravi zajtrk:

• Žemlje, sendviči, toast in rogljički - dol. Samo utrudijo telo, ki si po takšnem zajtrku želi nazaj v posteljo.
• Stročnice za zajtrk – odveč . Izjema je ajda.
• Glavni del zajtrka naj bo sadje. Sploh poleti. Pozimi jih lahko nadomestite s suhim sadjem.
• Morate vključiti v jutranji obrok jogurt, ryazhenka ali skuto .
• Mleko v čisti obliki za zajtrk lahko zaužijete le do šestih zjutraj. Na primer s cimetom – poskrbi za vedrost.
• Popolna sadna solata za zajtrk začinjeno z jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Dodate lahko tudi jagode in oreščke.
• Za drugi zajtrk lahko jeste kašo (na primer ovseni kosmiči), sadje in majhen košček temne čokolade.

Kaj jesti za kosilo

Večinoma obedujemo zelo na hitro, ne razmišljamo o tem, kaj jemo, in kar imamo pri roki, vržemo v peč. Ker delo čaka. In ta obrok zahteva resen pristop. In seveda sendviči za kosilo nikakor niso primerni. V skrajnem primeru lahko naročite kosilo v pisarni ali poiščete menzo s toplimi kosili. Zahteve za pravo kosilo:

• Na kosilu ne morete se omejiti v hrani , vendar se ta obrok ne sme zgoditi pozneje kot ob dveh popoldne.
• Za prvo lahko jeste na primer boršč, za drugo - okras iz ajde in dvesto gramov piščančjih prsi. Ne pozabite na solato (samo sveža zelenjava) in nekvašen kruh. Na tretjem - kompot ali sok iz svežega sadja.
• Pri kosilu se izogibajte prekajenemu in ocvrtemu mesu . Nadomestite ga s parjenim mesom in obilo zelenjave.

Kaj morate jesti za večerjo?

Kako običajno poteka večerja? Pojemo vse in še več (in seveda s sladico), nakar se vržemo na kavč k televiziji, da prebavimo vso to obilico hrane. Še več, medtem ko se vrnete domov iz službe, medtem ko kuhate večerjo, medtem ko zberete vso družino za mizo, se kazalci ure samozavestno približujejo deseti zvečer. Posledica tega je, da noč preživimo ob prebavi hrane, namesto da bi počivali. Kako naj bi torej bilo? Zahteve za pravo večerjo:

• Večerja naj bo lahka. Optimalen čas za večerjo je najkasneje štiri ure pred spanjem. Po možnosti ob 18h.
• Za večerjo fižola ne smete uživati - Zjutraj jih je treba pojesti.
• Najboljše jedi za večerjo so dušena ali surova zelenjava . Zagotovo ne meso s praženim krompirjem in ogromnim kosom torte.
• Pred spanjem lahko pijete toplo mleko. , začinjen z žlico medu - spodbuja miren spanec in hitro uspavanje.

Pravi jedilnik za dan

Od jutra:
Kozarec vode takoj, ko vstanete iz postelje. Navadite se na to navado.
Zajtrk:

• Par posušenih kruhkov.
• Sadna solata z jogurtom.
• Ali zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
• 100 g skute (sir).
• Na voljo čaj, kava, mleko.

Kosilo:

• 100 g jagod (sadja).
• Naravni sok.

Večerja:

• Juha (pusta, ribja, juha iz zelenjavnega pireja ali juha z nizko vsebnostjo maščob).
• Približno 150 g rib, purana ali piščanca (ne ocvrtega). Pečeno ali dušeno. Brez "okusnih" kožic in skorje! Na primer lososova nabodala ali puranja enolončnica.
• Solata (samo sveža zelenjava!) z rastlinskim (oljčnim) oljem.
• Okras - največ štiri žlice. Bolje je, da ga popolnoma zavrnete in ga nadomestite z večjo porcijo solate. Ali na pari kuhana zelenjava.

Popoldanska malica:

• 100 g jagod ali sadja.
• Čaj, kava, sok ali voda. Uporabite lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Izberite.

Večerja:

• Par posušenih kruhkov.
• Poljubna zelenjava. Bolje je, če sledite "tradiciji": sveža zelenjava in rastlinsko olje.
• 100 g sira ali skute, plus kuhano jajce.
• Kuhane (pečene) piščančje (puranje) prsi. Ali kuhane (dušene) ribe.
• Pijača po želji.

In najpomembnejše, kar si morate zapomniti: jemo samo zato, da živimo, in ne obratno.

Poskusite jesti 5-6 krat na dan z intervalom 2-3 ure med obroki. Tako ne boste mogli postati lačni. Vaše telo bo vedno imelo "gorivo". In z uporabo tega načela prehrane boste lahko izboljšali metabolizem, kar je dobro za odpravljanje napak v prebavnem sistemu in za hujšanje.

Delna prehrana pomeni manjše porcije. Najprej poskusite zmanjšati porcijo za 1/3. Nato poslušajte občutke, eksperimentirajte, morda bo polovica prvotnih velikosti porcije najbolj optimalna za vas.
Nekateri privrženci pravilne prehrane vzamejo 200 gramov hrane kot optimalno enoto za serviranje. A vseeno to ni idealna rešitev: 200 g oreščkov je preveč in zadovoljivo, 200 g paradižnika pa malo in nizkokalorično. Bolj kot le teža je pomembna kakovost hrane (glede kalorij, hranilnih lastnosti in prebavljivosti). Najboljšo velikost porcije zase lahko najdete le z izkušnjami, vendar je dober stari nasvet o tem, da od mize odidete nekoliko (!) lačen, smiseln. Bolje je, če je zadnji obrok najlažji v vseh pogledih (kaloričnost, prebavljivost, serviranje). Včasih je bolje piti kefir 1-1,5 ure pred spanjem.

Zjutraj je metabolizem hitrejši kot čez dan in še bolj zvečer, zato si v tem času privoščite bolj izdatno hrano. Skuhajte kašo, na primer ovseno kašo, naredite omleto ali samo skuhajte jajca, pojejte lahko solato iz paradižnika, kumar in svežih zelišč. Jutranjo prehrano lahko popestrite s testeninami iz trde pšenice, divjim rižem ali riževimi rezanci. Mimogrede, če radi jeste sladkarije, potem je bolje, da to storite zjutraj, medtem ko je metabolizem hiter ("večerne" sladkarije se odložijo v obliki odvečnih kilogramov).

Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, minerali in ogljikovimi hidrati, ščitita pred boleznimi srca in ožilja, sta nepogrešljiva sestavina protirakave prehrane, imata tudi antioksidativne lastnosti in sodelujeta pri razstrupljanju telesa.
Zelenjava je dobra tudi zato, ker se pomemben del energije, ki jo prejme iz nje, porabi za lastno prebavo, torej je verjetnost, da se bo izboljšala, ko jo boste jedli, minimalna. Zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo ali kuhano na pari. Splača se jih jesti ob kosilu ali popoldanski malici.
Za večerjo lahko pripravite tudi lahko zelenjavno solato, vendar je bolje, da ponoči ne jeste sadja. Veliko jih vsebuje veliko kislin, ki dražijo želodec, poleg tega kislo in sladko-kislo sadje vzbuja apetit, škrobnato sadje, kot je banana, pa je zelo kalorično. V idealnem primeru je treba sadje zaužiti ob 11-12 uri, priporočeni pozni dovoljeni čas je 17.00.

Če niste vegetarijanec, potem je "mesno" vprašanje za vas nedvomno pomembno. S pravilno prehrano lahko in morate jesti meso, vendar poskusite mastno meso nadomestiti s pusto teletino ali perutninskimi fileji. Omejite se pri uporabi prekajenega mesa, klobas, ocvrtega mesa. Meso poskusite kuhati na pari, pražiti ali vreti. In ne pozabite na porcije. Meso je najbolje uživati ​​v času kosila, najbolje z mesno ali zelenjavno juho. Izberite zelenjavo za okras!

Mlečni izdelki vsebujejo maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, minerale in vitamine, ki jih naše telo potrebuje. Pijte mleko, kefir in fermentirano pečeno mleko, jejte naravno skuto.
Izberite srednje in nizkokalorično hrano. Prehrano obvezno obogatite s trdim sirom z nizkim odstotkom maščobe. Toda uporabo kisle smetane in smetane je bolje držati pod strogim nadzorom, še posebej, če želite slediti sliki.
Med drugim zajtrkom in pred spanjem je bolje jesti mlečne izdelke (pri zadnjem obroku vedno popijte kozarec kefirja).

Vzdrževanje normalne vodne bilance v telesu je pomembna naloga, ki zahteva samokontrolo. Obstaja preprosta formula za določitev osebne količine vode. Samo delite svojo trenutno težo z 20. Se pravi, če tehtate 60 kg, morate popiti približno 3 litre vode na dan, ampak spet! Vse je individualno in zahteva posvetovanje z zdravnikom.
Razčlenite ga glede na število kozarcev vode, ki jih morate popiti na dan. Poskusite piti večino vode zjutraj. Upoštevajte: piti morate počasi, v majhnih požirkih, voda mora biti pri sobni temperaturi. Prvi kozarec vode naj bo 15 minut pred zajtrkom. Tako prebudite telo in ga pripravite na delo, ki ga čaka – prebavo prvega obroka.

Mimogrede, vodi lahko dodate malo limoninega soka: vsebuje snovi, ki razgrajujejo maščobe, pomaga pospešiti presnovo in ima močne antioksidativne lastnosti.

Nekateri zjutraj dodajo tudi žlico medu, češ da je to najboljši napitek za začetek dneva. Če obožujete in jeste med, zakaj ga ne poskusite?!

Sreča, mučno pričakovanje, pričakovanje in celo strah – vsi ti občutki neizogibno spremljajo nosečnice. In v tem obdobju je zelo pomembno, da se ne predajamo čustvom, ampak se spomnimo odgovornosti, ki je prav tako sestavni del tega. V tem času je najpomembnejše spoštovanje osnov zdravega načina življenja. Skoraj vsi se nanašajo na nosečnost, čeprav nekateri zahtevajo manjše spremembe.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejša, saj je od tega, kaj ženska poje, v veliki meri odvisno, kako se bo razvijal njen otrok. Na primer, ali bo nosečnica prejela dovolj beljakovin, je odvisno od tega, ali bo imel otrok dovolj gradbenega materiala. Beljakovinska prehrana za nosečnice je zelo, zelo pomembna.

Poleg tega številni izdelki najbolj škodljivo vplivajo na stanje in razvoj otroka ter na dobro počutje matere. Seveda je treba takšne izdelke opustiti. Smiselno je upoštevati eno pomembno značilnost: pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti se bo nekoliko razlikovala od prehrane nosečnice v zadnjih tednih.

Vsi ne razumejo, od kod prihajajo takšne razlike, vendar bo razumevanje teme precej preprosto. Presodite sami, pomembni sistemi telesa so postavljeni v zgodnjih fazah, vendar se velikost ploda nekoliko poveča. Zato v zgodnjih fazah zdrava prehrana nosečnice temelji na zadostnem vnosu mineralov, vitaminov ipd.

V drugem trimesečju Med nosečnostjo se mora prehrana osredotočiti na povečan vnos beljakovin, saj se zdaj začne aktivna rast otroka in njegovih notranjih organov. Vse to zahteva gradbeni material, to je beljakovine.

hrana v tretjem trimesečju nosečnost so predvsem vitamini in minerali, ki so potrebni za razvoj notranjih sistemov otrokovega telesa, zlasti kalcij za rast kosti in razvoj živčnega sistema.

Pri načrtovanju nosečnosti je zelo pomembna tudi pravilna prehrana. Bolj ko je žensko telo zdravo, vzdržljivo in močno v času spočetja, večja je možnost uspešne pritrditve jajčeca v maternici. In določen nabor vitaminov v telesu prispeva k pravilnemu razvoju zarodka.

Kot lahko vidite, je razlika v priporočilih za pravilno prehrano nosečnic po mesecih in včasih celo po tednih povsem upravičena. Vendar pa seveda obstajajo splošna pravila za pravilno prehrano med nosečnostjo, zato bodo o njih razpravljali še naprej.

Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo

Najprej si je vredno zapomniti eno preprosto stvar: bolje je vstati od mize rahlo lačen kot s težo v želodcu zaradi prenajedanja. V zvezi s tem je bolje, da se popolnoma držimo načel delne prehrane: jejmo manj, a pogosteje. Idealna možnost bi bila jesti 5-6 krat na dan. Zadnjič morate jesti 3 ure pred spanjem. Kasneje je prehranjevanje zelo odsvetovano, če je občutek lakote neznosen, lahko popijete kozarec mleka ali kefirja, pojeste jabolko ali hruško. Ta prehrana za nosečnice bo najbolj optimalna.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, kot pravzaprav vsaka pravilna prehrana, vključuje zavračanje ocvrte hrane, kisle hrane in prekajenega mesa. Parjena, kuhana, dušena ali pečena hrana bo veliko bolj uporabna. Hrana za nosečnice naj bo čim bolj sveža, ne sme vsebovati konzervansov, odvečne soli in podobno.

Očitno je, da konzervirana živila, različne klobase in drugi izdelki za dolgoročno shranjevanje, če niso prepovedani, zahtevajo strog nadzor njihove uporabe.

Seveda se je priporočljivo odpovedati hitri hrani. Vendar je treba omeniti, da če obstaja izbira - ostati lačen ali pojesti nekaj, kar ni zelo zdravo, je še vedno bolje izbrati slednje. Nosečnica ne sme stradati. Druga stvar je, če se sumljivo pogosto znajdete pred takšno izbiro, potem razmislite o tem, da bi s seboj nosili sadje ali sendviče.

Zelo pomembno je ravnovesje med tako pomembnimi sestavinami prehrane, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, pa tudi vitamini in minerali. Seveda uravnotežena prehrana za nosečnice v različnih obdobjih pomeni drugačno ravnotežje teh komponent, samo dejstvo ostaja nespremenjeno.

Prehrana po tednih

1-3 tedne nosečnosti

Ginekologi ne štejejo nosečnosti od dneva spočetja, saj je skoraj nemogoče izračunati, ampak od prvega dne zadnje menstruacije. Zato prva 2 tedna porodniškega obdobja nosečnosti pade na čas pred spočetjem.

Načrtovanje nosečnosti- to je izjemno pomembno obdobje, od katerega je, karkoli že rečemo, odvisno tako zdravje nerojenega otroka kot odsotnost kakršnih koli zapletov med nosečnostjo. Tako se izkaže, da je pravilna prehrana pred nosečnostjo izjemnega pomena. V tej fazi je zelo pomembno povečati količino folne kisline. Pogosto zdravniki priporočajo uživanje v obliki kapsul, vendar je veliko bolje, če vse vitamine dobite iz običajne hrane. Folno kislino najdemo v listnati zelenjavi, zeleni solati in žitih.

Enako koristno je uživanje rumenega sadja in zelenjave. Vendar je bolje zavrniti mastno in sladko hrano. To se bo izognilo težavam z debelostjo in zmanjšalo tveganje za zgodnjo toksikozo.

Približno na 10-14 dan cikla pride do oploditve in gibanje plodovega jajčeca se začne proti maternici. Od tega trenutka naprej lahko govorimo o začetku nosečnosti.

3 teden

Prehrana na začetku nosečnosti je zelo težka tema, saj se dobesedno vsak teden v plodu pojavijo novi organi in sistemi, kar pomeni, da se potreba po vitaminih in hranilih nenehno spreminja.

V tretjem tednu nosečnosti se jajčece ugnezdi in začne se razvijati posteljica ter plodova ovojnica. Za njihov poln razvoj je potreben kalcij, ki ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, brokoliju, zeleni zelenjavi in ​​sadnih sokovih; in mangan, ga lahko dobite iz purana in svinjine, mandljev, ovsenih kosmičev, jajc, rozin, banan, korenja in špinače.

4 teden

Za 4 tedne ostane prehrana enaka kot za 3, vendar je v tem času še posebej pomembno, da se odrečete kavi. Vendar pa je med nosečnostjo zelo previdno piti to, seveda, okusno, a ne zelo zdravo pijačo. Še posebej kava je kontraindicirana zvečer. Kot lahko vidite, pravilna prehrana v prvem mesecu nosečnosti ni pretežka. Nadalje bo malo težje.

5 teden

Praviloma se približno v tem času začne toksikoza nosečnic. Da bi ublažili to stanje, lahko nekoliko spremenite svoj dnevni meni. Tako lahko meso in jajca, pa tudi druge živalske beljakovine, nadomestimo z oreščki, sojo in drugimi stročnicami. Namesto mleka lahko jeste jogurt in sir. Ne bo odveč, če v prehrano uvedete korenje, mango, marelice.

6 teden

Toksikoza je v polnem razmahu, zato je treba jutro začeti s krekerji ali nesladkanimi krekerji. Bolje jih je jesti takoj po prebujanju, ne da bi vstali iz postelje. V tej fazi je bolje piti veliko tekočine, vsaj 8 kozarcev na dan. Ponoči lahko pojeste pest rozin.

7 teden

V tem času se lahko pojavijo težave s črevesjem. Zato se morate izogibati živilom, ki spodbujajo nastajanje plinov, vključno z zeljem. Ne bo odveč zavrniti tistih izdelkov, ki so priloženi. V prehrano je bolje uvesti suhe slive, svež kefir in podobno.

8 teden

Ingverjev čaj bo pomagal pri obvladovanju toksikoze in ne pozabite na oreščke.

9-10 tednov

Odločite se za polnozrnate kosmiče in polnozrnat kruh. Rjavi riž je boljši od belega. Na splošno telo nosečnice v tej fazi potrebuje precej vlaknin.

11-12 tednov

Prvo trimesečje nosečnosti se bliža koncu in prehrana v tem času mora biti posebna. To je najtežje obdobje in zelo pomembno je poslušati sebe, svoje telo. Če želite jesti določeno jed, potem otroku primanjkuje ravno tistih snovi, ki so v njej. Seveda ne bi smeli iti v skrajnosti.

13-16 tednov

Za prehrano v drugem trimesečju nosečnosti je, kot že omenjeno, značilen obilen vnos beljakovin. Poleg tega je treba povečati skupni dnevni vnos kalorij. Če bo v prvem trimesečju dovolj zaužiti 2400-2700 kcal, potem morate od zdaj naprej zaužiti 2700-2900 kcal.

16-24 tednov

Prehrana v 6 mesecih nosečnosti mora prispevati k razvoju otrokovega vida in sluha. To pomeni, da potrebujete vitamin A in betakaroten. V tem času je bolje jesti zelje, rumeno papriko, korenje. Upoštevajte, da se vitamin A absorbira samo z maščobami.

24-28 tednov

V tem času postane delna prehrana še posebej pomembna. Maternica aktivno raste, zavzema vedno več prostora v trebušni votlini in začne pritiskati na želodec. V skladu s tem se želodec zmanjša in težko sprejme veliko količino hrane. Tudi pri prehranjevanju v majhnih porcijah lahko nosečnica moti. Bolje se je odreči gaziranim pijačam in kavi, prav tako povzročajo zgago. Na splošno mora biti prehrana nosečnice v tretjem trimesečju čim bolj raznolika, saj se potrebe otroka povečujejo.

29-34 tednov

Pri 8 mesecih kosti aktivno rastejo in se postavljajo zobje, zato je zelo pomembno, da uživate čim več živil, ki vsebujejo kalcij. Za razvoj možganov so maščobne kisline preprosto potrebne in prav te prispevajo k absorpciji kalcija. Pomanjkanje železa v tem času lahko privede do razvoja anemije, tako pri materi kot pri otroku. Mastne ribe, oreščki, rdeče meso, temno zelena zelenjava in semena so živila, ki jih je treba jesti v tem obdobju nosečnosti.

35-40 teden

Prehrana v 9., zadnjem mesecu nosečnosti mora prispevati k splošni krepitvi materinega telesa. Navsezadnje je pred njo zelo težko in dolgotrajno delo - porod. Glavni vir energije v telesu so ogljikovi hidrati in njihova poraba bi morala postati osnova prehrane nosečnice pred porodom. Kaše in zelenjava so živila, ki jih morate jesti v tem obdobju.

To je vse, kar lahko rečemo o trimesečni prehrani. Uporaben je lahko tudi primer večerje, zajtrka ali kosila za nosečnice.

Vzorec menija za dan bi lahko izgledal takole:

1. Prvi obrok: toast iz črnega kruha, majhen kos masla, piščančje jajce, kozarec kefirja;
2. Drugi obrok: zelena solata, kozarec čaja;
3. Tretji obrok: piščančji file, kuhan krompir, ena hruška, kozarec kefirja ali pitnega jogurta;
4. Četrti obrok: Toast z marmelado ali maslom, kozarec soka;
5. Peti obrok: rjavi riž, kuhana riba, zelenjavna solata, čaj;
6. Šesti obrok: kozarec kefirja ali majhno sadje.

Posebna prehrana za nosečnice

Vendar to niso vse prehranske lastnosti nosečnic. V nekaterih primerih ženske med nosečnostjo razvijejo patologije, ki zahtevajo posebno prehrano. Torej, z anemijo Nosečnice potrebujejo posebno prehrano. Pri takšni bolezni je zelo pomembno povečati vnos živil, ki vsebujejo železo.

Poleg tega ni pomembno le vedeti, katera živila uporabljati, ampak tudi v kakšnih kombinacijah, saj to vpliva na absorpcijo železa v človeškem telesu. Ženska z nosečniško anemijo se mora z zdravnikom posvetovati ne le o zdravilih, ampak tudi o ustrezni prehrani.

Z debelostjo, ki se razvijejo med nosečnostjo, lahko obstaja potreba po dietni prehrani za nosečnice. Pomembno je vedeti, da nosečnica brez posveta z zdravnikom ne sme izbrati diete za hujšanje. Tveganje za nastanek patologij in nepravilnosti je preveliko tako v telesu matere kot v telesu otroka.

Posebej škodljive so mono-diete in diete, ki zahtevajo dolgotrajno postenje. Oba prispevata k podhranjenosti in beriberi. Obnovitev stanja telesa, oskrba s hranili in vitamini bo trajala zelo dolgo in popolnoma je nemogoče nadomestiti škodo, ki jo takšne diete povzročijo otroku.

Všeč mi je!

Katera prehranska pravila naj upoštevajo nosečnice? Pravila prehrane za nosečnice so zelo preprosta in so nam praviloma znana že od otroštva, vendar jih vsi ne upoštevajo. Vendar je zdaj čas, da upoštevamo pretekle napake in poskušamo jesti bolj pravilno.

Nasvet 1. Prehrana za nosečnico ne sme biti obilna, bolje je jesti delno

Bodočim materam ni priporočljivo jesti, dokler niso popolnoma site, nikakor pa se ne splača jesti za dva. Osnovno načelo prehrane bodoče matere je delna prehrana: zaželeno je jesti pogosteje, vendar malo po malo. To vam ne bo le omogočilo nadzorovati pridobivanja telesne teže, vzdrževati koncentracijo sladkorja in holesterola v krvi na konstantni ravni, absorbirati največjo količino vitaminov in mineralov iz hrane, temveč tudi preprečiti preobremenitev prebavnega sistema.

Zakaj?Če bodoča mati poje malo in pogosto, se bo v krvi kopičila koncentracija hranil, ki so potrebna za zaviranje aktivnosti prehranjevalnega centra v možganih. Torej se ne bo prenajedala, ker ne bo hotela jesti.

Toda dolgi odmori med težkimi obroki vodijo do velike hkratne obremenitve prebavnih žlez, kar posledično povzroči njihovo izčrpanost in ne bodo mogle delovati s polno močjo, poleg tega se lahko v takšni situaciji poslabša kakovost prebavnega soka. in proces prebave hrane se bo upočasnil.

Nasvet 2. Med nosečnostjo morate slediti dieti

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (oziroma v manjših obrokih). To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega sistema, hrana se bo popolnoma prebavila in absorbirala, kar pomeni, da se neprebavljena hrana ne bo kopičila v črevesju, kar bo povzročilo povečano nastajanje plinov, napihnjenost in nelagodje za nosečnico.

Za izboljšanje prebave je pred zajtrkom priporočljivo popiti kozarec vode sobne temperature, ki ji lahko dodate žličko medu in (ali) sok polovice limone.

Hkrati je treba izdelke pravilno porazdeliti čez dan. Ker beljakovine pospešujejo metabolizem, vznemirjajo živčni sistem (to je posledica visoke vsebnosti dušikovih ekstraktov v hrani, bogati z beljakovinami) in ostanejo dlje v želodcu, je meso, ribe in jajca priporočljivo zaužiti zjutraj in ne ob noč. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali zelenjavne jedi.

Zakaj? Ko se telo med nosečnostjo navadi na določeno prehrano, se ob običajnem času prehranjevanja razvije pogojni refleks in prebavni sistem izloča želodčne in črevesne sokove, potrebne za popolno prebavo hrane.

Od 9. do 10. ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato lahko odsotnost polnega zajtrka v želodcu v tem času privede do tako imenovanega "lačnega" gastritisa (želodec, kot pravijo, "se prebavi" ). Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne povzročajo hitrega sproščanja inzulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke, in beljakovinami, to je s toplimi kosmiči, jogurtom. , müsli z mlekom, umešana jajca itd.

Po 2 urah je že potreben drugi zajtrk iz živil, ki vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, z dodatkom majhne porcije (približno 80-100 g) beljakovinskega izdelka z nizko vsebnostjo maščob - ajdove ali ovsene kaše, sveže zelenjavne solate, v kombinaciji z ribami ali pustim mesom v kuhani, dušeni ali pečeni obliki, skuto s suhim sadjem in medom. To je nujno, saj mora žensko telo akumulirati dovolj energije, da ima čez dan dovolj moči.

Toda največja aktivnost prebavnega sistema nosečnice pade na 13-15 ur dneva. V tem času morate imeti poln obrok.

Nasvet 3. Prehrana za nosečnico: hrano morate kuhati na nežen način

Nežni načini kuhanja vključujejo kuhanje, dušenje, pečenje in kuhanje na pari. Te metode bodo zagotovile največjo varnost vseh koristnih snovi v izdelkih in ne bodo dovolile nastajanja rakotvornih snovi.

Pomembno si je zapomniti, da izdelka med kuhanjem ne napolnite z velikimi količinami vode, da ohranite vse hranilne snovi. Poleg tega je bolje kuhati pri zaprtem pokrovu, soliti na koncu kuhanja (dušenje, pečenje), kuhati ne predolgo in ne pri najvišji temperaturi. Pri uporabi večnamenskega kuhalnika je priporočljivo nastaviti način dvojnega kotla (ali kuhanja na pari) in nežnega kuhanja (analog kuhanja v ruski pečici).

Pri pripravi zelenjavnih jedi se morate držati pravila »napol kuhanega«, da zelenjava ostane hrustljava, kar pomeni, da bodo glavni vodotopni vitamini (predvsem vitamin C, folna kislina in rutin) in elementi v sledovih v največji možni meri. Če kuhate krompir, potem je najbolje, da ga spečete v pečici (lahko v foliji) v olupku. Dejstvo je, da je največja koncentracija kalija, ki je potrebna za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečevanje edema, koncentrirana ravno pod kožo. Pri kuhanju olupljenega krompirja do 80% hranilnih snovi preide v juho, ki jo lahko uporabimo za kuhanje prvih jedi.

Zakaj? Pri kuhanju v dvojnem kotlu in v počasnem kuhalniku (v načinu "na pari") varnost vitaminov in mikroelementov doseže 90%, pri kuhanju več kot 30 minut - le 20%, in če izdelek kuhate manj kot 20 minut, nato do 40–50 %, odvisno od vrste vitamina (najlaže uniči se vitamin C). Pri kuhanju v loncu na pritisk (pod pritiskom) se čas kuhanja skrajša za 3–5 krat, kar pomeni, da izguba hranilnih snovi ni večja od 15 %. Pri dušenju in pečenju lahko izguba hranilnih snovi, odvisno od vrste izdelka, znaša le od 10 do 30%.

Nasvet 4. Prehrana med nosečnostjo ne sme pasti zvečer

Ne smemo pozabiti, da se zvečer, še posebej ponoči, prebava in presnovni procesi v telesu upočasnijo. Zato obilen večerni obrok dodatno obremeni prebavni sistem bodoče matere in lahko povzroči motnje nočnega spanca.

V zvezi s tem mora biti zadnji obrok pred spanjem vsaj 2-2,5 ure pred spanjem. Hkrati mora biti večerja sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, saj živila, bogata z ogljikovimi hidrati, pomagajo zavirati živčni sistem in izboljšati spanec.

Zakaj? Zaradi upočasnitve presnovnih procesov in aktivnosti prebavnega sistema zvečer se kalorije, prejete s pozno večerjo, ne pokurijo, ampak se odložijo v obliki telesne maščobe. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tudi beljakovine) v nasprotju z mesom vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki so najbolj aktivni patogeni živčnega sistema, zanemarljiva. Torej, če jeste meso ponoči, potem lahko nosečnico moti nespečnost, vendar takšne težave ne izhajajo iz mleka. Poleg tega, če ne morete zaspati, potem vsi poznajo ljudski recept za naravne uspavalne tablete - kozarec toplega mleka z žličko medu.

Kaj je sušilnik? To je suha hrana (kot so sendviči ali piškoti), ki jo uživate z malo ali brez tekočine. Strinjajte se, da pogosto, ko ne moremo v celoti jesti, "pogoltnemo" sendvič na teku in nadaljujemo z delom ali opravimo nekaj nujnega posla. Toda takšnih prigrizkov nikakor ne moremo imenovati koristne in bolje je, da si vzamete 10-15 minut, da mirno pojeste isti sendvič, vendar ga dobro prežvečite in popijete s čajem ali kakšno drugo vročo pijačo.

Zakaj? Zaradi suhih prigrizkov v želodec pride hrana, ki je slabo pripravljena za prebavo, proces prebave pri nosečnici pa je bolj stresen, kar lahko privede do različnih motenj prebavnega trakta. Prav tako je priporočljivo, da nosečnica vsak dan uživa tople tekoče obroke. Juhe na osnovi juhe (zelenjavne, mesne, ribje) so bogate z ekstraktivi, ki spodbujajo izločanje prebavnih sokov, ki izboljšajo prebavo hrane.

Nasvet 6. Obroki za nosečnice naj bodo sveže pripravljeni

Jedi med nosečnostjo je priporočljivo pripravljati v majhnih porcijah - za en obrok, sicer se koristne snovi med shranjevanjem in pogrevanjem uničijo. Poleg tega se v dolgotrajno shranjenih živilih, tudi v hladilniku, ustvarijo ugodni pogoji za razmnoževanje patogenov in poveča se tveganje za zastrupitev s hrano.

Sveže kuhano hrano hranite največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa ne več kot 24-36 ur, odvisno od vrste izdelka.

Po pravici povedano je treba opozoriti, da se minerali med toplotno obdelavo skoraj ne uničijo: preprosto preidejo iz izdelkov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato je bolje, da ne izlijete decokcije, nasičene z minerali (zlasti zelenjave), ampak jo uporabite kot osnovo za juhe.

Poleg tega je pri pripravi solat bolje, da zelenjavo tik pred zaužitjem sesekljamo in takoj začinimo z oljem, da čim manj pride v stik s kisikom, saj bodo tako maksimalno ohranjeni vsi vodotopni vitamini (so zlahka oksidira pod delovanjem atmosferskega kisika).

Če ste morali posodo uporabiti večkrat, potem je vredno segreti samo količino, ki jo jeste naenkrat.

Zakaj? Pri kuhanju naenkrat je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda pri segrevanju in še posebej pri ponovnem vrenju jedi se njihovo število izniči. Poleg tega se okusnost izdelkov očitno slabša.

Na začetku nosečnosti je lahko količina proste tekočine (voda, sokovi, sadne pijače, čaj itd.) Na jedilniku 1,2–1,5 litra (brez tekočih živil). Toda v drugem in tretjem trimesečju dnevna količina tekočine ne sme presegati 3 kozarcev, to ne šteje prvih tekočih jedi, pa tudi vode, ki jo najdemo v sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih in drugih živilih, bogatih z vodo. Skupaj (kot del izdelkov in proste tekočine) mora biti količina vode 2–2,5 litra (do 20 tednov nosečnosti), od 21. tedna pa je priporočljivo, da se ta količina postopoma zmanjša, tako da se poveča na 1,5 litra. do 30. tedna.

Za potešitev žeje je najbolje piti v majhnih porcijah, približno pol kozarca. V tem primeru mora biti voda sobne temperature, potem ne bo dražila receptorjev zgornjih dihalnih poti (ne bo povzročila faringitisa, laringitisa), prav tako pa bo lahko popolnoma potešila vašo žejo.

Zakaj?Če pijete vodo nad priporočenimi količinami, bo to povečalo obremenitev ledvic, srca in krvnih žil, kar lahko povzroči otekanje pri nosečnici. In z nezadostno porabo proste tekočine pri bodoči mamici je moteno izločanje končnih presnovnih produktov telesa (to je kopičenje toksinov), oteženo pa je tudi delovanje črevesja (pojavi se zaprtje, blato postane gosto, kar lahko izzove analni razpoke). Poleg tega se s pomanjkanjem vode zmanjša mišični tonus in krvni tlak, pri materi in plodu pa pride do hitrega srčnega utripa.

Kakšno vodo izbrati?
Nosečnici je priporočljivo piti arteško pitno vodo, šibek zeleni čaj, zeliščni poparek (če ni kontraindikacij) brez sladkorja, mineralno namizno pitno vodo. Bodočim materam je bolje, da zavrnejo terapevtsko in profilaktično mineralno vodo z vsebnostjo soli več kot 1 g / l, da ne izzovejo pojava edema ali jo uporabljajo le po posvetovanju z zdravnikom.
Mimogrede, pitje vode, razredčene na polovico s sveže iztisnjenim naravnim sokom, ali dodajanje limone ali pretlačenih jagod v vodo, pa tudi domače kisle sadne pijače, bo odlična možnost za potešitev žeje.
Če ima bodoča mati kakršne koli bolezni prebavil, potem morate dati prednost negazirani vodi. To je posledica dejstva, da ima kislina, ki nastane iz ogljikovega dioksida, dražilni učinek na sluznico želodca in črevesja.
Ne pijte vode iz pipe, tudi če je prej prekuhana. Vrela voda lahko zaščiti pred bakterijskimi in virusnimi okužbami, ki se prenašajo s hrano, vendar ne zagotavlja zaščite pred kemičnimi onesnaževalci.

Nasvet 8. V prehrani nosečnice ne sme biti prepovedanih živil

Obstaja nekaj živil, ki jih nosečnice ne smejo jesti:

Prepovedani izdelki	Zakaj?
Mastna hrana (gos, raca, mastna svinjina in jagnjetina itd.)	Takšne jedi so težko prebavljive, zahtevajo visoke stroške energije, obremenjujejo pa tudi trebušno slinavko in žolčni sistem, ki neposredno sodelujeta pri prebavi maščob.
Začinjena hrana (kisla, slana itd.)	Deluje dražilno na prebavne organe.
Živila, ki povzročajo pline (grah, zelje, gazirane pijače, svež kruh in vroče pecivo)	Napihnjenost, ki se pojavi pri uživanju takšnih izdelkov, ne povzroča samo črevesnega neugodja pri sami nosečnici, ampak tudi fizično pritiska na plod.
Surove ali napol kuhane mesne in ribje jedi
Posušene ali soljene ribe	V njem je preveč soli, ki zadržuje vodo v telesu, kar povzroča otekanje, povečan pritisk in prispeva k nastanku preeklampsije (zaplet druge polovice nosečnosti, pri katerem se pojavi otekanje, dvig tlaka in beljakovine v telesu). urin).
Močan čaj in kava, druge pijače, bogate s kofeinom (na primer sladke gazirane pijače in različne energijske pijače)	Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, kar posledično poveča aktivnost drugih organov in sistemov nosečnice. Uživanje takšnih pijač lahko povzroči nespečnost, živčnost, nemir, razdražljivost, razbijanje srca in visok krvni tlak.
konzervirana hrana	Bogate so s purini in sečno kislino, ki povečano obremenijo ledvice in jetra bodoče mamice.

Verjetno vsaka bodoča mati med nosečnostjo postavlja to vprašanje sebi in zdravniku, ki jo opazuje. Ne smemo pozabiti, da je bodoči dojenček tisto, kar poje njegova mati (brez bolezni matere ali očeta in drugih značilnosti te značilnosti), saj prejme vse snovi, ki jih potrebuje, iz vaše krvi. Zato je prehrana med nosečnostjo pomembna za pravilen razvoj ploda.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo?

V ljudstvu velja rek: »Nosečnica naj je za dva«, a kako potem jesti med nosečnostjo, za kaj bi to koristilo? V zadnjem času se veliko novorojenčkov rodi z zelo veliko težo. In pogosto je debelost tista, ki je polna bolezni v prihodnosti. Zato pogosteje prisluhnite svojim notranjim občutkom, nikoli vas ne bodo razočarali, obenem pa ne jejte izključno tiste hrane, ki jo imate radi. V nobenem primeru ne smete prenajedati, saj vaš dojenček že podpira trebuh od spodaj.

Morate jesti počasi, temeljito žvečiti, ne da bi vas motila, na primer TV-oddaja. Zdravniki priporočajo, da jeste malo vsaj do 8-krat na dan, po jedi je bolje, da se sprehodite in ležete k počitku šele po 1,5 - 2 urah, da se hrana prebavi.

Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 18.00, če pa telo zahteva, sta dovoljena kefir in sadje. Bodite pozorni na to, koliko tekočine popijete in koliko pustite na stranišču, včasih se pri nosečnicah pojavi zastajanje vode v telesu, zato pazite na sol in sol nasploh.

Primer prehrane med nosečnostjo:

Med nosečnostjo čim bolj omejite uporabo:

mastno, ocvrto, konzervirano, prekajeno meso, slaščice (vse od sladkarij do tort);

slano, preveč kislo, začinjeno;

pekovski izdelki (zlasti beli kruh, žemljice);

vse gobe, stročnice;

vsi izdelki, ki vsebujejo kakav;

sladoled, jogurti iz trgovine;

vsi citrusi, grozdje, vse vrste jagodičja;

Med nosečnostjo ne morete jesti tako! Zelo škodljivo za vašega otroka: alkohol, kava in močan čaj, kajenje (čeprav ne velja za sodišče, vendar nekatere matere radi "napihnejo" po jedi).

Kakšne so spremembe v prehrani ženske med nosečnostjo?

V celotnem obdobju nosečnosti mati pridobi približno 8 - 11 kg. Tedensko povečanje v prvih 3 mesecih lahko negativno vpliva na zdravje ploda. V drugi polovici nosečnosti povečanje telesne mase ne sme preseči 300 - 350 gramov na teden.

Nujno je treba vzdrževati stalno prehrano. Neupoštevanje lahko povzroči škodo za zdravje matere in škodljive učinke na plod.

Prehrana za nosečnice ni le dieta, temveč je zagotovilo za dobro počutje vašega nerojenega otroka.

Ne pozabite, da sta najbolj uporabna živila med nosečnostjo v prvem trimesečju zelenjava in sadje. Materinemu telesu zagotavljajo vitamine, prehranske vlaknine, folno kislino, železo, mineralne soli in lokalne elemente v sledovih. Posebej dobrodošle so vse zelenjavne kulture, bogate s folno kislino - pomagajo pri preprečevanju splavov.

Med nosečnostjo jejte več češenj, jabolk, kakijev, breskev, marelic. Vsebujejo vitalne elemente v sledovih, kot je železo.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi zagotavljanju, da materino telo prejme zadostno količino beljakovin, potrebnih za nastanek otroka in posteljice. Vsak dan mora pripadnica nežnejšega spola zaužiti 75 gramov beljakovin. Za primerjavo - pred nosečnostjo je predstavnik šibkejšega spola popolnoma dovolj 45 g. Posledično morate med nosečnostjo jesti meso. Jejte tudi ribe, mleko in mlečne izdelke, jajca, maslo, oreščke. Zmanjšana poraba beljakovinskih izdelkov vodi do anemije in zmanjšane imunosti.

Potreba po vitaminih med nosečnostjo se poveča za približno 2-krat. Z razvojem nosečnosti se povečajo tudi potrebe telesa po mineralnih soli. Če jeste pravilno, so njihove potrebe potešene.

Prehrana nosečnic je nemogoča brez mleka. Tudi takrat, ko ga ne ljubiš. Začnite piti mleko med nosečnostjo. Dodajte ga juham, omakam, pire krompirju. Tako se okus mleka ne čuti, čeprav v tem trenutku zadovoljuje potrebe telesa po kalciju. V idealnem primeru bi morali dnevno piti 2-3 kozarce mleka v različnih oblikah. Datlji, listnata solata, marelice, mandlji so tudi vir kalcija.

Odstranite prekajeno meso, kumarice, marinade, vse jedi, kot so kuhana svinjina, slanina, karbonat - prispevajo k edemu in lahko povzročijo nagnjenost k alergijskim reakcijam. Hkrati lahko vnos soli ohranjamo na enaki ravni kot pred nosečnostjo. Sol nikakor ne prispeva k edemu in drugim zapletom med nosečnostjo.

Kako jesti z različnimi boleznimi med nosečnostjo?

Za nosečnice v prehrani ni posebnih pravil, glavna stvar je, da mora biti zdrava, kot vse življenje v tem obdobju! Toda za tiste ženske, ki med nosečnostjo trpijo zaradi poslabšanj kroničnih bolezni, so lahko nekateri nasveti koristni.

Kako jesti s povečano želodčno kislino med nosečnostjo?

Najbolje je, če ženska med nosečnostjo zavrne ocvrto hrano in preide na dušenje in kuhanje na pari. Prav tako niso uporabne začinjene in kisle jedi. Zaradi preobremenitve prebavnega sistema in jeter lahko ocvrta hrana poslabša peptične razjede.

Koristno je jesti jajca, suho sadje, oreščke, semena, zelenjavo v velikih količinah, neolupljena žita in na splošno različne žitarice.

Vsak dan zaužijte 200 gramov (lahko malo manj) skute, sira pa ne več kot 25 gramov, veliko naravnih mlečnih izdelkov, brez dodatkov.

Kako jesti z zgago med nosečnostjo?

Jejte pogosto, vendar malo po malo.

Ne jejte po urniku, ampak ko ste rahlo lačni.

Hrano prežvečite previdno in počasi.

Iz prehrane odstranite ocvrto in prekajeno hrano.

Ponoči se ne prenajedajte (pijte mleko ali jejte sadje).

Izmenjujte različna živila.

Kako jesti z nagnjenostjo k sladkorni bolezni med nosečnostjo?

Včasih imajo nosečnice visoko raven glukoze v krvi. In če je imela ženska nagnjenost k sladkorni bolezni, se lahko pojavi samo med nosečnostjo. Potrebno je spremljati raven glukoze v krvi, saj bo v primeru njene povečane vsebnosti k plodu pritekla tudi s sladkorjem prenasičena kri. Normalizirajte glukozo v krvi z dieto. Omejite vnos ogljikovih hidratov, kot so:

• sladkor,
• sladko sadje,
• sladoled,
• marmelada,
• slaščice.

Prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna. Vaše telo in plod potrebujeta različne snovi. Če otrok ne dobi potrebnih snovi s hrano, jih bo vzel od vas. To lahko močno poslabša vaše stanje. Hkrati je dobra prehrana med nosečnostjo zdrava prehrana.