Kako shujšati za poletje v enem mesecu za najstnika. Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami

Kako hitro shujšati za najstnika Prekomerna teža lahko prizadene ljudi katere koli starosti. Pri otrocih se prekomerna teža pojavi kot posledica nepravilne in podhranjenosti, pomanjkanja telesne dejavnosti. S popravljanjem napak v prehrani in povečanjem porabe kalorij bo najstnik lahko shujšal za 1-1,5 kg na teden. V starosti 13-16 let zaradi intenzivnega metabolizma odvečni kilogrami hitro izginejo.

Zelo pomembno je zagotoviti psihološko podporo, posvetiti pozornost problemu. Če je v družini otrok, ki trpi, bodo morala vsa gospodinjstva obnoviti običajni režim sprejema in meni. Otroci jemljejo zgled od svojih staršev in če boste še naprej, kot prej, jedli polizdelke, zvečer jedli sladkarije, otroka ne boste mogli prepričati o napačni vrsti hrane.

Kaj naj naredi najstnik, da izgubi težo v enem tednu?

Postni dnevi, diete, dietne tablete in še bolj stradanje so kontraindicirani za rastoče telo, zato lahko močno škodujete svojemu zdravju in dolgo časa ustvarjate težave. V nobenem primeru ne smete zmanjšati deleža beljakovin, žit, zelenjave, sadja in vode. Vsebnost kalorij je treba zmanjšati predvsem z opustitvijo škodljivih živil: čokoladnih ploščic, sode, čipsa, klobas in peciva, na splošno vsega, kar najstniki radi prigriznejo v škodo njihovega zdravja.

Zdravniki načeloma ne priporočajo diete ne samo otrokom, ampak vsem ostalim, dovolj je le, da se pravilno prehranjujemo. Spremenite nekatere recepte za zmanjšanje nasičenih maščob, enostavnih ogljikovih hidratov (moke, škroba, sladkorja, drobtin, testenin, belega riža), soli in začimb. Namesto majoneze dajte na primer manj masten jogurt ali kislo smetano, samo žitni ali črn kruh, pijte nesladkan čaj ali dodajte pol žlice medu ali fruktoze, namesto masla uporabite mehko skuto ali sir, piščancu odstranite kožo, krompirja ne cvremo, ampak pečemo v pečici.

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje kalorij v vaši dnevni prehrani. Edina stvar, ki je ne smete storiti, je nakup nizkokaloričnih izdelkov, da bi svojega najstnika razvajali z njegovo najljubšo hrano. To še posebej velja za sladkarije, v dietnih sladkarijah ni veliko manj kalorij kot v navadnih, vendar že sama beseda "nizkokalorično" poje več. Da se hitreje nasiti, naučite otroka, da vsak grižljaj žveči zelo počasi, vsak grižljaj skrbno žvečite, uporabljajte majhne krožnike in jedilni pribor, same posode so raje hladne odtenke - modre, zelene, nikakor pa rdeče ali rumene.

Dodajte sveže sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in eno dodatno porcijo beljakovin v obliki kosa pečenega mesa ali ribe. Običajne porcije krompirja, testenin, kosmičev in peciva "prerežite" na pol. Če to prevedemo v številke, se bo izkazala zelo solidna količina - minus 500-800 Kcal na dan ali približno pol kilograma na teden.

Uživanje določene hrane vam lahko pomaga pri izgubi teže. Dokazano je, da živila, bogata s kalcijem, spodbujajo intenzivnejše izgorevanje maščob v celicah, konjugirana linolna kislina preprečuje absorpcijo maščob, vlaknine upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov in odstranjujejo odvečne maščobe. Te koristne snovi najdemo v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob (2-5%), zelenjavi, sadju in nepredelanih žitih. Dnevni vnos 1200-1500 mg kalcija in 20 g vlaknin vam bo pomagal izgubiti 400-600 g na teden, prav tako pa kalcij pomaga graditi kostno maso. Naj ima najstnik vedno dostop do svežega sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov.

Ne omejujte količine tekočine, mnogim se zdi, da je otrok le "vodni napitek", vendar v procesu intenzivne rasti potrebuje tekočino v povečani količini. Piti morate samo navadno vodo, čaje, kot so zeleni ali šipkovi, sadne pijače iz jagodičja, vendar ne sladkih sokov, želeja ali gaziranih pijač.

Presnovni procesi v adolescenci so hitrejši, potrebna je delna prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, mikroelementov. Pogosti obroki zmanjšajo proizvodnjo inzulina in manj kot je inzulina, manj se nalaga maščoba. Redki obroki, »hitra hrana« ali prigrizki v obliki sladkarij, sendvičev z belim kruhom povzročajo povečano izločanje tega hormona in povečano odlaganje maščob. Vsaki dve uri lahko prigriznete nekaj lahkega in nemastnega, pri tem pa bo hujšanje brez lakote, nelagodja in prebave odlično.

Vzorčni meni za en dan za hujšanje najstnika

Dnevna vsebnost kalorij v prehrani mora biti znotraj 1500 Kcal, vendar ne manj kot 1200. Takole izgleda približen meni za dan:

Zajtrk: rahlo soljena ajdova kaša brez olja in pol kozarca 2,5% mleka, kuhano jajce, jabolko, čaj ali voda;

Prigrizek: rezina kruha z otrobi, 30-50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, pijača brez sladkorja - čaj ali sadna pijača;

Kosilo: dušeno zelje (belo, cvetača, brokoli, maslo - ne več kot 2 žlički), 120-150 g pečenega ali dušenega mesa, 1 majhen pečen krompir, juha iz šipka ali čaj brez sladkorja;

Prigrizek: pomaranča;

Večerja: enolončnica iz skute z jabolkom, majhno količino suhega sadja, 1-2 žlički. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, čaj;

Pred spanjem: kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

Redni sprehod na svežem zraku 30-40 minut vam bo prihranil 150-200 kcal, kar vam bo v enem tednu omogočilo izgubo približno 200-300 g maščobe. Čez dan je za najstnike koristno organizirati "telesno vzgojo" - naredite več upogibov, počepov, zasukov, zamahov z nogami, rokami, sklece, tecite 1-2 minuti na mestu. Teh vaj sploh ni težko izvajati, ne bodo vas odtrgale od pomembnih zadev, vendar se bodo hitro spopadle z odvečnimi kilogrami. Če obstaja želja in priložnost, vpišite otroka v telovadnico za trening, naj jih obišče vsaj 3-krat na teden.

Težave s prekomerno težo pri mladostnikih se začnejo s puberteto.

Portal za hujšanje »Hujšamo brez težav« vam bo povedal, kako lahko shujšate pri 14 letih.

Vzroki za prekomerno telesno težo

V tej starosti poteka aktivna rast telesa, razvijajo se mišice, kosti in hormonski sistem. Pogosto se pri mladostnikih pojavi pretirana polnost, ki ni samo neestetska, ampak tudi nevarna.

Presežek teže za 29% kaže na debelost.

Razlogov je lahko več in strokovnjak jih mora namestiti:

• endokrine motnje;
• srčna bolezen;
• diabetes;
• dednost itd.

V takih primerih so potrebne posebne diete za vzdrževanje stabilne teže. Večinoma so odvečni kilogrami posledica nepravilnih prehranjevalnih navad in sedečega načina življenja.

"Imam 14 let, kako naj shujšam?. svetuje, da najprej izračunate optimalno težo najstnika z indeksom telesne mase (ITM): višina v cm minus 100. Na primer, z višino 1 m 53 cm bo teža 53 kg normalna ( 153-100 \u003d 53).

To je zelo pomembno, saj se mnogi najstniki v tej starosti ne morejo objektivno oceniti in slediti splošno sprejetim standardom sveta mode, poskušajo izgledati kot modeli z modnih brvi. Iskanje takšne psevdo lepote se konča z neuspehom: motnje v delovanju telesa lahko povzročijo razvoj resnih bolezni.

Kako shujšati 14-letniku

Odvečni kilogrami so pogosto spodbuda za nastanek psiholoških travm in kompleksov.

Če vzrok prekomerne teže niso resne bolezni, se je lahko znebite s pomočjo niza ukrepov, ki vključujejo:

• pravilna prehrana;
• šport in telesna dejavnost;
• stroga dnevna rutina.

Kako shujšati pri 14? Načela boja proti debelosti so enaka za vse starostne kategorije, vendar v tem primeru obstaja strog tabu na stroge diete stradanja. Prehrana mora biti popolna in racionalna, vsebovati mikroelemente in vitamine, potrebne za tvorbo telesa.

Nutricionisti svetujejo, da jedo 5-krat na dan v majhnih porcijah.

Kar zadeva tako imenovane "prigrizke", so lahko sestavljeni iz rozin, suhih sliv, oreščkov, ne pa čipsa ali sendviča s prekajeno klobaso.

Zelo dobro je piti več vode - pomaga znebiti lakote in ščiti pred odvečnimi kalorijami.

Dnevna prehrana najstnika vključuje žitarice, zelenjavo, zelenjavo, sadje, pusto meso, morske sadeže in mleko. Na jedilniku naj bo polnozrnat kruh, zdrave mono- in polinenasičene maščobe. Za večerjo je najbolje jesti beljakovinsko hrano: skuto, kefir, ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Po 19. uri ni treba jesti.

Telesna vzgoja in šport sta glavna zaveznika pri odgovoru na vprašanje, kako shujšati 14-letnega otroka. Tukaj lahko uporabite formulo "Koliko kalorij ste pojedli, toliko in porabite." Aktivni športi bodo pomagali utrditi rezultate, dosežene s pomočjo prehrane, bodo dali priložnost za korekcijo problematičnih področij figure in dodali samozavest.

Vse bo dovolj - kolesarjenje, rolanje, plavanje, tečaji fitnes kluba, ples.

Ko govorimo o tem, kako shujšati deklici, stari 14 let, je treba omeniti, da obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj, ki pomagajo pri obvladovanju odvečnih centimetrov in zmanjšanju pasu ali.

Kako shujšati 14-letnemu fantu, če vodi napačen življenjski slog?

Skladnost z dnevno rutino je morda najtežje, kar je mogoče doseči od najstnikov. Glede na to, da v tem času ne poteka samo fizični razvoj, ampak tudi psihološki, mora imeti otrok močno motivacijo, da gre pravočasno spat in ne sedi pozno za računalnikom. Najstniki v tej starosti začnejo biti pozorni na nasprotni spol, želijo biti všeč, biti priljubljeni.

Pomagati najti smiselne argumente za skladnost z režimom je naloga staršev, saj sta živahna podoba in vitka postava sestavni del lepote.

Pozor – to je prepovedano!

Poleg diet za stradanje ne smete uporabljati tablet in raznih dvomljivih izdelkov za hujšanje, ki obljubljajo, da bo vaša postava v kratkem času postala vitka. Kontraindicirani so kozmetični postopki, kot so obloge, mezoterapija, limfna drenaža itd.. V tej starosti je treba kilograme izgubljati postopoma, da ne pride do okvare v telesu.

Toda masaža problematičnih področij bo imela ugoden učinek in pomagala zmanjšati količine.

Če sledite dieti in telovadite, vam ni treba razmišljati o izgubi teže pri 14 letih. Zdrav in aktiven življenjski slog v puberteti je ključ do normalnega razvoja postave in lepe postave v prihodnosti.

Prekomerne teže nimajo samo odrasli, ampak tudi otroci. V adolescenci, tako kot v kateri koli drugi starosti, je debelost nevaren problem, ki lahko prispeva k resnim boleznim, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Na srečo obstaja veliko načinov, kako shujšati za 13-letnega otroka, ne da bi nenehno šteli kalorije in preživeli veliko ur v telovadnici. Hitro lahko shujšate, če svoje slabe navade zamenjate za nekaj novih, ki so koristne.

Torej se razumevanje, kako shujšati za otroka, starega 13 let, začne z ugotavljanjem razlogov, zakaj pride do procesa kopičenja odvečne teže. Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati najstniku, staremu 13 let, v nobenem primeru ne smete jemati dietnih tablet, sedeti na nizkokaloričnih dietah in dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali stradati, saj bodo takšne metode reševanja prekomerne teže le škodile. zdravje rastočega telesa.

Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati deklici, stari 13 let, ali dečku, vam bodo pomagali naslednji koristni nasveti:

• Telesna vadba eno uro na dan. Telesna vadba, vsaj ena ura na dan, bo pripomogla k hitri izgubi odvečnih kilogramov. Primerna je katera koli telesna aktivnost, na primer ples, tek, plavanje, kolesarjenje ali hoja, obiskovanje športnih sekcij, gimnastika ali balet. V prostem času od študija se je koristno čim več gibati in preživeti čas na svežem zraku;
• Menijo, da so ekipni športi (nogomet, košarka, odbojka itd.) najučinkovitejše vrste telesne dejavnosti, ki vas hitro spravijo v pravo formo. Ker so v ekipi, otroci, ne da bi se tega zavedali, tekmujejo med seboj, kar jih spodbuja in motivira k intenzivnejšemu treningu, razvoju hitrosti in koordinacije;
• Zmanjšajte velikost porcij. Restavracije in šolske menze pogosto strežejo hrano v velikih porcijah, zaradi česar se zlahka prenajedate, ne da bi se tega sploh zavedali. V takšnih primerih ne pojejte vsega, kar je na krožniku, četrtino kupljene hrane pustite nedotaknjene. Od doma je bolje prinesti že pripravljena kosila in malice po vnaprej pripravljenem jedilniku za dnevno prehrano;
• Zajtrk naj bo vsak dan. Hranljiv zajtrk lahko pospeši vaš metabolizem, kar vam bo na koncu omogočilo, da čez dan porabite več kalorij. Žita z veliko vlakninami in polnozrnati pekovski izdelki, oreščki, sadje in žita so idealni. Obilen zajtrk lahko dolgo časa poteši lakoto in vas prihrani pred prenajedanjem in uživanjem nezdravih prigrizkov med obroki;
• Ne pustite se motiti med jedjo. Med jedjo se izogibajte telefoniranju, gledanju televizije, pošiljanju sporočil in igranju video iger. Ta moteča dejavnost bo motila zaznavanje signalov iz možganov o sitosti. Jejte počasi, vsak grižljaj prežvečite 32-krat in uživajte v hrani tako, da ste zadovoljni, tudi če je na krožniku manj hrane kot običajno;
• Pogosto se tehtajte. V povprečju najstnik ne bi smel izgubiti več kot 1 kg na teden, če bi vedel, kako shujšati pri 13 letih in to znanje uporabil v praksi, da ne bi škodoval svojemu zdravju. Stehtajte se večkrat na teden, vendar ne pogosteje, da boste vedeli, koliko teže izgubljate. Poleg tega, če veste, koliko kilogramov potrebujete na mesec, lahko določite končni datum diete in dosežete cilj;
• Določite število kilogramov, ki jih želite izgubiti, in pripravite podroben načrt za doseganje želene teže, pri čemer ne opišite le dnevne prehrane, temveč tudi želeno telesno aktivnost;
• Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate piti veliko vode. Poskusite vsak dan popiti vsaj 6-7 kozarcev navadne vode. Pijte vodo vsakič, ko začutite lakoto, včasih je to posledica pomanjkanja vode v telesu;
• Poskusite iti spat vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi, pri tem pa si zagotovite vsaj 8 ur spanja na dan.

Kako shujšati za najstnika, starega 13 let: dnevni jedilnik

Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati, mora 13-letna deklica ali deček vedeti, kako pravilno sestaviti in iz katerih izdelkov mora biti dnevni jedilnik:

• Zajtrk naj bo najtežji obrok dneva. Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate vnaprej razmisliti, katera hrana bo zadovoljiva, hranljiva in zdrava. Če imate na primer prednost palačinke s sirupom in jogurtom, bo v takem zajtrku koristen samo jogurt, saj je v palačinkah in katerem koli sladkem sirupu veliko kalorij. Poskusite z bolj zdravo alternativo izbranim palačinkam s sirupom, na primer sirup lahko nadomestite z v mešalniku brez sladkorja stepenimi bananami s pomarančami, palačinke pa z nemastnimi skutnimi kolački. Vsako sadje, sveže iztisnjeni sokovi, jajca, meso, zeleni čaj z meto, 50 g temne čokolade, mlečni izdelki in žita bodo koristni za zajtrk;
• Kosilo je najbolje vzeti s seboj od doma, saj le tako zagotovo veste, iz katerih izdelkov je. Za kosilo bodo koristne zelenjavne, ribje in mesne juhe, zelenjavna enolončnica, pečeno ali kuhano pusto meso in ribe, sveže zelenjavne solate in solate z morskimi sadeži (brez majoneze);
• Večerja naj bo lahka in idealna za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, kefir in jogurt. Večerjate lahko 3-4 ure pred spanjem;
• Kot prigrizke je v skladu z znanjem o tem, kako shujšati pri 13 letih, bolje uporabiti sadje in oreščke.

Pekovske izdelke, gazirane pijače in sladkarije lahko zaužijete enkrat na teden v razumnih mejah, sicer lahko izničite celoten tedenski rezultat.

Če veste, kako shujšati pri 13 letih, morate razmišljati tudi o samopromociji. Vsakič, ko dosežete nov rezultat, recimo izgubo 1 kg na teden, si kupite nekaj ali pa ta dogodek proslavite tako, da greste v kino, na bowling ali na drsanje s prijatelji.
Pomembno je tudi, da najstnika podpirajo tako sorodniki kot prijatelji. Številni nutricionisti pravijo, da je otroku veliko lažje na dieti in zaviranju apetita, če so njegovi družinski člani z njim na dieti in jedo podobno hrano. V tej starosti se je zelo težko obvarovati pred skušnjavami in če sorodniki jedo hrano, ki je prepovedana za uživanje pred otrokom, ki hujša, to verjetno ne bo dobra spodbuda za nadaljevanje diete. Podpora sorodnikov bo bolj kot kdaj koli prej koristila, koristni bodo skupni športi, vikend izleti v naravo, pa tudi druge družinske aktivnosti na prostem. Poleg sorodnikov je pomembno, da so otroku v oporo prijatelji, ki lahko tudi pomagajo pri aktivnem preživljanju prostega časa od šole.

Druga pomembna točka za najstnika pri zaviranju apetita, poleg tega, da ve, kako shujšati pri 13 letih, je nenavadno odsotnost dolgčasa. Dokazano je, da otroke k prenajedanju potiska prav nepoznavanje tega, kako zabavno in zanimivo preživljati prosti čas. Vsak hobi ali ustvarjalna dejavnost, kot je risanje, igranje glasbil, origami, modeliranje itd., Lahko pomaga pri boju proti dolgčasu.

- obdobje hormonske prilagoditve, v ozadju katerega se lahko pojavijo različne neželene spremembe v telesu. Pogosto se pri otrocih, starih 12-17 let, teža močno poveča. Ko otrok to opazi, še posebej ko sliši žaljive besede od vrstnikov, se težava poveča. Naučite se, kako hitro in brez stranskih učinkov shujšati za najstnika.

Zakaj se najstniki zredijo?

Obstajajo redke genetske bolezni, ki povzročajo hitro pridobivanje telesne teže, vendar to prizadene le manj kot 1 % mladostnikov. V večini primerov je razlog v prehranski kulturi, sprejeti v družini. Če so mastna in ocvrta hrana, prekajeno meso, sladkarije nenehno prisotni v domači prehrani, se režim ne upošteva, ni nobenih omejitev, otrok to dojema kot normo in se lahko pozneje v svojem odraslem življenju usmeri na ta način prehranjevanja. .

Stanje poslabšajo prigrizki med šolskimi odmori s čipsom, krekerji, sladkarijami in sladkimi gaziranimi pijačami. Poleg tega mnogi najstniki vodijo sedeč način življenja, jutranje bivanje v šolski klopi zamenjajo za dnevno in večerno sedenje za računalnikom ali televizijskim zaslonom. Kalorije, zaužite s hrano, se preprosto ne porabijo, teža najstnika pa se poveča.

Zakaj se najstnice izboljšajo?

Ko se prekomerna telesna teža prvič pojavi pri najstnicah, je provocirni dejavnik pogosto aktivna proizvodnja ženskega hormona v jajčnikih. Ta snov, ki vpliva na presnovne procese, zavira uporabo maščob kot "goriva" in prispeva k dopolnitvi strateških zalog telesa. Poleg tega estrogen prispeva k zadrževanju tekočine v tkivih, kar vodi do povečanja telesne mase.

Zakaj se fantje zredijo?

Prekomerna teža pri najstniku je lahko posledica dedne nagnjenosti. V približno 30% primerov, ko ima eden od staršev prekomerno telesno težo, otrok podeduje gosto postavo, če sta oba starša debela, pa se verjetnost poveča na 60%. Ko se aktivirajo moški hormoni, pod vplivom katerih se razvijajo mišice in sekundarne spolne značilnosti, sta pomembni telesna aktivnost in pravilna prehrana. V nasprotnem primeru se raven hormona testosterona zmanjša, kar je preobremenjeno ne le s težavami v genitalnem področju.

Kako lahko najstnik shujša?

Ko se sprašujete, kako hitro shujšati za najstnika, je priporočljivo, da se obrnete na pediatra in endokrinologa, ki bosta pomagala prepoznati morebitne razvojne nepravilnosti. Bodite prepričani, da sami analizirate in odgovorite na številna pomembna vprašanja, ki pojasnjujejo provocirajoče dejavnike:

1. Koliko časa najstnik posveti športu, aktivnostim na prostem?
2. Je njegova prehrana pravilno organizirana?
3. Ali otrok doživlja stres?
4. Je njegov spanec popoln?

Starši otrok s prekomerno telesno težo se morajo zavedati, da je odgovornost na njih, in ne pozabite, da fiziološke težave potegnejo za sabo tudi psihične. Samo z osebnim zgledom, organizacijo pravilne prehrane, dnevne rutine, prostega časa za svojega otroka lahko dosežete rezultat pri odločanju, kako shujšati za najstnika. Enako pomembno je, da otroka obravnavamo z razumevanjem, ustvarimo ugodno psihološko klimo v družini, ga obdamo s skrbjo.

Kako shujšati kot najstnik brez diete?

Veliko ljudi zanima, kako shujšati najstnika čez poletje, in to je pravi pristop k reševanju te težave. Poleti, ko ni pouka, je vreme ugodno, na voljo je široka paleta rastlinske hrane, lažje je prilagoditi življenjski slog in prehrano. Pri tem bo pomagalo nekaj preprostih pravil:

1. Za nočni spanec je treba nameniti vsaj 8 ur spanja, pri čemer je zaželeno zaspati in vstati ob istem času.
2. Čez dan med glavnimi obroki so dovoljeni majhni prigrizki sadja, zelenjave, jagodičja, oreščkov.
3. Treba se je ukvarjati s tisto vrsto, ki je otroku všeč, z okrepljenim treningom za eno uro trikrat na teden in vsaj eno uro zmerne telesne dejavnosti na dan (idealno na svežem zraku).
4. Negativna čustva, stres je treba čim bolj zmanjšati, kar dosežemo z normalnim vzdušjem v družini, hobiji, komunikacijo z vrstniki.

Kako shujšati kot najstnik - vaje

Pogosto šolska telesna vzgoja ni dovolj za zagotavljanje norme telesne dejavnosti, zato je priporočljivo, da najstnika vpišete v kateri koli športni oddelek - plavanje, ples, atletika, borilne veščine itd. Poleg tega so vse aktivne športne igre, kolesarjenje ali rolanje, so koristni badminton, tek, dolgi sprehodi.

Vaje za hujšanje za najstnika vam bodo pomagale hitreje shujšati, kar je treba izvajati 3-6 krat na teden, najbolje zjutraj. Razmislite, katere so glavne faze takšnega usposabljanja:

1. Ogrevanje (2-5 minut): hoja na mestu, rotacijski gibi okončin in glave, zamahi, nagibi na straneh, počepi brez uteži.
2. Glavni blok (20-30 minut): tek, skakanje vrvi, sklece, počepi z utežmi, izpadni koraki, "kolo", "škarje".
3. Raztezanje (5-10 minut): statistične vaje za raztezanje mišic hrbta, vratu, ramen, nog.

Ali lahko najstniki gredo na dieto?

Stroga dieta ni možnost za debelega najstnika, ker. v tej starosti je zelo pomembno prejeti celoten sklop dragocenih prehranskih sestavin. Toge shujševalne diete za najstnike lahko le škodujejo, pa tudi še bolj uničujoča metoda "bruhajoče diete", ki vodi v anoreksijo. Pogosto po močnem omejevanju zaužite hrane telo ponovno pridobi težo, poleg tega pa preseže prvotno. Poleg tega to vpliva na možgansko aktivnost, delo prebavnega trakta, nevrološkega sistema, mišično-skeletnega sistema itd.

Diete za učinkovito hujšanje za najstnike

Na vprašanje, kako hitro shujšati najstnika doma, bo vsak pristojni strokovnjak rekel, da si ne bi smeli prizadevati za hitro izgubo teže. Bolje je, da to počnete počasi in se znebite približno 2 kg na mesec. Glavna priporočila za prehrano mladostnikov s prekomerno telesno težo so naslednja:

• obroki naj bodo štiri ali petkrat na dan;
• večerni obrok naj poteka 2-3 ure pred spanjem;
• deklica naj zaužije 2500 kcal na dan, deček - 2700, razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov pa je 1/1/4;
• vse jedi je treba kuhati na pari, kuhati, pečiti, dušiti;
• Velikost zaužite porcije naj bo približno 300 g.

Lahka prehrana za najstnike

Ko se pojavi vprašanje, kako shujšati za najstnika, se morajo starši vsekakor držati zdravih prehranjevalnih navad s svojim sinom ali hčerko in jim dati dober zgled. Otroka je treba pohvaliti za vse dosežke v prizadevanju za hujšanje, spodbujati (vendar ne s sladkarijami). Ne smemo pozabiti, da je treba pravilno prehrano nenehno kombinirati s telesno aktivnostjo.

Najlažji način za izgubo teže za najstnika v enem mesecu z dieto je izogibanje hrani, ki je škodljiva in nima nobene vrednosti za razvoj telesa. Ti izdelki vključujejo:

• slaščice;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• pekovski izdelki;
• prekajeno meso;
• klobase;
• čips;
• kumarice.

Hitra dieta za najstnike

Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo za najstnika v enem tednu, morate opustiti idejo o izgubi več kot pol kilograma v določenem obdobju. Poleg odprave škodljivih izdelkov je pomembno, da pravilno sestavite dnevni meni, pri čemer upoštevate norme za porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ob upoštevanju preprostih pravil o tem, kako shujšati za najstnika brez škode za zdravje, je pomembno, da to ne storite le v določenem časovnem obdobju, ampak tudi, da se vedno ravnate po teh normah.

Razmislite o vzorčni dieti za najstnika, ki poskuša shujšati, s seznamom jedi, primernih za vsak obrok:

1. Zajtrk: nemastna skuta z medom in sadjem, kaša z mlekom ali vodo z orehi, rozinami, enolončnice, piškoti, kakav ali zeleni čaj.
2. Večerja: za prvo - juho ali boršč na juhi z nizko vsebnostjo maščob, za drugo - meso ali ribe z žitno prilogo ali zelenjavno enolončnico, pa tudi zelenjavno solato, polnozrnat kruh.
3. Popoldanska malica: sadje, jagode, oreščki, suho sadje, kompot, kefir, fermentirano pečeno mleko.
4. Večerja: jajčne jedi, sadne in zelenjavne solate, trdi sir, riž, krompirjeve jedi.