domov › zdravje › Kakšne »male oblike« telesne vadbe obstajajo v načinu vzgojno-izobraževalnega dela učencev? »male oblike« telesne kulture Splošne značilnosti malih oblik vadbe.

Kakšne »male oblike« telesne vadbe obstajajo v načinu vzgojno-izobraževalnega dela učencev? »male oblike« telesne kulture Splošne značilnosti malih oblik vadbe.

V množični fizični in športni praksi se uporabljajo majhne, velike in tekmovalne oblike pouka izven šolskega tipa.

Za majhne oblike zaposlitve so značilne:

1) sorazmerno ozek fokus dejavnosti vključenih v primerjavi s poukom in obsežnimi oblikami zaposlitve. Zato je tukaj rešenih le nekaj posebnih nalog:
- A) zmerno povečanje tonusa in pospešitev razvoja telesnih sistemov med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevne dejavnosti (oblike: jutranja higienska gimnastika, uvodna industrijska gimnastika);
- B) trenutna optimizacija dinamike delovne uspešnosti med delom in preprečevanje njegovih škodljivih učinkov na telo (oblike: pavze telesne vzgoje, minute telesne vzgoje, mikropavze aktivnega počitka);
- C) ohranjanje posameznih vidikov, pridobljene kondicije in ustvarjanje predpogojev za povečanje učinkovitosti osnovnega pouka (domače naloge za šolski tečaj športne vzgoje in športa);
- D) kratko trajanje pouka (od 2-3 do 15-20 minut);
- E) odsotnost ali pomanjkanje izraza strukture konstrukcije lekcije, to je pripravljalnih, glavnih in zaključnih delov, na primer rekreativni tek, higienska gimnastika, minute telesne vzgoje;
- E) nizka raven funkcionalnih obremenitev.

Treba je opozoriti, da imajo majhne oblike pouka dodatno vlogo v splošnem sistemu pouka telesne vzgoje. Glavne oblike pouka po pouku vključujejo:

1) neodvisni (amaterski) treningi (na primer splošna fizična vadba, atletska gimnastika itd.). Od vključenih zahtevajo določeno "pismenost telesne vzgoje", zlasti metodične narave, za pravilno konstrukcijo lekcije, pravilno regulacijo obremenitve, izvajanje samokontrole;
2) pouk v zvezi z reševanjem problemov zdravstvenega in rehabilitacijskega ali rekreacijskega značaja. Sem spadajo aerobika, oblikovanje, kalanetika, wushu, pohodništvo, smučanje, množične igre itd. Glavne značilnosti teh dejavnosti so: zmerna obremenitev brez kumulativne utrujenosti; pomanjkanje strogih predpisov; prosta variacija vedenja.

Tekmovalne oblike organiziranja pouka vključujejo:

1) dejansko športna tekmovanja, ki vključujejo maksimalno uresničitev možnosti udeležencev. Zanje so značilni: jasna ureditev predmeta, načinov in pogojev tekmovanj z uradnimi pravili, ureditev vrstnega reda tekmovanj, prisotnost sodnikov itd.;
2) tekmovalne oblike pouka (na primer kontrolne lekcije, testi, opravljanje standardov itd.). Tukaj so znaki, značilni za šport, delno odsotni ali manj izraziti.

Glede na število ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, ločimo individualne in skupinske oblike vadbe.

Obšolske oblike igrajo pomožno vlogo pri reševanju problemov športne vzgoje in dopolnjujejo pouk. Vendar pa pogosto pridobijo popolnoma neodvisen pomen, ki v celoti zagotavlja fizične potrebe določenih kontingentov prebivalstva (na primer jutranje vaje, higienski sprehodi, zdravstveni tek za starejše).

Obšolske oblike zaposlovanja so zelo variabilne in zato bolj dostopne širši populaciji. Uporabljajo jih lahko posamezniki v obliki individualnih samostojnih telesnih vadb, pa tudi različno velike skupine.

Dejavnosti, ki jih ne moremo uvrstiti med pouk, je kar nekaj. Razlikujejo se po težiščih, ciljih, vsebini in strukturi, po sestavi udeležencev, rednosti, času in pogojih ter po tem, ali se izvajajo pod vodstvom nekoga drugega ali samostojno.

Najpogosteje jih zaznamuje sorazmerno omejena vsebina in poenostavljena struktura (na primer tek, higienska gimnastika, "telesne vadbene minute" in premori), vendar zahtevajo osebno pobudo in neodvisnost. Naloge, vsebine, pa tudi izbira konkretne oblike zaposlitve so v veliki meri pogojene z interesi in nagnjenji vključenih.

Večina obšolskih dejavnosti je ljubiteljskih in se izvajajo z namenom aktivnega preživljanja prostega časa, krepitve ali obnavljanja zdravja, ohranjanja ali obnavljanja delovne sposobnosti, razvijanja gibalnih sposobnosti, izboljšanja športnega gibanja itd.

Izvenšolske oblike pouka se lahko razlikujejo tudi po svoji ciljni usmerjenosti (splošna pripravljalna in specializirana).

Razredi s splošno pripravljalno usmeritvijo služijo reševanju različnih problemov in so razdeljeni na tri značilne vrste (vsaka ima svoje sorte).

1) Razredi splošne higienske narave. Tej vključujejo:

Higienska gimnastika.

Sprehodi.

Tek".

Zdravstvene poti.

Kopanje, plavanje.

Vse te različice služijo aktiviranju, izboljšanju in vzdrževanju optimalne ravni telesne kondicije.

2) Razredi izobraževalne in pomožne narave imajo sorte:

Samostojno učenje, povezano z izpolnjevanjem nalog učitelja splošnega fizičnega usposabljanja itd.

Vaje za predstave, športne festivale, parade. Prvi so praviloma individualne narave, drugi so pogosteje skupinski, celo množični.

3) Pouk mešanega značaja, v katerem so predstavljeni elementi splošne higiene in vzgojne podpore. Tej vključujejo:

Turistični vikend sprehodi;

Turistična potovanja; mobilne in športne igre rekreacijskega tipa;

Športno zabava rekreativnega tipa.

Ti pouki se izvajajo predvsem v zdravstvene namene, veliko mesto pa v njih zavzemajo tudi splošnoizobraževalni in vzgojni elementi. V večini primerov imajo samostojen pomen, vendar jih je mogoče povezati s poukom. Nekateri od njih se izvajajo neodvisno, drugi pa zahtevajo kvalificirano vodstvo.

Glede na obliko vodenja ločimo organizirani in ljubiteljski pouk. Poleg tega so lahko iste oblike organizirane in neodvisne (na primer jutranje higienske vaje, ki se izvajajo doma, v zdravilišču ali domu za počitek).

Glede na izbrano sestavo udeležencev se razlikujejo individualne, skupinske in množične oblike. Na primer individualne ure teka, skupinski tek v "Tekaškem klubu", množični teki na "Dnevu tekačev".

Glede na pogostost izvajanja ločimo redne oblike pouka, ki se izvajajo dnevno, na primer vaje ali tedensko kopanje ter m in epizodne (pohodi, tekmovanja itd.).

Nekatere vrste in sorte takšnih dejavnosti imajo samostojen pomen, druge se kombinirajo ali v določeni meri nadomeščajo. Hkrati so vsi predmet ene ali druge smeri telesne vzgoje. Tako postanejo izvenšolske oblike pomemben element (in celo člen) sistema športne vzgoje.

Kljub bistvenim razlikam morajo biti oblike pouka po urah organizirane v skladu z metodološkimi načeli: postopen razvoj, izvajanje glavne vsebine v načinu zahtevanih naporov, zaključek pouka s postopnim zmanjševanjem obremenitev in v nekaterih primerih priprava. za nadaljnje aktivnosti.

V specializirani športni vzgoji so se razširile individualizirane ure specialista s posamezniki (individualne ure visokokvalificiranega športnika, terapevtska gimnastika itd.). Čas in vsebina tovrstnih ur se spreminjata glede na potrebe in zmožnosti posameznika ter drugih razlogov.

Pozitivno pri njih je, da je zagotovljen tesnejši stik med učiteljem in učencem. To omogoča študentu pravočasno zagotoviti pravočasno pomoč. Naprej lahko napreduje na način in v tempu, ki mu najbolj ustreza.

Vendar pa ima individualni pouk poleg prednosti tudi precejšnje slabosti: neekonomičnost (učiteljev čas in trud se porabi za delo le z enim učencem); odsotnost skupine ljudi, ki sodelujejo, podpirajo, spodbujajo, dajejo vsakemu občutek pripadnosti skupini, ki dajejo priložnost za učenje od drugih.

Vsaka posamezna, relativno zaključena gibalna vadba je člen v procesu telesne vzgoje. Na splošno so dejavnosti raznolike: sprehodi, jutranja telovadba, šport, plavanje, pohodništvo, pouk športne vzgoje itd. Vse pa so zgrajene na podlagi nekaterih splošnih vzorcev. Poznavanje teh zakonitosti omogoča učitelju, da v vsakem posameznem primeru smiselno in z največjo učinkovitostjo rešuje izobraževalne in vzgojne naloge.

V pedagoškem smislu je zelo pomembno jasno razumeti dialektično naravo razmerja med vsebino in obliko telesnih vaj. Posebna vsebina tukaj je predvsem aktivna praktična dejavnost, namenjena telesnemu napredku. Sestavljen je iz številnih relativno samostojnih elementov: same telesne vadbe, priprave na njihovo izvajanje, aktivna rekreacija itd. Relativno stabilen način združevanja vsebinskih elementov je oblika telesne vadbe.

V vsakem primeru mora oblika ustrezati vsebini pouka, kar je temeljni pogoj za njegovo kakovostno izvedbo.

Oblika pouka aktivno vpliva na njihovo vsebino. Ker je eno z njim, zagotavlja optimizacijo dejavnosti vpletenih. Nenehna uporaba istih, standardnih oblik vadbe upočasnjuje izboljšanje telesne pripravljenosti udeležencev.

Ustrezna sprememba oblik, uvedba novih, ki nadomestijo zastarele, omogoča uspešno reševanje problemov telesne vzgoje.

Dejstvo aktivnega vpliva oblike pouka na njihovo vsebino in posledično na rezultate nas zavezuje, da ga jemljemo zelo resno. Zato je v teoriji telesne vzgoje vprašanjem gradnje telesnih vaj vedno pripisan velik pomen.

Na podlagi državnih standardov višjega strokovnega izobraževanja univerze samostojno (ob upoštevanju vsebine zglednega učnega načrta telesne vzgoje, lokalnih razmer in interesov študentov) določijo oblike pouka telesne vzgoje. Trenutno se uporabljajo obvezne lekcije (izobraževalne) in izvenšolske oblike pouka.

Treningi so glavna oblika telesne vzgoje. Na voljo so v učnih načrtih univerze (akademska disciplina "Športna vzgoja") na vseh fakultetah. Treningi so lahko:

· Teoretični, praktični, kontrolni;
· Izbirni praktični pouk (izbirno) in fakultativno;
Individualne in individualno-skupinske dodatne ure (konzultacije);
· Samostojne naloge po nalogu in pod vodstvom učitelja.

Obvezni teoretični del programa je študentom predstavljen v obliki predavanj (v nekaterih primerih v skupinskih urah). Praktični del je sestavljen iz dveh pododdelkov: metodično-praktičnega in izobraževalno-treninga. Praktični del se izvaja v vadbah različnih smeri, v oddelku za športno vadbo pa v vadbah.

Individualne, individualno-skupinske dodatne ure (konzultacije) se izvajajo po terminu in urniku Oddelka za športno vzgojo za študente, ki niso kos izpitnim zahtevam, kot tudi za tiste, ki želijo poglobiti svoje znanje in praktične spretnosti.

Samostojno učenje se lahko izvaja po navodilih in pod nadzorom učitelja, tako v času kot izven šolskega časa.

Kontrolni razredi so zasnovani tako, da zagotavljajo operativne, tekoče in končne informacije o stopnji asimilacije učnega gradiva. Kontrolne ure se izvajajo v semestru po opravljenih posameznih sklopih programa. Študenti vseh izobraževalnih oddelkov ob koncu semestra in študijskega leta opravljajo izpit iz športne vzgoje, ob koncu celotnega predmeta pa izpit.

Obšolske dejavnosti so organizirane v obliki:

· Telesna vadba in rekreativne dejavnosti med šolskim dnevom (jutranja telovadba).
· Pouk v sekcijah, ki jih organizirajo sindikati, športni klub ali druge znotrajuniverzitetne organizacije.
· Ljubiteljska telesna vadba, šport, turizem.
· Množične zdravstvene, fizične in športne prireditve znotraj in izven univerze (športna tekmovanja, športne počitnice).

Razmerje različnih oblik vzgojno-izobraževalnih in obšolskih dejavnosti ustvarja pogoje, ki študentom zagotavljajo uporabo znanstveno utemeljenega obsega gibalne dejavnosti (vsaj 5 ur tedensko), ki je nujna za normalno delovanje organizma mladostnika. študentska starost.

Oblike telesnih vaj se razumejo kot načini organizacije izobraževalnega procesa, od katerih je za vsakega značilna določena vrsta odnosa (interakcija) med učiteljem (trenerjem, sodnikom) in udeleženci ter ustrezni pogoji pouka. . Glede na posebnosti organizacije udeležencev in načinov njihovega vodenja je pouk športne vzgoje razdeljen na dve skupini - redni in nepouk.

Učne oblike so ure, ki jih izvaja učitelj (trener) s stalnim sestavom učencev. Tej vključujejo:

1. Pouk športne vzgoje, ki ga izvajajo učitelji po državnih programih v izobraževalnih ustanovah, kjer je športna vzgoja obvezen predmet (šola, višja strokovna šola, univerza itd.).

2. Šport in treningi, ki jih izvajajo trenerji s poudarkom na izboljšanju tistih, ki se ukvarjajo z izbranim športom.

Izvenšolske oblike so pouk, ki ga izvajajo tako specialisti (organizirano) kot študenti sami (samostojno) z namenom aktivnega preživljanja prostega časa, krepitve ali obnavljanja zdravja, ohranjanja ali povečanja učinkovitosti, razvoja in izboljšanja telesnih lastnosti ter izboljšanja motoričnih sposobnosti. Tej vključujejo:

1. Majhne oblike pouka (jutranje vaje, uvodne vaje, športna vzgojna pavza, športna vzgojna minuta, mikropavza), ki se uporabljajo za operativno (trenutno) obvladovanje fizičnega stanja. Zaradi kratkega trajanja te oblike praviloma ne rešujejo problemov razvijajoče se, izobraževalne narave.

2. Velike oblike pouka, tj. pouk je relativno dolg, enopredmetni in večpredmetni (aerobika, oblikovanje, kalanetika, atletska gimnastika itd.). Te oblike pouka so namenjene reševanju problemov vadbene, zdravstvene in rehabilitacijske ali rekreacijske narave.

3. Tekmovalne oblike treninga, t.j. oblike telesnokulturne in športne dejavnosti, kjer se v tekmovalnem boju določi zmagovalec, mesto, fizična ali tehnična pripravljenost ipd.

UČNE OBLIKE POUKA

Za učne oblike pouka je značilno, da dejavnosti udeležencev vodi učitelj telesne kulture in športa, ki v strogo določenem času na posebej določenem mestu vodi proces telesne vzgoje v relativno stalnem času. sestava učne skupine študentov (razred, oddelek, ekipa) v skladu z zahtevami pedagoških vzorcev usposabljanja in izobraževanja. Hkrati se strogo upošteva pogostost pouka, njihovo trajanje in medsebojna povezanost. Poleg tega je za oblike usposabljanja značilna konstrukcija pouka v okviru splošno sprejete strukture, ki se običajno razume kot razdelitev lekcije na tri komponente: pripravljalno, glavno in končno.

Pripravljalni del potrebno za začetno organizacijo udeležencev, psihično in funkcionalno pripravo telesa, pa tudi mišično-skeletnega sistema na prihajajoče glavno delo.

Glavni del ponuja rešitev za probleme poučevanja tehnike motoričnih dejanj, vzgoje fizičnih in osebnih lastnosti.

Zaključni del zasnovan za postopno zmanjšanje obremenitve telesa in organiziran konec lekcije.

Na podlagi glavnega poudarka so pouk splošnega fizičnega usposabljanja, pouk poklicno uporabnega fizičnega usposabljanja, pouk športa in usposabljanja, metodološki in praktični pouk.

OFP lekcije se uporabljajo za skoraj vse starostne skupine. Njihov glavni poudarek je celovita telesna priprava udeležencev. Za pouk je značilna raznolikost sredstev in metod, kompleksnost, srednje in zmerne obremenitve telesa.

Pouk poklicno uporabnega fizičnega usposabljanja izvajajo predvsem v srednješolskih in visokošolskih ustanovah. Njihov glavni poudarek je oblikovanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, ki so pomembne za določene poklice, ter razvoj fizičnih lastnosti.

Lekcije športne vadbe so glavna oblika treninga s športniki vseh kategorij in služijo njihovi pripravi na tekmovanja.

Metodološki in praktični pouk se izvajajo predvsem v srednješolskih specializiranih in visokošolskih ustanovah. Njihov glavni poudarek je operativno obvladovanje metod in metod telesne kulture in športne dejavnosti za doseganje izobraževalnih, poklicnih, življenjskih ciljev posameznika.

Na podlagi nalog, ki jih je treba rešiti, se razlikujejo naslednje vrste pouka:

1. Lekcije obvladovanja novega materiala. Zanje je značilna široka uporaba verbalnih metod, nizka "motorična" gostota.

2. Lekcije utrjevanja in izboljšanja učnega gradiva.

3. Kontrolne lekcije so namenjeni ugotavljanju stopnje pripravljenosti udeležencev, preverjanju njihovega obvladovanja znanj, veščin in spretnosti.

4. Mešani (kompleksni) pouk namenjene skupnemu reševanju problemov poučevanja tehnike gibanja, vzgoje telesnih lastnosti, spremljanja stopnje telesne pripravljenosti udeležencev itd. Na podlagi športa se razlikujejo lekcije gimnastike, atletike, plavanja itd. Imajo svojo specifično vsebino, strukturno konstrukcijo itd.

NESEDNE OBLIKE POUKA

Kot je navedeno zgoraj, se v množični telesni kulturi in športu uporabljajo majhne, velike in tekmovalne oblike izvenšolskih dejavnosti. Za majhne oblike zaposlitve so značilne:

1. Relativno ozek fokus dejavnosti vključenih v primerjavi s poukom in velikimi oblikami pouka. Zato je tukaj rešenih le nekaj posebnih nalog:

a) zmerno povečanje tonusa in pospešitev razvoja telesnih sistemov med prehodom iz stanja počitka v dnevne aktivnosti (oblike: jutranje vaje, gimnastika, uvodna izpeljana gimnastika);

b) trenutna optimizacija dinamike operativne uspešnosti med delom in preprečevanje učinkov neugodnih razmer na telo (oblike: športna vzgoja, minuta telesne vzgoje, mikropavze aktivnega počitka);

c) ohranjanje določenih vidikov pridobljene telesne pripravljenosti in ustvarjanje predpogojev za povečanje učinkovitosti osnovnih razredov (domače naloge za tečaj telesne vzgoje, športno izboljšanje).

2. Neznatno trajanje razredov (od 2-3 do 15-20 minut).

3. Odsotnost ali neizraženost strukture konstrukcije lekcije, tj. pripravljalni del, na primer tek, higienska gimnastika, minute telesne vzgoje itd.

4. Nizka stopnja telesne dejavnosti.

Treba je opozoriti, da imajo majhne oblike pouka dodatno vlogo v splošnem sistemu pouka telesne vzgoje.

Glavne oblike pouka po pouku vključujejo:

a) samostojni (amaterski) treningi. Od vadečih zahtevajo določeno »telesno pismenost«, predvsem metodične narave, za pravilno konstrukcijo lekcije, pravilno regulacijo obremenitve, izvajanje samokontrole;

b) pouk v zvezi z reševanjem problemov zdravstvene, rehabilitacijske ali rekreativne narave. Sem spadajo aerobika, oblikovanje, kalanetika, wushu, pohodništvo, smučanje, množične igre

itd. Glavne značilnosti teh dejavnosti so: zmerna obremenitev brez utrujenosti; pomanjkanje strogih predpisov; prosta variacija vedenja.

Tekmovalne oblike organiziranja pouka vključujejo:

a) dejansko športna tekmovanja, ki vključujejo maksimalno uresničitev možnosti udeležencev. Zanje so značilni: jasna ureditev predmeta, načinov in pogojev tekmovanj, prisotnost sodnikov itd.;

b) tekmovalne oblike pouka (na primer kontrolne ure, testi, opravljanje standardov itd.). Tukaj so znaki, značilni za šport, delno odsotni ali manj izraziti.

Glede na število ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, ločimo individualne in skupinske oblike vadbe. Obšolski pouk se v nasprotju s poukom izvaja na podlagi popolne prostovoljnosti. Izbira določene izvenpredmetne oblike usposabljanja je v veliki meri odvisna od interesov in nagnjenj vključenih.

Oblike organizacije telesne vzgoje študentov

Športna vzgoja na univerzi se izvaja skozi celotno usposabljanje študentov v načinu izobraževalne dejavnosti in v izvenštudijskem času.

Športna vzgoja učencev v načinu izobraževalnega dela poteka v naslednjih oblikah:

1. Usposabljanja, ki jih predvideva učni načrt in urnik univerze (4 ure na teden). To je glavna oblika pouka telesne vzgoje.

2. Izbirni pouk, ki je nadaljevanje in dopolnitev izobraževalnega

nim poklicem. V urnik študija jih vključi pedagoški oddelek (del) univerze v soglasju z Oddelkom za telesno vzgojo, da se študentom omogoči obiskovanje. Pri fakultativnem pouku (2-4 ure tedensko) se izpopolnjuje telesna pripravljenost učencev v okviru zahtev programskih oblik, poglablja se strokovno usposabljanje, širi se znanje teorije in metodike športne vzgoje, nadaljujejo priprave. za družbeno telesno kulturo in športne dejavnosti.

Športna vzgoja učencev izven pouka (tj. izven obveznega pouka) se izvaja v naslednjih oblikah:

1. Fizične vaje v načinu šolskega dneva: jutranja gimnastika, uvodna gimnastika, odmori za telesno kulturo, dodatni pouk itd. Odmori za telesno vzgojo potekajo po prvih 4 urah učilnice ali praktičnega pouka. Njihovo trajanje je 8-10 minut. Dodatni pouk (individualni ali skupinski) izvaja učitelj z namenom, da slabo pripravljene učence pripravi na opravljanje preizkusnih standardov in zahtev učnega načrta športne vzgoje. Telesne vaje v režimu šolskega dneva opravljajo funkcijo aktivnega počitka.

2. Organizirani pouk za študente v izvenšolskem času v športnih oddelkih, v skupinah splošne telesne vzgoje, aerobike, oblikovanja itd. Pod vodstvom učitelja fizične kulture in športa.

3. Samostojna telesna vadba študentov v prostem času:

a) na podlagi popolne prostovoljnosti in pobude;

b) po navodilih učitelja (domača naloga).

4. Množične telesne kulture in športne prireditve ob vikendih med študijskim letom in med počitnicami. Njihova vsebina vključuje športne večere, športne dneve z udeležbo ekip fakultet, množične krose in štafete, športne počitnice, tekmovanja različnih stopenj, pohode itd.

5. Razredi v zdravstvenih in športnih kampih med poletnimi in zimskimi študentskimi počitnicami, ki zagotavljajo obnovitvene in zdravstvene izboljšave, utrjevanje in razvojne učinke. V pogojih tabora se izvajajo številne oblike telesne dejavnosti študentov: jutranje vaje, tečaji plavanja, treningi različnih športov, razredi s študenti s slabim zdravjem (po zdravstvenih programih), pohodniški izleti, fizična kultura in športna zabava. in igre, športna tekmovanja v taborih in med njimi itd.

Tako je športna vzgoja v obšolskem času poleg reševanja izobraževalnih in vzgojnih nalog namenjena povečanju gibalne aktivnosti učencev; izboljšati strokovno-uporabno pripravljenost in optimizirati izobraževalno uspešnost z lajšanjem nevro-čustvenega stresa; nadaljevati z oblikovanjem znanj, zmožnosti in spretnosti v zvezi z izvajanjem samostojne telesne kulture in športa.

Predavanje 6

OSNOVE METODE SAMOSTOJNE TELESNE VADBE

NAČRTUJ

1. Načrtovanje in vodenje samostojnega učenja.

3.Organizacija samostojnih telesnih vaj različnih vrst. Narava vsebine pouka glede na starost.

4. Značilnosti samostojnega učenja za ženske.

5. Meje intenzivnosti obremenitev v pogojih zaposlovanja pri ljudeh različnih starosti. Razmerje med intenzivnostjo obremenitev in stopnjo telesne pripravljenosti.

6. Higiena samostojnega učenja.

7. Samokontrola nad učinkovitostjo samostojnega učenja.

LITERATURA

1. Alekseev A. V. Samotrener.-M .: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciklopedija zdravja. - M.: Kemija, 1993.

3. Belov R. A. et al. Samostojno učenje študentov fizične kulture - Kijev: Višja šola, 1988.

4. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. Fizična kultura študentov - Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5. Množična fizična kultura na univerzi / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M .: FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Fizična kultura v življenju študenta. - M.: Višja šola, 1986.

7. Športna vzgoja: Učbenik / Ed. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M.: Višja šola, 1983.

Samostojna telesna vadba, šport, turizem bi morali biti obvezni del zdravega načina življenja za študente, podiplomske študente, učitelje in zaposlene v visokošolskih ustanovah. So sestavni del znanstvene organizacije dela, nadomestijo pomanjkanje telesne dejavnosti, prispevajo k učinkovitejšemu okrevanju telesa po utrujenosti, povečajo telesno in duševno zmogljivost.

Samostojno učenje se lahko izvaja v poljubnih pogojih, ob različnih urah in vključuje naloge učitelja ali po programu, ki ga sami sestavite. Ta oblika usposabljanja je vsako leto bolj razširjena. Treba je izboljšati športno zmogljivost športnikov, a. prispeva tudi k vključevanju vedno širšega kroga visokošolskih delavcev v pouk, uvajanju zdravega načina življenja.

1. Načrtovanje in vodenje samostojnega učenja

Načrtovanje samostojnega študija izvajajo študenti pod vodstvom učiteljev.

Smiselno je razviti perspektivne načrte za samostojno učenje za celotno obdobje študija, tj. za 4-6 let. Glede na zdravstveno stanje, zdravstveno skupino, začetno stopnjo fizične in športne ter tehnične pripravljenosti lahko študent načrtuje doseganje različnih rezultatov po letih študija na univerzi in izpolnjevanje zahtev in normativov učnega načrta za telesno kulturo. Ti načrti odražajo različne izzive, s katerimi se soočajo študenti, vpisani v različne zdravstvene skupine.

Glavna naloga samostojnega usposabljanja študentov, razvrščenih kot posebna medicinska skupina-odprava zaostankov po preteklih boleznih in odprava funkcionalnih odstopanj in pomanjkljivosti v telesnem razvoju. Študenti posebne medicinske skupine se morajo pri samostojnem usposabljanju posvetovati in vzdrževati stalno komunikacijo z učiteljem telesne vzgoje in lečečim zdravnikom.

Študenti, ki so razporejeni na pripravljalna medicinska skupina, priporočena samostojna usposabljanja z nalogo obvladovanja vseh zahtev, normativov učnega načrta. Hkrati je za to kategorijo učencev na voljo pouk določenih športov.

študenti glavna medicinska skupina so razdeljeni v dve kategoriji: tisti, ki so se s športom ukvarjali, in tisti, ki se s športom še niso ukvarjali. Vsi učenci v tej skupini morajo začeti s treningom večboja. Študentom, ki se s športom še niste ukvarjali in jih ta ne zanima, priporočamo, da se vključijo v raznovrsten program vadbe. Dijaki, ki so vstopili v 1. letnik z določeno športno-tehnično izobrazbo, naj si prizadevajo za nenehno izpopolnjevanje svojih športnih sposobnosti.

Hkrati je načrtovanje samostojnih telesnih vaj in športa usmerjeno v doseganje enega samega cilja, ki stoji pred študenti vseh zdravstvenih skupin - ohranjanje dobrega zdravja, ohranjanje visoke ravni telesne in duševne zmogljivosti.

Samostojno usposabljanje poteka v vseh letnikih študija študentov. Če dijaki višjih letnikov izvajajo pouk športne vzgoje z učitelji po učnem načrtu, se poleg teh ur izvaja samostojni pouk, pri čemer se upoštevajo osebne želje in interesi dijakov.

Vodenje samostojnega učenja je sestavljen iz ugotavljanja zdravstvenega stanja, stopnje telesne in športne pripravljenosti udeležencev v posameznem časovnem obdobju pouka in v skladu z rezultati tega ugotavljanja prilagajanja različnih vidikov pouka, da se doseže njihova največja učinkovitost.

Za obvladovanje procesa samousposabljanja je potrebno izvesti številne dejavnosti.

Določitev individualnih značilnosti študenta- njegovem zdravstvenem stanju, telesni in športni pripravljenosti, športnih interesih, prehranskih razmerah, študiju in življenju ipd. Glede na individualne značilnosti se določi realno dosegljiv cilj pouka. Na primer, če ima študent odstopanja v zdravstvenem stanju in mu je dodeljena posebna medicinska skupina, bo namen njegovega študija okrepiti njegovo zdravje in utrditi telo. Za študente, ki so praktično zdravi, vendar se prej niso ukvarjali s športom, bo namen pouka na prvi stopnji dvig ravni telesne pripravljenosti s prehodom na pouk izbranega športa v prihodnosti z namenom športnega izboljšanja. Za študente z zadostno telesno pripravljenostjo, ki so se predhodno ukvarjali z izbranim športom, je cilj doseganje visokih športnih rezultatov.

Razvoj in prilagoditev načrtov: dolgoročno in letno, pa tudi za obdobje, fazo in mikrocikle treningov, se izvaja ob upoštevanju individualnih značilnosti vključenih in dinamike kazalcev zdravstvenega stanja, telesne in športne pripravljenosti, pridobljene v procesu treninga. .

Določitev in spreminjanje vsebine, organizacije, metod in pogojev pouka, uporabljenih sredstev usposabljanja potrebno za doseganje največje učinkovitosti. Glede na rezultate samokontrole in obračunavanja vadb, analize poteka vadbenega procesa se prilagodijo načrti usposabljanja. Priporočljivo je izvesti predhodni, tekoči in končni obračun z zapisom podatkov v osebnem dnevniku samokontrole.

Namen predhodnega obračunavanja je popraviti podatke začetne stopnje pripravljenosti vadečega. Ti podatki morajo biti na voljo vsem, ki začnejo trenirati, da lahko sestavijo načrt treningov ob upoštevanju individualne stopnje telesne pripravljenosti.

Trenutni račun omogoča analizo uspešnosti treningov. Med poukom se analizirajo: število treningov na teden, mesec, leto; obseg in intenzivnost opravljenega trenažnega dela, rezultate udeležbe na tekmovanjih in izpolnjevanje norm kategorijske razvrstitve. Analiza trenutnih računovodskih kazalnikov vam omogoča, da preverite pravilnost poteka procesa usposabljanja in prilagodite načrte.

Objektivno oceno stanja vpletenih damo z uporabo različnih testov.

Končno obračunavanje izvedejo ob koncu obdobja usposabljanja ali ob koncu letnega ciklusa usposabljanj. To obračunavanje vključuje primerjavo podatkov o zdravju in telesni pripravljenosti ter podatkov o količini dela, izraženega v času, porabljenem za vadbo, in v številu kilometrov atletskega teka, smučanja in plavanja različnih intenzivnosti, pri čemer so rezultati prikazani v tekmovanja. Na podlagi te primerjave in analize se prilagodijo načrti usposabljanj za naslednji letni ciklus.

Rezultate številnih vrst samokontrole in obračunavanja med samostojnimi treningi je mogoče predstaviti v obliki kvantitativnih kazalnikov: srčni utrip, telesna teža, obremenitve pri treningu, rezultati testov, športni rezultati in drugi.

Koristno je kvantitativne podatke o samokontroli in računovodstvu predstaviti v obliki grafa, potem bo analiza kazalnikov dnevnika samokontrole, predhodnega, tekočega in končnega obračuna jasneje prikazana na grafu, ki prikazuje dinamiko zdravstvenega stanja, stopnjo telesne in športne pripravljenosti vključenih, kar bo olajšalo vsakodnevno vodenje procesa samousposabljanja.

Obstajajo tri oblike samostojnega učenja: jutranja higienska gimnastika, vaje med šolskim dnevom, samostojne vadbe.

Priporočljivo je vključiti tek na 100 metrov, skoke v daljino in višino, metanje granate, suvanje krogle, tek na smučeh, prisilni pohod, kolesarski tek, plavanje, vlečenje na palici (za moške), suvanje palice iz prsni koš (za moške), upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju (za ženske), dvigovanje in spuščanje trupa v ležečem položaju z rokami za glavo, noge so pritrjene (za ženske), pohodništvo.

MINISTRSTVO ZA ŠPORT IN TURIZEM REPUBLIKE BELORUSIJE

IZOBRAŽEVALNA USTANOVA "BELORUSKA DRŽAVNA UNIVERZA ZA FIZIČNO KULTURO"

Oddelek za teorijo in metodiko telesne vzgoje in športa

TEČAJNO DELO

Obšolske oblike gradnje pouka telesne vzgoje

Izvajalec: dijak 4. letnika,

SPF SI in E, skupina 145

Andrjuščenko V.I.

Znanstveni svetovalec: Kureichik O.I

Uvod

Poglavje 1

1.1 Splošne značilnosti malih oblik zaposlovanja

1.2 Jutranja higienska gimnastika

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Fizični premori in fizične minute

2. poglavje

2.1 Splošne značilnosti velikih oblik poklica

2.2 Amaterski treningi, podobni učnim uram

2.3 Vrste ljubiteljskih dejavnosti z zdravstveno usmerjenostjo

2.4 Telesno-rekreacijske oblike pouka, ki imajo značaj podaljšane aktivne rekreacije.

Poglavje 3. Tekmovalne oblike usposabljanja

3.1 Tekmovalna metoda v športni vzgoji

3.2 Koncept tekmovalnih oblik usposabljanja

Zaključek

Bibliografija

Uvod

Športna vzgoja se v veliki meri izvaja v obliki obšolskih dejavnosti. To je naravno, saj učenje kot pedagoško organiziran proces zavzema razmeroma majhno mesto v človekovem življenju.

Uvajanje telesnih vaj po urah v vsakdanje življenje bi moralo spremljati korenito izboljšanje njihove kakovosti. Pomembno je, da pošolske dejavnosti spravimo v znanstveno utemeljen sistem, ki je organsko povezan z režimom celotnega človekovega življenja, in tako učinkovito prispevamo k njegovemu delu, optimizaciji vsakdanjega življenja in rekreaciji. V zvezi s tem se izvaja znanstveni razvoj metodologije za izvajanje poučnih oblik pouka, pojasnjujejo se značilnosti in izobraževalne možnosti vsakega od njih.

Za izvenšolske telesne vaje je značilna samostojna organizacija dejavnosti za izboljšanje zdravja, ohranjanje in povečanje učinkovitosti, utrjevanje in zdravljenje, izobraževanje fizičnih in voljnih lastnosti ter obvladovanje določenih dejanj.

Obšolske dejavnosti se od pouka pogosto razlikujejo po ožji vsebini, zato je njihova struktura manj kompleksna. Izvenšolske oblike pouka kažejo na večjo samodisciplino, samoiniciativnost, neodvisnost.

Konkretne naloge in vsebine obšolskih dejavnosti so v veliki meri odvisne od nagnjenj in hobijev vključenih.

Metoda konstruiranja pošolskih dejavnosti ima veliko skupnega z metodologijo konstruiranja pouka. Njihova struktura mora zagotavljati tudi postopen razvoj telesa, dobre pogoje za opravljanje glavnega dela in njegovo dokončanje. Pri razdeljevanju obremenitev, pomoči in zavarovanju (pri skupinskem pouku) ter samoorganizaciji udeleženih se uporabljajo številna pravila in tehnike, ki vodijo učitelja.

Relevantnost teme. Izbira teme tečaja je posledica njene ustreznosti. Navsezadnje je znano, da glavni pouk telesne vzgoje v šoli ne zagotavlja potrebne potrebe po gibanju, poleg tega so bili v zadnjem desetletju otroci v skoraj vseh razvitih državah sveta označeni kot hipodinamični, nagnjeni k polnosti, z veliko slabimi navadami. Sistematična uporaba nerazrednih oblik organiziranja pouka je priložnost za popravek trenutnega stanja.

Cilj. Razkriti pomen izvenšolskih oblik organizacije pouka telesne vzgoje.

Delovne naloge.

1. Preučiti majhne oblike organizacije pouka telesne vzgoje.

2. Preučiti glavne oblike organiziranja pouka telesne vzgoje.

3. Preučiti tekmovalne oblike organizacije pouka telesne vzgoje.

Metode delo .

1. Iskanje teoretičnih informacij.

2. Zbiranje teoretičnih informacij.

3. Analiza teoretičnih informacij.

4. Sinteza teoretičnih informacij.

Struktura in obseg dela. Tečajna naloga je izdelana na 32 listih formata A4, sestavljena iz treh poglavij. Pri pisanju dela je bilo uporabljenih 26 literarnih virov.

Poglavje 1

1.1 Splošne značilnosti malih oblik zaposlovanja

Glavne značilnosti, po katerih se tako imenovane male oblike telesne vadbe razlikujejo od velikih, so predvsem naslednje:

Relativno ozek fokus. V okviru malih oblik se praviloma rešujejo zasebne naloge, katerih izvedba objektivno ne zagotavlja daljnosežnega kardinalnega premika v stanju vpletenih, lahko pa k temu v določeni meri prispeva; Tu so značilne zlasti naloge zmernega toniziranja in pospeševanja razvoja telesa med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevne dejavnosti (kot je predvideno v urah jutranje higienske vadbe ali uvodne industrijske gimnastike), nekaj optimizacije dinamiko operativne uspešnosti v procesu proizvodnje ali drugega dela in preprečevanje njegovih škodljivih učinkov na stanje telesa (kot pri uporabi pozitivnega učinka dejavnosti na prostem v okviru telesnih pavz, telesnih minut in mikro ur industrijske gimnastike), ohranjanje določenih vidikov pridobljene kondicije in ustvarjanje nekaterih predpogojev, ki prispevajo k učinkovitosti osnovnega pouka (kot je predvideno, na primer, pri izvajanju vaj, vključenih v domače naloge za šolski tečaj športne vzgoje) itd.;

Relativno kratek časovni razpon. Majhne oblike gradbenega pouka so tako rekoč časovno stisnjene, so kratkotrajne seje ali niz telesnih vaj, ki pogosto trajajo le nekaj minut; rahla diferenciacija strukture. V majhnih oblikah je struktura tako rekoč podrta: pripravljalni, glavni in zaključni deli lekcije niso le kratkotrajni, ampak tudi vsebinsko omejeni in v določenih situacijah praktično niso izraženi (zlasti pri fizičnih vajah). so tesno vključeni v način prevladujoče dejavnosti - delo, storitev). , usposabljanje, - so mu neposredno podrejeni, kot v primeru uvodne gimnastike, odmori pri telesni vzgoji, minute telesne vzgoje); relativno nizka stopnja funkcionalnih obremenitev.

Iz vsega tega v bistvu sledi dodatna vloga majhnih oblik usposabljanja v splošnem sistemu telesne vzgoje. Iz tega seveda ne sledi, da je njihova vrednost na splošno nizka in si ne zaslužijo dovolj resnega odnosa do sebe. Nesprejemljivost podcenjevanja njihovega pomena jasno kažejo številne posebne študije, izvedene v zadnjih desetletjih. Sistematično izvajane tovrstne telesne vadbe so nedvomno pomembni dejavniki optimizacije trenutnega funkcionalnega stanja udeležencev, prispevajo k ohranjanju njihovega zdravja in zagotavljanju normalne življenjske aktivnosti ter so javno dostopne oblike uvajanja telesne kulture v vsakdanje življenje. Njihov pomen se seveda še posebej poveča, ko je telesna aktivnost posameznika v specifičnih življenjskih razmerah iz nekega razloga omejena predvsem nanje. Hkrati je nerealno upati samo na njih kot glavne dejavnike popolne telesne vzgoje in razvoja - takšne funkcije niso neločljivo povezane z majhnimi oblikami, to lahko zagotovi le celostni sistem celovite telesne vzgoje, kjer majhne obrazci so ena od potrebnih komponent.

Metodologija gradnje majhnih oblik pouka seveda ne more biti odvisna od stopnje pripravljenosti vadečih, njihove starosti, individualnih in drugih značilnosti, pa tudi od zunanjih okoliščin. Predvsem pa je njegova posebnost posledica specifične usmerjenosti poklica in njegovega mesta v splošnem načinu življenja posameznika.

1.2 Jutranje higienske vaje

Jutranje higienske vaje so, kot veste, ena najpogostejših, priljubljenih oblik telesne vzgoje v vsakdanjem življenju (upoštevajte, da kot majhna oblika vadbe ni enaka jutranjim vadbam, ki so postale razširjene v ukvarjanje s športom ali podobni primeri uporabe fizičnih vaj z dokaj velikimi obremenitvami). Njegov glavni namen je optimizirati prehod iz dolgega počitka (spanca) v vsakdanje življenje. Osnova jutranje higienske vadbe je nekakšno ogrevanje, s to posebnostjo, da ni osredotočeno na hitro pripravo na katero koli vrsto aktivnosti, temveč na postopno splošno aktivacijo telesnih funkcij, premagovanje vztrajnosti počitka, vključitev v vsakodnevne dejavnosti v normalnem stanju, tonusu in dobrem razpoloženju. Vzporedno je v okviru te oblike usposabljanja mogoče delno rešiti naloge, kot so oblikovanje in vzdrževanje normalne drže, ohranjanje dosežene stopnje razvoja posameznih motoričnih lastnosti in splošne kondicije ter nekatere druge, vendar le v kolikor to ne vodi do neupravičenega forsiranja obremenitve tukaj, ni v nasprotju z zakonitostmi postopnega razporejanja funkcionalnih zmožnosti telesa po več urah globokega počitka.

Ena od popolnoma upravičenih shem za sestavljanje sklopa vaj za polnjenje zagotavlja:

- "izravnalna" vaja (na primer gladko srkanje z vzravnavanjem okončin in trupa, ležanje v postelji ali stoječ položaj);

Vaja, ki neprisiljeno aktivira krvni obtok predvsem v velikih mišicah spodnjih okončin in medeničnega predela (na primer lagodni počepi ali izmenično raztezanje gumijastega obroča z nogami v sedečem položaju);

Nagibi, obrati, vrtenje telesa s spremljajočimi gibi rok, postopno povečanje amplitude in tempa gibov;

Vaja splošnega ali regionalnega vpliva z izrazitimi, vendar ne omejujočimi mišičnimi napori (na primer sklece v poudarku leže, imitacija potiska mrene s premagovanjem upora gumijastega traku);

Niz "razteznih" gibov (na primer izmenično nihanje rok in nog s povečanjem amplitude do največje);

Ciklična vadba, ki aktivira funkcije dihalnega in kardiovaskularnega sistema v aerobnem režimu (na primer serijski skoki na mestu ali tek 3-5 minut, kar povzroči povečanje srčnega utripa na 140-150 utripov / min);

Končna serija gibov (pomirjevalno-prehodna), ki delno izravnava presežek funkcionalne aktivnosti, ki jo povzročajo predhodne vaje (na primer hoja z upočasnjenim tempom s poudarjenimi dihalnimi gibi).

Približno trajanje celotnega polnjenja je približno 10-15 minut, seveda brez upoštevanja kasnejšega tuširanja in drugih individualnih higienskih postopkov. Glede na zdravstveno stanje študenta in naravo prihajajoče glavne dejavnosti je seveda dovoljeno podvojiti navedene vrste vaj in spreminjati z njimi povezane delne obremenitve. Omejitveni kriterij tukaj je lahko zlasti stopnja normalizacije srčnega utripa v 5. minuti po zadnji vaji, ki nalaga znatno obremenitev (v zgornjem kompleksu je to šesta vaja); lahko domnevamo, da obremenitev pri vadbi kot celoti ne presega smotrne mere, če je vrednost srčnega utripa do tega trenutka enaka ali blizu ravni, ki je individualno običajna v stanju operativnega mirovanja. Z relativno standardizacijo polnjenja v določenem obdobju (na primer mesecu) dobi tudi pomen nekakšnega funkcionalnega testa, katerega identifikacija reakcije lahko služi kot eden izmed preprostih in hkrati informativnih testov. načine vsakodnevne samokontrole.

Čeprav je, ko se prilagodite naboru uporabljenih jutranjih vaj, smiselno občasno povečati parametre obremenitve, povezane z njimi, ni priporočljivo, da ga spremenite v trening glavne vrste - sodeč po prevladujočih argumentih je bolje je, da ga začnete ne prej kot uro in pol po zajtrku (Ugotavljamo tudi, da je polnjenje mogoče predstaviti v dnevnem načinu ne le kot jutranja higiena, ampak tudi v drugačni obliki, s svobodnejšim razmerjem obremenitve, na primer v sredi dneva).

Najpogostejše majhne oblike poklicev na področju industrijske fizične kulture so uvodna gimnastika, fizične minute in odmori za telesno vadbo. Njihove posebnosti so v odločilni meri posledica dejstva, da so organsko, neposredno vgrajeni v strukturo delovnega procesa in so podvrženi zakonitostim njegove optimizacije. To med drugim pomeni, da so v njih sprejemljive le takšne vrste telesnih vaj in le takšni parametri obremenitev, ki so z njimi povezani, da prispevajo k produktivnosti dela, so skladni z njeno objektivno logiko in optimizirajo njen vpliv na delavce.

1.3 Uvodna gimnastika

V obliki, v kateri se uvodna gimnastika zdaj izvaja v proizvodnji v sistemu racionalne organizacije dela, je običajno sestavljena iz 5-8 relativno preprostih gimnastičnih vaj brez pripomočkov, ki se izvajajo v 5-7 minutah. neposredno pred začetkom dela. To je tudi neke vrste ogrevanje, ki z doslednim aktiviranjem funkcionalnih sistemov telesa prispeva k učinkovitemu izvajanju naslednjih delovnih operacij in skrajša čas vadbe. Poleg splošnega učinka ogrevanja je tukaj pomembna tudi specifična psihomotorična prilagoditev glavnim delovnim dejanjem, če je za delovno aktivnost značilno redno ponavljanje istega niza gibov (v okviru delovne dinamike stereotip). Zato je glede na značilnosti delovne aktivnosti specializiran sklop vaj za uvodno gimnastiko. Torej, ko morajo glavne delovne operacije slediti v določenem motoričnem tempu in ritmu, je vsaj v zadnji vaji uvodnega kompleksa pomembno modelirati ustrezna razmerja tempo-ritem, kar se praviloma doseže z ne s posnemanjem samih delovnih dejanj, temveč s pomočjo gimnastičnih gibov.

1.4 Fizični premori in fizične minute

Športno-vzgojni odmori in športno-vzgojne minute (ali športno-vzgojne minute). Ti izrazi niso zelo dobro sprejeti za označevanje kratkotrajnih telesnih vaj, uvedenih predvsem kot dejavnik aktivne rekreacije (običajno z glasbeno spremljavo in pogosto v kombinaciji z elementi samomasaže in drugimi sredstvi, ki prispevajo k obnovitvi operativne zmogljivosti). ) v intervalih, ki so za to posebej določeni v delovnem procesu. Vsi so neke vrste premori - v smislu, da se izvajajo v majhnih odmorih med delom. Hkrati imajo aktivnostni značaj, saj predstavljajo trenutke smotrnega prehoda na drugačna dejanja v primerjavi z glavnimi delovnimi operacijami in ravno takšen prehod, ki lahko prepreči zmanjšanje ravni operativne uspešnosti in celo poveča. nekoliko (predvsem preko mehanizma aktivnega počitka), zlasti ko začne delovati trenutna utrujenost. Majhne oblike dela na področju industrijske fizične kulture v posebni literaturi so običajno razdeljene predvsem po trajanju: odmori za telesno vzgojo, ki trajajo 5-7 minut. (natančneje jih lahko imenujemo "navadne pavze pri telesni vzgoji"), minute telesne vzgoje - 1-2 minuti. in mikropavze -20-30 s..

Glede na zbrane raziskovalne podatke je v osemurnem delovnem dnevu, ki je zdaj običajen na številnih področjih poklicnega dela, priporočljivo dodeliti do 5-6 fizičnih premorov in fizičnih minut, vključno z 2 glavnima telesnima pavzama, od katerih je ena uvedena približno 2-3 ure po začetku dela, drugo pa 2-2,5 ure pred njegovim koncem (fizična vadba se po potrebi izvaja vsako uro in pol dela, mikropavze pa pogosteje). Tu so seveda neizogibne razlike, ki so odvisne od specifične narave in pogojev delovne dejavnosti. To velja tudi za vsebino športnih pavz in športnih minut ter za parametre obremenitev, ki so z njimi povezane. Torej med težkim fizičnim delom vključujejo manj intenzivna motorična dejanja kot delo, v katerih so trenutki racionalne mišične sprostitve izraženi v pomembni, včasih prevladujoči stopnji, poudarjeni so dihalni gibi, zastopan pa je tudi pasivni počitek; z nizko intenzivnostjo gibov pri delovnih operacijah so intenzivnejše motorične dejavnosti upravičene kot način aktivne rekreacije (čeprav je v tem primeru seveda treba skrbno normalizirati fizične obremenitve, povezane z njimi, da ne bi ovirali poznejših porodne operacije; na primer s prilagajanjem obremenitve v pavzi telesne kulture glede na srčni utrip, se do sredine pavze pripelje do 110-120 utripov / min in se nato proti koncu zmanjša na raven, ki je blizu začetni. ).

V bistvu uporabnost teh in drugih oblik industrijske telesne kulture ni dvoma. Očitna je tudi potreba po poglobljenem razvoju metodologije za optimalno uporabo njegovih hitro spreminjajočih se dejavnikov v sistemu NOT. Nastavitev "več je bolje" tukaj očitno ni primerna. Treba je podrobno določiti vzorce poklicno uporabne fizične kulture ob upoštevanju trendov temeljne spremembe vsebine in delovnih pogojev v dobi znanstvene in tehnološke revolucije.

Nazadnje, še en primer, ki ponazarja značilnosti majhnih oblik usposabljanja v pogojih vsakdanjega življenja, so lahko mikrosesije posameznih vaj vadbene narave.

Govorimo o razmeroma majhnih enkratnih stroških časa, vendar praviloma o dnevnih delih telesnih vaj, vključno s tistimi, ki vključujejo nekatere gospodinjske motorične dejavnosti. Z ustreznim odmerjanjem obremenitve dobijo tak ali drugačen delni učinek treninga, kar je mogoče v pogojih strogo omejenega časa, ki ga je mogoče razporediti med glavnimi in drugimi nujnimi zadevami.

Takšne mikro-seje vadbe lahko vključujejo, vendar niso omejene na, odmerjeno hojo ali tek po stopnicah doma (namesto vzpenjanja in spuščanja z dvigalom), serijske skoke z vrvjo, vrsto lokalnih in regionalnih vaj za moč in " raztezanje« med na primer gledanjem televizije, med gospodinjskimi opravili za samopostrežbo. Osnovni vrstni red uporabe vaj v teh primerih vključuje tudi trifazno zaporedje dejanj: najprej serijo gibov za ogrevanje (v počasnem tempu, s skrajšano amplitudo, brez dodatnih uteži), nato eno ali več serij gibov. ponovitve izbrane vaje in na koncu pomirjujoča serija gibov (na primer dihalnih).

Seveda je mogoče z mikroseansami vaj zagotoviti razvoj tudi posameznih vidikov kondicije le v ozkih mejah, če seveda ne prerastejo v razširjene oblike telesnih vaj.

2. poglavje

2.1 Splošne značilnosti velikih oblik poklica

Ob vsej relativnosti razlik med majhnimi in velikimi oblikami organiziranja pouka športne vzgoje in samoizobraževanja objektivno še zdaleč niso enakovredne, tudi če so organizirane na ljubiteljski osnovi. Pogojno velike lahko imenujemo tiste oblike poklicev v amaterskem fizičnem gibanju, ki imajo večminutno dolžino, se od majhnih oblik razlikujejo po širši vsebini in bolj izolirani strukturi, zato imajo svoj neodvisen pomen. Njihovo strogo klasifikacijo je treba še oblikovati. V sodobni praksi gibanja telesne kulture se hitro spreminjajo in izboljšujejo. Te oblike ločimo predvsem v dveh smereh: 1) kot oblike samostojnih (individualnih ali skupinskih) vadb, v nekaterih pogledih podobne pouku učnega tipa, in 2) kot oblike razširjene aktivne rekreacije, vključno z v enem razmerju oz. drugo, trenutki treninga, tekmovanja, kulturne komunikacije in zabave (športna in igralniška srečanja v kraju bivanja, druga neuradna tekmovanja v javnih športnih vadbah, pohodniški izleti ob koncih tedna itd.).

2.2 Amaterski treningi, podobni učnim uram

Amaterski treningi, podobni lekciji (posamezno ali skupinsko). Za mnoge, zlasti za ljudi zrele starosti, so že postale glavna oblika osebne organizacije telesnega samoizobraževanja. Pogosto to niso samo (in ne toliko) športno-treningi, ampak samostojni treningi splošne telesne pripravljenosti ali selektivni kondicijski treningi, ki nimajo neposredno športne naravnanosti. Vsebinsko so enopredmetni (vključno z na primer hitro hojo - "speedwalking" ali dolgim tekom, vključno z "joggingom" - "joggingom", ali predvsem materialom aerobno-ritmičnega ali atletskega ali drugih vrst osnovna gimnastika itd.) d) in kompleksna.

Izbira predmeta študija je v tem primeru med drugim odvisna od posameznikovih interesov, sposobnosti in predhodno pridobljene telesne vzgoje. Hkrati na njihovo praktično usmerjenost pomembno vplivajo življenjske razmere in druge okoliščine, vključno s tržnimi razmerami, povezane z modo določenih hobijev telesne kulture (dovolj je spomniti se na primer nedavnega oseke in toka množičnega zanimanja za aerobika, joga, wushu gimnastika itd.). Dolžnost strokovnjakov v zvezi s tem je taktno oblikovati individualne interese in stališča v skladu z načeli znanstvenega sistema telesne vzgoje, biti distributer dokazanega, pristnega znanja in praktičnih pristopov na katerem koli področju telesne kulture. Izjemnega pomena je seveda resna vzpostavitev univerzalne telesne vzgoje že na začetnih stopnjah obveznega tečaja telesne vzgoje. Samo na njeni podlagi je mogoče ustvariti zanesljive garancije proti priložnostnim hobijem v samostojni telesni dejavnosti, nikakor pa ne zanemariti individualnih nagnjenj in interesov. Individualne preference so lahko zelo različne, če pa so v skladu z jasnim razumevanjem, da nobena posamezna vrsta telesne vadbe, ločena od drugih, tudi z najbolj vztrajnim treningom, načeloma ne more zagotoviti popolnega telesnega razvoja in zdravja. in da šele v kombinaciji z drugimi elementi telesne kulture postane eden najučinkovitejših dejavnikov doseganja telesne popolnosti. .

Načeloma obravnavane oblike vadbe, čeprav so organizirane na amaterski osnovi, podležejo znanim splošnim določbam metodike športne vzgoje (vključno s tistimi, ki se nanašajo na strukturo glavnih oblik vadbe), vendar , seveda v kolikor je te metodološke osnove možno izvajati brez neposrednega nadzora specialista, tj. v kolikor študenti sami (in pri skupinskem pouku vsaj eden od študentov v vlogi vodje) obvladajo ustrezne posebne znanja, spretnosti in sposobnosti. Z drugimi besedami, kakovost gradnje in vsa učinkovitost takšnih razredov sta v največji meri odvisna od stopnje telesne vzgoje udeležencev, ki v razmerah razvitja množičnega fizičnega gibanja ostro postavlja problem univerzalne telesne vzgoje in njenega stalnega poglabljanja, širjenja mreže fizikalno-metodičnih in medicinsko-športnih svetovanj ter ustvarjanja dobre (razumljive, a ne poenostavljene) metodološke literature za splošno populacijo, namenjene racionalizaciji amaterske telesne vzgoje. .

Smiselna količina časa, porabljenega za amaterske treninge v različnih starostnih obdobjih in v različnih specifičnih življenjskih razmerah, seveda ne ostaja konstantna. Ko tovrstne ure postanejo glavni dejavnik ohranjanja in izboljšanja fizične kondicije posameznika (po opravljenem osnovnem obveznem tečaju športne vzgoje), naj bodo vsaj trikrat ali štirikrat na teden, vsaka traja približno eno uro. To je najverjetneje le minimum, ki je potreben za njihovo trajno učinkovitost, da zagotovijo neko splošno raven telesne pripravljenosti in preprečijo njeno nazadovanje. Hkrati pa vsakodnevno preživljanje več ur telesne vadbe, kot to počnejo posamezni, pretirano navdušeni športniki (predvsem ljubitelji teka), za večino nikakor ni najboljši način izrabe življenjskega časa in energije. Tukaj, kot pri vsakem hobiju, je pomembno upoštevati mero.

2.3 Vrste ljubiteljskih dejavnosti z zdravstveno usmerjenostjo

Glede na stopnjo vpliva na telo lahko vse vrste dejavnosti, ki so usmerjene v izboljšanje zdravja (odvisno od strukture gibov), razdelimo v dve veliki skupini: vaje ciklične in aciklične narave. Ciklične vaje so takšna motorična dejanja, pri katerih se dalj časa nenehno ponavlja isti celotni motorični cikel. Sem spadajo hoja, tek, smučanje, kolesarjenje, plavanje, veslanje. Pri acikličnih vajah struktura gibov nima stereotipnega cikla in se med izvajanjem spreminja. Sem spadajo gimnastične vaje in vaje za moč, skoki, meti, športne igre, borilne veščine. Aciklične vaje imajo prevladujoč učinek na funkcije mišično-skeletnega sistema, kar ima za posledico povečanje mišične moči, hitrosti reakcij, prožnosti in gibljivosti v sklepih ter labilnosti živčno-mišičnega aparata. Vrste s prevladujočo uporabo acikličnih vaj vključujejo ure zdravstvene in splošne telesne pripravljenosti (GPP), ritmično in atletsko gimnastiko ter gimnastiko po sistemu "hatha joge".

Ritmična gimnastika

Posebnost ritmične gimnastike je, da tempo gibanja in intenzivnost vaj določata ritem glasbene spremljave. Uporablja kompleks različnih sredstev, ki vplivajo na telo. Tako niz tekaških in skakalnih vaj vpliva predvsem na srčno-žilni sistem, naklone in počepe - na motorični aparat, sprostitvene metode itd. samohipnoza – na centralni živčni sistem. Parterne vaje razvijajo mišično moč in gibljivost v sklepih, tekaške serije - vzdržljivost, plesne serije - plastičnost, itd. Glede na izbiro uporabljenih sredstev so ure ritmične gimnastike lahko pretežno atletske, plesne, psihoregulacijske ali mešane. Narava oskrbe z energijo, stopnja krepitve dihalnih in cirkulacijskih funkcij je odvisna od vrste vadbe.

Serija parternih vaj (v ležečih, sedečih položajih) ima najbolj stabilen učinek na cirkulacijski sistem.Srčni utrip ne presega 130-140 utripov / min, to pomeni, da ne presega aerobne cone; poraba kisika se poveča na 1,0-1,5 l / min; vsebnost mlečne kisline ne presega ravni PANO - približno 4,1 mmol / l. Tako je delo na tleh pretežno aerobne narave. V nizu vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju, lokalne vaje za zgornje okončine povzročijo tudi povečanje srčnega utripa do 130-140 utripov / min, plesni gibi - do 150-170 in globalni (nagibi, globoki počepi). ) - do 160-180 utripov / min. Najučinkovitejši učinek na telo zagotavlja serija tekaških in skakalnih vaj, pri katerih lahko srčni utrip pri določenem tempu doseže 180-200 utripov / min, poraba kisika pa 2,3 l / min, kar ustreza 100% IPC. Tako so te serije pretežno anaerobne narave oskrbe z energijo (ali mešane s prevlado anaerobne komponente); vsebnost laktata v krvi do konca treninga v tem primeru doseže 7,0 mmol / l, kisikov dolg - 3,0 l.

Glede na izbor serije vaj in tempo gibanja so lahko tečaji ritmične gimnastike športno ali zdravstveno usmerjeni. Največjo stimulacijo krvnega obtoka do srčnega utripa 180-200 utripov/min lahko pri športni vadbi uporabljajo le mladi zdravi ljudje. V tem primeru je pretežno anaerobne narave in ga spremlja zaviranje aerobnih mehanizmov oskrbe z energijo in zmanjšanje vrednosti MPC. Pri tej naravi oskrbe z energijo ni pomembnega spodbujanja presnove maščob; v zvezi s tem ni zmanjšanja telesne teže in normalizacije metabolizma holesterola, pa tudi razvoja splošne vzdržljivosti in zmogljivosti.

Pri pouku za izboljšanje zdravja je treba izbiro tempa gibanja in serije vaj izvajati tako, da je bil trening pretežno aerobne narave (s povečanjem srčnega utripa znotraj 130-150 utripov / min). Nato je poleg izboljšanja funkcij mišično-skeletnega sistema (povečanje mišične moči, gibljivosti v sklepih, gibljivosti) mogoče povečati tudi raven splošne vzdržljivosti, vendar v precej manjši meri kot pri izvajanju cikličnih vaj.

Atletska gimnastika

Atletska gimnastika povzroča izrazite morfofunkcionalne spremembe (predvsem v živčno-mišičnem aparatu): hipertrofijo mišičnih vlaken in povečanje fiziološkega premera mišic; rast mišične mase, moči in močne vzdržljivosti. Te spremembe so v glavnem povezane z dolgotrajnim povečanjem pretoka krvi v delujočih mišičnih skupinah kot posledica večkratnega ponavljanja vaj, kar izboljša trofizem (prehrano) mišičnega tkiva. Poudariti je treba, da te spremembe ne prispevajo k povečanju rezervne zmogljivosti cirkulacijskega aparata in aerobne produktivnosti telesa. Poleg tega se zaradi znatnega povečanja mišične mase poslabšajo relativni kazalniki najpomembnejših funkcionalnih sistemov - vitalni indeks (VC na 1 kg telesne teže) in največja poraba kisika (MIC na 1 kg). Poleg tega povečanje mišične mase spremlja povečanje maščobne komponente, zvišanje holesterola v krvi in zvišanje krvnega tlaka, kar ustvarja ugodne pogoje za nastanek glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja.

Pri opazovanju 30-letnih moških, ki so se dve leti ukvarjali z atletsko gimnastiko, so opazili zvišanje krvnega tlaka v povprečju s 121/70 na 130/78 mm Hg. Umetnost. (in v 30% od njih de 140/80 mm Hg), zmanjšanje vitalnega indeksa (zaradi povečanja telesne teže) od 72 do 67 ml / kg, povečanje srčnega utripa v mirovanju od 71 do 74 utripov / min (Yu M. Danko, 1974). Pri izvajanju funkcionalnega stresnega testa se je število atipičnih reakcij na vadbo povečalo z 2 na 16 (od 30 pregledanih), čas okrevanja pulza - z 2,9 na 3,7 minute. Po elektrokardiografski študiji je bila prenapetost miokarda ugotovljena pri 12% vključenih. Tem negativnim spremembam poleg povečanja mišične mase pripomoreta tudi velika živčna napetost in zadrževanje diha pri naprezanju. Istočasno se intratorakalni tlak močno poveča, pretok krvi v srce, njegova velikost in utripni volumen se zmanjšata; posledično se miokardna ležišča zmanjšajo in razvije se kratkotrajna miokardna ishemija. Pri dolgotrajnih preobremenitvah, ki se pogosto pojavljajo v atletski gimnastiki, lahko te spremembe postanejo nepopravljive (zlasti pri ljudeh, starejših od 40 let). Zato izgradnja mišične mase ne sme biti sama sebi namen. Atletske vaje lahko priporočamo kot sredstvo splošnega telesnega razvoja za mlade zdrave moške - v kombinaciji z vajami, ki povečujejo aerobno zmogljivost in splošno vzdržljivost. Tako, na primer, ko so bile vaje z utežmi kombinirane s športnimi igrami, je bilo po testu PWC170 ugotovljeno povečanje telesne zmogljivosti s 1106 na 1208 kgm / min, s tekaškim treningom pa do 1407 kgm / min, medtem ko je tak učinek ni bil opažen pri vadbi "čiste" atletike (A.N. Mamytov, 1981). S kombinacijo vaj za moč s plavanjem in tekom (4-krat na teden - atletska gimnastika in 2-krat - vzdržljivostni trening), ob izrazitem povečanju moči in vzdržljivosti v moči, dvig testa PWC170 s 1100 na 1300 kgm / min. in MPC od 49,2 do 53,2 ml/kg.

Upoštevati je treba tudi, da vaje za moč spremljajo veliki padci krvnega tlaka, povezani z zadrževanjem diha in naprezanjem. Med naprezanjem zaradi zmanjšanja pretoka krvi v srce in minutnega volumna srca sistolični tlak močno pade, diastolični pa naraste. Takoj po koncu vaj - zaradi aktivnega krvnega polnjenja prekatov srca se sistolični tlak dvigne na 180 mm Hg. Umetnost. in več, diastolični pa močno pade. Te negativne spremembe je mogoče v veliki meri nevtralizirati s spremembo metodologije treninga (delo z utežmi, ki ne presegajo 50% največje teže in dvig izstrelka v fazi vdiha), kar samodejno odpravi zadrževanje diha in napenjanje. To tehniko so predlagali strokovnjaki iz Bolgarije, kjer se atletska gimnastika pogosto uporablja v rekreativne namene. Treba je kritično pretehtati primernost njegove uporabe pri ljudeh srednjih in starejših let (ob upoštevanju starostnih sprememb v srčno-žilnem sistemu in negativnega vpliva na dejavnike tveganja). Atletsko gimnastiko, kot smo že omenili, lahko priporočimo zdravim mladim, če je proces treninga optimiziran in atletske vaje kombiniramo z vzdržljivostnimi treningi (tek itd.). Starejši lahko kot dodatek po treningu vzdržljivosti v cikličnih vajah uporabljajo samo posamezne vaje atletskega kompleksa, namenjene krepitvi glavnih mišičnih skupin (mišice ramenskega obroča, hrbta, trebuha itd.).

Kljub temu, da je ta gimnastika pri nas precej priljubljena, njen fiziološki učinek na telo še ni dovolj raziskan. Verjetno je obseg njegovega vpliva zelo širok - zaradi različnih uporabljenih sredstev. Hatha joga je sestavni del indijske joge, ki vključuje sistem telesnih vaj, namenjenih izboljšanju človeškega telesa in funkcij notranjih organov. Sestavljen je iz statičnih položajev (asan), dihalnih vaj in elementov psihoregulacije. Učinek asan na telo je odvisen od vsaj dveh dejavnikov: močnega raztezanja živčnih debel in mišičnih receptorjev, povečanega pretoka krvi v določenem organu (ali organih) zaradi spremembe položaja telesa. Ko so receptorji vzburjeni, se v centralnem živčnem sistemu pojavi močan tok impulzov, ki spodbujajo aktivnost ustreznih živčnih centrov in notranjih organov. V položaju "shirsa-sana" (stoja na glavi) se poveča pretok krvi v možgane, v položaju lotosa - v medenične organe. Izvajanje posebnih dihalnih vaj (nadzorovano dihanje), povezanih z zadrževanjem dihanja, poleg nevrorefleksnega učinka na telo poveča vitalno kapaciteto pljuč in poveča odpornost telesa na hipoksijo. "Sava-sana" ("mrtva poza") s popolno mišično sprostitvijo in potopitvijo v napol zaspano stanje se uporablja za hitrejše in popolnejše okrevanje telesa po močni mišični napetosti v statičnih položajih. Stimulacija procesov okrevanja in povečanje učinkovitosti počitka se pojavi zaradi zmanjšanja pretoka impulzov iz sproščenih mišic v centralni živčni sistem, pa tudi zaradi povečanja pretoka krvi v delovnih mišičnih skupinah.

V zadnjih letih so bili pridobljeni novi podatki, da se med sprostitvijo (pa tudi v procesu mišične aktivnosti) v kri sproščajo endorfini, zaradi česar se izboljša razpoloženje in odpravi psiho-čustveni stres - najpomembnejši dejavnik pri nevtralizacija psihološkega stresa.

Med dinamičnim spremljanjem mladih, ki vadijo po sistemu »hatha joge«, so ugotovili številne pozitivne spremembe v telesu. Tako je prišlo do znižanja srčnega utripa in krvnega tlaka v mirovanju, povečanja VC (s povprečno 4,3 na 4,8 litra), pa tudi do povečanja vsebnosti eritrocitov in hemoglobina v krvi ter časa zadrževanja dih. Najbolj so se povečali kazalniki gibljivosti - s 4,4 na 11,2 cm, opaznega povečanja aerobne zmogljivosti in stopnje telesne zmogljivosti ni bilo. Test PWC170 se je povečal s 1220 na 1260 kgm/min, MIC pa s 3,47 na 3,56 l/min, kar ni statistično pomembno (Janaraj, 1980). Nedavne študije so pokazale pozitiven učinek joge na bolnike z bronhialno astmo in hipertenzijo (nadzorovano dihanje in tehnike psihoregulacije), pa tudi zmanjšanje strjevanja krvi in povečanje tolerance za vadbo.

Tako lahko sistem hatha joge uporabljamo v zdravstveni vadbi. Na primer, uspešno se uporabljajo takšne vaje, kot so trebušno in polno jogijsko dihanje, avtogeni trening (ki je v bistvu različica "mrtve drže"), nekatere vaje za fleksibilnost. (»plug« itd.), elementi telesne higiene in prehrane itd. Vendar pa gimnastika po sistemu "hatha joge" očitno ne more delovati kot dovolj učinkovito neodvisno zdravstveno sredstvo, saj ne vodi do povečanja aerobne zmogljivosti in ravni telesne zmogljivosti. Prebivalstvo Indije ima kljub množičnim razredom v sistemu "hatha joge" najnižje stopnje IPC v primerjavi z drugimi ljudstvi. Upoštevati je treba tudi, da sistema pouka, ki daje pozitivne rezultate v razmerah Indije, ni mogoče mehanično prenašati v naše okolje z neugodno ekološko situacijo, natrpanim tempom življenja, pomanjkanjem prostega časa in pomanjkanjem izkušenih metodologov. Sistem "hatha joge" zahteva, da se asane izvajajo zgodaj zjutraj na svežem zraku (v parku, gozdu, ob morju), po pouku pa je potrebna popolna sprostitev (sprostitev) vsaj 15-20 minut. Malo verjetno je, da je vse to izvedljivo v razmerah sodobne družbe.

Zgoraj opisane oblike zdravstvene telesne kulture (z uporabo acikličnih vaj) ne prispevajo k pomembnemu povečanju funkcionalnosti krvnega obtoka in ravni telesne zmogljivosti, zato niso odločilnega pomena za izboljšanje zdravja. programi. Vodilno vlogo pri tem imajo ciklične vadbe, ki zagotavljajo razvoj aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti.

Kot je razvidno, imajo najvišje kazalnike aerobne moči predstavniki cikličnih športov - smučarji, tekači, kolesarji. Pri športnikih acikličnih tipov (gimnastika, dvigovanje uteži, metanje) vrednost IPC ne presega vrednosti pri netreniranih moških - 45 in 42 ml / kg. Povečanje aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti (MNU) je najpomembnejša lastnost vseh cikličnih vadb. Zato jih imenujemo aerobika ali preprosto aerobika (po Cooperju).

Aerobika

Aerobika je sistem telesnih vaj, katerih oskrba z energijo poteka s pomočjo kisika. Aerobne vadbe vključujejo le tiste ciklične vadbe, pri katerih sodelujeta vsaj 2/3 mišične mase telesa. Da bi dosegli pozitiven učinek, mora biti trajanje aerobnih vaj vsaj 20-30 minut, intenzivnost pa ne sme presegati ravni PANO. Za ciklične vaje, namenjene razvoju splošne vzdržljivosti, so značilne najpomembnejše morfofunkcionalne spremembe v cirkulacijskem in dihalnem sistemu: povečanje kontraktilne in "črpalne" funkcije srca, izboljšanje uporabe kisika v miokardu, itd. Razlike v posameznih vrstah cikličnih vaj, povezane s posebnostmi strukture motoričnega akta in tehnike njegovega izvajanja, niso bistvenega pomena za doseganje preventivnega in zdravilnega učinka.

Wellness hoja

Zdravstvena (pospešena) hoja se pogosto uporablja v množični telesni kulturi: pri ustrezni hitrosti (do 6,5 km / h) lahko njena intenzivnost doseže območje vadbenega načina (HR 120-130 utripov / min). V ZDA se na primer 53 milijonov Američanov ukvarja s hitro hojo (po podatkih inštituta Gallup). V takih pogojih se za 1 uro hoje porabi 300-400 kcal energije, odvisno od telesne teže (približno 0,7 kcal / kg na 1 km prehojene razdalje). Na primer, oseba s telesno težo 70 kg porabi približno 50 kcal (70XO.7), medtem ko prehodi 1 km. Pri hitrosti hoje 6 km / h bo skupna poraba energije 300 kcal (50 * 6). Z vsakodnevno rekreativno hojo (po 1 uro) bo skupna poraba energije na teden približno 2000 kcal, kar zagotavlja minimalni (pražni) učinek treninga - za nadomestitev primanjkljaja porabe energije in povečanje funkcionalnih zmožnosti telesa.

To potrjujejo rezultati študije maksimalne aerobne zmogljivosti. Torej, po 12 tednih vadbe rekreativne hoje (1 ura 5-krat na teden) so preiskovanci pokazali povečanje BMD za 14% v primerjavi z začetno stopnjo. Vendar pa je tak učinek treninga možen le pri nepripravljenih začetnikih z nizkim FPA. Pri bolj treniranih športnikih se zdravilni učinek hoje zmanjša, saj z večanjem kondicije intenzivnost obremenitve pade pod prag. Povečanje hitrosti hoje nad 6,5 km/h je težko, saj to spremlja nesorazmerno večja poraba energije. Zato je pri gibanju s hitrostjo 7 km/h ali več lažje teči počasi kot hitro hoditi.

Pospešeno hojo kot samostojno zdravstveno sredstvo je mogoče priporočiti le, če obstajajo kontraindikacije za tek (na primer v zgodnjih fazah rehabilitacije po srčnem napadu). Če ni resnih odstopanj v zdravstvenem stanju, se lahko uporablja le kot prva (pripravljalna) stopnja vzdržljivostnega treninga za začetnike z nizko funkcionalnostjo. V prihodnje, ko se bo telesna pripravljenost dvignila, naj bo zdravstvena hoja zamenjana s tekaško vadbo.

Skupina znanstvenikov z Univerze v Washingtonu je opazovala 11 moških in žensk, starih od 60 do 65 let, s prekomerno telesno težo (povprečno 75,3 kg in višino 161 cm) in motnjami presnove holesterola. Na prvi stopnji vadbe so se 6 mesecev uporabljale nizkointenzivne obremenitve: rekreativna hoja pri srčnem utripu 60 % maksimalnega (5x tedensko po 30 minut); po tem so opazili povečanje BMD za 12 % v primerjavi z izhodiščem. Naslednjih 6 mesecev smo intenzivnost treninga povečali na 80 % maksimalnega srčnega utripa (tek); posledično se je MIC povečal za nadaljnjih 18 %, holesterol v krvi se je znižal, HDL pa povečal za 14 %.

Zanimive podatke o skupnem učinku dolge hoje v kombinaciji z nizkokalorično dieto na telo ponujajo finski znanstveniki. 13 žensk in 10 moških je na 7-dnevnem pohodu prehodilo 340 km in v povprečju prehodilo 50 km na dan (s hitrostjo 3,5 km/h). Njihova prehrana je bila sestavljena iz vode, vključno z mineralno vodo, sadnih sokov in več naravnih živil. V tem času se je telesna teža zmanjšala za 7%, holesterol in trigliceridi v krvi - za 30-40%, vsebnost HDL se je povečala za 15%. Zvečer je prišlo do močnega znižanja glukoze in inzulina v krvi. Kljub temu je uspešnost subjektov ostala na dokaj visoki ravni. Avtorji ugotavljajo, da so bili presnovni premiki v telesu bistveno večji kot pri ločeni uporabi hoje in posta.

Seveda je tek kot oblika telesne dejavnosti najbolj značilen za človeka kot vrsto, vendar je človek kot vrsta pred 20 tisoč leti živel v naravi v povprečju le do 20 let, tek pa kot najbolj izrabljujoč organizem. (sklepi, hrbtenica), ni imel časa povzročiti to je čas njegove posebne škode;

V otroštvu in mladostništvu je tek (kot dolgotrajna telesna aktivnost) vsekakor koristen, saj omogoča izgradnjo potrebne mišične mase in večjo vzdržljivost, v zrelih letih pa mišična masa postane breme za telo – saj potrebuje vzdrževati, zato trpijo notranji organi; če je 20 tisoč let pomanjkanje mišične mase lahko povzročilo smrt, zdaj nihče ne umre zaradi tega - vzroki smrti so postali drugačni - nezadostnost delovanja notranjih organov, ki niso sposobni zagotoviti vitalne aktivnosti organizma ;

Pred 20 tisoč leti je človek tekel po mehkih tleh in dihal čist zrak; tek po asfaltu in izpostavljanje hrbtenice nenehnim udarcem je zanesljiv način za "nasaditev" medvretenčnih ploščic z vsemi posledicami v obliki ukleščenih živcev ipd., dihanje onesnaženega mestnega zraka med tekom je nesmisel.

Obstaja veliko primerov, ko so ljudje, ki želijo ohraniti zdravje in podaljšati dolgo življenjsko dobo, zlomili svoja telesa z aktivno telesno dejavnostjo in tekom, vključno z akademikom Amosovim in Jurijem Guščom ...; obstajajo tudi anti-primeri - Shelton, ki je rekel: "Nikoli ne bom stal, če lahko sedim" - in upoštevanje takšnih pravil, ki vam omogočajo zaščito telesa (tudi pred nepotrebnim fizičnim naporom) - živel je do 110 let;

Samo poglejte starejšo osebo, ki že dolgo teče - in verjetno ne boste rekli, da izgleda dobro.

2.4 Telesno-rekreacijske oblike pouka, ki imajo značaj podaljšane aktivne rekreacije.

Ti razredi vam v veliki meri omogočajo vzdrževanje normalnega fizičnega stanja telesa in hkrati zadovoljijo potrebo po zdravem počitku. Izvajajo se že dolgo, čeprav še vedno ne v vseh primernih primerih, v šolskem dnevu (veliki »gibalni odmori«), v prostem času doma, ob koncih tedna in v drugih podobnih situacijah. Lahko jih imenujemo "poklici", seveda le v pogojnem pomenu besede, saj je glede na vsebino, ki določa, počitek, vendar aktivni počitek, ki temelji na objektivni motorični aktivnosti, ki je v tem primeru najbolj dragocena za njegovo obnovitev. in zdravilni učinek. Kot veste, je za to primernih kar nekaj možnosti – od na primer elementarnih iger na prostem (med velikimi odmori, na dvorišču) ali športnih iger po prostih pravilih, o katerih se udeleženci dogovorijo, do npr. dnevi pohodov ob koncih tedna in v času počitnic, pod pogojem, da so obremenitve zmerne, jih ne spremlja dolgotrajna kumulativna utrujenost, še bolj pa izčrpavajoč učinek (mislim ne na športni turizem, ampak na enodnevni in večdnevni izleti v obliki aktivne rekreacije peš, s kolesom, čolni, smučmi itd.).

Tovrstne oblike telesne dejavnosti so tako vsebinsko kot strukturno bistveno manj strogo regulirane od vadbenih in drugih dejavnosti, značilnih za športno vzgojo, kar izhaja iz njihove obnovitveno-rekreativne (vključno s trenutki razvedrila-počitka) naravnanosti, ki pomeni prosto samostojno variiranje. z namestitvijo ne na vsiljen posel, temveč na osebno zanimive in pomembne počitnice. To pa ne izključuje potrebe po uravnavanju obremenitev, preprečevanju poškodb in izključevanju drugih nezaželenih pojavov, kar je zopet zagotovljeno na podlagi športnovzgojnega znanja, spretnosti in spretnosti.

Poglavje 3. Tekmovalne oblike usposabljanja

3.1 Tekmovalna metoda v športni vzgoji

Tekmovanje (oz. tekmovanje) je tako kot igra eden od zelo razširjenih družbenih pojavov. Velik pomen ima kot način organiziranja in spodbujanja dejavnosti na različnih področjih življenja: v proizvodnih dejavnostih, v umetnosti (likovni natečaji, festivali), v športu itd. Seveda je poseben pomen tekmovanj v njih drugačen.

Tekmovalna metoda v športni vzgoji se uporablja tako v relativno osnovnih oblikah kot v podrobni obliki. V prvem primeru se to izraža v uporabi tekmovalnega načela kot podrejenega elementa splošne organizacije pouka (kot načina spodbujanja zanimanja in aktiviranja dejavnosti pri izvajanju posameznih vaj), v drugem - kot relativno neodvisnega oblika organiziranja pouka, ki je podrejena logiki tekmovalnega delovanja (testiranja, uradna športna in podobna tekmovanja).

Glavna, odločilna značilnost tekmovalne metode je tekmovalna primerjava sil v razmerah urejenega rivalstva, boja za premoč ali morda visok dosežek. Iz tega izhajajo vse druge značilnosti te metode.

Dejavniki rivalstva v procesu tekmovanj, pa tudi pogoji za njihovo organizacijo in izvedbo (uradna določitev zmagovalca, nagrajevanje za dosežene rezultate sorazmerno z njihovo stopnjo, priznanje družbenega pomena dosežkov, izločanje šibkejših v večstopenjska tekmovanja, prvenstva itd.) ustvarjajo posebno čustveno in fiziološko ozadje, ki povečuje učinek fizičnih vaj in lahko prispeva k največji manifestaciji funkcionalnih sposobnosti telesa, praviloma pomembnejše kot pri navzven podobnih nekonkurenčne obremenitve (trenutno so to pokazale številne študije).

Med tekmovanji, še posebej pomembnimi v osebnem in družbenem smislu, so še bolj kot v igri izraziti trenutki psihične napetosti, saj je nenehno na delu dejavnik nasprotovanja, konfrontacije, spopada nasprotnih interesov. Za ekipna tekmovanja je značilen odnos medsebojne pomoči, medsebojne odgovornosti in odgovornosti do celotne ekipe za doseganje tekmovalnega cilja.

Za tekmovalno metodo je značilno tudi poenotenje (določanje enotnosti) predmeta tekmovanja, vrstnega reda boja za zmago in metod ocenjevanja dosežkov. Povsem jasno je, da je nemogoče primerjati moči udeležencev tekmovanja, če ni enotnega standarda za primerjavo in če sam postopek primerjanja ni racionaliziran. V nekaterih primerih je poenotenje lahko veljavno le v mejah dane skupine tekmovalcev (skupina, razred itd.). V športu pa je določen z enotnimi pravili, ki so v mnogih primerih že dobila pomen mednarodnih tekmovalnih norm. Hkrati poenotenje v tekmovalni metodi ne ureja delovanja tekmovalcev v vseh podrobnostih. Naravo te dejavnosti v veliki meri določa logika boja za premoč, zmago ali morda visok dosežek. Zato konkurenčna metoda daje razmeroma omejene možnosti za natančno regulacijo obremenitev, regulacijo vplivov in neposredno vodenje aktivnosti udeleženih. Lahko rečemo, da v tem pogledu zavzema tako rekoč vmesni položaj med metodo igre in metodami strogo regulirane vadbe (če tekmujejo v igrah, potem tekmovalna in igralna metoda seveda sovpadata.).

Tekmovalna metoda se uporablja pri reševanju različnih pedagoških problemov: vzgoja fizičnih, voljnih in moralnih lastnosti, izboljšanje spretnosti, oblikovanje sposobnosti za njihovo racionalno uporabo v težkih razmerah. V primerjavi z drugimi metodami telesne vzgoje vam omogoča, da postavite največje zahteve za funkcionalne sposobnosti telesa in tako prispevate k njihovemu najvišjemu razvoju. Pomen tekmovalne metode je izjemno velik tudi pri vzgoji moralnih in voljnih lastnosti: namenskosti, pobude, odločnosti, vztrajnosti, sposobnosti premagovanja težav, samokontrole, nesebičnosti itd. Vendar se je treba spomniti, da dejavnik rivalstva in z njim povezana razmerja lahko prispevajo k oblikovanju pozitivnih, pa tudi negativnih značajskih lastnosti (sebičnost, pretirana ambicioznost, nečimrnost itd.) Zato tekmovalna metoda upravičuje svojo vlogo v moralni vzgoji le pod pogojem, da je visoko usposobljeno pedagoško vodenje. .

Tekmovalna metoda ima številne značilnosti tekmovanja, vendar ima širši obseg uporabe. Predmet tekmovanja pri tekmovalni metodi je lahko katera koli telesna vadba v učilnici od sestavljanja do izhoda iz telovadnice.

Najbolj značilne značilnosti tekmovalne metode so naslednje:

1. Primerjava vpletenih sil za določitev zmagovalca. Za zmago veljajo vse aktivnosti udeležencev v skladu z uveljavljenimi pravili.

2. Tekmovalna metoda omogoča, da v celoti razkrijejo funkcionalne in duševne sposobnosti študentov in jih pripeljejo na novo raven pripravljenosti.

3. Omejena zmožnost uravnavanja obremenitev študentov. Uporablja se za izboljšanje vaj in vzgojo telesnih lastnosti, kadar so potrebni in dopustni skrajni napori.

S pravilno uporabo igralnih in tekmovalnih metod se odkrijejo številne možnosti za vzgajanje občutka kolektivizma, iniciative, vztrajnosti, vzdržljivosti in zavestne discipline.

Če učitelj v procesu vodenja iger in tekmovanj dela napake, podcenjuje negativne manifestacije v vedenju učencev, potem lahko povzroči nepopravljivo škodo njihovi vzgoji.

Praktična uporaba metod telesne vzgoje zahteva upoštevanje stopnje usposabljanja in posledično faze asimilacije učnega gradiva. Torej, na stopnji predhodnega učenja vaj (stopnja I), ko se seznanimo s tehniko motoričnih dejanj, pri delu z mlajšimi šolarji uporabljamo igralne vaje imitativne narave. S posnemanjem dejanj zajčka, miške otroci vstopijo v podobo in z velikim zadovoljstvom izvajajo vaje. Pozitivna čustva, ki se v tem primeru pojavijo, otroke spodbujajo k večkratnemu izvajanju dejanj, ki prispevajo k njihovi utrditvi in razvoju fizičnih lastnosti. Otroci lahko posnemajo gibanje, navade živali, ptic, žuželk, rastlin, različnih načinov prevoza, delovnih operacij. Slike, ki ustrezajo naravi gibanja, ki se uči, pomagajo ustvariti pravilno vizualno predstavo le-tega, primerjati lastno izvedbo z dano sliko. To pomaga povečati ozaveščenost otrok v učnem procesu.

Ustvarjanje pravilne predstave o preučevanem motoričnem dejanju je olajšano tudi z uporabo gibov, ki so po tehniki izvajanja blizu proučenemu in so se že srečali v motoričnih izkušnjah otrok. Na primer, snežne kepe pomagajo obvladati metanje žoge na daljavo in v tarčo.

S poglobljenim učenjem motoričnih dejanj (II. stopnja) je zelo pomembno oblikovanje ideje pri otrocih o mestu te vaje v praktični dejavnosti osebe. Pri poučevanju istega metanja je treba učencem ponuditi vlogo vojakov v situaciji, ko je treba zadeti "sovražnikov tank", pri poučevanju skoka v daljino pa simulirati številne ovire. Torej so v igre vključeni elementi tehnike motoričnih dejanj, ki se jih uči. V takšnih razmerah postanejo otroci bolj pozorni in marljivi.

Z uporabo tekmovalne metode na tej stopnji bi moral biti predmet tekmovanja pokazatelj kakovosti gibov (»Kdo je bolj pravilen?«, »Kdo je bolj natančen?«). Uporaba štafet z vključitvijo učenih vaj ali njihovih delov je dovoljena le, če se izvajajo v učencem znanih razmerah. Hkrati lahko pogoji iger in tekmovanj vključujejo medsebojno ocenjevanje s strani igralcev kakovosti izvedbe preučevane vaje, vključene v štafetno tekmo.

Če je bila na II. stopnji usposabljanja ocenjena sposobnost učencev za izvajanje vaj v stalnih pogojih, potem je na stopnji izboljšanja in utrjevanja motorične akcije (III. stopnja) naloga, da jo spravimo na raven spretnosti, tj. vajo je treba vedno izvajati prosto, z ustrezno hitrostjo, amplitudo, močjo in raznovrstnostjo.

Za to se uporabljajo vse vrste metod, posebno mesto pa imajo igralne in tekmovalne. Preučevana vaja se izvaja v različnih pogojih v kombinaciji z drugimi dejanji. Pri tem so metode izvajanja preučevanega dejanja odvisne od specifičnih pogojev igralne situacije in, kar je zelo pomembno, so podrejene cilju igre, njenemu namenu in načrtu, pozornost igralcev pa je usmerjena na rezultat. dejavnosti in ne tehnike. Problemske situacije, ki se pojavljajo v igrah in tekmovanjih, zahtevajo nujno odločitev, kar izboljša psihološke funkcije študenta.

Tekmovalna metoda pomaga oblikovati pri otrocih sposobnost uporabe preučene vaje v omejenem času in čustvenem stresu. Vključitev več preučenih motoričnih dejanj v štafetne teke, ko ena povzroča težave pri izvajanju druge, omogoča približevanje učenja pogojem življenjskih situacij. Tako na primer izboljšajo met v tarčo po teku ter lovljenje in podajo žoge med gibanjem v krogu.

Te in podobne situacije pomagajo simulirati naravne pogoje vadbe in trdno usvojiti učni material.

3.2 Koncept tekmovalnih oblik usposabljanja

V vrsti različnih oblik organizacije pouka v dolgotrajnem procesu športne vzgoje je tekmovalna oblika v določenem smislu izjemna. Elementi tekmovanja so kot ena od zasebnih metod oziroma metod aktiviranja pouka vključeni že v zgodnjih starostnih obdobjih športne vzgoje, vendar se z uvajanjem v redno razvijajo v posebno integralno obliko gradnje pouka. telesnokulturne in športne dejavnosti, oblikovanje osebnega odnosa do športnih dosežkov, pridobivanje telesne in duševne pripravljenosti za preizkušnje, ki so povezane s športnim tekmovanjem.

Splošno znano dejstvo, da specifične tekmovalne zahteve in razmerja težijo k temu, da v največji možni meri razkrijejo fizične in duševne zmožnosti posameznika, vse do mejne mobilizacije funkcionalnih rezerv telesa in s tem na poseben način učinkovito spodbudijo njihov razvoj, je privedlo do širjenje variant tekmovalnih oblik usposabljanja ne samo v športu, ampak tudi na večini področij telesne kulture. Največ so seveda zastopani v samem športnem udejstvovanju, kjer udeležba na uradnih tekmovanjih visokokvalificiranim športnikom vzame 10-15 ali več odstotkov celotnega časa, namenjenega športnim aktivnostim v letu. Iz očitnih razlogov se v splošnem poteku telesne vzgoje in v amaterskem množičnem fizičnem gibanju športna tekmovanja ne izvajajo tako široko, vendar so tudi tukaj tekmovalne oblike organiziranja pouka pomembne.

Treba je razlikovati med pravimi športnimi tekmovanji v ožjem pomenu tega pojma in podobnimi oblikami organiziranja pouka športne vzgoje. Prve odlikujejo značilnosti, kot so: neposredno prevladujoča naravnanost vedenja tekmovalcev na zmago ali posamično najvišji dosežek, jasna ureditev predmeta, metod in številnih drugih pogojev tekmovanja z uradno enotnimi pravili (poleg tega , poenotenje pravil v številnih športih je bilo, kot veste, preneseno na mednarodno raven), ureditev vrstnega reda tekmovanja in določitev njegovega izida s strani uradnih sodnikov, posebna čustvena intenzivnost in nasičenost atmosfere, konkurence, med drugim zaradi svoje situacije in empatije občinstva. Pri uporabi tekmovalnih oblik usposabljanja na različnih področjih fizične kulture so ti znaki dejanskih športnih tekmovanj pogosto delno odsotni ali izraženi tako rekoč v spremenjeni obliki. Glavna stvar, ki združuje različne različice tekmovalnih oblik usposabljanja, je uporaba naravnih primerjalnih metod za prepoznavanje posameznih sposobnosti, ki jih mobilizirajo, da pokažejo trenutno raven določenih osebnih lastnosti, sposobnosti, sposobnosti, veščin v posebej ustvarjenih pogojih za to. Te oblike treninga imajo tudi nekatere skupne strukturne značilnosti, ki označujejo zaporedje vedenjskih dejanj tekmovalcev (uvodno-organizacijske akcije, ogrevanje, samo dejanje izvajanja tekmovalne vaje, seštevek, ukrepi, ki normalizirajo potekmovalno stanje). ).

Športna tekmovanja ali podobne telesne dejavnosti se spreminjajo in dobivajo drugačen specifični fokus glede na opredeljujoč profil sistema pouka, v okviru katerega se organizirajo. Torej je v okviru splošnega obveznega tečaja športne vzgoje v splošni šoli in drugih izobraževalnih ustanovah uporaba tekmovalnih oblik organiziranja pouka odvisna predvsem od logike pedagoškega procesa, interesov izboljšanja njegove kakovosti in reševanje vzgojnih problemov. Tekmovalna in učna oblika pouka se tu v določenih primerih navidezno združita (tako imenovana kontrolna ura ali preizkus, organiziran v tekmovalnem okolju za izpolnjevanje izobrazbenih standardov, standardov ali športne klasifikacije itd.). Hkrati so tekmovanja večinoma interne narave (sestava udeležencev je omejena na sestavo stalnih izobraževalnih enot – razredov, skupin, tečajev ipd.). Tekmovalne oblike treninga so značilne tudi za ljubiteljsko telesnokulturno gibanje, ki nima zgolj športne usmeritve. Za mnoge pravzaprav niso toliko način za dosego športne zmage ali športno-tehničnega rezultata (kot kažejo študije, ima večina udeležencev množičnih fizičnih in športnih tekmovanj takšne individualne odnose šibko ali popolnoma odsotne), ampak oblika čustveno bogate komunikacije, zdrave rekreacije in zabave. Ni naključje, da se z neformalnim pristopom k organizaciji tovrstnih tekmovanj športni in tekmovalni princip v njih namenoma nivelira ali potisne v ozadje, kar zagotavljajo predvsem pogoji za spodbujanje vseh udeležencev, ne glede na stopnjo izkazanih rezultatov, uvajanje hendikepov in drugih organizacijskih in metodoloških prijemov ter pogojev.

Pri rednem športnem udejstvovanju, namenjenem najvišjim dosežkom, so specifična tekmovanja in treningi osnova športnikovega vadbenega sistema in so hkrati ciljne točke, na katere je usmerjen celoten proces športne vadbe. Temu primerno so tu polno razporejene in poglobljeno specializirane (pripravljalne, razvrstitvene, kontrolne, kvalifikacijske, osnovne itd.), odvisno od specifičnega namena in mesta v celotni organizaciji športne dejavnosti. Poleg tega z naraščanjem obsega tekmovanj, stopnje tekmovalnosti na njih in stopnje odgovornosti postavljajo vse resnejše zahteve za telesne in psihične lastnosti športnika. .

Ne samo na športnih tekmovanjih visokega ranga, temveč tudi pri podobnih tekmovalnih oblikah treninga je verjetnost ekstremnih, stresnih situacij, polnih preobremenitev in drugih negativnih učinkov, precej velika, kar odpira problem ustreznosti tekmovalnih obremenitev zmožnostim in stopnjo pripravljenosti tekmovalcev, s tem pa tudi problem sprejemov na tekmovanja različnih rangov, nadzora in regulacije tekmovalnih obremenitev. Sistem uradno organiziranih športnih tekmovanj predvideva, kot veste, vrsto ukrepov, ki tako ali drugače prispevajo k rešitvi teh problemov (uveljavljene zahteve za zdravniški sprejem za udeležbo na tekmovanjih, uradno sprejeta diferenciacija po programu, obsegu, trajanju, načinu). , glede na starost, spol in stopnjo športne usposobljenosti udeležencev, uradno urediti priporočila o ureditvi tekmovalnih obremenitev za posamezne kontingente tekmovalcev itd.). Situacija je bolj zapletena z razširitvijo ustreznih regulativnih določb na neuradno prakso amaterskih športnih tekmovanj. Za njegovo racionalizacijo je treba še marsikaj postoriti, predvsem na poti organskega vnašanja športne kulture v zavest in življenje ljudi, širjenja mreže interesnih športnih društev v teritorialnih in komunalnih regijah ter kakovostnega usposabljanja ljudstva. javni športni aktivisti.

Zaključek

1. Glavne značilnosti, po katerih se tako imenovane male oblike telesne vadbe razlikujejo od velikih, so predvsem naslednje: razmeroma ozek fokus dejavnosti, relativno kratko trajanje.

Metodologija gradnje majhnih oblik pouka seveda ne more biti odvisna od stopnje pripravljenosti vadečih, njihove starosti, individualnih in drugih značilnosti, pa tudi od zunanjih okoliščin.

Majhne oblike organizacije pouka vključujejo:

Jutranje higienske vaje.

Uvodna gimnastika.

Fizkultpauzy in fizkultminuty.

2. Z vso relativnostjo razlik med majhnimi in velikimi oblikami organiziranja pouka telesne vzgoje in samoizobraževanja so objektivno daleč od enakovrednosti, tudi če so organizirane na ljubiteljski osnovi. Pogojno velike lahko imenujemo tiste oblike poklicev v amaterskem fizičnem gibanju, ki imajo večminutno dolžino, se od majhnih oblik razlikujejo po širši vsebini in bolj izolirani strukturi, zato imajo svoj neodvisen pomen. Dodeli:

* Amaterski treningi, podobni učnim uram

* Telesno-rekreacijske oblike pouka, ki imajo značaj razširjene aktivne rekreacije

Z analizo literarnih virov smo prišli do zaključka, da lahko glavne vrste (oblike) zdravstvene telesne kulture, ki se uporabljajo v praksi, pripišemo amaterskim treningom. Tej vključujejo:

Ritmična gimnastika

Atletska gimnastika

Gimnastika po sistemu "hatha joga".

Aerobika

Wellness hoja

Tek

3. V številnih različnih oblikah organiziranja pouka v dolgotrajnem procesu športne vzgoje je v določenem smislu izredna tekmovalna oblika.

Posebne tekmovalne zahteve in razmerja težijo k temu, da v največji možni meri razkrijejo fizične in duševne zmožnosti posameznika, do največje mobilizacije funkcionalnih rezerv telesa in s tem učinkovito spodbujajo njihov razvoj na poseben način, kar je privedlo do širjenja variant tekmovalnih oblik vadbe ne samo v športu, ampak tudi na večini področij telesne kulture.

Treba je razlikovati med pravimi športnimi tekmovanji v ožjem pomenu tega pojma in podobnimi oblikami organiziranja pouka športne vzgoje.

Športna tekmovanja ali podobne telesne dejavnosti se spreminjajo in dobivajo drugačen specifični fokus glede na opredeljujoč profil sistema pouka, v okviru katerega se organizirajo.

Bibliografija

1. Babansky "Metodološke osnove za optimizacijo izobraževalnega procesa" - M .: Pedagogika, 1982. - 278 str.

2. Bespalko V.P. "Sestavine pedagoške tehnologije". - M.: Pedagogika, 1989. - 167 str.

3. Vilkin, Ya.R. Organizacija dela na področju množične telesne kulture in športa / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevets, / učbenik za IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 str.

4. Vygotsky L.S. "Domišljija in ustvarjalnost v otroštvu". - M.: Razsvetljenje, 1991. - 379 str.

5. Davydov V. "Problemi razvoja učenja". - M .: Pedagogika, 1986. - 319 str.

6. Dineika, K. Gibanje, dihanje, psihofizični trening / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 str.

7. Drozdovski, V.P. V.I. - M.: Pedagogika, 1989. - 299 str.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Nestandardno: njegove poti, pridobitve in pasti". - M.: Pedagogika, - 1987. - 102 str.

9. Kaplan S.D. "Delam domačo nalogo". - Minsk.: Asveta, 1998. - 137 str.

10. Kuramshin, Yu. Načrtovanje in računovodstvo za množično telesno kulturo ter zdravstveno in športno delo z otroki v kraju stalnega prebivališča / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 str.

11. Markova A.P. itd. "Oblikovanje učne motivacije" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 str.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija in metode telesne vzgoje.- M .: FiS., 2 zvezka, 1976.-329 str.

13. Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture: Proc. za stud. Inštitut za fiziko. kult - M.: FiS., 1991. - 568 str.

14. Priročnik učitelja fizične kulture \ Ed. L.B. Kofman.-M., 1998. – 498 str.

15. Nikolaev Yu.M. O problemu razvoja teorije fizične kulture // Teor. in vadite. fizično kult. 2001, številka 8, str. 2-10.

16. Pregled člankov na temo v reviji "Poučevanje telesne kulture v šoli" - M .: Izobraževanje, 1994-1996.

17. Okon V. "Uvod v splošno didaktiko" Per. S. Kolskega. - M. Višja šola, 1990. - 217 str.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov "Tehnologija iger pri učenju in razvoju". - M.: Pedagogika, 1989., str. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologija za razvoj kompleksnih programov za razvoj telesne kulture in rekreacijskega športa / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 str.

20. Stepashinova, E.Ya. Teorija in metode telesne vzgoje in razvoja otroka: Proc. dodatek za študente. višji ped. učbenik institucije / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 str.

21. Sulejmanov, I.I. Splošna telesna vzgoja: Učbenik T. 1. Šolska telesna vzgoja / I. I. Sulejmanov, V. I. Mikhalev, V. Kh. Schneider in drugi - Omsk, 1998. - 268 str.

22. Teorija in metodika telesne vzgoje: Uč. za pedagoške zavode \ Pod uredništvom B. A. Ašmarin. - M.: FiS., 1990.-569 str.

23. Shmalov S.A. “Študentske igre so kulturni fenomen”. M. Nova šola, 1994., str. 117.

24. Oblikovanje kulture zdravja v pogojih sodobnega izobraževanja: Monografija / Ed. O.L. Treščevoj. - Omsk, 2002. - 268 str.

25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metode telesne vzgoje in športa.: Proc. za stud. višji učbenik vodja - M.: FiS., 2000.- 480 str.

26. Elkonin D.B. "Simbolika in njene funkcije v igri otrok // Predšolska vzgoja" 1966. številka 3

1.1 Splošne značilnosti malih oblik zaposlovanja

Glavne značilnosti, po katerih se tako imenovane male oblike telesne vadbe razlikujejo od velikih, so predvsem naslednje:

Relativno kratek časovni razpon. Majhne oblike gradbenega pouka so tako rekoč časovno stisnjene, so kratkotrajne seje ali niz telesnih vaj, ki pogosto trajajo le nekaj minut; rahla diferenciacija strukture. V majhnih oblikah se zdi, da je struktura podrta: pripravljalni, glavni in zaključni deli lekcije niso le kratkoročni, ampak tudi vsebinsko omejeni in v določenih situacijah praktično niso izraženi (še posebej, ko so fizične vaje najbližje). vključeni v način prevladujoče dejavnosti - delo, služba, usposabljanje, - so mu neposredno podrejeni, kot v primeru uvodne gimnastike, športnih odmorov, športnih minut); relativno nizka raven funkcionalnih obremenitev.

Iz vsega tega v bistvu sledi dodatna vloga majhnih oblik usposabljanja v splošnem sistemu telesne vzgoje. Iz tega seveda ne sledi, da je njihova vrednost na splošno nizka in si ne zaslužijo dovolj resnega odnosa do sebe. Nesprejemljivost podcenjevanja njihovega pomena jasno kažejo številne posebne študije, izvedene v zadnjih desetletjih. Sistematično izvajane tovrstne telesne vadbe so nedvomno pomembni dejavniki optimizacije trenutnega funkcionalnega stanja udeležencev, prispevajo k ohranjanju njihovega zdravja in zagotavljanju normalne življenjske aktivnosti ter so javno dostopne oblike uvajanja telesne kulture v vsakdanje življenje. Njihov pomen se seveda še posebej poveča, ko je telesna aktivnost posameznika v specifičnih življenjskih razmerah iz nekega razloga omejena predvsem nanje. Hkrati je nerealno upati samo na njih kot na glavne dejavnike popolne telesne vzgoje in razvoja - takšne funkcije niso neločljivo povezane z majhnimi oblikami, to lahko zagotovi le celostni sistem celovite telesne vzgoje, kjer majhne obrazci so ena od potrebnih komponent.

1.2 Jutranje higienske vaje

Ena od popolnoma upravičenih shem za sestavljanje sklopa vaj za polnjenje zagotavlja:

- "izravnalna" vaja (na primer gladko srkanje z vzravnavanjem okončin in trupa, ležanje v postelji ali stoječ položaj);

Nagibi, obrati, vrtenje telesa s spremljajočimi gibi rok, postopno povečanje amplitude in tempa gibov;

Vaja splošnega ali regionalnega vpliva z izrazitimi, vendar ne omejujočimi mišičnimi napori (na primer sklece v poudarku leže, imitacija potiska mrene s premagovanjem upora gumijastega traku);

Niz "razteznih" gibov (na primer izmenično nihanje rok in nog s povečanjem amplitude do največje);

Čeprav je, ko se prilagajate uporabljenemu kompleksu jutranjih vaj, smiselno občasno povečati z njimi povezane parametre obremenitve, ni priporočljivo, da ga spremenite v trening glavne vrste - sodeč po prevladujočih argumentih je bolje je, da ga začnete ne prej kot uro in pol po zajtrku (ugotavljamo tudi, da se lahko vaje v dnevnem načinu predstavijo ne le kot jutranja higiena, ampak tudi v drugačni obliki, s svobodnejšim razmerjem obremenitve, npr. sredi dneva).

Najpogostejše manjše oblike zaposlitve na področju industrijske telesne kulture so uvodna gimnastika, gibalne minute in gibalne pavze. Njihove posebnosti so v odločilni meri posledica dejstva, da so organsko, neposredno vgrajeni v strukturo delovnega procesa in so podvrženi zakonitostim njegove optimizacije. To med drugim pomeni, da so v njih sprejemljive le takšne vrste telesnih vaj in le takšni parametri obremenitev, ki so z njimi povezani, da prispevajo k produktivnosti dela, so skladni z njeno objektivno logiko in optimizirajo njen vpliv na delavce.

"Parametri v geometriji" za učence osmih razredov splošne šole

Metodologija izvajanja obšolskih dejavnosti ne sme kopirati metodologije običajnega pouka. Ker se bo v tem primeru izbirni predmet spremenil v dodatni pouk matematike ...

Vzgojna funkcija folklore

Največji raziskovalec otroške folklore je bil G.S. Vinogradov. Izpostavil je pet glavnih sklopov otroške ljudske poezije: 1) igrana folklora; 2) zabavna folklora; 3) satirična besedila; 4) vsakdanja folklora; 5) koledarsko ljudsko izročilo. M.N...

Metoda poučevanja je sistem regulativnih načel in pravil za organizacijo pedagoško smotrne interakcije med učiteljem in učenci, ki se uporablja za določen obseg nalog poučevanja, razvoja in izobraževanja ...

Obšolske oblike gradnje pouka telesne vzgoje

Poučevanje gibalnih spretnosti in spretnosti na osnovi uporabe tehnologije na študenta osredotočenega pristopa v izobraževalnem procesu

Seznanjanje otrok s kiparstvom majhnih oblik

Pri izbiri skulptur je treba paziti, da pozitivno vplivajo na otroke. Odražati morajo tiste dogodke in pojave življenja, s katerimi je pomembno seznaniti otroke ...

Seznanjanje otrok s kiparstvom majhnih oblik

skulptura predšolska vzgoja slikovni Sodobni sistem predšolske vzgoje uporablja veliko število variabilnih in alternativnih programov za poučevanje in vzgojo otrok ...

Značilnosti vsebine in metodologije pouka smučarskega usposabljanja

Oblike pouka razumemo kot načine organizacije izobraževalnega procesa, od katerih je za vsako značilna določena vrsta odnosa (interakcije) med učiteljem (trenerjem, sodnikom) in udeleženimi ...

Seznanjanje mlajših šolarjev s kulturo tujega naroda v procesu njegovega študija

Za učinkovitost poučevanja mlajših učencev kulture tujih držav je treba izvajati na podlagi obšolskih dejavnosti. Pri proučevanju resničnih situacij medkulturnega stika je bilo ugotovljeno, da je razvoj človeškega dojemanja ...

Teoretične osnove vzgoje

Oblika je tisto, po čemer pojav obstaja za zaznavo; je način, kako nekaj obstaja; je meso vsebine. Vsak pojav, pa naj gre za stvar, dogodek, občutek, misel, ima svojo lastno obliko, ki skozi to obstaja za drugega ...

Oblikovanje aktivnega govora majhnih otrok (2-3 let) z uporabo majhnih oblik ustne ljudske umetnosti

Ugotovljeno je bilo, da aktivna uporaba folklore v popravnem delu prispeva k harmoničnemu razvoju osebnosti otroka z odstopanji v razvoju govora. Znano je, da je ljudska umetnost še posebej dostopna otrokovemu dojemanju...

Oblikovanje aktivnega govora majhnih otrok (2-3 let) z uporabo majhnih oblik ustne ljudske umetnosti

Folklora dobi poseben pomen v prvih dneh otrokovega življenja v vrtcu. Navsezadnje v obdobju privajanja na novo okolje pogreša dom, mamo, še vedno ne more komunicirati z drugimi otroki, odraslimi. Dobro izbrano...

Oblike telesne vzgoje šolarjev

Celostni proces telesne vzgoje katerega koli kontingenta prebivalstva se praktično izvaja z doslednim izvajanjem ločenih telesnih vaj. Ker je relativno dokončan del ...

Priljubljeno v kategoriji: