Pravilna dnevna rutina za najstniškega študenta. Dnevna rutina študenta - kaj bi moralo biti in kako narediti

V pripravah na prvi september starši poskrbimo, da ima otrok lepo šolsko uniformo in kakovostne šolske potrebščine. In praviloma ne razmišljajo o vnaprejšnjem načrtovanju režima dneva za čas študija.

Sestavljen je iz racionalne porazdelitve časa dneva v faze aktivnosti, počitka in spanja ob upoštevanju rastočega organizma.

Starši so dolžni dijaku organizirati najboljše pogoje, tako za njegovo delo kot za rekreacijo. Njegovo zdravje, telesni razvoj, uspešnost v šoli so neposredno odvisni od tega.

Pravilno organizirana dnevna rutina študenta je zgrajena na podlagi strogega menjavanja njegovih elementov (jutranje vstajanje, obroki, domače naloge itd.). Ko se izvajajo v določenem vrstnem redu, dnevno v istem časovnem obdobju, centralni živčni sistem tvori povezave, ki olajšajo prehod od elementa do elementa, pri čemer porabijo najmanj energije za njihovo izvajanje.

Pri sestavljanju študenta je treba najprej upoštevati njegove starostne značilnosti - Navsezadnje bo preprosta obremenitev za učence srednjih let in starejše za osnovnošolce neznosna.

Vsako jutro bi moral šolar začeti z vajami, ki odženejo ostanke zaspanosti in dajejo naboj živahnosti za dan. Glavna dejavnost šoloobveznih otrok je študij. Pomembna točka je uvajanje otrok v fizično delo (šolske delavnice, tečaji v krožkih, pomoč pri gospodinjskih opravilih, delo na vrtu in vrtu itd.).

Priprava domačih nalog za mlajše učence traja uro in pol do dve, za srednješolce dve do tri ure, za starejše pa tri do štiri ure. Domače naloge ni priporočljivo delati takoj po vrnitvi iz šole. Odmor med šolo in domačimi nalogami naj bo vsaj dve uri in pol, večino časa pa naj bo namenjen sprehodom in igram na prostem. Učenci prve izmene naj začnejo pripravljati domače naloge ne prej kot ob 16-17 uri. In dnevna rutina študenta druge izmene predvideva začetek domače naloge od 8. do 8.30 zjutraj. Po njihovi izvedbi - sprehod po zraku. Še več, starši teh učencev morajo zagotoviti, da domačih nalog ne delajo zvečer, po prihodu iz šole.

Pri opravljanju nalog doma je priporočljivo vsakih 40-45 minut narediti desetminutni odmor in prezračiti prostor. Za dokončanje domače naloge je treba študentu zagotoviti pogoje z mirnim vzdušjem.

Učenčev dnevni red predvideva tudi čas za interesne dejavnosti (risanje, branje, glasba, konstruiranje) – od ene ure za mlajše do dve uri in pol za starejše. Šolarje je treba vključiti tudi v izvedljiva gospodinjska dela.

Skladnost z dieto šolarjev v strogo določenem času prispeva k razvoju pogojnega refleksa, ki povzroča apetit, in boljšo absorpcijo hranil ter postane tudi jamstvo za zdravje.

Dnevna rutina šolarja se konča z večernimi higienskimi postopki, za katere je namenjenih 30 minut. V tem času mora učenec spraviti v pravo obliko tudi svoje čevlje in uniformo.

Nočni spanec otroka traja približno 10 ur. Zelo pomembno je, da greste spat in se zbudite ob isti uri. Mlajši učenci naj gredo spat najpozneje ob 21.00, starejši pa ob 22.00 - 22.30. Učenci tako prve kot druge izmene morajo zjutraj vstati ob sedmi uri.

Približen način dneva študenta, ki študira v prvi izmeni:

ob 7. uri - vstajanje;
od 7 zjutraj do 7.30 min. - telovadba, higienske manipulacije, čiščenje postelje;
od 7.30 min. do 7,50 min. - zajtrk;
od 7.50 min. do 8.20 min. - čas potovanja v šolo;
od 8.30 min. do 12.30 min. - šolski pouk;
od 12.30 min. do 13.00 - čas potovanja iz šole;
od 13:00 do 13:30 - večerja;
od 13.30 min. do 14.30 min. - spanje ali počitek;
od 14.30 min. do 16. ure - igre na prostem ali sprehod;
od 16h do 16h 15 min. - popoldanski čaj;
od 16.15 min. do 18:00 - delo pri domačih nalogah;
od 18.00 do 19.00 - na prostem;
od 19:00 do 19:30 - večerja;
od 19.30 min. do 20.30 min. - hobi dejavnosti (branje, mirne igre, pomoč družini itd.);
od 20.30 min. do 21.00 - priprava na naslednji dan in spanje (čiščenje čevljev in oblačil, higienski postopki);
od 21h - spanje.

Primer dnevne rutine za mlajšega študenta, ki študira v drugi izmeni:

ob 7. uri - vstajanje;
od 7.00 do 7.15 min. - telovadba, higienske manipulacije, čiščenje postelje;
od 7.15 min. do 7,35 min. - zajtrk;
od 8. do 10. ure - delo pri domačih nalogah;
od 10. do 11. ure. - dejavnosti hobija (glasba, branje);
od 11h. do 11.30 min. - drugi zajtrk;
od 11.30 min. do 12.30 min. - sprehod;
od 12.45 min. do 13h. - večerja;
od 13:00 do 13:20 - čas potovanja v šolo;
od 13.30 min. do 18-19 - šolske ure;
od 18-19 do 20 ure - sprehod;
od 20:00 do 20:30 - večerja;
od 20.30 min. do 21.30 min. - hobi tečaji;
od 21.30 min. do 22:00 - priprava na naslednji dan in spanje (čiščenje čevljev in oblačil, higienski postopki);
od 22. ure - spanje.

Dnevna rutina prispeva k normalnemu razvoju otroka, krepi zdravje, vzgaja voljo, navaja na disciplino. Sestavite dnevni režim ob upoštevanju zdravstvenega stanja, starostnih anatomskih, fizioloških in individualnih značilnosti otroka. Dnevni režim predvideva določeno trajanje različnih dejavnosti, spanje, počitek, redne obroke in izvajanje pravil osebne higiene.

Otroka je treba od prvega življenja naučiti upoštevati režim: določen čas spanja in budnosti, hranjenje, sprehod. To ne le olajša nego otroka, temveč ga s starostjo postopoma navaja na red in urejenost; 1,5-2 leti stari otroci preidejo na enkraten dnevni spanec, odvisno od vremena, sprehodi na prostem trajajo 3-4 ure. Priporočljivo je, da se ukvarjate s telesno vzgojo otroka vsak dan 1-1,5 ure po zajtrku.

Študije fiziologov in higienikov so pokazale, da ima otrokovo telo največjo delovno sposobnost zjutraj. Zato je treba v tem času s predšolskimi otroki izvajati najbolj zamudne dejavnosti - risanje, modeliranje, delo s škarjami.

Popoldne je treba čas učenja skrajšati, čas počitka pa povečati. Bivanje v zraku je predvideno 4 ure. Dnevna rutina predšolskih otrok mora vključevati jutranje vaje, igre na prostem, telesne vaje, namenjene razvoju osnovnih gibov - hojo, tek, plezanje.

Prehrana otrok, starejših od 3 let, se ne razlikuje veliko od prehrane odraslih. Potrebujete zadostno količino vitaminov, beljakovin, ogljikovih hidratov. Hrano je treba zaužiti ne prej kot 30 minut po igri ali sprehodu, večerja pa naj bo 1 do 1,5 ure pred spanjem.

Otroku je treba vcepiti higienske veščine; naučite jih, da se sami umivajo, si umivajo zobe itd. Do 6. leta otrok spi enkrat čez dan. Starši morajo postopoma pripraviti otroka na spanje, ga umiriti po igri, slediti večerni obleki.

Odhod v šolo je prelomnica v otrokovem življenju. Preseganje dovoljene ravni akademske obremenitve, pomanjkanje študijskega režima, dober počitek, fizično delo in zadostna telesna aktivnost vodijo do izčrpanosti študentovega živčnega sistema, prekomernega dela in oslabitve telesa, do zmanjšanja njegove odpornosti na različne okužbe. Pomembno je, da otroka naučite, da pravilno uredi čas učenja doma: izmenjujte vrste pouka pri različnih predmetih, vzemite odmor med razredi 10-15 minut, med katerim se stres zmanjša, oči se spočijejo.

Pripravo na lekcije začnite s pisnim delom in nato preidite na ustno. Treba je ustrezno organizirati počitek šolarjev na zraku. Sprehodi, igre naj trajajo vsaj 3 ure na dan, polovica tega časa pa pade na odmor med poukom v šoli in doma.

Normalen spanec je zelo pomemben za obnovitev moči in delovne sposobnosti telesa. Otroci, stari 7-10 let, morajo spati vsaj 10-10,5 ur, najstniki - vsaj 8-9 ur, sicer njihova zmogljivost pade za 30%. Kronično pomanjkanje spanja je tako kot duševna utrujenost vzrok za razdražljivost, nevljudnost, odsotnost. Izogibati se je treba pretiranemu stresu, ki lahko moti normalno spanje in negativno vpliva na stanje otroka.

V dnevni rutini študenta je treba veliko pozornosti nameniti prehrani. Pravilno organizirana prehrana (4- do 5-kratni obrok) je zelo pomembna za njegov normalen telesni in nevropsihični razvoj. Otrok naj večerja 1-1,5 ure pred spanjem.

Vsako jutro naj otrok dela vaje, to naj mu postane navada. Od staršev je potrebna resna pozornost, da organizirajo prosti dan in šolske počitnice. Glavni elementi dnevne rutine (spanje, hrana itd.) Naj ostanejo enaki kot v običajnih dneh, vendar je treba čim več časa nameniti bivanju na prostem, udeležbi na pohodih in izletih, obisku muzejev, gledališč. Ob vikendih morate otroka pustiti spati.

Več na temo Dnevna rutina otrok in mladostnikov:

1. Higienske zahteve za dnevno rutino, izobraževalne dejavnosti, osebno higieno mlajših učencev in mladostnikov.

Dnevna rutina in osebna higiena mladostnika

Da bi mladostnike zaščitili pred boleznimi, jih razvili fizično močne, vesele, delavne, sposobne premagati vse ovire, jih je treba najprej naučiti upoštevati dnevno rutino. Mladostnik večino svojega delovnega življenja preživi v izobraževalni ustanovi. Zelo pomembno je, da veščine, ki jih pridobi tukaj, utrjuje doma.

Koncept "dnevne rutine" vključuje naslednje točke:

1) zadosten in poln spanec s strogo določenim časom vstajanja in odhoda v posteljo;
2) racionalna prehrana ob istem času;
3) določen čas za pripravo na pouk, rekreacijo na prostem, telesno vadbo, proste dejavnosti in pomoč družini.

Poudariti je treba, da je pri pripravi pouka treba vsakih 45 minut narediti 10 minutne odmore. Odsotnost jasnega, strogo upoštevanega režima najbolj negativno vpliva na rastoči organizem. Zmanjša se uspešnost učencev, zmanjša se njihov učni uspeh, sčasoma pa se pri mladostnikih pojavijo znaki zdravstvenih težav.

Osebna higiena igra pomembno vlogo v vsakodnevni rutini. Kot je razvidno iz spodnjih tabel, mora biti jutranje vstajanje mladostnikov najkasneje 7 ur.To vam bo omogočilo, da pred začetkom pouka opravite vse rutinske trenutke, povezane z osebno higieno.

Študentov dan se začne z jutranjo higiensko gimnastiko - vajami, ki študentu pomagajo razbremeniti zaspanost in se hitro vključiti v učne dejavnosti. Po jutranjih vajah študent pospravi posteljo, nato pa nadaljuje z vodnimi postopki: obriše telo do pasu s trdo frotirno brisačo, navlaženo z vodo, ali se tušira. Temperaturo vode postopoma znižujemo za 1 °C vsake 2-3 dni in naravnamo z 28 °C na 18-17 °C. Študenti, ki nenehno izvajajo vodne postopke, manj verjetno zbolijo za gripo, tonzilitisom in akutnimi okužbami dihal.

Po izvajanju fizičnih vaj in postopkov utrjevanja se morate temeljito umiti z milom in si umiti zobe. Ne smemo pozabiti, da tankost, občutljivost in relativno visoka ranljivost zgornje plasti kože pri mladostnikih ustvarjajo plodna tla za različne kožne bolezni.

Kožo sestavljajo tri glavne plasti: zunanja plast- povrhnjica (povrhnjica), sama koža in podkožno maščobno tkivo. Celice zunanje plasti so tanke in občutljive, nenehno odmirajo in se odstranjujejo, namesto njih pa rastejo nove. Z neurejenim vzdrževanjem telesa najstnika te odmrle celice ostanejo na njegovi površini, perilu, lasišču (prhljaj), razpadejo (smrdijo), pri poškodbah kože prispevajo k pojavu vnetnih procesov.

V drugi plasti – sami koži – so celice vezivnega tkiva, ki koži dajejo elastičnost, trdnost, raztegljivost, številni živčni končiči, drobne kapilare, limfne žilice, znojnice in lojnice ter lasne korenine. Skozi žleze znojnice pride do znojenja, kar prispeva k vzdrževanju normalne telesne temperature.

Žleze lojnice dajejo koži lubrikant, ki ščiti zunanjo plast pred izsušitvijo in razpokanjem. Izločevalni kanali žlez lojnic z neurejeno nego kože se lahko zamašijo, zlasti v adolescenci, ko žleze intenzivno izločajo mazivo. Maščoba, ki ostane v kanalu, se razgradi, draži kožo, kar pogosto vodi do aken. Seveda fantom to ni všeč in se samozdravijo, iztiskajo črne pike na različne načine, s tveganjem vnosa okužbe v krvni obtok. Poleg tega je občutljiva koža obraza poškodovana: na njej nastanejo majhne brazgotine.

Tretja plast – podkožno maščobno tkivo – je nekakšna »shramba«, kjer se shranjujejo maščobne zaloge v telesu. Ta plast kože vam pomaga ohranjati toploto. Koža ima lastnost samorazkuževanja; posebna snov v njem ubija številne vrste patogenih mikrobov.

Da bi se izognili okužbi kože s celicami povrhnjice (povrhnjice), znojem, odvečnim sebumom in včasih s patogeni in jajci črvov, mora najstnik nenehno spremljati čistočo kože in spodnjega perila.

Dnevna rutina za najstnika je izjemnega pomena. Skladnost z njo bo omogočila pravilen razvoj telesa najstnika in pomagala tudi pri preprečevanju bolezni.

Pri sestavljanju režima, dnevne rutine za najstnika je nemogoče uporabiti eno togo shemo, saj ima vsak najstnik, vsaka družina svoje značilnosti, svoje tradicije, vendar je seveda mogoče uporabiti priporočila, ki so splošne narave.

Za pravilno dnevno rutino najstnika je treba upoštevati ritem, določeno izmenjavo različnih vrst dejavnosti. Če se izvajajo v določenem zaporedju in istočasno, se bodo v osrednjem živčnem sistemu najstnika ustvarile "navade", ki bodo olajšale prehod iz ene vrste dejavnosti v drugo. Poskušati je treba vzdržati začasne trenutke dnevne rutine. To je treba vzeti kot osnovo za sestavo dnevne rutine.

Pri sestavljanju dnevne rutine za najstnika je treba upoštevati naslednje:

• Potreba po obvezni izmenjavi dela in počitka.
• Prehrana mora biti redna in popolna.
• Nočni spanec mora biti vsaj čas, ki zadostuje za dober počitek najstnika, pa tudi skladnost s časom vstajanja in odhoda v posteljo.
• Jasno določen čas za jutranje vaje, gimnastiko in higienske postopke.
• Jasna opredelitev časa za opravljanje šolskih nalog. Prav tako je treba med poukom zagotoviti 10-15 minutne odmore za počitek.
• Odločite se o trajanju počitka in po možnosti z največjim časom na prostem.

Jutro naj se začne z vajami, gimnastiko, ki traja 10-15 minut. Gimnastika pospešuje delo srca, prezračuje pljuča, izboljšuje presnovo v telesu mladostnika in na splošno blagodejno vpliva na živčni sistem.

Potem so potrebni voda, higienski postopki. Lahko se stuširate, polijete z vodo ali pa se samo obrišete. Za jutranjo toaleto ne smete porabiti več kot 30 minut. Vse te aktivnosti pripravijo telo najstnika na delovni, šolski dan.

Po vrnitvi iz šole ne začnite takoj delati domače naloge. Nekaj ​​časa je treba počivati, po možnosti aktivno. Treba je zagotoviti 1-2 uri časa za hojo, bivanje na svežem zraku.

Priprava domačih nalog za osnovnošolce naj traja 1,5-2 uri, srednješolce 2-3 ure, srednješolce pa 3-4 ure.

Pred spanjem je zaželen večerni sprehod ali mirne dejavnosti, tako da do spanja živčni sistem najstnika ni v vznemirjenem stanju, ampak v mirnem stanju.

Tabela prikazuje približno dnevno rutino najstnika

Čeprav najstnik potrebuje tudi izvenšolske dejavnosti: glasbo, športne sekcije, hobi skupine, vendar ga ne smete preobremeniti. Vse bi moralo biti zmerno.

Adolescenca je čas dramatičnih fizioloških sprememb. Med 9. in 13. letom starosti pride do številnih različnih fizičnih in čustvenih sprememb, povezanih s puberteto. V tem obdobju telo najstnice doživi pomembne spremembe. Poleg tega se spreminja odnos do miru in prijateljstva. Spremembe ne zaobidejo čustvene sfere. Da bo obdobje mladosti najmanj boleče, sledite pravilni dnevni rutini. To vam bo pomagalo pri soočanju s spremembami, hkrati pa boste ostali zdravi in ​​srečni.

Koraki

1. del

Poskrbite za dober nočni počitek. V starosti od 9 do 13 let naj bi najstnik vsako noč spal 10 do 12 ur. Čeprav ima vsak človek individualno potrebo po spanju, se pri ugotavljanju, ali spite dovolj, držite naslednjega pravila: če se zbudite spočiti in polni energije, potem najverjetneje spite dovolj. Če se zjutraj težko zbudite in se počutite šibki, najverjetneje ne spite dovolj.

Obiščite stranišče. Ko se zjutraj zbudite, najprej pojdite na stranišče. Dolgotrajno zadrževanje urina vodi do prelivanja mehurja. V tem primeru se poveča tveganje za nastanek okužb, ki povzročajo hude bolečine.

Umijte si obraz. Med adolescenco začnejo kožne žleze izločati mastno snov, imenovano sebum. Zaradi presežka sebuma je koža videti mastna in sijoča, maši pore in povečuje tveganje za akne. To je posledica hormonskih sprememb. Seveda so takšne spremembe del procesa odraščanja, vendar boste morali v svoj režim vključiti dodaten element, s katerim se boste izognili številnim težavam s kožo.

Uporabite deodorant. V adolescenci pride do hormonskih sprememb, zaradi katerih se proces znojenja znatno poveča, vonj po znoju pa postane bolj izrazit. Če vas skrbi slab zadah, uporabite deodorant, da zakrijete vonj, ali antiperspirant, da preprečite potenje pod pazduho.

• Uporabite naravni deodorant, kot je Lush. Če vam ta deodorant zagotavlja želeno raven zaščite, izberite antiperspirant.

1. Obleci se.Če vaša šola zahteva uniforme, se prepričajte, da izpolnjujete to zahtevo. Če ni potrebno, se prepričajte, da so vaša oblačila čista. Nosite oblačila, ki izražajo vašo osebnost.

   Oblikujte lase. Poskrbite za pričesko, ki vam je všeč. Lase lahko kodrate ali obratno zravnate. Najpomembneje je, da vam je izbrana pričeska všeč. Morate se počutiti samozavestni. Če izžarevate samozavest, bodo ljudje okoli vas to zagotovo opazili in se bodo z vami temu primerno tudi obnašali.

   Odločite se, ali se boste ličili. V tej starosti veliko deklet začne eksperimentirati s kozmetiko, vendar se morate sami odločiti, ali se boste ličili. Premislite, ali imate željo in čas za to. Naredite ličenje samo za zabavo.

   Jejte zdrav zajtrk. Zelo pomembno je, da začnete dan z zajtrkom, saj se boste tako lažje zbrali v šoli. Poleg tega boste imeli dovolj energije do naslednjega obroka.

   Umij si zobe. Obloge in delci hrane, ki ostanejo po zajtrku, se mešajo z bakterijami v ustih in povzročajo slab zadah. Dobra ustna higiena bistveno zmanjša tveganje za karies in ohranja vaš nasmeh sijoč in lep.

   Vzemite malico in nahrbtnik ter pojdite v šolo. Dajte si dovolj časa za pripravo, da vam ne bo treba hiteti v šolo. Začnite dan pozitivno.

   2. del

   Sledite dobri rutini v šoli

   1. Pridi v šolo pravočasno. Bodi dober učenec. To vključuje prisotnost in aktivno sodelovanje pri pouku ter željo in sposobnost učenja.

      • Če želite pravočasno priti v šolo s potrebnimi pripomočki (knjige, svinčniki, domače naloge itd.), je potrebna samodisciplina. Učitelji cenijo učence, ki pridejo v šolo pravočasno, ne glede na ceno, in tudi naredijo vse domače naloge.

   2. Jejte zdravo kosilo. Nekatere šole ponujajo širok izbor obrokov in pijač za učence. Druge šole te raznolikosti nimajo. Tudi če si kosilo prinesete od doma, se odločite za zdravo hrano, ki vas bo nasitila in vam dala potrebno energijo za preostanek dneva.

      Obiščite stranišče.Čeprav morda nimate veliko časa med predavanji, pojdite na stranišče, da izpraznite mehur (in črevesje, če je potrebno) približno vsake štiri ure.

      Ohranite prijateljske odnose. Na žalost v adolescenci pogosto prihaja do nesporazumov in konfliktov. Ne popustite pritisku vrstnikov, da počnete stvari, ki jih ne želite.

   3. del

   konec dneva

   Naredi domačo nalogo po šoli. Učenci srednje stopnje praviloma dobijo veliko domačih nalog. Zato morajo najstniki posvetiti veliko časa njegovemu izvajanju. Če je potrebno, lahko za pomoč prosite starše ali starejšega brata ali sestro.

   Privoščite si vadbo. Pri načrtovanju dneva si obvezno vzemite čas za vadbo. Vadba izboljšuje zdravje in pomaga zmanjšati raven stresa. V svoj urnik obvezno vključite vadbo. To je še posebej pomembno storiti tiste dni, ko v šoli nimate pouka športne vzgoje.

   Jejte zdravo kosilo. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite raznolika živila. Kosilo je najpomembnejši obrok dneva. Zato na jedilnik za kosilo vključite le zdrava živila.

   1. Tuširajte se. Ne pozabite, da se v adolescenci potenje poveča, kar vodi do pojava neprijetnega vonja. Bakterije, ki jih vsebuje znoj, so vir telesnega vonja. Zato je izjemno pomembno, da se redno kopate ali tuširate. Po vadbi se obvezno oprhajte.

      • Ne pozabite si umiti obraza, če imate mastno kožo, če se potite ali če se ličite.